Soyuq su ilə necə dözmək olar? Evdə istiləşməyə necə başlamaq lazımdır

Sərtləşmə, bədənin mənfi iqlim təsirlərinə qarşı müqavimətini artırmağa yönəlmiş faydalı, xoş, maraqlı və dəbli bir hadisədir. Bununla belə, sərtləşmənin əsas vəzifəsini yerinə yetirməsi üçün sərtləşmənin əsas qaydalarına ciddi şəkildə riayət etmək lazımdır. Onların sayı çox deyil, amma hər biri çox vacibdir!

İnsan sağlamlığını qorumaq çox böyükdür, ancaq əsas prinsiplərə və qaydalara uyğun olaraq həyata keçirilən düzgün sərtləşmə şərti ilə. Əks halda, əks nəticə əldə edə bilərsiniz.

Sərtləşmənin ilk qaydası: sərtləşmə təsirinin intensivliyinin tədricən artması.

Sərtləşmə prosedurlarının intensivliyi bədənə zərər verməmək və eyni zamanda bədəndən immun cavab almaq üçün kifayət qədər sürətlə artmalıdır. Qeyri-kafi yüklər sərtləşmənin təsirini azaldır və həddindən artıq yüklər bədənə zərər verir və sərtləşmənin qarşısını alır, bədəni həddindən artıq yükləyir və immunitet sisteminin təlimini ləngidir.

Beləliklə, su ilə sərtləşərkən, yavaş-yavaş, bədəninizə qulaq asaraq, suyun temperaturunu insanın yaşına və vəziyyətinə uyğun olan normaya 1-2 ° C azaltmaq lazımdır. Bu yazışma çox vacibdir, xüsusən də böyüklərin suyun sərtləşməsindən böyük dərəcədə fərqlənir. Bəli, böyüklər fərqlidir. Heç bir halda yeni başlayanlar dərhal özlərini qarla silməli və ya buz çuxuruna qərq olmamalıdırlar. Məhz sərtləşmənin asları kimi, reqressiyaya doğru hərəkət etməməli və ya dayanmamalıdır. Bədən ürək-damar, tənəffüs və mərkəzi sinir sistemlərindən reaksiya verməyi dayandıran kimi, temperləşdirmə prosedurlarının müddətini və intensivliyini artırmaq lazımdır.

İkinci sərtləşmə qaydası: sərtləşdirmə prosedurlarının müntəzəm icrası.

Sərtləşmə prosedurları həyat boyu aparılmalı, hətta kiçik xəstəliklər və xəstəliklər zamanı da kəsilməməlidir.

Qısa, lakin üstünlük verilməlidir tez-tez məruz qalma, uzun və nadir deyil. İdeal seçim gündəlik rejimdə sərtləşmə prosedurlarının vaxtını aydın şəkildə təyin etməkdir.

Bu çox mühüm qayda sərtləşmə, çünki uzun müddət müntəzəm prosedurlardan sonra belə, yalnız üç-dörd həftə istirahət kifayətdir və bütün nəticələr itiriləcəkdir. Uşaqlar üçün sadəcə 5-7 günlük fasilə kifayətdir.

Xəstəlik müddətində sərtləşməni dayandırmaq məcburiyyətindəsinizsə, sağaldıqdan sonra sərtləşmə prosedurları əvvəldən bərpa olunur.

Sərtləşmənin üçüncü qaydası: orqanın fərdi parametrlərinin məcburi uçotu və nəzarəti.

Sərtləşmə prosedurlarının başlanması zamanı insan sağlamlığının vəziyyətini, sərtləşmə təsirlərinin həssaslığını və tolerantlığını nəzərə almaq vacibdir. Sərtləşmə bədənə güclü təsir göstərir və buna görə də onun həyata keçirilməsinə davam etməzdən əvvəl, xüsusən də xroniki xəstəliklər varsa, həkimə müraciət etmək lazımdır.

Sərtləşmədə özünü idarə etmə ən vacib məqamdır, bura ümumi rifahın, nəbzin, bədən çəkisinin, iştahanın, yuxunun nəzarəti daxildir.

Sərtləşmənin dördüncü qaydası: multifaktorial.

Bir deyil, bir neçə sərtləşdirici amildən istifadə etmək çox vacibdir: istilik, soyuq, işıq, su və s.

Sərtləşmənin beşinci qaydası: bir gün ərzində yaranan müxtəlif sərtləşdirmə effektləri arasında fasilələrin təmin edilməsi.

Sonrakı prosedurlar yalnız bundan sonra həyata keçirilə bilər tam bərpaəvvəlki məruz qalma nəticəsində dəyişmiş bədən parametrləri (temperatur, nəbz və s.).

Bədəni sərtləşdirməyin əsas qaydalarına məhəl qoymursanız, onda ən yaxşı hal bu, vaxt itkisinə, ən pis halda isə patoloji vəziyyətin inkişafına səbəb olacaqdır.

Uşaqlar üçün sərtləşmə qaydaları öz mahiyyətində böyüklərin sərtləşməsi qaydalarından fərqlənmir. Eyni zamanda, uşağın düzgün sərtləşməsi xüsusilə vacibdir, çünki uşaq həmişə hisslərini dəqiq təsvir edə bilməz, xüsusən də körpədir. Və sonra yalnız sərtləşmənin əsas qaydalarına və şəxsi gigiyena qaydalarına daha ciddi riayət etmək qalır.

