Ang alternatibong gamot ay nakakakuha ng higit pang mga tagasunod at tagahanga na masigasig na nagtatanggol dito mula sa mga pag-atake ng mga ministro ng mga opisyal na doktrina. Mahirap ngayon na hatulan kung sino ang tama at kung sino ang mali, dahil sa napakalaking bilang ng mga teorya sa alternatibong medisina, na kung minsan ay sumasalungat sa isa't isa. Maging ganoon man, ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa kung paano ang isang doktor mula sa Novosibirsk, Konstantin Buteyko, ay nakabuo ng isang espesyal na teorya na walang sinuman ang nagpahayag noon. Ang teoryang ito ay may kaugnayan sa paghinga at kalusugan ng tao.

Ang malalim na paghinga ayon kay Buteyko ay isa sa pinakamahalagang kasamaan na idinudulot ng isang tao sa kanyang katawan araw-araw, oras-oras. Napansin ng doktor na ito ang isang pattern - ang malalim at madalas na paghinga sa isang tiyak na oras ay humahantong sa isang kakila-kilabot na kondisyon: pagkahilo, pagduduwal, pagkutitap o pagdidilim sa mga mata. Sa mga malubhang kaso, ang hyperventilation ay maaaring humantong sa pagkahimatay. Upang mapatunayan ang katotohanan ng obserbasyon na ito, maaari mong ulitin ang eksperimento sa Buteyko sa bahay at ngayon - sa loob ng tatlumpung segundo, huminga nang tatlumpung mabilis at malalim (at mga pagbuga, siyempre). Nasa ikalabinlima na (at kahit na sa ikasampu) ay makaramdam ka ng hindi kasiya-siyang pagkahilo.

Napansin ang pattern na ito, nagsimulang magsagawa ng pananaliksik si Konstantin Buteyko upang matuklasan ang mga sanhi nito. Ang mga konklusyon na kanyang nakuha ay masyadong malabo at hindi nagkakasalungatan opisyal na gamot. Gayunpaman, ipinakita namin ang mga pangunahing resulta ng mga eksperimento at pananaliksik ni Buteyko:

1. Ang balanse ng oxygen at carbon dioxide sa katawan ay napakahalaga. Sa anumang kaso hindi mo dapat pahintulutan ang labis na kasaganaan ng isa at kakulangan ng isa pa.
2. Ang carbon dioxide sa dugo ay kasinghalaga ng oxygen. Ang dahilan para sa pakiramdam na hindi maganda pagkatapos ng hyperventilation ay tiyak na nakasalalay dito - ang katawan ay walang sapat na carbon dioxide.
3. Ang malalim na paghinga ay nakakapinsala sa katawan sa pamamagitan ng nagiging sanhi ito ng kakulangan ng carbon dioxide.

Ano ang batayan ng mga konklusyon ni Buteyko? Una sa lahat, siyempre, masama ang pakiramdam taong may hyperventilation. Ang doktor ay naghahanap ng mga dahilan at paliwanag para dito, at pagkatapos ay nagsimula siyang magsagawa ng pagsusuri sa dugo ng mga malulusog at malalang sakit na tao. Nalaman ni Buteyko na may mas kaunting carbon dioxide sa dugo ng mga pasyente kaysa sa malusog. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang doktor pinili para sa pananaliksik mga tao na may mga karamdaman sa karamihan iba't ibang sistema organismo - digestive at gastrointestinal tract (ulser, gastritis), respiratory (hika), kahit musculoskeletal. Ang lahat ng mga pag-aaral ay nagpahiwatig na ang kakulangan ng carbon dioxide sa dugo ay ipinapakita nang tumpak kapag ang isang tao ay may ilang uri ng malalang sakit.

Sa panahon ng karagdagang pananaliksik ito ay naka-out na ang isang labis na oxygen (na kung saan ay sinusunod sa karamihan ng mga tao sa planeta) na humantong sa ang katunayan na ang katawan ay nakakaranas, paradoxically, isang kakulangan ng ito napaka oxygen. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa labis na saturation ng mga cell na may ganitong gas, nangyayari ang vasoconstriction, spasms ng bronchi, bituka, biliary tract at marami pang ibang organo ng katawan ng tao. Bilang resulta, ang metabolismo ay nabalisa, at ang oxygen ay hindi na maa-absorb sa sapat na dami. Lumalabas na sa malalim na paghinga, ang mga tao ay nagkakaroon ng kakulangan ng parehong oxygen at carbon dioxide.

Matapos suriin ang kanyang mga natuklasan, dumating ang doktor upang lumikha ng kanyang sariling sistema ng paggamot - sa tulong ng tamang pagkakasunud-sunod ng mga paglanghap at pagbuga, lalo na ang mababaw na paghinga. Pag-uusapan natin ito ngayon. Isasaalang-alang namin ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito, ang epekto nito sa iba't ibang mga sakit, pati na rin ang mga pagsasanay na may detalyadong mga tagubilin.

Ang pamamaraan na binuo ng doktor ng Novosibirsk ay nangangailangan ng malubhang pagsisikap sa bahagi ng pasyente. Kakailanganin mo ng maraming pagpipigil sa sarili at paghahangad upang maisagawa ang mababaw na paghinga ng Buteyko. Gayunpaman, ang paghinga ay napakapamilyar at natural na proseso na mahirap isipin ang "katumpakan" o "pagkakamali" nito. At gayon pa man ang pamamaraan ay mangangailangan sa iyo na subaybayan ang kamalayan ng iyong mga aksyon bawat minuto. Siyempre, maaari kang magsimula sa isang pang-araw-araw na pagsasanay ng labinlimang minuto, ngunit kung nais mong makamit ang mga seryosong resulta at mapupuksa ang sakit nang isang beses at para sa lahat, kailangan mong kontrolin ang iyong paghinga nang palagian - hanggang sa ito ay maging natural at pamilyar sa iyo. .

Sino ang makikinabang sa paghinga ni Buteyko?

Ang pamamaraan ng doktor ng Novosibirsk, bilang tiniyak ng kanyang mga tagasunod, ay halos isang panlunas sa lahat para sa lahat ng mga sakit, ngunit ito ba?

Siyempre hindi. Gayunpaman, talagang ginagawa ng pamamaraang Buteyko positibong impluwensya sa kurso ng ilang mga sakit - higit sa lahat cardiovascular at respiratory. Una sa lahat, ang mababaw na paghinga ay nakakatulong sa mga asthmatics. iba't ibang antas kalubhaan at hypertension.

Sa kasalukuyan, ang isang klinika ay binuksan sa Novosibirsk, kung saan ang isang kurso ng paggamot ay isinasagawa gamit ang pamamaraang ito. Ayon sa mga tagapagtatag at empleyado nito, ang mga pasyente na dinala sa klinika pagkatapos ng atake sa puso o stroke, pagkatapos ng ilang araw ng pagsasanay, ay nagjo-jogging at namumuno sa isang napaka-aktibong pamumuhay sa sariwang hangin.

Mahirap husgahan ang paggaling ng mga taong may ulcer o gastritis, ngunit ang sistemang ito ay nakakatulong sa mga asthmatics. Napagpasyahan ni Buteyko na ang mababaw na paghinga ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga dumaranas ng bronchial hika, batay sa katotohanan na kapag ang isang asthmatic ay nabulunan at sinubukang huminga ng hangin, lalo lang siyang lumalala. Ngunit kapag huminga siya saglit, bumuti agad ang kanyang kalagayan.

Ang isang tiyak na plus ng pamamaraan ay ang kaligtasan nito. Hindi tulad ng karamihan sa iba pang paraan ng alternatibong gamot, ang pamamaraan ng paghinga ng Buteyko ay hindi maaaring magdulot ng pinsala bilang malusog na katawan, at ang pasyente. Ang mga maling pag-eehersisyo ay hindi rin makakasama, kahit na hindi mo naiintindihan ang mga tagubilin at ginawa mo ang mga pagsasanay sa maling paraan, walang negatibong epekto mula sa kanila. Masasabi na Alternatibong gamot na nauugnay sa paghinga ay ang pinakaligtas para sa katawan ng tao(maliban sa labis na matinding pamamaraan, siyempre).

Paano matukoy ang antas ng kalusugan ng katawan

Ayon sa pamamaraan ng doktor ng Novosibirsk, medyo simple upang matukoy ang antas ng kalusugan ng iyong sariling katawan - kailangan mong pigilin ang iyong hininga. Sa sobrang malala at advanced na mga kaso, ang isang tao ay hindi makahinga sa loob lamang ng 5-10 segundo. Kung meron malalang sakit katamtamang kalubhaan - hanggang tatlumpung segundo. Ang perpektong estado ng katawan ay maaaring ipagmalaki ang mga nagagawang pigilin ang kanilang hininga nang isang minuto o higit pa. Ang pagpigil ng hininga sa loob ng dalawang minuto ay itinuturing na tanda ng matinding tibay ng katawan.

Kung wala kang pagkakataon na bisitahin ang klinika at sumailalim sa isang kurso ng paggamot sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista, maaari mong gawin ito sa iyong sarili - para dito hindi mo kakailanganin ang anumang espesyal na kagamitan o mamahaling gamot.

Mga ehersisyo sa paghinga ayon kay Buteyko

Opisyal, ang pamamaraang ito ay tinatawag na volitional elimination of deep breathing (VVD). Bilang karagdagan sa mga pagsasanay sa paghinga mismo, ang sistema ng paggamot ay may kasamang ilang higit pang mga punto:

• kumpletong paghinto ng paninigarilyo at pag-inom ng alak;
• nagpapatigas mga pamamaraan ng tubig;
• Katamtaman pisikal na Aktibidad(charging, jogging);
• pagkain ng mga pagkaing mababa ang taba.

Ang layunin ng pamamaraang ito ay upang pilitin ang isang tao na muling itayo ang kanyang nakagawiang paghinga, na ginagawa itong mababaw, mababaw. Ito ay hahantong sa saturation ng mga selula at dugo hindi lamang sa oxygen, kundi pati na rin sa carbon dioxide, na kinakailangan para sa wastong paggana ng katawan.

Ang lahat ng mga pagsasanay ay nahahati sa dalawang pangunahing grupo:

• pag-aalis ng hyperventilation sa tulong ng mga diskarte sa paghinga;
• isang kumbinasyon ng mga diskarte sa paghinga na may mga pisikal na ehersisyo.

Naniniwala si Buteyko na ang hindi wasto, masyadong malalim na paghinga ay nagiging sanhi ng mga karaniwang pathologies tulad ng bronchial hika, hypertension, talamak na nakahahadlang na sakit sa baga, at iba pa.

Ang katotohanan ay ang isang malalim na paghinga at, nang naaayon, ang pagbuga ay humahantong sa isang pagbawas sa konsentrasyon ng carbon dioxide sa dugo. Ito naman, ay nagiging sanhi ng pagbabago sa balanse ng acid-base at metabolic disturbances sa mga selula, pati na rin ang spasm ng bronchi at mga daluyan ng dugo - hinahangad ng katawan na "pigilin" ang carbon dioxide sa anumang paraan.

Ang mga spasmodic vessel ay hindi naghahatid ng sapat na oxygen sa mga tisyu, na humahantong sa gutom sa oxygen at ang pakiramdam ng mga pasyente na kailangan nilang huminga ng mas malalim - ganito ang pagsasara ng isang mabisyo na bilog.

Ayon kay Buteyko, sa kabaligtaran, kinakailangan na huminga nang mababaw at madali, habang nakakarelaks sa parehong oras, ito lamang ang hahantong sa pagpapanumbalik ng mga proseso ng metabolic, paglilinis ng katawan at pagpapabuti ng kondisyon. Dito, ang kanyang teorya ay sumasalubong sa pagsasanay ng yoga, na ang mga tagasunod ay naniniwala din na ang labis na oxygen ay nakakapinsala, ngunit sa parehong oras iminumungkahi nila ang paghinga nang malalim at bihira.

Ang paraan ng volitional elimination ng Buteyko deep breathing (VLHD) ay tumutulong sa bronchopulmonary disease, pneumonia, bronchial hika, COPD, allergy, angina pectoris at iba pang sakit sa puso, migraine, gastrointestinal colic, hypertension. Ito ay hindi gaanong epektibo sa atherosclerosis at iba pa mga organikong sugat kapag ang mga pagbabago ay hindi na maibabalik.

