Цаначдад зориулсан хоол. Цанын уралдаанчдад зориулсан спортын хоол тэжээл Цанын уралдаанчдад зориулсан спортын хоол тэжээл

Бэлтгэл үе

Эмийн тусламжийн үндсэн чиг үүрэг бэлтгэл үе шатнь:

Хүчтэй бие махбодийн болон сэтгэц-сэтгэл санааны стрессийг мэдрэх бэлтгэл.

Фармакологийн хувьд энэ асуудлыг дараах эмүүдээр шийддэг.

Complevit, Aerovit, Glutamevit, Supradin, Centrum, Vitrum болон бусад олон төрлийн амин дэмийн цогцолборууд нь олон тооны витамины цогцолбор, тэнцвэртэй микроэлементийн найрлага агуулсан спортын тусгай бэлдмэлүүд тул бэлтгэлийн үед хэрэглэх нь илүү тохиромжтой бөгөөд хэвийн болгоход тусалдаг. бие махбод дахь биохимийн урвалын явц.

Хүн орхоодой, элеутерококк гэх мэтийг хэрэглэх нь биеийн хүнд дасгал хөдөлгөөнд дасан зохицох, хэвийн байдалд ороход тусалдаг. функциональ байдалсистем ба эрхтнүүд. Адаптогенийг сургалт эхлэхээс 3-4 хоногийн өмнө авна.

А, Е витаминууд нь тус тусад нь эсвэл бэлдмэлд (Aevit) хослуулан исэлдэлтийн процесс болон зарим дааврын нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг.

Витамин С (жишээлбэл, зөгийн балтай чацаргана) нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд дасан зохицох чадварыг хурдасгахад ашиглагддаг.

Бодисын солилцоог хэвийн болгохын тулд дараах эмүүдийг тогтооно - Riboksin, Inosine, Essentiale гэх мэт Төмрийн бэлдмэл (Feroplex), (Actiferrin) гэх мэт үндсэн сургалтын суурь суурийг бий болгохыг зөвлөж байна.

Тайвшруулах ба нойрны эмЭнэ хугацааны хоёрдугаар хагаст их хэмжээний сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стрессийн дараа төв мэдрэлийн тогтолцооны хэт ачааллын синдромоос урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд ашигладаг. Та валерианы үндэс (хандмал, эм), эхийн дусаах (унтахаасаа 30-40 минутын өмнө 1-3 хоолны халбага 5% уусмал), мебикар болон бусад тайвшруулах эм хэрэглэж болно.

Тэд сургалтын явцад нүүрс усны ханалт (эрч хүчийг нөхөх) зарчмыг шууд ашигладаг.

Хоолны дэглэм нь нүүрс ус, өөх тосоор баялаг байх ёстой (ханаагүй). Энэ нь уурагт бага хэмжээгээр хамаатай. Хоолны дэглэмд шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, шүүс, биологийн өндөр үнэ цэнэтэй хоол хүнс байх нь зайлшгүй шаардлагатай. Онцгой анхааралТамирчдын жинд төлөх ёстой бөгөөд энэ хугацаанд жин нь 2-3 кг-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Хугацааны хоёрдугаар хагаст дархлаа тогтворжуулагч, өвөрмөц бус эм, жишээлбэл мумио, нергатай зөгийн бал, цэцгийн тоос зэргийг авахыг зөвлөж байна.

Үндсэн хугацаа

Энэ үеийн зорилго, зорилтууд.

Тамирчинг ерөнхий болон тусгай гүйцэтгэлийн "оргилд" хүргэх: бэлтгэлийн үйл явцын сөрөг хүчин зүйлийн дотоод эрхтнүүдэд үзүүлэх нөлөөллийг бууруулах; хэт ачаалал өгөхөөс урьдчилан сэргийлэх; тэсвэр тэвчээр, хурдны чанарыг алдагдуулахгүйгээр булчингийн оновчтой хэмжээг бий болгоно.

Бэлтгэлийн үндсэн үе шат нь сургалтын ихээхэн хэмжээ, эрч хүчээр тодорхойлогддог тул энэ хугацаанд та дасгал хийх хэрэгтэй. хамгийн их тооэм.

Олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг ууж байхдаа 8-10 хоногийн завсарлага авах, боломжтой бол шинэ витамин бэлдмэл хэрэглэх нь зүйтэй боловч витамины хэрэглээ хэвээр байна.

Бие даасан витаминуудын дотроос булчингийн уургийн задралаас урьдчилан сэргийлэх, нийлэгжүүлэхэд тусалдаг витамин В-ийн цогцолборыг зааж өгөхийг зөвлөж байна. Сургалтын дараа шууд В15 витамин уух шаардлагатай. Биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд дасан зохицох чадваргүй болохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд биеийн тамирын дасгал сургуулилтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд биеийн гипоксийн шинж чанарыг зааж өгөхийг зөвлөж байна: танакан зэрэг судасны бодиссайжирна гэсэн үг реологийн шинж чанаруудцус: сүүн хүчлийн түвшинг бууруулахын тулд succinic acid, stimol; тайвшруулах эм(валериан).

Та туслах эм уух хэрэгтэй ATP синтез, эсийн амьсгалын үйл явцыг өдөөх. Тигипоксантуудын үйлдэл нь сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал, бие махбодийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг.

Биеийн тамирын дасгал хийх явцад хуванцар бодисын солилцоог зохицуулдаг, уургийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг эм уухыг зөвлөж байна. булчингийн эд, булчингийн массын өсөлтийг дэмжих, зүрхний булчингийн дистрофи үзэгдлийг багасгах. Энэ бүлгийн эмүүд нь: милдронат, карлитин хлорид, кобамамид, калийн аротат, Ливезей, экдистен болон бусад.

Бэлтгэх үндсэн үе шатанд гепатопротекторыг зааж өгөх, Рибоксин (инозин), Актовегин зэргийг авахыг зөвлөж байна.

Ноотропикууд - бэлтгэлийн энэ үе шатанд, өндөр эрчимтэй ажиллах үед хамгийн их ачаалалтай байхын тулд та тоног төхөөрөмж эвдэрч, алдаагаа засах хэрэгтэй.

Энэ хугацаанд иммуномодуляторуудыг авах нь дархлааны тогтолцооны эвдрэлээс урьдчилан сэргийлэх зайлшгүй нөхцөл юм.

Энэ үеийн хоолны дэглэмийн гол зүйл бол уураг-нүүрс ус юм. Уураг бүрэн байх ёстой. Нэмэлт авсан уургийн хэмжээ өдөрт 25-40 г-аас хэтрэхгүй байх ёстой (уургийн хувьд). Ямар ч хэлбэрээр зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлүүд шаардлагатай.

Тэмцээний өмнөх үе

Энэ хугацааны зорилго нь өрсөлдөөний горимд бэлтгэх явдал юм.

Энэ үеийг ашигласан тоо мэдэгдэхүйц буурчээ фармакологийн бодисууд. Олон төрлийн амин дэмийн хэрэглээг өдөрт 1-2 шахмал болгон багасгахыг зөвлөж байна (боломжтой бол хэрэглэсэн цогцолборыг өөрчлөх нь дээр). Булчингийн масс буурахаас сэргийлж, нүүрс ус, өөх тосны солилцоог зохицуулахын тулд анаболик нөлөөтэй адаптоген (ливзея), милдронатыг томилохыг зөвлөж байна. Бие даасан витаминуудын дунд - витамин Е.

Тэмцээний өмнөх үеийн эхэн үед милдронат, карнитин хлорид, сукцины хүчил, сукцинат, натри гэх мэт Тун нь үндсэн хугацааны тунгийн хагасаас хэтрэхгүй байх ёстой. Эдгээр эмийг тэмцээн эхлэхээс 5-7 хоногийн өмнө зогсооно.