Sərtləşmə, bədənin müqavimətini inkişaf etdirməyə yönəlmiş müəyyən termorequlyasiya prosedurlarını yerinə yetirmək üçün bir sistemdir. xarici dəyişikliklər mühit. Ən məşhur sərtləşmələrdən biri də sərtləşmədir su prosedurları. Soyuq su ilə sərtləşmə immunitet sistemini gücləndirir, yüksəldir dirilik orqanizmə qarşı müqavimətini artırır soyuqdəymə və ümumilikdə ömrü uzadır.

İstiləşməyə necə başlamaq lazımdır?

Soyuq su ilə necə düzgün davranmağı öyrənmək üçün əvvəlcə bədəninizin vəziyyətini, sağlamlığınızı müəyyənləşdirməlisiniz. Əgər heç vaxt idmanla məşğul olmamısınızsa, soyuq mövsümdə tez-tez xəstələnirsiniz, ürək problemləriniz və ya sinir sistemi, həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra çox diqqətlə və yavaş-yavaş temperlənməyə başlamaq lazımdır. Sərtləşmə bədən üçün müalicə deyil, onun məşqidir və vücudunuz hazır deyilsə, yalnız özünüzə zərər verə bilərsiniz. Xəstələnməmək üçün, əksinə, bədənin müqavimətini artırmaq üçün su ilə düzgün davranmaq lazım olduğundan, pis vərdişlər istisna edilməlidir. Alkoqol və siqaret, eləcə də idmanda sərtləşmə ilə uyğun gəlmir.

Soyuq su ilə düzgün şəkildə sərtləşməyə başlamazdan əvvəl yaxşı bir gecə yuxusu almalısınız. Bədən güc və enerji ilə dolu olmalıdır. Özünüzü pis hiss edirsinizsə, zəif və pis hiss edirsinizsə, bu vəziyyətdə sərtləşməyə başlamayın, tam sağalmanı gözləyin.

Bədənə sürtmə ilə başlayın yaş dəsmal səhər. Dəsmalı nəmləndirdiyiniz suyun temperaturunu rahat olduğunuzdan bir qədər aşağı edin. Yaş bədəni silmək olmaz, ancaq özünü qurutmağa icazə verilir. Bədəni istiləşdirmək və suyun bədəndən daha sürətli buxarlanmasına imkan vermək üçün bir neçə fiziki məşq edin. Otaqda qaralama olmamalıdır. Ev çox soyuqdursa, yaş dəsmal ilə silindikdən sonra bədəni qurutun. Axşamlar özünüzü qismən sərtləşdirmə proseduruna, yəni ayaqlarınızı soyuq su hövzəsinə endirməyə alışmalısınız. İlk dəfə hövzəyə rahat temperaturdan bir qədər soyuq su çəkin. Ayaqlarınızı uzun müddət suda saxlamamalı, donmasına imkan verməməlisiniz. Ayaqlarınızı bir neçə dəfə suya batırıb 5-6 saniyə saxlayın, sonra dəsmal ilə quruyub yun corab geyinin. Bədənin dəsmal ilə silinməsi və ayaqların bərkidilməsi 2-3 ay ərzində hər gün, hər 2-3 gündən bir suyun temperaturu aşağı salınmalıdır. Və yalnız vücudunuz soyuq suya sakitcə dözə bildikdən sonra sulama proseduruna davam edə bilərsiniz.

Gəlin suya keçək

Bədənin vedrədən yuyulmasına yenidən soyuq su ilə deyil, sizin üçün rahat olan sudan bir az soyuq su ilə başlamaq lazımdır.

Yuyulduqdan sonra bədən "yanma" hiss olunana qədər bədəni dəsmal ilə sürtməyi unutmayın. Bu prosedur üçün çölə çıxmazdan əvvəl özünüzü düzgün şəkildə səpərək sərtləşdirməyə başlamazdan əvvəl palto və ya xəz paltar geyinməli və ayaqqabı geyindiyinizə əmin olmalısınız. Dousing vücudunuz üçün çox ciddi bir məşqdir. Suyun temperaturunu tədricən aşağı salaraq tökmək üçün hər gün ən azı altı ay və ya hətta bir il lazımdır. Sertləşmənin növbəti mərhələsinə keçmək üçün toxunulmazlığınız gücləndirilməlidir, bədən temperaturun kəskin dəyişməsinə uyğunlaşmalıdır.

Özünüzü bir vedrədən tökmək imkanınız yoxdursa, dousing prosedurunu kontrastlı duş ilə əvəz edə bilərsiniz. Kontrastlı duş soyuq və isti suyun növbələşməsidir. Bütün prosedurlarda olduğu kimi, bədəni buna alışdırın soyuq su tədricən lazımdır. Əvvəlcə isti suyu isti etmək lazım deyil, əsas odur ki, bədəni soyuq su axınına alışdırın. Məcburi sonra kontrastlı duş bir dəsmal ilə quru silin.

