Tez-tez "nəbz" adlanan ürək dərəcəsi (HR) ürəyin dəqiqədə neçə dəfə döyündüyünü göstərir. Bu nisbət insanın nə etdiyinə görə dəyişir. Yuxu zamanı ürək dərəcəsi qaçış zamanı olduğundan xeyli aşağı olur.

Ürək dərəcəsi və nəbz ifadə edilsə də eyni nömrələr, bu iki göstərici arasında texniki fərq var.

Ürək döyüntüsü- Bu, müəyyən bir müddət ərzində, adətən dəqiqədə nə qədər ürək döyüntülərinin baş verdiyinin ölçüsüdür.

Nəbz- Bu, damarlar vasitəsilə qanın hərəkətinin göstəricisidir. Barmağınızı böyük bir arteriyaya qoyaraq, ürəyin qanı pompaladığını hiss edə bilərsiniz.

Həkimlər insanın sağlamlığına nəzarət etmək üçün ürək dərəcəsini istifadə edirlər. İdmanla məşğul olan insanlar isə - təlimin effektivliyini müəyyən etmək.

Normal ürək dərəcəsi nədir?

18 yaşdan yuxarı şəxs üçün normal ürək dərəcəsi istirahətdədir Dəqiqədə 60-100 vuruş. Ürək-damar sistemi nə qədər çox öyrədilirsə, orqanizmin qandan lazımi qida və oksigeni qəbul etməsi üçün bir o qədər az ürək döyüntüsü tələb olunur.

Peşəkar idmançıların istirahət zamanı ürək dərəcəsi dəqiqədə təxminən 40 döyüntü təşkil edir.

İstirahət zamanı normal ürək dərəcəsi:

- Yenidoğulmuşlar üçün - dəqiqədə 120-160 vuruş,
- 1 aydan bir yaşa qədər körpə üçün - dəqiqədə 80-140 vuruş,
– 2 yaşdan 6 yaşa qədər uşaq üçün – dəqiqədə 75-120 döyüntü,
– 7-12 yaş arası uşaq üçün – dəqiqədə 75-110 döyüntü,
- 18 yaşdan yuxarı insanlar üçün - dəqiqədə 60-100 vuruş,
— Yetkin idmançılar üçün – dəqiqədə 40-60 vuruş.

Ürək dərəcəsini necə yoxlamaq olar?

Biləkdə (radial arteriyada). Əlinizi ovucunuzu yuxarı çevirin. İki barmağınızı biləyinizin kənarına qoyun. Barmaqlarınızın altında qan axını hiss edin. Bir saat və ya saniyəölçən götürün və bu rəqəmi iki ilə çarparaq bir dəqiqə və ya 30 saniyə ərzində zərbələrin sayını hesablayın.

Boyunda (on karotid arteriya) . Şəhadət barmağınızı qoyun və üzük barmaqları boyundakı əllər, traxeyanın yanında. Dəqiqədə vuruşların sayını hesablayın.

Bundan əlavə, nəbz digərində yoxlanıla bilər böyük gəmilər:

- biceps və ya dirsək nahiyəsində,
- qulağın yanında başın üstündə,
- ayağın alt hissəsinin ortasında,
- məbəddə,
- kənarlarda alt çənə,
- qasıqda.

Siz də istifadə edə bilərsiniz ürək dərəcəsi monitoru. Ürək dərəcəsi monitorları müstəqil cihazlar kimi mövcuddur, lakin saatların və hətta mobil telefonların dizaynına daxil edilə bilər.

Ürək dərəcəsinə nə təsir edir?

Ürək dərəcəsinə bir neçə amil təsir göstərir:

- fitness,
- mühit temperaturu,
- bədən mövqeyi (ayaqda, oturma, uzanma),
— emosional vəziyyət: həyəcan, qəzəb, qorxu, narahatlıq ürək dərəcəsinin artmasına səbəb olur,
- Mövcudluq artıq çəki,
- dərman qəbul etmək, spirtli içki qəbul etmək və ya siqaret çəkmək.

Təlimsiz bir insanın ürəyi çox yavaş döyünürsə - dəqiqədə 60 döyüntüdən az - buna deyilir. bradikardiya.

Əgər istirahətdə yetkin tərbiyəsiz insanın ürəyi dəqiqədə 100-dən çox döyünürsə, buna deyilir. taxikardiya.

Başgicəllənmə, nəfəs darlığı və ya huşunu itirmə ilə müşayiət olunan oxşar simptomlarla qarşılaşırsınızsa - dərhal həkimə müraciət edin.

Maksimum ürək dərəcəsi nədir?

Bu göstərici sizə ürəyinizin dəqiqədə neçə döyüntü edə biləcəyini bildirir - fiziki fəaliyyət zamanı. İdman oynayarkən, aldığınız yükün nə qədər sıx olduğunu qiymətləndirməyə imkan verir.

Tipik olaraq, maksimum ürək dərəcəsi insanın yaşını nəzərə alan riyazi düsturla hesablanır.

Yetkin kişilər üçün MHR = 220 - yaş. Yəni, 25 yaşlı bir kişinin maksimum ürək dərəcəsi dəqiqədə 195 döyüntü olardı.

Yetkin qadınlar üçün hesablama eynidır, lakin bəzən düzəliş edilmiş düstur istifadə olunur: MHR = 226 - yaş. Yəni 25 yaşlı qadın üçün bu rəqəm dəqiqədə 201 döyüntü olacaq.

HR ürək dərəcəsini ifadə edir. Ürək döyüntüsü- bu, ürəyin dəqiqədə etdiyi müəyyən sayda sancılardır.

Bir insanın istirahətdə olduğu zaman orta ürək dərəcəsi dəyişir bir dəqiqədə 60-80 vuruşdan– bu göstərici normadır. Tez-tez bu rəqəm dəqiqədə 100 vuruş həddini aşa bilər, lakin adətən bu dəyər oturaq və oturaq həyat tərzi keçirən orta yaşlı insanlarda olur.

Hər gün məşq edən idmançılarda minimum daralma tezliyi olur dəqiqədə 28-40 vuruşdan. Təlimsiz bir insanda ürək dərəcəsi daha sürətli artır.

Ürək dərəcəsi nəbzdən nə ilə fərqlənir?

Ürək dərəcəsi nə qədər sancmanın edildiyini göstərir aşağı bölmələr bir dəqiqədə ürəklər.

Nəbz- bu, ürəyin qanı itələdiyi anda arteriyanın genişlənməsinin sayıdır. Onu dəqiqədə hesablamaq da adətdir. Büzülmə zamanı damarlardan keçən qan damarlarda müəyyən qabarıqlıq yaradır. Hansı ki, çılpaq gözlə və ya toxunuşla mükəmməl görünür. Çox vaxt sağlam insanlarda nəbz dərəcəsi ürək dərəcəsi ilə üst-üstə düşür.

