როგორ ვიყოთ ჯანმრთელი და ბედნიერი? რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი და ბედნიერი? კაცთან ურთიერთობაში

ტიბეტური მედიცინა ერთ-ერთი უძველესია მსოფლიოში. დროთა განმავლობაში მან რაღაც ისესხა ინდუიზმიდან, აიურვედადან და ჩინურიდან ტრადიციული მედიცინა. და მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი მედიცინა წარმოიშვა ბუდიზმამდე, ტიბეტელი ექიმები ხშირად იყენებენ ბუდისტური ფილოსოფიის პრინციპებს. მაგალითად, როდესაც ჩვენ ვმკურნალობთ დამოკიდებულებებს, ჩვენ ყოველთვის ვეუბნებით პაციენტს ცხოვრების მნიშვნელობისა და ხანმოკლე ხასიათის შესახებ, იმის შესახებ, თუ რამდენად რთულია ადამიანის განსახიერება რეინკარნაციის პროცესში და რომ ჩვენი ცხოვრების შეცვლით, ჩვენ ვცვლით ცხოვრებას. სხვა ადამიანების.

მსოფლიოში ცნობილმა ექიმმა ფუნცოგ ვანგმომ გამოკვეთა თავისი პოსტულატები მარი კლერისთვის ჰარმონიული ცხოვრების შესახებ.

1. ივარჯიშეთ საკვების სწორად მოპყრობაზე

ზოგადად, ცხოვრების აზრი არის საკვები - ფაქტიურად. საკვების მონელებისას ეგრეთ წოდებული „სუფთა“ ნივთიერება გამოიყოფა „უწმინდურისგან“ - გამჭვირვალე წვენი გამოიყოფა მოღრუბლული ნალექისგან, რომელიც. წვრილი ნაწლავიაყალიბებს ექსკრეციას. კუჭიდან და ნაწლავებიდან გამჭვირვალე წვენი ხვდება ღვიძლში, სადაც ასევე იყოფა სუფთა და უწმინდურ ნაწილებად: სუფთა ნაწილი სისხლად იქცევა, ნალექი კი კუჭის ლორწოს წარმოქმნის. შემდეგ, სისხლის სუფთა ნაწილი აყალიბებს კუნთებს, ხოლო უწმინდური ნაწილი ხდება ნაღველი. კუნთების გამჭვირვალე წვენი წარმოქმნის ცხიმს, რომელიც იცავს სხეულს სიცივისგან, ხოლო კუნთების უწმინდური ნაწილი – სხეულის ცხრა ხვრელის გამონადენს. ცხიმის გამჭვირვალე წვენისგან წარმოიქმნება ძვლები და ხრტილები, უწმინდური ნაწილიდან კი ლიმფური კვანძები და ცხიმოვანი სეკრეცია. ძვლების სუფთა ნაწილი ქმნის ძვალს, თავს და ზურგის ტვინიდა ნალექი კვლავ იზრდება კბილების, ფრჩხილების და თმის სახით. სუფთა ნაწილი ძვლის ტვინიაყალიბებს თესლს და უწმინდური იქცევა სხეულის სხვადასხვა ლუბრიკანტად. საბოლოოდ, სპერმის უწმინდური ნაწილი მონაწილეობს სპერმის წარმოქმნაში, ხოლო სუფთა ნაწილი ხდება არამატერიალური სუბსტანცია, სიცოცხლის ფერი - ეს არის საფუძველი. სიცოცხლისუნარიანობა, სილამაზე და დღეგრძელობა.

ფუნცოგ ვანგმომ დაამთავრა ლასას უნივერსიტეტის ტრადიციული მედიცინის სკოლა, ხელმძღვანელობდა შან შუნგის ტიბეტური მედიცინის ინსტიტუტს იტალიაში და ახლა აგრძელებს პრაქტიკას აშშ-სა და რუსეთში.

ტიბეტელები იცავენ წესს „დილით ჭამე მეფესავით, ლანჩზე ბერივით და საღამოს მათხოვრის მსგავსად“ და არასოდეს რეცხავენ ცხელ საკვებს ცივი სასმელებით.

2. შეუთავსეთ საკვები სწორად

ტიბეტელები ძალიან განსაკუთრებულად აფასებენ საკვების კომბინაციებს. შეუთავსებელ საკვებს მიეკუთვნება კვერცხი და თევზი, კვერცხი ნებისმიერი რძის პროდუქტებით, თევზი რძით ან ყავისფერი შაქრით და ოსპი. უზმოზე სასარგებლოა ერთი ჭიქა თბილი ადუღებული წყლის დალევა (მთავარია ყოველთვის სუფთა წყალი დალიოთ და არა გუშინდელი წყალი). ადუღებული წყალი!). დილით უმჯობესია მიირთვათ თბილი საკვები (ფაფა, მთლიანი პური), ლანჩზე - ხორცი, ვახშამზე - მსუბუქი, მაგალითად. ბოსტნეულის ჩაშუშული. იმოძრავეთ სადილის შემდეგ, არავითარ შემთხვევაში არ დაიძინოთ დაუყოვნებლივ (და თუ უკვე დაიძინეთ სავსე კუჭი, დაიძინე მარჯვენა მხარეს - ეს ხელს შეუწყობს საკვების შეწოვას).

3. მიირთვით კვება მინიმუმ ოთხი საათის ინტერვალით

წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ატყუებთ სხეულს: ის იწყებს ახალი საკვების მონელებას, ტოვებს ძველს. ასე წარმოიქმნება "მაშუპა", რაც ნიშნავს "მონელების დარღვევას" და წარმოიქმნება ტოქსინები. თუ საჭმელი გინდათ, უმჯობესია ჩაი ან წყალი დალიოთ, მაგრამ არ მიირთვათ მყარი საკვები. ჩვენს მუცელს აქვს ოთხი "ჯიბე". ორი უნდა იყოს სავსე საკვებით, ერთი სითხით, დანარჩენი კი საკვების შერევისა და მონელებისთვის. მნიშვნელოვანია დაიცვან ზუსტად ეს პროპორციები და არ ჭამოთ ჭარბი კვება - კუჭის ნაწილი ცარიელი უნდა დარჩეს, რათა გქონდეთ ენერგია, რომ ყველაფერი კარგად დაიხარჯოს. ჯერ უნდა მიირთვათ უფრო სწრაფად მონელებული საკვები, შემდეგ კი მძიმე საკვები. ამიტომ იდეალურია ხილის მირთმევა მძიმე ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუჭში დამპალი პროცესები დაიწყება და წარმოიქმნება გაზები და ტოქსინები.