Тэмцээний өмнөх үеийн хоёрдугаар хагаст (эхлэхээс 8-10 хоногийн өмнө) дасан зохицох эм, эрчим хүчээр баялаг эмүүдийг авахыг зөвлөж байна: фосфаден, фосфокреатин, неотон гэх мэт Хэрэв адаптогенууд нь өөрчлөлтөд дасан зохицох үйл явцыг хурдасгахад тусалдаг. биеийн ачаалал, хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдал, түүнчлэн нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгах, дараа нь эрчим хүчээр баялаг хоол хүнс нь (эрчим хүчний агуулах) үүсгэх, ATP-ийн синтезийг дэмжих, зүрхний булчин, араг ясны булчингийн агшилтыг сайжруулах боломжийг олгодог.

Энэ бэлтгэлийн үеийн хоолны дэглэм нь голчлон нүүрс ус, фруктозын хэрэглээ нь хамгийн тохиромжтой байдаг. Америкийн эмч нар нүүрс усны ханалтын дараах аргыг зөвлөж байна: эхлэхээс 10-12 хоногийн өмнө нүүрс усны хэрэглээг багасгаж, 5 дахь өдөр нь хэрэглээгээ хамгийн бага хэмжээнд хүргэж, дараа нь нүүрс усны хэрэглээг аажмаар нэмэгдүүлнэ. эхлэх өдөр дээд тал нь.

Охидын хувьд гол эхлэх өдөр нь сарын тэмдэг ирэх өдрүүдэд таардаг нь ихэвчлэн тохиолддог. Бетакоротиныг 1 шахмалаар авах нь түүний эхлэлийг бага зэрэг хойшлуулдаг (2-3 хоног). Сарын тэмдэг ирэхээс 10-14 хоногийн өмнө өдөрт 3 удаа.

Фармакологийн уралдаан

Тэмцээний эм зүй нь тухайн спортод тохирсон байх ёстой.

Тамирчдын чадавхийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх,

Супер нөхөн олговрыг дээд зэргээр хадгалах

Гүйцэтгэлийг гарааны бүх хугацаанд сунгах (өдөр нь тэмцээний горимд, өглөө, оройд; олон төрлийн тэмцээн, дугуйн уралдаан гэх мэт хэд хэдэн өдөр),

Дарах хүсээгүй хариу үйлдэл, гүйцэтгэлийг бууруулдаг.

Энэ хугацаанд хүлээн зөвшөөрөгдсөн тоо фармакологийн эмүүдхамгийн бага байх ёстой. Фармакологийн дэмжлэг нь адаптоген, эрчим хүчээр баялаг эм, ноотропик эмүүдийг агуулдаг. Эдгээр эмийг цогцоор нь хэрэглэх нь тархины эсүүд болон мэдрэлийн төгсгөлүүд дэх бодисын солилцооны үйл явцыг эхлүүлэх, сэргээх үйл явцыг хурдасгах боломжийг олгодог. Өрсөлдөх чадвартай фармакологийн эмүүд нь өрсөлдөөний үед бодисын солилцооны эмгэг үүсэхээс сэргийлж, эсийн амьсгалын үйл явцыг идэвхжүүлж, эрчим хүчээр баялаг нэгдлүүдийн нийлэгжилтийг сайжруулдаг эмүүдийг агуулдаг.

Олон өдрийн өрсөлдөөнт үйл явцын үеэр энэ нь зайлшгүй шаардлагатай олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор. Витамин С заавал байх ёстой.

Сэргээх фармакологи

Сэргээх нь биеийн тамирын дасгал дууссаны дараа шууд эхлэх ёстой бөгөөд үүнд:

Эрчим хүчний нөөцийг нөхөх (нүүрс ус),

Чөлөөт радикалуудын тоо нуранги мэт нэмэгдэж байгааг яаралтай арилгах,

Сэтгэл зүйн тайвшрал,

Тэмцээний дараа сэргэлт, цанын улирал.

Бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг биеэс зайлуулах,

Төрөл бүрийн эрхтэн, тогтолцооны хэт ачааллыг сэргээх, нөхөн сэргээх, эмчлэх,

Гэмтлийн эцсийн эдгэрэлт,

Психосоматик нөхөн сэргээлт.

Сэргээх үйл явцын ач холбогдлыг үргэлж зохих ёсоор анхаарч үздэггүй. Тамирчин, дүрмээр бол тэмцээн дууссаны дараа ихэнхдээ өөрийнхөөрөө үлддэг. Үүнийг зөвшөөрөх ёсгүй, учир нь ... спорт (карьер) энэ улирлын дараа дуусдаггүй. Тэр Чөлөөт цагСургалт, өрсөлдөөнт үйл явц дууссаны дараа гарч ирсэн , эмчилгээний зориулалтаар ашиглах ёстой ба оношлогооны арга хэмжээ, дасгалын эмчилгээ, физик эмчилгээ.

Дүгнэж хэлэхэд, фармакологийн дэмжлэгийн хамгийн их хувийг тамирчны бэлтгэлийн бэлтгэл болон үндсэн үеүүдэд ногдуулдаг гэж хэлж болно. Олон талт үйлчилдэг эмийг томилох нь тэдний тоог мэдэгдэхүйц бууруулж чадна. Бэлтгэл үе шатанд фармакологийн эмийг хэрэглэх чадварлаг, оновчтой схем нь рекорд үр дүнд хүрэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Бүгд илүү олон хүнөвлийн улиралд цанын налуу явахыг илүүд үздэг. Ийм чөлөөт цагхүйтний улиралд биеийн эрүүл мэндэд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Олон хүн сүй тавьсан цанаар гулгахсонирхогчийн түвшинд, амралтын өдрүүдээр морь унах эсвэл бүхэл бүтэн амралтаа энэ үйл ажиллагаанд зарцуулахыг илүүд үздэг.

Зарим нь энэ спортоор мэргэжлийн түвшинд хичээллэж, өмнө нь биелэх боломжгүй зорилго тавьдаг. Энэ бүхэн нь биеийн хүнд ачаалалтай холбоотой байдаг. Тиймээс бие махбодийг өдөөхөөс гадна тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд шаардлагатай витамин, бодисоор тэжээх шаардлагатай байдаг.

Байнгын сургалтыг хослуулсан зөв хооллолтцаначны спортын амжилтыг сайжруулахад туслах болно. Эдгээр дасгалын үр дүнд зүрх судасны систем, амьсгалын замын эрхтнүүд, түүнчлэн булчингийн үндсэн бүлгүүдийн ажил сайжирна.

Спортын хоол тэжээлцаначин

Цаначдын спортын хоол тэжээл нь сургалтын үр нөлөөг нөхөх ёстой. Ихэнх тохиолдолд нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, спортын хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ 1 кг жин нь ойролцоогоор 60-75 ккал байх ёстой.

Цаначдад зориулсан хоол мөн оруулах ёстой олон тооныуураг ба өөх тос. Үүнээс гадна та хоолны дэглэмд витамины бүлэг оруулах хэрэгтэй. Ашиглах нь дээр байх болно бэлэн хольц, ийм бодисуудын бүхэл бүтэн цогцолборыг агуулсан . Учир нь хурдан сэргээх BCAA нь ердөө л зайлшгүй шаардлагатай.

Тиймээс нүүрс ус нь тархи, булчинд энерги өгөх болно. Ямар ч спортоор хичээллэхдээ цаначдын хувьд нүүрс ус агуулсан спортын хоол тэжээл зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Нүүрс ус нь элэг, булчинд бие махбодид байгалиасаа гликоген хэмээх бодис хэлбэрээр агуулагддаг. Хүчтэй сургалтын үеэр гликоген их хэмжээгээр хэрэглэдэг. Хэрэв бие дэх гликогенийн нөөц шавхагдсан бол тамирчин зөвхөн бэлтгэл сургуулилт төдийгүй тэмцээнийг тэсвэрлэх чадваргүй болно. Дасгал дууссаны дараа та хоёр цагийн дотор нүүрс ус уух хэрэгтэй. Бие дэх гликогенийн агууламжийг нөхөхийн тулд та цаначдын спортын тэжээлийг ашиглаж болно.

