ცრუმორწმუნე შიშები: როგორ გავუმკლავდეთ ფსიქოლოგიის რჩევებს. როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას და შიშს - რჩევა ფსიქოლოგისგან. ნორმალური გრძნობა და უმიზეზო შფოთვა: როგორ განვასხვავოთ

ყველას განუცდია შიშის გრძნობა რაღაც მომენტში. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ერთ-ერთ შემთხვევით გამვლელს შეეძლოს განსაზღვროს შიში, თვითგადარჩენის ინსტინქტის ემოციური მხარე. ეს ირაციონალური განცდა ჩნდება იმ შემთხვევებში, როდესაც ადამიანს რეალური საფრთხე ემუქრება.

ყველა ადამიანი იცნობს ემოციებს. ჩვენ ყოველდღიურად განვიცდით ემოციებს, განურჩევლად ჩვენი სურვილისა, მდგომარეობისა თუ დროის გარკვეულ მომენტში შესრულებული კონკრეტული აქტივობებისა. ემოციები მოდის ჩვენი ნებართვის გარეშე და ცვლის ჩვენს მდგომარეობას, როგორც მათ სურთ. Რატომ ხდება ეს...

შიშის და შფოთვის გრძნობა

ზოგიერთ სიტუაციაში ნორმალურია შფოთვის ან შიშის შეგრძნება. უარესია, როცა ის არ არსებობს, რადგან მაშინ ადამიანის თვითგადარჩენის გრძნობა იბლოკება. მდგომარეობა უარესდება, როდესაც შიში ზღუდავს თქვენს ცნობიერებას. თუ შიშის გრძნობა დაგეუფლებათ სერიოზული მიზეზის გარეშე, მაშინ უნდა დაიწყოთ მასთან ბრძოლა.

როგორ გავუმკლავდეთ შიშს

ბუნებამ ყველას არ დააჯილდოვა შესანიშნავი თვითკონტროლი. პირიქით, დიდი პროცენტი ჩვეულებრივი ხალხიექვემდებარება ემოციებს, პანიკას და ძლიერ მღელვარებას. ზოგიერთ შემთხვევაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული აშლილობა ან ისტერია. ამიტომ, ჯერ უნდა ჩართოთ გონება და გამორთოთ ემოციები. როგორც კი რაღაცის გეშინიათ, შეეცადეთ გააანალიზოთ თქვენი შიში. იპოვნეთ ნამდვილი მიზეზები, ნუ მოერიდებით მათ. როგორც წესი, ეს გასაგები და გასაგები მიზეზებია. თუ ასეთი ადამიანები არ არიან, მაშინ შიში გაიფანტება, რადგან შენთვის ცხადი გახადე, რომ არაფრის შეშინება არ არის.

ჯულიამ 20 წელი გაატარა ურთიერთობაში, რომელიც საბოლოოდ მისთვის არ იყო შესაფერისი. „თითქოს მელასში ვიყავი ჩარჩენილი და წინ ვერ მივიწევდი“, იხსენებს ის. ერთ დღეს მას მძიმე ფსიქოლოგიური დარტყმა მიაყენა. თავის კაბინეტში მარტო დაეცა იატაკზე...

მომავალში ისწავლეთ თქვენი შიშის დათრგუნვა. ფაქტია, რომ ადამიანები უამრავ შესაძლებლობას კარგავენ, როცა ამ დესტრუქციულ გრძნობას მიჰყვებიან. შიშის დასაძლევად პირველი ნაბიჯი არ არის გამოთვლა შესაძლო მოძრაობები. წინ ბევრი ხალხია მნიშვნელოვანი მოვლენაისინი მუდმივად ფიქრობენ ყველაფერს წინასწარ, სიტუაციის განვითარების ყველა ვარიანტის გათვალისწინებით. თუ ადამიანი აღმოაჩენს უსიამოვნო ვარიანტს, მას სძლევს მღელვარება და შემდეგ შიში. ამ გრძნობის დასაძლევად შეწყვიტე მომავალზე ფიქრი. ან შეუდგეთ საქმეს, უგულებელყოთ მოვლენების მოულოდნელი შემობრუნების შიში.

როგორ დაიხრჩო შიში

სინამდვილეში, შიშების ჩახშობა არც ისე ადვილია. ცხოვრებისეული გამოცდილების დაგროვებასთან ერთად გროვდება ფობიებიც. როდესაც ისინი ბევრია, ადამიანს ემუქრება თვითდაჯერებულობის განვითარება, შემდეგ კი მთლიანად დაშლა. ისე, რომ არაფრის არ გეშინოდეთ, ყოველთვის იმედოვნებთ საუკეთესო შედეგს, შეაქეთ საკუთარი თავი თქვენი მიღწევებისთვის, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ თქვენი წარუმატებლობის გაანალიზება. ეს ხელს შეუწყობს თავდაჯერებულობის განვითარებას, რადგან ასეთი ადამიანები ყველაზე ნაკლებად აცნობიერებენ გრძნობას კუჭის ორმოში.

საკუთარი თავის სიყვარული ერთ-ერთი ყველაზე მყიფე გრძნობაა. არ გჯერა? არ იწყებთ კანის გაკიცხვას ყველაზე საშინელი სიტყვებით, როცა მასზე მიკროსკოპული აკნე შეამჩნევთ? არ ფიქრობ, რომ შენი თმა საშინელებაა, რადგან დილით ის უფრო გაფანტულ თივის გროვას ჰგავს? თქვენ უნდა შეძლოთ საკუთარი თავის სიყვარული. და როგორ...

მიიღეთ გადაწყვეტილებები სწრაფად, რადგან რაც უფრო დიდხანს ყოყმანობთ უსიამოვნო მომენტი, მით უფრო გაიზრდება თქვენი შიში და შფოთვა. რა თქმა უნდა, აწონეთ და გაითვალისწინეთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე და გამოიტანეთ თქვენი განაჩენი.

შიშის დასაძლევად საჭიროა მისი ამოცნობა რეალური მიზეზისიტუაციის გაანალიზების შემდეგ. გაიმეორეთ ეს მოქმედება, როდესაც შიში გაჩნდება და ის ჩაცხრება. თქვენ მოიპოვებთ მასზე ძალაუფლებას.

როდესაც ადამიანი განიცდის გაუმართლებელ, ირაციონალურ შიშს, აქტიურდება ტვინის მარჯვენა ნახევარსფერო. ამიტომ, ფსიქიკური ბალანსის აღსადგენად, უნდა გამოიყენოთ მარცხენა ნახევარსფერო, რომელიც პასუხისმგებელია ლოგიკასა და რაციონალიზმზე.

რაციონალური თერაპიაარის შიშის მკურნალობა დარწმუნებით ლოგიკისა და მიზეზის მეშვეობით. შიშთან ბრძოლაში მნიშვნელოვანია ემოციების გაგრილება და მიზეზის ჩართვა.

შიშის დაძლევის ძირითადი პრინციპები შემდეგია:

• შეწყვიტე შიშის ფიქრი. არ გაზარდოთ თქვენი შფოთვა.

• განსაზღვრეთ შიშის საგანი და შეეცადეთ გაიგოთ, რამდენად აბსურდული და არაგონივრულია ეს.

• შეეცადეთ გამოავლინოთ საკუთარ თავში ის ნაკლოვანებები, რომლებიც შიშს იწვევს და დაძლიოთ ისინი თვითგანათლებით.

მაგალითად, შეხება და სულელურად გამოჩენის შიში მტკივნეული სიამაყის შედეგია. ავადმყოფობის შიშს მკურნალობს რწმენით, რომ თან სამედიცინო წერტილიმხედველობის ჯანმრთელობის მაჩვენებლები ნორმალურია და შიშის საფუძველი არ არსებობს.

