Paano mapupuksa ang takot sa pamamagitan ng pagmumuni-muni. Mga balanseng meditative. Mga kemikal na sangkap. Mga Pinagmumulan para sa Pag-alis ng Pagkabalisa

Itanong mo: "Paano mo maaalis ang takot"? Ito ay takot muli, at mas mapanganib kaysa sa una, dahil ang una ay natural; ang pangalawang takot ay hindi natural. At ito ay napakahirap na hindi mo maintindihan kung ano ang iyong tinatanong - kung paano mapupuksa ang takot?

Ang problema ay hindi upang mapupuksa ang isang bagay; ang tanging problema ay ang pag-unawa. Unawain kung ano ang takot at huwag subukang alisin ito, dahil sa sandaling sinimulan mong alisin ang isang bagay na hindi ka pa handang maunawaan ito - ang iyong isip na nag-iisip tungkol sa pag-alis nito ay sarado na. Hindi siya bukas sa pag-unawa, hindi siya mabait para dito. Hindi siya makapag-isip nang mahinahon; nakapagdesisyon na siya. Ngayon ang takot ay naging masama, isang kasalanan, kaya kailangan mong alisin ito.

Huwag subukang alisin ang anumang bagay. Subukang maunawaan kung ano ang takot. At kung mayroon kang takot, tanggapin ito. Nandito siya. Huwag subukang alisin ito. Huwag subukang lumikha ng isang bagay na kabaligtaran. Kung mayroon kang takot, mayroon kang takot. Tanggapin ito bilang bahagi ng iyong pagkatao. Kung matatanggap mo, nawala na. Ang takot ay nawawala sa pamamagitan ng pagtanggap; kung ang takot ay tinanggihan, ito ay nagdaragdag.

Ang isang taong puno ng takot ay maaaring maging isang napakatapang na tao. Maaari siyang lumikha ng baluti sa paligid ng kanyang sarili. Maaari siyang maging isang walang takot na demonyo para lang ipakita na hindi siya natatakot, para lang ipakita sa iba na hindi siya natatakot. At kung siya ay nasa panganib, maaari niyang linlangin ang kanyang sarili na hindi siya natatakot. Ngunit kahit ang pinakamatapang na tao ay natatakot. Ang lahat ng kanyang tapang ay nasa paligid niya, sa labas; deep inside nanginginig siya. Nang hindi niya namamalayan, tumalon siya sa panganib. Siya ay naging katipan sa panganib upang hindi niya alam ang takot -- ngunit ang takot ay naroroon.

Maaari kang lumikha ng kabaligtaran, ngunit hindi ito magbabago ng anuman. Maaari kang magpanggap na hindi ka natatakot - hindi rin iyon nagbabago. Ang tanging pagbabagong maaaring mangyari ay ang malay mo lang, "Natatakot ako. Nanginginig ang buong pagkatao ko, at kahit anong gawin ko ay dahil sa takot." Nagiging totoo ka sa sarili mo.

Kung gayon hindi ka natatakot sa takot. Siya ay narito, siya ay bahagi mo; walang magagawa tungkol dito. Tinanggap mo ito. Ngayon hindi ka nagpapanggap, ngayon hindi mo niloloko ang iyong sarili o sinuman. Narito ang katotohanan at hindi ka natatakot dito. Nagsisimulang mawala ang takot, dahil ang taong hindi natatakot na tanggapin ang kanyang takot ay nagiging walang takot - iyon ang pinakamalaking kawalang-takot na posible. Hindi siya lumikha ng isang bagay na kabaligtaran, kaya walang duality sa kanya. Tinanggap niya ang katotohanan. Nagsumite siya sa kanya. Hindi niya alam kung ano ang gagawin - walang nakakaalam - walang magagawa, ngunit tumigil siya sa pagpapanggap; tumigil siya sa paggamit ng mga maskara, mga pekeng mukha. Naging tunay siya sa kanyang takot.