Paraan ng buteyko: pagsasanay

Ang pamamaraan ng VLHD ay naglalayong turuan ang pasyente sa mababaw na paghinga, kung saan mayroong pagtaas sa konsentrasyon ng carbon dioxide sa dugo. Bago simulan ang mga pagsasanay, ang pasyente ay dapat pumasa medikal na pagsusuri kabilang ang pagtatasa ng function ng baga.

Ang mastering ng pamamaraan ay nagaganap sa ilalim ng pangangasiwa ng isang VVHD instructor, dahil ang pasyente ay hindi laging tama na masuri ang kanyang paghinga sa kanyang sarili. Ang pagtatasa ng paghinga at kontrol ng pagiging epektibo ng mga ehersisyo ay isinasagawa gamit ang naturang tagapagpahiwatig bilang isang control pause. Ang control pause ay sinusukat pagkatapos ng mahinahong pagbuga hanggang sa pagnanais na huminga, ngunit upang hindi mo na kailangang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig upang maibalik ang paghinga. Ang pamantayan ay 60 segundo o higit pa. Ang mas mababa sa 60 segundo ay nangangahulugan ng kakulangan sa carbon dioxide at masyadong malalim na paghinga. Sinusukat din ang tibok ng puso, na dapat ay karaniwang mas mababa sa 60 kapag nagpapahinga.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, ang pasyente ay pumupuno sa isang talaarawan, kung saan itinala niya ang petsa at oras ng mga klase, kontrolin ang mga pag-pause (bago, pagkatapos ng pagsasanay at bawat 5 minuto), pulse rate, at kagalingan. Ang mga ehersisyo ay ginagawa sa walang laman na tiyan, ang paghinga ay ginagawa lamang sa pamamagitan ng ilong at tahimik.

Mga ehersisyo:

1. Paghinga gamit ang "itaas ng mga baga": 5 segundo - huminga, 5 segundo - huminga, 5 segundo na pause - maximum na pagpapahinga. Ulitin ng 10 beses
2. Paghinga sa tiyan at dibdib: 7.5 segundo - huminga, 7.5 segundo - huminga, 5 segundo - i-pause. Ulitin ng 10 beses
3. Acupressure ilong sa oras ng maximum na pagpigil ng hininga. 1 beses
4. Huminga sa kanan, pagkatapos ay ang kaliwang kalahati ng ilong. 10 beses
5. Pagbawi ng tiyan - 7.5 segundo, sa isang buong hininga. Pagkatapos ang maximum na pagbuga - 7.5 segundo, i-pause - 5 segundo. Ulitin ng 10 beses
6. Pinakamataas na bentilasyon ng mga baga - 12 pinakamalalim na malalim na paghinga at pagbuga sa loob ng 1 minuto (5 segundo bawat isa para sa paglanghap at pagbuga). Kaagad pagkatapos nito, kailangan mong isagawa ang maximum na pagpigil ng hininga sa maximum na pagbuga (1 beses)
7. Bihirang hininga(paghinga ayon sa antas)

Unang antas

Sa loob ng 1 minuto: 5 segundo - huminga, 5 segundo - huminga, 5 segundo - i-pause (4 na ikot ng hininga).

Ikalawang lebel

Sa loob ng 2 minuto: 5 segundo - huminga, 5 segundo - i-pause, 5 segundo - huminga, 5 segundo - i-pause (3 paghinga bawat minuto).

Ikatlong antas

Sa loob ng 3 minuto: 7.5 segundo - huminga, 7.5 segundo - i-pause, 7.5 segundo - huminga nang palabas, pagkatapos ng isang pause ng 5 segundo (2 paghinga bawat minuto).

Ikaapat na antas

Sa loob ng 4 na minuto: 10 segundo - huminga, 10 segundo - i-pause, 10 segundo - huminga nang palabas, 10 segundo - i-pause (ito ay kanais-nais na magdala ng hanggang 1 hininga bawat minuto sa paglipas ng panahon).

8. Dobleng pagpigil ng hininga.

Pinakamataas na hininga na humahawak sa pagbuga, pagkatapos ay sa inspirasyon. Tumakbo ng 1 beses.

9. Pinakamataas na pagpigil ng hininga habang nakaupo (3-10 beses).

Pinakamataas na pagpigil ng hininga habang naglalakad sa lugar (3-10 beses).

Pinakamataas na pagpigil ng hininga sa panahon ng squats (3-10 beses).

10. Mababaw na paghinga (3-10 minuto)

Nakaupo sa isang komportableng posisyon at nakakarelaks hangga't maaari, magsagawa ng paghinga sa dibdib, unti-unting binabawasan ang dami ng paglanghap at pagbuga hanggang sa ang paghinga ay maging "hindi nakikita" at napakagaan, sa antas ng nasopharynx.

Paraan ng buteyko: reaksyon ng paglilinis

Sa proseso ng pagsasanay (pagkatapos ng 2-8 na linggo), ang tinatawag na reaksyon ng paglilinis ay nangyayari - isang pagkasira sa kondisyon na may pagtaas sa pagtatago ng plema, isang pagtaas o paglitaw ng sakit, pagtatae, ang temperatura ay maaaring tumaas, ang pinagbabatayan na sakit. maaaring lumala. Ito ay isang mahuhulaan na reaksyon na hinimok ni Buteyko na huwag matakot at isaalang-alang isang magandang tanda muling pagsasaayos ng mga proseso ng metabolic sa daan patungo sa pagbawi.

Sa una, ang mga ehersisyo ay ginaganap dalawang beses sa isang araw, sa umaga at sa gabi, pagkatapos, habang tumataas ang control pause, bumababa ang dalas ng pagsasanay, ngunit ang tagal, sa kabaligtaran, ay maaaring tumaas.

Pagkatapos ng isang makabuluhang pagtaas sa control pause at pagpapabuti sa kagalingan, ito ay inirerekomenda upang pumunta sa pamamagitan ng buong pagsusuri upang masuri ang mga layunin na tagapagpahiwatig ng kalusugan.

Kahinaan ng Paraang Buteyko

Ito ay nananatiling idagdag na ang mga opinyon ng mga doktor tungkol sa pamamaraan ng Buteyko ay sa halip ay nagkakasalungatan. Habang ang mga tagasuporta ng pamamaraan ay nagbibigay ng maraming mga halimbawa ng paggamot sa bronchial hika, naniniwala ang mga kalaban nito na ang anumang di-makatwirang kontrol sa paghinga ay nakakapinsala sa katawan, dahil ang respiratory center ay maaaring mawala ang awtomatikong mode ng operasyon nito, na puno ng kumpletong paghinto ng paghinga.

Ang paghinga ay dapat mabawasan sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad at pagtaas ng tibay sa pamamagitan ng pagsasanay sa katawan, at hindi sa pamamagitan ng direktang trabaho sa paghinga.

Ipinapahiwatig din ng layunin ng data na pagkatapos ng pangmatagalang pagsasanay sa Buteyko, maaaring mangyari ang pagbaba sa mga parameter ng baga (kapasidad ng baga, atbp.).

Naniniwala si Buteyko na ang malalim na paglanghap at mahabang pagbuga, na dati ay itinuturing na kapaki-pakinabang, ay "naghuhugas" ng carbon dioxide (CO 2 ) mula sa mga baga, habang para sa normal na operasyon organismo sa hangin sa baga ay dapat na 6-7% carbon dioxide at 1-2% oxygen. Ang hangin sa atmospera, sa kabaligtaran, ay naglalaman ng 0.03% carbon dioxide at 20% na oxygen. Ang madalas at malalim na paghinga ay humahantong sa katotohanan na ang hangin sa mga baga ay lumalapit sa komposisyon ng atmospera, at ito ay puno ng maraming karamdaman. Halimbawa, si Buteyko mismo ang naging unang tao na nakayanan ang hypertension gamit ang VLHD method.

Bago simulan ang paggamot, sinusubukan ng pasyente na bawasan ang lalim at dalas ng paghinga sa panahon ng pag-atake. Kung ito ay nakakatulong, kung gayon ang pamamaraan ay angkop. Ang kakanyahan ng karagdagang mga pagsasanay ay ang pasyente ay unti-unting natututong hawakan ang kanyang hininga habang humihinga. Isang karaniwang tao madaling pigilin ang kanilang hininga nang mga 15 segundo. Ang layunin ng mga pagsasanay ay upang taasan ang paghinto sa isang minuto. Ang pasyente ay nagsasanay lamang upang pigilin ang kanyang hininga, unti-unting pinapataas ang paghinto. Sa paglipas ng panahon, ito ay nagiging isang ugali.

Ang pamamaraan ay mabisa para sa hika, sakit sa baga at respiratory tract(bronchitis, rhinitis, tracheitis), angina at iba pang mga sakit ng cardiovascular system.

Para maging epektibo ang paggamot hangga't maaari, dapat baguhin ng pasyente ang kanyang pamumuhay. Mas gusto ng mga tagasunod ng Buteyko ang pagkaing vegetarian. dahil ang pagkain ng hayop ay naghihimok ng malalim na paghinga, nadagdagan ang rate ng puso pagkatapos kumain, at gayundin labis na timbang na pumipigil sa iyo na huminga nang maluwag at malaya. Ang mga tagasuporta ng pamamaraang VLHD ay gumagawa ng maraming himnastiko, natutulog nang hindi hihigit sa anim hanggang pitong oras sa isang araw at sa matitigas na kama.

Buteyko gymnastics: sunud-sunod na mga tagubilin

Noong Enero 27, 1923, ipinanganak ang sikat na physiologist ng Russia na si Konstantin Buteyko, na bumuo ng mga espesyal na pagsasanay sa paghinga na tumutulong sa mga pasyente na may iba't ibang sakit na bawasan ang dosis ng mga kinakailangang gamot, ganap na mabawi o makabuluhang mapabuti ang kanilang kondisyon.

Naniniwala si Buteyko na ang hindi wasto, masyadong malalim na paghinga ay nagiging sanhi ng mga karaniwang pathologies tulad ng bronchial hika, hypertension, talamak na nakahahadlang na sakit sa baga, at iba pa.

Ang katotohanan ay ang isang malalim na paghinga at, nang naaayon, ang pagbuga ay humahantong sa isang pagbawas sa konsentrasyon ng carbon dioxide sa dugo. Ito naman, ay nagiging sanhi ng pagbabago sa balanse ng acid-base at metabolic disturbances sa mga selula, pati na rin ang spasm ng bronchi at mga daluyan ng dugo - hinahangad ng katawan na "pigilin" ang carbon dioxide sa anumang paraan.

Ang mga spasmodic vessel ay hindi naghahatid ng sapat na oxygen sa mga tisyu, na humahantong sa gutom sa oxygen at pakiramdam ng mga pasyente na kailangan nilang huminga ng mas malalim - ganito ang pagsasara ng isang mabisyo na bilog.

Ayon kay Buteyko, sa kabaligtaran, kinakailangan na huminga nang mababaw at madali, habang nakakarelaks sa parehong oras, ito lamang ang hahantong sa pagpapanumbalik ng mga proseso ng metabolic, paglilinis ng katawan at pagpapabuti ng kondisyon. Dito, ang kanyang teorya ay sumasalubong sa pagsasanay ng yoga, na ang mga tagasunod ay naniniwala din na ang labis na oxygen ay nakakapinsala, ngunit sa parehong oras iminumungkahi nila ang paghinga nang malalim at bihira.

Ang pamamaraang Buteyko ng volitional elimination of deep breathing (VLHD) ay tumutulong sa bronchopulmonary disease, pneumonia, bronchial asthma, COPD, allergy, angina pectoris at iba pang sakit sa puso, migraine, gastrointestinal colic, hypertension. Ito ay hindi gaanong epektibo sa atherosclerosis at iba pang mga organikong sugat, kapag ang mga pagbabago ay hindi maibabalik.

Paraan ng buteyko: pagsasanay

Ang pamamaraan ng VLHD ay naglalayong turuan ang pasyente sa mababaw na paghinga, kung saan mayroong pagtaas sa konsentrasyon ng carbon dioxide sa dugo. Bago simulan ang mga pagsasanay, ang pasyente ay dapat sumailalim sa isang medikal na pagsusuri, kabilang ang isang pagtatasa ng pag-andar ng baga.

