Podejrzliwość - co to jest? Jak pozbyć się podejrzliwości? Kim jest obrzydliwa osoba
Charakterystyczne cechy zachowania hipochondryka to:
- zaabsorbowanie własną chorobą- taka osoba jest całkowicie skupiona na objawach, konsekwencjach i leczeniu wyimaginowanej choroby;
- szczególny związek z własnym ciałem– Pacjenci spędzają dużo czasu na monitorowaniu temperatury, tętna i innych wskaźników fizjologicznych;
- selektywność- z tym zaburzeniem pacjent filtruje napływające z zewnątrz informacje, wybierając tylko te, które jego zdaniem są związane z jego chorobą;
- unikanie- hipochondrycy starają się unikać okoliczności i sytuacji, które mogą spowodować zaostrzenie istniejącej choroby lub rozwój nowej choroby.
Leczenie hipochondrii
Zaburzenia hipochondryczne są trudne do leczenia, ponieważ pacjenci nie akceptują faktu, że ich objawy są wynikiem choroby psychicznej. Hipochondryk jest pewien, że stracony czas poświęcony na takie leczenie doprowadzi do nieodwracalnych zmian w jego stanie somatycznym, co spowoduje powikłanie wyimaginowanej choroby. W leczeniu hipochondrii lekarz stawia sobie za zadanie zmianę zachowania i myśli pacjenta. Zmiana stereotypów pozwala pacjentowi na powrót do normalnego życia nawet przy pozostałych objawach.
Najbardziej krytyczny jest pierwszy okres leczenia, ponieważ bardzo trudno jest nawiązać kontakt z hipochondrykami. Przekonany, że lekarz nie posiada wymaganego poziomu kompetencji, pacjent próbuje znaleźć innego specjalistę, którego stanowisko będzie zbieżne z jego opinią.
W większości przypadków w leczeniu hipochondrii stosuje się podejście zintegrowane, którego cechy zależą od postaci choroby i odpowiedzi pacjenta na terapię.
Jak pomóc osobie w takiej sytuacji?
W leczeniu pacjentów z hipochondrią ważną rolę odgrywa prawidłowe zachowanie i wsparcie najbliższego otoczenia. Często krewni takich pacjentów dają im nadmierną opiekę lub wręcz przeciwnie, nie zwracają uwagi na problemy osoby, uważając ją za symulator i skomlenie. Zarówno ten, jak i inny model zachowania jest błędny. Przesadna troska daje hipochondrykowi powód do przekonania o realności swoich lęków. Brak powagi ze strony członków rodziny może wywołać u chorego poczucie osamotnienia, wyobcowania i wzmożony niepokój o swoje zdrowie.Środki pomagające pacjentowi z hipochondrią to:
- poważne potraktowanie faktu choroby;
- przestrzeganie szeregu zasad w komunikacji z pacjentem;
- zaangażowanie hipochondryka w prace domowe;
- pomoc w leczeniu.
Świadomość zaburzenie hipochondryczne
Bliskie otoczenie osoby cierpiącej na hipochondrię musi mierzyć się z szeregiem problemów. Aby zapewnić skuteczne wsparcie, bliscy muszą pogodzić się z faktem, że członek ich rodziny rzeczywiście jest chory i cierpi. Poważne potraktowanie tego zaburzenia i zrozumienie roli wsparcia udzielonego pacjentowi pomoże w konsultacji z lekarzem. Na spotkaniu specjalista opowie o cechach przebiegu i objawach hipochondrii, udzieli porad, jak właściwie pomóc hipochondrykowi.
Wiele osób przypisuje objawy hipochondrii takim cechom charakteru, jak pesymizm, skłonność do skomlenia, nuda. Należy zauważyć, że to zaburzenie ma wiele charakterystyczne cechy. Tak więc osoba zdrowa najczęściej narzeka na życie, niesprawiedliwość, niezrozumienie. Hipochondrycy skupiają się wyłącznie na swojej chorobie, a ich troska związana jest jedynie z poszukiwaniem szansy na wyleczenie. Również osoby cierpiące na to zaburzenie łatwo godzą się na badania i testy, podczas gdy pesymiści i lamenty wzdragają się przed takimi propozycjami.
Zasady postępowania w kontaktach z hipochondrykiem
Nie należy odmawiać pacjentowi z hipochondrią chęci rozmowy o nurtujących go problemach. Ale rozmowa o chorobach nie powinna trwać dłużej niż 30 minut i nie jest konieczne wspieranie pacjenta w jego lękach i przekonaniach. Wystarczy wysłuchać jego skarg, prosząc o szczegółowe opisanie objawów, które go niepokoją. Zadawaj pytania wyjaśniające, jeśli ma jakieś przypuszczenia dotyczące diagnozy. Zachowując równowagę w komunikacji z taką osobą, zapewnisz jej wymaganą uwagę, co zmniejszy poziom lęku. Na koniec rozmowy odwróć uwagę pacjenta, zapraszając go do obejrzenia filmu lub wyjścia na zewnątrz.
Nie trzeba kłócić się z hipochondrykiem ani przekonywać go, że jest zdrowy. Osoba z zaburzeniem hipochondrycznym doskonale zdaje sobie sprawę ze swojej choroby i potrafi długo bronić swojego punktu widzenia. Próba udowodnienia takiemu pacjentowi niespójności jego lęków i przekonań może prowadzić do konfliktu.
W codziennych sytuacjach bliscy muszą wspomnieć o objawach, które niepokoją pacjenta, przypisując je sobie i podkreślając brak zagrożenia dla zdrowia. Jeśli więc pacjent często skarży się na drętwienie kończyn, można od niechcenia powiedzieć: „Coś zdrętwiało w nodze, długo siedziałem w niewygodnej pozycji”. Następnie wykonaj kilka ćwiczeń w obecności pacjenta i zauważ, że wszystko minęło i już nic Ci nie przeszkadza.
Wykonując obowiązki domowe
Terapia zajęciowa pomoże pacjentowi z hipochondrią oderwać myśli od zmartwień. Oferując hipochondrykowi prace domowe, nie powinieneś robić tego ze złośliwą ironią. Nie używaj zwrotów takich jak „Przestań udawać” lub „Nie udawaj chorego”. Poproś go o pomoc, podkreślając jednocześnie, że rozumiesz, jakie to dla niego trudne. Jeśli pacjent wykonał zadanie, zachęcaj go do zachowania w sposób, który jest dla niego najskuteczniejszy. Często hipochondrii towarzyszą takie objawy fizyczne, jak zmęczenie, chroniczne zmęczenie. Jeśli to możliwe, umieść na liście codziennych zadań te obowiązki, które wymagają wyjścia na ulicę. Przydatna będzie praca w ogrodzie lub na dziedzińcu prywatnego domu. Zaangażuj hipochondryka w zadania zbiorowe, ponieważ potrzebuje on komunikacji.
Pomoc w przyjęciu opieki medycznej
Hipochondria należy do chorób nieuleczalnych, ponieważ w większości przypadków pacjenci odmawiają wizyty u psychoterapeuty, pewni jego niekompetencji. Dlatego jeśli potrzeba konsultacji ze specjalistą jest dla bliskich oczywista, powinni oni dołożyć wszelkich starań, aby nakłonić hipochondryka do pójścia na przyjęcie. Nie powinieneś bać się przestraszyć lub zranić osobę, proponując wizytę u lekarza. Aby Twoja propozycja nie została odrzucona, musisz wybrać odpowiedni moment, najlepszą opcją jest podczas poufnej rozmowy.
- Używaj argumentów, które są znaczące dla pacjenta, bez prób obalenia jego przekonań. Zaproponuj wizytę u lekarza, powołując się na fakt, że ciągłe lęki mogą dodatkowo obciążać układ nerwowy, co pogorszy jego samopoczucie.
- Nie kłam. Nie można proponować wizyty u terapeuty i pod tym pretekstem zabrania pacjenta do psychiatry. Po ujawnieniu oszustwa hipochondryk zamknie się w sobie, nie zgodzi się na kontakt z lekarzem.
- W niektórych przypadkach przydatna jest wstępna konsultacja z lekarzem, który może doradzić, jak przekonać pacjenta do konsultacji.
W ciężkich postaciach hipochondrii pacjenci mogą odmawiać jedzenia, przyjmować przepisane przez siebie leki lub angażować się w inne czynności zagrażające życiu. W takich przypadkach bliscy pacjenta powinni być przygotowani na konieczność hospitalizacji.
Treningi psychologiczne
W praktyka lekarska istnieje ponad 400 metod prowadzenia treningów psychoterapeutycznych. Wybór leczenia zależy od indywidualne cechy zaburzenia hipochondryczne a reakcja pacjenta na stosowane techniki. W większości przypadków terapia tej choroby polega na zastosowaniu kilku metod, czyli stosuje się zintegrowane podejście.W leczeniu hipochondrii najczęściej stosuje się następujące metody psychoterapii:
- indywidualny;
- rodzina;
- Grupa;
- psychodynamiczny;
- poznawczo-behawioralne;
- racjonalny;
- sugestywny;
- egzystencjalny.
Głównym czynnikiem terapeutycznym w treningach terapii indywidualnej jest oparta na zaufaniu relacja między lekarzem a pacjentem. Wzbudzając w sobie wiarę w siebie, terapeuta zachęca pacjenta do współpracy, pomagając mu omówić swoje obawy bez napięcia nerwowego. W toku takiego leczenia lekarz uczy pacjenta nowego modelu zachowania na własnym przykładzie. Również zachowanie pacjenta jest korygowane za pomocą zachęty lub potępienia lekarza.
Psychoterapia rodzinna
W tego typu terapii pacjentem nie jest pojedynczy pacjent, ale wszyscy członkowie jego rodziny. Ten rodzaj leczenia ma na celu korygowanie relacji międzyludzkich, które prowadzą do konfliktów, które w niektórych przypadkach są przyczyną hipochondrii. Rozwojowi tego zaburzenia może więc sprzyjać świadomość pacjenta o własnej bezużyteczności z powodu zaburzeń emocjonalnych i behawioralnych w rodzinie.
Psychoterapia grupowa
Ta forma leczenia polega na tworzeniu grupy pacjentów, której członkowie mają wspólne problemy i cele. Rolą terapeuty jest zapewnienie sensownej komunikacji w grupie. Celem takiego treningu jest rozwiązywanie konfliktów wewnętrznych, walka z lękami, korygowanie patologicznych odchyleń w zachowaniu. Słuchając opowieści innych członków grupy, pacjent ma możliwość lepszego zrozumienia motywów swojego zachowania, uświadomienia sobie błędnych przekonań i zmiany swojego nastawienia do choroby.
Terapia psychodynamiczna
Zgodnie z podstawowym stanowiskiem tej terapii hipochondria, podobnie jak inne nerwice, opiera się na wewnętrzne konflikty pacjenta, które manifestują się na poziomie podświadomości. Częstym przykładem jest obecność silnej niechęci do otoczenia, połączonej z chęcią bycia wzorem do naśladowania i zdobycia aprobaty innych. Inną przyczyną zaburzenia może być pragnienie niezależności, połączone z chęcią otrzymania pomocy i opieki od innych ludzi. Na szkoleniach z terapii psychodynamicznej lekarz szuka źródeł problemów, analizując życie osobiste pacjenta.
Ten rodzaj terapii wyjaśnia występowanie zaburzeń hipochondrycznych w wyniku nieprawidłowego przetwarzania informacji, które trafiają do mózgu pacjenta. Popełnianie błędów prowadzi do błędnych wniosków i patologicznych odchyleń w zachowaniu. Celem treningu jest zidentyfikowanie i skorygowanie destrukcyjnych przekonań pacjenta oraz nauczenie go skuteczniejszego modelu zachowania. W procesie leczenia lekarz zmienia nastawienie pacjenta do siebie i swoich problemów. Pozwala to pacjentowi przestać czuć się jak ofiara poważnej choroby, a zobaczyć siebie jako ofiarę rozsądna osoba, który charakteryzuje się błędami, które można poprawić.
Racjonalna Terapia
Prowadząc takie treningi, terapeuta wpływa na przekonania pacjenta za pomocą logicznych wyjaśnień. Wypowiedzi lekarza są poparte argumentami i mają na celu ukształtowanie prawidłowego postrzegania przez pacjenta jego objawów. Lekarz wyjaśnia jednostce cechy choroby i podaje fakty, które mogą przekonać osobę o fałszywości jej przekonań.
sugestywna terapia
Podczas treningów według tej metody lekarz oddziałuje na psychikę jednostki, inspirując ją określonymi przekonaniami. Może to być pragnienie wyleczenia lub inne myśli, które pacjent dostrzega, nie rozumiejąc ich znaczenia. W przeciwieństwie do terapii racjonalnej, terapia sugestywna opiera się raczej na wpływie emocjonalnym niż logicznym. Pacjent podczas treningu może być zarówno w stanie czuwania, jak iw transie. Sugestia jest prowadzona w tonie rozkazującym, a wypowiedzi są konkretne i zrozumiałe dla pacjenta.
Odmianą tego rodzaju psychoterapii jest autohipnoza, w której jednostka samodzielnie inspiruje się ustawieniami zaleconymi przez lekarza. Początkowo pacjent osiąga całkowite rozluźnienie mięśni, po czym koncentruje się na wymaganych myślach. Można również przeprowadzić terapię hipnosugestywną, w której przed sugestią wprowadza się pacjenta w stan hipnotycznego snu.
terapia egzystencjalna
Metoda ta jest jednym z najnowszych trendów w psychoterapii, który szybko zyskuje na popularności. Terapia egzystencjalna definiuje przyczynę hipochondrii jako skutek odrzucenia przez pacjenta takich „danych” cyklu życia jak nieuchronność śmierci, bezsens istnienia, brak sensu, samotność. Celem leczenia jest uświadomienie pacjentom ich wyjątkowości i możliwości zmiany swojego życia. W trakcie szkolenia lekarz tłumaczy hipochondrykowi potrzebę nauczenia się podejmowania decyzji i odpowiedzialności za nie, dokonywania wyborów i podejmowania działań w celu ich realizacji. Głównym zadaniem terapii egzystencjalnej jest wyjaśnienie pacjentowi, że w jego mocy jest uczynienie swojej egzystencji pełną i sensowną.
Etapy prowadzenia treningów psychoterapeutycznych
Leczenie psychoterapeutyczne, niezależnie od stosowanej przez lekarza taktyki, składa się z kilku etapów, które wykonuje się sekwencyjnie. W niektórych przypadkach, przy szczególnie ciężkich postaciach hipochondrii, zmienia się kolejność etapów.
