Pravilan odmor nakon posla
Današnji ritam života podrazumijeva maksimalno korištenje ljudskih rezervi. Ljudi imaju tendenciju da imaju vremena da urade što je više moguće za manje vremena: rade, ćaskaju sa prijateljima, odu na trening, pomažu roditeljima, rade domaće zadatke sa decom itd. Nije iznenađujuće da je ovim tempom uobičajena dijagnoza sindrom.
Štaviše, dešava se da se nakon vikenda ili odmora osoba ne osjeća potpuno odmorno, „ponovno pokrenuto“, pa stoga nije u stanju da pravilno obavlja svoje dužnosti. Da biste radili produktivno i riješili se apatije, morate znati kako se pravilno opustiti. To će pomoći u održavanju visokih performansi i zdravlja.
Pravila za odmor nakon posla
Ljudi su toliko uronjeni u svakodnevne brige i poslove da nakon posla ili kada dođe vikend ne posvećuju dovoljno vremena za odmor. Istovremeno, umor se gomila svakim danom i sve teže ga se riješiti. Poštivanje pravila odmora nakon posla pomoći će da se ne pretvorite u "mučenu" osobu:
Bavljenje snažnom aktivnošću (podrazumeva se fizička aktivnost). Ovo više važi za kancelarijske radnike koji po povratku kući legnu na sofu i opuste se. Budući da je njihov rad vezan isključivo za mentalni rad, pasivno nečinjenje samo pogoršava njihovu dobrobit. Uostalom, prividni fizički umor je iluzija. Prikladna razonoda bi bila trčanje ili šetnja na svježem zraku, posjet bazenu (voda je odlična za ublažavanje stresa), vožnja bicikla i tako dalje. Zahvaljujući takvim akcijama, krv se ubrzava i osoba osjeća nalet energije.
Odlazak u kadu ili saunu na pravi način ublažavaju nagomilani umor. i biljni čaj pomoći da zaboravite hitne probleme i brige, osvježite glavu i spremite se za spavanje. Ako se ovoj metodi doda masaža, onda će se sljedećeg jutra osoba osjećati preporođeno.
Čitanje uzbudljive knjige. Ovdje žanr ovisi o preferencijama pojedinca. Smireno čitanje pomaže opuštanju nervnog sistema i oslobađanju od uznemirujućih misli. Čak i nekoliko pročitanih stranica uzbudljivog djela može odvratiti osobu i pružiti dobar san.
Ugodni kućni poslovi - zašto se ne opustiti nakon napornog dana? Veče možete provesti pripremajući egzotično jelo ili novu tortu, njegujući cvijeće, isprobavajući svoje omiljene predmete iz garderobe i tako dalje.
Dobro za opuštanje i opuštanje zanimljivi hobiji: pletenje, perle, origami, crtanje i modeliranje. Takvi hobiji vam omogućavaju da se oslobodite nakupljenog stresa i uživate u rezultatima svog rada.
Kako se opustiti tokom vikenda
opuštanje - važan uslov psihološki i fizičko zdravlje osoba. Nije bez veze što se nakon radne sedmice daje nekoliko dana za „odmor“. Da biste se potpuno prebacili i zaboravili na svakodnevne nevolje, morate smisliti kako da se opustite vikendom. Šteta za trošenje slobodno vrijeme za rutinsko kuvanje i čišćenje. Zato je bolje da se organizujete na način da se ovih dana oslobodite za bavljenje omiljenim i zanimljivim stvarima, kao što su:
Izlet na more i u druge gradove. Ova opcija nije dostupna svima, ali ako je moguće, zašto ne biste proveli nekoliko dana sunčajući se pod umirujućim zvukovima morskih valova? Promjena krajolika je najbolji način za opuštanje, a upoznavanje s lokalnim atrakcijama će vam omogućiti. Nakon „ponovnog pokretanja“, dosadni problemi i brige će se činiti beznačajnim.
Put van grada. Na primjer, odmor u kampu okruženom slikovitim planinama, jahanje, rolanje, piknik u šumi i još mnogo toga.
Aktivnosti samozaštite. Možete organizovati devojačko veče u banji, napraviti masažu, manikir, pedikir, posetiti kozmetičara i frizera. Postoji mnogo opcija, ovisno o tome šta si osoba može priuštiti.
Kupovina. Za žene je ova aktivnost najbolji način za opuštanje. Vrijedi obići omiljena odjeljenja, kupiti nove predmete za garderobu, razgovarati s prijateljima uz šoljicu čaja.
Ići na putovanje. Da, da, bilo je u pohodu: divljaci i sa šatorima. Ili idite na biciklističku turu do prekrasnih mjesta. Boravak u prirodi u principu opušta, ublažava umor i ispunjava čovjeka energijom. Ako tome dodamo komunikaciju sa stranci i neuobičajenim uslovima, dobijate bogat, vedar odmor.
Posjetite gradove: parkove, pozorišta, filharmonije. Idite na koncert svog omiljenog izvođača ili zanimljiv nastup.
Upoznajte stare prijatelje i uživajte u zabavnim uspomenama u ugodnom restoranu. Kao opcija - pjevajte u karaokama, izvedite zapaljivi ples u klubu.
Postoji mnogo više načina da se odlično odmorite i zaboravite na "sve na svijetu" tokom vikenda. Međutim, da bi se plan realizovao, neophodno je stalno planiranje.
Kako se opustiti tokom radnog vremena
Dokazano je da ako tokom radnog dana barem deset minuta posvetite odmoru i ometanju, to će povećati radnu sposobnost i smanjiti nivo umora. Savjeti za opuštanje u radno vrijeme, pomoći će u kompetentnoj organizaciji ovog procesa:
Ljudi u razvijenim kompanijama imaju priliku da se prepuste polusatnom snu nakon večere. Međutim, malo je takvih sretnika, tako da Alternativna opcija- izađite napolje, prošetajte ili sedite na klupi, ne razmišljajući ni o čemu.
Prilikom rada za računarom preporučuje se pauza od 10-15 minuta svakih sat vremena. Dobar je za vid i cjelokupno zdravlje.
Pomaže u osvježenju pranjem ili trljanjem lica hladnom vodom.
Ventilacija poslovnog prostora. Bolje je to raditi 3-5 puta dnevno, jer se javlja osjećaj začepljenosti.
Pravila odmora
Šteta je kada nakon dugo očekivanog odmora osoba ne osjeti nalet snage i podizanje raspoloženja. Da biste izbjegli takav scenarij, bolje je unaprijed se upoznati s pravilima odmora na odmoru. Najbolja opcija je promjena posla. To ne znači da trebate raditi popravke ili vikendice. Bolje je posvetiti ovo kratko dragocjeno vrijeme nabavci novih. pozitivne emocije i utisci. To može biti putovanje u daleke egzotične zemlje, savladavanje nesvakidašnjeg zanata, poput kiparstva ili slikanja, ili sudjelovanje u sportskim događajima.
Neka dani budu ispunjeni zanimljivom komunikacijom sa prijatnim ljudima i pozitivnim događajima. Glavna stvar je aktivnost i dinamika. Ne biste trebali sjediti mirno i raditi svoje uobičajene stvari, inače odmor rizikuje da se pretvori u svakodnevni život i rutinu. I ovdje ne možete bez detaljnog planiranja, to će vam pomoći da ne gubite vrijeme uzalud i izvučete maksimum iz dana godišnjeg odmora.
Dobar odmor na odmoru garancija je odličnih performansi u narednih nekoliko mjeseci.
17. marta 2014Pijte zeleni čaj: Biljni čaj ima odličan opuštajući efekat. Zeleni čaj je izvor L-teanina, koji pomaže da se riješite ljutnje. Prokuhajte vodu, skuvajte čaj i uzmite umirujući gutljaj za samo nekoliko minuta.
Čokoladna pločica-kockica: Nekoliko komadića tamne čokolade pomoći će vam da se oslobodite stresa i poboljšate raspoloženje. Tamna čokolada reguliše nivo hormona stresa kortizola i stabilizuje metabolizam, međutim, imajte na umu da nije preporučljivo to zloupotrebljavati.
Zapamtite da dišete Postoji li lakši način da se opustite? Sporo, duboko disanje može pomoći u spuštanju arterijski pritisak i otkucaja srca. Za promjenu, probajte disati pranayamu. Ova jogijska metoda uključuje disanje prvo kroz jednu nozdrvu, a zatim drugu, a koristi se za smanjenje anksioznosti.
Isprobajte progresivno opuštanje: Jeste li napeti? Koristite metodu progresivne relaksacije da naučite kako se opustiti u bilo kojoj sredini. Ova metoda se sastoji u postepenom učenju selektivne napetosti i opuštanja određenih vrsta mišića.
odbrojaj nazad: Da, ova metoda je poznata svima i svima, ali zaista djeluje. Pokušajte da brojite naprijed i nazad nekoliko puta. Vaš mozak se neće brinuti ako je zauzet brojevima.
Zatvori oci: Ako možeš, onda je sve u redu. Samo se zaštitite od buke u kancelariji ili haosa na ulici iza zaštite čvrsto zatvorenih kapaka. Ovo je jednostavan način da vratite smirenost i fokus.
Opuštanje tijela
Priuštite sebi masažu ruku: Naravno, nećete moći da koristite usluge profesionalnog masažera na svom radnom mestu. Ali sasvim je moguće da to uradite sami. Ovo će biti posebno korisno za ljude koji provode dosta vremena ispred tastature. A ako imate nešto više od pet minuta, onda je to sasvim moguće.
Isprobajte akupresuru: Akupresura je akupresura, koji svoje rođenje duguje antici Kineska medicina. Ova metoda je manje bolna i potpuno sigurna, dok je svugdje primjenjiva i lako dostupna za savladavanje bilo kojoj osobi.
Vozite tenisku lopticu: Skinite cipele i kotrljajte običnu tenisku lopticu nogama. Dobijte odličnu improviziranu masažu stopala. Ovo je posebno lijepo ako morate nositi visoke potpetice.
Navlažite ručne zglobove hladnom vodom: Ako se osjećate kao sada, onda idite u toalet i jednostavno navlažite zapešća i mjesto iza ušnih resica hladnom vodom. To će vam pomoći da se brzo smirite i oslobodite stresa.
novo okruženje
ostani sam: nije svima potrebna šumska koliba, ali pet minuta samoće pomoći će vam da saberete misli i razbistrite glavu.
Kreirajte vlastitu Zen zonu: pronađite ili napravite posebno mjesto za sebe za opuštanje. Ovo je mjesto gdje vas niko i ništa neće ometati. Možda će to biti udobna stolica u hodniku ili osamljena klupa u dvorištu - najvažnije je da to povezujete s mirom i opuštanjem.
Pogledaj kroz prozor: Ako stalno gledate u TV ekran ili monitor, onda petominutno razmišljanje pravi zivot izvan prozora može biti odlično da razbistriš um.
Staviti u red: Svakodnevna previranja koja vas okružuju mogu biti mnogo više jak uzrok zbog dosade nego što mislite. Haos na stolu je često odraz haosa u vašoj glavi. Uklonite sve nepotrebno, dovedite stvari u red i vidjet ćete koliko će to biti korisno na vas.
Vježbe
istezanje: Na ovoj riječi imate sliku sportska dvorana i graciozne gimnastičarke u kanapu? To uopće nije potrebno - možete se ispružiti čak i bez ustajanja sa radnog mjesta. Pokušajte se dobro istegnuti prema gore i u stranu, raznim rotacijama tijela, nagibima ili npr.
joga: Mnogi ljudi misle da je joga vrlo teška i nije baš prikladna za bučan grad. Kako god . Joga je odličan način preuzmite kontrolu ne samo nad svojim tijelom, već i nad svojim umom.
Savremeni život često zahtijeva naporan rad, uslijed kojeg se u jednom trenutku nakuplja umor, fizički i emocionalni. Važno je znati kako se pravilno odmarati kako bi aktivnost bila produktivna, a raspoloženje pozitivno.
Potreba za obnavljanjem organizma
Dobar odmor je vitalna potreba za osobu, bez koje je kvaliteta rada naglo smanjena. Kako bi se utvrdilo optimalni režim rada i odmora, morate zapamtiti nekoliko jednostavnih pravila.
Da biste radili produktivno, morate vratiti snagu. Odmor nije bijeg od posla, već način da se napunite energijom. To ne znači ležati kod kuće mnogo sati ispred TV-a. Da biste se ujutro probudili svježe glave i pozitivnih misli, morate se dogovoriti za večernje.
Šetnja, hladan tuš i čist krevet će vam omogućiti. Svaka osoba ima individualnu potrebu za snom, ali 8 sati se smatra idealnim. Za to vrijeme tijelo uspijeva u potpunosti da se oporavi, fizički i psihički. Ako dođe do situacije u kojoj ne možete da spavate noću, potrebno je da se dogovorite za kratko dnevni san opustite se kako se ljudi obično bave mentalnom aktivnošću.
Odmarati se morate kada se umor još nije pojavio i preostale su snage za organizaciju fizička aktivnost. Optimalno radna sedmica je 40 sati. Povećanje ovog vremena neće povećati produktivnost rada, ali će dovesti do prekomjernog rada i depresije, što može zahtijevati dugotrajno liječenje.
Frakcijski odmor je racionalniji. Bolje je odmarati se 10 minuta tokom svakog sata. Ako se umor nakupi, bit će mnogo teže nositi se s njim. Zbog toga su razvijeni standardi za kancelarijske radnike. Osobe čije su aktivnosti vezane za računar imaju pravo na pauze od 15 minuta tokom svakog sata. Ovo vrijeme treba potrošiti na kratku šetnju parkom ili bavljenje vježbe. Tako kratko ali slobodno vrijeme značajno će povećati produktivnost daljeg rada.
