Понекогаш на луѓето им е тешко да одговорат правилно на едноставни секојдневни прашања. За да не те фатат непријатна ситуацијаи да не си наштетуваме, ја објаснуваме природата на појавите кои секојдневно не опкружуваат. Овој пат ќе зборуваме за тоа што ќе се случи ако не спиете.

Доцна навечер учење за испити, забави, важни работни задачи, раѓање на дете - повеќето од нас порано или подоцна доживуваат принудна несоница. Но, ако привремениот недостаток на сон не му штети на вашето здравје голема штета, тогаш продолженото лишување од сон се заканува со сериозни проблеми.

Спиењето е основа на доброто здравје, заедно со правилна исхранаи редовно физичка вежба, вели клиничкиот лекар за спиење Тери Крал, сертифициран од одборот. - Овие три фактори се толку меѓусебно поврзани што секој треба да биде приоритет. Можеби изгледа дека неколку непроспиени ноќи се подвиг достоен за пофалба. Но, погледнете со што треба да се соочи вашето тело.

24 часа без сон

Ветеранот на американската армија Скот Кели знае од прва рака за лишувањето од сон. Во неговата служба, тој мораше да остане буден многу пати повеќе од 24 часа во исто време.

Имаше неколку случаи во Авганистан и Ирак кога по 15-20 часа работа се случи ракетен напад и моравме да полетаме“, се сеќава тој.

Воената обука и редовното полнење гориво со адреналин и овозможија на Кели да функционира толерантно, но во нормални условиеден ден без сон предизвикува когнитивно оштетување споредливо со интоксикација со алкохол. Студијата од 2010 година објавена во списанието Occupational Medicine and Environmental Health покажа дека меморијата, моторната координација и јасноста на размислувањето опаѓаат.

Донесувањето одлуки станува потешко“, вели Крал. - Станувате невнимателни, поемотивни, имате потешкотии со слухот и сте изложени на зголемен ризик од несреќи.

Уште од филмот „Боречки клуб“ (1999)

36 часа без сон

Во оваа фаза, здравјето почнува да биде загрозено. По 36 часа будност покажува тест на крвта високи нивоамаркери на воспаление, што може да доведе до зголемен крвен притисок и неправилен срцев ритам. Покрај тоа, под влијание на хормоните, едно лице престанува да ги контролира своите емоции.

Главата почнува да зуи, се појавува слабост и мотивацијата е целосно изгубена. Во некои случаи, дејствував на автопилот, а некои од настаните веднаш ми испаднаа од меморијата“, се сеќава Кели.

48 часа без сон

По два дена без сон, телото почнува да го компензира недостатокот на енергија преку микросон - периоди на краткотраен сон во траење од една до триесет секунди. Како по правило, оваа состојба е придружена со зголемена дезориентација.

Микросонот може да се случи во секое време, без разлика што правите, вели Крал. - Оваа состојба е особено опасна за возачите, кога неколку пропуштени секунди може да доведат до трагедија.

По 48 часа будност, умот почнува постепено да се оддалечува. Можеби ќе сфатите дека сте зјапале во далечината неколку секунди, не можејќи да се фокусирате на ниту една точка“, се сеќава тој.

72 часа без сон

Три дена без сон доведуваат до нарушувања на повисоките ментални процеси: имагинација, перцепција, меморија, размислување и говор.

Дури и едноставниот разговор станува проблем, вели Кели. - Почнуваат халуцинациите. Еднаш бев на стража и повеќе од еднаш видов како некој се прикрадува во кампот со пиштол на готовс. Трчајќи до „непријателот“, сфатив дека всушност гледам во гранки од дрвја или во сенка.

Уште од филмот „Машинист“ (2004)

Колку долго човек може да живее без сон?

Еден од најпознатите експерименти за проучување на ова прашање беше спроведен уште во 1989 година. Научниците открија дека стаорците целосно лишени од сон умираат во рок од 11 до 32 дена. Се уште не е утврдено што точно ја предизвикало смртта на животните. Методите што се користат за да се држат будни може да предизвикаат и смрт: за да не заспијат глодарите, постојано биле шокирани со струен удар.