4. გახსოვდეთ, რომ მარხვა მავნებელია

ჩვენ გვჯერა, რომ ასე კარგავ ძალას. მაგრამ ხანდახან შეგიძლია - მხოლოდ ახალგაზრდა ასაკში და არა უმეტეს ერთი ან ორი დღისა. თქვენ უნდა შეხვიდეთ შიმშილში თანდათანობით, ისევე როგორც გარეთ გადიხართ, უპირატესობა მიანიჭოთ რბილ, თბილ, ცხიმიან საკვებს. წვენებსა და ხილზე ჯდომა ცუდია, განსაკუთრებით სლაიმისა და ვინდის ადამიანებისთვის. ეს ამცირებს საჭმლის მომნელებელ ცეცხლს და სხეულის სიცხეს - განსაკუთრებით ცივ სეზონზე (სჯობს ბევრი ხილი მიირთვათ ზაფხულში და ადრე შემოდგომაზე). და, როგორც უკვე ვთქვი, ჩვენ არ ვამხნევებთ ვეგეტარიანელობას, ისევე როგორც დიეტურ დანამატებს. ვიტამინების, ამინომჟავების და მიკროელემენტების მიღება უმჯობესია ნატურალური პროდუქტებიდან, მათ შორის ხორციდან. მაგალითად, თუ აღმოჩნდა, რომ არ გაქვთ საკმარისი კალციუმი, აუცილებლად გირჩევთ ძვლების სქელ დეკორქციას. ხორცის ჭამის მორალურ მხარესთან დაკავშირებით, ტიბეტელები თვლიან, რომ თუ არსებობს არჩევანი ადამიანის სიცოცხლესა და ცხოველურ სიცოცხლეს შორის, პირველი ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია. ძროხა მილიონჯერ იბადება, როგორც ძროხა; ადამიანის განსახიერების მიღების შანსები უსასრულოდ მცირეა.

5. შეინახეთ თქვენი მამაკაცის ტვინი და სპერმა წონასწორობაში.

როცა კაცი ბევრს ლაპარაკობს, ცუდია, ის ქალივით ხდება. ტიბეტში კი მიაჩნიათ, რომ მამაკაცის თავდაჯერებულობა პირდაპირ კავშირშია თირკმელების კარგ მუშაობასთან (ზამთარში მათი ფუნქციების გაძლიერება ჟენშენის ფესვის დახმარებით შეგიძლიათ). რაც შეეხება სექსს, სეზონურობის დაცვასაც გირჩევთ. ზამთარი, როცა სპერმატოზოიდი მკვრივია, - საუკეთესო დროდაორსულებისთვის საჭიროა ხშირად გქონდეთ სექსი. გაზაფხულზე და შემოდგომაზე - კვირაში ორ-სამჯერ, ხოლო ზაფხულში (ეს ასე არ არის იდეალური დროჩასახვისთვის) – თვეში ორჯერ.

6. იფიქრე ჭკვიანურად

აქ არის ხუთი წესი, რომელიც აუცილებლად უნდა გააკეთოთ ჯანმრთელი ცხოვრება: პატივისცემა ყველა ადამიანის მიმართ, მოკრძალება, პატიოსნება, დაპირებების შესრულება, ასევე ლაკონურობა, თავშეკავება. ძალიან ბევრი სიტყვა აფუჭებს კარმას. ტიბეტურ მედიცინაშიც კი მიჩნეულია, რომ დაავადების თავდაპირველი მიზეზებია „გონების სამი შხამი“: უმეცრება, ბრაზი და მიჯაჭვულობა. გაბრაზება და აგრესიული ქცევასხვა ადამიანებთან, ბუნებასთან მიმართებაში - ეს არის პროვოკაცია, რამაც, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს ავადმყოფობა. ხშირად, როდესაც სირთულეების წინაშე დგანან, ადამიანები ეკითხებიან: "რატომ?" მაგრამ პასუხი რომც მიიღონ, რა განსხვავებაა? აზრი არ აქვს მსხვერპლად გრძნობას – მიიღე სიტუაცია ისეთი, როგორიც არის და შემდეგ გაარკვიე, რისი გაკეთება შეგიძლია.

„მე არ ვექცევი ისე, როგორც შენი ექიმები და არ ვამბობ, რომ „ეს უნდა გააკეთო და არა ის“, — ამბობს დოქტორი ფუნცოგ ვანგმო. ─ მაგრამ ბევრი რამ ნამდვილად შენზეა დამოკიდებული. მაგალითად, თუ უფრო შეგნებულად სუნთქავთ (მუცლიდან ნელა ჩასუნთქვა და მშვიდად ამოსუნთქვა), ჯანმრთელობა და ენერგიის მაღალი დონე გარანტირებულია. როცა გაიღვიძებ, ჩაერთე დადებითი განწყობა, რადგან მზე ყოველთვის ანათებს, მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ ხედავთ მას."

7. იმუშავეთ საკუთარ თავზე

ბუდამ თქვა: „გსურს იცოდე, ვინ იყავი? წარსული ცხოვრება, - გადახედე შენს ცხოვრებას დღეს. თუ გინდა გაიგო, ვინ იქნები შენს შემდეგ ცხოვრებაში, შეხედე შენს ცხოვრებას დღეს“. თუ, მაგალითად, ლამაზი გარეგნობა გაქვთ, ეს ნიშნავს, რომ წარსულ ცხოვრებაში რაიმე კარგი გააკეთე. კარმა არ არის ბედი. ეს მხოლოდ მიზეზისა და შედეგის პრინციპია. სანსკრიტიდან თარგმნილი ეს სიტყვა ნიშნავს "მოქმედებას". ჩვენ მიერ განხორციელებული ყოველი ქმედება ქმნის მიდრეკილებას გარკვეული შედეგისკენ. ითვლება, რომ ბავშვობაში ჩვენ ვმუშაობთ წარსულ კარმაზე (ანუ იმის მიხედვით, თუ როგორი ბავშვობა გქონდათ, შეგიძლიათ გამოიცნოთ როგორ მოიქცეოდით წარსულ ცხოვრებაში), ხოლო სიბერეში - მომავალი კარმა. ცხოვრებაში ყველაფერი მუდმივია, ამიტომ არ არის საჭირო არსებულ ვითარებაზე მიჯაჭვულობა. ყოველ მომენტში ჩვენ ვაკეთებთ არჩევანს და, შესაბამისად, ვაუმჯობესებთ ან ვაუარესებთ ჩვენს კარმას. ამიტომ, თუ რაღაცით არ ხართ კმაყოფილი, დაიწყეთ საკუთარ თავზე მუშაობა.

დღესდღეობით სულ უფრო მეტი ადამიანი მიდის დიეტაზე, რათა გამოიყურებოდეს უფრო მიმზიდველად და თავი ჯანმრთელად იგრძნოს. ამავდროულად, ზოგჯერ ისინი არ ფიქრობენ, რომ დღეში საკვების რაოდენობის შემცირება სრულად ვერ დაეხმარება მიღწევას სასურველი შედეგი. თუ ზედმეტად გაიტაცე დიეტებით, შეიძლება ჯანმრთელობა არ გააუმჯობესო, პირიქით, ზიანი მიაყენო მას. ამიტომ, ბევრი ექიმი გვირჩევს არა მხოლოდ შეზღუდოთ დიეტა, არამედ დაკავდეთ მცირე რაოდენობით ფიზიკური აქტივობა, ფეხით და ასე შემდეგ. ასეთი ქმედებები მხოლოდ ერთობლივად შეიძლება მიგვიყვანოს წარმატებამდე.

ცოტა ხნის წინ დიეტოლოგებმა კიდევ ერთი აღმოაჩინეს საინტერესო ფაქტი. მათ დაადგინეს, რომ არსებობს 4 პროდუქტი, რომელთა გამოყენება ხელს უწყობს ტვინის პროცესების გაუმჯობესებას და ადამიანი ხდება ჭკვიანი. მთავარია, რომ ეს პროდუქტები ძალიან ჰარმონიულად მოერგოს ნებისმიერ დიეტას.

პირველ ადგილს ჩვეულებრივი ზღვის თევზი იკავებს. Ცხიმოვანი მჟავადა თევზში შემავალი ვიტამინები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ეფექტური მუშაობატვინი, ისინი აჩქარებენ მასში მიმდინარე პროცესებს.

რძე და პროდუქტები, რომლებიც მას შეიცავს, შემდეგ პოზიციას იკავებს. ისეთი პროდუქტების წყალობით, როგორიცაა ხაჭო, ყველი, რძე, ადამიანი იღებს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ოპტიმალურ დოზას, რაც მას აძლევს ძალასა და ენერგიას, ენერგიულობას და ნათელ გონებას. ისინი ასევე აძლიერებენ კავშირებს ნეირონებს შორის, აჩქარებენ ინფორმაციის დამუშავების სიჩქარეს და ამოცანების გადაჭრის პროცესს.

მოულოდნელად, პარკოსანი პროდუქტები მესამე ადგილს იკავებს. ლობიო, მაგალითად, ძალიან პოპულარულია ვეგეტარიანელებში. სხვადასხვა დიეტური შეზღუდვების გამო, ვეგეტარიანელები იძულებულნი არიან მოიხმარონ ოსპი, ლობიო და ბარდა დიდი რაოდენობით, მაგრამ ვინ იფიქრებდა, რომ პროდუქტების ეს კონკრეტული ჯგუფი ხელს უწყობს გააქტიურებას. ნერვული უჯრედებიდა არის ტვინის აქტივობის სტიმული.

და ბოლოს აუცილებელი კომპონენტიგენიალური ადამიანის ტვინის განვითარებისთვის პომიდორი საუკეთესო არჩევანია. ისინი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და ვიტამინების უზარმაზარ ასორტიმენტს, თუმცა პომიდვრის ჭამა ეგზოტიკური არასდროს ყოფილა. ამრიგად, იმის ცოდნა, თუ რა უნდა ჭამოს, ადამიანს შეუძლია განვითარდეს ძლიერი გონება ფიგურის დაზიანების გარეშე.

სამწუხაროდ, თანამედროვე სამყაროუფრო ჭუჭყიანი ხდება გამონაბოლქვი აირების, ქარხნის მილების და გადამუშავების ურნების ნარჩენების გამო. მიუხედავად მრავალი დამცავი ორგანიზაციის არსებობისა გარემოხოლო ვინც ბუნებაზე ზრუნავს, ადამიანური სამყარო თანდათან ჭუჭყის ფენით იფარება. ზოგჯერ ორგანიზმს უბრალოდ არ აქვს საკმარისი ახალი ბოსტნეული, რომ გაუძლოს ამ ყველაფერს, ამიტომ ადამიანები ვიტამინებს ყიდულობენ. აფთიაქების თაროებზე ბევრია განსხვავებული ტიპებივიტამინი, ამიტომ მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ რომელი რისგან იცავს. უფრო მეტიც, მზარდი პოპულარობით სპორტული კლუბებიდა ფიტნეს დარბაზებში, ახლად გამოყვანილმა სპორტსმენებმა დაიწყეს ყველა სახის ვიტამინის ყიდვა კილოგრამებით. ისინი ძირითადად ინიშნება სწრაფი ზრდისთვის კუნთოვანი მასა. მაგალითად, ვიტამინი E ხელს უწყობს ზრდას კუნთების ქსოვილი, რადგან ხშირად იშლება. ვიტამინი ხელს უწყობს უჯრედების უფრო სწრაფ რეგენერაციას და ზოგადად აუმჯობესებს ფიზიკურ მდგომარეობას უწყვეტი ვარჯიშით და ვიტამინის სათანადო გამოყენებით. ის ასევე ეხმარება გაუმკლავდეს დაზიანებებს, აჩქარებს დაზიანებული ორგანოს აღდგენის პროცესს.

მოცვის, ნუშისა და რძის შესახებ საინტერესო ფაქტი მეცნიერებმა აღმოაჩინეს. აღმოჩნდა, რომ ამ კონკრეტულ პროდუქტს შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს სტრესის დაძლევაში. ქალაქის მაცხოვრებლები ყოველდღიურად განიცდიან უამრავ გადაუჭრელ საკითხს და პრობლემას, რაც მათზე ზეწოლას ახდენს და თრგუნავს. ამას ემატება დასვენების ნაკლებობა და მუდმივი ხმაური. მეცნიერები ამბობენ, რომ დილით და საღამოს ერთი ჭიქა რძე ნერვების დამშვიდებას უწყობს ხელს და აძლევს ძალასა და ენერგიას. ნუში არის ვიტამინების E და B2 ამაყი მფლობელი, რომლებიც აძლიერებენ იმუნურ სისტემას და გეხმარებათ კონცენტრირებაში და წარმატებისკენ სწრაფვაში. სხვათა შორის, მოცვი, ისევე როგორც ფორთოხალი, შეიცავს დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტებს და C ვიტამინს და ერთად სასიამოვნო არომატი, აძლევს ძალას და აუმჯობესებს განწყობას.

20+1 გზა, რომ გახდეთ ბედნიერი, ჯანმრთელი და წარმატებული ადამიანები.

დაუთმეთ ცოტა დრო და ყურადღება, ალბათ ეს პოსტი დაგეხმარებათ გახდეთ წარმატებული ადამიანები.

1. შეწყვიტეთ კოფეინირებული სასმელების დალევა

ბევრი ფიქრობს, რომ ისინი უკეთესად მუშაობენ, როდესაც სვამენ კოფეინს შემცველ სასმელს. ეს არის თვითჰიპნოზი. ფაქტობრივად, ხალხი გახდა ძალიან დამოკიდებული კოფეინზე. სასმელის მიღებას რომ დაასრულებ, გგონია, რომ ქმედუუნარო ადამიანი გახდები. ეს აბსურდი არ არის? , კარგ სიზმარს გისურვებდა ფიზიკური ვარჯიში- ამ ყველაფერს შეუძლია დაეხმაროს თქვენს ორგანიზმს კოფეინსზე ბევრად მეტი ენერგიის გამომუშავებაში. შეწყვიტე კოფეინირებული სასმელების დალევა და ნახეთ რა მოხდება. თავიდან თავის ტკივილი გაივლის, რამდენიმე დღის შემდეგ კი საოცრად იგრძნობთ თავს.

2. ილოცეთ ან იფიქრეთ დილა, შუადღე და ღამე

მედიტაცია შეიძლება შეიცავდეს რამდენიმეს სუნთქვის ვარჯიშებიდა ვიზუალიზაციის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ კარგად ფოკუსირებაში და სიფხიზლის გაზრდაში.

ადამიანების უმეტესობა გართობას ეძებს. სხვები ეძებენ განათლებას. წესი ყველაზე მეტად წარმატებული ადამიანები- კვირაში მინიმუმ ერთი წიგნის კითხვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისიამოვნოთ აუდიო წიგნებით, უბრალოდ მოუსმინეთ მგზავრობისას და მარტო სიარულის დროს. წიგნის ოცწუთიანი კითხვაც კი განგაწყობს და საგანმანათლებლო ინფორმაცია შეგიცვლით. საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში მოგიწევთ ასობით წიგნის წაკითხვა. თქვენ გაეცნობით რამდენიმე თემას. უფრო მეტს იფიქრებ და სხვანაირად დაინახავ ამ სამყაროს.

4. ჩაწერეთ თქვენს დღიურში დღეში 5 წუთი

ეს ჩვევა შეცვლის თქვენს ცხოვრებას.

• გაასუფთავეთ თქვენი ემოციები
• გექნებათ თქვენი პირადი ისტორიის დეტალები;
• გაზარდეთ თქვენი კრეატიულობა;
• დააჩქარეთ თქვენი მიზნების გამოვლენის უნარი;
• გააუმჯობესე შენი წერის უნარი.

5. ცოლად მოიყვანე შენი საუკეთესო მეგობარი

კვლევა აჩვენებს, რომ დაქორწინებული ადამიანები 10-დან 50 პროცენტით მეტს გამოიმუშავებენ, ვიდრე მარტოხელა ადამიანები. ქორწინება მოგცემთ მაღალ მიზანს, იყოთ პროდუქტიული. აღარ იქნები მარტოსული, არის სხვა ადამიანი, რომელიც შენზეა დამოკიდებული. რა თქმა უნდა, წვეულებები და წვეულებები სახალისოა. მაგრამ ძალიან ბევრი ადამიანი ჩერდება ამ ეტაპზე. ქორწინება ხაზს გაუსვამს თქვენს ყველა ნაკლოვანებას და სისუსტეს და გამოწვევას მოგცემთ გახდეთ საუკეთესო ადამიანი, ვიდრე ოდესმე.

6. შეადგინეთ პირადი სურვილების სია

ადამიანების უმეტესობას პირიქით აქვს - ისინი თავიანთ ამბიციებს თავიანთი ცხოვრების გარშემო აყალიბებენ და არა თავიანთ ცხოვრებას თავიანთი ამბიციების მიხედვით. რა არის ის, რაც აუცილებლად უნდა გააკეთოთ სიკვდილამდე? თქვენ უნდა დააპროექტოთ თქვენი ცხოვრება თქვენი სურვილების მიხედვით.

7. შეწყვიტე რაფინირებული შაქრის მოხმარება

თუ შაქრის მოხმარებას შეწყვეტთ, თქვენი ტვინი რადიკალურად შეიცვლება. სინამდვილეში, კვლევები გვიჩვენებს, რომ რაფინირებული შაქარი უარესია თქვენი ტვინისთვის, ვიდრე წელის.

8. შიმშილობა კვირაში ერთხელ 24 საათის განმავლობაში

მხოლოდ ერთი დღე (24 საათი) მარხვა პოპულარული და გამამხნევებელია. მარხვა აძლიერებს თვითმმართველობის სამკურნალო თვისებებს ადამიანის სხეული. რეგულარული მარხვა დაგეხმარებათ:

• აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას;
• გაიზრდება გონებრივი სიცხადე;
• გაიზრდება ფიზიკური და გონებრივი სიფხიზლე;
• შლის ტოქსინებს;

ყველა სხვა ჩვევის მსგავსად, მარხვა პრაქტიკით უფრო ადვილი ხდება. მარხვა ასევე ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი მეთოდია რელიგიურ და სულიერ პრაქტიკაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარხვა სულიერი სიცხადის მოსაპოვებლად.

9. გააკეთე რაიმე კეთილი ვინმესთვის

სხვა ადამიანების დახმარება ერთ-ერთი უდიდესი სიხარულია ცხოვრებაში. სხვების დახმარებით თქვენ აღმოაჩენთ საკუთარი თავის ახალ ასპექტებს.

10. დაიძინე ადრე და ასევე ადრე ადექი

უპირატესობები:

• კარგი დამგეგმავი;
• გახდე ჰოლისტურად უფრო ჯანმრთელი ადამიანი;
• გახდებით უფრო ოპტიმისტი, კმაყოფილი ადამიანი.

ადრე გაღვიძება საშუალებას მოგცემთ აქტიურად და შეგნებულად დაგეგმოთ თქვენი დღე.

11. იძინეთ დღეში 7-8 საათი

შევხედოთ სიმართლეს: კარგი და ჯანსაღი ძილიისეთივე მნიშვნელოვანი, როგორც ჯანსაღი საკვებიან ჭიქა წყალი. ამის მიუხედავად, ბევრ ადამიანს არ სძინავს საკმარისად და შემდეგ გიჟური პრობლემები აქვს სამსახურში. ჯანსაღი ძილის სარგებელი:

• მეხსიერების მოცულობა გაიზრდება;
• უფრო გრძელი სიცოცხლე;
• გაიზრდება კრეატიულობა;
• გაიზრდება ყურადღება და ფოკუსირება;
• ნაკლები ნერვები და სტრესი;
• შემცირდება სტიმულატორებზე დამოკიდებულება, როგორიცაა კოფეინი;
• შემცირდება ავარიაში მოხვედრის რისკი;
• რისკი შემცირდება.

12. შეცვალეთ თბილი შხაპი ცივით

კოფეინის შემცველი სასმელის ნაცვლად, დილა ცივი შხაპით დაიწყეთ. რატომ აკეთებ ამას? ცივი წყალი ხსნის როგორც ფიზიკურს, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობისსხეული. როდესაც რეგულარულად იყენებთ ცივ შხაპს, ის მოგაწვდით მუდმივ ცვლილებებს თქვენს იმუნურ სისტემაში, სისხლის მიმოქცევაში და სხვა საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ეს გააუმჯობესებს თქვენი ცხოვრების ხარისხს ზოგადად. ცივი შხაპი ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, რადგან ის აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს.

2007 წელს Სამეცნიერო გამოკვლევააღმოჩნდა, რომ ცივი შხაპის რეგულარულად მიღება დაგეხმარებათ დეპრესიის სიმპტომების მკურნალობაში. ეს მეთოდი ხშირად უფრო ეფექტურია, ვიდრე მედიკამენტები. ეს იმიტომ ხდება, რომ ცივი წყალი იწვევს განწყობის ტალღას.

13. უთხარი "მიყვარხარ" დღეში 3+ ჯერ თქვენს ცხოვრებაში უახლოეს ადამიანებს

კვლევის თანახმად, რაც უფრო მეტად გამოხატავთ სიყვარულს (მაგ. მადლიერების მსგავსად), მით უფრო მეტ სიყვარულს გაძლევენ სხვა ადამიანები. იცი ის გრძნობა, როცა გინდა თქვა "მიყვარხარ", მაგრამ თავს იკავებ? რაღაც საშინელი გრძნობა. რატომ ეშინიათ ადამიანებს სიყვარულის გამოხატვის? შეიძლება უცნაური იყოს, მაგრამ თუ ამ სიტყვებს თქვენს საყვარელ მეგობრებს ან ოჯახის წევრებს ეტყვით, ისინი უფრო ბედნიერები გახდებიან. როცა ადამიანებს სიყვარულის სიტყვებს ეუბნები, შენ არა მხოლოდ ცვლი მათ, არამედ საკუთარ თავსაც.

14.საუზმეზე მიიღეთ 30 გრამი ცილა

კვების პროფესორი გვირჩევს, რომ ყველამ მოიხმაროს მინიმუმ ოცდაათი გრამი ცილა. ცილებით მდიდარი საკვები გაცილებით მეტხანს გვიცავს, ვიდრე სხვა ცილოვანი საკვები. ასევე, ცილა ინარჩუნებს სისხლში შაქარს სტაბილურ დონეზე, რაც ხელს უშლის შიმშილის მატებას. ადამიანები, რომლებიც თავს არიდებენ რძის პროდუქტებს, წითელ ხორცს და კვერცხს, ჭამენ რამდენიმე მცენარეულ ცილას. მაგალითად, პარკოსნები, მწვანილი, თხილი.

15. ამოიღეთ ყველაფერი, რაც არ არის აუცილებელი თქვენი ცხოვრებიდან (დაიწყეთ კარადით)

შენს საკუთრებაში არსებული ნივთების უმეტესობა არ გამოიყენება. თქვენს კარადაში ტანსაცმლის უმეტესი ნაწილი გაუცვეთელია. მოიშორეთ არასაჭირო ნივთები. ეს ყველაფერი ენერგიას შთანთქავს თქვენს ცხოვრებიდან. არასაკმარისად გამოყენებული რესურსებისგან თავის დაღწევა თქვენს ტვინს მოტივაციას და სიცხადეს მოუტანს. პოზიტიური ენერგიის ახალი ტალღა შემოვა თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ შეძლებთ ამ ენერგიის გამოყენებას უფრო მომგებიანი და პროდუქტიული გზებით.

16. მიირთვით ერთი სუფრის კოვზი ქოქოსის ზეთი დღეში ერთხელ

ქოქოსის ზეთი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია ჯანმრთელი საკვებიპლანეტაზე. აქ არის 6 მიზეზი, რომელიც ამტკიცებს, რომ უნდა ჭამოთ Ქოქოსის ზეთიყოველ დღე:

• ზრდის კარგი ქოლესტერინის დონეს;
• არსებობს სპეციალური ცხიმები, რომლებიც გეხმარებათ მეტი ცხიმის დაწვაში და ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში;
• ებრძვის სხეულის დაბერებას და დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეთ შესანიშნავად და თავი ახალგაზრდულად იგრძნოთ;
• ამცირებს სიცხეს და მოქმედებს როგორც ანთების საწინააღმდეგო;
• აქვს ანტიბაქტერიული თვისებები და ამით იცავს შესაძლო დაავადებებისგან;
• აუმჯობესებს მეხსიერებას და კოგნიტურ ფუნქციებს.

ქოქოსის ზეთი კოფეინის ძალიან ჯანსაღი ალტერნატივაა. მხოლოდ ერთი კოვზი მოგცემთ ენერგიას გვერდითი ეფექტების გარეშე.

17. იყიდეთ წვენსაწური და დალიეთ ახალი წვენი კვირაში რამდენჯერმე

წვენის დამზადება სახლში არის სასარგებლო გზითდარტყმა სასარგებლო ვიტამინებისხეულში. ეს ნუტრიენტები შეიძლება დაგიცავთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან სისხლძარღვთა დაავადებები, კიბო და სხვადასხვა ანთებითი დაავადებები.

18. გულწრფელად ითხოვეთ პატიება იმ ადამიანებისგან, რომლებსაც ცუდად ეპყრობით

ადამიანს შეუძლია სხვადასხვა შეცდომის დაშვება დღეში რამდენჯერმე. უმეტეს შემთხვევაში, ბევრი ადამიანი ბავშვებივით იქცევა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც არ იხდიან ბოდიშს, შეიძლება მეტი განიცადონ მაღალი დონეებისტრესი ასევე შფოთვა. თქვენ არ გჭირდებათ ენერგიის შეკავება თქვენს ცხოვრებაში. პირიქით, შეასწორეთ და გაუშვით.

19. დაზოგეთ 10 პროცენტი ან მეტი თქვენს შემოსავალზე

მეათედი საკუთარი თავისთვის არის სიმდიდრის შექმნის ძირითადი პრინციპი.

20. ყოველწლიურად შეიტანეთ რამდენიმე რადიკალური ცვლილება თქვენს ცხოვრებაში

ყოველწლიურად შეცვალეთ რაღაც. სიახლე ერთფეროვნების ანტიდოტია. გადადით ახალ საქმიანობაში ან ურთიერთობებში. სცადეთ ის, რაც აქამდე არასოდეს გაგიკეთებიათ. გარისკო მეტი. მაშინ შეგიძლია მეტი გართობა.

21. გქონდეთ შემოსავლის სხვადასხვა წყარო (რაც მეტი მით უკეთესი)

ადამიანების უმეტესობის შემოსავალი ერთი და იგივე წყაროდან მოდის. მდიდარ ადამიანებს შემოსავალი რამდენიმე წყაროდან აქვთ. დააყენეთ ყველაფერი ისე, რომ მიიღოთ შემოსავალი მინიმუმ 2 განსხვავებული ადგილებიყოველ თვე.

მზადაა გავათავისუფლოთ ადგილი და მცირე წვლილი შეიტანოთ კარგი ჩვევებითქვენს ცხოვრებაში? შემდეგ მიჰყევით მათ მარტივი წესებითუ გინდა იყო ბედნიერი და ჯანმრთელი.

წესი #1: თუ გსურთ იყოთ ბედნიერი, გაატარეთ მშვიდი დილა

მხოლოდ 5 წუთის სრული დასვენება დილით შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს განწყობასა და ენერგიაზე მთელი დღის განმავლობაში. დაუთმეთ დრო სრულფასოვან საუზმეს, ვარჯიშს ან მედიტაციას. ეცადეთ ყოველ დღე მშვიდი ტალღისთვის მოეწყოთ. შემდეგ კი, დილით სახლიდან გასვლისას, კარგ ხასიათზე იქნებით.

წესი #2: თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი, დაუთმეთ დრო მოძრაობას.

ვარჯიში ზრდის ენდორფინების რაოდენობას სისხლში, აუმჯობესებს იმუნიტეტს, ამცირებს სტრესს და გეხმარებათ იგრძნოთ ძლიერება და თავდაჯერებულობა თქვენს სხეულში. არ ღირს ყოველდღიურად რამდენიმე საათი, მაგრამ მსუბუქი ყოველდღიური ვარჯიში საუკეთესოა. ხელმისაწვდომი მედიკამენტებისხეულისა და გონებისთვის.

წესი #3: ჯანსაღი ცხოვრებისათვის - მიირთვით ნამდვილი საკვები

მომზადებული და შეფუთული საკვები ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, ბლოკავს თქვენს ორგანიზმს ქიმიკატებიდა ჭამის შემდეგ გრძნობთ გაბრაზებას და უკმაყოფილებას. აირჩიეთ ნამდვილი და ახალი საკვები, თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი და ბედნიერი.

წესი #4: სწორი ჩვევა თქვენთვის - დალიეთ მეტი წყალი ყოველდღე

თუ გრძნობთ დაღლილობას ან დუნეს, ნუ იჩქარებთ კოფეინიანი ან შაქრიანი სასმელების დალევას. ხშირად ნისლიანი, დაღლილი ტვინი ორგანიზმში წყლის ნაკლებობის შედეგია. გაზარდეთ წყლის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ დღეში და თავს უფრო ენერგიულად და ფხიზლად იგრძნობთ.

წესი #5: თუ გსურთ იყოთ ყოველთვის ფორმაში, მოუსმინეთ რას ამბობს თქვენი სხეული.

ბედნიერი ადამიანები სხეულს თავიანთ მოკავშირედ ხდიან და არა მტერს. ჩანგალს აყრიან, როცა გრძნობენ, რომ სავსეა. ისინი დადიან იოგაზე, როდესაც გრძნობენ, რომ საჭიროა ორთქლის ამოფრქვევა. ისინი არ სვამენ მესამე (ან მეოთხე) კოქტეილს, როდესაც თავს "კარგად" გრძნობენ. თუ მოსმენას ისწავლით, თქვენს სხეულს ბევრი რამის თქმა შეუძლია.

წესი #6: ბედნიერი ქალი შეყვარებულია... ბოსტნეულზე

ბოსტნეული თქვენს თეფშზეა არა იმიტომ, რომ არისსაჭირო ჭამე, მაგრამ იმიტომ, რომ შენსურს მათი ჭამა. ბევრი ბოსტნეული ნუტრიენტებირომელიც დაგეხმარებათ იყოთ სიფხიზლე.

წესი #7: ჯანსაღი ქალის სწორი ჩვევა ფიტნესსა და ჯანმრთელობაში ინვესტირებაში

არ დაელოდოთ სანამ თავს სუსტად იგრძნობთ და ვერ შეძლებთ თქვენი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას. დღეს იყიდეთ სავარჯიშო დარბაზის წევრობა, წადით მასაჟზე და დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან, რომლის ნახვასაც დიდი ხანია გეგმავთ.

წესი #8: თუ გსურთ გახდეთ ბედნიერი და მდიდარი, არ დაგავიწყდეთ მადლობის გადახდა.

თუ ფიქრობთ რაიმეს ნაკლებობაზე თქვენს ცხოვრებაში, მაშინ ყველაფერს მიიღებთ მისგან: მეტ ნაკლებობას. ნაცვლად იმისა, რომ ფოკუსირება მოახდინონ, მაგალითად, სამუშაოზე, რომელიც არ არსებობს, პოზიტიურ ადამიანებს არ ეშინიათ მადლობელი იყვნენ ცხოვრებისთვის იმ დიდი და პატარა საჩუქრებისთვის, რაც მან უკვე მისცა. თუ გინდა იყო მდიდარი, ბედნიერი და ჯანმრთელი ქალი- მადლობა კაცებს და სიცოცხლეს. მადლიერ ადამიანებს წარმატება მოაქვთ.

წესი #9: ბედნიერი ქალი დროს უთმობს და სხვებს უღიმის

ჯანსაღი და ბედნიერი ხალხიცხოვრება არ ჩანს ძალიან სერიოზული. ისინი პოულობენ დროს საყვარელი ადამიანებისთვის და არ ეშინიათ სიკეთის გამოვლენის, თუნდაც უცხო ადამიანების მიმართ. ღიმილი შესანიშნავი წამალია.

წესი #10: დასვენებით შეგიძლიათ იყოთ ბედნიერი და ჯანმრთელი.

როდესაც თავს დაღლილად ან ამოწურულად გრძნობთ, შეაჩერეთ ყველა თქვენი გეგმა. ჯანსაღი საზღვრების შენარჩუნება გეხმარებათ თავი დაცულად იგრძნოთ ენერგიით. ამიტომ, საჭიროების შემთხვევაში, დარჩით სახლში და დატენეთ: გამორთეთ თქვენი საყვარელი სერიალი, დაიძინეთ და კარგად დაიძინეთ.

ადამიანებს ხშირად აინტერესებთ: როგორ გავხდეთ ჯანმრთელი?ჩვეულებრივ, აზრები, რომ თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, ჩნდება ავადმყოფობის ან ცხოვრებაში წარუმატებლობის დროს. ჯანმრთელობა ჩვეულებრივ აღიქმება როგორც ფიზიკური ჯანმრთელობა, ანუ ჰარმონიული მუშაობასხეულის ყველა ორგანო, რაც საშუალებას გაძლევთ იცხოვროთ და სრულად ჩაერთოთ გარკვეულ საქმიანობაში. მაგრამ ამ კითხვაზე პასუხი რეალურად უფრო ღრმაა, რადგან ჩვენი გონებრივი და სულიერი ჯანმრთელობა არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე ჩვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა.

თქვენ ლიდერობთ თქვენ არ გჭირდებათ მარათონის სირბილი, დიეტა ან იოგას გაკეთება, რომ უპასუხოთ „დიახ“. ჯანსაღი სურათიცხოვრება, უპირველეს ყოვლისა, არის მუდმივი მუშაობა საკუთარ თავზე, თქვენი წინსვლა მავნე, ნეგატიური ნივთებისა და ჩვევების მიტოვების გზაზე და ჰარმონიის მიღწევა სხეულთან და სულთან.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არ უნდა აღიქმებოდეს როგორც მიზანი ან როგორც დიდი, სერიოზული არჩევანი ცხოვრებაში. Საუკეთესო გზაროგორ გავხდეთ ჯანმრთელი არის პატარა, თავდაჯერებული ნაბიჯებით გადაადგილება, თანდათანობით მოშორებით ავადმყოფობის გამომწვევ ფაქტორებს. და როგორც ხედავთ, რა ცვლილებები ხდება, თქვენ გაგიძლიერებთ რწმენას, რომ სწორ გზაზე ხართ.

არ არის აუცილებელი ყველაფრის რადიკალურად შეცვლა დაუყოვნებლივ, რადგან ამ შემთხვევაში ყოველთვის არის მარცხის შანსი. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ, ნელ-ნელა, ცოტათი. მაგალითად, დღის განმავლობაში შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე მარტივი მოქმედება, რომელიც თანდათან გახდის თქვენს ცხოვრებას ჯანსაღ და ჰარმონიულს.

10 პატარა ხრიკი, რომ გახდეთ ჯანმრთელი

• დაიწყეთ დღე ვარჯიშით.საკმარისია ადგეთ 10-15 წუთით ადრე, რომ დღე დილის ვარჯიშებით დაიწყოთ. ის დაგეხმარებათ გამოფხიზლებაში, ენერგიულობაში და ორგანიზმის ახალი აქტივობისთვის მომზადებაში. ყველაფერი გამოდგება - ნორმალური დათბობა, მარტივი სირბილი, იოგა, ციგონგი, გაჭიმვის ვარჯიშები და ა.შ. წაიკითხეთ მეტი დილის რუტინების შესახებ სტატიაში.
• შეავსეთ თქვენი სხეული მხოლოდ ბუნებრივი, მაღალი ხარისხის საწვავით.დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება უნდა იყოს საუზმე, რომელიც მოიცავს რთული ნახშირწყლები, ბოჭკოვანი, ცილები და ჯანსაღი ცხიმები. საუკეთესო საკვებისაუზმეზე - ბოსტნეული, მარცვლეული, უცხიმო ხორცი და კვერცხი. დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ და გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა და იყოთ ენერგიული მთელი დღის განმავლობაში.
• ნუ დაივიწყებთ ჩაის შესახებ.ნატურალური ჩაი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე იმუნური სისტემადა გული, ასევე კიბოს განვითარების ალბათობის შემცირება და მეტაბოლიზმის გაზრდა. Ყველაზე ჯანსაღი ჩაი- თეთრი და მწვანე.
• ცივი წყალი.გათბობისთვის ცივი წყალისხეულის ტემპერატურის მიღწევას უფრო მეტი კალორია სჭირდება, ვიდრე მისი გაცხელება. თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ დამატებითი 60-70 კალორია დღეში უბრალოდ ორი ლიტრი წყლის დალევით. გარდა ამისა, ბევრი წყლის დალევა საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად ამოიღოთ ტოქსინები ორგანიზმიდან.
• ღრმად ამოისუნთქე.ღრმა სუნთქვას უამრავი სარგებელი მოაქვს. მას აქვს სასარგებლო გავლენა ნერვული სისტემა, ავარჯიშებს ფილტვებს და აჯერებს სისხლს ჟანგბადით. ეს არის ძალიან მარტივი და, ამავე დროს, ეფექტური.
• არ დაუშვათ სტრესული სიტუაციები , და თუ წარმოიქმნება – . ხშირი სტრესი იწვევს ხანგრძლივ დაავადებებს, როგორიცაა წყლულები, თავის ტკივილი, დეპრესია და გულის დაავადება. როგორც კი გაჩნდება სტრესის მიზეზი, მოიშორეთ იგი, თუ ეს არ გამოდგება, თქვენი ფიქრები რაიმე სასიამოვნოთ დაიკავეთ: წაიკითხეთ წიგნები, გაისეირნეთ, იფიქრეთ კარგ და სასიამოვნო რაღაცეებზე.
• ჭამე ცოტა და ჭამე ხშირად.იმისათვის, რომ ორგანიზმი მიეჩვიოს კალორიების დახარჯვას მხოლოდ მიმდინარე საჭიროებებისთვის, სამომავლო გამოყენებისთვის შენახვის გარეშე, არ მისცეთ საშუალება შიმშილის გრძნობას. 6-7 კვება მცირე ულუფებით ბევრად უკეთესია, ვიდრე 3-4 რეგულარული კვება, მაგრამ "სრულიად". ხშირი კვება აქრობს შიმშილს და საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ჭარბი კვება, ამასთან აუმჯობესებთ საჭმლის მონელების პროცესს.
• დაამატეთ ორი თქვენს მენიუში სასარგებლო პროდუქტიდა ამოიღეთ ორი მავნე. ეს არის პატარა ნაბიჯების იგივე პრინციპი. როგორც კი შეეჩვევით ამ ახალ საკვებს, დაამატეთ კიდევ ორი ​​(ამოცილეთ იგივე რაოდენობის მავნე). თუნდაც მთლიანად არ მოხვიდე ბუნებრივი კვება, საგრძნობლად ჯანმრთელი გახდებით.
• ივარჯიშეთ უფრო ხშირად.რეგულარულ სექსს დიდი სარგებელი მოაქვს თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ამცირებს სტრესს, აუმჯობესებს იმუნიტეტს, წვავს უამრავ კალორიას, ამაგრებს გულს, კუნთებსა და სისხლძარღვებს, უზრუნველყოფს მშვიდ ძილს... რა შემიძლია გითხრათ, თქვენ თვითონ იცით, რომ სექსი ერთ-ერთი საუკეთესოა მსოფლიოში!
• Დაწოლა(მაგრამ წინა პუნქტის გათვალისწინებით;) ჯანსაღი კარგი ძილიზრდასრულ ადამიანს ესაჭიროება დაახლოებით 7-9 საათი, თუმცა ბევრ ჩვენგანს გაუმართლა ამ მინიმუმამდე დაძინება. ღამის შეკრება მეგობრებთან ერთად, ტელევიზორი, ინტერნეტი - მსოფლიოში ბევრი რამ აჭიანურებს ჩვენს დაძინებას. იმავდროულად, ეს არის ძილის დროს, რომ სხეული აღდგება, ძლიერდება და ებრძვის დაავადებებს. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე და ძილიანობა მომდევნო დღის განმავლობაში. ჩვენ ხშირად ამას ებრძვით მიღებით დიდი დოზებითყავა და ენერგეტიკული სასმელები და არც იფიქროთ, რომ მთელი ამ ძალადობის ნაცვლად, საკმარისია საკუთარ თავს ძილის საშუალება მისცეთ.

შეაჯამეთ. ამ პატარა ხრიკების გამოყენებით, თქვენ საბოლოოდ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ კითხვას, როგორ გახდეთ ჯანმრთელი და ნამდვილად გახდეთ ასეთი. თქვენი გული გაძლიერდება, ზედმეტი კალორიები თანდათან გაქრება და თქვენს თავში სიცხადე და აზრების სიცხადე გამოჩნდება. 10 პატარა ხრიკი, თუ როგორ გახდეთ ჯანმრთელი, დაგეხმარებათ გადადგათ პირველი ნაბიჯი საკუთარი ჯანმრთელობისა და ბედნიერებისკენ.