Bir insanın ürək ritmi pozulursa, o, xaotik şəkildə daralır. Əgər ürək ard-arda bir neçə dəfə daralırsa, o zaman sol mədəciyin belə qısa müddət ərzində qanla dolmağa vaxtı olmur. Bu vəziyyətdə, sonrakı daralma mədəcik boş olduqda və qan ondan aortaya atılmadıqda baş verir. Belə çıxır ki, bu vəziyyətdə nəbz eşidilməyəcək, lakin ürək sıxılacaq.

Belə hallarda HR və PR dəyərləri uyğun gəlməyəcək. Bu, bəzi xəstəliklərin, məsələn, aritmiya varlığında baş verir. Tibbdə bu fenomeni təyin edən bir termin var - nəbz çatışmazlığı. Belə bir vəziyyətdə fonendoskopdan istifadə edərək ürək döyüntülərini dinləmək lazımdır.

Norm və cədvəl

Yetkinlər üçün ürək dərəcəsi dəqiqədə 60-dan 80-ə qədər normal hesab olunur.

İstirahət zamanı ürək dərəcəsi aşağıdakı göstəricilərdən fərqli olacaq:

• şəxsin yaşı; Burada insana daha yaxından baxa bilərsiniz
• bədəninin ölçüsü;
• fitnes.

Yenidoğulmuşlar üçün bu rəqəmi hesablasanız, dəqiqədə 120-140 vuruş aralığında olacaq. Əgər uşaq vaxtından əvvəl doğulubsa, onun ürək dərəcəsi 140-160 döyüntü arasında dəyişir. Uşaq böyüdükcə ürək dərəcəsi azalır.

Cədvəl:

Yaş	Dəqiqədə ürək dərəcəsi	Yaş	Dəqiqədə ürək dərəcəsi	Yaş	Dəqiqədə ürək dərəcəsi
Yenidoğulmuşlar	135-140	5 il	93-100	11 il	78-84
6 ay	130-135	6 il	90-95	12 il	75-82
1 il	120-125	7 il	85-90	13 il	72-80
2 il	110-115	8 il	80-85	14 il	72-78
3 il	105-110	9 il	80-85	15 il	70-76
4 il	100-105	10 il	78-85	16 il	68-72

Bir şəxs məşq edirsə, onun ürək dərəcəsi 50 döyüntü daxilində olacaq, bu da normadan aşağıdır. Bir şəxs oturaq və qeyri-aktiv həyat tərzi keçirirsə, o zaman istirahətdə ürək dərəcəsi 100 vuruşa çatır.

Bu göstəricini kişilər və qadınlar üçün müqayisə etsək, onda ədalətli cinsin nəbzi 6 vuruş daha yüksəkdir, və menstruasiya zamanı artır. Normal hesab edilən bir dəyər, tamamilə sağlam bir yaşlı insanda dəqiqədə 80 vuruşdur. Bu rəqəm 160-a yüksələrsə, bu, ciddi bir xəstəliyin mövcudluğunun xəbərçisidir.

Ürək dərəcəsi nə vaxt dəyişir?

Ən kiçik fiziki güclə belə ürək dərəcəsi artır. Fiziki fəaliyyətin dayandırılması ilə ürək dərəcəsi əvvəlki dəyərinə qaytarılırsa, bu normal bir prosesdir. Bəzən ürək dərəcəsinin dəyişməsi insan orqanizmi üçün çox təhlükəlidir. Bu xəstəlik, ağır fiziki güc, stresli vəziyyətlər və s.

Ürək dərəcəsinin dəyişməsinə səbəb olan xəstəliklərin siyahısı:

• ürək xəstəlikləri;
• xəstəliklər;
• bədəndə kalium-maqnezium mübadiləsinin pozulması halında;
• toksinlərin bədənə təsiri;
• zədələr.

Stressli bir vəziyyət yarandıqda, ürək dərhal daha sürətli döyünməyə başlayır. Ürək çox tez-tez belə stressə məruz qalırsa, bu, baş verməsinə səbəb olur ciddi xəstəliklər. Stressli vəziyyətlərdə qan səviyyəsi artır.

Peşəkar idmançılarda ürək dərəcəsi də dəyişir. Ölçülü idman bədən üçün faydalıdır. Eyni şeyi peşəkar idman haqqında demək olmaz. Çox vaxt ürək xəstəliyi əvvəllər ağır fiziki gücə dözən insanlara təsir göstərir.

Taxikardiya və bradikardiyanın səbəbləri

Ürək taxikardiyası- Bu xüsusi vəziyyət, daralma tezliyi dəqiqədə 90 vuruşdan çox olur. Bu xəstəliklə, sinir impulslarının yüksək sürətlə istehsal olunduğu ürək əzələsinin həyəcanlılığının bir mərkəzi meydana gəlir. Bu, mədəciklərin daralmasının artmasına səbəb olur. Vəziyyətin təbiəti birbaşa lezyonun ölçüsündən asılıdır.

Taxikardiyanın səbəbləri aşağıdakılardır:

Fizioloji səbəblər arasında emosional stress, fiziki fəaliyyət və anadangəlmə meyl ola bilər.

Bradikardiyaürək dərəcəsinin dəqiqədə 60-dan az olduğu bir aritmiya növüdür. İdmançılar üçün bu göstərici normadır, lakin üçün adi insan bəzi pozuntuların xəbərçisidir.

Simptomlar:

• zəiflik;
• şüur itkisi;
• adam soyuq tər tökür;
• başgicəllənmə;
• ürək bölgəsində ağrı.

Bradikardiyanın səbəbləri:

• neyrosirkulyar distoniya;
• nevrozlar;
• artan kəllədaxili təzyiq;
• mədə və onikibarmaq bağırsağın peptik xorası.
• miokard infarktı;
• miokard;
• Kardioskleroz.

Miyokard yollarının zədələnməsi baş verdikdə bəzi impulslar mədəciklərə çata bilmir, bradikardiya inkişaf edir. Bradikardiya dərman qəbul etmək, həmçinin bədənin intoksikasiyası nəticəsində yarana bilər. Bradikardiyaya gətirib çıxarır yaşa bağlı dəyişikliklər bədən. Çox vaxt bradikardiyanın səbəbləri müəyyən edilə bilməz.

Kişilərdə ürək dərəcəsini necə düzgün müəyyən etmək olar?

Bir kişi üçün ürək dərəcəsini ölçmək üçün istirahətdə olmalı, həmçinin isti otaqda olmalıdır. Prosedurdan bir saat əvvəl siqareti deyil, fiziki və emosional stressi aradan qaldırmaq lazımdır. İstifadəsi qadağandır dərmanlar və spirt. Ölçmək üçün xəstə yatır və ya oturur. Lazımi bədən mövqeyini aldıqdan sonra beş dəqiqə keçməlidir.

