Fin saunasında və infraqırmızı saunada buxar hamamını necə qəbul etmək olar? Buxar otağında sərf olunan maksimum vaxt

Saunaya baş çəkməyi xoşlayırsınız: buxar otağında oturun və sonra sərin hovuza qərq olun? Heç düşünmüsünüzmü ki, bunun sağlamlığa zərəri yoxdur, saunaya necə düzgün getmək lazımdır və nə qədər tez-tez, orada hansı prosedurlar daha faydalıdır?

Sauna nədir

Sauna və hamam müvafiq olaraq Fin və Rus adı eyni otaq və prosedur. Bu, isti daşların üzərinə su və ya bitki mənşəli dəmləmələrin tökülməsindən əldə edilən quru (sauna) və yaş (hamam) buxarlı buxar otağıdır.

Əsasən, sauna müasir forma təbiətin bir neçə elementinin - od, hava və suyun birləşməsini təcəssüm etdirir, onlar ağlabatan birləşmədə bədəni çirkdən, ruhu isə pis düşüncələrdən təmizləyirlər. Atalar bunu bilirdilər, bu gün daha az aktual deyil.

Dövrümüzdə sauna sağlamlığına əhəmiyyət verən, arıqlamaq istəyən kişilər və qadınlar arasında populyarlıq qazanmışdır. bədəni təmizləyin . Bu gün saunaların hər hansı bir özünə hörməti var idman klubu, gözəllik salonu və sağlamlıq mərkəzi.

Sauna bədənə necə təsir edir

Sauna demək olar ki, hər kəs üçün faydalıdır - körpələrdən qocaya qədər, əsas odur ki, ondan düzgün istifadə etsin. Sauna ziyarət edərkən məşq edin ürək-damar sistemi, qan axını aktivləşir, nəbz artır və təzyiq eyni qalır. Maddələr mübadiləsinin aktivləşməsi səbəbindən artıq yağlar yandırılır və "pis" xolesterin xaric olur.

Hamam həm yüksək, həm də yüksək olan insanlar üçün faydalıdır aşağı təzyiq: sudan buxarın təsiri altında və bitki mənşəli infuziyalar təzyiq normala qayıdır. Nəticədə qan oksigeni daha aktiv şəkildə udur və toxumalara çatdırır.

Sauna buxarının əzələlərə və dəriyə stimullaşdırıcı təsir göstərməsi, onları gücləndirməsi vacibdir. metabolik proseslər və toksinlərin çıxarılması. Xüsusilə sonra yaxşıdır fiziki fəaliyyət, təlim və rəqabət.

Sauna sinirləri mükəmməl sakitləşdirir və sağaldır, xoş istilik sayəsində bədəndən gərginlik çıxarılır, rahatlaşır və bədənlə birlikdə rahatlaşır və sinir sistemi . Temperaturun dəyişməsi əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, emosional tonu artırır, stressi aradan qaldırır və depressiya əlamətlərini aradan qaldırır. Hamam cavanlaşa bilər, xüsusən də bunu ənənə halına gətirsəniz, sümükləri və oynaqları gücləndirir, hərəkətliliyini daha uzun müddət saxlayır.

Ancaq saunanın maksimuma sahib olması üçün faydalı xassələri bədənə zərər vermədən onu ziyarət etmək lazımdır xüsusi qaydalar Səfərə yaxşı hazırlaşdığınızdan və lazım olan hər şeyi özünüzlə apardığınızdan əmin olun.

Saunaya nə aparmaq lazımdır

Niyə saunaya getmək lazımdır?

Sauna səfərinizin faydalı və xoş keçməsi üçün bəzi qaydalara əməl etməlisiniz. Sizinlə bəzi zəruri şeylər hazırlamalısınız - bunlar təmiz pambıq çarşaf, hamam dəsmalı, yuyula bilən sandalet və ya terlik, xüsusi papaq olmalıdır. Bütün bu əşyaları saunalar və hamamlar üçün xüsusi şöbələrdə almaq olar.

Sauna ziyarətlərini birləşdirmək istəyirsinizsə kosmetik prosedurlar, əvvəlcədən hazırlayın maskalar və istifadə edəcəyiniz skrablar, bədən kremi.

Saunada bədən çox maye itirir, ona görə də yanınıza çay götürün, Təmiz su və ya içmək üçün otların infuziyaları. Siz giləmeyvə, kompotlar, seyreltilmiş isti şirələrin həlimlərindən istifadə edə bilərsiniz. Saunada istifadə etməkdən çəkinməyə dəyər spirtli içkilər və soda, şirin şirələr.

Saunaya getməzdən əvvəl sıx yemək tövsiyə edilmir - tərəvəz şorbası və ya meyvə ilə kəsmik ilə yüngül qəlyanaltı edin. Saunada sıx və yağlı yeməklər və spirt ilə ziyafətlər təşkil etməməlisiniz, bir çox tətil edənlər kimi, sauna fayda əvəzinə zərər verəcəkdir: sıx yemək, spirt və istinin birləşməsi bədənə zərbədir. Saunaya getməzdən əvvəl, sürətlənmiş bir sürətlə çox məşq edə bilməzsiniz.

Saunada linzalar və ya zinət əşyaları taxmayın, çünki onlar çox istiləşə, əriyə və yanıqlara səbəb ola bilər. Saunaya çılpaq halda baş çəkmək, çimərlik paltarları və üzgüçülük mayoları qeyri-gigiyenikdir.

Buxar otağına girməzdən əvvəl

Buxar otağına girməzdən əvvəl bədəninizi duşda yumaq lazımdır, ancaq saçınızı islatmamalısınız. Qoruyucu filmi yumamaq üçün dərini sabunla yumağa ehtiyac yoxdur, dərini yüksək temperaturda həddindən artıq qurumadan qoruyacaqdır. Duşdan sonra bədəni sudan yaxşıca qurutun, sonra buxar otağında bərabər istiləşəcək.

Bədəni kremlə ləkələyə bilməzsiniz, bu, dərinin nəfəs almasını pozacaq və məsamələri bağlayacaq. Buxar otağına girərkən şapka qoyun.

