Kako se zove vitamin sreće? Hormoni radosti: kako hormoni utiču na raspoloženje i nivo energije. Serotonin - hormon zadovoljstva

Osjećaj usamljenosti, zbunjenosti i drugih psihofizičkih stanja utiču na našu produktivnost, motivaciju, društvene veze i dobrobit. Odakle su došli? Možda imate zdravstvenih problema ili jednostavno trebate malo potaknuti svoje tijelo jednostavnim radnjama i uravnoteženom prehranom. Reći ćemo vam o njima.

Endorfini

Endorfini se prirodno proizvode u neuronima mozga kao odgovor na bol i stres i pomažu u ublažavanju anksioznosti i depresije. Kao i morfij, djeluju kao sredstvo protiv bolova i sedativ, smanjujući našu percepciju boli.

Događaji koji doprinose proizvodnji prirodnih opijata u tijelu su dobro shvaćeni i spadaju u tri glavne grupe: ishrana, navike i vježbanje.

Hrana

Pa šta bismo jeli da se riješimo nagomilanih emocionalno opterećenje? mi odgovaramo:

U redu tamna čokolada Hvala za visokog sadržaja antioksidansi štite od srčanog udara, snižavaju krvni pritisak, snižavaju "loš" holesterol, povećavaju "dobar" holesterol i, za nas interesantno, stimulišu proizvodnju endorfina. Ali prerano je da se ljubitelji čokolade raduju, jer je preporučena norma samo nekoliko kriški dnevno.
Kajenska paprika, jalapeno paprika i dr ljute paprike sadrže kapsaicin - supstancu jakog ukusa pečenja koja utiče na nervne ćelije sluzokože nosa i usta. Mozak, primajući signal o jakom podražaju, reagira na peckanje proizvodnjom endorfina. Stoga, da biste se razveselili, jelima morate dodati pikantnost. „Goruća“ hrana takođe ubija patogene i podstiče znojenje, što je posebno korisno za hlađenje tela po vrućem vremenu.
Neke arome direktno utiču na proizvodnju endorfina. Na primjer, prema New Yorku centar za rak Memorijalni centar za rak Sloan-Kettering, pacijenti koji su udahnuli aromu prije MR vanila, u 63% slučajeva manje je vjerovatno da će doživjeti osjećaj anksioznosti. Druga studija je otkrila taj miris lavanda Pomaže u borbi protiv depresije i nesanice. Koristite vaniliju i lavandu kao začine, dodajte esencijalna ulja u kadi koristite mirisne svijeće na njihovoj osnovi, a također kuhajte lekovite tinkture ove biljke.
Osim poboljšanja mentalnih performansi, uključujući pamćenje i koncentraciju, snižavanje razine šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2, liječenje određenih kardiovaskularne bolesti i plućne bolesti ginseng ublažava fizički umor i moralni stres. Nije ni čudo što je tradicionalna Kineska medicina tvrdi da ginseng produžava život i mladost, a mnogi trkači i bodibilderi ga uzimaju za povećanje fizičke izdržljivosti. Razlog je ista stimulacija proizvodnje endorfina.

navike

Svako dijete to zna smejati se produžava život. Ali odrasli često zaborave na to. Zato se deca smeju stotine puta dnevno, a njihovi roditelji - pa ako i desetak.

Ali uzalud, jer poznato biblijsko uputstvo kaže:

Veselo srce je korisno, kao lijek, ali malodušni duh isušuje kosti.

Ako ste daleko od religije, spomenuću jednu zanimljiva istorija povezano sa lekovita svojstva smeh za dušu i telo. I to se dogodilo Normanu Cousinsu - američkom naučniku, učitelju i novinaru. Jednog dana Norman je počeo da se oseća jak bol u zglobovima, a nešto kasnije ljekari su mu dijagnosticirali po život opasnu dijagnozu neke vrste degenerativne bolesti. Nakon ovih razočaravajućih riječi, pacijent je odlučio da oporavak ovisi samo o njemu, te je otpušten iz bolnice, odbijajući lijekove. Tretman se sveo na uzimanje vitamina i neprekidne seanse terapije smijehom. Norman je stalno gledao zabavnu televiziju, čitale su mu se šaljive priče i nije se umorio da lije suze od smijeha. Mjesec dana kasnije, bolest se povukla, a potom i potpuno nestala. Vlastito iskustvo Rođaci su činili osnovu popularnih knjiga, a njegov primjer je inspirirao mnoge druge "beznadežno" bolesne ljude.

Pronađite razlog za smeh. Razvijte naviku pronalaženja nečeg smiješnog oko sebe. Ovo je najjednostavniji svakodnevni način za "pojačanje" endorfina, koji pomaže da se osjećate dobro ovdje i sada.

Pinkcandy/Shutterstock.com

Šta dolazi prije? Naravno, osmijeh! Ali ne ona neprirodna i nategnuta koja se rano ujutro nalazi na licima zaposlenih. I taj iskreni i nevoljni osmijeh koji se rađa, na primjer, na licima zaljubljenih ljudi. U nauci se naziva Duchenneov osmijeh i nastaje kao rezultat kontrakcije velikog zigomatskog mišića i donjeg dijela kružni mišić oči. Odnosno, to je osmeh sa „očima i ustima“, a ne samo blistavim zubima.

Pogledajte fotografije sa prijatnom pričom, komunicirajte sa živahnim ljudima i ne propustite razlog da uzvratite osmijeh.

Po pravilu, "dugački" jezik nije dobar, ali u nekim slučajevima trač mogu dati svoje pozitivan efekat. Ne, niste pozvani da zveckate jezikom lijevo-desno, ali prenošenje tajni i pikanterija usmenom predajom može stimulirati proizvodnju endorfina. Naučnici vjeruju da ogovaranje pomaže "društvenim životinjama" da ostanu povezane i da se nagrađuje stimuliranjem centara za zadovoljstvo u mozgu. Međutim, važno je shvatiti da informacije trebaju biti pozitivne, jer će samo u tom slučaju dovesti do naleta endorfina.

