ადამიანის ცუდი გრძნობები. აუცილებელია ემოციების დამალვა? როგორ გრძნობთ ბიჭს?

ბევრს ეკითხება, რა არიან ისინი გრძნობები და ემოციები საყვარელი ადამიანის მიმართპიროვნებას, ბიჭს, გოგოს ან კაცსა და ქალს შორის ფსიქოლოგიაში. ვინაიდან ძალიან სასარგებლოა დიდი ხნის განმავლობაში გამოხატოთ და აჩვენოთ თქვენი გრძნობები იმ ადამიანის მიმართ, რომელიც ნამდვილად გიყვარს. რა თქმა უნდა, არ უნდა გამოხატოთ თქვენი გრძნობები პირველი 2-3 შეხვედრის დროს, რადგან ეს უცნაურად მოგეჩვენებათ. მაგრამ ადამიანის მიმართ რამდენიმე თვით ჩაკეტილი გრძნობების შენარჩუნება სახიფათოა, რადგან მას შეუძლია იფიქროს, რომ თქვენ შეყვარებული ხართ.

სტატიაში შეიტყობთ, რა გრძნობები და ემოციებია სინამდვილეში საყვარელი ადამიანის მიმართ, მამაკაცსა და ქალს შორის და ბიჭს, გოგოს. ისწავლე გრძნობების გამოხატვა, რადგან შენს გარდა არავინ იცის რა არის შენში. შეიძლება ადამიანი ძალიან გიყვარდეს რამდენიმე წლის განმავლობაში, მაგრამ ამის დამალვით ეს ადამიანი, ამან საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს განშორება და განქორწინება. გაუფრთხილდით ურთიერთობას და გამოხატეთ თქვენი გრძნობები დროულად, მაგრამ არც ისე ადრე.

გრძნობები განსხვავებულია, მაგრამ იმისათვის, რომ იცოდეთ გრძნობებისა და ემოციების მთელი სია, საჭიროა პრაქტიკული ფსიქოლოგიის შესწავლა. ჩვენ ჩამოგითვლით მხოლოდ ყველაზე ძირითად გრძნობებსა და ემოციებს. პირველი, რაც უნდა იცოდეთ არის ის, რომ გრძნობები და ემოციები იყოფა ორ ჯგუფად, პოზიტიურ და უარყოფითად.

დადებითი გრძნობები და ემოციები

დადებითი გრძნობები და ემოციები მოიცავს: სიყვარული, ბედნიერება, სიხარული, სიცილი, სიამოვნება, მადლიერება, სიცილი, გართობა, გაოცება, საიმედოობა, წარმატება.

უარყოფითი ემოციები და გრძნობები

Რა თქმა უნდა გრძნობები და ემოციები საყვარელი ადამიანის მიმართ ადამიანისთვის არის სხვადასხვა რამ, ბიჭი თუ გოგო. ეს შეიძლება იყოს უბრალო გატაცება, როცა ერთმანეთის მიმართ გარკვეული სიმპათია და ინტერესია, მაგრამ მეტი არაფერი. ასევე არის მიჯაჭვულობა, როდესაც ადამიანები უკვე დიდი დროერთად, მაგრამ არ უყვართ ერთმანეთი, მაგრამ ვერ მოვიშორებთ ერთმანეთს. მაგალითად, ისინი შეიძლება შეიკავონ სხვისი აზრის, ბავშვების, შიშის, ჩვევის, ერთმანეთის მიმართ სიბრალულის გამო.

თუ გინდა იცოდე რა არის გრძნობები და ემოციებიმამაკაცსა და ქალს შორის, შეისწავლეთ ფსიქოლოგია. მაგრამ ყველაზე გავრცელებული გრძნობებია: შეყვარება, სიმპათია, ვნება, სიყვარული, მოსიყვარულეობა, მიმზიდველობა, შეყვარება, ღალატი, ღალატი, ჩხუბი, მოტყუება, ეგოიზმი.

ყოველივე ამის შემდეგ, ქალსა და მამაკაცს შორის არის როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი ემოციები და გრძნობები. სამწუხაროდ, დღეს ღალატი და ღალატი უფრო ხშირია, ვიდრე სიყვარული. ადამიანები ხშირად ადარებენ ერთმანეთს და ამიტომ იწყებენ მოტყუებას, უკეთესის პოვნის იმედით, რაც საბოლოოდ მხოლოდ ტანჯვასა და პრობლემებს იწვევს.

ადამიანის ემოციებისა და გრძნობების ირგვლივ კონცენტრირებულია სხვადასხვა მითების დიდი რაოდენობა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ადამიანებს ცუდად ესმით მათი მრავალფეროვნება და მნიშვნელობა. იმისათვის, რომ ისწავლოთ ერთმანეთის სწორად გაგება, უნდა გესმოდეთ, რა ტიპის ემოციები არსებობს და გაარკვიოთ მათი მახასიათებლები. გარდა ამისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ განასხვავოთ ნამდვილი გრძნობები უბრალო ფანჯრის ჩაცმისგან.

რა არის ემოციები და გრძნობები?