Прашањето колку долго човек може да остане без сон останува неодговорено. Надвор од лабораториите, луѓето умирале од ретки генетска болест- фатална семејна несоница. Болеста напредува брзо, придружена со халуцинации, губење на тежината и развој на деменција. Најпознатиот пациент со оваа дијагноза е Мајкл Корк. Тој почина по 6 месеци целосно лишување од сон, но како и во клиничките експерименти со животни, тешко е да се утврди дали несоницата била главна причинана смртта.

Во 1960-тите, средношколецот Ренди Гарднер решил да го собори рекордот за најдолго будење. За време на експериментот, тој развил оштетувања на видот, говорот и меморијата. Кон крајот на експериментот, момчето почнало да халуцинира. Сите овие симптоми се развиле во период од 11 дена.

Веројатно секој од нас помислил што ќе се случи ако не спиеме цела ноќ, се разбира, ништо лошо нема да ви се случи. Човек не може да ги затвори очите повеќе од еден ден. Но, денес или утре, неговото тело ќе бара долготраен одмор и одмор. Невозможно е да се остане буден повеќе од десет дена. Ако некое лице не спие неколку дена, може да умре.

Што ќе се случи со ученик ако не спие цела ноќ?

Ако ученикот не спие ноќта пред испит или одбрана работа на курсот, ова ќе има негативно влијание врз работата внатрешни органиа ученикот не само што ќе биде поспан, туку и ќе се чувствува многу лошо.

За време на испитот, по непроспиена ноќ, дури и одличен студент ќе стане:

• Не уредно;
• Не е внимателен;
• Отсутна;
• Неговите интелектуални способности ќе се намалат, а тоа ќе влијае на академските перформанси на студентот;
• Поспан;
• Многу уморен.

Многу неодговорни студенти ја компензираат празнината во знаењето и целосната неподготвеност за тест или испит со непроспиена ноќ; во една ноќ сакаат да го запаметат целиот предмет од А до Ш. Но, во нивните умови е прекрасно што тоа е речиси нереално .

Секако, после непроспиената ноќ учејќи книги и белешки од соучениците, ученикот ќе биде многу поспан и најверојатно нема да може да се концентрира, а тоа лошо ќе влијае на полагањето на тестот или испитот и добивањето одлична оценка.

Зошто постарите луѓе спијат лошо?

Постарата генерација често се буди среде ноќ, а потоа долго времене може цврсто да спие. Кај постарите луѓе околу седум часот навечер се намалуваат функциите на црниот дроб и гастроинтестиналниот тракт. Исхраната на многу органи се јавува поради акумулираните корисни материиво крвта. Бабите и дедовците треба да се хранат правилно и урамнотежено, тогаш телото ќе има доволно хранливи материи во крвта до четири часа.

Во тоа време, бројот на производи за распаѓање во крвта значително ќе се зголеми, бидејќи функцијата на црниот дроб е намалена колку што е можно повеќе. Човечкиот мозок прима алармен сигнал, што го буди заспаниот од сон. Од горенаведената причина, најчесто се јавуваат астматични принципи и срцев удар во текот на ноќта.

Што треба да научат пензионерите за подобрување на спиењето:

1. Активноста на црниот дроб и гастроинтестиналниот тракт се зголемува во седум часот наутро. Во тоа време луѓето спијат многу цврсто;
2. Со вечерниот тип на исхрана, секвенцата на фази на соништата брзо се обновува, а будењето се префрла на седум наутро;
3. Лекарите силно им препорачуваат на луѓето старостЧетириесет минути пред спиење испијте една чаша кефир со ситно изрендана црна ротквица. На лековит пијалокги зајакнува крвните садови во мозокот.

Снимајте време без сон

Во научен експеримент, најдолгото лишување од сон траело единаесет дена. Но, од очигледни причини не го продолжиле експериментот врз младиот човек. На големо изненадување на научните личности, по единаесет непроспиени ноќи, младиот човек едноставно станал пожесток и невнимателен. И повеќе Долготрајниот недостаток на сон немаше никакви катастрофални последици за човечкото тело.

