Kurs za poboljšanje vida. Ždanovljev metod za vraćanje jasnog vida pomaže svima. Prehrana i njena kombinacija sa Ždanovljevim vježbama

Problemi sa vidom su pošast modernog društva. Svakodnevni rad za kompjuterom, naprezanje vida, nedostatak aktivni pokreti i loša ishrana – zabrinuti su oftalmolozi širom sveta nagli pad kvaliteta vida među svjetskom populacijom. Gimnastika za oči prema Zhdanovu je dobro razvijen skup vježbi koje mogu pomoći u obnavljanju vida. Nekomplikovano svakodnevnu praksu spriječit će razvoj miopije i pomoći u ispravljanju postojećih nedostataka vida.

Simptomi očne bolesti

Mnogi ljudi ne vode računa o svojim očima dok ne iskuse nelagodu ili gubitak oštrine slike. Niko ne ide kod oftalmologa na preventivni pregled, ali neki patoloških promjena moguće već u početnoj fazi formiranja.

Prvi simptomi poremećaja vidnog centra su:

• crvenilo i peckanje u očima;
• suhoća sluznice očne jabučice;
• pojačane glavobolje i vrtoglavica;
• primjetno smanjenje vidne oštrine.

Ako se nađete s navedenim simptomima, odmah počnite ispravljati svoj vid jednostavnim ali efikasne vežbe Profesor Zhdanov.

Indikacije za gimnastiku:

• strabizam;
• astigmatizam;
• dalekovidost;
• miopija;
• prevencija;
• samo umoran.

Gimnastika za oči prema metodi Zhdanov može se izvoditi u bilo koje vrijeme. Osim vježbanja, potrebno je voditi računa i o oporavku opšte zdravlje I ispravan način rada dan.

Suština Ždanovljeve metode

V.G. Ždanov, poznati popularizator zdrav imidžživota, uradio je dosta praktičnog rada na proučavanju problema vida kod ljudi. Profesor je svoj rad zasnovao na drevnoj metodi indijskih jogija i naučnim istraživanjima američkog naučnika Batesa. Indijski jogiji su se razvili od davnina efikasan metod povećanje vidne oštrine kroz opuštanje optički nerv.

Vraćanje vida u velikoj mjeri ovisi o pravilnom funkcioniranju optičkih živaca, kojima je potreban odmor, kao i svakom organu našeg tijela. Očni nerv se može opustiti i smiriti samo odsustvom izvora svjetlosti na koji osjetljivo reagira. Ako redovno odmarate očne živce, vid počinje da se oporavlja.

Profesor Ždanov je razvio vrijedan set vježbi zasnovanih na metodama drevnih jogija, dopunivši ga i proširivši ga vježbama za ispravljanje širokog spektra vidnih tegoba. Razmotrimo skup gimnastičkih vježbi za oči prema Zhdanovu, koje pomažu u brzom i slobodnom obnavljanju vizuelni sistem vašeg tela.

Važne napomene prije vježbanja:

• Skinite naočare ili oftalmološka sočiva- oni će se mešati.
• Ne pravite nagle pokrete očima.
• Tokom vježbi nemojte si pomagati mišićima lica.
• Za ozbiljne patologije očnih organa, obratite se oftalmologu o specifičnostima vježbi.
• Ne možete izvoditi vježbe nakon operacije oka - pričekajte šest mjeseci.
• Odustanite od loših navika koje uzrokuju loš uticaj na organe vida.

Bitan! Ždanovljeva gimnastika za oči je kontraindicirana u slučaju ablacije retine.

Preispitajte svoj stav prema životu, ozbiljno se bavite duhovnim rastom, jedite zdravi proizvodi- samo ako su ovi uslovi ispunjeni, moći ćete u potpunosti vratiti izgubljenu vidnu oštrinu.

Osnovna vježba - dlan

O drevnim jogijska tehnika O opuštanju očnih mišića i optičkog živca saznao je cijeli svijet zahvaljujući jednom američkom naučniku. moraju se izvoditi prije svake serije vježbi za oči, kao i na kraju ovog seta. Tehnika je vrlo jednostavna i efikasna:

• Ostanite u mračnoj prostoriji bez izvora svjetlosti.
• Aktivno trljajte dlanove jedan o drugi kako biste ih zagrijali.
• Napravite "čamac" od dlanova i pokrijte oči - stavite prste jedne ruke na prste druge.
• Zatvorite oči i koncentrišite se na tamu ispred vas.

To je sva vježba. Međutim, prilikom izvođenja vježbi dlanova, moraju se uzeti u obzir sljedeće točke:

• tijelo treba biti potpuno opušteno;
• strane misli moraju biti uklonjene iz glave - očistite um od briga i briga;
• kako biste spriječili naprezanje tijela, trebate osloniti laktove na neku površinu;
• Tokom vježbe možete slušati mirnu muziku ili čitati molitvu, možete jednostavno brojati do 100/200 ili više puta.

Nakon vježbe maknite ruke, polako otvorite oči i trepnite nekoliko puta. Morate brzo treptati kako bi vam oči bile navlažene suznom tečnošću. Nakon toga možete započeti gimnastiku za oči metodom Zhdanov.

Važna napomena o praksi palminga - kako postići mrak pred očima? Kada dlanovima prekrijete oči, trebalo bi da postane tamno. Međutim, u praksi svaka osoba umjesto tame vidi odsjaj svjetla, što ukazuje na prenadraženost vidnog živca. Oči su toliko umorne da se ni u potpunom mraku živac ne može smiriti.

Da biste pomogli svojim očima da postignu potpuni mir, morate pokušati zamisliti ili crni kvadrat ili crnu zavjesu u pozorištu. Ako ne možete zamisliti nešto crno, prije vježbe pogledajte crni predmet nekoliko minuta i očima upijajte informacije o boji. Zatim pokušajte sa dlanovima.

Ponekad optički nerv ne mogu da se smirim jer mi u glavi lebde uznemirene misli o životu. Pokušajte da ne razmišljate o problemima, bolje je da uključite neku lepu opuštajuću muziku i zaboravite na posao na nekoliko minuta.

Bitan! Držite prste čvrsto pritisnute zajedno kako biste spriječili curenje svjetlosti. Potpuna tama je glavni uslov za palming.

Ako stojite dlanom (na primjer, na poslu), pritisnite laktove uz tijelo i lagano nagnite glavu. Nakon što završite vježbu, opustite mišiće vrata tako što ćete nekoliko puta opisati figuru sa nosom u zraku.

Dodatak palmingu

Profesor Ždanov preporučuje da se pri izvođenju ove prakse prisjetite bilo kojeg ugodnog trenutka u svom životu. Čak su i drevni jogiji primijetili blagotvorno djelovanje pozitivne emocije na viziju. Stres je štetan ne samo za kosu i opće zdravlje - on također smanjuje vizualnu funkciju tijela.

Kada napuštate palming morate učiniti sljedeće. Ne skidajući dlanove s očiju, nekoliko puta čvrsto zatvorite oči. Zatim sklonite dlanove i malo okrenite glavu zatvorenih očiju. različite strane za normalizaciju protoka krvi. Nakon toga, potrebno je nekoliko puta protrljati oči šakama, kao što to čine mala djeca. Trebate otvoriti oči brzim treptanjem.

Važna napomena! Palm svaki sat ako radite na računaru. Ovo će vas spasiti od očne bolesti i smanjen vid.

Osnovne vježbe

Gimnastika za oči prema Ždanovu je sedam osnovnih vježbi, koje se dopunjuju drugim vježbama za rješavanje razni problemi sa vizijom.

Osnovne vježbe uključuju:

• treptanje;
• horizontalne linije;
• vertikalne linije;
• dijagonalne linije;
• pravougaonik;
• cik-cak;
• krug.

Pacijent mora očima nacrtati navedene geometrijske oblike.

Treptanje je osnova Ždanovljeve metode obnavljanja vida. Opuštanje očnog mišića zavisi od treptanja. Treba brzo da trepnete, ali bez napetosti. Treperenje vaših trepavica treba da liči na mahanje krilima kolibrija. Radi jasnoće, pogledajte let kolibrija na YouTubeu. Treptanje se javlja na svim profesorovim vežbama kao sastavni deo vežbe.

Crtanje horizontalnih linija očima ide ovako. Prvo nacrtate zamišljenu liniju 5 puta s desna na lijevo, a zatim 5 puta obrnutim redoslijedom. Vježba se završava treptanjem (treptanje nekoliko sekundi).

Crtanje dijagonalnih linija izvodi se na sljedeći način. Prvo nacrtate zamišljenu liniju s lijeva na desno (odozdo prema gore) 5 puta, a zatim 5 puta s desna na lijevo (od vrha prema dolje). Završavamo treptajem.

Crtanje vertikalnih linija se radi ovako. Prvo povucite liniju prema gore 5 puta, a zatim prema dolje 5 puta. Trepćemo nekoliko sekundi.

Kako nacrtati pravougaonik: Nacrtajte pravougaonik s desne bočne linije, a zatim ga obrišite obrnutim redoslijedom. To jest, crtamo u smjeru kazaljke na satu, a brišemo u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Trepćemo nekoliko minuta.