Ang pagiging tunay at ang walang takot na ito sa pagtanggap sa katotohanan ay nagbabago sa iyo. At kapag hindi ka nagpanggap, hindi ka gumagawa ng pekeng pag-ibig, hindi ka gumagawa ng daya sa paligid mo, hindi ka nagiging pekeng tao, saka ka nagiging authentic. Sa pagiging tunay na ito, umusbong ang pag-ibig; nawawala ang takot, bumangon ang pag-ibig. Ito panloob na alchemy kung paano umusbong ang pag-ibig.

Magsimula sa isang maliit na pagmumuni-muni na makakatulong sa iyo na ilipat ang iyong balanse mula sa takot patungo sa pag-ibig.

Maaari kang umupo sa iyong upuan o sa anumang posisyon na nagpapaginhawa sa iyo... Pagkatapos ay kunin ang iyong mga kamay sa paraang iyon kanang kamay ay nasa ilalim ng kaliwa, dahil ang kanang kamay ay konektado sa kaliwang hemisphere, at ang takot ay palaging nagmumula sa kaliwang bahagi ng utak. Kaliwang kamay nauugnay sa kanang hemisphere, at mula sa kanang bahagi ng utak ay nagmumula ang lakas ng loob. Kaliwang bahagi Ang utak ay ang upuan ng katwiran, at ang katwiran ay laging duwag. Kaya naman hindi mo makikilala ang isang taong matapang at matalino at the same time. At sa tuwing makakahanap ka ng isang matapang na tao, hindi mo mahahanap ang intelektwal sa kanya.

Ang kanang bahagi ng utak ay intuwisyon... ito ay isang simbolo lamang, at hindi lamang isang simbolo: ito ay nagdidirekta ng enerhiya sa isang tiyak na posisyon, na lumilikha ng tamang relasyon. Kaya, ang kanang kamay ay inilalagay sa ilalim ng kaliwa, at pareho hinlalaki kumonekta sa isa't isa. Pagkatapos ay mamahinga ka sa pamamagitan ng pagpikit ng iyong mga mata at hayaan ang iyong silong magpahinga. Mag-relax sa paraang nagsisimula kang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Huwag huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, simulan ang paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig, ito ay napaka-relaxing. Kapag hindi ka huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, ang mga lumang imahe, ang mga anyo ng pag-iisip ng isip ay hindi na aktibo. Ito ay magiging bago - bago sistema ng paghinga, ang isang bagong ugali ay madaling mabuo. Kapag hindi ka huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, hindi ito nagpapasigla sa iyong utak. Hindi lang umaabot sa utak, dumiretso sa baga. Sa ibang kaso, patuloy ang patuloy na pagpapasigla at mga epekto. Ito ang dahilan kung bakit paulit-ulit na nagbabago ang hininga sa ating mga butas ng ilong (nagbabago ang takbo at ritmo ng paghinga dahil hinuhubog ng isip ang mga reaksyon at pag-uugali ng tao, na siya namang tumutukoy sa ritmo ng paghinga). Ang paghinga sa isang butas ng ilong ay nakakaapekto sa isang bahagi ng utak, sa kabila, sa kabilang bahagi ng utak. Nagbabago ito tuwing apatnapung minuto.

Kaya umupo ka lang sa ganoong posisyon, huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang ilong ay dalawahan, ang bibig ay hindi dalawahan. Walang pagbabago kapag huminga ka sa pamamagitan ng iyong bibig; kung uupo ka ng isang oras, humihinga ka sa parehong paraan. Walang pagbabago, maaari kang manatili sa parehong estado. Ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong, hindi ka maaaring manatili sa isang estado. Awtomatikong nagbabago ang iyong mga estado, nang hindi mo naiintindihan ang mga pagbabagong ito.