Тамирчны биеийг уураг, амин хүчлээр дүүргэх нь бас чухал юм. Тиймээс уураг нь эсийн элементүүдийн үндэс болж, булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Хүчтэй сургалтын үеэр өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх уургийн хэмжээг 20% хүртэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Хамт хоол идээрэй өндөр агуулгатайУураг, нүүрс ус, амин хүчил, витаминыг тогтмол, тодорхой давтамжтайгаар авах нь заримдаа хэцүү байдаг. Та зүгээр л идэж чадахгүй байгаа үед цанаар гулгагчдад зориулсан спортын тэжээлийг ашиглах нь дээр.

Хоол тэжээл нь спортын амжилтын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бөгөөд цанаар гулгагчид үл хамаарах зүйл биш юм. Аливаа тамирчны хоол тэжээл нь юуны түрүүнд эрүүл хооллолт. Үүний дагуу хоолны дэглэм нь өөх тос, шарсан, давслаг, давстай байх ёсгүй халуун ногоотой хоол. Үүнээс гадна эрүүл хооллолт гэсэн үг зөв горимхоол - та аль болох олон удаа, өдөрт дор хаяж таван удаа идэх хэрэгтэй. Энэхүү дэглэмийн ачаар нэг удаагийн хоол хүнс хэрэглэх нь мэдэгдэхүйц багасдаг тул ажил хийдэг дотоод эрхтнүүд, түүний дотор ходоод нь илүү хялбар болно.

Цанаар гулгах нь ачаалал ихэсдэг тул спортын хоол тэжээл нь тэнцвэртэй байх нь маш чухал бөгөөд өөрөөр хэлбэл хоолны дэглэм нь тодорхой хэмжээгээр агуулагдах ёстой. ашигтай бодисуудболон калори. Тэнцвэртэй хоолны дэглэмд хүрэх хамгийн хялбар арга бол энгийн хоол хүнс, хамгийн бага боловсруулалттай хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Цаначинд зориулсан хамгийн тохиромжтой хоол бол ердийн oatmeal юм. Буцалж буй усаар асгасан ширхэгт самар, жимс, жимсгэнэ, зөгийн бал нэмж болно. Тэмцээн, бэлтгэл сургуулилт эхлэхээс өмнө энэ хоолноос нэг аяга идэхэд хангалттай.

Тэмцээнд бэлтгэхийн өмнө тамирчны хоолны дэглэм хангалттай хэмжээний уураг агуулсан байх ёстой. Шилдэг эх сурвалжуураг нь туранхай мах, зуслангийн бяслаг байж болно. Ихэнх чухал витаминЭнэ хугацаанд витамин С нь нимбэг, үхрийн нүдэнд агуулагддаг. Тэмцээний өмнө тэдгээрийн үндсэн дээр ундаа уух нь ашигтай байдаг. Түүнчлэн, тэмцээний өмнө овъёосны декоциний зарим тамирчид үүнийг зайнаас авдаг. Түгээмэл итгэл үнэмшлээс үл хамааран та глюкозыг эхлэхээс өмнө ууж болохгүй, учир нь тэр даруй цусанд ордог, гэхдээ бас хурдан арилдаг бөгөөд энэ нь хурдыг бууруулахад хүргэдэг.

Спортын хэлбэрийг хадгалахын тулд танд зөвхөн витамин төдийгүй микроэлементүүд хэрэгтэй. Цаначин хүний хувьд хамгийн чухал микроэлементүүд нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд тусалдаг кали, натри, төмөр юм. Хатаасан чангаанз, алим, ялангуяа исгэлэн нь эдгээр элементүүдээр баялаг юм. Түүгээр ч зогсохгүй эдгээр бүтээгдэхүүнийг хоолонд тогтмол оруулах нь хамаагүй илүү юм авахаас илүү эрүүлсинтетик витамины цогцолборууд. Ерөнхийдөө витамины бэлдмэлийг бага тунгаар, зөвхөн хаврын улиралд уухад тохиромжтой.

Тэмцээнээс нэг сарын өмнө нүүрс усыг бараг бүрэн арилгахыг хамарсан удаан хугацааны турш батлагдсан хоол тэжээлийн төлөвлөгөө нь гүйлтийн цаначдын хувьд үр дүнтэй байдаг. Хоёр долоо хоногийн дараа, эсрэгээр та нүүрс ус агуулсан хоолыг идэвхтэй идэх хэрэгтэй - энэ нь морьтонг даван туулахад шаардлагатай болно. хол зайдэрчим хүч.

Цаначдын хоол тэжээлийн тухай

Тийм ээ, зуслангийн бяслаг маш сайн.

Цаначдын хоол тэжээлийн тухай

Миний бодлоор бүх цаг үеийн шилдэг цаначин Шведийн Сикстен Эрнберг уралдааны цаначны хоол тэжээлийн талаар маш сайн ярьж байсан удаатай. Гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд хэрхэн илүү сайн хооллох вэ гэж асуухад тэрээр ингэж хариулав.

"Би идэж болох бүх зүйлийг илүүд үздэг."

Энэ хэллэг нь практик, гүн ухааны агуу утгатай. Хүн хоолондоо тааламжтай, амттай гэж үздэг зүйлийг л хэрэглэх ёстой.

Гэсэн хэдий ч тоглоомчин, жингийн тамирчин, бөхчүүдийн хоолыг цаначин хүний хоолноос өөр болгодог зарим уламжлал, онцлог бий болсон. Би цанын томоохон тэмцээн, дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээн, олимп, эдгээр алдартай хэт марафон гүйлтийн тэмцээнд олон удаа оролцож байсан бөгөөд би дараах зүйлсийг анхааралтай ажигласан.

эхлэхээс хэдхэн цагийн өмнө гадаадын хүчирхэг тамирчид илүүд үздэг. Эхлээд би гайхаж байсан ч дараа нь харсан зүйлээ бүрэн тайван хүлээж авч эхлэв. Энэ нь мах биш, хавч, түрс гэх мэт өндөр илчлэгтэй хоол биш байсан нь тогтоогджээ. Энэ нь тариачин гэж нэрлэгддэг энгийн хоол болох нь харагдаж байна. Жишээлбэл, үр тариа, саатал нэмсэн сүү эсвэл kefir дүүргэсэн. За тэгээд нэг омлеттай хоёр гурван зайдас ч юм уу. Мэдээжийн хэрэг, аяга цай эсвэл кофе. 100 км-ийн уралдааны өмнөх цаначны бүхэл бүтэн тэжээллэг хэрэгсэл энд байна! Энэ нь хангалттай биш юм шиг санагдаж магадгүй юм; практикээс харахад энэ нь хангалттай юм. Мэдээж үндэсний уламжлал бий. Тухайлбал, манай ард түмэн олон жилийн хоол хүнсний хомсдолд (дайн, өлсгөлөн) учирсан бололтой, ааваас үр хүүхдэдээ уламжлагдан ирсэн хоол хүнсийг их хэмжээгээр (хойд хэрэглэх юм шиг) дадал зуршилтай болгосон.

Сургалтын үеэр илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна, гэхдээ бага хэмжээгээр, учир нь их хэмжээний хоол хүнс нь ходоодыг хэт ачаалж, амьсгалахад хэцүү болгодог, диафрагмыг дээш өргөх, зүрхэнд дарамт учруулах гэх мэт. - Олон төрлийн "увидас" байдаг тул та бага хэмжээний хоол идэж хэвших хэрэгтэй, гэхдээ та өдөрт таван удаа хооллох хэрэгтэй.

Цаначин хүн хамгийн түрүүнд ямар бүтээгдэхүүн хэрэглэх ёстой вэ? Юу идэж болохгүй вэ гэдгээс эхэлье.

