მედიტაციის სახეები და არჩევანი დამწყებთათვის. მედიტაციის სხვადასხვა ტექნიკას შორის დიდი განსხვავება არ არის. Mindfulness მედიტაცია

”ეს გაუთავებელ შვებულებას ჰგავს. ის საუკეთესოზე უკეთესია ღრმა ძილი. ეს არის გონების დამშვიდება, რომელიც ამძაფრებს ყველაფერს, განსაკუთრებით თქვენი გარემოს აღქმას. მედიტაცია სიცოცხლეს ახალს ხდის“, - ამბობს ჰიუ ჯეკმანი და აღწერს მედიტაციის ოცი წლის გამოცდილებას. მსახიობმა საოცრად ზუსტად დააფიქსირა იმ პროცესის არსი, რომელსაც დალაი ლამა "ნეტარების გზას" უწოდებს.

მედიტაცია ბუდიზმში ემსახურება როგორც სულიერი პრაქტიკის საფუძველს. ბევრმა ფსიქოლოგმა მიიღო მედიტაციური ტექნიკა, მაგრამ ყველამ არ იცის, რა მრავალფეროვანი შედეგების მიღწევაა შესაძლებელი მათი დახმარებით.

„დასავლეთში მედიტაცია აღიქმება მხოლოდ როგორც მშვიდობის მდგომარეობაში მოქცევის საშუალება. მაგრამ მისი შესაძლებლობები უფრო ფართოა. უფრო მეტიც, თუ ზედმეტად მშვიდ მედიტაციას აკეთებთ, პირიქით, შეიძლება ძალიან ნერვიულობდეთ, ამბობს აღმოსავლეთმცოდნე ფილოსოფოსი ანდრეი პარიბოკი. – მედიტაციის პრაქტიკაში ჩვენ მივაღწევთ ცნობიერების სპონტანური დინების კონტროლის უნარს და მივმართავთ ყურადღებას კონკრეტულ ობიექტზე. შედეგად, თუ ემოციური ან გონებრივი დაბნეულობა წარმოიქმნება, მას, ვინც ფლობს მედიტაციურ ტექნიკას, აქვს უნარი შეწყვიტოს იგი ისე, რომ სპონტანურ გონებას დაცინვის უფლება არ მისცეს“.

შამათა - კონცენტრაციის მიღწევა

მედიტაცია ხდება ინსტრუმენტი, რომელიც გვეხმარება დავმშვიდოთ ქარიშხალი და გავამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია

ყურადღების გაფანტვის გამო შეიძლება გვიან შევამჩნიოთ, რომ ჩვენი ცხოვრება ქაოსში გადაიზარდა. თითქოს ნავზე ვართ ქარიშხლის შუაგულში და გვიჭირს სიტუაციის კონტროლი.

მედიტაცია ხდება ინსტრუმენტი, რომელიც გვეხმარება დაამშვიდოთ ქარიშხალი და ფოკუსირება მოახდინოთ ყველაზე მნიშვნელოვანზე, დამკვირვებლის პოზიციის დაკავებაზე. გამოცდილი პრაქტიკოსები აფრთხილებენ, რომ ეფექტი მიიღწევა არა დაუყოვნებლივ, არამედ რეგულარული ვარჯიშის შედეგად: ეს უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად, დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს, თანდათან გაზრდის ვარჯიშების ინტენსივობას.

გონების კონცენტრაციის ვარჯიში

დაუთმეთ დრო, იპოვეთ ადგილი, სადაც არ შეგაწუხებთ, კომფორტულად დაჯექით ზურგით სწორი, დახუჭეთ თვალები და ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვაზე. ჩაისუნთქე და ამოისუნთქე, ისევ ჩაისუნთქე და ამოისუნთქე. ჩვენი ცნობიერება რიტმულია, ეს სუნთქვის ციკლი მისთვის სასიამოვნო იქნება. უყურეთ ჰაერის შესვლას და გამოსვლას თქვენი ცხვირით და ავსებს ფილტვებს და დიაფრაგმას. როცა ყურადღებას იგრძნობ, ნაზად დაბრუნდი.

დიდი ალბათობით, ფიქრები და მოგონებები გაგიფანტავთ. ეს ბუნებრივია. უბრალოდ დააბრუნეთ თქვენი სუნთქვის შემჩნევა. ვარჯიშის დასასრულს ნელა გაახილეთ თვალები, დაჯექით ცოტა ხანს და მადლობა გადაუხადეთ საკუთარ თავს ვარჯიშისთვის.

ემოციებთან მუშაობა

ბუდისტური სწავლებები დიდ ყურადღებას აქცევს ემოციებთან მუშაობას. ეს გამომდინარეობს იქიდან, რომ ბრაზი და შური გონებას აბნელებს, სიყვარული და სიხარული კი აკეთილშობილებს. სხვების მიმართ თანაგრძნობა ბუდისტისთვის აუცილებელი თვისებაა. გულუხვობისა და სხვებზე ზრუნვის პრაქტიკა შეუძლებელია მათთვის, ვინც ჩაძირულია სასოწარკვეთილებაში ან ბრაზში.

მედიტაცია ხელს უწყობს ემოციური დიაპაზონის გაფართოებას, აძლიერებს სიხარულის, ბედნიერების გამოცდილებას, უპირობო სიყვარულიდა აღიარება სამყაროსა და ხალხის მიმართ. ბუდისტი მასწავლებლები გვირჩევენ თანაგრძნობის, სიხარულისა და მიუკერძოებლობის ერთად პრაქტიკას, რადგან ერთი გრძნობა მხარს უჭერს მეორეს.

მეტა მედიტაცია ან მოსიყვარულე სიკეთის მედიტაცია

ეს პრაქტიკა განსაკუთრებით ღირებულია, თუ გსურთ თქვენი ურთიერთობა სხვებთან შეიცვალოს ისე, რომ ისინი გახდნენ უფრო თბილი და ურთიერთგაგება.

იპოვე მშვიდი ადგილი, დაჯექი პირდაპირ, დახუჭე თვალები. პირველი ორი წუთის განმავლობაში კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე და უყურეთ როგორ დამშვიდდება თქვენი გონება. როდესაც ზედმეტი აზრები შეწყვეტენ თქვენი ცნობიერების ავსებას, უსურვეთ საკუთარ თავს სიხარული, ჯანმრთელობა და ბედნიერება. უთხარი საკუთარ თავს: „ჩემს თავს ვუსურვებ ბედნიერი ვიყო“, „ჩემს თავს ჯანმრთელობას ვუსურვებ“. უმჯობესია ეს სიტყვები დროულად წარმოთქვათ სუნთქვასთან ერთად. თუ თქვენ დაიწყებთ ნეგატიურ გრძნობებს, გადაშალეთ ისინი საკუთარი თავის სიყვარულის გამოცდილებაში.

მაშინ წარმოიდგინე საუკეთესო მეგობარიან საყვარელი ადამიანი. მიეცით მას სიყვარული, უსურვეთ ბედნიერება და ჯანმრთელობა. თუ გრძნობთ დაძაბულობას თქვენს სხეულში, დააკვირდით მას, ნელ-ნელა იშლება სიხარულისა და სიყვარულის მდგომარეობაში. წარმოიდგინეთ ნაცნობი: კოლეგა, გამყიდველი ახლომდებარე მაღაზიიდან, მეზობელი - ვინმე, რომლის მიმართაც ნეიტრალური ხართ და უსურვეთ მას ბედნიერება და სიკეთე, თავისუფლება და სიხარული. ძნელია უცხო ადამიანის მიმართ სიყვარულის გრძნობა, მაგრამ თანდათან, ვარჯიშით, ეს უფრო ადვილი გახდება.

ყველაზე რთულია ბედნიერება უსურვო შენთვის არასასიამოვნო ადამიანს. მაგრამ ეს ასევე ყველაზე მნიშვნელოვანია სიყვარულის სიკეთის განვითარებაში.

ყველაზე რთულია ბედნიერება უსურვო შენთვის არასასიამოვნო ადამიანს. მაგრამ ეს ასევე ყველაზე მნიშვნელოვანია სიყვარულის სიკეთის განვითარებაში. მსახიობი რიჩარდ გირი, რომელიც მრავალი წელია გატაცებული იყო ბუდიზმით, გონებრივად ყველა ადამიანს ბედნიერებას უსურვებს და ეს, მისი თქმით, სიხარულს, პირველ რიგში, საკუთარ თავს ანიჭებს.

გულწრფელად უსურვოთ სიკეთე და ჯანმრთელობა ვინმესთვის, ვინც ცუდად მოიქცა თქვენს მიმართ, ნამდვილი მიღწევაა ემოციების დაუფლებაში. და ეს არის მეტა მედიტაციის ბოლო ეტაპი, რის შემდეგაც შეგიძლიათ ბედნიერება უსურვოთ ყველა ცოცხალ არსებას. დარჩით ამ მდგომარეობაში, დააკვირდით თქვენს თავს მომხდარ ცვლილებებს. მადლობა საკუთარ თავს პრაქტიკისთვის.

ანალიტიკური მედიტაცია

მას შემდეგ რაც აითვისებთ სუნთქვაზე ფოკუსირების უნარს, შეგიძლიათ გადახვიდეთ მედიტაციის შემდეგ საფეხურზე. ეს ეხება პრაქტიკას ვიპასანამიზნად ისახავს ცნობიერებისა და სიბრძნის განვითარებას. ანალიტიკური მედიტაციის არსი არის კონცენტრირება ობიექტზე, შინაგანი თუ გარეგანი, გარკვეული ხარისხის განვითარების მიზნით, როგორიცაა თანაგრძნობა.

„აღმოსავლეთში ანალიტიკური მედიტაცია არის აზროვნება“, - განმარტავს ანდრეი პარიბოკი, „მაგრამ ამავე დროს, ვინც ფიქრობს, ცდილობს დაიკავოს პოზიცია სიტუაციიდან ზემოთ. მაგალითად, მედიტაციისას მას უჩნდება აზრი: ”ივანე - ცუდი პიროვნება" მაგრამ ის არ ჩერდება მასზე, არ "კიდია", მაგრამ აღნიშნავს, რომ ასეთი აზრი მას მოუვიდა, მაგრამ ეს მხოლოდ შეფასებაა. ის ამ შეფასებას გარედან უყურებს, თანდათან წყვეტს მას. ამოცანა არ არის აზრზე, საგანზე მიჯაჭვა, არამედ მათი გაშვება“.

შეგიძლიათ იფიქროთ სხვადასხვა რამეზე - სიცოცხლესა და სიკვდილზე, საყვარელი ადამიანების ბედნიერებაზე და საკუთარ ბედნიერებაზე, ამ სამყაროში ზრუნვის მნიშვნელობაზე. მნიშვნელოვანია კონკრეტული თემის არჩევა, მასზე ფოკუსირება და სუნთქვის ციკლზე კონცენტრირება, რაც ხელს შეუწყობს ყურადღების შენარჩუნებას.

მედიტაცია თანაგრძნობის გასავითარებლად

Სწორად დაჯექი. დაიწყეთ სუნთქვაზე ფოკუსირების ვარჯიშით და ცნობიერების დინების დამშვიდებით. როცა მზად იქნებით, კონცენტრირდით კონკრეტულ აზრზე. მაგალითად, იფიქრეთ დროზე, როცა იტანჯებოდით და ვიღაც ზრუნავდა თქვენზე. რა გრძნობები გქონდა? როგორ გრძნობდა თავს ეს ადამიანი? როგორ შეცვალა ამან იგი?

იფიქრეთ დროზე, როცა ვინმეს მიმართ ზრუნავდით. რა რეაქცია მოჰყვა? როგორ გრძნობდით თავს? დაფიქრდით, რამდენი გრძნობადი არსება იტანჯება ყოველდღე. უსურვეთ მათ ტანჯვისგან განთავისუფლება, ძალაუნებურად გაუწოდეთ დახმარების ხელი. დარჩით მედიტაციის მდგომარეობაში იმდენ ხანს, რამდენიც საჭიროა.

მედიტაცია არ არის სტატიკური ვარჯიში: როგორც პრაქტიკოსი სულიერად იზრდება, ტექნიკა უფრო რთული ხდება

ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ რამდენიმეჯერ და ნაზად დაბრუნდით. მადლობა საკუთარ თავს პრაქტიკისთვის. სამომავლოდ გაითვალისწინეთ ის ხარისხი, რომელიც გაჩნდა თქვენში მედიტაციის პროცესში და განავითარეთ იგი.

მედიტაცია არ არის სტატიკური ვარჯიში, რომელიც ყოველ ჯერზე ერთნაირად სრულდება. როგორც პრაქტიკოსი სულიერად იზრდება, ტექნიკა უფრო რთული ხდება. მისი საბოლოო მიზანი იქნება მუდმივად გამოიყენოს ეს აზროვნება, რათა განიცადოს ცხოვრება მის ყველა ფერში.

მედიტაცია უძველესი სწავლებაა, რომელიც მიზნად ისახავს დაგროვილი სტრესისა და შინაგანი დაძაბულობისგან განთავისუფლებას. იოგა და მედიტაციის მარტივი მედიტაციის ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს ყურადღების კონცენტრირებას, ცნობიერების მოდელირებას და ემოციების კონტროლს, რომელიც ხელმისაწვდომია დამწყებთათვის, დაგეხმარებათ მაქსიმალური დასვენების მდგომარეობის მიღწევაში. სანამ მედიტაციის სწავლას დაიწყებთ, აუცილებლად წაიკითხეთ ჩვენი სტატია.

შესრულებული პოზებისა და მოქმედებების ალგორითმი ინდივიდუალურად შეირჩევა. ყოველი მედიტაციის ტექნიკა შეიძლება შეიცვალოს თავად პრაქტიკოსის მიერ, რაც საშუალებას აძლევს მას სრულად განიცადოს საკუთარი „მე“, შეიტანოს მასში აუცილებელი ცვლილებები და დატკბეს შედეგით.

მიუხედავად კონკრეტული მედიტაციის ტექნიკის არჩევისა, თითოეულ მათგანს მოაქვს ხელშესახები სარგებელი სხეულისთვის და რაც მთავარია, გონებისთვის.

1. ასწავლის როგორ გამოსწორდეს ემოციური მდგომარეობა, განთავისუფლდით ნეგატივისგან;
2. ხსნის ახალ ჰორიზონტს, აღვიძებს ადამიანის სხეულის უცნობ შესაძლებლობებს;
3. ზრდის გარემოზე ზემოქმედებისადმი გამძლეობას;
4. ეხმარება გახანგრძლივებული დეპრესიის დაძლევაში;
5. ათავისუფლებს შიშებს;
6. ხელს უწყობს ახალი აზრებისა და იდეების წარმოქმნას;
7. ასტაბილურებს ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობას;
8. ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას;
9. ათავისუფლებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს.

ვიპასანას მედიტაცია

ვიპასანას ტექნიკა მიზნად ისახავს განთავისუფლდეს უბედურებებისა და წარუმატებლობისგან, რომლებიც გვაწუხებს ცხოვრებაში. Ყოველდღიური ცხოვრების. "ვიპასანა" ითარგმნება როგორც ნივთების შიგნიდან დანახვის უნარი. ადამიანებს, რომლებიც ვიპასანას ვარჯიშობენ, აქვთ შესაძლებლობა იპოვონ ის უხილავი ძაფი, რომელიც აკავშირებს გონებას, სხეულსა და გულს, რომლის წყალობითაც ისინი გრძნობენ სრულ განთავისუფლებას, კმაყოფილებას და ჰარმონიას.

Vipassana დამწყებთათვის არის ინფორმირებულობის შესახებ. ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩვეული მოქმედებების შესრულებისას მაქსიმალურად უნდა გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რაც ამ წამს ხდება თქვენს სხეულთან და სულთან. კონცენტრაცია აუცილებელია დილის ვარჯიშების, ჭამის, წიგნის კითხვის დროს. ვიპასანა იოგა გასწავლით ფოკუსირებას ყველა აზრზე, რომელიც მოგდის თავში.

ვიპასანას უფრო რთული ტექნიკა გულისხმობს სუნთქვის დროს ფილტვების მოძრაობაზე კონცენტრირებას. ჰაერი ნესტოებით კუჭში შედის, იქ ჩერდება, შემდეგ გამოდის, მეტი აქვს მაღალი ტემპერატურა. მასთან ერთად სხეულში მოძრაობს უზარმაზარი სასიცოცხლო ენერგია, რომელიც ავსებს სხეულს სიკეთით, სიბრძნით და ენერგიით.

თეტა მედიტაცია

ამ ტექნიკის დაუფლება შეიძლება იყოს რთული დამწყებთათვის. თეტა ჰიპნოზური ან სიზმრის მდგომარეობის მსგავსია. იოგა საშუალებას გაძლევთ დამოუკიდებლად გააღოთ კარები არამატერიალურ სამყაროში და, შესაბამისად, მოითხოვს გარკვეულ უნარებს. პრაქტიკის დროს, ადამიანის ტვინი რეპროდუცირებს თეტა რიტმს, რაც თავის ტვინს სრულ რელაქსაციის მდგომარეობაში აყენებს. ასეთი ზემოქმედების შედეგად ორგანიზმი აღდგება, ინტუიცია უმჯობესდება, ქრება შფოთვა და შიშები.

ოშო არის ოსტატი, რომელმაც შეისწავლა ადამიანის შინაგანი ბუნება, შეისწავლა ფსიქოლოგიის არსებული სფეროები და შეიმუშავა 100-ზე მეტი პრაქტიკა თავისი ცოდნის საფუძველზე. ოშოს მიერ გამოყენებული მედიტაციის მრავალი ტექნიკა მიზნად ისახავს დაძაბულობის მოხსნას ქაოსის გზით. ყველაზე ეფექტური ოშოს კონცეფციები შედგება რამდენიმე 15 წუთიანი ეტაპისგან, რადგან ადამიანს უჭირს უფრო დიდხანს კონცენტრირება.

ოშოს ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ტექნიკა (ჰარა) თან ახლავს დამამშვიდებელ მუსიკას. ის იწყება ყველაზე კომფორტული პოზის დაკავებით, იატაკზე ჯდომით. სხეული ნელა ბრუნავს საათის ისრის საწინააღმდეგოდ, ვიბრაციის ამპლიტუდა თანდათან იზრდება. ჰარას ენერგიის წყარო მდებარეობს ჭიპის ოდნავ ქვემოთ. მომდევნო ეტაპზე, თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე, დახუჭეთ თვალები და დააჭირეთ ჰარას წერტილს. ენერგიის წყაროდან ხელების მოშორების გარეშე, ნელა უნდა ადგეთ და რამდენიმე წრე გააკეთოთ ოთახის გარშემო. როდესაც მუსიკა მთავრდება, სხეულიც უნდა გაჩერდეს რამდენიმე წამით. თქვენ უნდა დაასრულოთ მედიტაცია ჰარა ცენტრზე დაჭერით და ცეკვით. ოშოს სწავლების თანახმად, მოძრაობათა არჩევანი, მათი ამპლიტუდა და ინტენსივობა უნდა მოდიოდეს მხოლოდ სულიდან.

მანდალა არის წრიული ორნამენტი, დიაგრამა. შეგიძლიათ მანდალები ამოჭრათ და წებოთი, შეგიძლიათ დახატოთ, მოქსოვოთ მრავალფეროვანი ძაფებიდან. ტექნიკის ეფექტურობა მდგომარეობს ცენტრში, შექმნას ერთგვარი ენერგეტიკული ველი. მანდალა არის ერთგვარი დამწერლობა სამყაროს ენაზე, რომელიც ეხმარება ენერგიის ნაკადების სწორი მიმართულებით წარმართვას. თქვენ ქმნით საკუთარ მანდალას და მასში აგზავნით მესიჯს ჯანმრთელობის, ბედნიერების, სიყვარულის...

სასიმღერო თასები ახლაა ხელმისაწვდომი ინსტრუმენტისამკურნალო, მათი შეძენა შესაძლებელია ეზოთერულ და აღმოსავლურ მაღაზიებში, ან შეუკვეთოთ ონლაინ.

ძლიერ ხმის ენერგიას შეუძლია აღადგინოს სხეული და სული და შეაღწიოს სხეულში ღრმად. იოგა რეზონატორის თასების გამოყენებით გავლენას ახდენს ტვინის რიტმზე, რითაც არეგულირებს ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობას სუფთა, ამაღლებულ სიხშირეზე. თითოეული თასი ხასიათდება სხვადასხვა სიხშირის ტალღის მაჩვენებლებით, რომლებიც რეზონანსს უწევს ადამიანის სხეულს. თასები, როგორც მარეგულირებელი ჩანგლები, გეხმარებათ ჩაძიროთ თქვენი ცნობიერების სიღრმეში და აღადგინოთ ჰარმონია. ვიბრაციულ-აკუსტიკური თერაპიის სესიები ხელს უწყობს ღრმა სიმშვიდის მიღწევას, სხეულის ჰარმონიას სივრცესთან და გრძნობს განახლებულ სასიცოცხლო ენერგიას.

იოგა ელემენტების ენერგიის გამოყენებით საკმაოდ ძლიერ გავლენას ახდენს ადამიანის სხეული. თქვენ უნდა კონცენტრირდეთ ცეცხლის ცენტრში, ალი უნდა შევიდეს რაც შეიძლება ღრმად, გულში. სწორი ტექნიკაშესრულება მდგომარეობს სანთლის სასურველ ადგილას. ხედი უნდა ჩამოვარდეს გვერდიდან და არა ზემოდან. ცეცხლს შეუძლია დაწვას უარყოფითი ენერგია, გაასუფთავოს გონება დაგროვილი წყენისა და წუხილისგან და აავსოს სხეული არაჩვეულებრივი გამწმენდი ძალით და ჰარმონიით.