Kaya lumilikha ito ng napakatahimik, hindi dalawahan, bagong estado ng pagpapahinga at ang iyong enerhiya ay nagsisimulang dumaloy sa isang bagong paraan. Umupo lang ng tahimik na walang ginagawa sa loob ng halos apatnapung minuto. Kung magagawa ito sa loob ng isang oras, malaking tulong iyon sa iyo. Kaya mula sa apatnapung minuto hanggang isang oras, apatnapu o animnapung minuto, magsimula sa apatnapung minuto at pagkatapos ay pumunta sa animnapu. Gawin ito araw-araw sa loob ng isang oras, at pagkatapos ay sabihin sa akin sa loob ng tatlong linggo kung ano ang nararamdaman mo.

Osho. Ang pag-alis ng takot ay pagmumuni-muni.

Manirahan modernong mundo naglalagay ng mga tao sa ilalim ng patuloy na stress. Bilang resulta, nabuo ang isang estado ng kakulangan sa ginhawa sa pag-iisip, na mahirap alisin, na humahantong sa patuloy na pagkabalisa, sikolohikal at pisikal na mga problema. Ang pagmumuni-muni mula sa takot at pagkabalisa ay makakatulong upang mapagtagumpayan ang mga damdamin at pagkabalisa.

5 pagmumuni-muni upang makatulong na mapawi ang stress at pagkabalisa

Hindi lihim na ang pagmumuni-muni ay epektibo kapag kailangan mong ibalik ang kalmado, makayanan estado ng pagkabalisa. Gayunpaman, pagdating sa paglaban sa mga phobia, pag-alis ng mga takot, pag-alis ng mahirap sikolohikal na estado, nananatili ang pagmumuni-muni mula sa takot at pagkabalisa naa-access na paraan. Ngayon, pag-uusapan natin ang tungkol sa ilang mga pagmumuni-muni na makakatulong sa pagkabalisa disorder, nag-aambag sa pagkakatulog at pag-alis ng mga kondisyon na nagdudulot ng takot.

Ang apoy ay nagpapagaan ng pagkabalisa

Para sa pagmumuni-muni kailangan mo ng kandila. Ang pinakamagandang opsyon ay isang pandekorasyon na mabangong kandila, ngunit dahil ang pangunahing bagay ay apoy, sa kawalan ng gayong kandila, anuman ay magkasya.

Ang silid ay dapat piliin nang hiwalay upang walang makagambala, hindi makagambala. Ang silid ay dapat magkaroon ng mga kasangkapan kung saan ito ay komportable na umupo. Bago simulan ang pagmumuni-muni, ang silid ay dapat na madilim - iguhit ang mga kurtina, patayin ang ilaw.

Magsindi ng kandila at magpalagay ng nakakarelaks na pustura. Makinig sa iyong mga pisikal na sensasyon. Kung nakakaramdam ka ng tensyon sa iyong katawan, subukang i-relax ang iyong mga kalamnan - kung kinakailangan, i-massage ang mga ito.

Tumingin sa apoy, panoorin ang pag-indayog ng apoy, tamasahin ang panoorin. Sinusunog ng apoy ang negatibong enerhiya, nakakatulong na alisin ang mga pagkabalisa at takot, nagbibigay ng kapayapaan.

Panatilihin ang isang mapagnilay-nilay na estado, subukang patayin ang mga hindi kinakailangang pag-iisip. Isip-isipin ang init ng apoy ng kandila at pakiramdaman kung paano unti-unting nalulusaw ang mga pagkabalisa. Huminga ng malalim, pantay na dahan-dahan, nakikinig sa sensasyon ng bawat paglanghap at pagbuga. Ang paghinga na ito ay tutulong sa iyo na pumasok sa isang meditative state. Manatili dito hanggang sa maramdaman mong naibalik ang iyong balanse sa pag-iisip, ngunit huwag itong iwanan bago ang 15 minuto.