Etapy szkolenia to:
- nawiązanie kontaktu z pacjentem;
- eliminacja objawów i przyczyn zaburzenia;
- aktywacja osobowości.
Hipochondrycy na ogół niechętnie przyjmują leczenie psychoterapeutyczne. Nawet jeśli bliscy przyprowadzili pacjenta na wizytę wbrew swojej woli, trudno jest im skontaktować się z lekarzem i trudno jest zaangażować się w proces leczenia. Dlatego pierwszym etapem leczenia jest nawiązanie z pacjentem relacji opartej na zaufaniu. Podczas tej fazy ustalane są główne doświadczenia pacjenta i prowadzona jest praca mająca na celu zmniejszenie napięcia nerwowego. Za pomocą specjalnych technik, zależnych od rodzaju terapii, lekarz pomaga pacjentowi mówić głośno o lękach i problemach, które go niepokoją. Ważnym zadaniem jest analiza myśli i uczuć, których doświadcza osoba podczas napadów hipochondrii.
Techniki stosowane na pierwszym etapie treningów psychoterapeutycznych to:
- wolne stowarzyszenia;
- wywiad;
- analiza snów;
- konfrontacja;
- rozmowa telefoniczna.
W tej technice terapeuta wysłuchuje przypuszczeń pacjenta na temat jego choroby bez zadawania pytań. Następnie lekarz wypowiada słowa w określonej kolejności i prosi pacjenta o nazwanie skojarzeń, które się w nim pojawiają. Osoba musi wyrażać pojawiające się myśli, niezależnie od ich treści i obecności w nich znaczenia. Ta technika pomaga hipochondrykowi mówić.
Do analizy stanu pacjenta wykorzystuje się zarówno udzielone przez niego odpowiedzi, jak i ewentualne przerwy.
Analiza snów
Interpretacja snów jest dodatkowym narzędziem w postępowaniu psychoterapeutycznym, które pomaga lekarzowi zrozumieć przyczynę problemów pacjenta. Analizując obrazy, które opisuje pacjent, terapeuta ma możliwość lepszego zrozumienia go i wybrania skuteczniejszych sposobów nawiązania kontaktu. Sny są wyjaśniane za pomocą specjalnej wiedzy o symbolach pojawiających się w snach i technologii asocjacyjnej.
Wywiad
Wywiad może być prowadzony w sposób bezpośredni lub pośredni. Pierwsza metoda polega na udzieleniu przez pacjenta odpowiedzi na pytania przygotowane przez lekarza lub wypełnieniu specjalnego kwestionariusza. W rozmowie pośredniej osoba mówi o obawach, które ją niepokoją. Terapeuta powtarza lub parafrazuje wypowiedzi pacjenta, jednocześnie opisując przeżywane przez niego emocje. Pacjent musi poprawić lekarza lub potwierdzić fakt, że lekarz dobrze go rozumie.
Konfrontacja
Technika ta polega na wejściu lekarza w konfrontację z pacjentem. Metoda ta pozwala zidentyfikować ambiwalentne zachowania pacjenta, które uniemożliwiają mu uświadomienie sobie przyczyny swojej choroby i rozpoczęcie z nią walki. Konfrontację można wykorzystać do zwrócenia uwagi pacjenta na sprzeczności w jego zachowaniu. Przykładem sprzeczności jest często spotykane wśród hipochondryków stwierdzenie, że chcą się wyleczyć, ale jednocześnie odmawiają przyjmowania leków lub wykonywania zaleceń lekarskich. Metodę tę stosuje się również w celu wskazania pacjentowi, że unika on omawiania pewnych tematów.
Konfrontacja jest techniką trudną i stosuje się ją w przypadkach, gdy między terapeutą a pacjentem powstało zaufanie.
Rozmowa telefoniczna
Rozmowa przez telefon zmniejsza barierę między lekarzem a pacjentem i jest wskazana dla pacjentów z podwyższony poziom lęk. Brak bezpośredniego kontaktu wzrokowego pozwala niektórym pacjentom poczuć się bardziej zrelaksowanym i nie postrzegać terapeuty jako zagrożenia.
Łagodzi objawy i oznaki hipochondrii
Wszystkie metody terapeutyczne stosowane w drugim etapie mają na celu korygowanie błędnych zachowań pacjenta w stosunku do wyimaginowanych przez niego chorób.
Techniki w oparciu o które przeprowadzana jest druga faza leczenia to:
- relaks;
- stała rola;
- wyobraźnia;
- efekty;
- psychodrama.
Terapeuta uczy pacjenta różnych ćwiczeń, które pacjent może wykonywać samodzielnie, w celu kontrolowania poziomu lęku. Techniki te obejmują progresywną relaksację według Jacobsona, ćwiczenia oddechowe i medytację.
ustalona rola
Na początku treningu według tej techniki pacjent proszony jest o napisanie opisu siebie w trzeciej osobie. Następnie musi opisać drugi obraz swojej osobowości, ale jednocześnie dodać jakąś nietypową dla niego cechę charakteru. Następnie terapeuta informuje pacjenta, że jego prawdziwy wizerunek wyjeżdża na wakacje i na ten czas musi odgrywać rolę drugiego obrazu. Odbywa się to tak, aby pacjent zdał sobie sprawę, że może kontrolować swoje zachowanie iw swojej mocy wyeliminować czynniki wywołujące hipochondrię.
Wyobraźnia
Z pomocą lekarza pacjent osiąga rozluźnienie mięśni, po czym wyobraża sobie w wyobraźni obrazy, o których szczegółach informuje go lekarz. Terapeuta prosi pacjenta, aby wyobraził sobie te sytuacje lub doznania, z powodu których ma lęk przed zarażeniem lub pewność, że jest chory. Na początku ćwiczenia hipochondryk przedstawia sceny, z którymi bez problemu sobie poradzi. Sesja kończy się zdjęciem, na którym pacjent ma silny niepokój. Będąc w stanie zrelaksowanym, jednostka uczy się kontrolować i adekwatnie reagować na myśli, które nawiedzają ją, gdy pojawia się strach.
Efekty
Zasada tej metody polega na tym, że pacjent wyobraża sobie wszelkiego rodzaju konsekwencje, jeśli jego podejrzenia, że ma chorobę, są słuszne. Terapeuta prosi o podzielenie wszystkich konsekwencji na trzy grupy – pozytywne, negatywne i neutralne. Ta metoda sprawdza się u pacjentów, dla których hipochondria jest sposobem na przystosowanie się do realnego życia. Myśląc o konsekwencjach swojego zachowania, jednostka dochodzi do wniosku, że nie jest ono prawidłowe.
Psychodrama
Ta technika wykorzystuje odgrywanie ról, występy teatralne i inne techniki, aby umożliwić pacjentowi lub terapeucie przekształcenie się w chorobę lub objaw, który dręczy pacjenta. Psychodrama pozwala poznać przeżywane lęki i uświadomić sobie, że hipochondrię można wyleczyć.
Aktywacja osobowości
Zadaniem trzeciego etapu jest przywrócenie pacjentowi pełnego życia.
Techniki psychoterapii końcowej fazy leczenia to:
- terapia sztuką;
- pośredni kontakt z pacjentem;
- modelowanie sytuacji.
Zaangażowanie pacjenta w działania twórcze pozwala mu nauczyć się wyrażania swoich myśli i pragnień, co przyczynia się do poprawy umiejętności komunikacyjnych i szybkiej integracji pacjenta ze społeczeństwem.
kontakt pośredni
Technika ta wykonywana jest przy udziale członków rodziny lub osób bliskich pacjentowi. Terapeuta układa różne zadania, które pacjent realizuje samodzielnie w znanym mu środowisku.
Modelowanie
Podczas treningu rozgrywane są różne sytuacje, w których pacjent musi wykazać się odpowiednim zachowaniem. Celem takich sesji jest wypracowanie zdrowej reakcji na okoliczności, które wcześniej budziły niepokój u pacjenta.
Leczenie
Do farmakoterapia uciekać się do hipochondrii tylko w skrajnych przypadkach. Wynika to z faktu, że leki mogą jedynie utwierdzać pacjenta w przekonaniu, że jest śmiertelnie chory. Niektórzy pacjenci mogą nadużywać leków, podczas gdy inni nie przyjmują przepisanego leczenia.Należy pamiętać, że leki są przepisywane tylko w przypadkach, gdy hipochondria jest objawem choroby podstawowej.
Tak więc w leczeniu depresji hipochondrycznej stosuje się leki przeciwdepresyjne o działaniu przeciwlękowym i przeciwfobowym. Podobnie stosuje się leki z grupy benzodiazepin.
Leki stosowane w leczeniu depresji hipochondrycznej
| Narkotyk | Mechanizm akcji | Jak używać |
| Paroksetyna | Narusza metabolizm serotoniny, zapewniając działanie przeciwdepresyjne. Eliminuje objawy hipochondrii. | Przyjmuje się go raz dziennie, od 10 do 20 mg rano. Ostrożnie u pacjentów z chorobami wątroby i nerek. |
| fluoksetyna | Eliminuje objawy głębokiej depresji. Normalizuje nastrój, eliminuje lęk i niepokój. | Przyjmuje się go raz rano. Dawka początkowa wynosi 20 mg. W skrajnych przypadkach dawkę zwiększa się do 40-60 mg. |
| Sertralina | Zmniejsza niepokój, pobudzenie i objawy depresyjne. | Przyjmuje się go doustnie, jednorazowo, niezależnie od posiłku. Dawka początkowa wynosi 25 - 50 mg. |
Jeśli hipochondria jest przejawem schizofrenii lub psychozy maniakalnej, wówczas stosuje się leki przeciwpsychotyczne lub stabilizatory nastroju ( Ochronniki przeciwprzepięciowe).
Zapobieganie hipochondrii
Co należy zrobić, aby uniknąć hipochondrii?
Eksperci uważają, że na rozwój hipochondrii mają wpływ takie czynniki, jak pewne cechy charakteru, wzorce zachowań, negatywne doświadczenia życiowe oraz predyspozycje genetyczne. Często zaburzenie jest diagnozowane u osób cierpiących na różne zaburzenia psychiczne.Środki pomagające uniknąć hipochondrii to:
- pracować na spuście ( wywołujący chorobę) cechy charakteru;
- czynniki ograniczające, które mogą powodować zaburzenie;
- rozwój osobisty i życie publiczne;
- szybkie wykrywanie i leczenie chorób psychicznych.
Nie należy wyolbrzymiać znaczenia zdarzeń negatywnych, gdyż nie pozwala to na zwracanie uwagi na zdarzenia pozytywne. Kolejnym czynnikiem, który nie sprzyja optymizmowi, jest poszukiwanie w sobie wszystkich źródeł problemów. Powodem pesymizmu jest także chęć podzielenia wszystkich toczących się wydarzeń na „czarne” i „białe”, dobre lub złe. Tacy ludzie zawsze dążą do idealnego wyniku, w przeciwnym razie klasyfikują się jako przegrani. Zawsze istnieje opcja pośrednia, którą należy również zaakceptować jako akceptowalny wynik.
Czynniki ograniczające, które mogą powodować zaburzenie
Zidentyfikuj obszary swojego życia, które wywołują negatywne emocje. Skoncentruj się na możliwości pozytywnego przekształcenia tego obszaru. Zacznij od tych aspektów, które możesz zmienić. Podnieś swój poziom intelektualny, rozwijaj relacje, optymalizuj przepływ pracy.
Kiedy pojawiają się problematyczne sytuacje, nie powinieneś koncentrować się na obwinianiu innych lub myśleniu, że życie nie jest wobec ciebie sprawiedliwe. Nie pogrążajcie się w niepewności, zwątpieniu lub samobiczowaniu. Warto przyjąć za pewnik, że problem już wystąpił i skupić się na jego rozwiązaniu. Aby rozwinąć w sobie optymizm, musisz otaczać się ludźmi pozytywnie nastawionymi do życia. Należy również unikać oglądania programów i filmów zawierających przemoc. Daj pierwszeństwo komediom, muzyce klasycznej, programom humorystycznym.
Ustanowienie życia osobistego i relacji ze światem zewnętrznym
Większość pacjentów z zaburzeniem hipochondrycznym nie ma bliskich relacji i ma trudności z ich tworzeniem. Ludziom takim łatwiej jest wytłumaczyć swoją samotność somatyczną ( cieleśnie) problemy niż szukać prawdziwej przyczyny. Nieumiejętność znalezienia wspólnego języka z innymi ludźmi jest przeszkodą w samorealizacji w społeczeństwie. Osoba doświadczająca takich trudności rzadko bierze udział w działaniach zbiorowych ( sport, działalność społeczna), co prowadzi do izolacji od świata zewnętrznego. Eksperci postrzegają hipochondrię jako utratę połączenia świat zewnętrzny i używać swojego ciała jako partnera. Niektórzy pacjenci, doświadczając braku komunikacji, nieświadomie wykorzystują tę chorobę, aby otrzymać opiekę i uwagę otoczenia.
Stan fizyczny ciała wpływa na podłoże emocjonalne człowieka. Brak snu czy odpoczynku, niezbilansowana dieta, siedzący tryb życia – wszystko to utrudnia rozwój optymizmu. Aby pozbyć się pesymizmu, musisz uprawiać sport, jeść zdrową żywność, przestrzegać zalecanego czasu snu w nocy ( 7 – 8 godzin).
Konieczne jest również poświęcenie czasu na robienie rzeczy, które sprawiają przyjemność i pomagają odwrócić uwagę od problemów.
Aby uniknąć hipochondrii, należy prowadzić aktywne życie towarzyskie i rozwijać umiejętność znajdowania wspólnego języka z kolegami z pracy, płcią przeciwną, znajomymi i członkami rodziny. Obecnie istnieje wiele możliwości, które pomagają poprawić umiejętności komunikacyjne.
Narzędzia, które pomogą rozwinąć umiejętności komunikacyjne to:
- literatura specjalistyczna;
- pomoce w formacie audio i wideo;
- kontakt z psychologiem;
- szkolenia wizytacyjne;
- samodzielne wykonywanie różnych ćwiczeń.
Rozwojowi hipochondrii sprzyja otwarty dostęp do informacji medycznej, dlatego aby uniknąć choroby, należy ograniczyć się do jej czytania i słuchania.
Źródłami takich informacji są:
- transmisje chorób;
- reklama leków;
- artykuły o chorobach nieuleczalnych;
- źródła informacji medycznych o wątpliwym pochodzeniu.
