ვმკურნალობ ფობიებს. შიშებისა და ფობიების სიმპტომები და მკურნალობა. რა არის ფობიები: ყველაზე ცნობილი სახეების სია

შიშებით დაპყრობილი ადამიანის ამოცნობა სულაც არ არის ადვილი. მხოლოდ პაციენტები არ იტანჯებიან ფობიებით ფსიქიატრიული კლინიკები, თურმე, ბევრი საკმაოდ ჯანსაღი ადამიანებიმათ ეშინიათ სიმაღლის, სიღრმის, სიბნელის და ა.შ. ჩვენ არ ვიცით როგორ მოვიშოროთ შიშები, მაგრამ მათი განეიტრალება შესაძლებელია.

წარმატების მიღწევის სირთულე რამდენიმე მიზეზით არის განპირობებული. ვიღაცას არ სჯერა საკუთარი თავის და არ იცის როგორ მოიპოვოს ნდობა საკუთარ შესაძლებლობებში. ზოგი საკმარის ძალისხმევას არ იშურებს და გამძლეობას აკლია, ზოგმა კი, ღუმელზეც კი არ იცის, როგორ დაძლიოს სიზარმაცე.

მრავალი მიზეზი არსებობს, რაც ხელს გვიშლის ჩვენი მიზნების მიღწევაში. დღეს ჩვენ შევეხებით პრობლემას, რომელიც აწუხებს უმეტესობას, თუ არა ყველას. და ეს პრობლემა არის ფობიები, შიშები. ადამიანები, რომლებიც განიცდიან აკვიატებულ შიშს, ყოველთვის ვერ ახერხებენ წარმატების მიღწევას; ამის მაგალითია მრავალი ცნობილი ადამიანის ისტორია. მაგრამ ღირს იმის ცოდნა, რომ შიშის ხარისხი განსხვავდება.

ზოგჯერ ამას ბევრი ენერგია და ძალა სჭირდება, ზოგჯერ კი ფსიქიკურ აშლილობამდე მიგვიყვანს. შიშები სხვადასხვა ფორმით მოდის; შიშის და წარმატების შიშის თემა უკვე განხილული იყო ერთ-ერთ წინა სტატიაში. ამ სტატიაში ჩვენ ჩამოვშორდებით სპეციფიკას და შევხედავთ პრობლემას ზოგადად. ადამიანი უშიშრად იბადება. Პატარა ბავშვიარ შეგეშინდეს ცეცხლზე შეხება, გაძვრა, დაცემა და ა.შ. ყველა ეს შიში მოგვიანებით მოდის. Ერთად სასარგებლო შიშებიხშირად ნაყიდი და უსარგებლო. როდესაც ისინი ძალიან ძლიერდებიან, მათ ფობიებს უწოდებენ.

ექსპერტების შეფასებით, 10 მილიონზე მეტი ადამიანი იტანჯება ფობიით, მაგრამ ზოგიერთის შიში პრობლემის აღიარების ართულებს ზუსტად იმის გარკვევას, თუ რამდენი. პროფესორი რობერტ ედელმანი, რომელიც სწავლობს ადამიანის ფობიებს ბრიტანეთის ეროვნული ფობიის საზოგადოებისთვის, ამბობს: „უცნაური იქნებოდა, ყველას რომ არ ჰქონდეს რაიმე სახის ფობია, მაგრამ არის უფრო შეზღუდული რაოდენობის ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ფობიების შემაშფოთებელ კლინიკურ შემთხვევებს. ."

როგორ მოვიშოროთ ფობია

თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ფობიებს, ზოგიერთ შემთხვევაში კი დამოუკიდებლად, მნიშვნელოვანია მხოლოდ სწორად განსაზღვროთ, რისგან უნდა მოიცილოთ თავი. რეკომენდაციები იქნება ზოგადი ხასიათის, რადგან თითოეულ კონკრეტულ შიშს აქვს თავისი მიზეზები. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას უარყოფით ემოციებზე. ამისათვის თქვენ უნდა დაფაროთ ისინი სასიამოვნო მოგონებებით ან სიამოვნების მომტანი აქტივობებით და გააცნობიეროთ საკუთარი თავი იმ სფეროებში, რომლებსაც ყველაზე კარგად აკეთებთ.

ყველას, თუნდაც ყველაზე მორცხვ ადამიანს, ყოველთვის აქვს ნდობის ველი - ეს სივრცე, ეს დრო, ის გარემოებები და პირობები, ის ბიზნესი, ის ადამიანი - ვისთან, სადაც და როდის გამოდის ყველაფერი, ყველაფერი მარტივია და არაფერია საშინელი. არ არის საჭირო ნებისმიერ სიტუაციაში სრული სიმშვიდის მიღწევა, იმის მოლოდინი, რომ შიში აორთქლდება, სიმტკიცე და შფოთვა გაქრება. მღელვარება და საბრძოლო მღელვარება არის ზუსტად ის, რაც საჭიროა საქმიანობისთვის.

ღირს ბრძოლა არა შიშით, არამედ მისი ინტენსივობით. რაც უფრო მეტად იბრძვის ადამიანი მათგან თავის დასაღწევად აკვიატებული აზრები, მით უფრო ეუფლებიან მას. შიშის გრძნობა თანდაყოლილია ყველა ადამიანში, გამონაკლისის გარეშე. შიში არის ყველა ცოცხალი არსების უძველესი თავდაცვითი რეაქცია საფრთხეზე ან მის შესაძლებლობებზე. პარადოქსულად, საუკეთესო გზა შიშისგან თავის დასაღწევად არის იმის აღიარება, რომ გეშინია და ისწავლო ამ ფიქრით ცხოვრება. ამიტომ, თქვენ უნდა აღიაროთ თქვენი შიში და კიდევ ჩაეფლო მასში, მიეცით საშუალება შეგეშინდეთ. და მალე შეამჩნევთ, რომ მისი ინტენსივობა თანდათან მცირდება.

ითამაშე სპორტი. ფიზიკური აქტივობა და ვარჯიში წვავს ზედმეტ ადრენალინს. ფარული სხეულებრივი აშლილობა, ისევე როგორც არასაკმარისი სიცოცხლისუნარიანობა, ხშირად თავს იჩენს წარუმატებლობებითა და უთანხმოებით ზუსტად გონებრივი დონე. მიიღეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ. ყველა ადამიანს აქვს ყველაფერი კარგი და ყველაფერი ცუდი, ყველა თვისება, რისი წარმოდგენაც შეგიძლია. აღიარეთ საკუთარი თავი, როგორც ერთი სული - ცვალებადი, განვითარებადი და უსაზღვროდ განსხვავებული მისი გამოვლინებებით. საკუთარი თავის და მანიფესტაციების შიში ბავშვობაში დაწესდა მხოლოდ საკუთარი "ნათელი" იმიჯის მიღებით. და ეს მხოლოდ რეალობის შეკვეცილი სურათია.

რა თქმა უნდა, იქნებიან ადამიანები, რომლებიც ასე ფიქრობენ საუკეთესო საშუალებააკვიატებული შიშების გაჩენისგან - საერთოდ არასოდეს შეგეშინდეთ არაფრის. და ისინი შეცდებიან: მხოლოდ იმიტომ, რომ, პირველ რიგში, რაიმე შფოთვისა და შიშის არარსებობა არის ზუსტად ფსიქიატრიული აშლილობის ნიშანი. მეორეც, რა თქმა უნდა, ფობია არ არის ყველაზე სასიამოვნო ფენომენი, მაგრამ, ალბათ, სჯობს განიცადო შიში „არსაიდან“, ვიდრე დაკარგო სიცოცხლე უგუნური გაბედულების ან სულელური უგუნურების შედეგად.

აკვიატებული აზრებისგან თავის დაღწევა

მხოლოდ გონება და აზროვნების უნარი განასხვავებს ადამიანს სხვა ცოცხალი არსებებისგან. ტვინმა ჩვენი ინდივიდი უფრო ცნობიერი გახადა პლანეტის სხვა მკვიდრებთან შედარებით. ცნობიერების მთავარი მიზანი არის რეაგირების ყველაზე რაციონალური მეთოდების შექმნა სამყარო. ჩვენ შეგვიძლია ვიცოდეთ ჩვენი აზრების ერთი ნაწილი, რადგან მიზანმიმართულად ვფიქრობთ რაღაცაზე. ჩვენ არ ვაკონტროლებთ სხვას და ის რჩება ჩვენს ქვეცნობიერში. ჩვენ ყოველთვის არ ვამჩნევთ ჩვენი ტვინის მუშაობის ამ ნაწილს, როდესაც ის ქმნის ახალს, რაც ბევრად მეტია ეფექტური ვარიანტებიმოქმედება.

როგორც გვერდითი მოვლენებიჩვენს ტვინს, „კრეატიული“ პროცესის შედეგად, შეუძლია წარმოქმნას მართლაც უცნაური აზრები, რამაც შეიძლება გააკვირვოს ან თუნდაც განგაშის. მინდა, რაც შეიძლება სწრაფად და ეფექტურად მოვშორდე ასეთ იდეებს. მოდით შევხედოთ როგორ მოვიშოროთ აკვიატებული აზრები და მივაღწიოთ ცნობიერების სიცხადეს. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ამ ამოცანის დამოუკიდებლად გამკლავება. თუმცა, არსებობს მთელი რიგი სავარჯიშოები, საიდანაც შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი ან მეტი, რომელიც თქვენთვის ოპტიმალურია.

როგორ მოვიშოროთ აკვიატებული აზრები

პირველ რიგში, შეგიძლიათ სცადოთ გამოხატოთ თქვენი ემოციები. თუ შემაშფოთებელმა აზრებმა მოიცვა თქვენი გონება, საკმარისია ჩამოთვალოთ ისინი. ეს არის გეშტალტთერაპევტის ნიფონტ დოლგოპოლოვის მიერ რეკომენდებული მეთოდი. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაწუხებთ აზრები, როგორიცაა "მე არ მაქვს დრო, რომ გავაკეთო რაღაც ..." ან "მე მაწუხებს რაღაც ...", თქვენ უნდა გახსოვდეთ ის გარემოებები, რომლებშიც ეს გრძნობები გაჩნდა თქვენში. .

ალბათ, როცა რაიმეს იღებდი, გეპარებოდა ეჭვი, რომ დროზე ვერ დაასრულებდი. თქვენ უნდა შეეცადოთ გამოხატოთ თქვენი ემოციები ძალიან მკაფიოდ. ზედმეტი არ იქნება მათი გაძლიერება სხეულის მოძრაობებით, ინტონაციითა და ჟესტებით. ეს პროცედურაუმჯობესია ამის გაკეთება იქ, სადაც არ შეგაწუხებთ. ნიფონტ დოლგოპოლოვი აცხადებს, რომ ემოციების შეკავება ხდება მიზეზი იმისა, რომ აზრები მუდმივად ტრიალებს ამ პრობლემის გარშემო. როგორც კი ადამიანს აქვს ემოციების გამოხატვის საშუალება, აზრების გაუთავებელი ციკლი ჩერდება.

მეორე მეთოდი, რომელიც აკვიატებული აზრებისგან თავის დაღწევას უწყობს ხელს, სწორ სუნთქვას ეფუძნება. იმისათვის, რომ შემაშფოთებელი იდეები დატოვოს თქვენი თავი, თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები და დაიწყოთ სტაბილურად და მშვიდად სუნთქვა. ამ პროცედურის ჩატარებისას მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, უყურეთ მის მოძრაობებს, აკონტროლეთ სუნთქვა, უყურეთ, როგორ მაღლდება და ეცემა კუჭი.

