Paano maging positibo

TAYONG LAHAT AY MARAMING TANONG SA ATING SARILI AT SA MUNDO, kung saan tila walang oras o hindi nagkakahalaga ng pagpunta sa isang psychologist. Ngunit ang mga nakakumbinsi na sagot ay hindi ipinanganak alinman kapag nakikipag-usap sa iyong sarili, o sa mga kaibigan, o sa mga magulang. Samakatuwid, tinanong namin ang propesyonal na psychotherapist na si Olga Miloradova na sagutin ang mga pagpindot sa mga tanong minsan sa isang linggo. Siyanga pala, kung mayroon ka, ipadala sila sa .

Paano mag-tune sa isang positibong paraan?

Ang maligaya na kalagayan at ang pagbubuod ng mga resulta ng taon ay pinagsasama ng sabik na pag-asa tungkol sa kung ano ang nakalaan sa atin sa darating na taon. Sanay na ang isang tao na magbilang na sa pagbabago ng mga numero, lahat ng masama ay nananatili sa nakaraan at ang buhay ay magsisimula sa simula, ang isang tao, sa kabaligtaran, ay nag-aakala na ang lahat ng maganda ay naiwan at ngayon ang lahat ay lalala lamang, ngunit ang katotohanan ay na ang tanging sandali na nagkakahalaga ng pamumuhay sa kasalukuyan ay hindi ang nakaraan at hindi ang hinaharap, ngunit dito at ngayon, at ang tanging dahilan na pumipigil sa atin sa tapat na pamumuhay dito at ngayon ay negatibong pag-iisip humahantong sa amin sa mga takot, pagkabalisa at asul.

Olga Miloradova psychotherapist

Hindi lahat ng kaganapan sa buhay ay nakasalalay sa atin, ngunit ang saloobin sa mga kaganapang ito ay nakasalalay sa atin ng 100 porsyento. Ikaw ang pumili kung isasaalang-alang ang araw na nagyeyelo at nakapagpapalakas o maginaw at makukulit. Tayo ang nagbibigay sa ating sarili ng pag-install, mangyari man ito mall isang masayang kaguluhan bago ang Bagong Taon o ito ay puno ng makukulit at makulit na maliliit na tao. Ito ang ipinaparatang namin sa isang kasamahan sa trabaho na may gawa-gawang dislike para sa aming sarili, sa halip na ngumiti lang muli sa kanya. At oo, sa ating kultura mayroong isang kahanga-hangang estereotipo na ang mga Amerikanong ito (Europeans, Thais, atbp.) ay ngumiti sa isa't isa na may hindi tapat na mga ngiti, at tayo ay malungkot, ngunit tapat. At higit pa rito, nakaugalian nating palakihin ang mga bata sa pamamagitan ng negatibong pampalakas: sa halip na sabihin sa bata kung gaano siya kalakas at kagalingan, sa sandaling umakyat siya sa puno, sinasabi namin, Diyos ko, masisira ka, mahuhulog ka, huwag pumunta. ayan, nakakatakot diyan, may masamang tiyuhin na magnakaw, mabangga ng sasakyan dito, at malamang pedophile si Santa Claus.

Gayunpaman, ito ay tiyak na positibong pag-iisip na nagbibigay sa atin ng maraming kahanga-hangang mga pakinabang (bukod sa malinaw na mas mahusay na kalooban): katatagan sa sipon, mas kaunting pagkakalantad sa stress, mas mahusay na kakayahang umangkop, natural na kakayahang bumuo ng matibay na relasyon, at iba pa.

Isipin kung ano ang gusto mong gawin ngayon at para lamang sa iyong sarili

At kung ikaw ay pagod sa imahe ng isang maalalahanin, ngunit patuloy na nagdurusa ng mapang-uyam, kung gayon ang unang bagay na dapat mong gawin ay tanggapin ang responsibilidad para sa imahe at estado kung saan ka nakatira sa buhay na ito. Walang sinuman kundi ikaw ang kumokontrol sa iyong mga iniisip. Walang pumipilit sa iyo na maramdaman mo ang nararapat. At kahit ikaw balisang tao, madaling maunawaan ang mga paghihirap at pag-aalala ng ibang tao, ito ay muli ang iyong pagpili kung aling mga tao ang iyong pinakakain, dahil maaari mo ring mas gusto na makuha ang mga emosyon at kumpiyansa ng mga taong may positibong pag-iisip.

Gumawa ng plano para sa iyong sarili kung paano itigil ang pag-iisip ng negatibo. Isipin kung ano ang gusto mong gawin ngayon at para lamang sa iyong sarili. Sa wakas, magpasya na ikaw ang may kontrol sa sitwasyon, huwag hayaang diktahan ka ng ibang tao at sitwasyon kung ano ang dapat at hindi dapat gawin. Huwag hayaang sirain ng ibang tao ang iyong mga plano. Ang mga tao ay maaaring minsan ay tila higit na nag-aalala tungkol sa isang bagay kaysa sa tunay na sila, sa gayon ay kinakaladkad ka sa isang nakakaligalig na kumunoy na sila mismo ay hindi masyadong nag-aalala. Ugaliing "kilalanin" ang iyong mga negatibong kaisipan, magandang ideya na simulan ang pagsulat ng mga ito. Basahin kung ano ang iyong isinulat sa pagtatapos ng araw at mag-isip ng mga paraan na maaari mong baguhin ang isang kaisipan o isa pa sa kabaligtaran. Halimbawa: Masyado akong naghintay ng isang kaibigan sa isang cafe at naiinis ako. Sa halip, maaari kang matuwa na may isa pang sampung minuto upang basahin ang isang artikulo na interesado ka, tawagan ang iyong ina, sagutin ang isang liham.