Nə qədər çimmək və istirahət etmək?

Saunaya baş çəkərkən tələsməyə ehtiyac yoxdur - mükəmməl vaxt prosedur üçün üç saatlıq seansdır, xüsusilə günortadan sonra, 15-17 saatdan sonra və ya axşam faydalıdır. Unutmayın ki, saunadan sonra bədən istirahət tələb edir.

Ən optimal istirahət dövrləri ilə buxar otağına üç səfərdir, bu prosedurun ən faydalı ritmidir, yüksək və aşağı temperaturun dəyişməsi ən təsirli olur.

Əvvəlcə aşağı rəflərdə oturun - orada temperatur adətən yetmiş dərəcəyə qədərdir və yuxarı rəflərdə temperatur yüzlərlə dərəcəyə çata bilər. Bütün vücudunuzla eyni termal zonada olmaq vacibdir - bir rəfdə yatın, altına bir dəsmal və ya çarşaf qoyun. Saunada burnunuzla nəfəs almalı və danışmamalısınız.

Buxar otağında özünüzü rahat hiss etdiyiniz müddətcə qalmalısınız, ancaq saunaya ilk dəfə gəldinizsə, özünüzü beş-on dəqiqə ilə məhdudlaşdırın və çölə çıxın. Sərin duşla sərinləyin və ya hovuza dalın, bir fincan çay və ya sağlam içkidən həzz alın.

Sonra istirahət - bədən tamamilə soyumalıdır, adətən buxar otağından sonra qalanlar buxar otağını ziyarət etməkdən daha uzun müddətə bərabər və ya daha uzun olmalıdır. Hovuz çox gözəl və təsirli üsuləzələləri uzatmaq və buxar otağından sonra bədəni sərinləmək: temperaturun və aktivliyin dəyişməsi səbəbindən metabolik məhsullar əzələlərdən çıxarılır və onların tonusu yaxşılaşır.

Saunanın əks göstərişləri

Hamiləliyin hər hansı bir mərhələsində gələcək analar üçün saunaya getməyə mütləq dəyər deyil - yüksək temperatur aşağı düşməyə və ya plasentanın pozulmasına səbəb ola bilər. Saunadan ehtiyatla istifadə edin dəri xəstəlikləri- kəskin mərhələdə ziyarətdən müvəqqəti imtina edə bilərsiniz və dəri qurudursa, buxar otağında sərf olunan vaxtı azaldın.

Sauna ürəklər üçün kontrendikedir, lakin buxar otağında temperatur adi haldan aşağı olmalıdır.

Hamı saunaya getməyi sevir, çünki o, dünyada ən çox saunadır! Təəssüf ki, hamı dərisini təmizləyərək təkcə ruhla deyil, həm də bədənlə istirahət etməyi bilmir. Axı, sauna da zərər verə bilər, riayət etməli olduğumuz əks göstərişlər var. Həm də saunanın həqiqi faydalarından həzz almaq və həzz almaq üçün riayət edilməli olan qaydalar var. Bir neçə faydalı məsləhət saunada necə buxarlanmaq olar.
Sizi Subscribe.ru-dakı qrupa dəvət edirəm: Xalq Hikməti, Təbabət və Təcrübə

Saunada necə buxarlanmaq olar

Sauna qaydaları

Saunaya girməyin əsas qaydaları sizə gözəl vaxt keçirməyə kömək edəcək.

Duş sabunsuz qəbul edilməlidir (o, bədəndən yağlı təbəqəni yuyur).
Başı islatmaq məsləhət görülmür ( yaş baş həddindən artıq istiləşməyə səbəb ola bilər).
Burnunuzdan nəfəs alın.
Əgər saunada olmusunuzsa, saunadan çıxmazdan əvvəl bir dəqiqə oturmağınız məsləhətdir.
Çıxdıqdan sonra 2-3 dəqiqə gəzin, sonra duşa gedin. Bir neçə dəfə gəlin, lakin bütün sauna qəbul prosesi 3 saatdan çox olmamalıdır.
Oturmaq məsləhət görülmür, əgər uzanmaq mümkün deyilsə, lütfən oturun ki, ayaqlarınız bədənlə eyni hündürlükdə olsun.
Ayağa qalxmaq qəti qadağandır, çünki. başın üstündəki bədən istiliyi 10-20 dərəcə yüksəkdir.
Saunada bir dəsmal, flip flop (gigiyena səbəblərinə görə) və şapka götürməlisiniz.
Buxar otağına paltarsız daxil olmaq məsləhətdir.
İlk giriş 3-4 dəqiqədən çox olmamalıdır, bu müddət bədənin rahatlaşması (istinmə) üçün kifayətdir. Sonra sərin duş qəbul edin, sonra yaşıl çay və ya gücləndirilmiş içkilər için. Buxar otağına ikinci səfər daha uzun ola bilər. Vaxtınızı rifahınıza uyğun olaraq özünüz təyin edə bilərsiniz, lakin 10-15 dəqiqə ərzində sərf olunan vaxtı aşmayın. İkinci dəfədən sonra bədən daha çox buxarlanacaq və duşdakı suyu daha da soyuqlaşdırmaq olar.

Ən Ümumi Suallar

Həftədə neçə dəfə saunaya baş çəkə bilərsiniz?

Həqiqətən heç bir məhdudiyyət yoxdur, əgər sağlamsınızsa və özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, enerji ilə dolusunuzsa, o zaman saunaya istədiyiniz qədər gedə bilərsiniz.

- Saunadan əvvəl yemək olarmı?

- Pivə içə bilərəm?

Saunada pivə içmək olmaz! Bədəninizdə su-duz balansını dolduracaq yaşıl çay və zənginləşdirilmiş içkilər içmək lazımdır. Yeri gəlmişkən, hamı bilmir.

Sauna ziyarətinə əks göstərişlər hansılardır?

Ziyarətin əks göstərişləri: soyuqdəymə, xroniki xəstəliklər tromboflebit, ürək-damar xəstəlikləri, hamiləlik, ana südü.