სანთელზე კონცენტრაციის ტექნიკაზე უკვე ვისაუბრეთ სტატიაში „ინდური ტრატაკას ვარჯიში ან თქვენი მხედველობის მკურნალი“.

ზაზენი უძველესი ბუდისტური პრაქტიკაა, რომელიც გულისხმობს მშვიდად ჯდომას სწორ პოზაში და მიზნად ისახავს „სხეულის დამშვიდებას“. იოგა ხელს უწყობს დროისა და სივრცის საზღვრების დაბინდვას, მათ აბსტრაქტულ მნიშვნელობებს. ეს ტექნიკათან უნდა ახლდეს ღრმა მუცლის სუნთქვა (ჰარა). უმარტივესი ტრადიციული ZaZen პოზიციები საკმაოდ უნიკალურია და შეიძლება არ იყოს შესაძლებელი დამწყებთათვის:

• ჰანკაფუზა (გაუხსნელი ლოტუსი);
• კეკკაფუზა (ლოტუსი);
• სეიზა (კლასიკური);
• აგურა (თურქულად).

მედიტაციის პრაქტიკა, რომელსაც დღეს შევხვდით, მხოლოდ მცირე ნაწილია უძველესი სწავლებაიოგას ეძახიან. ჩვენ უკვე გითხარით მედიტაციის ზოგიერთი მეთოდის შესახებ და კიდევ ვისაუბრებთ მომავალში. ჩვენ ვიმედოვნებთ, რომ ყველას შეუძლია იპოვნოს საკუთარი თავისთვის შესაფერისი!

იოგები მუდმივად ვარჯიშობენ მედიტაციას. ის საშუალებას აძლევს ადამიანს დაისვენოს და გადავიდეს თვითგანვითარების უფრო მაღალ დონეზე და განკურნოს ზოგიერთი დაავადება. მაგრამ რა არის მედიტაცია, რა ტიპები არსებობს და როგორ სწორად მედიტაცია განიხილება ქვემოთ სტატიაში.

მაშ რა არის მედიტაცია?

იცით თუ არა ის გრძნობა, როდესაც პრობლემები და სტრესი გჭამს შიგნიდან და გრძნობა არასოდეს ქრება? მუდმივი დაღლილობადა შინაგანი შფოთვა? ზოგჯერ ადამიანები ჩიხში მიდიან და სიტუაციიდან გამოსავალს ვერ პოულობენ, უიმედოდ მიაჩნიათ. და ხშირად ჩვენი პრობლემები გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობაზე - ადამიანი იწყებს მოთმინების დაკარგვას თუნდაც ტრივიალური მიზეზების გამო, იწყებს ჭამაზე პრობლემებს ან იწყებს ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებას.

იოგები, როგორც ადამიანები, რომლებიც ძალიან ბრძენი არიან და მიაღწიეს მაღალ დონეს სულიერი განვითარება, იპოვეს საშუალება, თავი დაეღწია იმ სნეულებებს, რომლებიც ანადგურებს ადამიანს. მედიტაციის დახმარებით მათ ისწავლეს სრული დასვენება, მათი სულის დახვეწილი სიმების გაუმჯობესება და ადამიანებისთვის ბუნებრივი სიბრძნისა და სიმშვიდის აღდგენა.

მედიტაცია - ეს ძალიან კარგი პრაქტიკარაც საშუალებას გაძლევთ სრულად დაისვენოთ და მიაღწიოთ საკუთარ თავთან ჰარმონიულ მდგომარეობას.

გადმოსახედიდან ტრადიციული მედიცინამედიტაციას განსაკუთრებული სარგებელი მოაქვს ადამიანისთვის, რადგან ეს პრაქტიკას შეუძლია განკურნოს ადამიანი წამლების გარეშე, აღადგინოს ნორმალური მუშაობასხეულის ყველა სისტემა. მძიმე დამოკიდებულებებიც კი - ნარკომანია ან ალკოჰოლიზმი - გაქრება, თუ ეს სასარგებლო პრაქტიკა ჩართულია განკურნებაში.

მედიტაცია ეხმარება:

• მოიშორეთ უძილობა.
• მოერიდეთ ქრონიკული დაღლილობის სინდრომს.
• გააუმჯობესეთ ემოციური და სულიერი ჯანმრთელობა.
• გულის მუშაობის ნორმალიზება.
• შეამცირეთ წნევა.

მაშინაც კი, თუ მოგეჩვენებათ, რომ სამყარო თქვენს წინააღმდეგ შემოტრიალდა, რამდენიმე მედიტაციის სესია საკმარისია, რომ მთლიანად შეცვალოს თქვენი ხედვა სამყაროზე და დაიბრუნოს თქვენი სიცოცხლისუნარიანობა.

რა სახის მედიტაცია არსებობს?

მთელ მსოფლიოში მედიტაცია ორ პრინციპად იყოფა.

• პირველი არის, როდესაც მედიტაცია ხდება ე.წ. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ისწავლოს საკუთარი „მე“-ს მიღმა მთლიანად გასვლა და შიგნით სრული დუმილის განცდა დატოვოს. ამ მედიტაციას ახორციელებენ მოწინავე იოგები, რომლებმაც იციან როგორ დაისვენონ სრულად. საწყის ეტაპზე საკმარისია ვისწავლოთ ყველა აზრისგან აბსტრაქცია და გახადე გონება სასიამოვნოდ ცარიელი.
• მედიტაციის მეორე პრინციპი, პირიქით, ემყარება კონცენტრაციას საკუთარ თავში. შინაგან შეგრძნებებზე ან უცხო ობიექტზე ფოკუსირება მათი ღრმა არსის შესასწავლად.

ამ ორ პრინციპზე დაფუძნებული მედიტაციის სხვადასხვა სახეობა.

სახელი	როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად	რა არ უნდა გააკეთოთ მედიტაციის დროს	რამდენი უნდა გააკეთოს და ვინ არის ამისთვის შესაფერისი
კონცენტრაცია	ბუდისტები ამ ტიპს "ვიპასანას" უწოდებენ. მთელი ყურადღება უნდა მიექცეს მიმდებარე სივრცეს. ყურადღებით მიმოიხედე გარშემო, შეისწავლე ყველა დეტალი. ეცადეთ, მზერა მიაპყროთ საგნებსა და საგნებს, რომლებიც გაბედნიერებთ. ჭვრეტის საგნები შეიძლება იყოს სანთლის ალი, ცეცხლი, წყალი, ღრუბლები და საკუთარი ასახვაც კი, მთავარია სცადოთ სურათის შეგრძნება.	არ არის საჭირო ღრმა ანალიზში წასვლა, საკმარისია მხოლოდ დაკვირვება.	10 წუთიდან 30-მდე. ეს ტიპი შესანიშნავია მათთვის, ვინც გრძნობს დაღლილობას, სტრესს და ვისი აზრები დაკავებულია მწვავე პრობლემების გადაჭრით.
სუნთქვა	ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, თითქოს გარედან უყურებთ როგორ ისუნთქავთ და ამოისუნთქავთ. გააკეთე ყველაფერი შეუფერხებლად, ზომიერად, მშვიდად. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ჩამოწიეთ დიაფრაგმა და ამოისუნთქეთ თავისუფლად, მაგრამ არა სწრაფად. გაიმეორეთ სუნთქვა მანამ, სანამ ზედმეტი აზრები და ემოციები არ დაგტოვებთ.	სუნთქვა უნდა იყოს მარტივი, თავისუფალი, ყოველგვარი დაძაბულობის გარეშე.	15-დან 30 წუთამდე. ეს მედიტაცია შესაფერისია მათთვის, ვისაც აწუხებს უძილობა და აკვიატება.
გასეირნება	სიარულისას შეამჩნიეთ, როგორ ეხება თქვენი ფეხები მიწას, როგორ მოძრაობენ ხელები და ფეხები, როგორ იწევს ხერხემალი და როგორ იძაბება თქვენი სხეულის კუნთები ოდნავ. იფიქრე მხოლოდ კარგზე, მაგრამ თემა უნდა იყოს აბსტრაქტული.	არ უნდა ივარჯიშოთ ხმაურიან, დატვირთულ ადგილებში, კაფეებსა თუ რესტორნებში. ამ ტიპის მედიტაციისთვის უმჯობესია აირჩიოთ ბუნებაში მიტოვებული ადგილი, მაგალითად, ტყე ან მდინარის ნაპირი.	30 წუთიდან 60-მდე. ყველასთვის შესაფერისია დაგროვილი უარყოფითი ენერგიის მოსაშორებლად.
განადგურება	თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი, როგორც ჭურჭელი, საიდანაც დალიეთ ან დაასხით სითხე. ამ ტიპის მედიტაციის მიზანი უნდა იყოს სასიამოვნო სიცარიელე, სიჩუმე, რომელსაც თან ახლავს რეალობის სრული აბსტრაქცია. შეეცადეთ დროებით უარი თქვათ ნებისმიერ ფიქრზე, გრძნობაზე, ემოციაზე, მათ შორის ყველაზე სასიამოვნოზე.	არ უნდა მედიტაცია ხმაურიან ადგილებში ან ხმამაღალი მუსიკით.	10-დან 20 წუთამდე. ეს ტიპი დაეხმარება შემოქმედებით ადამიანებს შთაგონების აღდგენაში, ხოლო პრაქტიკოსებს - აზროვნების სიმკვეთრე.
ყურადღება	ეს მედიტაცია დაგეხმარებათ იპოვოთ პრობლემის წყარო და თანდათან მოიშოროთ იგი. ჩაისუნთქეთ და იფიქრეთ იმაზე, რაც გაწუხებთ, ამოისუნთქეთ. ამოსუნთქვისას თქვენ უნდა ეცადოთ პრობლემის „ამოისუნთქოთ“ საკუთარი თავისგან, თუნდაც ბოლომდე არ გააცნობიეროთ სად დევს ის. ისევ ჩაისუნთქე. შეეცადეთ გაიგოთ, რა ხასიათისაა თქვენი პრობლემა, ეხება თუ არა ის ტკივილს, გაღიზიანებას თუ სიბრაზეს. ამოსუნთქვისას შეეცადეთ თავი დააღწიოთ პრობლემას. სავარჯიშო უნდა დაასრულოთ იმ აზრით, რომ შიგნით პრობლემა აღარ არსებობს.	არ უნდა გააკეთოთ მედიტაცია ხმაურიან ოთახში ყურადღების გაფანტვით. უმჯობესია ამის გაკეთება სრულ სიჩუმეში, საკუთარ თავთან მარტო.	5 წუთიდან 40-მდე. შესაფერისია მათთვის, ვინც ხშირად ღიზიანდება აშკარა მიზეზის გარეშე.
მანტრების გალობა	იოგას მოწინავე დონისთვის არის მედიტაცია, რომლის დროსაც თქვენ უნდა იმღეროთ სპეციალური ლოცვის სიმღერები სანსკრიტის გამოყენებით. დამწყები იოგისთვის შესაფერისია ე.წ. დადებითი სიტყვები, განცხადებები, რომლებიც ადამიანს პოზიტიური დამოკიდებულებით ავსებს.	თქვენ არ უნდა აირჩიოთ მანტრები თქვენთვის, თუ ახლახან დაიწყეთ მედიტაცია. უმჯობესია თუ გამოცდილი იოგი მოგცემთ რჩევას.	30 წუთიდან ან მეტიდან. იდეალურია მათთვის, ვისი პროფესიაც გულისხმობს კომპიუტერზე მუშაობას, რიცხვებითა და ანგარიშებით, რაც მათ საშუალებას აძლევს გაათავისუფლონ დაგროვილი დაღლილობა.

რაზე გავამახვილო ყურადღება მედიტაციის დროს?

დამწყები იოგებისთვის მთავარი კითხვაა, რა არის საუკეთესო, რაზე უნდა ვისწავლოთ ფოკუსირება?

გამოცდილი ოსტატების აზრით, რომლებმაც მიაღწიეს უმაღლესი ხარისხიდასვენება, საუკეთესო კონცენტრაციის ობიექტები შეიძლება იყოს:

• შენი სუნთქვა;
• ცეცხლი ან წყალი;
• ხმები: როგორც შიდა, ასევე გარეგანი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ მღერით მანტრებს. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გესმოდეთ შინაგანი ენერგიის ხმა, დახვეწილი, ნათელი და ზარის ხმა;
• არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა ჩაკრებზე ფოკუსირება. თითოეულს აქვს საკუთარი ხმა, გემო, ფერი და სუნი. პირველ რიგში, ისწავლეთ კონცენტრირება ერთ რამეზე. მაგალითად, წარმოიდგინეთ პროცესის დროს სუფთა წყლის გემო;
• შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ ჰაერზე, რომელსაც სუნთქავთ, გულის ცემას ან ვენების პულსაციას. მთავარია თანდათან გავხდეთ „ყრუ“ გარემომცველი სამყაროს ხმებზე.

დამწყებთათვის მედიტაციის ჩატარების წესები

1. ვარჯიშის საუკეთესო დროა დღეში ორჯერ, დილით და საღამოს. დილის სესია მთელი დღის განმავლობაში ენერგიით დამუხტავთ, საღამოს კი დაგროვილი უარყოფითი ენერგიისგან თავის დაღწევის საშუალებას მოგცემთ. დღეში 5 წუთი დაუთმეთ ვარჯიშს, თანდათან გაზარდეთ დრო ნახევარ საათამდე და კარგად იქნებით.
2. მედიტაციისთვის საუკეთესო გარემო არის თქვენთვის კომფორტული. ჯდომა, წოლა, სკამზე ან ლოტოსის პოზაში - აირჩიე შენთვის. მთავარია, სრულიად მოდუნებული იყოთ, მაგრამ ამ პროცესში არ დაიძინოთ.
3. არ მისცეთ უფლება ზედმეტ აზრებს ხელი შეგიშალოთ მედიტაციაში. თქვენი ამოცანაა მიაღწიოთ სრულ დასვენებას.
4. არასოდეს იფიქროთ ცარიელ კუჭზე : უმჯობესია, სესიის დაწყებამდე საკუთარ თავს მსუბუქი საჭმელი მისცეთ: ხილი, თხილი, უცხიმო ყველის ნაჭერი, ერთი ჭიქა იოგურტი ან კეფირი.
5. არ უნდა იფიქროთ ხმაურიან ფიტნეს ცენტრებში. იპოვეთ იზოლირებული კუთხე, განსაკუთრებით გაკვეთილების დასაწყისში.
6. შეეცადეთ უგულებელყოთ ზედმეტი აზრები, სურათები, აკვიატებები, ანუ ყველაფერი, რაც არღვევს გლუვ ემოციურ ფონს.

დამწყებთათვის სასარგებლო ვიდეო მედიტაციის შესახებ

გახსოვდეთ, რომ მედიტაცია, როგორც ნებისმიერი სპორტი, მოითხოვს მუდმივ ვარჯიშს. პირველად არ მუშაობს? მესამეზე, მეხუთეზე თუ მეათეზე აუცილებლად გამოვა.

დაიმახსოვრე, რომ მედიტაცია არსებითად არის გაქცევა რეალობისგან, რომელიც აუცილებლად უკან დაგხევს. მაგრამ თქვენს ინტერესებშია დატოვოთ იგი ცოტა ხნით, რათა დაბრუნდეთ განახლებული, ჯანმრთელი და ბედნიერი.

წარმატებებს გისურვებთ სწავლაში!

ნამასტე, მეგობრებო! ეს სტატია შეიცავს სხვადასხვა მეთოდებიმედიტაციის ფორმები და სახეები, ამ მედიტაციური ტექნიკისა და მეთოდების უმეტესობა საკმაოდ მარტივი და ყველასთვის ხელმისაწვდომია. ამიტომ, წაიკითხეთ სტატია ბოლომდე და ამ დიდი მიმოხილვიდან აირჩიეთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია.

მეგობრებო, მინდა გაგაცნოთ ჯოვანი დაინსტმანი, მედიტაციის შესახებ ბლოგის ინგლისურენოვანი ავტორი. ეს მიმოხილვა მისია. ბმული ორიგინალ ტექსტზე http://liveanddare.com/types-of-meditation.

ჯოვანის ნებართვით ვაქვეყნებ ამ სტატიას რუსულენოვანი მკითხველისთვის. მანამდე მე უკვე გამოვაქვეყნე მისი ერთ-ერთი ნამუშევარი და იმედი მაქვს თქვენც მოგეწონებათ ეს სტატია და დაგეხმარებით არსებული ტექნიკის უკეთ გაგებაში.

მაშ ასე, დავიწყოთ...

მანტრას ბგერებზე მედიტაციისას ძალიან მნიშვნელოვანია მათი მნიშვნელობის გაგება, შემდეგ მედიტაცია იძლევა უფრო ღრმა გამოცდილებას და ეფექტს.

მანტრები გამოიყენება ვედურ და ბუდისტურ ტრადიციებში (განსაკუთრებით ტიბეტურში), ასევე ჯაინიზმში, სიქიზმსა და ტაოიზმში (ტაოიზმი). ზოგიერთი ადამიანი მანტრას მედიტაციას უწოდებს, მაგრამ ეს მხოლოდ ერთ-ერთი მანტრაა, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია. პრაქტიკას, რომელიც ყველაზე მეტად ასოცირდება მანტრებთან, ეწოდება და შედგება წმინდა ბგერების გამეორებისგან (უფლის სახელები).

Როგორ გავაკეთო ეს

მედიტაციის მრავალი სხვა სახის მსგავსად, ეს პრაქტიკა კეთდება დახუჭული თვალებით ჯდომისას. პრაქტიკოსი იმეორებს მანტრას გონებაში, ჩუმად, უსასრულოდ მთელი სესიის განმავლობაში.

ზოგჯერ ეს პრაქტიკა შერწყმულია ცნობიერ სუნთქვასთან. სხვა სავარჯიშოებში მანტრები ხმამაღლა ლაპარაკობენ.

”მანტრას გამეორებით თქვენ ქმნით გონებრივ ვიბრაციას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გადახვიდეთ ცნობიერების უფრო ღრმა დონეზე.

მანტრის გამეორება გეხმარებათ გათიშოთ აზრებისგან, შეავსოთ თქვენი გონება ისე, რომ შეგეძლოთ აზრებს შორის უფსკრული გადაიჩეხო. მანტრა არის ინსტრუმენტი თქვენი მედიტაციის პრაქტიკის მხარდასაჭერად. მანტრები შეიძლება ჩაითვალოს, როგორც ძალაუფლების უძველესი სიტყვები დახვეწილი ენერგიით, რომელიც გვეხმარება დაკავშირება სულთან, სამყაროში ყველაფრის წყაროსთან. (დიპაკ ჩოპრა)

აქ არის რამდენიმე ყველაზე ცნობილი მანტრა ინდუსური ტრადიციიდან:

• ისე ბოღმა
• ომ ნამაჰ შივაია
• ჰარი ომ

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ან "გამეორებების" გარკვეული რაოდენობისთვის - ჩვეულებრივ 108 ან 1008. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, დათვლის შესანარჩუნებლად.

ეს მომეწონება?

ადამიანებს ჩვეულებრივ უადვილდებათ კონცენტრირება მანტრათ, ვიდრე სუნთქვით. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ გაგიჭირდებათ აზრების ნაკადის შეჩერება, რადგან მანტრა მოითხოვს მუდმივ კონცენტრაციას.

მედიტაცია მანტრასთან ერთად დაგეხმარებათ მედიტაციის დანერგვაში თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში. ნებისმიერ ადგილას და სიტუაციაში საკმარისია გაიმეორო ეს საკუთარ თავს შინაგანი სიმშვიდის შესაქმნელად.

ტრანსცენდენტული მედიტაცია

წარმოშობა და მნიშვნელობა

ტრანსცენდენტული მედიტაცია ™ არის მანტრას მედიტაციის სპეციალური ფორმა, რომელიც მსოფლიოს გააცნო მაჰარიში მაჰეშმა 1955 წელს. 1960-იანი წლების ბოლოს და 1970-იანი წლების დასაწყისში მაჰარიში ცნობილი გახდა, როგორც Beatles-ის, Beach Boys-ის და სხვა ცნობილი ადამიანების მასწავლებელი.

მედიტაციის ამ ფორმას ბევრი პრაქტიკოსი იყენებს მთელს მსოფლიოში და არსებობს დიდი რიცხვისამეცნიერო კვლევა, რომელიც აჩვენებს პრაქტიკის სარგებელს. არსებობს 600-ზე მეტი სამეცნიერო ნაშრომი, რომელთაგან ზოგიერთი გამოვიყენე ჩემს კვლევაში ჩემი ვებსაიტის დაწერისას. თუმცა, ასევე არსებობს მაჰარიშის და მისი ორგანიზაციის კრიტიკოსები და ზოგიერთი ბრალდება კულტურული ქცევისა და საეჭვო კვლევის პრაქტიკაში.

Როგორ გავაკეთო ეს

ტრანსცენდენტული მედიტაცია არ ისწავლება უფასოდ. Ერთადერთი გზაგასარკვევად არის ერთ-ერთი ლიცენზირებული ინსტრუქტორის დაქირავება.

ზოგადად, თუმცა ცნობილია, რომ TM გულისხმობს მანტრების გამოყენებას და ვარჯიშობენ 15-20 წუთის განმავლობაში დღეში ორჯერ, ჯდომით. დახუჭული თვალები. არ არსებობს ერთი უნიკალური მანტრა; მასწავლებელი მათ ინდივიდუალურად ირჩევს მოსწავლის სქესისა და ასაკის მიხედვით. ისინი ირჩევენ არა "უაზრო ბგერებს" - სავარაუდოდ, ეს არის ინდუისტური ღვთაებების ტანტრული სახელები. თუმცა ეს ალბათ არ არის მნიშვნელოვანი ადამიანების უმეტესობისთვის.ამის შესახებ ინფორმაციას მოძრაობის ოფიციალური ვებგვერდი: TM ვებგვერდი ავრცელებს.

არსებობს კიდევ ერთი მსგავსი მეთოდი სახელწოდებით "სტრესის ბუნებრივი შემსუბუქება", რომელიც შეიქმნა 2003 წელს ყოფილი TM მასწავლებლის მიერ. ის გაცილებით იაფია და წაშალა TM პრაქტიკის ზოგიერთი მისტიკური ელემენტი, როგორიცაა ინიცირება (პუჯა) და იოგური ფრენები (TM-Siddhi-ს ნაწილი).

ეს მომეწონება?

პირადად მე ამაში თავს კომფორტულად არ ვგრძნობ და არ ვურჩევ სხვებს სავარჯიშოდ.

ჩემი დამატება სტატიის ავტორის, ჯოვანი დაინსტმენის სიტყვებს. მე მჯერა, რომ ტრანსცენდენტული მედიტაცია არსებითად არის ბიზნესი, სადაც ისინი გყიდიან მანტრას ფულისთვის. ამაში არაფერია დაფარული, უბრალოდ სულიერებით დაფარული კომერცია.

თუ გსურთ სცადოთ რაიმე მსგავსი, მაგრამ უფასოდ, მაშინ სცადეთ Mantra Meditation.

იოგის მედიტაცია

წარმოშობა და მნიშვნელობა

ტრადიციულ იოგას აქვს მრავალი სახის მედიტაცია. კლასიკურ იოგაში არის 7 საფეხური: ფიზიკური პოზები (ასანა). სუნთქვის ვარჯიშები(პრანაიამა) და მედიტაციის ტექნიკა (პრატიჰარა, დჰარანა, დჰიანა, სამადჰი).

Როგორ გავაკეთო ეს

იოგაში მედიტაციის მრავალი სახეობა არსებობს. ყველაზე გავრცელებული და უნივერსალური არის "მესამე თვალი".

გონებრივი ფოკუსირება წარბებს შორის არსებულ წერტილზე (ასევე უწოდებენ "მესამე თვალს" ან "აჯნა ჩაკრას"). ყურადღება გამუდმებით არის ფოკუსირებული ამ სტადიაზე, როგორც გონების გასაჩუმებლად. ფიქრებს შორის „ჩუმი უფსკრულის“ დრო დროთა განმავლობაში უფრო და უფრო გრძელი ხდება. ზოგჯერ ამას ახლავს ამ წერტილის ვიზუალური „ხედვა“.

ჩაკრას მედიტაცია

პრაქტიკოსი ყურადღებას ამახვილებს სხეულის შვიდი ჩაკრადან ერთ-ერთზე („ენერგეტიკული ცენტრები“), ჩვეულებრივ აკეთებს ვიზუალიზაციას და იმეორებს სპეციფიკურ მანტრებს თითოეული ჩაკრისთვის (ლამ, ვამ, რამ, იამ, ჰამ, ომ). ეს ყველაზე ხშირად კეთდება გულის ჩაკრაზე და მესამე თვალზე.

ტრატაკას მედიტაციები

მზერის დაფიქსირება გარე საგანზე, ჩვეულებრივ სანთელზე ან შავ წერტილზე. ეს პირველად კეთდება ღია თვალებით, შემდეგ დახურულებთან. როცა თვალებს დახუჭავთ, მაინც უნდა შეინახოთ საგნის გამოსახულება გონებაში.

კუნდალინის მედიტაცია

ეს არის ძალიან რთული პრაქტიკის სისტემა. მიზანია "კუნდალინის ენერგიის" გაღვიძება, რომელიც მიძინებულია ხერხემლის ძირში, განვითარდეს სხეულში მრავალი ფსიქიკური ცენტრი და საბოლოოდ მივაღწიოთ განმანათლებლობას. ამ პრაქტიკასთან დაკავშირებულია რამდენიმე საფრთხე და არ უნდა სცადოთ იგი გამოცდილი იოგის მეთვალყურეობის გარეშე.

კრია იოგა

ეს არის სუნთქვის სისტემა, მედიტაციური ვარჯიშები ჩაკრების გასახსნელად. ის უფრო შესაფერისია მათთვის, ვინც ეძებს მედიტაციის სულიერ არსს.

ხმის მედიტაცია (ნადა იოგა)

ფოკუსირება ხმაზე. ის იწყება მედიტაციით „გარე ბგერებზე“, მაგალითად, დამამშვიდებელი ატმოსფერული მუსიკის გამოყენებით, მოსწავლე მთელი ყურადღება სმენაზე ამახვილებს და მისი დახმარებით ამშვიდებს და აგროვებს აზრებს. დროთა განმავლობაში, პრაქტიკა გადადის შემდეგ დონეზე, რათა მოისმინოს სხეულისა და გონების „შინაგანი ხმები“. საბოლოო მიზანი არის „ნადას ბგერის“ მოსმენა, რომელიც გამოიხატება „ომ“-ის ვიბრაციის სახით.

ტანტრა

დასავლური შეხედულებისგან განსხვავებით, ტანტრული ტექნიკის უმეტესობა არ არის დაფუძნებული რიტუალურ სექსზე. ტანტრა ძალიან მდიდარი ტრადიციაა, რომელიც შეიცავს ათეულობით განსხვავებულ ჩაფიქრებულ პრაქტიკას. აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი ვიჯნანა-ბჰაირავა ტანტრას ტექსტიდან:

გონებისა და გრძნობების შერწყმა შინაგან სივრცეში, სულიერ გულში.

როდესაც ერთი ობიექტი აღიქმება, ყველა სხვა ობიექტი ცარიელი ხდება. ფოკუსირება მოახდინე ამ სიცარიელეზე. ფოკუსირება მოახდინეთ სივრცეზე, რომელიც ჩნდება ორ აზრს შორის.

მედიტაცია ნებისმიერ დიდ სიამოვნებაზე.

მედიტაცია ტკივილის შეგრძნებაზე.

დაფიქრდით რეალობაზე, რომელიც არსებობს ტკივილსა და სიამოვნებას შორის.

პრანაიამა

სუნთქვის რეგულირება. ეს ნამდვილად არ არის მედიტაცია, მაგრამ ეს შესანიშნავი პრაქტიკაა გონების დასამშვიდებლად და მედიტაციისთვის მოსამზადებლად. Არსებობს რამდენიმე სხვადასხვა სახისპრანაიამა, მაგრამ ყველაზე მარტივი და ყველაზე გამოყენებული არის ერთი: 4-4-4-4. ეს ნიშნავს, ჩასუნთქვა, დათვლა 4-მდე, გააჩერეთ 4 წამი, ამოისუნთქეთ 4 წამი, გააჩერეთ 4 წამი. ისუნთქეთ ცხვირით, ნება მიეცით თქვენს მუცელს იმოძრაოს და არა მკერდზე. გაიმეორეთ რამდენიმე ასეთი ციკლი. სუნთქვის ეს რეგულირება აბალანსებს განწყობას და ამშვიდებს სხეულს და შეიძლება გაკეთდეს ყველგან.

იოგა ძალიან მდიდარია ტრადიციებით, განსხვავებული მიმართულებებით, ამიტომ ბევრი სხვა მეთოდიც არსებობს. მაგრამ ზემოთ ნახსენები ყველაზე ცნობილია.

ეს მომეწონება?

იოგაში მედიტაციის ყველა სხვადასხვა სახეობით, თქვენ ალბათ იპოვით ერთს, რომელიც მოგწონთ. თუ მუსიკოსი ხართ, მაშინ ნადა იოგა შეიძლება იყოს ის, რაც გჭირდებათ. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ კუნდალინი და ჩაკრა მედიტაცია მხოლოდ მასწავლებელთან ერთად უნდა გაკეთდეს.

ალბათ ყველაზე მარტივი მეთოდი, რომლის გამოცდაც ღირს, არის „მესამე თვალის გახსნა“, ეს მეთოდი საკმაოდ სწრაფად იძლევა შედეგს. სხვა ტიპებს შეიძლება დასჭირდეთ მეტი ცოდნა და ინსტრუქციები, ან მასწავლებლები და კარგი წიგნები.

თვითგამოკითხვა ან "მე" მედიტაცია

წარმოშობა და მნიშვნელობა

ამ მედიტაციის მთავარი ამოცანაა ჩვენი ჭეშმარიტი ბუნების „გამოკვლევა“, კითხვაზე პასუხის პოვნა, ჩვენი ჭეშმარიტი არსების ყველაზე შინაგანი არსის გარკვევა.

Როგორ გავაკეთო ეს

ეს პრაქტიკა ძალიან მარტივია, მაგრამ ამავე დროს ძალიან დახვეწილი. თუმცა, ეს ახსნა, ალბათ, აბსტრაქტულად ჟღერს.

შენი მე (ან ეგო) არის შენი სამყაროს ცენტრი. სწორედ იქ ყალიბდება თქვენი აზრები, ემოციები, მოგონებები და აღქმა. თუმცა, ჩვენ არ ვიცით ჩვენი ჭეშმარიტი არსიდა ჩვენ ვურევთ მას სხეულში, გონებაში, როლებში და ა.შ. ეს არის ყველაზე დიდი საიდუმლო ჩვენს ცხოვრებაში.

თვითგამოკვლევისას, კითხვა "ვინ ვარ მე?" დაყენებულია შიგნით. თქვენ უნდა უარყოთ ნებისმიერი სიტყვიერი პასუხი, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას და გამოიყენოთ ეს კითხვა უბრალოდ, როგორც ინსტრუმენტი, რათა დააფიქსიროთ ფოკუსირება სუბიექტურ გრძნობაზე "მე". გახდი მასთან ერთი, უფრო ღრმად შედი მასში. მაშინ ის აჩვენებს თქვენს ნამდვილ მეს, როგორც სუფთა ცნობიერებას, ყოველგვარი შეზღუდვების გარეშე. ეს არ არის ინტელექტუალური ძიება, მიზანია ფოკუსირება თქვენი შინაგანი მე-ს აღქმისა და გამოცდილების ძირითად ელემენტებზე. ეს არ არის თქვენი პიროვნება, ეს არის არსებობის სუფთა, სუბიექტური განცდა, მასზე მიმაგრებული რაიმე გამოსახულების ან კონცეფციის გარეშე.

როდესაც ჩნდება აზრები/გრძნობები, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "ვინ გრძნობს ამას?" ან "ვინ განიცდის _____ (ბრაზი, შიში, ტკივილი ან სხვა რამ)?" ამ კითხვაზე პასუხი იქნება "ეს მე ვარ!" შემდეგ ჰკითხეთ: „ვინ ვარ მე?“, რათა ყურადღება ისევ სუბიექტურ გრძნობაზე გადაიტანოთ.

ამ პრაქტიკის ახსნის კიდევ ერთი გზაა გონების ფოკუსირება თქვენი ყოფიერების გრძნობაზე, არავერბალურ „მე“-ზე, რომელიც ანათებს თქვენში. შეინახეთ იგი სუფთად, თქვენს პიროვნებასთან ასოციაციის გარეშე.

სხვა სახის "მე" მედიტაცია ფოკუსირებულია ზოგიერთ ობიექტზე, შინაგანი ან გარეგანი, ფიზიკური ან გონებრივი. არ არსებობს კონკრეტული პოზიცია, თუმცა ტრადიციული პოზიცია სასარგებლოა დამწყებთათვის.

ეს მომეწონება?

ეს ძალიან ძლიერი მედიტაციაშინაგანი თავისუფლებისა და ჰარმონიის მოზიდვა; თუმცა, თუ გამოცდილება არ გაქვთ, ძალიან რთული იქნება მისი დასრულება. როგორც პირველადი დახმარება მოსამზადებლად, მე გირჩევთ უყუროთ რამდენიმე სახელმძღვანელო მუჯის მედიტაციას YouTube-ზე.

3) ჩინური მედიტაციები

ტაოისტური მედიტაციები

წარმოშობა და მნიშვნელობა

ტაოისტური მედიტაცია არის ჩინური ფილოსოფიის და რელიგიის ნაწილი, რომელიც დათარიღებულია ლაო ძის დროიდან. ბუნებასთან ჰარმონიაში ცხოვრება არის ტაო ტე ჩინგის მთავარი მიზანი, რომელიც დაარსდა ჩვენს წელთაღრიცხვამდე VI საუკუნეში. ე. დაოიზმმა მოგვიანებით გავლენა მოახდინა ინდოეთიდან მე-8 საუკუნეში ჩამოტანილი ბუდისტური მედიტაციის პრაქტიკით. ე.

ამ ტიპის მთავარი მახასიათებელია სასიცოცხლო ენერგიის გამომუშავება, ტრანსფორმაცია და მიმოქცევა. მიზანია სხეულისა და გონების დამშვიდება, სხეულისა და სულის გაერთიანება, შინაგანი სიმშვიდის პოვნა და ტაოსთან ჰარმონიაში ცხოვრება. ტაოისტური მედიტაციის ზოგიერთი სახე მიზნად ისახავს განკურნებას.

Როგორ გავაკეთო ეს

არსებობს ტაოისტური მედიტაციის რამდენიმე განსხვავებული ტიპი, მაგრამ ისინი ზოგადად იყოფა სამად:

• "ნათლისღება";
• "კონცენტრაცია";
• "ვიზუალიზაცია".

აქ არის სწრაფი მიმოხილვა:

შინაგანი დუმილის ჭვრეტა- თქვენ უნდა იჯდეთ მშვიდად და დაიცალოთ თავი ყველა გონებრივი სურათისგან (ფიქრები, გრძნობები და ა. ამ მდგომარეობაში სასიცოცხლო ძალა და „სული“ გროვდება და ივსება. თქვენ უბრალოდ უფლებას აძლევთ ყველა აზრს და შეგრძნებას გაჩნდეს და გაქრეს თავისით. თუ ეს ძალიან რთული აღმოჩნდა, შეგიძლიათ სცადოთ სხვა სახის მედიტაცია, როგორიცაა ვიზუალიზაცია ან Qigong.

სუნთქვის მედიტაცია- ფოკუსირება სუნთქვაზე, ან „გააერთიანეთ გონება და qi“.

ინსტრუქციები „კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, მიეცით ის მაქსიმალურ დონეზე რბილიდა მშვიდი." ზოგჯერ საკმარისია უბრალოდ სუნთქვაზე დაკვირვება (ბუდიზმში მედიტაციის მსგავსი); სხვა ტრადიციებში, ამოსუნთქვა და ჩასუნთქვა მონაცვლეობით ხდება გარკვეული გზით, ასე რომ, სუნთქვის აღმავალი და დაღმავალი დინების მეშვეობით ადამიანი შეიცნობს „ზეცისა და მიწის დინამიკას“ (იოგაში ცინუნის ან პრანაიამის მსგავსი).

შიდა მეთვალყურეობა- შეხედეთ თქვენს სხეულს და გონებას, მათ შორის ორგანოებსა და ცის მოძრაობას ( სიცოცხლისუნარიანობა). ეს არის თქვენი სხეულის ბუნების სიბრძნის გაცნობის პროცესი. ჭამე გარკვეული წესებირომელიც უნდა დაიცვან ამ პრაქტიკაში, ამიტომ საჭიროა კარგი წიგნი ან მასწავლებელი.

ეს მედიტაციები კეთდება ლოტოსის ან ნახევრად ლოტუსის პოზაში ჯდომისას. თვალები ნახევრად დახურულია და ცხვირის წერტილზე ფიქსირდება.

ოსტატი ლიუ სიჩუანი ხაზს უსვამს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეს ადვილი არ არის, იდეალურად უნდა ივარჯიშოთ სუნთქვისა და ჭვრეტის მუშაობა ერთად. მათთვის, ვისაც ეს ძალიან უჭირს, ის ურჩევს ფოკუსირებას მუცლის ქვედა ნაწილზე (დან ტიენზე).

ეს მომეწონება?

ადამიანები, რომლებიც კარგად არიან დაკავშირებული სხეულთან და ბუნებასთან, აუცილებლად ისიამოვნებენ ტაოისტური მედიტაციებით და თქვენც ისიამოვნებთ მათი ფილოსოფიის წაკითხვით. ან შეიძლება დაგაინტერესოთ საბრძოლო ხელოვნება ან ტაი ჩი (ჩინური ჯანმრთელობის ტანვარჯიში). თუმცა, ტაოისტური ცენტრებისა და მასწავლებლების პოვნა არც ისე ადვილია, ამიტომ ამან შეიძლება პრობლემა შექმნას.

ციგონგი

წარმოშობა და მნიშვნელობა

Qigong არის ჩინური სიტყვა, რომელიც ნიშნავს მუშაობას სიცოცხლის ენერგიასთან (qi). ეს არის სავარჯიშოების, სპეციალური მედიტაციების და საბრძოლო ხელოვნების ვარჯიშების ნაკრები. როგორც წესი, საუბარია სხეულის ნელ, გლუვ მოძრაობაზე, შინაგან კონცენტრაციაზე და კონტროლირებად სუნთქვაზე. იგი ტრადიციულად გამოიყენება და ისწავლება საიდუმლო ჩინურ, ტაოისტურ და კონფუციანურ ტრადიციებში. მე-20 საუკუნეში ციგონგის მოძრაობა პოპულარიზაციას უწევდა ტაოისტურ მედიტაციას, რომელიც „მუშაობს ძირითადად კონცენტრაციის ვარჯიშებით და ასევე ხელს უწყობს ენერგიის მიმოქცევას შიდა ალქიმიურ რეჟიმში“.

Როგორ გავაკეთო ეს

არსებობს ათასობით სხვადასხვა Qigong სავარჯიშო, რომელიც შეიცავს 80-ზე მეტს სხვადასხვა სახისსუნთქვა. ზოგიერთი სპეციფიურია საბრძოლო ხელოვნებისთვის (სხეულის გასააქტიურებლად და გასაძლიერებლად); სხვები ჯანმრთელობისთვის (სხეულის ფუნქციების შესანარჩუნებლად ან დაავადებების სამკურნალოდ); და სხვები მედიტაციისა და სულიერი განვითარებისთვის. Qigong შეიძლება ივარჯიშოთ სტატიკურ მდგომარეობაში (მჯდომარე ან დგომა) ან დინამიური მოძრაობების საშუალებით.

Qigong-ის შესახებ მეტის გასაგებად და იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს, გირჩევთ მიიღოთ წიგნი ან DVD დოქტორ იანგ მინისგან. აქ მოცემულია მჯდომარე Qigong მედიტაციის პრაქტიკის შესავალი მიმოხილვა:

• დაჯექი კომფორტულ მდგომარეობაში;
• დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული დაბალანსებულია;
• დაისვენეთ მთელი სხეული - კუნთები, ნერვები და შინაგანი ორგანოები;
• დაარეგულირეთ თქვენი სუნთქვა, გახადეთ ის ღრმა, გრძელი და მარტივი;
• დაამშვიდე გონება;
• მთელი ყურადღება მიაქციეთ სხეულის სიმძიმის ცენტრს, რომელიც ჭიპის ქვემოთ არის ორი ინჩი. ეს ხელს შეუწყობს ჩი ენერგიის გააქტიურებას ( სასიცოცხლო ენერგია). ამრიგად, ამ ცენტრზე ფოკუსირებით, თქვენ აგროვებთ ენერგიას ამ ბუნებრივ წყალსაცავში.
• იგრძენით qi თავისუფლად მიედინება მთელ სხეულში.

სხვა ცნობილი ტანვარჯიში: "მიკროკოსმიური ცირკულაცია", ნაყოფის სუნთქვა.

ეს მომეწონება?

Qigong მედიტაცია შეიძლება იყოს უფრო მიმზიდველი მათთვის, ვისაც სურს ენერგეტიკული სამუშაოს პრაქტიკა. თუ მჯდომარე მედიტაცია ძალიან ბევრია თქვენთვის და გირჩევნიათ რაიმე უფრო აქტიური, სცადეთ Qigong-ის ზოგიერთი უფრო დინამიური ფორმა. კიდევ ერთხელ, არსებობს Qigong-ის რამდენიმე სტილი, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ განსხვავებული ტიპებიშეეცადოთ იპოვოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია.

ზოგიერთი ადამიანი უპირატესობას ანიჭებს დინამიურ Qigong-ს ტაი ჩის პრაქტიკით.

4) ქრისტიანული მედიტაცია

ინდუიზმში, ბუდიზმში, ჯაინიზმში, ტაოიზმში მედიტაცია ჩვეულებრივ გამოიყენება გონების მიღმა გასვლისა და განმანათლებლობის მიღწევის მიზნით. ქრისტიანობაში პრაქტიკის მიზანია სულიერი განწმენდა, ბიბლიის გაცნობიერება და ღმერთთან უფრო მჭიდრო კავშირი.

აქ არის ქრისტიანული პრაქტიკის ძირითადი ტიპები:

ჩაფიქრებული ლოცვა

ეს ჩვეულებრივ გულისხმობს წმინდა სიტყვების ან წინადადებების ჩუმად გამეორებას, ან უბრალოდ „ჭვრეტას“, რაც გულისხმობს ბიბლიურ მოვლენებზე ღრმა რეფლექსიას.

"ღმერთთან ჯდომა"

მდუმარე მედიტაცია ჩვეულებრივ წინ უსწრებს ჭვრეტას ან კითხვას, რომელშიც მთელი გულით და სულით ვამახვილებთ ყურადღებას ღმერთის არსებობაზე.

იესოს ლოცვა ვარდისფერზე

ამ ტიპის პრაქტიკა ძალიან ჰგავს მანტრას მედიტაციას ვედურ ტრადიციაში. იმის გამო, რომ ლოცვა (მანტრა) როზარიაზე მეორდება და ნათქვამი ლოცვები დათვლილია.

5) მართვადი მედიტაციები

წარმოშობა და მნიშვნელობა

მართვადი მედიტაცია თანამედროვე ფენომენია. ეს არის მარტივი გზა დასაწყებად, თუმცა ისინი ეფუძნება ზემოხსენებულ ტრადიციებს.

მედიტაციის პრაქტიკა მოითხოვს განსაზღვრას და ნებისყოფას. წარსულში, ადამიანები, რომლებიც მედიტაციას ასრულებდნენ, უფრო მეტად ერთგულნი იყვნენ მის მიმართ და ასევე გააჩნდათ ძლიერი იდეალები, რომლებიც აძლიერებდა მათ მოტივაციას. მათი ცხოვრება უფრო მარტივი იყო, ნაკლები ძალისხმევით.

ჩვენ ახლა ძალიან განსხვავებულ დროში ვცხოვრობთ. ჩვენი ცხოვრება უფრო ცოცხალია. ნებისყოფა ნაკლებად გავრცელებული პიროვნული თვისებაა. ყურადღების გაფანტვა ყველგან არის და მედიტაცია ხშირად გამოიყენება როგორც განვითარების საშუალება უკეთესი ჯანმრთელობა, პროდუქტიულობის გაზრდა ან საკუთარი თავის გაუმჯობესება.

ამ მიზეზების გამო, ამ ტიპის მედიტაცია რეალურად შეიძლება იყოს კარგი გზა პრაქტიკაში გასაცნობად. გირჩევთ, მედიტაცია დამოუკიდებლად სცადოთ აუდიო საშუალებით.

მართვადი მედიტაცია მზა რეცეპტს ჰგავს. ეს კარგი გზადასაწყებად და შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენ მიერ მომზადებული საკვები. მაგრამ როდესაც თქვენ მიიღებთ ძირითად იდეას, შეგიძლიათ მოამზადოთ საკუთარი უნიკალური კერძი, რომელიც განსაკუთრებით თქვენთვის იქნება და ბევრად უფრო ძლიერი. მაშინ აღარ მოგინდებათ სხვისი სამზარეულოს რეცეპტის გამოყენება.

Როგორ გავაკეთო ეს

ასეთი მედიტაციები ჩვეულებრივ კეთდება აუდიოჩანაწერების და ზოგჯერ ვიდეოების სახით. .

ტრადიციული მედიტაციები- აუდიო მასწავლებლის ხმით უბრალოდ „მეგზურია“ თქვენი ყურადღების მედიტაციურ მდგომარეობაში ყოფნისთვის.

მართვადი ფანტაზია- საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ფანტაზია და ვიზუალიზაცია, გაგიწიოთ გარკვეული ობიექტები ან პეიზაჟები. მიზანი ჩვეულებრივ განკურნება ან დასვენებაა.

რელაქსაცია- დაგეხმარებათ მიაღწიოთ სრულ ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ დასვენებას. ამას ჩვეულებრივ თან ახლავს დამამშვიდებელი ინსტრუმენტული მუსიკა ან ბუნების ხმები. იოგაში ამას იოგა ნიდრას უწოდებენ. მიზანი სიმშვიდე და ჰარმონიაა.

დადასტურებები- ჩვეულებრივ კეთდება რელაქსაციასთან და წარმართულ ფანტაზიასთან ერთად. ამ დადასტურებების მიზანია თქვენს გონებაში პოზიტიური აზრის დამაგრება.

Binaural beats- თავდაპირველად აღმოაჩინა 1839 წელს ფიზიკოსმა ჰაინრიხ ვილჰელმ დოუფმა. მან აღმოაჩინა, რომ როდესაც ორი სხვადასხვა სიხშირის სიგნალი ცალკეა წარმოდგენილი, ერთი თითოეულ ყურზე, თქვენი ტვინი აღმოაჩენს ცვლილებას სიხშირეებს შორის ფაზაში და ცდილობს დაარეგულიროს განსხვავება. ეს გამოიყენება ალფა ტალღების (10 ჰც) გენერირებისთვის, რომლებიც წარმოიქმნება მედიტაციის საწყის დონეზე. ჭამე Სამეცნიერო გამოკვლევარატომ და როგორ მუშაობს binaural beats.

ეს მომეწონება?

თუ გრძნობთ, რომ ტრადიციული მედიტაცია ძალიან რთულია თქვენთვის ან არ იცით საიდან დაიწყოთ, მაშინ ასეთი მედიტაციები შესანიშნავია საწყის ეტაპზე. ან, თუ თქვენ ეძებთ გზებს თვითშეფასების ასამაღლებლად, ფსიქოლოგიურ ტრავმებზე მუშაობისას, ან უბრალოდ გსურთ გაათავისუფლოთ გარკვეული დაძაბულობა თქვენს სხეულში, მაშინ ამ მეთოდებს შორის შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რაც მოგეწონებათ.

პატიმრობაში

ყველა ამ სახეობისა და ჯიშის შემთხვევაში, თქვენ აუცილებლად იპოვით პრაქტიკას, რომელიც მოგწონთ. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ყველა ეს მეთოდი თქვენთვის. მაგრამ ასევე შეეცადეთ იპოვოთ მასწავლებელი, რომლისგანაც შეგიძლიათ ისწავლოთ, ამან შეიძლება მნიშვნელოვანი ცვლილებები შეიტანოს სულიერი განვითარების გზაზე. სწორი პრაქტიკის პოვნა ძალიან მნიშვნელოვანია.

P.S. მეგობრებო, ეს იყო ჩემი ინგლისურენოვანი კოლეგის სხვადასხვა ტექნიკის მიმოხილვა. რა თქმა უნდა, ყველა განცხადებას არ ვეთანხმები. განსაკუთრებით მაშინ, როცა საქმე არჩევანს ეხება საუკეთესო ტექნოლოგია. ეს საკმაოდ დელიკატური კითხვაა, მაგრამ ჩემთვის დიდი ხნის წინ გადავწყვიტე რომელი მეთოდია საუკეთესო, მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ ყველაფერი და გააკეთოთ თქვენი არჩევანი. მოხარული ვიქნები ვნახო თქვენი კომენტარები და სურვილები.

პატივისცემით, რუსლან წვირკუნი.

Მალე გნახავ.

გამარჯობა. ამ სტატიაში მე დაგეხმარებით გადაწყვიტოთ მედიტაციის ტექნიკის არჩევანი, როგორც დაგპირდით. ჩემი ვებსაიტი წარმოგიდგენთ მედიტაციის რამდენიმე ტიპს, ეს არის ის, რასაც მე ვვარჯიშობ. მე ასევე ინგლისურიდან ვთარგმნე ექვსი ლექცია მედიტაციაზე, რომელიც ამ პრაქტიკის ცნობილი ოსტატების მიერ იყო ჩატარებული. ლექციების წაკითხვა შეგიძლიათ ბმულების გამოყენებით. თითოეული მათგანი წარმოადგენს სპეციფიკას მედიტაციის ტექნიკა.

მაშ, რომელი მედიტაცია უნდა აირჩიოთ? რა არის სწორი თქვენთვის პირადად? ძნელია ნავიგაცია სხვადასხვა სწავლებებისა და ტექნიკის ზღვაში, როდესაც თითოეული მათგანი სხვებისგან განსხვავებულს გვთავაზობს. კარგი, ნება მომეცით გაგიადვილოთ არჩევანი. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა გაიგოთ რაღაც.

მედიტაციის სხვადასხვა ტექნიკას შორის დიდი განსხვავება არ არის

მედიტაციის სხვადასხვა ტექნიკა სინამდვილეში დიდად არ განსხვავდება ერთმანეთისგან.ეფექტისა და სხეულზე ზემოქმედების ზოგადი პრინციპის თვალსაზრისით. ყოველ შემთხვევაში, ისინი, რომლებიც ეფუძნება კონცენტრაციას გამოსახულებაზე, სიტყვაზე, სუნთქვაზე. მე აქ არ ჩავთვლი ეგზოტიკურ მედიტაციებს. გამოდის, რომ ყველაზე შესაფერისი მედიტაციის არჩევა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ფიქრობთ.

მე მჯერა, რომ მედიტაციის სხვადასხვა სკოლის ეფექტებში განსხვავება მხოლოდ წარმოსახვითია და ნაკარნახევია ნაწილობრივ საკუთარი ტექნიკის უნიკალურობის რწმენით, ვინც მას წარმოადგენს, ნაწილობრივ კი გარკვეული მსგავსებით. მარკეტინგული პოლიტიკა. აგიხსნით რატომ. ერთი სკოლის მასწავლებელმა შეიძლება თქვას, რომ მისი მედიტაცია საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ, მეორე ამბობს, რომ მისი ტექნიკა გაგიხსნით ცხოვრების სიყვარულს, მესამე გპირდებათ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. ერთი ურჩევს მანტრას წაკითხვას, მეორე წარმოიდგინოს მანათობელი წერტილი, მესამე - კონცენტრირება სუნთქვაზე.

აქ დიდი განსხვავების დანახვა იგივეა, რაც თავის ტკივილის ორი წამლის განსხვავებულად შეფასებას, თუ ერთი მათგანის ხსნარი შეიცავს შაქარს, მოცხარის ექსტრაქტს გემოვნებისა და ანალგინის გასაუმჯობესებლად, ხოლო მეორე შეიცავს C ვიტამინს, მოცვის ექსტრაქტს და ანალგინს. პირველი არის მწვანე შეფუთვაში, მეორე ლურჯი ყვითელი წრეებით.

ნათელია, რომ ორივე წამალი ერთნაირად დაეხმარება თავის ტკივილს, რადგან ანალგინი შეიცავს ორივე შემთხვევაში და ყველა სხვა დანამატი გავლენას ახდენს მხოლოდ გემოზე და, შეფუთვის დიზაინის მსგავსად, არსებობს მხოლოდ ამ პროდუქტისგან განასხვავების მიზნით. იდენტური საქონლის მასა ბაზარზე.

რაც შეეხება რეკომენდაციებს, თუ როგორ უნდა მედიტაცია და რას იძლევა მედიტაცია, ამ მხრივ საინტერესო დამხვდა ჰიმალაის გურუს ლექცია, რომელიც მოგვითხრობს, თუ როგორ შეიძლება შეწყდეს შიდა დიალოგი და საუბრობს იმაზე, შესაძლებელია თუ არა მედიტაციის დროს დაძინება. და მე ძალიან მომეწონა ლექცია, რომელშიც ის საუბრობს იმაზე, თუ როგორ გვეხმარება მედიტაცია განთავისუფლდეს იმ ილუზიებისგან, რომლებზეც ჩვენ ყველანი ვართ მგრძნობიარე და ტვინის ფიზიოლოგიურ ასპექტებზე მედიტაციურ მდგომარეობაში.

ყველა მედიტაციის ზოგადი პრინციპი

მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ჩემი აზრით, ყველა ეს განსხვავებული მედიტაციის ტექნიკა ასევე ეფუძნება მსგავს პრინციპებს. მიუხედავად იმისა, წარმოგიდგენიათ იისფერი შუქი თუ ვარსკვლავებით სავსე სივრცე, ყურადღებას ამახვილებთ მანტრაზე თუ სუნთქვაზე, ერთი და იგივე, ამ ყველაფრის გულში ერთი ზოგადი პრინციპია. როდესაც ყურადღებას ერთ რამეზე აქცევთ, აჩერებთ ფიქრების მთელ ნაკადს, რომელიც თქვენს ჩვეულ მდგომარეობაშია, თქვენ მას ცვლით ერთი ფრაზით ან სურათით.

ეს ნებაყოფლობითი ვარჯიში დიდად გეხმარებათ მოდუნებაში, აზრების მოწესრიგებაში და ტვინს ზედმეტი ინფორმაციისგან ათავისუფლებს. მოსვენებულ მდგომარეობაში ჩავარდები, როცა სხეულის ყველა კუნთი მთლიანად მოდუნებულია, გონება ერთ წერტილზეა მიმართული, ისვენებს, არ იტანჯება ასობით ფიქრით და არ აწუხებს საზრუნავს. თუ ამას აკეთებთ ყოველდღე, მაშინ გარკვეული პერიოდის შემდეგ იგრძნობთ კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, სიმშვიდეს და ცნობიერების გამოღვიძებას, რამაც შესაძლოა ღირებულებების გარკვეული გადაფასებაც კი გამოიწვიოს. თქვენ მიხვდებით, რომ უკეთესად აკონტროლებთ თქვენს სხეულს, დაიწყეთ თქვენი გონების მოსმენა და არ მიჰყვებით ვნებების ხელმძღვანელობას. საერთო ჯამში, მედიტაციის ეფექტი ბევრად უფრო ფართო და ღრმაა, ვიდრე თქვენ წარმოიდგენთ.

მედიტაცია იმაზე მეტს აკეთებს, ვიდრე ფიქრობთ

მე დავიწყე მედიტაციის პრაქტიკა იმ იმედით, რომ ის ჩემთვის ანტიდეპრესანტივით იმოქმედებდა: დეპრესიისგან გამითავისუფლებდა და მუდმივი შფოთვა, რომელიც რამდენიმე წელია მტანჯავს. და გარკვეული პერიოდის შემდეგ გავთავისუფლდი გონებრივი ბლუზისგან, შფოთვის შეტევებისგან და პანიკისგან ( პანიკის შეტევები) მედიტაციის საშუალებით, სურვილისამებრ. ახლა ჩემი გონების მდგომარეობა შეიძლება შეფასდეს, როგორც გლუვი, სტაბილური და მუდმივად ამაღლებული ამა თუ იმ მიმართულებით შესამჩნევი რყევების გარეშე. ვისწავლე მოდუნება და შევწყვიტე ალკოჰოლის, მოწევის ან სხვა რაიმეს დამშვიდება ან განწყობის ასამაღლებლად საჭიროება.

მაგრამ ვერც კი წარმოვიდგენდი, რომ ეს პრაქტიკა შეუდარებლად მეტს მომცემდა, ვიდრე უბრალოდ დეპრესიისგან თავის დაღწევა და ემოციური ფონის სტაბილიზაცია. მან ნება მომცა უფრო ფხიზელი შემეხედა ჩემს თავს, ჩემს ნაკლოვანებებს და ბევრი მემუშავა საკუთარ თავზე, რის გარეშეც არ იარსებებდა ეს საიტი თავისი სტატიებითა და დასკვნებით. ალბათ მოგვიანებით დავწერ (უკვე დაწერილი), რადგან ეს ცალკე სტატიის თემაა, მაგრამ მან ბევრი რამ მომცა და შეიძლება მოგცეთ. ასე რომ, ახლა მტკიცედ ვარ დარწმუნებული ამაში თუ ადამიანი არ მედიტირებს, მაშინ ის ნებაყოფლობით უარს ამბობს სარგებლობის მთელ რიგზე, რაც მედიტაციას შეუძლია., შესაძლოა საკუთარი თავიც კი დაისაჯოს ტანჯვისთვის და ნაკლებად ბედნიერი და სავსე ცხოვრება, ვიდრე ის, რასაც ექნებოდა მედიტაციის შემთხვევაში.

მედიტაციის ტექნიკის არჩევა. მართლა ასე მნიშვნელოვანია?

მაგრამ კარგი, ჩვენ ძალიან არ დავშორდით. Გავაგრძელოთ. ასე რომ, რაც შეეხება განსხვავებებს განსხვავებული ტიპებიპრაქტიკა: არ არის მართალი, რომ მედიტაციის ერთი ტექნიკა გეხმარებათ მოდუნებაში, ხოლო მეორე გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას. ნებისმიერი მედიტაცია დაგეხმარებათ ამ ყველაფრის ერთდროულად მიღწევაში, არ აქვს მნიშვნელობა რომელს აირჩევთ.

მოკლედ, თუ ვსაუბრობთ კონკრეტული ტექნიკის არჩევაზე, მაშინ მე არ ვიტყოდი, რომ მას განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მიუდგეთ, აიღეთ ის, რაც უფრო ახლოს არის. მე ვფიქრობ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაუშვათ კრეატიულობისთვის ადგილიც კი: შეგიძლიათ მოიფიქროთ ის, რასაც წარმოიდგენთ მედიტაციისას, ან შეგიძლიათ დააკავშიროთ რამდენიმე განსხვავებული ტექნიკა ერთი სესიის განმავლობაში! მთავარია, არ გამოტოვოთ ზოგადი პრინციპი: მაქსიმალურად უნდა დაისვენოთ, შეეცადოთ არ იფიქროთ არაფერზე, ჩაეფლოთ გამოსახულების ჩუმ ჭვრეტაში თქვენს წარმოსახვაში ან სიტყვებში, ლოცვებში, განთავისუფლდეთ საზრუნავებისგან, მოგონებებისგან და გეგმებისგან. სესიის ხანგრძლივობისთვის.

პირადად მე ვვარჯიშობ 20 წუთიან მანტრას მედიტაციას, ეს მარტივი მედიტაცია, რთული არაფერია მისი დაუფლება. ბმული სტატიის დასაწყისში დავდე. სია შეგიძლიათ იხილოთ ამ ბმულზე. მე ვუთავსებ მედიტაციას მოკლე ორწუთიან მედიტაციასთან, რათა დამეხმაროს უფრო სწრაფად დაისვენო. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგივე ტექნიკა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სხვაგვარად, მაგრამ მე მაინც გირჩევთ მანტრას წაკითხვას, თუ თქვენ თვითონ არ იცით რა აირჩიოთ, თუმცა, როგორც ვთქვი, დიდი განსხვავება არ არის.

ზოგიერთი ლექცია, მათ შორის ის, ვისი თარგმანიც მე გამოვაქვეყნე ამ საიტზე, გვირჩევენ კონცენტრირება მოახდინოთ ენერგიის ნაკადებზე, რომლებიც ცირკულირებს სხეულში. მე არ ვარ ასეთი მედიტაციის მომხრე, რადგან დარწმუნებული არ ვარ ასეთი ნაკადების არსებობაში. მაგრამ ისევ და ისევ, ეს ყველაფერი თქვენი არჩევანია.

მითები და ცრურწმენები მედიტაციის შესახებ

ეს ყველაფერი, ალბათ, ეხება მედიტაციის ტექნიკის არჩევანს. აქ ვისაუბრე იმაზე, რომ არსებობენ სხვადასხვა გზებიმედიტაცია და ჩემი აზრით ეფექტით დიდად არ განსხვავდებიან ერთმანეთისგან და ეფუძნება ზოგადი პრინციპი. ეს ეხება სხვადასხვა ტექნიკას. ბუნებრივია, არც ვეხები ისეთი სისულელეები, როგორიცაა სიყვარულის მედიტაცია, ან ფულის მედიტაცია, ე.ი. ამ ტიპის პრაქტიკა, რომელიც სავარაუდოდ შექმნილია ფულის ან სიყვარულის მოსაზიდად.

Რა თქმა უნდა მედიტაცია იზიდავს ფულს და სიყვარულს, მაგრამ ირიბად, თუ ვარჯიშობთ, მაშინ დროთა განმავლობაში ხდებით უფრო თავდაჯერებული, გონებრივად ძლიერი და დამოუკიდებელი. ასეთი თვისებების არსებობისას ბევრად უფრო ადვილია ფულის მოპოვება ან სიყვარულის პოვნა, ვიდრე მაშინ, როცა შენს პიროვნებას ასეთი თვისებები არ გააჩნია.

მაგრამ მეეჭვება, რომ მედიტაციის დროს რაიმე სახის ლოცვით ფულის პირდაპირ მოზიდვა შესაძლებელია. ნდობა ასეთი ჯადოსნური თვისებებიმანტრები ან ლოცვები არის არქაული და ანგარებითი რწმენის ასახვა, რომ ღმერთები მოგცემენ დარიგებებს, გიპოვიან სასიყვარულო პარტნიორს და ფინანსურ სპონსორად იქცევიან, თუ ამას მათ სთხოვთ.

მედიტაცია არ არის თხოვნა უცნობის მიმართ უმაღლესი გონება, არა ჯადოსნური გზა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ რაღაც, მაგრამ თვითგანვითარების მეთოდი, კონცენტრაციისა და დასვენების ვარჯიში, რომელიც უდავოდ გააუმჯობესებს თქვენს ცხოვრებას, მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ თავად ცდილობთ ამისათვის და არა დარიგებების დახმარებით. ღმერთები. ყველაფერი მხოლოდ შენზეა დამოკიდებული და მხოლოდ შენ ააშენებ შენს ცხოვრებას, არ უნდა ელოდო ზეციურ წყალობას ან ბედის საჩუქრებს, შენ თვითონ ხარ პასუხისმგებელი ყველაფერზე.