როდესაც ადამიანს არ შეუძლია მიიღოს ლოგიკური არგუმენტები, ყველაზე პროდუქტიული მეთოდებია წინადადება, თვითჰიპნოზი, აუტოგენური ტრენინგი და ნეიროლინგვისტური პროგრამირება ფსიქოთერაპევტთან ერთად მუშაობისას.

როგორ დავძლიოთ შიში? მნიშვნელოვანია შევაფასოთ შანსები, რომ მოხდეს ყველაზე უარესი და გვესმოდეს, რომ ისინი ყოველთვის უმნიშვნელოა. მაგალითად, ავიაკატასტროფების დროს, სტატისტიკის მიხედვით, საჰაერო ფლოტით გადაყვანილ 1 000 000-ზე 1 ადამიანი იღუპება, რაც მხოლოდ 0,0001%-ია. ეს მნიშვნელოვნად დაბალია, ვიდრე გულის შეტევით სიკვდილის რისკი ან ავტოავარია. ამიტომ, როდესაც შიშს განიცდით, მნიშვნელოვანია რისკის სიდიდის ანალიზი.

1. შეადარეთ თქვენი შიში უფრო ძლიერს.

ზოგჯერ ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს, რომ მთელი სამყარო მის წინააღმდეგაა. საფრთხე ემუქრება მატერიალურ კეთილდღეობას, კარიერას და საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობას. როგორც ჩანს, სიტუაცია იმდენად უიმედოა და ვერაფერი გიშველის. როგორ დავძლიოთ შიში ამ შემთხვევაში? ნუ აზვიადებ ან დრამატიზირებ შენს სიტუაციას! შეადარეთ თქვენი მდგომარეობა რეალურ ტრაგედიებს და მიხვდებით, რომ ძალიან გაგიმართლათ!

ადამიანები, რომლებმაც შეძლეს გადაურჩნენ მართლაც საშინელ მომენტებს, სიკვდილს ერთი ნაბიჯით აშორებენ, ამბობენ, რომ აღარ იციან როგორ იდარდონ წვრილმანებზე და დააფასონ ყოველი დღე.

2. წარმოიდგინეთ, რომ ყველაფერი, რისიც გეშინიათ, უკვე მოხდა.

ყველაზე კრიტიკულში და ჩიხი, გვერდზე გადადეთ შიში და მშვიდად შეაფასეთ არსებული მდგომარეობა. წარმოიდგინეთ ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს. ახლა შეეცადეთ შეეგუოთ ამას. ახლა თქვენ უნდა დაისვენოთ, გადაყაროთ ზედმეტი დაძაბულობა და შეაგროვოთ მთელი ენერგია, რათა შეეცადოთ გააუმჯობესოთ ყველაზე ცუდი სიტუაცია, რაც თქვენ წარმოიდგენდით.

ამით თქვენ შეწყვეტთ თქვენი სხეულის მთელი რეზერვების დახარჯვას არასაჭირო გამოცდილებაზე და ათავისუფლებთ თქვენს გონებას სასარგებლო აქტივობებისთვის - ამ სიტუაციიდან გამოსავლის პოვნაში. დამიჯერე, როგორც კი დამშვიდდები, ჩიხიდან გამოსავალი ძალიან სწრაფად იპოვება.

3. მაქსიმალურად დატვირთეთ სამუშაოთი.

საფრთხე რომელიც გველოდება საშინელია მხოლოდ იმ მომენტამდე, სანამ ის უცნობია. როგორც კი გაირკვევა, მთელი თქვენი ძალა მიდის მასთან ბრძოლაში და ფიქრის დრო არ არის.

როგორ დავძლიოთ შიში თუნდაც ყველაზე საშიში სიტუაცია? არ დაუთმოთ საკუთარ თავს ერთი წუთი თავისუფალი დრო. როდესაც აქტივობა მთლიანად ავსებს ცნობიერებას, ის ანაცვლებს შიშს. ინტენსიური აქტივობა ერთ-ერთი ყველაზე დიდია ეფექტური გზებიშფოთვის, შფოთვის და შიშის დაძლევა.

როგორც დ.კარნეგი წერდა: „შფოთვით დაავადებულმა ადამიანმა მთლიანად უნდა დაკარგოს თავი თავის საქმეში. თორემ სასოწარკვეთილი დაშრება. შეიხვიეთ სახელოები და შეუდექით საქმეს. სისხლი დაიწყებს ცირკულაციას, ტვინი გააქტიურდება და ძალიან მალე გაიზრდება ზომაში სიცოცხლისუნარიანობა, რაც საშუალებას მოგცემთ დაივიწყოთ საზრუნავი. იყავი დაკავებული. ზუსტად ეს იაფი წამალიშიშის წინააღმდეგ - და ყველაზე ეფექტური!”

4. დაიმახსოვრე: შენს შიშში მარტო არ ხარ.

ყველა ადამიანს, ვინც ფსიქოლოგთან სესიაზე მოდის, ეჩვენება, რომ მათი პრობლემა ყველაზე რთული და უნიკალურია. მას ეჩვენება, რომ მხოლოდ მას აქვს კომუნიკაციის პრობლემები, სექსუალური ცხოვრება, უძილობა, გამბედაობა, სხვებს კი მსგავსი არაფერი აქვთ.

ამ შემთხვევაში ძალიან ეფექტური წამალიშიშის გამო ჯგუფური თერაპიაა. როდესაც ადამიანები ხვდებიან, იცნობენ ერთმანეთს და ერთად განიხილავენ საერთო პრობლემებს, გამოცდილების სიმძიმე მნიშვნელოვნად მცირდება.

5. მოიქეცი ისე, თითქოს შიში აღარ არის.

ადამიანის ფიზიოლოგიური და ემოციური რეაქციები ურთიერთკავშირშია. მაშინაც კი, თუ ამ მომენტში არ გრძნობთ თავს ისე, როგორც გსურთ, შეგიძლიათ პრეტენზია და ეს თანდათან მოაწესრიგებს თქვენს შინაგან გრძნობებს.

მხიარულების გახდომის საუკეთესო შეგნებული გზა არის მხიარულად ჯდომა, საუბარი და მოქცევა ისე, თითქოს სავსე ხარ მხიარულებით. გაბედულად რომ იგრძნოთ თავი, მოიქეცით ისე, თითქოს გამბედაობამ შთააგონოს. თუ თქვენ გამოიყენებთ მთელ თქვენს ნებას, შიშის შეტევა შეიცვლება გამბედაობის მოზღვავებით.

6. იცხოვრე აქ და ახლა.

ეს რჩევა უფრო მეტად ეხება მათ, ვისაც გაურკვეველი მომავალი აწუხებს. როგორც ინგლისელმა ფილოსოფოსმა თომას კარლაილმა თქვა: „ჩვენი მთავარი ამოცანაა არა ნისლიან მომავლისკენ შევხედოთ, არამედ ვიმოქმედოთ ახლა, იმ მიმართულებით, რომელიც ჩანს“.

საშინელი მომავლით საკუთარი თავის შეშინება ერთ-ერთი ყველაზე სულელური საქმეა, მაგრამ ბევრი სიამოვნებით ატარებს დროს მასზე. წარსულის ტვირთი და მომავლის ტვირთი, რომელსაც ადამიანი საკუთარ თავზე იღებს, ისეთი მძიმე აღმოჩნდება, რომ ყველაზე ძლიერსაც კი აბრკოლებს.

როგორ გავუმკლავდეთ მომავლის შიშს? საუკეთესოა იცხოვრო აწმყოში, ისიამოვნო აწმყოთი და უკეთესი მომავლის იმედი. მაშინაც კი, თუ ეს ასე არ აღმოჩნდება, ნებისმიერ შემთხვევაში თქვენ ვერ შეძლებთ საკუთარ თავს დაადანაშაულოთ ​​თქვენი მტკივნეული გამოცდილებით აწმყოს გაფუჭებაში.