Saunada aromalar

Saunadakı aromalar çox vacibdir, onlar sizin emosional və fiziki vəziyyətinizə təsir edir. Saunada həm quru otlardan, həm də efir yağlarından istifadə edə bilərsiniz. Burada əsas nisbət hissi. Saunada unikal ətir yaratmaq üçün bir neçə damcı yağ kifayətdir. Bir çox bitkilərin aromaları var.

Sauna üçün xüsusi qurğular var - bu aroma generatorudur.

Onun tərkibi və hərəkəti aşağıdakı kimidir:

evkalipt yağı (15 kv.m. üçün 10 damcı) - yorğunluq, yuxululuq;
iynələr (15 kv.m-ə 4 damcı) - əsəbilik, həddindən artıq iş;
sidr (15 kv.m-ə 8 damcı) - iltihabi proseslər nazofarenksdə zehni fəaliyyəti normallaşdırır;
rozmarin (15 kv.m. üçün 4 damcı) - təzyiqin normallaşdırılması, baş ağrısı ilə;
lavanda (15 kv.m. üçün 5 damcı) - sakitləşdirici təsir göstərir.

Hamam və sauna yaxşı köməkçilər piylənməyə qarşı artıq çəki bu haqda oxuyun.

DİQQƏT:

Reseptlər ənənəvi tibbƏn çox ənənəvi müalicə ilə birlikdə və ya ənənəvi müalicəyə əlavə olaraq istifadə olunur. Hər hansı bir resept bir mütəxəssislə məsləhətləşdikdən sonra yaxşıdır.

Öz-özünə dərman verməyin!

Sosial şəbəkələrdə dostlarınızla paylaşın!

Sayt qeyri-kommersiya məqsədi daşıyır, müəllifin şəxsi vəsaiti və sizin ianələriniz hesabına hazırlanmışdır. Siz kömək edə bilərsiniz!

(Kiçik bir məbləğ olsa belə, istədiyinizi daxil edə bilərsiniz)
(kartla, mobil telefondan, Yandex pulundan - sizə lazım olanı seçin)

Bir çox insan saunaya getməyi xoşlayır, bəziləri hətta hər müəyyən vaxtda dostları ilə saunaya baş çəkməyi özləri üçün xüsusi bir ənənəyə çeviriblər. Ancaq ora getməzdən əvvəl hələ də hazırlaşmalısınız.

Saunadan necə düzgün istifadə etmək olar - sauna və ziyarət qaydaları

Saunaya getməzdən əvvəl özünüzü yaxşıca yuyun, tercihen sabun və dəsmal ilə yuyun və sonra qurudun. Özünüzlə ya sauna üçün baş üçün xüsusi papaq, ya da boş yun papaq, ya da pambıq dəsmal götürün. Özünüzlə bir çarşaf və ya böyük bir dəsmal da götürün. Bundan sonra daxil ola bilərsiniz.

Özünüzdən bir qəhrəman yaratmamalı və saunada yarım saat oturmamalısınız, ilk giriş 9 - 10 dəqiqədən çox olmamalıdır. Ən optimal mövqe uzanmaq, götürülmüş bir dəsmal və ya çarşaf üzərində hesab olunur. Əsasən, bədənimiz bizə hər şeyi izah etməyə çalışır və əgər ürək döyüntüsünün və nəfəsinizin artdığını hiss edirsinizsə, bu o deməkdir ki, çölə çıxıb sərinləsəniz yaxşı olar. Belə simptomlar hiss etdiyiniz zaman başınızdan qaçmamalısınız. Çölə çıxmazdan əvvəl oturun, ayaqlarınızı aşağı salın və bu vəziyyətdə oturun. Bu, başınızın fırlanmaması üçün lazımdır, bu da qanın yenidən paylanması səbəbindən baş verir.

İlk girişdən sonra soyuq suya batırın. Bəziləri üçün tədricən giriş uyğundur, bəziləri üçün isə kəskin, sizə uyğun olanı müəyyənləşdirin və bunu daim edin.

İkinci dəfə girdiyiniz zaman orada təxminən 12 dəqiqə qala bilərsiniz. Bundan sonra soyuq bir duşa getməyiniz məsləhətdir, sonra isti birinə süpürün, hətta saçınızı şampunla yuya bilərsiniz. İçmək çox yaxşı olacaq. bitki mənşəli çay limonla (və ya olmadan, istədiyiniz kimi).

Sauna bir insana təsirinə görə rus hamamına çox bənzəyir. Buxar otağına gedərkən hər hansı bir insan ürəyində və ağciyərlərində bir qədər gərginlik hiss edəcək. Buxar hamamı və saunanı müqayisə etsək, deyə bilərik ki, hamamın özündə temperatur 40-50°C-ə, rütubət isə 100%-ə çatır. Yaxşı olan daha təcrübəli insanlar üçün hamamı ziyarət etmək məsləhətdir bədən tərbiyəsi. Sauna daha az hazır olan insanları qəbul edə bilsə də, bu, xəstəlikdən sağalmaqda olan insanlar, yaşlılar, yaşlı insanlar və ya əksinə - uşaqlar ola bilər (lakin hələ üç yaşı yoxdursa, uşağı özünüzlə götürməyin). Saunada temperatur 80-100°C-ə qədər yüksəlir.

Buna görə özünüz üçün bir sauna qurmaq istəyirsinizsə, bunu log kabinləri ilə müqayisə edin. Klassik bir sauna qurmaq üçün ən yaxşı və ən uyğun materiallar log kabin adlanan taxta binalardır. Buna görə də, tikintiyə başlayarkən, ilk növbədə, özünüz üçün düzgün logları seçin - bu, ən çox olacaq düzgün seçim. Bilirsinizmi ki, bəzən hamam tikərkən inşaatçılar bir mismardan istifadə etməyə bilər.

Ümumiyyətlə, belə bir ənənəni özünüzə hələ təqdim etməmisinizsə, o zaman tez ən yaxın dostlarınıza zəng edin və saunaya gedin. Belə bir əyləncə sizə təkcə sevinc gətirməyəcək, həm də sağlamlığınıza yaxşı təsir edəcəkdir. Və əgər bu, həqiqətən də ənənə halını alacaqsa, onda vücudunuz sərtləşəcək və ümumiyyətlə sağlamlıq problemlərini unudacaqsınız.