Sumayaw para mawala ang stress

Ang katawan ay isang kahanga-hangang katulong sa anumang kondisyon. Ang mga benepisyo ng pagsasayaw ay kilala. Pinapabuti nito ang pisikal na fitness at mood. Naghahangad na i-reset negatibong emosyon at lumipat mula sa mga alarma, maaari mong, sa prinsipyo, gumamit ng anumang sayaw. Gayunpaman, hindi lahat ng sayaw ay ginagamit bilang isang pagmumuni-muni para sa kaguluhan at pagkabalisa.

Para sa pagninilay piliin ang musika ng mga salita. Upang makapasok sa nais na estado, pumunta sa gitna ng silid, isara ang iyong mga mata, kahit na ang iyong paghinga - dapat itong malalim, makinis. I-on ang musikang nagdudulot ng positibong tugon sa kaluluwa. Mas mabuti kung ang musikang ito ay nagustuhan lamang, nang hindi nagdudulot ng mga tiyak na alaala, mga kakaibang kaisipan.

Isawsaw ang iyong sarili sa himig, damhin kung paano dumadaan ang musika sa katawan, gumalaw, isama ito sa mga galaw sa paraang nararamdaman mo. Kung ang emosyonal, maindayog na musika ay pinili, huwag matakot na gumawa ng libre, pinakamaraming liberated na paggalaw. Mahusay ang paglukso para dito, basta't tumutugma ito sa musika at pakiramdam. Kung gusto mo, maaari kang kumanta kasama o sumigaw. Ang nakakasama lang sa pagninilay ay ang mga salitang may negatibong konotasyon, sumpa.

Mandala bilang isang paraan upang gamutin ang stress

Ang Mandala sa orihinal na kahulugan ay isang geometric na pattern o disenyo na nagdadala ng isang sagradong kahulugan at ginagamit sa Mga kasanayan sa Silangan. Ngunit ang salitang ito ay ginagamit din sa isang pinasimple na kahulugan - bilang isang geometric na pattern, na binubuo ng maraming elemento. Ang saloobin sa mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay ang pinaka-direkta - pagninilay-nilay ang mga particle ng isang nakaayos na pattern, ang kamalayan ay pumapasok sa isang meditative na estado.

Ang Mandalas ay isang naa-access na materyal para sa pagmumuni-muni. Maaari mong gamitin ang karaniwang mga guhit ng mandala para sa pangkulay, ibinebenta sa isang tindahan ng libro, o maaari kang makahanap ng mga analogue sa Internet at i-print ang mga ito.

Tulad ng anumang pagmumuni-muni, kailangan mong pumili ng oras at lugar kung saan hindi ka maaabala o maaabala. Ito ay maaaring isang pribadong espasyo o isang park bench (pinahihintulutan ng panahon).

Bago ka magsimula, maghanda ng mga kulay na lapis at isang mandala na iyong kukulayan. Pag-isipan ang balangkas ng guhit sa loob ng ilang minuto, isipin kung ano ang kahulugan nito. Pagkatapos nito, simulan ang kulay.

Hindi na kailangang magkaroon ng isang sistema ng pangkulay, pumili ng mga kulay nang maaga, magabayan ng anumang mga rekomendasyon sa kanilang pagiging tugma. Ang buong proseso ng pagpili at pagsasama-sama ng mga kulay, pagkakasunud-sunod ng pangkulay ay dapat pumunta sa nararamdaman mo sa sandaling ito, at dapat mo lamang pagkatiwalaan ang iyong sariling puso.

Tumutok lamang sa mandala, at sa proseso ng pangkulay ay papasok ka sa isang estado ng pagmumuni-muni. Matapos tapusin ang pagguhit, madarama mo ang kapayapaan at katahimikan, makaranas ng mga positibong emosyon na tutulong sa iyo na labanan ang mga takot at pagkabalisa.

Maglakad

Isang pagkakamali na isipin na ang pagmumuni-muni ay posible lamang sa isang limitadong espasyo, sa pag-iisa, kawalang-kilos. Ang paglalakad sa mga lugar na nagdudulot ng kaaya-aya at kalmadong mga sensasyon ay maaaring ituring na hindi bababa sa isang pagmumuni-muni na nagpoprotekta laban sa stress. Upang makamit ang maximum na kahusayan, mahalagang isaalang-alang ang ilang mga puntos:

• ang mga natural na tanawin lamang ang angkop para sa isang meditative walk - kagubatan, parke, parisukat;
• ang paglalakad sa maingay na kalye ay hindi nagdadala ng isang meditative component;
• ang hakbang ay dapat na kalmado, hindi nagmamadali;
• ang mga iniisip tungkol sa negosyo at mga alalahanin ay dapat na sinasadyang isantabi.

Tumutok sa mga elemento ng tanawin, tumingin sa mga puno, halaman at bulaklak, lumanghap ng kanilang halimuyak, sinusubukang tamasahin ang kanilang kagandahan at pagiging perpekto. Pag-isipan ang tanawin na ipinagkaloob ng kalikasan sa oras na ito ng taon.

Sa paglalakad, papasok ka sa pagmumuni-muni sa loob ng kalahating oras. Upang makuha ang buong epekto nito, maghanda nang maaga para sa paglalakad - magbihis ayon sa lagay ng panahon at subukang pumili ng oras upang hindi mahuli sa ulan, halimbawa, kung hindi mo gustong maglakad sa ilalim nito.

Tune in sa kung ano ang gusto mong ibigay sa iyong sarili sa lahat ng oras na nakatuon sa paglalakad. Kung naglalakad ka sa ulan sa malamig na panahon, lumakad sa ilalim ng payong nang hindi bababa sa 10 minuto, at sa mahina o mainit na ulan - hanggang kalahating oras o higit pa. Ang ganitong mga lakad ay may sariling espesyal na epekto, nagpapalaya at naglilinis ng isip. Magalak sa ulan, magsaya at maging inspirasyon ng mga elemento nito, at pagkatapos umuwi, gumawa ng iyong sarili ng mainit na tsaa.

Mga ehersisyo sa katawan

Pagdating sa pagmumuni-muni para sa stress, ang karaniwang araw-araw na himnastiko ay hindi angkop. Mayroong ilang mga complex na may kapaki-pakinabang na epekto sa paglaban sa mga takot at pagkabalisa. Sa kanila:

• yoga;
• qigong;
• Pilates.

Kapag pumipili ng isang paraan ng kaligtasan mula sa mga negatibong estado at nakakagambalang mga kaisipan, isipin kung ano ang mas malapit at mas kawili-wili sa iyo. At tandaan mo yan Ang tamang daan- ang isa kung saan ang kaluluwa ay namamalagi.

Kalusugan

Ang takot ay isang natural na pakiramdam na nararanasan ng bawat isa sa atin sa buhay. Siya ang pumupukaw sa atin iba't ibang reaksyon. Tinutulungan tayo nitong iligtas ang ating sarili sa mga sandali ng napipintong panganib at nag-uudyok sa atin na tumayo nang matatag sa ating mga paa sa harap ng panganib. Gayunpaman, ang takot ay maaaring maging dahilan upang tayo ay maging hindi aktibo kapag may malubhang problema sa atin.. Kapag nahaharap sa takot, madalas tayong kumilos sa mga sumusunod na paraan:

- Tumatakas

Subukang kontrolin ang sitwasyon

Subukang pigilan ang takot

Lumaban sa lahat ng posibleng paraan

Sa halip na iwasan ang pakiramdam ng takot, kailangan mong alisin ang iyong mga blinder at harapin ang takot nang nakataas ang iyong ulo. Gusto mo pa ring tumakbo, kontrolin, sugpuin o labanan ang mga takot. Gayunpaman, pagkatapos mong maunawaan kung ano ang "halimaw" na iyong kinatatakutan, maaari mong mapagtanto na ang diyablo ay hindi nakakatakot gaya ng ipininta niya. Ang pinakamahalagang bagay sa kasong ito ay kilalanin ang iyong mga takot, at pagkatapos ay sa pamamagitan ng yoga at pagmumuni-muni maaari mong obserbahan ang iyong mga damdamin at magtrabaho upang matunaw ang mga takot.