Köməkçi ovucunu səthə qoymalıdır sinə sol məmə ucundan bir qədər aşağıda. Ürək döyüntülərini hiss etmək lazımdır. Bundan sonra, saniyəölçəni yandırmalı və bir dəqiqə ərzində ürək döyüntülərini saymağa başlamalısınız. Səhv ritm müşahidə edilərsə, vaxt 3 dəqiqəyə qədər artırılmalıdır.

Ürək dərəcəsi arteriyaların səthdə göründüyü və nəbzin hiss olunduğu yerlərdə ölçülə bilər, yəni:

• boyun üzərində;
• məbəddə;
• bud üzərində;
• çiynində.

Daha dəqiq nəticələr əldə etmək üçün prosedur bədənin hər iki tərəfində aparılmalı və müqayisə edilməlidir.

Kişilərdə maksimum ürək dərəcəsi

Kişilərdə maksimum ürək dərəcəsi ən böyük rəqəmürəyin bir dəqiqədə etdiyi döyüntülər. Çox tez-tez bu dəyər idmançılar tərəfindən maksimum yükün istifadə oluna biləcəyini bilmək üçün istifadə olunur.

Kişilər üçün maksimum ürək dərəcəsi aşağıdakı düsturla müəyyən edilə bilər:

• Kişilər üçün maksimum ürək dərəcəsi = 220 - yaş.

Bu dəyər son dərəcə dəqiq deyil, təxmini olacaq.

Yaş xüsusiyyətləri

Cədvəldə yaşın ürək dərəcəsinə necə təsir etdiyi barədə məlumat verilir. Bu məlumatlardan götürülüb sağlam insan, istirahətdə olmaq. Müəyyən amillərə məruz qaldıqda, ürək dərəcəsi arta və azala bilər.

Cədvəl:

Yaş		Nəbz min-maks	Orta dəyər	Norm qan təzyiqi(sistol/diastol)
				Qadınlar	Kişilər
0-1 ay		110-170	140	60-80/40-50
1 aydan bir ilə qədər		102-162	132	100/50-60
1-2 il		94-155	124	100-110/60-70
4-6		86-126	106
6-8		78-118	98	110-120/60-80
8-10		68-108	88
10-12		60-100	80	110-120/70-80
12-15		55-95	75
50 yaşdan kiçik böyüklər		60-80	70	116-137/70-85	123-135/76-83
50-60		65-85	75	140/80	142/85
60-80		70-90	80	144-159/85	142/80-85

Fiziki fəaliyyətin və məhsulların təsiri

Yük artdıqca nəfəs dəyişir və ürək dərəcəsi də artır. Bir insan yorğunluğa səbəb olmayan bir işi yerinə yetirdikdə, ürək dərəcəsi dəyişmədən sabit bir vəziyyətdədir.

Ağır fiziki fəaliyyət göstərərkən, ürək dərəcəsi daim artır. Daha çox məşq stressiürək dərəcəsi nə qədər yüksək olarsa. Bu əlaqəni ətraflı şəkildə araşdıraraq, mümkün olan maksimum yük hədlərini təyin etmək olar.

Bunun üçün müəyyən fasilələrlə ürək dərəcəsi hesablanır və qrafikdə göstərilir. Xətti qurduqdan sonra ürək dərəcəsi və fiziki fəaliyyət arasındakı qarşılıqlı əlaqənin tam mənzərəsi görünür.

Ürək dərəcəsi hər şəkildə azaldıla bilər xalq müalicəsi. Ürək dərəcəsini azaltmaq üçün bal ilə çay içə bilərsiniz. Həm də valerian, anawort, qara qarağat ürək dərəcəsinin azalmasına səbəb olur.

Ürək döyüntüsünün artmasına səbəb olan qidalara güclü çay və qəhvə, enerji içkiləri və kofeinli içkilər daxildir. Onlar ürək dərəcəsi artdıqda qadağandır, çünki onsuz da yüksək ürək dərəcəsinin daha çox artmasına səbəb olur.

Nəticə

Ürək dərəcəsi bütün ürəyin fəaliyyətinin vacib göstəricisidir damar sistemi. Bu göstərici diaqnostik məqsədlər üçün tibbdə geniş istifadə olunur. Bu, idmançılara məşqin intensivliyinə nəzarət etməyə və bədəni həddindən artıq yükləməməyə kömək edir.

Çox yüksək ürək dərəcəsi taxikardiyaya, azalan isə bradikardiyaya səbəb olur. Ürək döyüntüsünə nəzarət etməklə bir çox xəstəliklərin vaxtında aşkarlanması və inkişafının qarşısını almaq olar. Bəzi dəyişikliklər üçün həkimlə məsləhətləşmə lazımdır. Sağlam olun.

• 1. Fiziologiyanın predmeti və əsas anlayışlar: funksiya, tənzimləmə mexanizmləri, orqanizmin daxili mühiti, fizioloji və funksional sistem. C 1.
• 79. Maddələr mübadiləsinin və enerjinin inkişafının yaşa bağlı xüsusiyyətləri. C 110
• 2. Fizioloji tədqiqat metodları (müşahidə, kəskin təcrübə və xroniki eksperiment). Yerli və xarici fizioloqların fiziologiyanın inkişafına töhfəsi.
• 3. Fiziologiyanın fənlərlə əlaqəsi: kimya, biokimya, morfologiya, psixologiya, pedaqogika və bədən tərbiyəsinin nəzəriyyəsi və metodologiyası.
• 4. Canlı formasiyaların əsas xassələri: ətraf mühitlə qarşılıqlı əlaqə, maddələr mübadiləsi və enerji, həyəcanlılıq və oyanma, stimullar və onların təsnifatı, homeostaz.
• 5. Membran potensialları – istirahət potensialı, yerli potensial, fəaliyyət potensialı, onların mənşəyi və xassələri. Həyəcanın spesifik təzahürləri.
• 6. Həyəcanlılığın parametrləri. Qıcıqlanma gücünün həddi (reobaz). Xronaksiya. Həyəcan zamanı həyəcanlılığın dəyişməsi, funksional labillik.
• 7. Mərkəzi sinir sisteminin (MSS) təşkili və funksiyalarının ümumi xarakteristikası.
• 8. Refleks anlayışı. Refleks qövsü və əks əlaqə (refleks halqası). Refleks qövsü, refleks vaxtı boyunca həyəcanın aparılması.
• 9. Orqanizmdə funksiyaların tənzimlənməsinin sinir və humoral mexanizmləri və onların qarşılıqlı əlaqəsi.
• 10. Neyron: neyronların quruluşu, funksiyaları və təsnifatı. Aksonlar boyunca sinir impulslarının keçirilməsinin xüsusiyyətləri.
• 11. Sinapsın quruluşu. Vasitəçilər. Sinir impulslarının sinaptik ötürülməsi.
• 12. Sinir mərkəzi haqqında anlayış. Sinir mərkəzləri vasitəsilə həyəcanın keçirilməsinin xüsusiyyətləri (birtərəfli keçirmə, yavaş keçirmə, həyəcanın yekunu, ritmin çevrilməsi və mənimsənilməsi).
• 13. Mərkəzi sinir sisteminin neyronlarında həyəcanın yekunu - müvəqqəti və məkan. Neyronların fon və evoked impuls fəaliyyəti. Əzələ fəaliyyətinin təsiri altında prosesləri izləyin.
• 14. Mərkəzi sinir sistemində inhibə (İ.M.Seçenov). Presinaptik və postsinaptik inhibə. İnhibitor neyronlar və ötürücülər. Sinir fəaliyyətində inhibənin əhəmiyyəti.
• 15. Hiss sistemlərinin quruluşu və funksiyalarının ümumi planı. Reseptorların həyəcanlanma mexanizmi (generator potensialı).
• 16. Reseptorların qıcıqlanma gücünə uyğunlaşması. Sensor sistemlərin kortikal səviyyəsi. Sensor sistemlərin qarşılıqlı əlaqəsi.
• 19. Motor sensor sistemi. Proprioreseptorların xassələri. Hərəkətləri idarə etmək üçün proprioreseptorların əhəmiyyəti.
• 20. Eşitmə sensor sistemi. Eşitmə reseptorları, onların yeri. Səs qavrayış mexanizmi. İdman zamanı eşitmə duyğu sisteminin əhəmiyyəti.
• 22. İ.P.-ə görə şərtli reflekslərin xarici və daxili inhibəsi. Pavlova. Daxili inhibe növləri. Həddindən artıq əyləc.
• 23. Vnd növləri. Birinci və ikinci siqnal sistemləri.
• 24. Avtonom sinir sisteminin struktur xüsusiyyətləri və funksiyaları. Avtonom sinir sisteminin simpatik və parasempatik bölmələrinin qanqliyalarının lokalizasiyası.
• 25. Orqan və toxumaların simpatik və parasimpatik innervasiyası.
• 26. Metasimpatik sinir sistemi haqqında anlayış. Avtonom funksiyaların tənzimlənməsində hipotalamusun rolu.
• 28. Sinir-əzələ sinaps. Əzələ daralma mexanizmləri (sürüşmə nəzəriyyəsi).
• Bütün əzələ həyəcanlandıqda onun mexaniki reaksiyası
• 3.2. Dinamik azalma
• 30. Əzələ gərginliyinin tənzimlənməsi (fəal əzələlərin sayı, onların impulslarının tezliyi, əzələlərin zamanla əlaqəsi).
• 4.2. Motor neyronlarının atəş sürətinin tənzimlənməsi
• 4.3. Zamanla müxtəlif deslərin fəaliyyətlərinin sinxronlaşdırılması
• 31. Hamar əzələlərin quruluşu və funksiyalarının xüsusiyyətləri.
• 32. Qanın tərkibi və həcmi. Qanın əsas funksiyaları.
• 33. Qırmızı qan hüceyrələri, onların sayı və funksiyaları. Qırmızı qan hüceyrələrinin formalaşması və məhv edilməsi. Əzələ işinin qandakı qırmızı qan hüceyrələrinin sayına təsiri.
• 34. Hemoqlobin və onun funksiyaları. Qanın oksigen tutumu və əzələ fəaliyyəti üçün əhəmiyyəti.
• 35. Leykositlər, onların sayı və funksiyaları. Leykosit formulu. Miogen (işləyən) və həzm leykositozu.
• 36. Trombositlər, onların sayı və funksiyaları. Qanın laxtalanma mexanizmi. Antikoaqulyant qan sistemi. Əzələ işi zamanı qanın laxtalanmasında dəyişikliklər.
• 37. Qan plazması, onun tərkibi. Plazmanın osmotik və onkotik təzyiqi, əzələ işi zamanı onların dəyişməsi. Qan tampon sistemləri. Əzələ işi zamanı qan reaksiyası və onun dəyişməsi.
• 38. Ürəyin quruluşu. Ürək əzələsinin funksional xassələrinin xarakteristikası: avtomatizm, həyəcanlılıq, keçiricilik, büzülmə qabiliyyəti və idman məşqləri zamanı onların dəyişməsi.
• 39. İstirahət və əzələ işi zamanı ürək dövrü və onun fazaları. Ürək döyüntüsü. Elektrokardioqrafiya və bu tədqiqat metodunun əhəmiyyəti.
• 40. İstirahət və fiziki iş zamanı ürəyin sistolik (şok) və dəqiqə həcmləri.
• 41. Qan dövranının xüsusiyyətləri. Arteriya, kapilyar və venaların xassələri və funksiyaları.
• 42. İstirahət və əzələ işi zamanı qan təzyiqi və onun göstəriciləri. İstirahət və əzələ fəaliyyəti zamanı xətti və həcmli qan axını sürətləri.
• 43. Sistemli dövranın venaları vasitəsilə qanın hərəkətini təyin edən amillər. Venöz axının ürək çıxışına təsiri.
• 44. Əzələ işi zamanı dövran edən qanın həcmi və onun dəyişməsi.
• 45. İstirahət zamanı və əzələ işi zamanı qan dövranının tənzimlənməsi. Ürəyin refleks, sinir və humoral tənzimlənməsi.
• 46. ​​Damar lümeninin və qan təzyiqinin refleks, sinir və humoral tənzimlənməsi.
• 48. Nəfəs alma və nəfəs alma mexanizmləri. İstirahət zamanı və əzələ fəaliyyəti zamanı tənəffüsün tezliyi və dərinliyi.
• 49. Ağciyərlərin ventilyasiyası. İstirahət zamanı və əzələ işi zamanı tənəffüsün dəqiqəlik həcmi. Ölü boşluq və alveolyar ventilyasiya.
• 50. Ağciyərlərdə qazların mübadiləsi. Nəfəs alınan, çıxarılan, alveolyar havanın tərkibi. O2 və CO2-nin qismən təzyiqi. Alveolyar hava ilə qan arasında qazların diffuziya mübadiləsi.
• 51. Oksigen və karbon qazının qanla ötürülməsi. Oksihemoqlobinin dissosiasiyası və ona pH, CO2 konsentrasiyası və temperaturun təsiri.
• 52. Qan və toxumalar arasında o2 və CO2 mübadiləsi. İstirahət və iş zamanı oksigenin arteriovenoz fərqi. Toxumaların oksigendən istifadə əmsalı.
• 53. Nəfəs almanın tənzimlənməsi. Tənəffüs mərkəzi. Nəfəs almanın sinir (refleks) və humoral tənzimlənməsi. Hipoksiyanın və artan CO2 konsentrasiyasının pulmoner ventilyasiyaya təsiri.
• 55. Onikibarmaq bağırsaqda və nazik bağırsaqda həzm və sorulma (boşluqlu həzm). Pankreasın və qaraciyərin ifrazı. Parietal həzm.
• 56. Yoğun bağırsağın hərəkətliliyi və ifrazı. Yoğun bağırsaqda sorulması. Əzələ işinin həzm proseslərinə təsiri.
• 57. Orqanizmdə zülalların rolu, zülallara olan gündəlik tələbat. Əzələ işi və bərpası zamanı protein mübadiləsi.
• 58. Karbohidratların orqanizmdə rolu, karbohidratlara gündəlik tələbat, əzələ işi zamanı karbohidrat mübadiləsi.
• 60. Bazal maddələr mübadiləsi anlayışı. Bazal metabolizmin insanın cinsinə, yaşına, boyuna və çəkisinə asılılığı. Əlavə enerji istehlakı.
• 61. Termorequlyasiya. İstilik balansı. Bədənin temperaturu "nüvəsi" və "qabığı", onların temperaturunda dalğalanmaları təyin edən amillər.
• 62. İstirahət zamanı və əzələ işi zamanı istilik əmələ gəlməsi. İstiliyin ötürülməsi, radiasiya və tərin buxarlanması ilə. Bədəndə istiliyin ötürülməsi. İstilik ötürülməsində tər vəzilərinin rolu.
• 63. Yüksək və aşağı hava temperaturu şəraitində əzələ fəaliyyəti zamanı istilik ötürülməsi. Bədən istiliyinin tənzimlənməsi. Termoreseptorlar. Termorequlyasiya mərkəzləri. İstilik istehsalının və istilik ötürülməsinin tənzimlənməsi.
• 79. Maddələr mübadiləsinin və enerjinin inkişafının yaşa bağlı xüsusiyyətləri.
• 80. Ali sinir fəaliyyətinin inkişafının yaşa bağlı xüsusiyyətləri.
• 81. Qıcıqlanma gücünün (reobazanın) və xronaxiyanın həddinin təyini üsulu.

90. Nəbzdən ürək dərəcəsinin təyini üsulu. Ürək dərəcəsinin hesablanması üsulları

Ürək dərəcəsi adətən biləkdə (karpal arteriya), boyunda (karotid arteriya), məbəddə (temporal arteriya) və ya döş qəfəsinin sol tərəfində ölçülür.

Kişilər: 210 - "yaş" - (0,11 x şəxsi çəki kq) + 4

Qadınlar: 210 - "yaş" - (0,11 x şəxsi çəki kq)

15 zərbə üsulu

Bu üsuldan istifadə edərək ürək dərəcəsini hesablamaq üçün idmançı göstərilən nöqtələrdən hər hansı birində nəbzi hiss etməli və birbaşa ürək döyüntüsü zamanı saniyəölçəni işə salmalıdır. Sonra idmançı sonrakı vuruşları saymağa başlayır və 15-ci vuruşda saniyəölçəni dayandırır. Fərz edək ki, 15 vuruş zamanı 20,3 saniyə keçib. Sonra dəqiqədə vuruşların sayı bərabər olacaq: (15 saat - 20,3) x 60 = 44 döyüntü/dəq.

15 saniyə üsul

Daha çoxdur asan üsulürək dərəcəsinin hesablanması, lakin eyni zamanda daha az dəqiqdir. İdmançı 15 saniyə ərzində ürək döyüntülərini hesablayır və dəqiqədə döyüntülərin sayını əldə etmək üçün döyüntülərin sayını 4-ə vurur. Əgər 15 s-də 12 döyüntü sayılırsa, onda ürək dərəcəsi: 4 x 12 = 48 döyüntü/dəq.

Məşq zamanı ürək dərəcəsinin hesablanması

Əgər məşq zamanı ürək dərəcəsi xüsusi cihazlardan istifadə etmədən əl ilə ölçülürsə, onu 10 vuruş metodundan istifadə etməklə müəyyən etmək daha yaxşıdır. Bunun üçün idmançı 10 ardıcıl zərbənin vaxtını ölçmək üçün saniyəölçəndən istifadə etməlidir.

İdmançı vuruş zamanı saniyəölçəni işə salmalıdır (bu “vuruş 0” olacaq) və ona qədər saymalı, sonra isə saniyəölçəni “vuruş 10”da dayandırmalıdır. Bu metodun dezavantajı, yükün dayandırılmasından dərhal sonra ürək dərəcəsinin sürətlə azalmasıdır. Bu üsulla hesablanan ürək dərəcəsi faktiki ürək dərəcəsindən bir qədər aşağı olacaq.

Məşq intensivliyini hesablamaq, həmçinin idmançının funksional vəziyyətini izləmək üçün istirahət zamanı ürək dərəcəsi, maksimum ürək dərəcəsi, ürək dərəcəsi ehtiyatı və ürək dərəcəsinin sapması kimi əsas ürək dərəcəsi göstəriciləri istifadə olunur.

İstirahətdə ürək dərəcəsi

Yaxşı məşq edilmiş idmançıların istirahət zamanı ürək dərəcəsi çox aşağı olur. Təlimsiz insanlarda istirahət zamanı ürək dərəcəsi 70-80 döyüntü/dəqdir. Aerobik qabiliyyət artdıqca, istirahət zamanı ürək dərəcəsi əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Yaxşı hazırlanmış dözümlü idmançılarda (velosipedçilər, marafonçular, xizəkçilər və s.) istirahət zamanı ürək döyüntüləri 40-50 döyüntü/dəq, bəzi hallarda isə bu göstərici daha da aşağı ola bilər.

Qadınların istirahət zamanı ürək dərəcəsi eyni yaşda olan kişilərdən təxminən 10 vuruş yüksəkdir. Səhər, əksər insanlar üçün istirahət zamanı ürək dərəcəsi axşamdan təxminən 10 vuruş aşağıdır. Düzdür, bəzi insanlar üçün bunun əksi olur.

Gündəlik dəqiq ölçmələri təmin etmək üçün istirahət zamanı ürək dərəcəsi adətən səhər yataqdan qalxmazdan əvvəl hesablanır. Səhər saatlarında ürək döyüntüləri nə qədər aşağı olarsa, idmançının funksional vəziyyəti daha yaxşı olduğuna dair geniş yayılmış, lakin yanlış bir inanc var. Səhər nəbzi bir idmançının hazırlıq dərəcəsini mühakimə edə bilməz. Bununla belə, istirahət zamanı ürək dərəcəsi idmançının məşqdən və ya yarışdan sonra bərpasının dərəcəsi haqqında vacib məlumat verir. Səhər nəbzini ölçməklə siz erkən mərhələdə həddindən artıq məşq, eləcə də bütün növ virus infeksiyalarını (soyuqdəymə, qrip) izləyə bilərsiniz. Həddindən artıq məşq zamanı və ya səhər ürək dərəcəsi artır yoluxucu xəstəlik və idmançının fiziki vəziyyəti yaxşılaşdıqca nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır.