პიროვნების ემოციური სფერო არის ელემენტების რთული სირთულე, რომლებიც ერთად შესაძლებელს ხდის განიცადოს ყველაფერი, რაც მას და მის გარშემო ხდება. იგი შედგება ოთხი ძირითადი კომპონენტისგან:

• ემოციური ტონი არის პასუხი გამოცდილების სახით, რომელიც განსაზღვრავს სხეულის მდგომარეობას. ეს არის ის, რაც აცნობებს სხეულს, რამდენად დაკმაყოფილებულია მისი ამჟამინდელი მოთხოვნილებები და რამდენად კომფორტულია ის ახლა. თუ საკუთარ თავს მოუსმენთ, შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი ემოციური ტონი.
• ემოციები არის სუბიექტური გამოცდილება, რომელიც დაკავშირებულია სიტუაციებთან და მოვლენებთან, რომლებიც მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის.
• გრძნობა არის ადამიანის სტაბილური ემოციური დამოკიდებულება რომელიმე ობიექტის მიმართ. ისინი ყოველთვის სუბიექტურები არიან და ჩნდებიან სხვებთან ურთიერთობის პროცესში.
• ემოციური მდგომარეობა განსხვავდება გრძნობისგან ობიექტზე სუსტი ფოკუსირებით, ხოლო ემოციისგან უფრო ხანგრძლივობითა და სტაბილურობით. ის ყოველთვის გამოწვეულია გარკვეული გრძნობებითა და ემოციებით, მაგრამ ამავე დროს თითქოს თავისთავად. ადამიანი შეიძლება იყოს ეიფორიის, ბრაზის, დეპრესიის, მელანქოლიის და ა.შ.

ვიდეო: ფსიქოლოგია. ემოციები და გრძნობები

ემოციების ფუნქციები და ტიპები

ემოციები, მეტ-ნაკლებად, არეგულირებს თითოეული ჩვენგანის ცხოვრებას. როგორც წესი, მათ აქვთ ოთხი ძირითადი ფუნქცია:

• სამოტივაციო-მარეგულირებელი, შექმნილია მოქმედების წახალისების, წარმართვისა და რეგულირებისთვის. ხშირად ემოციები მთლიანად თრგუნავს აზროვნებას ადამიანის ქცევის რეგულირებისას.
• კომუნიკაცია პასუხისმგებელია ურთიერთგაგებაზე. სწორედ ემოციები გვეუბნება ადამიანის ფსიქიკურ და ფიზიკურ მდგომარეობაზე და გვეხმარება ქცევის სწორი ხაზის არჩევაში მასთან ურთიერთობისას. ემოციების წყალობით, ენის ცოდნის გარეშეც შეგვიძლია ერთმანეთის გაგება.
• სიგნალიზაცია საშუალებას გაძლევთ მიაწოდოთ თქვენი საჭიროებები სხვებს ემოციურად გამოხატული მოძრაობების, ჟესტების, სახის გამონათქვამების და ა.შ.
• დამცავი გამოიხატება იმაში, რომ ადამიანის მყისიერმა ემოციურმა რეაქციამ შეიძლება ზოგიერთ შემთხვევაში გადაარჩინოს იგი საფრთხისგან.

მეცნიერებმა უკვე დაამტკიცეს, რომ რაც უფრო რთულია ცოცხალი არსება ორგანიზებული, მით უფრო მდიდარი და მრავალფეროვანია ემოციების სპექტრი, რომლის განცდაც მას შეუძლია.

ემოციები და გრძნობები

გარდა ამისა, ყველა ემოცია შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ტიპად. გამოცდილების ბუნება (სასიამოვნო თუ უსიამოვნო) განსაზღვრავს ემოციის ნიშანს - დადებითს თუ უარყოფითს.ემოციები ასევე იყოფა ტიპებად ადამიანის აქტივობაზე გავლენის მიხედვით - სთენიური და ასთენიური. პირველი უბიძგებს ადამიანს მოქმედებისკენ, მეორე კი პირიქით, იწვევს სიმკაცრეს და პასიურობას. მაგრამ ერთი და იგივე ემოცია შეიძლება განსხვავებულად იმოქმედოს ადამიანებზე ან ერთსა და იმავე ადამიანზე სხვადასხვა სიტუაციაში. მაგალითად, მძიმე მწუხარება ერთ ადამიანს სასოწარკვეთილებაში და უმოქმედობაში აყენებს, მეორე კი ნუგეშს სამუშაოში ეძებს.

ემოციები არა მხოლოდ ადამიანებს აქვთ, არამედ ცხოველებსაც. მაგალითად, როდესაც განიცდიან მძიმე სტრესს, მათ შეუძლიათ შეცვალონ თავიანთი ქცევა - გახდნენ უფრო მშვიდი ან ნერვიულები, უარი თქვან საკვებზე ან შეწყვიტონ რეაქცია მათ გარშემო არსებულ სამყაროზე.

ასევე, ემოციების ტიპი განსაზღვრავს მათ მოდალობას. მოდალობის მიხედვით გამოიყოფა სამი ძირითადი ემოცია: შიში, ბრაზი და სიხარული, დანარჩენი კი მხოლოდ მათი თავისებური გამოხატულებაა. მაგალითად, შიში, შფოთვა, შფოთვა და საშინელებაა სხვადასხვა გამოვლინებებიშიში.