Crtamo cik-cak na sljedeći način. Prvo, pokreti očiju crtaju linije u smjeru desno-lijevo, a zatim obrnuto. Trepćemo nekoliko minuta.

Ovako crtamo krug. Zamišljamo brojčanik i krećemo se u krug, bilježeći imaginarne brojeve. Počinjemo u 12-00 i krećemo se u smjeru kazaljke na satu. Zatim se krećemo u suprotnom smjeru - 12, 11, 10, itd. Trepćemo nekoliko minuta.

Vježbe za miopiju

Skup vježbi za vraćanje vida metodom Zhdanov za miopiju temelji se na naizmjeničnom promatranju udaljenih i bliskih objekata. Nacrtajte tablice na dva lista slova sa slovima sličnim onima koji se koriste za testiranje vida. Na vrhu svake tabele napišite najveća slova, zatim sve manja i manja. Jedna tabela je nacrtana na listu Whatman papira, a druga na standardnom listu papira. Okačite komad Whatman papira tako da možete jasno razlikovati slova samo u prvom redu, napisana velikim fontom. Držite drugi komad papira u ruci.

napredak:

• Pogledajte prvi red na zidnom listu.
• Pogledajte prvi red napisan na običnom komadu papira. Uradite vježbu 3 ili 5 puta.
• Ponovite lekciju sa drugom linijom. Da biste postigli oštrinu prilikom gledanja, naprežite oči. Uradite vježbu 3 ili 5 puta.
• Ponovite isto sa preostalim redovima tabela.

Važna napomena. Tekst na oba lista mora biti isti. Prvo radite vježbe sa jednim zatvorenim okom. Zatim ponovite sa drugim okom.

Vježbe za jačanje očnih mišića

Ova vježba za oči prema Ždanovu jača oslabljene očne mišiće i pogodna je za ispravljanje kratkovidnosti.

• Trepnite očima nekoliko sekundi bez žmirenja. Ne možete pustiti da vam trepavice padaju i dižu se brzim tempom bez napetosti.
• Podignite očne jabučice gore-dolje oko pet sekundi. Napravite glatke pokrete.
• Pomičite očne jabučice lijevo i desno oko pet sekundi. Ne žuri.
• Pomičite očne jabučice dijagonalno ovim redoslijedom: lijevo gore, lijevo dolje, trepnite malo. Zatim desno gore, desno dole, trepćući. Izvedite 5 puta u svakom smjeru.
• Očima crtamo pravougaonik, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Radimo to 5 puta.
• Brojčanik crtamo očima, prvo u smjeru kretanja kazaljke sata, a zatim u suprotnom smjeru. Nakon svakog kruga trepćemo.
• Nacrtajte zmiju i cik-cak s očima. Zmiju usmjeravamo udesno, cik-cak lijevo. Često trepćemo između figura.

Zapamtite da vježbe za oči ne treba raditi do točke iscrpljenosti. Ne možete ubrzati rezultat s više ponavljanja: to će naštetiti vašim očima. Umjesto velika količina ponavljanja zahtevaju redovnost vežbanja: ne propustite nijedan dan da vežbate oči.

Vježba "Leptir"

• Zamislite da leptir sjedi na plafonu.
• Zamislite da je leptir poleteo i preselio se na vaše čelo.
• Sada je leptir zamahnuo krilima i poleteo na zid.
• Leptir se pomerio sa zida na vrh nosa.
• Zamahnuvši krilima, leptir je poleteo sa vrha nosa na pod.
• Nakon toga se vratila do vas i sjela vam na gornju usnu.

Ova vježba je također vrlo korisna za uredske radnike, jer dobro opušta mišiće orbite.

Vježbe za dalekovidnost

Problem dalekovidnosti je slabljenje kosih mišića orbite. Da biste ih ojačali, morate izmjenjivati ​​napetost s opuštanjem. Za punjenje možete koristiti štap.

Prva vježba

• Ispružite ruku sa štapićem naprijed, trepnite i pogledajte kroz prozor.
• Sada pogledajte štap.
• Pogledajte štap i približite ga očima (oko 16 cm).
• Polako ispružite ruku naprijed ne skidajući pogled sa štapića.
• Trepnite i pogledajte kroz prozor.

Druga vježba

Ova praksa se radi dok gledate kroz prozor.

• Približite štap očima, držeći ga u okomitom položaju.
• Okrenite štap ulijevo i udesno brzim tempom.
• Pomjerite ruku sa štapom ulijevo za 22-25 cm.
• Vratite ruku sa štapom u prvobitni položaj.
• Pomaknite ruku sa štapom udesno za 22-25 cm.

Koliko puta treba da uradite vežbu? Postavite tajmer na 3 minute. Umjesto štapa, možete jednostavno ispružiti kažiprst thumb.

Vježbe za astigmatizam

Ova se bolest razlikuje od miopije po izobličenju oblika predmeta. S teškim astigmatizmom, osoba vidi elipsu ili oval umjesto kruga, kao u izobličenom ogledalu. Međutim, liječenje oka metodom Zhdanov također može pomoći kod astigmatizma u kombinaciji s liječenje. Profesor nudi tri vrste vježbi koje imaju za cilj jačanje mišićnih vlakana orbite:

1. solarizacija;
2. vježba za mišiće.

Praksa palmigasa je opisana gore. Hajde da razmotrimo druge prakse.

Prva vježba

• Pomjerajte oči prvo gore-dolje, a zatim s desna na lijevo.
• Opišite zamišljeni krug svojim očima.
• Opišite zamišljeni kvadrat svojim očima.
• Opišite svojim očima horizontalnu osmicu (simbol beskonačnosti).
• Opišite broj 8 u okomitom položaju očima.

Druga vježba - solarizacija

Gimnastika za oči profesora Ždanova izvodi se sa izvorom svjetlosti - bilo na suncu ili u zatvorenom prostoru s fluorescentnom lampom (ne fluorescentnom). Vježba se izvodi sa zatvorenim očima.

• Stanite ispred izvora svjetlosti, potpuno opuštajući tijelo.
• Okrenite cijelo tijelo unutra lijeva strana, podižući desnu petu.
• Okrenite cijelo tijelo udesno, podižući lijevu petu.
• Radite vježbu dok vam se u očima ne pojavi odsjaj - sunčevi zraci.

Nakon toga, odmah izvedite vježbu dlanova dok ostanete na mjestu. Izvedite dlanove kako biste se riješili treperenja u očima.

Ovu vježbu možete raditi i ispred upaljene svijeće, sjedeći na stolici. Umjesto tijela, morate okrenuti glavu. Svijeća stoji na udaljenosti od metar od glave.

Ovaj porok vizuelni centri može se korigovati kroz praksu solarizacije i palminga. Kombinacija obje prakse proizvodi dobar efekat. Sa strabizmom, jasnoća vida nije narušena, međutim, pacijenti pate od kozmetičkog defekta.

Također, Ždanovljeve vježbe za oči za strabizam uključuju izvođenje vježbi za naizmjenično opuštanje i zatezanje mišića orbite. Međutim, naglasak u ovim vježbama trebao bi biti na “škiljećem” oku.

Set jutarnjih vežbi

Ovaj jutarnji trening će koristiti svima, bez obzira na njihov nivo vida.

• Ležeći u krevetu, prvo se istegnite, a zatim se okrenite na jednu i drugu stranu.
• U isto vrijeme širom otvorite usta i oči. Uradite to nekoliko puta za redom.
• Čvrsto zatvorite oči i otvorite ih. Ponovite 5-6 puta.
• Trepnite kao kolibri - nekoliko puta.
• Ustanite i radite vježbe za opuštanje mišića vrata. Da biste to učinili, napišite svoje puno ime nos u zrak, možete dodati svoj datum rođenja - pišite brojeve nosom.
• Radite dlanove.
• Brojite do deset, tresući prstima nasumičnim tempom i pokretom.

Ovo jutarnje zagrijavanje pomoći će vam da opustite mišiće i napunite pozitivnom energijom za cijeli dan.

Zaključak

Hiljade ljudi riješilo se problema s vidom izvodeći vježbe za oči prema Ždanovu. Mnogi od njih skinuli su naočare i pogledali svijet čistim i bistrim očima. Glavna stvar u gimnastici, naglašava profesor, je redovnost. Ne pokušavajte da postignete trenutne rezultate – to je nemoguće. Nekima je dovoljan mjesec dana treninga, dok će drugi rezultate osjetiti tek nakon godinu dana. Zapamtite da će učinkovitost obnove vida ovisiti o pravilnom načinu života. Oslobodite se loših navika, radite vježbe i uskoro ćete zaboraviti na naočale i kontakte.

Ljudi koji pate od slabog vida često nerado pribjegavaju lijekovima i operaciji. Na osnovu toga je profesor Ždanov razvio sopstvenu metodologiju za. To uključuje ispravna slikaživota, izvođenje posebne gimnastike za oči i pozitivno razmišljanje.