Açıq suda üzmək

"Soyuq su ilə necə düzgün davranmaq" mövzusunda ən ciddi mərhələ ilin istənilən vaxtında gölməçələrdə üzməkdir. Əgər bədəninizi bir il və ya daha çox müddətə hər gün uyğunlaşdırmısınızsa güclü temperatur dəyişikliklərinə, o zaman soyuq təbii su anbarlarında çimmək prosedurunu sınamağın vaxtı gəldi. Bir daha təkrar edirik - soyuq su ilə istiləşmədən əvvəl sağlamlıq vəziyyətinizi təyin etməlisiniz, həkimə müraciət etmək məsləhətdir. İlk günlərdə soyuq su anbarlarında, suda sərf olunan vaxtı tədricən artıraraq, bir dəqiqədən çox olmamalısınız. Havaların dəyişməsinə və soyuqlara baxmayaraq, hər gün üzmək lazımdır. Maksimum Vaxt yayda suda qalın - 5 dəqiqə, qışda isə bir dəqiqədən çox deyil. Hamam proseduruna yeni başlamış olsanız, ürəyə güclü bir yük verməməlisiniz. 2-3 ildən sonra üzgüçülük zamanı bədəninizin hansı yükə tab gətirə biləcəyini özünüz müəyyən edə biləcəksiniz.

Sonda qeyd etmək lazımdır ki, sərtləşmə sınaqdan keçirilmişdir xalq müalicəsi bədəni gücləndirmək, toxunulmazlığı və insan fəaliyyətini artırmaq. Soyuq su ilə necə düzgün davranmağı bilmək öz sağlamlığına, rifahına və gözəlliyinə biganə olmayan hər kəs üçün lazımdır.

Dərimizdə çoxlu sayda "soyuq reseptor" adlanan, bütün bədənə təsir edə bilən qıcıqlandırıcı var. Temperləşdirmə prosedurlarını düzgün yerinə yetirsəniz, immunitet sistemini gücləndirməyə və termorequlyasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəksiniz (bədənin sabit temperatur saat müxtəlif şərtlər xarici mühit). Bundan əlavə, sərtləşmə stimullaşdırır metabolik proseslər bədəninizdə, sinir sistemini gücləndirir, ürək və qan damarlarını tonlayır, aritmiyanı aradan qaldırır. Nəhayət, sərtləşmə arıqlamağa kömək edir, dəri tonunu yaxşılaşdırır və bədənə canlılıq yükü verir.

Başlamaq - sadə qaydalar hər kəsin bilməli olduğu bədənin sərtləşməsi. Özünüzü soyuq su ilə yumaq qərarına gəlsəniz (və ya digər sərtləşmə növlərini seçsəniz - aşağıda onlar haqqında danışacağıq), unutmayın:

1. Yalnız tam sağlam olduğunuz zaman istiləşməyə başlaya bilərsiniz.

Soyuqdəymə və viral xəstəliklər(məsələn, kəskin respirator infeksiyalar, SARS, qrip), irinli yaralar sərtləşdirmə prosedurlarından əvvəl dəri üzərində müalicə edilməlidir. Həmçinin, bədənin sərtləşməsi artan əziyyət çəkənlər üçün kontrendikedir göz təzyiqi- temperatur fərqi ilə təzyiq daha da yüksələ bilər ki, bu da retinal dekolmanı təhrik edəcək. Hipertansif xəstələr, hipotenziv xəstələr və böyrək xəstəliklərindən əziyyət çəkənlər prosedurlara davam etməzdən əvvəl bir terapevtlə məsləhətləşməlidirlər. İskemik xəstəlikürəklər, ürək çatışmazlığı, taxikardiya - bədənin sərtləşməsinin qəti qadağan edildiyi xəstəliklər.

2. Bədəni stressdən azad etmək üçün tədricən sərtləşməyə başlayın

Bədəniniz sağlamlığınızla seçilmirsə, onu özünüz gücləndirməyə başlayın. sadə şəkildə- özünüzü soyuq su ilə yumağa alışdırın (bunu tədricən edin - suyun əvvəlcə 20-22 ° C-də otaq temperaturunda olmasına icazə verin, sonra hər gün təxminən bir dərəcə aşağı salın). Nəhayət, üzünüzü soyuq kran suyu ilə yumağa öyrəşəcəksiniz və heç bir problem olmadan növbəti mərhələyə keçə biləcəksiniz. mənfi nəticələr bədən üçün.

3. Sərtləşmə prosedurlarını müntəzəm, sistemli, fasiləsiz həyata keçirin

Əgər siz artıq qərar vermişsinizsə, o zaman hər gün, istənilən havada və istənilən şəraitdə özünüzü səbirləndirin. Hətta səfərdə və ya gəzintidə başladığınız işə davam etməlisiniz və bunun hansı prosedur olacağı - ayaqyalın gəzmək və ya dəsmal ilə silmək - özünüz qərar verin.Unutmayın ki, sərtləşmə burun axmasına səbəb ola bilər, lakin bu deyil. proseduru dayandırmaq üçün bir səbəb. İstisna temperaturun artması ola bilər.

Sərtləşdirmə prosedurlarının növləri

Qışda üzgüçülük kimi ekstremal prosedurları bir kənara qoyub yerinə yetirilməsi asan və hər kəs üçün əlçatan olan prosedurlardan danışaq.