ადამიანის მთავარი ემოციები

როგორც უკვე ვთქვით, ემოციები ჩვეულებრივ ასოცირდება მიმდინარე მომენტთან და არის ადამიანის რეაქცია მის ცვლილებებზე მიმდინარე მდგომარეობა. მათ შორის, რამდენიმე ძირითადი გამოირჩევა:

• სიხარული არის საკუთარი მდგომარეობითა და სიტუაციით კმაყოფილების მძაფრი განცდა;
• შიში არის სხეულის თავდაცვითი რეაქცია მისი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის საფრთხის შემთხვევაში;
• მღელვარება - გაზრდილი აგზნებადობა, გამოწვეული როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი გამოცდილებით, მონაწილეობს ადამიანის მზადყოფნის ფორმირებაში. მნიშვნელოვანი მოვლენადა ააქტიურებს მის ნერვულ სისტემას;
• ინტერესი არის თანდაყოლილი ემოცია, რომელიც ასტიმულირებს ემოციური სფეროს კოგნიტურ ასპექტს;
• სიურპრიზი არის გამოცდილება, რომელიც ასახავს წინააღმდეგობას არსებულსა და ახალ გამოცდილებას შორის;
• წყენა არის გამოცდილება, რომელიც დაკავშირებულია ადამიანის მიმართ უსამართლობის გამოვლენასთან;
• ბრაზი, ბრაზი, გაბრაზება არის უარყოფითად ფერადი აფექტები, რომლებიც მიმართულია აღქმული უსამართლობის წინააღმდეგ;
• უხერხულობა - შეშფოთება სხვებზე დატოვებული შთაბეჭდილების გამო;
• სიბრალული არის ემოციების მოზღვავება, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც სხვა ადამიანის ტანჯვა აღიქმება როგორც საკუთარი.

უმეტესობა ჩვენგანი ადვილად განასხვავებს სხვის ემოციებს გარეგანი გამოვლინებით.

ადამიანური გრძნობების სახეები

ადამიანური გრძნობები ხშირად აირია ემოციებთან, მაგრამ მათ ბევრი განსხვავება აქვთ. გრძნობების გაჩენას დრო სჭირდება; ისინი უფრო მდგრადია და ნაკლებად შეიცვლება. ისინი ყველა იყოფა სამ კატეგორიად:

• მორალური (მორალური ან ემოციური) გრძნობები წარმოიქმნება სხვების ან საკუთარი თავის ქცევასთან დაკავშირებით. მათი განვითარება ხდება ნებისმიერი საქმიანობის დროს და ჩვეულებრივ ასოცირდება საზოგადოებაში მიღებულ მორალურ სტანდარტებთან. იმის მიხედვით, თუ რამდენად შეესაბამება ის, რაც ხდება ადამიანის შინაგან განწყობებს, მას უვითარდება აღშფოთების ან, პირიქით, კმაყოფილების გრძნობა. ამ კატეგორიაში ასევე შედის ყველა მიმაგრება, მოწონება და არ მოსწონს, სიყვარული და სიძულვილი.
• ინტელექტუალურ განცდებს ადამიანი განიცდის გონებრივი აქტივობის დროს. მათ შორისაა შთაგონება, სიხარული წარმატებისგან და სტრესი წარუმატებლობისგან.
• ადამიანი განიცდის ესთეტიკურ განცდებს, როდესაც ქმნის ან აფასებს რაიმე ლამაზს. ეს შეიძლება ეხებოდეს როგორც ხელოვნების ობიექტებს, ასევე ბუნებრივ მოვლენებს.
• პრაქტიკული გრძნობები იწვევს ადამიანის აქტივობას, მის შედეგებს, წარმატებას თუ წარუმატებლობას.

მეტ-ნაკლებად მნიშვნელოვანი გრძნობების გამოყოფა შეუძლებელია. Განსხვავებული ხალხიცდილობთ განსხვავებული გრძნობებისკენ და ისინი ყველა ერთნაირად მნიშვნელოვანია ნორმალურისთვის ემოციური ცხოვრებაპირი.

ხშირად არის ემოციური სფეროარეგულირებს ადამიანის ცხოვრებას და ჩვენი მდგომარეობა ყალიბდება ემოციებიდან და გრძნობებიდან. მაგრამ ემოციები არის მოკლევადიანი შეგრძნებები, რომლებიც დაკავშირებულია გარკვეულ ნივთებთან ან სიტუაციებთან, და გრძნობები ბევრად უფრო ხანგრძლივია, მაგრამ ისინი წარმოიქმნება ემოციებისგან. მათი სხვადასხვა ტიპები განსხვავებულ გავლენას ახდენს ჩვენს ცხოვრებაზე და ჩვენს გადაწყვეტილებებზე.

რატომ შეუძლია ადამიანს დახვეწილად იგრძნოს სხვა ადამიანები და მათი გრძნობები? გამოარკვიე რა არის თანაგრძნობა და როგორ დაიცვა თავი სხვისი ემოციებისგან!

რა აძლევს ადამიანს საშუალებას, დახვეწილად იგრძნოს სხვა ადამიანები?როგორ მუშაობს თანაგრძნობა

თანაგრძნობა¹ არის ადამიანის უნარი იგრძნოს სხვა ადამიანები, სხვა ადამიანების ემოციები, სურვილები და გრძნობები. ეს ეხება ექსტრასენსორული აღქმას: განვითარებული ჰიპერმგრძნობელობა საშუალებას გაძლევთ აღიქვათ სხვა ადამიანების ემოციები.