Mnogi ljudi ne razmišljaju o tome da loš vid šteti ne samo izgled(kod nošenja naočara) i stvara poteškoće u svakodnevnom životu, ali i nanosi značajnu štetu organizmu. dogodi se sljedeće:

Loš vid ostavlja trag dnevni život. Na primjer, ženama sa slabim vidom (ispod -7) zabranjeno je da imaju djecu na prirodan način. Osim toga, takvi ljudi često nisu primljeni u sportske sekcije i ne smiju se takmičiti.

Šteta od nošenja naočara

Zahvaljujući naočarima koje mogu umjetno ispraviti vid, mnogo je lakše kretati se u prostoru. Svijet postaje jasniji, a iz daljine je moguće razlikovati lice osobe ili registarsku tablicu vozila. Svakako ima koristi od njihovog nošenja. Međutim, malo ljudi razmišlja o šteti koju ovo nanosi očima:

Sve ovo može dovesti do potpuni gubitak viziju. Zato je bolje da se na vreme pobrinete za svoje oči i počnete da radite pun kompleksŽdanovljeve vježbe za vraćanje vida. Oni su usmjereni na rješavanje vašeg problema što lakše i brže, bez dodatnih troškova.

Suština Ždanovljeve tehnike

Prema profesoru Ždanovu, fizičko stanje osobe direktno je povezano sa njegovom mentalnom ravnotežom. U isto vrijeme, lijekovi i nošenje naočala uzrokuju nepopravljivu štetu, pa prednost treba dati metodama koje ne pribjegavaju liječenje lijekovima. Ždanovljev metod za prirodni oporavak vizija je kombinovala mnoge metode izvanrednih stručnjaka kao što su Bates i Shichko.

Tehnika uključuje:

• Odvojeni obroci.
• Odbijanje loših navika.
• gimnastika.
• Odbijanje negativne emocije i stalni stres.

Nakon što se duhovni svijet osobe vrati u normalu, i fizičko stanje tijela će se početi poboljšavati. Metoda obnavljanja vida prema Zhdanovu je pogodna za obje osobe sa slab vid, i oni koji pate od stalni umor. Na primjer, često provodi vrijeme za kompjuterom ili puno čita. Indikacije za upotrebu:

• Astigmatizam.
• Strabizam.
• Miopija ili dalekovidnost.
• Umorne oči.
• Prevencija oštećenja vida.

Metoda profesora Ždanova za obnavljanje vida vrijedna je pažnje za one koji žele povratiti svoj vid bez pribjegavanja lijekovima i operaciji.

Kao što profesor savjetuje u svojim časovima, nikada ne smijete početi nositi naočale ili kontakte. To dovodi do deformacije mišića i značajno narušava vid. Osim toga, trebali biste češće posjećivati svježi zrak i dajte pristup sunčeve zrake. Pokušajte ograničiti upotrebu sunčane naočale. Ako vam se oči jako umore, radite vježbu dlanova pet minuta. Prilikom izvođenja nastave vodite računa o sljedećim pravilima:

1. Sve vježbe se izvode bez naočara i sočiva.
2. Ne treba praviti nagle pokrete; gimnastika treba da se odvija glatko.
3. U slučaju teške dalekovidnosti ili kratkovidosti, vježbe se izvode najviše četiri puta. Za odvajanje mrežnjače samo jednom.

Vježbe treba izvoditi i tada kada su vam oči umorne od rada za kompjuterom ili čitanja knjige. Odmorite se od posla i pogledom pratite sljedeće pokrete:

• Odozdo prema gore i nazad.
• S lijeva na desno.
• Dijagonalno iz jednog ugla u drugi.
• Square.
• Unakrsne linije.
• Krug.
• Cik-cak.
• Horizontalna i vertikalna spirala.

Nakon lagane gimnastike možete početi na osnovnu obukuŽdanov za poboljšanje vida.

Osnovne vježbe za vraćanje vida

Kada započnete terapiju, pokušajte da potpuno ili delimično prestanete da nosite naočare. Orijentirajući se u prostoru bez vanjske pomoći, oči počinju značajno da se naprežu. To pomaže u jačanju očnih mišića i vraćanju njihove funkcionalnosti. To se može primijetiti kada se, nakon što skinete naočale i trepnete nekoliko puta, vaš pogled fokusira i omogući vam da vidite predmete na daljinu.

Osim toga, sve vježbe treba izvoditi sistematski, ne napuštajući ih na pola puta. Česta gimnastika i druge preporuke mogu pomoći što je brže moguće vratite svoj vid. Obavezno se pridržavajte svih pravila i počnite vježbati.

Palming za opuštanje očiju

Ovu vježbu svakako treba izvoditi kada su vam oči jako umorne. Naziv palming potiče od engleska riječ dlan - dlan. Suština toga je da dlanovima odmorite oči.

Prvo napravite pauzu od rada na računaru ili drugih stvari. Skinite naočare i stavite dlanove na oči da ih zatvorite. Provedite pet minuta u ovom položaju. Ako je potrebno, možete produžiti vrijeme izvršenja.

Pravila koja treba uzeti u obzir prilikom izvođenja:

Nakon pet minuta možete ukloniti dlanove s očiju. Za vrijeme vježbe ruke se ne smiju pomicati, bolje je staviti laktove na sto ili ih pritisnuti na grudi. Ako je potrebno, ova metoda se može izvoditi ne samo sjedeći, već i stojeći. Princip rada je isti. Vrijedi napomenuti da se takve radnje ne mogu izvoditi nakon korekcije vida ili odvajanja mrežnice.

Vježba za oči

Kontraindikacije za gimnastiku su iste kao i za palming. Od datuma operacije mora proći najmanje šest mjeseci. Samo punjenje se može obaviti u kombinaciji sa palmingom ili zasebno.

Gimnastika se izvodi 3 puta dnevno bez nošenja naočara i kontakta. Svaka vježba se izvodi tri puta. Iz navike, oči mogu boljeti, u tom slučaju je bolje postepeno povećavati opterećenje. Zadatke treba izvoditi glatko, bez naglih pokreta. Prije nego što počnete, trebate opustiti oči treptanjem nekoliko puta. Spisak vježbi:

Okretanje na suncu

Za ovu vježbu trebat će vam dnevna sunčeva svjetlost ili svijeća ako se zadatak izvodi mračno vrijeme dana. Slijedite ove korake:

Dok to radite, ne pokušavajte da naprežete oči i jasno vidite izvor svjetlosti. Telo i pogled treba da budu opušteni.

Druga varijacija ove vježbe je solarizacija. Izvodi se na sljedeći način:

1. Stojite ispred prozora, pogledajte dole.
2. Počnite okretati tijelo u različitim smjerovima.
3. Nakon što napravite uvijanje više od 20 puta, pokrijte jedno oko dlanom.
4. Ponovite pokrete svojim tijelom.
5. Drugo oko pokrijte dlanom i slijedite iste korake.
6. Pogled uvijek treba biti usmjeren prema dolje.
7. Nakon završetka vježbi trepnite nekoliko puta kako biste opustili oči.

Ako kao rezultat vježbi "sunčeve zrake" skaču ispred vas, izvedite vježbu "dlanovima". Udvostručite vrijeme izvršenja.

Masaža kod kuće

biće najefikasniji za astigmatizam i miopiju. Započinjemo postupak s pripremnim radnjama:

Nakon što ste glatko i pažljivo obavili pripremne pokrete, prelazimo direktno na masažu očiju. Instrukcije:

Deformisanu tačku možete pronaći sami. Pokrijte jedno oko dlanom, a drugim pogledajte tablicu za testiranje. Kažiprstom kroz očni kapak lagano pritisnite očnu jabučicu različitim mjestima. Kada vid postane jasan, to će značiti da ste pronašli astigmatsku tačku.

Pored izvođenja vežbi, profesor Ždanov preporučuje pravljenje gusarskih naočala. Ovo je okvir u kojem je jedna strana prekrivena crnim, neprozirnim staklom. Kod kuće, ove naočare treba nositi pola sata za svako oko. Dakle, oko će morati stalno da se fokusira, što će pomoći u obnavljanju mišića oka.

Važno je normalizirati ishranu i odreći se loših navika. Prema dr Ždanovu, pozitivan stav, poštovanje svih pravila i redovne vežbe ne samo da mogu vratiti vid, već i produžiti mladost vašeg tela.

Pažnja, samo DANAS!

Vladimir Georgijevič Ždanov – autor jedinstvena metoda korekcija i potpuna obnova vida, kombinujući razvoj dva podjednako talentovana naučnika: W.-G. Bates i G. A. Shichko. Liječenje vida metodom Zhdanov temelji se na jednostavnim vježbama za oči koje se mogu izvoditi kod kuće i na poslu.

Ždanov je testirao svoju tehniku ​​na sebi i vratio sopstvenu viziju pre nego što je ponudio tehniku ​​drugim ljudima. Stoga, možete vjerovati njegovim riječima. Doktor Ždanov nudi nestandardnu, ali vrlo zanimljiva metoda poboljšanje vida bez ikakvih finansijskih troškova. Štaviše, ne zahtijeva puno vremena.

Prije svega, pacijent se mora riješiti naočala ili barem minimalizirati njihovu upotrebu. Sa naočalama očni mišići atrofiraju, ali bez njih dobijaju potrebnu obuku i jačaju, slijedeći naznačeni put.