Ang mastering ng pamamaraan ay nagaganap sa ilalim ng pangangasiwa ng isang VVHD instructor, dahil ang pasyente ay hindi laging tama na masuri ang kanyang paghinga sa kanyang sarili. Ang pagtatasa ng paghinga at kontrol ng pagiging epektibo ng mga ehersisyo ay isinasagawa gamit ang naturang tagapagpahiwatig bilang isang control pause. Ang control pause ay sinusukat pagkatapos ng mahinahong pagbuga hanggang sa pagnanais na huminga, ngunit upang hindi mo na kailangang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig upang maibalik ang paghinga. Ang pamantayan ay 60 segundo o higit pa. Ang mas mababa sa 60 segundo ay nangangahulugan ng kakulangan sa carbon dioxide at masyadong malalim na paghinga. Sinusukat din ang tibok ng puso, na dapat ay karaniwang mas mababa sa 60 kapag nagpapahinga.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, ang pasyente ay pumupuno sa isang talaarawan, kung saan itinala niya ang petsa at oras ng mga klase, kontrolin ang mga pag-pause (bago, pagkatapos ng pagsasanay at bawat 5 minuto), pulse rate, at kagalingan. Ang mga ehersisyo ay ginagawa sa walang laman na tiyan, ang paghinga ay ginagawa lamang sa pamamagitan ng ilong at tahimik.

1. Paghinga gamit ang "mga tuktok ng mga baga": 5 segundo - lumanghap, 5 segundo - huminga nang palabas, 5 segundo i-pause - maximum na pagpapahinga. Ulitin ng 10 beses
2. Paghinga sa tiyan at dibdib: 7.5 segundo - huminga, 7.5 segundo - huminga, 5 segundo - i-pause. Ulitin ng 10 beses
3. Acupressure ng ilong sa sandali ng maximum na pagpigil sa paghinga. 1 beses
4. Huminga sa kanan, pagkatapos ay ang kaliwang kalahati ng ilong. 10 beses
5. Pagbawi ng tiyan - 7.5 segundo, sa isang buong hininga. Pagkatapos ang maximum na pagbuga - 7.5 segundo, i-pause - 5 segundo. Ulitin ng 10 beses
6. Pinakamataas na bentilasyon ng mga baga - 12 pinakamalalim na malalim na paghinga at pagbuga sa loob ng 1 minuto (5 segundo bawat isa para sa paglanghap at pagbuga). Kaagad pagkatapos nito, kailangan mong isagawa ang maximum na pagpigil ng hininga sa maximum na pagbuga (1 beses)
7. Bihirang hininga (paghinga ayon sa mga antas)

Unang antas

Sa loob ng 1 minuto: 5 segundo - huminga, 5 segundo - huminga, 5 segundo - i-pause (4 na ikot ng hininga).

Ikalawang lebel

Sa loob ng 2 minuto: 5 segundo - huminga, 5 segundo - i-pause, 5 segundo - huminga, 5 segundo - i-pause (3 paghinga bawat minuto).

Ikatlong antas

Sa loob ng 3 minuto: 7.5 segundo - huminga, 7.5 segundo - i-pause, 7.5 segundo - huminga nang palabas, pagkatapos ng isang pause ng 5 segundo (2 paghinga bawat minuto).

Ikaapat na antas

Sa loob ng 4 na minuto: 10 segundo - huminga, 10 segundo - i-pause, 10 segundo - huminga nang palabas, 10 segundo - i-pause (ito ay kanais-nais na magdala ng hanggang 1 hininga bawat minuto sa paglipas ng panahon).

8. Dobleng pagpigil ng hininga.

Pinakamataas na hininga na humahawak sa pagbuga, pagkatapos ay sa inspirasyon. Tumakbo ng 1 beses.

9. Pinakamataas na pagpigil ng hininga habang nakaupo (3-10 beses).

Pinakamataas na pagpigil ng hininga habang naglalakad sa lugar (3-10 beses).

Pinakamataas na pagpigil ng hininga sa panahon ng squats (3-10 beses).

10. Mababaw na paghinga (3-10 minuto)

Nakaupo sa isang komportableng posisyon at nakakarelaks hangga't maaari, magsagawa ng paghinga sa dibdib, unti-unting binabawasan ang dami ng paglanghap at pagbuga hanggang sa ang paghinga ay maging "hindi nakikita" at napakagaan, sa antas ng nasopharynx.

Paraan ng buteyko: reaksyon ng paglilinis

Sa proseso ng pagsasanay (pagkatapos ng 2-8 na linggo), ang tinatawag na reaksyon ng paglilinis ay nangyayari - isang pagkasira sa kondisyon na may pagtaas sa pagtatago ng plema, isang pagtaas o paglitaw ng sakit, pagtatae, ang temperatura ay maaaring tumaas, ang pinagbabatayan na sakit. maaaring lumala. Ito ay isang mahuhulaan na reaksyon na hinimok ni Buteyko na huwag matakot at itinuturing na isang magandang tanda ng muling pagsasaayos ng mga proseso ng metabolic sa daan patungo sa pagbawi.

Sa una, ang mga ehersisyo ay ginaganap dalawang beses sa isang araw, sa umaga at sa gabi, pagkatapos, habang tumataas ang control pause, bumababa ang dalas ng pagsasanay, ngunit ang tagal, sa kabaligtaran, ay maaaring tumaas.

Pagkatapos ng isang makabuluhang pagtaas sa control pause at pagpapabuti sa kagalingan, inirerekumenda na sumailalim muli sa isang buong pagsusuri upang masuri ang mga layunin na tagapagpahiwatig ng kalusugan.

Kahinaan ng Paraang Buteyko

Ito ay nananatiling idagdag na ang mga opinyon ng mga doktor tungkol sa pamamaraan ng Buteyko ay sa halip ay nagkakasalungatan. Habang ang mga tagasuporta ng pamamaraan ay nagbibigay ng maraming mga halimbawa ng paggamot sa bronchial hika, naniniwala ang mga kalaban nito na ang anumang di-makatwirang kontrol sa paghinga ay nakakapinsala sa katawan, dahil ang respiratory center ay maaaring mawala ang awtomatikong mode ng operasyon nito, na puno ng kumpletong paghinto ng paghinga.

Ang paghinga ay dapat mabawasan sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad at pagtaas ng tibay sa pamamagitan ng pagsasanay sa katawan, at hindi sa pamamagitan ng direktang trabaho sa paghinga.

Ipinapahiwatig din ng layunin ng data na pagkatapos ng pangmatagalang pagsasanay sa Buteyko, maaaring mangyari ang pagbaba sa mga parameter ng baga (kapasidad ng baga, atbp.).

Buteyko method. normal na paghinga -

Ang kakanyahan ng paggamot ng hypertension, diabetes, hika (at halos isang daang iba pang mga pangunahing sakit ng sibilisasyon) Buteyko method napakasimple at halata na upang hindi maunawaan ito, kailangan mong gumawa ng napakalaking pagsisikap:

1. Ang malalim na paghinga ay labis na naglalabas ng pinaka nakapagpapagaling na CO 2 mula sa katawan ng pasyente. Kailangan mong magkaroon nito sa pamantayan na 6.5%, at mayroon ka lamang 3.76%. Mas mababa sa 3% ang kamatayan ay nangyayari.

2. Kapag ang carbon dioxide ay labis na naalis sa katawan, ang mga arterya ng dugo ay nagsisimulang makitid, spasm (kabilang ang spasm ng mga bronchioles ng baga, na pumipigil sa paglanghap) upang maantala ang pagtagas ng carbon dioxide. Well, kung ang hose na may tubig (o dugo) ay naipit, ano ang mangyayari? Tataas ang pressure. At hindi papasok ang hangin sa spasmodic alveoli ng baga.

3. m Buteyko method ibinabalik sa normal ang iyong malalim na paghinga. Ang labis na pagtagas ng CO 2 ay tumigil. Ang mga arterya ay huminto sa spasm at ang presyon ay bumalik sa normal. Ang hypertension ay nawawala.

Buteyko exercise complex

Mga ehersisyo sa paghinga ayon kay Buteyko.

Isang hanay ng mga pagsasanay.

Panimula

Ang bagay na nagpapahintulot sa isang tao na huminga ng mababaw ay ang dayapragm. Binuo ni KP Buteyko ang kakanyahan ng kanyang pamamaraan bilang isang pagbawas sa lalim ng paghinga sa pamamagitan ng pagrerelaks sa diaphragm.

Ang wastong paghinga ayon kay Buteyko ay hindi nakikita o naririnig, sa pamamagitan lamang ng ilong. Ang paghinga ay napakaliit na ang dibdib o ang tiyan ay hindi umuugoy. Napakababaw ng paghinga. ang hangin ay bumababa nang humigit-kumulang sa mga collarbone, at ang carbon dioxide ay "nakatayo" sa ibaba. Para kang sumisinghot ng isang bagay na hindi mo alam, posibleng may lason. Sa kasong ito, ang paglanghap ay tumatagal ng 2-3 segundo, ang pagbuga ng 3-4 na segundo, at pagkatapos ay isang paghinto ng 3-4 na segundo, ang dami ng inhaled air, mas maliit ang mas mahusay.

At kaya magsimula tayo sa mga pagsasanay. Umupo sa isang upuan, magpahinga, tumingin lamang sa itaas ng linya ng mata. I-relax ang diaphragm (dapat mababaw ang paghinga) sa dibdib ay may pakiramdam ng kakulangan ng hangin. Manatili sa ganitong estado sa loob ng 10-15 minuto. Kung tumindi ang pagnanais na huminga, dagdagan ng kaunti ang lalim ng paghinga. Sa parehong oras, huminga na parang sa pinakadulo ng mga baga. Sa tamang pagsasanay ito ay tiyak na lilitaw sa unang mainit-init, pagkatapos ito ay magiging mainit, pagkatapos ng 5-7 minuto ang pawis ay maaaring lumitaw sa anumang pagnanais na huminga - labanan lamang sa pamamagitan ng pagpapahinga sa dayapragm.

Pagkatapos ng pagsasanay, lumabas sa ganitong estado nang hindi lumalalim ang iyong paghinga.

Pagkatapos ng pagsasanay, ang MP ay dapat na 1-2 segundo pa.

Pagkalkula ng antas ng CO 2 sa katawan: sa isang pag-pause ng 15 segundo, ang carbon dioxide ay 4-4.5%, sa rate na 6.5%, ang iyong pag-pause ay dapat na 60 segundo. Mula dito ay sumusunod na 60:15 = 4. Ibig sabihin, huminga ka ng 4 na beses na mas malalim kaysa karaniwan.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginanap sa pamamagitan ng paghinga sa pamamagitan ng ilong at walang ingay. Bago ang kumplikado at pagkatapos nito, ang mga sukat ng kontrol ay isinasagawa: MP - maximum na pag-pause, pulso. Karaniwan, para sa mga matatanda, ang MP ay kasiya-siya - 30 segundo. mabuti - 60 segundo. mahusay - 90 segundo. Pulse kasiya-siya - 70 beats / min. mabuti - 60 beats / min. mahusay - 50 beats / min. Para sa mga batang nasa middle at senior school age, ang MP ay karaniwang 1/3 mas mababa, ang pulso ay 10 beats / min. higit pa. Para sa mga bata sa edad ng preschool at elementarya, ang MP ay 2/3 mas mababa, ang pulso ay 20 beats / min. higit pa.

Kumplikado mga pagsasanay sa paghinga K.P. Buteyko. naglalayong bumuo ng kinakailangang paghinga, pati na rin ang pagbuo ng kakayahan ng isang tao na pigilin ang kanyang hininga, kapwa sa paglanghap at sa pagbuga, kapwa sa pamamahinga at sa panahon. pisikal na Aktibidad.