Saunanın faydaları nələrdir? Vücudunuzdan toksinləri çıxarmağa kömək edir, eyni zamanda onu rahatladır, həm də gücləndirir immun sistemi və özünü sağaltma güclərini oyadır.

Zamanla dəri olur ən yaxşı mənzərə, daha gənc və təravətli görünürsən, enerji ehtiyatını doldurursan, xoşbəxtlik hormonlarını alırsan. Düzdür, saunaya getməyin verməyəcəyi yeganə şey arıqlamamağınızdır. Yalnız saunada çimdikdən dərhal sonra siz arıqlamağa nail olacaqsınız, çünki siz maye ayırdınız, lakin tezliklə doldurulacaq.

Saunanın bütün üstünlükləri ilə hər hansı formada buxarda çimmək bəzi insanlar üçün uyğun deyil, hətta təhlükəlidir. Soyuqdəymə və ya daha da pis, qrip yolda olarsa, yalnız yataq istirahəti kömək edir.

Sauna immunitet sisteminə stimullaşdırıcı kimi müsbət təsir göstərsə də, bu zaman isti hava dalğası sizi daha da yerə yıxır, çünki Fin saunasının istisi iltihab ocaqlarını oyadır. Kəskin iltihab, yüksək qan təzyiqi, epilepsiya, ürək və qan dövranı sistemi xəstəlikləri saunadan qaçmaq və ya ən azı ilk növbədə həkimə müraciət etmək üçün kifayət qədər səbəbdir. Xərçəng xəstəlikləri, açıq vərəm, eləcə də çox böyük yaralar yalnız bir şey deməkdir: saunada üzmək qəti qadağandır. Bundan əlavə, sauna qəbulu üçün aşağıdakı təlimat və qaydalardan istifadə etsəniz, sağlamlığınız təhlükədən qurtulacaq.

ruh sevərlər

Qəribə səslənir, amma vacibdir: saunada çimməzdən əvvəl tualetə getməli və isti, təmizləyici duş qəbul etməlisiniz. Ətir və ya krem qalıqlarının qoxusu saunada normal çimməyə mane olur, çünki dəridəki yağ təbəqəsi təbii tərləmənin qarşısını alır.

İsti duşdan sonra (və saunadan əvvəl) mütləq özünüzü yaxşıca qurutmalısınız, əks halda tərləmə çox çətin olacaq. Soyuq ayaqlarınız varsa, onları əvvəlcədən yaxşıca qızdırın. Bu, ən yaxşı şəkildə 40 ° C-də isti ayaq hamamında edilir. Bizim işimiz üçün xalat və terlik də vacibdir”. can sağlığı". Bununla belə, hər ikisi saunanın qapısı qarşısında lentə alınır.

Nə qədər yüksəkdir, bir o qədər isti olur

Artıq xəbər verdiyim kimi, hər saunanın fərqli temperatur zonaları var. Döşəmə çox mülayim bir temperatura malik olsa da, 35 ilə 40 ° C arasında, ən aşağı taxta pillədə 60 ° C, hər addımda istilik 10 ilə 20 ° C arasında yüksəlir. Ən yuxarıda oturmaq təcrübəli insanların işidir. Bədən yalnız prosedurun müntəzəm tətbiqi ilə 100 ° C-yə dözür.

Aşağıdan yuxarıya doğru artan temperatur saunada havanın rütubətinin azalması ilə mütənasibdir. Xüsusilə, bu o deməkdir ki, 100°C-də ən yüksək parametrdə maksimum rütubət 5% təşkil edir. Yerdə isə əksinə, 60% təşkil edir.

Saunada rütubətin düzgün dəyərə malik olması vacibdir. Həddindən artıq quru hava selikli qişanı çox tez susuzlaşdırır və çox rütubətli hava yaxşı tərləmənin qarşısını alır, çünki yüksək rütubətli otaqda bədən xaric ola bilməz. düzgün məbləğ rütubət və beləliklə kifayətdirözünə gəl, sakitləş. Yoxsa isti ilə necə davranacağımızı bilməyəcəkdik.

Məktəb günlərimi xatırlayaraq, fizikadan da bir məntiq verirəm: isti hava genişləndikcə soyuq havadan daha az oksigen ehtiva edir. Ağıllı insanlar Saunanın ən yüksək səviyyəsindəki oksigen miqdarının dağlarda 2500 metr yüksəklikdəki səviyyəsinə təxminən uyğun olduğunu hesabladılar. İndi aydındır: hava seyrəkləşir. Rahat vəziyyətdə olduğunuz, yəni heç bir hərəkət etmədiyiniz üçün bunu fərq etməyə bilərsiniz.

Əslində saunada niyə taxta skamyalar var? Cavab sadədir: ağac istiliyin təsiri altında çox qızmayan materialdır və onun üzərində otura bilərsiniz.

Qalx! Əyləş! Skamyada düzgün oturmaq üçün kiçik bir təlimat

Əlbəttə ki, sauna qəbulunun müvəffəqiyyəti konstitusiyadan və stresdən qurtulmanın ritmindən asılıdır. Lakin ümumi qayda saunada bir başlanğıcın aşağı skamyada birinci olduğuna inanılır.

Prosedur zamanı skamyaları aşağıdan yuxarıya və uçmanın sonunda - yuxarıdan aşağıya, devizə əməl edərək dəyişdirən insanlar var: hər iki dəqiqədən bir başqa skamya.

Klassik sauna ideyasına görə, bu, yalnız yanlış deyil, həm də sağlamlığa zərərlidir. Çünki ən yüksək məqsəd dincəlmək və düzgün çimməkdir.

Sauna qan dövranından maksimum performans tələb edir. Buna görə də onun içindəki yüklər qadağandır. Və hündürlük səviyyəsinin dəyişdirilməsi bu şərtlərdə bədənə böyük bir yükdür. Bundan əlavə, başqalarını narahat edirsiniz. Həm də zəhlətökən sauna müdavimlərini görmək istəmirəm...