Ljubav i sex- najčešće teme iz prethodnog stava. Pređite sa riječi na djela! Dodir, blizina i prijatni osećaji smiruju živce, daju osećaj sigurnosti i samopouzdanja, a takođe podižu raspoloženje. inspirisati vas i ojačati vašu fizičku kondiciju.

Orgazam kao brza injekcija endorfina? Zašto ne!

Fizičke vježbe

Bavite se sportom. Brzo je i korisna metoda odgođeno oslobađanje endorfina. Svaka fizička aktivnost oslobađa endorfine u krvotok, značajno poboljšavajući raspoloženje. Važno je napomenuti da grupna nastava također ima prednost. Na primjer, istraživanje iz 2009. pokazalo je da sinkronizirani veslači dobijaju povećan nalet hormona sreće u odnosu na veslače samce. Iako nezavisna planinarenje, biciklizam, aerobik također daju željeni rezultat.

Spremni da preuzmete mali rizik? Bavite se padobranstvom, bungee jumpingom, padobranstvom, rolerkosterima i bilo čim drugim što vam se čini pomalo nepromišljenim. Odmaknite se od svoje zone mira pomoći će oslobađanju endorfina.

Dopamin

Dopamin (dopamin) je neurotransmiter koji motivira osobu da postigne ciljeve, zadovolji želje i potrebe. Proizvodi se u ljudskom mozgu i izaziva osjećaj zadovoljstva (ili užitka) kao znak ohrabrenja za rezultat. igra važnu ulogu u sistemu motivacije i obuke ljudi.

Dopamin nas tjera da ulažemo napore ka našim ciljevima. Odugovlačenje, nedostatak entuzijazma i sumnje u sebe uvijek su povezani s nedostatkom dopamina. Studije na pacovima su pokazale da glodari sa nizak nivo neurotransmiter je izabrao jednostavno rješenje problema i zadovoljio se malom porcijom hrane. A pacovi koji su bili voljni da naporno rade za više nagrada su imali povišen nivo dopamin.

Hrana

Dopaminska dijeta se sastoji od:

Avokado, banana, badem, tofu („skuta od pasulja“), riba, sjemenke bundeve. Svi ovi proizvodi sadrže tirozin, aminokiselinu koja se sintetizira u dihidroksifenilalanin, a potonji je prekursor dopamina. Tirozin se nalazi i u mesu i prerađevinama od ulja, međutim, ovdje je potrebno pažljivo izračunati unos zbog veliki broj kalorija.
Zeleno i narandžasto povrće, karfiol i prokulice, cvekla, šparoge, šargarepa, paprika, narandže, jagode i druga hrana bogata antioksidansima i vitaminima C i E. Pomoći će u zaštiti moždanih ćelija odgovornih za proizvodnju dopamina.

navike

Uz ispravan način razmišljanja, dopamin ne zanima šta ste postigli: popeli ste se visoka planina ili se zaustavio još jednom nego juče. Neurotransmiter i dalje aktivira centre zadovoljstva. Stoga je važno naučiti kako podijeliti globalne ciljeve na male podzadatke. Na primjer, planirate napisati diplomski rad. Proslavite pisanje svakog poglavlja odlaskom u kafić na omiljeni sladoled, a dopamin će vas inspirisati do kraja puta.

Napomena za menadžere: dajte svojim podređenima bonuse ili pohvale za lokalne uspjehe kako bi dopamin povećao njihovu produktivnost i motivaciju.

Radnik koji veruje u sebe može da skoči iznad glave.

g-stockstudio/Shutterstock.com

Serotonin

Serotonin pomaže da osjetite vlastitu važnost i važnost. Njegov nedostatak dovodi do alkoholizma, depresije, agresivnog i suicidalnog ponašanja. Smatra se da je nedostatak neurotransmitera jedan od razloga zašto ljudi postaju kriminalci. Mnogi antidepresivi se fokusiraju na proizvodnju serotonina.

U jednoj studiji, naučnici su dokazali ulogu serotonina u određivanju društvenog statusa kod majmuna. Otkrili su da je nivo neurotransmitera kod dominantne jedinke viši nego kod drugih majmuna. Međutim, ako je glava izgubio kontakt sa svojim podređenima (smješten je u kavez), tada se nivo serotonina u krvi postepeno smanjivao.

Hrana

navike

Praćena je veza između vremena provedenog na suncu i povećanja nivoa serotonina: on je viši ljeti nego zimi. Koža upija ultraljubičaste zrake, što pojačava proizvodnju neurotransmitera. Naravno, u potrazi za dobrim zdravljem, ne biste trebali zloupotrebljavati izlaganje suncu i štetiti svom zdravlju.

Da biste poboljšali raspoloženje, otvorite roletne kako biste pustili prirodno svjetlo.

Rohappy/Shutterstock.com

Da li doživljavate stres na poslu? Opustite se na trenutak i prisjetite se nečeg dobrog. Sretne uspomene će svakako doprinijeti proizvodnji serotonina. Razmislite o svojim prošlim postignućima ili ponovo proživite značajan trenutak iz prošlosti. Ova praksa nas podsjeća da smo cijenjeni i da postoji mnogo stvari koje treba cijeniti u životu.

Oksitocin

Oksitocin pojačava osjećaj povjerenja, smanjuje anksioznost i strah, daje smirenost i samopouzdanje. Hormon jača međuljudske odnose. Na primjer, učestvuje u stvaranju veze između majke i djeteta neposredno nakon porođaja, a proizvodi se i tokom orgazma kod muškaraca i žena. Oksitocin bi trebao biti uključen u razvoj osjećaja ljubavi.

