Mabisang pamamaraan ng pagninilay para sa pagkabalisa, stress at takot. Ang pagmumuni-muni ay isang unibersal na paraan ng pagpapahinga at pamamahala ng stress. Ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni para sa katawan sa ilalim ng stress

Ang mga diskarte sa pagmumuni-muni para sa pagkabalisa at takot ay nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga, magpatuloy na mabuhay sa isang normal na ritmo, mag-alis sa iyo mula sa mga problema, na nagpapahintulot sa iyo na kalimutan ang tungkol sa kanilang pag-iral nang isang beses at para sa lahat. Ang ganitong mga diskarte ay kung ano ang kinakailangan para sa isang tao na natanto na siya ay natatakot sa isang bagay, hindi nais na baguhin ang kanyang buhay, o natigil sa isang lugar.

Kamusta. Ang pangalan ko ay Nicholas, ako ay 30 taong gulang. Nagdusa ako sa panic attack sa napakatagal na panahon. Bigla akong natakot ng sobra, halos lumundag ang puso ko sa dibdib ko, parang mamamatay na ako. At ito ay maaaring magpatuloy sa mahabang panahon. Oo, at sa buhay ko ay napaka balisang personalidad. Walang araw na hindi nakaistorbo sa akin. Bukod dito, alam kong lahat sila ay kathang-isip lamang, ngunit ang pag-unawa dito ay hindi naging hadlang sa akin na madama ang lahat ng mga takot na ito at sundin ang kanilang pamumuno.

Nilunod ko ang aking pagkabalisa sa pamamagitan ng alak, kape at sigarilyo. Ngunit pinalala lamang nito ang sitwasyon. Matapos kong matuklasan ang pagmumuni-muni laban sa takot, ang problema ay unti-unting nawala sa sarili nitong. Bilang ko mamaya natanto, ito ay dahil sa isang pagbaba sa aktibidad ng amygdala. Bilang karagdagan, natutunan kong tanggapin ang aking takot. Tulad ng nangyari, ang tinatawag na "takot sa takot" ay mas kakila-kilabot. Nakatulong din ang pagmumuni-muni para mawala ang mga panic attack.

Mga Posibilidad at Limitasyon ng Pagninilay para sa Pagkabalisa at Takot

Oo, sa katunayan, ang iba't ibang uri ng meditative technique ay ginagamit na ngayon sa psychotherapy, at medyo matagumpay. Bukod dito, ang pagmumuni-muni ay nakatulong sa mga taong nahulog sa kahila-hilakbot mga pangyayari sa buhay(halimbawa, sa isang kampong konsentrasyon) at sa parehong oras ay nagiging mas malakas. Nangyari ito sa sikat na psychologist na si Viktor Frankl, na ikinulong ng mga awtoridad ng Nazi sa kakila-kilabot na lugar na ito.

Ngunit salamat sa mga pamamaraan ng pagninilay, hindi lamang niya nagawang lumaki ang kanyang sarili (nabuhay siya, sa pamamagitan ng paraan, hanggang 93 taong gulang), ngunit tinulungan din niya ang iba na matiis ang trahedya na ito at hindi pumasok sa loop. Halos lahat ng modernong psychotherapeutic techniques (square breathing, aromatherapy, autogenic training) ay batay sa isang meditative na prinsipyo. Samakatuwid, ang saklaw ng mga posibilidad ay malawak. Walang mga paghihigpit, dahil sa tulong ng pagmumuni-muni, ang mga tao ay ginagamot nang direkta para sa neurosis at panic attacks.

Mga diskarte sa pagmumuni-muni para sa pagkabalisa at takot

Mayroong maraming mga diskarte sa pagmumuni-muni na naiiba sa pagiging kumplikado. Sa pangkalahatan, walang pagkakaiba kung alin ang gagamitin, lahat sila ay may humigit-kumulang na parehong epekto, ngunit mayroon din sila katangian. Halimbawa, sa ilang maaari kang tumuon sa paglutas ng partikular mga problemang sikolohikal, complexes, at iba pa ay nagbibigay-daan sa iyo na bumuo ng mga kasanayan sa pagmuni-muni at matutong gumawa ng mga tamang konklusyon mula sa mahihirap na sitwasyon sa buhay. Tingnan natin ang ilang mga diskarte sa pagmumuni-muni para sa mga takot at phobia nang mas detalyado.

Ang pinakasimpleng pagmumuni-muni

Oo, tawagin natin ito. Dahil ang mga tagubilin para sa pagpapatupad nito ay magkasya sa isang talata. Tingnan para sa iyong sarili:

1. Kumuha kami ng komportableng posisyon.
2. Passively tumutok sa paghinga. Maaari mong tulungan ang iyong sarili sa mga salitang "inhale" at "exhale." Ang passive concentration ay nangangahulugan na hindi natin kailangang magsikap para sa obligadong pagkamit ng ilang epekto. Kung madidistract man tayo, okay lang, babalik tayo sa umpisa sa sandaling mapansin natin na iba ang iniisip natin.

Ang passive concentration ay kapag kami ay parehong nakatutok at nakakarelaks sa parehong oras. Kung masyado tayong pinaghirapan, magkakaroon ng dahilan para sa mga karagdagang pag-aalala: magsisimula tayong kabahan na hindi tayo makapag-concentrate, at susuko tayo. Ito ay isang nakamamatay na pagkakamali. Walang nabigong pagmumuni-muni upang maalis ang takot at pagkabalisa. Kahit na sa tingin mo ay naging masama ngayon, magkakaroon pa rin ng positibong epekto.

Paghinga sa isang parisukat

Ito ay isa pang relaxation technique na mahalagang meditative. Dito rin tayo nag-concentrate sa paghinga, ngunit kasabay nito ay sinisikap nating kontrolin ito, at hindi lamang ito obserbahan. Mas mainam na pagsamahin ang pamamaraan na ito sa nauna, pagkatapos ay maaari mong makamit maximum na epekto. Ang pamamaraan na ito ay kinuha mula sa yoga, ngunit aktibong ginagamit sa psychotherapy. Ito ay napaka-simple din:

1. Huminga ng apat na segundo.
2. Huminga ng apat na segundo.
3. Pigilan ang iyong hininga sa loob ng apat na segundo.

Pagkatapos ng ilang minuto ng pagsasanay, dagdagan ang tagal ng bawat hakbang nang isang segundo. Tapos isa pa siguro. Ang maximum na kaya mo. Ang pamamaraan na ito ay nagdaragdag ng pagkakaiba-iba rate ng puso. Ang tagapagpahiwatig na ito ay direktang nauugnay sa antas ng stress sa katawan, pati na rin sa isang pagkahilig sa pagkagumon.

Ipinakita ng mga pagsusuri na ang mga alkoholiko na may mataas na rate ng puso ay mas malamang na magbalik-balik. Bilang karagdagan sa katotohanan na pagkatapos ng diskarteng ito ay magiging mas mabuti ang pakiramdam mo, mag-iisip ka rin nang mas sapat. Sa iba pang mga bagay, sa kurso ng ehersisyo na ito, ang utak ay aktibong puspos ng oxygen, na may positibong epekto sa mga kusang katangian ng indibidwal.

Pagpapatibay at Pagpapatibay

Ang mga pamamaraan na ito ay hindi naglalayong alisin ang sintomas ng pagkabalisa mismo, ngunit sa sanhi nito. Ang pamamaraan ay napaka-simple. Kailangan mong tukuyin ang paniniwala na gusto mong ipakilala ang iyong sarili (o isang modelo ng pag-uugali) at ulitin ito ng maraming beses sa isang tiyak na tagal ng panahon.

Halimbawa: "nakaka-on ako sa mga hindi inaasahang sitwasyon". Sa isip, pasalitang pormula kailangan mong makabuo, pagkatapos ito ay pinakamahusay na gagana. Oo, ang mga pagpapatibay ay maaaring tawaging isang uri ng pagmumuni-muni, dahil ang isang tao ay tumutuon sa isang bagay na paulit-ulit na maraming beses (sa panlabas, ito ay kahawig ng pagbigkas ng isang mantra, ngunit ang kahulugan dito ay sikolohikal, hindi relihiyoso).

Ang tanging punto: maaaring walang instant na resulta. Ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano mo sinanay ang kakayahang mag-self-hypnosis. Sa paglipas ng panahon, matututunan mo kung paano gawin ito, at kung minsan ang isang session ay maaaring sapat na. Ngunit sa katunayan, ang paniniwala ay dapat na internalized ng hindi malay. Ang mekanikal na pagsasaulo ay gumagana nang mas masahol kaysa sa makabuluhang pagsasaulo, kaya mas magtatagal ito. Kaya't ang pinakamataas na bisa ng mga pagpapatibay ay maaaring makamit kung uulitin mo ang mga ito sa loob ng isang buwan o higit pa.

Kung matigas ang ulo mong nabigo, maaari mong gamitin ang pamamaraan ng Afformations. Ang mga ito ay mahalagang magkaparehong mga pagpapatibay, na ibinibigay lamang sa anyo ng isang tanong. Dito ay hindi lamang tayo nagmumungkahi ng ilang pag-iisip sa ating sarili, ngunit kumbinsihin ang ating sarili sa katotohanan nito. Iyon ay, gumagana ang lohikal na memorya dito. Ito ay meditation dahil matagal na panahon bigkasin ang tanong, na tumututok dito hangga't maaari, tulad ng isang mantra. Nakikita namin na ang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay ganap na naiiba at humahantong sa iba't ibang mga resulta.

Isa pang makapangyarihang paraan upang maalis ang pagkabalisa

Isa rin itong meditation technique panic attacks at pagkabalisa, ngunit sa isang mas mataas na pagkakasunud-sunod: ang kilalang autogenic na pagsasanay. Pinagsasama nito ang 7 o kahit 8 iba't ibang meditasyon sa isang solong sistema, na nagbibigay ng pinakamataas na resulta.

Habang natututo ka ng autogenic na pagsasanay, ang oras na kinakailangan upang makapagpahinga ay nagiging mas kaunti. Kung sa una ang isang tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa kalahating oras, pagkatapos ay may karanasan aabutin lamang ng 10 minuto.

Sa unang yugto ng autogenic na pagsasanay, ang isang tao ay halili na tumutuon sa bigat ng katawan, ang init nito, paghinga, mahinahon na tibok ng puso, paghinga, at isang pakiramdam ng lamig sa noo. Sa ikalawang yugto, iba't ibang mga pagpapatibay at visualization ang ginagamit upang magbigay ng inspirasyon sa mga kinakailangang paniniwala.

mga konklusyon

Ang iyong pagnanais na maalis ang pagkabalisa at takot ay lubos na kapuri-puri. Kasabay nito, tandaan na ang pagmumuni-muni ay nagtuturo sa iyo na maranasan ang mga damdaming ito "dito at ngayon", hindi nakikibahagi sa mga ito, ngunit direktang nakikita. Ibig sabihin, hindi ka dapat mag-react sa mga emosyong ito sa hinaharap. Mayroon, at ito ay mabuti. Hindi, mabuti rin iyon. Pagkaraan ng ilang sandali, ang mga reflexes na hindi pinalakas ng iyong pag-uugali ay mawawala sa kanilang sarili.

Kasabay nito, sa kabila ng katotohanan na ang pagmumuni-muni mula sa pagkabalisa at takot ay napaka-epektibo, malinaw na hindi ito sapat. Kailangan pa rin nating gumawa ng pandaigdigang reassessment sa ating sarili, sa ating mga kakayahan, saloobin sa mundo, upang matuto ng mas optimistikong pananaw sa mundo. Ngunit ang lahat ng ito ay imposible nang walang mga kasanayan sa kamalayan na bubuo ng pagmumuni-muni.

Mayroong maraming iba pang mga diskarte, tulad ng achulla fear meditation, ngunit ang mga pamamaraan na inilarawan sa itaas ay sapat na upang mapagtagumpayan ang iyong takot. Maaari mo ring basahin ang iba pang mga artikulo tungkol sa pagmumuni-muni mula sa takot. Tandaan, ang pamumuhunan sa iyong sarili ay laging may pakinabang.

Lahat tayo ay pamilyar sa stress sa isang antas o iba pa. Ang katotohanan na ang gayong "holiday" ay dumarating sa atin ay maaaring madama ng nakakapagod na hindi pagkakatulog, isang pakiramdam ng pag-igting sa tiyan, patuloy na mapanglaw at hindi maipaliwanag na pagkapagod. Ang ating katawan ay tila tumanggi sa paggana, at maaari lamang nating mapanaginipan ang dating saya at gaan.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang stress ay may negatibong epekto sa kalusugan, na nagiging sanhi ng mga problema sa timbang, atake sa puso, Alzheimer's disease, diabetes, depression at mga problema sa gastroenterological. Ito ay isang magaspang na listahan ng mga sakit na sanhi ng aming mga paboritong alalahanin. Kaya paano ka nababawasan ang pag-aalala sa ating baliw na mundo? Subukan ang 6 na minutong pagmumuni-muni upang mailabas ang takot at mabawasan ang stress.

1. Umupo sa isang upuan. Mga paa sa sahig parallel sa bawat isa, mabigat, na parang nag-ugat sa lupa. Lumipat sa gilid ng upuan, ituwid ang iyong likod - isipin na mula sa coccyx hanggang sa tuktok ng ulo ay tinusok ka ng isang sinag ng liwanag na nagmamadali. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga balakang. Iwanang malambot ang iyong tiyan. Ipikit ang iyong mga mata, tumingin sa ibaba, mag-freeze ng dalawang minuto, makaramdam ng kapayapaan.
2. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng ilong, pinupuno ang tiyan, baga, dibdib ng oxygen - huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig sa reverse order: dibdib, baga, tiyan - na parang nakadikit ang tiyan sa gulugod sa dulo. Ang ganitong paghinga ay epektibong nagpapakalma sa nakikiramay sistema ng nerbiyos at malalim na nakakarelaks sa katawan. Patuloy na huminga sa ritmong ito sa loob ng tatlong minuto.
3. Sa bawat paghinga, isipin kung ano ang nagdudulot sa iyo ng kaligayahan at kagalakan (iyong mga anak, hayop, matalik na kaibigan, libangan, memorya). Sa bawat pagbuga, bitawan ang humihila sa iyo pababa at nang-aapi sa iyo (mga problema sa pananalapi, mga karaingan sa pagkabata, mga kumplikado, isang hindi kasiya-siyang kasamahan, mga alalahanin sa kalusugan).
4. Awitin ang mantra na "Om" sa susunod na minuto habang humihinga ka. Hindi bababa sa tatlong beses.
5. Huminga ng ilang mahinahon at magsimulang ulitin: "Ako...". Pumili ng anumang salita na sumasalamin sa estado na gusto mo. Halimbawa, "Ligtas ako", "Mahal ako", "Masaya ako".
6. Pagsamahin ang iyong mga palad at pasalamatan ang iyong sarili, ang mundo para sa lahat ng mayroon ka. Paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay isang natatangi at hindi mabibiling indibidwal. Iwanan ang mga takot at pag-aalala. Punan ang walang laman

Madalas ka bang napapagod, kinakabahan, nababaliw sa mga bagay na walang kabuluhan? Nobyembre 23-27, makilahok kasama si Natalia Yanchuk!

Matututuhan natin ang sining ng pag-alis ng tensyon, mauunawaan ang matalinong agham ng pagpapahinga sa katawan at isipan, at makahanap ng pagkakasundo sa ating sarili at sa mundo. Ang programa ng kurso ay binuo batay sa mga natatanging diskarte sa yoga na nakapasa sa pagsubok ng oras at napatunayan ang kanilang pagiging epektibo.

Makukuha mo 5 natatanging video tutorial, sa tulong kung saan matututunan mong alisin ang lahat ng uri ng pag-igting, hakbang-hakbang na ibalik ang nawalang balanse sa katawan at isipan.

Sa panahon ng kurso, magkakaroon ka ng pagkakataong makipag-ugnayan sa facilitator at makatanggap ng mga sagot sa mga tanong. Makakakuha ka rin ng access sa mga natatanging artikulo.

Handa ka na ba para sa isang kamangha-manghang paglalakbay sa isang mundo ng panloob na kapayapaan? Sumali ka na!

Larawan: northcarolina_yogagirl/instagram.com

Kung ang lahat ng ito ay nakakagambala sa iyo, at kapag umuwi ka, nahulog ka sa iyong mga paa, at hindi ka makakapagpahinga sa mga katapusan ng linggo, pagkatapos ay ituturo namin sa iyo ang ilang mga diskarte sa pagmumuni-muni na makakatulong sa iyo mula sa mapanglaw, pagkapagod at kalooban. ang pinakamahusay na pag-iwas mula sa mga pagkasira ng nerbiyos.

Pagmumuni-muni para sa stress

Ano ang epekto ng meditasyon?
Ayon sa mga Budista, hindi sila nakakaranas ng depresyon o insomnia. At lahat dahil ang pagmumuni-muni ay ang kanilang paraan ng pamumuhay. Sa pamamagitan ng pag-uugali ng pagmumuni-muni, matututunan mong mabilis na tumuon sa iyong trabaho, hindi ka mag-aalala, makakapagpahinga ka ng mabuti, makakahanap ka ng panloob na pagkakaisa, dahil ito ay napakahalaga para sa isang babae.

Mga Kondisyon sa Pagninilay
Karaniwang kaalaman na hindi dapat pagnilayan busog. Magpasya para sa iyong sarili kung i-on o hindi ang mahinahong musika. Ang ilang mga tao ay nagmumuni-muni sa kabuuang katahimikan.

Teknik ng pagmumuni-muni
Sa kaibuturan mabisang pagninilay namamalagi maximum relaxation. Ito ay hindi kasingdali ng iyong inaakala. Pagkatapos ng lahat, ang ilang mga kalamnan ng katawan ay hindi nakakarelaks kahit sa isang panaginip.

Relaxation Meditation Technique
Humiga sa iyong likod (huwag gumamit ng "mataas" na unan para dito) at subukang magpahinga. Huminga sa loob at labas ng ilang beses. Kapag huminga ka, mararamdaman mo kung paano lumalabas ang hangin, palalim ng palalim ang paglubog ng katawan sa kama at bumibigat. Susunod, tumutok tayo sa magkahiwalay na bahagi katawan mula sa ibaba hanggang sa itaas.

Mag-focus tayo sa bawat binti sa turn, simula sa mga paa. Uutusan natin silang magpahinga, isipin kung paano humupa ang tensyon. Unti-unti na tayong umaangat. Kung mas maingat kang lumapit sa pagmumuni-muni na ito, mas "mas maliit" ang mga bahagi ng katawan kung saan mo pinagtutuunan ng pansin ang iyong pansin, mas magiging maluwag ka. Ginagamit namin ang diskarteng ito bago matulog (lalo na kung hindi ka makatulog nang mabilis), at kapag gusto mong mag-relax maikling panahon.

Concentration Meditation Technique
Ginagamit namin ang diskarte sa pagmumuni-muni ng konsentrasyon kapag mayroong maraming impormasyon sa ulo, ngunit kailangan mong tumuon sa isang bagay. Mas komportable kaming mauupo o mahiga, naniniwala na ang posisyon ng lotus ay magiging komportable para sa mga matagal nang nagmumuni-muni at nagsasanay ng yoga, mas mahusay na magsimula sa isang komportableng upuan o humiga lamang sa sahig.

Sa isip at ganap na tumutok sa ilang kababalaghan o bagay. Maaaring kahit ano, simula sa ulan halamang bahay at nagtatapos sa isang tasa sa mesa. Ang pangunahing bagay dito ay ang iyong mga iniisip ay dapat na abala sa paksang ito at wala nang iba pa. Isaisip ito hangga't kaya mo. Sa lalong madaling panahon ay makikita mo na ang pag-iisip ay mabilis na bumalik sa kung ano ang iyong lulutuin para sa hapunan, o sa pelikulang iyong napanood. Muli tayong bumalik sa napiling paksa. Pagkatapos ng ilang ehersisyo, tataas ang oras ng konsentrasyon. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa pagmumuni-muni na ito, madali kang makapag-concentrate sa anumang mga kondisyon (halimbawa, nakakatulong ito upang maghanda para sa pagsusulit).

Breath meditation technique
Ang pamamaraan ng breath meditation ay ang pagmamasid sa paghinga. Hindi mo kailangang sadyang baguhin ang ritmo ng iyong paghinga, damhin mo lang ang paglabas-pasok ng hangin. Habang humihinga ka at huminga, magbilang hanggang 10 at bumalik sa isa. Ang pamamaraang ito ay magbibigay-daan sa iyo na magpalipas ng oras nang maayos sa isang pila o transportasyon.

Meditation technique na pinagsasama ang paglalakad at paghinga
Ang pamamaraan na ito ay maaaring gamitin kapag ikaw ay uuwi o sa trabaho. Mabuti kung mayroon kang maraming oras upang hindi maglakad nang napakabilis. Huminga ng apat na hakbang, huminga nang anim. Ang katawan ay humihinga nang normal, at ang mga pag-iisip ay nakatuon sa marka. Kung napapaligiran ka ng magagandang tanawin at Sariwang hangin, kung gayon ang mga benepisyo ng paglalakad na ito ay magiging doble.

Meditation technique upang makatulong sa paglutas ng problema
Una, magpahinga muna tayo hangga't maaari. Pagkatapos ay "nawawala" natin ang salungatan o problema sa ating ulo, simula sa pinakadulo. Unti-unti na tayong lumalapit sa pinanggalingan, mauunawaan mo kung bakit nangyari ito. Makakahanap kami ng "kahabaan ng daan" ng isang aksyon, salita o dahilan na humantong sa ilang mga kahihinatnan, at pagkatapos ay magkakaroon ka ng pagkakataong ayusin ang lahat.

Ang autotraining ay pagmumuni-muni din
Pinakamainam na sumali sa auto-training kung natututo kang mag-focus sa pag-iisip at pisikal na magrelaks. Kailangan mong gamitin ito bago matulog upang hindi ka na maabala sa anumang bagay.

Mag-relax at tumuon sa mga positibong kaisipan. Ang pamamaraan ng pagmumuni-muni ay nakasalalay sa sitwasyon na sinusubukan mong pagbutihin. Kung kailangan mong dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili, sabihin sa iyong sarili sa isip: "Ako ay may tiwala sa aking sarili." Iwasan ang "hindi" na butil, ito ay negatibo. Kung ang isang tyrant ay lumitaw sa opisina, isipin: "Ang aking takot kay Larisa Mikhailovna (magtuturo sa pagmamaneho, direktor) ay nawala." Sa halip na sabihin ang isang bagay tulad ng "Ayokong manigarilyo," pinakamahusay na sabihin na "Ayoko na manigarilyo."

Kung tutuusin, napatunayang may materyal na puwersa ang ating mga iniisip. Sa panahon ng auto-training, isipin sa lahat ng detalye ang tagumpay na iyong pinagsisikapan, at parang nangyari na ito. "Magtrabaho" sa lugar kung saan mo gustong magtrabaho, "manirahan" sa bahay o lungsod na iyong pinapangarap, "pakiramdam" ang bagay na gusto mong pag-aari. May mga kaso kung kailan ang mga tao sa tulong ng gayong mga pagmumuni-muni ay gumaling sa mga sakit na walang lunas.

Ngayon alam na natin kung ano itong meditation technique at meditation against stress. Piliin ang iyong sariling meditation technique. Gawin mo itong ugali, subukang manirahan dito at ngayon, at ang iyong pagdududa sa sarili, mahirap na bukas at nagngangalit na Larisa Mikhailovna ay hindi matatakot sa iyo.

02/03/2016

pagkabalisa, mapanghimasok na mga kaisipan at ang pagkabalisa ay negatibong nakakaapekto emosyonal na kalagayan sinumang tao, na pumipigil sa kanya sa ganap na kasiyahan sa buhay. Ang mga pangunahing kagalakan ng pagiging ay pinigilan palagiang pakiramdam takot at kinakabahan strain, at ang stress ay nagiging pinakakaraniwan mga sitwasyon sa buhay sa napakahirap na gawain.

Bakit kailangan mong matutong magnilay?

Kung mayroon kang labis na iniisip na may masamang mangyayari, hanapin tahimik na lugar, magpahinga at subukang magnilay para mabago ang iyong paraan ng pag-iisip. Pero kahit hindi mo agad napapansin positibong resulta huwag isuko ang pagsasanay na ito. Maniwala ka sa akin, ang ilang minuto lamang ng pagmumuni-muni sa isang araw ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang pagkabalisa at tune in sa positibo.

Mantra Meditation

Ang Mantra meditation ay isa sa mas mahusay na mga paraan pag-alis ng mga balisang kaisipan. Ang proseso mismo ay binubuo ng paulit-ulit na pag-uulit ng ilang nakapapawing pagod na salita (na iyong pinili) o mantra, at idinisenyo upang lumikha ng vocal vibration na napaka-relax at inaalis ang negatibiti sa isip.

Pagmumuni-muni sa paghinga

Sinasabi ng mga psychologist na ang pagmumuni-muni sa paghinga ay isa sa mga pangunahing paraan upang mabawasan ang pagkabalisa at depresyon. Ang layunin ng pagsasanay na ito ay upang madama ang iyong pagkatao sa partikular na sandaling ito, nang hindi iniisip ang tungkol sa nakaraan o hinaharap, na nakakamit sa pamamagitan ng ilang mga diskarte sa paghinga na makakatulong upang mapahinga ang katawan at malinaw ang iyong isip. At habang ang klasikong postura ng pagninilay ay ang posisyon ng lotus, maaari kang humiga, tumayo, at kahit na maglakad-upang gumanap mga pagsasanay sa paghinga walang mga paghihigpit.

pagmumuni-muni ng kalamnan

Ang pagsasanay na ito ay batay sa malakas na pag-igting ng kalamnan na sinusundan ng kumpletong pagpapahinga. Ang kakanyahan ng ehersisyo ay upang madama ang kamangha-manghang pagkakaiba sa pagitan ng isang panahunan at nakakarelaks na katawan, na makabuluhang nakakatulong upang mapupuksa ang mga damdamin ng pagkabalisa at huminahon. Tumutok sa ilang mga tensyon at pagpapahinga: tension ang iyong mga kalamnan habang humihinga ka at nagre-relax habang humihinga ka. Upang mapahusay ang epekto, maaari mong pilitin ang mga indibidwal na bahagi ng katawan nang paisa-isa. Sa pamamagitan ng paraan, ang pamamaraang ito ng pagmumuni-muni ay lalo na inirerekomenda para sa mga taong nagdurusa sa hindi pagkakatulog.

Ang pagiging nasa isang estado batay sa takot at kahihiyan, namumuhay tayo ng kompromiso. Hindi kami nagtitiwala sa aming sariling mga iniisip, damdamin at intuwisyon. Nawalan tayo ng ugnayan sa ating sariling lakas at kumpiyansa sa loob. Tayo ay natatakot sa pag-iisip kung ano ang iisipin ng iba, at dahil sa kahihiyan at takot ay ipinagkanulo natin ang ating sarili. Sa madaling salita, nabubuhay tayo hindi para sa ating sarili, kundi para sa iba.

Kapag hindi natin kayang obserbahan at alisin ang takot at sakit, madali tayong madala ng lahat ng uri ng mga adiksyon. Kung ang takot o pagkabalisa ay lumitaw, hindi natin namamalayan ang isang bagay na nagpapakalma sa atin. Kadalasan tayo ay talamak na gumon sa ating mga pagkagumon at hindi man lang alam na mayroon sila o kung ano ang nagtutulak sa kanila.

Ang takot ay kadiliman, ang pag-ibig ay liwanag. Walang ibang realidad. At dahil ang takot at kadiliman ay ilusyon, kung gayon ang tanging katotohanan ay pag-ibig at liwanag.

Sa sandaling maunawaan natin ito, sa sandaling tanggapin natin ang katotohanang ito nang buong pagkatao, mawawala ang mga takot.

Ang mga takot ay malakas lamang kapag ikaw mismo ang nagbigay sa kanila ng kapangyarihan sa iyong sarili.

At kung mas maaga ay maaari nating tiisin ang mga takot, kung mas maaga ay maaari tayong mamuhay sa isang estado ng pagkabalisa, pagkabalisa, at mabuhay pa rin at malutas ang iyong mga gawain sa buhay, ngayon ang ganoong oras ay lumipas. Hindi ka na makakalakad nang may kadena sa iyong mga paa. Ang mga kadena na ito ay ang ating mga takot, at maaari nating iwaksi ang mga ito kung iyon ang ating intensyon.

Gusto kong balaan ka tungkol sa isang pagkakamali lamang - mula sa lumaban na may mga takot.

Upang mapupuksa ang mga takot ay hindi nangangahulugan na pagtagumpayan ang mga ito sa pamamagitan ng puwersa, ay hindi nangangahulugan na sugpuin ang mga ito. Ang pag-alis ng mga takot ay nangangahulugan ng pagdaan sa kanila.

Sagradong mantra na nagdadala ng kawalang-takot

Sinabi ni Yogi Bhajan na "kung uulitin mo ang mantra na ito 25 beses sa isang araw at pagnilayan ito, ito ay magdadala ng kalidad ng kawalang-takot sa iyong buhay."

Ang pauri verse na ito ay mula sa sagradong panalangin sa umaga na Jap Ji Sahib. Ang pag-uulit nito ay nakakaapekto sa kaakuhan, na nagkakasundo sa pagkatao, na humahantong sa atin sa pinagmulan ng ating tunay na pagkakakilanlan. Ang pauri na ito ay isang kuwento tungkol sa kung paano sumuko sa Kanyang kalooban at bitawan ang mapangwasak na kalikasan ng iyong kaakuhan, puksain ang negatibiti at neutralisahin ang lahat ng mapangwasak na salpok na maaaring makapinsala sa iba.

Maaari mo lamang pakinggan ang meditation mantra na ito sa pamamagitan ng pag-on sa player sa ibaba

AAkhan Jor chupai neh jor
Jor na mangar dayn na jor
Jor na jeevan maran neh jor
Jor na rraj maal man gor
Jor na surtee gi-aan weechaar
Jor na jugater chhutai sansaar
Jis hath jor kar warjkaj so-ay
Nanak utam neech na ko-ay

Walang lakas na magsalita o manahimik
Walang kalooban na manalangin walang kalooban na magbigay
Walang karapatang mabuhay, walang karapatang mamatay.
Walang kalooban na mamuno, mag-ipon ng kayamanan, o balansehin ang iyong isip
Walang kapangyarihan upang bumuo ng intuwisyon, upang pagnilayan ang karunungan ng espiritu.
Walang karapatang kumpletuhin ang landas para mawala sa mundo
Ang Diyos lamang ang may ganoong karapatan sa kanyang mga kamay at nakikita ang lahat
...Naku, Nanak, walang mas mataas o mas mababa ... -walang mas mahusay kaysa sa iba -

Magsanay Para sa Kabutihan!