როგორ გავაუმჯობესოთ განწყობა? დადასტურებული გზები ცხოვრებით ტკბობის გასაგრძელებლად, გარე გარემოებების მიუხედავად! როგორ გავაუმჯობესოთ განწყობა და მოვიშოროთ სევდა და სევდა
ყველაზე ოპტიმისტი ადამიანებიც კი ზოგჯერ განიცდიან მელანქოლიის შეტევებს: ცუდი ამინდი, დოლარის მაღალი კურსი ან თვითკმაყოფილი ბოსი შეიძლება იყოს დამნაშავე - არცერთი ჩვენგანი არ არის დაცული ცუდი განწყობისგან.
თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ იყოთ სევდიანი რამდენიმე დღის განმავლობაში, დაწექით დივანზე, მიირთვათ ზედმეტად სწრაფი კვება და უყუროთ თქვენს საყვარელ ფილმებს, მაგრამ გახანგრძლივებულ დეპრესიას უნდა ებრძოლოთ. მელანქოლიის ხანგრძლივი პერიოდი სავსეა პრობლემებით სამსახურში და სამსახურში პირადი ცხოვრება, რადგან, რაც არ უნდა გიყვარდეს შენს ახლობლებს, დიდხანს არავინ მოითმენს მტირალს. მაშ, ვეცადოთ, ვიპოვოთ საკუთარი თავის გასამხნევებელი გზები.
გაიხარე სახლში
თუ გადაწყვეტთ, თავი დააღწიოთ სევდას და სევდას, მაგრამ მაინც არ გაქვთ ძალა სახლიდან გასვლისა და სახლიდან გასვლის, გამოიყენეთ ჩვენი სახალისო საშინაო აქტივობების სია:
სახლს ვტოვებთ
თუ სახლში ჯდომისას ცოტათი მაინც მოახერხეთ განწყობის გაუმჯობესება, შეგიძლიათ მეტი სცადოთ ეფექტური გზები, რომელიც ასევე მოიცავს სხვა ადგილებს.
მწუხარების პრევენცია
იმისათვის, რომ არ მოძებნოთ ყველგან საკუთარი თავის გამხიარულების გზები შემდეგ ჯერზე, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება ცხოვრებისეული მოვლენების მიმართ და შეხედეთ რა ხდება უფრო პოზიტიურად:
მთავარი რჩევა: ნებისმიერ დროს რთული სიტუაციამოიქეცით ღირსეულად, არ ჩავარდეთ დეპრესიაში და არ ატეხოთ ტანტრუმები. ემოციების განთავისუფლება არ იძლევა პრობლემის გადაჭრას. ნეგატიური გამოცდილების წყაროს გასანეიტრალებლად, უპირველეს ყოვლისა, უნდა მოაგვაროთ პრობლემა და არ ჩაიდინოთ პირქუში ფიქრები. იყავით ძლიერი და თანმიმდევრული, შემდეგ კი აღარ მოგიწევთ სევდიანი და საკუთარი თავის გამხიარულების მცდელობა.
ელენა, მოსკოვი
ფსიქოლოგის კომენტარი:
როგორ გაამხნევოთ თავი? მოდი გავარკვიოთ.
პრობლემის გადაჭრის მცდელობა მიზეზების გააზრების გარეშე, რამაც გამოიწვია ეს, როგორც წესი, დროისა და ძალისხმევის უაზრო კარგვაა. ეს ასევე ეხება დაბალ განწყობას. განწყობის გაუმჯობესების მცდელობა, რომელიც მუდმივად უარესდება, ჰგავს კასრის წყლით სავსე ნახვრეტს.
დეპრესიული განწყობა არის მდგომარეობა, რომელშიც დონე სასიცოცხლო ენერგიაადამიანი მნიშვნელოვნად შემცირდა. და სანამ ხვრელი არ მოიძებნება, რომლითაც მისი ენერგია გაჟონავს, განწყობის ნებისმიერი ამაღლება მხოლოდ მოკლევადიან და საკმაოდ სუსტ ეფექტს მისცემს.
მოდით დაუყოვნებლივ გავიგოთ ცნებები. თუ თქვენი განწყობის გაუარესება გაქვთ რამდენიმე საათის ან რამდენიმე დღის განმავლობაში, მაშინ ეს არის ერთი სიტუაცია და ზემოთ აღწერილი ყველა რჩევა მშვენივრად იმუშავებს. მაგრამ თუ დაქვეითებული განწყობის პერიოდი გაგრძელდა არა ერთი-ორი დღე, არამედ რამდენიმე კვირა; თუ ბევრს გძინავთ, მაგრამ ჯერ კიდევ არ გაქვთ საკმარისი ძალა; თუ არაფერი გინდა და ყოფილი სიხარული აღარ განიჭებს სიამოვნებას, მაშინ ეს ნიშნავს, რომ საქმე სერიოზულია და უკვე შეგვიძლია ვისაუბროთ ნამდვილი დეპრესია. ეს არის ზუსტად ის შემთხვევა, როდესაც რატომღაც გაჩნდა „ხვრელი“, რომლის მეშვეობითაც თქვენი სასიცოცხლო ენერგია გადის.
Რა უნდა ვქნა?
რა უნდა გააკეთოთ, თუ საკუთარ თავში ზემოთ ჩამოთვლილ ნიშნებს შეამჩნევთ? ორი ძალიან მნიშვნელოვანი რამის გაკეთება მოგიწევთ.
უპირველეს ყოვლისა, რაც შეიძლება მალე უნდა მიმართოთ ფსიქოთერაპევტს. იმის გამო, რომ აღწერილი სიმპტომები მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ უკვე აღარ ხართ მხოლოდ "რაღაც სევდიანი", არამედ გაქვთ განვითარებული ნიშნები მტკივნეული მდგომარეობა, რომელსაც უკვე უნდა მიმართოს ექიმმა, რადგან თვითმკურნალობა დიდი ალბათობით გამოიწვევს დაავადების გახანგრძლივებას და შედეგად მდგომარეობის გაუარესებას.
კვალიფიკაციის მისაღებად და, რაც მთავარია, უფასო დახმარებაფსიქოთერაპევტი, თქვენ უნდა ნახოთ ეს ექიმი თქვენს საცხოვრებელ ადგილას - ჩვეულებრივ ეს არის ან კლინიკა (თუმცა, ასეთი ექიმი შეიძლება ყოველთვის არ იყოს იქ) ან ფსიქონევროლოგიური დისპანსერი (PND, ეს სპეციალისტი აქ დაგჭირდებათ). არ არის საჭირო იმის შიში, რომ „დარეგისტრირდებიან“ ან მსგავსი რამ: მხოლოდ მძიმე პაციენტებს ფსიქიკური დარღვევებიშიზოფრენიის ტიპი.
ის გვიპყრობს შეუმჩნევლად. მიცვალებულთა ლტოლვის სულელური გრძნობა. ეს არ არის ბანალური ნოსტალგია, რომელიც ცხვირწყალივით მიდის. არა, ეს არის წარსული მოგონებების, მოვლენებისა და ადამიანების დამანგრეველი, დესტრუქციული გავლენა. როგორ დავაღწიოთ თავი სევდას, სევდას, წარსულს?
ასეთი უარყოფითი ემოციებიმუდმივი დეპრესიის, სევდისა და ღრმა სევდის მსგავსად, სულში სევდა იწვევს ადამიანს უიმედობისა და წარმოუდგენელი სიბრალულის გრძნობას. მინდა გამუდმებით ცრემლები ვიღვრო, ჩემს უბედურ ბედს ვუჩივლო და თანაგრძნობა გამოვიწვიო.
დღეს ბევრმა თავად იცის, რას ნიშნავს დეპრესიაში ჩავარდნა და სულში მტკივნეული სევდა და სევდა. მუდმივი დეპრესია სერიოზული ფსიქიკური აშლილობაა, თუმცა ბევრისთვის მას მიაჩნია თანამედროვე ცხოვრებადა მკურნალობენ სპეციალური ანტიდეპრესანტებით. მაგრამ ამ ნეგატიური ემოციების განკურნება შეუძლებელია აბებით; მათი არსებობა სერიოზულ პრობლემებზე და ადამიანის შინაგან რღვევაზე მიუთითებს.
დეპრესიულ მდგომარეობაში ადამიანი, როგორც წესი, თავს გრძნობს ძალიან დეპრესიულად, მას სძლია სევდა და სევდა და სევდიანი ფიქრები, ადამიანი მიდრეკილია საკუთარი თავის სინანულით, გრძნობს სრულ მარტოობას და სხვების გაუგებრობას. გადაადგილებაც არ სურს. მელანქოლიითა და სევდით დათრგუნულ ადამიანს შეუძლია მიირთვას ტკბილეული (ან დალიოს ალკოჰოლი), რათა როგორმე გაანათოს უბედნიერესი მდგომარეობა. მას შეიძლება აწამებდეს უბედნიერესი ფიქრები იმის შესახებ, თუ რამდენად ცუდია ყველაფერი, რაც ზოგჯერ თვითმკვლელობამდე მიდის.
ადამიანი შეიძლება ღრმა მწუხარებაში და დეპრესიაში ჩავარდეს იმის გამო სხვადასხვა მიზეზები: თუ მას ან მის ახლობელს უბედური შემთხვევა შეემთხვა, პრობლემები სამსახურში, პირქუში და მოღრუბლული ამინდის გამო, სევდიანი ფილმის ყურება ან უბრალოდ მსგავსი, სევდა მოერევა სულში.
დეპრესია და სულში მარადიული სევდა საშიშია ადამიანისთვის, ისინი არა მხოლოდ ამცირებენ მის სასიცოცხლო აქტივობას და აფუჭებენ განწყობას, არამედ მუდმივი დეპრესია და სევდა საფრთხეს უქმნის გარეგნობას. სერიოზული პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად. გარდა კუჭ-ნაწლავის დარღვევებისა და საკუთარი თავის და ცხოვრებით მუდმივი უკმაყოფილებისგან, გულის პრობლემები მტანჯველი გამოცდილებისა და სევდა, უძილობა მძიმე ფიქრებისგან, კუნთოვანი სისტემის პრობლემების უკმარისობა და შიში განვითარებისა და ცხოვრების წინსვლისგან, მუდმივი დეპრესია ასევე ხელს უწყობს დამოკიდებულებას. ნარკოტიკები, პრობლემების თავიდან აცილების ნებისმიერი საშუალება (ალკოჰოლი, ნარკომანია, საკვები). ასევე, ყველაზე ექსტრემალურ შემთხვევაში, ეს იწვევს სიცოცხლის სრულ უხალისობას, განცდას, რომ ადამიანი კვდება მელანქოლიით.
რატომ არის სევდა ჩემს სულში?
რა თქმა უნდა, თქვენ არ უნდა დაადანაშაულოთ გარე გარემოებები თქვენი დეპრესიისა და ღრმა სევდის გაჩენაში. ამ ნეგატიური ემოციების მრავალი მიზეზი არსებობს და ყველა მათგანი დევს არა გარე სტიმულებში (რაც მხოლოდ მიზეზია), არამედ თავად ადამიანის შიგნით. რა თქმა უნდა, სევდის მიზეზი არ არის გარეთ წვიმიანი ამინდი, არ არის ჩხუბი საყვარელ ადამიანთან, გამვლელი მანქანა თავიდან ფეხებამდე დასველებული, სამსახურში უსიამოვნებები ან მოულოდნელი აკნე სახეზე. ბოლოს და ბოლოს, ზოგიერთი ადამიანი ადვილად აღიქვამს ასეთ „წვრილმანებს ცხოვრებაში“, მაგრამ დეპრესიისა და მელანქოლიისადმი მიდრეკილებისთვის ეს ყველაზე დიდი ტრაგედიაა ცხოვრებაში.
მრავალი სხვა უარყოფითი ემოციის მსგავსად, დეპრესია, სევდა, სევდა და სევდა ჩვენში ჩნდება წარსულის გარკვეული მოვლენების შედეგად, როგორც პასუხი წარსულის წყენაზე, ფსიქოლოგიურ ტრავმაზე, ყურადღების ნაკლებობასა და სიყვარულზე. დაბადებიდან ჩვენ ვაგროვებთ ინფორმაციას უფროსებისგან იმის შესახებ, თუ რა არის „კარგი“ და „ცუდი“, გვახსოვს მათი რეაქციები გარკვეულ მოვლენებზე და ვაკოპირებთ ემოციებს. თუ ოჯახში ზრდასრულები აღიქვამენ რაიმე ცხოვრებისეულ ცვლილებას, როგორც პრობლემას, მათი შვილი ამას გააკეთებს დიდი ალბათობაასევე ისწავლის რეაქციას და დეპრესიაში ჩავარდება, როცა რაიმე დაბრკოლება წარმოიქმნება.
„ყველაფერი ცუდია...“ საიდან გვაქვს ასეთი დამოკიდებულებები?
ასევე დიდი მნიშვნელობა აქვს ჩვენს მიმართ სხვების დამოკიდებულებას: თუ ბავშვს არ უყვართ, ისინი ხშირად საყვედურობენ, განსაკუთრებით უხეში სიტყვების გამოყენებით (როგორიცაა „სულელი!“, „სულელი!“) და ყველანაირად აჩვენებენ, რომ ჩვენ ვართ. სიყვარულის უღირსი ან უნდა გააკეთოს გარკვეული რამ ამის მისაღწევად.მაშინ უფროსების მითითებები და ამოცანები - დეპრესია და სევდა გახდება საძულველი ბავშვის თავდაცვითი რეაქცია ასეთ გულგრილობაზე.
მაგრამ დეპრესია, სევდა სულში და ღრმა სევდა, რომელიც დროდადრო გვეუფლება, არ არის ნამდვილი ჩვენ. ეს ნეგატიური ემოციები ერთგვარი ავტომატური მანქანაა, რომელიც ჩვენში ყოველ ჯერზე ჩნდება. ჩვენ შევეჩვიეთ ამგვარ რეაქციას, ყველაფერი რაც ხდება პრობლემად აღვიქვათ. მთელი წინა ცხოვრება იყო მიზეზი ჩვენში ასეთი ავტომატების დაგროვებისა:
ჩვენში დაფიქსირებული ნეგატიური დამოკიდებულებები („ყველაფერი ცუდია“, „ცხოვრება რთული საქმეა“, „ეს რთული პრობლემაა“, „ამას ვერ უმკლავდები“), რომლებსაც უფრო ხშირად ვიღებთ ახლობლებისგან;
წარსულის მოვლენები, როდესაც ჩვენ აღარ ვიყავით მზად მათი მშვიდად მისაღებად (მაგალითად, დაშორება, უიღბლო პირველი სიყვარული, ცუდი შეფასება სკოლაში, რისთვისაც სასტიკად გვასაყვედურებდნენ) და მათ შედეგად გამოტანილი ყველა დასკვნა. ;
საყვარელი ადამიანების ზიზღი, რომელიც ჩვენ წინააღმდეგი გავხდით ("მე არ ვარ სიმპათიური", "მსუქანი");
რეაგირებისა და ქცევის ნიმუშები, რომლებიც ჩვენ მივიღეთ სხვებისგან (ოჰ და კვნესა, ცრემლები, გამაფრთხილებელი ზღაპრები უბედური დასასრულებით, სევდიანი ფილმები, სევდიანი სიმღერები).
დეპრესიისგან, ღრმა მელანქოლიისგან, სულში სევდისა და თქვენი გაუთავებელი სევდისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა გაიაროთ გრძელი გზა და წახვიდეთ ფსიქიკური მასალის მსგავს პირად საბადოებამდე, რომელიც ინახება ჩვენს ქვეცნობიერში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ვერ გაუმკლავდებით დეპრესიას. ყოველივე ზემოთქმული, ისევე როგორც უამრავი სხვა მასალა (თითოეული ადამიანისთვის განსხვავებულია, აქ მოცემულია სავარაუდო ჩანახატები) - ეს ყველაფერი ყოველდღიურად კვებავს დეპრესიულ მდგომარეობას.
ადამიანი უბრალოდ სევდით არ მოკვდება და სულში სევდას იგრძნობს. მიზეზები მასშია. ამ მასალისგან მუხტის მოცილებაა საჭირო (წინააღმდეგ შემთხვევაში, ქვეცნობიერის დეპროგრამირება). ბოლოს და ბოლოს, თუ დაიწყებთ მეხსიერებიდან იმ ეპიზოდების ამოღებას, რომლებიც ოდესღაც განსაკუთრებით ტრავმული იყო, შეიძლება იგივე ტკივილი იგრძნოთ, როგორც ადრე, ასევე მოგინდებათ ტირილი და საკუთარი თავის სინანული. ეს ადასტურებს, რომ მასალას მუხტი აქვს და ადამიანში ისევ და ისევ დეპრესიას და სევდას აღვიძებს. ერთადერთი ის არის, რომ თქვენ უნდა მოემზადოთ ხანგრძლივი მუშაობისთვის, რადგან ადამიანი მრავალი წელია აგროვებს თავის ნეგატივს და მისი უბრალოდ მოშორება შეუძლებელია. მაგრამ ეს სავსებით შესაძლებელია, თუ იმუშავებთ ტოტალურ შედეგებზე და არ ირევთ. ვუსურვებ ყველას იცოდეს ცხოვრების სიხარული, ცრემლების, დეპრესიის, სევდისა და სევდის გარეშე!
როგორ დავაღწიოთ თავი სასოწარკვეთილებას:
1. იპოვნეთ მიზეზები.
იფიქრეთ იმაზე, თუ რა არის თქვენი სასოწარკვეთის მიზეზი ან მიზეზები. როგორც წესი, ეს არის რუტინა, რომელიც გვიწევს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ან სამსახურში. და, შესაბამისად, დაღლილობა მთელი ამ სიმრავლის მცირე და ისევ მოსაწყენი, რუტინული, მაგრამ, როგორც ჩანს, აუცილებელი, შეუქცევადი და გადაუდებელი საკითხების სრული ჩაძირვისგან. როცა ამ რუტინის გამო მიზანს ვერ ვხედავთ და საერთოდ არ გვესმის რა და როგორ. როდესაც გარკვეული პერიოდის განმავლობაში - 2 - 3 დღე ვერ ვხედავთ ჩვენი ძალისხმევის შედეგებს, ანუ არ ვიღებთ უკუკავშირს შესრულებული სამუშაოდან და ჩაძირულები ვართ მხოლოდ მუშაობის პროცესში, მაშინ ეს ამცირებს მოტივაციას და სასოწარკვეთილებაში ჩაგვძირავს.
ზოგჯერ, პარადოქსულად, სასოწარკვეთის მიზეზი, პირიქით, შეიძლება იყოს სრული დასვენება. და აქედან მოდის საკუთარი უსარგებლობის, მოუსვენრობის და ხშირად მარტოობის განცდა.
2. იპოვე გამოსავალი.
ნებისმიერ შემთხვევაში, დაფიქრდით, რა შეიძლება შეიცვალოს ხარისხობრივად თქვენს ცხოვრების წესში და ზოგადად თქვენს ცხოვრების წესში? ასევე იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ რადიკალურად შეცვალოთ სიტუაცია. იმათ. თუ ადრე ბევრ რამეში იყავით ჩაფლული და დასვენების გარეშე მუშაობდით, მაშინ დასვენება გჭირდებათ.
საჭიროა გარემოს უეცარი შეცვლა - დასვენება, მოგზაურობა მთაში, კისლოვოდსკში სანატორიუმში და ა.შ. თუ პირიქით, გაწუხებთ უსაქმურობა და უსარგებლობა, სასწრაფოდ უნდა ჩაერთოთ რაიმე სახის აქტიურ საქმიანობაში - შესაბამისი სამუშაოს მიღება ერთდროულად, ახალი ნაცნობები, შესაძლოა ახალი პირადი ურთიერთობები, ქორწინება ან რაიმე სახის სამუშაო. სოციალური აქტივობა, ზოგიერთში გაწევრიანება - აქტიური ადამიანების ჯგუფში, მსგავსი ინტერესების კლუბში, მაგალითად. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა შემოიტანოთ რაღაც მნიშვნელოვნად, ხარისხობრივად ახალი ცხოვრებაში.
ამრიგად, თუ ყურადღებით და შეგნებულად მიუდგებით ამ პრობლემას, იპოვით გამოსავალს სპეციალისტების დახმარების გარეშე. აქ მნიშვნელოვანია, რომ არ დააყოვნოთ და არ მისცეთ საკუთარ თავს უფლება დიდი ხნის განმავლობაში სასოწარკვეთილ მდგომარეობაში ჩავარდეთ. როგორც ნებისმიერი სხვა პრობლემის გადაჭრა, დაავადებაც ადვილად შეიძლება დაძლიოს ადრეული ეტაპები. ქრონიკული სასოწარკვეთა შეიძლება გადაიზარდოს დეპრესიაში, რომელიც განიხილება ერთ-ერთ ყველაზე რთულ მდგომარეობად სამკურნალოდ. და ამ შემთხვევაში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ სპეციალისტის - ფსიქოლოგის ან ფსიქოთერაპევტის დახმარების გარეშე. ამიტომ იყავით ყურადღებიანი და იზრუნეთ საკუთარ თავზე და თქვენს მდგომარეობაზე.
- გახსოვთ, ბავშვობაში, ინექციის შემდეგ, როგორ უმასპინძლდებოდით რაღაც ტკბილს - და თქვენი განწყობა მაშინვე ამაღლდა? ეს ახლა იმუშავებს! ტკბილეული ხომ ორგანიზმში გამოიმუშავებს ენდორფინს - ბედნიერების ჰორმონს. შეიძინეთ ნამცხვარი, ნამცხვარი ან უბრალოდ შოკოლადი, დაასხით ცხელი ძლიერი ჩაი და დაისვენეთ კომფორტულ სკამზე. ასეთი გატარება განწყობას აგიმაღლებთ და ძალას მოგცემთ.
- ენდორფინის დოზის მიღების კიდევ ერთი გზაა ვარჯიშის სტრესი. წადი სირბილზე, ფიტნესზე, სპორტ - დარბაზი... ეს არა მხოლოდ გუნება-განწყობას აგიმაღლებთ, არამედ კუნთების ტონუსშიც დაგეხმარებათ.
- ეს მეთოდი განსაკუთრებით აქტუალური და პოპულარულია მშვენიერი სქესისთვის – შოპინგი. თუ არ გაქვთ საკმარისი ფული რაიმე ახლის შესაძენად, შეგიძლიათ უბრალოდ დაურეკოთ თქვენს მეგობრებს და გაერთოთ სხვადასხვა ტანსაცმლის მოსინჯვით. მშვენიერია ლამაზი ტანსაცმლის მაღაზიაში წასვლა და საკუთარი თავის განსხვავებულ გარეგნობაში დანახვა.
- თუ მოწყენილი ხართ, რადგან არ გყავთ ვინმე, ვისთანაც ისაუბროთ, შესანიშნავი ვარიანტია გყავდეთ შინაური ცხოველი. არ აქვს მნიშვნელობა ვის აირჩევთ, ცხოველი მოითხოვს ზრუნვას, მონაწილეობას და კომუნიკაციას. თუ საჭირო და საყვარელი ხარ, მაშინ განწყობა ამაღლდება!
- ისე, ალბათ ყველაზე ეფექტური და სახალისო გზა დეპრესიისგან თავის დასაღწევად არის სექსი. ეს გაგახარებთ თქვენც და თქვენს პარტნიორსაც, მოგცემთ ენერგიას მომავალი დღისთვის, ან მოგცემთ საშუალებას ტკბილად დაიძინოთ მომავალი ღამისთვის - ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ ვინ ხართ.
მსგავსი პოსტები არ არის
დეპრესია დროდადრო ყველას ემართება და ზოგჯერ სასიამოვნოც კია. მცირე სევდა, მელანქოლიური განწყობა დროებითი მარტოობის შედეგად, ამ მდგომარეობაში კარგია ჩაის დალევა, ფანჯრიდან გახედვა და კლასიკის ხელახლა წაკითხვა - ამ გზით. ემოციური სფეროადამიანი გაწმენდილია. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, თუ სევდა მსუბუქი არ არის და სევდა თრგუნავს და ხელს უშლის ცხოვრებას?
სანამ გაიგებთ, როგორ მოიცილოთ მწუხარება, უნდა გაარკვიოთ რა იწვევს მას. ალბათ სევდა იყო შედეგი ქრონიკული დაღლილობადა მაღალი დონესტრესი - მეტროპოლიის ყველა მცხოვრები ადრე თუ გვიან აწყდება ასეთ პრობლემას. ამაში კარგი არაფერია, მაგრამ მაინც შეგიძლია ებრძო ასეთ სევდას საკუთარი მეთოდებით.
რა იწვევს მწუხარებას
სევდა ხშირად ჩნდება პირადი ურთიერთობების გამო. საკმარისია საყვარელმა ადამიანმა უყურადღებო ფრაზა ჩამოაგდოს, მისი პარტნიორი კი მზადაა იტიროს გაუგებრობისა და შინაგანი მარტოობისგან. ყველაზე ხშირად ეს ხდება ურთიერთობებში მცირე პრობლემების გამო, რომლებიც გროვდება და ხდება მიზეზი სიყვარულის ავადმყოფობა. რა თქმა უნდა, აუცილებელია ამის ბრძოლა - პირველ რიგში, საკუთარი მდგომარეობის ნორმალიზება და მხოლოდ ამის შემდეგ გაანალიზება.
Შესაძლოა, ახლო ადამიანიმართლაც რაღაც შეურაცხმყოფელი თქვა, მაგრამ ღირს იმაზე დაფიქრება, რა სურდა მას სინამდვილეში. ნებისმიერ შემთხვევაში, ასეთი სიტუაციები ერთად უნდა გადაწყდეს, მშვიდობიანი საუბრის დროს, როცა ორივე თითქმის თანაბარ მდგომარეობაშია.
სევდის კიდევ ერთი "ქვეტიპი" არის საკუთარი წარუმატებლობის გამო. ყოველთვის ვერ ახერხებ მიზნის მიღწევას? მისი მიღწევების დათვლის შემდეგ ადამიანი შესაძლოა სევდაში აღმოჩნდეს. თუმცა, არ უნდა დაუშვათ, რომ ეს ემოციური რეაქცია მთლიანად მოგიპყროთ.
ასევე არის აუხსნელი სევდა. როგორც ჩანს, არაფერია განსაკუთრებული - არ არსებობს სიყვარულის ისტორია, რომელიც შეიძლება დაბალანსდეს, არ არის მარტოობის გრძნობა ან რაიმე წარუმატებლობა. ერთი შეხედვით ყველაფერი მშვიდად მიდის, მაგრამ დროდადრო ადამიანი სევდიანად გრძნობს თავს. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ქიმიური და ჰორმონალური დისბალანსი.
თუ მასშტაბი არ არის ძალიან დიდი, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას საკუთარი მეთოდების გამოყენებით - ისინი არავითარ შემთხვევაში არ დააზარალებს. Და როცა სერიოზული დარღვევებიან დარღვევები, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები, რათა გაიგოთ, როგორ მოვიშოროთ სევდა.
სამედიცინო თვალსაზრისით
კვლევის შედეგები გამოქვეყნდა სპეციალურ პერიოდულ გამოცემაში Molecular Psychiatry. მეცნიერთა მიერ მოპოვებული მონაცემების მიხედვით, თუ ადამიანი პერიოდულად ეცემა მწუხარებასა და სევდაში რაიმე გამოცდილებიდან ან მარტოობის გამო, მისი ოპიოიდების გამოყოფა საგრძნობლად მცირდება, რაც ტვინს არ აძლევს გუნება-განწყობის „მოწესრიგების“ საშუალებას.ამრიგად, დეპრესიული განწყობისკენ მიდრეკილება მნიშვნელოვნად ამცირებს ოპიოიდების წარმოებას და ადამიანი ვარდება მანკიერი წრერომელიც მთავრდება კლინიკური დეპრესიით ან ნერვული აშლილობა. ნევროლოგი და დევიდ ჰსუ, რომელიც ხელმძღვანელობდა კვლევას, გვირჩევენ დეპრესიასთან ბრძოლას, სანამ ის ექიმთან ვიზიტის მიზეზი გახდება.
მელანქოლიასთან გამკლავების მეთოდები
როგორ დავძლიოთ სევდა და მივიდეთ ნორმალური მდებარეობასული? უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მისცეთ სხეულს სწორად და კარგად ფუნქციონირების საშუალება. ექსპერტების აზრით, ბევრ მწუხარებას უკავშირდება დაბალი დონეენდორფინები, ამიტომ ამ დონის ამაღლება ყველასთვის ხელმისაწვდომი საშუალებებით არ ავნებს. არ აქვს მნიშვნელობა, მოწყენილი ხართ მარტოობისგან თუ დაღლილობისგან - ეს რეკომენდაციები ყველას დაეხმარება.რა ზრდის ენდორფინის დონეს:
- ფიზიკური ვარჯიში;
- მზეზე და სუფთა ჰაერზე ზემოქმედება;
- ზოგიერთი საკვები პროდუქტი;
- სიცილი და გართობა;
- მუსიკა;
- სექსუალური აქტი.
Ფიზიკური ვარჯიში
რეგულარული ფიზიკური აქტივობა სტაბილურად ზრდის ენდორფინების დონეს, მაგრამ თუ ადამიანი ცოტა შორს არის სპორტისა და ტანვარჯიშისგან, მაშინ ეს მეთოდი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მას მოერგოს. ამ შემთხვევაში სუნთქვითი ვარჯიშები და იოგას სტილში გახურება ბევრად უკეთესი და ეფექტური იქნება. იოგა არსებითად უნიკალური პრაქტიკაა, რომელიც ორიენტირებულია როგორც შინაგან ბალანსზე, ასევე ფიზიკური აქტივობა.
რეგულარული სუნთქვითი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერებას, რაც არა მხოლოდ აჩქარებს სისხლს (და დააჩქარებს მეტაბოლიზმს), არამედ ხელს შეუწყობს ჟანგვის გაუმჯობესებას. ნებისმიერი კომპლექსის გამოყენება შესაძლებელია სუნთქვის ვარჯიშები- Მაგალითად, . სუნთქვის ვარჯიშებიმისი გამოყენება შესაძლებელია ყოველდღიურად, აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ხელს უწყობს ნებისმიერი სახის ნეგატიურ გრძნობებთან ბრძოლას და მარტოობის მელანქოლიასაც კი.
ფიზიკური ვარჯიშები ერთობლივი ტანვარჯიშის სახით ეფექტურ გაჭიმვას მოგაგონებთ - ყველამ იცის, რამდენად სასიამოვნოა გახურება და გაჭიმვა. რამდენიმე მოხრა და ჩაჯდომა, კარგი გაჭიმვა და ზურგის გამაგრების ვარჯიშები მოგიხსნით დაღლილობას და გაღიზიანებას.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცეკვა, როგორც სპორტული სავარჯიშო - შეგიძლიათ ჩართოთ რაიმე სახის ცეკვის გაკვეთილი, ან შეგიძლიათ უბრალოდ ცოტა მოატყუოთ კარგი მუსიკის მოსმენისას.
მზის და სუფთა ჰაერის გავლენა
მზის შუქი აძლიერებს ორგანიზმში ვიტამინებისა და ჰორმონების გამომუშავებას, ამიტომ ყოველი მზიანი დღე უნდა იყოს სასეირნოდ. IN ზამთრის დროროდესაც მზე არ არის ბევრი, შეგიძლიათ სოლარიუმში წასვლა - ფაქტიურად რამდენიმე წუთი დაეხმარება სხეულს გაძლიერებაში.საჭმელი
ტკბილეული და შოკოლადი ზრდის ბეტა-ენდორფინის გამომუშავებას, რაც ხელს უწყობს კეთილდღეობის შეგრძნებას. ასევე შესაფერისია საღამოს განწყობისთვის ცხარე საკვები- მაგალითად, ჩილის წიწაკა.გართობა
როგორ მოვიშოროთ მელანქოლია? კარგი კომედიის ყურება საუკეთესოა კინოში და ახლო მეგობართან ერთად. მარტივი, არაკომპეტენტური გატარება აგიმაღლებთ განწყობას და დაგეხმარებათ გონების მოშორებაში მწუხარებისგან და სტრესის მოხსნაში.მუსიკა
მუსიკალური ნაწარმოებები სასწაულებს ახდენს ადამიანზე - თანამედროვე Სამეცნიერო გამოკვლევააჩვენეთ, რომ მუსიკას შეუძლია არა მხოლოდ გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და გაათავისუფლოს სტრესი, არამედ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა. ფსიქოლოგები და სულიერი პრაქტიკის სპეციალისტები გვირჩევენ არა მხოლოდ თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენას (და, რა თქმა უნდა, მასზე ცეკვას), არამედ დროდადრო მოუსმინოთ სხვადასხვა მანტრებსა და სულიერ საგალობლებს - სპეციალურ ვერბალურ ფორმულებს, რომლებიც მღერიან გუნდში ინსტრუმენტული მუსიკის თანხლებით. დაეხმარეთ ტვინს პოზიტიურ განწყობაზე.სიახლოვე
მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ რეგულარული სქესობრივი ცხოვრება ამცირებს შფოთვას - ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი გზა განწყობის ასამაღლებლად. როგორ მოვიშოროთ მელანქოლია? მარტივი და სახალისო.ქვედა ხაზი
ყველა აღწერილი მეთოდის კომბინაციით, ახლა ყველამ იცის როგორ გაუმკლავდეს მელანქოლიას და აღარასოდეს განიცადოს მარტოობა ან სხვა მწუხარება. მთავარია დაიმახსოვროთ, რომ მწუხარების ყოველი მიზეზისთვის არის სიხარულის სულ მცირე სამი მიზეზი; თქვენ უბრალოდ უნდა მიმოიხედოთ გარშემო და აუცილებლად იპოვით ისეთ რამეს, რაც გაახარებს და შთააგონებს.სანამ უპასუხებთ კითხვას, როგორ მოვიშოროთ მელანქოლია, უნდა გესმოდეთ, რა არის ეს - სევდა. ამ სიტყვის სინონიმებია სევდა, სევდა, სინამდვილეში ეს რთული ფსიქიკური მდგომარეობაა, რომელიც ალბათ ყველასთვის ნაცნობია.
დეპრესიის ნიშნები
IN Ბოლო დროსდეპრესია გახდა პოპულარული დაავადება, რომელიც ყველაზე ხშირად მიჩნეულია, რაღაც გარდაუვალია და მკურნალობენ ყველა სახის აბებით.
სასოწარკვეთილ მდგომარეობაში ადამიანი ხდება დეპრესიაში, მას ეწვევა პირქუში ფიქრები, შეუძლია თვითმკვლელობამდე „დაამუშავოს“ და ა.შ. მელანქოლიის მიზეზებია წარუმატებლობის მოგონებები, საყვარელი ადამიანების მძიმე დანაკარგები და ამინდიც კი.
როგორ მოვიშოროთ სევდა და სასოწარკვეთა, რადგან გახანგრძლივებული მსგავსი მდგომარეობაშეიძლება გამოიწვიოს მძიმე შედეგები? ამ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანები არა მხოლოდ ანგრევენ საკუთარ და გარშემომყოფთა სიცოცხლეს, არამედ საფრთხეს უქმნიან საკუთარ ჯანმრთელობას.
სასოწარკვეთილების და მელანქოლიის შედეგები
საკუთარი თავის და გარშემომყოფების მუდმივი უკმაყოფილებისგან, ადამიანს პრობლემები ექმნება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისევდა და მტანჯველი გამოცდილებიდან წარმოიქმნება გულის პრობლემები, მძიმე ფიქრებიდან - უძილობა. ბევრს ეშინია წინსვლის, განვითარებისა და მათ უჭირთ კუნთოვანი სისტემა. სიცოცხლის შიში ზოგს უბიძგებს გამოიყენოს ტვინი აფუჭებს ნარკოტიკებს ან ალკოჰოლურ სასმელებს.
შევეცადოთ გაერკვნენ, რა არის ფსიქიკური ტკივილი, რა იწვევს მას და როგორ მოვიშოროთ სევდა და სევდა.
უცნაურია, მაგრამ ვიღაცისადმი ლტოლვა, ტანჯვა, ტკივილი, რომელსაც ადამიანი განიცდის, ასევე აქვს საპირისპირო. დადებითი მხარე. თუ ადამიანი ვინმესთან დაშორებისას სევდას ან გრძნობს გულისტკივილი, უსამართლობის დანახვაზე, ეს იმაზე მეტყველებს, რომ მას ყველაფერი არ დაუკარგავს, ბოლომდე არ დაკნინებულა და ადამიანია.
საკუთარი ცხოვრებისეული სცენარი
იმის გასაგებად, თუ რატომ არის ადამიანი მოწყენილი, თქვენ უნდა გახსოვდეთ თქვენი წარსული ცხოვრებადა შეეცადეთ გაარკვიოთ ფსიქიკური ტკივილის მიზეზი, რადგან ის უბრალოდ უმიზეზოდ არ წარმოიქმნება. ჩვენ არ შეგვიძლია სხვის შეცვლა, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ საკუთარი თავი. ხშირად ადამიანები განიცდიან დეპრესიას, რადგან ისინი ცხოვრობენ რაღაც გამოგონილ სამყაროში, რომელიც არ აკმაყოფილებს მათ მოთხოვნილებებს და როდესაც რეალობა აჩვენებს თავის ნამდვილ სახეს, ასეთი ადამიანები იწყებენ სევდას, ყველასგან განაწყენებულს და ეცემა დეპრესიაში და სასოწარკვეთილებაშიც კი.
კონცენტრაცია სიცოცხლისუნარიანობასაკუთარი ცხოვრების გარკვეულ სცენარში, ის აიძულებს ადამიანს განიცადოს ტკივილი და არ პასუხობს კითხვაზე, როგორ მოიშოროს მელანქოლია. სამაგიეროდ, შეგეძლო ცხოვრებით დატკბე. და ჩვენ უნდა ვიყოთ ყურადღებიანი და მივიღოთ ყველაფერი, რასაც ცხოვრება გვთავაზობს და არ დავაყენოთ ჩვენი მოთხოვნები წინა პლანზე.
როგორ ექცევიან უფროსები ბავშვს?
დაბადებიდან ბავშვს ახსოვს მშობლების რეაქცია რა არის „კარგი“ და „ცუდი“. თუ მშობლები და ბავშვის ირგვლივ სხვა მოზარდები აღიქვამენ რაიმე უბედურებას ცხოვრებაში, როგორც კატასტროფად, მაშინ დიდია ალბათობა იმისა, რომ როგორც ზრდასრული, მას განუვითარდება ზუსტად იგივე მიდგომა ცხოვრებისადმი.
თუ მას მუდმივად საყვედურობენ და შეურაცხყოფენ, მაშინ მას ექნება თავდაცვითი რეაქცია სასოწარკვეთისა და მწუხარების სახით, რომელსაც ის მიმართავს საკუთარ თავს. მაგრამ ადამიანი მუდმივად არ შეიძლება იყოს ამ მდგომარეობაში, ამიტომ სასოწარკვეთა, სევდა და დეპრესია ავტომატურად ჩნდება ყოველ ჯერზე გარკვეული წარუმატებლობის შემდეგ. მთელი ჩემი წინა ცხოვრება ისეთი იყო, რომ ასეთი მანქანები დამიგროვდა. მოდით შევხედოთ მაგალითებს, თუ რამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და როგორ მოვიშოროთ მელანქოლია.
- დეპრესია ჩნდება, როდესაც ისმის ასეთი გამონათქვამები: "ყველაფერი ცუდია", "ცხოვრება რთულია", "ყველასთვის რთულია", "შენ ვერ გაძლებ" და ა.შ.
- როდესაც გვახსოვს წარსულის სამწუხარო მოვლენები: საყვარელი ადამიანის დაკარგვა, დაშორება, წარუმატებელი ისტორიები, ცუდი შეფასება სკოლაში და ა.შ.
- საყვარელი ადამიანების ზიზღის მოგონებები, მაგალითად, ასეთი გამონათქვამები: "სულელი ხარ", "მსუქანი ხარ", "მახინჯი" და ა.შ.
- სევდა და სასოწარკვეთა წარმოიქმნება უფროსების ჩვეული ქცევისგან, რომლებიც მიჩვეულნი არიან კვნესას და აჰყვნენ ნებისმიერ სირთულეს, სასწავლო ისტორიების მოყოლას უბედნიერესი დასასრულით, სევდიანი სიმღერების მოსმენის, ტრაგიკული ფილმების ყურებას.
ბუნებრივია, საპირისპირო ქმედებებმა შეიძლება ადრე თუ გვიან გამოიყვანოს ადამიანი „სტაგნაციური“ დეპრესიიდან, პრობლემა მხოლოდ მასშია.
როგორ მოვიშოროთ საყვარელი ადამიანის მონატრება
ეს ყველაზე რთული პრობლემაა. თუ საყვარელი ადამიანი გარდაიცვალა, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ეს იყო ღვთის ნება და არავინ იცის, რატომ მოხდა ეს. განშორების ტკივილი, ფსიქიკური ტკივილი, ის გამოცდილება, რომელსაც ადამიანი განიცდის სიკვდილის პირისპირ, კარგი მდგომარეობაა იმ ადამიანის სულისთვის, ვინც ამას განიცდის.
ბევრი ადამიანი, განსაკუთრებით ქალები, საყვარელი ადამიანის დაკარგვის შემდეგ ხანგრძლივ დეპრესიაში ვარდება. ისინი მხოლოდ თავიანთ ტკივილში ცხოვრობენ, ირგვლივ ვერაფერს ამჩნევენ და ამით თავს ჩიხში აყენებენ. ასეთი ადამიანები თითქოს ნებაყოფლობით წყვეტენ ცხოვრებას და იყინებიან ერთ დონეზე. მათ არ აქვთ სიხარული და ბედნიერება, მათ მხოლოდ ტკივილი აქვთ.
ეს მდგომარეობა ჰგავს ცნობიერების ფსიქოლოგიური ტრავმის მქონე ადამიანების მდგომარეობას, მაგრამ, პაციენტებისგან განსხვავებით, ასეთი ადამიანები ნებაყოფლობით განწირავენ თავს დამოკიდებულ მდგომარეობაში. ასეთ მდგომარეობაში ცხოვრებას მიჩვეული ადამიანები თანდათან გრძნობენ ამის მოთხოვნილებას, იღებენ გემოვნებას და მათთვის ფსიქიკური ტკივილი კომფორტის ზონად იქცევა. ტრაგედიის საბაბით ემალებიან ნამდვილი ცხოვრება, არ სურთ პრობლემების გადაჭრა, როგორც საკუთარი, ისე ახლობლების პრობლემები.
სიხარულის გემო
როგორ მოვიშოროთ ლტოლვა ადამიანის მიმართ, რომელიც ან გარდაიცვალა ან უარყო ჩვენი სიყვარული მისდამი?
თქვენ უნდა იგრძნოთ ადამიანის მიერ უკვე დავიწყებული სიხარულის და ბედნიერების გემო. შეეცადეთ გაიხედოთ ბნელი ზოლის მიღმა, რათა იგრძნოთ ნათელი ზოლის ყველა სიხარული, ერთი სიტყვით, ისწავლეთ ისევ ცხოვრებით ტკბობა. სინამდვილეში, მთელი ცხოვრება არავინ იტანჯება, უბრალოდ, დეპრესიისკენ მიდრეკილ ადამიანებს ავიწყდებათ ბედნიერების მდგომარეობა, სიხარული, ამბობენ, რომ სხვა არაფერი სჭირდებათ ცხოვრებაში და ასე შემდეგ, მაგრამ თუ საკუთარ თავში ჩაიხედავენ, მიხვდება, რომ ადამიანი შექმნილია სრული ცხოვრება, სადაც არის მწუხარებაც და სიხარულიც.
ნებისმიერი ტკივილი გვაიძულებს უფრო ბრძენს; ყურადღებიანი ადამიანი, რომელსაც განიცადა ფსიქიკური ან ფიზიკური ტკივილი, სწავლობს მისგან, იკვლევს უბედურების წარმოშობის მიზეზებს და ცდილობს აღარ გაიმეოროს იგი.
ღირს ჯადოქრებთან წასვლა?
სიყვარულისგან ფსიქიკური ტკივილი განსაკუთრებით სასარგებლოა, რადგან ის ადამიანებს სიყვარულს ასწავლის. ბევრმა არ იცის როგორ მოიშოროს ლტოლვა ყოფილი საყვარელი ადამიანის ან ქმრის (ცოლის) მიმართ და მიმართავს უღირს მეთოდებს, ე.წ. გარეგანი ზემოქმედების ან „ხიბლის“ დახმარებით მათ სურთ ძალით მიიზიდონ ის, ვისთანაც ცხოვრების გავლა სურთ.
იმის მაგივრად, რომ ღირსეულად გადაურჩნენ ასეთ მდგომარეობას, ისინი ანგრევენ არა მხოლოდ იმ ადამიანებს, ვინც მათ უარყვეს, არამედ პირველ რიგში საკუთარ თავს. ზოგი მიდის ნებისმიერ შეთქმულებაზე. იმდენად უნდათ, რომ საყვარელი ადამიანის მიმართ ლტოლვა მოიშორონ, რომ არაფერს ითვალისწინებენ. მაგრამ ასეთი საკითხები არ არის წვრილმანი და ყველაფერი შეიძლება მათ წინააღმდეგ გადატრიალდეს.
დასკვნა. ცხოვრება სრულად
ამ სიტუაციიდან გამოსავალი მხოლოდ ერთია - ისწავლე ცხოვრებას რეალისტურად შეხედო და არ დაივიწყო, რომ ცუდის გარდა, მასში კარგიც არის. ნებისმიერი ტკივილი, უბედურება, უარყოფილი სიყვარული და ასე შემდეგ აძლიერებს ადამიანს, თუ მხოლოდ ღირსეულად გაუმკლავდება ამას.
მხოლოდ ტანჯვისა და მტკივნეული ურთიერთობების განცდით იწყებს ადამიანი იმის დაფასებას, რაც აქვს ცხოვრებაში. ბოლოს ის იწყებს ნათლად დანახვას და ამჩნევს გარშემომყოფებს, უხარია და ხდება უფრო ბრძენი და საინტერესო.
ყველა ადამიანს მოუწევს ბევრი ტანჯვა ცხოვრებაში, განიცადოს მწუხარება, სიყვარული, სიხარული და ბედნიერება, სევდა და განშორება. ბევრის შეცდომა, ვინც დეპრესიაში ვარდება, არის ის, რომ ისინი ჩერდებიან, თითქოს გაყინულები და გაყინულები არიან ცხოვრებაში. და ცხოვრება მოძრაობაა, ასე რომ თქვენ უნდა იმოძრაოთ, რომ იცხოვროთ.
სჯობს თავი არ შეაწუხოთ ფიქრებით, როგორ გადაურჩოთ დანაკარგის სევდასა და ტკივილს, მაგრამ რეალურად გადარჩეთ ამ მდგომარეობას და წინ წახვიდეთ. ცხოვრება მრავალმხრივია და შეუძლებელია მისი ბოლომდე განცდა და სრული სიამოვნება, თუ არ მიიღებ იმას, რასაც ის გვთავაზობს.