Fin saunasında uzun müddət aşağı temperaturda deyil, yüksək temperaturda tez və intensiv buxarlanmanın daha yaxşı olduğuna inanılır. Həmçinin, burada çox sözün əsl mənasında "isti" bir ipucu var: uzanmaq oturmaqdan daha yaxşıdır. İmkanınız varsa (kifayət qədər yer var), bütün bədəniniz eyni temperatur zonasında olarkən uzanaraq buxar verin.

Bu kömək etmirsə, ayaqlarınızı yuxarı və aşağı tutaraq skamyada oturmağa çalışın. Sonra çoxlu sayda qan ayaqların damarlarında durğunlaşmayacaq. Onun dövriyyəsi, müvafiq olaraq, balanslaşdırılmışdır.

Saunadan çıxmazdan əvvəl yavaş-yavaş düzəldin. Heç bir yorucu hərəkət etmədən yükü boşaltırsınız qan dövranı sistemi. Hərəkətdə yüngül məşqlər, baldırların əzələlərini yükləyən ayaqların fırlanması gözlərdə başgicəllənmə və qaralmadan qaçmağa kömək edəcəkdir.

Saylarla sauna

Saunaya üç səfərdən sonra bir yarım litrə qədər maye itirəcəksiniz. Xüsusilə, bu, vücudunuzun ümumi su balansının beşdə birini itirməsi deməkdir. Bunun üçün kiçik köməkçilər, yəni öz vəzifələrini yerinə yetirən üç milyona yaxın tər vəziləri məsuliyyət daşıyır.

Saunada yenisinizsə, 8 dəqiqədən 12 dəqiqəyə qədər buxarlamaq kifayətdir və peşəkarsınızsa, dörddə bir saat təhlükəsiz qala bilərsiniz. Burada təbii ki, insanın öz bədənini qavraması böyük rol oynayır. Bunu özüm üçün bilirəm ən yaxşı dövrlər Həyatımda saunada daha çox dözümlüyəm. Stress mərhələsinin ortasında olsam, istiyə daha da dözə bilərəm.

Bunu onunla izah etmək olar ki, çimərkən orqanizm tam istirahət etməlidir. Saunaya getdiyiniz zaman cəmi 2-3 saat sayın, əks halda qalanın təsiri az olacaq.

Saunaya getməzdən əvvəl dərhal məşq etməməlisiniz. Nəbz, tənəffüs dərəcəsi və qan dövranı normallaşana qədər gözləyin, bu da saunaya səfərlər arasındakı dövrlər üçün vacibdir. Bu sərinləmək və dincəlmək vaxtıdır. Etiraf edim ki, fasilələr zamanı həmişə üzürəm, bu da mənə xeyir verir, yəni yaxşıdır.

Niyə kişilər çox tərləyir, qadınlar isə yox?

Daha sürətli və daha intensiv tərlədiyimiz elmi şəkildə sübut edilmişdir. Amma bu da məlumdur: tərləmək istəyirsənsə, oxu.

Dəri əvvəlcə saunaya alışmalıdır, sonra zaman-zaman yaxşılaşacaq.

Bol maye qəbul etmək eyni dərəcədə vacibdir. Ən azı, bir insanın itirdiyi mayeni geri qaytarması üçün bütün gün lazımdır. Buna görə də, gündə 2-3 litr daim içmək daha yaxşıdır. Əvvəlcə bədəninizi əzizləyin mineral su qazsız.

İpucu: paltarsız çimmək lazımdır

İlk dəfə sağlam utanc tamamilə başa düşüləndir, lakin parça dərinin tənəffüs prosesini kəsir və hətta ağır tərləmə ilə qızartıya səbəb ola bilər.

Bunu edin: ətrafınıza quru dəsmal bağladıqdan sonra buxar otağına daxil olun. Sonra dəsmalı çıxarın və bədəni taxta skamyaya deyil, yalnız dəsmala toxunması üçün yayın.

Başqa bir ipucu: klassik sauna dəsmalının müxtəlif naxışlı iki tərəfi var. Hansı tərəfdə oturduğunuza diqqət yetirin və dəsmalı hər üç sauna girişinə o tərəfi yuxarı qoyaraq təkrar-təkrar qoyun. Əks təqdirdə, gigiyenik deyil.

Və daha bir “gigiyena qaydası”: saunada təri əllərinizlə və ya fırçanızla silməyin. Xoşagəlməz sürprizlərin olmaması üçün saunaya getməzdən əvvəl zərgərlik əşyalarını çıxarmağın daha yaxşı olduğuna inanılır. Zəncir, yeri gəlmişkən, o qədər tez qızır ki, yanıq izi buraxa bilər ...

Sauna böyük çıxışlar üçün yer deyil

Saunada danışmırlar. Lazımsız stresdən əlavə, isti saunada danışmaq digər qonaqların qarşısını alır. Ona görə də girişdə hamını qısaca salamlamaq kifayətdir. Əgər partnyorunuzla gəlmisinizsə, zəriflikdən çəkinməyiniz daha yaxşıdır. Deməyə ehtiyac yoxdur ki, burada xüsusilə qızğın sevgi dolu əyləncələr olmamalıdır. Saunanın isti divarlarında gərginliyin necə mənfi təsir etdiyini artıq müzakirə etdik.

Buxarda bişirmək xoşbəxtliyin zirvəsidir

Bəziləri bunu sevir, bəziləri isə yox. Buxarın tədarükü bir çox hallarda saunada çimmək üçün tac verir. Sauna sobasının üstündəki daşlar taxta kepçedən su ilə tökülür. Güclü bir səslə bir buxar buludu yüksəlir. Dəsmalı yelləməklə siz bir daha bütün iştirakçılara çimmək mümkün olduğuna dair siqnal verirsiniz.

Sauna ustası (bəzi saunalarda var) hər dəfə saatın sonunda buxar verirsə, xidmətə çatmaq üçün 10 dəqiqə əvvəl çimməyə başlamalısınız. Ancaq buna qədər kifayət qədər isinmək üçün ən azı 3 dəqiqə lazımdır.

