Prirodno povećanje testosterona kod muškaraca je jednostavno! Prirodni i medicinski načini za povećanje testosterona kod muškaraca

Testosteron je hormon koji većina muškaraca proizvodi u testisima i nadbubrežnim žlijezdama. Visok nivo testosterona povezan je sa seksualnom aktivnošću, reproduktivnu funkciju, mišićnu masu, rast kose, agresivnost, prkosno ponašanje i druge slične stvari. Nivo testosterona obično dostiže vrhunac oko 40. godine, a zatim polako opada. Srećom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti da povećate nivo testosterona, pa ako smatrate da nivo testosterona treba da se podigne, onda ste došli na pravo mjesto.

Koraci

Pravilna ishrana

Promijenite svoje prehrambene navike. Količina proizvedenog testosterona zavisi od ishrane, pa je veoma važno da razumete šta tačno jedete. Dobra testosteronska dijeta uključuje dosta zdravih masti, zelenog lisnatog povrća, proteina i holesterola (nije tako loše!). Dijeta sa malo masti treba izbjegavati kada pokušavate povećati testosteron.

Uvedite orašaste plodove u svoju ishranu. Uključivanje jedne ili dvije šake orasi ili badema u svakodnevnoj ishrani - jednostavno i odličan način povećati nivo testosterona.

Jedite kamenice i drugu hranu bogatu cinkom. Cink je jedan od esencijalni minerali koje tijelo treba za proizvodnju testosterona. U stvari, povećanjem unosa hrane bogate cinkom, možete značajno povećati nivo testosterona za samo šest nedelja.

Započnite dan ovsenim pahuljicama. Zdravstvene prednosti ovsene kaše su dobro poznate – to je žitarica sa visokog sadržaja vlakna i nizak sadržaj masnoće — ali sada postoji još jedan razlog da započnete dan sa zdjelom ovsenih pahuljica: studija iz 2012. je pokazala da je zobena kaša povezana s višim nivoima testosterona.

Jedi jaja. Jaja su super pojačivač testosterona. Njihovo žumance sadrži visok nivo HDL holesterola (takođe poznat kao "dobar" tip holesterola), koji čini blokove za proizvodnju testosterona.

Osim toga, jaja su bogata proteinima i sadrže mnogo cinka, još dva elementa potrebna za proizvodnju testosterona.
Ne brinite za svoje arterije - "dobar" holesterol neće podići holesterol u vašoj krvi (za razliku od "lošeg" holesterola kao što su trigliceridi), tako da možete pojesti do tri cijela jaja dnevno bez ugrožavanja zdravlja.

Jedi kupus. Kelj (zajedno sa drugim lisnatim zelenim povrćem poput spanaća i zelja) može učiniti čuda za vaš nivo testosterona. Sadrži fitokemikalije pod nazivom indol-3-karbinol (IC3), koja ima dvostruki učinak povećanja muških hormona dok smanjuje ženskih.
- Konkretno, studija sprovedena u Univerzitetskoj bolnici Rockefeller otkrila je da su muškarci koji su uzimali 500 mg IC3 sedmično smanjili nivoe estrogena za 50%, čime su povećali nivo testosterona.
- Najefikasniji način da povećate nivo IC3 kod kuće je da jedete puno kupusa. Zato pokušajte da skuvate čorbu od kupusa, sarmice, sok od kupusa ili kupus sa krompirom.
Smanjite unos šećera. Naučnici su otkrili da gojazni muškarci imaju 2,4 puta veću vjerovatnoću da imaju nizak nivo testosterona od muškaraca koji nisu gojazni. Stoga je vrlo važno da pokušate resetirati prekomjerna težina za povećanje testosterona. Najbrži način je da što više smanjite količinu šećera u ishrani.

Pokušajte uzimati vitamin D3. Tehnički je to hormon, ali je zaista važan u ovom poslu. Studije pokazuju da ljudi koji redovno uzimaju suplemente D3 zapravo imaju viši nivo testosterona.

. ..ali pazi na ostalo. Možda su popularni, ali to ne znači da pomažu u proizvodnji više testosterona. Ovo su stvari od kojih se treba kloniti:

Fizičke vježbe

Razvijte set vježbi i držite ga se. Ako se nadate da ćete povećati nivo testosterona, razmislite o više od same dijete. Vježbanje je jednako važan dio povećanja nivoa testosterona, zbog čega morate razviti efikasan set vježbi koje će povećati proizvodnju testosterona. iz dva razloga:

Počnite podizati šipku. Ako želite povećati testosteron, trebali biste početi dizati tegove, jer u dizanju utega - to je najviše efektivna vežba za povećanje proizvodnje testosterona. Međutim, u cilju postizanja najbolji rezultati moraćete da dižete teže utege za manje ponavljanja, a verovatno je najbolje da u potpunosti izbegavate sprave sa utezima. Uzmite uteg i slijedite upute u nastavku:

Isprobajte intervalni trening visokog intenziteta. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) je još jedna rutina vježbanja koja može brzo podići nivo testosterona pored poboljšanja kondicije i jačanja metabolizma.

Radite kardio. Iako kardio vježbe imaju mali učinak na proizvodnju testosterona, mogu pozitivno utjecati opšti nivo testosteron. Kao rezultat toga, trebali biste uključiti trčanje, plivanje, vožnju bicikla ili druge aerobne vježbe u svoj fitnes plan.

Neka se vaše tijelo oporavi između treninga. Iako je vježba važna, važno je da svom tijelu date vremena da se oporavi između treninga. Inače, režim vježbanja može negativno utjecati na nivo testosterona.

Promjene u životnom stilu

Spavaj dovoljno. Spavanje je veoma važan faktor kada je u pitanju nivo testosterona. To je zato što tijelo koristi vrijeme koje spavate da proizvede više testosterona. Stoga bi trebalo da se potrudite da spavate najmanje 7-8 sati po noći.