Dbanie o zdrowie jest naturalnym pragnieniem i dziś wiele osób korzysta w tym celu z Internetu. Użytkownicy zwracają się do różnych przewodników i testów online, aby zapoznać się z objawami możliwej choroby i sposobami jej leczenia. Należy zauważyć, że w takich przypadkach zawsze należy sprawdzić źródło podanych informacji, datę powstania zasobu i inne cechy. Tak więc na poważnym zasobie zawsze jest wzmianka, że wszystkie dane są podawane wyłącznie w celach informacyjnych.
W wielu przypadkach zaburzenie hipochondryczne rozwija się na tle innych zaburzenia psychiczne. Aby uniknąć choroby, należy w odpowiednim czasie skonsultować się z lekarzem, jeśli masz problemy ze zdrowiem emocjonalnym.
Patologie, które mogą powodować hipochondrię to:
- psychozy;
- nerwice;
- obecność szalonych pomysłów;
- depresja;
- ogólny niepokój;
- zaburzenie lękowe.
Co może wywołać hipochondrię?
Ze względu na fakt, że zaburzenie hipochondryczne charakteryzuje się różnorodnością manifestacji, brak jest w medycynie precyzyjnych definicji, które mogłyby posłużyć jako przyczyny tego schorzenia. Eksperci identyfikują szereg okoliczności, które mogą przyczynić się do rozwoju choroby, wśród których występują zarówno czynniki fizjologiczne, jak i psychologiczne.Fizjologiczne przyczyny rozwoju hipochondrii to:
- dysfunkcja kory mózgowej;
- nieprawidłowe postrzeganie przez mózg impulsów przekazujących narządy wewnętrzne;
- zaburzenia w funkcjonowaniu autonomicznego układu nerwowego.
Takimi przyczynami mogą być:
- skupić się na sobie;
- brak empatii;
- "gruba skóra";
- niezdolność do wyrażania pragnień i emocji;
- skłonność do pesymizmu;
- podejrzliwość;
- brak poczucia własnej wartości;
- niemożność znalezienia wspólnego języka z otoczeniem.
Innymi zewnętrznymi czynnikami sprzyjającymi rozwojowi zaburzeń hipochondrycznych są:
- poważne choroby przebyte w dzieciństwie;
- doświadczył przemocy ( fizyczny lub psychiczny);
- obecność chorych krewnych lub przyjaciół w otoczeniu;
- podobne zachowanie rodziców.
Czym różni się hipochondria od zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych (OCD)?
Od zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych ( OKR) hipochondria jest inna ciągły niepokój co do twojego zdrowia fizycznego. Z powodu tej nadmiernej troski, osoba jest w środku pełne zaufanie to już jest poważnie chore. OCD, podobnie jak hipochondria, należy do patologii spektrum nerwicowego. Zaburzenie to charakteryzuje się mimowolnymi natrętnymi i przerażającymi myślami ( obsesje). Aby pozbyć się niepokoju, pacjent zaczyna okresowo wykonywać serię działań, które są obsesyjne ( kompulsje).
Różnice między hipochondrią a OCD
| Hipochondria | Kryterium | OKR |
| U kobiet szczyt zachorowań występuje po 30 roku życia, u mężczyzn po 40 roku życia. | Debiut choroby | Pierwsze objawy OCD pojawiają się najczęściej między 10 a 30 rokiem życia. Wczesny wiek zachorowania jest jedną z głównych cech wyróżniających. W tym przypadku pierwsza wizyta u lekarza przypada na przedział między 25 a 35 rokiem życia. Pojawienie się pierwszych objawów zaburzenia w 70 procentach przypadków wiąże się ze stresującymi okolicznościami. |
| Hipochondria objawia się w równym stopniu zarówno u pacjentów płci męskiej, jak i żeńskiej. Choroba ta często występuje u nastolatków i osób starszych. | Kto ma większe szanse się pokazać | OCD dotyka w równym stopniu zarówno mężczyzn, jak i kobiety. U kobiet pierwsze objawy choroby pojawiają się w późniejszym wieku ( ponad 20 lat) niż u mężczyzn ( przed początkiem okresu dojrzewania). |
| Głównym objawem hipochondrii jest przesadne zaabsorbowanie własnym zdrowiem, które pociąga za sobą strach. W zależności od postaci hipochondrii pacjent może obawiać się zachorowania ( obsesyjny), zacznij podejmować kroki w celu poprawy zdrowia ( przewartościowany) i być głęboko przekonanym, że cierpi na nieuleczalną chorobę ( urojenia). Najczęściej pacjenci wyrażają zaniepokojenie sercem, układem pokarmowym, mózgiem i narządami układu rozrodczego. Objawy hipochondrii to:
| Główne objawy | Symptomatologia zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego przejawia się w postaci pojawiających się spontanicznie niepokojących pomysłów i myśli, po których następują kompulsywne działania. Przykładami myśli są:
Działania obsesyjne obejmują:
|
| Hipochondria charakteryzuje się tendencją do długiego przebiegu i opornością na terapię. Wśród ogólnej masy pacjentów z tą chorobą 25 procent stanu nie poprawia się lub zmienia się na gorsze. Połowa przypadków przechodzi do postać przewlekła. U osób szczególnie wrażliwych myśli hipochondryczne mogą utrzymywać się przez całe życie. Leczenie jest bardziej skuteczne, gdy zaburzenie rozwija się młody wiek ma ostry początek i jednocześnie towarzyszy mu lęk i depresja. Również korzystne czynniki dla skuteczne leczenie służy wyższemu statusowi społeczno-ekonomicznemu pacjenta i braku zaburzeń osobowości. | Przebieg choroby | Jeśli leczenie choroby rozpoczęto w ciągu roku od pojawienia się pierwszych objawów, stabilną poprawę stanu pacjenta uzyskuje się w 2/3 przypadków. Jeśli wizyta u lekarza odbyła się później, istnieje duże prawdopodobieństwo, że schorzenie przejdzie w stan przewlekły. Choroba postępuje falami – okresy poprawy, które mogą trwać kilka lat, ustępują miejsca zaostrzeniom. Gdy zaburzeniu obsesyjno-kompulsyjnemu towarzyszy jeden rodzaj objawów, w większości przypadków możliwa jest stabilizacja stanu ogólnego, złagodzenie objawów i adaptacja społeczna pacjenta. Jeśli w życiu pacjenta występuje duża liczba stresujących wydarzeń lub zaburzenie ma wyraźne objawy na tle psychastenii, choroba jest znacznie cięższa. złożone kształty choroby ( strach przed zanieczyszczeniem, wyraźne zachowania rytualne, agresywne myśli) może źle reagować na terapię. Z reguły obraz kliniczny w takich przypadkach komplikują nowe objawy. Wśród pacjentów płci męskiej, nawet przy intensywnym leczeniu, w 30 proc. przypadków ich stan się nie zmienia. |
Jak objawia się hipochondria w depresji?
Jeśli hipochondria objawia się w połączeniu z objawami depresyjnymi, wówczas patologia ta nazywana jest depresją hipochondryczną. Objawy depresji hipochondrycznej
Depresja hipochondryczna należy do kategorii depresji złożonych. W obraz kliniczny W takich depresjach zaburzenia afektywne schodzą na dalszy plan, a na pierwszy plan wysuwają się objawy hipochondryczne. Głównym objawem tej choroby jest ciągła, przesadna troska o własne zdrowie na tle obniżonego nastroju. Pacjenci są skupieni na swojej śmiertelnej chorobie i wyrażają niepokojące obawy o swoje życie. Narzekają na złe samopoczucie, osłabienie, niemożność wykonania jakiejś pracy. Jednocześnie mają dość siły, by nieustannie szukać swojej choroby. Również w klinice depresji hipochondrycznej występują senestopatie. Są to bolesne, rozdzierająco bolesne odczucia w ciele pacjenta. Jednocześnie pacjent nie może wskazać jednoznacznej lokalizacji swoich odczuć ani podać ich jasnego opisu. Ale to nie przeszkadza mu myśleć, że te odczucia są przejawem poważnej choroby i mogą spowodować śmierć.Nasilenie hipochondrii może osiągnąć stopień delirium. W takim przypadku pacjenci są pewni, że są chorzy i wkrótce umrą. Twierdzą, że ich wnętrzności gniją albo że zachorowali na raka, chorobę popromienną, syfilis. Jeśli przy czystej hipochondrii pacjent skarży się głównie na nieprzyjemne ( czasem nawet pretensjonalne) wrażenia w różne części ciała, potem z depresją hipochondryczną, jest całkowicie przekonany, że jest chory na poważną chorobę, a jego dolegliwości schodzą na drugi plan. Te urojeniowe, hipochondryczne myśli zajmują całą wyobraźnię pacjenta i cały jego wolny czas. Żadna ilość dowodów medycznych nie może go od tego odwieść.
Jak objawia się hipochondria u dzieci?
U dzieci hipochondria objawia się kilkoma nietypowa forma niż u dorosłych. Z reguły dzieci nie rozmawiają o swoich problemach zdrowotnych. Zamiast tego otaczają się pewnymi nawykami, które ich zdaniem pomogą im uniknąć zachorowania. Jeśli więc dziecko podejrzewa, że ma chorobę zakaźną, będzie myć ręce w regularnych odstępach czasu lub traktować je roztworem dezynfekującym. Będzie również selektywny w kwestii jedzenia, ponieważ spożywanie niektórych pokarmów wiąże się z zagrożeniami dla zdrowia.
Różnica między hipochondrią dziecięcą polega na tym szeroki zasięg objawy fizjologiczne.
Fizjologiczne objawy hipochondrii u dzieci to:
- zwiększone pocenie się;
- okresowe drżenie;
- zawroty głowy;
- omdlenia i stany przedomdleniowe;
- przyspieszone bicie serca.
Stała troska o własne zdrowie kształtuje u dzieci pewien typ zachowań. Unikają przebywania w pobliżu rówieśników i innych ludzi. Społeczeństwo staje się dla nich możliwym źródłem chorób. Dzieci hipochondryczne nie znoszą uścisków, pocałunków, uścisków dłoni i innych przejawów emocji. W instytucje edukacyjne są stosunkowo introwertyczni, ale nadal kapryśni i zależni od opieki rodzicielskiej.
Dzieci wymyślają różne wymówki i powody, by nie uczęszczać do różnych sekcji i kółek. długi czas oni się chowają prawdziwe powody ich obawy.
Jak zbadać hipochondrię?
Istnieje kilka opcji testowania hipochondrii. Podczas przeprowadzania badań należy pamiętać, że wyniki badań nie stanowią absolutnej wskazówki dotyczącej leczenia. Tylko lekarz może przepisać leczenie po kompleksowym badaniu. Test numer 1
Aby zdać test, musisz odpowiedzieć na pytania w tabeli, wybierając jedną odpowiedź.| № | Pytanie | Odpowiadać "TAk" | Odpowiadać "Nie" |
| 1 | Lubisz rozmawiać o swoim zdrowiu z bliskimi, współpracownikami? | 2 | 0 |
| 2 | Czy wierzysz, że wszystkie leki są przydatne? | 2 | 0 |
| 3 | Czy uważasz, że jesień to czas, kiedy wszystkie żywe istoty umierają? | 2 | 0 |
| 4 | Czy sport prowadzi do kontuzji? | 2 | 0 |
| 5 | Czy apteczka to obowiązkowy przedmiot, bez którego nie wychodzisz z domu? | 2 | 0 |
| 6 | Czy będziesz pił wodę z kranu, gdy będziesz spragniony? | 0 | 2 |
| 7 | Czy duży obrzęk na skórze nie jest powodem wizyty u lekarza? | 2 | 0 |
| 8 | Czy kupując produkty na rynku, smakujesz je z rąk sprzedawcy? | 0 | 2 |
| 9 | Czy jesz owoce bez ich uprzedniego obierania? | 0 | 2 |
| 10 | Czy jesteś w stanie wyjść na zewnątrz zimą bez czapki? | 0 | 2 |
| 11 | Czy myjesz ręce dwa razy przed jedzeniem przed i po posiłku)? | 2 | 0 |
| 12 | Czy ograniczasz spożycie kawy, ponieważ ten napój jest niezdrowy? | 2 | 0 |
| 13 | Masz obawy związane z posiadaniem zwierzaka w domu? | 2 | 0 |
| 14 | Kiedy myślisz o jakiejkolwiek chorobie, czy masz nieprzyjemne myśli? | 2 | 0 |
| 15 | Czy denerwujesz się na publicznych plażach? | 2 | 0 |
| 16 | Uważasz, że witaminy nie przynoszą wymiernych korzyści? | 0 | 2 |
| 17 | Używasz alkoholu wyłącznie do dezynfekcji? | 2 | 0 |
| 18 | Lubisz przebywać na mrozie? | 0 | 2 |
| 19 | Czy łatwo zarazić się chorobą w publicznej łaźni? | 2 | 0 |
| 20 | Czy istnieje duże prawdopodobieństwo złapania infekcji podczas stania w kolejce do lekarza? | 2 | 0 |
| 21 | Czy zwykle ignorujesz bolesne objawy? ( ból głowy, skurcze żołądka)? | 0 | 2 |
Oblicz łączną liczbę punktów i przeczytaj ich interpretację.
Wyniki testu to:
- 0 do 10 punktów- wynik ten wskazuje na brak predyspozycji do zaburzeń hipochondrycznych. W niektórych przypadkach może to oznaczać, że musisz poświęcić więcej uwagi swojemu zdrowie fizyczne.
- 11 do 20 punktów- oznacza niską predyspozycję do choroby. Taki wynik badania może świadczyć o tym, że jesteś świadomy wagi badań lekarskich i odpowiedzialności za swoje zdrowie.
- 21 do 30 punktów- taki wynik oznacza silne zaniepokojenie możliwymi chorobami, co przemawia na korzyść dużej predyspozycji do hipochondrii.
- 31 do 40 punktów- oznacza duże prawdopodobieństwo wystąpienia jednej z form zespołu hipochondrycznego. Aby potwierdzić lub zaprzeczyć temu faktowi, należy skontaktować się ze specjalistą.
Próba numer 2
Ten test pomoże określić twoją skłonność do zaburzeń hipochondrycznych. Odpowiedzi na pytania powinny być jednowyrazowe, na przykład „tak” lub „nie”.Pytania testowe to:
- Czy masz strach nagła śmierć?
- Czy często czujesz się bardzo zmęczony i bezradny?