По експериментот, лицето поминало целосно Медицински прегледи, што покажа дека сите органи функционираат како пред експериментот; лекарите исто така не откриле никакво оштетување на мозокот и ментални нарушувања. Но, вреди да се земе предвид дека експериментот заврши по единаесет дена. Апсолутно нема гаранција дека доколку овој експеримент се пролонгира, нема да биде предизвикана непоправлива штета по здравјето на луѓето.

Во ова видео во програмата „Научпок“, Андреј ќе ви каже што ќе се случи ако воопшто не спиете долго време ноќе:

Кои се опасностите од недостаток на сон?

Човек треба да спие еден ден најмалку 8-9 часа. Ако некое лице не спие добро ноќе, тоа има исклучително негативно влијание врз неговото здравје и расположение. Ако некое лице не спие доволно повеќе од два пати неделно, тогаш во текот на денот не се чувствува добро и има симптоми.

Постојан недостаток на сонможе да доведе до страшни болести, имено:

• онколошки заболувања;
• Импотенција;
• Заедничко уништување;
• Предвремено појавување на брчки;
• Болести на срцето и крвните садови;
• Висок крвен притисок (хипертензија);
• Метаболички болести;
• Дијабетес.

Дали имате проблеми со здрав сон повеќе од три пати неделно? Ова значи, за жал, дека имате несоница . Закажете состанок со терапевт или невролог. Лекарот ќе дознае вистински причининесоница и ќе ви препише специјални лекови.

Не земајте апчиња за спиење без лекарски рецепт. Апчињата за спиење предизвикуваат голема зависност. Поради ова, постепено ќе ја зголемувате дозата на лекот.

Лекарите предупредуваат: ова е многу опасно по живот. Многу е тешко да се спие навечер. Спиењето мора да биде здраво. Но, како може да се постигне ова?

• Пред спиење, обидете се не јадете многу. Повеќето најдобра вечера- задушен зеленчук и варено месо. Пред спиење, можете да си дозволите да испиете една чаша топло млекосо липа мед или чаша кефир.
• Вентилирајтевашата спална соба непосредно пред спиење. Подобро е да спиете со отворен прозорец.
• Најдоброто, најудобното температураза спиење +18 степени Целзиусови.
• Пред спиење, престанете да ги гледате вашите омилени ТВ серии или филмови еднаш засекогаш. Телевизорот ве спречува целосно да се смирите пред спиење, а мозокот на личноста ќе ги анализира добиените информации неколку часа и ќе ве спречи нормално да заспиете.

Колку сон ви треба?

Како што беше напишано претходно, недостатокот на сон има исклучително негативен ефект врз расположението на една личност и функционирањето на сите внатрешни органи. Млади и посесивни добро здравјеДваесетгодишен човек може да не спие ниту намигнување цела ноќ, а следниот ден лесно да оди на работа или на факултет. Но, по толку сериозен товар, едно лице мора да ја врати својата сила и да се одмори правилно.

На четириесет години нема да му биде многу лесно на човек да не спие цела ноќ, а потоа да оди на омилената работа. Тоа ќе ви го каже секој лекар Многу е непожелно да не ги затворите очите ниту за една ноќ.

Ако работите ноќе, треба добро да спиете во текот на денот. Сепак, научниците не даваат јасен одговор на прашањето колку сон ви е потребно во текот на ноќта. На некои луѓе им се доволни само четири часа сон и ќе се чувствуваат одлично, додека за други не се доволни ниту десет часа.

На мозокот едноставно му треба силна и здрав сон. За време на добар сонМозокот ги сортира сите информации добиени во текот на денот. Затоа е најдобро да ги решите сите најтешки проблеми рано наутро. Многу луѓе се прашуваат што ќе се случи ако не спијат цела ноќ - ова ќе има многу негативно влијание врз способноста за логично размислување, концентрацијата и меморијата.Будење цела ноќ - последици

Видео: што се случува ако не спиете долго време

Во ова видео, Александар Морозов ќе ви каже што ќе се случи со вас и вашето тело ако не спиете ноќе и останете будни цело време:

Тие доживуваат акутен недостаток на време и се обидуваат да го решат проблемот различни начини. Некои луѓе ги намалуваат часовите што ги поминуваат на нивните омилени пријатели и хоби, додека други размислуваат: „Што ако не спијам цела ноќ?“ Што ќе се случи во овој случај, ќе разгледаме понатаму.