Kako poboljšati stanje očnih mišića

1. (od engleske riječi palm - dlan)

Efekat je primetan već prvi put, posebno ako radite sa palmingom ekstremni umor oko. Oči treba da pokrijete dlanovima tako da svjetlost ne može doći do njih. Za pet minuta ovog položaja, oči dobijaju potreban odmor, kao da je osoba spavala i upravo se probudila.

Vrijeme palminga se može produžiti ako se u očima ne pojavi željeni osjećaj opuštenosti. Dok su zatvorene, morate zamisliti kako vam se vid popravlja, imati pozitivan stav, odbacujući loše misli. Dobro je prvo zagrijati dlanove tako što ćete ih trljati jedan o drugi.

2. Gimnastika za oči

Više o palmingu i samoj gimnastici možete pogledati u videu ispod:

Gimnastika se sastoji od sedam korisnih vježbi koje se moraju izvoditi pod tri uslova:

• Prije gimnastike, morate skinuti naočale ili kontakte i treptati više puta;
• Svaka vježba se izvodi tri puta, ali je moguće smanjiti broj pristupa ako se pojave neugodne senzacije u očima;
• Ne možete praviti nagle pokrete.

Vježba br.1"Gore i dolje"

Prilično je jednostavno. Morate podići oči što je više moguće i polako ih spustiti do najniže tačke. Ove radnje treba ponoviti nekoliko puta, a zatim treptati brzim tempom.

Vježba br.2"desno i lijevo"

Ovdje su radnje slične prvoj vježbi, ali morate pomicati oči ne odozgo prema dolje, već s lijeva na desno. Prvo morate skrenuti pogled ulijevo, zatim polako i pažljivo udesno. Zatim ponovo trepnite

Vježba br.3"dijagonala"

Sve je isto, samo ovim redoslijedom: desno i dolje, lijevo i gore, lijevo i dolje, desno i gore. Ne zaboravite da trepnete.

Vježba br.4"pravokutnici"

Morate mentalno nacrtati pravougaonik ispred vlastitog lica i usmjeriti oči prema svakom kutu. To treba učiniti u smjeru kazaljke na satu, počevši od gornjeg desnog ugla. Kada su svi uglovi prošli, morate učiniti isto u suprotnom smjeru.

Vježba br.5- "Krugovi"

Ovdje je princip rada isti kao u prethodnom pasusu, samo trebate crtati krugove, a ne pravokutnike.

Vježba br.6"zmija"

Neophodno je "pomicati" pogledom tako da dobijete zakrivljenu liniju koja počinje na lijevoj strani i završava se na desnoj. Sama bi se trebala savijati gore-dolje. Nakon vježbe, kao i obično, trebate trepnuti, a zatim dlanom, zatvoriti oči na minut.

Kontraindikacije

Sljedeće vježbe ne treba raditi u sljedećim slučajevima:

• Od operacije je prošlo manje od šest mjeseci;
• Dijagnostikovana je ablacija retine ili njena opasnost.

Ne biste trebali odjednom posvetiti puno vremena gimnastici. Dovoljno je vježbati 5-6 minuta, ali nekoliko puta dnevno. Ovo je bolje od polusatnih časova jednom dnevno.

Kada su očni mišići preopterećeni, uočavaju se sljedeći simptomi::

• Glavobolja;
• Bolovi u očima;
• Osjećaj kao da je pijesak ušao ispod očnih kapaka;
• Obojene fleke i tačke ispred očiju.

U ovom slučaju ne biste trebali prestati s gimnastikom, ali ne biste trebali ni povećavati broj ponavljanja. Ako nema nelagode, možete povećati broj pristupa za jedan svaki dan ili dva.

Masaža očiju od Ždanova

Tretman vida metodom Ždanov uključuje i masažu očiju. Neophodan je osobama koje pate od astigmatizma i teške miopije.

Potrebno je da uradite sledeće:

• Indeks, sredina i prstenasti prsti mazite čelo kružnim pokretima;
• Masirajte obrve njima, posebno obraćajući pažnju na njihovu sredinu;
• Koristeći dva prsta (kažiprsta i srednji) obje ruke, nježno gladite sljepoočnice;
• Koristite tri prsta za masažu jagodica;
• Sa dva prsta - sinusi i most nosa, zatim uši i iza ušiju;
• Masirajte vrat ispod potiljka.

Nakon toga možete masirati oči. I ovdje je sve prilično jednostavno.

• Moraš zatvoriti oči. Stavite kažiprst i srednji prst obje ruke gornji kapci. Izvršite vrlo lagan vibrirajući pritisak tri puta.
• Stavite srednje prste na vanjske uglove i izvodite slične pokrete;
• Ponovite prvu tačku;
• Prstima vibrirajte unutrašnje uglove;
• Svi prsti, osim malog prsta, naneseni su na lice thumb dolje, lagano uhvatite kapke i umasirajte;
• Pronađite astigmatsku tačku na desnom oku i lagano je pritisnite desnim okom. kažiprst i izvoditi vibrirajuće pokrete;
• Ponovite ovu radnju na lijevom oku lijevom rukom;
• Čvrsto zatvorite kapke, a zatim ih lagano otvorite kako biste stvorili "kineske oči" i pomjerite pogled odozdo prema gore i natrag.

Astigmatska tačka– ovo je područje oka, kada se pritisne, vid se poboljšava. Morat ćete ga pronaći unaprijed pomoću tabele za provjeru. Prvo ga morate pogledati jednim okom i lagano pritisnuti, a zatim ponoviti to drugim okom.

Sve manipulacije su prilično jednostavne i pristupačne, ali zahtijevaju veliku pažnju na detalje. Ako s njima postupate pažljivo, možete primijetiti poboljšanje vida u roku od nekoliko dana. Period potpunog oporavka zavisi od težine bolesti.

Knjigu Williama Batesa možete kupiti na veza

Preuzmite elektronsku verziju ovdje

Za više detalja kliknite na sliku

Prva vježba koju ćemo naučiti zove se "palming" ( od engleske riječi "palm" - dlan) - najvažnija vježba opuštanja okulomotornih mišića. Izvodi se BEZ NAOČARI.

Svi znaju da naši dlanovi imaju nekakvo zračenje nepoznato nauci, ali vrlo ljekovito. Nehotice stavljamo dlanove na bolna mesta - stomak, čelo, uho, zub... Pomažu i očima.

Trljajte dlanove jedan o drugi dok se ne zagreju. Čvrsto spojite prste svake ruke. Kao da hoćete da napojite ptice sa dlanova, i da vam se voda ne prolije između prstiju. Prsti jednog dlana preklapaju prste drugog pod pravim uglom. I ovaj dizajn stavljamo na oči umjesto naočala, tako da su ukršteni prsti u sredini čela, nos viri između baza malih prstiju, a oči padaju tačno u sredinu rupica vašeg dlanovima.

Nos slobodno diše i nije stisnut. Oči zatvorene. Dlanovi su čvrsto pritisnuti na lice - nema praznina da svjetlost ne pada na oči. Postavite laktove na sto ili ih pritisnite na grudi. Glavna stvar je da laktovi nisu suspendovani, a glava je direktan nastavak leđa.

Smirite se, opustite, zauzmite udoban položaj. Kažemo naglas (ili mentalno, u sebi): „Oči su mi dobre, divne, hvala vam oči, što ste mi dali radost i sreću da vidim sve boje ovog svijeta u svom sjaju... Moje oči će vidjeti svakim danom sve bolje i bolje.” I slična vrsta samohipnoze pod toplim dlanovima.

Tada kratkovidi zamišljaju kako im oči ponovo postaju okrugle, poput loptica, da bi bez naočala savršeno vidjeli u daljinu (poprečni mišići im se opuštaju).

A dalekovidni ljudi zamišljaju kako im se oči lako protežu naprijed, poput krastavaca, kako bi savršeno VIDJELI najmanja slova ZATVORENA bez naočara (uzdužni mišići očiju se opuštaju).

Isprva će se neko vrijeme, pod zatvorenim očima prekrivenim dlanovima, nazirati preostale svjetlosne slike: TV ekran, sijalica, komad prozora, neka vrsta magle, oblak... To ukazuje na preuzbuđenje optički trakt– svjetlost ne dopire do naših očiju, ali nam se čini da nešto vidimo. Da biste uklonili preostale svjetlosne slike, zamislite crnu baršunastu zavjesu u pozorištu svaki put kada stavite dlan na dlan. On je tako crn, crn, veliki, veliki... I onda se ugase svjetla u hodniku, i on postaje sve crniji i tamniji. Ili zamislite crnu maskaru koju ste prosuli ispred sebe i prekrijte njome ova svjetleća mjesta.

Još jedna važna vježba dlanova je prijatno sjećanje.

Svaki put razmislite o nečem dobrom, nečem dobrom što vam se dogodilo u životu.