Təbii ki, buxar tədarükü hər kəs üçün uyğun deyil, çünki su buxarı bədənə çökür və tərləməyə səbəb olur. Dəriyə qan tədarükü stimullaşdırılır və bəziləri onda yanma hissi hiss edirlər.

Özünüz buxar verirsinizsə, çox su istifadə etməyin, əks halda çox miqdarda su buxarına görə istilik dözülməz ola bilər, xüsusən də yuxarı skamyada oturanlar üçün. Otaq varsa, aşağı hərəkət etmək həll yolu deyil, çünki o səviyyədəki hava daha da pisdir. Finlər buxar tədarükünü "isti nəfəs" kimi tərcümə olunan "leulu" adlandırdılar ...

Buxarı verən hərarətlə mübarizə aparır. Bundan sonra bədənin suyun soyudulmasına ehtiyacı var. Və bir daha deyəcəyəm: buxar tədarükü məcburi deyil. Saunaya səyahət onsuz tam olacaq. Ancaq qan dövranına zərər verməmək üçün prosedurun ortasında saunadan qaçmamalısınız. Bundan əlavə, yadda saxlamaq lazımdır ki, buxar tədarükü digər iştirakçılara zövq verə bilər.

Hissləriniz üçün stimul (saunada aromatik yağlar)

Buxardan xoşunuz gəlirsə, bir neçə damcı müxtəlif əlavə etməyə cəhd edə bilərsiniz efir yağları vedrəyə. Buxarın təsiri daha da güclənəcək.

narıncı və ya limon yağı bəlkə də partnyorunuz (dərini bərkitmək üçün) kosmetika ilə şkafda.

Amma saunada, bəlkə biz də ondan faydalana bilərik. Birinciyə 3 damcı, ikinciyə 4 damcı və üçüncü buxara 5 damcı tətbiq etsəniz, əhvalınızı anında qaldıracaqsınız və hər hansı əsəbilik aradan qalxacaq. Və bundan sonra siz yaxşı konsentrasiyaya malik olacaqsınız, bu da saunadan sonra işləmək lazım olduqda vacibdir.

İş günü bitibsə, sidr yağı götürmək daha yaxşıdır. Sağlamlığı yaxşılaşdıran bu vasitə saunada çimərkən xoş yorğunluq hiss etmək və sonra gözəl bir gecə yuxusu keçirmək üçün uyğundur.
Bir az erotik təsir oyatmaq istəyirsinizsə, jasmin işi yaxşı görəcək.

Təbii ki, bir sıra digər efir yağları da var ki, onlar təyinatı üzrə istifadə edildikdə güclü təsir göstərəcək. Ancaq daşların üzərinə heç vaxt təmiz yağ tökməməyiniz vacibdir. Yanğın baş verə bilər.

Tipik kişi notları kəhrəba, sidr və darçındır. Mümkünsə, bu qoxuları şəxsi aromaterapiyanızda istifadə edin.

Soyuducuya ehtiyac yoxdur

Sauna qəbulu təmin edilmir müsbət təsir sonra düzgün soyudulmadan. İsti və soyuğun kontrastının təsiri nəticədə sağlamlığa fayda gətirir. Fin rəsmlərindən bunu bilirik yerlilər, saunanın qabaqcılları da qarda buxar vannası qəbul etdikdən sonra soyuyur və heç donmur. Həddindən artıq, yığılmış istilik bədəni yenidən tərk etməsi vacibdir. İstilik akkumulyatoru ya çıxış yolu ilə boşaldılmalıdır Təmiz hava və ya müraciət etməklə soyuq su. Sakit, lakin dərindən nəfəs alın ki, selikli qişalar tənəffüs orqanları soyuyub oksigen ala bilir.

Nəzərə alın ki, soyutma mərhələsi demək olar ki, saunada sərf olunan vaxt qədər davam edir. Necə sərinləmək olar: Kneipp şlanqı və ya duşu ilə bu, zövqünüzdən asılıdır. Bir şey dəqiqdir - yüksək qan təzyiqi olanlar hovuzdan istifadə etməməlidirlər.

Onu da qeyd edək ki, su həmişə axarla dəri üzərinə tökülür və bədəni örtür. Dəridə kiçik damlalar yalnız həddindən artıq soyuqluğa səbəb olur. Ayaq termal hamamları da lazımdır, onları soyuq duş qəbul etməklə və ya ondan ayrıca istifadə edin.

Kəmiyyət Məsələləri

Tək bir sauna hamamı rahatlasa da, arzuladığımız sağlamlığa faydalı nəticələr əldə etməyə imkan vermir. Düzenlilik lazımdır. Həftədə bir dəfə gözəl dövrdür; daha tez-tez yeriyə bilirsinizsə, bu sizin üçün daha xeyirlidir. Ancaq saunaya yalnız bir dəfə girməlisiniz. Beləliklə, ümumi qayda belədir: həftədə 1 dəfə - bir dəfəyə 3 doza; həftədə 3 dəfədən gündəlik ziyarətə qədər - bir anda yalnız 1 doza.

Sauna bədən və ruhun bayramıdır. Bu tam xoşbəxtlik və yüngüllük vəziyyətini, yalnız saunaya və ya rus buxar otağına ziyarətin verdiyi daxili və xarici təmizlik hissini yaşamış hər kəs sauna ziyarətini həftəlik bir ziyarətə çevirmək üçün hər fürsəti tapmağa çalışacaqdır. ritual.

Sauna ziyarətinin faydalı olması və qəzaya səbəb olmaması üçün saunaya necə düzgün getməyi, buxar otağına və istirahətə alternativ ziyarətləri, habelə hər ikisinin müddətini bilməlisiniz.

Saunaya baş çəkmək "təcrübəm" 16 ildir, ona görə verə bilərəm faydalı məsləhətlər sauna üçün düzgün "avadanlığı" necə seçmək, buxar otağına səfərlər arasında necə düzgün buxarlamaq və rahat istirahət etmək, kosmetik və ev vasitələrindən özünüzlə nə götürməyin məsləhət olduğu haqqında.