Maksimum ürək dərəcəsi

Maksimum ürək dərəcəsi (HRmax) ürəyin 1 dəqiqə ərzində edə biləcəyi maksimum daralma sayıdır. 20 ildən sonra ürək dərəcəsimax tədricən azalmağa başlayır - ildə təxminən 1 döyüntü. Buna görə də bəzən HRmax aşağıdakı düsturla hesablanır:

HRmax = 220 - yaş

Təəssüf ki, bu formula çox təxminidir və dəqiq nəticələr vermir. Maksimum ürək dərəcəsi fərdlər arasında çox fərqli ola bilər.

İnsanlar qaçmağa başlamazdan əvvəl nə qədər tez-tez həkimə müraciət edir və kardioqramma aparırlar? Təəssüf ki, bu, çox nadir hallarda və əsasən ciddi şəkildə qaçmağa hazırlaşanlar tərəfindən edilir. Ancaq hər kəs ürəyinizin necə işlədiyini, nəyə qadir olduğunu və məşqə harada başlamağın ən yaxşı olduğunu bilməlidir.

Təlim proqramını düzgün qurmaq, yükü bölüşdürmək və ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və planlaşdırılan məsafənin 20-ci kilometrində gözəl günəşli bir gündə özünüzə infarkt keçirməmək üçün bu bilik sizin üçün çox faydalı olacaq.

Sağlamlığa əlavə olaraq, HR zonalarınızı (ürək döyüntüsünü) bilmək sizə arıqlamaq üçün qaçmaq üçün hansı tempi dəqiq müəyyənləşdirməyə kömək edəcək.

Məşhur Yeni Zelandiya məşqçisi və "Lydiard ilə qaçış" kitabının müəllifi Artur Lydiard ürəyin işi və onun qaçış yüklərinin təsiri altında necə çevrildiyi haqqında çox ətraflı danışır. Biz ürəklə bağlı fəsilləri qısaca çıxardıq və ürək zonaları haqqında məlumat əlavə etdik. Ümid edirik ki, bu, ürək zonalarınızı müəyyən etməyə və məşqlərinizi buna uyğun tənzimləməyə kömək edir.

Hər yaşın özünəməxsus ürək döyüntüləri zonaları var və əgər ürək döyüntüsünüz bu hədləri aşmırsa, çox narahat olmağa ehtiyac yoxdur. Ancaq ürək dərəcəsi yuxarı zonalarda olarsa, hər şeyi öz yerində qoymamalısınız. Ürək bir əzələdir və hər hansı bir əzələ kimi onu da məşq etmək olar. Və bu vəziyyətdə ən yaxşı məşq maşını ürək məşqləridir. Əgər qaçmağa başlasanız, zaman keçdikcə ürək döyüntünüz azalacaq. Marafonlarda, ultramarafonlarda və triatlonlarda iştirak edən idmançıların istirahət zamanı ürək dərəcəsi dəqiqədə 37 vuruş, orta hesabla dəqiqədə 60-100 (10 yaşdan yuxarı uşaqlar, böyüklər və yaşlılar) və dəqiqədə 40-60 vuruş ola bilər. yaxşı məşq edilmiş yetkin idmançılarda dəqiqə.

Orta ürək dərəcəsi: 0 aydan 3 aya qədər yenidoğulmuşlar - dəqiqədə 100-150 döyüntü, 3 aydan 6 aya qədər olan körpələr - dəqiqədə 90-120 döyüntü, 6 aydan 12 aya qədər olan körpələrdə - dəqiqədə 80-120 döyüntü, 1 yaşdan 10 yaşa qədər olan uşaqlarda - dəqiqədə 70-130 döyüntü, 10 yaşdan yuxarı uşaqlar və böyüklər, o cümlədən yaşlılar - dəqiqədə 60-100 döyüntü, yaxşı təlim keçmiş böyüklər idmançılar - dəqiqədə 40-60 vuruş.

İstənilən ürəyin öz güc ehtiyatı var ki, insanların əksəriyyəti həyatları boyu praktiki olaraq istifadə etmirlər. Lydiard kitabında deyir ki, ümumi inancın əksinə olaraq, bu ehtiyat bir neçə infarktdan sonra da davam edir. Həddindən artıq gərginliyin müəyyən əlamətləri var - sinə ağrısı və nəfəs darlığı. Qaçış zamanı belə bir şey hiss edirsinizsə, yükü azaltmağın vaxtı gəldi. Məşhur Yeni Zelandiya məşqçisi və “Lydiard ilə qaçış” kitabının müəllifi Artur Lydiard ürəyin işi və onun qaçış yüklərinin təsiri altında necə çevrildiyi haqqında çox ətraflı danışır. Biz ürəklə bağlı fəsilləri qısaca çıxardıq və ürək zonaları haqqında məlumat əlavə etdik. Ümid edirik ki, bu, ürək zonalarınızı müəyyən etməyə və məşqlərinizi buna uyğun tənzimləməyə kömək edir.

Ürək və qaçış

Qaçmağa başlayanda ürəyimizə nə olur? Ürək dərəcəsi azalır - təbiət tarazlığı qorumağa çalışır və əgər ürəyiniz yaxşı işləyirsə, o zaman digər orqanlar da düzgün işləyəcək. İstirahət zamanı nəbziniz tezdirsə, bu o deməkdir ki, damarlarda ya artıq xolesterin var, ya da onlar inkişaf etməyib və divarları kifayət qədər elastik deyil.

Qaçış qan axını sürətləndirir, qan təzyiqini artırır və bədən istiliyini artırır. Bu təzyiq və yüksəlmiş temperatur damarlardan və bütün bədəndən bəzi yağları və tullantı məhsulları çıxarmağa kömək edə bilər. Əgər intensivliyi artırsanız, bədən bu məşqlər üçün yanacaq kimi xolesteroldan istifadə etməyə başlayacaq.

Vücudunuz ən azı qismən təmizləndikdən sonra, əsas qan xətləri daha geniş olacaq, yəni ürəyiniz bir az yavaşlaya və qan pompalamağı dayandıra bilər. Arteriyalar yüklərə öyrəşməyə başlayanda və onların elastikliyi artdıqca, boşluqlar genişləndikcə, tədricən nəbz azalacaq. Qaçmağa davam etsəniz, ürəyiniz də tədricən ölçüdə artacaq.

Qaçış təkcə ürəyə deyil, həm də hərəkətsiz həyat tərziniz zamanı yuxuda olan bir çox əzələ qruplarına, damarlara, arteriyalara və kapilyarlara təsir etdiyindən oyanırsınız. Sistem inkişaf edir və hətta bir yerdə tıxanmalarınız olsa belə, qan hələ də həll yollarını tapır. Digər orqan və toxumalar daha çox oksigen almağa başlayır və qida maddələri, onların normal işləməsi üçün zəruridir və bütün bədən canlanır və oyanır!

Oturaq həyat tərzi keçirən insanın damar sistemi əhəmiyyətli miqdarda aerobik məşq edən insandan 20 dəfə az effektivdir.

Ürəyinizin tamamilə yeni bir nasos kimi işləməyə başlaması və bədənin kifayət qədər oksigen alması ilə yanaşı, qanınızın keyfiyyəti də yaxşılaşır: tərkibindəki qırmızı qan hüceyrələrinin sayı artır, bu da lazımi hemoglobinin hərəkətinə cavabdehdir. oksigenlə birləşir və əsas yanan bədəni - qlikogeni oksidləşdirir. Onun istifadəsinin effektivliyi qanın mümkün qədər çox oksigen daşımaq qabiliyyətindən asılıdır. Bədən bu işin öhdəsindən çox yaxşı gəlmədikdə, hərəkəti yavaşlatan və pis hazırlıqlı bir insanı tez tükəndirən "oksigen borcu" yaranır.

Maksimum ürək dərəcəsinin təyini

Maksimum ürək dərəcəsini necə təyin etmək olar? Çox sadə! Mövcuddur ümumi formula: 220 - yaşınız

Ürək dərəcəsi max= 220 – yaş

Kardio zonalarınızı hesablamağınıza kömək etmək üçün onlayn kalkulyatorumuzdan istifadə edin.

Yaşınızı və istirahət etdiyiniz ürək dərəcəsini daxil edin. Bundan sonra proqram kardio zonalarınızı hesablayır və sizə istiqamət verir ətraflı izahat onların hər birində bədəninizə nə baş verir.

İstiləşmə zonası maksimum ürək dərəcəsinin 50%-60%-i ilə məşq edir. Bu zonada siz isinirsiniz, vücudunuz “oyanır” və ya intensiv məşqdən sonra bərpa olunur, qan təzyiqi normallaşır və qanda xolesterinin miqdarı azalır.

Ürək dərəcəsi maksimum tezliyin 60-70% -ə çatdıqda əlavə funtlar yox olur. Bu zonanın üstünlükləri yüklər baxımından rahat olmasıdır və bu cür məşq zamanı yandırılan kalorilərin 85% -i yağ ehtiyatlarından istehlak olunur.

Aerobik kardio zonada, maksimumun 70%-80% ürək dərəcəsi ilə, vücudunuz daha çox oksigen istehlak etməyə başladığı üçün ağciyərlərin aktiv işi başlayır. Tənəffüs orqanlarının inkişafı ilə yanaşı və ürək-damar sistemi bu sahə həm də ürəyin gücünü və ölçüsünü artırmağa kömək edir. Əvvəlki kardio zona ilə müqayisədə daha çox kalori yandırılır, lakin onların yalnız 50% -i yağ ehtiyatlarından istehlak olunur.

Anaerob zona maksimum ürək dərəcəsinin 80-90%-ni təşkil edir. Bu şəkildə məşq etmək fitnessinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər, ancaq kalorilərin yalnız 15% -i yağ mağazalarından yandırılacaq.

Və son məqbul səviyyə limitdə işləyir (maksimum ürək dərəcəsinin 90%-100%-i və istehlak edilən oksigen həcmi). Siz bu zonada yalnız çox qısa müddət ərzində işləyə bilərsiniz və yalnız təlim keçmiş idmançılar bunu ödəyə bilər.

Bu zonada yalnız çox qısa müddət ərzində işləyə bilərsiniz və yalnız təlim keçmiş idmançılar belə sıx yüklərə dözə bilər.

Hesablamalara başlayaq:

• Maksimum ürək dərəcəsi: dəqiqədə 220 - 35 = 185 vuruş.
• Seçilmiş ürək zonası: 60%-70% - aktiv yağ yanması (digər mənbələrdə - maksimum ürək dərəcəsinin 65%-75%-i)
• Hədəf zonamızı ürək dərəcəsi ilə hesablayırıq: 185 * 0.6 = 111, 185 * 0.7 = 129.5. Yəni, məqsədiniz dəqiqədə 111-130 vuruş arasında qalmaqdır. Bu sizin hədəf zonanızdır.

İstirahət zamanı nəbzinizi səhər yuxudan oyandıqdan dərhal sonra yataqda ölçmək daha yaxşıdır. Başqa bir seçim, ölçmə aparmazdan əvvəl ən azı 10 dəqiqə tam istirahət etməkdir. Ürək dərəcəsini ölçmək üçün müxtəlif tətbiqlər var. Onlardan biri pulsuz iPhone tətbiqi Azumo-dan Instant Heart Rate və Android istifadəçiləri üçün Instant Heart Rate proqramıdır. Əgər bu proqramla maraqlanırsınızsa, Lifehacker-də ətraflı icmalı oxuya bilərsiniz.

Məşq zamanı ürək döyüntüsünüzü bilmək üçün, qəbul edilmiş məlumatları sizin cihazınıza ötürəcək xüsusi kardio sensorlarla qaçmalısınız. mobil proqram telefonunuz olmadan işləməyi üstün tutursunuzsa, kompüterinizlə işləmək və ya birbaşa sinxronizasiya etmək üçün.

Əgər belədirsə, bilmək istərdim ki, hansı irəliləyiş əldə etmisiniz?

Məhsuldar məşq edin!

İdmançının maksimum ürək dərəcəsi. Bu dəyər nədir? Bu, müəyyən bir idmançı üçün maksimum məşq səyində (maksimum güc və ya intensivlik) nail ola biləcəyi maksimum ürək dərəcəsidir. Maksimum ürək dərəcəsi dəyəri doğumdan hər kəsə verilir, artan yaşla azalır və məşq etmir. Uşaqlarda ürək dərəcəsi maks. böyüklərdən daha yüksəkdir. Buna görə də, intensiv iş yerinə yetirərkən təlim prosesində mütləq deyil, nisbi göstəricilərə diqqət yetirmək çox vacibdir.

Misal üçün: iki idmançı 160 vuruş/dəq nəbzlə işləyir. Görünür, iş intensivliyi eynidir və hər ikisinin mütləq ürək dərəcəsi 160 döyüntü/dəq. Ancaq nəzərə alsanız ki, ilk ürək dərəcəsi maks. = 210 döyüntü / dəq, ikincisi isə maksimum ürək dərəcəsinə malikdir. = 180 döyüntü/dəq, onda hər bir idmançı üçün yük tamamilə fərqli olacaq. Birincisi 2-ci zonada (danışıq tempi), ikincisi 4-cü zonada (IPC inkişaf zonası) işləyir. Necə deyərlər, fərqi hiss edin.

Hər bir idmançının ürək dərəcəsinin maksimumunu fərdi olaraq müəyyən etməsi (və müntəzəm olaraq tənzimləməsi) çox vacibdir.

• İstifadə edilə bilər laboratoriya üsulları, MİK-i müəyyən etmək üçün sınaq aparıldıqda, yəni uğursuzluq üçün bir test.
• diqqət edə bilərsiniz maksimum dəyərlər Yarışlar zamanı ürək dərəcəsi. Ancaq burada qısa məsafələr və çox yüksək iş gücü olmalıdır.
• Təcrübə testlərindən istifadə edə bilərsiniz sahə şəraiti.Misal üçün: maksimum güclə 2-3 dəqiqə yoxuşa qaçmaq. İstiləşmədən sonra iki seqment həyata keçiririk. Ən yüksək ürək dərəcəsi dəyəri ürək dərəcəsi max adlandırıla bilər. Başqa bir maksimum güc əməliyyatından istifadə etmək mümkündür. Misal üçün:İdmançı isinmə hərəkətlərini başa vurduqdan sonra bir müddət maksimumun 70-80%-i intensivliklə xüsusi məşqlər (qaçış, xizək sürmə, velosiped sürmə, üzgüçülük, avarçəkmə və s.) yerinə yetirir, sonra intensivliyi 80-95%-ə qədər artırır. maksimumdan və 20-30 saniyə ərzində "tam" bitirmə sürətləndirilməsi şəklində maksimum gərginliklə məşqi yerinə yetirərək bitirir. Sürətlənmə zamanı qeydə alınan ən yüksək ürək dərəcəsi maksimum ürək dərəcəsinə uyğundur. atlet.

Bunu qeyd etmək vacibdir Bütün testlər çox güclü motivasiya tələb edir maksimum nəticə və müşahidəçilərin və azarkeşlərin güclü dəstəyi. Ən əsası isə test zamanı idmançı sağlam olmalıdır.

Nə qədər ki, müasir idman var idi, elm adamları arasında eksperimentlərə və ya statistikaya əsaslanaraq, maksimum ürək döyüntüsünün hesablanması üçün "optimal" düsturu tapmaq üçün çoxlu cəhdlər olmuşdur. Bu gün formula çox yaygındır Ürək dərəcəsi maks. = 220 - (yaş). Çoxları onun mənşəyini fin fizioloqu Martti Karvonenlə əlaqələndirirlər. O, intensivlik zonalarını hesablamaq üçün əsərlərində istifadə etmişdir. Lakin onun hansı əsərində hesablandığı dəqiq təsdiqi yoxdur. Bunu özü də təsdiqləyib. Amma əsas olan bu deyil.

Ona görə də mən sizə müxtəlif hörmətli alimlərin müxtəlif araşdırmaları ilə əzab verməyəcəyəm. Mən sizə sadəcə olaraq xülasə cədvəlini verəcəyəm müxtəlif variantlarürək dərəcəsinin maksimum hesablanması üçün universal düsturları müəyyən etməyə çalışır. Budur 38 müxtəlif düstur (5-ci sütunda).

Bu hesablamaları və nümunələri götürsək və nəticə çıxarırıq orta düstur, onda aşağıdakıları əldə edirsiniz:

Ürək dərəcəsi maks. = 208,754 - 0,734 x (yaş). Orta cinsi fərq Sxy=7,2 döyüntü/dəq.

Hesablama üçün daha mürəkkəb düsturlar var. Məsələn: alim B.R.Londeree cinsdən, yaşdan, ölkədən, fəaliyyətdən, test cihazının növündən çox asılılıq əldə etməyə çalışdı. Budur, baş verənlər (riyaziyyatçılar üçün bir neçə variant).

Ancaq düsturu universal istifadəyə uyğunlaşdırmağa nə qədər çalışsanız da, həmişə səhvlər görünəcək. Çünki hamımız fərqliyik. Baxmayaraq ki, uğursuzluğa doğru işləyərkən xəta dəqiqədə orta hesabla ±2 vuruş təşkil edir. Buna görə, təcrübi və ya hesablanmış məlumatlara etibarlı şəkildə etibar edə bilərik, çünki bütün məşq yükü rejimləri 1-2 vuruş ərzində hesablanmır və planlaşdırılan intensivlik zonasına düşməyə zəmanət verilir.

Nəticələr:

• Bu gün ürək dərəcəsinin maksimumunu təyin etmək üçün elmi cəhətdən sübut edilmiş bir üsul yoxdur.
• Ürək dərəcəsinin maksimum hesablanması lazımdırsa. onda ən dəqiq düstur: Ürək dərəcəsi maks. = 205,8 - 0,685 x (yaş). Bununla belə, mərtəbə xətası var (Sxy=6,4 vuruş/dəq) və kifayət qədər yüksək olduğunu qeyd etmək lazımdır.
• Maksimum ürək dərəcəsinə çatmaqda xəta. MOC üçün sınaqdan keçirildikdə (uğursuzluğa test) dəqiqədə orta hesabla ±3 vuruşdan azdır. Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, ürək dərəcəsi maks. olan idmançılar üçün. 200 döyüntü/dəqdən yuxarıya çatır. xəta daha kiçikdir.
• Çox asılı düsturlar yaratmaq üçün əlavə tədqiqatlara ehtiyac var.
• Ürək dərəcəsi maks. bədənin maksimum güc yükünü yerinə yetirmək qabiliyyətini çox dəqiq əks etdirir. "Optimal" ürək dərəcəsi dəyəri maks. idmançılar üçün diapazon 180 - 200 döyüntü/dəqdir (lakin hər birimizin öz maksimum ürək dərəcəsi var). 200 döyüntü/dəqdən çox olan yüksək göstəricilər hemodinamik cəhətdən təsirsiz olur, çünki diastolun çox qısa müddətinə görə ürəyin mədəcikləri qanla tam dolmağa vaxt tapmır və qanın vuruş həcmi azalmağa başlayır.
• Ürək dərəcəsinin maksimumunu təyin etmək mümkün olarsa. laboratoriya və ya çöl şəraitində, onda real nömrələr əldə etdiyiniz üçün bundan istifadə etməlisiniz.
• Düsturlara güvənmək son çarə olmalıdır və yalnız yeni başlayanlar və ya rəqabət aparmayan və ya yüksək intensivlikli iş görməyən həvəskarlar üçün olmalıdır.

İstinadlar: R.A.Robergs, R.Landwehr (Journal of Exercise Physiology, 2002) materialları əsasında

Maksimum ürək dərəcəsini təyin etmək üçün hansı üsuldan istifadə edilməlidir. siz qərar verin. Üstəlik, səhvlər kiçikdir. Ancaq bu dəyəri bilin, tam olaraq ürək dərəcəsi maks. çox vacib. Nəticədə, düzgün təşkil edilmiş təlim prosesi əldə edəcəksiniz.

Ardı var.