Naučnici sa Univerziteta u Bonu došli su do zanimljivih zaključaka: oksitocin jača instituciju braka! Grupa muškaraca je podijeljena na dva dijela, od kojih je jednom ubrizgan oksitocin, a drugom placebo. Istraživači su spekulisali da će moć vezivanja hormona natjerati muškarce da se povežu sa strancima i da će zaboraviti na svoje trenutne obaveze. Međutim, kada je od ispitanika zatraženo da procijene prihvatljivu udaljenost između njih i "vanzemaljske" žene, ustanovljeno je suprotno. Muškarci pod uticajem oksitocina radije su ostali 10-15 centimetara dalje od objekta iskušenja.

Drage dame, oksitocin je u stanju da zadrži muškarca blizu! Ali šta je za ovo potrebno?

navike

Zagrljaji, zagrljaji i još mnogo toga zagrljaji! Oksitocin se ponekad naziva hormonom maženja. Američki stručnjak za oksitocin dr. Paul Zak čak preporučuje minimalnu stopu grljenja od osam puta dnevno.

Odbacite rukovanje u korist zagrljaja ako želite da poboljšate međuljudske odnose.

Antonio Guillem/Shutterstock.com

Oksitocin povećava povjerenje i... velikodušnost! Ovo se može pažljivo koristiti. Iako žene to znaju na nivou instinkta, odmah nakon toga bacaju mamac na svoje najluđe želje sex. :) Da, vrhunac seksualnih odnosa dovodi do otpuštanja oksitocina.

Obrnuti proces također funkcionira. Ako želite da ojačate odnose, dovoljno je da učinite osobi - hormon će obaviti svoj posao.

Sva naša osjećanja i emocije rezultat su hemijskih reakcija koje se odvijaju u tijelu. A hormoni i neurotransmiteri igraju odlučujuću ulogu u ovim procesima. Danas će stranica govoriti o glavnim hormonima radosti, zašto se zahvaljujući njima osjećamo srećno i kako možete povećati njihovu proizvodnju u tijelu. Razmotrit ćemo kako ovi molekuli utječu na raspoloženje i dobrobit osobe, a također ćemo predložiti nekoliko efikasne načine, koji će vam omogućiti da svakim danom budete malo sretniji povećanjem nivoa hormona radosti u tijelu.

Koji se hormoni i neurotransmiteri radosti proizvode u tijelu

Hormoni su hemikalije koje luče endokrine žlijezde i, kada se puste u krvotok, regulišu mnoge fiziološki procesi: probava, metabolizam, rast pa čak i raspoloženje.

Neurotransmiteri su hemikalije koje proizvode neuroni i prenose impulse od nervnih ćelija do različitih tkiva i organa, odnosno prenose signale od jedne ćelije do druge.

Mnoge hemikalije koje čine da se osoba osjeća srećnom djeluju i kao hormoni i kao neurotransmiteri. To uključuje:

acetilholin (odgovoran za pamćenje, seksualnu funkciju, kontrolu apetita, proizvodnju hormona rasta;
dopamin (omogućava nam da osjetimo euforiju, zadovoljstvo, kontrolira apetit, motoričke pokrete, povećava koncentraciju);
endorfini (prirodni lijekovi protiv bolova);
enkefalini (ograničavaju prijenos boli, potiskuju depresiju);
GABA (ima antistresno, umirujuće, analgetsko djelovanje, povećava kontrolu i koncentraciju);
melatonin (odgovoran za odmor i oporavak, usporava starenje, reguliše biološki sat);
norepinefrin (učestvuje u kontroli apetita, seksualnog uzbuđenja, suzbija depresiju, daje energiju);
oksitocin (podstiče seksualno uzbuđenje, jača osjećaj naklonosti);
feniletilamin (odgovoran za osjećaj zaljubljivanja);
serotonin (poboljšava san, povećava samopoštovanje, popravlja raspoloženje i čini nas društvenijim).

U ovom članku, stranica će vam reći o četiri glavna "hormona radosti", kao io tome kako potaknuti njihovu proizvodnju. prirodnim putevima. Biće reči o:

endorfini;
serotonin;
dopamin;
oksitocin.

Hormoni radosti endorfini: prirodni lijekovi protiv bolova

Kako povećati nivo oksitocina:

Nabavite masažu: Osim fizičkog opuštanja mišića, masaža poboljšava emocionalno blagostanje kroz produženi fizički kontakt i proizvodnju hormona radosti oksitocina.
Zagrljaj: grlite prijatelje, rodbinu, rodbinu i voljene svaki dan - zdravo je i prijatno.

Iako hormoni radosti čine da se osjećamo bolje, važno je shvatiti da njihove mogućnosti nisu neograničene. Tako endorfini maskiraju bol, što je korisno samo za kratko vrijeme, jer stalni skriveni bol može dovesti do ozbiljnih ozljeda ako ne možemo na vrijeme prestati od preintenzivne aktivnosti.

Višak dopamina ne samo da dovodi do razvoja ovisnosti, već nas tjera da težimo svakom cilju, smanjujući sposobnost da odredimo prioritete i razumno upravljamo vremenom.

Zapamtite: trajna sreća je nemoguća, ali prirodno možemo povećati proizvodnju hormona radosti, tako da možemo sa sigurnošću reći da je sreća u našim rukama.

Ažuriranje: oktobar 2018

Kada trudnica hoda i blista od sreće, svi razumljivo uzdišu: "Hormoni, šta hoćete!" Da li ste znali da ove supstance "upravljaju" svim emocijama, čak i u "netrudnom" stanju?

A da biste se osjećali malo (ili mnogo) mirnije ili skladnije, samo trebate znati kako povećati nivo željenog hormona. Šta je to, hormon sreće? Kako da se istakne?