ველნესი ექსპერტი ლელია სავოსინა ამბობს, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ აკვიატებული აზრები სუნთქვის საშუალებით, ამბობს, რომ ამ ვარჯიშის შესრულებისას უმჯობესია კონცენტრირება მოახდინოთ სხეულებრივ შეგრძნებებზე. პროცედურა ხელს უწყობს რაღაც შორეულზე ფოკუსირებას და ხსნის კუნთების დაძაბულობას. აკვიატებული აზრებისგან თავის დაღწევის კიდევ ერთი გზა შემდეგი ტექნიკაა. თქვენ უნდა აიღოთ ფურცელი და დაიწყოთ მასზე დაწეროთ ყველაფერი, რაც თავში მოგადგებათ. არ არის საჭირო სიტყვების შერჩევა და მართლწერაზე ფოკუსირება. თქვენ შეძლებთ უყუროთ, როგორ გადაიქცევა თქვენი ხელწერა მკვეთრი და მკვეთრი გლუვიდან.

ეს ნიშნავს, რომ თქვენ თანდათანობით მიაღწევთ შინაგან წონასწორობას. ფსიქოთერაპევტი ალექსანდრე ორლოვი აცხადებს, რომ ეს სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ შეხედოთ გამოცდილებას სხვა პერსპექტივიდან და აძლევთ ემოციებს. იგივე პრაქტიკა გამოიყენება თავისუფალი ასოციაციის მეთოდში და მართვადი გამოსახულების მეთოდში. ფსიქოთერაპიის საფუძველია თავისუფალი და კონფიდენციალური კომუნიკაცია, რომლის დროსაც ნათქვამია ყველაფერი, რაც აწუხებს და აწუხებს.

გონების შენარჩუნება კიდევ ერთი გზაა აკვიატებული აზრებისგან განთავისუფლების უზრუნველსაყოფად. თუ ადამიანი შინაგან გამოცდილებაშია ჩაფლული, ის იწყებს უარესად აღქმას, რაც მის გარშემო ხდება. ეს მექანიზმი მუშაობს პირიქით. ეგზისტენციალური ფსიქოთერაპევტი მარია სოლოვეიჩიკი გვირჩევს ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს გარშემო არსებულ ობიექტებზე და მოვლენებზე მაშინვე, როცა შეამჩნევთ, რომ აკვიატებულ აზრებში ხართ ჩაფლული.

შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ ყველაზე უმნიშვნელო წვრილმანებს, როგორიცაა ფოთოლი ხეზე. თუ ასეთ დეტალებს ყურადღებას არ მიაქცევთ, აზროვნების სფეროს დაუბრუნდებით. როგორც კი შეამჩნევთ ამ რეაქციას საკუთარ თავში, კვლავ ჩაერთეთ ფრთხილად დაკვირვებით. შეეცადეთ გააფართოვოთ თქვენი აღქმის სფერო.

მაგალითად, ფოთლის შემდეგ, დაიწყეთ ხის გვირგვინის ყურება, დროდადრო გადადით წვრილმან დეტალებზე. პერიოდულად შეცვალეთ თქვენი ყურადღება. დაე, არა მხოლოდ ხეები, არამედ ადამიანები, სახლები, ღრუბლები და სხვა საგნები მოხვდნენ თქვენს ხედვის ველში. ამ ტექნიკას შეუძლია თქვენი ცხოვრება ბევრად გაადვილოს, რადგან გაცილებით ადვილი იქნება აკვიატებულ ფიქრებთან გამკლავება.

ბევრმა, ვინც დაინტერესებულია ფსიქოლოგიით, იცის, რომ ადამიანი მუდმივად იმყოფება მისი შინაგანი „მე“-ს სამი მდგომარეობიდან ერთ-ერთში: მშობელი, ბავშვი ან ზრდასრული. ყველა მიდრეკილია მიიღოს გადაწყვეტილებები, როგორც ზრდასრული, ეხმარება და ზრუნავს როგორც მშობელი, ასევე ემორჩილება და იყოს კაპრიზული, როგორც ბავშვი.

ფსიქოლოგიის მეცნიერებათა დოქტორი ვადიმ პეტროვსკი აცხადებს, რომ აკვიატებული აზრების მუდმივი გამეორება წარმოადგენს გაუთავებელ კომუნიკაციას ერთ-ერთ „მე“-სთან. ყბადაღებული შიდა დიალოგის ეფექტურად შესამცირებლად, თქვენ უნდა ისწავლოთ იმის გაგება, თუ ვინ არის მასში ამ მომენტშისაუბრობს ამ სამი „მე“-დან. როდესაც თქვენი აზრები ორიენტირებულია წარუმატებლობის სცენარზე, სავარაუდოდ, თქვენი შინაგანი ხმა მშობლის სახით გელაპარაკება.

ტრანზაქციული ანალიტიკოსი იზაბელ კრესპელი ამტკიცებს, რომ ასეთ სიტუაციაში, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ კრიტიკოსი იწყებს მენტორის ტონით ლაპარაკს, რომელიც გეუბნებათ, როგორ იმოქმედოთ სწორად და როგორ მიიღოთ სწორი გამოსავალი. ამავდროულად, თქვენ უნდა გონებრივად მხარი დაუჭიროთ საკუთარ თავს მოტივაციური ფრაზებით, როგორიცაა "დარწმუნებული იყავი, რომ ყველაფერი გამოვა", "შენ შეგიძლია ყველაფერი გააკეთო". ეს შინაგანი დამოკიდებულება დაგეხმარებათ კონცენტრირდეთ კონსტრუქციულ გადაწყვეტილებებზე.

როდესაც ვპასუხობთ კითხვაზე, თუ როგორ გადაიტანოთ ყურადღება აკვიატებული ფიქრებისგან, ღირს კიდევ ერთი მეთოდის აღნიშვნა, ეს არის საკუთარ თავს კითხვების დასმა. უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენ ვღელავთ არა რეალური სირთულეების გამო, არამედ მხოლოდ აღქმული პრობლემების გამო. „სამუშაოს“ მეთოდის ავტორი, ფსიქოლოგი ქეთი ბაირონი გვირჩევს, თუ რეალობის შეცვლა შეუძლებელია, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი აზრები მასზე. ის გვთავაზობს საკუთარ თავს დაუსვათ ოთხი შეკითხვა: "რამდენად არის ეს სიმართლე?", "ასი პროცენტით ვარ დარწმუნებული, რომ ეს სიმართლეა?", "როგორ ვუპასუხო ამ აზრებს?" და "ვინ ვიქნებოდი ამ ფიქრების გარეშე?"

ვთქვათ, წარმოდგენა არ გაქვთ, რა არის სწორი, რადგან ფიქრობთ, რომ ვინმე განაწყენდება ან გაბრაზდება. ზემოაღნიშნული მეთოდით მუშაობისას მიხვალთ იმ დასკვნამდე, რომ არავინ გაგიბრაზდებათ და ეს თქვენ თვითონ წარმოიდგინეთ. სხვა შემთხვევაში, შეიძლება გესმოდეთ, რომ სხვისი უკმაყოფილების აზრები მხოლოდ სიზარმაცისა და უმოქმედობის საბაბია. ეს ტექნიკა დაგვეხმარება გავიგოთ ჩვენი მრავალი რწმენის ფარდობითობა, შევცვალოთ აღქმის კუთხე და აღმოვაჩინოთ სრულიად უჩვეულო გადაწყვეტილებები გარკვეული პრობლემებისთვის.

იმის გამო, რომ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი აკვიატებული აზრების მოშორება, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მედიტაციაზე, როგორც არასაჭირო საზრუნავებისგან თავის დასაღწევად. იოგას ტრენერი ნატალია შუვალოვა დარწმუნებულია, რომ ადამიანი კონცენტრირებულია კარგ და ცუდ აზრებზე. მედიტაცია გვეხმარება ფოკუსირება მხოლოდ იმაზე, რაც სარგებელს გვაძლევს.

შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე, კონკრეტულ სიმბოლოზე ან თუნდაც ხმაზე. დასაწყისისთვის, საკმარისი იქნება ისწავლოთ თქვენი გრძნობებისა და გონებრივი გამოცდილების ცალსახად დაკვირვება. პირველად რომ დაიკავეთ კომფორტული პოზიცია, დაიწყეთ ყველა იმ პროცესის მონიტორინგი, რომელიც ხდება თქვენს ტვინში და სხეულში.

ნება მიეცით თქვენს ემოციებს, აზრებს და განცდებს გადინდეს. თქვენ არ უნდა განსაჯოთ ისინი, უბრალოდ უნდა შეეცადოთ მათი შესწავლა. ნატალია შუვალოვა ამბობს, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ აზრები და ემოციები და არა პირიქით. დაკვირვება გამორთავს აზრებს და ათავისუფლებს თქვენს თავს აკვიატებული იდეებისგან.

კიდევ ერთი მეთოდი, რომელიც ხელს უწყობს არასაჭირო იდეების დაძლევას, არის ხმის ჩაქრობის მეთოდი. ბიზნეს კონსულტანტი და ფსიქოლოგიის მეცნიერებათა დოქტორი ალექსეი სიტნიკოვი ამბობს, რომ ჩვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვან მოვლენებსა და მოგონებებს რაც შეიძლება ნათლად და თვალწარმტაცი წარმოგიდგენთ.

თუ წარმოგიდგენიათ აზრების ნაკადი, როგორც ფილმი, მაშინ უკეთესი ხარისხიგამოსახულება და ხმა, მით უფრო ძლიერია ჩვენზე ამა თუ იმ ნაკვეთის გავლენა. ამიტომ, ყველაზე აკვიატებული იდეები და აზრები უნდა იყოს „დათვალიერებული“ ჩახლეჩილი ხმით და გაურკვეველი სურათებით, რათა მნიშვნელოვნად შემცირდეს მისი გავლენის დონე. ამ გზით თქვენ მნიშვნელოვნად შეამცირებთ მათ მნიშვნელობას.

თუ სავარჯიშოები, რომლებიც მიმართულია კითხვის გადასაჭრელად, როგორ მოვიშოროთ აკვიატებული აზრები, არ დაგვეხმარება, არსებობს შესაძლებლობა, რომ ეს უკანასკნელი იმდენად ინტენსიური გახდეს, რომ ზემოაღნიშნული მეთოდები არ იძლევა ადეკვატურ სიმშვიდეს. ფსიქოანალიტიკოსი ქსენია კორბუტი თვლის, რომ აკვიატებული აზრები შეიძლება სწორად განიხილებოდეს, როგორც ადამიანის ფსიქიკის დამცავი მექანიზმი, რომელიც ეხმარება დაძლიოს საშიში და არაპროგნოზირებადი გრძნობები.

ისინი ხშირად გვხვდება ადამიანებში, რომლებმაც არ იციან ან არ შეუძლიათ ემოციების გამოხატვა. სწორედ ასეთ სიტუაციებში ადამიანი ცდილობს ლოგიკურად ახსნას გარკვეული გამოცდილება ან დაიყვანოს ისინი რაციონალურ და გასაგებამდე. ვინაიდან ამის გაკეთება შეუძლებელია, ჩვენ იძულებულნი ვართ გავიმეოროთ ისინი ისევ და ისევ უშედეგოდ. თუ აკვიატებულ აზრებს ვერ გაექცევით, აზრი აქვს დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, რომელიც შექმნის პირობებს საკუთარი ემოციების სამყაროს გასაგებად.

შიში ბუნებრივი და აუცილებელი ემოციაა სიცოცხლისთვის, უფრო სწორად აფექტური მდგომარეობა. ჯანსაღი შიში უზრუნველყოფს თვითგადარჩენას. ეს არის დაზვერვის და წარმოსახვის ნიშანი, სიცოცხლის სურვილი. გამართლებული შიში, როგორიცაა ხანძრის შიში, რომელიც გამოწვეულია ელექტრული მოწყობილობის ჩართვის გამო, სასარგებლოა. ტკივილის მსგავსად, ის გვაფრთხილებს შესაძლო ან წარმოქმნილი პრობლემის შესახებ. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, თუ შიში უკონტროლოა და ხელს უშლის ცხოვრებას? წაიკითხეთ.

ნებისმიერი ფენომენის მსგავსად, შიში შეიძლება განიხილებოდეს ორი მხრიდან, დადებითი და უარყოფითი:

შიშის უარყოფითი ძალა იმაში მდგომარეობს, რომ უკონტროლო ყოფნა ან შფოთვაში, ქცევის აშლილობაში და სხვა მსგავსი გადაქცევა, ანგრევს ინდივიდის ცხოვრებას.
შიშის დადებითი ძალა არის ის, რომ ის უზრუნველყოფს განვითარებას. უცოდინრობის შიშით გაჩნდა სკოლები, ავტოსაგზაო შემთხვევის დროს სიკვდილის და ტრავმის შიშით, მექანიკა აუმჯობესებს მანქანებს, მოწამვლის შიში გვაიძულებს უფრო ფრთხილად დავამუშაოთ და შევინახოთ საკვები.

განსხვავებები შიშსა და შფოთვას შორის

შიში არის ემოცია, რომელიც მჭიდრო კავშირშია მეორესთან - შფოთვასთან. ზოგჯერ ეს განმარტებები შეიძლება იყოს დაბნეული. თუმცა, არსებობს 3 მახასიათებელი, რომელიც განასხვავებს ამ ცნებებს:

შიში უფრო სპეციფიკურია, მაგალითად, არის სიმაღლის შიში. მაშინ როცა შფოთვას არ აქვს მკაფიო მონახაზი.
შფოთვა არის სუბიექტურად მნიშვნელოვანი ემოცია. ეს გამოწვეულია საგნებითა და ღირებულებებით, რომლებიც მნიშვნელოვანია კონკრეტული ინდივიდისთვის. შფოთვა წარმოიქმნება თვით პიროვნების, მისი არსისა და მსოფლმხედველობის საფრთხის ფონზე.
შფოთვის წინაშე მყოფი ადამიანი ხშირად უმწეოა. მაგალითად, თუ მიწისძვრის დროს გაურკვევლობა იწვევს შფოთვას, მაშინ ადამიანს არ შეუძლია მასზე ზემოქმედება.
შფოთვა - მუდმივი ფენომენი, შიში განპირობებულია კონკრეტული სიტუაციით.

შიშის სპეციფიკა

თქვენ შეგიძლიათ განასხვავოთ ნამდვილი და ცრუ შიში:

ჩვენ პირველს განვიცდით კრიტიკულ სიტუაციებში. მაგალითად, როდესაც მანქანა თოვლში მოხვდება და გადახვევას აპირებს.
ცრუ შიში - წარმოსახვითი წუხილი იმის შესახებ, რაც არ მოხდა ("რა მოხდება, თუ სრიალში ჩავვარდები?"). სწორედ ცრუ შიშებთან ბრძოლაა საჭირო.

როდესაც ჩვენ განვიცდით შიშს, იზრდება სენსორული ყურადღება და საავტომობილო დაძაბულობა. ანუ ჩვენ უფრო აქტიურად ვაკვირდებით და მზად ვართ სწრაფად ვიმოქმედოთ.

უკონტროლო და დაუმუშავებელი შიშები გადაიქცევა ფობიებად და შფოთვით, რაც იწვევს ინდივიდის ნევროტიზმს.

შიშის ნიშნები

შიშის ნიშნებია:

შფოთვა;
შფოთვა;
ეჭვიანობა;
სიმორცხვე;
სხვა სუბიექტური მდგომარეობები;
გაურკვევლობა;
ფიზიოლოგიური ცვლილებები;
დისკომფორტის ობიექტის თავიდან აცილება.

შიშის მიზეზები

მიზეზებს შორისაა:

საკუთარ თავში ეჭვი და სხვა დარღვევები;
ბავშვობის ფსიქოლოგიური ტრავმა;
მუდმივი სტრესი და ხშირად განმეორებადი კრიტიკული სიტუაციები;
თვითგადარჩენის ინსტინქტი.

ბოლო მიზეზი ხელს უწყობს ნორმატიულ შიშს.

როგორც V.A. Kostina და O.V. Doronina აღნიშნავენ, შიში შეიძლება იყოს მემკვიდრეობითი. უფრო მეტიც, ქალებს უფრო ხშირად აქვთ სოციალური შიშები, ხოლო მამაკაცებს უფრო ხშირად აქვთ სიმაღლის შიში. სიმაღლის, სიბნელის, ექიმების, დასჯის და საყვარელი ადამიანების დაკარგვის შიში მემკვიდრეობით არის მიღებული.

რატომ არის შიში საშიში?

როდესაც შიშია, სხეულში მრავალი რამ ხდება ფიზიოლოგიური ცვლილებები. სამუშაო მოიცავს ჰიპოთალამუსს, ჰიპოფიზის ჯირკვალს და თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქს. ჰიპოთალამუსის გააქტიურების შედეგად წარმოიქმნება კორტიკოტროპინი. ის თავის მხრივ მოიცავს ნერვული სისტემადა ჰიპოფიზის ჯირკვალი. ის ააქტიურებს თირკმელზედა ჯირკვლებს და გამოიმუშავებს პროლაქტინს. თირკმელზედა ჯირკვლები გამოყოფენ კორტიზოლს. ამავე დროს, ადრენალინი და ნორეპინეფრინი იწარმოება. ეს ყველაფერი ვლინდება გარედან და შინაგანად:

წნევის მატება;
გაიზარდა გულისცემა და სუნთქვა;
ბრონქების გახსნა;
"ბატის მუწუკები";
საჭმლის მომნელებელი და რეპროდუქციული სისტემის ორგანოებში სისხლის ნაკადის დაქვეითება;
გაფართოებული გუგები;
სისხლში გლუკოზის გამოყოფა;
ცხიმის სწრაფი წვა;
კუჭში მჟავიანობის მომატება და ფერმენტების წარმოების დაქვეითება;
იმუნური სისტემის გამორთვა.

ანუ სხეული მოდის დაძაბულობაში და იწყებს დაბალ სტატუსს.

რეალური საფრთხის პირობებში, ეს საშუალებას გაძლევთ იფიქროთ უფრო სწრაფად, უკეთ ნახოთ, უფრო ძლიერად დაარტყით, უფრო სწრაფად ირბინოთ. მაგრამ თუ შიში წარმოსახვითი და მუდმივია, მაშინ სხეულს არ სარგებლობს ყველაფერი, რაც მას იმ მომენტში ემართება. ამიტომაც ვითარდება ფსიქოსომატური დაავადებები შიშის ფონზე:

განავლის დარღვევები,
ბრონქული შეშუპება,
ქოშინი,
მკერდის ტკივილი.

ამრიგად, ჩნდება მანკიერი წრე. მაგალითად, თქვენ გეშინიათ ავადმყოფობის, მაგრამ შიშის ფონზე ავად გახდებით. გარდა ამისა, რაც უფრო ხშირად განიცდით შიშს (სტრესს), მით უფრო ნაკლებად შეძლებთ სიტუაციის რაციონალურად შეფასებას, რაც იწვევს ქრონიკულ ფობიებს.

არ თქვათ, რომ ახლა გაქვთ შიშის შიში (ეს არ იყო ჩემი მიზანი). ნებისმიერ შემთხვევაში, ჩვენ ახლა მას გავუმკლავდებით. წაიკითხეთ.

ყველაზე პოპულარული შიშები: აღწერა და გამოსავალი

ერთ-ერთი პოპულარული შიშია სიკვდილის შიში (საკუთარი ან საყვარელი ადამიანების). ეს არის ყველაზე ბუნდოვანი ფენომენი:

ერთის მხრივ, მას შეუძლია მიაღწიოს ისეთ პროპორციებს, რომ ადამიანი დაიხუროს ოთხ კედელში და უბრალოდ გადაახვიოს გამოყოფილი დრო.
მაგრამ მეორეს მხრივ, ეს ნორმალური შიში, გვაიძულებს გზას გადაკვეთისას ორივე მხარეს გავიხედოთ.

მასთან გამკლავების მხოლოდ ერთი გზა არსებობს - მიიღე. ყველა ადამიანი მოკვდავია. აზრი არ აქვს ფიქრებში რამდენჯერმე განიცადო სიკვდილი და ამით მთელი ცხოვრება დაბნელდეს.

სხვა პოპულარული შიშები მოიცავს სხვების, საკუთარი თავის, დროისა და შიშის შიშს.

სხვების შიში

შიშის საფუძველი კრიტიკაა და პირველ რიგში თქვენი. ამ პრობლემის დასაძლევად ეცადეთ არა გააკრიტიკოთ, არამედ შეაქოთ. ადამიანური ბუნებაა ჩვენი ნაკლოვანებების ან პრობლემების სხვებზე პროექცია, ანუ ადამიანებში ვამჩნევთ და ვაკრიტიკებთ იმას, რასაც საკუთარ თავში არ ვიღებთ. და ჩვენ, როგორც ჩანს, წინ ვთამაშობთ, სანამ ისინი ამას ჩვენს ქვეყანაში შეამჩნევენ. ანუ გვეშინია, რომ ჩვენი ნაკლოვანებები არ შეინიშნება. ეს ასევე მოიცავს:

არჩევითობა;
საჩივრები;
შურისძიება;
არასასიამოვნო ხასიათის თვისებები (კონფლიქტი, მოტყუება, უსინდისობა, პრობლემების თავიდან აცილება, გაურკვევლობა).

თუ ამას ადამიანებში ამჩნევთ და გეშინიათ თავად განიცადოთ, მაშინ ალბათ უკვე დიდი ხნის წინ განიცადეთ ეს საკუთარ თავში. ამავე საფუძველზე, არსებობს შიში, რომ სასაცილო გამოჩნდეს, ვინმეს ბოროტი სულის ქვეშ მოექცეთ. პრობლემის გადაწყვეტა: აჩვენე საკუთარი თავი, რისი დანახვაც გინდა სხვებში.

საკუთარი თავის შიში

ჩვენ ვსაუბრობთ საკუთარი ავადმყოფობის შიშზე, სხეულის არასრულყოფილებაზე, ძალების დაკარგვაზე და ა.შ. ასეთი პრობლემის გამოსავალი არის სხეულის, ტვინის და სულის ჰარმონიის მიღწევა. ეს ძალიან რთული და ფართო გზაა. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის ფსიქოსომატიკისგან თავის დაღწევა.

ისწავლეთ თქვენი სხეულის მოსმენა და მიიღეთ ის ფაქტი, რომ ის არის სისტემა, რომელსაც შეუძლია თვითრეგულირება, თუ მასში არ არის ჩარევა წარმოსახვითი შიშებით. ოდესმე გითქვამს: „არ მესმის, როგორ შემეძლო ამის გაკეთება. ახლა განზრახ არ გავიმეორო“? აი პასუხი.

დროის შიში

ისწავლეთ "აქ და ახლა" პრინციპი. დროის გასვლის შიშს ხშირად თან ახლავს საკუთარი თავის დარტყმა მოგვიანებით რაიმეს გადადების ან ბედის ნებით. თქვენ უნდა ისწავლოთ მოქმედება და პასუხისმგებლობის აღება თქვენს ქმედებებზე.

მოიშორეთ სიზარმაცე.
გაიგეთ პრინციპი „ყველაფერი თავის დროზე“, მაგრამ თქვენი ცხოვრებისეული გეგმისა და შემოქმედების შესრულების კონტექსტში. ხელსაყრელი პირობებივიდრე გარე ძალების ჩარევას ელოდა.
გადაატრიალეთ სიტუაციები თქვენს თავში, სანამ რაიმეს პრაქტიკაში გააკეთებთ (მხოლოდ წარმატებული შედეგით, რა თქმა უნდა).

შიშის შიში

უპირველეს ყოვლისა, ისწავლეთ ყვავი უწოდოთ. არა "მე ვნერვიულობ", არამედ "რაღაცის მეშინია". ძირითადად, ჩვენ ვსაუბრობთ უცნობის შიშზე. წაიკითხეთ მისი დაძლევის შესახებ ამ სტატიის პუნქტში „შიშიდან თავისუფლებამდე“.

ისწავლეთ თქვენი შიშების დაძლევა და მათი სასიკეთოდ გამოყენება. არ არის საჭირო შიშის სირცხვილი, მაგრამ თქვენ უნდა გადალახოთ იგი და წინააღმდეგობა გაუწიოთ. ოპტიმალური მეთოდი ამ შემთხვევაში არის "სოლი სოლი". მნიშვნელოვანია გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს. თუ ალკოჰოლიზმის დროს მკურნალობა იწყება პრობლემის მიღებით (გახმოვანებით, აღიარებით), მაშინ შიშების გამოსწორება იწყება დაპირისპირებით.
შიშებთან მუშაობისას მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს არ გამოდგება პირველად. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ეს ადვილი არ იქნება, მაგრამ ღირს. წარუმატებლობის შემთხვევაში, გქონდეთ ალტერნატიული გეგმა (შიშის მქონე ადამიანები საუკეთესოდ იგონებენ გამოსავალს), მაგრამ გამოიყენეთ იგი მხოლოდ როგორც გეგმა B.
წარმოიდგინე, რომ არაფრის არ გეშინია. წარმოიდგინეთ, რომ სცენაზე უნდა შეასრულოთ როლი. ცოტა ხნის შემდეგ თქვენი ტვინი დაიჯერებს, რომ ნამდვილად არაფრის არ გეშინიათ.
მომავლის შიშები ყველაზე ნაკლებად გამართლებულია. თქვენ თავად ქმნით საკუთარ მომავალს, ამიტომ ყურადღება მიაქციეთ აწმყოს. მის მიმართ შიშები გაცილებით გამართლებულია. მომავლის რაღაცით ტანჯვით მთელ ცხოვრებას ანგრევთ. შენ არსებობ და არა ცოცხალი.
აღიარეთ ის ფაქტი, რომ ჩვენი ცხოვრება შედგება თეთრი და შავი ზოლებისგან, ზოგჯერ ნაცრისფერი. ხშირად ჩნდება პრობლემები, სირთულეები და გაურკვევლობა. მთავარია, არ შეგეშინდეთ მასთან დაპირისპირების, არამედ იყოთ დარწმუნებული, რომ გაუმკლავდებით მას. ამისათვის თქვენ უნდა იყოთ თქვენი ცხოვრების ბატონ-პატრონი.
შიშების უმეტესობა ბავშვობიდან მოდის. მაგრამ, პირველ რიგში, ბავშვი და ზრდასრული ერთსა და იმავეს განსხვავებულად აღიქვამენ. მეორეც, ხშირად შიში ან უთანხმოება კონკრეტულ ადამიანთან პროეცირდება ამ თემაზე. მაგალითად, პრობლემები გაქვთ მშობლებთან ურთიერთობაში, მაგრამ გეშინიათ სიბნელის (ერთხელ კარადაში იყავით გამოკეტილი). მაშინ მხოლოდ ერთი გამოსავალია - გაუშვით ან განიხილეთ საჩივრები.
შეგიმჩნევიათ, რომ შიშები ყოველთვის მომავლისკენ არის მიმართული (თუნდაც წარსულის გამოცდილებაზე იყოს დაფუძნებული), შიშები კი წარმოსახვის გამო ვითარდება? მაშ, რატომ არ გადაიტანოთ თქვენი ენერგია, მაგალითად, შემოქმედებითობაზე? ისწავლეთ ყურადღების გადატანა. გააცნობიერეთ, რომ თქვენ ხარჯავთ რეალურ ფიზიკურ, გონებრივ და ფსიქოლოგიურ ძალას მომავალ მოვლენებზე მუშაობისას, რომლებიც, სავარაუდოდ, არ მოხდება. არ გეწყინებათ ამის გამო?
უცნობის შიში ყველაზე გაუმართლებელია. თქვენ ჯერ არ იცნობთ თავად ობიექტს (ფენომენს), მაშ, როგორ იცით, რომ მისი უნდა გეშინოდეთ? სცადე. თვითმფრინავში არ ყოფილხარ? სცადე. და მერე გადაწყვიტე გეშინია თუ არა.

მინდა გავაკეთო დათქმა, რომ არ უნდა აჩქარდე აუზში და უგულებელყო შენი უსაფრთხოება. ანუ სრული ცხოვრებით ცხოვრება შიშის გარეშე არ ნიშნავს სნოუბორდზე წასვლას, ტკივილს და ინვალიდ დარჩენას. შიშის გარეშე ცხოვრება ნიშნავს საკუთარი გადაწყვეტილებების მიღებას და მათზე პასუხისმგებლობის აღებას, ყველა რისკისა და შესაძლო შედეგის გაგებას.

სხეულს შეუძლია თვითგანკურნება. თქვენი ამოცანაა გამოიყვანოთ იგი მარადიული დაძაბულობის მდგომარეობიდან. და სწორედ ამისთვის გამოიგონეს დასვენება. საუბარია სხეულის ცნობიერ რელაქსაციაზე, ჩანაცვლებაზე უარყოფითი ემოციებიდადებითი. მაგრამ კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ მხოლოდ მავნე შიშისგან თავის დაღწევა გჭირდებათ.

სამკურნალო გეგმა

შიშის დასაძლევად, თანმიმდევრულად უნდა გადაჭრათ მთელი რიგი პრობლემები.

შეცვალეთ რწმენა ცუდის მიმართ (ეს არის შიში) სიკეთის რწმენით. ყველასთვის არსებობს რეცეპტი: ზოგი ბუნებას მიმართავს, ზოგი სულებს, ღმერთს, საკუთარ ძველ სასიამოვნო მოგონებებს.
შემდეგი, იპოვეთ მხარდაჭერა ვინმესგან და მიეცით იგი საკუთარ თავს.
ისწავლეთ თქვენი სხეულის მოსმენა და ენდობით თქვენს ინტუიციას.
იპოვნეთ ცრუ შიშის ძირითადი მიზეზი.
შექმენით საკუთარი რეცეპტი გამბედაობისთვის. ეს არის დეტალური მისწრაფებები (სურვილები) და მათი მიღწევის გზები. მნიშვნელოვანია აღწეროთ არა მხოლოდ ის, რაც უნდა გაკეთდეს, არამედ ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.
გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება შედეგიდან პროცესზე.

თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ თითოეული ამ პუნქტისა და მათი განხორციელების შესახებ ლ. რანკინის წიგნში „შიშისგან განკურნება“. ნამუშევარი იძლევა პრაქტიკული რეკომენდაციებიმედიტაციაზე, შინაგანი ძალის პოვნაზე, გამბედაობის განვითარებაზე. თითოეული ელემენტისთვის (რწმენა, გამბედაობა, მიზეზების ძიება და ა.შ.) წარმოდგენილია ტექნიკის მთელი სია აღწერილობებით. ავტორმა იმდენი ტექნიკა წარმოადგინა ერთ პუბლიკაციაში, რომ ვფიქრობ, იქ აუცილებლად იპოვით რამეს.

შიშიდან თავისუფლებამდე

თუ თქვენ ჯერ კიდევ კითხულობთ ამ სტატიას, მაშინ, ალბათ, საკუთარი შიშების მუდმივ ტყვეობაში ხართ და ეძებთ გზას თავისუფლებისაკენ. მართალია? ისე, ის არის. მოყვება 5 ელემენტი:

გამოსვლა არაცნობიერიდან. რისკის თავიდან აცილებას უფრო მეტი ენერგია სჭირდება, ვიდრე თავად რისკის აღება. ადამიანს ამოძრავებს აზრი „უკეთესი უსაფრთხოება ვიდრე სინანული“. იმისათვის, რომ გადალახოთ ეს ნაბიჯი, დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: არის თუ არა კომფორტის ზონა ნამდვილად ის, რაც არის თქვენთვის? წარმოიდგინეთ ვინ იქნებოდით, შიშები რომ არ გქონდეთ.
თქვენი კომფორტის ზონიდან გამოსვლა. ამ ეტაპზე ადამიანს ამოძრავებს რწმენა, რომ გაურკვევლობა არის ერთადერთი მუდმივი და ნათელი რამ მის ცხოვრებაში. ანუ ადამიანს ესმის, რომ საკუთარ თავს არღვევს, მაგრამ თავის ძველ ადგილზე რჩება. ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის სტიმულირება შექებით. მამაცი ადამიანი ხართ და შეძლებთ თქვენი ზონიდან გამოსვლას.
მესამე ეტაპზე ადამიანს არ ეშინია გაურკვევლობის, მაგრამ არც ეძებს მას. მეტი ეჭვი, იყავი ცნობისმოყვარე.
მოძებნეთ გაურკვეველი, უცნობი, ახალი. ისწავლეთ შესაძლებლობების დანახვა.
გაურკვევლობის, როგორც ასეთის მიღება (მშვიდობის კონცეფციაში). გააცნობიერე, რომ ყველაფერი შეიძლება მოხდეს, მაგრამ ყველა მოვლენას აქვს მნიშვნელობა.

მეხუთე ეტაპი არის ბოლო. ეს არის თავისუფლება შიშის გარეშე, რომლითაც უნდა ისარგებლო. თუმცა, ეს ყველაზე არასტაბილური ეტაპია. თქვენი თავისუფლება მუდმივად უნდა იყოს განმტკიცებული და მხარდაჭერილი პრაქტიკით. წინააღმდეგ შემთხვევაში ადვილია მისი დაკარგვა.

სასწრაფო დახმარება

თუ შიში გაგიკვირდებათ, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად იპოვოთ შინაგანი ძალა თქვენი ყურადღების გადართვით. შიშის გაცნობიერების შემდეგ, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ყველაზე ნათელ ვნებას, სურვილს. კონცენტრირება მოახდინეთ ამაზე. ისე გინდა, რომ შიშის ადგილი არ დარჩეს. მაშინაც კი, თუ ვნებისა და შიშის ობიექტები სხვადასხვა "სამყაროდან" არიან. დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ სწრაფად გაუმკლავდებით იმას, რაც გაშინებს და შემდეგ გააკეთეთ ის, რაც გსურთ.
შიშის სწრაფად დაძლევის მეორე გზა არის იმის წარმოდგენა, თუ რას ართმევს ის. ჩვეულებრივ, ადამიანები აფასებენ მხოლოდ ერთ მხარეს: რისგან იხსნის მათ შიში. წარმოიდგინეთ, როგორ ზღუდავს შიში თქვენს პოტენციალს, თქვენს ინდივიდუალობას, თქვენს ორიგინალობას.
ივარჯიშეთ თვითჰიპნოზში. ყოველდღიურად გაიმეორეთ სარკის წინ: „მე ვარ ჩემი ცხოვრების ბატონ-პატრონი. ყველაფერი რაც ხდება (კარგიც და ცუდიც) ჩემზეა დამოკიდებული. მასში არ არის შიშის ადგილი და მნიშვნელობა“.
თუ შიში მკაფიოდ არის განსაზღვრული, მაშინ საფუძვლიანად შეისწავლეთ მისი ყველა ასპექტი. შეხედე მას სახეში. იპოვნეთ დადებითი.
ბრძოლის ყველაზე არასტანდარტული და კატეგორიული მეთოდია წუხილის შედეგებზე ფიქრი. ეს საეჭვო მეთოდია, მაგრამ არსებობს. წარმოიდგინეთ, როგორ გაუარესდება სიტუაცია თქვენი წუხილიდან (ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ თქვენ იცით, რას განიცდის თქვენი სხეული შიშის პერიოდში). უცნაურად საკმარისია, რომ "საკუთარი თავის წინააღმდეგ თამაშის" ცნობიერება დაგამშვიდებს. მაგრამ მე დაუყოვნებლივ ვიტყვი, რომ ეს მეთოდი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ კიდევ უფრო დიდ თვითწამებაში. Ფრთხილად იყავი!

ბავშვობის შიშები

შიშების ინდივიდუალური ბუნების მიუხედავად (თუმცა, როგორც გვახსოვს, ისინი არ არიან ისეთი სუბიექტური, როგორც შფოთვა), ისინი ეფუძნება ასაკის ამჟამინდელ საჭიროებას. მაშასადამე, ჩვენ შეგვიძლია ზოგადად დავახარისხოთ შიშები ასაკის მიხედვით:

ექვს თვემდე - შიში მკვეთრი და ხმამაღალი ხმებიდა მოძრაობები, მხარდაჭერის დაკარგვა.
ექვსი თვიდან ერთ წლამდე - ტანსაცმლის გამოცვლის შიში, ნაცნობი, უცნობი ადამიანების, სიმაღლის შეცვლა.
ერთიდან ორ წლამდე - ექიმების შიში, ტრავმები, მშობლებისგან განშორება.
ორიდან სამ წლამდე - სიბნელის შიში, მშობლების უარყოფა, ცხოველები, მარტოობა, კოშმარები.
სამიდან შვიდ წლამდე - მწერების, წყლის, სიმაღლის, ზღაპრის პერსონაჟების, უბედურების, კატასტროფების, ხანძრის, სკოლის შიში.
სკოლის პერიოდი - მკვეთრი ბგერების, სიკვდილის, ფიზიკური ძალადობის, საყვარელი ადამიანების დაკარგვის შიში. ამასთან ერთად წარმოიქმნება სოციალური შიშები, რომლებიც შენარჩუნებულია მომავალში (დაგვიგვიანების, დავალების შეუძლებლობის, დასჯის შიში). თუ თქვენ არ იმუშავებთ ამ შიშებზე, მაშინ გაჩნდება შიში, რომ არ გაამართლოთ მოლოდინები, გამოიყურებოდეთ სულელურად; ურთიერთობის პრობლემები.

ასაკთან დაკავშირებული შიშები ნორმატიულია, თუ ბავშვი არ ტოვებს ცხოვრებას (კომუნიკაბელური, ღია). ისინი თავისთავად გაივლიან. მაგრამ თუ ბავშვი თავს არიდებს კომუნიკაციას, მუდმივად ეშინია და ღელავს, მაშინ საჭიროა პროფესიული კორექტირება.

ბავშვების შიშები შეიძლება იყოს მიბაძვითი ან პირადი ხასიათის. პირველ შემთხვევაში - ვინმეს ქცევის კოპირება, მეორეში - თქვენი ემოციების რთული სიტუაციების გავლენის ქვეშ.

გარდა ამისა, შიშები შეიძლება იყოს მოკლევადიანი (20 წუთამდე), წარმავალი (გაქრება საუბრის შემდეგ) ან გახანგრძლივებული (2 თვემდე, თუნდაც მაკორექტირებელი სამუშაოებით).

ბავშვთა შიშები: რა უნდა გავაკეთოთ?

თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ ბავშვთა შიშებს ზღაპრული თერაპიის დახმარებით. როგორც ნაწილი, გირჩევთ წაიკითხოთ R. M. Tkach-ის წიგნი „ზღაპრული თერაპია ბავშვთა პრობლემებისთვის“. ნაწარმოებში შეგიძლიათ იპოვოთ არა მხოლოდ მეთოდის აღწერა, არამედ თავად ზღაპრების მასალა (ნაკვეთები).

ნუ შეარცხვენთ თქვენს შვილს მისი შიშების გამო, არამედ ჰკითხეთ მათ შესახებ. მაგალითად, რა დაინახა, როგორ გამოიყურებოდა, რატომ მოვიდა.
მიიღეთ თქვენი შვილის შიში და მოუყევით პირადი შიშისა და მისი დაძლევის რეალური ან გამოგონილი ამბავი.
ნუ ჩაკეტავთ შვილს ბნელ ოთახში დასჯისთვის, ნუ შეაშინებთ ბაბა იაგას ან „ბოროტ ბიძას“, რომელიც წაიყვანს მას. ეს არის პირდაპირი გზა ნევროზებისა და შიშებისკენ.
ჰკითხეთ რას უყურებს ან კითხულობს თქვენი შვილი. ერთად განიხილეთ ეს.
კონკრეტული შიშების დასაძლევად გამოიყენეთ ზღაპრული თერაპია ან შიშების დაცინვა.

დაცინვა გულისხმობს შიშის ვიზუალიზაციას (ფურცელზე) და შემდეგ მასში სასაცილო (ბავშვისთვის) ელემენტების დამატებას.

მე ასევე გირჩევთ ს.ვ.ბედრედინოვასა და ა.ი.ტაშჩევას წიგნს „შიშების პრევენცია და გამოსწორება: სახელმძღვანელო“. იგი წარმოადგენს ბავშვებთან თერაპიის ბევრ პრაქტიკულ ვარიანტს შიშების დასაძლევად. არამგონია აქ მეთოდების ჩამოთვლას აზრი ჰქონდეს. სახელმძღვანელო აღწერს თოჯინების თერაპიას, არტ თერაპიას, კორექტირების პროგრამას და ბევრ სხვას (თითოეული მეთოდისთვის მითითებებითა და უკუჩვენებებით, განხორციელების თავისებურებებით). ასევე აღწერილია თავად ბავშვების შიშის ფენომენი.

შედეგები და ლიტერატურა თემაზე

შიში ადამიანში ცხოველის, პრიმიტიულის გამოძახილია. ადრე ეს ემოცია მუდმივიც კი იყო გამართლებული. მაგრამ შიგნით თანამედროვე სამყაროხელს უშლის ადამიანს ცხოვრებას. სიტუაცია კიდევ უფრო უარესდება, თუ შიში გადახლართულია შფოთვასთან, სირცხვილთან, დანაშაულის გრძნობასთან და სხვა ემოციებთან.

შიშის საფრთხე შორს არ არის. ის არა მარტო ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს ქმნის, არამედ ფიზიკურ დონეზე ანადგურებს ორგანიზმს. ნაწილობრივ, ფრაზა "ვისაც ეშინია რაღაცის დაემართება" მართალია. და ჩვენ არ ვსაუბრობთ უმაღლეს ძალებზე, უბედურებებისა და დაავადებების მოზიდვაზე. საქმე ისაა, რომ შიშის განცდისას ჩვენი ორგანიზმი რადიკალურად იცვლის თავის ფუნქციონირებას: ხდება ჰორმონების სიჭარბე (ხანგრძლივი გადაჭარბებული ზემოქმედებით ისინი იწვევს დისბალანსს და ინტოქსიკაციას, ორგანოების განადგურებას), საჭმლის მომნელებელი და. რეპროდუქციული სისტემაუკანა პლანზე გაქრება, აქტივობები გულ-სისხლძარღვთა სისტემისიმპულსს იძენს. ადამიანი შეიძლება მართლაც დაავადდეს.

შიშისგან უნდა განთავისუფლდე (შეგახსენებთ, ცრუ შიში). მაგრამ მხოლოდ ბავშვობის შიშები შეიძლება გაქრეს თავისით. მოზარდებს მოუწევთ შეგნებულად დაარღვიონ საკუთარი თავი, აღადგინონ თავიანთი რწმენის სისტემა, მუდმივად გამოწვევდნენ საკუთარ თავს და შეადგინონ სამოქმედო გეგმა.

მე გირჩევთ წაიკითხოთ კიდევ ერთი წიგნი: D. T. Mangan "მარტივი ცხოვრების საიდუმლო: როგორ ვიცხოვროთ პრობლემების გარეშე". ავტორი ავლენს საკუთარ კონცეფციას, რომლის მიხედვითაც ჩვენ ვართ რთული მექანიზმი, რომელიც მოითხოვს პაროლებს სისტემების ჩართვის ან გამორთვისთვის. წიგნში მოცემულია პრაქტიკული რეკომენდაციები თქვენი აზროვნების რესტრუქტურიზაციისთვის, მათ შორის შიშებისგან თავის დაღწევისთვის. თითოეული პრობლემის გადასაჭრელად მანგანი გვთავაზობს უნიკალური პაროლის გამოყენებას. ეს სიტყვები უნდა ითქვას რთულ სიტუაციებში. და მათგან, სავარაუდოდ, სიტუაცია თქვენს სასარგებლოდ გადაიქცევა. მე თვითონ არ გამომიცდია ეს მიდგომა, ამიტომ ვერაფერს ვიტყვი კარგი ან ცუდი. მაგრამ ჩემი აზრით, თავად კონცეფციის იდეა საინტერესოა.

შიშებთან ბრძოლაში, როგორც ნებისმიერ საქმეში, მთავარია დასაწყისი! თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ, როგორ გაგიადვილდებათ ბრძოლა. თანდათან ბრძოლა აღარ იქნება. ისე, შედეგი სრული გონებრივი თავისუფლების სახით არის უმაღლესი ჯილდო. გისურვებთ წარმატებებს თქვენს შინაგან დემონებთან ბრძოლაში!

ფობიების დიდი რაოდენობაა. ისინი ეხება სხვადასხვა ობიექტს და განსხვავდებიან ინტენსივობის ხარისხით. ერთი რამ აერთიანებს მათ - უარყოფითი გავლენაცხოვრების საერთო ხარისხზე. როგორ დავაღწიოთ თავი პათოლოგიურ შიშებს?

როგორ მოვიშოროთ ფობია შიშის ობიექტთან მიახლოებით

შიშთან ბრძოლის მთავარი გზა ფობიის ობიექტთან მჭიდრო კონტაქტის დამყარებაა. ხრიკი ყოველთვის მუშაობს:

თუ თქვენ გაქვთ სოციალური ფობია, სასარგებლოა საჯაროდ საუბარი და ახალი ნაცნობების შექმნა.
თუ თქვენ გაქვთ არაქნოფობია, რეკომენდირებულია პერიოდულად „ეწვიოთ“ ობობებს ზოოპარკებში.
თუ წყლის გეშინია, უნდა შეხვიდე მდინარეში წელამდე მაინც.
თუ სატელეფონო ზარების გეშინიათ, მოგიწევთ დარეკოთ საინფორმაციო და მიმღებ მერხებზე.
თუ თქვენ გაქვთ აეროფობია, უნდა ეწვიოთ აეროპორტს და უყუროთ თვითმფრინავების აფრენას, თუ ჯერ კიდევ არ გაქვთ ბორტზე ასვლის ძალა.

მაგრამ არსებობს შეზღუდვა. თქვენ უნდა მიუახლოვდეთ შიშის ობიექტს, როდესაც ფობიამ უკვე მოახერხა ოდნავ მაინც შესუსტება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სიტუაცია შეიძლება გაუარესდეს. მაგალითად, თუ სოციალურად ფობია მსუქანი სცენაზე ათასობით ბრბოს წინაშე დააყენებენ და აიძულებენ ლაპარაკს, ის არამარტო არ განიკურნება, არამედ კიდევ უფრო გაიტანს საკუთარ თავში. მნიშვნელოვანია დაიცვას შემდეგი პრინციპები:

გრადუალიზმი (პატარიდან დიდამდე);
შეუმჩნევლობა (სტრესული სიტუაცია, რომელშიც ადამიანი მოთავსებულია, არ უნდა იყოს სიცოცხლისა და სიკვდილის საკითხი);
დროულობა (ფობიის პიკში შიშის ობიექტთან მჭიდრო კონტაქტი საშიშია ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის).

დასაწყისისთვის, ისინი ზოგადად გირჩევენ "ვირტუალურ" დაახლოებას. შეგიძლიათ ნახოთ ფოტოები ან ფილმები, რომლებშიც ჩანს შიშის ობიექტი. ამაზე ფიქრიც სასარგებლო იქნება. ადამიანის ამოცანაა შეეგუოს იმას, რაც მას აშინებს. რაც უფრო ნაცნობია ობიექტი, მით ნაკლებ შიშს იწვევს იგი.

როგორ მოვიშოროთ შიშები და ფობიები „შინაგანი თეატრის“ გამოყენებით

საკმაოდ რთული, მაგრამ ამავე დროს ეფექტური მეთოდიპათოლოგიურ შიშებთან ბრძოლა გულისხმობს სამოქმედო უნარების გამოყენებას. რა თქმა უნდა, მოგიწევთ თამაში არა სცენაზე, არამედ ცხოვრებაში. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ფობიის ობიექტზე და შეასრულოთ მხოლოდ ორი ნაბიჯი:

ვითომ შიში არ არის;
მოიქეცი ისე, თითქოს შიში საერთოდ არ არის.

ადამიანმა თავი უნდა წარმოიდგინოს, როგორც არ ეშინია. ასეთი ადამიანები ყოველთვის არიან. ისინი დაფრინავენ თვითმფრინავებით, მშვიდად მიდიან ძაღლების გვერდით, არ შორდებიან ობობებს და სიამოვნებით ტკბებიან ხედით. მაღალი მთა. და თუ მათთვის შიში რაღაც გაუგებარია, მაშინ შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ფობიის ობიექტი არ იმსახურებს შიშს.

შიში არაპროდუქტიულია, ის აფერხებს განვითარებას. ამიტომ, დასაშვებია (და აუცილებელიც კი) მისი იგნორირება. შედეგის მიღწევამდე საჭიროა მოქმედება. ეს სიტუაცია საუკეთესოდ არის აღწერილი გამონათქვამით: „თვალებს ეშინიათ, ხელები კი აკეთებენ“.

როგორ მოვიშოროთ ფობიები და შიშები საკუთარი სხეულის კონტროლით

ფობიით პროვოცირებული პანიკა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ფსიქო-ემოციურ სფეროზე. ხშირად შფოთვას, შიშს და ძლიერ მღელვარებას თან ახლავს წმინდა სომატური სიმპტომები, მათ შორის:

ხელის კანკალი;
სუსტი მუხლები;
თავბრუსხვევა;
გულისრევა, ღებინება;
ყელში სიმსივნე, ყლაპვის გაძნელება;
წნევა გულმკერდის არეში;
აჩქარებული გულისცემა;
სხვადასხვა ლოკალიზაციის ტკივილი;
ცხელება ან შემცივნება;
კანის სიწითლე ან სიფერმკრთალე;
ბუნდოვანი ხედვა.

თითოეული ადამიანის ორგანიზმი განსხვავებულად რეაგირებს შიშზე, მაგრამ, როგორც წესი, ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომებიდან რამდენიმე გამოჩნდება. და აქ მოქმედებს სტიმულაციის პრინციპი: ფსიქო-ემოციური სიმპტომები აძლიერებს სომატურს და პირიქით. რაც უფრო ძლიერია შფოთვა, მით უფრო ძლიერად რეაგირებს სხეული, რის გამოც შფოთვის დონე კიდევ უფრო იზრდება - და ასე შემდეგ უსასრულოდ.

და ეს "მოჯადოებული წრე" უნდა დაირღვეს. ემოციების, გრძნობების, გამოცდილების კონტროლი საკმაოდ რთულია, მაშინ როცა თითქმის ყველას შეუძლია „დაეთანხმოს“ სხეულს. ჩვენ უნდა ვასწავლოთ სხეულს შიშზე რეაგირება რაც შეიძლება მშვიდად. ამისათვის სასარგებლოა მარტივი სუნთქვის ვარჯიშების უნარის დაუფლება:

ღრმად ამოისუნთქეთ ოთხი დათვლისთვის.
ამოისუნთქეთ ხუთისთვის.
და ასე შემდეგ წრეში.

ზოგი ათამდე ითვლის, ზოგს ნულისკენ თვლა ურჩევნია. მთავარია, პანიკის პირველივე ნიშნით სუნთქვა. სხეული განადგურდება და არ "შეშინდება", რაც ნიშნავს, რომ ემოციური აფეთქება არც ისე ნათელი იქნება.

ნელ-ნელა ორგანიზმი მიეჩვევა შიშს ყურადღების მიქცევას და ფსიქო-ემოციური სფერო „დაეწიოს“. გარდა ამისა, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მედიტაციაზე: ის კარგად ეხმარება გრძელვადიან პერსპექტივაში.

ფობიებისა და შიშებისგან თავის დაღწევა სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ

ზოგიერთი ფობია შედარებით მარტივია და დიდად არ ერევა ნორმალურ ცხოვრებას. მაგალითად, შეიძლება გეშინოდეთ ობობების, მაგრამ ამავე დროს თავი კარგად იგრძნოთ და უბრალოდ მოერიდეთ თქვენი შიშის ობიექტებს. მაგრამ ზოგჯერ შიში ისეთ დონეს აღწევს, რომ მისი დამოუკიდებლად დაძლევა შეუძლებელია. შემდეგი ნიშნები მიუთითებს სპეციალისტთან დაკავშირების აუცილებლობაზე:

ფობია არ აძლევს ადამიანს საშუალებას გააცნობიეროს საკუთარი თავი, როგორც პიროვნება, ზღუდავს მის კონტაქტების წრეს და იზოლირებს მას ადამიანებისგან.
ფობია იწვევს ძალიან მძაფრ სიმპტომებს, რომელთა შეტევები დიდხანს გრძელდება.
ფობიას თან ახლავს დეპრესია, აპათია, ძალების დაკარგვა და თვითმკვლელობის აზრები.

ხშირად პათოლოგიური შიშები ავსებს სხვა შიშებს ფსიქიკური დარღვევებირომელიც მოითხოვს ფსიქოთერაპევტის ყურადღებას.

მკურნალობა ფოკუსირებულია:

ფსიქოთერაპიის მეთოდები (კერძოდ, კოგნიტური ქცევითი თერაპია);
მედიკამენტების გამოყენება (შფოთვის შესამცირებლად, ძილის ნორმალიზებისთვის, განწყობის გასაუმჯობესებლად და ა.შ.);
პაციენტის ყოველდღიური რუტინის კორექცია ( სათანადო კვებაჯანსაღი სამუშაო-დასვენების თანაფარდობა და ა.შ.).

ზოგჯერ მითითებულია ჰიპნოზი. ზოგიერთ შემთხვევაში რეკომენდებულია ოჯახური თერაპია.

ნებისმიერი ფობია პრობლემაა. მაგრამ ეს მხოლოდ ადამიანზეა დამოკიდებული, შეძლებს თუ არა მისგან თავის დაღწევას. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ დამოუკიდებელი მცდელობები არ მუშაობს, თქვენ მოგიწევთ დახმარების ძებნა სპეციალისტისგან. მაგრამ ყველა არ გადაწყვეტს ამის გაკეთებას.

ყველა ადამიანი ცდილობს მიაღწიოს მიზნებს და გააუმჯობესოს საკუთარი ცხოვრების ხარისხი. წარმატების გზაზე ყოველთვის ბევრი განსხვავებული დაბრკოლებაა, ზოგჯერ ყველაზე მოულოდნელი. შესაძლო წარუმატებლობის შიში, ისევე როგორც თავდაჯერებულობის ნაკლებობა, ზოგჯერ აჩერებს ყველაზე წარმატებული იდეების განხორციელებას და არ აძლევს ყველაზე აქტიურ ადამიანებს საკუთარი თავის გამოხატვის შესაძლებლობას. ამ შემთხვევაში შიში საზიანოა, მაგრამ შეიძლება სასარგებლოც იყოს ადამიანისთვის. მაგალითად, როცა ის ხელს გიშლის სახლის სახურავიდან გადახტომაში. შიში არის დამცავი რეაქცია სიცოცხლის შესანარჩუნებლად. ეს შიში არ მოქმედებს მომავალ ცხოვრებაზე, რადგან ის არ ბრუნდება ისევ და ისევ და არ ერევა ცხოვრებაში.

მაგრამ შიში შეიძლება არ იყოს ხანმოკლე. ამ შემთხვევაში მას აქვს სახელწოდება სამედიცინო ტერმინოლოგიაში, რაც საშუალებას მოგვცემს გავიგოთ, რატომ არის ასეთი შიშების დაძლევა საკმაოდ რთული, ისევე როგორც მისი გავლენის ხარისხი ადამიანის ცხოვრების ყველა სფეროზე. ექსპერტები ამ შიშს ფობიას უწოდებენ. შემდეგი, ჩვენი საუბარი ეხება ადამიანის ფობიებსა და შიშებს. www.site-ზე ჩვენი თემაა ფობიები და ადამიანის შიშები, როგორ მოვიშოროთ ისინი თავად.

მაშ, რა არის ფობია და რა არის მისი ძირითადი ტიპები?

ფობია - კონცეფცია და ტიპები

ფობია ბერძნული სიტყვაა და ნიშნავს "შიშს". მაგრამ ეს არ არის მომენტალური შიში, არამედ სტაბილური, მუდმივი შიში, რომელიც იწვევს გარკვეულ ადგილას ან სიტუაციაში შფოთვის გამოცდილებას, რაღაცის მოლოდინს.

ფსიქიატრიაში მიიჩნევენ, რომ ასეთი შიში სრულად ლოგიკურად ვერ აიხსნება. მაგრამ ეს, ალბათ, მთლად ასე არ არის, რადგან არსებობს ფობიების მკურნალობა, რომელიც ეფუძნება პაციენტის ფობიის გამომწვევ მიზეზს. რაც სინამდვილეში აშკარა შეუსაბამობაა. ამიტომ, მუდმივი შიში სრულიად გასაგებია, თქვენ უბრალოდ უნდა დააკვირდეთ მასზე მდებარე საგანს.

მაგალითად, ისეთი ფობიით, როგორიცაა აიხმოფობიამისი მქონე ადამიანი თავს არიდებს ბასრ საგნებს. ზე აკვაფობიამას არ შეუძლია ცურვის სწავლა კლაუსტროფობიალიფტში ეშინია, რადგან კარები დაკეტილია და შეიძლება არ გაიღოს...

რაღაცის ძლიერ შიშს თან ახლავს ძლიერი, ზოგჯერ პანიკური შიშის გამოვლინებები. ამჟამად დიდი რაოდენობითაა შესწავლილი სხვადასხვა სახისფობიები. მათ შორის არის კიდევ რამდენიმე გავრცელებული:

სოციალური ფობია– გარკვეული საჯარო ქმედებების შესრულების შიში. პლანეტის მთლიანი მოსახლეობის დაახლოებით 13% დაავადებულია სოციალური ფობიით.
აკროფობია- Სიმაღლის შიში. ბევრი ადამიანი განიცდის შიშს, როდესაც ისინი სიმაღლეზე არიან. მაგრამ აკროფობიასთან ერთად წარმოიქმნება ნამდვილი პანიკა, გონივრული აზროვნების უუნარობა.
ზოოფობია- გარკვეული ტიპის ცხოველის შიში. ხშირად ასეთი შიში გადადის სხვა ადამიანისგან და ზოგჯერ წარმოიქმნება ასეთ ცხოველთან უარყოფითი გამოცდილების შედეგად.
კლაუსტროფობია- დახურული სივრცის შიში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს პალპიტაცია, თავბრუსხვევა და გულმკერდის ტკივილი.
ეთნოფობია- გარკვეული რასის უარყოფის ტიპი. რასიზმი, ისევე როგორც ანტისეიზმი, ეთნოფობიის მაგალითებია.

რატომ არის აკვიატებული შიშები საშიში და რა გავლენას ახდენს ისინი ჩვენს ცხოვრებაზე?

პანიკური პირობების გავლენა ცხოვრების ხარისხზე

რა თქმა უნდა, ნებისმიერი შიში არ მოაქვს დადებით ემოციებს და ვერ გახდება ადამიანისთვის სიხარულის წყარო. ამიტომ, ამ სახის პანიკური შიშების გავლენა ცხოვრებაზე შეიძლება მხოლოდ უარყოფითად შეფასდეს.

ამიტომ, აკვიატებული შიშის გაღრმავების თავიდან ასაცილებლად, უნდა იქნას მიღებული ზომები ფობიების მკურნალობისადმი კონსტრუქციული მიდგომის გასატარებლად. ამჟამად, ამ მდგომარეობის წინააღმდეგ ბრძოლის მრავალი მეთოდი არსებობს.

ფობიებისგან განკურნება - რამდენად რეალურია ეს?

იმისთვის, რომ თქვენი ცხოვრება დაიბრუნოთ, თქვენ უნდა მოიცილოთ თქვენი ფობიები. ეს სავსებით შესაძლებელია და შეგიძლიათ ან მიმართოთ პროფესიონალს ამ საკითხებში, ან სცადოთ საკუთარი თავის დახმარება.

მკურნალობის ეფექტურობა საკმაოდ მაღალია როგორც პირველ, ასევე მეორე შემთხვევაში; წარმატების მთავარი პირობა იქნება თქვენი შიშებისგან თავის დაღწევის მწვავე სურვილი, ფობიის გამომწვევი მიზეზების გაანალიზების სურვილი.

ზოგადი მკურნალობის რეჟიმი პანიკური მდგომარეობისთვის

ფობიის განკურნება ყოველთვის იწყება იმის დადგენით, თუ რა აშინებს ადამიანს, იწვევს პანიკას და ფიზიკური მდგომარეობის გაუარესებას. უნდა იცოდეთ, რომ ადამიანს შეუძლია განიცადოს როგორც უსაფუძვლო შიში, რომელიც ფობია, ასევე გამართლებულიც მისი უსაფრთხოების თვალსაზრისით. ლეგიტიმური შიშის მკურნალობა არ არის აუცილებელი და ზოგჯერ შეიძლება იყოს შეუსაბამოც.

ასე რომ, პანიკის მკურნალობის პირველი და მთავარი ეტაპი მისი მიზეზის დადგენაა.

ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიწყოთ უშუალოდ ფობიის მიზეზთან მუშაობა. ფობიების მკურნალობის პროფესიონალური მიდგომა ემყარება ჰიპნოზსა და ფსიქოთერაპიას. ფსიქოთერაპიის ასეთმა სესიებმა შეიძლება გასწავლოთ თქვენი შიშის უფრო კონსტრუქციულად აღქმა, როგორც ამბობენ, თვალებში ჩახედვა.

ჩვენ ვასკვნით: მეორე ეტაპი არის საკუთარი შიშის გაცნობიერება, მისი მიღება და კონსტრუქციული აზროვნების უნარი, როდესაც ის წარმოიქმნება.

ახლა, თქვენი მდგომარეობის მიღებისა და მისი ბუნების გაგების შემდეგ, შეგიძლიათ ისწავლოთ შიშის კონტროლი პრაქტიკაში. ეს ნიშნავს, რომ როდესაც ფობიასთან დაკავშირებული სიტუაციები წარმოიქმნება, ნუ ეცდებით მისგან „გაქცევას“, არამედ მიიღეთ სწორი გადაწყვეტილება.

ასევე არსებობს მთელი რიგი წამლები, რომლებიც ხელს უწყობენ განთავისუფლებას ნერვული დაძაბულობადა შეამციროს პანიკის შეტევების სიმპტომები. არ არის რეკომენდებული მათში ჩართვა, რადგან ისინი საზიანოა ჯანმრთელობისთვის და შეიძლება გამოიწვიოს ფარმაკოლოგიური დამოკიდებულება.

როგორ მოვიშოროთ ფობიები და შიშები დამოუკიდებლად?

გავრცელებულია მოსაზრება, რომ აკვიატებული შიშების სამკურნალოდ მხოლოდ პროფესიონალი ფსიქოლოგის დახმარებაა საჭირო. თუმცა ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. თუ თქვენ გადაწყვეტილი გაქვთ წარმატების მისაღწევად და გჯერათ საკუთარი ძალების, შეგიძლიათ არა მხოლოდ შეამციროთ თქვენი ფობიის გამოვლინებები, არამედ მთლიანად გამოჯანმრთელდეთ მისგან. რა არის სისტემა თვითმკურნალობაპანიკის შეტევები?

აქ ასევე პირველ რიგში გულწრფელად უნდა უპასუხოთ კითხვას, კონკრეტულად რა იწვევს თქვენში პანიკის შეტევებს? არა გამართლებული, მაგრამ უკონტროლო, რადგან შიში უფრო ფართო გაგებით არის ბუნებრივი ინსტინქტი ნებისმიერი ცოცხალი არსების სიცოცხლის შენარჩუნებისთვის.

ასე რომ, თქვენ უპასუხეთ თქვენს კითხვას, კონკრეტულად რა არის მიზეზი ძლიერი შიში. ეს არის მთავარი კითხვა, რადგან მასზე პასუხი დიდწილად დამოკიდებულია მკურნალობის მეთოდზე.

თვითმკურნალობის ძირითადი მეთოდია დესენსიბილიზაცია - მოდუნების უნარი ფობიის განსაკუთრებით მწვავე გამოვლინების მომენტში. ძნელია, მაგრამ მტკიცე განზრახვით, რომ თავი დაეღწია ამ მდგომარეობას და მუდმივი მზაობით განახორციელოს შემდეგი ნაბიჯი მისგან თავის დასაღწევად, სავსებით შესაძლებელია.

ასე რომ, თქვენი ფობიის გამოვლენის პირველი ნიშნების დროს მაქსიმალურად უნდა დაისვენოთ. შიშის გაცნობიერება მკურნალობის წარმატების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ახლა შეეცადეთ უპასუხოთ თქვენს კითხვებს: არის ყველაფერი მართლაც ისეთი საშინელი, როგორც ჩანს? იქნებ ვაჭარბებ?

დასვენება ასევე გულისხმობს მიღების შესაძლებლობას ჰორიზონტალური პოზიციადა ჩაატარეთ თვით-ავტოტრენინგ სესია. თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ ჩანაწერი რელაქსაციის ტექსტით, შეგიძლიათ წინასწარ ილაპარაკეთ შესაბამისი ტექსტი ფირზე და ჩართოთ საჭიროებისამებრ.

ასეთი სესიები ასევე უნდა ჩატარდეს სიმშვიდის მომენტებში, როდესაც არ არსებობს პანიკური შეგრძნებების წარმოშობის მიზეზი. ამ შემთხვევაში ძალიან დაგვეხმარება სწორი სუნთქვა – ფსიქოლოგიური ბალანსის აღდგენის კიდევ ერთი ეფექტური მეთოდი, პულსის სიხშირის და გულისცემის შემცირება. თქვენი სუნთქვის მოსმენა, მთლიანად დანებდით ფიზიკურ შეგრძნებებს - ეს საშუალებას მოგცემთ მეტი დაისვენოთ.

ასე რომ, პანიკის შიშისგან თავის დაღწევის მთავარი პუნქტები იქნება:

შიშის მიზეზების ანალიზი;
შიშის გაცნობიერება და მიღება;
განცდილი შიშის ინტენსივობის თანდათანობითი დაქვეითება;
პანიკის მომენტებში დასვენების უნარი;
სუნთქვის აღდგენა;
ფსიქოლოგიური ბალანსის აღსადგენად ავტოტრენინგის ჩატარება.

ეს მოიცავს პოზიტიური ემოციების ველის მუდმივ გაფართოებას თქვენს ცხოვრებაში, რადგან რაც უფრო სასიამოვნო ემოციებს განვიცდით, მით ნაკლები სივრცე და შესაძლებლობა რჩება უარყოფითი ემოციების გამოვლინებისთვის. აქ შეგვიძლია გირჩიოთ უფრო ხშირად დაკავდეთ ისეთ აქტივობებში, რომლებიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ.

სპორტი ასევე შეიძლება იყოს დიდი დახმარება. ფიზიკური ძალისხმევა მოგაშორებთ ნეგატიურ ასოციაციებსა და აზრებს და შეამცირებს ფობიის გამოვლინების ინტენსივობას და სწორედ ეს უნდა მიაღწიოთ პანიკური შიშის დროს.

სასიამოვნო კომუნიკაცია მნიშვნელოვანი კომპონენტია წარმატებისკენ მიმავალ გზაზე. Გაცვლა დადებითი ემოციებიდა მეგობრული მხარდაჭერა შეიძლება იყოს ნამდვილი ხსნა ასეთ სიტუაციებში.

და ასევე, რა თქმა უნდა, სპეციალისტის დახმარება - გამოცდილი ფსიქოთერაპევტი დაგეხმარებათ გაიგოთ ფობიის მიზეზი, მიუთითოთ მკურნალობის გზა და ჩაიწეროთ ახალი მდგომარეობა.

წარმატების მიღწევის სირთულე რამდენიმე მიზეზით არის განპირობებული. ვიღაცას არ სჯერა საკუთარი თავის და არ იცის როგორ მოვიპოვოთ ნდობასაკუთარი ძალებით. ზოგი საკმარის ძალისხმევას არ იშურებს და გამძლეობას აკლია, ზოგმა კი არც კი იცის, ღუმელზე წევს, როგორ დაძლიო შენი სიზარმაცე. მრავალი მიზეზი არსებობს, რაც ხელს გვიშლის ჩვენი მიზნების მიღწევაში. დღეს ჩვენ შევეხებით პრობლემას, რომელიც აწუხებს უმეტესობას, თუ არა ყველას. და ეს პრობლემა არის ფობიები, შიშები.

ყოველთვის არ განიცდიან ადამიანებს აკვიატებული შიში, ვერ მიაღწია წარმატებას, ამის მაგალითია მრავალი ცნობილი ადამიანის ისტორია. მაგრამ ღირს იმის ცოდნა, რომ შიშის ხარისხი განსხვავდება. ზოგჯერ ამას ბევრი ენერგია და ძალა სჭირდება, ზოგჯერ კი ფსიქიკურ აშლილობამდე მიგვიყვანს. შიშები სხვადასხვა ფორმით მოდის; თემა უკვე განხილულია ერთ-ერთ წინა სტატიაში - შიში და წარმატების შიში. ამ სტატიაში ჩვენ ჩამოვშორდებით სპეციფიკას და შევხედავთ პრობლემას ზოგადად.

ადამიანი უშიშრად იბადება. პატარა ბავშვს არ ეშინია ცეცხლზე შეხების, გაძარცვის, დაცემის და ა.შ. ყველა ეს შიში მოგვიანებით მოდის. სასარგებლო შიშებთან ერთად ხშირად იძენენ უსარგებლოებს. როდესაც ისინი ძალიან ძლიერდებიან, მათ ფობიებს უწოდებენ.

ფობია(ძველი ბერძნულიდან phobos - შიში) - ძლიერი და უსაფუძვლო შიში რაღაცის მიმართ. ეს არის გამოხატული აკვიატება, პანიკური შიში. თითქმის ყველას აქვს აკვიატებული შიშების განვითარების შანსი. ფობიების უამრავი სახეობა არსებობს. არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა "ფობოფობია" - რაიმე სახის ფობიის შეძენის შიში. გადავწყვიტე განვიხილო მთავარი, ყველაზე გავრცელებული შიშები და ბოლოს მივეცი ზოგადი რეკომენდაციებიშესახებ, Როგორმოიშორეთ ფობიები.

ყველაზე გავრცელებული ფობიები

სოციალური ფობია (ლათინურიდან socius - საერთო, ერთობლივი + ძველი ბერძნული phobos - შიში) - აკვიატებული შიში - ნებისმიერი სოციალური მოქმედების შესრულების შიში. სოციალური ფობია აწუხებს მოსახლეობის 13%-მდე სხვადასხვა პერიოდებიცხოვრება. უმეტეს შემთხვევაში, სოციალური ფობია იწყება სკოლის წლებში, როდესაც ბავშვი (ან მოზარდი) აწყდება ბევრს. სტრესული სიტუაციები– შესრულება, საპირისპირო სქესთან ურთიერთობა და ა.შ. სოციალურ ფობიას ხშირად ახლავს თან დაბალი დონეთვითშეფასებადა სრული არარსებობა კომუნიკაციის უნარები. სოციალური ფობია არის ფობიური ფენომენების მთელი ჯგუფი. იგი მოიცავს ფობიებს, როგორიცაა:
აკროფობია (ბერძნულიდან აკრო - მწვერვალი + ფობოს - შიში) არის სიმაღლის, მაღალი ადგილების (აივნები, სახურავები, კოშკები და ა.შ.) შეპყრობილი შიში. სინონიმი - ჰიფსოფობია (ბერძნული hypsos სიმაღლე + phobos - შიში). აკროფობიის მქონე ადამიანებმა შეიძლება განიცადონ პანიკის შეტევები მაღალ ადგილებში და ეშინიათ დამოუკიდებლად ჩამოსვლის. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სიმაღლის შიში საკუთარი ინსტინქტია. აკროფობიის ძირითადი სიმპტომებია გულისრევა და თავბრუსხვევა. ალა პუგაჩოვას ეშინია სიმაღლეების.
ვერმინოფობია (ლათ. vermis - ჭია + phobos - შიში) - აკვიატებული შიში - რაიმე დაავადებით, მიკროორგანიზმებით, ბაქტერიებითა და მიკრობებით, ჭიებით, მწერებით დაინფიცირების შიში. ამ ფობიის ცნობილი მატარებელი მაიაკოვსკი იყო. ის კარის სახელურებიმხოლოდ ცხვირსახოცით ვცადე შეხება... მამამისი ერთ დროს სისხლის მოწამვლისგან გარდაიცვალა. სკარლეტ იოჰანსონს მოახლის მოსვლამდე დიდი ხნით ადრე ურჩევნია სასტუმროს ოთახის მოწესრიგება.
ზოოფობია (ბერძნული ზოოპარკიდან - ცხოველი + ფობოსი - შიში) - აკვიატებული შიში- ცხოველების შიში, ხშირად გარკვეული სახეობის. ზოოფობიის მიზეზი, ისევე როგორც მრავალი სხვა ფობია, ხშირად უბედური შემთხვევაა. მაგალითად, ბავშვს დიდი ძაღლი უკბინა ან სასტიკად შეაშინა. მისი მიღება შეიძლება სხვა პირისგანაც. მაგალითად, ბავშვი ხედავს, რომ დედა ყვირის თაგვის დანახვაზე და იწყებს თაგვის საფრთხესთან ასოცირებას. არსებობს დიდი რიცხვიზოოფობიის სახეები, აქ არის მხოლოდ რამდენიმე მათგანი:
კლაუსტროფობია (ლათინური claustrum - დახურული + phobos - შიში) - აკვიატებული შიში - დახურული სივრცის შიში, შიში დახურული შენობა, ჩაკეტილი სივრცეები, ლიფტების შიში... მსოფლიოში ყველაზე გავრცელებული ფობია. სტატისტიკის მიხედვით, 6-7% იტანჯება კლაუსტროფობიით. ამ შიშს თან ახლავს აჩქარებული გულისცემა, გულმკერდის ტკივილი, კანკალი, გაიზარდა ოფლიანობადა თავბრუსხვევა; ადამიანმა შესაძლოა ინსულტიც კი იგრძნოს. მიშელ პფაიფერს და უმა თურმანს დახურული სივრცის ეშინიათ. თურმანს მოუწია შეებრძოლა ამ შიშს Kill Bill vol.2-ის სცენაზე, სადაც მისი პერსონაჟი აღმოჩნდება ცოცხლად დამარხული კუბოში.
ქსენოფობია (ბერძნულიდან kseno - უცხო + ფობოს - შიში) - შეუწყნარებლობა ვიღაცის ან რაღაც უცხოს მიმართ, უცნობი, უჩვეულო. IN თანამედროვე საზოგადოებაქსენოფობია ვრცელდება ობიექტთა ძალიან ფართო სპექტრზე, რომლის მიხედვითაც განასხვავებენ შემდეგ ტიპებს:
ნიკტოფობია (ბერძნულიდან nyktos - ღამე + phobos - შიში) არის აკვიატებული შიში - ბნელი, გაუნათებელი ოთახების შიში. სინონიმი - აქლუოფობია, სკოტოფობია (ბერძნულიდან Skotos - სიბნელე + ფობოს - შიში) - ღამის ან სიბნელის პათოლოგიური შიში. ხშირია ბავშვებში და ძალიან იშვიათად მოზრდილებში. სიბნელის შიში ჯერ კიდევ აწუხებს ჯენიფერ ლოპესს და კიანუ რივზს. ანა სემენოვიჩს მხოლოდ სინათლით იძინებს და სიბნელეს ვერ იტანს. „ჩემი მთავარი ფობია სიბნელის შიშია. მართალია, ეს ბავშვობაში არ გამოჩენილა, როგორც ეს ხდება უმეტეს ადამიანებში. სწორედ ახლა დავიწყე იმის შემჩნევა, რომ თავს არაკომფორტულად ვგრძნობ, როცა ძალიან ბნელა,“ - ამბობს მომღერალი.
პტერომერქანოფობია - ფრენის შიში. ფრენის შიში დაახლოებით 25 წელია შესწავლილი იყო, ძირითადი ავიაკომპანიები, აეროპორტები და უნივერსიტეტები შეუერთდნენ ძალებს აეროფობიასთან ბრძოლაში. ადამიანების 20%-ისთვის თვითმფრინავში ფრენა უზარმაზარ სტრესს იწვევს. ვუპი გოლდბერგი, შარლიზ ტერონი, ბენ აფლეკი, ჩერ და კოლინ ფარელი, ბილი ბობ თორნტონი და მრავალი სხვა ცნობილი ადამიანი განიცდიან საჰაერო მოგზაურობის შიშს.
თანატოფობია (ბერძნულიდან thanatos - სიკვდილი + phobos - შიში) - აკვიატებული შიში - უეცარი სიკვდილის შიში. საკუთარი სიკვდილის შიში შეიძლება გამოვლინდეს ძლიერი შფოთვითა და საყვარელი ადამიანების მიმართ შეშფოთებით. სინონიმის გარეშე, შემდეგი დაავადება ახლოსაა მნიშვნელობით:
- ნეკროფობია (ბერძნულიდან nekros - მკვდარი + phobos - შიში) არის გვამების, დაკრძალვის მარაგებისა და მსვლელობის აკვიატებული შიში. ვამპირების მკვლელი სარა მიშელ გელარი ვერ იტანს სასაფლაოებს. სერიალის გადაღებისას პროდიუსერებს ხელოვნური სასაფლაოს შექმნაც კი მოუწიათ.
- ტაფეფობია (ბერძნ. taphe - დაკრძალვა + phobos - შიში) - აკვიატებული შიში - ცოცხლად დამარხვის შიში. ედგარ პოს და გოგოლს ყველაზე მეტად ცოცხლად დამარხვის ეშინოდათ.
ერემოფობია (ბერძნულიდან eremos - მიტოვებული + phobos - შიში) - აკვიატებული შიში - უკაცრიელი ადგილების ან მარტოობის შიში. სინონიმი - მონოფობია (სამედიცინო ტერმინების ინგლისური ლექსიკონი: მონოფობია - მარტო დარჩენის შიში), ავტოფობია, ანუპტაფობია, იზოლოფობია (ფრანგული იზოლირებული მარტოობა), ერემიფობია. ბევრი ადამიანი განიცდის ამ ტიპის ფობიას, განსაკუთრებით საწყის ეტაპზე. ექსპერტები მიდრეკილნი არიან იფიქრონ, რომ ასეთ ადამიანებს ბავშვობაში ჰქონდათ ფსიქოლოგიური აშლილობა (მაგალითად, მშობლებისგან განშორების შედეგად). ამავდროულად, SuperJob.ru კვლევითი ცენტრის მონაცემებით, რუსეთის მცხოვრებთა 51% ფიქრობს მარტოობაზე და ეშინია მისი. ამავდროულად, 17%-ს "აუცილებლად ეშინია" და 34%-ს "საკმაოდ დიახ".

როგორ მოვიშოროთ ფობია

ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას უარყოფით ემოციებზე. ამისათვის თქვენ უნდა დაფაროთ ისინი სასიამოვნო მოგონებებით ან სიამოვნების მომტანი აქტივობებით და გააცნობიეროთ საკუთარი თავი იმ სფეროებში, რომლებსაც ყველაზე კარგად აკეთებთ. ყველას, თუნდაც ყველაზე მორცხვ ადამიანს, ყოველთვის აქვს ნდობის ველი - ეს სივრცე, ეს დრო, ის გარემოებები და პირობები, ის ბიზნესი, ის ადამიანი - ვისთან, სადაც და როდის გამოდის ყველაფერი, ყველაფერი მარტივია და არაფერია საშინელი. არ არის საჭირო ნებისმიერ სიტუაციაში სრული სიმშვიდის მიღწევა, იმის მოლოდინი, რომ შიში აორთქლდება, სიმტკიცე და შფოთვა გაქრება. მღელვარება და საბრძოლო მღელვარება არის ზუსტად ის, რაც საჭიროა საქმიანობისთვის.

ღირს ბრძოლა არა შიშით, არამედ მისი ინტენსივობით. რაც უფრო მეტად იბრძვის ადამიანი ამ აკვიატებული აზრებისგან თავის დაღწევისთვის, მით უფრო მეტად ეუფლება მას. შიშის გრძნობა თანდაყოლილია ყველა ადამიანში, გამონაკლისის გარეშე. შიში არის ყველა ცოცხალი არსების უძველესი თავდაცვითი რეაქცია საფრთხეზე ან მის შესაძლებლობებზე. პარადოქსულად, საუკეთესო გზა შიშისგან თავის დასაღწევად არის იმის აღიარება, რომ გეშინია და ისწავლო ამ ფიქრით ცხოვრება. ამიტომ, თქვენ უნდა აღიაროთ თქვენი შიში და კიდევ ჩაეფლო მასში, მიეცით საშუალება შეგეშინდეთ. და მალე შეამჩნევთ, რომ მისი ინტენსივობა თანდათან მცირდება.

ითამაშე სპორტი. ფიზიკური აქტივობა და ვარჯიში წვავს ზედმეტ ადრენალინს. ფარული სხეულებრივი აშლილობები, ისევე როგორც ცხოვრების არასაკმარისი შესრულება, ხშირად თავს იჩენს წარუმატებლობისა და აშლილობების მეშვეობით ზუსტად ფსიქიკურ დონეზე.

მიიღეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ. ყველა ადამიანს აქვს ყველაფერი კარგი და ყველაფერი ცუდი, ყველა თვისება, რისი წარმოდგენაც შეგიძლია. აღიარეთ საკუთარი თავი, როგორც ერთი სული - ცვალებადი, განვითარებადი და უსაზღვროდ განსხვავებული მისი გამოვლინებებით. საკუთარი თავის და მანიფესტაციების შიში ბავშვობაში დაწესდა მხოლოდ საკუთარი "ნათელი" იმიჯის მიღებით. და ეს მხოლოდ რეალობის შეკვეცილი სურათია.

რა თქმა უნდა, იქნებიან ადამიანები, რომლებსაც სჯერათ, რომ აკვიატებული შიშების საუკეთესო საშუალებაა საერთოდ არასოდეს შეგეშინდეთ არაფრის. და ისინი შეცდებიან: მხოლოდ იმიტომ, რომ, პირველ რიგში, რაიმე შფოთვისა და შიშის არარსებობა არის ზუსტად ფსიქიატრიული აშლილობის ნიშანი. მეორეც, რა თქმა უნდა, ფობია არ არის ყველაზე სასიამოვნო ფენომენი, მაგრამ, ალბათ, სჯობს განიცადო შიში „არსაიდან“, ვიდრე დაკარგო სიცოცხლე უგუნური გაბედულების ან სულელური უგუნურების შედეგად.