Izbjegavajte stres. Mnogi stručnjaci smatraju da je stres jedan od glavnih faktora koji doprinosi padu nivoa testosterona kod muškaraca ovih dana. To je zato što je hormon koji uzrokuje stres, kortizol, u obrnutoj proporciji sa testosteronom.

Testosteron je muški polni hormon (jedan od androgena), koji sintetiziraju endokrine žlijezde – muški testisi i nadbubrežne žlijezde.

Mnogi muškarci se pitaju kako povećati proizvodnju testosterona da poboljšaju potenciju i daju muževniji izgled.

Suprotno popularnom mišljenju, testosteron se ne proizvodi samo kod muškaraca, već i kod žena. Kod ljepšeg spola ovaj hormon u male količine koje proizvode jajnici i nadbubrežne žlijezde.

Testosteron kod muškaraca je odgovoran za proces maskulinizacije kod dječaka, pogađa muškarce pubertet, reguliše spermatogenezu, podstiče razvoj sekundarnih muških polnih karakteristika. Zbog normalnog nivoa androgena kod muškaraca formira se tradicionalna seksualna orijentacija i pravilno seksualno ponašanje. Osim toga, testosteron kod muškaraca utiče na metabolizam, podržavajući metabolizam fosfora i dušika.

Sintezu testosterona regulišu hormoni hipofize. Kod žena, testosteron u tijelu normalno proizvode endokrine žlijezde - jajnici, pretvarajući se u estrogen (ženske polne hormone) u folikulnim stanicama, koji doprinose povećanju rasta mliječnih žlijezda i regulaciji. menstrualnog ciklusa, i nadbubrežne žlijezde. Povećano lučenje testosterona od strane nadbubrežnih žlijezda i njegovih povišen nivo kod žena dovodi do menstrualnih nepravilnosti i muževnog izgleda.

Smatra se da su medicinski standardi za testosteron kod muškaraca 11-33 nmol/l kod muškaraca i 0,24-3,8 nmol/l kod žena.

Simptomi niskog testosterona kod muškaraca

nizak libido;
impotencija;
izgled tjelesne masti prema ženskom tipu;
smanjenje mišićne mase;
osteoporoza;
smanjen tonus kože i mišića;
razdražljivost, plačljivost, nesanica, depresija;
sedžda;
smanjenje dlake na genitalijama (prepone, noge, prsa, pazuha, lice);
smanjenje gustoće testisa;
ženstvenost, mekoća, osjetljivost;
smanjenje imuniteta.

Svojstva testosterona

pojačan metabolizam, sagorijevanje masti, povećana mišićna masa i ojačane kosti;
formiranje muških sekundarnih polnih karakteristika;
uticaj na spermatogenezu;
uticaj na potenciju;
formiranje interesa za ženski spol;
povećati imunitet i ojačati krvne žile;
uticaj na muške karakterne osobine: agresivnost, inicijativu i hrabrost.

Šta određuje nivo testosterona?

Times of Day. Kod muškaraca povećan testosteron u krvi se opaža ujutro nakon buđenja, do večeri koncentracija androgena u krvi se smanjuje, dostižući minimum prije spavanja.
Vježbajte stres. Dokazano je da se nakon sportskih aktivnosti uočava povećanje testosterona u krvi. Ali s jakim fizičkim naporom i prekomjernim radom, naprotiv, dolazi do smanjenja spolnog hormona.
Dob. Starost značajno utiče na endokrine žlezde, smanjujući se tokom godina. Povećani nivo muških polnih hormona javlja se kod mladića tokom puberteta. Nakon 25-30 godina, proizvodnja testosterona počinje postepeno opadati za oko 1% godišnje.
Lifestyle. Proizvodnja testosterona u tijelu ovisi o načinu života muškarca. Pravilna prehrana i sportske aktivnosti pomažu, a alkoholizam, ovisnost o drogama, gojaznost i sjedilački način života, naprotiv, negativno utiču na proizvodnju testosterona u organizmu.
Fizičko zdravlje. Neki endokrini i onkološke bolesti ozbiljno utiču na proizvodnju androgena. Stoga ne smijemo zaboraviti da je naglo nemotivisano smanjenje muških polnih hormona razlog za kontaktiranje ljekara specijaliste. O bolesti može govoriti i naglo povišen nivo testosterona.
Psihološko stanje. Stres i depresija mogu negativno uticati na nivo testosterona u krvi. Razlog tome je hormon stresa kortizol, koji blokira sintezu testosterona u tijelu.

Određivanje nivoa testosterona

Lekar specijalista može identifikovati muškarca sa niskim nivoom polnih hormona u krvi po karakterističnim spoljašnjim znakovima (smanjenje rasta dlake za muški tip, smanjena mišićna masa, smanjeni testisi, impotencija, feminitet i taloženje masnog tkiva). Međutim, za tačnije određivanje polnog hormona potrebno je uraditi analizu krvi. Analizu je preporučljivo uzeti ujutro na prazan želudac. Prije zahvata preporuča se ograničiti fizičku aktivnost na jedan dan i prestati pušiti na 8 sati.

Kako povećati testosteron u krvi?

Ako primijetite znakove smanjenja muškog spolnog hormona, prije svega morate utvrditi uzrok ovih hormonalnih promjena.

Da biste to učinili, preporučljivo je konzultirati se s endokrinologom radi isključivanja ozbiljne bolesti. Ako stručnjak nije vidio razlog za zabrinutost i pad testosterona nije mnogo iznad fizioloških starosnih normi, onda možete pokušati sami povećati proizvodnju testosterona, bez pribjegavanja kemijskim hormonskim lijekovima.