Амьтны гаралтай өөх тос (цөцгийн тос). Хэрэв бидэнд танил болсон энэ бүтээгдэхүүнээс татгалзаж чадах фанат цаначин байвал тэр үр дүнгээ сайжруулахын тулд сайн алхам хийх болно;

Өөх тос, халуун ногоотой, давстай махан хоол (kebab, бүх төрлийн чинжүү kebab, давстай хоол гэх мэт);

Цөцгий. Энэ бүтээгдэхүүн нь тамирчдад тохиромжгүй. Уралдааны өмнө ч биш, бэлтгэлийн өмнө ч биш. Цөцгий нь элэгийг хаах шинж чанартай байдаг - энэ нь маш их өөх тос агуулдаг тул элэг нь боловсруулалтыг даван туулж чадахгүй.

Нэг байна онцлох хэллэг: "Цагачинд цагаан идээ-ногоотой хоол хүнс нь маш их хэрэгтэй байдаг." Тиймээс би энэ хэллэгээс "сүүний бүтээгдэхүүн" гэсэн үгийг хасах болно - зуслангийн бяслаг. Тэр тосгонд шинэхэн сүүгээр өссөн.” Үгүй ээ, шинэхэн сүү нь цаначинд тохиромжгүй байдаг - үүнгүйгээр бүх сүүн бүтээгдэхүүн нь исгэх шинж чанартай байдаг - тэдгээрийг хэрэглэсний дараа гэдэс дүүрэх болно микрофлора нь хөндөгдөж, та нар ямар ч хамаагүй та chiffchaff нь Varenets хэлбэрээр эсвэл хосолсон, та эдгээр үр дагаврыг зайлсхийх боломжгүй байх болно, гэхдээ би сүүн бүтээгдэхүүн нь мэдээж хортой юм үүнд сайн зүйл байхгүй.

Тийм ээ, зуслангийн бяслаг маш сайн.

Юу боломжтой вэ? Oatmeal. Хэдийгээр манай олон хүмүүс энэ хоолонд дасаагүй ч гэсэн их ачаалалтай үед ходоод тань идсэн хоолоо хэрхэн даах талаар санаа тавьдаг бол овъёосны будаа хэчнээн уйтгартай байсан ч хэрэглэж занших хэрэгтэй - цаначдын төрөлд давамгайлах ёстой. Үүнийг зарим сайхан амтлагч нэмэлтүүдтэй хамт хэрэглэж болно: чанамал, үзэм, prunes, хатаасан чангаанз, зөгийн бал гэх мэт. - Төсөөллийн асар том орон зай бий.

Зөгийн бал нь янз бүрийн самартай хослуулан хэрэглэхэд сайн байдаг: хушга, hazelnut - байдаг. Магадгүй Сибирьт энэ нь нарс самар байх болно - бүр илүү сайн. Гэхдээ ургамлын гаралтай хүнсний хувьд, мэдээжийн хэрэг, хамгийн түрүүнд алим, ялангуяа төмрийн агууламж ихтэй Антоновкатай ойролцоо сортуудыг илүүд үздэг. Алим дахь төмрийн агууламжийг тодорхойлох нь маш энгийн бөгөөд үүнийг огтолж, өглөө болтол үлдээгээрэй. Хэрэв өглөө бол улаан болж хувирвал дотор нь маш их төмөр байгаа гэсэн үг - эдгээр нь таны идэх ёстой алим юм.

Үхрийн нүд нь маш ашигтай байдаг. Тэр тусмаа “амьд” гэдэг шиг түүхийгээр нь элсэн чихэрээр өнхрүүлчихдэг юм байна шүү дээ. Яагаад? Зөвхөн хоёр бүтээгдэхүүнээр ургамал- хар үхрийн нүд, нимбэг - витамин С нь жилийн турш хадгалагддаг. Бусад жимс, жимсгэнүүдэд энэ нь хамгийн ихдээ 1-р сар хүртэл үргэлжилдэг. Үүнийг алдартай цангис, үүлбэр жимс, лингонбери зэрэгт (бусад жимс, жимсгэнийг дурдахгүй) фермент - "аскорбокиназа" агуулагддаг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад витамин С-ийг задалдаг бөгөөд тааламжтай исгэлэн зүйлээс өөр юу ч үлддэгтэй холбон тайлбарлаж байна. . Харин нимбэг, үхрийн нүд нь энэ ферментийг агуулдаггүй. Энэ нөхцөл байдал нь ургамлын ертөнцийн эдгээр хоёр бүтээгдэхүүнийг үнэхээр өвөрмөц болгодог.

Зам дээрх хоол тэжээлийн тухай. Өмнө нь марафон гүйлтийн өмнө тамирчид үхрийн нүдтэй, зарим нь нэрс, зарим нь нимбэг, цангис жимстэй явдаг байсныг санаж байна. Зарим нь ундаандаа элсэн чихэр нэмдэг байсан бол зарим нь глюкоз нэмж, нунтаг, шахмал эсвэл бүр ампулаар худалдаж авдаг. Тэд хөдөлж, гайхалтай дусал дусааж, хүн бүрийг оролдохыг зөвшөөрөв ... Энэ бол бүхэл бүтэн үйлдэл байсан! Дараа нь бүх зүйл хялбаршуулсан: тэд нимбэгтэй энгийн амтат цай бэлтгэж эхлэв. Дараагийн алхам нь илүү хялбар болсон: "Геторид", "Изостар", "Изотоник", "Дексал" гэсэн орчин үеийн нунтагууд гарч ирэв. Халуун усанд шингэлнэ, тэгээд л боллоо - хоол бэлэн боллоо. Гэхдээ миний хувьд хуучин арга- Өөрөө хоолоо бэлдээд байвал илүү сонирхолтой бас бүтээмжтэй санагддаг. Oatmeal шөл нь хол зайд хоол тэжээлийн сортуудын нэг болох маш сонирхолтой юм. Хэрэв та эхлэхээс өмнө энэ декоциний аягыг авбал энэ нь бас маш сайн байх болно. Гэсэн хэдий ч нэг "гэхдээ" байдаг. Та сүүнд суурилсан овъёос хийж болохгүй. Зарчмын хувьд үүнд буруу зүйл байхгүй. Гэхдээ бүхэл бүтэн зайд та цангис, үхрийн нүд, нимбэг гэх мэт бусад ундаа уух боломжоо алдах болно, учир нь таны ходоодонд сүүн бүтээгдэхүүн коагуляци үүсч, маш их хэмжээгээр агуулагдах болно. асуудал: гэдэсний хямралаас эхлээд бөөлжих үе гэх мэт.

Дургүй овъёосны шөл, Эхлэхээсээ өмнө глюкоз уухыг би хэзээ ч зөвлөхгүй. Хэрэв та гарааны өмнө нэг аяга глюкоз уувал уралдааны явцад хэсэг хугацаанд хурдаа алдах болно - биеийн рефлекс нь сахарын хэмжээ багатай байх болно.

Натри, калийн давс нь хоолны дэглэмд заавал байх ёстой. Тиймээс, хэрэв та үхрийн нүд, нимбэг, хатаасан чангаанзны шөл нэмээд хоолны дэглэм барьж байгаа бол энэ нь гайхалтай ундаа байх болно.

Шөлний тухай. Бүх өөх тостой хоол хүнс танд муу гэж би хэлмээр байна. Тэгээд ч. Тахианы махны шөлийг хэд хэдэн удаа шүүж, давсалсан нь марафоны үеэр маш их ашиг тустай байдаг, учир нь энэ нь таны ходоодонд орсны дараа таны биед удаан хугацаагаар нөлөөлнө. Энэ бол маш сайн. За яахав, тамирчин хүн бэлтгэлээ базааж, маш их хүч, эрч хүч зарцуулдаг. Тэр ердийн хоолноос гадна нэмэлт зүйл авах ёстой юу? эргэлзээгүй. Хэдийгээр би дээр сүүн бүтээгдэхүүний талаар сөрөг дүгнэлт гаргасан ч энэ нь хүүхэд шиг хэвээр байна сүүн тэжээлтуйлын тустай байх болно. Хүндийн өргөлтийн тамирчдын бэлтгэлд ашигладаг төрөл бүрийн эрдэс-уургийн хольцыг олон нийтэд худалдаалах боломжтой.

Зүрхний хэт ачааллаас сэргийлэхийн тулд хэрэглэхэд сайн тусгай эм, калигаар баялаг: жишээлбэл, калийн оротат. Үнэн бол, хэрэв та хатаасан чангаанзыг тогтмол идэх боломжтой бол оротатгүйгээр хийж болно. Хэрэв зүрхний хэт ачаалал аль хэдийн үүссэн бол кардиограмм дээр сөрөг долгион гарч ирвэл Японы Inosium (Inosium R) эсвэл манай Рибоксин эмийг уух нь ашигтай байдаг. Дашрамд хэлэхэд манай эм нь японыхоос арай илүү цэвэрхэн бөгөөд японых шиг хатгах мэт өвдөлтийг өгдөггүй.

Олон төрлийн амин дэм. Тэдгээрийг, ялангуяа хаврын улиралд өдөрт 3-4 вандуй хэрэглэх нь гарцаагүй. Гэхдээ дахиад байхгүй. Бие нь үүнийг хүлээж авахгүй бөгөөд бусад бүх зүйл шээсээр ялгарах болно.

Хоол тэжээлийн стратегийн тухай. Энд маш их зүйл байж болно өөр өөр аргууд, маш олон онолууд байдаг, гэхдээ өнөөдөр би танд "Шведийн нүүрсустөрөгчийн цохилт" гэж нэрлэгддэг зүйлийн талаар ярих болно, таны хувьд чухал тэмцээн эхлэхээс дөрвөн долоо хоногийн өмнө та уургийн хоол идэж эхлэх хэрэгтэй Хоол хүнснээсээ нүүрс усыг бараг хасна уу Уургийн хоол гэж юу гэсэн үг вэ? Та бие махбодоо нүүрс усаар хязгаарлаж байгаа ч бэлтгэл хийж байна, Өө, бие махбодид ямар хэрэгтэй вэ! энгийн хэлээр, таны нүүрс ус хадгалдаг усан сан хоосорно. Элэг, булчингууд нүүрс уснаас чөлөөлөгдөнө.

Хоёр долоо хоногийн дараа та хоолны дэглэмээ эрс өөрчилдөг - уургийг бүрэн устгах, эсвэл ямар ч тохиолдолд тэдний хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулна. Элсэн чихэр, зөгийн бал, бялуу, чихэр их идээрэй. Жишээлбэл, in цувисан овъёос будаамаш их саатал тавь. Тиймээс та өмнөх хоёр долоо хоногт хоосолсон усан сан руу маш их шинэ нүүрс ус шахдаг. Тэгээд - чи эхэл. Мөн уралдааны үеэр эдгээр нүүрс ус нь цусны урсгал руу орж, танд хэрэгтэй энергийг өгдөг. Энэ техникийг ашигласан цаначин, марафон гүйгчдээс зөвхөн эерэг сэтгэгдэл сонссон. Ачааллыг нэмэгдүүлэх үед ийм чамин ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь ашигтай байдаг Хятад нимбэгний өвс, хүн орхоодой, лейзеа - эдгээр нь допингийн бодисуудын бүлэгт хамаарахгүй. Гэхдээ хэрэв та тэдгээрийг хэтрүүлэн хэрэглэвэл маш хүчтэй тахикарди (хурдан зүрхний цохилт) хүрч чадна. Бид Борис Михайлович Быстровтой бэлтгэл хийж, өгсөх хурдатгал хийж байсныг санаж байна. Тиймээс, энэ нимбэгний өвсийг идээд, уулын ёроолд зогсож байхдаа миний судасны цохилт минутанд 180 цохилттой болсон! Илүүдэл тунг арилгах. Тиймээс эдгээр бүх дусал, шахмалыг тэдэнтэй хамт ирдэг жорын дагуу яг хийх ёстой.

Инээдтэй тохиолдол байдаг: Хятадын нимбэгний найлзуурыг Сараевогийн олимпод авчирсныг би санаж байна. Чухамдаа Алс Дорнодын анчдын хэрэглэдэг үр тариа биш (Тэд хятад нимбэгний өвсийг тайгад хэдэн өдөр алхаж байхдаа өлсгөлөн, ядаргаагаас аварсан хүмүүс байсан), харин найлзуурууд, оройнууд. Манай биатлончид энэ оройг зажилсны дараа хэрхэн буудсаныг харах нь мэдээж гунигтай бас инээдтэй байсан. За, бид цагтаа ухаан орж, асуудлыг орхисон. Манай биатлончдын тэндээс авчирсан цорын ганц "алт" нь буухиа тэмцээнд "алт" байв.

Эцэст нь хэлэхэд, нэг хэсэг мах, сайн банш, жимсний шөл, борщ, ногооны окрошка + зөгийн балтай самар, хатаасан чангаанз, үзэм, чавга - энэ хоол хараахан өөрийгөө гутааж амжаагүй байна гэж хэлмээр байна.

Таны хоолны дэглэм хэдий чинээ энгийн, байгалийн жамтай байх тусмаа сайн гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, та сүүн бүтээгдэхүүнд дассан бөгөөд таны бие үүнийг хэвийн хэмжээнд тэсвэрлэдэг бол та үүнийг орхиж болохгүй (гэхдээ миний зөвлөмжийг анхааралтай авч үзээрэй). Хоол идэхдээ эв найрамдал, байгалийн байдал, хувийн тав тухыг мэдрэх нь таны хувьд гол шалгуур байх ёстой.

Цаначдын хоол тэжээлийн тухай

"Би идэж болох бүх зүйлийг илүүд үздэг."

эхлэхээс хэдхэн цагийн өмнө гадаадын хүчирхэг тамирчид илүүд үздэг. Эхлээд би гайхаж байсан ч дараа нь харсан зүйлээ бүрэн тайван хүлээж авч эхлэв. Энэ нь мах биш, хавч, түрс гэх мэт өндөр илчлэгтэй хоол биш байсан нь тогтоогджээ. Энэ нь тариачин гэж нэрлэгддэг энгийн хоол болох нь харагдаж байна. Жишээлбэл, саатал нэмсэн сүү эсвэл kefir дүүргэсэн oatmeal. За тэгээд нэг омлеттай хоёр гурван зайдас ч юм уу. Мэдээжийн хэрэг, аяга цай эсвэл кофе. 100 км-ийн уралдааны өмнөх цаначны бүхэл бүтэн тэжээллэг хэрэгсэл энд байна! Энэ нь хангалттай биш юм шиг санагдаж магадгүй юм; практикээс харахад энэ нь хангалттай юм. Мэдээж үндэсний уламжлал бий. Тухайлбал, манай ард түмэн олон жилийн хоол хүнсний хомсдолд (дайн, өлсгөлөн) учирсан бололтой, ааваас үр хүүхдэдээ уламжлагдан ирсэн хоол хүнсийг их хэмжээгээр (хойд хэрэглэх юм шиг) дадал зуршилтай болгосон.

Цаначин хүн хамгийн түрүүнд ямар бүтээгдэхүүн хэрэглэх ёстой вэ? Юу идэж болохгүй вэ гэдгээс эхэлье.

Өөх тос, халуун ногоотой, давстай махан хоол (kebab, бүх төрлийн чинжүү kebab, давстай хоол гэх мэт);

"Цагаан идээчинд цагаан идээ-ногоотой хоол хүнс нь маш их хэрэгтэй байдаг." Иймд нэг бүтээгдэхүүн болох зуслангийн бяслагийг эс тооцвол би "сүүн бүтээгдэхүүн" гэсэн үгийг хасах болно. "Том залуу, тэр тосгонд, уурын фермд өссөн." Үгүй ээ, шинэхэн сүү нь цаначинд тохиромжгүй - үүнгүйгээр хийх нь дээр. Бүх сүүн бүтээгдэхүүн нь тодорхой хэмжээгээр исгэх шинж чанартай байдаг. - Тэднийг хэрэглэсний дараа гэдэс дүүрэх, микрофлорыг зөрчих, та нар юу ч хийсэн, тэдгээрийг Варенца хэлбэрээр нялцгай биетэн эсвэл уурын сүүгээр хэрэглэсэн эсэхээс үл хамааран эдгээр үр дагавраас зайлсхийх боломжгүй болно хоол хүнс нь мэдээж хортой, гэхдээ түүнд сайн зүйл байхгүй.

Тийм ээ, зуслангийн бяслаг маш сайн.

Юу боломжтой вэ? Овъёосны будаа. Хэдийгээр манай олон хүмүүс энэ хоолонд дасаагүй ч гэсэн их ачаалалтай үед ходоод тань идсэн хоолоо хэрхэн даах талаар санаа тавьдаг бол овъёосны будаа хэчнээн уйтгартай байсан ч хэрэглэж занших хэрэгтэй - цаначдын төрөлд давамгайлах ёстой. Үүнийг зарим сайхан амтлагч нэмэлтүүдтэй хамт хэрэглэж болно: чанамал, үзэм, prunes, хатаасан чангаанз, зөгийн бал гэх мэт. - Төсөөллийн асар том орон зай бий.

Үхрийн нүд нь маш ашигтай байдаг. Тэр тусмаа “амьд” гэдэг шиг түүхийгээр нь элсэн чихэрээр өнхрүүлчихдэг юм байна шүү дээ. Яагаад? Ургамлын ертөнцөөс зөвхөн хоёр бүтээгдэхүүн болох хар үхрийн нүд, нимбэг нь С витаминыг жилийн турш хадгалдаг. Бусад жимс, жимсгэнүүдэд энэ нь хамгийн ихдээ 1-р сар хүртэл үргэлжилдэг. Үүнийг алдартай цангис, үүлбэр жимс, лингонбери зэрэгт (бусад жимс, жимсгэнийг дурдахгүй) фермент - "аскорбокиназа" агуулагддаг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад витамин С-ийг задалдаг бөгөөд тааламжтай исгэлэн зүйлээс өөр юу ч үлддэгтэй холбон тайлбарлаж байна. . Харин нимбэг, үхрийн нүд нь энэ ферментийг агуулдаггүй. Энэ нөхцөл байдал нь ургамлын ертөнцийн эдгээр хоёр бүтээгдэхүүнийг үнэхээр өвөрмөц болгодог.

Зам дээрх хоол тэжээлийн тухай. Өмнө нь марафон гүйлтийн өмнө тамирчид үхрийн нүдтэй, зарим нь нэрс, зарим нь нимбэг, цангис жимстэй явдаг байсныг санаж байна. Зарим нь ундаандаа элсэн чихэр нэмдэг байсан бол зарим нь глюкоз нэмж, нунтаг, шахмал эсвэл бүр ампулаар худалдаж авдаг. Тэд хөдөлж, гайхалтай дусал дусааж, хүн бүрийг оролдохыг зөвшөөрөв ... Энэ бол бүхэл бүтэн үйлдэл байсан! Дараа нь бүх зүйл хялбаршуулсан: тэд нимбэгтэй энгийн амтат цай бэлтгэж эхлэв. Дараагийн алхам нь илүү хялбар болсон: "Геторид", "Изостар", "Изотоник", "Дексал" гэсэн орчин үеийн нунтагууд гарч ирэв. Халуун усанд шингэлнэ, тэгээд л боллоо - хоол бэлэн боллоо. Гэхдээ миний хувьд, хуучин арга нь хоолоо өөрөө бэлддэг бол илүү сонирхолтой, илүү үр дүнтэй мэт санагддаг. Oatmeal шөл нь хол зайд хоол тэжээлийн сортуудын нэг болох маш сонирхолтой юм. Хэрэв та эхлэхээс өмнө энэ декоциний аягыг авбал энэ нь бас маш сайн байх болно. Гэсэн хэдий ч нэг "гэхдээ" байдаг. Та сүүнд суурилсан овъёос хийж болохгүй. Зарчмын хувьд үүнд буруу зүйл байхгүй. Гэхдээ бүхэл бүтэн зайд та цангис, үхрийн нүд, нимбэг гэх мэт бусад ундаа уух боломжоо алдах болно, учир нь таны ходоодонд сүүн бүтээгдэхүүн коагуляци үүсч, маш их хэмжээгээр агуулагдах болно. асуудал: гэдэсний хямралаас эхлээд бөөлжих үе гэх мэт.

Овъёосны шөлөөс ялгаатай нь би та нарыг эхлэхээс өмнө глюкоз уухыг хэзээ ч зөвлөхгүй. Хэрэв та гарааны өмнө нэг аяга глюкоз уувал уралдааны явцад хэсэг хугацаанд хурдаа алдах болно - биеийн рефлекс нь сахарын хэмжээ багатай байх болно.

Шөлний тухай. Бүх өөх тостой хоол хүнс танд муу гэж би хэлмээр байна. Тэгээд ч. Тахианы махны шөлийг хэд хэдэн удаа шүүж, давсалсан нь марафоны үеэр маш их ашиг тустай байдаг, учир нь энэ нь таны ходоодонд орсны дараа таны биед удаан хугацаагаар нөлөөлнө. Энэ бол маш сайн. За яахав, тамирчин хүн бэлтгэлээ базааж, маш их хүч, эрч хүч зарцуулдаг. Тэр ердийн хоолноос гадна нэмэлт зүйл авах ёстой юу? эргэлзээгүй. Хэдийгээр би дээр сүүн бүтээгдэхүүний талаар зарим нэг сөрөг дүгнэлт хийсэн ч хүүхдийн сүүний тэжээл нь маш ашигтай хэвээр байх болно. Хүндийн өргөлтийн тамирчдын бэлтгэлд ашигладаг төрөл бүрийн эрдэс-уургийн хольцыг олон нийтэд худалдаалах боломжтой.

Зүрхний хэт ачааллаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд калигаар баялаг тусгай эм хэрэглэх нь зүйтэй: жишээлбэл, калийн оротат. Үнэн бол, хэрэв та хатаасан чангаанзыг тогтмол идэх боломжтой бол оротатгүйгээр хийж болно. Хэрэв зүрхний хэт ачаалал аль хэдийн үүссэн бол кардиограмм дээр сөрөг долгион гарч ирвэл Японы Inosium (Inosium R) эсвэл манай Рибоксин эмийг уух нь ашигтай байдаг. Дашрамд хэлэхэд манай эм нь японыхоос арай илүү цэвэрхэн бөгөөд японых шиг хатгах мэт өвдөлтийг өгдөггүй.

Хоол тэжээлийн стратегийн тухай. Олон янзын арга байж болно, маш олон онолууд байдаг, гэхдээ өнөөдөр би танд чухал тэмцээн эхлэхээс дөрвөн долоо хоногийн өмнө "Шведийн нүүрсустөрөгчийн цохилт" гэж хэлэх болно уураг хоол идэж эхлэх ёстой - нүүрс ус нь чанасан мах (шарсан мах ерөнхийдөө муу), төрөл бүрийн бяслаг, зуслангийн бяслаг, самар (зөгийн балгүй), загас, өндөг гэх мэт. Гол нь та бие махбодийг нүүрс усаар хязгаарладаг, гэхдээ та бие махбодид маш их хэрэгтэй байдаг бөгөөд энгийн үгээр хэлбэл, таны нүүрс ус агуулсан нөөцийг элэг, булчингаар хоослодог.

Хоёр долоо хоногийн дараа та хоолны дэглэмээ эрс өөрчилдөг - уургийг бүрэн устгах, эсвэл ямар ч тохиолдолд тэдний хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулна. Элсэн чихэр, зөгийн бал, бялуу, чихэр их идээрэй. Жишээлбэл, овъёосны будаа дээр маш их саатал хийнэ. Тиймээс та өмнөх хоёр долоо хоногт хоосолсон усан сан руу маш их шинэ нүүрс ус шахдаг. Тэгээд - чи эхэл. Мөн уралдааны үеэр эдгээр нүүрс ус нь цусны урсгал руу орж, танд хэрэгтэй энергийг өгдөг. Энэ техникийг ашигласан цаначин, марафон гүйгчдээс зөвхөн эерэг сэтгэгдэл сонссон. Ачаалал ихсэх үед хятад нимбэгний өвс, хүн орхоодой, лейзеа зэрэг чамин ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь ашигтай байдаг - эдгээр нь допингийн бүлэгт хамаарахгүй. Гэхдээ хэрэв та тэдгээрийг хэтрүүлэн хэрэглэвэл маш хүчтэй тахикарди (хурдан зүрхний цохилт) хүрч чадна. Бид Борис Михайлович Быстровтой бэлтгэл хийж, өгсөх хурдатгал хийж байсныг санаж байна. Тиймээс, энэ нимбэгний өвсийг идээд, уулын ёроолд зогсож байхдаа миний судасны цохилт минутанд 180 цохилттой болсон! Илүүдэл тунг арилгах. Тиймээс эдгээр бүх дусал, шахмалыг тэдэнтэй хамт ирдэг жорын дагуу яг хийх ёстой.

Мэргэжилтнүүд болон сонирхогчдын аль алинд нь хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах, ялангуяа цанаар гулгах спортын хоол тэжээлийг нэмэх нь утга учиртай юм. Энэ нь бэлтгэл, морь унах үед хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх болно; тэдгээрийг илүү үр дүнтэй болгох болно; шөрмөс, үе мөч, зүрх судас, амьсгалын замын болон булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэх болно.

Цанаар гулгах түгээмэл байдал ба цанаар гулгахтогтвортой өсч байна. Ихэнх цаначид мэргэжлийн тамирчин биш. Гэсэн хэдий ч сонирхогчид ч гэсэн өөртөө улам бүр шинэ сорилтуудыг тавих нь ямар агуу болохыг мэддэг. Мэдээжийн хэрэг, биеийн бүх хэсэгт эрч хүч, өндөр аялгууг эдлээрэй.

Гэсэн хэдий ч цанаар гулгах нь мэргэжлийн эсвэл сонирхогчийн түвшинд байгаа эсэхээс үл хамааран бие нь ихээхэн стресст ордог үйл ажиллагаа юм.

Тогтмол цанаар гулгах нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг нь эргэлзээгүй. Гэхдээ өндөрт Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхТа хоолны дэглэмдээ илүү болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Хэрэв та бие махбодийг шаардлагатай зүйлээр дэмжихгүй бол шим тэжээлсайжруулсан горимд янз бүрийн дутагдлын төлөв байдал үүсэх нь зайлшгүй юм. Тэд гүйцэтгэлийн бууралтаар өөрсдийгөө илэрхийлэх нь гарцаагүй. ядрах, эвдрэлийн зохицуулалт, нойр, хайхрамжгүй байдал, эсвэл эсрэгээр, цочромтгой эсвэл цочромтгой байдал.

Хэрэв та зөвхөн зугаацахын тулд биш, цанаар гулгахдаа өндөр зорилгод хүрэхийг хичээдэг бол хоол хүнс, спортын нэмэлт бүтээгдэхүүнийг сонгох асуудалд илүү нухацтай хандах хэрэгтэй.

Цаначин хүний хоол тэжээл нь нүүрс ус агуулсан хоолонд чиглэгдэх ёстой. Ямар ч цаначин, уралдаанч хүн маш их энерги зарцуулдаг. Гүйцэтгэлд шууд нөлөөлдөг эрчим хүчний гол эх үүсвэр нь нүүрс ус юм. Бие махбодид гликоген хэлбэрээр "нөөц" байдаг. Сургалтын явцад үүнийг хэрэглэж, гүйцэтгэл буурдаг. Эрчим хүчний нөөцийг нөхөхийн тулд та хоол идэх хэрэгтэй нүүрс усаар баялаг. Мэдээжийн хэрэг, гейнер нь спортын нэмэлт тэжээл болгон ашиглахад тохиромжтой.
Цаначин хүний биеийг уураг, амин хүчлээр тэжээх нь чухал биш юм. Уургууд нь эсийн бүтцийн үндэс, барилгын материал юм. Эдгээр нь булчингийн эд эсийн "барилгын материал" төдийгүй булчингийн үйл ажиллагаа (агшилт), дасгал хийсний дараа бэхжүүлэх, өсөх, нөхөн сэргээх чадварыг баталгаажуулдаг. Тиймээс цаначинд зориулсан хоолны дэглэм, спортын хоол тэжээл нь уургийн хоногийн тунг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг. Уураг болон BCAA нь энэхүү спортын хоолны дэглэмд сайн нэмэлт юм.
Цанаар гулгах үед авсан витамин, эрдэс бодис нь үр дүнг сайжруулж, биеийн ерөнхий аяыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Аливаа спортоор (шатар ч гэсэн) эрчимтэй хичээллэх үед бие нь витамин, эрдэс бодисын хэрэгцээ нэмэгддэг. Цанаар гулгах, уулын цанаар гулгахтай холбоотойгоор энэ нь хоёр дахин, гурав дахин үнэн юм. Тиймээс идэвхтэй сургалтын үеэр чадварлаг витамин, эрдэсийн цогцолбор нь зөвхөн хүсүүштэй төдийгүй маш чухал юм.

Хоолны калорийн агууламжийн хувьд өдөрт нэг кг жинд 60-75 килокалориор тооцох ёстой.

Цаначдын түгээмэл хоолны дэглэм бол "Шведийн нүүрс ус" гэж нэрлэгддэг хоолны дэглэм юм. Энэ нь тэмцээн болохоос нэг сар хагасын өмнө тамирчин нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж, нүүрс усны хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж байгаагаас бүрддэг. Мөн сүүлийн нэг хагасаас хоёр долоо хоногоос эсрэгээр тэрээр эрчимтэй горимд нүүрс усаар баялаг хоол хүнс хэрэглэж эхэлдэг. "Нүүрс усны өлсгөлөн", дараа нь "хэт ханах" нь онцгой хэрэгцээтэй үед хүч чадал, эрч хүч өгдөг гэдгийг олон цаначин, уралдаанчид мэдэрсэн.

Цаначин эсвэл уралдаанчдад ямар спортын тэжээллэг бүтээгдэхүүн үр дүнтэй болох нь батлагдсан бэ? Цаашид солихгүйгээр ерөнхий тодорхойлолтууд, бид хамгийн сайн гэж тооцогддог өвөрмөц амин хүчлүүдийн BCA, глутамин, аргинин, витамин, уураг, гейнерүүдийг зааж өгөх болно. Энэ мөчмэргэжлийн болон сонирхогчдод зориулсан "түлш" цанын төрөлспорт. Мөн L-карнитин. Эцсийн эцэст цанаар гулгах явцад илүүдэл өөх тосыг алдах нь илүүц байх болно. Мөн түүнчлэн Омега-3, байгалийн гаралтай өөх тос нь биеийг бэхжүүлж, амжилтанд хүрэхэд тусалдаг хамгийн сайн үр дүн. Эдгээр нь бүгд хүчирхэг бөгөөд үнэхээр ажилладаг спортын нэмэлтүүд юм.

Витамин ба эрдэс бодис

Витамин, эрдэс бодис нь хэвийн амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүн болон тамирчдад зайлшгүй шаардлагатай нэмэлт тэжээл юм. Цаначид витамин, эрдэс бодисын дутагдлыг нөхөх цогцолборыг байнга авч байх ёстой.

Глутамин

Глутамин бол бидний булчинд хамгийн их байдаг амин хүчил бөгөөд бие нь өөрөө нийлэгжүүлж чаддаг ч тамирчны биед шаардлагатай байдаг. нэмэлт хэрэглэээнэ амин хүчил. Глютамины ачаар та булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хадгалахаас гадна хөгжүүлдэг.

Амин хүчлүүд

Глютаминаас гадна энэ нь маш их байдаг чухал үүрэгНарийн төвөгтэй амин хүчлүүд бас үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хүнд дасгал хийсний дараа сэргээхэд тусална!

L-карнитин

Карнитин өнөөдөр өөх шатаагч гэдгээрээ илүү алдартай боловч энэ нь ашигтай шинж чанаруудЦанаар гулгах нь үүгээр дуусахгүй. Тиймээ, цаначин налуу дээр хялбархан маневр хийхийн тулд тодорхой биеийн жинг хадгалах хэрэгтэй. Гэхдээ тамирчин хүнд эрүүл зүрхтэй байх нь мөн адил чухал. Карнитины ачаар зүрхний булчингууд тогтвортой эрчим хүч, хүчилтөрөгч авах болно.

Тосны хүчил

Омега-3, CLA болон бусад тосны хүчлүүд маш их байдаг өргөн хамрах хүрээүр нөлөө: дархлааны системийг бэхжүүлж, бодисын солилцоог хурдасгаж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, хөгжүүлэх эрсдлийг бууруулдаг зүрх судасны өвчин. Өдөрт эрүүл өөх тосны хүчлийн нэмэлт хэсэг нь таныг илүү сайн мэдрэхэд тусална, ялангуяа та буруу хооллолттой бол.

BCAA

Чухал амин хүчлүүд BCAA, түүнчлэн креатин моногидрат нь чухал нээлт юм. спортын анагаах ухаан. Эдгээр нь булчингийн аяыг хадгалах, дасгал хийсний дараа булчинг хурдан сэргээх боломжийг олгодог.

Уураг

"Уураг агуулсан" ачаалах тун» Уургийн бүтээгдэхүүн нь спортын хамгийн чухал нэмэлт, булчингуудад зориулсан хамгийн сайн “дизель түлш”, эрчим хүч, нөхөн сэргээх тасралтгүй эх үүсвэр юм. Бяслагны бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэх явцад сүү зуслангийн бяслаг болж өтгөрөх үед үүсдэг шар сүүнээс гаргаж авсан бөмбөрцөг уургийн төвлөрсөн холимог болох шар сүүний уураг хамгийн түрүүнд ордог. Цаначин, уралдаанчдад бэлтгэлийн үеэр 0.7 грамм уураг хэрэглэх нь утга учиртай. Биеийн жингийн килограмм тутамд булчингийн өндөр чанартай тэжээлд зориулагдсан.

Бэлтгэл хийхээс 90 минутын өмнө гейнер, бэлтгэлээс 30-40 минутын өмнө бэлтгэлийн өмнөх цогцолборыг авах нь цанын бэлтгэлээс дээд зэргийн таашаал авч, үр шимийг нь хүртэхэд тусална. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх "жор" -ыг бусад спортын дасгалжуулагчид ашигладаг. Жишээлбэл, дугуйн уралдаан эсвэл холын зайн уралдаанд.

Урьдчилсан дасгалууд

Та бэлтгэлийн өмнөх бэлтгэлийг зөвхөн зааланд бэлтгэл хийдэг хүмүүст л хэрэгтэй гэж бодож байна уу? Энэ бол буруу! Цаначид энгэрт гарахаасаа өмнө эрчим хүчний ундаа уудаг. Энэ нь зөвхөн илүү сайн төвлөрөх боломжийг олгодог төдийгүй бүх уралдаанд эрч хүчийг хадгалах боломжийг танд олгоно! Үл хамаарах зүйл бол хэт удам угсаатай хүмүүс байж магадгүй юм. Хэцүү, динамик налуу дээр цаначид ихэвчлэн энергийн ундаагүй байсан ч их хэмжээний адреналиныг мэдэрдэг.

Анхаарна уу, хэрэв та цанаар гулгах спортоор хичээллэдэг бол допингийн хяналтаар зарим бодис, тухайлбал Geranium-ийг хориглож магадгүй юм! Тиймээс энэ асуудлыг холбогдох байгууллагуудаас шалгаарай!

Гейнер

Цаначин, уралдаанчдад зориулсан спортын хоол тэжээл нь нүүрс ус ихтэй байх ёстой гэдгийг санаарай, та гейнер хэрэглэхээс татгалзаж чадахгүй. Энэ нь бие махбодид илчлэгийн хүчтэй тунг хүлээн авах хамгийн сайн сонголт юм. Бүхэл бүтэн хоолыг шингээх сайн хувилбар.

Цаначдын нэмэлт спортын хоол тэжээл

Хэрэв та дээрх нэмэлт тэжээлүүд танд хангалтгүй гэж бодож байгаа бөгөөд та өөрийн бие махбодийн чадавхийг нээхийг хүсч байвал нөхөн сэргэлтийг хурдасгах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, сайжруулах боломжтой спортын хоол тэжээлийн нэмэлт ангиллыг үргэлж авах боломжтой. ерөнхий сайн сайхан байдал.

Тайвшруулагч/Нойрны нэмэлтүүд

Тайвшруулагч нь таны циркадийн хэмнэлийг сэргээх (ялангуяа цагийн бүсийг байнга сольдог хүмүүст чухал), тайвшруулах нэмэлт тэжээл юм. мэдрэлийн системмөн чанарыг нь аваарай тайван унтах. Энэ үед бидний бие бүрэн сэргэж эхэлдэг.

Зуурмаг нэмэгдүүлэгч

Тестостерон нэмэгдүүлэгч нь төмсөг болон бөөрний дээд булчирхайн дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь танд юу өгөх вэ түвшин нэмэгдсэнтестостерон? Энэ дааврын хийж чадах бүх зүйл нь зөвхөн хэд дахин илүү: тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, урам зориг, сайн сайхан байдал, эрч хүч, бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэх.

Танд сайхан мэдээ байна! Одоо та бүх төрлийн спортын хоол тэжээлийг өөрөө тодорхойлох шаардлагагүй! Та манай үнэ төлбөргүй үйлчилгээг ашиглаж болно - зорилгодоо нийцүүлэн спортын хоол хүнс сонгох. Үүнийг хийхийн тулд "Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд зөвлөгчтэй хэрхэн харилцах вэ, тэр ч байтугай үнэ төлбөргүй!" гэсэн нийтлэлийг уншина уу. Уншсаны дараа, Спортын тэжээл сонгох маягтыг бөглөнө үү.

ЗХУ-ын үеийн цаначид, уралдаанчид янз бүрийн зүйлийг өргөн ашигладаг байсан эмийн эм. Энэ нь ойлгомжтой: тэдэнд спортын салбарын одоо санал болгож буй ийм дэвшилтэт хэрэгслийн зэвсэг байхгүй байсан. Эдгээр "хуучин сайн" эмийн заримыг одоо үйлчилгээнд оруулах нь утга учиртай юм.

Аспаркам, рибоксин, калийн оротат - бэхжүүлнэ зүрх судасны тогтолцоо, тод анаболик нөлөөтэй.
Милдронат (мөн өнөө үед өргөнөөр сурталчилж байгаа мельдоний гэгддэг), агапурин. Тэд гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, бие махбодийн болон сэтгэцийн стрессийг бууруулж, дархлааны системийг идэвхжүүлдэг.

Өдөөгч, тоник нь зөвхөн цанаар гулгах төдийгүй бусад спортын төрлүүдэд өргөн хэрэглэгддэг. ургамлын гарал үүсэл. Энэ архины уусмалЛейзеа, Манжуурын аралиа, Родиола сарнай. Тэдний үйл ажиллагааны хувьд тэд бэлтгэлийн өмнөх бэлтгэлтэй төстэй байдаг. Түүнээс гадна тэд тэдний олонхийн нэг хэсэг юм.

Тиймээс цанын уралдаанчдад зориулсан батлагдсан спортын тэжээлийг эмийн санд жоргүйгээр хялбархан худалдаж авч болно.

Дүгнэлт

Тиймээс цаначдын спортын хоол тэжээл нь дасгал сургуулилтаасаа хамгийн их ашиг хүртэхийг хүсдэг мэргэжлийн тамирчид болон сонирхогчдод зориулагдсан болно. Мөн түүнчлэн - баталгаажуулах үр дүнтэй хамгаалалтбулчингийн эд, үе мөч, шөрмөс нь хэт ачаалал, болзошгүй гэмтэлээс үүдэлтэй.