ფსიქოლოგები გვირჩევენ „აქ და ახლა“ აიღოთ არა მხოლოდ წუთი და წამი, არამედ მიმდინარე დღე. როგორც კარნეგი წერდა: « ნებისმიერ ჩვენგანს შეუძლია იცხოვროს სულის იმედით, სინაზით და მოთმინებით, სხვების სიყვარულით მზის ჩასვლამდე ».

ყველასთვის ცნობილია შიშის გრძნობა. ის შეიძლება მერყეობდეს გაურკვეველი შფოთვიდან ტერორისა და პანიკის მდგომარეობამდე და გამოწვეულია სხვადასხვა საგნებითა და სიტუაციებით. შიში იწვევს სხვა ემოციურ რეაქციებსა და მდგომარეობას - სირცხვილი, დანაშაულის გრძნობა, გაბრაზება, ტანჯვა, უძლურება - და დიდ გავლენას ახდენს ადამიანის ქცევაზე. ძლიერმა შიშმა შეიძლება პარალიზება და ნებისყოფა მოგაკლოთ. ამიტომ პერიოდულად პიროვნული განვითარებისკენ მიისწრაფვის ყველა ადამიანისთვის და ბედნიერი ცხოვრება, ჩნდება კითხვა: როგორ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს და ფობიებს?

რა არის შიში და როგორ გავუმკლავდეთ მას?

შიში არის ნეგატიური ფერის ძირითადი ემოცია. ბიოლოგიური თვალსაზრისით, ეს არის თვითგადარჩენის ინსტინქტის გამოვლინება და დადებით როლს ასრულებს, ხელს უწყობს ინდივიდის გადარჩენას.

შიშის მიზეზები

შიშის ემოცია წარმოიქმნება ადამიანის სიცოცხლისა და კეთილდღეობის რეალური ან აღქმული საფრთხის საპასუხოდ. შიში ხელს უწყობს სხეულის ძალების მობილიზებას საფრთხის შესახებ აცილებული ქცევის განსახორციელებლად. ასე რომ, ვინც სახიფათოდ აღმოჩნდება მრავალსართულიანი შენობის სახურავის კიდესთან. შიში აიძულებს ადამიანს რამდენიმე ნაბიჯით უკან დაიხიოს, რათა შემთხვევით არ ჩამოვარდეს.

გენეტიკური

დაცემის შიში ჩვენში გენეტიკურად არის ჩადებული. Ბასრი ხმამაღალი ხმებიასევე უნებურად იწვევს ჩვენში შიშს. TO თანდაყოლილი სახეობებიზოგიერთი მკვლევარი ასევე შეიცავს სიბნელის შიშს, როგორც შიშს. განსაკუთრებით გამოხატულია მცირეწლოვან ბავშვებში. მისი გაჩენა დაკავშირებულია იმ საფრთხეებთან, რომელიც ელოდა ძველ ადამიანს ბნელი დროდღეები. ღამის მტაცებლების თავდასხმის საფრთხე, რომელიც გამწვავებულია სიბნელის გამო კოსმოსში კარგად ნავიგაციის უუნარობით, ჩვენს გენებშია ჩადებული და დღემდე იგრძნობს თავს.

ასევე განიცდიან 8 თვიდან 2 წლამდე ასაკის ბავშვებს უარყოფითი რეაქცია on უცნობებიდა დედისგან განშორება. ეს ქცევა გენეტიკური ფაქტორებითაც აიხსნება. შვილით დაინტერესებულ ადამიანებთან ხომ მხოლოდ სიახლოვე არის მისი გადარჩენის გარანტი.

სოციალური

ყველა სხვა ემოციური რეაქცია შიშის სახით, არ აქვს მნიშვნელობა რა საგნებითა თუ სიტუაციებით არის გამოწვეული, ითვლება შეძენილად. ისინი კონსოლიდირებულია შესაბამისი ცხოვრებისეული გამოცდილების შეძენის შემდეგ - მაგალითად, ცხოველის თავდასხმის შემდეგ, წყლის შიში - მას შემდეგ, რაც ადამიანი კინაღამ დაიხრჩო. უფრო მეტიც, არ არის აუცილებელი პირადად საფრთხის წინაშე აღმოჩნდეთ. საკმარისია სამწუხარო შემთხვევის დამკვირვებელი გახდე.

შიშები სწავლის შედეგადაც იძენს. ადამიანები სოციალური ცხოველები არიან და მიდრეკილნი არიან ერთმანეთის ქცევის კოპირებას. საკუთარი სახის შიშის დანახვისას, კაცი ბუნებრივადარის ფრთხილი. ამრიგად, ბავშვები ხშირად აკოპირებენ მშობლების შიშებს, უბრალოდ აკვირდებიან მათ უარყოფით რეაქციას გარკვეულ ობიექტებზე. ბავშვს არასოდეს შეხვედრია ძაღლის აგრესია, მაგრამ შეიძლება ნახვის შემდეგ დაიწყოს მათი შიში უარყოფითი რეაქციადედები თითო ცხოველზე.

უფრო მეტიც, ზოგჯერ ჩვენ ვიწყებთ შიშს, უბრალოდ მესამე მხარისგან ინფორმაციის მიღებით, რომ ზოგიერთი რამ ჩვენთვის საშიშია. მაგალითად, ქალაქის მცხოვრებს შეეშინდება, როცა ცხოვრებაში პირველად შეხვდება გარეულ გველს. მას ასწავლეს, რომ ისინი შხამიანი და საშიშია.

ფსიქოლოგიური

ზოგიერთი პიროვნული მახასიათებელი, საფრთხის ხარისხის არასწორი გაგება, მომავალი მოვლენების არასწორი შეფასება, სურვილების დათრგუნვა, დაბალი თვითშეფასება და სხვა. ფსიქოლოგიური პრობლემებიშეუძლია გავლენა მოახდინოს სხვადასხვა შიშების გაჩენაზე.

როგორ გავუმკლავდეთ თქვენს შიშებს?

ზოგჯერ საკმარისია თქვენი გამოცდილებიდან ცოტა აბსტრაცია და თქვენი წუხილის თემა მიუკერძოებლად, ლოგიკური თვალსაზრისით განიხილოთ და პანიკა შემცირდება. მაგალითად, აპლიკანტს ეშინია მისაღები გამოცდებში ჩავარდნის. მისი ფანტაზია ასახავს მას მომავლის პირქუშ სურათს, თუ ის ვერ შეძლებს. მშობლების იმედგაცრუება და მათი ფინანსური მხარდაჭერის დაკარგვა, წარუმატებელი კარიერა და დამთრგუნველი ფინანსური მდგომარეობა. მაგრამ ღირს იმის გარკვევა, თუ რამდენია წარმატებული ადამიანებიარასოდეს მიუღია უმაღლესი განათლებაან შეწყვიტეთ სწავლა, შეადგინეთ სამოქმედო გეგმა წარუმატებლობის შემთხვევაში, ესაუბრეთ თქვენს ოჯახს და დარწმუნდით, რომ ისინი უყვართ, რაც არ უნდა მოხდეს, რადგან თქვენი შფოთვის დონე მნიშვნელოვნად შემცირდება.

ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენს თითქმის ნებისმიერ შიშს - წარმოიდგინეთ ყველაზე უარესი სცენარი, შეეგუეთ მას და დაიწყეთ დაგეგმვა, თუ რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ უსიამოვნების შემთხვევაში. ბევრი ადამიანი პრობლემის ამ გადაწყვეტას ინტუიციურად ხვდება. მაგალითად, ახალგაზრდები, რომლებსაც ეშინიათ ბრძოლის, ვარჯიშობენ საბრძოლო ხელოვნებაში. ამ გზით მათ უვითარდებათ მოქმედების შინაგანი სურვილი, მიუხედავად შესაძლო უარყოფითი შედეგისა.