Kako proizvesti testosteron prirodnim putem?

Pravilna ishrana

Usklađenost sa režimom. će pomoći ispravan način rada ishrana. Kako razviti naviku da se pravilno hranite? Veoma jednostavno. Pokušajte jesti 4-6 puta dnevno u malim porcijama, raspoređujući najveći broj kalorija ujutru.
Odbijanje štetnih proizvoda koji negativno utiču na proizvodnju testosterona.

To uključuje:

Može pomoći u poboljšanju proizvodnje testosterona zdrave hrane ishrana, koja uključuje:

Vježbe u teretani

Osnovne vježbe snage s postupnim povećanjem opterećenja u teretani ili kod kuće s bučicama mogu značajno podići. Odgovarajuće komplekse možete pronaći na internetu ili proći početnu obuku sa instruktorom. Važno je ne prenapregnuti se na treningu i izmjenjivati opterećenja s odmorom, inače može ispasti obrnuti efekat sa časova.

Zdravog načina života

Odbijanje alkohola i pušenja, poštovanje dnevne rutine, dobar san, bez stresa, redovno seksualni život, kao i borba protiv viška kilograma i prevencija pregrijavanja testisa značajno doprinose poboljšanju Muško zdravlje i pomoći u proizvodnji vlastitog testosterona na prirodan način.

Testosteron je muški hormon koji utiče na rast mišića i više. Uz normalan nivo testosterona, osoba se osjeća energično i puno energije, ima povećan libido i odlične atletske performanse na treningu. Stoga svaki muškarac treba da održava nivo testosterona, čak i ako mu izgradnja mišićne mase nije glavni cilj. Pa, ako je glavni cilj vašeg sporta samo povećanje mišićne mase, onda za postizanje očekivanog rezultata testosteron u vašem tijelu treba biti na maksimalnom nivou.

Problem je posebno relevantan nizak nivo testosteron kod muškaraca u odrasloj dobi.

Nivo testosterona se može povećati prirodno bez pribjegavanja anaboličkim lijekovima. Na primjer, vježbanje, prehrana i drugi laki načini, o kojima ćemo vam sada govoriti.

1) Trening sa velikim tegovima

Izvođenje treninga snage s velikom težinom stimulira rast mišićno tkivo, što je zauzvrat povezano sa povećanjem muški hormon u telu. Maksimalni nivo testosterona dostiže u periodu neposredno nakon fizičkog napora i traje jedan dan.

Da biste povećali nivo testosterona u organizmu, potrebno je da trenirate 4-5 puta nedeljno po 60-75 minuta. Vježbe su posebno efikasne sa malim brojem ponavljanja (5-8 puta), ali sa maksimalnom mogućom težinom. Vrijeme odmora između serija ne smije biti duže od 2 minute.

2) Umjeren kardio

Kardio vježbe su neophodne za dobar rad srca. Ali nemojte trošiti puno vremena na aerobne vježbe, jer one mogu smanjiti nivo testosterona. To ne znači da ih se morate potpuno odreći. Optimalno trajanje kardio treninga je 30-45 minuta, ne više od 4 puta sedmično.

3) Proteinska hrana

Da biste povećali nivo testosterona u organizmu, jedite hranu bogatu proteinima, kao što su mlečni proizvodi, jaja, meso (svinjetina, nemasna govedina, živina), što će takođe povoljno uticati na rast mišića. Jedite proteinsku hranu u proporciji sa 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine.

4) Povrće

Svi znaju da je konzumiranje povrća važno za zdravlje i rast mišića, ali kako su naučnici nedavno otkrili, postoji niz povrća koje može uticati na nivo muškog hormona u organizmu. To uključuje sve vrste kupusa - to su brokula, keleraba, kinesko i prokulice, kao i potočarka. Ovi proizvodi sadrže enzime kao što su indoli i fitonutrijenti koji snižavaju nivoe estrogena, dok povećavaju količinu testosterona u tijelu.

5) Masti

Za povećanje nivoa testosterona u organizmu preporučuje se konzumiranje hrane koja sadrži omega-3 masti. Ovo su prvenstveno masnu ribu(skuša, losos, smuđ, haringa, pastrmka, sardine) i biljna ulja poput maslinovog i uljane repice.

6) Eliminišite alkohol

Doktori ponekad savjetuju da prije jela popijete čašu crnog vina kako biste ojačali imunitet. Ali česta upotreba alkohola u velike doze negativno utječe na muški hormon, doprinoseći njegovom smanjenju.

7) Bilje koje stimuliše proizvodnju testosterona

Piskavica ima pozitivan učinak na nivo testosterona u ljudskom tijelu, osim toga, piskavica pomaže u smanjenju šećera u krvi, što zauzvrat doprinosi povećanju mišićne mase nakon treninga snage. Uključite biljku piskavice u svoju prehranu, na primjer, može se skuhati kao čaj.

Koren ginsenga je jedan od najmoćnije sredstvo da stimuliše mnoge fiziološke funkcije u telu i prvenstveno ima sposobnost da poveća potenciju i nivo testosterona u telu muškarca.

8) Pun san

Vaš noćni san treba da traje 8-10 sati. Per dati period vrijeme, tijelo i mišići se mogu opustiti i potpuno oporaviti nakon treninga. Dobar odmorčini da se osjećate svježe i energično, što je važno za produktivnost i rezultate vaših treninga, kao i za količinu testosterona u tijelu.

9) Odmor od treninga

Da biste postigli što efikasnije rezultate iz sporta, trening snage treba da se izvodi 4-5 puta sedmično, ali ne više puta. Ovaj raspored ne samo da vam omogućava maksimalan rast mišićne mase, već pomaže i da povećate muški hormon na najvišem nivou.