Saunaya baş çəkərkən ən vacib şey başınızı çox qızdırmamaq və saçınızı qurutmamaq, termal yanıq almamaq və nəm və sürüşkən döşəmədə sürüşməməkdir.

Bunun baş verməməsi üçün sauna qapağı və başmaqları düzgün seçin və aroma yağlı məhlullardan istifadə edərkən bu məhlulu daşlara və ya kömürlərə deyil, skamyalara və divarlara az miqdarda püskürtün. termal yanıq bərə.

Saunadan necə düzgün istifadə etmək olar.

Beləliklə, saunaya ilk giriş. Duşdan sonra bədənin artıq təmiz olması arzu edilir, lakin saç hələ də qurudur: nəm saçlar, buxar otağında temperatur hələ də ən yüksək olduqda, baş dərisinin həddindən artıq istiləşməsinə səbəb ola bilər.

Bədəni bir dəsmal ilə quruduqdan sonra saunaya girmək lazımdır: təsir altında bədəndə qalan su damcıları. yüksək temperatur(90 - 110 dərəcə), mikro yanıqlara səbəb ola bilər. Bundan əlavə, hər kəs yaşla girərsə, sessiyanın sonunda Fin saunası rus buxar otağına çevriləcəkdir. Saunada quru buxar vacibdir - güclü tərləmə və toksinlərin çıxarılmasına kömək edən odur.

Buxar otağına ilk giriş.

İlk giriş zaman baxımından ən uzundur və nə qədər dözə bildiyinizdən, hansı rəfdə olduğunuzdan, ümumi sağlamlığınızdan və saunaya bu səfərinizin ilk olub-olmamasından və ya artıq “təcrübəli” sauna istifadəçisi olduğunuzdan asılıdır. . Orta hesabla, buxar otağına ilk səfər 10-15 dəqiqə davam edir.

Ən əsası sağlamlıq faydaları ilə və psixoloji rahatlıq zonasında vaxt keçirməkdir. Buna görə də, rifaha diqqət yetirin: saunadan sonra həddindən artıq istiləşməyə və sonrakı baş ağrısına icazə verməyin.

Bəzən sauna ziyarətində uzun fasilədən sonra və ya ilk 2-3 dəfə buxar otağına baş çəkdiyiniz zaman bədəndə tünd qırmızı-moruq ləkələri, "mərmər" naxışı görünə bilər. Ruhdan düşməyin: bu fenomen bir neçə seansdan sonra, bədəni toksinlərdən təmizlədikdən və ziddiyyətli temperaturlarla gəmilərin vəziyyətini yaxşılaşdıran kimi keçəcək.

Gəmilər tədricən buxar otağına müntəzəm səfərlər və sonrakı kontrast duşları ilə öyrədilməlidir, buna görə də zamanla saunaya baş çəkmək təcrübəsi ilə buxar otağına səfərinizin fərdi vaxtı da artacaqdır.

Saunaya ilk girildikdən sonra duş qəbul edilir və üz və dekolte dərisinin soyulması edilə bilər. Və sonra istirahət zamanı üz və boyun üçün ilk maskanı tətbiq edin. Bir qayda olaraq, bu ağ və ya mavi gildən hazırlanmış təmizləyici maskadır. Və isti çay və ya içdiyinizə əmin olun mineral su bədəndə nəm itkisini doldurmaq və sonrakı tərləməni artırmaq. Buxar otağına səfərlər arasında istirahət 10-15 dəqiqə davam edir.

Buxar otağına ikinci giriş, sonrakılar kimi, 5-10 dəqiqə davam edir.

İkinci ziyarətdən sonra, evdə əvvəlcədən hazırlamaq asan olan skrablarla tam bədən pilinqi edə bilərsiniz: qəhvə zəmisi, duz və duş gelinin qarışığı, sadəcə əzilmiş dəniz duzu. Bədənin dərisi qurudursa, duza badam və ya şaftalı yağı əlavə edin.

Ev qabığı kimi, duz ilə qarışdırılmış və ya əvvəlcədən isladılmış qarğıdalı unu da istifadə edə bilərsiniz. isti su, saunaya ilk giriş zamanı duz və bal ilə qarışdırılmış, dənli bitkilər. Ancaq yulaf ezmesi dayanmaq üçün bir qəhvə dəyirmanında üyüdülmüş lopa istifadə etmək daha rahatdır.

Peelingdən sonra, ikinci istirahət zamanı, mavi gildən tam bədən maskası edə bilərsiniz: o, toksinləri mükəmməl şəkildə çıxarır və bədənin dərisini faydalı mikroelementlərlə doyurur.

Üz və boyun üçün onu dəri tipinizə uyğun olan kəsmikdən, yağdan, sitrus meyvələrindən, baldan və sarısından edə bilərsiniz.

Saunaya üçüncü ziyarət.

Saunaya üçüncü girişdən sonra artıq saçınızı yuyub tətbiq edə bilərsiniz. Üzün dərisi üçün isə nəmləndirici maska hazırlayın: çiyələkdən, bal ilə sürtgəcdən keçirilmiş alma, xiyar və ya pomidor, aloe şirəsi, qarpız, şaftalı və ya ərik ilə - hamısı sizin bəyəndiyiniz və uyğun olduğunuzdan asılıdır.

Toksinləri çıxarmaq və tərləməni yaxşılaşdırmaq üçün, istirahət zamanı bir qarışıq tətbiq edə bilərsiniz dəniz duzu, bal və zeytun və ya badam yağı. Saunaya girməzdən əvvəl bütün maskalar yuyulur və bədəni quruması üçün dəsmal ilə silməyi unutmayın.

Buxar otağına dördüncü və sonrakı ziyarətlərdən sonra - soyuq və isti duş və tam istirahət. Mümkünsə, bütün bədənə və ya üz və boyuna və ya ən azı çiyin nahiyəsinə masaj sifariş edin. Bir qayda olaraq, bütün saunalarda masaj otaqları var - belə bir masaj, bədən təmiz və isti olduqda, ən böyük fayda gətirəcəkdir.

Saunaya özünüzlə aparmaq lazımdır - minimum "avadanlıq".

