კარგია თუ არა იატაკზე ან სხვა მყარ ზედაპირზე ძილი? შესაძლებელია თუ არა იატაკზე ძილი? რა ჯობია იატაკზე ძილი?
რჩევები, რომ დატოვოთ რბილი ბუმბული საწოლები და დაწექით მძიმე ლეიბები, ან თუნდაც დაფები ან იატაკები Ბოლო დროსუფრო და უფრო ხშირად ჟღერს. ისტორიები შესახებ სასწაულებრივი განკურნებადა მყარ ზედაპირზე ძილის სარგებელი ზოგჯერ საკმაოდ დამაჯერებლად გამოიყურება და გაიძულებთ დაფიქრდეთ. თუმცა, არ უნდა იჩქაროთ მყარი ლეიბის ყიდვა. პირველ რიგში, დარწმუნდით, რომ სპარტანული ძილი თქვენთვის შესაფერისია და გადაწყვიტეთ პროდუქტის შესაბამისი მოდელი.
მყარი ლეიბები გვხვდება თითქმის ყველა მწარმოებლის ხაზში. და ეს შემთხვევითი არ არის. ასეთი მოდელები უზრუნველყოფენ ზურგის გაძლიერებულ მხარდაჭერას, ნაკლებად იკეცება სხეულის წონაზე, მდგრადია გაზრდილი დატვირთვის მიმართ და, შესაბამისად, უცვლელად პოულობს მათ მყიდველს. მაგრამ შეიძლება თუ არა ჩამოთვლილ მახასიათებლებს ყოველთვის ვუწოდოთ უპირატესობა? რით განსხვავდებიან ისინი ერთმანეთისგან? სხვადასხვა მოდელებიმძიმე ლეიბები? მოდი გავარკვიოთ.
კარგია მძიმე ნივთებზე ძილი?
თქვენ ალბათ არაერთხელ გსმენიათ (ან მოისმენთ) ისტორიებს იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობდა თავს არაკომფორტულად ადამიანი ლეიბზე, ის დაფზე ან იატაკზე დაწვა და მაშინვე მოიშორა ყველა პრობლემა. ან იმის შესახებ, თუ როგორ ურჩია ორთოპედიელმა ექიმმა დიდი ხნის განმავლობაში მყარებზე ძილი და საყვედურობდა რბილი ბუმბულის საწოლებს. ამასთან, ხშირია შემთხვევები, როცა იატაკზე იძულებით დაძინების შემდეგ ადამიანებს ზურგის ქვედა არეში ან დაბუჟებული მკლავების საშინელი ტკივილით ეღვიძათ და სიხისტე აგინებდნენ.ვინ არის აქ? არის თუ არა ჯანსაღი დაფებზე ძილი? ვის უნდა მოუსმინო? ყველა აღწერილი ამბავი მართალია, მაგრამ ვერც ერთი ვერ მოუსმინე. თქვენ უნდა მოუსმინოთ საკუთარ თავს, აირჩიოთ სიხისტის დონე თქვენი ასაკის, წონის, ხერხემლის პრობლემების და ზოგადად ჯანმრთელობის, ცხოვრების წესის, ძილის ჩვეული პოზიციის შესაბამისად და ა.შ. ყველა ადამიანი განსხვავებულია, ზოგისთვის მყარი ზედაპირი სასარგებლოა, ზოგისთვის კი მავნე.
იდეალურ შემთხვევაში, ძილის დროს, ადამიანის ხერხემალმა უნდა დაიკავოს ბუნებრივი პოზიცია, მიიღოს საიმედო მხარდაჭერა და სრულად დაისვენოს. სწორედ ამას ჰქვია ორთოპედიული ეფექტი. ზედმეტად მძიმე ზედაპირზე, მენჯი მაღლა დგას და ზურგის ქვედა ნაწილი იკეცება, შეჩერებულია და დაძაბულია. ამაში სასარგებლო არაფერია.
დაფებზე ძილის ბევრი გულშემატკივარი აქებს იმ ფაქტს, რომ ხერხემალი დაჭიმული და გასწორებულია. იმავდროულად, ბუნებით ადამიანის ხერხემალი არ არის სწორი, არამედ S-ის ფორმის, მას აქვს მოხრილი წელის არეში, რომელსაც ასევე სჭირდება მხარდაჭერა. მაგრამ მყარ ზედაპირზე მხრები ნამდვილად მოდუნდება და ქვევით, სწორდება (მწოლიარე მდგომარეობაში). ამიტომ უფრო სწორია ვისაუბროთ მყარ ზედაპირზე ძილის სარგებლიანობაზე პოზისთვის და არა მთლიანად ხერხემლისათვის. მაგრამ ღირს თქვენი პოზა ზურგის ტკივილისთვის, თუ იატაკზე გძინავთ? როგორ გამოვა ეს, თუ უკვე გაქვთ პრობლემები წელის არეშიან სისხლის მიმოქცევით? არაფერი კარგი. უმჯობესია არ გადახვიდეთ უკიდურესობაში, არ დაიძინოთ იატაკზე ან დაფებზე, არამედ შეიძინოთ მაღალი ხარისხის მყარი ან საშუალო სიმკვრივის ლეიბი.