1. Hava hamamları

Havanın sərtləşməsinə yaxşı havalandırılan otaqda 15-16 ° C-dən aşağı olmayan bir temperaturda başlamaq lazımdır. İlkin mərhələdə seans 3 dəqiqə davam etməlidir (zamanla 5 dəqiqəyə qədər artıracaqsınız). Soyunduqdan sonra bir neçə güclü "istiləşmə" məşqləri edin (yerində gəzmək, çömbəlmək, təkan vermək - ürəyiniz nə istəyir). Ən azı bir ay belə hazırlıqdan sonra açıq havada vanna qəbul etməyə başlaya bilərsiniz.

İndi sərtləşməyə başlasanız, yayda küçədə hava hamamlarına keçə biləcəksiniz - onları 20-22 ° C temperaturda qəbul etməyə başlamaq tövsiyə olunur. İlk seans - 15 dəqiqədən çox deyil (və yalnız qış ev məşqləri ilə bədəni hazırlamış olsanız), sonrakı hava hamamları daha uzun ola bilər (hər gün 1-2 dəqiqə əlavə edin).

Soyuq mövsümdə havada seanslar (məsələn, balkonda) yalnız bir ildən sonra həyata keçirilə bilər. əvvəlcədən məşq(1 dəqiqə ilə başlayın və tədricən “doza”nı 15 dəqiqəyə qədər artırın).

2. Sürtünmə

Sürtünmə heç bir əks göstərişi olmayan və xüsusən də pozulmuş hər kəs üçün faydalıdır dəri. Prosedura bədəni suya batırılmış bir dəsmal ilə güclü bir şəkildə sürtməkdən ibarətdir. Boyunu, sinəsini və arxasını nəm dəsmal ilə 2 dəqiqə qızarana və qızarana qədər ovuşdurun, sonra qurudun. Proseduru kalça və ayaqlarla təkrarlayın.

Əvvəlcə dəsmalı temperaturu 33-34°C olan su ilə nəmləndirin, tədricən (hər 10 gündən bir) temperaturu 5°C aşağı salın, ona görə də onu 18-20°C-ə çatdırırsınız. Nəticəni 2-3 ay ərzində müəyyən etdikdən sonra suyun dərəcəsini soyuğa salmağa davam edə bilərsiniz - həmçinin hər 10 gündə bir dəfə, onu 5 ° C aşağı salmağa davam edin.

3. Tökmək

Yeni başlayanlar üçün ən asan yol qismən tökməkdir. Ən yaxşı vaxt prosedur üçün - səhər. Axşam su hazırlamağı məsləhət görürəm: bir vedrə soyuq kran suyu götürün (gecədə otaq temperaturuna qədər isinəcək). Səhər bir neçə dəfə qollarınıza, ayaqlarınıza və boynunuza tökün və dəsmal ilə qurulayın. Gündəlik dozadan 2 həftə sonra bütün bədəni yumağa başlaya bilərsiniz.

Temperaturla əlaqədar olaraq, bədən istiliyi ilə suyun temperaturu arasındakı kontrast artdıqca sərtləşmənin effektivliyi artır. Hər 10 gündə, ovuşdurmalarda olduğu kimi, suyun temperaturunu 5°C aşağı salın. Otaqdakı havanın temperaturunun 20 ° C-dən aşağı olmadığından əmin olun - bu şəkildə hipotermiyadan qaçınacaqsınız.

4. Kontrastlı duş

Suyun kontrast təsiri ürəyi və qan damarlarını gücləndirir, qanın orqanlara sürətlə axması səbəbindən orqanizmdə metabolik prosesləri başlayır. Çox qalmadan ayrı hissələr bədən, ardıcıl olaraq bütün üzərinizə duşdan su tökün. Mövcud prosedurun ən sadə və ən başa düşülən sxemi, mənim fikrimcə, belədir: 10-30 saniyə - isti duş, 10-30 saniyə - soyuq duş, dövrü üç dəfə təkrarlayın.

10 saniyə ilə başlayın, 2 həftədən sonra vaxtı 20 saniyəyə qədər artırın, başqa 2 həftədən sonra - 30 saniyəyə çatdırın. İlk 2-3 həftədə suyun temperaturu: isti - 40-45°C, soyuq - 28-30°C. Sonra soyuq suyun temperaturunu 15-20 ° C-ə endirə bilərsiniz.

5. Soyuqda ayaqyalın

Sərtləşməni dayandırmaq hər kəs üçün əlçatan bir üsuldur. Hamamın dibinə otaq temperaturunda (20-22 ° C) su tökün, orada 2-3 dəqiqə dayanın və növbə ilə ayaqdan ayağa addımlayın. Hər 2-3 gündə suyun temperaturunu 1°C aşağı salın. Tədricən, krandan soyuq suyun istiliyinə "çatırsınız".

Gözəl bir bonus - bədəni sərtləşdirməyin bu yolu təkcə toxunulmazlığı yaxşılaşdırmır, həm də düz ayaqların və hiperhidrozun qarşısının alınması kimi xidmət edir ( həddindən artıq tərləmə) dayan.