1. Gumagana ang itaas na bahagi ng baga:

5 segundo huminga, 5 segundo huminga nang palabas, nakakarelaks ang mga kalamnan ng dibdib; 5 segundo i-pause, huwag huminga, maging sa maximum relaxation. 10 beses. (2.5 minuto)

2. Buong hininga. Diaphragmatic at dibdib na paghinga nang magkasama.

7.5 segundo - huminga, nagsisimula sa diaphragmatic na paghinga at nagtatapos sa paghinga sa dibdib; 7.5 segundo - huminga nang palabas, simula sa itaas na mga seksyon ng baga at nagtatapos sa mas mababang mga seksyon ng baga, i.e. dayapragm; 5 segundo - i-pause. 10 beses. (3.5 minuto)

3. Acupressure point ng ilong sa maximum na pag-pause. 1 beses.

4. Buong hininga sa kanan, pagkatapos ay ang kaliwang kalahati ng ilong. 10 beses.

5. Pagbawi ng tiyan.

Sa loob ng 7.5 segundo - buong hininga, 7.5 segundo - maximum na pagbuga, 5 segundo - i-pause, pinapanatili ang mga kalamnan ng tiyan na nakalabas. 10 beses. (3.5 minuto)

6. Pinakamataas na bentilasyon ng mga baga (MVL).

Nagsasagawa kami ng 12 mabilis na maximum na paghinga at pagbuga, i.e. 2.5 segundo - huminga, 2.5 segundo - huminga nang 1 minuto. Pagkatapos ng MVL, agad naming ginagawa ang maximum na pag-pause (MP) sa pagbuga, hanggang sa limitasyon. Ang MVL ay ginaganap ng 1 beses.

7. Bihirang paghinga. (Ayon sa mga antas)

Unang antas:

1-5 segundo - huminga, 5 segundo - huminga, 5 segundo - i-pause. Ito ay lumiliko ng 4 na paghinga bawat minuto. Magsagawa ng 1 minuto, pagkatapos, nang hindi humihinto sa paghinga, ang mga sumusunod na antas ay isinasagawa.

Ikalawang lebel:

2-5 segundo - huminga, 5 segundo - hawakan ang iyong hininga pagkatapos ng paglanghap, 5 segundo - huminga, 5 segundo - i-pause. Ito ay lumiliko ng 3 paghinga bawat minuto. Tumatakbo ng 2 minuto

T ikatlong antas:

3-7.5 segundo - huminga, 7.5 segundo - hawakan ang iyong hininga pagkatapos ng paglanghap, 7.5 segundo - huminga, 5 segundo - i-pause. Ito ay lumiliko ng 2 paghinga bawat minuto. Tumatakbo ng 3 minuto.

Ikaapat na antas:

4-10 segundo - huminga, 10 segundo - hawakan ang iyong hininga pagkatapos ng paglanghap, 10 segundo - huminga nang palabas, 10 segundo - i-pause. Iyon ay 1.5 na paghinga bawat minuto. Tumatakbo ng 4 na minuto. At iba pa, sino ang makatiis kung magkano. Dalhin ang pamantayan sa 1 paghinga bawat minuto.

8. Dobleng pagpigil ng hininga.

Una, ang MP ay isinasagawa sa pagbuga, pagkatapos ay ang maximum na pagkaantala sa paglanghap. 1 beses.

9. MP nakaupo 3-10 beses, MP sa paglalakad sa lugar 3-10 beses, MP sa pagtakbo sa lugar 3-10 beses, MP habang squatting. 3-10 beses.

10. Mababaw na paghinga.

Nakaupo sa komportableng posisyon para sa maximum na pagpapahinga, magsagawa ng paghinga sa dibdib. Unti-unting bawasan ang dami ng paglanghap at pagbuga sa isang hindi nakikitang hininga o hininga sa antas ng nasopharynx. Sa panahon ng naturang paghinga, lilitaw muna ang isang bahagyang kakulangan ng hangin, pagkatapos ay isang katamtamang kakulangan o kahit isang malakas, na nagpapahiwatig na ang ehersisyo ay ginagawa nang tama. Manatili sa mababaw na paghinga sa loob ng 3 hanggang 10 minuto.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat isagawa nang may paghinga sa pamamagitan ng ilong at walang ingay. Bago ang pagpapatupad ng kumplikado at pagkatapos nito, ang mga pagsukat ng kontrol ng MP at pulso ay isinasagawa,

Maipapayo na magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay sa isang walang laman na tiyan.

Sa huling yugto ng mga pagsasanay sa paghinga ayon sa pamamaraan ng K. P. Buteyko, ang reaksyon ng paglilinis ng buong organismo ay nagaganap. Imposibleng mahulaan kung kailan magsisimula ang reaksyon. Nangyayari ito, at pagkatapos ng ilang sampu-sampung minuto, at pagkatapos ng ilang buwan ng mga klase. Maaaring marami, o maaaring wala man lang.

Sa bisperas ng paglilinis, mayroong isang matalim na pagtaas sa CP (minsan sa loob ng 3-5 segundo), at sa panahon ng paglilinis - ang pagbagsak nito, dahil ang naipon na CO 2 sa panahon ng paglilinis ay ginugol sa muling pagsasaayos ng lahat ng mga sistema ng katawan: bituka, atay, baga, cardiovascular, nerbiyos, musculoskeletal. Bagama't bumababa ang CP habang nagsisipilyo, sa karaniwan ay hindi ito bumababa sa paunang antas sa simula ng mga klase. Ang tagal ng reaksyon ay karaniwang mula sa ilang minuto hanggang tatlong linggo.

Ang mga reaksyon ay hindi dapat katakutan. Dapat masaya siya - dahil gumagaling na ang katawan. Kung masakit ito kung saan hindi ito nasaktan noon, kung gayon hindi mo lang ito naramdaman, ngunit ang sakit ay. Mas mainam na huwag gumamit ng droga, ngunit kung hindi ka maglakas-loob na isuko ang mga ito, pagkatapos ay hindi bababa sa kalahati o mas kaunti sa karaniwan. Ang mga malubhang pasyente ay nangangailangan ng pagsubaybay (ang diabetes ay nangangailangan ng patuloy na pagsubaybay sa laboratoryo).

Ang mga sumusunod na yugto ng reaksyon ng paglilinis ay ipinahayag: tumutugma sila sa CP - 10,20,30,40,60 segundo.

1. Linya ng 10 segundo. Ang nasa ibabaw ay inalis sa katawan. Kadalasan, ito ay sinamahan ng paglabas mula sa ilong, paglalaway, likidong dumi, madalas na pag-ihi, pagkauhaw, pawis, plaka sa dila, plema. Kung mayroon kang mga problema sa bato dati pantog, maaaring lumitaw ang resi. Maaaring may kondisyong tulad ng trangkaso: panginginig, lagnat, purulent discharge mula sa mata, ilong. panghihina o pananakit ng buong katawan. Ang gana sa pagkain ay nabawasan o ganap na nawawala. Pinahirapan ng uhaw at mayroong isang kahila-hilakbot na pagkatuyo sa bibig, ilong, nasopharynx.

2. Milestone 20 segundo. Magre-react ang ilong, baga, bituka, balat (pangangati), sumasakit ang mga kasukasuan, sumasakit ang gulugod, lahat ng dating postoperative scars, bali, lugar dating mga pinsala, ang mga lugar ng dating iniksyon ay makati, ang lahat ng mga infiltrate ay malulutas pagkatapos ng mga iniksyon na ginawa sa iyo. Bahagyang apektado at metabolic proseso: lumalala ang eksema, maaaring lumitaw ang pananakit ng ulo. Ang labis na plema ay ginawa. Kung mayroong sinusitis, frontal sinusitis, ang ilong ay inoperahan, maaari itong tumayo mula sa ilong malaking bilang ng nana, saksakan, madalas na may dugo. Ang pakiramdam ng amoy at panlasa ay maibabalik. Maaaring may mga karamdaman sa dumi, pagsusuka. Ang ilang mga tao ay nananatili sa CP ng 10-20 segundo sa loob ng anim na buwan o higit pa, dahil ang kanilang katawan ay masyadong nakakalason. At upang linisin ang iyong sarili, kailangan mong palaging nasa pamamaraan ng VLHD. Sa mga pasyente ng baga, kapag naglilinis, ang temperatura ay tumataas sa 41 degrees, ngunit hindi ito tumatagal ng mga araw, ito ay tumalon pataas at pababa. Huwag ibababa ang temperatura! Mas mainam na gumamit ng mga pambalot ng suka (para lamang sa mga bata). Ang plema ay maaaring pumunta hindi lamang sa mga pasyente ng baga, kundi pati na rin sa mga hypertensive na pasyente. Maaaring may hemoptysis. Ito ay naglalaway ng tissue sa baga na nawasak ng mga bronchoscopy at ng iyong namamaos na lumang ubo. Ito ay tumatagal ng 2-3 taon para sa isang kumpletong restructuring ng mga baga. Nakakatulong ang masahe sa muling pagsasaayos. Ang atay at puso ay minamasahe lamang kapag nagjo-jogging o tumatalon sa lubid. Ang matinding emphysema ay nawawala sa loob ng 1-2 linggo. Ayon sa data ng x-ray, makakakuha ka ng positibong dinamika sa mga baga. Dapat kunin ang mga larawan bago ang sesyon ng VLHD at bawat anim na buwan pagkatapos noon.

Kung ang tuyong plema ay nawala, kinakailangang maglagay ng mga garapon, mga plaster ng mustasa, masahe, dagdagan ang paggamit ng likido (mainit na inasnan na tubig). Pumunta sa sauna (dry steam) kung ang pulso ay hindi mas mataas kaysa sa 70 at walang cardiac manifestations.

Kung mayroong anumang mga sakit sa balat, siguraduhing bisitahin ang paliguan, huwag gumamit ng sabon, banlawan lamang at kuskusin ng castor oil pagkatapos maligo.

Ang mga pasyenteng may hypertensive at angina pectoris ay maaaring magsimulang pumunta sa paliguan pagkatapos maabot ang isang matatag na CP sa loob ng 30-40 segundo at ang pulso na hindi mas mataas sa 70. Mga pasyenteng may sakit na ischemic mga puso, kailangan mong uminom ng validol para sa pagpalya ng puso at sa panahon ng paglilinis. Ang mga pasyente ng hypertensive ay maaaring magkaroon ng nosebleeds. Huwag i-pack ang iyong ilong, ngunit palitan ang isang tray ng tubig, ilagay malamig na compress sa carrier.

Ang paglabas mula sa ilong ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa mula sa baga. Hindi kinakailangan na banlawan ang ilong ng mga gamot, maaari mo

gumamit ng bahagyang inasnan na tubig. sabay-sabay na hinihila ito papasok at palabas sa bawat butas ng ilong.

3. Milestone 30 segundo. Sa isang CP na 30 segundo, ang sistema ng nerbiyos ay tumutugon, ang isang tao ay umiiyak nang walang dahilan, nagiging madaling masigla at magagalitin. Maaaring mangyari ang depresyon, pag-ayaw sa mga klase sa pamamagitan ng pamamaraang VLHD. Ito ang tinatawag na psychological cleansing.

Sa mga pasyente na may mga sakit sa balat, ang paglilinis ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng pangangati, mga pantal, na kung saan ang kanilang mga sarili ay mawawala nang walang paggamit ng mga ointment at gamot, ngunit sa ilalim ng kondisyon ng patuloy na pagsasagawa ng pamamaraan ng VLHD. Sa mga pasyente na may thyrotoxicosis - hikbi, luha, sa mga pasyente ng hypertensive, ang presyon ay tumalon pataas at pababa.

4. Linya 30-40 segundo. Ang paglilinis ay napaka-drastic. mga sisidlan, metabolismo, bituka, bato ay itinayong muli, ang mga neoplasma ay natutunaw, ang presyon ay normalizes. Ang isang hypertensive na tao pagkatapos umabot ng 40 segundo ay hindi na hypertensive. Ang lahat ng mga cardiovascular pathologies ay nawawala na may isang matatag na CP na 42-44 segundo. Ang Asthmatic ay nagpaalam sa hika sa 22-24 segundo ng CP. Lahat ay muling nagtatayo mga function ng endocrine at mga sistema: cycle ng regla thyroid, pituitary, adrenal, lugar ng urogenital. Lumalala ang mastopathy, lumilitaw ang mga pananakit at posible ang mga iregularidad sa regla. Sa paglitaw ng mastopathy, walang karagdagang mga aksyon ang kinakailangan. Ang erosion at toxicosis ay nawawala. Ang mga tao ay pumapayat. Nawalan sila ng timbang at napakapayat, ngunit pagkatapos ng paglilinis ay nakakakuha sila ng normal na timbang, na nagpapanumbalik ng mga nawawalang anyo, ngunit mayroon nang malinis, malusog na mga selula.