Sa hinaharap, kung nag-iingat ka ng mga talaan (na mas mahusay) o subukang alalahanin kung ano ang hindi maayos sa iyo, malamang, sa paglipas ng panahon, mapapansin mo ang isang tiyak na kalakaran: anong mga negatibong kaisipan ang madalas na bumabagabag sa iyo? Anong mga bagay ang nakakainis? Pagkatapos makipag-usap sa kanino ka may posibilidad na mahulog sa blues o gulat? Bakit? Kapag maaari mong i-generalize, paliitin ang problema, magiging mas madali para sa iyo na gawin ito, pag-aralan ito at, sa paglipas ng panahon, puksain o hindi bababa sa antas ito.

Maghanap ng isang libangan na magpapakalma sa iyo o nagpapahintulot sa iyo na magpakawala.

Sa paglipas ng panahon, magsisimula kang matukoy ang iyong mga negatibong kaisipan habang naglalakbay. Gumawa ng isang laro mula dito. Subaybayan ang kanilang hitsura at makabuo ng isang positibong kapalit para sa kanila. Iwasan ang maximalism. Itigil ang paghahati ng mga bagay sa itim at puti. Ang lahat ay hindi maliwanag, ang bawat kaganapan ay may maraming mga kakulay. Subukang maghanap ng mga solusyon sa kompromiso. Huwag kang bumitiw dahil wala kang oras. Mas mahusay na gumawa ng isang de-kalidad na bahagi at kalmadong tapusin ito bukas kaysa sa panic, sabihin na wala akong oras upang gawin ang anumang bagay, walang gawin at mabigo muli bukas. Pahintulutan ang iyong sarili na maging mas nakakarelaks, marahil ay mababawasan nito ang antas ng iyong responsibilidad, ngunit i-save ang iyong mga nerbiyos, at marahil ay gagawa ka lamang ng mas mahusay.

Huwag hayaang kunin ito ng mga tao, boss man ito, kaibigan, o miyembro ng pamilya. Masasabi lamang na hindi ka pa handa na ipagpatuloy ang pag-uusap habang ito ay nagaganap sa katulad na anyo, ang iba - na katulad na ugali makakaapekto sa iyong trabaho. Kung nakikipag-usap ka sa mga tao, at hindi umaasa sa metapisiko na pag-unawa, sila ay lubos na may kakayahang pumasok sa iyong sitwasyon at baguhin ang pag-uugali.

Maghanap ng isang libangan na magpapakalma sa iyo o nagpapahintulot sa iyo na magpakawala. Kumuha ng boksing, maglakad nang higit pa sa mga parke, simulan ang pagtugtog ng plauta - hindi pa huli ang lahat para sa anumang libangan kung matagal mo na itong gusto, ang pangunahing bagay ay ito ay kaaya-aya at nagdudulot ng kagalakan sa iyo. Huwag kalimutang maglaan ng oras para sa iyong sarili. Huwag isakripisyo ang iyong pagnanasa para sa kapakanan ng pagdadala sa bata sa isang dagdag na bilog o labis na pagtupad sa plano. Ang bata ay lalaki, ngunit ang amo ay hindi pahalagahan. Mahalin ang iyong sarili at tandaan na walang anumang nangyayari ay isang kalamidad. Sa isang paraan o iba pa, karamihan sa mga problema ay malulutas.

Ang buhay ay isang serye ng mga itim at puting guhit. Kadalasan, ang mga pagpupulong ay sinusundan ng mga paghihiwalay, ang mga tagumpay ay sinusundan ng mga kabiguan, ang kagalakan ay sinusundan ng kalungkutan at pagkabigo. Gayunpaman, nangyayari rin na kahit na sa walang ulap na mga panahon ay nalulungkot tayo sa ilang kadahilanan ... Alamin natin kung paano tune in sa positibo upang hindi masayang ang mahalagang lakas ng pag-iisip, na nagagalit sa mga bagay na walang kabuluhan.

Ang Kahalagahan ng Positibong Saloobin at Mabuting Pag-iisip

Ang mabuting kalooban ang susi sa tagumpay sa lahat ng bagay. At ang patuloy na mga reklamo tungkol sa mga pagkabigo ay hindi humahantong sa anumang bagay maliban sa negatibiti, inggit at patuloy na kawalang-kasiyahan sa sarili (at dito mas malamang na pag-usapan natin ang tungkol sa mga kababaihan, dahil halos bawat segundo ay "nagkasala" sa gayong pag-uugali).

Ang pamumuhay sa patuloy na stress ay hindi mabata, kaya kailangan mong matutong mag-isip nang optimistik. Ang isang positibong saloobin ay maaaring magbago ng iyong buhay para sa mas mahusay, dahil:

Ang optimismo ay literal na umaakit ng swerte at kaligayahan, dahil ang isang taong nagpapakita ng positibo ay isang priori na masaya.
Ang mga positibong tao ay tinatrato nang napaka-positibo: gusto mong makipag-usap sa kanila, gumugol ng oras sa paglilibang, bumuo ng mga mapagkakatiwalaang relasyon.
Ang isang magandang mood sa umaga ay sumisingil sa iyo ng kagalakan at enerhiya para sa buong araw.
Ang isang balanseng tao ay mas lumalaban sa iba't ibang sakit Ito ay hindi walang kabuluhan na sinasabi nila na ang lahat ng mga sakit ay nagmumula sa ating ulo.
Ang mga taong may positibong pag-iisip ay kaakit-akit at panlabas, dahil ang isang ngiti ay palaging nagpinta ng isang tao.
Ang isang positibong nag-iisip ay hindi susuko, haharapin niya ang anumang mga paghihirap, at samakatuwid ay mabilis na gumagalaw at nakakamit ang tagumpay sa lahat ng mga pagsusumikap.
Ang kawalan ng negatibiti ay nagpapalaya mula sa mga walang kabuluhang pag-iisip at walang ingat na pagkilos, mga depressive na estado at kalungkutan.
Ang isang positibong saloobin ay ang susi sa isang masayang relasyon sa pamilya.

Paano mapupuksa ang masamang pag-iisip

Walang silbi ang pag-tune in sa isang positibong alon nang hindi inaalis ang mga negatibong kaisipan. Samakatuwid, para sa mga nagsisimula, sulit na itapon ang lahat ng negatibiti sa iyong ulo. Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na gawin ito:

Alamin kung ano ang nagiging sanhi ng iyong pagkabalisa. Hatiin ang isang blangkong papel sa tatlong hanay. Sa una isulat ang lahat ng iyong mga takot, sa pangalawang tala ang batayan ng mga alalahanin na ito, at sa pangatlo - ang iyong mga aksyon upang maalis ang mga ito.
Huwag itago mula sa mapanghimasok na mga negatibong kaisipan, huwag iwanan ang mga ito nang walang pag-aalaga. Kahit na pabayaan ka ng ilang sandali, nag-iipon sila sa hindi malay at maaaring "takpan" sa pinaka hindi angkop na sandali.
Huwag hayaang pumasok sa iyong ulo ang negatibiti. Ang mga pagkabalisa ay dapat na alisin sa yugto ng paglitaw. Ugaliing lumipat sa anumang kawili-wiling aktibidad sa sandaling napagtanto mo na nagsisimula kang mag-alala.
Huwag matakot na gumawa ng iyong sariling mga desisyon. Kung ang mga pag-aalinlangan ay gumagapang sa iyo, hindi ka makakarating sa isang pinagkasunduan sa iyong sariling mga pag-iisip, hindi mo magagawa tamang pagpili, iwaksi ang lahat ng takot at sa wakas ay gumawa ng desisyon. Kahit na ito ay lumabas na mali, ngunit ito ay magiging iyong personal na karanasan.
Huwag palakihin ang kahalagahan ng mga problema. Isipin mo na lang: sa wala pang isang taon, makakalimutan mo ang tungkol sa mga kaisipang hindi nagpapahintulot sa iyo na matulog ngayon.
Hanapin ang positibo sa bawat sitwasyon. Ang sikolohiya ng tao ay inayos sa paraang madali niyang mapansin ang mga minus, ngunit upang makita ang mga plus, kailangan mong gumawa ng pagsisikap.
Huwag magdusa nang maraming buwan at taon na may pakiramdam ng pagkakasala sa harap ng mga taong nasaktan mo. Mas mainam na subukang baguhin ang sitwasyon, kumilos, at huwag mag-withdraw sa iyong sarili. Hakbang sa iyong sarili, subukan sa unang pagkakataon sa iyong buhay na humingi ng kapatawaran, huwag mahiya at tumulong sa mga gawa, at hindi lamang sa mga salita. Ang depresyon ay kadalasang nangyayari dahil lamang sa pakiramdam ng pagkakasala, na bumabagtas sa likod ng isang tao, na nagmumulto sa kanya.
Matutong magpatawad. Ang sama ng loob sa mga mahal sa buhay o ang galit sa sarili ay may mapangwasak na epekto sa pag-iisip. Ang pagpapatawad ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng panloob na kalayaan.
Labanan ang mabagyong pantasya na nagpinta sa mga maliliwanag na kulay sa iyong ulo ng mga larawan ng malungkot na pagbabawas ng mga problema. Tandaan na makakahanap ka ng paraan sa anumang sitwasyon. Sa halip na magpantasya, mas mainam na magplano, gamit ang isang simpleng sikolohikal na trick: isulat lamang ang mga punto kung paano mo maibabalik ang nangyari sa iyong direksyon; pag-visualize kung ano ang nakasulat gamit ang iyong sariling kamay, magdadala ka ng mahahalagang kaisipan sa iyong isipan.

Ang kapangyarihan ng pag-iisip: kung paano maging sa alon ng positibo

Ang pag-alis ng negatibiti ay hindi sapat, kailangan mong huwag hayaang bumalik ito. Upang gawin ito, kinakailangan na baguhin ang pamumuhay, pag-uugali at maging ang pananaw sa mundo.

Una, gawin lamang ang mga bagay na gusto mo. Ang bawat isa sa kanila ay dapat magdala lamang ng kagalakan at kasiyahan.
Pangalawa, maging bukas sa mga bagong karanasan. Ang isang positibong pag-iling ang kailangan para sa isang positibong saloobin. Skydiving, scuba diving, hang gliding - ito o iba pang mga matinding aktibidad na hindi karaniwan para sa iyo ay magdadala ng maraming bagong emosyon at, marahil, mag-isip tungkol sa isang bagong libangan.
Pangatlo, makinig sa iyong sarili at matutong magpahinga. Minsan ang mga problema sa trabaho, sa pamilya o sa iba pang mga lugar ay nauugnay sa katotohanan na tayo ay nasa maling mood, nagtatrabaho tayo nang walang hanggan at nakakalimutan ang tungkol sa pahinga. Kung ito ay dumating kapag ikaw ay nakahiga sa isang paliguan na puno ng mainit na mabula na tubig at nagbabasa ng isang libro ng iyong paboritong may-akda, pagkatapos ay hilingin sa iyong mga mahal sa buhay na bigyan ka ng ilang oras ng kapayapaan at katahimikan. Malamang, tatanggapin nila ang iyong kahilingan nang may pag-unawa. Ang pagpunta sa teatro, museo, sinehan, mga pagpupulong sa mga kaibigan at panlabas na libangan ay dapat maganap nang higit sa isang beses sa isang taon, ngunit mas madalas, dahil itinataboy nila ang mga asul at itinataboy ang pagkapagod.
Huwag dalhin sa iyong mga balikat ang isang hindi mabata na pasanin. Kung nalaman mong hindi mo kaya malaking volume magtrabaho nang mag-isa, pagkatapos ay huwag kunin ito sa paghahanap ng isang premyo. Ito ay mas mahusay na maging malusog at sariwa kaysa sa humawak ng kumakaluskos na mga banknote sa iyong mga kamay, ngunit walang lakas para sa anumang bagay.
Igalang ang mga alituntunin at prinsipyo ng ibang tao. Kung hindi mo gusto ang paghuhusga ng isang tao, huwag mong tanggapin ito nang may poot. Ang mapagpakumbaba na saloobin sa mga tao ay magbibigay ng positibo sa kanila at sa iyo.
Pangarap. Ang lahat ng mga saloobin ay materyal, kaya sa iyong mga libreng sandali isipin na ang iyong pangarap ay natupad.
Mahalin mo sarili mo. Palayawin ang iyong sarili sa mga regalo, mayroon man o walang dahilan, papuri para sa mga tagumpay, huwag mag-isip sa mga panlabas na pagkukulang, ngunit huwag kalimutang magtrabaho sa mga panloob.

Ang isang positibong saloobin ay nagpapahintulot sa iyo na magsaya araw-araw at magpasalamat sa kapalaran magandang mundo kung saan tayo nakatira. Maging maasahin sa mabuti, magpalabas ng liwanag at kagalakan, makahawa magandang kalooban ibang tao, tapos hindi ka lang magiging masaya sa sarili mo, kundi magbibigay ka rin ng kabutihan sa iba.

"Ikatlong araw ng pag-aatubili na magtrabaho - marahil sa Miyerkules" - isang mapaglarong aphorism ang nagpapaliwanag ng kalokohan sa lugar ng trabaho. At wala kang oras para sa kasiyahan: kahapon ang araw ay nasayang, ngayon, hanggang sa tanghalian, "binilang ang mga uwak" at nagmaneho ng mga tsaa, at samantala walang sinuman ang tutuparin ang isang grupo ng mga order mula sa boss para sa iyo. Naaalala mo ang mga salitang "disiplina sa sarili" at "organisasyon sa sarili", ngunit ang iyong tingin ay matigas ang ulo na gumagapang sa bintana - upang mabilang ang mga uwak ... Subukan nating pagsamahin ang ating sarili at huwag abutin ang hawakan.

Ang estado ng "lahat ng bagay sa scrap" ay pamilyar kahit na sa inveterate workaholics, kaya para sa mga nagsisimula, itigil ang pagsisi sa iyong sarili para sa katamaran at kawalang-ingat. Ipinaliwanag ito ng mga sikologo sa ganitong paraan: ang "sloth" ay natatakot sa isang bagong gawain, hindi siya sigurado na makakayanan niya ang gawain - kaya't hindi siya makapagpasya sa unang hakbang. O ang sitwasyon ay mas kumplikado: bumaba sa negosyo, rolling up ang iyong manggas, makagambala panloob na mga kontradiksyon. Ibig sabihin, ang kasinungalingan ng layunin. Iyon ay, ang patron ay nagpahayag ng kahilingan, nakinig ka sa mga kahilingan at kagustuhan, ngunit hindi mo naiintindihan kung bakit kailangan mong gumawa ng isang listahan ng mga kalahok sa isang corporate party sa alpabetikong pagkakasunud-sunod, kung maaari mong ligtas na kunin ito mula sa opisyal ng tauhan - well, aakalain mo na ito ay pinagsama-sama ng mga departamento. Mula sa pagbabago sa mga lugar ng mga termino, hindi magbabago ang kabuuan! Gayunpaman, mas mahal para sa iyo na hamunin ang opinyon, at sa ikatlong sunod na araw ay inililista mo ang mga pangalan ng iyong mga kasamahan ayon sa ABC. Mas tiyak, dapat mong gawin ito, ngunit hindi mo maaaring pilitin ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng paraan, nakalimutan namin ang tungkol sa unang dahilan - ang takot sa isang bagong tagumpay. Narito ang lahat ay simple at mahirap sa parehong oras: kailangan mo lamang "tumingin" sa mga mata ng iyong takot, pagtagumpayan ito at kumpletuhin ang gawain sa inggit ng lahat. Oo, madaling sabihin...

Lalo na para sa mga kasong ito, ang mga espesyalista sa tauhan at iba pang matatalinong tao ay nakaisip magandang salita"pagganyak sa sarili" - kung paano pilitin ang iyong sarili na gawin ang isang bagay na hindi mo gustong isipin. Teka, magkakilala ba tayo? At pagkatapos ay hindi mo alam kung ano pa ang palaisipan ng magiting na amo ...

1. Gawin ito kaagad upang maiwasan ang paghihirap ng isip

Para sa panimula, isang talinghaga: minsang nahuli ng isang lobo ang isang liyebre at sinimulang takutin ang kaawa-awang kapwa: "Lahat ay pahilig, tumalon ako! Ngayon kakainin kita - at wala nang matirang buto! Sumigaw si Bunny: "Grey, huwag mo akong kainin kaagad! Hayaan akong magpaalam sa liyebre at liyebre, sa mga puno, damo at bulaklak. At sa loob ng tatlong araw pupunta ako sa iyo, sa totoo lang! Doon ka kumain..." Naawa ang lobo at pinalaya ang bihag. Sa takdang panahon, ang liyebre ay nagpakita sa lobo na lumuluha: "Oh, munting lobo, mas mabuti kung hindi mo ako bigyan ng reprieve, mas mabuti kung kainin mo ito kaagad! Pagkatapos ng lahat, hindi ako nabuhay sa lahat ng mga araw na ito, ngunit nagpagal sa pag-asam ng kamatayan!

Naiintindihan mo ba kung ano ang nararating namin? Huwag ipagpaliban ang mga bagay na kailangan mo pang gawin. Alam mo ito sa iyong sarili: habang naglalakad ka sa koridor at opisina, umiinom ng tsaa o tumitingin sa iyong mga kuko, walang humpay kang pinagmumultuhan ng pag-iisip ng mga liham sa mga kasosyo sa negosyo. At tila naiintindihan mo na aabutin ng maximum na isang oras, at perpektong naiisip mo ang mga teksto ng mga titik, ngunit halika! Hindi mo maaaring pilitin ang iyong sarili na magtrabaho nang may anumang pagsisikap. Ngayon isipin na kung iuunat mo ang goma, kung gayon, una, garantisadong makakakuha ka ng pagsaway mula sa boss, at pangalawa, palagi kang pahihirapan ng mga pag-iisip tungkol sa pangangailangan na umupo at isulat ang mga "despatch" na ito. Sa pangkalahatan, bakit ang mga dagdag na espirituwal na pagsubok? Huminga at, "i-cross ang iyong sarili sa imahe", bumaba sa negosyo.

2. "Lahat ng bagay ay may kanya-kanyang oras, sa bawat isa ay kanya kanyang ..."

Narinig mo siguro buzzword, pati na rin ang katotohanan na ito ay indibidwal para sa bawat tao, kunin ang hindi bababa sa paghahati sa "larks" at "mga kuwago". Ganoon din sa larangan ng paggawa: may puspos ng lakas at adhikain sa umaga, at may maiinit lamang pagsapit ng tanghali. Kung alam mo ang "kasalanan" sa likod mo na tumango pagkatapos ng hapunan, hindi alintana kung nagtrabaho ka sa umaga tulad ng isang pukyutan, o lantarang filonil, ipakilala ang umaga na "Stakhanov movement". Ibig sabihin, planuhin ang lahat ng seryoso at responsableng gawain sa simula ng araw ng trabaho. At kabaliktaran, kung naiintindihan mo na "sa madaling araw" upang humingi ng mga nagawa at gawa mula sa iyo - patay na numero, ilipat ang lahat ng mahalaga sa mga susunod na oras.

3. "May plano ka ba, Mr. Fix?"

Ang mga espesyalista sa pagganyak sa sarili ay magkakasabay na nag-aalok na gumuhit ng isang plano sa trabaho para sa araw at para sa linggo. Mula sa malawak Personal na karanasan sabihin na natin - so-so advice, C grade. Alam ng gitnang pamamahala, accounting at secretarial staff na anuman tamang mga plano kahit paano mo gawin ito, sa anumang sandali ay maaari silang susugan ng mga kagalang-galang na nakatataas.

Ipagpalagay na nagta-type ka ng isang kontrata, ibinigay mo ang iyong sarili sa proseso, at pagkatapos ay ang punong accountant, isang "mabait na babae", ay tumatakbo at naghagis ng isang tumpok ng mga papel sa mesa - ito ay parang isang apat na volume na "Digmaan at Kapayapaan” sa disassembled form. "Agad magpa-photocopy!" - nagbibigay siya ng isang utos, at naiintindihan mo na ang lahat ng iyong mga plano ay sakop ng isang tansong palanggana. Ngunit ang isang piraso ng papel na may isang dosenang mga gawain para sa araw ay nasa harap ng iyong ilong, at dalawa o tatlong puntos lamang ang minarkahan ng isang krus na "tapos na" doon. Ano ang sinisimulan mong gawin? Tama, ang kabahan kapag ang iyong mga mata ay bumagsak sa isang mapahamak na piraso ng papel, at upang isaalang-alang ang punong accountant na isang terorista na mas masahol pa kaysa kay Bin Laden. Sa isang salita, ang pagpaplano kung minsan ay hindi nakakatulong upang makayanan ang mga gawain, ngunit nakakagambala. Tiyak na alam mo mismo na ngayon - dugo mula sa ilong! - dapat ihanda ang mga kontrata, ipinadala ang mail at mga tawag na ginawa sa napakahalagang tao, dito mo gusto - hindi mo malilimutan. Ngunit bilang paggalang sa mga espesyalista sa HR, sabihin natin: kung ang pagpaplano ay makakatulong sa iyo nang personal, magplano. Ang mga patakaran ay simple: sa mga unang talata - mga gawaing priyoridad, "sa basement" - mga pangalawang bagay. At siyempre, huwag kalimutang markahan ng pulang asterisk kung ano ang na "ejaculated".

4. "Magpahinga ka - kumain ... o uminom ng tsaa"

"Tulad ng isang tupa sa isang bagong tarangkahan," iniisip mo ang iyong sarili nang walang pag-apruba, nang walang tigil na tumitig sa computer at walang kabuluhang ilipat ang cursor sa screen. Maaaring may dalawang dahilan para sa gayong kasuklam-suklam na pag-uugali: alinman sa ikaw ay pagod, o isang tao ng isang malikhaing propesyon at "nag-hang" sa pag-asam ng pagbisita ng muse. Sa parehong mga kaso, kailangan ng pahinga. Magambala, palayain ang iyong ulo mula sa mga pag-iisip, gumawa ng iba pa. At doon ang muse ay darating sa oras, at ang ulo ay "magpapahangin".

5. “At maaaring mas masahol pa…”

Siyempre, bihirang bumangon ang gayong mga problema kung abala ka sa paggawa ng gusto mo at napapaligiran ng mabait na mga tao. Gayunpaman, kapwa sa iyon at sa iba pa sa buhay, bilang panuntunan, pag-igting. Sa ganitong mga kaso, ang German behavioral at communication consultant Eberhard Heul nagmumungkahi na palitan ang mga negatibong emosyon ng mga positibo. Halimbawa, mag-isip ng ganito: "Ngayon ay maghahanda ako ng tugon sa pahayag ng paghahabol na ito, at makikita ng lahat kung gaano ako kagaling!"

Ngunit, tulad ng alam mo, kung ano ang mabuti para sa isang Aleman, kung gayon para sa isang Ruso ... ay hindi angkop. Mag-isip ng kaunti nang naiiba: pagkatapos ng lahat, ang lahat ay maaaring maging mas masahol pa, bukod dito, ang isang tao ay talagang may parehong mga kondisyon at isang koponan ng isang daang beses na mas hindi kasiya-siya. Lalo na para sa puntong ito, nakakuha kami ng isang komiks na halimbawa ng pagganyak sa sarili. Kaya: "Kung hindi mo mapipilit ang iyong sarili na magtrabaho sa anumang paraan, kung ang lahat ng bagay sa paligid mo ay nakakainis sa iyo, isipin na ikaw ay magiging isang reindeer pastol sa Far North. Ano kaya ang magiging buhay mo? Tingnan natin. Lunes: magpastol ka ng usa. Martes: magpastol ka ng usa. Miyerkules: magpastol ka ng usa. Huwebes: Magpastol ka ng usa. Biyernes: magpastol ka ng usa. Sabado: akala ko ba ay day off ito? Figushki! Nagpapastol ka ng usa. Sunday: well, naiintindihan mo na yung ginagawa mo diba? Naghihintay para sa iyo sa salot: isang kakila-kilabot na asawa, pitong gutom na anak at inasnan na karne ng usa para sa hapunan. Dalawang beses kang naliligo sa iyong buhay: sa kapanganakan at pagkatapos ng kamatayan. hindi mo nakita mainit na tubig. Ang mga berry at ugat na pinili ng iyong mga anak ay isang tunay na delicacy para sa iyo... Ihambing ang buhay na ito sa kung ano ang mayroon ka ngayon. Magsaya ka. Umiyak sa kaligayahan. At sa wakas, salamat sa iyong sarili sa hindi pagiging isang reindeer herder sa Far North…”

Ang pamamaraang ito ng panghihikayat sa sarili ay lalong mabuti sa mga kondisyon ng isang pandaigdigang krisis: hindi nakakatakot na mawalan ng hindi minamahal na trabaho dahil nakakatakot na hindi makahanap ng isa pa. Pag-isipan ito at magtrabaho.

6. "Patuloy na pag-iisip, isinumpang kaisipan"

Sinasabi ng mga psychologist na kung minsan ang mga extraneous na pag-iisip ay nakakasagabal sa ganap na pagsuko sa trabaho - at dito kami ay lubos na sumasang-ayon sa kanila. Mahirap o imposibleng mag-concentrate sa pagpindot sa mga bagay kung ang kaluluwa ay wala sa tamang lugar: halimbawa, kahapon ang asawa ay dumating nang huli at nagpaliwanag ng masyadong nakakalito kung anong uri ng mga tagumpay at kabiguan siya ay pinigil. O naghihintay ka ba para sa mga resulta ng mga pagsusuri mula sa klinika at, dahil sa likas na kahina-hinala, "nakabitin" na ang iyong sarili sa Ebola fever, kasama ang bubonic na salot. Sa huli, kahit na ang mga banal na pag-iisip ay maaaring makagambala sa iyo, na talagang gusto mong baguhin ang iyong hairstyle ngayon, sa sa sandaling ito. Kaugnay nito, ang parehong "mga eksperto mga kaluluwa ng tao dalawang pamamaraan ang inirerekomenda. Ang una ay ang maging Scarlet O'Hara, sabihin sa iyong sarili: "Pag-iisipan ko ito bukas" - at umupo para sa quarterly na ulat. Totoo, para dito kailangan mong maging isang taong may kahanga-hangang paghahangad. Ang pangalawang paraan ay upang ayusin ang nakakainis na problema. Oo, sa panahon ng pahinga, magmadali sa tagapag-ayos ng buhok at balaan ang chef na medyo mahuhuli ka. Sa anumang kaso, bilang nagpapakita ng kasanayan, pagkatapos mapupuksa mapanghimasok na mga kaisipan at ang mga ideya ay mas matagumpay na pinagtatalunan kaysa sa kung pinilit mo ang iyong sarili ng patak ng patak.

7. "Hanapin at i-neutralize" o "ilabas ang iyong mga kamay"

Tungkol sa kung gaano kahirap na pilitin ang iyong sarili na magtrabaho para sa kaunlaran ng kumpanya, kung mayroong walang limitasyong pag-access sa mga mapagkukunan ng Internet o isang nakakaakit na laro ay naka-install sa computer, alam mismo ng mga nagdurusa sa opisina. Mukhang natutuwa ka sa sandaling ito na umupo para maghanda ng ulat para sa boss, ngunit hindi! Muli kang pumunta sa isang nakakatawang site at magbasa ng mga biro o payagan ang iyong sarili ng isang sesyon ng laro. Hindi buhay, ngunit Groundhog Day! Gaya ng nakasanayan, may dalawang paraan: hilingin mo sa administrator ng system na harangan ang pag-access sa mga entertainment site sa iyong computer, at walang awa mong inalis ang laro mula sa bituka ng isang matalinong makina. Oo, kailangan mong putulin nang buhay. Ang pangalawang paraan: minsan payagan ang iyong sarili na tumambay sa World Wide Web sa loob ng kalahating araw o i-cut ang iyong sarili sa paborito mong Zuma - hanggang sa sakit sa iyong mga mata at pagkasuklam. "Sobrang pagkain" ng itinatangi na produkto dati, gagawin mo ang lahat nang may dobleng kasigasigan, para lang hindi na makita ang maraming kulay na mga bolang ito at hindi na magbasa ng mga biro! Totoo, pagkaraan ng ilang sandali, ang isang "muling pagbubuhos" ng mga damdamin ay kinakailangan.

8. "Pagkatapos ng lahat, karapat-dapat ako!"

Sa mga mercantile young ladies, ang sumusunod na trick ay dapat gumana - para suhulan ang iyong sarili. Oo, ipangako mo lang sa iyong sarili ang iyong minamahal ng gantimpala para sa kalidad ng trabaho. Iyon ay, upang bumili ng magandang maliit na butterfly brooch bilang isang bonus para sa isang mahusay na nakasulat at napapanahong plano sa negosyo. Ang brooch, depende sa pagiging kumplikado ng takdang-aralin, ay nagbabago sa isang cake, isang membership sa gym at ... ang listahan ay hindi limitado. Bilang karagdagan, ang mga umaasa sa output ay dapat na ibaling ang kanta ng woodcutter mula sa lumang cartoon na parang isang refrain sa kanilang mga ulo: "The more I chop, the more I will take. Ang dami kong dinadala, ang dami kong binebenta. Ang dami kong binebenta, mas matamis akong kumakanta…” at iba pa. Mayroon lamang isang kahulugan: kung mas mahirap kang magtrabaho, mas malaki ang babalik - at materyal sa unang lugar.

Iyon lang, ngayon ang huling araw ng pahinga - bukas ang bata ay pupunta sa kindergarten, at pumasok ako sa trabaho (kung mayroon man).

Ang paghahanda ko sa trabaho

Hindi, paano normal na tao, sleep off, kumbaga, sa wakas, ngayon ay halos madaling araw na ako nagising. Hindi lang siya tumalon, pinalaki din niya ang missus. Pagkatapos ay oras na para sa pangkalahatang paglilinis.

Hindi sa hindi ko pinunit ang aking puwit sa sofa sa loob ng dalawang linggo at hindi ko hinawakan ang isang walis o isang tela sa sahig sa panahong ito, ngunit napakaraming basura na ito ay takot lamang. Tila hindi tatlong tao ang nakatira sa apartment (isa sa kanila ay isang bata) at isang pusa, ngunit hindi bababa sa isang kawan ng mga baboy. Naglabas ng isang buong bag ng basura.

Pagkatapos ay naglagay siya ng labada, bumili ng isang bata. At inalagaan ang sarili. Sa tingin ko dalhin mo hitsura sa pagkakasunud-sunod ay ang unang hakbang sa paghahanda para sa trabaho. Ito ay kakaiba, dahil sa katotohanan na nagtatrabaho ako sa bahay sa computer. Gayunpaman, pinakintab ko ang aking mga kuko (ngayon ay iniisip ko kung anong kulay ang ipinta ang mga ito), inalis ang aking mga kilay.

Tapos mga cream at face mask. Naghilamos ako ng ulo. Sa pangkalahatan, ito ay nagbago. Hindi ko sasabihin na pinabayaan ko ang mga pamamaraang ito sa panahon ng pista opisyal, ngunit ngayon para sa akin ito ay hindi gaanong kagandahan, ngunit isang sikolohikal na kalagayan para sa masiglang aktibidad.

Ngayon kailangan pa rin naming mangolekta ng mga notebook ng mga bata, pagpapalit ng damit, Czech at iba pang mga bagay na kinakailangan para sa kindergarten. Mas gusto kong gawin ang lahat ng ito nang maaga, dahil sigurado ako na bukas ng umaga ay walang oras para dito. At kung makakahanap ako ng oras, siguradong may makakalimutan ako.

Kailangan mo ring ulitin ang lahat ng iyong natutunan sa mga pista opisyal kasama ang iyong anak - malugod naming sorpresahin ang mga guro.

oo, Pinakamahalaga, huwag kalimutang magtakda ng alarma.. At pagkatapos ay pupunta ako, naghahanda ako, at pagkatapos ay kukunin ko ito at mahuhuli.

Ang pangalawang bahagi ng isyu ay sikolohikal na paghahanda. Sinusubukan kong maghanda sa pag-iisip para sa katotohanan na, una, hindi na posible na humiga sa kama hanggang sa huli ng umaga. Pangalawa, tune in sa katotohanan na kailangan mong magtrabaho mula Lunes. Sa mga oras na kumuha ako sa katapusan ng linggo para sa maliliit na mga order na hindi nangangailangan ng maraming oras, ngunit hindi gumagana nang buo.

Ang mga maikling sandali ng inspirasyon ay nagbigay-daan lamang sa akin na hindi mawala ang aking pagkakahawak.
Ang isa pang punto - sa proseso ng paghahanda para sa trabaho, ang refrigerator ay "nalinis". Sa halip na paghandaan ang kabuuan susunod na linggo, at kalimutan ang tungkol dito, ako, sa kabaligtaran, sinubukang alisin ang lahat ng kalahating kinakain sa katapusan ng linggo. Bakit ganon? Hindi ako makasagot ng eksakto. Baka magpapayat na naman ako ng ilang kilo (kung bigla akong magda-diet, magsusulat ako ng hiwalay).

O kaya ginagawa ko ito dahil walang pera. Lagi akong magluluto bukas / hapunan para sa aking anak, at ako mismo ay magtatagal sa kape (kape ay hindi isinalin sa bahay). At dahil din kapag walang makain, ang tapat ay nahuhuli, at alinman ay hindi dumarating (para lamang sa aking kalamangan - walang sinuman ang nagpapalayas sa akin mula sa aking sariling computer at hindi nakakaabala sa akin mula sa trabaho), o kasama pagkain (muli - pagtitipid).

Paano mo ise-set up ang iyong sarili para sa trabaho?

Upang makatanggap ng pinakamahusay na mga artikulo, mag-subscribe sa mga pahina ni Alimero sa

"Ang isang babae ay dapat mahanap ang kanyang sariling potensyal sa kanyang kaluluwa at paunlarin ito, at isang magandang kinabukasan ang naghihintay sa kanya." Osho

parang babae instrumentong pangmusika: kung ito ay hindi pinatugtog ng mahabang panahon, ito ay nababahala at nagsisimulang mawalan ng tono. Bakit ito nangyayari? Paano i-set up ang iyong sarili at maakit ang isang mahuhusay na musikero sa iyong buhay?

Ang bagay ay madalas nating nakikita ang ating sarili ang mundo at sa pamamagitan ng mga pagsusuri ng mga tao sa mundong ito. Nakikita natin ang ating sarili sa pamamagitan ng mata ng ibang tao. Madalas nating iniisip ang ating sarili tulad ng iniisip ng iba sa atin. Iyan ang dahilan kung bakit tayo ay nagagalit sa mga salita ng paghatol at nagagalak sa pagsang-ayon.

Kapag naniniwala tayo sa mga salita ng ibang tao tungkol sa atin, sinusuri natin ang ating sarili sa pamamagitan ng mga ito. Ngunit ang kanilang pagtatasa sa atin ay binaluktot ng kanilang sariling imahe. Libu-libong kababaihan ang nabubuhay sa isang ilusyon tungkol sa kanilang sarili. Gaano kadalas tayo naniniwala sa sinuman tungkol sa ating sarili, ngunit hindi sa ating sarili.

Ito ay nagkakahalaga ng pagtingin nang malalim sa iyong sarili, isinasaalang-alang mula sa loob at pagkatapos ay magpatuloy sa ideya ng iyong sarili hindi mula sa labas hanggang sa loob, ngunit mula sa loob hanggang sa labas. At ang mga pagsusuri ng iba ay hindi na maaapektuhan, dahil kilala natin ang ating sarili. At kung ang ipinahayag na opinyon ng isang tao tungkol sa atin ay salungat sa kaalamang ito, hahayaan na lang natin itong dumaan.

Kadalasan nakikita natin ang ating sarili bilang isang babae sa pamamagitan ng mata ng isang lalaki. Minsan sinisisi natin ang mga lalaki kung bakit hindi tayo binibigyan ng papuri. Kailangan natin ito at hindi nasisiyahan kung hindi natin ito makukuha. Kaya tayo ay umaasa sa mga salita ng pagsang-ayon at paghanga na itinuro sa atin.

At kung walang tao sa ating buhay, tayo ay nawala at hindi maintindihan kung ano tayo. Pagkatapos ng lahat, ang isang babae, sa pamamagitan ng kahulugan, ay hindi mabubuhay nang walang pag-ibig, ito ang kanyang likas na elemento. Ngunit anumang pagtatangka upang mahanap ang pag-ibig labas ng mundo maaaring walang kabuluhan kung sarado ang puso, kung hindi natin kilala ang ating sarili.

Dahil kapag binuksan natin ang ating panloob na mundo para sa ating sarili, sabay-sabay tayong nakahanap ng pinagmumulan ng pag-ibig, napakalakas nito na sapat na ito para sa ating sarili at para sa pagbabahagi sa iba. Ang pinagmulan ng pag-ibig ay nasa loob natin.Sa tulong ng source na ito, madaling ibagay ang iyong sarili sa tamang paraan. Pagkatapos ng lahat, ang tamang himig para sa sinumang babae ay ang himig ng pag-ibig. Iba lang ang tunog sa bawat isa sa atin.

Kung nais nating makaakit ng isang mahuhusay na musikero sa ating buhay, kailangan nating maging tunog ng pag-ibig. Habang lumalakad tayo mula sa ating panloob na pinagmumulan ng pag-ibig, ang bawat hakbang ay umaalingawngaw sa hindi maririnig na himig ng pag-ibig. At kung mas kumpiyansa ang aming mga hakbang, mas malakas ang aming tunog.

Kapag talagang kilala natin ang ating sarili, ang mismong katotohanan ng pansamantalang kawalan ng isang lalaki sa ating buhay ay hindi na nakakaabala sa atin. Mayroon tayong sapat na pagmamahal sa ating sarili para sa ating sarili. Samakatuwid, ang sinumang musikero na lumilitaw sa ating buhay ay nakikita bilang isang mahusay na pagkakataon upang tumunog nang mas malakas kasama ng pag-ibig, at hindi bilang isang dayami para sa pagkalunod sa umaagos na agos ng buhay.

Ang musikero ay walang utang sa amin. Ngunit ibibigay niya sa atin ang lahat ng kanyang sarili kung gusto niya talagang tumunog sa amin. Samakatuwid, kapag nagreklamo tayo tungkol sa kung gaano mali ang lahat ng mga tao at kung gaano kahirap makahanap ng mapapangasawa sa mundong ito, tayo ay hindi totoo. Kung tutuusin, hindi ito tungkol sa mga lalaki, kundi tungkol sa ating maling ugali.

Huwag hintayin na dumating ang musikero at ibagay sa iyo, ibagay ang iyong sarili, tunog nang malakas nang may pagmamahal, upang kasama ang musikero ay masisiyahan ka sa perpektong musika ng pag-ibig.