სინამდვილეში, ადამიანების უმეტესობას აქვს თანაგრძნობის უნარი, ეს უბრალოდ გამოხატულია სხვადასხვა ხარისხით. ეს არის ღრმად პირადი განცდა, რომელზედაც საუბარი არ არის ჩვეულებრივი.

თქვენ უნდა შეძლოთ თქვენი ჰიპერმგრძნობელობის მართვა, მისი გამოყენება სურვილისამებრ და "გამორთეთ", როცა ეს არ არის საჭირო.

ზოგიერთმა ინტუიციურად იცის როგორ გააკეთოს ეს. სხვებმა არ იციან როგორ გააკეთონ ეს. ამ შემთხვევაში თანაგრძნობა ტანჯვას მოუტანს თავის მატარებელს: ზოგიერთი ადამიანი ვერც კი განასხვავებს საკუთარ და სხვის ემოციებს: მათთვის ყველაფერი იგრძნობა როგორც საკუთარი გრძნობა!

ნორმალურ მდგომარეობაში, როდესაც ადამიანს არ აქვს განვითარებული თანაგრძნობა, ან როცა უნარი შეგნებულად გამორთულია, ასე გამოიყურება:

როდესაც ის იწყებს ვინმესთან თანაგრძნობას, აურა ხდება "ფოროვანი":

ფიგურალურად რომ ვთქვათ, როცა ემპათია საკუთარ თავშია ორიენტირებული, ის თასს ჰგავს, ხოლო როდესაც იწყებს აქტიურ თანაგრძნობას, ის ხდება როგორც საწუწნი.

ხვრელები ენერგეტიკული სხეული, "ფორები" საშუალებას აძლევს ფსიქიკურ ენერგიას გაიაროს ადამიანში, იქმნება კავშირი და ემპათია იწყებს დახვეწილად გრძნობს მის გამოცდილებას.

პირიქითაც ხდება: როცა ყურადღების ენერგია შენში გადადის შენს გარშემო მყოფი სამყაროდან: სხვა ადამიანებიდან, ადგილებიდან და მოვლენებიდან.

თუ თანაგრძნობა კონტროლდება, ის იქცევა მძლავრ უნარად, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ განჭვრიტოთ სხვა ადამიანებთან დაკავშირებული მოვლენები და მოვლენები.

მოქმედებამდე არის გადაწყვეტილების მიღების პროცესი. ემპათებს შეუძლიათ დახვეწილად იგრძნონ სხვა ადამიანები, რის გაკეთებას აპირებს ადამიანი რეალურ მოქმედებამდე!

ემპათია საშუალებას გაძლევთ განიცადოთ ყოფიერების ერთიანობა, იგრძნოთ თავი სხვა ადამიანად და გაიგოთ სხვა ადამიანების ქმედებები.

თუ ემპათიამ არ იცის როგორ „გამორთოს“ ეს უნარი, მაშინ ეს დიდად აისახება მის ცხოვრებასა და ჯანმრთელობაზე, თანდათან ანადგურებს მას.

როგორ ვლინდება უკონტროლო თანაგრძნობა ცხოვრებაში?

ეს სპექტრი დიდია, ის ყოველთვის იწვევს შინაგანი ენერგიის დაკარგვას² ემოციების მუდმივი ფლანგვით. ეს შეიძლება იყოს ფიზიკურად დამღლელი - არსებითად, თანაგრძნობა იღებს სხვა ადამიანების ფიზიკურ და ემოციურ ტკივილს.

1. ურთიერთობებში ზედმეტად აქტიური თანაგრძნობა

ადამიანს აქვს დიდი სურვილი, დაეხმაროს სხვას, როცა ხედავს, რომ პრობლემები აქვს.

ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ ის იწყებს პრობლემების "მიღებას" და ივიწყებს საკუთარ თავს. შედეგად, ემპათია შინაგანად წყვეტს იმის გაგებას, თუ სად არის ის და მისი ცხოვრება და სად არის სხვისი გამოცდილება.

2. ჰიპერაქტიური თანაგრძნობა სოციალურ გარემოში

ემპათები დიდხანს ვერ რჩებიან საზოგადოებაში, რადგან კარგავენ თავს ირგვლივ მყოფი მრავალი ადამიანის შეგრძნებების ოკეანეში. ისინი იმდენად ფოკუსირდებიან „ჰაერში“ მცურავი ემოციების აღქმაზე და იძირებიან თავიანთ სამყაროში, რომ კარგავენ საკუთარ თავს, მთლიანობას.

3. ჰიპერაქტიური ემოციური თანაგრძნობა

ემპათზე ღრმად მოქმედებს სხვისი ემოციური ტკივილი. თუ ვინმეს დიდი დანაკლისი განიცადა, მაგალითად, ვინმე კვდება, ემპათმა შეიძლება მხარი დაუჭიროს ამ ადამიანს მისდამი ემოციების განცდით, მაგრამ შემდეგ დაიწყებს ცუდად გრძნობს თავს და გრძნობს სხვის მწუხარებას.