Karamihan sa mga tao ay nabubuhay sa takot sa isang hindi kilalang hinaharap. Marahil ito ay isang takot sa mga pagkakamali sa hinaharap, mga kabiguan, mga obligasyon, hindi pagsang-ayon, ilang mga personalidad, o isang takot na tingnan ang iyong sarili at maunawaan kung sino talaga sila. Sa katotohanan, ito ay hindi gaanong takot sa hindi alam, ngunit isang takot na mawala ang ating nalalaman at mayroon, kung ano ang ating nakakabit sa buhay. espirituwal na guro, pilosopo Jiddu Krishnamurti nagsulat: "Natatakot kang matuklasan ang iyong sarili, natatakot na mawalan ng isang bagay, natatakot sa sakit mula sa kung ano ang maaari mong mawala, o hindi makuha, o hindi na masiyahan."

Ang mga takot na ito ay humahadlang sa iyong kakayahang mag-navigate sa isang pabago-bagong buhay. Pinipigilan ka ng mga takot na ito na matanto ang iyong tunay na potensyal. Hindi ganoon kadaling harapin ang mga takot, lalo na kung nakapagtatag ka ng isang malakas na sistema ng pagtanggi para sa iyong sarili, alam mo kung paano umiwas at magtago mula sa mga takot, sanay kang magpakasawa sa kanila sa lahat ng bagay. Upang matutunan kung paano maayos na harapin ang mga takot, maglaan ng oras upang isulat ang isang listahan ng kung ano ang iyong kinatatakutan sa isang piraso ng papel. Maaaring ganito ang hitsura ng listahang ito:

-- nakakapanghinang sakit

Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay

Sakit at pisikal na depekto

digmaang nuklear

Maaari mong makita na kapag gumagawa ng isang listahan, ang ilan sa iyong mga takot ay tila walang batayan at napakaliit, tulad ng mga takot tulad ng pag-iwan ng mga susi sa kotse, pagmultahin dahil sa pagmamadali, o pagiging huli sa isang appointment. Higit sa malamang, magkakaroon ng ilang maliliit na alalahanin sa iyong listahan na papasok sa iyong isipan, mag-aalis ng enerhiya at idirekta ito sa pag-iisip ng isang bagay na mas seryoso at kakila-kilabot na maaaring mangyari sa iyo.

Ang isang magandang halimbawa nito ay kapag naisip mo ang isang maliit na problema sa kalusugan tulad ng namamagang lalamunan at hayaan ang iyong imahinasyon na tumakbo nang ligaw na mayroon kang isang bagay na mas malubha tulad ng kanser sa lalamunan. Upang maiwasan ang gayong mga kaisipan sa iyong ulo, ipinapayo na makisali sa pagmumuni-muni upang kalmado ang isip at damdamin. Sa pamamagitan ng mga kasanayang ito, malalaman mo na ang karamihan sa iyong mga takot ay walang kinalaman sa katotohanan.

Ang pagiging nasa isang estado batay sa takot at kahihiyan, namumuhay tayo ng kompromiso. Hindi kami nagtitiwala sa aming sariling mga iniisip, damdamin at intuwisyon. Nawalan tayo ng ugnayan sa ating sariling lakas at kumpiyansa sa loob. Tayo ay natatakot sa pag-iisip ng kung ano ang iisipin ng iba, at dahil sa kahihiyan at takot ay ipinagkanulo natin ang ating sarili. Sa madaling salita, hindi tayo nabubuhay para sa ating sarili, kundi para sa iba.

Kapag hindi natin kayang obserbahan at alisin sa takot at sakit, madali tayong madala ng lahat ng uri ng mga adiksyon. Kung ang takot o pagkabalisa ay lumitaw, hindi natin namamalayan ang isang bagay na nagpapakalma sa atin. Kadalasan tayo ay talamak na gumon sa ating mga pagkagumon at hindi man lang alam na mayroon sila o kung ano ang nagtutulak sa kanila.

Ang takot ay kadiliman, ang pag-ibig ay liwanag. Walang ibang realidad. At dahil ang takot at kadiliman ay ilusyon, kung gayon ang tanging katotohanan ay pag-ibig at liwanag.

Sa sandaling maunawaan natin ito, sa sandaling tanggapin natin ang katotohanang ito nang buong pagkatao, mawawala ang mga takot.

Ang mga takot ay malakas lamang kapag ikaw mismo ang nagbigay sa kanila ng kapangyarihan sa iyong sarili.

At kung mas maaga ay maaari nating tiisin ang mga takot, kung mas maaga ay maaari tayong mabuhay sa isang estado ng pagkabalisa, pagkabalisa, at mabuhay pa rin at malutas ang iyong mga gawain sa buhay, ngayon ay lumipas na ang ganoong oras. Hindi ka na makakalakad nang may mga tanikala sa iyong mga paa. Ang mga kadena na ito ay ang ating mga takot, at maaari nating iwaksi ang mga ito kung iyon ang ating intensyon.

Gusto kong balaan ka tungkol sa isang pagkakamali lamang - mula sa lumaban na may mga takot.

Upang mapupuksa ang mga takot ay hindi nangangahulugan na pagtagumpayan ang mga ito sa pamamagitan ng puwersa, ay hindi nangangahulugan na sugpuin ang mga ito. Ang pag-alis ng mga takot ay nangangahulugan ng pagdaan sa kanila.

Sagradong mantra na nagdadala ng kawalang-takot

Sinabi ni Yogi Bhajan na "kung uulitin mo ang mantra na ito 25 beses sa isang araw at pagnilayan ito, ito ay magdadala ng kalidad ng kawalang-takot sa iyong buhay."

Ang pauri verse na ito ay mula sa sagradong panalangin sa umaga na Jap Ji Sahib. Ang pag-uulit nito ay nakakaapekto sa kaakuhan, na nagkakasundo sa pagkatao, na humahantong sa atin sa pinagmulan ng ating tunay na pagkakakilanlan. Ang pauri na ito ay isang kuwento tungkol sa kung paano sumuko sa Kanyang kalooban at bitawan ang mapangwasak na kalikasan ng iyong ego, puksain ang negatibiti at neutralisahin ang lahat ng mapangwasak na salpok na maaaring makapinsala sa iba.

Maaari mo lamang pakinggan ang meditation mantra na ito sa pamamagitan ng pag-on sa player sa ibaba

AAkhan Jor chupai neh jor
Jor na mangar dayn na jor
Jor na jeevan maran neh jor
Jor na rraj maal man gor
Jor na surtee gi-aan weechaar
Jor na jugater chhutai sansaar
Jis hath jor kar warjkaj so-ay
Nanak utam neech na ko-ay

Walang lakas na magsalita o manahimik
Walang kalooban na manalangin walang kalooban na magbigay
Walang karapatang mabuhay, walang karapatang mamatay.
Walang kalooban na mamuno, mag-ipon ng kayamanan, o balansehin ang iyong isip
Walang kapangyarihan upang bumuo ng intuwisyon, upang pagnilayan ang karunungan ng espiritu.
Walang karapatang kumpletuhin ang landas para mawala sa mundo
Ang Diyos lamang ang may ganoong karapatan sa kanyang mga kamay at nakikita ang lahat
...Naku, Nanak, walang mas mataas o mas mababa ... -walang mas mahusay kaysa sa iba -

Magsanay Para sa Kabutihan!

Ang bawat tao ay nakakaranas ng isang pakiramdam ng takot. Maaaring may maraming mga kadahilanan: ang isa ay natatakot na pumunta upang gamutin ang kanyang mga ngipin, ang isa ay natakot sa paningin ng mga insekto, at ang isang tao ay pinahihirapan ng isang talamak na takot sa mga tao at mga bagong relasyon.

Sa isang paraan o iba pa, ang mga takot ay gumagawa ng ating buhay na hindi komportable: nakakagambala sila sa pagtulog, nag-aalis sa atin ng ating gana, at maaaring makaapekto sa ating kalusugan. Umupo sila ng malalim sa ulo. Kung mas natatakot tayo, mas malakas ang utak na na-program upang magbigay ng isang "panganib" na senyales sa isang tiyak na sitwasyon. Ang takot ay dapat labanan. Makakatulong dito ang mga diskarte sa pagmumuni-muni.

Ang pagnanais na mapupuksa ang "mga ipis sa ulo" ay ang unang hakbang sa paglutas ng problema. Araw-araw na Pagpapatupad mga espesyal na pagsasanay tutulong sa iyo na makamit ang gusto mo.

Paano gawin ang pagmumuni-muni upang maalis ang mga takot:

1. Pumili ng isang liblib na lugar kung saan walang mang-iistorbo sa iyo. Lumikha ng tamang kapaligiran: nakaguhit na mga kurtina, katahimikan o tahimik, kaaya-ayang musika, mabangong kandila o pabango mahahalagang langis. Kumuha ng komportableng posisyon: maaari kang umupo at kahit na humiga, ang pangunahing bagay ay maging komportable.
2. Ipikit mo ang iyong mga mata. Subukang itaboy ang lahat ng mga pop-up na imahe na nagsisimulang ipanganak sa iyong ulo. Tumutok sa kadiliman na nakapaligid sa iyo. Isipin ito bilang isang bagay na mainit, maaliwalas, nakabalot.
3. Huminga ng kaunti ng malalim at mahinahon.
4. Isipin ang iyong takot sa anyo ng isang imahe. Tingnan ito, isaalang-alang ito ng maayos. Pagkatapos ay isipin na nagsisimula itong biswal na bumaba. Nagiging maliit. At pagkatapos ay mawala lamang ito sa iyong larangan ng pangitain. At kailangan mong subukang madama kung paano hindi lamang ito nagiging hindi nakikita, ngunit umalis din sa iyong ulo.
5. Umupo sa ganitong estado nang ilang sandali. Pakiramdam kung gaano ka naging mas malaya at matapang. Ngiti. Ang takot ay wala nang kapangyarihan sa iyo.
6. Kung kinakailangan, ulitin ang parehong pamamaraan sa iba pang mga takot.
7. Gawin ang deep breathing exercise. Unti-unting bumalik sa totoong mundo. Isipin ang silid kung nasaan ka, tandaan ang lokasyon ng mga bagay sa loob nito. Buksan mo ang iyong mga mata.

Walang alinlangan, sa isang pagkakataon ay malabong madaig mo ang iyong takot. Regularity ay kinakailangan upang makamit ang mga resulta. Idirekta ang lahat ng iyong mga iniisip sa isang positibong pang-unawa sa kung ano ang dating nakakatakot. Maaaring tumagal ng isang linggo, marahil dalawang buwan. araw-araw na pagsasanay, ngunit sa matinding pagnanais, lahat ng paghihirap at takot ay tiyak na malalampasan.

Maaari mo ring magustuhan:

Golden Sphere Meditation (Gibert)
Lotus flower meditation - kung saan magsisimula
pagninilay para sa malalim na pagtulog- paano gawin ito ng tama?
Pagmumuni-muni araw-araw na ehersisyo hakbang-hakbang
Pagmumuni-muni para sa pagtulog at pagpapahinga - kung alin ang mas mahusay na pumili
Sleep meditation na may alpha at delta waves
Pag-activate ng pagmumuni-muni ng puno ng pera ng buhay