Времетраење на здрав сон

Пред сè, да се потсетиме колку долго треба да трае здравиот сон. За возрасен, неговото времетраење е 6-8 часа, но сето тоа зависи од карактеристиките на телото. Има и луѓе на кои им е доволен 5-часовен одмор. Децата имаат тенденција да спијат подолго, но количината на сон се намалува со возраста.

Причини за недоволно спиење навечер

1. Физиолошки карактеристики.

Така, недостатокот на ноќен одмор навистина може да стане сериозен проблем за телото. Несоницата дефинитивно ќе влијае на здравјето на една личност. Подобро е да не ја тестирате својата сила, да не го поставувате прашањето: „Што ќе се случи ако не спиете цела ноќ? - и одвојте доволно време за редовно спиење во пропишаните часови.

Спиењето е најважната физиолошка потреба човечкото тело. Недостатокот на сон или недоволното спиење влијае на вашето здравје на ист начин како и сериозна болест. Но, во животот, малку луѓе успеале да избегнат ситуација кога морале да останат будни повеќе од 18 часа, а за некои, периодот на несоница може, поради некоја причина, да трае подолго. Ако не спиете 3 дена, во вашето тело започнуваат промени.

Што е спиење и зошто е потребно?

За да разбереме што значи телото да не спие 3 дена по ред, ајде накратко да погледнеме зошто на човекот му треба сон и каков треба да биде.

За време на спиењето, сите процеси што се случуваат во телото се забавуваат: дишеме поретко, тоа се забавува чукање на срцето, мускулниот тонус се намалува. Мозокот, исто така, го менува своето функционирање за време на спиењето: се префрла на ноќен режим и испраќа команди до сите органи и системи на телото да се прилагодат на ноќниот режим. На клеточно ниво, регенерацијата се јавува за време на спиењето. Почива и психо-емоционалната сфера: не без причина велат дека со спиењето, вознемиреноста и грижите исчезнуваат.

За да може телото вистински да се одмори и да спие да биде физиолошки, неопходно е квалитетот на овој одмор да исполнува одредени критериуми:

• доволно времетраење;
• удобен кревет;
• удобно опкружување.

Физиолошката норма на спиење зависи од возраста и индивидуални карактеристики, но за нормално функционирање на организмот потребно е да спиете најмалку 7 часа на ден.

Квалитетниот сон вклучува хоризонтална положбателото да го растовари 'рбетот и да ги релаксира скелетните мускули. Креветот не треба да биде премногу мек или премногу тврд. Удобноста на околината се одредува според:

• влажност на воздухот;
• температура;
• вентилација на просторијата;
• отсуство на надворешни дразби (светлина, бучава, мириси).

Отсуството на една или повеќе услови на нормален сон може да предизвика несоница.

Причини за несоница

Несоницата може да биде предизвикана од:

• негативни емоции акумулирани во текот на денот;
• депресија;
• страв;
• психолошки стрес;
• прекумерна возбуда;
• преоптоварување со информации;
• надворешни дразби;
• физиолошки проблеми ( силна болкаитн.)

Во некои ситуации, човек треба да остане буден долго време, но погрешно е да се верува дека ако не спиете 3 дена, можете да го направите тоа три пати. поголем волуменработа. За време на несоницата, перформансите на човекот значително се намалуваат, а неговата здравствена состојба се влошува, а овој процес се зголемува бидејќи недостатокот на сон трае два или повеќе дена по ред.

Процеси во телото за време на продолжена несоница

Ако некое лице е принудено да остане будно три дена или повеќе, се случуваат промени во физиолошките и ментална состојба. Повредено нормално функционирањесите органи, бидејќи не им е дозволено да се одморат и да се опорават.