- Wątpisz w autorytet opinii lekarskiej?
- Uważasz, że masz problemy zdrowotne?
- Czy częściej niż dwa razy w miesiącu myślisz o możliwości zachorowania na śmiertelną chorobę?
- Czy możesz powiedzieć, że nie czujesz się niekomfortowo rozmawiając o jakichkolwiek chorobach?
- Interesuje Cię literatura medyczna w formie drukowanej lub elektronicznej, bez profesjonalnego związku z medycyną?
Jak najlepiej radzić sobie z hipochondrią?
Istnieje kilka metod radzenia sobie z hipochondrią, z których każda ma swoją wartość. Aby pokonać hipochondrię, konieczne jest kompleksowe podejście do jej leczenia, czyli zastosowanie wszystkich metod. Istnieją następujące metody radzenia sobie z hipochondrią:
- terapia podtrzymująca;
- psychoterapia;
- terapia lekowa.
Leczenie podtrzymujące
Łagodne formy zaburzeń hipochondrycznych dobrze reagują na leczenie, które opiera się na wsparciu lekarza. Pacjent będąc w stałym kontakcie z lekarzem, któremu ufa, przestaje odczuwać silny lęk i tracić czas na częste badania. Hipochondryk skupia się na śledzeniu najistotniejszych z punktu widzenia lekarza objawów, rezygnując jednocześnie z samoleczenia. W niektórych przypadkach lekarze praktykują leczenie takich pacjentów lekami placebo ( leki, których efekt terapeutyczny opiera się na przekonaniu osoby o ich skuteczności). Ostatecznym celem tego podejścia jest przekonanie hipochondryka, że go nie ma prawdziwa choroba, i potrzebuje kursu leczenia psychoterapeutycznego.Psychoterapia w leczeniu hipochondrii
Na początkowym etapie psychoterapii pacjent nie jest odradzany obecności choroby somatycznej. Może to zwiększyć niechęć hipochondryka do szukania leczenia. Najczęściej terapeuta zapewnia pacjenta, że spotkał się już z podobnymi przypadkami w swojej praktyce. Takie podejście pozwala przekonać pacjenta o kompetencjach lekarza, ponieważ często osoby z tym zaburzeniem są przekonane o wyjątkowości swojej wyimaginowanej choroby. Lekarz oferuje psychoterapię jako leczenie alternatywne oparte na fakcie, że metody stosowane wcześniej przez pacjentkę były nieskuteczne. W leczenie psychoterapeutyczne zaangażowani są także bliscy i przyjaciele hipochondryka, co zwiększa skuteczność terapii.Psychoterapeutyczne metody leczenia hipochondrii to:
- racjonalna terapia;
- terapia poznawczo-behawioralna;
- hipnoterapia.
Ta metoda leczenia polega na tym, że terapeuta za pomocą argumentów i argumentów logicznych wyjaśnia hipochondrykowi prawdziwy powód jego obaw. Zadaniem lekarza jest wyjaśnienie pacjentowi mechanizmu zaburzenia i wyrobienie w nim odpowiedniego myślenia. Lekarz stosuje różne techniki, aby pacjent mógł samodzielnie dojść do wniosku, że jego wyobrażenia o wyimaginowanej chorobie są fałszywe. Dlatego lekarz może zasugerować pacjentowi, który uważa, że dyskomfort fizyczny jest zawsze spowodowany chorobą ciała, aby sporządził listę sytuacji, w których to przekonanie nie jest prawdziwe. Przykładem może być dyskomfort w żołądku po obfitym posiłku, ból pleców po ciężkiej pracy fizycznej, ból głowy następnego dnia po wypiciu alkoholu. Metodę tę stosuje się przy łagodnych postaciach zaburzenia z niskim poziomem lęku.
Terapia poznawczo-behawioralna
Terapia poznawczo-behawioralna opiera się na założeniu, że zachowanie danej osoby jest wyjaśnione przez jej wyobrażenia o sobie i świecie zewnętrznym. Błędne myśli prowadzą do patologicznych zachowań. Dlatego zadaniem tej techniki jest identyfikacja prawdziwych destrukcyjnych myśli pacjenta i zwalczanie konsekwencji, jakie one pociągają.
Na szkoleniach z psychoterapii poznawczej terapeuta, analizując zachowanie i objawy pacjenta, ujawnia patologiczne przekonania, które są przyczyną choroby. Trening w ramach terapii behawioralnej ma na celu rozwijanie umiejętności kontrolowania swoich myśli u hipochondryka.
Hipnoterapia
Hipnoterapia polega na sugerowaniu pacjentowi pewnych myśli, które pomagają zmniejszyć nasilenie objawów tego zaburzenia. Aby przeprowadzić hipnozę, pacjent jest wprowadzany w trans, a stan pacjenta jest kontrolowany przez lekarza. W niektórych przypadkach lekarz może nauczyć pacjenta technik autohipnozy, aby poradzić sobie z atakami strachu.
Leczenie
Przyjmowanie leków nie jest warunkiem wstępnym leczenia hipochondrii. Leki są przepisywane w zależności od postaci choroby i charakteru objawów, które niepokoją pacjenta. Jeśli występuje silny niepokój lub zaburzenia psychiczne leki mogą być przepisywane w celu zmniejszenia poziomu lęku i normalizacji tła emocjonalnego pacjenta.Jeśli zespół hipochondryczny komplikuje depresja, leczenie przeprowadza się za pomocą środków uspokajających ( leki przeciwlękowe) i leki przeciwdepresyjne. Takie leki zmniejszają napięcie nerwowe pacjenta, poprawiają nastrój, eliminują apatię i letarg.
Najczęstsze leki na hipochondrię opartą na depresji to:
- amitryptylina;
- trazodon;
- sertralina;
- diazepam.
Jak samodzielnie pozbyć się hipochondrii?
Niezależna praca pacjenta nad jego chorobą jest warunkiem wstępnym skutecznego leczenia. Samopomoc, aby była skuteczna, musi być praktykowana każdego dnia. Jednocześnie nie zapominaj, że leczenie hipochondrii, jak każdej innej choroby, powinno odbywać się pod nadzorem specjalisty. Metody niezależnej walki z hipochondrią to:
- sprzeciw wobec izolacji społecznej;
- pracuj nad sobą i swoimi lękami;
- metody psychoterapeutyczne w domu;
- walczyć ze strachem.
Konfrontacja z wykluczeniem społecznym
Objawy hipochondrii często prowokują pacjentów do ograniczenia kontaktu ze światem zewnętrznym. Strach przed zachorowaniem lub brakiem leków we właściwym czasie stopniowo prowadzi do całkowitej lub częściowej izolacji społecznej. Aby temu zapobiec, należy znaleźć silną zachętę do jak najczęstszego kontaktu ze światem zewnętrznym. Powinna to być aktywność, która sprawia przyjemność i pozwala realizować cele lub pragnienia. Pretekstami, które mogą zmusić Cię do opuszczenia swojej strefy komfortu są taniec lub sport, nauka nowego rodzaju aktywności ( np prowadzenie samochodu), kursy odświeżające. Zaangażowanie przyjaciół lub krewnych zwiększy motywację podczas uczęszczania na wybrane zajęcia.Pracuj nad sobą i swoimi lękami
Eksperci zauważają, że indywidualne cechy charakteru są częstymi czynnikami towarzyszącymi hipochondrii. Dlatego w celu zwiększenia wydajności poddany leczeniu musisz zwrócić uwagę na pracę nad sobą. Podejrzliwość jest jedną z cech osobowości, która przyczynia się do rozwoju i utrudnia leczenie zaburzeń hipochondrycznych.Środki, które pomogą Ci zmniejszyć poziom podejrzliwości to:
- wyeliminować chęć mówienia źle o sobie lub swoim ciele;
- rozwijać swoje pozytywne cechy i umiejętności;
- prowadź dziennik, w którym zapisujesz nieprzyjemne sytuacje, które miały miejsce z powodu podejrzliwości, a także myśli i uczucia, które Ci towarzyszyły;
- zapisz na kartce lęki, które cię nawiedzają i spróbuj je wyśmiać;
- spróbuj narysować lub opisać wierszem wszystkie swoje lęki, używając zabawnych słów i obrazów;
- nagraj w wyobraźni film o swoim idealnym życiu i oglądaj go codziennie przez 5-10 minut.
Prowadzenie samokształceń
Istnieje wiele różnych ćwiczeń, których wykonanie pozwoli pozytywny wpływ na trwającą terapię. Jednym z treningów jest gra fabularna, w której musisz wcielać się w różne role w ciągu tygodnia. Zrób listę 7 znaków, pokazując jednocześnie maksymalną fantazję i wyobraźnię. Mogą to być zwierzęta, bohaterowie bajek, przedmioty nieożywione. Wskaż również okoliczności, które wpływają na zachowanie i uczucia bohaterów.Jeśli spisanie listy sprawia ci trudność, skorzystaj z podanych przykładów.
Przykładowe postacie do trenowania to:
- znany reżyser, który przygotowuje się do kręcenia filmu;
- mur odbudowywanej starej rezydencji;
- drzewo w lesie, na którego gałęziach ptak zbudował gniazdo;
- mężczyzna, który po raz pierwszy zobaczył swojego towarzysza bez makijażu;
- kobieta w średnim wieku, której zaproponowano;
- drogi samochód w salonie samochodowym, którego nikt nie kupuje.
Ukończone szkolenie pozwoli Ci oderwać się od znajomego obrazu i zdobyć nowe doświadczenie. Odgrywając codziennie nową rolę, będziesz w stanie zdystansować się od lęku i łatwiej poradzić sobie z chorobą.
Walka ze strachem
Lęk to uczucie, które towarzyszy i nasila objawy hipochondrii. Przy najmniejszym fizycznym dyskomforcie pojawia się strach, który hamuje zdolność racjonalnego myślenia. Aby kontrolować to uczucie, pomogą specjalne techniki, które pomogą osiągnąć relaksację mięśniową i emocjonalną.Metody relaksacyjne to:
- ćwiczenia oddechowe;
- ćwiczenia fizyczne;
- joga, medytacja;
- progresywna relaksacja według Jacobsona.
Jakie są tradycyjne metody leczenia hipochondrii?
Leczenie zaburzeń hipochondrycznych za pomocą środków ludowej odbywa się w połączeniu z innymi metodami terapeutycznymi przepisanymi przez lekarza. Preparaty sporządzone według receptur ludowych mają łagodny ( tonizujący lub odwrotnie kojący) uderzenie. Dlatego, aby walczyć z hipochondrią tylko za pomocą środki ludowe nie wydajny. Takie leki pomogą zmniejszyć poziom lęku, ale nie są w stanie całkowicie pozbyć się lęku i innych objawów tej choroby. Odwary ziołowe
Do przygotowania wywarów stosuje się suche surowce ( chyba że w recepcie podano inaczej), które należy zmielić w młynku do kawy lub w inny sposób. Aby przygotować standardową porcję bulionu, należy wziąć ilość suchych składników wskazaną w przepisie i zalać szklanką gorącej wody. Bulion należy podawać w infuzji przez około pół godziny, po czym jest filtrowany i pobierany zgodnie ze schematem wskazanym w przepisie. Po 3 tygodniach kuracji taka sama przerwa jest konieczna.Przepisy na wywary do zwalczania hipochondrii
| Nazwa | Komponenty i ich norma (1 część to 1 łyżeczka) | Schemat Przyjęcie | Efekt | Przeciwwskazania |
| zbiór ziół | Oregano; Korzeń Eleutherococcus; szyszki chmielowe; Owies; Liście babki lancetowatej. Wymieszaj wszystkie składniki w równych dawkach. Do przygotowania dziennej porcji użyj 1 części kolekcji. | Standardową porcję podzielić na 2 części i przyjmować rano przed posiłkami. | Pobudza układ nerwowy, pomaga w letargu. | Należy pamiętać, że wywar ma działanie tonizujące, dlatego przy wzmożonym napięciu nerwowym nie należy go przyjmować. |
| Odwar ze słomy owsianej | Czysta na sucho posiekana słoma owsiana - 3 części. | Należy spożywać 2 porcje leku dziennie, niezależnie od pory dnia i posiłków. | Łagodnie pobudza układ nerwowy, pomaga zwalczać apatię, poprawia apetyt. | Nie istnieje |
| Napar z żeń-szenia | Do wywaru można użyć korzeni lub liści żeń-szenia - 1 część. | Standardową dawkę należy zmniejszyć 30-krotnie! Pić wywar należy pół łyżeczki 3 razy dziennie 30 minut przed posiłkiem. | Jest skutecznym lekarstwem na wyczerpanie nerwowe i depresję. | Odwar ten nie jest zalecany przy tachykardii, choroby zapalne, choroby tarczycy. |
| Odwar z asteru rumiankowego | Kwiaty rumianku aster - 1 część. | Połowę porcji podzielić na 3 - 4 części, które należy wypić przed posiłkami. | Ma działanie tonizujące. Pomaga walczyć z letargiem. | Pomiędzy ostatnim spożyciem wywaru a pójściem spać powinny upłynąć co najmniej 2 godziny. |
| Odwar z ziela ptaka alpinisty | Trawiasty ptak alpinista - 4 części. | Dzienna porcja jest równa standardowej porcji. Pić 15 - 20 minut przed posiłkiem. | Stymuluje układ nerwowy. | Odwar jest przeciwwskazany w chorobach nerek, zakrzepowym zapaleniu żył, zapaleniu żołądka, chorobie wrzodowej żołądka i dwunastnicy. |
| Odwar z arcydzięgla | Kłącza arcydzięgla - 1 część. | Objętość, którą musisz wypić dziennie, jest równa 2 standardowym porcjom. Dzienną porcję należy podzielić na 3 - 4 dawki. | Przydatny przy wyczerpaniu nerwowym, apatii, braku sił. | Długotrwałe stosowanie może zwiększyć wrażliwość na słońce. Nie bierz wywaru w wysokiej temperaturze, różne krwawienia, tachykardia. |
| Odwar z goryczki płucnej | Zioła i korzenie goryczki płucnej - 2 części. | Standardową porcję należy podzielić na 3 - 4 części i przyjmować w ciągu dnia. | Zwiększa apetyt, pobudza aktywność fizyczną i umysłową. | Pacjenci z chorobą wrzodową i nadciśnieniem powinni zaprzestać stosowania wywaru z goryczki. |
| Odwar z mięty | Mięta - 2 części. | Standardową porcję podzielić na kilka porcji i pić w ciągu dnia. | Działa uspokajająco, normalizuje sen. | Może powodować komplikacje z niskim ciśnienie krwi. Mięta nie jest zalecana przy niepłodności. |
| Odwar z serdecznika | Trawa Motherwort - 2 części. | Standardową porcję podzielić na 3 - 4 części i spożywać przed posiłkami. | Przyjmuje się go jako środek uspokajający i nasenny. | Pacjenci z bradykardią, wrzodami, zapaleniem błony śluzowej żołądka nie powinni pić serdecznika. |
Nalewki alkoholowe dla hipochondryków
Nalewki alkoholowe można przygotować samodzielnie lub kupić w aptece. Aby zrobić nalewkę w domu, zalej rozgniecione surowce zielarskie alkoholem ( 70 stopni) w stosunku jeden do dziesięciu. Mieszankę ziół i alkoholu należy umieścić w nieprzezroczystej misce i odstawić w ciemne miejsce na 7-10 minut, po czym zażyć zgodnie z przepisem. Przebieg leczenia nalewkami nie powinien przekraczać 1 miesiąca.Przykłady nalewki alkoholowe
| Nazwa | Schemat odbioru | Działanie na organizm | Przeciwwskazania |
| Nalewka z waleriany | 20 - 30 kropli ( około pół łyżeczki) trzy razy dziennie. | Działa uspokajająco, poprawia sen. | Nalewka z kozłka lekarskiego upośledza zdolność koncentracji, dlatego po zażyciu leku nie należy prowadzić samochodu ani wykonywać innych czynności wymagających uwagi. |
| Nalewka z konwalii | Maksymalna ilość, jaką można spożyć dziennie, nie powinna przekraczać 90 kropli, które należy podzielić na 3-4 dawki. | Jest przyjmowany jako lekarstwo na uspokojenie niepokoju i strachu. Normalizuje sen. | Nalewka jest przeciwwskazana w zapaleniu mięśnia sercowego, zapaleniu wsierdzia, chorobach wątroby i nerek. |
| Nalewka z aralii mandżurskiej | Jednorazowa dawka, którą należy przyjmować trzy razy dziennie, to 35 kropli. Przy tendencji do nadciśnienia dawkę należy zmniejszyć do 20 kropli, które należy spożywać 2 razy dziennie. | Przywraca tło emocjonalne pacjenta. Pobudza aktywność fizyczną, zwiększa apetyt. | Przy zwiększonej pobudliwości nerwowej lub bezsenności nalewka nie jest zalecana. Nie należy przyjmować leku na nadciśnienie. |
| Nalewka z różeńca górskiego | Jednorazowa dawka to 20 - 30 kropli. Weź 3 razy dziennie. | Nalewka pomaga przy zwiększonym zmęczeniu, apatii. | Odmówić przyjęcia leku powinni być pacjenci z gorączką i wysokim ciśnieniem krwi. |
Podejrzliwość rozwija się u osób z niską samooceną i problemami w relacjach. Grupą ryzyka są nastolatki i osoby starsze. Psychologowie ostrzegają, że ignorowanie obrazu symptomatycznego może prowadzić do złożonych psychicznych zaburzeń osobowości. Ponadto problemy psychosomatyczne, takie jak agresywność, drażliwość, depresja i apatia, pojawiają się już we wczesnych stadiach.
Podejrzliwość – choroba czy cecha?
Osoba podejrzana wyróżnia się tym, że jest w stanie wzmożonego niepokoju. Negatywne emocje są obecne w jego życiu przez cały czas. U takiej osoby negatywne myśli przeważają nad resztą. Często obsesyjne wewnętrzne rozumowanie dochodzi do absolutnego absurdu. Na wczesny etap podejrzliwość to definicja zestawu cech charakteru, które bez przesady zakłócają normalne życie jednostki.
Osoby z podobnymi problemami nie są pewne siebie, wykazują zwiększony niepokój i są bardzo niepewne siebie. Ciągle obrażają ich komentarze i nie lubią próśb. Z negatywnym nastawieniem do rzeczywistości powodują dyskomfort nie tylko u siebie, ale także u bliskich. Stan ten wymaga korekty psychoterapeutycznej. Stwierdzono, że ignorowanie wymienionych objawów ma niebezpieczne konsekwencje dla dobrego zdrowia.
Przewlekły przebieg objawów w większości przypadków rozwija się w chorobę. Być może rozwój paranoi i manii prześladowczej. Rezultatem są prawie zawsze problemy fizyczne. Pojawiają się bóle głowy, zaburzenia snu, pojawiają się napady tachykardii. W trakcie ciężkie ataki ciśnienie gwałtownie wzrasta. Drażliwość i uraza stają się przyczyną ciągłego płaczu.
Z biegiem czasu u pacjenta pojawiają się niespokojne myśli z różnych powodów. Mogą występować obsesyjne lęki przed nieuchronną katastrofą lub śmiercią. Objawy przejawiają się lękiem nie tylko o zdrowie i relacje z innymi ludźmi, ale także o pracę. Bogata wyobraźnia osoby skłonnej do podejrzliwości w połączeniu z nadmiernymi uczuciami wywołuje negatywne zmiany w psychice.
Podejrzliwość i niepokój jako właściwości psychiki
Lęk rozwija się u osoby w stresie, w przypadku zagrożenia lub w nieznanej sytuacji. Zwiększony niepokój, w wyniku nieprzewidzianych zdarzeń, prowokuje uczucia, negatywnie wpływa na koncentrację pamięci i uwagi, powoduje zaburzenia snu, a często powoduje kołatanie serca, zawroty głowy i drżenie. Występują problemy z oddychaniem i trawieniem. Lękowy typ osobowości charakteryzuje się atakami paniki, nagłymi napadami strachu.
Do zdrowi ludzie przejawy lęku w odpowiednich sytuacjach są całkiem naturalne. Jeśli dana osoba zamiast zwykłego podniecenia odczuwa niepokój i niepokój, powstaje podejrzliwość. Te dwa stany są ze sobą ściśle powiązane. Ważne jest, aby lęk nie był patologią wymagającą korekty. Ale jeśli chodzi o diagnozę podejrzliwości, ważne jest, aby przejść do etapu eliminacji głównych objawów.
Podejrzliwość, a także wzmożony niepokój przeszkadzają w pełnej komunikacji z innymi ludźmi. Nie tylko widzą wszystko w negatywnym świetle, ale często żyją emocjami z przeszłości. Osoba zaczyna podejrzewać wszystkich wokół, że chcą go skrzywdzić. Wszelkie kłopoty i przejściowe trudności przeradzają się w duże problemy i to zawsze z winy innych.
Czynniki prowokujące
Psychologowie twierdzą, że wszystkie przyczyny podejrzliwości leżą we wczesnym dzieciństwie. W wyniku badań psychologicznych ujawniono, że prawie 10% osób cierpi na tę patologię. Do wiodących czynników prowokujących należą:
- 1. Niska samoocena, która w większości przypadków prowokuje problemy wewnętrzne. Psychologowie twierdzą, że patologiczna podejrzliwość i zwątpienie w siebie są ze sobą powiązane.
- 2. Brak odpowiedniej analizy konkretnej sytuacji. Podejrzane osobowości reagują na wydarzenia obsesyjnymi napadami niepokoju i strachu. Stany te są stałymi towarzyszami postrzegania otaczającego świata. Małe przeszkody stają się globalnymi problemami. Eksperci radzą co minutę pracować nad sobą.
Musisz nauczyć się skrupulatnie analizować każde zdarzenie, aby rozwiać wszelkie wątpliwości i uspokoić się. Jeśli kompleks mocno i nieodzownie towarzyszy pacjentowi, psychologowie przepisują kurs terapii rehabilitacyjnej. Grupą ryzyka są dzieci i młodzież. Często podejrzliwość nie mija z wiekiem, dotyczy to przypadków, w których młodzieńcze problemy pozostają nierozwiązane.
Choroba rozpoznawana jest zarówno u osób dorosłych, jak i starszych, niezależnie od statusu i pozycji w społeczeństwie. Zaostrzenia odnotowuje się właśnie w okresie dojrzewania i starości, kiedy relacje między ludźmi są szczególnie ważne dla każdej osoby.
Konsekwencje podejrzliwości
Sądy o nieadekwatnym charakterze zaczynają coraz mocniej przenikać do świadomości pacjenta. Z biegiem czasu, przy braku pracy nad sobą, pozbycie się negatywnych myśli staje się coraz trudniejsze. Wywołują problemy w działalności zawodowej, w rodzinie, w relacjach z przyjaciółmi. Kłopoty, niepowodzenia, trudności „przyciągają” takich ludzi jak magnes.
Podejrzliwość wobec chorób często przeradza się w absolutną paranoję. Co minutę człowiek szuka w sobie objawów jakichkolwiek patologii. Do pewnego stopnia zaczyna nawet cieszyć się własną chorobą. Opowiada wszystkim o swoich problemach, szuka współczucia i zrozumienia. Patologiczne wątpliwości często przeradzają się w sugestię. Pacjent ani przez chwilę nie wątpi, że jest śmiertelnie chory. Postrzeganie małych irytacji jako dużych problemów zakłóca komunikację. Pacjent nie może naprawdę ocenić i zrozumieć w odpowiednim czasie, co się dzieje.
Pesymistyczny nastrój, wiara w samą porażkę jest bezpośrednią drogą do psychicznych odchyleń w zachowaniu, których adekwatni ludzie absolutnie nie akceptują. W wyniku badań okazało się, że osoba podejrzliwa nie naśladuje swoich lęków, ale naprawdę je przeżywa. Proces jest nawet porównywany do termin medyczny„infekcja”, podobna do epidemii wirusowych. Autohipnoza w takich sytuacjach urasta do niebezpiecznej patologii.
Przy stałym negatywnym postrzeganiu rzeczywistości, pod ciężarem własnych lęków, u pacjenta rozwijają się stany psychosomatyczne:
- choroby układu oddechowego;
- depresja i apatia;
- drażliwość;
- przedłużająca się depresja.
Zaufanie do negatywnego wyniku wywołuje brak chęci do podjęcia nawet najmniejszych kroków w celu osiągnięcia jakichkolwiek celów. Jakość życia pacjenta pogarsza się m.in niepożądane skutki. Pacjent nie może się zrelaksować, uczucie ciągłego napięcia staje się chroniczne. Natrętne myśli ujarzmiają wolę pacjenta, który często dopuszcza się pochopnych czynów.
Problemy zdrowotne rozwijają się zaburzenia nerwowe. Pozytywne emocje a postrzeganie pozytywnych wydarzeń zostaje zredukowane do „nie”. W pobliżu pozostają tylko najbliżsi ludzie lub dokładnie ci sami podejrzani i podejrzani. Krąg kontaktów zawęża się z każdym dniem. W zespole unika się takiej osoby. Stopniowo izolacja i samotność stają się najlepszymi towarzyszami.
Jak naprawić problem?
Aby przestać być podejrzliwym, osoba musi samodzielnie podjąć następujące kroki:
- rozpoznaj problem i zaakceptuj go;
- przekonaj się, że w przyszłości będziesz musiał analizować swoje życie i robić to regularnie;
- naucz się szukać w sobie samych pozytywnych cech, opierając się na własnych sukcesach;
- na co dzień nastawiaj się tylko na pozytywy, uśmiech powinien stać się stałym towarzyszem;
- umieć śmiać się z siebie, humor i żarty to najlepsi wrogowie strachu i niepokoju;
- naucz się odpędzać swoje lęki, psychologowie zalecają przedstawianie ich w formie komiksów;
- identyfikować osoby, którym nie ufa się i podawać przyczyny na piśmie taka postawa do nich;
- nie przenoś błędów przeszłości na obecne życie, wszystko trzeba traktować racjonalnie i otworzyć na nową szansę;
- nauczyć się panować nad złością i negatywnymi emocjami;
- opracuj plan działania i trzymaj się go nawet w dni powszednie;
- słuchaj siebie, a nie opinii innych; aby urzeczywistnić swoją samowystarczalność, trzeba znaleźć hobby i otworzyć się w nim na 100%.
Podniesienie poczucia własnej wartości pomoże pozbyć się podejrzliwości. Psychologowie twierdzą, że każda osoba ma wiele wad, ale zalet jest znacznie więcej. Musisz tylko walczyć z negatywnymi przejawami swojej osobowości, niektórzy mogą potrzebować na to lat życia. Niepowtarzalny, ale bardzo skuteczna metoda Aby zwalczyć zaburzenie, rozpoznaje się prowadzenie dziennika, w którym należy zapisywać wszystko w najdrobniejszych szczegółach, nie zapominając o ich późniejszej analizie i od czasu do czasu ponownie je czytając.
Podejrzliwość można scharakteryzować jako nieufność człowieka wobec całego świata, a nawet samego siebie. Podejrzliwy to ten, który wszystko dokładnie sprawdza, unika sytuacji z wyboru, spodziewa się porażki, obmyśla wiele skutków zdarzeń, ciągle się boi i martwi.
„Co jeśli?”, „Bez względu na to, co się stanie”, „Przyjdź innym razem” (co się nie wydarzy), „Jesteś pewien?” i wiele podobnych zwrotów pojawia się każdego dnia w mowie podejrzanej osoby. Ale czy podejrzliwość istnieje jako niezależne zjawisko, czy też jest złożona problemy psychologiczne? A jeśli osobny problem, to jaka jest jego natura: norma, patologia, choroba, cecha charakteru, cecha wrodzona? Proponuję wspólnie to ogarnąć.
Jak się dowiedziałam, nie w każdym słowniku psychologicznym można znaleźć definicję podejrzliwości, mimo że termin ten często pojawia się jako objaw zaburzeń lub składowa nerwic. Ale udało mi się znaleźć niezależną definicję.
Podejrzliwość to „podatność człowieka na różnego rodzaju lęki, obawy i zmartwienia dotyczące stanu jego zdrowia, samopoczucia, a także zdrowia i samopoczucia osób mu bliskich” (Słownik poradnictwa psychologicznego, autorami są nauczyciele i studenci PSU im. M. V. Łomonosowa) .
Z definicji nie stało się to łatwiejsze, od razu powstało wiele synonimów:
- hipochondria,
- lęk,
- fobie
- obawy,
- niepewność,
- niedowierzanie.
Być może na poziomie intuicyjnym nawet osoba daleka od profesjonalnej psychologii zdaje sobie sprawę, że podejrzliwość balansuje na styku wielu problemów psychologicznych. Powiem wam: co więcej, jest to również na przecięciu nauk (filozofia, psychiatria, psychologia, socjologia, konfliktologia). Okazuje się więc, że trzeba uporać się z kilkoma mikroproblemami na raz.
Podejrzliwość w psychiatrii
Podejrzliwość rozumiana jest jako cecha osobowości, wrodzona właściwość charakteru. I jest interpretowana jako „skłonność do niepokoju przy różnych okazjach, których znaczenie jest często przeceniane” (V. M. Bleikher, I. V. Kruk). Oznacza to, że jest to element, którego nie można wyeliminować, ale można kontrolować jego przejawy i wpływ na życie człowieka.
W klasyfikacji postaci S. A. Sukhanov występuje typ niespokojny i podejrzliwy. Stąd pochodzi ta koncepcja. Jeśli twoja podejrzliwość jest wrodzona, polecam kontakt z psychoterapeutą.
Przyczyny podejrzliwości
„Myśleć” w tłumaczeniu z kościoła oznacza „myśleć”. To znaczy wszystkie kłopoty podejrzanej osoby z tego, co myśli (dla wszystkich io wszystkim, nawet o tym, co nie może być). Z czego mogą wynikać takie myśli (nie, niekoniecznie jest to przypadek „biada umysłu”)?
- Kompleks niższości (brak akceptacji siebie).
- Niska samo ocena.
- Brak poczucia własnej wartości.
- Nerwica, zaburzenia psychiczne.
- Doświadczona trauma, choroba (psychiczna, fizyczna).
- Niepewność w życiu (utrata sensu).
- Stare pretensje.
- Wysoka podatność na sugestię i autohipnozę.
- Wrażliwość lub w języku podejrzliwych ludzi „biorę wszystko do serca”.
- Kryzys (wiekowy, duchowy, osobisty).
Wszystkie problemy biorą się z dzieciństwa
Podejrzliwość nie jest wyjątkiem od reguły. Destrukcyjny styl rodzicielstwa może kształtować podejrzliwość dziecka jako element osobowości. Czym są te „szkodliwe narzędzia” w rękach rodziców?
- Przesadzone wymagania, które w przyszłości mogą zostać przekształcone w wymagania własne.
- Przewaga kary nad nagrodą.
- Nacisk na niepowodzenia i niedociągnięcia dziecka.
- Obwinianie dziecka w każdej sytuacji („rozwiedliśmy się przez ciebie”, „przez ciebie rzuciłem szkołę”).
- Wyzwiska, upokorzenie, piętnowanie, diagnoza („no, głupio wychowałem!”).
Podejrzliwość jako samoobrona
Nie wszystkim udaje się wydostać stresujące sytuacje lub szoków życiowych i nauczyć się żyć z negatywnymi doświadczeniami. Poprzednikami podejrzliwości są:
- zdrada;
- oszustwa;
- plotki;
- śmierć lub utrata bliskiej osoby.
Aby nie móc ponownie wykorzystać i zdradzić, jednostka staje się nikim. Nic nie kosztuje, nie znaczy i nie reprezentuje, co oznacza, że nic jej nie zagraża. To prawda, jak szczęśliwe życie.
Czym jest niebezpieczna podejrzliwość i dlaczego należy z nią walczyć
Podejrzliwość zapędza człowieka w kozi róg, pozbawia kontaktów towarzyskich, rodziny, pracy. Przede wszystkim zostaje uderzony, a co pozostaje w życiu bez niego? Nic. Podejrzliwość sprawia, że osoba:
- bojaźliwy
- agresywny
- bierny
- niespokojny
- nieinteresujący.
Wiąże ręce i nogi, powołuje życie do istnienia.
- Pozbyć się złe nawyki. O tym - w artykule. Nawiasem mówiąc, sama podejrzliwość nie jest dla ciebie nawykiem? Aby się go pozbyć, możesz podejść z tymi samymi zaleceniami.
- Nie bój się możliwości i własnego zdania. Naucz się oceniać sytuację swoim zdrowym rozsądkiem, a nie cudzymi oczami czy uczuciami.
- jest twoją słabością. Znajdź hobby, ujście, bezpieczne miejsce, które napełni cię witalnością.
- Wyjdź ze swojego. Dzień po dniu, krok po kroku. Pozbycie się lęków wymaga świadomego przekazywania lęków, nawiązywania kontaktów z ludźmi – aktywnej komunikacji. W przeciwnym razie nie będzie możliwe przezwyciężenie podejrzliwości. Musisz tylko działać.
We współczesnym świecie każda osoba ma własną górę problemów. Uwierz mi, obcy po prostu nie mają czasu na śledzenie tego, jak wyglądasz, co robisz, jak to robisz. Przestań myśleć, że wszyscy tylko czekają na twoją porażkę. Nie, ci ludzie są zajęci swoim życiem.
Wybaczamy i ufamy
Jeśli powodem podejrzliwości jest dzieciństwo lub zdrada w wieku dorosłym, masz tylko jedno wyjście - wybaczyć. Wybacz i naucz się ufać.
- Nie jesteś już dzieckiem i możesz patrzeć na wszystko innymi oczami. Czy byłeś winny temu, co powiesili na tobie rodzice? Czy byłeś odpowiedzialny za czyjąś śmierć? Czy jesteś winny temu, że zostawił cię przyjaciel, miłość? Nie.
- Ale ty jesteś winny przerzucania odpowiedzialności za swoją porażkę na te czynniki. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że budujesz własne życie. Więcej na ten temat w poprzednim akapicie.
Jeśli chodzi o zaufanie, ważne jest, aby nie przesadzić i nie stać się naiwnym. Nikt nie jest ci nic winien. Sam wszystko osiągniesz.
Pisemna analiza każdej sytuacji pomoże wykształcić odpowiednią postawę wobec ludzi. Uwierz mi, kiedy materiał jest przez ciebie uporządkowany na piśmie, myśli powstają w zupełnie inny sposób. Opisać:
- istota pytania;
- twoje emocje;
- twoja wizja sytuacji;
- prawdziwe słowa i działania przeciwnika.
Pomyśl: czy prawidłowo postrzegałeś sytuację, czy nie na próżno byłeś obrażony, zły. Może dana osoba miała własne problemy i nie mogła w tej chwili pomóc, ale chętnie zrobi to jutro?
Komunikujemy się
Wsparcie jest ważne w każdej sprawie. Przerwij błędne koło, samotność i podejrzliwość - zacznij się komunikować. Skontaktuj się z tymi, którzy mogą przyczynić się do Twojego rozwoju, naucz czegoś pożytecznego.
Zabijanie lęków i lęków
Wizualizuj swój strach, a raczej rób z niego (ich) komiksy. Narysuj strach i siebie jako wroga i rycerza. Lub narysuj tylko strach i dodaj do niego komizm (zabawny kapelusz to śmieszne narzędzie w twoich rękach).
Prowadź dziennik niepokoju. Każdego dnia zapisuj wszystko, co cię przeraziło w ciągu dnia. Pomoże Ci to dostrzec skalę problemu, a po drugie pozwoli ocenić, ile z tego, co sobie wyobrażałeś, faktycznie się spełniło. Spójrz na swoją listę zmartwień i obaw pod koniec każdego tygodnia. Nie zdziwiłbym się, gdyby żadne z powyższych nie sprawdziło się. Prowadź taki dziennik, dopóki sam nie zdasz sobie sprawy z bezsensowności martwienia się o przyszłość.
To normalne, że od czasu do czasu doświadczasz uczucia niepokoju, ale nie powinieneś pozwolić, aby ten stan zawładnął Twoim życiem. Więcej o lęku i sposobach radzenia sobie z nim przeczytasz w artykule. O lękach i pozbywaniu się ich w artykule.
Odnalezienie celu i sensu życia
Bądź w ciągłym ruchu. Znajdź cel i sens życia. Powinny być tak silne, abyś nie miał czasu i chęci zwracania uwagi na wyimaginowane trudności. Przeczytaj więcej na ten temat w artykule i.
Wierzymy w siebie
Nie bój się popełniać błędów. Negatywne doświadczenie jest również doświadczeniem. Daje nam wiedzę. Więcej o sposobach przywracania wiary we własne siły przeczytasz w artykule. Mimo odwołania do kobiet, nie brakuje w nim informacji dla mężczyzn.
Staraj się racjonalizować każdą sytuację. Musisz zrozumieć, że strach i niepewność rodzą się z zewnątrz i są całkowicie nieproporcjonalne do okoliczności. Uspokój się dzięki samoregulacji i trzeźwym umysłem rozważ przyczynę sytuacji, istotę. Zastanów się, czy istnieją realne zagrożenia.
Pozbądź się nadmiernej emocjonalności
Nadmierna empatia jest ściśle związana z niską samooceną, niepewnością i poczuciem winy. Żyjąc dla wszystkich, w tym dla całego kraju, starasz się zrekompensować niepewność, osiągnąć znaczenie, przynależność, zadośćuczynić. Być może ty sam nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale rolę ofiary i cierpiącego pełnią ludzie, którzy potrzebują miłości, uwagi, akceptacji. Aby rozwiązać problem, musisz zaakceptować siebie i pozbyć się samotności. Wtedy pozbycie się bolesnych emocji nastąpi samo.
- Uświadom sobie, że istnieją czynniki, na które przy całym swoim pragnieniu nie możesz wpłynąć. Na przykład nie możesz zatrzymać deszczu. Ale czy naprawdę musisz się tym martwić? Trzeba założyć wygodne buty, wziąć parasol i ruszać na podbój szczytów.
- Odmawiaj oglądania telewizji, w szczególności wiadomości. Czy zauważyłeś, że pokazują znacznie więcej negatywnych emocji? Po co? Aby utrzymać ludność w strachu. Jest to korzystne dla państwa, gospodarki, konsumpcjonizmu. Uwolnij swój umysł, wybierz to, co chcesz wiedzieć (wiadomości z Internetu).
- Stwórz swój własny świat i chroń go, skup się na sobie i swoim najbliższym otoczeniu.
Pokochaj siebie i zwiększ samoocenę
Przestań mówić o sobie w negatywny sposób, nawet żartując. Ale naucz się śmiać ze swoich lęków.
- Zacznij wykorzystywać swoją sugestię na swoją korzyść. Pewnie znasz sztuczkę „wymuszonego uśmiechu”. Świadomie nakładaj tę maskę codziennie (najlepiej przed lustrem).
- - drugi sposób pomocy. Ludzką naturą jest zachowywać się tak, jak ludzie o tym mówią. Im gorzej o sobie mówisz, tym bardziej pasujesz do wizerunku nieudacznika. Spróbuj powiedzieć wręcz przeciwnie: „Jestem silna”, „Dam sobie radę”. Zapisz swoje mocne strony na kartce. I nie mów, że ich nie ma. Napisz teraz 10 pozytywne cechy(zawodowy, biznesowy, osobisty - to nie ma znaczenia). Jeśli nie potrafisz sam tego sformułować, zapytaj znajomych (tu nota bene pierwsze wyzwanie nawiązania kontaktów i zaufania). Jeśli nie zawsze byłeś podejrzliwy, zapisz swoje dawne ja i sukcesy wcześniejsze życie. Przyjrzyj się teraz uważnie liście. Tak, to ty. I dlaczego wpędziłeś tę zacną osobę w pułapkę podejrzliwości, która jest zbliżona do izolacji? Dlaczego przeszkadzasz sobie w byciu szczęśliwym? Dlaczego siebie karzesz?
Naucz się opierać manipulacji
Oczywistym problemem podejrzanych ludzi jest sugestia. Naucz się je rozpoznawać i opierać się im. Ta umiejętność jest nowym etapem w rozwoju osobowości. Po opanowaniu tej sztuki przekonasz się, jak wiele wątpliwych informacji krąży wokół Ciebie. A potem będziesz zaskoczony, jak mogłeś nie zauważyć tych śmieci i dobrowolnie je zaakceptować. Reklama jest platformą do doskonalenia umiejętności rozpoznawania i przeciwstawiania się manipulacji.
Konieczne jest zatem rozpoznanie problemu podejrzliwości, określenie jego specyficznych składowych i przyczyn. Zdecyduj, czego dokładnie chcesz się pozbyć:
- zazdrość;
- obawy;
- lęk;
- emocje;
- nadmierna łatwowierność;
- złe nawyki i tak dalej.
Autotrening, aby pozbyć się podejrzeń
Lepiej jest przeprowadzić ten trening autohipnozy przed pójściem spać w momencie odmiennej świadomości. Zajmij wygodną pozycję, wykonaj 10 wdechów i wydechów, zamknij oczy, wypowiedz następujący tekst (przemyśl każde słowo, przeżyj je, wyobraź sobie, poczuj).
„Lubię mieć jasny umysł, który pozwala skupić się na podejmowaniu decyzji. Akceptuję tę sytuację taką, jaka jest. Wyzwania otwierają drzwi do możliwości. Jestem potężnym twórcą mojego życiowego doświadczenia. Czuję się spokojna, zrelaksowana, kochająca. Potrafię wybierać pozytywne myśli, które dają siłę. Poradzę sobie ze wszystkim, co stanie mi na drodze. Wszystko mogę przezwyciężyć. Dam sobie radę ze wszystkim. Uczucie dobrego samopoczucia nasila się z każdym głębokim oddechem. Z każdym dniem staję się coraz spokojniejsza. Każda awaria jest tymczasowa i względna, każdą trudność można rozwiązać. Zamierzam być spokojna i szczęśliwa. Kiedy jestem spokojny, decyzje same do mnie przychodzą. Teraz czuję się swobodnie. Lubię uczucie, że jestem zrelaksowana i dobrze się czuję. Mogę wybrać, o czym chcę myśleć. Robię wszystko, co ode mnie zależy. Jestem odpowiedzialny za swoje myśli i swoje życie. Moje próby pomagają mi wzrastać. Dziś moje możliwości są nieograniczone. Jestem silna, zaradna, odniosłam sukces i jestem mądra. Każda chwila daje mi wybór. Stawiam na pozytywne myślenie i aktywne działanie. Mam mnóstwo umiejętności, zdolności i możliwości” (autor nieznany).
Możesz ten monolog skrócić lub zmienić, skomponować własny. Ale ważne jest, aby powtarzać to codziennie i wierzyć w to, co mówisz. Twoja sugestia w tym przypadku przyniesie tylko korzyści.
Jeśli to nie ty jesteś podejrzliwy, ale twój przyjaciel: jak pomóc?
Bez chęci samej osoby, aby mu pomóc, nie będzie to łatwe. Ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić:
- Zdobądź zaufanie. Aby to zrobić, musisz zawsze odbierać telefony, reagować na zachowanie podejrzanej osoby, werbalizować jej stan („Widzę, że ta sytuacja cię przygnębia”), punktualnie przychodzić na spotkania i tak dalej.
- Własnym przykładem pokaż rozwiązywalność i frywolność wszelkich problemów. Zawsze możesz kontrolować sytuację. Na przykład, jeśli się spóźnisz - zadzwoń i ostrzeż osobę, przeproś.
- Protekcjonalnie iz humorem traktuj podejrzliwość przyjaciela. Nie nazywaj go złośliwie paranoikiem, panikarzem ani „pliszką”. Słowa takie jak „wyjątkowy”, „wrażliwy”, „zmysłowy”, „odpowiedzialny” są bardziej odpowiednie. Cierpliwości, potrzebuje uwagi i zrozumienia.
- Nie zarażaj się lękiem.
- Nie wyrażaj swoich obaw. Każdy je ma, ale podejrzliwy typ będzie je ostro postrzegał.
- Unikaj niespodzianek. Pamiętaj, że może to wywołać strach i nowy strach, odepchnąć od siebie podejrzanego przyjaciela.
- Nie rozmawiaj o złych wiadomościach, skup się na pozytywnych wydarzeniach (świat, kraj, miasto, twoje otoczenie).
- W dogodnym momencie zaproponuj wizytę u specjalisty i powiedz, że z przyjemnością wszystko zorganizujesz i założysz firmę.
Epilog
Każdy problem ma dwie strony medalu. Uważam za swój obowiązek przedstawić wam przeciwną stronę podejrzliwości.
- Jeśli dasz się ponieść pozbyciu się emocji, w szczególności współczucia, możesz stać się całkowicie pozbawioną emocji maszyną. A to ma taki sam destrukcyjny wpływ na życie człowieka jak podejrzliwość.
- Przeciwieństwem niezdrowego pesymizmu, charakterystycznego dla podejrzliwości, jest niezdrowy optymizm, graniczący z nieodpowiedzialnością i ignorowaniem realnych zagrożeń.
Bez względu na charakter podejrzliwości (zespół pourazowy, poważna choroba, niepokój, lęki itp.) możliwa i konieczna jest walka z nią. Ale trzeba to robić rozsądnie i nie popadać w inne skrajności.
Artykuł przedstawia plan pozbycia się podejrzeń, Twoim zadaniem jest go zrealizować. Stopniowo rozwiązując podzadania, pozbywając się poszczególnych składowych podejrzliwości (pesymizmu, nieufności, urazy, niepewności itp.), osiągniesz główny cel – pozbędziesz się dręczącego problemu.
To gość poprosił mnie, żebym tu napisał. I obiecałem, że następny artykuł będzie o podejrzliwości. Dotrzymuję obietnicy. Ale najpierw przejrzałem swoje strony.
Okazuje się, że pisałem już o tym w artykule o długim tytule: Chodzi o podejrzliwość.
Ale nadal surfowałem po Internecie, aby wysłuchać autorytatywnej opinii psychologów. I znalazłem ciekawy artykuł pt przewodnik krok po kroku do akcji, którą dziś Państwu proponuję.
Zaznaczę tylko, że sam jestem raczej hipochondrykiem. Ale jestem już w takim wieku, że takie cechy charakteru traktuję z uśmiechem, zdając sobie sprawę, że to nie jest najgorsza rzecz w życiu… 🙂
W miarę rozwoju artykułu poczynię, jak zwykle, krótkie uwagi: prosta kursywa.
18 kroków do walki z podejrzliwością
Podejrzliwość jako cecha charakteru może być dość bolesna dla jej właściciela. Podejrzliwość może się tylko pogarszać z biegiem życia lub wręcz przeciwnie, może się zmniejszać.
Podejrzliwość to zwiększona skłonność do odczuwania niepokoju z różnych powodów. Podejrzliwi ludzie są zwykle pełni różnych obaw, które uniemożliwiają im cieszenie się życiem. Najsilniejsze doświadczenia dotyczą relacji z bliskimi, zdrowia i sukcesów zawodowych.
Geneza podejrzliwości
Podejrzliwość zwykle powstaje na podstawie zwątpienia w siebie, niskiej samooceny. Bolesna podejrzliwość jest rodzajem przejawu przerośniętego instynktu samozachowawczego.
Wielu ekspertów słusznie uważa, że przyczyny podejrzliwości tkwią w tych negatywnych, często traumatycznych wrażeniach i doświadczeniach z dzieciństwa, które następnie przeradzają się w kompleksy nerwicowe.
Podejrzliwość to pojęcie heterogeniczne. Może to być niezależna cecha charakteru lub może być częścią zaburzenia, na przykład zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego, hipochondrii, chorobliwej zazdrości, urojeń prześladowczych.
Podejrzliwość jest powszechnym problemem, w taki czy inny sposób
formie dotyka jedną trzecią populacji naszej planety.
Po co walczyć z hipokryzją?
Nawet zwykła, a nie patologiczna forma podejrzliwości powoduje wiele niedogodności dla jej właściciela. A jeśli trzeba walczyć z tymi ostatnimi przy pomocy specjalistów: psychologów, psychoanalityków, psychoterapeutów, to tych pierwszych można spróbować samemu wykorzenić.
Podejrzliwość nie tylko przyćmiewa życie człowieka, ale także paraliżuje jego aktywność, uniemożliwia mu osiągnięcie sukcesu na swojej drodze, budowanie harmonijnego życia osobistego. Istnieje wiele sposobów na pozbycie się ciągłego uczucia niepokoju o swoje zdolności, zdolności i zdrowie.
Rzadko kiedy podejrzliwość występuje w takiej formie, że „paraliżuje ludzką aktywność”, choć i to się zdarza. Najczęściej podejrzliwość jest łagodna, przejściowa. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak sobie z tym poradzić.
Walka z podejrzliwością: 18 kroków do sukcesu
Krok 1: Ćwicz umiejętność sukcesu
Postaraj się rozwinąć w sobie to, co najlepsze, co pomogło Ci w radzeniu sobie z trudnościami w przeszłości.
Mgliste sformułowanie. Zostawmy to sumieniu autora i czytaj dalej.
Krok 2: Doceń swoje mocne strony
Nie skupiaj się na swoich negatywnych (często wyimaginowanych) cechach. Musisz spróbować znaleźć w sobie tę pozytywną rzecz, która odróżnia cię od innych.
Myślę, że wcale nie musisz skupiać się na sobie. Jesteś tym, kim jesteś lub kim jesteś. I kogo to obchodzi! 🙂
Krok 3: Nie mów źle o sobie
Niepożądane jest mówienie źle o sobie. Jeśli ciągle, nawet żartobliwie, z drobnymi niepowodzeniami mówisz: „Co mogę od siebie wziąć? Jestem tchórzem (iha) i partaczem!”, to wkrótce, już nie żartując, mimowolnie będziesz dążył do spełnienia tej definicji.
Często się karcę, ale z miłością. „Cóż, jaki z ciebie mięczak” lub coś w tym stylu. Jest to nieszkodliwe i nie prowadzi do żadnych konsekwencji.
Krok 4: zaufaj swoim przyjaciołom
Nie wstydź się dzielić swoimi obawami, wątpliwościami i zmartwieniami z dobrymi, zaufanymi przyjaciółmi. Kiedy osoba „werbalizuje” problem (to znaczy wyraża go słowami), już częściowo go rozwiązuje.
Nie polecam dzielenia się z przyjaciółmi lub rodziną. Wysadź w powietrze. Pracuj nad sobą - więcej korzyści i mniej szkód.
Krok 5: prowadź dziennik
Możesz założyć pamiętnik lub notatnik, aby zapisać swoje doświadczenia związane z podejrzliwością. Nie możesz porozumieć się z osobą, którą jesteś zainteresowany? Spróbuj zapisać, co czułeś w tym momencie: dezorientacja, bicie serca, zakłopotanie itp. Na początku będziesz po prostu robić notatki. Ale już wkrótce, wiedząc, co może Cię spotkać w danej sytuacji, nie będziesz już zagubiony w podobnych okolicznościach.
Pamiętnik to dobra rzecz, ale wymaga czasu. Mało kto ma czas na pamiętnik. Jednak warto spróbować, to dobra rada. Przynajmniej lepiej niż z przyjaciółmi.
Krok 6: Zmień swoje nawyki
Spróbuj zmienić swoje nawyki. Nie na zawsze, ale tymczasowo. Próba zmiany, nawet w drobnych rzeczach (na przykład zakładanie butów rano, zaczynając na drugą nogę niż zwykle), stopniowo przygotuje cię na możliwość poważniejszych, głębszych zmian w twoim nastawieniu do życia: będziesz czuć, myśleć, zachowywać się inaczej.
Trzy tygodnie robienia czegoś każdego dnia i wyrabia się nawyk. Sprawdziłem na sobie. Teraz po prostu nie mogę żyć bez chodzenia i sztangi.
Krok 7: Przygotuj się na najlepsze
Spróbuj się ustawić. To bardzo ważna umiejętność. Na przykład: „Przez cały ten dzień będę, o ile to możliwe, radosną i wesołą osobą! Na pewno uśmiechnę się co najmniej siedem razy w ciągu dnia!” (dokładnie siedem razy, bo tak jest szczęśliwy numer!); „Dam trzeźwe, spokojne, rozsądne, adekwatne reakcje na każdą sytuację!”; „Nie pozwolę na żadne pesymistyczne, a tym bardziej negatywne oceny moich działań i cech w tym dniu!”; „Po prostu zignoruję negatywne traumatyczne okoliczności!”; „Na pewno postaram się przeżyć ten naprawdę nowy dzień z przekonaniem, że sukces w moim życiu jest po prostu nieunikniony! Być może, aby to osiągnąć, wystarczy uzbroić się w cierpliwość.
Rada dla wesołych idiotów. Mam nadzieję, że jesteś, albo nie.
Krok 8: Masuj płatki uszu
W walce z podejrzliwością można również wykorzystać wpływ fizyczny: jeśli masz tendencję do martwienia się i panikowania w jakiejś ważnej sytuacji, spróbuj kliknąć dwa specjalne punkty, z których jeden znajduje się wewnątrz małżowina uszna, w górnej części ucha, a drugi - w środku płatka. Możesz również pocierać całą powierzchnię uszu, skupiając się na płatkach.
Tak, też o tym pisałem. Możesz pocierać dłonie, możesz pocierać uszy. Pierwsza metoda również uspokaja, druga pobudza. Ogólnie rzecz biorąc, byłoby miło opanować refleksologię, bardzo pomaga w życiu codziennym.
Krok 9: Wyśmiewaj swoje obawy
Nauka śmiania się ze swoich lęków nie jest łatwa. Aby to zrobić, możesz użyć jednej sztuczki. Napisz na osobnych kartkach stwierdzenia, których nie lubisz w sobie, np.: „Wstydzę się, że podczas rozmowy z nieznajomi»; „Martwię się, że mój nos (usta, uszy…) taki nie jest” itp. Połóż lub przypnij te notatki w pobliżu największego lustra w mieszkaniu. Oglądając te „papierowe wyznania”, spróbujcie urządzić mini-komiczne mini-występy: śmiać się ze swoich lęków, robić miny do siebie w lustrze! Prędzej czy później nasycenie twoimi doświadczeniami opadnie i zaczniesz przezwyciężać podejrzliwość.
Śmiech potrafi zdziałać cuda. Często czytaj ten akapit numer 9.
Krok 10: Zapisz swoje obawy
Możesz napisać na kartce wszystko, czego się boisz z powodu swojej podejrzliwości. Na przykład: „Moje serce mrowi, ale to tylko nerwy, tak powiedział mi mój lekarz!” Patrząc na to nagranie (lepiej będzie, jeśli wykonasz je kolorowymi pisakami), stopniowo zaczniesz przyzwyczajać się do myśli, że „nie masz się czym martwić”.
Również dobra rada. Kiedy coś zapisujemy, uwalniamy się od psychologicznej odpowiedzialności. A potem prześcieradło się gubi… i nic się nie dzieje! 🙂
Krok 11: Miłosna aromaterapia
Aby zwalczyć podejrzliwość, możesz użyć aromaterapii. Spróbuj nałożyć 1-2 krople olejku eterycznego z rozmarynu lub wanilii na chusteczkę. Dodają pewności siebie, łagodzą syndrom nieśmiałości i niepokoju.
Nie przesadzaj tylko po to, żeby nie zakręcić się w głowie. Radzę częściej zmieniać zapachy, ponieważ jest ich dużo. A potem może uzależnić.
Krok 12: Zastąp strach litością
Jeśli boisz się jakiejś choroby lub infekcji, możesz śnić, wyobrażając sobie go jako obsesyjnego gościa, chudego, wątłego i przestraszonego. Pomoże to złagodzić strach (no, naprawdę, jak można bać się takiej nicości?!), a nawet go odpędzić.
Dotyczy to również humoru, jednego ze składników. Jak powiedziałem, śmiechem można wiele zdziałać!
Krok 13: Narysuj swój niepokój
Dobrze pomaga w walce z podejrzliwością rysunkową. Możesz spróbować przedstawić swoje obawy w formie rysunków, zabawnych i niedorzecznych. Mogą ozdobić ściany mieszkania, aby wystarczająco się z nich śmiać.
To jest dla tych, którzy lubią rysować, a nie pisać. Ale znaczenie jest takie samo.
Krok 14: Wymyśl szczęśliwe zakończenie
Modelowanie sytuacji, której się boisz, jako zdarzenia zakończonego sukcesem, może pomóc również osobom podejrzliwym. Na przykład boisz się lekarzy. Wyobraź sobie, że to nie ty, ale ktoś z twoich przyjaciół lub krewnych musi odwiedzić klinikę. Śmiej się z ich zmartwień i obaw. A potem spróbuj wymodelować własną wizytę w klinice jako spokojne i bezpieczne wydarzenie.
To jest dla kreatywnych ludzi, ale możesz spróbować. Właściwie to właśnie kreatywne osobowości najczęściej cierpią z powodu podejrzliwości bzdur.
Krok 15: Przestrasz… swój strach
Zwykle podejrzliwi ludzie odsuwają od siebie swoje lęki i niepokoje, a tym samym po prostu wpychają je do środka. Spróbuj zrobić odwrotnie. Na przykład w gabinecie dentystycznym, obawiając się nie tyle bólu zęba, co możliwości złapania jakiejś infekcji, powiedz sobie: „Proszę, drogi strachie, wejdź, wyświadcz mi przysługę! Co tam masz? Jakaś głupia infekcja? Przyprowadź ją tutaj!" W ten sposób paraliżujesz nie siebie, ale swój strach.