Sağlamlığa faydası olan saunada rahat dincəlmək və saunaya özünüzlə aparmalı olduğunuz şeylərdən heç nəyi unutmamaq üçün saunaya baş çəkmək səhərə planlaşdırılıbsa, axşam saatlarında əvvəlcədən hazırlaşmağa başlayın. , və ya sessiyadan ən azı 2 saat əvvəl, əgər nahardan sonra və ya axşam olmalıdırsa.

Əvvəlcədən vitaminli çay, bal və limon üçün otlar kolleksiyası, evdə hazırlanmış bədən skrabları hazırlayın və üz və bədən maskaları hazırlayın. Başmaq, papaq və ya dəsmalınızı unutduğunuzu yoxlayın.

Keçə sauna üçün ən yaxşı papaq hesab olunur - onlar indi böyük bir çeşiddə satılır. Ancaq mənim fikrimcə, onlar əsas funksiyasını yerinə yetirən kişilər üçün daha uyğundur: başını həddindən artıq istidən örtərlər. Onlar qısa və ya olan qadınlar üçün də uyğundur uzun saç- bu halda saç həddindən artıq istiləşmədən qorunacaq. Ancaq saç sahibləri orta uzunluq belə qapaqlar uyğun deyil: onları qapağın altından çıxarmaq olmaz və saunada yüksək temperaturun təsiri altında saçın ucları həddindən artıq qızdırılır.

Özüm və "sauna" qrupumuzun bütün xanımları üçün əla bir həll tapdım: yun sauna papağı tikdim (isti, yüngül, parlaq və "şişmiş" parça, bir qayda olaraq, idman gödəkçələri və jumperlar tikilir) . Belə bir şapka yalnız baş dərisini həddindən artıq istiləşmədən xilas etmir, həm də saçları tamamilə əhatə edir, həm də maskalar üçün əlverişlidir: heç bir şey aşağı axmır və saç maskası ilə buxar otağına baş çəkməyə mane olmur.

Saunaya baş çəkmək üçün terlikləri seçmək də asan deyil: onlar yalnız rahat və gözəl olmalı deyil, ən əsası nəm zəmində sürüşməməlidirlər. Bu çox vacibdir: bizim qrupda sürüşkən başmaq ucbatından bir zədəmiz var idi. Beləliklə, onları "təsadüfi" götürməli olacaqsınız, ancaq evdə, vanna otağında yoxladığınızdan əmin olun: altlıq nəm vannada sürüşürsə, bu ayaqqabılar sauna üçün təhlükəsiz deyil.

Sauna və ya rus hamamını ziyarət etmək üçün sizə də lazım olacaq: bədənin incə hissəsini buxar otağında yanıqlardan qoruyacaq böyük bir terri dəsmal.

Duşdan sonra özünüzü bükmək və istirahət edərkən çay içmək üçün vaxt keçirmək, üz, dekolte və bədən üçün maskalar olan böyük bir vərəqə də lazımdır. Daha yaxşısı - onlardan ikisi varsa, alternativ ola biləsiniz.

Sauna çantasındakı əvəzolunmaz əşya isə bitki çayı olan termosdur. Daha yaxşı dəmləyin müalicəvi otlar, limon balzamı, nanə, St John's wort, qarağat və moruq yarpaqları, yabanı gül kimi.

Belə vitamin çayları nəm itkisini doldurmaqla yanaşı, həm də öz töhfəsini verəcəkdir bol tərləmə və bədəndən toksinlərin və toksinlərin çıxarılması, dərinin təmizlənməsi. Əgər belə çaya bir dilim limon və bir qaşıq bal əlavə etsəniz, içkinin tərkibindəki vitamin və mineralların miqdarı demək olar ki, iki dəfə artacaq.

Və təbii ki, bütöv bir böyük kosmetik çanta yığılır üz və bədən üçün skrablar, həmçinin üz və bədən dərisinin təmizliyi və baxımı üçün zəruri olan kosmetika:

Duş geli,

Şampun və saç balzamı,

Üz və bədən üçün evdə hazırlanmış və ya hazır skrablar və qabıqlar,

Duş üçün sellülozadan hazırlanmış qabırğalı səthi olan rahat yuyucu parça,

Sauna masajı üçün uzun saplı təbii tük fırçası,

Saç maskaları zamanı istifadə etmək rahat olan duş qapağı,

Üz, saç və bədən maskaları,

Saunadan sonra tətbiq olunan üz və boyun dərisi üçün yüngül gel və ya qidalandırıcı krem;

Qidalandırıcı, nəmləndirici (mövsümə görə) bədən kremi və ya süd.

Siyahı təsir edici oldu və inanın, saunaya baş çəkmək üçün bütün bu "avadanlıq" çox yer tutur və çox ağırdır. Buna görə də, geniş və davamlı bir sauna çantası alın. Və bu cür "böyük" ödənişlər, bir qayda olaraq, güclü yarımımızda səmimi çaşqınlığa səbəb olur, buna görə də suala hazır olun: "Və bu sizə lazım olan HƏR ŞEYDİR?!"

Saunada bir seans davam edən 2 saat ərzində, buxar otağına 5-6 ziyarət, çayla və yaxşı şirkətlə dincəldikdən sonra təkcə bədən deyil, həm də ruh təmizlənir.

Qrupumuzda var yaxşı qayda: həftə ərzində yığılan bütün mənfiliklər, bütün fərdi problemlər və narahatlıqlar, hər biri saunadan eşikdə çıxır. Özümüzlə yalnız ad günləri, ümumi bayramlar, sevincli hadisələr ailədə və işdə baş verənlər, uğurlu tətil təəssüratları və ya maraqlı məlumatlar.

Buna görə də, növbəti seansdan sonra biz çölə çıxmırıq, ancaq saunadan üzür, parıldamaq üçün təmizlənir, gülümsəyərək və yeni istismarlara köklənirik.

Bütün qəlbimlə sənə arzulayıram - saunaya gedin, sonra isə gözəl və baxımlı bədən, sağlamlıq və müsbət əhval-ruhiyyə təmin olunursunuz.