U stvari, takav hemijske supstance nekoliko - pet. Svaki od njih ima svoj uticaj na različitim oblastima mozga, što rezultira raznim pozitivne emocije. Ne mogu se sve opisati kao čista i nekomplicirana sreća, ali se javljaju asocijacije na nju.

Većina ovih supstanci sami po sebi nisu hormoni, već neurotransmiteri. Od hormona se razlikuju po tome što ih ne proizvode endokrine žlijezde, već ih tijelo pretvara iz različitih aminokiselina. Njihovo glavno djelovanje je u mozgu, gdje pomažu u prijenosu impulsa s jednog neurona na drugi.

Ukupno postoji 5 neurotransmitera koji se nazivaju hormoni radosti i sreće:

serotonin;
dopamin;
endorfini;
oksitocin;
grupa drugih hormona.

Serotonin - hormon zadovoljstva

Ova supstanca se naziva hormonom zadovoljstva i hormonom sreće. Po svojoj strukturi, hormon zadovoljstva i sreće je veoma sličan narkotičkoj supstanci LSD.

Formira se od aminokiseline, čija glavna količina dolazi iz hrane - triptofana. Ona proizvodi serotonin, hormon sreće, crijeva, kao i mozak – njegove posebne neurone. Za stvaranje ovog neurotransmitera potrebni su željezo i supstanca pteridin.

Serotonin je također prirodni lijek protiv bolova: kada ga ima premalo, i najmanja taktilna stimulacija reagira jakom boli.
Ova supstanca se oslobađa tokom alergija - zajedno sa histaminom i prostaglandinima.
Serotonin se oslobađa tokom kemoterapije - izaziva pojavu povraćanja i proljeva.
Takođe pomaže ženi da se porodi, učestvuje u ovulaciji. Ako povećate koncentraciju serotonina tokom seksa, muškarac odlaže ejakulaciju.

Melatonin nastaje iz samog serotonina u epifizi - supstanci koja nas regulacijom dnevnog ritma tjera da se probudimo kada dođe u dodir s kožom sunčeve zrake. A samom neurotransmiteru je potrebno ultraljubičasto svjetlo da se formira, kao i glukoza.

Postoji najmanje 14 tipova receptora u mozgu koji su u interakciji sa serotoninom. Većina ih se nalazi u moždanom deblu - strukturi koja je prijelazna od mozga do kičmene moždine.

Većinu vremena to uzrokuje stanje u mozgu koje se može opisati kao mirna radost, osećaj harmonije, zadovoljstva. Ali neki receptori se vezuju za neurotransmiter preko "posrednika". Jedan od njih je i sam odgovoran za stres i osjećaj anksioznosti.

Receptori za serotonin imaju molekularne sličnosti sa receptorima za norepinefrin, jedan od hormona stresa. Transportni molekuli koji nose svaki od ovih neurotransmitera su također slični. Dakle, oni su konkurenti, i što se više proizvodi hormon norepinefrin, manje su šanse da serotonin pronađe slobodni receptor.

Uz njegovu pomoć nastaju endorfini - drugi neurotransmiteri, o kojima ćemo govoriti malo kasnije.

Serotonin je takođe povezan sa dopaminom: obe ove supstance prenose signale od hipotalamusa do hipofize, obe poboljšavaju raspoloženje, ali samo jedan hormon može da deluje istovremeno.

Na stvaranje serotonina, hormona sreće, utiču:

sadržaj triptofana u hrani;
sadržaj glukoze u hrani;
nivo ultraljubičastog osvjetljenja;
promjena dubine i ritma disanja. Stoga, ako vas brine pitanje kako povećati hormon sreće, počnite sa praksama disanja - jogijskim, taoističkim, budističkim, koje uključuju duboko disanje i opuštanje;
nivo gvožđa u telu;
uzimanje lijekova - antidepresiva iz grupe inhibitora ponovne pohrane serotonina.

Namirnice bogate triptofanom:

Ovi proizvodi su strogo zabranjeni kada se uzimaju antidepresivi - i inhibitori ponovne pohrane serotonina i inhibitori monoaminooksidaze. Zbog toga se može razviti smrtonosno stanje, serotoninski sindrom. Karakteriše ga groznica, halucinacije, poremećaji govora, nesanica, glavobolja.

Samo po sebi, prejedanje ovih proizvoda može dovesti do serotoninskog sindroma kada se konzumiraju u veoma velikim količinama.

Dopamin - hormon nagrade

Za razliku od serotonina, dopamin se ne naziva hormonom sreće, već hormonom nagrade: proizvodi se nakon nekih ugodnih događaja ili pozitivnih iskustava.

Ovo je hormon koji se proizvodi u nadbubrežnim žlijezdama i pojedinačnim jezgrama mozga. Prekursor je nadbubrežnih hormona epinefrina i norepinefrina. A radost njegovog oslobađanja u osobi nije mirna i tiha, kao tokom rada serotonina, već burna, sa željom da skače i vrišti.

Nakon toga, čak i sjećanja na nagradu sama po sebi aktiviraju proizvodnju dopamina. Dakle, ovaj hormon-neurotransmiter pojačava pozitivno iskustvo, stimuliše osobu da ponovi radnje koje su mu prijatne.

Dopamin je također neophodan kako bi osoba mogla preći s jedne aktivnosti na drugu. Ako je dopamina malo, onda se mentalne sposobnosti usporavaju, osoba ponavlja istu misao s istim riječima nekoliko puta. Ovo je posebno uočljivo kod Parkinsonove bolesti.

Dopamin je toliko važan za dobro raspoloženje da se ljudi okreću lijekovima kako bi stimulirali njegovo oslobađanje. Na primjer, amfetamini ubrzavaju isporuku hormona do odredišta. Psihostimulansi, alkohol i kokain ne dozvoljavaju iskorištavanje dopamina, zbog čega se njegova koncentracija povećava.