Ang lahat ng metabolic disorder, polyarthritis, osteochondrosis ay nagbibigay ng 40 segundo ng ligaw na sakit sa CP. May buhangin sa ihi. Alisin ang mga bato sa gallbladder at pantog. Sa sandali ng paglalakad sa bato, kailangan mong magsanay nang husto, lumipat, tumalon, sumayaw, dahil sa panahon ng pisikal na aktibidad ay tumataas ang nilalaman ng CO 2. Lumalawak ang mga channel at lilipas ang bato nang walang sakit.

Ang mga almuranas ay nililinis, maaaring may dumudugo at purulent discharge. nawawala varicose veins mga ugat. Ang pasyente ng ulser ay may panandaliang pananakit, pagsusuka, dumi na may uhog. Maaaring may intestinal colic, pananakit ng cramping sa tiyan, nagiging mas madalas din ang pag-ihi at lumilitaw ang stool disorder. Hindi ka dapat nagmamadali mga interbensyon sa kirurhiko Hindi mo kailangang uminom ng anumang pangpawala ng sakit. Subukang alisin ang lahat ng mga sintomas na may tumaas na pagsasanay sa pamamagitan ng pamamaraang VLHD.

Na-normalize ang pagtulog. Ang pangangailangan para sa pagtulog ay mababawasan sa 4-5 na oras sa isang araw.

5. Milestone 60 segundo. Lahat ng hindi nalinis sa mga nakaraang yugto ng paglilinis ay nililinis. Narito inirerekumenda na pukawin ang isang reaksyon ng pagbawi na may ilang malamig na sakit kasama ang isang paglabag sa mga patakaran ng buhay (karaniwan ay sa nutrisyon). Sa oras na ito, ang isang malaking halaga ng plema ay maaaring ilabas, ang pinakamalalim na bahagi ng mga baga ay nalilimas.

Minsan sa panahon ng reaksyon ng pagbawi ay may pagkasira ng boses. Ito ay maaaring mula sa isang nakaraang ubo, bronchoscopy. Sa pamamagitan ng paraan, ang hika ay maaaring magsimula sa pagkawala ng boses. Ang unang pag-atake ng inis ay

laryngospasms, pamamaga ng larynx. Pagkatapos ng reaksyon sa pagbawi, ang boses ay naibalik.

Masakit sa puso, kahit walang reklamo tungkol dito noon. Ang ihi sa panahon ng paglilinis ng brick-red, maulap, may sediment, mucus, fetid na may spotting, na may amoy ng droga. Sa mga pasyente na may osteochondrosis, isang malaking halaga ng mga asing-gamot ang lumalabas, ang kanilang ihi ay puti, mabula. Ang laway sa naturang mga pasyente ay napaka hindi kanais-nais, dapat itong dumura sa isang garapon. Maaaring may pagdurugo ng matris.

Ang wika ay salamin ng reaksyon. Karaniwan, dapat itong kulay rosas, basa-basa, malinis, walang mga tudling at bitak. Dilaw na patong- ang atay ay nalinis, puti - ang gastrointestinal tract. Dry - kakulangan ng tubig sa katawan. Kapag ang dila ay pinahiran, ang pasyente ay may pag-ayaw sa pagkain, sa anumang kaso ay hindi siya dapat pilitin na kumain. Kinakailangan sa oras na ito na uminom ng maraming tubig upang maalis ang lahat ng lason sa katawan. Sa wika, malalaman mo kung naglilinis ito o sipon. Sa sandaling ang dila ay nagiging pink, malinis, basa-basa, nangangahulugan ito ng mga reaksyon ng pagbawi sa pagliko na ito. Kung ang pulso sa panahon ng paglilinis ay higit sa 100 beats, huwag kunin ang inhaler. Mas mainam na tulungan ang iyong sarili sa loob ng 1-2 araw sa pamamagitan ng pag-inom ng hormonal na gamot na nakatulong sa iyo noon - halos kalahati nito maximum na dosis na kinuha mo na. Pagkatapos, unti-unting sanayin ang iyong paghinga, lumayo sa pagkuha ng hormone. Huwag matakot na tanggapin hormonal na gamot- binabawasan nito ang paghinga, at mabuti iyon. At ito ang pinaka hindi nakakapinsala sa lahat ng gamot na iniinom ng mga asthmatics.

Upang mapadali ang panahon ng paglilinis, sundin ang mga sumusunod:

1. Huwag isuko ang pamamaraan, magsanay nang may mahinang antas ng pag-inis sa sarili na may pagbaba ng pagpapahinga sa paghinga. Ang pangunahing gawain ay hindi huminga, kumapit, hindi sumuko sa mga posisyon na napanalunan mula sa malalim na paghinga.

2. Maligo ng mainit, sitz bath (mga balakang lang sa tubig), bumisita sa sauna. Ang lahat ng ito ay may panginginig, kung walang temperatura at pinapayagan ng puso.

3. Uminom ng mas mainit na tubig na inasnan. Huwag kalimutang kumuha ng ordinaryong asin. Kadalasan ang kahinaan ay dahil sa kakulangan ng asin. Ang asin na ito ay walang kinalaman sa pagtitiwalag ng "mga asin" sa gulugod.

4. Huwag pilitin-kumain, huwag abalahin ang katawan mula sa sarili nitong gawain - paglilinis.

5. Maaari kang maglagay ng mga garapon, mga plaster ng mustasa, gumawa ng masahe.

6. Sa anumang kaso huwag magsinungaling: umupo o lumipat sa paligid ng silid, ngunit ito ay mas mahusay sa kalye, sa sariwang hangin. Habang nagsisipilyo, kumuha ng pulot, pulbos ng ngipin (hugasan). b puting luad - 1 kutsarita 3 beses sa isang araw. Sila ay dadaan sa mga bituka at kukunin ang lahat ng mga lason.

7. Kung sa panahon ng paglilinis ay may matinding pananakit ng cramping sa bituka o pananakit ng saksak sa puso, pagkatapos ay kailangan mong tulungan ang iyong sarili sa validol at masinsinang sanayin ang iyong paghinga.

8. Magdagdag ng 2-3 patak bawat araw ng potassium iodide solution sa pagkain.

9. Subukang pigilan ang iyong ubo sa pamamagitan ng mababaw na paghinga. Kung walang pag-ubo, mas madaling dumaan ang plema.

10. Kung ang mga bituka ay hindi gumana nang maayos, kumuha ng enema o kumuha ng laxative (sodium o magnesium sulfate, senna leaf, buckthorn bark, joster).

11. Ang mga baga ay nangangailangan ng init sa panahon ng muling pagtatayo, kaya huwag mag-overcool sa oras na ito, magsuot ng vest. Huwag sa isang draft. Gayunpaman, huwag mag-overheat - hindi mo rin maibabalot ang iyong sarili. Ang mga thermal procedure, chest massage ay kapaki-pakinabang.

12. Kung ang paglilinis ay nagmumula sa anyo ng isang walang pigil na ubo, pagkatapos ay gawin ang nakakagambalang mga pamamaraan ng tubig - pagpapainit ng mga kamay at paa sa naturang mainit na tubig anuman ang kaya mong tiisin. Maaari mong i-massage ang lugar ng kwelyo.

13. Huwag ubusin ang asukal, mas mainam na lumipat sa mga pinatuyong prutas. Ang mga ubas at kamatis ay may masamang epekto sa may sakit na atay.

14. Kung sila ay lilitaw purulent conjunctivitis(purulent discharge mula sa mata), pagkatapos ay i-flush ang mga mata malakas na mortar berdeng tsaa, bahagyang inasnan.

15. Sa panahon ng paglilinis, maingat na subaybayan ang kondisyon ng oral cavity, patuloy na banlawan ito sa isang pagbubuhos ng mga damo, ang dila ay dapat na malinis ng plaka na may kutsara.

MAGANDANG SWERTE, TAGUMPAY AT MAGANDANG KALUSUGAN SA LAHAT!

© Buteyko K.P.

© AST Publishing House LLC

Paraan ng Buteyko

Panimula
Espiritu-kaluluwa-hininga

Ang mga pantas na tao sa lahat ng oras ay nagsabi: upang makilala ang Diyos, ang isang tao ay dapat una sa lahat ... matutong huminga! Sa madaling salita, pagbutihin ang iyong paghinga. Sa kasong ito lamang, ang isang tao ay magagawang kumpiyansa na pamahalaan hindi lamang ang kanyang mga salita at damdamin, kundi pati na rin ang kanyang kalusugan at maging ang kapalaran.

Samakatuwid, sa kasaysayan ng sangkatauhan, ang proseso ng paghinga at may malay na gawain kasama nito ay binigyang pansin ng lahat ng mga relihiyosong tradisyon at mga sistema ng espirituwal na mga kasanayan nang walang pagbubukod.

Kaya, ang Torah ay nagsasabi kung paano hiningahan ng Diyos si Adan ng buhay, sa gayon ay binuhay siya. Sinasabi rin nito na ang hininga ay bumalik sa Diyos pagkatapos ng kamatayan ng isang tao.

Sa maraming kultura sa mundo, ang mga konsepto ng paghinga ay susi din. Sa katunayan, sa maraming wika ang mga salitang "espiritu", "kaluluwa" at "hininga" ay may isang karaniwang pinagmulan. Mula noong sinaunang panahon, ang mga tao ay pinili ang hininga bilang pangunahing pag-aari ng lahat ng bagay na nabubuhay at may buhay.

Sa pilosopiyang Tsino, ang isa sa mga pangunahing kategorya ng "qi" ay tinukoy bilang "hangin", "hininga", "enerhiya". Naniniwala ang mga sinaunang Tsino na ang "qi" ay tumatagos sa lahat ng bagay sa mundong ito at nag-uugnay sa lahat ng bagay.

Sa Indian medicine, ang konsepto ng "prana" na literal sa Sanskrit ay nangangahulugang "buhay", "hininga". At ang mga yogis ay sigurado na ang "prana" ay tumatagos sa buong Uniberso.

At mula sa sinaunang mitolohiyang Griyego, ang salitang "psyche" ay lumipat sa arsenal ng pilosopiya ng mundo, sikolohiya at gamot, na isinalin bilang "kaluluwa", "hininga".

Ang mga kasanayan sa paghinga mismo ay nagmula libu-libong taon na ang nakalilipas sa Silangan: sa India - Pranayama, sa China - Qi-gong, sa Gitnang Asya - ang Sufi system ng mga pagsasanay, sa Tibet - ang mga kasanayan sa paghinga ng Vajrayana Buddhism. Ang lahat ng mga turong ito sa Silangan ay tumagos lamang sa Kanluran noong ika-20 siglo. At sa ika-21 siglo sila ay naging isang mahalagang pangangailangan.

Ang katotohanan ay ang modernong sibilisasyon ay nagbago ng maraming tao. At una sa lahat, nagbago tayo dahil nakalimutan na natin kung paano huminga ng tama. Ang kaginhawaan ay dumating sa napakataas na presyo. Pagkatapos ng lahat, ang ating kalusugan ay nakasalalay sa kung paano tayo huminga.

Mga sakit ng sibilisasyon

Kahit na 300 taon na ang nakalilipas, nang ang gamot ay hindi binuo, ang natural na seleksyon ay "nag-cult out" sa mga taong may sakit. At ang karamihan sa mga tao ay halos hindi nabubuhay hanggang sa pagtanda, na walang naiwang anak na may sakit.

Sa ilalim ng mga kondisyong ito, isang maliit na bahagi lamang ng mga sakit ang tinutukoy ng mga genetic defect, ngunit karamihan sa mga sakit ay resulta ng mga kondisyon at pamumuhay. Ito ay hindi hanggang sa pagpapakilala ng mga antibiotics na ang mga malubhang impeksyon ay naalis. Mas kaunti ang namamatay. At mabuhay nang mas matagal. Ngunit ang buhay ay nagbago.

Ang mga unang bunga ng sibilisasyon ay ang paglitaw ng isang malaking bilang ng nakakapinsalang produkto, dahil sa kung saan ang katawan ng tao ay nagsimulang maging barado ng mga nakakalason na concentrates, mga kemikal na carcinogens, mga bagong pinong produktong pagkain at alkohol. Ang mga gene ng tao ay hindi inangkop sa gayong mga pagbabago. At ang natural na pagpili ay tumigil sa paggana, dahil ang gamot ay gumana nang maayos.