თუ ჩვეულებრივი შიშისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ ლოგიკური მსჯელობისა და ყველაზე ცუდი სცენარის წინაშე გადაწყვეტილების დახმარებით, მაშინ ფობიების შემთხვევაში ყველაფერი არც ისე მარტივია.

ფობიები: როგორ გავუმკლავდეთ მათ?

ფობია მტკივნეულია ნევროზული აშლილობა. მისი უგულებელყოფილი ფორმით, მას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს ადამიანის ცხოვრების ხარისხი. ფობია ხშირად ერევა განხორციელებაში შრომითი საქმიანობადა ხდება სოციალური ცხოვრების დაბრკოლება, აიძულებს ადამიანს იცხოვროს მუდმივი მდგომარეობასტრესი.

ფობიის იმდენი სახეობაა, რამდენიც ჩვეულებრივი შიშის მიზეზი. მაგალითად, შეიძლება გეშინოდეთ თვითმფრინავით ფრენის. და ეს საკმაოდ ნორმალური ფენომენი, თუ, მაგალითად, ბოლომდე არ გესმით აეროდინამიკის კანონები, ტურბულენტობის გამომწვევი მიზეზები, ან უბრალოდ იშვიათად დაფრინავთ. მაგრამ ასევე არის აშლილობა ფრენის შიშით - მაშ, რა განსხვავებაა ფობიასა და ჩვეულებრივ შიშს შორის?

შფოთვა-ფობიური აშლილობის დროს შიშის გრძნობა ხშირად ირაციონალურია და ძნელად კონტროლირებადი - მაგალითად, გეშინიათ არა მხოლოდ დიდი ძაღლები, მაგრამ ასევე გეშინიათ დეკორატიული ძაღლების დანახვისას. ფობიები იწვევს აცილების ქცევას, მაგალითად, აეროფობიით ადამიანი, მიუხედავად ყველა უხერხულობისა, ყოველთვის ირჩევს ტრანსპორტის სხვა რეჟიმებს მოგზაურობისთვის. შიშის გამოცდილება ფობიურ სიტუაციებში მოხვედრისას განსაკუთრებით ინტენსიურია და ხშირად იწვევს პანიკის შეტევებს, რომელსაც თან ახლავს სხვადასხვა მტკივნეული ავტონომიური დარღვევები:

• სწრაფი გულისცემის შეტევები და გულმკერდის ტკივილი;
• ჰაერის უკმარისობა;
• ცხელი ციმციმები და მომატებული ოფლიანობა;
• სხეულის ტრემორი;
• გულისრევა და ღებინება;
• სისუსტე და თავბრუსხვევა.

ზოგიერთისთვის პანიკის შეტევები თითქმის ყოველდღიურად ხდება, რაც ძალიან ართულებს ყოველდღიური ცხოვრებადა გონებრივად ამოწურავს არა მხოლოდ ფობიით დაავადებულ ადამიანს, არამედ მის ახლობლებსაც. განკურნებადია თუ არა ფობიები და როგორ გავუმკლავდეთ მათ?

როგორ გავუმკლავდეთ ფობიას?

მიუხედავად იმისა, რომ ფობიები ქრონიკული და მორეციდივეა, მკურნალობით პროგნოზი შეიძლება დადებითი იყოს. კომპეტენტურად ჩატარებული ფსიქოთერაპიით ადრეული სტადიაშესაძლებელია დაავადებები სწრაფი აღდგენადა დაუბრუნდით ნორმალურ ცხოვრების წესს. ფობიების მძიმე ფორმების დროს, რაც იწვევს შრომისუნარიანობის დაკარგვას და ინვალიდობას, გამოჯანმრთელების პროცესი შეიძლება შეფერხდეს.

მნიშვნელოვანია, არ შეგეშინდეთ ფსიქოთერაპევტის დახმარების ძებნა. ფობია, დაავადების სიმძიმის მიუხედავად, არ განიხილება სერიოზულად ფსიქიკური აშლილობა. ასეთი პრობლემის მქონე პირი ფსიქიატრთან არ დარეგისტრირდება.

დაავადების სიმძიმისა და მახასიათებლების მიხედვით, ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას განსხვავებული სახეობებითერაპია - მედიკამენტები, ფსიქოთერაპია, ჰიპნოზი. ფობიების ყველაზე ეფექტური მკურნალობაა კომპლექსური მიდგომა. ამრიგად, მედიკამენტების მიღება, რომლებიც ხელს უწყობენ შფოთვის და პანიკის ფიზიკურ გამოვლინებებს, შერწყმულია ფსიქოთერაპიის სესიებთან. ფსიქოთერაპიაში გამოყენებულ ტექნიკას ხშირად ავსებს ჰიპნოზის სესიები სწრაფი გზითიდენტიფიცირება და აღმოფხვრა ფობიის მიზეზები.

ფობიების სამკურნალოდ შეგიძლიათ მიმართოთ ნებისმიერი მიმართულების ფსიქოთერაპევტს. თუ არ გსურთ გამოიყენოთ წამლის თერაპიაფარმაკოლოგიური დამოკიდებულების რისკის გამო, ჩვენ გირჩევთ დაუკავშირდეთ ფსიქოლოგებს, რომლებიც იყენებენ ჰიპნოზს თავიანთ პრაქტიკაში. მაგალითად, რომ ბატურინი ნიკიტა ვალერიევიჩი.ჰიპნოტიკური წინადადებები მოცილებისთვის ნერვული დაძაბულობა- ტაბლეტების შესანიშნავი ალტერნატივა.

შეგიძლიათ სცადოთ უფასო ჰიპნოზი შიშთან და ფობიებთან საბრძოლველად აუდიო ჩანაწერის მოსმენით:

ინდივიდუალური ჰიპნოთერაპიის უპირატესობა მისი პირადი მიდგომაა: ჰიპნოლოგი წინასწარ კონსულტაციის დროს გულდასმით აანალიზებს თქვენს მდგომარეობას, ირჩევს თქვენთვის საჭირო პარამეტრებს და ხელმძღვანელობს მთელი სესიის განმავლობაში. შედეგად, სულ რამდენიმე შეხვედრაში კლიენტი გრძნობს მნიშვნელოვან შვებას, ან თუნდაც ათავისუფლებს ფობიას.

როგორ გავუმკლავდეთ ფობიებს და შიშებს დამოუკიდებლად?

ფობიებთან ურთიერთობისას თვითმკურნალობაც შეიძლება ეფექტური იყოს. მთავარია, გჯეროდეს შენი ძალების და შეასრულო ხელსაყრელი შედეგი. ბევრი ადამიანი საუბრობს ინტერნეტ ფორუმებზე, თუ როგორ მოახერხეს დამოუკიდებლად გაუმკლავდნენ შიშს. ისინი დეტალურად აღწერენ თავიანთ შიშებს და როგორ გაუმკლავდნენ მათ. შთაგონებული იყავით მათი მაგალითით და ისწავლეთ მათი გამოცდილებიდან. მთავარია გახსოვდეთ, რომ ფობიები და პანიკის შეტევები განკურნებადია და აუცილებლად იპოვით შესაფერის გზას შიშთან და ფობიებთან გამკლავებისთვის.

შეისწავლეთ ინფორმაცია თქვენი ტიპის ფობიის შესახებ და შეეცადეთ გაარკვიოთ მისი წარმოშობის მიზეზები.

იპოვნეთ ფობიის მიზეზი

აზრები და სურვილები, რომლებიც მიუღებელია ცნობიერი „მე“-ს თვალსაზრისით, შეიძლება პროექცია მოხდეს ობიექტებზე. გარე სამყაროდა გამოიწვიოს უარყოფითი გრძნობები, მათ შორის შიში. მაგალითად, ქალი მიუღებლად მიიჩნევს საპირისპირო სქესის მიმართ წმინდა ფიზიკური მიზიდულობის განცდას და საკუთარ თავში მის უარყოფას, რაც გამოიხატება გაუპატიურების ფობიის სახით.