To jest dla super kreatywnych ludzi. Nie wiem, nie próbowałem, nie jestem jednym z nich.
Krok 16: Znajdź hobby
Spróbuj znaleźć dla siebie ciekawe zajęcie lub hobby. Ten rodzaj jasnego i radosnego entuzjazmu ochroni cię przed wieloma obawami o przyszłość.
Innymi słowy, zrelaksuj się. Hobby jest do tego najlepsze. Lub zadzwoń do kogoś tak po prostu, o niczym.
Krok 17: Zastosuj automatyczne szkolenie
W walce z podejrzliwością możesz „wziąć na pokład” specjalne przyjęcie trening autogenny - autohipnoza, zaproponowana jeszcze przed „wynalazcą” tej techniki psychoterapeutycznej Johannem Schulzem, słynnym poetą Maksymilianem Wołoszynem.
Przepisz jego wiersz „Zaklęcie” (napisany jeszcze w 1929 r.) kolorowymi pisakami i wieszając go w widocznym miejscu, czytaj go codziennie, sugerując sobie wszystko, co jest w nim napisane (albo jeszcze lepiej, naucz się tych wersów na pamięć ):
Wszystkie twoje narządy działają prawidłowo:
Bieg wieczności liczy serce,
Niezniszczalnie tlące się płuca, żołądek!
Komunia ciała zamienia się w ducha
I odrzuca nadmiar żużla.
Jelita, wątroba, gruczoły i nerki -
„Zgrupowania i ołtarze
Wysokie hierarchie” w musicalu
Zgoda. Nie ma obaw
Wezwania i bóle: ręce nie bolą,
Zdrowe uszy, usta nie wysychają, nerwy
Odporny, wyrazisty i wrażliwy...
A jeśli ty, wytrwały w pracy,
Fizycznie przekroczysz normę sił,
Twoja podświadomość zatrzyma cię od razu!
Te białe wersety najlepiej powtarzać siedząc w najwygodniejszej pozycji z zamkniętymi oczami, swobodnie i swobodnie oddychając.
Możesz wyszukiwać i używać modlitw. Takie rzeczy traktuję z szacunkiem.
Krok 18: Myśl racjonalnie
Jedną z najważniejszych umiejętności w walce z podejrzliwością jest racjonalne myślenie. Niemożliwe jest ciągłe myślenie tylko o tym, co złe, niepokojące, ekscytujące lub przerażające. Szczególnie nie warto tego robić, będąc sam ze sobą, wieczorem lub przed snem. Każdy wie, jak tego rodzaju myśli i doświadczenia przeszkadzają w odnalezieniu spokoju ducha, przyczyniając się do normalnego zasypiania i spokojnego snu. A zły sen, wypełniony niepokojącymi snami, jeszcze bardziej pogrąża podejrzliwą osobę w otchłani przeżyć. Dlatego przed pójściem spać lepiej marzyć, fantazjować o czymś przyjemnym, wspominać radosne chwile.
Najlepiej być tak zmęczonym fizycznie w ciągu dnia, żeby nie było czasu na takie rozmyślania.
w pozytywny sposób
Jeśli opanujesz te kroki i dodasz do nich własne, stopniowo zaczniesz myśleć w nowy sposób. I zrozumiesz, ile w życiu straciłeś przez swoją podejrzliwość.
Jarosław Kolpakow, psycholog kliniczny, kandydat nauk psychologicznych: „Podejrzliwość jest złożonym zjawiskiem psychologicznym. Kojarzy się przede wszystkim z takim pojęciem jak lęk. Lęk jest rozumiany jako pewna potencjalna gotowość osoby do reagowania na nowe sytuacje, okoliczności życiowe, wydarzenia z takim lub innym przejawem lęku.
Podejrzani ludzie mają dość wysoki poziom niepokoju. Podejrzliwość w sferze cielesnej może objawiać się w postaci hipochondrii. Człowiek ma tendencję do bardzo wrażliwego i uważnego „słuchania” wszystkich sygnałów swojego ciała, przypisywania im bolesnego znaczenia, interpretowania ich jako zagrażających zdrowiu, a nawet życiu i często szukania pomocy u lekarzy.
podejrzliwość w sfera społeczna może objawiać się paranoją, czyli tendencją do ostrożności w komunikacji, zniekształconym postrzeganiem postawy innych ludzi jako wrogiej. Skutkiem swego rodzaju „ochrony” przed podejrzliwością może być perfekcjonizm, czyli wręcz obsesyjne przekonanie, że „muszę osiągać tylko najlepsze wyniki, muszę być najlepszy”.
W patologicznej postaci objawia się to przekonaniem, że „żaden osobisty wynik, jaki osiągnąłem, nie jest doskonały”, a może być jeszcze lepszy. Strach przed nie dotarciem najlepszy wynik prowadzi człowieka do prokrastynacji – ciągłego odkładania ważnych decyzji, odkładania ważnych rzeczy „na jutro”.
Z tego powodu niepokój osoby może tylko rosnąć, powstaje rodzaj „błędnego koła”: niepokój - podejrzliwość - paranoja - perfekcjonizm - zwlekanie - niepokój. Jeśli nie możesz przerwać tego kręgu za pomocą wskazówek podanych w artykule, warto zasięgnąć porady psychologa.”
Ekspert: Yaroslav Kolpakov, psycholog kliniczny, kandydat nauk psychologicznych
PS Z podejrzliwością można walczyć. I nie możesz tego dotknąć - pozwól mu żyć dla siebie. Więc przyzwyczaj się do tego i przestań zauważać! 🙂
Co to jest podejrzliwość? Podejrzliwość to silna obsesja na punkcie jakiegoś problemu, która pojawia się w wyniku długotrwałego kontaktu z psychiką. Z reguły osoba nie zauważa, jak dostaje się do sieci tego problemu. Zaczyna cierpieć jeszcze bardziej, kiedy zdaje sobie sprawę, że inni nie chcą podzielać jego obaw. Często nawet krewni nie chcą słuchać takich ludzi, uważając ich fobie za naciągane. Po prostu nikt nie staje się podejrzliwy. Wszystko w życiu musi mieć dobry powód. Często podejrzliwość pojawia się po jakiejś chorobie (niekoniecznie poważnej), kiedy dana osoba bała się swojego stanu i spodziewała się gorszego wyniku. Podejrzliwi ludzie są niezwykle podatni na wpływy z zewnątrz. Ciągle martwią się, jak inni będą na nich patrzeć, co powiedzą o swojej osobie. Podejrzenie faktycznie przeszkadza człowiekowi, nie pozwala mu żyć w pełni, rozwijać się zgodnie z wybranym kierunkiem. Podejrzliwość stopniowo niszczy od wewnątrz, ujarzmia osobowość. Potem na ogół trudno jest myśleć o czymkolwiek innym.
Symptomy podejrzliwości
Można powiedzieć, że podejrzliwość jest jedną z form uzależnienia, które tylko człowiek może mieć. Człowiek ma taką obsesję na punkcie własnych uczuć, że przestaje dostrzegać otaczającą go rzeczywistość. Odmawia udziału w czymkolwiek, od tej pory interesuje go tylko zidentyfikowany przez siebie problem. Jakie są główne objawy podejrzliwości? Rozważmy bardziej szczegółowo.
Lęk
Niepokój jest głównym objawem podejrzliwości. Podejrzani ludzie prawie stale odczuwają niekontrolowane napady strachu. Ich niepokój nie ma jasno określonego kierunku. Po prostu ciągle martwią się o swoje zdrowie, żeby nic złego im się nie stało. Jednak trudno jest ubezpieczyć się od wszystkich problemów, które mogą się wydarzyć dopiero w przyszłości. Wydaje się, że podejrzliwa osoba oczekuje od życia tylko kłopotów i zdrady ze strony bliskich krewnych. Z reguły mają niewielu przyjaciół, ponieważ aby budować relacje, trzeba otworzyć duszę, dzielić się tym, co najbardziej intymne, a trudno im to zrobić z powodu nieufności do innych. Osoby podejrzane same cierpią z powodu niepokoju, ale często nie mogą samodzielnie poradzić sobie z tym objawem.
Wątpliwości w sobie
Podejrzliwość sprawia, że człowiek stale ma wątpliwości co do własnych mocnych stron i możliwości. Taka osoba nie wierzy, że naprawdę może osiągnąć jakiekolwiek znaczące wyniki. Wątpliwości blokują wszelkie przedsięwzięcia, nie pozwalają próbować swoich sił w różnych kierunkach. Osoba podejrzliwa słucha przede wszystkim głosu własnych lęków. Nie szuka okazji, bo nie wierzy, że cokolwiek w jego życiu może się naprawdę zmienić.
Uczucie strachu
Strach jest objawem, który wyraźnie charakteryzuje podejrzliwość. Człowiek nie szuka powodów, dla których wszystko w jego życiu zmieniło się nie od razu lepsza strona. Strach krępuje wszelkie próby naprawienia sytuacji, uniemożliwia pełny rozwój. Osoba podejrzliwa bardzo się ogranicza, nie pozwala na zdobywanie nowych doświadczeń. Nie wie, co dalej robić i ciągle znajduje się w beznadziejnej sytuacji. Z biegiem czasu strach niszczy jego wewnętrzny świat, czyniąc go jeszcze bardziej bezbronnym.
Fiksacja problemu
Podejrzliwi ludzie zwracają zbyt dużą uwagę na swoje problemy. Z zewnątrz może się wydawać, że w ogóle nie myślą o niczym innym, tylko nieustannie przeglądają w głowach własne lęki. Mają tak silną fiksację na wszelkich trudnościach, że absolutnie nie ma czasu ani wewnętrznych zasobów na radość. Ciągłe doświadczenia oczywiście osłabiają psychikę. Osobowość staje się trudna do adekwatnego postrzegania otaczającej rzeczywistości. Na tym tle powstaje apatia, obojętność na wszystko, co się dzieje, nasilają się urazy i podatność.
Dlaczego ktoś nagle zaczyna wątpić we własne mocne strony i możliwości? Dlaczego jego sposób myślenia tak bardzo się zmienia? Jakie są przyczyny rozwoju podejrzliwości?
Uraz psychiczny
Każde negatywne doświadczenie ma silny wpływ na psychikę człowieka. Osoba staje się nerwowa, drażliwa, czasem wręcz nie do opanowania. Czasami to wystarczy, aby powstały ograniczające lęki i wątpliwości co do własnej osoby. Uraz psychiczny jest poważnym powodem powstawania podejrzliwości. Człowiek traci część siebie, jego wewnętrzny świat zostaje zniszczony. Aby zachować swoją esencję, często musisz uciekać się do samoobrony. Podejrzliwość często działa jako taka nieświadoma reakcja na negatywne wydarzenia. Osoba podświadomie stara się chronić, ale w rzeczywistości wprowadza go w jeszcze większe ramy. Tworzy się błędne koło, z którego nie tak łatwo się wydostać.
przewlekła choroba
Kiedy musisz spędzić dużo czasu w chorobie, twoje ręce mimowolnie opadną. Kiedy choroba jest poważna i trwa kilka miesięcy, organizm człowieka słabnie, jego energia jest wyczerpana. Osoba po prostu nie będzie miała siły iść dalej, rozwijać się w określony sposób. Przedłużająca się choroba pozbawia wewnętrzną siłę, wiarę w przyszłość. Osoba myśli tylko o tym, jak poczuć się lepiej i zapomina o wszystkim innym. Często z tego powodu rozwija się mimowolny nawyk ciągłego słuchania swojego ciała. Powstaje obawa, że organizm może w każdej chwili zawieść i dlatego konieczna jest ostrożna kontrola.
Brak poczucia własnej wartości
Zwątpienie w siebie jest poważnym powodem powstawania podejrzliwości. Jeśli dana osoba z natury nie ma w sobie silnego rdzenia, wówczas wiele okoliczności życiowych może zakłócać jego powstawanie. Zwątpienie samo w sobie jest potężnym powodem do rozwijania nawyku ciągłego monitorowania aktywności swojego ciała. Jednocześnie w praktyce często zdarza się, że człowiek strasznie boi się lekarzy i unika zwracania się do tradycyjnej medycyny. Ale istnieje poczucie, że zewsząd należy spodziewać się tylko brudnej sztuczki. Tacy ludzie z reguły bardzo dręczą siebie i otaczających ich ciągłymi wahaniami nastroju.
Jak pozbyć się podejrzliwości
Objawy podejrzliwości mogą prześladować człowieka przez całe życie. To bardzo duże obciążenie, które wywiera duży nacisk na psychikę. Będąc w takim stanie nie sposób się rozwijać, czuć się naprawdę szczęśliwym. Jak pozbyć się podejrzliwości? Jakie kroki należy podjąć? Spróbujmy to rozgryźć.
Hobby
Kiedy ktoś ma ulubioną rzecz, nie ma czasu na nudę. Aktywność, którą lubisz, wyzwala dużo energii, pomaga czuć się szczęśliwym i samowystarczalnym. Dlatego konieczne jest, aby spróbować znaleźć dla siebie jakąś pasję lub hobby. Ważne jest, aby ta czynność dawała siłę do życia i pomagała nie rozpamiętywać problemów. Pamiętaj, że wszystko jest przemijające, niczym nie należy się zbytnio martwić.
Racjonalizacja
Aby lęki i wątpliwości szybciej odeszły, ważne jest, aby rozpocząć dialog z samym sobą. Przy pierwszych oznakach paniki powinieneś wyjaśnić sobie, dlaczego teraz rozwinęła się ta sytuacja i czym tak naprawdę Ci grozi. Takie podejście pozwoli uniknąć niekontrolowanego strachu. Racjonalizacja pomoże uniknąć stanu, w którym napięcie emocjonalne stanie się zbyt duże. Kiedy istnieje możliwość przemyślenia każdego kroku, staje się jasne, jak postępować. Pozbywając się lęków, możesz zacząć samorealizację.
Aby więc wiedzieć, jak pozbyć się podejrzliwości, trzeba przede wszystkim działać. Nie możesz przechodzić cyklicznie w swoim problemie, bez względu na to, jak straszny i nierozwiązywalny może się wydawać. Najpierw musisz zrozumieć przyczyny tego, co się dzieje, a następnie szukać sposobów na przezwyciężenie destrukcyjnego stanu.