ასე რომ, მყარ ზედაპირზე ძილი სასარგებლოა გარკვეულ პირობებში და გარკვეული ჯგუფიხალხი, მაგრამ არა ყველას. და მნიშვნელოვანია, რომ ზედაპირი არ იყოს უკიდურესად მყარი, მაგრამ მხოლოდ უზრუნველყოს გაძლიერებული მხარდაჭერა, როგორც ამას აკეთებენ მძიმე ორთოპედიული ლეიბები.
ვის სჭირდება მყარი ლეიბები?
როგორც უკვე ვთქვით, მძიმე ლეიბებს შორის მნიშვნელოვანი განსხვავებაა მათი გაზრდილი წინააღმდეგობა მძიმე ტვირთის მიმართ. ამიტომ, გასაკვირი არ არის, რომ 90-100 კილოგრამზე მეტი წონის ადამიანებს ურჩევენ, ჯერ მყარი ლეიბები იყიდონ. მხოლოდ ასეთი მოდელები უზრუნველყოფენ კომფორტულ ზურგს. სავსე კაცი, არ იშლება და ხელს შეუწყობს "ჰამაკის ეფექტის" თავიდან აცილებას.ბავშვებს, მოზარდებსა და 25 წლამდე ახალგაზრდებს არანაკლებ მძიმე ლეიბები სჭირდებათ. სათანადო ფორმირებისთვის ხერხემალი, ზურგის სვეტიდა პოზა, ბრტყელ, მყარ ზედაპირზე ძილი აუცილებელია მომავალში დეფორმაციებისა და პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. ამავდროულად, ახალშობილებისთვის რეკომენდებულია ძალიან მძიმე ლეიბები, ბავშვებისთვის და მოზარდებისთვის კი უბრალოდ მძიმე.
უკვე აღვნიშნეთ, რომ მყარ ზედაპირზე ძილის დროს მხრები ისწორება და მოდუნდება. ამიტომ, მძიმე ლეიბები რეკომენდირებულია პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის ზედა სექციებიხერხემალი, ცუდი პოზა, მალთაშუა თიაქარი, კისრის ტკივილი.
იმის გამო, რომ მძიმე ლეიბები წონის გავლენის ქვეშ ნაკლებად იშლება, ისინი მკაცრად რეკომენდებულია მუცელზე ძილის მოყვარულთათვის (თუნდაც წელის პრობლემებით). მყარ ზედაპირზე მუცელი ძალიან ღრმად არ იძირება საძილე ადგილი, რომელიც ხელს უშლის ზურგის ქვედა ნაწილის გადაჭარბებულ მოხრას.
ისე, სიხისტის არჩევის საბოლოო კრიტერიუმი ცხოვრების წესია. პროფესიონალ სპორტსმენებს და ადამიანებს, რომლებიც აქტიურ ცხოვრების წესს ეწევიან და ფიზიკურ შრომას ეწევიან, სთავაზობენ მყარ ზედაპირზე დაძინებას.
ვის არ უნდა ეძინოს მყარ ლეიბებზე?
50-55 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებმა ჯერ უნდა მოერიდონ მყარ ზედაპირზე ძილს. ამ ასაკში ხერხემალს უკვე სჭირდება განსაკუთრებით კომფორტული პირობები დასვენებისთვის, საწოლი უნდა იყოს რბილი ისე, რომ მატრასმა ნაზად მოიცვას ზურგი.ასევე საზიანოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ სახსრებისა და სისხლის მიმოქცევის პრობლემები, ართრიტი და ართროზი მყარ ზედაპირზე ძილი. მყარი ზედაპირი დამატებით ზეწოლას ახდენს რბილი ქსოვილები, ბლოკავს სისხლის ნაკადს, პროვოცირებს დაბუჟებას, კიდურების დაბუჟებას, ქრონიკული დაავადებების გართულებებსა და გამწვავებებს.
გარდა ამისა, ჩვენ უკვე ავხსენით, რატომ არის უკუნაჩვენები მძიმე ლეიბები წელის არეში არსებული პრობლემებისთვის. ისინი ასევე არ არის რეკომენდებული ორსულებისთვის, რათა თავიდან აიცილონ ზედმეტი ზეწოლა ნაყოფზე.
ადამიანთა კიდევ ერთი დიდი ჯგუფი, რომელთაც უნდა დაივიწყონ მძიმე ლეიბები, არიან 55 კილოგრამზე ნაკლები წონის მოზარდები. ხისტი მოდელები უბრალოდ არ ჯდება საკმარისადდააჭირეთ სხეულის ქვეშ გამხდარი კაცი, ვერ შეძლებს ზურგის სათანადო მხარდაჭერას.
რა ტიპის მძიმე ლეიბები არსებობს?
უპირველეს ყოვლისა, ლეიბის სიმტკიცე დამოკიდებულია შემავსებლის მასალაზე. ყველაზე მკაცრი არის ქოქოსის ქოქოსი. ეს არის ბუნებრივი, ეკოლოგიურად სუფთა, ჰიპოალერგიული შემავსებელი, რომელიც შესანიშნავად აძლევს ჰაერს გავლის საშუალებას და შლის ტენიანობას, არ შთანთქავს სუნს და არ ლპება. იგი მიიღება ქოქოსის მყარი ბოჭკოებისგან, ხელით გაჟღენთილი, კომბინირებული და გამხმარი და შემდეგ გაჟღენთილი ლატექსით (ლატექსირებული ქოქოსი) მონოლითურ ბლოკად. ქოქოსის ქოქოსი მდგრადია მძიმე ტვირთის მიმართ და აქვს გაზრდილი სიმტკიცე. შესაბამისად, რაც უფრო სქელია მისი ფენა, მით უფრო მყარია ლეიბი.
უმძიმესი ლეიბები არის ქოქოსის ქოქოსისგან დამზადებული უზამთრო ლეიბები. ოდნავ რბილი მოდელები, რომელიც შედგება ქოქოსის და ლატექსის მონაცვლეობითი ფენებისგან. ეკონომიკის კლასის მოდელებში ქოშის ჩანაცვლება არის struttofiber. ეს არის უქსოვი მასალა, რომლის ბოჭკოები განლაგებულია ვერტიკალურად და აქვს ქოქოსის ორი ფენისგან დამზადებული ტილოს მსგავსი სიმტკიცე.
ზოგიერთი სახის პოლიურეთანის ქაფი ასევე შეიძლება იმოქმედოს როგორც ხისტი ფენები, ე.ი. ხელოვნური ლატექსი. ეს მასალა ამაყობს ბუნებრივი ლატექსის უპირატესობებით (გარდა შესაძლოა გამძლეობისა), მაგრამ უფრო დიდი სიმტკიცით. პოლიურეთანის ქაფი კარგად უმკლავდება მაღალ დატვირთვას (ზოგჯერ 140 კგ-მდე ერთ საწოლზე) და შესაფერისია მათთვის, ვინც ვერ ეგუება ქოქოსის უკიდურეს სიმტკიცეს.
მძიმე ლეიბები ასევე შეიძლება იყოს ზამბარის გარეშე ან ზამბარით. პირველები მიეკუთვნება ძალიან ხისტის კატეგორიას, თუ ეს არის ქოქოსის ქოქოსი, ან მყარი, თუ ეს არის პოლიურეთანის ქაფი. საგაზაფხულო მოდელები არ არის უკიდურესად ხისტი ზამბარის ეფექტის გამო. მათში სიმტკიცე შეიძლება უზრუნველყოფილი იყოს ქოქოსის ქოქოსის ან შტრუტოფიბერის ფენებით ან ლეიბის ზამბარების ან ფუძის გამაგრებით. ორთოპედიული თვისებების თვალსაზრისით ყველაზე კომფორტული, ხარისხიანი და ოპტიმალურია დამოუკიდებელი ზამბარების ბლოკებზე დაფუძნებული მოდელები. ისინი ერთმანეთისგან დამოუკიდებლად იხრება სხეულის წონის ქვეშ, აცილებენ ჰამაკის ეფექტს და უზრუნველყოფენ გაუმჯობესებულ მხარდაჭერას. სხვადასხვა სფეროებშისხეულები.
3 ნიშანი იმისა, რომ თქვენი ლეიბი ძალიან რთულია
მყარი ლეიბის არჩევისას, მთავარია, არ გადააჭარბოთ ამ სიმტკიცეს. აქ შეცდომამ შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის პრობლემები და ბევრი უსიამოვნო შეგრძნება.თქვენი ლეიბი ძალიან რთულია, თუ:
- დილით გრძნობთ ტკივილს წელის არეში;
- როცა ზურგზე მატრასზე წევხართ, ხელი თავისუფლად შეიძლება გაიაროს წელის არეში, მეტიც, დამატებითი ადგილიც კი რჩება;
- დიდხანს ტრიალებთ და ვერ იძინებთ, იღვიძებთ შუაღამისას, რადგან მკლავი ან ფეხი დაბუჟებულია, გრძნობთ დაბუჟებას ან ჩხვლეტას კიდურებში.
ბევრს აინტერესებს, სასარგებლოა თუ არა იატაკზე ძილი. ეს აწუხებს ყველას, ყველგან, რადგან ექსპერტებს განსხვავებული მოსაზრებები აქვთ ამ საკითხზე. ძილის შემდეგ ზურგი და კისერი ხშირად მტკივა. როგორც წესი, ეს ხდება დასვენების დროს არასწორი პოზებისა და არასასიამოვნო საწოლის გამოყენების გამო. ადამიანები იწყებენ საკუთარი თავისთვის კარგი ლეიბების არჩევას, რათა ხერხემალი ღამით დაისვენოს და დილით არ ავნოს. მაგრამ არავინ ფიქრობს იმაზე, საჭიროა თუ არა ისინი საერთოდ.
რა სარგებელი მოაქვს ამ მიდგომას?
იმისთვის, რომ დილით ხერხემალი არ შეგეშალოთ, უნდა დაიძინოთ ბრტყელ და მყარ ადგილას. მაგრამ თუ ადამიანს მთელი ცხოვრება რბილ საწოლზე ეძინა, მაშინ როცა მყარ ზედაპირზე გადაერთვება, ახალ საწოლს მოუწევს შეგუება. ამას ძალიან ცოტა დრო დასჭირდება. მთავარია, შიშველ იატაკზე არ დაიძინოთ, მის ქვეშ ლეიბი ან საბანი დაგჭირდეთ.
როგორი უნდა იყოს სხეულის პოზიცია ძილში, რაზეც დიდწილად არის დამოკიდებული ადამიანის დილის მდგომარეობა? მისაღებად უდიდესი სარგებელიიატაკზე დასვენებისგან ზურგზე უნდა დაიძინოთ. ასე სისხლი ადვილად მიაღწევს სხეულის ყველა ნაწილს, ხერხემალი კი მთლიანად დაისვენება და არ ტკივა. მეტი კომფორტისთვის შეგიძლიათ კისრის ქვეშ მოათავსოთ პატარა ბალიში.
იმ ადამიანებს, რომლებსაც იატაკზე სძინავთ, არასდროს აწუხებთ ზურგის ტკივილი და მათი ჯანმრთელობა ბევრად უფრო იშვიათად ექვემდებარება, ვიდრე მათ, ვისაც უყვარს რბილი ლეიბები. ყველას როდია მიჩვეული მყარ საძირეზე ძილს, ზოგს ეს უკიდურესად არასასიამოვნოა და ურჩევნია მყუდრო საწოლი. მაგრამ მყარ ზედაპირზე დასვენება ბევრ კარგ შედეგს იძლევა.
რატომ ითვლება იატაკზე ძილი ადამიანისთვის ყველაზე სასარგებლოდ? რადგან ეს ხდება:
- 1. სისხლის განწმენდა.
- 2. კანის უჯრედების აქტივობის აღდგენა. მიმდინარეობს დაბერების შენელების პროცესი.
- 3. მცირე მენჯის შინაგანი ორგანოები არ ეშვება.
- 4. სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზება, ადამიანი ხდება ფსიქიკურად დაბალანსებული. თქვენი ჯანმრთელობა სტაბილიზდება.
- 5. სხვადასხვა ორგანოების ფუნქციონირების გაძლიერება, რადგან აღდგება სისხლის მიმოქცევა.
- 6. სრულყოფილი პოზის შენარჩუნება.
- 7. ზურგის ტკივილის მოხსნა.
ზემოაღნიშნული უპირატესობების გათვალისწინებით, ყველა ადამიანი მიხვდება, რომ იატაკზე ძილი კარგი ჯანმრთელობისკენ გადადგმული ნაბიჯია. ზოგს მიაჩნია, რომ პირიქით, მყარ ზედაპირზე ყოფნა იწვევს ზურგის ტკივილს დილით, მაგრამ სინამდვილეში ეს ასე არ არის. დისკომფორტი მხოლოდ პირველ დღეებში იგრძნობა, ჩვევის გამო. ის თანდათან გადის და იგრძნობთ, რომ სხეულმა სწრაფად და კარგად დაიწყო ფუნქციონირება და ტკივილი წელისა და კისრის არეში მთლიანად გაქრა.
თუ იატაკზე დაძინებას გადაწყვეტთ, არ დაგავიწყდეთ ხალიჩის, საბნის ან ლეიბის დაგება. ზურგი არ გაიყინო. რა მოხდება, თუ არსებობს პროექტი? ამ სიტუაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან სერიოზული დაავადებები.
როგორ ავირჩიოთ ადგილი დასაძინებლად?
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაეცნოთ იატაკზე ძილის ყველა წესს. აირჩიეთ სწორი ლეიბი; ნუ დაზოგავთ მას. უმჯობესია იყიდოთ სწორი ორთოპედიული პროდუქტი და მოიცილოთ ძველი, რადგან ის არ აძლევს ხერხემალს სრულად მოდუნების საშუალებას და ანაცვლებს ხერხემლიანებს. სხვადასხვა მხარე. და ეს, თავის მხრივ, შეკუმშავს სისხლძარღვებს და იწვევს ხერხემლის გამრუდებას და ცუდ პოზას.
ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ღამის ძილისთვის არჩეული ადგილი იყოს სუფთა და ჰიგიენური. ეს კრიტერიუმები ასევე გავლენას ახდენს ასეთი შვებულების სარგებელზე. როგორც წესი, ის თითქმის ყოველთვის გროვდება იატაკზე დიდი რიცხვიჭუჭყი და მტვერი, ამიტომ ძილის წინ უნდა დაიბანოთ ეს ადგილი და შეინახოთ იგი მომავალში სუფთად. ოთახში უნდა აირჩიოთ ზონა, სადაც მიმდებარედ არ არის ნაკადი, წინააღმდეგ შემთხვევაში გაციების შესაძლებლობა არსებობს არა მარტო ყელში ან ფილტვებში, არამედ ზურგში და თირკმელებშიც. ადგილი უნდა იყოს შესაფერისი ძილისთვის!
თეთრეულის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ ბუნებრივ ქსოვილებს, ვინაიდან სინთეზური მასალები ცუდ გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობაზე და არ აძლევს ჰაერის გავლის საშუალებას. სწორი ბამბის საცვალი საშუალებას მისცემს თქვენს კანს ამოისუნთქოს და აითვისოს ოფლი თქვენი ფორებიდან. თქვენი შვებულება იქნება სრული და ჯანსაღი. თუ ტკივილი ან დისკომფორტი გამოჩნდება, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები. სპეციალისტი გეტყვით, რა ზომები უნდა მიიღოთ იმისათვის, რომ თქვენი ძილი უკეთესი და სასარგებლო იყოს.
მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ რაც უფრო ახლოს არის მიწასთან, მით უფრო მაღალია ჟანგბადის დონე. ამიტომ, იატაკზე ძილი უფრო ჯანსაღია სხეულის ყველა ნაწილისთვის, ტვინის ჩათვლით. საჭიროა აყვანა კარგი ბალიშირომ კისერი არ გაგიმაგრდეს.
იატაკზე დაძინება ხერხემლის ტკივილთან დაკავშირებულ პრობლემებს მოაგვარებს.ხალხს მიაჩნია, რომ თუ ზურგში დისკომფორტია, სასწრაფოდ უნდა დაწექი რბილზე - საწოლზე, დივანზე და ა.შ.. მაგრამ ეს მცდარი მოსაზრებაა! ზედმეტად ფუმფულა ლეიბები არ იძლევა კუნთების მხარდაჭერას. ზურგი საწოლზე არასწორ პოზიციას იკავებს, ხერხემალი კი მოხრილია, რაც იწვევს მწვავე ტკივილიდა დისკომფორტი.
კარგია იატაკზე დასვენება? ამ კითხვას აქვს მკაფიო პასუხი - დიახ! ძილის დროს მყარ ფუძეზე ზურგი კარგად ეყრდნობა და არ იხრება, რაც კუნთებს სრულად მოდუნების საშუალებას აძლევს. ღირს სცადოთ იატაკზე დაძინება მინიმუმ ერთი დღით, რათა დაუყოვნებლივ იგრძნოთ თქვენი სხეულის, ხერხემლის და ზურგის მდგომარეობის გაუმჯობესება.
- 1. იტანჯება ხერხემლის გამრუდებით. ბრტყელი ზედაპირი და სხეულის პოზიცია ზურგზე ძილის დროს დაგეხმარებათ მოშორდეთ ცუდი პოზას და შეანელოთ სქოლიოზის პროგრესირება.
- 2. ზურგის ტრავმის ანამნეზში. ამ შემთხვევაში კუნთებში სისხლის მიმოქცევის აღდგენა და ძვლოვანი ქსოვილიახდენს მთელი კუნთოვანი სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.
- 3. მალთაშუა დისკების თიაქრით. როდესაც ბრტყელ ზედაპირზე იმყოფებით, ხერხემლიანები სწორ პოზიციაში დაიდება.
- 4. წელის ხშირი ტკივილის დროს.
იმისდა მიუხედავად, რომ იატაკზე ძილი აღიარებულია ჯანსაღად და შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ადამიანის კეთილდღეობა და ჯანმრთელობა, გასათვალისწინებელია, რომ ის ასევე შეიცავს გარკვეულ უკუჩვენებებს.
დიახ, გამოიყენეთ ამ ტიპისდასვენება კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული გარკვეული ხასიათის პათოლოგიების მქონე ადამიანებისთვის. Მათ შორის:
- მწვავე და ქრონიკული გაციება;
- თირკმელებში ანთებითი პროცესები, საშარდე გზების, მენჯის ორგანოები;
- მძიმე ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა შაქრიანი დიაბეტი, ეპილეფსია, რევმატიზმი, ტუბერკულოზი და ა.შ.
თუ ადამიანი ჯანმრთელია, მაშინ იატაკზე ძილი მისთვის არათუ უკუნაჩვენებია, არამედ აუცილებელიც კი არის. ყველამ იცის, რომ შორეული აღმოსავლეთის ქვეყნების კულტურაში დასვენების ეს გზა ცხოვრების ნაცნობი ნაწილია. ჩინელებს, იაპონელებს და კორეელებს პრაქტიკულად იატაკზე სძინავთ. ეს მათ საშუალებას აძლევს დაზოგონ კარგი პოზადა ზურგის კუნთების და ზურგის სვეტის ჯანმრთელობა სიბერემდე. მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ კომფორტული საწოლიდან მყარ ბაზაზე გადასვლამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან. მხოლოდ ის გეტყვით, დაგეხმარებათ თუ არა ეს პროცედურა თქვენი ზურგისა და ხერხემლის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში, თუ პირიქით, გამოუსწორებელ ზიანს მიაყენებს.
ადამიანის ხერხემალი განიცდის უზარმაზარ ყოველდღიურ დატვირთვას, რადგან ის არის სხეულის მრავალი ორგანოს საყრდენი. დღეს ძალიან იშვიათია სრულიად ჯანმრთელი ხერხემალი.
ზედმეტად რბილი საწოლი, რა თქმა უნდა, საზიანოა ზურგისთვის - ამან შეიძლება გამოიწვიოს მზარდი სხეულის ხერხემლის გამრუდება ან მოზრდილებში კუნთოვანი სისტემის რაიმე გართულება. ბევრი ადამიანი ირჩევს იატაკზე ძილს. მაგრამ არის თუ არა იატაკზე ძილი სასარგებლო?
მყარ იატაკზე დასაძინებლად არ გჭირდებათ ძვირადღირებული ორთოპედიული ლეიბები ან სპეციალური თანამედროვე მოწყობილობები, რომლებიც შეძენილია სპეციალური სამედიცინო საწოლის მოწყობისას. იატაკზე ძილი ყველასთვის კომფორტული და ხელმისაწვდომია. თუმცა ღამის დასვენების ეს მარტივი მეთოდიც კი მოითხოვს გარკვეული წესების დაცვას.
რატომ არის კარგი ძილი მყარ ზედაპირზე?
იატაკზე ძილი ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე მაღალ საწოლზე ძილი. ოთახის ბოლოში არის ჰაერის მაღალი ტენიანობა და საკმარისი რაოდენობით ჟანგბადი, რაც განსაკუთრებით აუცილებელია ტვინის გემებისთვის. შედეგად, ადამიანის ძილი უფრო მშვიდი და ღრმა ხდება.
რა თქმა უნდა, ჩვეულებრივ საწოლზე ძილიც უვნებელია. უბრალოდ საწოლს არ უნდა ჰქონდეს ძალიან რბილი ზედაპირი. დღეს ბევრს ურჩევნია ღამით იატაკზე დასვენება. ზაფხულში ოთახის ბოლოში არ არის მკვეთრი სიცხე, ხოლო იატაკის მყარი ზედაპირი უზრუნველყოფს საკმარის კომფორტს.
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ უხარისხო და უხარისხო ლეიბზე ძილი საზიანოა. თუ გსურთ იატაკზე გადასვლა, უნდა მოაწყოთ სქელი ბუნებრივი ხალიჩა და მაღალი ხარისხის ბამბა თეთრეული. სულ რაღაც ორი კვირის შემდეგ, სხეული თავად მოერგება სათანადო ძილს მძიმე იატაკის ზედაპირზე. თუმცა, დღეს ბევრმა არ იცის, რამდენად მავნე ან სასარგებლოა ამ ტიპის ღამის დასვენება ჯანმრთელობისთვის.
ნორმალურ პირობებში ჯანსაღი ძილიადამიანის ხერხემალს უნდა ჰქონდეს საჭირო მხარდაჭერა. ამ ფუნქციას უზრუნველყოფს თანამედროვე ორთოპედიული ლეიბები. თუ ამ პროდუქტის საფუძველი ძალიან რბილია, ეს აუცილებლად გამოიწვევს ხერხემლის არასასურველ გადაადგილებას. და ეს ძალიან საზიანოა ადამიანისთვის და სავსეა მრავალი გართულებით. თანამედროვე ორთოპედიული ლეიბის არჩევანს ძალიან სერიოზულად უნდა მივუდგეთ და ამ პროდუქტის ყველა მახასიათებელი იყოს გათვალისწინებული.
რაც შეეხება იატაკის მყარ ზედაპირზე დასვენებას, ეს მეთოდი რა თქმა უნდა ნაკლებად ძვირია, ვიდრე ძვირადღირებული ორთოპედიული ლეიბის შეძენა. თუ ფული არ გაქვთ, შეგიძლიათ იატაკზე დაიძინოთ და მაინც იყოთ სრულიად ჯანმრთელი. ასეთ ვითარებაში ხერხემალი არ განიცდის დატვირთვას და იმყოფება სწორი პოზიცია, და თავად ადამიანი არ გრძნობს რაიმე დისკომფორტს.
იატაკზე ძილის სარგებელი
პრევენციული ძილი ლეიბის გარეშე ძალიან სასარგებლო და აუცილებელია. გასწორებული ხერხემალი არ განიცდის სისხლძარღვების შეკუმშვას. მყარ ფუძეზე ძილის დროს სხეულის კუნთები მთლიანად მოდუნდება, არ ხდება ხერხემლიანების გადაადგილება და ნერვული დაბოლოებები არ არის შეკუმშული.
სხეულის წონის თანაბარი განაწილების წყალობით ხერხემლიანებს შორის სივრცე იზრდება და სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება. სხეულის უჯრედების აღდგენა სტიმულირდება, ორგანიზმი იწმინდება და შინაგანი ორგანოებიმაქსიმალურად გაჯერებულია საჭირო ჟანგბადით.
თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ კისრის ხერხემლიანებს ყოველთვის სჭირდებათ სათანადო მხარდაჭერა. იატაკზე დასაძინებლად უმჯობესია შეიძინოთ სპეციალური ბალიში სამაგრის სახით, რომელიც დაგიჭერთ თავს სასურველ მდგომარეობაში და უზრუნველყოფს კარგი დასვენებაძილის დროს. მაღალი ხარისხის ბალიში ძილის დროს კისრისა და ტვინის ვენური სისხლძარღვების ყველა ფუნქციას ააქტიურებს.
თუ დაიცავთ ამ მარტივ წესებს, იატაკზე ძილი ძალიან სასარგებლო იქნება თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ამ მდგომარეობაში სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება და სრული აღდგენასხეულს, რის შედეგადაც დილით შეგიძლიათ იგრძნოთ ძალის განსაკუთრებული მოზღვავება, ენერგიულობა და კარგი ხასიათიგაღვიძების შემდეგ.
მყარ ფუძეზე ძილი ასევე ქმნის შესანიშნავ პოზას და ხელს უწყობს ხერხემლის მრავალი დაავადების თავიდან აცილებას. ასეთი ღამის დასვენების მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ, თქვენ შეამჩნევთ, როგორ არის თქვენი მხრები გასწორებული, დახრილობა გაქრა და თქვენი კეთილდღეობა გაუმჯობესდა.
როგორ დავიძინოთ სწორად
თუმცა, იატაკზე დასვენების არჩევისას, უკიდურესობამდე არ უნდა წახვიდეთ. სრულიად ბრტყელი, მყარი იატაკის ზედაპირი არ არის ყველაზე კომფორტული ადამიანის ხერხემლისთვის. უბრალოდ იატაკზე ძილი ადამიანებისთვის ფიზიოლოგიური არ არის.
საუკეთესო კომფორტის უზრუნველსაყოფად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მკვრივი პატარა ლეიბი ან სპეციალური ხალიჩა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუნთები ძილის დროს დაძაბული დარჩება. ძალიან მყარ ზედაპირზე ძილი ხელს უწყობს რბილი ქსოვილებისა და სისხლძარღვების შეკუმშვას, რაც იწვევს სისხლის მიმოქცევის სისტემადარღვეულია სისხლის მიმოქცევა. თუ არ არის შესაბამისი ლეიბი იატაკზე დასასვენებლად, მაშინ აუცილებლად უნდა იყიდოთ.
დროს სათანადო ძილი, რომელიც უზრუნველყოფს მთელი სხეულის საუკეთესო სრულ დასვენებას ღამით, აუცილებელია სხეული არ ჩაიძიროს ლეიბში, არამედ დაიკავოს ბუნებრივი პოზიცია. ამისათვის პროდუქტი არ უნდა იყოს ძალიან რბილი ან სქელი - თხელი, მკვრივი ლეიბი საკმარისი იქნება ძილისთვის.
მნიშვნელოვანია, რომ ადგილი, რომელსაც აირჩევთ ღამისთევისთვის, იყოს ძალიან სუფთა და ჰიგიენური. ყოველივე ამის შემდეგ, იატაკი არის ფართობი, რომელიც გროვდება უდიდესი რიცხვიტალახი. თუ არ გსურთ იატაკზე გადაადგილება, შეგიძლიათ ჩვეულებრივ საწოლზე დადოთ მყარი ხის დაფა, ზემოდან კი დადოთ მინიმალური სისქის ლეიბი. ასევე, არ დაჯდეთ იატაკზე ნაკაწრების ადგილებში.
Არჩევა საწოლის თეთრეულიძილისთვის უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ბუნებრივ და არა სინთეზურ მასალებს. ის ძილის დროს კანს საშუალებას მისცემს „ისუნთქოს“ და კარგად შთანთქავს ოფლს.
სწორად შერჩეული საწოლები უზრუნველყოფს სრულ და მშვიდ დასვენებას. თუ წელის ტკივილი გაწუხებთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, რომელიც გირჩევს, როგორ სწორად მოაწყოთ ძილის მყარ ზედაპირზე.
რაც შეეხება ძილს, ბევრს არ სჭირდება დარწმუნება. დაწოლა და დაძინება ხშირად პრობლემას არ წარმოადგენს. თუ, რა თქმა უნდა, კომფორტული საწოლი გაქვთ.
ყველას არ აქვს ზურგზე ძილის ჩვევა, მაგრამ საჭიროების შემთხვევაში ის ძალიან სწრაფად ვითარდება.
მძიმე საძილე ადგილი არ არის თქვენთვის შესაფერისი
- თუ თქვენ მიჩვეული ხართ გვერდით ძილს და მხოლოდ ასე იძინებთ
- თუ ორსულად ხართ
- თქვენ გაქვთ სიმსუქნე პირველი ხარისხის ზემოთ
თუ თქვენ გაქვთ ცუდი პოზა ან ხერხემლის გამრუდება (), მყარ ზედაპირზე ძილი დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ სტრესი ზურგის იმ ადგილებიდან, რომლებიც ყოველთვის დაძაბულია. ამავდროულად, როდესაც ზურგი მოდუნებულია, სახსრებსა და კუნთებს შეუძლიათ იმუშაონ როგორც ბერკეტები, იმ მომენტში უნებლიე მოძრაობებიფეხები და მკლავები სიზმარში. ეს ეხმარება ხერხემლიანებს თანდათანობით დაუბრუნდნენ ნორმალურ მდგომარეობას. ეს გააუმჯობესებს თქვენს პოზას დროთა განმავლობაში და უკეთესად იგრძნობთ თავს.
იატაკზე ძილი თქვენთვის სასარგებლოა, თუ:
- შენი პოზა შორს არის სრულყოფილი
- გქონდა ზურგის ტრავმა
- თქვენ გაქვთ დისკის თიაქარი
- რაქიოკამპსისი
- მუდმივი ქვედა წელის ტკივილი
- საწოლზე ძილი მოსვენებას არ მოაქვს
ნატალია ტროხიმეცი
მყარ ლეიბზე ძილი ძალიან სასარგებლოა და ბევრად უკეთესია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე რბილ და კომფორტულ ლეიბზე ძილი. საერთოდ არ უნდა აირჩიოთ ზედმეტად რბილი საწოლი ან დივანი, რადგან ხერხემალს დასვენებისთვის სჭირდება საიმედო მხარდაჭერა, რომელიც შეინარჩუნებს მის ბუნებრივ კონტურებს, შეინარჩუნებს ფორმას და ხელს უშლის გამრუდების განვითარებას. ამ მხრივ, ხისტი ზედაპირი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვთა ხერხემლისთვის მისი ფორმირებისას ან სქოლიოზის პირველი ნიშნების დროს.
საწოლის მოწყობა
პრინციპში, შესაძლებელია იატაკზე დაძინება, მაგრამ არაა საჭირო. ასევე შეგიძლიათ საწოლზე ძილი ისე მოაწყოთ, რომ სხეული დაისვენოს და ხერხემალი ჯანმრთელი დარჩეს. ამისათვის თქვენ უნდა შეიძინოთ ოსმალი ან მძიმე ზედაპირის საწოლი. თუ საწოლს უნდა ჰქონდეს ლეიბი, უნდა შეიძინოთ ორთოპედიული ან გაზრდილი სიმტკიცის ლეიბი. ასეთი შეძენის მინუსი იქნება მისი მაღალი ღირებულება, მაგრამ თუ ადამიანის ჯანმრთელობა მისთვის მნიშვნელოვანია, შეგიძლიათ დაზოგოთ სხვა რამეზე, მაგრამ არა კეთილდღეობის სარგებელს. არის უფრო მისაღები ვარიანტი - აირჩიეთ თხელი ლეიბი, ხოლო საწოლში ზამბარები ჩაანაცვლეთ მის ქვეშ დაგებული მყარი დაფებით. რა თქმა უნდა, ასეთი ოპერაცია სპეციალისტმა უნდა შეასრულოს, ვინაიდან დაფებს სათანადოდ დამაგრება, ქვიშა და დამუშავება დასჭირდება.
იატაკზე ეძინა
იატაკზე ძილის არჩევა ყველაზე კომფორტულია და ხელმისაწვდომი გზამყარ ზედაპირზე დასასვენებლად. მას არ სჭირდება არც ძვირადღირებული ლეიბები და არც საწოლის სტრუქტურაში დამატებითი ცვლილებები. თუმცა, თუნდაც ეს მარტივი გზაწინასწარ უნდა მოემზადოთ. უკეთესი იქნება თუ იატაკზე თბილ ადგილს აირჩევთ, ფანჯრებისგან და რადიატორებისგან მოშორებით. მშვენიერია, თუ იატაკი დაფარულია პარკეტით ან ლამინატით, და არა შიშველ ბეტონზე დაგებული ლინოლეუმი. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ საწოლი ხალიჩაზე მოაწყოთ, რომ შინაგანი ორგანოები ზედმეტად არ გაცივდეს.
იატაკზე ან ხალიჩაზე მოათავსეთ მყარი, ბუნებრივი მატყლის ხალიჩა ან თხელი ლეიბი, რომელსაც გამოიყენებთ ძილისთვის. გაასწორეთ საწოლი, შეგიძლიათ ზემოდან დაიფაროთ თქვენი ჩვეულებრივი საბანი. ან ჩვეულებრივ ბალიშს ათავსებენ თავის ქვეშ, ან ახვევენ საბნის ან ხალიჩისგან დამზადებული მყარი ბალიში. სანამ ასეთ ადგილას თავს კომფორტულად იგრძნობთ, ცოტა შეგუებაა საჭირო. როგორც წესი, ზურგზე ძილი და ამის უუნარობა კომფორტული ძილიგვერდზე. მაგრამ ეს ჩვევის საკითხია. მაგრამ პირველივე დღეებიდან შეგიძლიათ იგრძნოთ, რომ ზურგი აღარ რჩება დაძაბული, კუნთების დაღლილობა ქრება და შეგიძლიათ მიიღოთ სრული ღამის ძილი.