პირები, რომლებიც ზოგადად მიდრეკილნი არიან გაიზარდა შფოთვა. ასეთი ადამიანებისთვის ფობიის ობიექტები შეიძლება პერიოდულად შეიცვალოს, მაგრამ მუდმივი რჩება მხოლოდ ერთი რამ - შფოთვის მდგომარეობა.

ფობიები ასევე ვითარდება ტრავმული გამოცდილების შედეგად, რომელიც, ფსიქიკის დამცავი მექანიზმების მუშაობის წყალობით, დავიწყებულია, მაგრამ თავს გრძნობს თითქოსდა ირაციონალური შიშის სახით. ასეთ შემთხვევებში რეგრესიული ჰიპნოზი დაგეხმარებათ ფობიის წყაროს იდენტიფიცირებაში. შეგიძლიათ ისწავლოთ თვითჰიპნოზი და გაიგოთ, როგორ გაუმკლავდეთ შიშებს საკუთარ თავში, სემინარზე დარეგისტრირებით ბმულის გამოყენებით.

ფობიის ნამდვილი მიზეზის იდენტიფიცირების კიდევ ერთი გზაა იმის გაგება, თუ რას ნიშნავს ის სიმბოლურად. მაგალითად, კლაუსტროფობია (დახურული სივრცის ფობია) ასოცირდება ნებისმიერი შეზღუდვის შიშთან - არა მხოლოდ ფიზიკური.

ფიქრებთან მუშაობა

Ყველაზე ეფექტური მეთოდიფსიქოთერაპია ფობიების მკურნალობისას ითვალისწინებს კოგნიტურ მიდგომას. მეთოდის არსი მდგომარეობს თქვენი აზროვნებისადმი კრიტიკულ დამოკიდებულებაში, ნეგატიური დამოკიდებულების პოზიტიურით ჩანაცვლებაში.

თქვენს რწმენასთან მუშაობა ძალიან მარტივი და ამავე დროს რთულია. თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი უარყოფითი აზრების შემჩნევა და დაუნდობელი კრიტიკის დაქვემდებარება. ნებისმიერი აზრი, რომელიც ცუდად გრძნობს თავს, ნამდვილად ცუდია თქვენთვის. არსებობს რამდენიმე გლობალური რწმენა, საიდანაც ყველაზე მეტად ნეგატიური აზრები ჩნდება.

1. "სამყარო სახიფათო ადგილია."
2. ”ადამიანები ცუდები არიან და ზიანს მაძლევენ.”
3. ”მე უღირსი ადამიანი ვარ და ცხოვრებიდან კარგს ვერაფერს ველოდები.”

ეჭვქვეშ დააყენეთ ეს ვარაუდები. შეგნებულად მოძებნეთ საპირისპირო მტკიცებულება. მას შემდეგ, რაც თქვენი ძირითადი უარყოფითი რწმენა მნიშვნელოვნად შეირყევა, ბევრი შიში თავისით გაქრება.

ფსიქოთერაპიის სესიების დროს ირკვევა, რომ ფობიების უმეტესობა დაფარულია, როგორ ებრძვი სიკვდილის შიშს? შექმენით მხარდაჭერა მეცნიერებისადმი რწმენის საფუძველზე, ან უმაღლესი ძალა. არავინ იცის ზუსტად რა გველოდება სიკვდილის შემდეგ. მაშ, რატომ არ გჯეროდეს სამოთხის ან რეინკარნაციის, და არა საშინელი მოხუცი ქალის ნამცეცითა და მარადიული სიბნელით?

დესენსიბილიზაციის მეთოდი ფობიების მკურნალობაში

მოიშორეთ ფობია არა მოულოდნელად, არამედ თანდათანობით. ვთქვათ, თქვენ საშინლად გეშინიათ ძაღლების. მაგრამ ალბათ გაცილებით ნაკლებია პატარა ლეკვები. ვინმეს, ვისაც იცნობთ, ალბათ ჰყავს ლეკვი, რომელთანაც შეგიძლიათ დაუმეგობრდეთ. როდესაც გრძნობთ, რომ ცხოველის მიმართ დადებითი გრძნობების განცდა დაიწყეთ, გადადით უფროს და დიდ ცხოველებზე.

შიშებთან ბრძოლა: რელაქსაციის ვარჯიშები

სხეულზე შიშის გავლენა უდაოა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ადამიანები პანიკის შეტევებს არ განიცდიდნენ. მაგრამ სხეულისა და სულის ურთიერთობა შეიძლება თქვენს სასარგებლოდ გამოიყენოთ. სხეულის განკურნებით თქვენ განთავისუფლდებით დათრგუნული ემოციებისა და შიშებისგან. მრავალი მეთოდი გამოიგონეს ფიზიკური დასვენების გზით ფობიებთან საბრძოლველად.

1. კუნთების რელაქსაცია. მონაცვლეობით, დაძაბეთ თქვენი სხეულის კუნთები 10 წამის განმავლობაში, დაწყებული სახედან და დამთავრებული ფეხებით და შემდეგ დაისვენეთ ისინი. ეს ვარჯიში გეხმარებათ იგრძნოთ, რომელი კუნთებია ყოველთვის დაჭიმული ნერვული დაძაბულობის შედეგად და დაისვენოთ ისინი, ამით მიაღწიოთ ემოციურ განმუხტვას.
2. აქტიური აგრესია. დაჯექი მარტო 10-15 წუთის განმავლობაში და დაარტყი ბალიშს მუშტებით, ახვიე ხელები და იყვირე მთელი გულით. ვარჯიში თავიდან უცნაურად მოგეჩვენებათ. მაგრამ ეს შესანიშნავია დათრგუნული სიბრაზის გასათავისუფლებლად, რომელიც ხშირად იმალება შიშის ნიღბის მიღმა.
3. უბრალოდ ღრმა, შეგნებული ჩასუნთქვა ცხვირით დაგეხმარებათ დაისვენოთ რამდენიმე წუთში. ეცადეთ, ამ დროს ზედმეტი აზრები არ გაგიფანტოთ. უბრალოდ ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე.

რელაქსაციის ტექნიკა ასევე მოიცავს დადასტურებებთან და ვიზუალიზაციასთან მუშაობას. დადასტურებები არის პოზიტიური აზრები, რომლებიც მეორდება ქვეცნობიერის დონეზე მათი კონსოლიდაციის მიზნით. მაგალითად, რამდენიმე დღის განმავლობაში ეუბნებით საკუთარ თავს: „მე შემიძლია გავუმკლავდე ფობიას“, სანამ არ დაიჯერებ. ვიზუალიზაციის მეთოდი უფრო შესაფერისია მარჯვენა ნახევარსფეროს მქონე ადამიანებისთვის განვითარებული ფანტაზია. ძილის წინ წარმოიდგინეთ მხიარული სურათები თქვენს გონებაში, თუ როგორ დაძლიეთ თქვენი ფობია და ხართ სრულიად ჯანმრთელი.

ჩვენ ყველანი, ასე თუ ისე, ჩვენს ცხოვრებაში შიშებს განვიცდით. ყველას აქვს თავისი შიში, მაგრამ ეს არ ცვლის არსს, რადგან მათი ბუნება ყოველთვის ერთი და იგივეა. მაგრამ მაინც რისი ეშინიათ ადამიანებს ყველაზე მეტად? რა არის შიშის ბუნება და შესაძლებელია თუ არა მასთან ბრძოლა?

ამ კითხვებზე სრული და ამომწურავი პასუხის გასაცემად, ალბათ მოგიწევთ ერთზე მეტი სამტომიანი წიგნის დაწერა, რადგან ეს თემა ღრმა და ვრცელია. მაგრამ ჩვენ მაინც შევეცდებით ნაწილობრივ მაინც დავაზუსტოთ ეს საკითხები. და ღირს შიშის, როგორც ასეთის განმარტებით დაწყება.

რა არის შიში?

შიში არის შიდა მდგომარეობაპირი, რომელიც გამოწვეულია მოსალოდნელი ან რეალურად საშიში კატასტროფით. შიშს განიხილავს, როგორც ემოციურ პროცესს უარყოფითი კონოტაციით.

ამერიკელი ფსიქოლოგის კეროლ იზარდის დიფერენციალური ემოციების თეორიის მიხედვით, შიში არის ძირითადი ემოცია, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თანდაყოლილი - მისი ფიზიოლოგიური კომპონენტი, სახის გამომეტყველება და კონკრეტული სუბიექტური გამოცდილება გენეტიკურად არის განსაზღვრული.

ეს არის შიში, რომელიც უბიძგებს ადამიანს, თავი აარიდოს საფრთხეს, შეცვალოს თავისი ქცევა და ჩაიდინოს სხვადასხვა ქმედებები, რომლებსაც, მისი აზრით, შეუძლიათ მისი დაცვა.

ყველა ადამიანს აქვს თავისი შიში: მწერების ან თაგვების ბანალური შიშიდან სიღარიბისა და სიკვდილის შიშამდე. არსებობს მუდმივი ფობიებიც კი ირაციონალური შიშებიარაფერი. მოკლედ, რამდენი ადამიანია იმდენი შიში. მაგრამ არის შიშები, რომლებიც საერთოა ბევრისთვის, ე.ი. ადამიანებს იგივე ეშინიათ. ახლა ჩვენ განვიხილავთ ათ ყველაზე "პოპულარულ" შიშს, რომელიც აწუხებს ადამიანებს მთელს მსოფლიოში.

ადამიანების შიშის ტოპ 10

ვერმინოფობია

ვერმინოფობია არის სხვადასხვა მიკროორგანიზმების და ბაქტერიების შიში. ასეთი შიშით დაავადებული ადამიანები გამუდმებით იბანენ ხელებს, ასუფთავებენ ბინებსა და სახლებს და ეშინიათ „ჭუჭყიან“ ნივთებს შეეხონ, რათა რაიმე სახის ინფექცია არ დაიჭირონ.

ვერმინოფობიის მქონე ადამიანები თითქმის ყოველთვის ინტელექტუალები არიან და კარგ პოზიციებს იკავებენ, მაგალითად, გამომგონებლები, ეკონომისტები, იურისტები არიან.

ბაქტერიების შიში შეიძლება გადაიზარდოს აკვიატებულ-იმპულსურ აშლილობაში და ადამიანი სიცოცხლის მონა აქციოს.

უცნაური შიშები

უცნაური (და არც ისე უცნაური) შიშების კატეგორიაში შედის თვითმფრინავების, გველების, ტარაკნების, ობობების, ვირთხების, სარკეების, დემონების, მონსტრების, ფსიქოთერაპევტების, ქუსლების, გამორთული ტელევიზორის და ა.შ.

ყველა ამ ერთი შეხედვით სრულიად განსხვავებულ შიშს ერთი რამ აქვს საერთო - ისინი გავლენას ახდენენ კარგად განვითარებული ფანტაზიის მქონე ადამიანებზე, მაგალითად, მოდელებზე, ჯანდაცვის მუშაკებზე, მხატვრებზე, შოუბიზნესის ვარსკვლავებზე და ა.შ. ადამიანები, რომლებიც ფიქრობენ სურათებით და ემოციებით, შიში ყველაზე მეტად იწვევს ძლიერი შეგრძნებები, ამიტომაც შეიძლება ეშინოდეთ სრულიად უბრალო რაღაცეების.

მოწამვლის შიში

მოწამვლის შიში (მოწამვლის შიში) დამოუკიდებელ შიშად ითვლება და პრაქტიკულად არ ასოცირდება სხვა შიშებთან. მსოფლიოს მოსახლეობის დაახლოებით 5% განიცდის ამ შიშს და, როგორც წესი, ეს ადამიანები არიან. გარდა ამისა, მოწამვლის შიში უმეტეს შემთხვევაში არაცნობიერია.

მშიშარაობის შიში

მშიშარაობის შიში დამახასიათებელია მამაკაცებისთვის, რომლებსაც სხვების მიმართ პასუხისმგებლობის გადაჭარბებული გრძნობა აქვთ. ხშირად მათ შორის არიან ძალიან ძლიერი და სერიოზული ადამიანები, მენეჯერები და მეწარმეები.

მაგრამ ასეთი შიში არ არის უცხო კაცობრიობის სამართლიანი ნახევრისთვის. გოგონებსა და ქალებს, რომლებსაც დიდი პასუხისმგებლობა ეკისრებათ, ზოგჯერ ეშინიათ გამოჩენის ან მშიშარაობის.

თუმცა, სწორედ ეს ფობია ეხმარება ადამიანებს აკონტროლონ საკუთარი თავი, დარჩეს ძლიერი და დაჟინებული.

ინტიმური ურთიერთობის შიში

გავრცელებული მოსაზრების საწინააღმდეგოდ, რომ მხოლოდ 16 წლის ასაკის მოზარდებს აწუხებთ ინტიმური კონტაქტის შიში, ეს საკმაოდ ხშირია ზრდასრულ მამაკაცებსა და ქალებშიც კი.

მაგრამ რაც უფრო გასაკვირია ის არის, რომ სხვებზე მაღალი ლიბიდოს მქონე ადამიანებს ინტიმური ურთიერთობის შიში აწუხებთ. ფობიის მიზეზი შეიძლება იყოს პირველი ცუდი გამოცდილება, წყენა ბავშვობიდან ან დათრგუნული ემოციები.

საჯარო გამოსვლისა და ღია სივრცეების შიში

სოციალური ფობია თითქმის ყველა ადამიანისთვის ცნობილია, რადგან... დროდადრო თითოეულ ჩვენგანს ეშინია საზოგადოების წინაშე საკუთარი ემოციების თუ გრძნობების წარმოჩენის. და ხშირად ეს შიში ხდება აკვიატებული და გადაიქცევა ფობიაში. შიშის გაუარესება საჯარო გამოსვლებიშეიძლება დაემატოს ღია სივრცეების შიში.

ასეთი შიშით დაავადებულ ადამიანებს სისტემური და წარმოსახვითი აზროვნება. მაგრამ ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ცალკეულ პირებსაც აქვთ ღია სივრცეები.

სიგიჟის შიში

კიდევ ერთი თავისებური, მაგრამ მუდმივი და ფართოდ გავრცელებული შიში. თუმცა ეს მხოლოდ იმ ადამიანებისთვისაა დამახასიათებელი, ვინც აბსტრაქტულად ფიქრობს. უმეტეს შემთხვევაში ისინი არიან სულიერად განვითარებადი, რელიგიური პიროვნებები, ასევე ფიზიკოსები და ფილოსოფოსები.

სიბერის შიში

ახალგაზრდებში სიბერის შიში პრაქტიკულად არ გვხვდება, მაგრამ გვხვდება 50 წელს გადაცილებულ მამაკაცებში და 40 წელზე უფროსი ასაკის ქალებში. ქალებს ეშინიათ სილამაზის და, შედეგად, ჩვეული ცხოვრების წესის დაკარგვის, ხოლო მამაკაცებს ეშინიათ, რომ არ დაკარგონ. შეძლონ საკუთარი თავის რეალიზება და მემკვიდრეების დატოვება.

სიკვდილის შიში

შეიძლება ფიქრობთ, რომ სიკვდილის შიში ყველაზე გავრცელებულია, მაგრამ ეს მთლად ასე არ არის. სიკვდილის შიში ბევრ სხვა შიშთან არის დაკავშირებული და, ზოგადად, თითოეული მათგანის მიღმა იმალება.