10) Redovan seks

Redovni seks je usko povezan s povećanjem količine luteinizirajućeg hormona. Kod muškaraca, ovaj hormon aktivira intersticijske Leydigove ćelije, koje direktno proizvode hormon testosteron.

Ali, produžena apstinencija, naprotiv, smanjuje nivo testosterona muško tijelo.

Danas se situacija razvija na takav način da je kod mnogih muškaraca, često mladih, testosteron na prilično niskom nivou. To je prvenstveno zbog loših navika i pogrešnog načina života. Konzumiranje alkohola, nedovoljno sna, pušenje, neuravnotežena ishrana, minimalno fizička aktivnost- sve to dovodi do smanjenja proizvodnje polnih hormona i zdravstvenih problema. Kako povećati testosteron narodnim lijekovima kod muškaraca, raspravljat ćemo u ovom članku. Govorit ćemo o svim prirodnim načinima povećanja količine ovog hormona u tijelu.

Kako nivoi testosterona utiču na zdravlje muškaraca

Sa nedostatkom ovog androgena kod muškarca se smanjuje seksualna želja, smanjuje se snaga i mišićna masa, nema sekundarnih polnih karakteristika, javlja se razdražljivost i umor. Osim toga, ako ne koristite lijekove za povećanje testosterona u uvjetima nedostatka hormona, iskusit ćete takve pojave kao što su depresija, smanjeno pamćenje, mentalne sposobnosti, koncentracija i smanjenje vitalna energija i tonus, usporavajući metabolizam, što će dovesti do povećanja tjelesne masti. Sada nemate sumnje da je veoma važno znati kako povećati testosteron kod muškaraca?

Nutrition Features

Bez pravilne prehrane općenito, možete zaboraviti na ovaj androgen. Proizvodnja hormona je veoma složen proces koji zahtijeva rad mnogih organa, a da bi se pokrenuo potrebne su određene komponente. Kao što je nemoguće založiti vatru bez drva, tako bez vitamina i minerala neće biti moguće povećati testosteron u tijelu.

Potrebni proizvodi

Dakle, za sintezu ovog androgena treba kontrolisati unos sljedećih korisnih supstanci:

Otpadni proizvodi

Mnogi muškarci ne znaju kako povećati testosteron, pa kao rezultat koriste sve. Međutim, nije svaka hrana korisna u tom pogledu. Potrebno je odbiti apsorpciju:

brzi ugljeni hidrati ( bijeli hljeb, peciva, slatkiši, čokolada i drugi slatki proizvodi). Njihova upotreba izaziva nagli porast inzulina u krvi, a, kao što znate, ovaj djeluje kao antagonist testosterona, dakle, smanjuje njegovu razinu.
Masna hrana. Prekomjerna težina- neprijatelj androgena, a hrana sa viškom masti dovodi do njenog taloženja u organizmu u rezervi.
Gazirana i gazirana pića. Sadrže puno šećera i općenito su nezdrave.

Kako povećati testosteron narodni lijekovi kod muškaraca

Ljudi su danas zaboravili prirodni lekovi a sve više se koriste sintetički proizvodi. Muškarci uzimaju lekove koji povećavaju testosteron, iako nam sama priroda daje niz biljaka koje mogu uticati na nivo ovog androgena. Na primjer, biljka Tribulus terrestris. Njegova korisna svojstva primjećena su od davnina. Trava raste u tropskim i umjerenim klimatskim uvjetima, povećava sadržaj muškog hormona povećavajući proizvodnju luteotropina (LH), koji signalizira sintezu testosterona. Na osnovu ove biljke, razne farmaceutski proizvodi, na primjer, znači "Tribestan". Često ih koriste sportisti za poboljšanje performansi.

Ostali prirodni lijekovi

Ali upotreba biljke Tribulus terrestris nije jedini način Kako povećati testosteron narodni lijekovi kod muškaraca. Ginseng takođe povećava proizvodnju hormona, povećava i broj spermatozoida i pozitivno utiče na potenciju. Preporučljivo je koristiti ovu biljku za mušku neplodnost, kao i za rast energije i životnu snagu organizam. Još jedan važan učinak ginsenga je povećanje oslobađanja endorfina i kontrola sinteze hormona stresa. Ovo je veoma važno jer stres proizvodi kortizol, neprijatelja testosterona. Biljku treba uzimati kao tinkturu, posebno u jesen i zimu.

Za ginseng lekovita svojstva Izgleda kao druga biljka - Eleutherococcus. Povećava funkciju spolnih žlijezda, mentalne i fizičke performanse, normalizira sadržaj šećera i kolesterola u krvi, jača imunološki sistem, pojačava metabolizam. Eleuterokok se može koristiti u obliku, au apotekama se prodaje iu obliku tableta.

Normalizacija težine

Nije dovoljno znati kako povećati testosteron narodnim lijekovima kod muškaraca. Upotreba biljnih tinktura, najvjerovatnije, neće donijeti željeni rezultat ako osoba ima impresivnu tjelesnu masu. Ljudi sa prekomjernom težinom imaju nizak postotak androgena, i to je činjenica, ne morate se ni testirati. Poenta je da akumulirani masno tkivo pretvara muške hormone u ženske (estrogen), a što je viši nivo estrogena, to je niži nivo testosterona. Zbog toga je fizička aktivnost toliko važna. Umjerene vježbe usmjerene na treniranje velikih mišića će dati povećanje androgena. I neće vam trebati nikakvi lijekovi koji povećavaju testosteron. Međutim, glavna stvar u svemu je pridržavati se mjere, ne možete pretjerati, inače možete dobiti suprotan učinak.