Promjena djelatnosti
Takođe u Ancient Greece promjena vrste aktivnosti smatrala se primjerom kako se opustiti. I ne uzalud! Odmor podrazumijeva promjenu aktivnosti različitih organa:
- alternacija mentalni rad sa fizičkim najbolja opcija oporavak;
- ako posao uključuje nisku fizičku aktivnost, odmor treba povezati s kretanjem – to može biti plivanje, trčanje ili samo šetnja parkom.
Promjena scenografije
Promjena okruženja vam omogućava da se efikasno oporavite:
- ako se rad odnosi na boravak u zatvorenom prostoru, odmor treba provesti u prirodi;
- ako osoba radi u timu, tada će dobiti emocionalno olakšanje tako što će neko vrijeme ostati u samoći, po mogućnosti u prirodi;
- za ljude koji rade na otvorenom, odlazak u pozorište ili muzej biće pravo zadovoljstvo;
- u uredskim poslovima, posjet teretani, klubu ili plesnom podiju omogućit će vam da se dobro opustite.
Promena je važna za nervni sistem emocionalno stanje. Ako tokom dana ima mnogo sastanaka sa različiti ljudi, akumulira nervna napetost, kako se onda opustiti nakon posla? Emocionalni umor se može ublažiti šetnjom u šumi ili uz obalu rijeke. Uz monotonu papirologiju, bavljenje sportom ili, na primjer, diskoteka bit će odličan način za opuštanje.
Morate biti u mogućnosti da se isključite s posla nakon napornog dana. Ne razgovarajte kod kuće o problemima vezanim za glavnu djelatnost i nedovršene poslove. Takođe je preporučljivo isključiti telefon čak i tokom kratkog odmora.
Promoviše zdrav način života efikasan oporavak snage. Alkoholna pića može dati iluziju privremenog opuštanja, ali kasnije će doći do još većeg pada snage, a sutradan će vas boljeti glava.
Vikend u prirodi
Vrijedi razmisliti o izletu za vikend. Nemoguće je odspavati nedelju dana za dva dana. Besciljno ležanje na kauču ispred televizora takođe neće ublažiti umor. Bolje je ići sa porodicom ili prijateljima na selo, u šumu ili u planine, na rijeku. Takav odmor će vas napuniti pozitivnim emocijama za cijelu sedmicu i omogućiti vam da u ponedjeljak odete na posao u dobrom raspoloženju.
Evo nekoliko savjeta kako da se opustite nakon posla vikendom:
- osoba koja radi bez odmora brže istroši tijelo, važno je da shvati potrebu za vraćanjem snage;
- smanjiti na minimum vrijeme provedeno za računarom ili TV-om;
- ne pali budilnik ujutro na slobodan dan - možete malo prespavati;
- nemojte trčati u kuhinju da pripremite doručak - nema žurbe;
- ne akumulirajte sve slučajeve za vikend i ne pokušavajte da ih ponovite;
- zaboravite na kućne planove i dogovorite šetnju parkom, porodičnu večeru u ugodnom kafiću ili se bavite nekim sportom.
Odmor
Čak i za osobu koja radi ono što voli, odmor je neophodan. Pomaže u obnavljanju vitalna energija, bez kojih će tijelo stalno biti u stanju umora. Osoba koja se redovno i pravilno odmara ima više dobro zdravlje pouzdan imunitet. Pogodniji je za intenzivnu mentalnu aktivnost.
Da bi godišnji odmor doneo maksimalan efekat, bolje ga je podijeliti na nekoliko dijelova i odmarati svaka tri do četiri mjeseca jednu sedmicu. To je sasvim dovoljno da u potpunosti povrate snagu i ne odviknu se od posla. Dug odmor je previše opuštajući, nakon njega se teže vratiti u uobičajeni ritam. Dakle, morate izabrati najbolja opcija. Najbolje mjesto odmori su tihi, slikoviti kutci prirode. Možete otići na more ili jezero, u planine, na obalu rijeke, daleko od bučnog grada.
Odlazeći s posla, mnogi sanjaju da spavaju i leže na plaži. Međutim, potrebno je i odmoriti se na odmoru kako treba. Čišćenje i obnavljanje organizma će doprinijeti planinarenje, morski vazduh i vodu, svježe voće i zelje.
Potrebno je izraditi plan odmora koji će uključivati aktivne aktivnosti - posjete povijesnim i prirodnim znamenitostima, muzejima. Posebno je zanimljivo posmatrati život nepoznatog grada, upoznati se sa lokalnom kulturom, učestvovati na državnim praznicima. Što je ostatak bogatiji, to će ostati življe uspomene. Podsjetit će ih i fotografije i video zapisi koji će izazvati pozitivne emocije.
Odlazeći na odmor, nemojte birati noćne letove. Nakon njih, dosta vremena se troši na adaptaciju, san i oporavak, dugo se ne osjećate odmorno, već umorno. U prvim danima također se ne biste trebali uključivati u aktivne aktivnosti dok se tijelo ne obnovi. Bolje je malo se opustiti, plivati, planinariti.
Za vrijeme praznika ne morate zvati na posao, saznati vijesti, bolje je čitati laganu literaturu. Kupovinu ne treba odlagati do posljednjeg dana. Na kraju odmora, bolje je ostaviti dva dana za opuštajući odmor. Po pravilu se mnogi ljudi jako umore od kupovine.
Kako se opustiti nakon posla? Koristeći gore navedene preporuke, možete efikasno organizirati svoj raspored. To će vam omogućiti da uvijek budete veseli, veseli i zdravi.
Hronični umor mnogima je poznat iz prve ruke. Čovjek u 21. vijeku mora biti aktivan, preduzimljiv i svrsishodan, ali ima li uvijek dovoljno snage za sve zamišljeno? Dobar odmor je važan dio života i ne treba ga zanemariti.
Osnovna pravila
Promjena djelatnosti
Odmor nije nerad, već promjena zanimanja. Prelaskom s jedne stvari na drugu, možete se spasiti monotonije. Ljudski rad je podijeljen u tri kategorije: mentalni, fizički, duhovni. Ako ih na vrijeme mijenjate, mnogo je lakše zadržati inspiraciju za sve što je planirano za tekući dan. Smjenjivanje posla treba biti što češće, to je tajna uspjeha.
Nemojte se ustručavati da budete ometani dok radite na ugodnim i korisnim stvarima. Vježbajte tokom tehničke pauze ili idite u šetnju napolju tokom ručka. Mozak se mora odmoriti, inače će se radni dan pretvoriti u iscrpljujući težak rad. Ima trenutaka kada je cijeli dan opterećen intelektualnim ili fizičkim radom, a za sve ostalo nema dovoljno vremena. Morate se ponašati prema sličnom pravilu: privremeno prebacite pažnju na drugu fazu rada, a zatim se vratite na prethodni slučaj.
Opasnosti od iscrpljenosti
Čudno, ali odmor također zahtijeva energiju. A ako se s posla vratite u stanju kritičnog umora, možda nećete imati dovoljno snage da se opustite. Raditi svoj posao sa punom predanošću je i dobro i loše. Morate biti u stanju da razmišljate o svojim interesima. Fitness. Šetnja sa porodicom. Čitanje knjiga. Za sve je potrebna snaga, pa naučite zadržati barem malo energije za sebe.
Mnogo je lakše riješiti se manjeg umora nego ozbiljnog preopterećenja. Iscrpljeno stanje je uvijek stres za organizam koji može dovesti do najviše backfire. At loše osećanje malo je vjerovatno da ćete htjeti učiniti svoj odmor zanimljivim i aktivnim, umor će se i dalje gomilati.
Da biste se osjećali veseli tokom cijelog dana, morate podesiti način rada i odmora. Psiholozi su sigurni da to doprinosi produktivnoj aktivnosti i održavanju dobrog raspoloženja.
Pun san
Ništa se ne vraća ljudsko tijelo jednako efikasan kao i on zdrav san. Čak i kod poremećaja spavanja, ne preporučuje se upotreba u tu svrhu. pomagala(hipnotički). Morate zaspati prirodno.
Morate naučiti da kontrolišete svoje želje, a ne da im dozvolite da imaju prednost nad zdravim razumom. Ponekad biste trebali odbaciti kasni film ili noćni izlazak u korist zdrav odmor. Promoviše fizičko i mentalno zdravlje.
Što se bolje odmarate noću, to ćete ujutro osjećati više energije. Od toga zavisi raspoloženje i spremnost za osvajanje novih horizonata. Svima treba drugačije vrijeme za dobar san (u prosjeku 8 sati). Pored dužine noćnog odmora, treba voditi računa i o njegovom kvalitetu. Pokušajte eliminirati sve vrste ometanja (glasni satovi, ulična buka, vrućina/hladnoća).
Neki ljudi doživljavaju pravi stres naglim jutarnjim buđenjem. Pokušajte da iskorijenite ovu naviku. Buđenje i ustajanje iz kreveta treba da bude postepeno. Bolje je podesiti budilicu 15 minuta ranije i slobodno vrijeme provesti nasmijavajući se nadolazećem danu, pripremajući se za pozitivan ton. Obratite pažnju na to kako se vaši ljubimci bude ujutro. to najbolji primjer sporo buđenje.
Pogrešno je pretpostaviti da je umor povezan samo s fizičkom aktivnošću. Intelektualni rad može biti naporniji od fizičkog rada. Ipak, većina planira odmor kao da je fizički umorna. Takve iluzije često dovode do činjenice da se nakon odmora osoba ne osjeća odmorno.
Umjesto da se odvlačimo od mentalnog umora, uživamo provoditi vrijeme kod kuće na kauču. Odmor ne mora biti što aktivniji i energetski intenzivniji.
Sjajno je odmoriti se od posla na pikniku ili u bazenu, na vožnji biciklom ili dok se igrate s djecom. Minimalne vježbe - ovo je "drugi vjetar", koji je tako neophodan nakon napornog radnog dana.
Dobar odmor od posla pomoći će sauna, kupka ili masaža. Kao potpuna relaksacija bit će prikladne sve omiljene metode opuštanja.
Kućni odmor
Nemoguće je izbrisati iz života miran, umjeren odmor sa svojom porodicom, odmor nakon posla može biti drugačiji. Ne postoji uvijek raspoloženje za bučno društvo i aktivno slobodno vrijeme. U ovom slučaju razmislite o tome kako da provedete vrijeme unutar zidova svog doma.
Da biste to učinili, samo zapamtite šta vam donosi zadovoljstvo: čitanje knjiga, ispijanje čaja, gledanje omiljenih TV emisija. Žene često pronalaze izlaz u rukotvorinama, kozmetičkim tretmanima, komunikaciji sa voljenima. Muškarci vole da igraju sportske igre sa decom, gledaju takmičenja na TV-u, čitaju tematske časopise.
Za osobe sa osetljivim nervni sistem doktori savjetuju čitanje prije spavanja, ali možete se počastiti dobrom knjigom u bilo koje doba dana. Glavna stvar je da vas to smiruje.
Vikend
Odmaranje nakon posla nije laka misija. Vikendi nisu uvijek isti. Do ovog perioda gomila se gomila kućnih poslova i problema koje treba riješiti. Ne možete akumulirati poslove na način da subota i nedelja izgledaju kao obični radni dani.
Vikende treba provoditi nekako sebično. to najbolje vrijeme za odmor sa porodicom ili bliskim prijateljima. Zanimljiva komunikacija, zabava, nove informacije, pozitivne emocije - to je ono što je potrebno za inspiraciju za novu sedmicu. Pogledajte plakate grada. Provedite slobodno vrijeme na koncertu omiljenog umjetnika, u pozorištu, muzeju, zabavnom događaju za cijelu porodicu.
Ako se nakupio umor od ljudi, provedite vrijeme sa svojim najmilijima, sami sa prirodom. Idite na piknik, pecajte, idite u šumu po bobice ili gljive. Uzmite kameru da ponesete suvenir prelijepi pejzaži i smiješne trenutke. Sve će to pomoći da se opustite i dobijete novu energiju.
Redovna promjena kulisa posebno je važna za one koji svoje vrijeme posvećuju monotonim aktivnostima. Možete se umoriti od svega: od veliki broj ljudi, ured, pretjerana komunikacija, zadaci istog tipa. Čak i strogi kodeks oblačenja može dovesti do dugotrajne depresije, jer svako od nas želi raznolikost.
Ako vam je spomenuti problem poznat, vaši vikendi jednostavno moraju biti radikalno drugačiji od radnih dana. Mnogo je lakše zadržati smirenost onima čija profesija podrazumijeva promjenu razne vrste aktivnosti.
Odmor
Neplanirani dugi odmor je ekstremna mjera kojoj pribjegava umorna osoba.
Odmor je često potreban onima koji ne znaju kako se pravilno opustiti nakon posla.
Mnogi su zainteresovani za pitanje kako da što efikasnije provedete svoj odmor. Skrećemo vam pažnju najviše efikasne načine za postizanje ovog cilja.
- Izbor optimalnog termina (ako je moguće). Kratak odmor vam možda neće omogućiti da se u potpunosti oporavite od umora. Dugi odmor dovodi do suprotnog rezultata. Dugotrajni nerad lišava nas motivacije, opušta nas i sprječava da se odmah vratimo u uobičajenu kolotečinu. Ako ste vi taj koji odlučuje o trajanju godišnjeg odmora, brojite dovoljno dana.
- Kompanija. Na kvalitet vašeg odmora utiču i ljudi sa kojima planirate da provedete ovo vreme. Vaši ciljevi bi se trebali podudarati kako se ostatak ne bi pretvorio u stalne sporove oko željene vrste slobodnog vremena. Potreban vam je istomišljenik koji uživa u sličnim stvarima.
- Vrsta rekreacije. Da biste obnovili tijelo, nije dovoljno valjati se na plaži. Pasivni odmor treba izmjenjivati s intenzivnom aktivnošću. Šetnje prirodom će biti korisne, pravilnu ishranu, nove emocije.
- Planiranje odmora. Za dobar odmor potreban je detaljan plan akcije. Gde god da krenete, trebalo bi da radite nešto zanimljivo i korisno. Odlučite koja mjesta želite posjetiti.
- Vrijeme dolaska. Kada se promeni okruženje/klima/životni uslovi, osoba može doživeti ne samo pozitivne emocije, već i prateći stres. Ako usred noći odletite na nepoznato mjesto, rizikujete da izgubite dosta vremena za adaptaciju. Pokušajte planirati svoje putovanje na način da to ne utiče na vašu uobičajenu dnevnu rutinu.
- "Od prljavštine do kraljeva". Umorna osoba, nadahnuta mišlju o predstojećem odmoru, prvom prilikom može pohrliti u sve ozbiljne nevolje. Ovo ne bi trebalo dozvoliti. Bolje je započeti odmor glatko. Dajte sebi vremena da se naviknete na promjene u svom životu. Opustite se dušom, a zatim i tijelom. Sharp fizičke vežbe a nalet emocija može iz vas istisnuti posljednju snagu, koju ćete opet morati vratiti.
- Povratak kući. Ukoliko dođete s godišnjeg odmora nekoliko dana prije početka radnih dana, imat ćete priliku da se postepeno naviknete na ideju o predstojećim zadacima. Ovo će vam pomoći da se pripremite za povratak na posao. Nije ni čudo što ste potrošili toliko vremena na popravku. Ništa ne treba da se radi u poslednjem trenutku. Pametno rasporedite vrijeme i onda će sve biti u redu.
Odmor je neophodan čak i za najokorjelije radoholičare. Zapamtite da ovo nema nikakve veze sa lijenošću i neradom. Pravovremena briga o fizičkom, emocionalnom i mentalno zdravlje pomaže dramatično povećati produktivnost. Naučite se pravilno odmarati i štedjeti energiju za osvajanje novih vrhova.
Maria Soboleva
Kako se opustiti nakon posla? Pravila oporavka
Naporan rad je svakako dobra osobina. Ali da bi tijelo imalo vremena da se oporavi i osoba se ne dovede do toga hronični umor, morate znati kako se opustiti nakon posla. Čini se da je teško, ali morate biti u mogućnosti da se potpuno opustite.
Pauza za odmor
Sasvim je prirodno umoriti se u procesu rada, a postoji i legitimna pauza za odmor. Mnogi ljudi tako misle. I duboko su u zabludi!
Umorni zaposlenik će donijeti malu vrijednost, pa bi trebalo da naučite da se nosite s preopterećenošću tokom radnog dana.
Ispostavilo se da pauze za dim i ispijanje čaja ovdje neće spasiti. Tijelo takve pauze ne doživljava kao opuštanje.
Šta raditi - pauze treba da budu redovne, odmorite se po rasporedu, ma koliko to čudno zvučalo.
Kada radite za računarom, morate se odvojiti od monitora svakih 45-50 minuta i ne sjećati se posla 10 minuta - izađite napolje, prošetajte hodnikom, napravite neke vježbe, popijte vodu. Možete raditi vježbe disanja.
Tokom pauze za ručak nemojte žuriti da se vratite radno mjesto. Jedite polako, prošetajte, listajte knjigu, zovite prijatelje ili rođake. Odlično je kada možete odrijemati 20-30 minuta.
Ne uspijevaju svi, ali ako postoji tiha udaljena soba, iskoristite ovu priliku da se povučete i odspavate. Vlasnici automobila mogu ležati u svom automobilu. Ali tijelo će vam reći “hvala” i biće mu mnogo lakše raditi.
Mnogi od nas imaju sjedeći posao, ne zaboravite što češće mijenjati položaj tijela, ustajati sa sjedišta, saginjati se, izvoditi okrete tijela i zamahnuti rukama i nogama.
Onima koji su primorani da dosta vremena provode stojeći savjetuje se da češće prebacuju teret s jedne noge na drugu, masiraju je i podižu kako bi se ispustila krv. Korisno je sjesti u svakoj prilici, dajući nogama odmor.
Pamtimo i poštujemo jedno od glavnih pravila dobrog odmora - bolje je spriječiti umor nego se kasnije boriti s njim.
Kako se opustiti nakon posla
Da li ste primetili da nakon ceo dan sedenja za kompjuterom, kasa, u potrazi za dokumentima, da li se osjećate slabo i fizički umorno? Ali nisu istovarili vagone i nisu stajali kod mašine.
Kancelarijski posao izaziva iluziju fizičkog prezaposlenosti, iako ste se bavili mentalnim radom. Stoga, na pitanje kako se opustiti nakon posla, postoji vrlo konkretan odgovor - uz pomoć fizičke aktivnosti.
Dolazak kući i ležanje na kauču nije opcija. Tada uopšte neće biti struje.
Šetnja na svježem zraku, vožnja biciklom, plivanje u bazenu pomažu da se opustite. aktivni pokretiće izazvati živost i nalet snage.
Posjeta kadi ili sauni je odličan način da se opustite nakon posla. A kada nakon vodeno-termalnih procedura ipak padnete u ruke dobrog masažera, zagarantovano vam je potpuno opuštanje.
Šolja mirisnog biljnog čaja upotpuniće kompleks za obnavljanje.
Jasno je da ne uspijevaju svi i ne uvijek posjećivati saune, bazene i GYM's. Čak i obični kućni poslovi pomoći će vam da se oslobodite umora nakon dnevnog rada.
Uostalom, kao što kaže još jedno pravilo dobrog odmora, promjena aktivnosti pomaže u obnavljanju snage. Na poslu su brojali, računali, pisali - kod kuće odvratite pažnju kuhanjem ukusne hrane, zalivanjem cvijeća, dovođenjem stvari u red.
Kako se opustiti nakon posla za one koji su fizički umorni? Uživat ćete u opuštajućem odmoru. Ali, prije nego što se povučete sa svojom omiljenom knjigom ili, morate odvojiti vrijeme za opuštajuće procedure.
Kontrastne kupke pomoći će u otklanjanju umora s nogu: naizmjenično spuštajte udove u lavor s toplom i hladnom vodom. Dobro pomažu tople četinarske i biljne kupke za stopala.
Tuširanje ili kupanje pomaže u ublažavanju umora. morska so. Nakon takvih postupaka, imat ćete snage za obavljanje kućanskih poslova.
Znate kakav je osećaj: vikend je proleteo, a u ponedeljak ujutro se osećate preopterećeno i potpuno nemirno?
Dakle, pogrešno ste proveli vikend. Kako ga ne biste opterećivali neizbježnim kućnim poslovima, pokušajte s nekima da se nosite radnim danima.
Red u kući se može održavati redovno, kako se cijeli dan namijenjen odmoru ne bi potrošio na čišćenje. Dio proizvoda se može kupiti i uveče nakon posla, kao i pranje i peglanje odjeće i stvari.
Par važnih kućnih poslova ostavite za subotu, a drugi dio dana i cijelu nedjelju posvetite kvalitetnom odmoru.
Odaberite sve što vam donosi radost: neko voli tradicionalne posjete prijateljima ili rodbini, izlete na selo, piknike u prirodi, pecanje, branje bobica i gljiva.
Postoji mnogo opcija kako se opustiti nakon posla vikendom - šetnja parkom, možete posjetiti kafić, igre na otvorenom sa djecom, izleti na zanimljiva mjesta.
Također ne zaboravljamo na kulturnu razonodu - posjećivanje pozorišta, kina, muzeja, izložbi donijet će puno ugodnih minuta.
Ležanje kod kuće ispred televizora ili odlazak u virtuelni svijet teško se može nazvati pravim odmorom. Nemojte se kasnije iznenaditi otkud letargija, apatija i pospanost.
Poštujemo još jedno pravilo oporavka: potreban nam je aktivan odmor. Pogodan je za sve - i one koji su zauzeti mentalnim radom tokom sedmice, osobe koje doživljavaju veliki emocionalni stres, a povezane su sa fizičkim naporima.
Kako se opustiti na odmoru
Pravi sretnici su oni koji su u mogućnosti da se na godišnjem odmoru potpuno odvoje od posla i uživaju u legitimnom odmoru.
Ne znate kako - ali uzalud. Ovo treba naučiti. Rad na radnom mjestu i u period odmora oporaviti se i steći pozitivne emocije i utiske.
Što se tiče trajanja godišnjeg odmora - pristupite individualno. Mnogi liječnici smatraju da je optimalno trajanje najmanje 3 sedmice, kako bi tijelo imalo vremena da pređe iz radnog režima u relaksaciju.
Postoji još jedno mišljenje - odmor je bolje podijeliti na najmanje 2 dijela, možete na 3. Pristalice frakcijalnog odmora su na svoj način u pravu - tokom godine ćete imati priliku nekoliko puta odvratiti od posla, osim toga, postoje prednosti u različitim sezonama odmora.
Putovanja u daleke prekomorske zemlje imaju svoje nedostatke - puno vremena se troši na aklimatizaciju. Stoga je sasvim razumno opustiti se u vašim geografskim širinama, posebno s malom djecom.
I ne zaboravite - svakako se morate opustiti, stjecati utiske: otkrivati nova mjesta, više komunicirati s prirodom, upoznati se s arhitekturom i istorijom svoje zemlje, s novim ljudima.
Odmor tokom radnih pauza, kod kuće na kraju radnog dana, vikendom, na odmoru - svuda je važno da se pravilno organizuje. I uživajte u životu!
Uzmite, recite prijateljima!
Pročitajte i na našoj web stranici:
pokazati više