თვითმფრინავში ფრენის შიში, მოწამვლის შიში, გველის დაკბენის შიში - ეს ყველაფერი იქიდან მოდის, რომ ადამიანს ეშინია სიკვდილის. ადამიანები, რომლებიც ყველაზე ნაკლებად განიცდიან სიკვდილის შიშს, არიან ისინი, ვინც დარწმუნებულნი არიან, რომ სიკვდილი არ არის დასასრული, არამედ ახალი დასაწყისი.

მარტოობის შიში

წარმოდგენილ რეიტინგში კი სწორედ მარტოობის შიშს უჭირავს წამყვანი პოზიცია, რადგან... ის აწუხებს პლანეტის ადამიანთა უმეტესობას. თუ საკუთარ თავს ვუყურებთ, დავინახავთ, რომ მუდმივად ვრწმუნდებით, რომ ვიღაც ჩვენთანაა, თუნდაც ზოგჯერ მართლა გვსურს საკუთარ თავთან მარტო ყოფნა.

ამ შიშის საფუძველია ის, რომ ადამიანი ბედნიერებისკენ ისწრაფვის. და თუ გავითვალისწინებთ იმ ფაქტს, რომ ადამიანი სოციალური არსებაა, მისი ბუნებით არის თანდაყოლილი, რომ მას შეუძლია ბედნიერების პოვნა მხოლოდ საკუთარ მსგავსთა შორის ყოფნით.

და აქ შეგვიძლია ვისაუბროთ იმაზე, არის თუ არა რაიმე გზა შიშისგან თავის დაღწევის, შიშის შეწყვეტის? ჩვენ არ ვაპირებთ პანაცეას, მაგრამ შეგვიძლია მივცეთ რამდენიმე პრაქტიკული რეკომენდაცია.

ნებისმიერ სიტუაციაში, როცა გრძნობთ, რომ შიში გიპყრობს, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დანებდეთ მას და არ დაიწყოთ პანიკა. თქვენ უნდა ისწავლოთ შიშების კონტროლი და ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი მათ წინააღმდეგ ბრძოლაში.

მეორე, რაც უნდა გააკეთოთ, არის სიტუაციის გაანალიზების მცდელობა: ნახეთ მისი მასშტაბები და სერიოზულობა და ასევე დაფიქრდით, შესაძლებელია თუ არა რაიმე სახის დახმარების აღმოჩენა.

მესამე არის წმინდა ფიზიოლოგიური: თუ გეშინია, დაიწყე ღრმად სუნთქვა. ჯერ გააკეთე ღრმა სუნთქვა, შემდეგ მთლიანად ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ ეს მინიმუმ ათჯერ. ასეთი ნაბიჯი, ჩაერთეთ სიტუაციაში, გააქტიურდით ტვინის აქტივობადა დაამშვიდე გონება. ამის შემდეგ, სიტუაციიდან გამოსავლის პოვნა ბევრად უფრო ადვილი იქნება.

მეოთხე არის საკუთარ თავთან საუბარი. თუ რამის გეშინია, მიუბრუნდი საკუთარ თავს, თქვი შენი სახელი, მიეცი საკუთარ თავს დამშვიდების ბრძანება. შეეცადეთ გაიგოთ რა ხდება, ვინ და რა არის თქვენს გარშემო, როგორ გრძნობთ თავს და ა.შ. სიმშვიდესთან ერთად ნორმალიზდება წნევაც და გულისცემაც, პანიკაც გაქრება.

თუ შიშს ვერ მოიშორებთ, გამოიყენეთ ხრიკი - გაბრაზდით საკუთარ თავზე, იმაზე, რაც ხდება თქვენს თავს, სიტუაციის გარემოებებზე, ერთ-ერთ ადამიანზე. დაიმახსოვრე, რომ ბრაზი შეაშინებს შენს შიშს და ანეიტრალებს მას. და შიშის ნაცვლად, გაჩნდება მოქმედების სურვილი, რათა შეცვალოს სიტუაცია და მოაგვაროს სიტუაცია.

თუ რაიმე ფსიქიკურმა შიშმა დაგძლია, განდევნეთ ისინი. ყოველთვის გახსოვდეს, რომ ადამიანი ხარ და შიში ნორმალურია და დროებითია. თქვენ სიხარულის, ბედნიერებისა და კეთილდღეობის ღირსი ხართ - მზერა მათკენ მიაქციეთ და თქვენი შიშები თავისთავად გაქრება.

თუ შფოთვა აკვიატებულად იქცევა, ეს შეიძლება იყოს თქვენი ინტუიციის საუბარი, რაღაცის სიგნალის მიცემა. დაფიქრდით, რას გეუბნებათ თქვენი შიშები და იპოვეთ პასუხი ამ კითხვაზე. ხშირ შემთხვევაში, შიშები სწორი გზის მანიშნებელია.

და ბოლოს: არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ როდესაც ადამიანი დაძლევს შიშებს, ის აღმოაჩენს ახალ შესაძლებლობებს საკუთარი თავისთვის, ძლიერდება, აფართოებს პიროვნების საზღვრებს, იხვეწება და წინ მიიწევს და ასევე იწყებს სამყაროს ახალი ფერებით დანახვას. ამიტომ, ნუ დანებდებით თქვენს შიშებს, გამოიყენეთ ისინი, როგორც ახალი შანსი და შესაძლებლობა გახდეთ უკეთესი. თქვენი შიშების დაძლევით, თქვენ სხვა ადამიანი ხდებით.

წადი იმისკენ, რისიც გეშინია!

შიში ადამიანის ქვეცნობიერის უძველესი და ძლიერი ღვთაებაა. თვითგადარჩენის ინსტინქტით წარმოქმნილმა ამ ქონებამ საფუძველი ჩაუყარა ყველა რელიგიას. პრიმიტიულიმას ეშინოდა ყველაფრის, რაც გარშემორტყმული იყო - ბუნებრივი მოვლენების, გარეული ცხოველების, სერიოზული დაავადებების. ის ცხოვრობდა უმეცრებაში და უცნობი შიშს ბადებს. კაცობრიობის პირველ რწმენასთან იყო დაკავშირებული გარემო- ცხოველები და ფლორა. თანამედროვე რეზიდენტიდედამიწამ თითქმის დაკარგა კონტაქტი თავდაპირველ წყაროებთან, მაგრამ ბუნების ინსტინქტები და კანონები თითოეულ ჩვენგანში მიძინებულია.

ამ პრიმიტიული, ძლიერი ღმერთის რწმენა ბევრად უფრო ძლიერია, ვიდრე ნებისმიერი სხვა რწმენა. შიშს დამორჩილება ნიშნავს იმის დაჯერებას, რომ რაღაც ცუდი და საშინელი აუცილებლად მოხდება და ხელსაყრელი შედეგი არანაირად არ არის შესაძლებელი. შიში ბუნებრივი და აუცილებელი მოვლენაა. ის შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს ადამიანს გადარჩენაში. თუ ეს გრძნობა ზომიერია, ეს უბრალოდ საფრთხის ნიშანია. მაგრამ ხშირად შიშები ვითარდება აკვიატებული მდგომარეობებიდა ფობიები, რომლებიც აფერხებენ პიროვნულ განვითარებას და სოციალურ ზრდას. როგორ დავძლიოთ შიში, თუ ის ხელს შეუშლის სრული ცხოვრება?

შიშის ღვთაება ჩვენში ცხოვრობს და მისი განდევნა ან მოკვლა შეუძლებელია. მასთან ბრძოლაც უაზროა, რადგან მას ერთი თავისებურება აქვს - რაც უფრო მეტს ებრძვი, მით უფრო ძლიერდება. ეს სიტუაცია მოგვაგონებს ბერძნულ მითს ჰიდრას შესახებ, რომელშიც მოჭრილი თავის ადგილას ორი ახალი გაიზარდა. ადამიანების უმეტესობა, ვინც ცდილობს შიშის დაძლევას, იგივე შეცდომას უშვებს, კერძოდ, ღიად ებრძვის მას.

რა უნდა გააკეთო, თუ ეს მონსტრი ყველგან მოგყვება ან მოდის ყველაზე შეუფერებელ მომენტებში? ამ პრობლემისგან გამოსავალი მხოლოდ ერთია - არა შიშთან ბრძოლა, არამედ ვისწავლოთ მისი მართვა. მოათვინიერე იგი ვეფხვის მწვრთნელივით, გააცნობიერე ეს არსება შენს სულში და მადლობა გადაუხადე მას. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის შიში, რომელიც აიძულებს ყურადღება მიაქციოთ იმას, რაც საფრთხეს უქმნის თქვენს უსაფრთხოებას და კეთილდღეობას. ნუ იდანაშაულებ საკუთარ თავს, ნუ უწოდებ თავს მშიშარას და დამარცხებულს. მიიღეთ სიტუაცია ისე, როგორც არის. უბრალოდ აღიარე, რომ გეშინია.

მას შემდეგ რაც გაივლით საკუთარი თავის მიღების პროცესს, გადადით შემდეგ ნაბიჯებზე.

ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ, რა გაშინებთ და რა რეალური ზიანი შეიძლება მოგიტანოთ. თქვენი შიში რეალურ საფრთხეს ეფუძნება თუ უბრალოდ მოიტყუეთ საკუთარი თავი? მაგალითად, ადამიანს საშინლად ეშინია ობობების, ყველა - დიდი და პატარა, შხამიანი და უვნებელი. მხოლოდ სიტყვა "ობობის" გაგონებისას მუხლები კანკალებს. მას უნდა აინტერესებდეს, რა ზიანი შეიძლება მიაყენოს მას ამ ცხოველს? თუ ეს აფრიკული თმიანი ობობაა, მაშინ მისი უნდა გეშინოდეს, მაგრამ უწყინარი სახლის ობობების შიში უბრალოდ აზრი არ აქვს.

ნაბიჯი 2: წარმოიდგინეთ შესაძლო შედეგებიუსიამოვნო სიტუაცია, რომლის გაჩენის გეშინიათ და ხაზს უსვამს ყველაზე უარეს სცენარს. მაგალითი. უფროსმა თავის ქვეშევრდომს "მაგაზე" დაუძახა. მაქსიმუმი, რაც შეიძლება მას დაემართოს, სამსახურიდან გათავისუფლებაა. ეს არ არის ყველაზე ცუდი რამ ცხოვრებაში, მაგრამ შესაძლოა შანსიც კი ეძებოთ ახალი. უკეთესი სამუშაო. თუმცა, უფროსის საშინელი იმიჯი და მასთან საუბრის მწარე მოლოდინი შეიძლება გააღვიძოს თანამშრომელში. პანიკის შეტევაან თუნდაც ავარია.

ნაბიჯი 3: შეხედეთ თქვენს შიშს თვალებში. არ გაიქცეთ და არ დაიმალოთ. რა თქმა უნდა, უმარტივესი გზა წყაროსგან თავის დაცვაა დისკომფორტი, მაგრამ ეს არ წყვეტს პრობლემას, არამედ მხოლოდ ამძიმებს მას. სოციალური შიშის მქონე ადამიანს არ შეუძლია გააცნობიეროს თავისი ნიჭი და უნარები და მიაღწევს წარმატებას კარიერაში. შედეგად, ის ხდება უბედური და განაწყენებული მთელი მსოფლიოდან.

შიშის მოსაგვარებლად, თქვენ უნდა შეხედოთ მას რაც შეიძლება ხშირად. დროთა განმავლობაში თქვენ შეეგუებით და უფრო თავდაჯერებულად მოიქცევით ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც ადრე პანიკას იწვევდით.

ნაბიჯი 4. იმოქმედეთ შიშის მიუხედავად. მწერლებს უყვართ ზედსართავი სახელის „უშიშარი“ გამოყენება მამაცი, ქარიზმატული გმირების აღსაწერად. მაგრამ სინამდვილეში, უშიშარი ხალხი არ არსებობს, უბრალოდ, ზოგს აქვს გამბედაობა, რაღაც გააკეთოს, როცა ეშინია, ზოგი კი ნებდება. შიში არ არის სირცხვილი. ყველას ეშინია. ალექსანდრე მაკედონელსაც შეეშინდა, მაგრამ ბაბილონი დაიპყრო.

ნაბიჯი 5. წითელი ქაშაყი. თუ პანიკის შეტევა გეწყებათ, შეეცადეთ თქვენი აზრები სხვა აზრებზე გადაიტანოთ. დაიმახსოვრე ზოგიერთი სასაცილო ისტორია. იფიქრეთ თქვენი ქმედებების შედეგებზე. შეწყვიტე გჯეროდეს, რომ წარმატებას ვერ მიაღწევ! იფიქრე ისე, თითქოს ის, რაც გინდა, უკვე ახდა, თითქოს სხვა გზა არ გქონდეს. იპოვნეთ მოტივაცია, თუ რატომ უნდა მოერიდოთ შიშს - მაღალი მიზანი, თვითრეალიზება, საყვარელი ადამიანების კეთილდღეობა.

ნაბიჯი 6. არ ინერვიულოთ სხვა ადამიანების მოსაზრებებზე. ხშირად ადამიანებს ეშინიათ რაღაცის გაკეთების, რადგან წარუმატებლობის შემთხვევაში განიკითხავენ ან დასცინიან. შთააგონეთ საკუთარი თავი - ეს არის ჩემი მიზანი, ჩემი საქმე და ვაკეთებ ამას საუკეთესო გზით. არ შეიძლება ყველგან იყოთ პირველი და ყველას მოეწონოთ გამონაკლისის გარეშე. ყოველთვის იქნებიან ადამიანები, ვინც შეგშურდებათ და გაგაოცებთ. მაგრამ იქნებიან ისეთებიც, ვინც მხარს დაგიჭერთ, თუმცა იდეალური არ ხართ.

ამრიგად, თქვენ უნდა გახადოთ შიში თქვენი მოკავშირე და არა თქვენი მტერი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დათრგუნოთ შფოთვაალკოჰოლი, ნარკოტიკები ან ძლიერი სედატიური საშუალებები. ყველა ეს საშუალება მხოლოდ სიმშვიდის იერს ქმნის, ხოლო თავად შიში ქვეცნობიერში ღრმად იწევს, სადაც ის შესანიშნავ ნიადაგს იღებს შემდგომი ზრდისთვის.

ჩვენ შიშებს ვკვებავთ თვითჰიპნოზით, საკუთარ თავში ეჭვითა და დაბალი თვითშეფასებით. უთხარით საკუთარ თავს - "მე ამას გავაკეთებ!" შეიძლება სხვებზე უკეთესი არ იყოს, მაგრამ მე ამას გავაკეთებ!” თუნდაც თავიდან ცუდი აღმოჩნდეს, არ აქვს მნიშვნელობა. მშვილდოსანი ზუსტ სროლამდე ბევრჯერ ცდილობს ხარის თვალში დარტყმას. გამბედაობასაც სჭირდება ვარჯიში. და არ აქვს მნიშვნელობა რისი ეშინია ადამიანს - შეყვარებულს შესთავაზა თუ პარაშუტით ხტუნვა. ამ შიშის ბუნება იგივეა. მისი არსის გაგების შემდეგ, შეგიძლიათ ისწავლოთ შინაგანი ემოციების კონტროლი, მათ სასარგებლო მიმართულებით წარმართვა.