At saka may mga bago malalang sakit nagpapaikli ng buhay. Tinawag sila ng mga siyentipiko na "mga sakit ng sibilisasyon." Nabuo sila sa una nang hindi mahahalata para sa isang tao, habang sila ay nag-iipon masamang epekto panlabas at panloob na kapaligiran. Ang tao ay wala pang sakit, ngunit hindi rin malusog. Ngunit maaari siyang maging malusog kung sinimulan niyang ilapat ang mga kinakailangang hakbang sa isang napapanahong paraan. Ang pag-iwas ay partikular na kahalagahan sa paglaban sa "mga sakit ng sibilisasyon".

At isa sa pinakamahalagang hakbang sa pag-iwas ay ang kakayahang huminga ng maayos. Tiniyak ng mga eksperto: ang paghinga ay isang maaasahang barometer ng estado ng katawan ng tao. Kahit gaano kadalas at kalalim ang ating paghinga, makakagawa tayo ng tumpak na pagsusuri sa anumang karamdaman at makapagrereseta ng paggamot. At sa huli, gamutin hindi lamang ang katawan, kundi pati na rin ang ulo. Ayon sa mga siyentipiko, ang paghinga ay malapit na magkakaugnay hindi lamang sa estado ng kalusugan, kundi pati na rin sa estado ng kamalayan.

Siguro ang paghinga ay hindi lamang nagpapanatili ng kaluluwa sa katawan, ngunit nagpapasya din sa kapalaran nito?

Basic instinct

Ano ang ibig sabihin ng huminga ng tama? Kakaibang tanong sa unang tingin. Pagkatapos ng lahat, bawat isa sa atin araw-araw ay gumagawa ng halos 20,000 paghinga at pagbuga. At hindi namin iniisip kung paano namin ito gagawin. Kung hindi, ang parehong trahedya ay nangyari sa amin tulad ng sa hedgehog mula sa biro. Tandaan? Isang hedgehog ang tumakbo sa kagubatan, nakalimutan kung paano huminga, at namatay. huminga! Ang pangunahing instinct na ito ay inilatag sa atin ng kalikasan. Ang isang tao ay itinuturing na ipinanganak kapag siya ay huminga ng kanyang unang hininga. At patay - kapag siya ay gumuhit ng kanyang huling hininga. Sa pagitan ng simula at wakas ay may sunod-sunod na paghinga lamang. Ganun din sa mga mas maliliit nating kapatid.

Ngunit iba ang paghinga ng bawat isa. Halimbawa, ang dikya ay may pinakasimpleng paraan ng paghinga. Ang oxygen na natunaw sa tubig ay sinisipsip sa pamamagitan ng kanilang balat, at ang natunaw na carbon dioxide ay itinatapon sa labas sa parehong paraan. At sa tiyan ng mga insekto ay maraming maliliit na butas. Ang bawat isa sa mga pores na ito ay pasukan sa isang tubo na tinatawag na trachea. Gumagana ito sa parehong paraan tulad ng isang tubo sa paghinga ng tao, o daluyan ng hangin! Kaya, ang mga insekto ay humihinga sa parehong paraan tulad ng ginagawa natin, na ang pagkakaiba lamang ay ang daan-daang mga tubo sa paghinga ay matatagpuan sa kanilang tiyan.

At ang bilis ng paghinga, iyon ay, kung gaano kadalas tayo huminga ng hangin, higit sa lahat ay nakasalalay sa laki ng nilalang mismo. Kung mas malaki ang hayop, mas mabagal ang paghinga nito. Halimbawa, ang isang elepante ay humihinga ng humigit-kumulang 10 beses bawat minuto, at ang mga daga ay humigit-kumulang 200. At lumalabas na ang pag-asa sa buhay ay direktang nauugnay sa dalas ng paghinga: ang isang elepante ay nabubuhay nang mas mahaba kaysa sa isang daga. At ang mga pagong ay huminga nang napakabagal at nabubuhay ng napakahabang buhay.

Ang karaniwang tao ay humihinga ng 16 na beses kada minuto. Ngunit marahil mas madalas - 6-8 na paghinga bawat minuto. At marahil mas madalas - hanggang 20 beses sa isang minuto. Depende sa mga pangyayari. Bukod dito: ang mga bata ay huminga ng 20-30 beses bawat minuto, at ang mga sanggol - 40-60 beses!

Ang mga doktor ay nag-iisip tungkol sa bugtong ng hindi pantay na paghinga ng tao sa mahabang panahon. Ang unang impormasyon at payo sa wastong paghinga ay natagpuan na sa mga inskripsiyon ng jade ng Tsino, na itinayo noong ika-6 na siglo BC. Itinuturo ng mga sinaunang kasabihan: "Kapag huminga, kailangan mong gawin ang sumusunod: pigilin ang iyong hininga, ito ay naipon, kung ito ay naipon, ito ay lumalaganap, kung ito ay kumalat, pagkatapos ay bumaba, ito ay nagiging kalmado, kung ito ay nagiging mahinahon, pagkatapos nagpapalakas ito. Kung binitawan mo ito, pagkatapos ito ay lumalaki, kapag ito ay lumaki, kailangan mo itong pisilin muli. Kung pigain mo ito, aabot sa tuktok ng ulo. Doon ay pinindot nito ang ulo, pinindot pababa. Ang sinumang sumusunod sa pamamaraang ito ay nabubuhay, at ang sinumang gumawa ng kabaligtaran ay mamamatay."

Rebolusyonaryong pagbubukas ng Buteyko

Konstantin Buteyko (1923–2003), scientist, physiologist, clinician, noong 1952 ay nakatuon rebolusyonaryong pagtuklas sa medisina. Nagtalo siya na ang mga tao ay huminga nang hindi tama - napakalalim. At ito ay tiyak na dahil dito na sila ay madalas at malubhang nagkakasakit.

Natuklasan ng siyentipiko na, salungat sa popular na paniniwala, ang malalim na madalas na paghinga (at palagi kaming itinuro: "Huminga ng malalim!") Hindi nakakatulong sa saturation ng oxygen. Ang mga taong may sakit ay humihinga ng mas maraming hangin, na humahantong - paradoxically - sa pagbaba sa antas ng oxygen sa mga selula ng katawan. Ang katotohanan ay ang sanhi ng pag-unlad ng mga sakit ay hyperventilation (ito ay masinsinang paghinga na lumalampas sa pangangailangan ng katawan para sa oxygen. – May-akda.). Ibig sabihin, sa malalim na paghinga ang dami ng oxygen na natatanggap ng isang tao ay hindi tumataas, ngunit ang carbon dioxide ay nagiging mas kaunti. At ang kakulangan nito ay humahantong sa hitsura malubhang sakit. Kaya, halimbawa, ang dami ng baga ng isang malusog na tao ay 5 litro, at ang isang pasyente na may bronchial hika ay mga 10-15 litro.

Ayon kay Buteyko, ang labis na pag-alis ng carbon dioxide sa katawan ay humahantong sa spasms ng bronchi at mga daluyan ng dugo ng utak, limbs, bituka, at bile ducts. Ang mga sisidlan ay makitid, na nangangahulugan na mas kaunting oxygen ang ibinibigay sa mga selula. Sa mga selula, nagbabago ang mga reaksiyong biochemical, nababagabag ang metabolismo. Kaya, ang talamak na "overeating" ng oxygen ay humahantong sa kakulangan ng oxygen.

Nagtalo si Konstantin Buteyko: mas malalim ang paghinga, mas may sakit ang tao. Kung mas mababaw ang kanyang paghinga, mas malusog at mas matatag siya. Samakatuwid, ang mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko ay isang sistema ng pagpapagaling sa katawan. Ito ay naglalayong limitahan ang malalim na paghinga at tinatawag na "paraan ng volitional elimination ng malalim na paghinga (VVHD)", na nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang hyperventilation ng mga baga.

"Ang paghinga ng dibdib ay humahantong sa katotohanan na humihinga tayo ng masyadong maraming hangin, at ang ating mga daluyan ng dugo ay sumikip," isinulat ni Buteyko. "Ang malusog na paghinga ay mabagal, hindi hihigit sa 16 na paghinga bawat minuto, sa pamamagitan ng ilong, at tahimik at magaan din." Ang isang mahalagang tuntunin ay huminga lamang sa pamamagitan ng iyong ilong. Dahil ang ilong lamang ang nilagyan ng kumplikadong air filtration at heating system. Ang ilong ay para lamang sa paghinga, at ang bibig ay para sa pagkain ng pagkain.

Kapag huminga sa pamamagitan ng bibig, ang hangin na pumapasok sa mga baga ay hindi nabasa, hindi nalinis mula sa mikroskopikong alikabok at lahat ng iba pa, na humahantong sa iba't ibang mga sakit at negatibong phenomena sa respiratory tract:

Nabawasan ang respiratory function ng sinuses;

karamdaman sa memorya;

Ang komposisyon ng mga pagbabago sa dugo (ang halaga ng hemoglobin, calcium, asukal ay bumaba; ang balanse ng acid-base ay nabalisa);

Mga pagbabago sa pisikal na pag-unlad;

May kapansanan sa pag-unlad ng facial skeleton;

Nasira ang mga function sistema ng nerbiyos (sakit ng ulo, kinakabahan tik, pagkamayamutin, kawalan ng pagpipigil sa ihi, takot sa gabi);

Madalas na pag-unlad ng tonsilitis, brongkitis, pulmonya;

May sakit sa pandinig;

Ang paningin ay may kapansanan;

Lumalala ang panunaw;

Bumaba proteksiyon na mga katangian respiratory tract sa kaso ng impeksyon.

Ito ay isang tinatayang listahan ng mga sakit at karamdaman na maaaring mangyari sa mga karamdaman sa paghinga sa bibig.

Sanggunian

ANO ANG GINAGAWA NG ILONG

Ang simula ng respiratory tract ay lukab ng ilong. Gumagawa siya ng isang serye mahahalagang tungkulin sa proseso ng paghinga. Una, ang ilong ang unang hadlang sa pagpasok sa baga mula sa kapaligiran mga sangkap na nakakapinsala sa katawan. Ang mga buhok ng mga butas ng ilong ay nakakakuha ng mga particle ng alikabok, mikroorganismo at iba pang mga sangkap na pumapasok sa ilong sa panahon ng paglanghap.

Pangalawa, ang malamig na hangin, na dumadaan sa mga daanan ng ilong, ay pinainit ng init. mga daluyan ng dugo. Salamat dito, ang pinainit na hangin ay pumapasok sa mga baga. Bilang karagdagan, ang inhaled air ay humidified sa nasal cavity, at nasal mucus, salamat sa lokal na kaligtasan sa sakit, lumalaban sa mga nakakapinsalang microorganism at virus.

Sa mga bata, kung ihahambing sa mga matatanda, ang lukab ng ilong ay may bilang ng mga natatanging katangian. Ang mga daanan ng ilong ay makitid, at ang ilong mucosa ay sagana na ibinibigay sa maliliit na daluyan ng dugo, kaya ang rhinitis ay madalas na nangyayari sa mga bata. Upang maiwasang mangyari ito, ang mga bata mula sa murang edad ay dapat turuan ng tamang paghinga sa pamamagitan ng ilong.

Ito ay may mga sakit sa lukab ng ilong (talamak na rhinitis, adenoids, kurbada ng nasal septum, atbp.) Nagsisimula ang maraming mga sakit sa baga at respiratory dysfunction.

Ang ilong ay ang una at pinakamahalagang linya ng hangganan sa pagitan ng "panloob na mundo" ng ating katawan at ang agresibong panlabas na kapaligiran. Ang pagdaan sa mga daanan ng ilong, ang malamig na hangin ay nabasa ng uhog ng ilong at pinainit ng init ng mga daluyan ng dugo. Ang mga buhok na tumutubo sa mauhog na lamad ng mga butas ng ilong at uhog ng ilong ay nagbibitag ng mga particle ng alikabok, na nagpoprotekta sa bronchi at mga baga mula sa polusyon. Sa bawat paghinga, ang ilong ay buong tapang na pumasok sa paglaban sa mga mapanganib na bahagi ng hangin, pagdidisimpekta daloy ng hangin. Nahaharap sa isang pag-atake ng viral (at ngayon 200 respiratory virus ay kilala sa agham), sinusubukan ng ilong na labanan ito sa sarili nitong paraan - ito ay gumagawa ng isang malaking halaga ng uhog na naghuhugas ng mga nakakapinsalang ahente. Sa kawalan ng impeksyon, humigit-kumulang 500 ML ng uhog at likido ang nabuo sa ilong bawat araw, at higit pa sa panahon ng sakit. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang taong may runny nose ay dapat dagdagan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng likido ng hindi bababa sa 1.5-2 litro.

Sa pangkalahatan, ang isang runny nose ay isang senyales na ikaw ay "inaatake". Sa puntong ito, kailangan mong kumilos nang napakasigla upang pigilan ang karagdagang pagkalat ng impeksiyon. Kung hindi, ang "hindi nakakapinsala" na pag-squelching ay maaaring maging pasimula sa higit pa malubhang problema may kalusugan.

KONSTANTIN BUTEYKO SINABI ITO:

"Ang kabalintunaan ay kapag ang isang nasasakal na asthmatic ay sakim na lumunok ng hangin, ito ay nagpapalala lamang sa kanyang kalagayan. Gusto ko pang huminga, parang uwagan ang lungs ko, parang motor ang pagtibok ng puso ko sa sobrang bilis, at wala nang sapat na oxygen. Ang isa ay dapat lamang na huminga, ang kaginhawaan ay dumarating kaagad. Ang isang nagtatanggol na reaksyon ay na-trigger: nang hindi naghihintay ng susunod na hininga, ang katawan ay tumutugon sa pagkaantala sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo upang maihatid ang mas maraming dugo hangga't maaari sa mga organo at bigyan sila ng maximum na oxygen. Ang normal na paghinga ay hindi lamang isang hininga para sa susunod na bahagi ng oxygen, kundi pati na rin isang makatwirang pag-pause sa pagbuga, na kinakailangan upang i-save ang carbon dioxide, na nagmamadali nating alisin, isinasaalang-alang ito ay nakakapinsala.

Nagkaroon ng patuloy na pagkasakal. Nagpatuloy ang matinding pag-atake sa loob ng dalawang araw.

Pinagaling sa pamamaraang Buteyko.

www.buteyko.ru

Ang kakanyahan ng pamamaraan

Ang siyentipiko ay eksperimento na pinatunayan na sa dugo malusog na tao Ang carbon dioxide ay naglalaman ng higit pa kaysa sa mga pasyenteng may, halimbawa, bronchial asthma, colitis, ulser sa tiyan, o mga taong inatake sa puso o stroke. Kaya naman, upang mailigtas ang isang tao sa isang karamdaman, kailangan lamang siyang turuan kung paano mag-save ng carbon dioxide sa kanyang katawan. Upang gawin ito ay nagbibigay-daan sa HINDI MALALIM, KUNDI SURFACE na paghinga.

Upang mababad ang dugo ng carbon dioxide, na napakaliit sa nakapaligid na hangin, kailangan mong ayusin ang iyong paghinga, gawin itong mababaw, at ang mga paghinto sa pagitan ng mga paghinga ay mas matagal.

Ang mga bentahe ng mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko ay ang kakayahang magsagawa ng mga ehersisyo kahit saan at anumang oras: sa bahay, sa paglalakad, sa trabaho, at maging sa transportasyon. Bilang karagdagan, ito ay medyo simple at angkop para sa lahat ng mga pangkat ng edad, mula sa mga bata mula 4 na taong gulang hanggang sa mga taong nasa pinaka-advanced na edad.

Ang kakanyahan ng paggamot ay unti-unting bawasan ang lalim ng paghinga. Habang humahaba ang pagpigil ng hininga, ang dugo at mga tisyu ay nagiging mas puspos ng oxygen at carbon dioxide, at ang balanse ng acid-base, ang mga proseso ng metabolic ay normalize, immune defense. At humupa ang sakit.

Diagnosis: talamak obstructive bronchitis na may bahaging asthmatic, talamak na adnexitis, thyrotoxicosis. Mga reklamo tungkol sa araw-araw paroxysmal na ubo sa umaga, na nagtatapos sa isang pag-atake ng inis, kahirapan sa paghinga kapag mabilis na naglalakad. Ang paunang lalim ng paghinga ay lumampas sa pamantayan ng 20 beses.

Mula sa unang araw ng pamamaraang Buteyko, nawala ang pangangailangan para sa mga gamot. Sa pagtatapos ng buwan ng pagsasanay, ang lalim ng paghinga ay lumampas sa pamantayan ng 6 na beses, walang mga pag-atake ng inis, walang pag-ubo.

www.buteyko.ru

Bakit mahalaga ang carbon dioxide sa tao?

Mga quote mula sa mga lektura, artikulo, libro ni Konstantin Buteyko:

“... Ang nakakalason na epekto ng malalim na paghinga o hyperventilation ay natuklasan noong 1871 ng Dutch scientist na si De Costa. Ang sakit ay tinatawag na "hyperventilation syndrome" o ang unang yugto ng malalim na paghinga, na nagpapabilis sa pagkamatay ng mga pasyente. Noong 1909, ang sikat na physiologist na si D. Henderson ay nagsagawa ng maraming mga eksperimento sa mga hayop at pinatunayan ng eksperimento na ang malalim na paghinga ay nakapipinsala para sa isang buhay na organismo. Ang sanhi ng pagkamatay ng mga eksperimentong hayop sa lahat ng mga kaso ay isang kakulangan ng carbon dioxide, kung saan ang labis na oxygen ay nagiging lason. Ngunit nakalimutan na ng mga tao ang tungkol sa mga pagtuklas na ito, at madalas tayong makarinig ng mga tawag para huminga ng malalim.

* * *

"... Ang ilang mga salita tungkol sa mga pinagmulan: ang buhay sa Earth ay lumitaw mga 3-4 bilyong taon na ang nakalilipas. Pagkatapos ang atmospera ng daigdig ay pangunahing binubuo ng carbon dioxide, at halos walang oxygen sa himpapawid, at doon na lumitaw ang buhay sa Earth. Ang lahat ng nabubuhay na nilalang, ang mga buhay na selula ay itinayo mula sa carbon dioxide ng hangin, habang sila ay itinatayo ngayon.

Ang tanging pinagmumulan ng buhay sa mundo ay carbon dioxide, ang mga halaman ay kumakain dito gamit ang enerhiya ng araw. Sa loob ng bilyun-bilyong taon, naganap ang metabolismo sa atmospera, kung saan napakataas ng nilalaman ng carbon dioxide. Pagkatapos, nang lumitaw ang mga halaman, kinain nila at ng algae ang halos lahat ng carbon dioxide at nabuo ang mga reserbang karbon. Ngayon sa ating kapaligiran, ang oxygen ay higit sa 20%, at ang carbon dioxide ay 0.03%. At kung ang 0.03% na ito ay mawawala, ang mga halaman ay walang makakain. Mamamatay sila. At lahat ng buhay sa lupa ay mamamatay. Ito ay ganap na totoo: ang isang halaman na inilagay sa ilalim ng isang garapon na salamin na walang carbon dioxide ay agad na namatay."

* * *

"Medyo masuwerte kami: natumba namin ang higit sa isang daan sa karamihan madalas na mga sakit sistema ng nerbiyos, baga, daluyan ng dugo, metabolismo, gastrointestinal tract at iba pa.Napag-alaman na ang isang daang kakaibang sakit na ito ay direkta o hindi direktang nauugnay sa malalim na paghinga. Kamatayan ng 30% ng populasyon modernong lipunan nagmumula sa malalim na paghinga.

* * *

“... Pinapatunayan namin agad ang aming kaso. Kung ang isang hypertensive crisis ay hindi maalis sa loob ng ilang linggo, pagkatapos ay aalisin namin ito sa loob ng ilang minuto.

"Ang talamak na pneumonia sa mga bata, na tumatagal ng 10-15 taon, ay inaalis sa pamamagitan ng pagbabawas ng paghinga sa loob ng isang taon at kalahati. Ang mga mantsa ng kolesterol, mga deposito sa mga pasyente na may sclerosis sa mga talukap ng mata, na dati ay tinanggal gamit ang isang kutsilyo, ngunit sila ay lumaki muli, natutunaw ayon sa aming paraan ng pagbabawas ng paghinga sa loob ng 2-3 na linggo.

"Ang baligtad na kurso ng atherosclerosis ay hindi maikakaila na napatunayan namin."

* * *

"Nagtatag kami ng isang pangkalahatang batas: mas malalim ang paghinga, mas malubha ang sakit ng isang tao at mas mabilis na kamatayan, mas mababa (mababaw na paghinga) - mas malusog, matibay at matibay siya. May papel ang carbon dioxide sa lahat ng ito. Ginagawa niya ang lahat. Kung mas marami ito sa katawan, mas malusog ito.

* * *

"Ang katotohanan na ang carbon dioxide ay mahalaga para sa ating katawan ay kinumpirma ng embryology. Ang pinakabagong data ay nagpapakita na sa loob ng 9 na buwan lahat tayo ay nasa tila kahila-hilakbot na mga kondisyon: sa dugo mayroon tayong 3-4 na beses na mas kaunting oxygen kaysa ngayon, at 2 beses na mas maraming carbon dioxide. At lumalabas na ang mga kakila-kilabot na kondisyong ito ay kinakailangan para sa paglikha ng tao.

"Ngayon, ang mga tumpak na pag-aaral ay nagpapakita na ang mga selula ng ating utak, puso, bato ay nangangailangan ng average na 7% carbon dioxide at 2% oxygen, at ang hangin ay naglalaman ng 230 beses na mas kaunting carbon dioxide at 10 beses na mas maraming oxygen, na nangangahulugan na ito ay naging POISONOUS. para sa atin!"

* * *

"At ito ay lason lalo na para sa isang bagong panganak na hindi pa umaangkop dito. Kailangang mamangha katutubong karunungan, na pinipilit ang mga magulang na agad na yakapin nang mahigpit ang mga bagong silang, at sa silangan upang itali ang kanilang mga braso at dibdib gamit ang mga lubid sa tabla. At mahigpit kaming binalot ng aming mga lola, pagkatapos ay tinakpan nila kami ng medyo siksik na canopy. Ang bata ay natutulog, karaniwang nakaligtas. Unti-unti, nasanay na ang sanggol sa makamandag na kapaligirang ito ng hangin.

* * *

“... Naiintindihan na natin ngayon kung ano ang carbon dioxide - ito ang pinakamahalagang produkto sa mundo, ang tanging pinagmumulan ng buhay, kalusugan, karunungan, sigla, kagandahan, atbp. Kapag natutunan ng isang tao na panatilihin ang carbon dioxide sa kanyang sarili, ang kanyang kaisipan ang pagganap ay tumataas nang husto, ang paggulo ng nervous system ay bumababa. Ang aming paraan ng pag-aalis ng malalim na paghinga (VHDD) ay gumagamot lamang ng isang sakit - malalim na paghinga. Ngunit ang sakit na ito ay lumilikha ng 90% ng lahat ng mga sakit.

* * *

“... Ngayon, bilang resulta ng isang malaking pananaliksik at eksperimentong gawain, ang aktwal na epekto ng oxygen ay kilala na. Lumalabas na kung ang mga daga ay nagsimulang huminga ng purong oxygen, mamamatay sila sa loob ng 10-12 araw. Maraming mga eksperimento sa mga taong humihinga ng oxygen - ang mga baga ay nasira at ang pamamaga ng mga baga ay nagsisimula sa oxygen. At ginagamot namin ang pneumonia gamit ang oxygen. Kung ang mga daga ay inilagay sa ilalim ng presyon sa oxygen, kung saan ang konsentrasyon ng mga molekula ay mas malaki, sa 60 na mga atmospheres ng presyon ay namamatay sila sa loob ng 40 minuto. Malinaw na para sa ating katawan pinakamainam na antas ang oxygen ay humigit-kumulang 10-14%, ngunit hindi 21%, at ito ay humigit-kumulang sa taas na 3-4 na libong metro sa ibabaw ng antas ng dagat.

Ngayon ay malinaw na kung bakit ang porsyento ng mga centenarian ay mas mataas sa mga bundok, isang hindi mapag-aalinlanganan na katotohanan - mayroong mas kaunting oxygen. Kung itataas mo ang mga maysakit sa kabundukan, lumalabas na mas maganda ang pakiramdam nila doon. Bukod dito, sa parehong lugar, ang angina pectoris, schizophrenia, hika, atake sa puso, at hypertension ay hindi gaanong apektado. Kung ang mga naturang pasyente ay dadalhin doon, ang isang kapaligiran na may mas mababang porsyento ng oxygen ay mas optimal para sa kanila.