Ali ako tražite način da uvježbate mozak da proizvodi više ovog hormona, tada ćete se razočarati: ako pretjerano stimulirate njegovu proizvodnju, onda će ovaj sistem uskoro biti iscrpljen i ne samo da će se sintetizirati manje dopamina, već i broj receptora za to će se smanjiti. Štaviše, prekomjerna stimulacija "hormona nagrade" može uzrokovati ozbiljna oštećenja mozga.

Dopamin se sintetizira iz aminokiseline tirozin, koja zauzvrat dolazi od aminokiseline fenilalanin. Kod osoba koje boluju od fenilketonurije, poremećena je konverzija "fenilalanin - tirozin", pa je "čisti" tirozin potreban za sintezu dopamina i njegove "kćerke" norepinefrina i adrenalina.

U smislu stvaranja raspoloženja, dopamin se „takmiči“ sa serotoninom. Osim toga, hormon potiskuje proizvodnju prolaktina, hormona koji stimuliraju štitnjaču, hormona rasta aldosterona. Poboljšava protok krvi u bubrezima i crijevima, ali u velike doze radi suprotno.

Namirnice bogate tirozinom:

sjeme tikve;
mahunarke;
proklijala pšenica;
meso;
jaja;
mliječni proizvodi;
morski plodovi;
badem;
susam;
avokado.

Napomena: ove namirnice ne treba jesti sa fenilketonurijom. Ne pijte sa njima crni čaj, kafu ili alkohol.

Endorfini - sredstvo protiv bolova

Ovo je naziv prirodnih neurotransmitera koji istovremeno smanjuju bol, utiču na rad celine endokrini sistem, smanjuju pokretljivost crijeva i poboljšavaju raspoloženje.

Endorfin, hormon sreće, moraju proizvoditi moždani neuroni. Uzimaju beta-lipotrofin, koji luči hipofiza, i biohemijskim reakcijama ga pretvaraju prvo u jedan od prekursora, a zatim u same polipeptidne molekule.

Na svoj način hemijska struktura endorfini su vrlo slični morfiju.

I ako tijelo sretna osoba uvesti nalokson - lijek koji se koristi za neutralizaciju djelovanja opijata, tada će se i endorfini uništiti i prestati djelovati.

Endorfini se oslobađaju kao odgovor na stres ili vježbanje. Hormon adrenalin pokreće njihovo oslobađanje: na taj način pokušava “anestezirati” mišiće koji rade na svom limitu. A kada se bol u mišićima ne osjeti tako akutno, čovjek, po prirodi, bolje trči i brže se spašava.

Osim toga, endorfini sami pokreću proizvodnju serotonina, a adrenalin - proizvodnju dopamina i prolaktina, a tako složen "koktel" izaziva osjećaj sreće ili euforije. Upravo taj prijatan osjećaj tjera sportistu da konstantno nastavi sa treningom, dok se proizvodnja endorfina u njegovom tijelu ne iscrpljuje. Stanja koja dovode do toga da osoba doživljava hroničnu bol dovode do poremećaja u sistemu.

Povećajte proizvodnju endorfina prirodnim putevima moguće je sa:

slušanje vaše omiljene muzike;
bavljenje sportom;
modeliranje situacija koje donose ugodne senzacije;
imati seks.

Ove metode mogu funkcionirati samo ako neuroni koji proizvode endorfine nisu kronično iscrpljeni. sindrom bola. Ako osoba stalno boli, morat će pribjeći uvođenju lijekova protiv bolova - inače se razina endorfina ne može povećati.

Oksitocin - hormon samopouzdanja

To je hormon koji se proizvodi u hipotalamusu. Njegova maksimalna koncentracija se opaža kod žena tijekom porođaja i naknadnog dojenja. Ističući se tokom stimulacije bradavica, hormon podstiče kontrakcije materice i oslobađanje majčinog mlijeka.

At žene koje nisu trudne, a i kod muškaraca, nivo oksitocina raste sa seksualnim uzbuđenjem, ali se njegov vrhunac bilježi s orgazmom.
Hormon je važan i za odnose: povećava povjerenje, smanjuje anksioznost i strah i daje osjećaj smirenosti pored osobe koja vam se sviđa. Stoga se oksitocin naziva i hormon povjerenja.

Zahvaljujući oksitocinu, porodilja osjeća strahopoštovanje prema novorođenčetu: to je još jedan razlog zašto se preporučuje da dojenje počne što je prije moguće. Hormon utiče na formiranje ljubavi i povećava nivo poverenja u reči osobe koja vam je privlačna.

Za povećanje nivoa oksitocina potrebno je:

češće se druži sa finim ljudima
grli nekoga koga voliš
mazite jedni druge (oko 40 udaraca u minuti povećava nivo oksitocina kod obe osobe),
imati seks.

Hrana ne utiče na oksitocin.

Drugi hormoni

Svaka osoba svoj „koktel“ emocija naziva srećom: za neke je to radost pobjede, za druge zagrljaj sa ljubavnikom. Neko se oseća srećnim kada mu se dive, a neko se oseća srećnim kada je sam zauzet zanimljivim poslom. Dakle, u formiranju "sreće" ne učestvuju samo opisana četiri hormona, već i:

prolaktin;
adrenalin;
fenetilamin;
norepinefrin;
gama-aminobuterna kiselina;
vazopresin.

Kod žena se ovdje dodaju estradiol i luteinizirajući hormoni: njihovi vrhunci se javljaju u vrijeme ovulacije - kada žena procvjeta i hvata zadivljene poglede. Za muškarce, testosteron i njegovi derivati su veoma važni: daju mu osjećaj snage, muškosti, brutalnosti.