4. ზედმეტად აქტიური თანაგრძნობა გარკვეულ ადგილებში

თუ ემპათი შემოდის შენობაში, რომელიც სავსეა მრავალი ადამიანის ემოციებით, ის იწყებს ამ ადგილის მთელი ემოციური ფონის დახვეწილად შეგრძნებას. ეს გამოიხატება საავადმყოფოებში, სკოლებში და ა.შ.

5. ფიზიკური თანაგრძნობა

ზოგიერთ თანაგრძნობას შეუძლია სხვა ადამიანების ფიზიკური ტკივილიც კი იგრძნოს! პირველ რიგში, ეს გამოიხატება იმაში, რომ ისინი ტკივილს თავად აღიქვამენ კონკრეტულ ადგილას, შემდეგ კი ძლიერი თავის ტკივილი შეიძლება მოხდეს ფიზიკური თანაგრძნობისგან.

ეს არის თანაგრძნობის ყველაზე გავრცელებული ტიპები, თუმცა ბევრია მეტი სახეობათანაგრძნობა, როგორიცაა ინტელექტუალური სიმპათია, თანაგრძნობა ცხოველებისა და მცენარეების მიმართ და სხვა.

იმისათვის, რომ ისწავლოთ ზესახელმწიფოს უპირატესობების გამოყენება, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი თანაგრძნობა.

შენიშვნები და სტატიები მასალის უფრო ღრმა გაგებისთვის

¹ ემპათია არის შეგნებული თანაგრძნობა სხვა ადამიანის ამჟამინდელი ემოციური მდგომარეობის მიმართ ამ გამოცდილების გარეგანი წარმოშობის გრძნობის დაკარგვის გარეშე (

ტეგები: მედიტაციის სავარჯიშოები და ტექნიკა, ემოციების მართვა, ფსიქოტექნიკა და სავარჯიშოები

გამარჯობა ძვირფასო მკითხველო. იმისათვის, რომ აჩვენოთ ჩვენი დღევანდელი საუბრის აქტუალობა, მინდა, რამდენიმე წუთით შეწყვიტოთ სტატიის კითხვა და უპასუხოთ კითხვას: „რა ემოციებს გრძნობთ? ამ მომენტშიგანიცდი?
გიფიქრიათ ამაზე? უპასუხე?

ახლა ვნახოთ, რა პრობლემები ჩნდება ხშირად ამ კითხვაზე პასუხის გაცემისას.

• ბევრი ადამიანი პასუხობს ამ კითხვას შემდეგნაირად: ”დიახ, მე არ ვგრძნობ რაიმე განსაკუთრებულ ემოციებს ახლა, ყველაფერი კარგადაა.” ნიშნავს ეს იმას, რომ ემოციები ნამდვილად არ არსებობს? თუ ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ ადამიანმა ცუდად იცის თავისი ემოციური მდგომარეობა? ფაქტია, რომ ადამიანი ყოველთვის განიცდის ემოციებს, ცხოვრების ყოველ წამს. ოდესმე მიაღწევენ მაღალი ინტენსივობითდა ზოგჯერ მათი ინტენსივობა დაბალია. ბევრი ადამიანი ყურადღებას აქცევს მხოლოდ ძლიერ ემოციურ გამოცდილებას და არანაირ მნიშვნელობას არ ანიჭებს დაბალი ინტენსივობის ემოციებს და საერთოდ არ ამჩნევს მათ. თუმცა, თუ ემოციები არ არის ძალიან ძლიერი, ეს არ ნიშნავს, რომ ისინი არ არიან.
• დასმულ კითხვაზე კიდევ ერთი შესაძლო პასუხია: „რაღაც უსიამოვნოდ ვგრძნობ თავს. თავს არაკომფორტულად ვგრძნობ." ჩვენ ვხედავთ, რომ ადამიანმა იცის, რომ შიგნით უსიამოვნო ემოციებია, მაგრამ ვერ ასახელებს რომელი. შესაძლოა ეს არის გაღიზიანება, ან შესაძლოა იმედგაცრუება ან დანაშაულის გრძნობა, ან შესაძლოა სხვა რამ.
• ხშირად ჩვენს კითხვას ასე პასუხობენ: „ვგრძნობ, რომ დროა ავდგე კომპიუტერიდან და შევიდე სამუშაოდ“ ან „ვფიქრობ, რომ ეს სტატია შეიძლება იყოს ჩემთვის სასარგებლო“. ბევრი ადამიანი თავის ემოციებს ურევს აზრებს და რაღაცის გაკეთების სურვილს. მათი ემოციური მდგომარეობის აღწერას ცდილობენ, ემოციების გარდა ყველაფერს აღწერენ.

მედიტაციის სავარჯიშო ემოციების გასაგებად

კლიენტებთან მუშაობისას, მე ხშირად ვიყენებ მედიტაციის სავარჯიშოებს, რათა მათ უკეთ გაიგონ საკუთარი ემოციები. ეს იმდენად ეფექტურია, რომ გადავწყვიტე აუდიო ჩანაწერის გაკეთება, რათა ნებისმიერს შეეძლოს ამ ტექნიკის გამოყენება. ვარჯიშის მოქმედების მექანიზმი ემყარება კავშირს ემოციებსა და სხეულებრივ რეაქციებს შორის. ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე უმნიშვნელო ემოცია აისახება სხეულში (დაწვრილებით ამის შესახებ). საკუთარი სხეულის რეაქციების მოსმენის სწავლით, შეგიძლიათ უფრო მეტად გაეცნოთ თქვენს ემოციებს.

ვარჯიშის გაკეთება ახლავე შეგიძლიათ. აი ჩანაწერი:

მას შემდეგ რაც გაიგე რა არის ემოციები და ადვილად ისწავლე შენი აღწერა შიდა მდგომარეობათქვენ შეიძლება დაინტერესდეთ საკუთარი თავის უფრო ღრმად შესწავლით. მაგალითად, შეიძლება გსურს გაერკვია რომელი დადებითი მნიშვნელობაშეიძლება ატარებდეს ემოციებს, რომლებიც, ერთი შეხედვით, აბსოლუტურად უაზრო და მავნეც კი არის. ამის შესახებ წაიკითხეთ შემდეგში

იმის გასაგებად, თუ რა არის გრძნობები, უნდა გესმოდეთ, რა კრიტერიუმებით შეიძლება მათი შეფასება. კრიტერიუმები კლასიფიკაციის კიდევ ერთი საფუძველია.

კრიტერიუმები ემსახურება იმას, რომ გამოცდილების გაზომვა, დახასიათება და სიტყვებით მოწოდება, ანუ განსაზღვრა შეიძლება.

გრძნობების სამი კრიტერიუმი არსებობს:

1. ვალენტობა (ტონი);
2. ინტენსივობა (ძალა);
3. სთენიურობა (აქტიურობა ან პასიურობა).

გრძნობების ცხრილი No1 საშუალებას გაძლევთ დაახასიათოთ ნებისმიერი რთული გამოცდილება:

მაგალითად, ადამიანმა შეიძლება განიცადოს დადებითი, ძლიერი სტენური გამოცდილება. ეს შეიძლება იყოს სიყვარული. თუ შეგრძნებების ინტენსივობა სუსტია, ეს მხოლოდ თანაგრძნობაა.

გრძნობების ცხრილი, რომელიც ახასიათებს გამოცდილებას, არ გვაძლევს მათი სიტყვებით დასახელების საშუალებას. სახელის მხოლოდ გამოცნობა შეიძლება. ადამიანს ყოველთვის არ აქვს საკმარისი ცოდნა და გამოცდილება, რათა გადაწყვიტოს, როგორ სწორად დაასახელოს ის ემოციური მღელვარება, რომელსაც განიცდის. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ბევრი მათგანია. თუმცა, ზოგი ვერ ასახელებს ათ გრძნობას, მაგრამ აი რამდენს განიცდის ადამიანი, საშუალოდ, ყოველდღიურად.

სოციალურად განსაზღვრული გამოცდილების კლასიფიკაციის მესამე საფუძველი დამოკიდებულია ძირითად ემოციაზე.

ამერიკელმა ფსიქოლოგმა პოლ ეკმანმა გამოყო შვიდი ძირითადი ემოცია:

• სიხარული;
• სევდა;
• გაბრაზება;
• შიში;
• გაოცება;
• ზიზღი;
• ზიზღი.

გრძნობების ცხრილი No2 მოიცავს განცდილი ემოციური გამოცდილების სახელის ძიებას, დაწყებული პირველი ოთხი ძირითადი ემოციიდან:

ძირითადი ემოცია	წარმოებულები
შიში	შფოთვა, დაბნეულობა, პანიკა, ნერვიულობა, უნდობლობა, გაურკვევლობა, გაურკვევლობა, შიში, უხერხულობა, შფოთვა, ეჭვი და სხვა.
სევდა	აპათია, სასოწარკვეთა, დანაშაულის გრძნობა, წყენა, შეშფოთება, სევდა, დეპრესია, სისუსტე, სირცხვილი, მოწყენილობა, სევდა, დეპრესია, დაღლილობა და სხვა.
გაბრაზება	აგრესია, გაბრაზება, ზიზღი, გაბრაზება, რისხვა, შური, სიძულვილი, უკმაყოფილება, ზიზღი, შეუწყნარებლობა, ზიზღი, ზიზღი, უგულებელყოფა, ეჭვიანობა, იმედგაცრუება, ცინიზმი და სხვა.
სიხარული	მხიარულება, ნეტარება, სიამოვნება, ღირსება, ნდობა, ცნობისმოყვარეობა, შვება, გამოცოცხლება, ოპტიმიზმი, მშვიდობა, ბედნიერება, სიმშვიდე, თავდაჯერებულობა, კმაყოფილება, სიყვარული, სინაზე, თანაგრძნობა, ეიფორია, ექსტაზი და სხვა.

გრძნობების მეორე ცხრილი ავსებს პირველს. ორივეს გამოყენებით შეგიძლიათ გაიგოთ, რა ძალამ დაიპყრო გონება და გული, როგორ აღწეროთ და დაასახელოთ იგი. და ეს არის პირველი სწორი ნაბიჯი ცნობიერებისკენ.

მორალური, ინტელექტუალური, ესთეტიკური გრძნობების სია

კითხვაზე: "რა არის გრძნობები", თითოეულ ადამიანს შეუძლია გასცეს საკუთარი პასუხი. ზოგიერთი ადამიანი ხშირად განიცდის ძლიერ და ღრმა გამოცდილებას, ზოგი კი რბილად და ხანმოკლე. გრძნობის უნარი დამოკიდებულია ინდივიდის ტემპერამენტზე, ხასიათზე, პრინციპებზე, პრიორიტეტებზე და ცხოვრებისეულ გამოცდილებაზე.

ყველაზე ხშირად, გრძნობები კლასიფიცირდება იმისდა მიხედვით, თუ რა სფეროშია განლაგებული გამოცდილების ობიექტი:

• მორალური

ეს არის სიმპათია და ანტიპათია, პატივისცემა და ზიზღი, სიყვარული და გაუცხოება, სიყვარული და სიძულვილი, ასევე მადლიერების გრძნობა, კოლექტივიზმი, მეგობრობა და სინდისი. ისინი წარმოიქმნება სხვა ადამიანების ან საკუთარი ქმედებებთან დაკავშირებით.

ისინი განისაზღვრება საზოგადოებაში მიღებული და ინდივიდის მიერ სოციალიზაციის პროცესში შეძენილი მორალური ნორმებით, აგრეთვე მისი შეხედულებებით, რწმენით, მსოფლმხედველობით. თუ სხვა ადამიანების ან საკუთარი ქმედებები შეესაბამება მორალურ სტანდარტებს, წარმოიქმნება კმაყოფილება, თუ არა, აღშფოთება.

• ინტელექტუალური

ადამიანს ასევე აქვს გამოცდილება, რომელიც წარმოიქმნება გონებრივი აქტივობის პროცესში ან მის შედეგთან დაკავშირებით: სიხარული, კმაყოფილება მუშაობის პროცესიდან და შედეგით, აღმოჩენა, გამოგონება. ეს ასევე არის შთაგონება და სიმწარე წარუმატებლობისგან.

• Ესთეტიური

ემოციური მღელვარება წარმოიქმნება რაიმე ლამაზის აღქმის ან შექმნისას. ადამიანი განიცდის წარმოუდგენელ შეგრძნებებს, როდესაც ხედავს დედამიწის სილამაზეს ან ბუნებრივი მოვლენების ძალას.

შეხედვისას ადამიანი გრძნობს სილამაზის გრძნობას პატარა ბავშვიან ზრდასრული, ჰარმონიულად აგებული ადამიანისთვის. ხელოვნების მშვენიერ ნამუშევრებს და ადამიანის სხვა შემოქმედებას შეუძლია აღფრთოვანება და აღფრთოვანება გამოიწვიოს.

ვინაიდან ეს კლასიფიკაცია არ ავლენს გრძნობების მთელ პალიტრას, ისინი ჩვეულებრივ კლასიფიცირდება რამდენიმე სხვა საფუძველზე.

რით განსხვავდება გრძნობები ემოციებისგან?

ყველა ადამიანი განიცდის სულის გრძნობებიდა მღელვარება, მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ დაასახელოს ისინი და გამოხატოს ისინი სიტყვებით. მაგრამ ზუსტად იმის ცოდნა, თუ რა გრძნობები არსებობს, ეხმარება არა მხოლოდ სწორად ამოცნობას, არამედ მათ კონტროლსა და მართვას.

გრძნობები არის ადამიანებთან, ობიექტებთან ან მოვლენებთან დაკავშირებული გამოცდილების ერთობლიობა. ისინი გამოხატავენ სუბიექტურ შეფასების დამოკიდებულებას რეალური ან აბსტრაქტული ობიექტების მიმართ.

ადამიანები ყოველდღიურ ცხოვრებაში და ზოგიერთი ფსიქოლოგი სინონიმურ სიტყვებად იყენებენ სიტყვებს „გრძნობები“ და „ემოციები“. სხვები ამბობენ, რომ გრძნობები არის ემოციის ტიპი, კერძოდ, უმაღლესი ემოციები. სხვები იზიარებენ ამ ცნებებს: ემოციები ეკუთვნის კლასს ფსიქიკური მდგომარეობებიდა გრძნობები ფსიქიკური თვისებებისადმი.

დიახ, მათ შორის არის პირდაპირი კავშირი, რადგან ისინი ადამიანური გამოცდილებაა. ემოციური არეულობის გარეშე ინდივიდი არ იცხოვრებდა, არამედ იარსებებდა. ისინი ცხოვრებას მნიშვნელობით ავსებენ და მრავალფეროვნებას ხდიან.