Izađite iz palminga. Sjedili su uspravno, zatvorili oči malo ispod dlanova - opušteno, zatvorili oči - opušteno, zatvorili oči - opušteno. Dlanovi su uklonjeni. Zatvorenih očiju lagano smo odmahnuli glavama i obnovili dotok krvi u mozak. Poput djece, nježno su šakama “kvasili” oči i brisali ih. Uzdahnuli smo. Izdahnuli smo. I otvaramo oči, brzo trepćući.

Kad god osjetite umor, naprezanje očiju pri čitanju, radu na računaru, gledanju TV-a i sl., ostavite sve po strani, trljajte dlanove dok ne budu topli i radite dlanove. Tri do pet minuta.

U idealnom slučaju, svaki sat kada radite na računaru.

Palming može i koristan je za SVE!

A sada će biti nekoliko vježbi za treniranje oslabljenih ekstraokularnih mišića. Ima ih puno za uraditi zabranjeno je. Ako ih uradiš puno, zaboleće te oči, proklećeš sve na svetu i nikada više ovo nećeš uraditi. Stoga, vježbe koje ću vam sada pokazati mogu se samo raditi tri puta na dan- prije doručka, prije ručka i prije večere.

Pažnja!

Kategorično je zabranjen za one koji su bili podvrgnuti BILO KOJOJ operaciji oka prije manje od šest mjeseci. Sačekajte šest mjeseci da sve zacijeli i zacijeli. Takođe je KONTRAINDIKOVANO za osobe sa ablacijom mrežnjače. Možete izazvati dalje odvajanje. Idite kod doktora, sada postoje tehnike za "zavarivanje" mrežnjače. Nakon zavarivanja pričekajte šest mjeseci da se sve ukorijeni. I pažljivo nastavite s punjenjem.

Ne žuri

1. Sve vježbe radite vrlo glatko, polako, bez napetosti i naglih pokreta. Glava je I dalje. Samo jedno oko radi! Nakon svake vježbe trepćemo! Ekstraokularni mišići su jedni od najosjetljivijih mišića u našem tijelu, vrlo ih je lako napregnuti, potrgati ili oštetiti glupim, iznenadnim pokretima.

2. Za one koji imaju tešku miopiju (veću od minus 4), vežbe radite veoma, veoma pažljivo! Vaše oko je ispruženo prema naprijed, pa je mrežnica istegnuta, napeta, a postoji opasnost od pucanja ili odvajanja mrežnjače prilikom naglih pokreta i stresa.

3. Poseban oprez za one koji su imali ablaciju mrežnjače. Preporučujemo da pohađate kurs sa punim radnim vremenom pod vodstvom iskusnog specijaliste.

Prije početka nastave UVIJEK idite kod ljekara i provjerite vid. Saznajte u kakvom je stanju mrežnjače. Da li ste dalekovid ili kratkovid (njegov stepen), astigmatizam?

Vježbe za oči profesora Ždanova

1. Gledali su gore, dole, gore, dole, gore, dole. Trepnuo, trepnuo, trepnuo.

2 . Žmirili su očima desno, lijevo, desno, lijevo, desno, lijevo. Treptali su.

3. "Dijagonala". Gledamo gore desno - dolje lijevo, gore desno - dolje lijevo, gore desno - dolje lijevo. Treptali su. Obrnuta "dijagonala". Lijevo gore – desno dolje. Isto 3 puta. Treptali su.

4. "Pravougaonik". Oči smo podigli prema gore, „nacrtali“ gornju stranu pravougaonika, desnu, donju, lijevu stranu, opet vrh i tako 3 puta zaredom. Treptali su. IN poleđina"nacrtati" pravougaonik (u suprotnom smeru kazaljke na satu). Gornja strana, strana lijevo, dolje, desno. 3 puta. Treptali su.

5. "Biraj". Zamislite da je ispred vas ogroman brojčanik. Gledate okolo u smjeru kazaljke na satu. Digli smo oči na 12 sati - 3 sata, 6, 9, 12. I tako 3 kruga. Treptali su. U suprotnom smjeru “Biraj”. Pogledali smo gore na 12 sati, 9, 6, 3, 12... 3 kruga. Treptali su.

6. "Zmija". Počnimo crtati od repa. Oči lijevo dolje - gore, dolje - gore, dolje - gore i glava. Treptali su. Nazad. Iz glave "zmije". Dole je gore, dole je gore, dole je gore i rep. Treptali su.

7. "Naklon". Oči dole levo. Nacrtajte stranu luka, dijagonalu, desnu stranu, dijagonalu... 3 puta. Treptali su.

8. "pješčani sat". Podigao oči gore: gore, dijagonala dole, donja strana, dijagonala gore... 3 puta. Treptali su.

9. "Spirala". Odvijamo ga očima u smjeru kazaljke na satu počevši od nosa. Mali krug, drugi veći, treći još veći. I četvrti - uz zid, plafon, drugi zid, uz pod. Treptali su.

Sada uvrnemo spiralu. Oči dole do poda, uz zid, plafon, drugi zid! Drugi krug je manji, treći je još manji. A četvrti krug je veoma mali. Treptali su.

10. Horizontalna “spirala”. Zamislite: ispred vas leži (u visini očiju) debela staklena cijev. Omotate oko 5 zavoja užeta oko njega. Oči ulijevo. Prvi okret je na cijevi, drugi, treći - ispred vas, četvrti, peti. Namotavamo konopac. Jedan obrt, dva, rana ispred vas - tri, četiri i pet. Treptali su.

11. Vertikalna “spirala”. Ispred vas je ogromna staklena cijev. Gledajući u pod. Okret užeta na podu - jedan, u nivou grudi - dva, u nivou nosa - tri, u nivou kose - četiri i na plafonu - pet. Hajde da premotamo. Na plafonu je kalem, u nivou kose - dva, u nivou nosa - tri, u nivou grudi - četiri, na podu - pet. Treptali su.

12. "Globus". Zamislite da je ispred vas veliki stakleni globus. Očima pokušavate da ga okrenete oko ekvatora. Možete pomicati uši, glavu, kosu. Jedan krug oko ekvatora, drugi, treći, četvrti, peti, šesti! Treptali su. Sada očima okrećemo globus u suprotnom smjeru. Ponovo 6 krugova oko ekvatora. Trepnuo...

Ako nekoga bole oči od neobičnog stresa, odmah napravite pauzu na dan-dva

Povezivanje sunca - sa polarizacija oka sa svijećom

A sada ću vam pokazati veoma važnu vježbu pod nazivom "Solarizacija očiju na svijeći."

Ovo je tretman očiju sunčevom ili drugom svetlošću - jedan od najbolje vežbe za vraćanje vida i opuštanje ekstraokularnih mišića.

FULL OPTION. Stojimo okrenuti prema suncu ZATVORENIH očiju. Stopala u širini ramena, ruke slobodno vise.

Grudima i licem okrećemo se udesno, uvijajući se desna noga. Peta lijevog stopala se okreće prema gore. Sunce ostaje lijevo. Zatim skrećemo i lijevo. Sunce ostaje desno. Nastavljamo da se okrećemo, ponavljajući naglas: „Sunce levo je sunce desno, sunce levo je sunce desno, sunce levo je sunce desno...” Oči su zatvorene cijelo vrijeme, ruke su opuštene. Nakon 20-25 okreta, 10-12 snažnih sunčevih zraka pojavit će se u vašim očima. Sunce sija kroz kapak, pojavljuju se jarko narandžaste ili žute tačke. A naše oči, toliko vole sunce da dolazi do snažne aktivacije retine i opuštanja očnih mišića.

SOFT OPTION(posebno kada je dijagnosticirana makularna degeneracija, kada osoba bolje vidi postrance nego pravo naprijed).

Odaberite oštru sjenu (drvo, kut kuće). Jedno oko je u senci, drugo je na suncu. Sjenka prolazi kroz vas. Noge u širini ramena, zatvorene oči, lice usmjereno prema suncu. Počinjete polako da se njišete s noge na nogu, ponavljajući naglas: „Sunce dolazi – sunce ide, dolazi – ide, dolazi – ide...” Tako se oči nađu ili u sjeni ili na suncu. Nakon 20-25 zamaha, u očima će vam se pojaviti 3-5 snažnih sunčevih zraka.

Pažnja! Odmah nakon svake solarizacije očiju na suncu, radimo dlanove stojeći. Dvostruko duže od solarizacije, dok se vid potpuno ne smiri, dok zečići u očima ne nestanu.

Palming dok stoji. Zatvorenih očiju, okrenite leđa suncu, protrljajte dlanove dok se ne zagreju, nanesite zatvorenih očiju. Laktove pritisnite na grudi, glava blago nagnuta naprijed, stopala u širini ramena, ramena opuštena. Tiho se ljuljajte s noge na nogu, opustite se, razmišljajte o nečem dobrom dok vam zečići ne nestanu iz očiju. Zečići su nestali - trepnite očima i otvorite ih.

Po sunčanom vremenu ovu solarizaciju izvodite 3 do 4 puta dnevno.

Solarizacija bez sunca

Ako je vrijeme oblačno, solarizaciju možete napraviti pomoću drugih izvora svjetlosti.