Düzgün qızdırmaq və ümumiyyətlə su ilə istiləşməyə necə başlamaq lazımdır

Salam dostlar! Və balaca heyvanlar, qurbağalar, uşaqlar və qocalar, biz bir az sərtləşirik, bizə zərər verməz.

kimi soyuqdəymələrə qarşı bədənin müqavimətini artırmağın sadə üsullarından biri sərtləşmədir ARI, qrip, tonzillit və ən çox rast gəlinən axan burun.

Xüsusilə gəncliyimdə tez-tez xəstələnirdim və bu, çox atletik oğlan olmağıma baxmayaraq. Mən eyni vaxtda futbol məktəbində və atletika bölməsində oxumuşdum, üstəlik valideynlərim məni musiqi məktəbinə göndərdilər (yəqin ki, bu, prestijli idi), düzünü desəm, bu mənim deyil, amma gitara çala bilirəm. Tez-tez müxtəlif yarışlar üçün məktəbi buraxırdı. Və hətta mükafatlar da var idi atletika heptatlonda.

Beləliklə, mən sürətlə və uzağa qaçdım və tullandım, amma indi kəskin respirator infeksiyalar və soyuqdəymə kimi hər cür virusu həsəd aparan müntəzəmliklə tutdum. Bu, təbii ki, həm idman karyerasına, həm də ümumiyyətlə, mane oldu. Təəssüf ki, heç kim mənə nəyin lazım olduğu barədə heç nə demədi necəxasiyyət. Valideynlərimdən və ya haradan eşitmişəmsə, təsadüfən və lazımi diqqət yetirmədən, amma boş yerə.

Yay bitir, yağışlar başlayır, rütubət, sonra çamur və soyuq. Təbii ki, bunu nə bizim, nə də bədənimiz bəyənmir. Biz "küsməyə" başlayırıq və bədənimizi gücləndirmək və bu pis hadisələrdən qorumaq üçün daha çox sarımsaq, soğan, bal və digər nemətlər və faydalı yeməklər yeyin.

mən gözələm uzun müddətə Mən bunu etdim, amma soyuq mövsümdə hələ də iki, hətta üç dəfə də kəskin respirator infeksiyalar, qrip və ya başqa bir şey almaq norma idi. Soyuqdəyməyə gəlincə, o, mənim "ən yaxşı dostum" idi uzun qış heç vaxt məni tərk etmədi və ya aldatmadı.

Bir dəfə qəzetdə sağlamlıq haqqında, sərtləşmə kimi soyuqdəymə ilə mübarizə üsulu haqqında bir məqalə oxudum və onu sınamaq qərarına gəldim. Bircə onu deyim ki, çox kömək etdi. Bəzən, əlbəttə ki, xəstələnmək olur, amma indi bu, normadan daha çox istisnadır. Burun axıntısı, "sadiq və sadiq dostum" məni "aldatmağa" başladı, amma bu, onun işidir.

Ancaq sərtləşməyə başlamazdan əvvəl, nə etmək və ya etməmək barədə bilməli olduğunuz bir neçə şey var. Əks halda, fayda əvəzinə, özünüzü qorumaq istədiyinizi asanlıqla əldə edə bilərsiniz.

Bir neçə sadə məsləhətlər və "böyük sirr"ə görə sərtləşdirmə üsulları - onlar hətta sarımsaqdan daha effektiv kömək edəcəklər. dadlı bal, müqavimət göstərin.

Həmin sərtləşməni də əlavə edəcəyəm insanın sinir sisteminin vəziyyətini normallaşdırır. Sadə sözlərlə emosional fonumuzu gücləndirir, daha balanslı və təmkinli olmağımıza kömək edir. Həm də elmi cəhətdən sübut edilmiş, səmərəliliyi artırır və hətta əhvalımızı yüksəldir. Və bu tamamilə doğrudur.

Sərtləşmənin bir neçə yolu - su ilə necə bərkitmək olar:

Və beləliklə: ayaqları sərtləşdiririk ,- hər gün etməyə çalışırıq. Yatmazdan əvvəl (bir və ya iki saat) ayaqlarımızı aşağı salırıq soyuq su, buz deyil 5 dəq. Bir aydan sonra daha soyuq və daha çox, bir müddət sonra tamamilə buzlu su istifadə edə bilərsiniz. Bədəninizin uyğunlaşa bilməsi üçün bunu etməlisiniz.

Amma daha çox xoşuma gəlir, kontrastlı duş kimi . Bu bərkitmə üsulu təkcə bədəni gücləndirmir, həm də temperatur fərqi sayəsində qan dövranını yaxşılaşdırır, ağır gündən sonra enerjini bərpa edir, rahatlaşır, amma başqa müşahidə etdiyim şeylər saç düzümü, daha doğrusu saçlarımı yaxşılaşdırır (baxmayaraq ki, onların çoxu, yalnız Bunun üçün kontrastlı duşun günahkar olduğunu düşünməyin, - yaxşı, mənim təbiətim belədir).

Düşünürəm ki, bu, qan damarlarının daralması və genişlənməsi və plus ilə bağlıdır yaxşı vəziyyət belə bir duşdan sonra. Necə və haradan başlamaq lazımdır:

Yadda saxla həmişə, bədən uyğunlaşma tələb olunur, ona görə də sizin üçün rahat olan temperaturdan başlayırıq:

Hamama dırmaşırıq, isti duşu yandırırıq və altında 5-10 dəqiqə həzz alırıq - soyuqlasanız istiləşməli və istirahət etməlisiniz.

Sonra isti suyu açırıq (lakin sizin üçün kifayət qədər rahatdır), 5-60 saniyə dayanırıq.

Və təkrar edirik. Bu belə görünəcək: soyuq-isti-soyuq-isti və s. .

İlk həftələrdə kontrastı iki dəfədən çox dəyişdirməməlisiniz, xəstələnə bilərsiniz. Su da çox soyuq və ya çox isti olmamalıdır. İşində ol. Soyuq və isti suda sərf olunan vaxtı tədricən 5 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər artıra bilərsiniz. Daha sadəcə olaraq buna dəyər deyil - bu kifayət edəcəkdir. Həm də zaman keçdikcə siz buz və isti su istifadə edərək kontrastı artıra bilərsiniz. ancaq 1,5 2 aydan çox yaraya deyil. Bu sərtləşmənin çox təsirli üsuludur.

Qeyd : çox zəifləmiş immun və sinir sistemi olan insanlar üçün buzlu sudan istifadə etmək tövsiyə edilmir sərtləşmə prosesində , soyuq kifayət edər.

İndi sizə bir neçə sadə və təklif etmək istəyirəm təsirli yoldurƏgər buna öyrəşməmisinizsə, özünüzü su ilə necə bərkitmək olar:

Bu metodu mənə təkcə psixologiya üzrə mütəxəssis deyil, həm də idmançı olan, sərtləşməni bilavasitə bilən dostum təklif edib. Və bədəniniz birincidən keçsin və uyğunlaşmanın ən vacib hissəsi, heç bir şey olmadan xoşagəlməz nəticələrözümüz üçün belə sadə bir prosedur edirik.

Hər gün, bir neçə həftə ərzində iki və ya üç barmağımızı buzlu su axınının altına yapışdırırıq. Bir neçə dəqiqə kifayətdir. Bütün vücudunuz özünü uyğunlaşdıracaq və dəyişikliklərə (soyuqlara) uyğunlaşacaq. Niyə hamısı? Barmaqlarda olduğu kimi ayaqlarda da var çoxlu sayda bədənimizin bütün orqanları ilə əlaqəli sinir ucları və qan damarları. Bunu edin və sonra daha hərtərəfli üsullara keçə bilərsiniz.

İnternetdə oxuduğum və məqaləmə əlavə etmək qərarına gəldiyim işdən əvvəl sərtləşməyin başqa bir çox sürətli və asan (səhər) yolu

Sağlam olmaq və bədəninizə zərər verməmək üçün necə düzgün sərtləşmək olar?

Çünki indi çox adam izləməyə başlayır sağlam həyat tərzi həyat sərtləşmədən, amma təəssüf ki, çoxları üçün hər şeyin bitdiyi yer budur. Məsələ burasındadır ki, hazırlıqsız bir insan üçün üzərinə soyuq su tökmək və ya buz dəliyinə girmək bədəninizə böyük stress qoymaq deməkdir. Buna görə də bilmək çox vacibdir necə düzgün əsəbləşmək.

Uşaqlıqdan hamımız bilirik ki, günəş, hava və su bizimdir ən yaxşı dostlar. Bunlar bizim köməkçilərimizdir! Onlar immunitetimizi gücləndirməyə və bədəni sərtləşdirməyə kömək edir. Atalarımız sərtləşmənin bədən üçün faydalı olduğunu bilirdilər.

Ən məşhur nümunə təcrübədir Qədim Sparta. Artıq ilə körpəlik oğlanları, gələcək döyüşçüləri sərtləşdirməyə başladılar. 7 yaşından ictimai evlərdə ağır şəraitdə böyüdülər: soyuq suda çimərdilər, istənilən havada ayaqyalın və yüngül paltarda gəzərdilər.

AT qədim rusiya sərtləşmə də hamıya məlum idi. Məsələn, hamam.

Sərtləşmə nədir?

Sərtləşmə artırmağa yönəlmiş prosedurlar sistemidir qoruyucu xüsusiyyətlər orqanizm, yəni. soyuq və isti hava, su kimi müxtəlif xarici amillərlə adaptiv xassələrinin stimullaşdırılması, Atmosfer təzyiqi, günəş şüaları, bu amillərin bədənə dozalı və sistematik təsiri ilə.

Sadə sözlərləbədəni bu bəlalara öyrəşdirməklə bir az da xoşagəlməz hala gətirirsən, yəni ürpədirsən ki, aktivləşsin!

Yogis, sərtləşmənin bədənin təbiətin bir hissəsi olmaq istəyi olduğunu da söylədi. Buna görə də sərtləşmə bir sistem və həyat tərzidir.

Beləliklə, necə düzgün davranmağın 5 əsas prinsipi!

Düzgün sərtləşmə, bu nədir?

Sərtləşmə çox olur mühüm məqam insan orqanizminin sağlamlığı üçün. Ancaq hər hansı bir sistemdə olduğu kimi, hazırlıq, müəyyən üsulların təkrarlanma tezliyi və onların uzunmüddətli istifadəsi olmalıdır. Yalnız bundan sonra istənilən nəticə əldə edilə bilər.

Bu o deməkdir ki, su ilə üzgüçülük və ya qışda üzgüçülük və bəzi digər növ soyuqlara məruz qalma texnikasından istifadə etmək mümkün deyil. insan bədəni gücləndirilmişdir. Sistem, dövrilik, müddət, sabitlik olmalıdır. Bunlar müsbət nəticə üçün işləyəcək əsas məqamlardır.

Həm də hesab edilir ki, sərtləşmə sistemi 2-3 ay ərzində daim işləməlidir ki, bir insan bu amillərə adekvat cavab verməyə başlayır.

İlin istənilən vaxtında və istənilən yaşda istiləşməyə başlaya bilərsiniz. Əsas odur ki, bədəninizin xüsusiyyətlərini nəzərə alın. Bu, kontrastlı duş, yuyulma, silmə, hətta hovuz ola bilər - bu da bir növ sərtləşmədir.

Əsas odur ki, temperaturun dəyişməsi.

Təbii ki, doğuşdan səbirlənməyə başlasanız, daha təsirli olur. Sonra bu sizin həyat tərzinizə çevriləcək. Daha az xəstələnəcəksiniz, daha səmərəli və daha uğurlu olacaqsınız.

Axı, sərtləşmə əslində termorequlyasiya sisteminizi stimullaşdırmaq üçün dar bir diqqət deyil.Sərtləşmə kifayət qədər geniş bir anlayışdır. Bu daxildir və balanslaşdırılmış pəhriz, və idman və təmiz havada uzun müddət qalmaq.

Niyə sərtləşmək lazımdır və ya düzgün sərtləşmənin üstünlükləri!

Əsasən, sərtləşmə sistemi bədəni isti və soyuq dəyişikliklərə cavab verməyə alışdırmaq prosesidir.

kimi müxtəlif faktorlarla orqanizmə təsir etdikdə hərarət hava, su, ultrabənövşəyi şüalar, bununla da orqanizmdə uyğunlaşma mexanizmlərini ehtiva edən bir çox sistemi aktivləşdirirsiniz və bu, ürək-damar sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. damar sistemi damar divarının elastikliyini artırır.

Bu o deməkdir ki, damar divarı temperatur fərqinə daha adekvat cavab verə bilir, soyuqdan və ya əksinə, yüksək temperaturdan təsirlənən ərazilərdə kifayət qədər qan tədarükü səviyyəsini qoruyur.

Sinir sistemi nəinki təsirə qarşı daha davamlı olur xarici amillər(məsələn, təzyiq səviyyəsi), həm də daxili amillər(misal üçün, daxili münaqişələr bədəndə və ya müxtəlif stresli vəziyyətlərdə).

Dəriniz vəziyyətini tamamilə dəyişir. O, yalnız periferik qan tədarükünü yaxşılaşdırır (damarlar yaxşı işləyir), həm də dərialtı yağ təbəqəsi tərkibini dəyişir. Yəni istiliyədavamlı yağlar yaranır, stratum corneum qalınlaşır, bu da temperaturun dəyişməsinə daha az həssasdır.

Bir sözlə, bədəninizi çətin vəziyyətə salan bir çox proseslər var iqlim şəraiti normal fizioloji səviyyəni qoruyun!

Sərtləşdirmə prosedurlarının əsas növləri

Bu gün sərtləşdirmə prosedurları üçün kifayət qədər bir neçə variant var.

Və öz hisslərinizə və bədəninizin vəziyyəti haqqında biliklərinizə əsaslanaraq başlamaq lazımdır!

Başlamaq üçün, özünüz üçün xüsusi bir texnika seçmək üçün həkiminizlə məsləhətləşməyi məsləhət görürəm. Çünki bərkimə təkcə süzülmə və kontrastlı duş deyil. Buraya bədənin fərdi, xüsusi sahələrinin və sistemlərinin sərtləşməsi daxildir.

Əsas sərtləşdirmə prosedurlarını nəzərdən keçirin:

Soyuq və isti duş. Mən özüm bunu tətbiq edirəm və mənə sərtləşməyin ən rahat və asan yolu kimi görünür. Qan damarlarına və ürəyə müsbət təsir göstərir, həmçinin orqanizmdə metabolik prosesləri artırır. Sxem olduqca sadədir: isti su- 10-30 san., soyuq su-10-30 san. Və 3-4 dəfə təkrarlayın. Səhər olur əla yolşadlanmaq və tez oyanmaq. İstənilən qəhvədən daha yaxşıdır! 😉

sürtünmə. Əsasən xüsusi əks göstərişləri (allergiya, qıcıqlanma) olmayanlar tərəfindən istifadə olunur. Bu metodun mahiyyəti bədənin nəm dəsmal ilə aktiv şəkildə sürtülməsidir. Əvvəlcə sinə, boyun və arxa sürtülür. Bu, qızartı və istilik hissi görünənə qədər 2 dəqiqə edilir. Bundan sonra quru silmək lazımdır. Sonra eyni prosedur ayaqları və kalçaları ilə təkrarlanmalıdır. Əvvəlcə dəsmal 33-34 dərəcə temperaturda suda isladılır və tədricən bu temperatur 5 dərəcə aşağı salınmalıdır. Tədricən hər 10 gündə bir deməkdir. 😉

Tökmək. Həm də olduqca sadədir. Qismən duş ilə başlamağı məsləhət görürəm. Axşam siz sadəcə krandan soyuq su çəkərək su hazırlayırsız, səhərə qədər otaq temperaturuna qədər isinəcək. Səhər əllərinizə, boynunuza, ayaqlarınıza tökün, sonra bu yerləri dəsmal ilə qurutmağı unutmayın. 2-3 aylıq müntəzəm sulamadan sonra artıq bütün bədəni yumağa başlaya bilərsiniz. Temperatura gəlincə, burada da silməkdə olduğu kimi, hər 10 gündən bir onu 5 dərəcə azaltmaq lazımdır. Hipotermiyadan qaçmaq üçün otaqdakı temperatur 20-dən aşağı olmamalıdır.

Hava hamamları. Bu üsul yeni başlayanlar üçün tövsiyə olunur. Məsələn, səhər, səhər yeməyi zamanı, vaxtı tədricən artıraraq əvvəlcə 5-10 dəqiqə pəncərəni açmağa çalışın. Beləliklə, 2 saata qədər gəzə bilərsiniz.

Sərtləşməyi dayandırın. Bu üsul tez-tez qripə yoluxanlar üçün əladır. Əvvəlcə ayaqlarınızı 3-5 dəqiqə sərin suya batırın. Hər iki gündə bir temperaturu 1-2 dərəcə aşağı salarkən, 35-36 dərəcə temperaturda su ilə başlamaq yaxşıdır. Beləliklə, 2-3 ay ərzində artıq buzlu suya sahib olacaqsınız.

Ümumiyyətlə, ayaqdan başlasanız (xüsusilə uşaqlar üçün) sərtləşmənin daha təsirli olacağına inanılır. Hətta ayaqyalın gəzmək də sərtləşmə üsuludur. Pediatrlar hətta böyrək patologiyası, badamcıqları olan uşaqlara evdə ayaqyalın döşəmədə gəzməyi tövsiyə edirlər. İsti dövr gəldikdə - çəmənlikdə, çınqıllarda, isti qumda ayaqyalın gəzmək.

Sərtləşdirməyin başqa bir yolu soyudulmuş su ilə qarqara etməkdir. Otaq temperaturunda su ilə başlamaq lazımdır, sonra suyun temperaturunu tədricən bir dərəcə aşağı salın. Beləliklə, profilaktika etmək mümkündür iltihabi xəstəliklər badamcıqlar. Xroniki tonzillit, xroniki tonzillitdən əziyyət çəkənlər üçün çox təsirlidir.

Dərhal kontrastlı duşa başlamağı məsləhət görmürəm, bədəninizin xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır. Əgər hələ də kontrastlı duş qəbul etməyə qərar verirsinizsə, o zaman dərhal buzlu suyun altına, sonra isə qaynar suyun altına qalxmayın. Sərin və isti su ilə başlayın, hər şeyi tədricən edin!

İsti və daha çox arasında hər hansı bir kontrast aşağı temperaturlar dərhal təsir etdiyi üçün həmişə stimullaşdırıcı təsir göstərir damar divarı və dərhal işə başlayır.

Bütün sərtləşdirmə prosedurlarının prinsipi

Sərtləşmədə sistematik və dozaj vacibdir. Aydın şəkildə bilməlisiniz ki, qış üzgüçülük kimi sərtləşmə üsulunu seçsəniz, su prosedurları ilə başlamaq lazımdır. Və ediləcək ilk şey su prosedurlarından sonra silmək və sürtməkdir. Vücudunuzun soyuq suda üzməkdən çox stress aldığını açıq şəkildə xatırlamaq lazımdır. Soyuq su ilə bir buz çuxuruna dalmadan əvvəl, imkanlarınızı ayıq şəkildə qiymətləndirməyi məsləhət görürəm.

Əks göstərişlər.

Sərtləşdirmə prosedurları qəti qadağandır:

olan hər kəs üçün kəskin xəstəliklər(viral, xroniki xəstəliklər)

ürək-damar sistemi xəstəlikləri olanlar (hipertoniya, miokard infarktı keçirmiş insanlar, ürək ritminin pozulmasından əziyyət çəkən insanlar)

Eyni şey əziyyət çəkən uşaqlara da aiddir bronxial astma, ağır ürək qüsurları və ümumiyyətlə, ürək qüsurları.

Necə düzgün əsəbləşmək olar- sağlam və uğurlu olmaq istəyən hər bir insanın özünə verməli olduğu sual budur. Sərtləşmə toxunulmazlığı və performansı artırmaq üçün əla bir yoldur. Buna görə də, sərtləşmənin faydaları haqqında heç bir şübhə yoxdur. Əsas odur ki, necə düzgün davranmağı bilməkdir.

Sizə cansağlığı arzulayıram və bu sərtləşmə sizə yalnız sağlamlıq, sevinc və ruh yüksəkliyi gətirəcəkdir! 🙂

Hörmətlə, dostunuz Alisa Puxalskaya.