Sumirajući rečeno, možemo reći: živite punim životom, volite i grlite se, uživajte u dobrotama i bavite se sportom, čitajte knjige i meditirajte - i sreća vas neće natjerati da čekate! Nema potrebe da gledate loše vesti ili radite posao koji vam je neugodan: nikakve banane ili čokolada ih ne mogu „neutralisati“!

Kada je osoba loše raspoložena, često čuje: “Pojedi čokoladicu” ili “Pojedi bananu”, ali ovo je jednostavno narodni saveti imati naučno objašnjenje. Ovi proizvodi stimulišu proizvodnju, koji nam pomažu da sa osmehom prebrodimo životne nedaće.

Hormoni radosti i njihov uticaj na organizam

"Hormoni radosti" - zajednički naziv aktivne supstance organizme koji pozitivno utiču na nervni sistem i značajno popravljaju raspoloženje. Oni prenose impuls optimizma u mozak, a on pokreće odgovarajuće emocije.

Ove supstance se nazivaju i neurotransmiteri. Da bismo imali odlično raspoloženje, obavljaju različite funkcije:

kontrolirati emocije i raspoloženje;
pomoći u uživanju;
podržavaju i jačaju imuni sistem;
regulišu osećanja i senzacije.

Tijelo je pod utjecajem takvih hormona radosti:

one koje se najčešće čuju - dopamin, serotonin, endorfin,;
malo poznate supstance - tiroksin, norepinefrin, acetilholin, vazopresin.

Svaki od ovih hormona ima specifičan učinak na organizam.

- najpoznatiji hormon sreće, pruža snažnu "eksploziju" radosti, njegovo dejstvo na organizam se poredi sa dejstvom morfijuma. Osim pozitivno raspoloženje, ova supstanca smanjuje bol rana, uključuje zaštitu kroz san kada se osoba nađe u stresnoj ili hitnoj situaciji.
takođe odgovoran za dobro raspoloženje a takođe povećava mobilnost. Akutni nedostatak ovog hormona osjećamo zimi, zbog toga se javlja poznata zimska letargija i depresija. Međutim, najstrašniji problem koji se javlja kod nedostatka ove supstance je nametljive misli o samoubistvu.
- hormon sreće koji pomaže da se nosite sa njim neprijatne senzacije nakon fizičkog napora, potiče razvoj pamćenja o senzacijama. Akutni, kronični nedostatak ove supstance može dovesti do depresije, pa čak i Parkinsonove bolesti. Zanimljivo je da žene češće nego muškarci pate od nedostatka dopamina.
Acetilholin aktivira mentalne procese i kreativnost.
daje sreću normalizacijom opšte stanje ljudsko tijelo, normalizuje pritisak i disanje, može ukloniti grčeve. Ako je nivo ovog hormona nizak, tijelo mora raditi u načinu nervnog i fizičkog stresa.
pomaže vam da uživate u sopstvenom izgledu.
Tiroksin je odgovoran za motoričku aktivnost, stimulira je i olakšava.

Hrana za sreću i dobro raspoloženje

Najlakši način da poboljšate svoje zadovoljstvo je da pojedete nešto ukusno. Zanimljivo je da svaki hormon radosti ima svoju tajnu za povećanje uz pomoć proizvoda. Vrlo popularni takvi proizvodi sreće:

Plodovi mora su skladište omega masti, kiselina i vitamina. Posebno mjesto zauzima masna morska riba, njeni ljubitelji rjeđe pate od depresije.
Nemasno meso i morske alge izvori su serotonina.
Čokolada, kakao i slatkiši doprinose povećanju nivoa endorfina, a time i optimizma.
Tikva, paprika, paradajz, cvekla oduševljavaju ne samo jarkim, sočnim bojama i prijatnim ukusom, oni su pravo skladište razni vitamini potreban za sintezu serotonina iz aminokiselina proteinskog porijekla.
Voće koje je vezano za sunce (kajsije, narandže, mandarine, breskve, hurmašice) sadrži vitamin C koji stimuliše proizvodnju supstanci radosti i zadovoljstva.

Sir je odličan proizvod za ublažavanje iritacije i osigurava zdrav, miran san.
Banana pomaže tijelu da proizvodi serotonin tako što mu daje alkaloid harman i vitamin B6. Harman je izvor sreće i užitka koji čovjeka odmah zagrli. Osim toga, banana je odličan lijek za umor, uključujući i kronični.
Orašasti plodovi (pistacije, bademi) imaju sposobnost da smanje stres i poboljšaju raspoloženje osobe, podstičući proizvodnju odgovarajućih biološki aktivnih supstanci.
Pasulj je bogat magnezijumom koji pozitivno utiče na mišićni sistem, doprinoseći njegovom opuštanju, a proizvodi i sedativni učinak.
Zobene pahuljice sadrže tiamin, vitamin odgovoran za pozitivno raspoloženje.

Osnovni proizvodi koji sadrže neurotransmitere dostupni su svima, glavno je da se sami obezbijedite pravilnu ishranu a osećaj sreće je zagarantovan.

Zanimljivo je da postoje namirnice koje mogu sniziti nivo hormona radosti, a najčešće koristimo ove:

čaj i kafa;
alkohol;
slatko u prevelikim količinama (ovo može uzrokovati dijabetes, a na procese uzrokovane time utiče hormonske pozadine organizam).

Kako povećati nivo hormona radosti

Pored dobrota, postoji i čitava lista raznih prirodnih načina da utičete na hormone radosti:

topla komunikacija sa porodicom i prijateljima aktivira proizvodnju oksitocina;
redovne sportske aktivnosti, ples, igre na otvorenom i slobodno vrijeme- glavni prijatelji dopamina;
redovni seks će takođe obezbediti telu dopamin;
ekstremne aktivnosti (treba biti oprezan s njima i pribjegavati ovoj metodi samo ako vam se sviđa) povećavaju koncentraciju različitih neurotransmitera;
raditi ono što volite i uživati u tome jedan je od glavnih načina da povećate količinu endorfina;
masaža;
logičke igre, rješavanje šarada, križaljki, rebusa spasit će vas od nedostatka acetilholina;
kontemplacija stvari koje su ugodne oku, pejzaži, slušanje omiljene muzike pomažu u normalizaciji koncentracije noradrenalina, a samim tim i uklanjanju agresije;
normalan način spavanja (najmanje 8 sati), nesanica negativno utječe na sadržaj serotonina;
Časovi joge postaju sve popularniji, koji odlično rade na normalizaciji hormona sreće.

Da li je moguće povećati koncentraciju hormona sreće uz pomoć loših navika i tableta

Poznato je da alkohol i droge mogu doneti zadovoljstvo i euforiju neko vreme, ali taj efekat je kratkotrajan i nakon prestanka delovanja štetne materije na telu, čovek oseća, blago rečeno, ne mnogo. Depresija, slabost, bol, depresija - to je rezultat podizanja raspoloženja uz pomoć ovakvih metoda.

Nakon otkrića neurotransmitera, naučnici su se odmah zainteresovali šta sadrži hormon radosti. Farmaceuti su odmah požurili da izmišljaju čudo lijekovi koji bi imao sposobnost da "daje" sreću. Prve poznate tablete za ove namjene pojavile su se u Sjedinjenim Državama krajem 20. stoljeća, zvale su se Prozac. Nakon uzimanja nisu uočena čudotvorna svojstva, ali se povećao rad narkologa. Navedena droga izazvala je prilično jaku ovisnost, psihičku i fizičku.

Također se ne preporučuje traženje radosti na policama modernih ljekarni, jer je svako umjetno razveseliti uz pomoć "hemije" prepuno pojavom sindroma ovisnika o drogama, u kojem osoba počinje patiti od simptoma ustezanja. Osim toga, mogu sadržavati sastojke koji mogu uzrokovati nuspojave. Slažete se da je mnogo prijatnije razveseliti se jedenjem banane, čokoladnog sira ili drugih dobrota nego se puniti štetnim materijama.

Ljudsko iskustvo je neraskidivo povezano sa hemijski procesi koji se dešavaju u mozgu, tamo gde postoji složen mehanizam proizvodnju raznih supstanci. Sreću, radost, zadovoljstvo pružaju neurohormoni mozga - dopamin i serotonin. Endorfini se koriste za kompenzaciju stresa i boli. Ako a razni prekršaji dovode do gubitka harmoničnog spektra osećanja, život postaje inferioran. Da biste mozak vratili u normalno stanje, morate razumjeti kakva su se kršenja pojavila i pokušati vratiti punu proizvodnju hormona sreće pomoću raznim sredstvima pomoći tijelu, uključujući i tablete.

Pokazi sve

Dopamin

Dopamin je hemijska supstanca srodna kateholaminima. To je neurotransmiter koji prenosi signale nervne celije limbički sistem mozga. Dopamin koji oslobađaju neuroni ga aktivira i oslobađaju se emocije zadovoljstva. Osoba doživljava osjećaj ugode, povećanje raspoloženja i senzualnosti. Intenzitet zadovoljstva je direktno povezan sa koncentracijom dopamina.

Prirodna proizvodnja hormona može se podstaći aktivnostima koje donose zadovoljstvo – upotrebom omiljene hrane i pića, alkohola; seks, pušenje itd. Što se ove radnje češće ponavljaju, brže možete dobiti zadovoljstvo. Štaviše, proces počinje u fazi pripreme, pa dopamin djeluje kao motivator.

Pojava ovisnosti uzrokuje nekontrolisanu stimulaciju proizvodnje dopamina. U nedostatku zadovoljstva, stanje karakterizira pogoršanje raspoloženja, depresija. Da bi održala ravnotežu raspoloženja, osoba mora samostalno postaviti granice u aktivaciji dopamina. Navike treba formirati ne samo u senzualnoj sferi (hrana, seks, alkohol), već iu sferi fizičke aktivnosti, kreativnosti. Ove radnje, izvedene sa zadovoljstvom, osim zadovoljstva donose i vidljiv rezultat.

Ako je iz nekog razloga smanjena proizvodnja dopamina u ljudskom tijelu, uništen je dio mozga odgovoran za motoričku aktivnost, pojavljuju se sljedeći simptomi:

ukočenost mišića;
nedostatak izraza lica;
kašnjenje u kretanju.

Često ovo stanje prethodi Parkinsonovoj bolesti.

S godinama se smanjuje broj dopaminskih receptora, kao i osjetljivost mozga na njegovo djelovanje. Postoje nepovratne posljedice:

pogoršanje apstraktnog mišljenja;
smanjena pažnja;
česte depresije.

Pomozite tijelu kod nedovoljne proizvodnje hormona

Nedovoljna proizvodnja dopamina lišava osobu svijetlih užitaka. Vratiti u pun život Sljedeća pravila će pomoći:

1. Uključivanje u ishranu hrane bogate tirozinom – supstancom koja utiče na proizvodnju hormona. To su voće, povrće - repa i zelje, proteinski proizvodi, biljni čajevi od ginsenga.
2. Fizička aktivnost. Vježba doprinosi aktivaciji hormonske pozadine, povećava se nivo dopamina. Užitak nakon treninga nadoknađuje negativan fokus koji dolazi s nedostatkom dopamina. Istovremeno se formira dobra navika.
3. Odbijanje alkohola i pušenja. Stanje euforije koju pružaju alkohol, duvan, droge, postiže se procesom u mozgu koji blokira prirodno stvaranje dopamina.
4. Seksualna aktivnost. Redovni seks pozitivno utiče na psihoemocionalno stanje osobe, stimulišući proizvodnju dopamina i jačajući neuralne veze limbičkog sistema i centra za zadovoljstvo u mozgu.
5. Zaljubljivanje. Osjećaj zaljubljenosti povoljno utiče na proizvodnju dopamina. Iščekivanje zadovoljstva međusobne ljubavi poboljšava sva područja života, podstiče uspjeh i postignuća.
6. Eliminacija kafe. Prekomjerna upotreba Kofeinska pića imaju inhibitorni efekat na proizvodnju dopamina.

Liječenje

Kod smanjene proizvodnje hormona, liječenje se propisuje sljedećim lijekovima:

1. Fenilalanin je aminokiselina koja osigurava sintezu tirozina u dopamin. Tirozin stimulira proizvodnju hormona kršeći njegovo lučenje, često uključenog u sastav vitaminskih kompleksa.
2. Ginkgo biloba - biljni preparat koji poboljšava cirkulaciju krvi. Uz njegovu pomoć povećava se koncentracija kisika, stimulira se prijenos impulsa neuronima.
3. Biljne infuzije i dekocije koje sadrže koprivu, ginseng, maslačak.

Kada duboka depresija uzrokovano nedostatkom dopamina, propisuju se kursevi antidepresiva uz stimulaciju proizvodnje hormona.

Serotonin

Serotonin je neurotransmiter u mozgu. Njegova funkcija je da prenosi impulse između nervnih ćelija. Njegova transformacija u hormon se događa tek nakon što uđe u krvotok.

Dovoljan nivo serotonina obezbeđuje osobi visok društveni rang povezan sa samopercepcijom. Smanjenje serotonina u mozgu manifestuje se:

loše raspoloženje;
povećana anksioznost;
gubitak snage;
ometanje;
odbiti analitičke sposobnosti i libido;
depresija
nametljive ili zastrašujuće misli.

Načini povećanja nivoa hormona

Odnos između nivoa serotonina i raspoloženja je dvosmjeran. Poznavanje i primjena ovog pravila pomaže značajno poboljšati kvalitetu života:

Češće biti pod jarkim zracima sunca. U oblačnim danima koristite jaku umjetnu rasvjetu.
Pratite svoje držanje. Pognutost vodi do stalni osećaj stida ili krivice, što snižava nivo serotonina. Prava leđa pružaju dovoljno visoki nivo samopoštovanje i raspoloženje.
manifest fizička aktivnost. Svakodnevno vježbanje u trajanju od 20 minuta pomoći će vam da poboljšate raspoloženje, dok odabir određenog sporta ne čini veliku razliku. Možete koristiti i hodanje, 3 km dnevno - dovoljno opterećenje za održavanje tonusa.
Postaviti zdrav san. Osam sati sna u ventiliranoj prostoriji osigurat će proizvodnju serotonina za cijeli dan.
Koristite aktivnosti koje donose prijatne senzacije: komuniciranje sa prijatnim ljudima, kreativan rad, slušanje omiljene muzike.
Jedite hranu bogatu supstancama koje su aktivno uključene u sintezu serotonina.

Među njima su sljedeće:

1.Sa triptofanom u sastavu:

nemasno meso;
kokošja jaja;
leća;
bukovače;
grah;
svježi sir;
proso;
heljda;
cokolada.

2.Izvori B vitamina:

jetra;
ovsena kaša;
listovi zelene salate;
pasulj.

3.Namirnice bogate magnezijumom:

suhe šljive;
sušene marelice;
mekinje;
morske alge.

4. Voće i povrće:

banane;
dinja;
datumi;
tikva;
pomorandže.

Endorfini

To su supstance koje nisu hormoni, za razliku od dopamina i serotonina, koje proizvodi hipofiza. Njihova funkcija je da regulišu rad žlezda endokrinog sistema.

Endorfini su po svom djelovanju slični opijatima, velika količina njih može izazvati stanje blaženstva, euforije kod čovjeka. Endorfin oslobađa tijelo kao odgovor na vanjske utjecaje kako bi se ublažio njihov učinak i ubrzao oporavak.

Provokatori su:

bol;
stres, šok;
mentalni stres.

Uz pomoć proizvodnje ovih supstanci, tijelo reguliše psihoemocionalno stanje osobe, izazivajući njegovo ponašanje i emocije kao odgovor na iritant: plač, ljutnju, radost.

Ako je nivo endorfina smanjen, to se izražava ne samo depresivnim raspoloženjem, već i neadekvatnim reakcijama u normalnim situacijama, kao što su:

česta depresivna stanja;
neadekvatan odgovor na kritiku;
sukob;
oslabljena sposobnost pamćenja;
problema sa koncentracijom.

Smanjenje proizvodnje endorfina može nastati uz zloupotrebu hrane koja sadrži alkohol i šećer. Kao rezultat, ovisnost se javlja s gubitkom osjećaja radosti.

Povećanje sinteze supstanci

Sinteza endorfina se odvija uz učešće velikog broja hemikalija. Njihovu proizvodnju možete stimulirati jedući sljedeće namirnice:

1. Voće:

pomorandže;
banane;
mango;
Strawberry;
Crvene ribizle.

2. Začini:

cimet;
Crvena paprika.

3. Plodovi mora:

dagnje;
škampi.

4. Pića:

prirodna kafa;
Crni čaj;
gorka čokolada.

Sve uzbudljive aktivnosti koje donose osjećaj radosti pomažu tijelu da proizvodi endorfine:

slušanje vaše omiljene muzike;
fizička aktivnost;
pozitivne uspomene;
kontakt sa voljenim osobama;
seks sa voljenom osobom;
komunikacija sa prijateljima;
zadivljujuća knjiga ili video;
samohipnoza;
aromaterapija;
sunčanje.

Kombinacija najbolje funkcionira razne vrste uticaji odabrani na osnovu individualnih preferencija osobe.