Na primjer, upalite svijeću i ugasite svjetla u sobi. Sjednite na udaljenosti od metar ili više, napravite središnju fiksaciju na zapaljenoj svijeći, trepnite. I okrećeš glavu, lice, oči, čas na desni zid, čas na levi. Uopšte ne obraćaš pažnju na sveću. Kada pogledate lijevi zid, jednostavno ćete u mraku osjetiti da je svijeća negdje s desne strane. Onda udari - svijeća mi je proletjela pred očima. I već gledate u desni zid i osjećate svijeću na lijevoj strani. Dakle, okrećite glavu s jedne na drugu stranu 15 - 20 puta, ponavljajući tihim glasom: "Svijeća lijevo - svijeća desno, svijeća lijevo - svijeća desno..." Oči su, naravno, otvorene.

Solarizacija očiju može se izvršiti na ovaj način: prekrivši prozor zavjesama, ostavite prazninu, koja će biti izvor svjetlosti. Ili, u mračnoj prostoriji u visini očiju, upalite stonu lampu - uradite solarizaciju na njoj... I obavezno palming nakon svijeće, prozora ili sijalice.

Pustimo krv

Za poboljšanje cerebralnu cirkulaciju Profesor Ždanov preporučuje gimnastiku ujutro i uveče:

1. Nagnite glavu na desno rame, zatim pravo, pa do lijevo rame(bez naglih pokreta). 4 – 5 puta.

2. Glava gore-dolje. 4 – 5 puta.

3. Krenite lijevo i desno.

4. Ramena gore-dole. 4 – 5 puta.

5. Ramena izvlačimo napred, zatim ih vraćamo nazad, sa leđima i grudima u "točku" - 4 puta.

6. Rotirajte ramena napred-nazad – 6 puta.

7. Noge su nepomične, pravimo okrete "ramena naprijed" - 4 puta.

8. Noge su nepomične, pravimo okrete "ramena unazad", dok gledamo unazad, vidimo zadnji zid - 4 puta.

9. Zaključavamo ruke. Noge su nepomične. Telo okrećemo nazad udesno. Ostajemo u ovoj poziciji. Zatim - nazad lijevo - 4 puta.

10. Savijte se u stranu – 4 – 5 puta.

11. Kružne rotacije karlice (stopala u širini ramena, ruke na pojasu) - 6 puta u jednom i drugom smjeru.

Fraze koje će vam pomoći da onemogućite program štetnih bodova

Prije spavanja, jednom prepišite tekst, naučite ga napamet za nekoliko dana, a zatim ga napišite napamet.

Zašto pisati?

Naučnik Genady Shichko eksperimentalno je otkrio da je riječ koju osoba piše RUČNO pre spavanja, prema jačini uticaja na svesno-podsvesni um sto puta nadmašuje riječ koju smo čuli, vidjeli ili izgovorili.

Evo 15 fraza:

1. Ja sam smirena i uravnotežena osoba.

2. Znam da se opustim dok se odmaram i kada radim sa očima.

3. Trudim se da povratim svoje zdravlje i vid.

4. Zauvijek ću uništiti program naočara, kao i programe za alkohol i duvan u svom umu.

5. Alkohol i duvan, čaše su moje loš osjećaj i vid, bolest, rana starost, sljepilo i smrt.

6. Trijeznost, odvojeni obroci, opuštanje i vježbe za oči su moja mladost, ljepota, zdravlje, odličan vid i život.

7. Moje oči postaju blistave, bistre, budne i čiste.

8. Svaki dan osjećam poboljšanje zdravlja i vida.

9. Često trepćem i zatvaram oči.

10. Odmaram oči, dlanovima tri do pet minuta svakih sat vremena.

11. Vidim najsitnije detalje i daleko i blizu.

12. Sunce i prirodno svjetlo su prijatelji mojih očiju.

13. Zauvek ću prestati da se trujem alkoholom i otrovom od duvana i da nosim naočare – oštećujući oči.

14. Zdravlje mi se popravlja, vid mi se vraća.

15. Čeka me divan trezan život i odličan vid.

Nakon što upišete 15 postavki, ne možete raditi ništa osim dlanova dok ležite.

Razne vježbe Zhdanova V.G.

1. Pošpricajte oči hladnom prokuvane vode

„Bolje ga je otopiti“, savjetuje profesor. – Prokuhajte vodu, zamrznite u frižideru. Zatim operite lice odmrznutom vodom i prskajte je u OTVORENE oči ujutro i uveče. Voda zadržava svoju polimernu strukturu sve dok u njoj ostaju kristali leda.

Zašto prethodno prokuhati? Za uklanjanje izbjeljivača. Bleach jede tvoje oči. Zbog toga vodu iz slavine treba ostaviti da odstoji i prokuhati kako bi hlor ispario.

2. Pravite grimase

Vrlo korisna vježba: skinite naočale, napnite i opustite sve mišiće lica - pomaknite vilice, uši, oči. Napravite smiješne (!) face ispred ogledala. Što su svi mišići lica bolje razvijeni, to efikasnije rade ekstraokularni mišići i poboljšava se dotok krvi u oči. Imajte na umu: dojenčad leže na leđima i neprestano nehotice prave grimasu. Instinktivno se napinju i opuštaju mišiće lica tako da se razvijaju.

3. Oznaka na staklu

Ovo je univerzalna vježba iz serije "blizu - daleko": vrlo je korisna i za kratkovidne i za dalekovide osobe. Izvodi se, naravno, bez naočara.

Idite do bilo kojeg prozora i zalijepite komad papira na staklo - oznaku. Trepnite - pogledajte komad papira, vidite ga; trepnuo - pogledaj u daljinu, vidio drvo ili kuću. Pa opet: na parčetu papira - u daljinu, na papiru - u daljinu... Uradite vežbu dvadeset puta.

Istovremeno, postoji snažan trening poprečnih mišića oka. Kada pogledate komad papira, naglašavate ih. Zatim su trepnuli, pogledali u daljinu - opustili su se. Stisnuli su oko, oslabili ga, stisnuli, oslabili.

U medicini je uobičajeno da se uzdužni mišići očiju nazivaju ravnima, a poprečni mišići kosi. Kose očne mišiće posebno sam nazvao poprečnima, jer je praksa pokazala da kada se koristi izraz "kosi mišići" ljudi misle da su to mišići zbog kojih oko žmiri. Zapravo, to su najvažniji mišići koji provode proces akomodacije oka, odnosno dovođenja u fokus.

Kao rezultat izvođenja vježbe "Oznaka na staklu", kratkovidni ljudi uče da opuštaju poprečne mišiće, dok ih dalekovidi i oni sa "ravnim očima", naprotiv, treniraju.

4. Let leptira

Iz iste serije "blizu - daleko".

a) Zamislite, gore, ispod plafona, sjedi prelijepi leptir. Pogledaj je. Dalje, leptir leti duž stropa i slijeće direktno na obrve. Gledajte svoje obrve, trepnite, ne možete predugo gledati u obrve! Sada pošaljite leptira sa obrva nazad na plafon i dalje, pažljivo posmatrajući let. Ponovite vježbu 3 – 5 puta. Koje mišiće treniramo? Gornji uzdužni (kada podignemo oči) i poprečni (kada gledamo u obrve).

b) Sada zamislite da ovaj prekrasni leptir sjedi na zidu u visini vaše glave. Poleti gore, leti, leti, leti i slijeće na vrh vašeg nosa. Gledate u vrh nosa, trepćete i brzo šaljete leptira nazad na zid. Vježba se također može ponoviti 3 do 5 puta. Istovremeno treniramo unutrašnje uzdužne mišiće, dovodeći oči do nosa, a opet poprečne.

c) Zamislite da ovaj leptir sjedi daleko na tlu (podu). I tako ona leti po zemlji, leti, leti... i sleti na tvoju gornju usnu. Pogledali smo, trepnuli i gornja usna poslali su je dole i po podu do njenog mesta. Uradite ovo takođe ne više od 5 puta. Istovremeno treniramo donje uzdužne mišiće i opet poprečne.

Vježbe sa leptirom mogu se izvoditi odjednom (a, b, c) ili odvojeno.

5. Thumb

Stisnite šaku rukom, palac gore! Ruka je bila ispružena naprijed. Trepćemo, gledamo u palac, prinosimo ga vrhu nosa; Uzimamo ga na dohvat ruke, zatim trepćemo i gledamo u daljinu (do 10 puta).

Opet se treniraju poprečni mišići oka. Gledamo u prst - napet je. Što ga više približavamo, to više naprežemo poprečne mišiće kada ga približavamo, opuštamo se. A onda su trepnuli, pogledali u daljinu - potpuno se opustili.

“Ove vježbe ne zahtijevaju posebno vrijeme”, naglašava profesor. – Mogu se raditi bilo gdje i bilo kada. Recimo da vas je šef pozvao u svoju kancelariju i da vas izgrdimo! A ti stojiš tu i duvaš leptire od nosa do nosa. Za njega - za sebe, za njega - za sebe...

„Kada sam povratio vid“, priseća se profesor, „na autobuskoj stanici nisam se družio sa svima, već sam otišao sa strane, prema drvetu. Tako da vam je list pred očima. Stojim, trepćem, gledam u list, trepćem, gledam u daljinu, list je u daljini, list je u daljini... Ljudi na stanici se zezaju čekajući autobus, a ja treniram poprečni mišići očiju.