* * *

“... Ang ating dugo ay nakikipag-ugnayan sa hangin ng baga, at ang hangin ng baga ay naglalaman lamang ng 6.5% carbon dioxide at humigit-kumulang 12% na oxygen, iyon ay, ang pinakamabuting kalagayan na kailangan. Ang pagtaas o pagbabawas ng paghinga, maaari nating labagin ang pinakamabuting kalagayan na ito. Ang malalim at madalas na paghinga ay humahantong sa pagkawala ng carbon dioxide sa mga baga, at ito ang sanhi ng malubhang karamdaman sa katawan.

* * *

"Ang kakulangan ng CO 2 (carbon dioxide) ay nagdudulot ng pagbabago sa panloob na kapaligiran ng katawan sa alkaline na bahagi at ito ay nakakagambala sa metabolismo, na, sa partikular, ay ipinahayag sa hitsura. mga reaksiyong alerdyi, madaling kapitan ng sipon, paglaganap ng tissue ng buto (kolokyal na tinutukoy bilang mga deposito ng asin), atbp., hanggang sa pag-unlad ng mga tumor.

* * *

"Itinuturing namin na napatunayan na ang malalim na paghinga ay nagdudulot ng epilepsy, neurasthenia, malubhang insomnia, pananakit ng ulo, migraines, tinnitus, pagkamayamutin, isang matalim na pagbaba mental at pisikal na kapansanan, kapansanan sa memorya, pagbaba ng konsentrasyon, kapansanan sa peripheral nervous system, cholecystitis, talamak na runny nose, pamamaga ng lalamunan baga, brongkitis, bronchial hika, pneumosclerosis, tuberculosis ay mas madalas na nangyayari sa mga humihinga ng malalim, dahil ang kanilang katawan ay humina. Karagdagan: pagluwang ng mga ugat ng ilong, mga ugat sa mga binti, almuranas, na ngayon ay nakatanggap ng kanilang teorya, labis na katabaan, metabolic disorder, isang bilang ng mga karamdaman ng mga genital organ sa mga kalalakihan at kababaihan, pagkatapos ay toxicosis ng pagbubuntis, pagkakuha, komplikasyon sa panahon panganganak.

"Ang malalim na paghinga ay nagtataguyod ng trangkaso, nagdudulot ng rayuma, talamak na nagpapasiklab na foci, pamamaga ng mga tonsil, bilang panuntunan, ay nangyayari sa mga malalim na paghinga. Ang talamak na tonsilitis ay napaka mapanganib na impeksiyon hindi gaanong mapanganib kaysa sa tuberculosis. Ang mga impeksyong ito ay nagpapalalim ng paghinga at mas nakakaapekto sa katawan. Mga deposito ng asin (gout) - nangyayari rin mula sa malalim na paghinga, wen sa katawan, anumang mga infiltrates, kahit na malutong na mga kuko, tuyong balat, pagkawala ng buhok - lahat ng ito, bilang panuntunan, ay resulta ng malalim na paghinga. Ang mga prosesong ito ay hindi pa rin ginagamot, hindi napipigilan at walang teorya."

Napakababaw ng paghinga, ang hangin ay bumababa nang humigit-kumulang sa mga collarbone, at ang carbon dioxide ay "nakatayo" sa ibaba.

Upang mababad ang dugo ng carbon dioxide, na napakaliit sa ambient air, kailangan mo ayusin ang iyong paghinga, ginagawa itong mababaw, at ang mga paghinto sa pagitan ng mga paghinga - mas matagal.

Ang prinsipyo ng tamang paghinga ay simple-kailangang gawin mababaw na mababaw na hininga, sa sa loob ng 2-3 segundo, pagkatapos ay huminga nang 3-4 na segundo at subukang taasan ang paghinto sa pagitan ng mga paghinga. Sa oras na ito, ang katawan ng tao ay nagpapahinga, para din pagpapasigla ng trigeminal nerve sa mga paghinto, kailangan mong tumingala at huwag matakot sa umuusbong na pakiramdam ng kakulangan ng hangin.

Ang pagkakaroon ng pagsisimula upang makisali sa naturang sistema, kailangan mong maging handa para sa mga hindi kasiya-siyang sensasyon na lumitaw sa mga unang yugto ng pagsasanay. Maaaring may takot, pag-ayaw na mag-ehersisyo, paglala ng karamdaman at pakiramdam ng sakit, at mga sintomas tulad ng pagkawala ng gana, mabilis na paghinga at pagputok ng igsi ng paghinga ay posible rin. Ang pangunahing bagay ay hindi huminto sa pag-eehersisyo at pagkatapos, pagkaraan ng ilang sandali, magsisimula ang pagbawi, at ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay lilipas.

Paraan at pagsasanay ayon sa pamamaraang Buteyko

Isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga K.P. Buteyko nakatutok sa tamang pag-unlad ng paghinga gayundin ang pag-unlad ng kakayahan ng tao pigil hininga, parehong paglanghap at pagbuga, kapwa sa pahinga at sa panahon ng ehersisyo.

1. Gumagana ang itaas na bahagi ng baga:
5 segundo huminga, 5 segundo huminga nang palabas, nakakarelaks ang mga kalamnan ng dibdib; 5 segundo i-pause, huwag huminga, maging sa maximum relaxation. 10 beses. (2.5 minuto)

2. Buong hininga. Diaphragmatic at dibdib na paghinga nang magkasama.
7.5 segundo - huminga, nagsisimula sa diaphragmatic na paghinga at nagtatapos sa paghinga sa dibdib; 7.5 segundo - huminga nang palabas, simula sa itaas na mga seksyon ng baga at nagtatapos sa mas mababang mga seksyon ng baga, i.e. dayapragm; 5 segundo - i-pause. 10 beses. (3.5 minuto)

3. Acupressure point ng ilong sa maximum na pag-pause. 1 beses .

4. Buong hininga sa kanan, tapos yung kaliwang kalahati ng ilong. 10 beses.

5. Pagbawi ng tiyan.
Sa loob ng 7.5 segundo - isang buong hininga, 7.5 segundo - maximum na pagbuga, 5 segundo - isang pag-pause, pinapanatili ang mga kalamnan ng tiyan. 10 beses. (3.5 minuto)

6. Maximum lung ventilation (MVL).
Nagsasagawa kami ng 12 mabilis na maximum na paghinga at pagbuga, i.e. 2.5 segundo - huminga, 2.5 segundo - huminga nang 1 minuto. Pagkatapos ng MVL, agad naming ginagawa ang maximum na pag-pause (MP) sa pagbuga, hanggang sa limitasyon. Ang MVL ay ginaganap ng 1 beses.

7. Bihirang paghinga. (Ayon sa mga antas)
Unang antas:
1-5 segundo - huminga, 5 segundo - huminga, 5 segundo - i-pause. Ito ay lumiliko ng 4 na paghinga bawat minuto. Magsagawa ng 1 minuto, pagkatapos, nang hindi humihinto sa paghinga, ang mga sumusunod na antas ay isinasagawa.
Ikalawang lebel:
2-5 segundo - huminga, 5 segundo - hawakan ang iyong hininga pagkatapos ng paglanghap, 5 segundo - huminga, 5 segundo - i-pause. Ito ay lumiliko ng 3 paghinga bawat minuto. Tumatakbo ng 2 minuto
Ikatlong antas:
3-7.5 segundo - huminga, 7.5 segundo - hawakan ang iyong hininga pagkatapos ng paglanghap, 7.5 segundo - huminga, 5 segundo - i-pause. Ito ay lumiliko ng 2 paghinga bawat minuto. Tumatakbo ng 3 minuto.
Ikaapat na antas:
4-10 segundo - huminga, 10 segundo - hawakan ang iyong hininga pagkatapos ng paglanghap, 10 segundo - huminga nang palabas, 10 segundo - i-pause. Iyon ay 1.5 na paghinga bawat minuto. Tumatakbo ng 4 na minuto. At iba pa, sino ang makatiis kung magkano. Dalhin ang pamantayan sa 1 paghinga bawat minuto.

8. Dobleng pigil ng hininga.
Una, ang MP ay isinasagawa sa pagbuga, pagkatapos ay ang maximum na pagkaantala sa paglanghap. 1 beses.

9. MP nakaupo 3-10 beses, MP sa paglalakad sa lugar 3-10 beses, MP sa pagtakbo sa lugar 3-10 beses, MP habang squatting. 3-10 beses.

10. Mababaw na paghinga.
Nakaupo sa komportableng posisyon para sa maximum na pagpapahinga, magsagawa ng paghinga sa dibdib. Unti-unting bawasan ang dami ng paglanghap at pagbuga - sa isang hindi nakikitang hininga o hininga sa antas ng nasopharynx. Sa panahon ng naturang paghinga, lilitaw muna ang isang bahagyang kakulangan ng hangin, pagkatapos ay isang katamtamang kakulangan o kahit isang malakas, na nagpapahiwatig na ang ehersisyo ay ginagawa nang tama. Manatili sa mababaw na paghinga sa loob ng 3 hanggang 10 minuto.

Siguraduhing kumpletuhin ang lahat ng pagsasanay paghinga sa pamamagitan ng ilong at walang ingay. Bago ang pagpapatupad ng complex at pagkatapos nito, kontrolin ang mga sukat ng MP at pulso,

Maipapayo na magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay sa isang walang laman na tiyan.

Sa pagtatapos ng kurso paghinga ayon sa pamamaraan ni K.P. Buteyko nangyayari reaksyon ng paglilinis ng buong katawan. Imposibleng mahulaan kung kailan magsisimula ang reaksyon. Nangyayari ito, at pagkatapos ng ilang sampu-sampung minuto, at pagkatapos ng ilang buwan ng mga klase. Maaaring marami, o maaaring wala man lang.

Maraming mga pagsasanay ayon sa pamamaraang Buteyko

Buteyko method. Buteyko Gymnastics nagsisimula sa unti-unting pagbaba sa lalim ng paghinga. Sa limitasyon, ang inspiratory depth ay dapat na zero. Gupitin ang lalim paglanghap ayon sa pamamaraang Buteyko sumusunod sa loob ng 5 minuto. Pagkatapos ay kumuha ng control break.Ulitin ang ikot ng mga pagsasanay sa paghinga ng 5 beses. Ang ganitong cycle ay dapat isagawa anim na beses sa isang araw - sa 0:00, 4:00, 8:00, 12:00, 16:00 at 20:00. Batay sa mga indicator ng control pause, ang arithmetic mean ng mga indicator ay kinakalkula. Ang average na tagapagpahiwatig ng pagsasanay ayon sa pamamaraan ng Buteyko ay naitala sa isang kuwaderno at ang dynamics ng mga tagapagpahiwatig ay sinusubaybayan.

Inirerekomenda ang therapeutic course ng mga pagsasanay para sa paggamot. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa paglanghap at pagbuga ng 64 beses, araw-araw sa loob ng 64 na araw, pagkatapos ay pahinga sa loob ng 64 na araw. Pagkatapos sa karaniwang mode, ilapat ang mga pagsasanay na ito.

Ang dahilan para sa pag-unlad ng mga pathological kondisyon, ayon kay Buteyko, ay hyperventilation, nagiging sanhi ng kakulangan ng CO2 sa dugo. Ito ay dahil sa tumaas na tono makinis na kalamnan, spasm ng mga daanan ng hangin at may kapansanan sa paghinga ng tissue.

Tungkol sa may-akda ng mga pagsasanay sa paghinga

Konstantin Pavlovich Buteyko ay ipinanganak noong 1923, at noong 1952 ay nagtapos ng mga parangal mula sa Sechenov First Moscow Medical Institute. Sa taon ng pagtatapos mula sa institute, nalaman niya ang tungkol sa kanyang napakabihirang at nakamamatay na diagnosis: hypertension sa isang malignant na anyo. Ang 29-taong-gulang na doktor ay hindi hihigit sa dalawang taon upang mabuhay.

Nangyari lamang na noong 1989 si Konstantin Pavlovich ay lumangoy nang may kasiyahan sa mga alon ng Yenisei. Paano ito posible?

Tamang paghinga - ano ito?

Una sa lahat, tamang paghinga lubhang mahalaga para sa mga taong naghihirap mula sa malubhang hypertension o bronchial hika. Ang katotohanan ay sa mga sakit na ito ang isang tao ay kailangang huminga sa isang tiyak na paraan, ibig sabihin, napakalalim. Malalim na hininga na sinundan