მაგრამ ჯერ კიდევ არსებობს მნიშვნელოვანი განსხვავებები გრძნობებსა და ემოციებს შორის:

• ემოციები არის სხეულის თანდაყოლილი და ინსტინქტური რეაქცია ცვლილებაზე. გარემო, გრძნობები არის სოციალური გამოცდილება, რომელიც განვითარებულია აღზრდისა და სწავლის პროცესში. ადამიანი გრძნობას სწავლობს, ემოციების გამოხატვა დაბადებიდან ყველამ იცის.
• ემოციების კონტროლი ძნელია ნებისყოფის საშუალებით, გრძნობების მართვა უფრო ადვილია, მიუხედავად მათი სირთულისა და გაურკვევლობისა. მათი უმეტესობა წარმოიქმნება ადამიანის ცნობიერებაში; ემოციები ხშირად არ რეალიზდება, რადგან ისინი ასოცირდება ინსტინქტური მოთხოვნილების დაკმაყოფილების საჭიროებასთან.
• გრძნობა იცვლება, ვითარდება და ქრება, იცვლება სიძლიერით, ვლინდება სხვადასხვა გზით, შეიძლება გადაიზარდოს მის საპირისპიროდ, ემოცია არის გარკვეული რეაქცია. მაგალითად, თუ ადამიანი განიცდის სიძულვილს სხვა ადამიანის მიმართ, შესაძლებელია ეს გამოცდილება გადაიზარდოს სიყვარულში და შიშის ემოცია ყოველთვის შიშია, განურჩევლად ობიექტისა (შეიძლება იყოს უმიზეზო). ან არის შიში ან არ არის შიში.
• ემოციებს არ აქვთ ობიექტური კორელაცია, გრძნობებს აქვთ. ისინი განსხვავებულად განიცდიან რაღაცასთან ან ვინმესთან მიმართებაში. მაგალითად, ბავშვის სიყვარული არ არის იგივე, რაც მეუღლის სიყვარული. და მაგალითად, დაბნეულობა ყოველთვის ერთნაირად გამოიხატება, მიუხედავად იმისა, თუ კონკრეტულად რა იწვევს მას.
• გრძნობები უფრო ძლიერი მოტივატორია, ვიდრე ემოციები. ისინი ხელს უწყობენ, შთააგონებენ, უბიძგებენ მოქმედებების შესრულებას იმ ობიექტთან მიმართებაში, რომლისკენაც ისინი არიან მიმართული. ემოციები წარმოშობს მხოლოდ მოქმედებებს პასუხების სახით.
• ემოციები ხანმოკლე და ზედაპირულია, თუმცა ნათელი გამოვლინებებია, მაგრამ გრძნობები ყოველთვის რთული და ძლიერი ემოციური დარღვევებია.

ძნელია იმის დადგენა, თუ როდის გამოიწვევს ემოციების ერთობლიობა განცდას და რა უმაღლესი გამოცდილება გამოიხატება ემოციური გამოვლინებების კონკრეტულ სერიაში. ეს ახლო, თანმხლები ფენომენებია, მაგრამ მაინც უნდა გამოირჩეოდნენ. ინდივიდი პასუხისმგებელია თავის უმაღლეს ემოციებზე და მათ ქმედებებზე.

როგორ მართოთ თქვენი გრძნობები

როდესაც ძლიერი ემოციები და საზრუნავი სჭარბობს ადამიანს, თუნდაც ის დადებითი იყოს, ფსიქოლოგიური ბალანსი ირღვევა.

ამისთვის ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობადა კეთილდღეობა, თქვენ უნდა შეძლოთ ზომიერად დატკბეთ პოზიტიური გრძნობებით და განაწყენდეთ უარყოფითით.

იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ გადაჭარბებულ სენტიმენტებს, რომლებიც ხელს გიშლით ადეკვატური რეაგირებისა და გონივრულად მოქმედებისგან, თქვენ უნდა:

1. დაახასიათეთ ემოციური შეგრძნებები: განსაზღვრეთ ვალენტობა, ინტენსივობა, სთენიურობა (გრძნობათა ცხრილი No1).
2. ძირითადი ემოციის ამოცნობა. აირჩიე როგორია გამოცდილება უფრო მეტად: შიში, სევდა, ბრაზი თუ სიხარული (ცხრილი გრძნობების No2).
3. გადაწყვიტეთ სახელი და შეეცადეთ თავად გაიგოთ გამოცდილება.

ზოგჯერ ემოციური იმპულსები იმდენად იპყრობს ადამიანს, რომ მას ფაქტიურად არ შეუძლია ძილი და ჭამა. ხანგრძლივი ძლიერი გამოცდილება ორგანიზმისთვის სტრესულია. ტყუილად არ აპირებდა ბუნებას, რომ სიყვარულის ნათელი პერიოდიც კი, როდესაც სისხლი ზედმეტად გაჯერებულია ადრენალინით, ოქსიტოცინით და დოფამინით, დიდხანს არ გაგრძელდეს, გადაიზარდოს მშვიდ და საფუძვლიან სიყვარულში.

თითოეულ ადამიანს უნდა ჰქონდეს საკუთარი გრძნობების ცხრილი, თუ მას სურს იყოს ცნობიერი ადამიანი.

გონებასა და გულს შორის მარადიული დავა არის გონების მეშვეობით ემოციური, სენსუალური იმპულსების რეგულირების უნარის საკითხი.

ღრმა და ძლიერ გამოცდილებას განიცდის, ადამიანი სრულყოფილად ცხოვრობს ცხოვრებით. თქვენი მგრძნობელობის შეზღუდვა არაგონივრულია და ზოგჯერ უბრალოდ შეუძლებელი. ეს ყველაფერი იმაზეა, თუ რა გამოცდილებას ირჩევს ადამიანი: დადებითი თუ უარყოფითი, ღრმა თუ ზედაპირული, რეალური თუ ყალბი.