Svaki put, idući vozom od Akademgorodoka do Novosibirska, sjedio sam kraj prozora. Isklesao sam komad karte na staklo. Trepnuo je na komad papira, trepnuo u daljinu. Parče papira je udaljenost, komad papira je udaljenost. Na stajalištima sam napravio centralnu fiksaciju na znaku sa nazivom stanice. Voz je krenuo - ponovo radim sa komadom papira. Vožnja od trideset pet minuta trenirala je očne mišiće.

Još jednom vam skrećem pažnju da je najopasnije PRETRESITI OČI. Počnite izvoditi bilo koju vježbu s minimalnim brojem ponavljanja i postupno povećavajte opterećenje.

"Jednooke naočale"

„jedna od najmoćnijih i najefikasnijih vježbi za vraćanje vida“, kaže profesor Ždanov. – Omogućava vam da sačuvate i razvijete svoju viziju čak i kada gledate TV ili radite na računaru. Ali i veoma teško. Zato je ne predlažem početnicima. Prvo, morate redovito vježbati očne mišiće, "oznaka na staklu", "let leptira", naučiti ih opustiti dlanovima, solarizacijom. I tek tada možete uzeti "piratske naočale". Trik je jednostavan. Potrebna su vam dva para bilo kojih okvira bez stakla. Možda od starih naočara. Vežete ga u jedan okvir desna strana debelom crnom zavjesom ili je omotajte neprozirnom trakom. Drugi ima lijevu. Moguće je manipulirati jednim okvirom povlačenjem trake za glavu s desna na lijevo, ali to je gnjavaža.

I nosite ove „jednooke naočare“ kod kuće, u prirodi, na odmoru, čitajte, pišite, radite na kompjuteru, gledajte TV. NE VIŠE od 30 minuta! Snažno opterećenje nastaje kada je jedno oko prisiljeno da radi za dvoje. Ali odličan trening. Nakon pola sata zatvorite oči, skinite naočare, dlanovima dok se vidni trakt potpuno ne smiri. Zatim promijenite flaster na drugo oko. Nakon još pola sata skinite "jednooke naočare", uradite palming i napravite pauzu od sat vremena: ostanite bez naočara. Ako je moguće, ponovite ovu vježbu 2-3 puta dnevno.

Oko ispod zavoja je, naravno, stalno otvoreno, trenira i...

Ako neko ko je kratkovid još ne vidi TV ekran bez naočara, nema potrebe da pati. Uzmite naočare sa slabijim staklima i gledajte TV emisiju u njima, i dalje pola sata pokrivajte jedno oko povezom za oko. Onda još jedan. Nakon palminga.

7 jednostavnih pravila za TV i kompjuter

Savjetuje profesor V. G. ŽDANOV

✔ Radite na računaru i gledajte TV u osvijetljenoj prostoriji! Obavezno uključite gornju rasvjetu.

✔ Uklonite sav odsjaj sa ekrana.

✔ Odaberite BOJU fonta! (Kračovidni ljudi bolje vide CRVENU, dalekovidni bolje vide PLAVU.) Da biste odabrali svoju boju, uzmite nalivpera različitih boja i potpišite se na bijelom listu papira. Stavite čaršav na prozorsku dasku, okrenite se na minut, trepnite i lagano bacite pogled na čaršav. Slika koja će svima prva privući oči je VAŠA boja.

✔ ŽMIRAJ što je češće moguće! Zašto se oči umaraju i bole kada koristim računar? Ljudi bulje u monitor i gledaju cijeli dan ne trepćući. Sluzokoža očiju se isušuje, što dovodi do umora, bolova i bolova. Treptanjem oslobađamo napetost i vlažimo sluzokožu očiju.

✔ Kada vam se oči umore, uradite DLANIRANJE. Idealno svaki sat. Kada gledate TV, dlan tokom reklama. Ne zaboravite na pravila o ostavljanju palminga.

✔ Radite i gledajte TV češće sa "piratskim naočalama"

Vrlo je važno izvoditi vježbe sa “piratskim naočalama” u slučajevima razlike u očima, kada jedno oko vidi lošije od drugog. U ovom slučaju dajte više vizuelni rad slabo oko, to jest, prije svega, pokrijte ga "slijepom" jako oko. Neslaganje je opasno jer slabo oko počinje da ometa jake. Ovo može dovesti do škiljenja.

Nepravilno osvjetljenje oštećuje vid odraslih i djece.

– SVJETLO TREBA DA PADA S LIJEVE! – kaže profesor Ždanov. – Ako je osoba ljevak i piše lijevom rukom, onda desnom. Ali ovdje je jedan od dvadeset ljevak. Jednostavno pravilo za očuvanje vida, ali se danas vrlo često zaboravlja. Kada posetim poznanike i prijatelje koji imaju decu – školarce, studente – uvek pitam: „Gde vaše dete radi domaći?“ Nisam vidio ni jedan stan sa odgovarajućim stolom za učenje. Učenik po pravilu sjedi u udaljenom kutu, blokirajući svjetlo leđima. To napreže vaš vid i povređuje oči. IN najboljem scenariju sjedi za stolom okrenut prema prozoru, snažno svjetlo u očima i na knjizi. Ovo je takođe veoma štetno. Morate sjediti lijevom stranom prema prozoru tako da svjetlost pada samo na knjigu, ali ne i na vaše oči. U ovom slučaju, svjetlo iz bijeli list ide u stranu, a difuzno svetlo iz teksta udobno, bez naprezanja, pada u oči.

Stona lampa sa nadstrešnicom na lijevoj strani nam je najviše najbolji prijatelj. Posebno za dalekovide osobe. Prednost je halogena lampa. Ako je nema, uzmite dobru stonu lampu sa vizirom, ubacite prozirnu staklenu sijalicu od 75 - 100 vati. Moderne štedljive sijalice su lošije za vid. Svjetlo lampe usmjerite u stranu s lijeve strane tako da svjetlost reflektirana od lista (monitora) ide u stranu, a do vaših očiju dopire samo svjetlost raspršena iz teksta. Važno je zapamtiti: osim lokalne rasvjete (stolna lampa), potrebna je i gornja rasvjeta. Oči bi trebale moći da se odmore od knjige ili monitora: gledajte u plafon, zid i druge predmete.

Imajte na umu: fluorescentne lampe veoma opterećuju oči.

Vidi i profesor Ždanov.

Ritam života danas je veoma dinamičan. Svakog dana, kod kuće i na poslu, okruženi smo desetinama gadžeta koji čak i opuštanje pretvaraju u težak posao za oči. Kao rezultat od DC napon i prekomjernog rada, vidna oštrina počinje opadati.

Naravno, medicina nam već dugo može dati jasnu percepciju svijeta uz pomoć i hirurška korekcija. Ali ne zaboravite na sjajno unutrašnji potencijal ljudsko tijelo. Baš kao što sport pomaže da se tijelo dovede u red, postoje i načini vježbanja očiju kako biste povratili normalan vid.

Veoma popularan Tehnika obnavljanja vida profesora Ždanova. Šta je to, kome je indicirano i koje vježbe se preporučuju? O tome ćemo razgovarati u našem članku.

Ždanovljev metod je prilično neobičan, zasnovan na tri komponente:

1. Vježbe za oči razvijene su prije više od stotinu godina.
2. Metoda sovjetskog psihofiziologa Genadija Šička, usmjerena na uklanjanje loših navika.
3. Proizvodi bogati mikroelementima koji pozitivno djeluju na organe vida (na primjer, borovnice ili propolis).

Profesor Zhdanov smatra da, na čemu se zasniva službene medicine(prema Helmholtzu) razlikuju se od teorije funkcionisanja oka prema Williamu Batesu. U svojim predavanjima iz ove pozicije objašnjava uzroke razvoja i dalekovidosti.

I on je u to uvjeren pravilne vežbe, pomaže u opuštanju prenapregnutih očnih mišića i toniranje onih koji su previše opušteni Možete brzo vratiti oštrinu vida.

Što se tiče treninga očiju, sve je intuitivno - pravim vježbama možete tonirati sve mišiće oka. Ali kakve veze ima Šičkova metoda s tim?

Stvar je u tome što je, prema Bejtsu i Ždanovu, izazvan oslabljen vid loše navike, na primjer, prenaprežite oči i ne dajte im pravovremeno i redovno odmore, nosite naočale, koje će dodatno opustiti vaše već slabi mišići. Uostalom, ako pogledate statistiku, s vremenom ljudi koji nose naočare imaju vid koji još više opada;

Općenito, naočare su za lijene, a ovo je prava loša navika. Samo Metoda Genadija Šička i omogućava vam da se riješite loše navike(On, međutim, više želi da se oslobodi navike pušenja i zloupotrebe alkohola, ali se suština može primeniti na bilo koje područje).

Zhdanov Siguran sam da svakodnevnim zapisivanjem svojih ciljeva za oslobađanje od loših navika u dnevnik (autor metode preporučuje da se programirate u pisanom obliku), već možete Nakon nedelju dana primetite značajno poboljšanje vida.

Treća komponenta Ždanovljeve metode je prirodni proizvodi , Hvala za korisnih elemenata i vitamini uključeni u njihov sastav, očni mišići su ojačani. Ovdje je sve jednostavno i prilično tradicionalno. Naravno, sami proizvodi ne mogu poboljšati vid, ali u kombinaciji s drugim komponentama metode Zhdanov, djeluju odlično.

Indikacije za upotrebu

Tehnika nije svemoćna i garantuje rezultate za osobe sa sljedećim dijagnozama:

• hronični zamor očiju;
• dalekovidost;
• miopija;
• pojedinačni slučajevi tzv starosnu dalekovidost(medicinska dijagnoza – presbiopija);
• strabizam.

Prije početka nastave, morate to shvatiti Metoda Ždanova– nije čarobni štapić, malo je vjerovatno da će biti moguće doći od -7,0 do željenog 1,0, iako su svi organizmi individualni pa čak i to se može dogoditi. Ali tehnika obećava poboljšanje vida za 2-3.

Prognoze su optimističnije za one sa rezultatima od -3,0 – -2,5. U ovom slučaju tretman po metodi profesora Ždanova možda potpuno vratiti vid. Ali opet, ne zaboravite na karakteristike svakog organizma, još uvijek je nemoguće jamčiti povratak 100% vida. Definitivno možemo reći da će se oštrina poboljšati za red veličine.

Ispuni vežbe po metodi profesora Ždanova Svako to može raditi redovni trening za oči, kao što je trening cijelog tijela, koristan je za apsolutno sve; Kao preventivna mjera, ova metoda se preporučuje i za djecu i za odrasle.

Kontraindikacije za vježbe za vraćanje vida prema Zhdanovu

Metoda tako jednostavno i sigurno, koji praktički nema kontraindikacija. Međutim, još uvijek postoje neki izuzeci.

Postoji i zabrana izvođenja vježbi za osobe koje samo nedavno preselio ozbiljna bolest oko, operaciju oka ili ste zadobili povredu oka. Ali ovo privremeni kontraindikacija. Za 4-6 mjeseci nakon potpunog oporavka i obavezne konzultacije s oftalmologom, Ždanovljeva tehnika će postati dostupna ovoj kategoriji ljudi.

Postoji i upozorenje za osobe sa veoma teška miopija. Vježbe možete izvoditi, ali o njihovoj vrsti i broju ponavljanja najbolje se dogovoriti s oftalmologom. Pretjerivanje može donijeti više štete nego koristi.

Pravila izvršenja

Pravila su elementarna:

Ako slijedite ove preporuke i izvodite visokokvalitetne, sistematske vježbe, očni mišići će osjetno ojačati i postati plastičniji i fleksibilniji. Poboljšat će se cirkulacija krvi očna jabučica, dok mu je trofizam stabilizovan. Dotok kiseonika, minerala i biološki u organ vida aktivne supstance takođe će se povećati.

Pažnja. Ako se nakon izvođenja vježbi pojave mrlje ili plutači u očima, glavobolja ili bilo koji drugi neprijatnih simptoma, tada je potrebno smanjiti broj ponavljanja.

Palming

Palming– ovo je prva vježba s kojom se preporučuje početak nastave. Njegova svrha je opuštanje ekstraokularnih mišića. Mora se izvoditi bez naočara ili sočiva.

Referenca. Riječ Palming dolazi od engleske riječi palm - dlan. Poenta je da dlanovima pokrijete oči što je više moguće, bez pritiskanja na njih.

Redoslijed radnji je sljedeći:

Ova vježba, pored izvođenja u integrisani pristup može se obaviti u bilo kadačim osetite umor u očima.

Solarizacija očiju pomoću svijeće

Bitan. Ova vježba se smatra najboljom za opuštanje očnih mišića.

Treba izvesti klasičnu verziju vježbe ne sa svijećom, nego sa Suncem:

Ako nije moguće izvesti vježbu sa Suncem (mračno doba dana ili oblačno vrijeme), solarizacija očiju se izvodi na svijeću.

Morate se postaviti na udaljenosti od jednog metra od svijeće i usmjeriti pogled na svjetlo. Isključite gornje svjetlo. Redoslijed izvođenja vježbe je sličan - okrenite glavu udesno i ulijevo (ukupno je potrebno 15-20 ponavljanja). Posebnost je u tome što ne morate da zatvarate oči, ali ni da ih pomerate s jedne na drugu stranu. Prilikom okretanja glave, pogled se ne fokusira ni na šta, oči su opuštene.

Referenca. Ako nemate svijeću pri ruci, možete koristiti stolnu lampu kao izvor svjetlosti.

Nakon ove vježbe, kao i nakon svake druge, profesor Ždanov preporučuje izvođenje vježbe dlanova.

Vježbe blizu - daleko

Ova vježba je svima dobro poznata. To trenira uzdužni i poprečni mišići očiju. Njegova suština je da se naizmjenično fokusira na objekt koji se nalazi u daljini, a zatim na obližnji objekt. Možete trenirati unutar sobe ili proširiti svoje vidike gledajući kroz prozor, bilo u daljinu u različitim smjerovima, ili u zavjesu.

Hajde da razmotrimo algoritam vježbanja u prostoriji:

1. Morate zamisliti neki predmet koji sjedi na zidu, na primjer vretenca ili bilo kojeg drugog insekta. Dobro je fokusirati se na to.
2. Zatim pratite kretanje ovog objekta od zida do nosa i nazad do zida.
3. Zatim mentalno premjestimo naš predmet na drugo mjesto - na strop ili na pod i također mentalno promatramo kako zamišljeni insekt leti natrag na vaše lice.

Morate napraviti nekoliko takvih pokreta, svaki put gledajući u drugom smjeru.

Referenca. Ovu vježbu je vrlo preporučljivo izvoditi nekoliko puta dnevno svim kancelarijskim radnicima koji su primorani cijeli dan gledati u monitor. Nakon dužeg perioda čitanja, možete pomoći svojim očima da se odmore na ovaj jednostavan način. Vježba savršeno opušta prenapregnute očne mišiće.

Vježbe s naizmjeničnim pokretima očiju

U početku se čini da su ove vježbe prilično teške, ali uz određenu vještinu sve će uspjeti:

Pažnja. Ako nakon vježbi osjetite bol u očima ili glavi ili bilo koju drugu nelagodu, možete prestati na nekoliko dana, a zatim ponovo početi s vježbama.

Ždanovljeve jutarnje vježbe za vid

1. Početni položaj: ležeći na leđima. Raširite ruke i noge u različitim smjerovima i istegnite se, a la "zvijezda".
2. Okrenite se prvo na lijevu stranu, a zatim na desnu.
3. Otvorite oči i usta što je više moguće, ovi pokreti se moraju izvoditi sinhrono i ponoviti tri puta.
4. Zatim čvrsto zatvorite oči 6 puta, a zatim oštro otvorite oči.
5. Zatim dolazi red na intenzivno treptanje.
6. Zatim vježba za poboljšanje dotok krvi u oči i opuštanje mišića vrata. Morate nosom nacrtati abecedu, brojeve ili bilo koje druge oblike. Ponovite četiri puta.
7. Sljedeća je vježba za ruke i noge. Trebali biste nasumično pomicati prste. 10 pristupa.
8. Jutarnji kompleks završava se vježbom dlanova, koja se mora izvoditi 3 minute.

Gimnastika za dalekovidnost

Vježba se izvodi jednom rukom.

Možete raditi i drugu vježbu koristeći prst, ovaj put kažiprst:

1. Stisnite pesnicu, ostavljajući samo kažiprst ispravljen.
2. Postavite ruku u nivo očiju tako da vam prst bude direktno ispred njih.
3. Gledajte samo u daljinu, a ne u prst. Periferni vid radi.
4. Pomjerite ruku amplitudom od 20 cm udesno i lijevo.
5. Vježbu izvodite tri minute.

Gimnastika prema Ždanovu za astigmatizam

Posebne vježbe za ljude sa astigmatizmom metoda ne radi. Ali ljudi koji pate od ove bolesti bilježe značajna poboljšanja u svom stanju nakon izvođenja kompleks prema metodi profesora Ždanova. Dovoljno je raditi vježbe s naizmjeničnim pokretima očiju (najjednostavnije vježbe), vježbe dlanova i solarizacije.

Da rezimiramo, treba napomenuti da Tehnika profesora Ždanova ima puno pozitivnih kritika. Hiljade ljudi su već vratile ili značajno poboljšale vid. Naravno, ovi rezultati su postignuti samo sa redovno casovi.

Samohipnoza, ako vjerujete u njenu efikasnost, plus set vježbi za oči koje neće naškoditi čak ni ljudima sa stopostotnim vidom, savršeno funkcioniraju zajedno. I sve to aromatizirajte odgovarajućim vitaminska terapija— generalno, ispada idealan savez.

Da li vjerovati tehnici ili ne, to je svačija stvar, ali ipak vrijedi provjeriti, neće biti gore - to je sigurno.

Koristan video

O vježbama za vraćanje vida metodom profesora Ždanova u videu ispod: