Mga uri ng pagmumuni-muni at pagpipilian para sa mga nagsisimula. Walang gaanong pagkakaiba sa pagitan ng iba't ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni. Nakatuon na Pagninilay

“Parang walang katapusang bakasyon. Siya ay mas mahusay kaysa sa karamihan malalim na pagtulog. Ito ay isang pagpapatahimik ng isip na nagpapatalas sa lahat, lalo na ang pang-unawa sa iyong paligid. Ginagawang sariwa ng pagninilay-nilay ang buhay,” inilarawan ni Hugh Jackman ang kanyang dalawampung taong karanasan sa pagmumuni-muni. Nakuha ng aktor ang kakanyahan ng proseso, na tinawag ng Dalai Lama na "ang landas ng kaligayahan", na may kamangha-manghang katumpakan.

Ang pagmumuni-muni sa Budismo ay ang batayan ng mga espirituwal na kasanayan. Maraming mga psychologist ang nagpatibay ng mga pamamaraan ng meditative, ngunit hindi alam ng lahat kung ano ang iba't ibang mga resulta na maaaring makamit sa kanilang tulong.

"Sa Kanluran, ang pagmumuni-muni ay nakikita lamang bilang isang paraan upang dalhin ang sarili sa isang estado ng kapayapaan. Ngunit ang mga posibilidad nito ay mas malawak. Bukod dito, kung masyado kang nakikibahagi sa pagmumuni-muni ng kapayapaan, maaari kang, sa kabaligtaran, ay maging masyadong nerbiyos, sabi ng pilosopong Orientalista na si Andrei Paribok. – Sa pagsasanay ng pagmumuni-muni, nakakamit natin ang kakayahang kontrolin ang kusang daloy ng kamalayan, upang idirekta ang atensyon sa isang partikular na bagay. Bilang resulta, kung ang isang emosyonal o mental na kaguluhan ay bumangon, ang isa na nagmamay-ari ng mga pamamaraan ng meditative ay may pagkakataon na matakpan ito, na hindi pinapayagan ang kusang pag-iisip na kutyain ang sarili nito.”

Shamatha - Pagkamit ng Konsentrasyon

Nagiging kasangkapan ang pagmumuni-muni upang matulungan tayong pakalmahin ang bagyo at tumuon sa pinakamahalaga.

Dahil sa pagkagambala ng atensyon, maaaring huli na nating mapansin na ang ating buhay ay naging gulo. Para tayong bangka sa gitna ng bagyo at halos hindi natin makontrol ang sitwasyon.

Ang pagmumuni-muni ay nagiging kasangkapan na tumutulong sa atin na pakalmahin ang bagyo at tumuon sa pinakamahalaga, ang pagkuha ng posisyon ng isang tagamasid. Ang mga nakaranasang practitioner ay nagbabala na ang epekto ay hindi agad nakamit, ngunit bilang isang resulta ng regular na pagsasanay: dapat itong gawin araw-araw, sa halos parehong oras, unti-unting pagtaas ng intensity ng mga pagsasanay.

ehersisyo sa konsentrasyon ng isip

Maglaan ng ilang oras, maghanap ng lugar kung saan hindi ka maaabala, umupo nang kumportable nang tuwid ang iyong likod, ipikit ang iyong mga mata, at tumuon sa iyong paghinga. Huminga at huminga, at huminga at huminga muli. Ang aming kamalayan ay maindayog, ang respiratory cycle na ito ay magiging kaaya-aya dito. Panoorin kung paano pumapasok at lumabas ang hangin sa pamamagitan ng ilong, pinupuno ang mga baga at dayapragm. Nakaramdam ng pagkagambala, dahan-dahang bumalik.

Malamang, ang mga saloobin at alaala ay makagambala sa iyo. Ito ay natural. Ibalik mo lang ang iyong sarili sa pagsubaybay sa iyong hininga. Sa pagtatapos ng pagsasanay, dahan-dahang imulat ang iyong mga mata, umupo nang kaunti, salamat sa iyong sarili para sa pagsasanay.

Paggawa gamit ang mga emosyon

Ang pagtuturo ng Budismo ay nagbibigay ng malaking pansin sa pagtatrabaho sa mga emosyon. Ito ay nagmumula sa katotohanan na ang galit at inggit ay bumabalot sa isip, habang ang pag-ibig at kagalakan ay nagpaparangal dito. Ang pakikiramay sa iba ay isang kinakailangang katangian para sa isang Budista. Ang mga kasanayan ng pagiging bukas-palad at pagmamalasakit sa iba ay imposible para sa isang taong nalubog sa isang estado ng kawalan ng pag-asa o galit.

Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang mapalawak ang emosyonal na saklaw, mapahusay ang karanasan ng kagalakan, kaligayahan, walang pasubaling pagmamahal at pagtanggap sa mundo at mga tao. Ang pakikiramay, pagsasaya at pagkakapantay-pantay ay inirerekomenda ng mga gurong Buddhist na magsanay nang sama-sama, dahil ang isang pakiramdam ay sumusuporta sa isa pa.

Metta Meditation o Loving-Kindness Meditation

Ang pagsasanay na ito ay lalong mahalaga kung gusto mong magbago ang mga relasyon sa iba upang sila ay maging mas mainit at maunawain.

Maghanap ng isang tahimik na lugar, umupo ng tuwid, ipikit ang iyong mga mata. Tumutok sa iyong hininga sa unang dalawang minuto, pinapanood ang iyong isip na tumira. Kapag ang mga panlabas na kaisipan ay tumigil sa pagpuno sa iyong isip, hilingin sa iyong sarili ang kagalakan, kalusugan, kaligayahan. Sabihin sa iyong sarili: "Nais ko ang aking sarili na maging masaya", "Nais ko ang aking sarili sa kalusugan". Mas mainam na bigkasin ang mga salitang ito sa oras na may hininga. Kung nagsimula kang magkaroon ng negatibong damdamin, i-dissolve ang mga ito sa isang karanasan ng pagmamahal sa sarili.

Tapos isipin mo matalik na kaibigan o isang mahal sa buhay. Bigyan siya ng pagmamahal, hilingin sa kanya ang kaligayahan at kalusugan. Kung nakakaramdam ka ng pag-igting sa katawan, pagmasdan ito, dahan-dahang matunaw ito sa isang estado ng kagalakan at pagmamahal. Isipin ang isang kaibigan: isang kasamahan, isang nagbebenta mula sa isang kalapit na tindahan, isang kapitbahay - isang tao kung kanino ka neutral, at hilingin sa kanya ang kaligayahan at kabaitan, kalayaan at kagalakan. Mahirap makaramdam ng pagmamahal sa isang estranghero, ngunit unti-unti, sa proseso ng pagsasanay, magiging mas madali itong gawin.

Ang pinakamahirap na bagay ay ang hilingin ang kaligayahan sa isang taong hindi kanais-nais sa iyo. Ngunit ito rin ang pinakamahalagang bagay sa pagbuo ng mapagmahal na kabaitan.

Ang pinakamahirap na bagay ay ang hilingin ang kaligayahan sa isang taong hindi kanais-nais sa iyo. Ngunit ito rin ang pinakamahalagang bagay sa pagbuo ng mapagmahal na kabaitan. Ang aktor na si Richard Gere, na nabighani sa Budismo sa loob ng maraming taon, ay nagnanais ng kaligayahan sa bawat tao, at ito, ayon sa kanya, ay nagbibigay ng kagalakan, una sa lahat, sa kanyang sarili.

Ang isang taos-pusong pagnanais para sa kabutihan at kalusugan sa isang taong gumawa ng masama sa iyo ay isang tunay na tagumpay sa pag-master ng mga emosyon. At ito ang penultimate na yugto ng metta meditation, pagkatapos ay maaari mong hilingin ang kaligayahan sa lahat ng nabubuhay na nilalang. Manatili sa ganitong estado, obserbahan ang mga pagbabagong nangyari sa iyo. Salamat sa iyong sarili para sa pagsasanay.

Analytical Meditation

Kapag napag-aralan mo na ang kakayahang tumuon sa iyong hininga, maaari kang magpatuloy sa susunod na antas ng pagmumuni-muni. Ito ay tumutukoy sa pagsasanay Vipassana naglalayong bumuo ng kamalayan at karunungan. Ang kakanyahan ng analytical meditation ay konsentrasyon sa isang bagay, panloob o panlabas, upang bumuo ng isang tiyak na kalidad, tulad ng pakikiramay.

"Ang analytical meditation sa Silangan ay nag-iisip lamang," paglilinaw ni Andrey Paribok, "ngunit sa parehong oras, ang nag-iisip ay naghahangad na kumuha ng posisyon sa itaas ng sitwasyon. Halimbawa, sa pagmumuni-muni, ang pag-iisip ay dumating sa kanya: "Ivan - masamang tao". Ngunit hindi niya ito iniisip, hindi "nag-hang", ngunit binanggit na ang gayong pag-iisip ay dumating sa kanya, ngunit ito ay isang pagtatasa lamang. Tinitingnan niya ang pagtatasa na ito mula sa labas, unti-unting humiwalay dito. Ang gawain ay hindi kumapit sa pag-iisip, sa bagay, ngunit upang palayain ang mga ito."

Maaari mong isipin ang iba't ibang bagay - tungkol sa buhay at kamatayan, tungkol sa kaligayahan ng mga mahal sa buhay at sa sarili mo, tungkol sa kahalagahan ng pangangalaga sa mundong ito. Mahalagang pumili ng isang partikular na paksa, tumuon dito, at tumutok sa ikot ng paghinga, na makakatulong na mapanatili ang pokus.

Empathy Meditation

Umupo ng tuwid. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng pagsasanay ng pagtutok sa paghinga at pagpapatahimik sa daloy ng kamalayan. Kapag handa ka na, tumuon sa isang tiyak na pag-iisip. Halimbawa, isipin ang isang pagkakataon na nagdusa ka at may nag-aalaga sa iyo. Anong naramdaman mo? Ano ang naramdaman ng taong ito? Paano siya binago nito?

Alalahanin ang isang pagkakataon na nagpakita ka ng pagmamalasakit sa isang tao. Ano ang naging reaksyon? Ano ang naramdaman mo tungkol dito? Isipin kung gaano karaming mga nilalang ang nagdurusa araw-araw. Nais na makaligtas sila sa pagdurusa, tumulong sa isip. Maging nasa isang estado ng pagmumuni-muni hangga't kinakailangan.

Ang pagmumuni-muni ay hindi isang static na ehersisyo: habang ang practitioner ay lumalaki sa espirituwal, ang pamamaraan ay nagiging mas mahirap

Huminga ng ilang papasok at palabas, dahan-dahang bumalik. Salamat sa iyong sarili para sa pagsasanay. Sa hinaharap, tandaan ang kalidad na mayroon ka sa proseso ng pagmumuni-muni, at paunlarin ito.

Ang pagmumuni-muni ay hindi isang static na ehersisyo na ginagawa sa parehong paraan sa bawat oras. Habang ang espirituwal na paglago ng practitioner, ang pamamaraan ay nagiging mas kumplikado. Ang kanyang sukdulang layunin ay ang patuloy na paggamit ng ganitong paraan ng pag-iisip upang maranasan ang buhay sa lahat ng kulay nito.

Ang pagmumuni-muni ay isang sinaunang pagtuturo na naglalayong makalaya mula sa naipon na stress, panloob na pag-igting. Ang yoga at mga simpleng diskarte sa pagmumuni-muni para sa pagmumuni-muni na naglalayong konsentrasyon ng atensyon, pagmomodelo ng kamalayan at kontrol sa mga emosyon, na magagamit para sa mga nagsisimula, ay makakatulong upang makamit ang isang estado ng maximum na pagpapahinga. Bago mo simulan ang pag-aaral ng pagmumuni-muni, siguraduhing basahin ang aming artikulo.

Ang algorithm ng mga ginawang pose at aksyon ay pinili nang paisa-isa. Ang bawat pamamaraan ng pagmumuni-muni ay maaaring baguhin ng practitioner, na nagbibigay-daan sa iyo upang ganap na maranasan ang iyong sariling "I", gawin ang mga kinakailangang pagbabago dito at tamasahin ang resulta.

Anuman ang pagpili ng isang partikular na pamamaraan ng pagmumuni-muni, ang bawat isa sa kanila ay nagdudulot ng mga nasasalat na benepisyo sa katawan, at pinaka-mahalaga - sa isip.

1. Nagtuturo sa pagwawasto emosyonal na kalagayan alisin ang negatibo;
2. Nagbubukas ng mga bagong abot-tanaw, paggising sa hindi kilalang mga posibilidad ng katawan ng tao;
3. Nagpapataas ng pagtitiis sa mga epekto ng panlabas na kapaligiran;
4. Tumutulong upang malampasan ang matagal na depresyon;
5. Pinapaginhawa ang mga takot;
6. Nagtataguyod ng henerasyon ng mga bagong kaisipan at ideya;
7. Pinapatatag ang gawain ng lahat ng mga organo at sistema;
8. Normalizes presyon ng dugo;
9. Pinapaginhawa mula sa mga sakit sa cardiovascular.

Vipassana meditation

Ang pamamaraan ng vipassana ay naglalayong makalaya mula sa tindi ng kahirapan at kabiguan na bumabagabag sa atin. Araw-araw na buhay. Ang "Vipassana" ay isinalin bilang ang kakayahang makita ang mga bagay mula sa loob. Ang mga taong nagsasanay ng vipassana ay may pagkakataon na mahanap ang hindi nakikitang hibla na nag-uugnay sa isip, katawan at puso, salamat sa kung saan nakakaramdam sila ng kumpletong pagpapalaya, kasiyahan at pagkakaisa.

Ang Vipassana para sa mga nagsisimula ay tungkol sa kamalayan. Ang pagsasagawa ng mga karaniwang aksyon sa pang-araw-araw na buhay, dapat kang tumuon hangga't maaari sa kung ano ang nangyayari sa segundong ito sa iyong katawan at kaluluwa. Ang konsentrasyon ng atensyon ay kinakailangan sa mga ehersisyo sa umaga, pagkain, pagbabasa ng libro.. Itinuturo sa iyo ng Vipassana yoga na tumuon sa bawat pag-iisip na pumapasok sa isip.

Ang isang mas sopistikadong pamamaraan ng Vipassana ay ang pagtutok sa paggalaw ng mga baga habang humihinga. Ang hangin ay pumapasok sa pamamagitan ng mga butas ng ilong sa tiyan, nananatili doon, pagkatapos ay lumabas, na may higit pa mataas na temperatura. Kasama nito, isang malaking mahalagang enerhiya ang gumagalaw sa katawan, pinupuno ang katawan ng kabutihan, karunungan at lakas.

Theta meditation

Ang pag-master ng diskarteng ito ay maaaring maging mahirap para sa mga nagsisimula. Ang Theta ay katulad ng isang hypnotic o dream state. Pinapayagan ka ng yoga na independiyenteng buksan ang mga pintuan sa hindi materyal na mundo, kaya nangangailangan ito ng ilang mga kasanayan. Ang utak ng tao sa proseso ng pagsasanay ay nagpaparami ng theta ritmo, na nagpapakilala sa utak sa isang estado ng kumpletong pagpapahinga. Bilang resulta ng gayong epekto, ang katawan ay naibalik, ang intuwisyon ay nagpapabuti, ang mga pagkabalisa at takot ay nawawala.

Si Osho ay isang master na alam ang panloob na kalikasan ng isang tao, pinag-aralan ang mga umiiral na lugar ng sikolohiya at nakabuo ng higit sa 100 mga kasanayan batay sa kanyang kaalaman. Maraming mga diskarte sa pagmumuni-muni na ginagawa ni Osho ay naglalayong mapawi ang tensyon sa pamamagitan ng kaguluhan. Ang pinaka-epektibong mga konsepto ng Osho ay binubuo ng ilang 15 minutong yugto, dahil mahirap para sa isang tao na mag-concentrate nang mas matagal.

Isa sa pinakasikat na diskarte ni Osho (Hara) ay sinasabayan ng nakakarelaks na musika. Nagsisimula ito sa pag-ampon ng pinaka komportableng pustura, nakaupo sa sahig. Ang katawan ay dahan-dahang umiikot sa counterclockwise, ang amplitude ng mga oscillations ay unti-unting tumataas. Ang mapagkukunan ng enerhiya ng Hara ay matatagpuan sa ibaba lamang ng pusod. Sa susunod na yugto, kailangan mong humiga sa sahig, ipikit ang iyong mga mata at ilagay ang presyon sa Hara point. Nang hindi inaalis ang iyong mga kamay sa pinagmumulan ng enerhiya, dapat kang dahan-dahang bumangon, gumawa ng ilang mga bilog sa paligid ng silid. Kapag natapos na ang musika, dapat ding huminto ang katawan ng ilang segundo. Upang makumpleto ang pagmumuni-muni, kailangan mong pindutin ang Hara center at sumayaw. Ayon sa mga turo ni Osho, ang pagpili ng mga paggalaw, ang kanilang amplitude, intensity ay dapat na eksklusibong nagmumula sa puso.

Ang Mandala ay isang pabilog na palamuti, diagram. Maaari mong gupitin ang mga mandalas at pandikit, maaari kang gumuhit, maghabi mula sa maraming kulay na mga thread. Ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay nakasalalay sa pagsentro, na lumilikha ng isang uri ng larangan ng enerhiya. Ang Mandala ay isang uri ng pagsulat sa wika ng Uniberso, na tumutulong na idirekta ang mga daloy ng enerhiya sa tamang direksyon. Lumilikha ka ng iyong sariling mandala at isama dito ang isang mensahe para sa kalusugan, kaligayahan, pag-ibig..

Singing bowls na ngayon naa-access na tool pagpapagaling, maaari silang mabili sa mga esoteric at oriental na tindahan, na iniutos sa pamamagitan ng Internet.

Ang malakas na enerhiya ng tunog ay nakapagpapanumbalik ng katawan at kaluluwa, upang tumagos nang malalim sa katawan. Ang yoga sa paggamit ng mga mangkok ng resonator ay nakakaapekto sa ritmo ng utak, kaya't ini-tune ang gawain ng lahat ng mga organo at sistema sa dalisay, mataas na mga frequency. Ang bawat mangkok ay nailalarawan sa pamamagitan ng iba't ibang dalas ng mga tagapagpahiwatig ng alon na tumutugma sa katawan ng tao. Ang mga mangkok, tulad ng mga tuning forks, ay tumutulong na bumulusok nang malalim sa iyong kamalayan, ibalik ang pagkakaisa. Ang mga session ng vibration-acoustic therapy ay nakakatulong upang makamit ang malalim na kapayapaan, pagkakaisa ng katawan sa espasyo, upang madama ang pag-renew ng mahahalagang enerhiya.

Ang yoga gamit ang enerhiya ng mga elemento ay may medyo malakas na epekto sa katawan ng tao. Kinakailangan na tumutok sa gitna ng apoy, ang apoy ay dapat na ipasok nang mas malalim hangga't maaari, sa mismong puso. Tamang teknik Ang pagpapatupad ay nakasalalay sa nais na lokasyon ng kandila. Ang pagtingin dito ay dapat mahulog mula sa gilid, at hindi mula sa itaas. Nagagawa ng apoy na magsunog ng negatibong enerhiya, linisin ang isipan ng mga naipon na hinaing, mga karanasan at punuin ang katawan ng hindi pangkaraniwang kapangyarihan at pagkakaisa.

Napag-usapan na natin ang tungkol sa pamamaraan ng pag-concentrate sa isang kandila sa artikulong "Indian Trataka Exercise o Your Vision Healer".

Ang Zazen ay isang sinaunang Buddhist na kasanayan ng pag-upo nang tahimik sa tamang posisyon at naglalayong "patahimikin ang katawan." Nag-aambag ang yoga sa paglabo ng mga hangganan ng oras at espasyo, na nagtalaga sa kanila ng mga abstract na kahulugan. Ang diskarteng ito dapat na sinamahan ng malalim na paghinga sa tiyan (hara). Ang pinakasimpleng tradisyonal na mga posisyon ng ZaZen ay medyo kakaiba, at maaaring lampas sa kapangyarihan ng mga nagsisimula:

• hankafudza (hindi nabuksang lotus);
• kekkafudza (lotus);
• seiza (klasikal);
• agura (sa Turkish).

Ang mga kasanayan sa pagmumuni-muni na nakilala natin ngayon ay isang maliit na bahagi lamang sinaunang pagtuturo tinatawag na yoga. Sinabi na namin sa iyo ang tungkol sa ilang mga pamamaraan ng pagmumuni-muni, pag-uusapan pa namin ang tungkol sa ilan pa sa hinaharap. Umaasa kami na ang lahat ay makakahanap ng tama para sa kanilang sarili!

Ang mga Yogis ay nagsasagawa ng pagmumuni-muni sa lahat ng oras. Pinapayagan nito ang isang tao na makapagpahinga at lumipat sa isang mas mataas na antas ng pag-unlad ng sarili, upang pagalingin ang ilang mga sakit. Ngunit ano ang pagmumuni-muni, anong mga uri ang naroroon, at kung paano magnilay-nilay nang tama, susuriin natin sa ibaba ang artikulo.

Kaya ano ang meditation?

Alam mo ang pakiramdam kapag ang mga problema, mga stress ay kumakain mula sa loob, ang pakiramdam ay hindi umalis patuloy na pagkapagod at panloob na pagkabalisa? Minsan ang mga tao ay napupunta sa isang dead end at hindi makahanap ng isang paraan sa labas ng sitwasyon, isinasaalang-alang ito ay walang pag-asa. At madalas na ang ating mga problema ay makikita sa kalusugan - ang isang tao ay nagsisimulang mawalan ng galit kahit na para sa mga walang kabuluhang kadahilanan, sinasamsam ang mga problema o nagsimulang mag-abuso sa alkohol.

Yogis, bilang mga taong napakatalino at nakarating sa mataas na antas espirituwal na pag-unlad, nakahanap ng paraan para maalis ang mga sakit na sumisira sa isang tao. Sa tulong ng pagmumuni-muni, natuto silang lubusang magrelaks, ayusin ang manipis na espirituwal na mga string, ibalik ang karunungan at kapayapaan na natural para sa isang tao.

Pagninilay - ito ay lubhang magandang pagsasanay na nagpapahintulot sa iyo na ganap na makapagpahinga at makamit ang isang estado ng pagkakaisa sa iyong sarili.

Mula sa pananaw tradisyunal na medisina Ang pagninilay ay nagdudulot ng pambihirang benepisyo sa isang tao, dahil ito ang pagsasanay ay nakapagpapagaling ng isang tao nang walang gamot, nagpapanumbalik normal na trabaho lahat ng sistema ng katawan. Kahit na ang matinding pagkagumon - pagkalulong sa droga o alkoholismo - pumasa kung ang kapaki-pakinabang na kasanayang ito ay konektado sa pagpapagaling.

Nakakatulong ang pagmumuni-muni:

• Alisin ang insomnia.
• Iwasan ang chronic fatigue syndrome.
• Pagbutihin ang emosyonal at espirituwal na kalusugan.
• I-normalize ang gawain ng puso.
• Bawasan ang presyon.

Kahit na tila ang mundo ay tumalikod sa iyo, ang ilang mga sesyon ng pagmumuni-muni ay sapat na upang ganap na baguhin ang iyong pananaw sa mundo at mabawi ang iyong sigla.

Anong mga uri ng pagmumuni-muni ang mayroon?

Sa buong mundo, ang pagmumuni-muni ay nahahati sa dalawang prinsipyo.

• Ang una ay kapag naganap ang pagmumuni-muni sa tinatawag na kawalan. Ang kakanyahan nito ay ang matutong ganap na lumampas sa iyong sariling "Ako", na nag-iiwan ng pakiramdam ng kumpletong katahimikan sa loob. Ang pagmumuni-muni na ito ay ginagawa ng mga advanced na yogis na alam kung paano ganap na makapagpahinga. Sa paunang yugto, sapat na upang matutong mag-abstract mula sa lahat ng mga kaisipan at gawing walang laman ang isip.
• Ang pangalawang prinsipyo ng pagmumuni-muni, sa kabaligtaran, ay batay sa konsentrasyon sa loob. , sa pagtutok sa mga panloob na sensasyon o isang kakaibang bagay upang pag-aralan ang kanilang malalim na kakanyahan.

Batay sa dalawang prinsipyong ito, gumagana ang iba't ibang uri ng pagmumuni-muni.

Ano ang dapat pagtuunan ng pansin kapag nagmumuni-muni?

Ang pangunahing tanong sa pagbisita sa mga baguhan na yogis ay kung ano ang mas mahusay na matutunan upang tumutok sa?

Ayon sa mga bihasang manggagawa na nakarating ang pinakamataas na antas pagpapahinga, ang pinakamahusay Ang mga focus point ay maaaring:

• hininga mo;
• apoy o tubig;
• mga tunog: parehong panloob at panlabas, lalo na kapag umawit ka ng mga mantra. Sa isip, dapat mong marinig ang tunog ng panloob na enerhiya, manipis, malinaw at tugtog;
• Mayroong isang bagay tulad ng pagtutok sa mga chakra. Ang bawat isa ay may sariling tunog, lasa, kulay at amoy. Una, matutong tumuon sa isa. Halimbawa, tingnan ang lasa ng purong tubig sa proseso;
• maaari mong gawin ang hangin na iyong nilalanghap, ang tibok ng iyong puso, o ang pagpintig ng iyong mga ugat na bagay sa iyong atensyon. Ang pangunahing bagay ay ang unti-unting maging "bingi" sa mga tunog ng nakapaligid na mundo.

Mga Panuntunan para sa Pagninilay para sa mga Nagsisimula

1. Ang pinakamahusay na oras upang magsanay ay dalawang beses sa isang araw, umaga at gabi. Ang sesyon sa umaga ay magpapasigla sa iyo sa buong araw, at ang sesyon sa gabi ay magbibigay-daan sa iyo na mapupuksa ang naipon na negatibong enerhiya. Magbigay ng pagsasanay mula sa 5 minuto sa isang araw, unti-unting pagtaas ng oras hanggang kalahating oras, at - gagana ito.
2. Ang pinakamagandang kapaligiran para sa pagmumuni-muni ay ang komportable para sa iyo. Nakaupo, nakahiga, sa isang upuan o sa isang lotus na posisyon - pumili para sa iyong sarili. Ang pangunahing bagay ay ganap kang nakakarelaks, ngunit huwag makatulog sa proseso.
3. Huwag hayaang makahadlang sa iyong pagmumuni-muni ang mga kakaibang kaisipan. Ang iyong gawain ay upang makamit ang kumpletong pagpapahinga.
4. Huwag kailanman magnilay sa isang walang laman na tiyan : mas mainam na payagan ang iyong sarili ng isang magaan na meryenda bago ang simula ng sesyon: mga prutas, mani, isang piraso ng mababang-taba na keso, isang baso ng yogurt o kefir.
5. Hindi ka maaaring magnilay sa maingay na fitness center. Maghanap ng isang liblib na sulok, lalo na sa unang yugto ng mga klase.
6. Subukang huwag pansinin ang mga kakaibang kaisipan, larawan, pagkahumaling, ibig sabihin, lahat ng bagay na lumalabag sa kahit na emosyonal na background.

Kapaki-pakinabang na meditation video para sa mga nagsisimula

Tandaan na ang pagmumuni-muni, tulad ng anumang isport, ay nangangailangan ng patuloy na pagsasanay. Hindi gumagana sa unang pagkakataon? Siguraduhing makapasok sa ikatlo, ikalima, o ikasampu.

Tandaan na ang pagmumuni-muni ay mahalagang pagtakas mula sa katotohanan, na tiyak na hihilahin ka pabalik. Ngunit ito ay sa iyong interes na iwanan ito ng ilang sandali upang ikaw ay makabalik sariwa, malusog at masaya.

Good luck sa iyo!

Namaste, mga kaibigan! Nakolekta ang artikulong ito iba't ibang pamamaraan, mga anyo at uri ng pagmumuni-muni, karamihan sa mga pamamaraan at pamamaraan ng pagmumuni-muni na ito ay medyo simple at naa-access ng lahat. Samakatuwid, basahin ang artikulo hanggang sa dulo, at mula sa mahusay na pagsusuri na ito, piliin kung ano ang tama para sa iyo.

Mga kaibigan, gusto kong ipakilala sa inyo si Giovanni Dainstmann, isang English-language author ng isang blog tungkol sa meditation. Sa kanya ang review na ito. Link sa orihinal na teksto http://liveanddare.com/types-of-meditation.

Sa pahintulot ni Giovanni, inilalathala ko ang artikulong ito para sa mga mambabasa na nagsasalita ng Ruso. Nauna kong nai-publish ang isa sa kanyang mga gawa tungkol sa, at sana ay magustuhan mo rin ang artikulong ito at tulungan kang mas maunawaan ang mga umiiral na pamamaraan.

Kaya, simulan natin...

Kapag nagmumuni-muni sa mga tunog ng isang mantra, napakahalaga na maunawaan ang kanilang kahulugan, pagkatapos ay ang pagmumuni-muni ay nagbibigay ng mas malalim na karanasan at epekto.

Ginagamit ang mga Mantra sa mga tradisyong Vedic at Budista (lalo na sa Tibetan), gayundin sa Jainism, Sikhism at Taoism (Taoism). Ang ilang mga tao ay tinatawag na mantra meditation - ngunit ito ay isa lamang sa mga mantra na maaaring gamitin. Ang pagsasanay na pinaka nauugnay sa mga mantra ay tinatawag, at binubuo ng paulit-ulit na mga sagradong tunog (ang mga pangalan ng Panginoon).

Paano ito gagawin

Tulad ng maraming iba pang uri ng pagmumuni-muni, ang pagsasanay na ito ay ginagawa habang nakaupo nang nakapikit. Inuulit ng practitioner ang mantra sa kanyang isipan, tahimik, paulit-ulit sa buong session.

Minsan ang pagsasanay na ito ay pinagsama sa malay na paghinga. Sa iba pang mga pagsasanay, ang mga mantra ay sinasabi nang malakas.

"Kapag inulit mo ang isang mantra, lumikha ka ng mental vibration na nagpapahintulot sa iyo na lumipat sa mas malalim na antas ng kamalayan.

Ang pag-uulit ng mantra ay nakakatulong upang idiskonekta ang mga kaisipan sa pamamagitan ng pagpuno sa iyong isip upang ikaw ay makalusot sa pagitan ng mga kaisipan. Ang isang mantra ay isang tool upang suportahan ang iyong pagsasanay sa pagmumuni-muni. Ang mga mantra ay makikita bilang mga sinaunang salita ng kapangyarihan na may banayad na enerhiya na tumutulong sa amin na kumonekta sa espiritu, ang pinagmulan ng lahat ng bagay sa uniberso. (Deepak Chopra)

Narito ang ilan sa mga mas sikat na mantra mula sa tradisyon ng Hindu:

• Kaya boor
• Om namah shivaya
• Hari om

Maaari kang magsanay para sa isang takdang panahon o para sa isang nakatakdang bilang ng "reps" - karaniwang 108 o 1008. Sa huling kaso, upang panatilihing bilang.

Babagay sa akin?

Karaniwang mas madaling tumuon ang mga tao sa isang mantra kaysa sa paghinga. Ito ay lalong kapaki-pakinabang kung nahihirapan kang pigilan ang daloy ng pag-iisip, dahil ang mantra ay nangangailangan ng patuloy na konsentrasyon sa sarili nito.

Ang pagmumuni-muni ng Mantra ay makakatulong na dalhin ang pagmumuni-muni sa iyong pang-araw-araw na gawain. Sa anumang lugar at sitwasyon, sapat na na ulitin ito sa iyong sarili upang lumikha ng panloob na kapayapaan.

Transcendental Meditation

Pinagmulan at kahulugan

Ang Transcendental Meditation™ ay isang espesyal na anyo ng Mantra meditation na ipinakilala sa mundo ni Maharishi Mahesh noong 1955. Noong huling bahagi ng 1960s at unang bahagi ng 1970s, naging tanyag ang Maharishi bilang guro ng Beatles, Beach Boys at iba pang mga kilalang tao.

Ang paraan ng pagmumuni-muni ay ginagawa ng maraming practitioner sa buong mundo, at mayroon malaking bilang ng siyentipikong pananaliksik na nagpapakita ng mga benepisyo ng pagsasanay. Mayroong higit sa 600 siyentipikong papel, ang ilan ay ginamit ko sa aking pagsasaliksik noong isinusulat ang aking website. Gayunpaman, mayroon ding mga kritisismo sa Maharishi at sa kanyang organisasyon, at ilang akusasyon ng pag-uugali ng kulto at kaduda-dudang mga kasanayan sa pananaliksik.

Paano ito gagawin

Ang Transcendental Meditation ay hindi itinuro nang libre. Ang tanging paraan upang matutunan ito, ay ang pagkuha ng isa sa mga lisensyadong instructor.

Sa pangkalahatan, gayunpaman, ito ay kilala na ang TM ay nagsasangkot ng paggamit ng mga mantra at ginagawa sa loob ng 15-20 minuto dalawang beses sa isang araw, nakaupo kasama ang Pikit mata. Walang iisang natatanging mantra, pipiliin sila ng guro nang paisa-isa batay sa kasarian at edad ng mag-aaral. Pinipili nila ang hindi "walang kahulugan na mga tunog" - malamang na ito ang mga Tantric na pangalan ng mga diyos na Hindu. Bagaman, ito ay malamang na hindi isang bagay ng prinsipyo para sa karamihan ng mga tao.Ito ay iniulat ng opisyal na website ng kilusan: ang website ng TM.

May isa pang katulad na pamamaraan na tinatawag na "natural stress relief" na nilikha noong 2003 ng isang dating guro sa TM. Ito ay mas mura at inalis ang ilan sa mga mystical na elemento ng TM practice, tulad ng initiation (puja) at yogic flying (bahagi ng TM Siddhi).

Babagay sa akin?

Sa personal, hindi ako komportable dito at hindi inirerekomenda ito sa iba para sa pagsasanay.

Ang aking karagdagan sa mga salita ng may-akda ng artikulo, si Jovani Dainstmann. Naniniwala ako na ang transendental na pagmumuni-muni ay mahalagang negosyo kung saan ibinebenta ka nila ng isang mantra para sa pera. Walang nakatago dito, kundi komersiyong natatakpan ng espirituwalidad.

Kung nais mong subukan ang isang katulad na bagay, ngunit libre, pagkatapos ay mas mahusay mong subukan ang Mantra Meditation.

Yogic meditation

Pinagmulan at kahulugan

Ang tradisyonal na yoga ay may maraming uri ng pagmumuni-muni. Sa klasikal na Yoga, mayroong 7 hakbang:, pisikal na postura (asanas), mga pagsasanay sa paghinga(pranayama) at mga diskarte sa pagmumuni-muni (pratyahara, dharana, dhyana, samadhi).

Paano ito gagawin

Mayroong maraming mga uri ng pagmumuni-muni sa yoga. Ang pinakakaraniwan at unibersal ay ang "third eye".

Tumutok sa isip sa punto sa pagitan ng mga kilay (tinatawag ding "third eye" o "ajna chakra"). Ang atensyon ay patuloy na nakatuon sa yugtong ito bilang isang kasangkapan upang patahimikin ang isip. Ang "tahimik na agwat" sa pagitan ng mga kaisipan ay humahaba sa paglipas ng panahon. Minsan ito ay sinasamahan ng isang visual na "view" ng puntong iyon.

Pagmumuni-muni ng chakra

Nakatuon ang practitioner sa isa sa pitong chakras ng katawan ("energy centers"), kadalasang gumagawa ng ilang visualization at inuulit ang ilang mga mantra para sa bawat chakra (lam, vam, ram, yam, ham, om). Ito ay kadalasang ginagawa sa chakra ng puso at sa ikatlong mata.

Meditation Trataka

Pag-aayos ng tingin sa isang panlabas na bagay, karaniwang kandila, o itim na tuldok. Ito ay unang ginawa sa bukas ang mga mata, pagkatapos ay isinara. Sa iyong mga mata ay nakapikit, kailangan mo pa ring panatilihin ang imahe ng paksa sa iyong isip.

kundalini meditation

Ito ay isang napakakomplikadong sistema ng pagsasanay. Ang layunin ay upang gisingin ang "Kundalini energy" na nakahiga sa base ng gulugod, bumuo ng isang bilang ng mga psychic center sa katawan, at sa wakas, paliwanag. Mayroong ilang mga panganib na nauugnay sa pagsasanay na ito at hindi ito dapat gawin nang walang pangangasiwa ng isang bihasang yogi.

Kriya Yoga

Ito ay isang sistema ng paghinga, meditative exercises upang buksan ang mga chakras. Ito ay mas angkop para sa mga naghahanap ng espirituwal na diwa ng pagmumuni-muni.

Sound Meditation (Nada Yoga)

Oryentasyon ng tunog. Simula sa "panlabas na mga tunog" na pagmumuni-muni, halimbawa, gamit ang nakapapawi na kapaligiran, ang mag-aaral ay nakatuon sa lahat ng kanyang pansin sa pandinig, at kasama nito siya ay huminahon at nangongolekta ng mga iniisip. Sa paglipas ng panahon, ang pagsasanay ay gumagalaw sa susunod na antas upang marinig ang "panloob na mga tunog" ng katawan at isip. Ang tunay na layunin ay marinig ang "tunog ng Nada", na nagpapakita ng sarili bilang ang vibration ng "om".

Tantra

Taliwas sa Kanluraning pananaw, karamihan sa mga tantric na pamamaraan ay hindi batay sa ritwal na pakikipagtalik. Ang Tantra ay isang napakayamang tradisyon, na naglalaman ng dose-dosenang iba't ibang mga kasanayan sa pagmumuni-muni. Narito ang ilang mga halimbawa mula sa teksto ng Vijnana-Bhairava Tantra:

Ang pagsasanib ng isip at damdamin sa panloob na espasyo, sa espirituwal na puso.

Kapag ang isang bagay ay nakita, ang lahat ng iba pang mga bagay ay magiging walang laman. Tumutok sa kawalan ng laman na ito. Tumutok sa espasyo na nagmumula sa pagitan ng dalawang kaisipan.

Magnilay sa okasyon ng anumang malaking kasiyahan.

Pagnilayan ang nararamdamang sakit.

Huminto sa katotohanan na umiiral sa pagitan ng sakit at kasiyahan.

Pranayama

Regulasyon sa paghinga. Ito ay hindi eksaktong pagmumuni-muni, ngunit ito ay isang mahusay na kasanayan upang kalmado ang isip at ihanda ito para sa pagmumuni-muni. Mayroong ilang iba't ibang uri pranayama, ngunit ang pinakasimple at pinaka ginagamit ay isa: 4-4-4-4. Ibig sabihin habang humihinga, magbilang hanggang 4, humawak ng 4 na segundo, huminga nang 4 segundo, humawak ng 4 na segundo. Huminga sa iyong ilong, hayaang gumalaw ang iyong tiyan, hindi ang iyong dibdib. Ulitin ang ilang mga naturang cycle. Binabalanse ng pagsasaayos ng hininga na ito ang mood at pinapakalma ang katawan, at maaaring gawin kahit saan.

Ang yoga ay napakayaman sa mga tradisyon, na may iba't ibang direksyon, kaya maraming iba pang mga pamamaraan. Ngunit ang mga nabanggit sa itaas ay ang pinakasikat.

Babagay sa akin?

Sa lahat ng iba't ibang uri ng yoga meditation, malamang na makahanap ka ng isa na nababagay sa iyo. Kung ikaw ay isang musikero, kung gayon marahil nada yoga ang kailangan mo. Ngunit tandaan na ang kundalini at chakra meditation ay dapat lamang gawin sa isang guro.

Marahil ang pinakamadaling paraan upang subukan ay "pagbubukas ng ikatlong mata", ang pamamaraang ito ay nagbibigay ng mga resulta nang medyo mabilis. Maaaring kailanganin ng ibang mga uri ng higit pang kaalaman at tagubilin, o mga guro at mahuhusay na aklat.

Paggalugad sa sarili o "I"-meditation

Pinagmulan at kahulugan

Ang pangunahing gawain ng pagmumuni-muni na ito ay "tuklasin" ang ating tunay na kalikasan, hanapin ang sagot sa tanong, alamin ang kaloob-looban ng ating tunay na pagkatao.

Paano ito gagawin

Ang pagsasanay na ito ay napaka-simple, ngunit sa parehong oras ay napaka banayad. Ang paliwanag na ito, gayunpaman, ay malamang na mukhang abstract.

Ang iyong "I" (o "ego") ay ang sentro ng iyong uniberso. Doon nabubuo ang iyong mga iniisip, emosyon, alaala at persepsyon. Gayunpaman, hindi namin alam ang aming tunay na kakanyahan at malito ito sa katawan, isip, mga tungkulin, atbp. Ito ang pinakamalaking sikreto sa ating buhay.

Sa pagtatanong sa sarili, ang tanong na "Sino ako?" itinakda sa loob mismo. Dapat mong tanggihan ang anumang mga pandiwang tugon na maaaring lumabas at gamitin ang tanong na ito bilang isang tool lamang upang i-lock ang pagtuon sa pansariling kahulugan ng "I". Maging isa sa mga ito, malalim sa ito. Ipapakita nito ang iyong tunay na Sarili bilang dalisay na kamalayan, lampas sa lahat ng limitasyon. Ito ay hindi isang intelektwal na paghahanap, ang layunin ay tumuon sa mga pangunahing elemento ng iyong pang-unawa at karanasan ng panloob na Sarili. Hindi ito ang iyong personalidad, ito ay isang dalisay, subjective na pakiramdam ng pagiging, na walang mga imahe o konsepto na nakalakip dito.

Sa tuwing may mga iniisip/damdamin, tanungin ang iyong sarili, "Sino ang nakakaramdam nito?" O “Sino ang nakakaranas ng _____ (galit, takot, sakit, o iba pa)?” Ang sagot sa tanong na ito ay "Ako ito!". Pagkatapos ay itanong, "Sino ako?" upang ibalik ang pagtuon sa pansariling kahulugan ng sarili.

Ang isa pang paraan upang ipaliwanag ang kasanayang ito ay ituon ang iyong isip sa iyong pakiramdam ng pagiging, ang di-berbal na "Ako" na nagniningning sa loob mo. Panatilihing malinaw ito, nang walang kaugnayan sa iyong personalidad.

Sa ibang mga uri ng "I" - ang mga meditasyon ay nakatuon sa ilang paksa, panloob o panlabas, pisikal o mental. Walang tiyak na pustura na dapat gawin dito, bagaman ang tradisyonal na posisyon ay kapaki-pakinabang para sa mga nagsisimula.

Babagay sa akin?

Ito ay lubhang malakas na pagmumuni-muni pag-akit ng panloob na kalayaan at pagkakaisa; gayunpaman, kung wala kang anumang karanasan, magiging napakahirap gawin. Bilang paunang tulong para makapaghanda, iminumungkahi kong panoorin ang ilan sa mga ginabayang pagmumuni-muni ni Mooji sa YouTube.

3) MGA PAGNINILAY NG CHINESE

Taoist Meditations

Pinagmulan at kahulugan

Ang mga pagmumuni-muni ng Tao ay bahagi ng pilosopiya at relihiyong Tsino, mula pa noong Lao Tzu. Ang pamumuhay na naaayon sa kalikasan ang pangunahing layunin ng Tao Te Ching, na itinatag noong ika-6 na siglo BC. e. Nang maglaon, ang Taoismo ay naimpluwensyahan ng kasanayan sa pagmumuni-muni ng Budista na dinala mula sa India noong ika-8 siglo CE. e.

Ang pangunahing tampok ng species na ito ay ang henerasyon, pagbabago at sirkulasyon ng mahahalagang enerhiya. Ang layunin ay kalmado ang katawan at isipan, pag-isahin ang katawan at espiritu, makahanap ng kapayapaan sa loob at mamuhay nang naaayon sa Tao. Ang ilang mga uri ng Taoist meditation ay naglalayong magpagaling.

Paano ito gagawin

Mayroong ilang iba't ibang uri ng Taoist meditation, ngunit sila ay karaniwang nahahati sa tatlo:

• "epiphany";
• "konsentrasyon";
• "visualization".

Narito ang isang mabilis na pangkalahatang-ideya:

Pagmumuni-muni ng panloob na katahimikan- kailangan mong umupo nang tahimik at alisin ang iyong sarili sa lahat ng mga imahe ng kaisipan (mga pag-iisip, damdamin, atbp.), "Kalimutan ang lahat", upang madama ang karanasan ng panloob na katahimikan at kawalan ng laman. Sa ganitong estado, ang puwersa ng buhay at ang "espiritu" ay kinokolekta at napuno. Hinahayaan mo lang ang lahat ng mga saloobin at sensasyon na lumabas at mawala sa kanilang sarili. Kung ito ay nagpapatunay na masyadong mahirap, maaari mong subukan ang iba pang mga uri ng pagmumuni-muni, tulad ng visualization o Qigong.

Pagmumuni-muni sa paghinga- tumuon sa hininga, o "pagsamahin ang isip at qi."

Ang tagubilin na "Tumutok sa iyong hininga, hayaan itong nasa pinakamataas banayad na antas at kalmado." Minsan ang pagmamasid lamang sa iyong hininga ay sapat na (tulad ng pagmumuni-muni sa Budismo); sa ibang mga tradisyon, ang mga pagbuga at paglanghap ay nagpapalit-palit sa isang tiyak na paraan, upang ang "dynamism ng langit at lupa" ay makilala sa pamamagitan ng pataas at pababang paghinga (katulad ng Qinun o Pranayama sa yoga).

Panloob na Pagsubaybay- tumingin sa loob ng iyong katawan at isip, kabilang ang mga organo at ang paggalaw ng qi ( Pwersa ng buhay). Ito ang proseso ng pagiging pamilyar sa karunungan ng kalikasan sa iyong katawan. meron ilang mga tuntunin dapat sundin sa pagsasanay na ito, kaya nangangailangan ito ng isang mahusay na libro o guro.

Ang mga pagmumuni-muni ay ginagawa habang nakaupo sa lotus o kalahating lotus na posisyon. Ang mga mata ay pinananatiling kalahating nakapikit at nakatutok sa dulo ng ilong.

Binigyang-diin ni Master Liu Sichuan na bagama't hindi ito madali, ang mainam ay ang pagsasanay sa gawain ng paghinga at pagmumuni-muni nang magkasama. Para sa mga nahihirapang gawin ito, inirerekomenda niya na tumuon sa ibabang bahagi ng tiyan (Dantian).

Babagay sa akin?

Ang mga taong mahusay na konektado sa katawan at kalikasan ay tiyak na mag-e-enjoy sa Taoist meditations, masisiyahan ka rin sa pagbabasa ng kanilang pilosopiya. O maaaring interesado ka sa martial arts o Tai Chi (Chinese health gymnastics). Gayunpaman, hindi madaling makahanap ng mga Taoist center at guro, kaya maaari itong maging isang problema.

qigong

Pinagmulan at kahulugan

Ang Qigong ay isang salitang Tsino na nangangahulugang nagtatrabaho sa enerhiya ng buhay (qi). Ito ay isang hanay ng mga pagsasanay, mga espesyal na pagmumuni-muni at pagsasanay sa martial arts. Bilang isang tuntunin, ito ay tungkol sa mabagal, makinis na paggalaw ng katawan, panloob na konsentrasyon at regulated na paghinga. Ito ay tradisyunal na ginagawa at itinuro sa arcane Chinese, Taoist at Confucian na mga tradisyon. Noong ika-20 siglo, ang kilusang Qigong ay pinasikat sa pamamagitan ng Taoist meditation, kung saan "pangunahing gumagana ang mga ehersisyong nakatuon, at itinataguyod din nito ang sirkulasyon ng enerhiya sa isang panloob na rehimeng alchemical"

Paano ito gagawin

Mayroong libu-libong iba't ibang mga pagsasanay sa Qigong, na naglalaman ng higit sa 80 iba't ibang uri paghinga. Ang ilan sa mga ito ay tiyak sa martial arts (upang pasiglahin at palakasin ang katawan); iba para sa kalusugan (upang mapangalagaan ang mga function ng katawan o pagalingin ang mga sakit); at iba pa para sa pagninilay at espirituwal na pag-unlad. Maaaring isagawa ang Qigong sa isang static na posisyon (nakaupo o nakatayo) pati na rin sa isang dynamic na hanay ng mga paggalaw.

Upang matuto nang higit pa tungkol sa Qigong at malaman kung paano ito gagawin, inirerekomenda kong kumuha ng libro o DVD mula kay Dr. Yang Ming. Narito ang isang panimulang pangkalahatang-ideya ng pag-upo ng pagsasanay sa pagmumuni-muni ng qigong:

• Umupo sa isang komportableng posisyon;
• Tiyaking balanse ang iyong katawan;
• Mamahinga ang buong katawan - mga kalamnan, nerbiyos at panloob na organo;
• I-regulate ang iyong paghinga, gawin itong malalim, mahaba at magaan;
• Tahimik ang iyong isip;
• Ilagay ang lahat ng iyong atensyon sa gitna ng gravity ng katawan, na dalawang pulgada sa ibaba ng pusod. Makakatulong ito sa pag-activate ng chi energy ( mahalagang enerhiya). Kaya, ang pagtuon sa sentrong ito, nakakaipon ka ng enerhiya sa natural na reservoir na ito.
• Pakiramdam ang qi ay malayang umiikot sa iyong katawan.

Iba pang kilalang himnastiko: "Microcosmic circulation", Embryonic breathing.

Babagay sa akin?

Ang pagmumuni-muni ng Qigong ay maaaring maging mas kaakit-akit sa mga taong gustong magsanay ng gawaing enerhiya. Kung ang pagmumuni-muni ng upo ay sobra para sa iyo at mas gusto mo ang isang bagay na medyo mas aktibo, subukan ang ilan sa mga mas dynamic na anyo ng Qigong. Muli, mayroong ilang mga estilo ng qigong at maaari mong subukan iba't ibang uri upang subukan at mahanap ang isa na tama para sa iyo.

Mas gusto ng ilang tao ang dynamic na Qigong sa pamamagitan ng pagsasanay ng Tai Chi.

4) KRISTIYANONG PAGNINILAY

Sa Hinduism, Buddhism, Jainism, Taoism, ang meditasyon ay karaniwang ginagamit upang lumampas sa isip at makamit ang kaliwanagan. Sa Kristiyanismo, ang layunin ng pagsasanay ay espirituwal na paglilinis, kamalayan sa Bibliya at mas malapit na koneksyon sa Diyos.

Narito ang mga pangunahing uri ng gawaing Kristiyano:

nagmumuni-muni na panalangin

Karaniwang kinabibilangan ito ng tahimik na pag-uulit ng mga sagradong salita o pangungusap, o simpleng "pagmumuni-muni," na kinabibilangan ng malalim na pagmumuni-muni sa mga pangyayari sa Bibliya.

"Umupo kasama ang Diyos"

Ang tahimik na pagmumuni-muni ay karaniwang nauuna sa pagmumuni-muni o pagbabasa, kung saan nakatuon ang lahat ng ating puso at kaluluwang damdamin sa presensya ng Diyos.

Panalangin ni Hesus sa Rosaryo

Ang ganitong uri ng pagsasanay ay halos kapareho sa mantra meditation sa tradisyon ng Vedic. Sapagkat ang panalangin (Mantra) ay inuulit sa rosaryo, at ang mga panalanging sinasabi ay binibilang.

5) MGA GINABANG MEDITATIONS

Pinagmulan at kahulugan

Ang mga ginabayang pagmumuni-muni ay isang modernong kababalaghan. Ito ay isang madaling paraan upang makapagsimula, kahit na ang mga ito ay batay sa mga tradisyon sa itaas.

Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay nangangailangan ng determinasyon at paghahangad. Noong nakaraan, ang mga taong nagsasanay ng pagmumuni-muni ay mas nakatuon dito, at mayroon din silang matibay na mga mithiin na nagpasigla sa kanilang pagganyak. Ang kanilang buhay ay mas simple, na may kaunting pagsisikap.

Nabubuhay tayo sa ibang panahon ngayon. Mas masigla ang ating buhay. Ang lakas ng loob ay isang hindi gaanong karaniwang katangian ng personalidad. Ang mga pagkagambala ay nasa lahat ng dako, at ang pagmumuni-muni ay kadalasang ginagamit bilang isang paraan ng pag-unlad mas mabuting kalusugan, pagbutihin ang pagganap o pagbutihin ang iyong sarili.

Para sa mga kadahilanang ito, ang pagmumuni-muni na tulad nito ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang ipakilala ka sa pagsasanay. Inirerekumenda kong subukan mo ang audio meditation nang mag-isa.

Ang guided meditation ay parang recipe. ito magandang paraan upang magsimula at maaari mong kainin ang pagkaing iyong niluto. Ngunit kapag nakuha mo na ang diwa nito, maaari kang gumawa ng sarili mong kakaibang ulam na para lamang sa iyo at mas makapangyarihan. Pagkatapos ay hindi mo na gugustuhing gumamit ng recipe mula sa kusina ng ibang tao.

Paano ito gagawin

Ang ganitong mga pagmumuni-muni ay karaniwang ginagawa sa anyo ng isang audio recording, at kung minsan ay video. .

Mga Tradisyonal na Pagninilay- Ang audio na may boses ng guro ay isang "gabay" lamang para ang iyong atensyon ay nasa isang meditative na estado.

Pinatnubayang Imahinasyon- nagbibigay-daan sa iyong gumamit ng imahinasyon at visualization, na nagdidirekta sa iyo sa ilang partikular na bagay o landscape. Ang layunin ay karaniwang pagpapagaling o pahinga.

Pagpapahinga- ay tutulong sa iyo na makamit ang kumpletong sikolohikal at pisikal na pagpapahinga. Ito ay kadalasang sinasaliwan ng nakapapawi na instrumental na musika o mga tunog ng kalikasan. Sa yoga, ito ay tinatawag na yoga nidra. Ang layunin ay kapayapaan at pagkakaisa.

mga pagpapatibay- karaniwang ginagawa sa kumbinasyon ng pagpapahinga at ginabayang imahinasyon. Ang layunin ng mga pagpapatibay na ito ay upang maiangkla ang isang positibong pag-iisip sa iyong isipan.

binaural beats- ay orihinal na natuklasan noong 1839 ng physicist na si Heinrich Wilhelm Dofe. Nalaman niya na kapag ang mga signal mula sa dalawang magkaibang frequency ay ipinakita nang hiwalay, isa sa bawat tainga, nararamdaman ng iyong utak ang pagbabago ng bahagi sa pagitan ng mga frequency at sinusubukang i-reconcile ang pagkakaiba. Ito ay ginagamit upang makabuo ng mga Alpha wave (10 Hz) na nangyayari sa mga panimulang antas ng pagmumuni-muni. meron Siyentipikong pananaliksik bakit at paano gumagana ang binaural beats.

Babagay sa akin?

Kung sa palagay mo ay napakahirap para sa iyo ng mga tradisyonal na pagmumuni-muni o hindi mo alam kung saan magsisimula, kung gayon ang gayong mga pagmumuni-muni ay mahusay para sa paunang yugto. O, kung naghahanap ka ng mga paraan upang palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili, lutasin ang trauma, o gusto mo lang pawiin ang ilan sa tensyon sa iyong katawan, may ilan sa mga pamamaraang ito na maaaring gumana para sa iyo.

Nasa kustodiya

Sa lahat ng mga uri at uri na ito, siguradong makakahanap ka ng isang kasanayan na gusto mo. Maaari mong subukan ang lahat ng mga pamamaraang ito para sa iyong sarili. Ngunit subukan din na makahanap ng isang guro na maaari mong matutunan, maaari itong gumawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa landas ng espirituwal na pag-unlad. Ang paghahanap ng tamang pagsasanay ay napakahalaga.

P.S. Mga kaibigan, ito ay isang pangkalahatang-ideya ng iba't ibang mga diskarte mula sa aking kasamahan na nagsasalita ng Ingles. Siyempre, hindi ako sang-ayon sa lahat ng mga pahayag. Lalo na pagdating sa pagpili. pinakamahusay na teknolohiya. Ito ay isang medyo maselan na tanong, ngunit para sa aking sarili matagal na akong nagpasya kung aling paraan ang pinakamahusay, ngunit maaari mong subukan ang lahat at gumawa ng iyong sariling pagpipilian. Ako ay natutuwa sa iyong mga komento at kagustuhan.

Taos-puso, Ruslan Tsvirkun.

Hanggang sa muli.

Kamusta. Sa artikulong ito, tutulungan kitang magpasya sa pagpili ng pamamaraan ng pagmumuni-muni, tulad ng ipinangako. Mayroong ilang mga uri ng pagmumuni-muni sa aking site, ito ang aking ginagawa. Nagsalin din ako mula sa Ingles ng anim na lektura sa meditasyon na ibinigay ng mga sikat na master ng pagsasanay na ito. Maaari mong basahin ang mga lektura gamit ang mga link mula sa. Ang bawat isa sa kanila ay may tiyak pamamaraan ng pagninilay.

Kaya aling pagmumuni-muni ang dapat mong piliin? Ano ang personal na nababagay sa iyo? Mahirap mag-navigate sa dagat ng iba't ibang mga turo at diskarte kapag ang bawat isa sa kanila ay nag-aalok ng isang bagay na naiiba mula sa iba. Well, hayaan mo akong gawing madali para sa iyo na pumili. Upang magsimula, ang isa ay dapat na maunawaan ang isang bagay.

Walang gaanong pagkakaiba sa pagitan ng iba't ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni.

Ang iba't ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni, sa katunayan, ay hindi gaanong naiiba sa bawat isa. sa mga tuntunin ng epekto at ang pangkalahatang prinsipyo ng epekto sa katawan. Hindi bababa sa mga ito na batay sa konsentrasyon sa imahe, salita, hininga. Hindi ako nagsasama ng anumang mga kakaibang pagmumuni-muni dito. Lumalabas na ang pagpili ng pinakaangkop na pagmumuni-muni ay mas madali kaysa sa iyong iniisip.

Naniniwala ako na ang pagkakaiba sa mga epekto ng iba't ibang paaralan ng pagmumuni-muni ay haka-haka lamang at bahagyang idinidikta ng paniniwala sa pagiging natatangi ng sariling pamamaraan, sa bahagi ng naglalahad nito, at bahagyang sa isang tiyak na pagkakahawig. patakaran sa marketing. Ipapaliwanag ko kung bakit. Ang isang guro ng isang paaralan ay maaaring mag-claim na ang kanyang pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa iyo na makapagpahinga, ang susunod ay nagsasabi na ang kanyang pamamaraan ay magbubukas sa iyo ng pag-ibig sa buhay, ang pangatlo ay nangangako ng mas mahusay na kalusugan. Pinapayuhan ng isa na basahin ang mantra, ang pangalawa upang isipin ang isang maliwanag na tuldok, ang pangatlo - upang tumutok sa paghinga.

Ang makakita ng malaking pagkakaiba dito ay tulad ng pagsusuri sa epekto ng dalawang gamot sa sakit ng ulo na magkaiba kung ang isa sa mga ito ay naglalaman ng asukal, currant extract upang mapabuti ang lasa at analgin, at ang isa ay naglalaman ng bitamina C, blueberry extract at analgin. Ang una sa berdeng packaging, ang pangalawa sa asul na may dilaw na bilog.

Malinaw na ang parehong mga gamot ay makakatulong sa sakit ng ulo sa parehong paraan, dahil ang analgin ay lalagyan dito at doon, at ang lahat ng iba pang mga additives ay nakakaapekto lamang sa lasa at, tulad ng disenyo ng pakete, ay naroroon lamang upang makilala. ang produktong ito mula sa masa ng magkatulad na mga kalakal sa merkado.

Tulad ng para sa mga rekomendasyon kung paano magnilay at kung ano ang ibinibigay ng pagmumuni-muni, nakita ko ang lektura ng Himalayan guru na kawili-wili sa paggalang na ito, na nagsasabi kung paano posible na ihinto ang panloob na pag-uusap at pinag-uusapan kung posible bang makatulog sa panahon ng pagmumuni-muni. At talagang nasiyahan ako sa panayam, kung saan pinag-uusapan niya kung paano nakakatulong ang pagmumuni-muni upang mapupuksa ang mga ilusyon na lahat tayo ay napapailalim at tungkol sa mga pisyolohikal na aspeto ng utak sa isang meditative na estado.

Ang pangkalahatang prinsipyo ng lahat ng pagmumuni-muni

Ngunit, gayunpaman, sa aking opinyon, ang lahat ng iba't ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay batay din sa magkatulad na mga prinsipyo. Iniisip mo man ang isang lilang liwanag o isang puwang na puno ng mga bituin, kung itutuon mo ang iyong pansin sa isang mantra o sa hininga, mayroong isang pangkalahatang prinsipyo sa likod ng lahat. Kapag itinuon mo ang iyong pansin sa isang bagay, ititigil mo ang lahat ng daloy ng mga kaisipan na naroroon sa iyong normal na estado, pinapalitan mo ito ng ilang isang parirala o imahe.

Ang volitional exercise na ito ay lubos na nakakatulong upang makapagpahinga, ayusin ang mga saloobin at alisin ang utak mula sa labis na impormasyon. Nahulog ka sa isang estado ng pahinga, kapag ang lahat ng mga kalamnan ng iyong katawan ay ganap na nakakarelaks, ang iyong isip ay nakadirekta sa isang punto, ito ay nagpapahinga, hindi ito pinahihirapan ng daan-daang mga pag-iisip at alalahanin. Kung gagawin mo ito araw-araw, pagkatapos ng ilang sandali ay magiging mas mabuti ang iyong pakiramdam, kalmado, paggising ng kamalayan, na maaaring humantong sa ilang muling pagtatasa ng mga halaga. Mapagtanto mo na naging mas mahusay ka sa kontrol ng iyong katawan, nagsimula kang makinig sa iyong isip, at hindi pinamunuan ng mga hilig. Sa pangkalahatan, ang epekto ng pagmumuni-muni ay mas malawak at mas malalim kaysa sa maaari mong isipin.

Ang pagmumuni-muni ay nagbibigay sa iyo ng higit pa kaysa sa iniisip mo

Sinimulan ko ang pagmumuni-muni sa pag-asa na ito ay magsisilbing isang antidepressant para sa akin: mapawi ang depresyon at patuloy na pagkabalisa na nagpahirap sa akin sa loob ng ilang taon. At pagkaraan ng ilang oras, naalis ko ang mental blues, pag-atake ng pagkabalisa at gulat ( panic attacks) sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, ayon sa ninanais. Ngayon ang aking estado ng pag-iisip ay maaaring ilarawan bilang pantay, matatag at patuloy na nakataas nang walang kapansin-pansing pagbabagu-bago sa isang direksyon o iba pa. Natuto akong mag-relax at tumigil sa pag-inom ng alak, paninigarilyo o anumang bagay para kumalma o pasayahin ang sarili ko.

Ngunit hindi ko maisip na ang pagsasanay na ito ay magbibigay ng walang katulad na higit pa kaysa sa pag-alis lamang ng depresyon at pagpapatatag ng emosyonal na background. Ito ay nagpapahintulot sa akin na tingnan ang aking sarili nang mas matino, sa aking mga pagkukulang at gumawa ng maraming trabaho sa aking sarili kung wala ang site na ito ay hindi iiral kasama ang lahat ng mga artikulo at konklusyon nito. Marahil mamaya ay isusulat ko ang tungkol sa (naisulat na), dahil ang paksang ito ay isang hiwalay na artikulo, ngunit ito ay nagbigay sa akin ng maraming at nakapagbibigay din sa iyo. At kaya ako ngayon ay matatag na naniniwala na kung ang isang tao ay hindi nagninilay-nilay, pagkatapos ay kusang-loob niyang tinatanggihan ang isang buong host ng mga benepisyo na maibibigay ng pagmumuni-muni, marahil ay ipinapahamak pa ang kanyang sarili sa pagdurusa at isang buhay na hindi gaanong masaya at puno kaysa sa isa na sana'y pinagnilayan niya.

Pagpili ng meditation technique. Ganun ba talaga kaimportante?

Pero okay lang, hindi naman kami masyadong lumayo. Ituloy natin. Kaya, tungkol sa pagkakaiba iba't ibang uri pagsasanay: hindi totoo na ang isang pamamaraan ng pagmumuni-muni ay nakakatulong upang makapagpahinga, at ang pangalawa ay nagpapabuti sa kalusugan. Ang anumang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na makamit ang lahat ng ito nang sabay-sabay, kahit alin ang pipiliin mo.

Sa madaling salita, kung pinag-uusapan natin ang pagpili ng isang tiyak na pamamaraan, kung gayon hindi ko sasabihin na dapat itong lapitan nang may espesyal na pangangalaga, gawin kung ano ang mas malapit sa iyo. Sa palagay ko maaari mo ring payagan ang isang tiyak na saklaw para sa pagkamalikhain: maaari kang magpasya para sa iyong sarili kung ano ang iyong maiisip kapag nagninilay-nilay ka, o maaari mong pagsamahin ang ilang iba't ibang mga diskarte sa loob ng isang session! Ang pangunahing bagay ay hindi makaligtaan ang pangkalahatang prinsipyo: dapat kang mamahinga hangga't maaari, subukang huwag mag-isip ng anuman, isawsaw ang iyong sarili sa tahimik na pagmumuni-muni ng imahe sa iyong imahinasyon o mga salita, mga panalangin, palayain ang iyong sarili mula sa mga alalahanin, alaala at plano. para sa tagal ng sesyon.

Sa personal, nagsasanay ako ng 20 minutong mantra meditation, ito ay simpleng pagninilay, walang mahirap na makabisado ito. Ibinigay ko ang link sa simula ng artikulo. Maaari mong tingnan ang listahan sa link na ito. Pinagsasama ko ang pagmumuni-muni sa isang maikling dalawang minutong pagmumuni-muni upang matulungan akong mag-relax nang mas mabilis. Maaari mong gamitin ang parehong pamamaraan, maaari mong gawin ito nang iba, ngunit inirerekumenda ko pa rin ang pagbabasa ng mantra kung ikaw mismo ay hindi alam kung ano ang pipiliin, bagaman, tulad ng sinabi ko, walang gaanong pagkakaiba.

Sa ilang mga lektura, kasama ang mga pagsasalin na nai-publish ko sa site na ito, inirerekomenda na tumutok sa mga daloy ng enerhiya na umiikot sa loob ng katawan. Hindi ako tagasuporta ng gayong pagmumuni-muni, dahil hindi ako makatitiyak sa pagkakaroon ng gayong mga daloy. Ngunit muli, ang lahat ng ito ay iyong pinili.

Mga alamat at pagkiling tungkol sa pagmumuni-muni

Ito ay marahil ang lahat na may kinalaman sa pagpili ng pamamaraan ng pagmumuni-muni. Narito ako ay nagsalita tungkol sa katotohanan na mayroong iba't ibang paraan magnilay-nilay at, sa palagay ko, hindi sila gaanong nagkakaiba sa isa't isa sa mga tuntunin ng epekto at batay sa Pangkalahatang prinsipyo. Nalalapat ito sa iba't ibang mga diskarte. Natural, hindi ko man lang ginagalaw tulad ng katarantaduhan tulad ng pagmumuni-muni ng pag-ibig, o pagmumuni-muni ng pera, ibig sabihin. mga ganitong gawain na diumano'y idinisenyo upang makaakit ng pera o pag-ibig.

Syempre ang pagmumuni-muni ay umaakit ng pera at pag-ibig pero indirectly, kung magpractice ka, then over time you become more self-confident, mentally strong and independent. Ang pagkakaroon ng gayong mga katangian, mas madaling makakuha ng pera o makahanap ng pag-ibig kaysa kapag ang iyong personalidad ay walang mga ganoong katangian.

Ngunit duda ako na posibleng direktang makaakit ng pera sa pamamagitan ng ilang uri ng panalangin, sa panahon ng pagmumuni-muni. Kumpiyansa sa mga ganyan mahiwagang katangian Ang mga mantra o panalangin ay repleksyon ng lipas at sakim na paniniwala na bibigyan ka ng mga diyos ng mga handout, hahanapin ka ng isang kapareha sa pag-ibig at kumilos bilang isang pinansiyal na sponsor kung hihilingin mo sa kanila.

Ang pagmumuni-muni ay hindi isang kahilingan sa hindi alam mas mataas na isip, hindi mahiwagang paraan, na nagpapahintulot sa iyo na makakuha ng ilang bagay, ngunit isang paraan ng pag-unlad ng sarili, isang ehersisyo sa konsentrasyon at pagpapahinga, na walang alinlangan na mapabuti ang iyong buhay, ngunit kapag ikaw mismo ay gumawa ng pagsisikap para dito, at hindi sa tulong ng mga handout mula sa mga diyos. Ang lahat ay nakasalalay lamang sa iyo at ikaw lamang ang bumuo ng iyong buhay, hindi ka dapat maghintay para sa makalangit na awa, o mga regalo ng kapalaran, ikaw mismo ang may pananagutan sa lahat.