Karakteristike treninga sa utezima

Trening ne bi trebao trajati više od sat vremena: zagrijavanje - 10-15 minuta, trening s utezima - 45-50 minuta. Ukupno bi trebalo da vežbate 2-3 puta nedeljno, između treninga vam je potrebna barem jednodnevna pauza kako biste povratili snagu i mišiće tela. Bench press stojeći i ležeći, čučnjevi, mrtvo dizanje - to su osnovne vježbe snage koje vam omogućavaju povećanje testosterona. Težina školjki treba biti takva da je moguće napraviti maksimalno 8-10 ponavljanja. Još jednom skrećemo pažnju na činjenicu da treba trenirati velike mišićne grupe: noge, leđa, prsa. Ovo će dati značajno povećanje hormonske pozadine. Aktivne vježbe usmjerene na listove, tricepse, trbušne mišiće, bicepse, podlaktice itd. neće vam donijeti željeni nivo androgena.

Lijekovi koji povećavaju testosteron kod muškaraca

Naravno, preporučuje se povećanje sadržaja polnog hormona na prirodne načine: primjenom narodni lekovi, pravilnu ishranu, vežbanje. Ako sve ove radnje ne daju rezultate, možete koristiti lijekove koji proizvode androgeni učinak. Međutim, treba imati na umu da je ova metoda daleko od najbolje. Uzimanje takvih lijekova preplavljeno je negativnim posljedicama.

Dakle, među sredstvima koja povećavaju najpopularnije su "Testosterone enanthate" i "Andriol" (testosteron undecanoate). Prvi lijek je pušten u promet različite zemlje i može imati različite farmaceutske nazive: Testo Enant (Italija), Testoviron Depot (Španija), Testosteron Depot (Jugoslavija) itd. Pokazuje i androgena i anabolička svojstva (povećava snagu i mišićnu masu), pa ga koriste dizači tegova, bodibilderi i drugi sportisti uključeni u trening snage. Lijekovi mogu biti u pratnji nuspojave: rast mlečne žlezde, izgled akne, smanjena spermatogeneza, atrofija testisa. Zbog činjenice da testosteron umjetno ulazi u tijelo, njegova prirodna sinteza je poremećena, odnosno poremećen je rad hipofize.

Lijek "Andriol" ima mnogo manji broj negativnih učinaka, karakterizira ga blaga androgena aktivnost i gotovo ne inhibira proizvodnju vlastitog testosterona. Ali u isto vrijeme, ovaj lijek ne donosi takav porast hormona kao što je, recimo, testosteron enanthate.

Stručnjaci testosteron nazivaju hormonom koji je od čovjeka napravio čovjeka. Nivo testosterona u velikoj mjeri određuje seksualnu orijentaciju i ponašanje muškaraca. Skulpturalno modeliranje mišića na širokim ramenima, aktivniji metabolizam od žena, sposobnost rađanja? To je daleko od toga kompletna lista funkcije testosterona u muškom tijelu. Muškarci sa 10-12% nižim nivoom testosterona, ovog muškog polnog hormona, su ženstveni, mekani, osjetljivi. Nasuprot tome, oni koji imaju sadržaj testosterona u krvi 10-12% veći od normalnog karakteriziraju agresivnost, smanjen osjećaj samoodržanja.

Funkcije testosterona

1. Povećanje mišićne mase
2. Sagorevanje masti
3. Aktivacija metabolizma
4. Jačanje koštanog tkiva
5. Zaštita od kardiovaskularnih i drugih bolesti
6. Pružanje sekundarnih polnih karakteristika i erekcije
7. Kontrola proizvodnje spermatozoida i njihove sposobnosti oplodnje
8. Održavanje povećanog interesa za ženski spol
9. Produženje mladosti i produženje životnog vijeka
10. Punjenje živahnosti i optimizma
11. Formiranje muškog karaktera ofanzivnog, aktivnog, preduzimljivog, nesputanog, neustrašivog, bezobzirnog, sklonog avanturama i improvizacijama.

Simptomi niskog nivoa testosterona

1. Smanjen libido
2. erektilna disfunkcija
3. Smanjite intenzitet orgazma
4. Smanjenje seksualnih dlačica
5. Smanjenje volumena i gustine testisa
6. Povećana razdražljivost
7. Smanjena sposobnost koncentracije
8. Smanjene kognitivne funkcije, pamćenje
9. Depresija
10. Nesanica
11. Smanjenje "vitalne energije"
12. Smanjena mišićna masa i snaga
13. Povećanje količine masnog tkiva
14. Osteoporoza
15. Smanjen tonus i debljina kože ("mlohavost" kože)

Kako povećati nivo testosterona bez štete po zdravlje

Opća pravila

1. Prvi način je više psihološke prirode. Poenta je da se reprodukuje stanje koje se obično podržava normalan nivo hormon testosteron. Ovo je otprilike potreba za pobedom. Ova opcija je najviše brz način povećati proizvodnju hormona u tijelu. Da biste to učinili, dovoljno je postaviti realne ciljeve i postići ih. Uskoro ćete vidjeti da se količina muških hormona zaista povećala.

2. Misli kao muškarac. Da biste se osećali kao muškarac, morate razmišljati kao muškarac! Šta je naša svrha, za šta smo rođeni? Budite sigurni u sebe i u odnose sa suprotnim polom!

3.Budite seksi e. Gledajte filmove sa erotskim sadržajem, kupujte muške časopise. Redovno posjećujte plesne podije, upoznajte djevojke. Što više prijatelja imaš, to bolje. Ne jurite za brojem seksualnih kontakata. Čak i jednostavna svakodnevna komunikacija sa djevojkama povećava lučenje testosterona.

4. Razmislite o seksu. Možda se čini malo čudnim, ali kada razmišljate o seksu, stimulišete proizvodnju testosterona.

5. Prihvatite bioritmove. Postavite seksualne, atletske i porođajne rekorde kada testisi ispuštaju velike količine testosterona u krv: u 6-8 i 10-14 sati. Od 15 do 24 sata pokušajte se ne naprezati - u tom periodu hormonska "fabrika" radi malim brzinama. Maksimalni iznos Hormon se proizvodi u 7 ujutro, nivo testosterona dostiže najniži nivo u 20 sati.

6. jutarnji seks. Pored sagorevanja nekoliko dodatnih kalorija svakog jutra, dobijate i povećanje testosterona. Dakle, mi muškarci imamo još jedan razlog više da uzburkamo svoju djevojku ujutro.

7. Smijeh i odmor. Kortizol je glavni neprijatelj testosterona. Kortizol blokira proizvodnju testosterona i povećava nivoe estrogena. Smijte se, riješite se stresa i budite sigurni da će vam se nivo testosterona uskoro povećati.

8. Lijepo sanjaj. Spavanje kraće od 7-8 sati može poremetiti vaš cirkadijalni ritam. Stoga se nemojte iznenaditi ako vam nakon mnogo sati rada, posjećivanja prljavih lokacija i druženja do jutra, vaš seksualni nagon počne kvariti. Pokušajte da spavate dobro 7-8 sati noću. Idite u krevet najkasnije do 11.

9. Sagorite višak masnoće. Masti podstiču lučenje estrogena. Zato muškarci sa “pivskim stomakom” imaju ženstvene crte (široka karlica, uska ramena, povećanje grudi). Ako je vaša težina 30% veća idealna težina, možete zaboraviti na normalnu proizvodnju testosterona.

10. Ne plašite se sunčanja. Sunce je veoma važno za podizanje nivoa testosterona. I ne radi se samo o vitaminu D, sunce igra veoma važnu ulogu u funkcionisanju i podmlađivanju ljudskog organizma. To ne znači da morate izgledati kao "mukloman" =) Samo imajte na umu da vam barem povremeno sunce treba probiti kroz majicu! Prema studiji koju su sproveli naučnici iz Medicinski univerzitet Graz, Austrija, objavljeno u Clinical Endocrinology, zahvaljujući vitaminu D, sunčanje povećava testosteron kod muškaraca. Pošto vitamin D organizam proizvodi pod uticajem sunčeve zrake, naučnici preporučuju osobama svijetle puti najmanje 15 minuta dnevno sunčanje lica i ruku, dok osobe sa tamne kože može trajati tri puta duže. Istraživači su testirali vezu između vitamina D i testosterona na 2.299 muškaraca tokom nekoliko mjeseci. Otkrili su da su nivoi vitamina D i testosterona dostigli vrhunac tokom letnjih meseci, a opali tokom zime. Takođe su otkrili da muškarci koji imaju najmanje 30 ng vitamina D u svakom mililitru krvi imaju najviši nivo cirkulirajućeg testosterona.

11. Višak estrogena i ksenoestrogena. Da biste se riješili viška estrogena koji smanjuju proizvodnju testosterona u vašem tijelu, možete jesti više sirovog povrća krstaša kao što su kupus, karfiol, prokulice, brokula, bok choy, rotkvice, repa. Ovo povrće sadrži supstancu zvanu diindolilmetan, koja pomaže tijelu da se riješi viška ženskog hormona. Takođe možete jesti više vlakana prirodno očistite svoje tijelo i riješite se toksina koji uzrokuju višak estrogena. Većina voća i povrća, orašastih plodova i mahunarki bogati su vlaknima. Ksenoestrogeni su veštački estrogeni koji se nalaze u pesticidima, veštačkim hormonima rasta i steroidima, osveživačima vazduha i plastičnim posudama. Ksenoestrogeni povećavaju nivo ženskih hormona, snižavajući nivo testosterona. Stoga pokušajte izbjegavati konzumaciju voća i povrća koje sadrži pesticide, životinjskih proizvoda (meso i mliječni proizvodi) uzgojenih s umjetnim hormonima rasta i steroidima. Koristite stakleno posuđe umjesto plastike za čuvanje hrane i vode, jer plastični predmeti obično sadrže ksenoestrogene. Nemojte koristiti parfeme ili osvježivače zraka koji sadrže paraben kao jedan od sastojaka, to je ksenoestrogen.

12. Reci zbogom alkoholu. Da biste održali zdrav nivo testosterona i dobru erekciju, morate se riješiti alkohola. Alkohol utiče endokrini sistem uzrokujući da vaši testisi prestanu proizvoditi muški hormon. Konzumacija alkohola takođe izaziva oslobađanje hormona stresa kortizola. koji razgrađuje mišićna vlakna. Svi znaju o opasnostima alkohola za organizam sportiste. Osim negativan uticaj na unutrašnje organe, takođe sadrži estrogen, koji dodatno potiskuje vaš vlastiti testosteron. Osim toga, alkohol izbacuje cink iz tijela. U većoj mjeri, sve se to odnosi na omiljeno piće muškaraca - pivo. Ako već birate između piva, votke ili konjaka, dajte prednost višem jaka pića(votka, konjak).

13. Pušenje. Naučno je dokazano da nikotin i kotinin u cigaretama također inhibiraju i smanjuju proizvodnju testosterona.

14. Pregrijavanje testisa. Vaši testisi moraju biti nekoliko stepeni ispod tjelesne temperature kako bi bolje funkcionirali i povećali proizvodnju testosterona. Ako nosite usko donje rublje, uske farmerke, potrajajte topla kupka, držeći laptop u krilu ili radeći druge stvari koje dovode do pregrijavanja testisa, ometat ćete proizvodnju testosterona.

Ishrana, vitamini i minerali

15. Jedite češće u malim količinama. Pod „češće“ se podrazumeva 5-6 puta dnevno. Svrha: ubrzati metabolizam. Znate da što je bolji metabolizam, to je brži proces sagorijevanja masti, što znači da se poboljšava proizvodnja testosterona. Važno je da vaše tijelo prirodno poveća nivo testosterona osiguravajući spor i stalan protok ishrane. Postizanju ovog cilja služi frakcijska ishrana. A doručak bi trebao biti najhranljiviji.

16. Koristite sve što je stvorila priroda. Ne konzumira prerađeno prehrambenih proizvoda i pića koja sadrže hemikalije i aditive. Ovo je glavni uzrok niskog testosterona. Hemijske supstance i prerađena hrana remete naše hormone i uzrokuju gojaznost, anksioznost i depresiju. Jedite neprerađenu, cjelovitu hranu.

17. Jedite ugljene hidrate. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata uništava vaš nivo testosterona jer su ugljikohidrati glavni izvor goriva u svakoj ćeliji u našem tijelu. Ako su proteini koji se unose hranom gradivni blokovi za izgradnju tkiva cijelog organizma, onda su ugljikohidrati graditelji.

18. Naučno dokazano da zdrave masti povećati nivo testosterona u krvi. Jedite zdrave masti. Jedite dosta zdravih masti tokom dana. Ovo je odličan način za povećanje nivoa testosterona i seksualnog nagona.

Koje su masti korisne:

banane, losos, laneno ulje, puter od kikirikija
- orasi, mlijeko, maslinovo ulje
- žumanca

19. Konzumirajte više cinka. Korisne karakteristike cink su otkriveni relativno nedavno, ali se pokazalo da je njihov učinak na organizam sportiste zaista važan. Pokazalo se da cink sprečava pretvaranje testosterona u estrogen. Osim toga, stimuliše pretvaranje estrogena u testosteron. Ovo sugeriše da cink igra suštinsku ulogu održavanje visoki nivo testosterona u krvi. Zajedno sa aditivi za hranu Postoje i namirnice bogate ovom supstancom.

20. Selen - doza od 200 mg. Selen je uključen u biosintezu testosterona. Ima direktan uticaj na funkciju hormona i rađanje. Cink i selen za svakog muškarca nakon 40 godina moraju se redovno uzimati. U belom luku ima dosta selena. Sperma bez selena je nepokretna. Uključuje detoksikaciju otrova muške jetre kao što su benzini i sve što je povezano s automobilima.

21. Drugi način povećanja testosterona je konzumiraju hranu bogatu esencijalnom amino kiselinom argininom. Nedavna studija je pokazala da su muškarci koji su uzimali oko dva grama L-arginina dnevno tokom dvije sedmice iskusili poboljšanu proizvodnju testosterona. Druga studija u kojoj su muškarci uzimali pet grama L-arginina dnevno pokazala je slične rezultate.

22.Meso- Hrana za predatore. Niti jedan vegetarijanski proizvod neće dati tijelu kolesterol - osnovu za proizvodnju testosterona. Takođe, metabolizmu pravog muškarca potreban je cink. Odrezak, mljeveno goveđe meso, goveđi stroganoff trebali bi biti na meniju svaki dan - to će riješiti problem kako povećati nivo testosterona kod muškaraca. Ali meso mora biti nemasno. 2 pileća prsa ili 200 grama tunjevine iz konzerve dovoljna je porcija životinjskih proteina za dan. Bolje je zaboraviti na svinjetinu, jagnjetinu i junetinu.

23. Dajte obratiti pažnju na plodove mora: ostrige, škampi, lignje, kapice i rakovi. Od davnina je poznat njihov uticaj na muški libido i potenciju.

25. Koristite maslinovo ulje. Maslinovo ulje će vam pomoći da povećate testosteron. Poznata činjenica– maslinovo ulje pomaže u obnavljanju tkiva ljudsko tijelo i povećava nivo hormona.

26. Zaboravi na soju i proizvodi iz njega. Dokazano je da soja snižava nivo testosterona. Dakle, kada kupujete proizvode u trgovinama, obratite pažnju na sadržaj sastojaka u kobasicama, kobasicama, kobasicama i drugim „mesnim“ proizvodima.

27. Sol dramatično smanjuje proizvodnju testosterona. Muškarci vole slano zbog kiselosti organizma. Činjenica je da natrijum, koji je dio soli, snižava ukupnu kiselost tijela. Ali natrijum ima neprijatno svojstvo: kada veliki broj unos soli, snižava nivo testosterona.

28. Šećer. Ako muškarac želi da poveća nivo testosterona, mora skoro u potpunosti da odustane od upotrebe šećera i soli. Muškarci, u proseku, jedu 12 kašika šećera dnevno. U gaziranim pićima kao što su Sprite i Coca-Cola, ima 55 kašika šećera na 1 litar pića, uprkos činjenici da je 6 kašičica šećera gornja dozvoljena granica dnevno za muškarca. Žene, za razliku od muškaraca, imaju više sreće: ne mogu se ograničiti u količini slatkiša.

29. Kofein. Dok je prisutan u tijelu, praktično zaustavlja proizvodnju testosterona i sperme. U stvari, kofein koji ulazi u krvotok uništava molekule testosterona. Muškarcu je dozvoljeno da popije najviše 1 šoljicu kafe dnevno i to je prirodna kafa. Inače, muškarcu je strogo zabranjeno piti instant kafu, jer je dejstvo ove kafe takvo da se testosteron koji se nalazi u telu muškarca, pod uticajem instant kafe, momentalno pretvara u estrogen (ženski pol hormon). Ako ne želite da vam (mislim na muškarce) grudi rastu, lice postane ženstvenije, a dlake na licu prestanu da rastu, nemojte piti instant kafu. Čaj, za razliku od kafe, ne utiče na testosteron i možete ga piti koliko želite.

30. Meso sa hormonima. Svo uvozno meso (govedina, svinjetina, perad) sada se proizvodi hormonima. Da bi imali goveda masa i količina masti se brže povećavaju, bukvalno su punjeni hormonima. 80% hormona koji se daju svinjama da brže povećaju masnoću su "ženski" hormoni. Normalno meso u naše vreme verovatno se može naći samo na pijaci ili u selu. U jagnjetini i ribi po pravilu nema estrogena.

31. Brza hrana. Ako čovek želi da bude Čovek, ne treba da jede u sistemu brza hrana. Brza hrana sadrži uglavnom proizvode navedene u prethodnim stavovima ovog članka i druge štetne sastojke. Postoji tako divan film koji se zove "Dvostruka porcija". Pogledajte i više nećete poželeti da posećujete brzu hranu.

32. Biljno ulje i majonez. Suncokretovo ulje također se može konzumirati, ali moramo imati na umu da blago smanjuje nivo testosterona. Sve zavisi od kombinacije polinezasićene kiseline uključeno u ulje. Muškarcima se ne preporučuje da jedu puno majoneza, jer se uglavnom sastoji od biljnog ulja.

33. gazirana pića(sa ugljičnim dioksidom) iz mineralna voda i završava sa Coca-Colom i energetskim pićima. Sadrže tvari koje "zakiseljuju" tijelo, šećer, pojačivače žeđi (takva pića, začudo, dehidriraju tijelo !!!), kofein.

34. Dimljeno meso kroz tečni dim. Dimljeno meso direktno utiče na tkiva testisa, koja zapravo proizvode testosteron. Pušenje treba biti prirodno, bolje je da je vruće.

35. Suvo crno vino. To je vino od grožđa, a ne obojeni alkohol, koji se vrlo često prodaje pod plaštom vina. Crveno vino inhibira aromatazu, koja pretvara testosteron u estrogen. Norma vina dnevno nije više od čaše. Ovo se ne odnosi na votku, ili šampanjac, ili konjak, ili mjesečinu, ili bijelo vino. Ova pića negativno utiču na proizvodnju testosterona.

36.Začini potiskuju vanjski ksenoesteron (fitohormoni). Kardamom, crvena paprika, kari, beli luk, crni luk, kurkuma. Začini su osnova indijske kuhinje. Istraživanja pokazuju da je nivo spermatogeneze (razvoj spermatozoida) kod Indijaca za redove veći nego kod Evropljana. Začini igraju veliku ulogu u tome.

37. Prihvati vitamin C. Uz jačanje imunološkog sistema, ovaj vitamin, poput cinka, inhibira pretvaranje testosterona u estrogen. Vitamin C ne treba kupovati posebno, bolje je odmah kupiti multivitaminski kompleks koji osim vitamina C sadrži i druge važne elemente u tragovima.

38. Prihvati vitamini A, B, E. Ovi vitamini također pomažu u proizvodnji testosterona u tijelu. Dobro izbalansirana prehrana pomoći će u održavanju njihovog nivoa, ali multivitaminski kompleks također ne škodi.

39. vitamin E. Ima vrlo posebnu funkciju. Postoji određena udaljenost između insulina i testosterona. Insulin se ne bi trebao približiti testosteronu, inače će ga inaktivirati, odnosno uništiti. Vitamin E je transportna baza koja se ugrađuje između njih ako idu u konvergenciju. Vitamin E je antioksidativno čudo prirode. Vitamin E - zaštita funkcije testosterona. ženskih hormona vrlo uporni, i sami mogu ugasiti svaku agresiju, ali muškom hormonu je, naprotiv, potrebna zaštita, a najbolja zaštita je vitamin E. Vitamin E ne dozvoljava da se višak vodonika drži. Vitamin E ima tretman protiv korozije.

40. Praksa vežbe snage s bučicama, utegama ili spravama za vježbanje, ali ne više od 3 puta sedmično.

41. Najbolji vježbe za podizanje nivoa testosterona - osnovni, i to: čučnjevi, mrtvo dizanje, bench press ili ležeći potisak sa bučicama, bench press iznad glave, zgibovi, neravne šipke.

42. Izbjegavajte pretreniranost. Prečesti trening može negativno uticati ne samo psihološko stanje(teška iscrpljenost), ali i na hormonskom nivou. Pravite pauze između odlazaka u teretanu kako biste povratili snagu. Optimalna količina je 3-4 treninga sedmično.

43. Aerobik je za žene. Aerobne vježbe, vježbe na sobnom biciklu dovode do zamora mišića, što zauzvrat dovodi do povećanja koncentracije kortizola u tijelu i smanjenja testosterona. U ovom slučaju kardio opterećenja nisu korisna, već djeluju protiv muškarca.

44. Trening u društvu lepih dama. Općenito, ženski spol dobro podiže testosteron. Kada komunicirate sa lijepa djevojka Lučenje muškog hormona se povećava za 40%! I to nije granica. Povedi svoju devojku sa sobom teretana. To je dobro za nju i dobro za tebe.

Dodaci prehrani iz apoteke (sigurni, ali ne treba ih uzimati sve odjednom, odaberite 2-3 koja vam se najviše sviđaju)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus puzavi)

46. Epimedium, Goryanka (horny goat weed)

47. Korean ginseng(Panax ginseng)

48. Damiana(Turnera afrodisiaca)

49. mak peruanska ili mejena buba (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Cvjetni polen(pčelinji polen)

53. L-karnitin

54. BCAA(aminokiseline: leucin, izoleucin, valin)

55. Omega 3 i Omega 6 masna kiselina

Ako želite pročitati sve najzanimljivije o ljepoti i zdravlju, pretplatite se na newsletter!