Првата и главна последица од продолжениот недостаток на сон е остар падспособност за работа. Чувството на физички замор се зголемува, личноста не е во состојба да ја врши ни физичката работа што обично ја работи без тешкотии.

Менталните способности се намалуваат: човек не може да решава основни аритметички проблеми, има потешкотии да запомни датуми, презимиња итн. Тешко му е да се концентрира на било што. При пишување се прават голем број на грешки и печатни грешки.

Три дена без сон предизвикуваат оштетување на говорот: веќе на вториот ден човекот почнува да зборува побавно, а по 48 часа несоница почнува да „зборува“, ја губи логичната нишка на разговорот и тешко ги наоѓа вистинските зборови.

Пропустите во меморијата може да се однесуваат и на долгогодишни настани и на оние што се случиле пред еден час. Се случуваат остри промени во однесувањето: лицето станува раздразливо, можни се беспричински солзи, па дури и хистерии.

Промени изглед, лицето изгледа постаро од неговата возраст. Со триење на очите, тој има црвени, отечени очни капаци со модринки или вреќи под очите. Покривање на кожатаи мукозните мембрани стануваат бледи, ноктите може да станат синкави.

Заедно со физичката слабост, координацијата на движењата е нарушена, се појавува тремор (тресење) на рацете и нозете, можно е грчевито грчеви на екстремитетите и мускулите на лицето ( нервен тик). Ако не спиете 3 дена, визуелната острина се намалува, визуелната слика „плови“ и станува нејасна. Може да има дамки пред очите. Рацете и нозете почнуваат да ви се вкочануваат, кожата ви станува многу ладна на допир и може обилно да се потите.

Оваа состојба е придружена со напади на треска. Апетитот се намалува или е целосно отсутен, лицето се чувствува лошо. Ако не му е дозволено да спие кога ќе се појават такви симптоми, нагло влошувањеуслови: визуелни и аудитивни халуцинации, по што лицето паѓа во коматозна состојба и може да умре.

Последици од продолжен недостаток на сон

Таквото физиолошко оптоварување не може да помине без да остави трага на телото. Не треба да претпоставувате дека се што ви треба е добар сон и се ќе биде во ред. За да се вратите на вистинскиот пат со нормалното функционирање, не ви треба само долг сон: за да се ослободите од стресот што го добива телото за време на несоница, потребен е период на рехабилитација.

Ако не спиете три дена, станувате послаби имунолошка одбранатело, бидејќи Т-лимфоцитите, одговорни за антивирусна и антибактериска бариера, се произведуваат за време на спиењето. Според тоа, постои голема веројатност дека по три непроспиени дена лицето може да развие заразна болест.

Со присилна несоница, луѓето се обидуваат да се развеселат со помош на разни пијалоци (чај, кафе, енергетски пијалоци), кои големи количинидраматично ја влошува работата на кардиоваскуларниот систем. Дури и откако лицето ќе спие доволно, тој ќе доживее главоболки поради грчеви на церебралните садови, аритмија и тахикардија. Можни дефекти гастроинтестиналниот тракт(запек, дијареа, металоиди, гадење и повраќање, надуеност).

Враќање на телото по три дена без сон

За да излезете од тежок физиолошки „вртење на опашката“, понекогаш можеби ќе ви треба терапија со лекови: лекарот може да препише седативи, витамински комплекси, срцеви лекови.

Промената на биохемијата на човечкото тело ќе бара мерки за реставрација. Ја ублажува состојбата на една личност по несоница пиење многу течности. Диета со висока содржинапротеини, храната треба да биде лесно сварлива. По претрпениот стрес, на телото ќе му биде тешко да ја свари тешката масна храна, така што табелата треба да одговара на исхраната што им е пропишана на пациентите по хируршки операциии префрлени сериозни болести. Ова се лесни први јадења, посно месо, јајца, Млечни производи. Храната треба да се вари (месото и рибата може да се варат на пареа), да се динста со малку додаден масло.

Физичката активност треба постепено да се зголемува.

Ако некое лице е зафатено со работа која бара концентрација, координација на движењата и внимание, тој треба да започне со професионални активности не порано од една недела по настанувањето на шокот.

Само за таков период можеме да зборуваме целосно закрепнувањефункционалноста на телото и совладување негативни последиципродолжена несоница.

Техники ако треба да останете будни 3 дена

Кога ќе се појави ситуација во животот која бара продолжена будност, можете да ја ублажите вашата состојба следејќи едноставни правила.

1. Еден ден претходно, треба добро да се одморите и да спиете подолго од вообичаеното.
2. Тешката храна заменете ја со полесна храна и задолжително складирајте свежо овошје.
3. Еднаш на час, правете кратки, едноставни вежби: движете се, скокајте, сквотот. Свиткувањето на страна и пред вас ќе обезбеди наплив на крв во мозокот и ќе ја ослободи напнатоста од 'рбетот.
4. Јадете малку по малку, по можност на секои 3-4 часа. Подобро е да пиете негазирана вода и сокови, да пиете не повеќе од 400 мл чај и кафе дневно, во мали чаши.
5. Чувајте ги светлата запалени ноќе, но внимавајте светлината да не е премногу светла или да свети директно во вашите очи.
6. Потребна ви е постојана комуникација со другите, можете да вклучите оптимистичка музика.

Исклучени за овој период професионална дејности секоја активност која бара концентрација, визуелна острина и концентрација (возач, диспечер итн.).

За време на викендите, особено во лето, многу луѓе не само што не спијат доволно, туку тешко спијат, одејќи на непроспиен дводневен забавен маратон. Ајде да дознаеме како нашето тело реагира на ваква злоупотреба и што се случува ако не спиеме една недела.

Прв ден

Ако некое лице не спие еден ден, тогаш не сериозни последициСепак, тоа нема да биде штетно за неговото здравје. долг периодда останеш буден ќе се сруши деноноќен циклус, што се одредува со поставката биолошки часовниклице.

Научниците веруваат дека биолошки ритмиТелото е одговорно за приближно 20.000 неврони во хипоталамусот. Ова е таканареченото супрахијазматично јадро.

Деноноќните ритми се синхронизирани со 24-часовниот светлосен циклус на денот и ноќта и се поврзани со активноста на мозокоти метаболизмот, па дури и дневното одложување на спиењето ќе доведе до мало нарушување во функционирањето на системите на телото.

Ако човек не спие еден ден, тогаш, прво, ќе се чувствува уморен, а второ, може да има проблеми со меморијата и вниманието. Ова се должи на дисфункција на неокортексот, кој е одговорен за меморијата и способностите за учење.

Втор или трет ден

Ако некое лице не легнува два или три дена, тогаш освен замор и проблеми со меморијата, ќе доживее недостаток на координација во движењата и ќе почне да чувствува сериозни проблемисо концентрација на мисли и концентрација на видот. Поради исцрпеност нервен системможе да се појави нервен тик.

Поради нарушување на фронталниот лобус на мозокот, лицето ќе почне да ја губи способноста да размислува креативно и да се фокусира на задача, неговиот говор ќе стане монотон и клише.

Покрај компликациите на „мозокот“, едно лице исто така ќе почне да се „бунтува“ дигестивниот систем. Ова се должи на фактот дека долгиот период на будност го активира заштитниот еволутивен механизам „бори се или бегај“ во телото.

Кај една личност ќе се зголеми производството на лептин и ќе се зголеми апетитот (со зависност од солена и мрсна храна), телото, како одговор на стресна ситуација, ќе ја активира функцијата на складирање на масти и производство на хормони одговорни за несоница. Доволно чудно, на човекот ќе му биде тешко да заспие во овој период, дури и ако сака.

Четврти-петти ден

На четвртиот или петтиот ден без сон, едно лице може да почне да доживува халуцинации и да стане исклучително раздразливо. По пет дена без сон, работата на главните делови на мозокот ќе се забави, а нервната активност ќе биде исклучително слаба.

Ќе се забележат сериозни нарушувања во париеталната област, која е одговорна за логичките и математичките способности, така што решавањето и на наједноставните аритметички проблеми ќе биде невозможна задача за човекот.

Поради прекршоци во темпорален лобус, одговорен за говорните способности, говорот на една личност ќе стане уште понекохерентен отколку на третиот ден без сон.

Веќе споменатите халуцинации ќе почнат да се јавуваат поради дефект на префронталниот кортекс на мозокот.

Шести-седми ден

На шестиот или седмиот ден без сон, човек малку ќе личи на себе на почетокот на овој непроспиен маратон. Неговото однесување ќе биде крајно чудно, халуцинациите ќе бидат и визуелни и аудитивни.

Официјалниот рекордер за несоница, американскиот студент Ренди Гарднер (не спиел 254 часа, 11 дена), на шестиот ден без сон, развил синдроми типични за Алцхајмерова болест, имал тешки халуцинации и параноја.

Тој зеде патоказза едно лице и верувал дека водителот на радио станицата сакал да го убие.

Гарднер имаше силни треперења во екстремитетите и не можеше да зборува кохерентно, одлука едноставни задачиго стави во ќорсокак - едноставно заборави што му кажале и која е задачата.

До седмиот ден без сон, телото ќе доживее сериозен стрес во сите телесни системи, невроните на мозокот ќе бидат неактивни, срцевиот мускул ќе се истроши, имунолошкиот систем речиси ќе престане да се спротивставува на вирусите и бактериите поради пасивноста. на Т-лимфоцитите, а црниот дроб ќе доживее огромен стрес.

Во принцип, ваквите здравствени експерименти се крајно опасни.

Зошто е опасно да се работи ноќе и како да се заштитите од тоа? Совет од психотерапевт.

Животниот тренер и психотерапевт Наталија Стилсон зборуваше за тоа зошто ноќната работа не е спас и небесно слободно место за личност од тимот на бувови, туку силен удар по телото.

Што е за нас ноќната смена? Една ноќна смена може да се спореди со 8 часа џет-лаг. Односно, да се работи една ноќ е исто како да леташ во авион низ 8 временски зони.

Замислете колку се тешки такви услови за телото. Голем број наши гени (и доста) се одговорни за различни ритмички процеси. На пример, процесите на клеточна делба, сон-будност, варење, синтеза, ослободување на хормони итн. Откако ќе се префрлиме на ноќен режим (или ќе летаме до местото), работата на 97% од овие гени значително се влошува. На телото му треба овој неуспех на сите процеси за да се обнови на нов начин, но таквото рестартирање е исклучително тешко. Сите физиолошки процесинагло забави. Но, по летот, човекот обично се враќа на својата вообичаена рутина, а работата во ноќната смена продолжува и продолжува. Нормално, тоа влијае на вашето здравје.

Работата во ноќна смена го зголемува ризикот од дебелина, дијабетес тип 2, коронарна болестсрцето, па дури и ракот на дојката.

Причини за рак на дојка

За време на нарушувања на спиењето за време на редовните ноќни смени, нивото на мелатонин, хормонот одговорен за почетокот на сонот, се намалува. Оваа супстанца има и антитуморно дејство (заштити од рак). Постојат 3 хипотези кои го објаснуваат дејството на мелатонин:

1. Намалувањето на мелатонин ја зголемува концентрацијата на женски полови хормони во крвта. Постои постојана стимулација на клетките на дојката да се делат, што може да предизвика малигна дегенерација.
2. Самиот мелатонин има својства за спречување на рак. Ги блокира биохемиските патишта во телото кои се користат за континуирано неконтролирано делење на клетките.
3. Ослободувањето на мелатонин е тесно поврзано со ослободувањето на протеинот p53, главниот бранител на нашето тело од тумори. Помалку мелатонин значи помалку p53, повеќе шанси за канцерогена клеткапреживуваат и се размножуваат.

Причини за дијабетес тип 2

Жените кои работат ноќни смени 10-19 години по ред го зголемуваат ризикот од дијабетес за 40%. А оние кои се занимаваат со слична работа повеќе од 20 години – за 60%.
Веројатна причинае нарушување на секрецијата на инсулин и влошување на неговиот ефект врз ткивата на телото. Клетките кои гладуваат од недостаток на енергија престануваат соодветно да реагираат на тоа и земаат гликоза од крвта. Ова се случува поради нарушување на ослободувањето на хормоните одговорни за апетитот. Хормонот грелин, кој го зголемува апетитот, се појавува во крвта во поголеми количини од лептинот, хормонот на ситост. Како резултат на тоа, сакате да имате закуска ноќе, а ова не е физиолошко време за јадење.
Друга хипотеза сугерира дека намалената толеранција на гликоза (резистенција на клетките кон инсулин) е поврзана со нарушување на микробниот состав на цревната содржина (дисбиоза) за време на млаз заостанување. По џет-лаг, цревната флора се обновува во рок од неколку недели, но тоа не е можно за луѓе со ноќни смени.

Се разбира, ноќната работа води и до недостаток на витамин Д бидејќи доцните луѓе поминуваат малку време на сонце. И ова е уште еден фактор за развој на дебелина, како и нарушен имунитет, депресија и деменција.

Бидете глупави во ноќта

Можеби највознемирувачки е тоа што ноќните смени ги влошуваат ефектите од когнитивниот пад. Тоа е, тие доведуваат до влошување на меморијата и интелигенцијата. Како повеќе луѓеработи во овој режим, толку поизразени се промените. Ноќните работници се пред своите дневни врсници по пад на меморијата и интелигенцијата за 6,5 години. По напуштањето на работата по 10 години, сè уште е можно да се вратат изгубените способности, за околу 5 години.А тоа е доколку на вработениот не влијаат други фактори кои го влошуваат менталното здравје.

Неколку статии спомнаа истражувања кои го покажуваат тоа сервисен персоналАвионите кои доживуваат хроничен џет-заостануваат покажуваат намалување на фронталниот лобус. Ова не е изненадувачки, бидејќи хронично ненаспаниот човек почнува да ги губи своите неврони. По неколку непроспиени ноќи се зголемува нивото на протеин во мозокот, кој штити нервните клеткиод уништување и им помага да се опорават. Но, ако несоницата стане хронична, тогаш се намалуваат можностите за закрепнување. Не е познато до кој степен овој процес е изразен кај луѓето, но глувците во експериментот изгубиле до 25% од невроните во локус coeruleus (одговорен за физиолошкиот одговор на стресот).

Заклучок - ноќната работа е дефинитивно штетна по здравјето. Ако не е можно да се одбие, тогаш подобро е барем да се откажете пред вашето искуство да достигне 10 години.

Заштитни мерки

Што да направите ако сè уште треба да работите ноќе? Главната идеја на заштитните мерки е да се одржи, ако е можно, алтернација на спиење и будност, за да не се изложи телото на непотребен стрес. По непроспиена ноќ, спиењето треба да биде потребните 6-8 часа.

Покрај тоа, корисно е:

1. Не работете напорно после ноќна смена. Часовникот отчука - дома.
2. Ако е можно, дремнете за време на смената. Ова го намалува целокупниот стрес поради тоа што сте принудени да останете будни.
3. Ако не можете да дремнете, тогаш погрижете се да направите паузи, при што ќе се обидете повеќе да се движите.
4. Избегнувајте постојано да џвакате какви било јаткасти плодови, чипсови, бонбони и слично. Грицкањето дополнително ќе го раздвои системот поврзан со ситост и глад.
5. Не пијте алкохол.
6. Експертите имаат различни мислења за пијалоците што содржат кафе. Некои веруваат дека треба да ги пиете за да го одржите нивото на будност, други тврдат дека откако ќе ги испиете сакате само да спиете повеќе. Но, ова е различно за секој човек. Има и такви на кои кафето не им е полошо од апче за спиење.
7. Откако си заминал работното местопо вашата смена, препорачливо е да облечете очила за сонцеза да не се разбудите од сончевата светлина. Под негово влијание се намалува количината на мелатонин и се намалува поспаноста. Дома, одете во кревет со завеси на прозорците. Избегнувајте да пиете пијалоци со кофеин пред спиење. Избегнувајте алкохол, дури и ако ве прави поспани.

А сега младиот човек кој, како што тврди, не спиел 5 ноќи, ги споделува чувствата: