Prava dijeta za ljude koji rade po različitim rasporedima. Koliko puta dnevno treba da jedete? Pravilna ishrana. Doručak, ručak, večera Šta je prvi drugi doručak

Odmjerena ishrana je odlična za funkcionisanje probavnog sistema.

Sve zavisi od odmerene ishrane: funkcionisanje probavnog sistema, funkcionisanje mozga i srca, kao i čišćenje organizma od otrova i toksina.

Prvo, tijelo se sastoji od milijardi atoma i molekula koji imaju jedinstvena sposobnost- memorija. Ako osoba konzumira hranu u isto vrijeme nekoliko godina, tada tijelo radi do najbliže sekunde.

Glavni znak normalnog funkcioniranja tijela je pražnjenje crijeva. Obično ljudi sa pravilnu dijetu a pražnjenje izmjerenog načina rada se događa svaki dan u skoro isto vrijeme. Takvi ljudi nikada neće patiti od zatvora, a rizik od razvoja polipa, malignih tumora je značajno smanjen.

Drugo, stomak je mišić koji se redovno kontrahuje (komprimuje i dekompresuje). Zahvaljujući ritmičnom protoku hrane, želudac ima vremena da razgradi sve proizvode korisnih minerala i vitamine. Tijelo ne pati od beri-beri, što znači da je osoba uobičajeno poboljšanog raspoloženja, uvijek vesela.

Odmjerena dijeta ne mora biti za gubitak težine. Dovoljno je jesti male obroke svaka 3-4 sata da bi se vratilo funkcionisanje, kao probavni trakt, i cijeli organizam.

Zahvaljujući ishrani, štitimo se od prejedanja, što dovodi do razvoja gastritisa, peptički ulkus, gojaznost i kardiovaskularni problemi.

Kako napraviti raspored

Dimenzionalna ishrana treba da se odvija u 5 faza.

Plan obroka uključuje doručak, ručak i večeru. U proseku, radni dan osobe traje 14-15 sati, tako da morate u svoju ishranu uključiti drugi doručak i popodnevni čaj. Glavne nijanse mjerene ishrane:

8:00. Ne zaboravite doručak! Ovo je važan postupak tokom cijelog dana, jer cijeli radni dan ovisi o prvom obroku. Stoga se za doručak preporučuje jela bogata vlaknima i ugljikohidratima, koja obogaćuju energiju i kalorije za cijeli dan. Najbolje je započeti dan u 8-9 ujutro, gdje pola sata prije doručka možete popiti čašu vode ili pojesti jabuku.
12:00. Drugi doručak je zdrava užina, koji se može sastojati od voća i povrća, kao i laganog sendviča, čaše soka. To će vam omogućiti da se ne "razbijete" na štetne proizvode, poput čipsa, brze hrane.
15:00. Za ručak morate jesti proteine, možete ih pomiješati s vlaknima. Obično se do tog vremena osoba osjeća umorno. Često ima tendenciju da spava, performanse su izgubljene. Vlakna će pomoći da se tijelo ponovo zasiti energijom i produži snagu do večeri.
17:00. Popodnevna užina ima istu funkciju kao i drugi doručak. Za popodnevnu užinu možete pojesti šaku orašastih plodova, popiti zeleni čaj. U Engleskoj, na primjer, pet sati uveče je vrijeme za čaj, gdje čak i kraljica odbija sve poslove i uživa mirisni čaj. Zapravo, popodnevna užina može se sastojati od laganih salata, i voćnih i povrtnih.
19:00. Večera treba da bude lagana, bogata mastima, proteinima i ugljenim hidratima. Povrće kuhano na pari, nemasno meso začinjeno kokosovim ili maslinovim uljem je najbolje.

Prednosti "ritmičke" ishrane

Pravilna ishrana poboljšava san.

Čovjeku je teško obnoviti svoj režim, pogotovo ako se promjene odnose na ishranu. Prodavnice su pune nezdrava hrana, koji zarobljava osobu svojim aditivima, pojačivačima okusa i okusima.

Postepeno, od pravilne ishrane, prelazimo na potencijalno opasnu. Ako se prilagodite ritmičkoj, odmjerenoj prehrani, možete primijetiti kako žudnja za štetnim, ali ukusnim, postepeno nestaje. Koje su druge prednosti ritmičke ishrane:

Poštivanje režima ima blagotvoran učinak na cjelinu probavni sustav. Prvo, metabolizam se poboljšava. Uz nepravilnu ishranu, ljudski organizam je u stalnom stresu, što dovodi do taloženja potkožna mast. Zauzvrat, to dovodi do pretilosti, povećava apetit. Želudac nije u stanju da apsorbuje vlakna, masti i proteine, te konzumira samo jednostavne ugljikohidrate koji se koriste za skladištenje masti. Nakon normalizacije prehrane, tijelo počinje trošiti rezerve, postupno se vraćajući na svoj uobičajeni način. Zbog toga će vaše tijelo ostati lijepo i u formi. Zato nutricionisti preporučuju pridržavanje režima, ali kombinovanje sa redovnim fizička aktivnost. Drugo, režim smanjuje rizik od razvoja gastritisa i peptičkog ulkusa. Prema statistikama, više od 80% ljudi pati od jedne od patologija, au 40% slučajeva pogoršanje dovodi do razvoja onkologije.
Smanjen apetit. Ukusni pupoljci se poboljšavaju. Važno je ne samo pridržavati se režima, već i koristiti visokokvalitetne i zdrava hrana. S vremenom ćete početi primjećivati da žudnja za štetnih proizvoda, voće i povrće postaje ukusnije, želja za jelom u pokretu nestaje.

Nakon nekoliko mjeseci pravilne ishrane, rad organizma će se obnoviti. Poboljšaće se stanje kože, noktiju i kose. Pražnjenje crijeva će se odvijati redovno i „po satu“, težina će se smanjiti, otežano disanje će nestati. San je normalizovan, i za dobar odmor biće dovoljno samo 7-8 sati, umjesto uobičajenih 10-12.

Hrana u određenim satima

Za doručak morate jesti visokokaloričnu hranu.

Svaki proizvod je složen sistem koji se sastoji od korisnih supstanci, vitamina, minerala i hemijskih jedinjenja.

Za razlaganje na hranjive tvari i otpadne proizvode potrebno je vrijeme. Na primjer, jabuka će se apsorbirati u tijelu za 40 minuta, a goveđi odrezak za najmanje 4 sata. Koju hranu treba jesti za doručak, ručak ili večeru?

Doručak. Ovaj obrok utiče na nivo holesterola u krvi, pa je važno konzumirati visokoenergetsku hranu kao što su ugljeni hidrati i vlakna. Važno je u ishranu uključiti žitarice (najbolje kukuruzne i ovsene pahuljice), kao i sir i jaja bogata proteinima, zeleni čaj i pileći file. Za doručak se ne preporučuje jesti kobasice, svježi sir, banane i jogurt. U kašu je bolje dodati malo orašastih plodova i jabuka.

Drugi doručak ili ručak. Idealno je voće koje se može iseći u laganu salatu. Dodajte šaku suhih kajsija i suvih šljiva, ali pokušajte izbjegavati kandirano voće (kandirano voće). Nakon obilnog doručka možete jesti svježi sir, jaja, zeleni čaj.

Večera. Dodajte nemasno meso peradi ili ribu u vrijeme ručka. Pokušajte izbjeći prženje, preporučuje se pečenje ili kuhanje proizvoda. Ne zaboravite na žitarice i druge proizvode: pirinač, tjesteninu i mahunarke.

Popodnevna užina. Dozvoljena je upotreba mliječni proizvodi(kefir, svježi sir), a sve zato što su bogati kalcijumom. Ovo hemijski element probaviti uveče.

Večera. Preporučuje se pripremanje večernjeg obroka od nemasnog mesa sa dinstanim povrćem. Možete peći hranu. Ne zaboravite na tečnost u velikim količinama: dozvoljeno je koristiti zeleni čaj, mlijeko, vodu, svježe cijeđene sokove.

Dijeta će pomoći u normalizaciji stanja probavnog sistema.

Čest problem koji sprečava ljude da se pridržavaju režima je nedostatak vremena. Svi su navikli da jedete samo kod kuće, ali možete i na poslu.

Nepažnja dovodi do nepopravljivih posljedica, ali najčešće možemo zanemariti ručak, zakasniti na večeru i obrok zamijeniti kriškom pice ili dimljenom kobasicom.

Savjeti nutricionista će vas naučiti kako pravilno jesti gdje god da ste:

Sa rasporedom rada 5/2, teško je održavati rutinu. Važno je savladati strah i ne fokusirati se na reakcije ljudi kada za vrijeme ručka izvadite plastičnu posudu s gotovom hranom.
Ako govorimo o plastičnim posudama, onda se morate opskrbiti ovim jedinstvenim jelom. Glavni plus je udoban oblik i izdržljiv poklopac koji sprečava curenje.
Nemojte se bojati ponijeti nekoliko kontejnera na put, pogotovo ako nemate vremena za doručak ili ručak. Važno je zapamtiti da porcija jednog obroka ne smije prelaziti 200-300 grama.
Postavite alarme za sve obroke. U početku će vam to biti spas, a nakon nekoliko sedmica počećete da primjećujete kako Biološki sat postepeno se obnavljaju.
Osjećaj gladi će se pojaviti u isto vrijeme.
Uzmi Posebna pažnja ručak - ne preporučuje se preskakanje. Ako treba da žrtvujete obrok, onda je večera najbolja. Uvijek možete uveče popiti čašu kefira, pojesti svježi sir ili napraviti laganu salatu.

Pokušajte izbjegavati hranu koja visokog sadržaja Sahara. Bolje ga je zamijeniti prirodnim sirupima ili medom.

Mnogima je neugodno jesti u transportu, javnim mjestima i na poslu. Važno je prevazići ovaj osjećaj. Sada je popularan bum pravilne i odmjerene prehrane, tako da često možete sresti osobu koja rado jede heljdu u podzemnoj željeznici.

Raspored obroka treba da vam bude pred očima: na frižideru, u autu, iznad kreveta. Trebaće vam samo nedelju dana da se naviknete na novu rutinu. Probajte i vaše tijelo će vam biti zahvalno!

O pravilnoj prehrani saznajte iz videa:

Primijetili ste grešku? Odaberite ga i pritisnite Ctrl+Enter da nas obavijestite.

Reci svojim prijateljima! Recite prijateljima o ovom članku u svom omiljenom socijalna mreža koristeći dugmad društvenih mreža. Hvala ti!

Uz ovaj članak pročitajte:

Da, svakako morate jesti ispravno i na vrijeme. Ali nemaju svi ovu priliku. Ovdje mi je dan uređen na način da ustanem pola sata prije posla, nema šanse da ustanem ranije, jer. moj hobi je vezan za noćni život. a ja idem u krevet u 3-4 ujutro, pogotovo ljeti. Ustajem u pola deset, pušim i letim na posao na "metli". Radim u oblasti trgovine. Ako nema klijenata, onda bar ceo dan mogu da grickam i ručam, ali kada klijent dođe, ponekad nema ni minuta čak ni samo da popijem gutljaj kafe ili čaja. Dolazim kući oko 19:00. Naravno, jedem jako čvrsto iu garaži. Shvaćam da je malo takvih žena, a moja težina nije veća od kilograma, ali ipak. Stoga biram prikladniju opciju za sebe, a medicinska intervencija je prikladnija za mene. Odabrao sam lijek neoslim. Koja je njegova "osobina"? pomaže mi da se ne prejedem u obroku koji imam.

Dijeta za mršavljenje mi je puno pomogla. Jela sam pet puta dnevno, kontrolisala količinu hrane i kalorija. Ali to je prilično teško uočiti, iako je rezultat očigledan.

Vika ⇒ Povećano stvaranje gasova u crijevima: liječenje neugodnog stanja
Marina ⇒ Šta su polipi u želucu? Ovo je opasno?
Tatjana ⇒ Koju pilulu piti iz želuca je razlog za upotrebu i moguće kontraindikacije na samolečenje
ANNA ⇒ Koju pilulu piti iz želuca - razlog za upotrebu i moguće kontraindikacije za samoliječenje
Ana ⇒ Povećano stvaranje plinova u crijevima: liječenje neugodnog stanja

Drugi doručak: zašto vam je potreban, a takođe i šta, kako i zašto

Drugi doručak nije tako neophodan kao prvi obrok, ali nije toliko beskoristan kao nepredviđeni upad u frižider. Dobro osmišljen drugi doručak, u kombinaciji sa prvim i narednim obrocima, može biti korak ka zdravoj prehrani koja ponekad nije dovoljna da dovedete u red svoje prehrambene navike.

Hajde da se pozabavimo potrebom za drugim doručkom, njegovim vremenom, opcijama i ostalim zanimljivim i korisnim informacijama.

Zašto vam treba drugi doručak

1) Kako se ne biste borili s gladi prije večere, a poslije večere - spavajte.

Uobičajena tri obroka dnevno ima nekoliko slabosti, među kojima su značajni vremenski intervali između obroka. Dovode do ponekad nekontrolisanog apetita, praćenog prejedanjem i pratećim reakcijama (uključujući popodnevnu pospanost i apatiju).

Duge pauze u prijemu hranljive materije prisiljavati tijelo da se nepotrebno napreže kako bi se prilagodilo neurednom ritmu. Istovremeno, metabolizam se usporava, pokušavajući da igra na sigurno energijom, što dovodi do seta višak kilograma. U kombinaciji sa prejedanjem, ovo je ozbiljna prijetnja gojaznosti. AT posebna grupa rizik uključuje nedoručak.

3) Za dopunu oskudnog prvog obroka, ako je daleko od pravog doručka.

Kao što znate, mnogi od nas različitih razloga ne doručkuju ili se mogu nagovoriti samo da popijete jabuku, bananu, ili se čak ograniče na šoljicu kafe. Za takve ljude drugi doručak je samo dar od Boga.

4) Uspostaviti adekvatne odgovore na spoljašnje i unutrašnje podražaje.

Gladna osoba, a da toga ne zna, može biti razdražljiva, sklona depresiji i drugim manifestacijama lošeg raspoloženja. I bilo manje-više stresna situacija lako neuravnotežen.

Ako se borite s glađu između doručka i ručka, pripazite na sebe i kolege s posla koji se također raduju pauzi. I naći ćete uzroke nekih do sada neshvatljivih uzroka sukoba.

Najbolje vrijeme za drugi doručak

Užina se čini razumnom oko 3 sata nakon glavnog jutarnjeg obroka. U ovom slučaju tijelo ne izlažemo ni jakoj gladi ni pretjeranom stresu hranom.

Okvirni raspored: 7.00 - prvi doručak, 10.00 - drugi, 13.00 - ručak. Izuzetno prilagođen rutini radne osobe.

Opcije za drugi doručak

Hrana treba da bude lako svarljiva, bogata korisnim materijalom i dobro je "odjeknuti" uz glavni doručak.

Prvi uslov je ispunjen ako pojedete bilo koji monoproizvod, na primjer, jabuku, narandžu, čašu kefira, obranog sira, kikiriki, kuvano jaje.

Brzo svladavanje apetita i brzo varenje hrane, odabrane u skladu sa sistemom odvojeno napajanje, čije recenzije potvrđuju značajne prednosti za gastrointestinalnog trakta i organizam u cjelini. Na primjer, komad crnog kruha sa puterom ili kriška mast definitivno neće škoditi.

Nepoželjno je grickati brzu hranu, sendviče s kobasicama, neprobavljive salate od majoneza, mafine, slatkiše, kolače i kolače.

Ako ste prvi put obilno doručkovali, onda se čini logičnim da imate laganiju užinu, na primjer voće, ako ste jeli lagano - zasićenije (orašasti plodovi, kikiriki, svježi sir).

Pritom treba imati na umu da uskoro dolazi večera, pa jedete tek toliko da smirite apetit i ne uspavate ga do uveče, kako biste izbjegli večernji zhor.

Drugi doručak - odličan načinživite u harmoniji sa svojim tijelom, ne ograničavajući se u ishrani, krećući se u istom smjeru s dijetom za štampu, zajedno sa ostalim zaobljenim dijelovima, i ne doživljavajući ni tjelesnu ni psihičku nelagodu.

Šta ti misliš?

Post navigacija

Dodajte komentar Otkažite odgovor

Pretraga sajta

novi unosi

Preuzmite najnovije članke

Sva prava zadržana. Reprint materijala samo sa linkom na stranicu!

Jednom tjedno šaljemo najave sa novim i najpopularnijim člancima.

Ručak. Kulinarski recepti.

Kako biste uvijek bili u odličnoj formi i ne biste doživjeli strašne napade gladi, nutricionisti preporučuju pridržavanje plana obroka od pet puta, koji uključuje doručak, ručak, ručak, popodnevni čaj i večeru. Štoviše, vremenski intervali između obroka ne bi trebali biti duži od tri sata, inače se možete znatno prejesti i postati talac brze hrane.

Kod nas drugi doručak obično znači laganu užinu, koja vam omogućava da nadoknadite izgubljenu snagu od trenutka buđenja i izdržite do večere. Za neke ljude koji ne vole ili ne mogu da jedu ujutro, drugi doručak postaje u suštini prvi. Ali ovo je više izuzetak nego pravilo.

Obično se drugi doručak održava oko podneva. U to vrijeme nemaju svi osjećaj gladi. Pogotovo ako je prvi obrok bio dosta gust. U tom slučaju možete se ograničiti na čašu kefira, jogurta ili nekog svježeg voća. Ako imate slobodnog vremena, pokušajte napraviti narandže u cimetu. Rendana čokolada, koja je dio ovog jela, dodatno će vam dati energiju i poboljšati raspoloženje.

Ako je potrebno nešto više zadovoljavajuće za umirivanje osjećaja gladi, a razmišljate što jesti, možete koristiti recepte za kuhanje predstavljene na našem kulinarskom portalu.

U većini slučajeva drugi doručak se mora organizovati u kancelariji, u neposrednoj blizini radnog mesta. Stoga će sendviči sa raznim nadjevima biti idealno rješenje za obrok. Mogu se pripremiti unaprijed kod kuće i ponijeti sa sobom na put do posla. Za one koji paze na svoju figuru, prikladni su sendviči od žitnog kruha sa sojinim klicama. Postoji više zadovoljavajućih opcija za takav zalogaj. Na primjer, sendviči na španskom ili sendviči sa salatom od jaja.

Ako želite, prilično složena jela možete ponijeti od kuće. Jedna od opcija za drugi doručak su palačinke ili palačinke, koje možete dopuniti kiselim vrhnjem ili vašim omiljenim džemom. Neki će radije grickati kolače od sira s punjenjem od jabuka ili sufle od svježeg sira.

Često se drugi doručak naziva ručak, na engleski način. Istina, u Velikoj Britaniji tradicionalni ručak u nekim slučajevima više liči na naš ručak. Takođe počinje oko podneva i traje do jedan posle podne. Ponekad ovaj obrok nije ograničen samo na sendviče. U slučaju takozvanog velikog ručka mogu se poslužiti pečeni krompir, pirinač sa mesom i povrćem, kao i druga izdašna jela.

Dečiji meni 341
Od 1 godine do 3 godine
3 do 5 godina
Od rođenja do godine

Kuhinje naroda svijeta 611
Austrijska kuhinja
Azerbejdžanska kuhinja
Azijska kuhinja
Engleska kuhinja
Jermenska kuhinja
Bugarska kuhinja>>

Do vremena 2409
Ručak
Doručak
popodnevni čaj

Na osnovu 2216
Od gljiva
Morski plodovi
Od mesa
Od povrća
od ptice
Od ribe>>

Prema načinu pripreme 1937
Jela kuvana na pari
kuvana jela
Pekarski proizvodi
pržene hrane
pečena jela
Narezana jela>>

Po tehnici 1621
U rerni
u mikrotalasnoj
U spori šporet
U dvojnom kotlu
U pekaču hleba
Na kocki>>

Događaj 927
Ljetni meni
Za 23. februar
8. marta
Za rođendan
Za Novu godinu
Za Uskrs>>

Po tipu 2589
Konzerve i džemovi
Glavna jela
prilozi
deserti
Grickalice
Piće>>

Konkursi i promocije

Kuvanje za djecu

Kako zaštititi dijete od proljetnog beriberija: pravimo jelovnik

Sve o dijetama

Moramo jesti manje. Dijeta Artemy Lebedev

Pripreme za zimu

Čuvanje mesa, peradi, ribe kod kuće

Postavljanje stola

Postavljanje novogodišnjeg stola-2017

Izbor tehnike

Kako odabrati posude za pečenje

Tech Reviews

Pregled mašina za mljevenje mesa za maj 2017

Dobro jedemo

Food News

Osobe koje pate od hipertenzije mogu spriječiti i prevladati depresiju uz pomoć posebna dijeta. Naučnici sa Američke akademije za neurologiju u Los Anđelesu sproveli su temeljnu studiju, u kojoj je učestvovalo oko 1.000 ljudi. Njih prosečne starosti- 81 godina. Studija je trajala 6 godina. Svake godine ljekari su pregledavali učesnike i procjenjivali njihovo zdravstveno stanje. Jedan od važnih delova studije..

Food Articles

Adžika (abhaz. „sol”) je začin nalik na pastu od ljute crvene paprike, belog luka i soli, koji ima ljut, slan ili gorak ukus i jaku začinsku aromu. Pojavila se u Abhazu, a malo dalje ..

Naučite da kuvate

AT zimsko vrijeme postoji akutni nedostatak vitamina. O svom zdravlju možete se pobrinuti i sami pripremajući ukusne i korisna dekocija divlja ruža. Dalje..

Blagdanski meni

Uskršnji praznik nas podsjeća da je vrijeme žrtvovanja prošlo, a vječni život otkriven. Sva tradicionalna jela koja se obično pripremaju za svečanu trpezu simboliziraju pobjedu nad smrću. Dalje..

Novosti o kompaniji

Pojavile su se termo šolje novih modela: Sole RDS-835 i Tezoro RDS-836, koje je razvio Röndell. Dalje..

Registracijom na portalu “Home Guru” moći ćete:

- dodajte svoje recepte;
- Učestvujte u najzanimljivijim kulinarskim takmičenjima i osvojite divne nagrade;
- kreirajte vlastitu kuharicu, čuvajući svoje omiljene recepte tamo;
- razgovarajte na našem forumu sa ostalim ljubiteljima kulinarstva.

Ovo su recepti za kuhanje korak po korak sa fotografijama za svaki ukus: recepti za salate, supe, grickalice, recepti za pečenje, pića. Kulinarski i kulinarski savjeti, članci o kulinarskim temama. Udoban korak po korak foto recepti. Postavljanje stola. Kulinarske vijesti. Meni za sve prilike. Kulinarski događaji. Kuvanje. Škola kuvanja. Dijeta i još mnogo toga.

Bilo kakva upotreba materijala sa ovog sajta je dozvoljena samo ako postoji aktivna poveznica na www.domguru.com

Recept dana

Napravite meni za svaki dan ili sedmicu, a možda i za mjesec dana. Vaše želje u hrani će se uzeti u obzir (pod uslovom da ste registrovani).

Unesite potreban broj porcija za svako jelo i vidjet ćete ukupne potrebne sastojke. Provjerite kojih sastojaka imate u dovoljnim količinama i dobićete listu potrebnih za kupovinu.

Bilo koje jelo priprema se od proizvoda (sastojaka) koje već imate kod kuće ili ste spremni za kupovinu u trgovini. Unesite naziv sastojka u traku za pretragu, uključite pronađeni sastojak u izbor ili, obrnuto, isključite sastojak iz selekcije. Kao rezultat, napravit će se lista sastojaka koje treba uključiti i/ili isključiti iz jela.

Nakon što pokupite jela po sastojcima, napravite meni za svaki dan ili sedmicu, a moguće i za mjesec dana. Vaše želje prilikom odabira posuđa bit će uzete u obzir.

Za svako jelo dat je način pripreme sa fazama preliminarne i glavne obrade. Probajte oba načina, vjerujte svojoj intuiciji ili slijedite upute u receptu za svako jelo.

ručak

Veliki rusko-finski govornik. 2013.

Pogledajte šta je "drugi doručak" u drugim rječnicima:

doručak - Vrijeme obroka, jedno od vyte (vidi) (od starog ruskog za jutra, jutra, odnosno hranu od ranog jutra, rano ujutro). U brojnim regijama doručak se nazivao i presretanja, a na jugu Rusije jelo, rano zalogaj (up. njemački: Frühstück rano... ... Kulinarski rečnik

DORUČAK - Vrijeme obroka, jedno od vyte (vidi) (od staroruskog za jutra, jutrenja, odnosno hrana od ranog jutra, rano ujutro). U brojnim regijama doručak se nazivao i presretanja, a na jugu Rusije hrana, rani zalogaj (up. njemački: Fruhstuck rano ... ... Velika enciklopedija kulinarske umjetnosti

Doručak za šampione - Doručak za šampione, ili Zbogom crni ponedeljak! Doručak šampiona, ili Zbogom plavi ponedeljak... Wikipedia

DORUČAK – treba da bude dovoljno obilan i hranljiv da nadoknadi energetske troškove osobe povezane sa njegovom najaktivnijom fizičkom i mentalnom aktivnošću tokom prve polovine dana. Sa tri obroka dnevno za odraslu osobu ujutro ... ... Kratka enciklopedija domaćinstva

Doručak - Ovo je naziv prvog obroka nakon jutarnjeg buđenja. U stara vremena, kada su jeli neuporedivo više, bila su četiri obroka dnevno: doručak, ručak, popodnevni čaj i večera; sada je većina ograničena na doručak i ručak, i ručak i doručak ... ... enciklopedijski rječnik F. Brockhaus i I.A. Efron

Drugo moskovsko suđenje – optuženi na Drugom moskovskom suđenju tokom suđenja Drugo moskovsko suđenje, zvanični naziv procesa „Paralelnog antisovjetskog trockističkog centra“, poznato je i kao „Suđenje 17. [izvor nije iz . .. Wikipedia

doručak - DORUČAK, a, m prehrambeni proizvodi, hrana koja se jede pre ručka, jedenje ujutru. Stari Grci i Rimljani su jeli tri obroka dnevno: rano ujutro jeli su prvi doručak, oko podneva drugi, a kasno popodne ručak... Rječnik Ruske imenice

Doručak s Hunterom - Izdanje: 2003. Država: SAD Žanr: dokumentarni Režija: Wayne Ewing Opis: Hunter Thompson, zvani Dr. Gonzo, jedinstvena je ličnost u američkoj kulturi u drugoj polovini 20. stoljeća. Wayne Ewing, kao prijatelj i komšija, pokušao je da pokaže ... ... Wikipediju

doručak - a; m. Vrijeme jutarnjeg obroka; jutarnji obrok ili obrok koji prethodi ručku. Rano, kasno Prvo h. (najraniji obrok). Drugi h. (obrok između prvog doručka i ručka). Početak doručka. Oversleep h. Kasno za Pozovite ... Enciklopedijski rječnik

Knjige

I. S. Turgenjev. Sabrana djela u 6 tomova (komplet od 6 knjiga), I. S. Turgenjev. Prvi tom obuhvatio je ciklus eseja i priča "Bilješke jednog lovca", pripovetku "Mumu", "Kan" i roman "Rudin". Drugi tom uključuje romane "Gnijezdo plemića", "Uoči", "Očevi i ... VišeKupite za 960 rubalja
Masakr broj pet, ili krstaški rat dece. Kolevka za mačku. Doručak šampiona, ili Zbogom Kurt Vonegut. Knjiga savremenog američkog pisca Kurta Voneguta (r. 1923.) uključuje četiri romana. Filozofski i satirični romani "Mačja kolijevka" i "Bog vas blagoslovio, gospodine Rosewater" ... VišeKupite za 760 rubalja
Kineski. 7. razred. 3. godina studija. Audio vodič za udžbenike (MP3 audio kurs), Wang Luxia, N.V. Demčeva, L.A. Bezhko. Audio pomagalo je sastavni dio UMK „Kineski jezik. 7. razred. 3. godina studija” Van Lus, N.V. Demcheva, L.A. Behko. Komplet takođe uključuje: tutorial, 2 radnika ... Pročitajte višeKupite audioknjigu za 666 rubalja

Ostale knjige na upit "drugi doručak" >>

Koristimo kolačiće kako bismo vam pružili najbolje iskustvo na našoj web stranici. Nastavkom korištenja ove stranice, slažete se s ovim. Dobro

Priprema dnevne ishrane. Prvi doručak. Ručak

Dan započinjemo ispijanjem čaše na prazan želudac čista voda sobnoj temperaturi. Polako i sa zadovoljstvom.

Opcije za prvi doručak:

1. Kaša kuvana na vodi ili nemasnom mleku. Pogodno za one koji se bave aktivnim fizičkim ili mentalni rad u prvoj polovini dana.

2. Omlet svoja 2 jaja sa zelenom salatom.

3. Sendvič: komad hljeba sa komadom mladog sira. Njemu svježi svježi sir, ili jogurt, kiselo mlijeko, ili salata od povrća. Hleb se uzima od celog zrna ili se suši u tosteru.

4. Smoothie. U blenderu izmiksajte bobice ili voće iste vrste sa napitak od fermentisanog mleka. Ovo je za one koji imaju poteškoća sa buđenjem i ne žele da jedu ujutro.

5. Sa letargijom crijeva ujutro: zelena salata - rendana cvekla, šargarepa i kupus u jednakim omjerima sa dodatkom sok od limuna. Ne soliti niti dodavati ulje!

6. Nemasni svježi sir, zelje.

7. Ako ujutro uopšte ne želite da jedete, pojedite komad voća. Na primjer, pečena jabuka ili rendana šargarepa sa sirovom naribanom jabukom.

Ručak. Zapamtite da vam treba baš kao i prvi!!

1. Čaša svježe iscijeđenog soka. Nakon nekog vremena, čaj sa tostom, kruh.

2. Voće ili bobice.

3. Čaj sa medom, hleb.

4. Smoothie (ako ovu opciju niste koristili kao prvi doručak)

5. Šaka sušenog voća sa mala količina orasi. Šolja čaja.

6. Komad sira od 30 g ili svježi sir sa čeri paradajzom i začinskim biljem.

7. 250 g nemasnog svježeg sira sa svježim začinskim biljem. Ako je svježi sir 0%, onda dodatno pojedite sendvič kruha sa komadom sira.

8. Kuva se kipućom vodom žitarice+ sušeno voće, med (samo u slučaju da niste jeli kašu za prvi doručak)

9. Pečena jabuka ili salata od sirove jabuke, šargarepe i rotkvice.

10. Kuvano jaje sa salatom od povrća.

11. Konzerva tunjevine sopstveni sok sa salatom od povrća.

12. Salata od povrća i začinskog bilja (ne više od 4 vrste povrća!)

13. Čaša mlijeka ili kefira.

Zapamtite da pauza između prvog i drugog doručka ne smije biti veća od tri sata!

Blog
Prijavite se ili registrirajte da biste objavljivali komentare

Popularne dijete

Pridružite se sada!

sada online

Online korisnici: 2.

himerka55
Pomozi mi

Prijavite se

Svi unosi

Novi unosi

Novi komentari

Pretraga sajta

“Ne postoji ništa bolje od osjećaja vitke”

hrana - najvažniji faktor utiče na vaše zdravlje. Kako će to utjecati na zdravlje, pozitivno ili negativno, ovisi o vama. Ako ste se odlučili na zdrav način života, morate znati koje namirnice treba da prevladavaju u vašoj ishrani, a koje ćete morati ograničiti ili potpuno izbaciti. Zdrava hrana za svaki dan: doručak, ručak i večera - šta bi trebalo da bude? Čitajte dalje i naći ćete sveobuhvatan odgovor na ovo pitanje, koji će vam pomoći da se zauvijek promijenite bolja strana kvalitet vašeg života. Nije bitno kojim ciljevima težite – smršavite ili pokušate poboljšati svoje zdravlje. Prelaskom na pravilnu ishranu, jednim udarcem ćete jednim udarcem ubiti dve muve, postižući dobro zdravlje i lepu figuru.

Prema pravilima zdrave prehrane, dnevno bi trebalo biti najmanje četiri obroka, pa čak i pet ili šest. To uključuje: doručak, ručak, ručak, popodnevni čaj i večeru. Pauza između obroka treba da bude tri do tri i po sata. Napravite plan ishrane kojeg ćete se pridržavati do kraja života. Hrana u isto vrijeme odlična je navika koja će samo doprinijeti gubitku težine i cjelokupnom zdravlju. Drugi dobra navika je redovno uzimanje vode. Svaki dan treba pokušati piti najmanje jedan i po litar mineralne prečišćene negazirane vode (pola sata prije jela i sat nakon jela).

Naravno, morat ćete se jako potruditi, opskrbiti se snagom volje kako biste se odrekli onih jela i namirnica koje volite, a koje nisu donijele ni najmanju korist ni vašoj figuri ni zdravlju. Ovi proizvodi uključuju: konditorske proizvode, proizvode od brašna, konzerviranu hranu, previše začinjenu i masnu hranu, brzu hranu, čips, krekere, gazirana slatka pića, šećer, kobasice, sladoled. Naravno, s vremena na vrijeme možete pa čak i trebate da se razmazite nečim ukusnim. Povremeno možete sebi priuštiti da pojedete neki od navedenih proizvoda, ali preporučujemo da to učinite ujutro, prije dvanaest sati. Još bolje, pronađite zdravu alternativu bilo kojoj od namirnica na listi.

Ispod su primjeri doručka, ručka, ručka, popodnevnog čaja i večere za svaki dan. Slobodno kombinujte ove opcije jednu sa drugom i napravite svoj meni za svaki dan.

Zdravi obroci za svaki dan - doručak, ručak i večera:

Primjeri doručka:

Bilo koja kaša.
. Bilo koja kaša i povrće.
. Par kriški hleba sa sirom, povrćem.
. Svježi sir sa ovsenim pahuljicama ili keksima.
. Kriška hljeba i omlet (može se zamijeniti sa dva kuhana jaja).

Drugi primjeri doručka:

Bilo koje voće.
. Čaj od sira.
. Šaka orašastih plodova ili sušenog voća.
. Jogurt ima malo masti.
. Juice.
. Dječji pire(jedna tegla).

Primjeri ručka:

Supa, salata sa povrćem, parče hleba.
. Supa, pečurke ili meso, povrće.
. Salata od krastavaca, dinstane pečurke.
. Salata od povrća, nemasna riba.

Primjeri popodnevne užine:

Bilo koje voće.
. Juice.
. Jogurt ima malo masti.
. Nemasni svježi sir sa začinskim biljem.

Primjeri večere:

Nemasno meso, povrće.
. Nemasna riba, povrće.
. Omlet, povrće.
. Krastavac i nemasni svježi sir.

Zapamtite da posljednji obrok treba da bude najmanje tri sata prije spavanja. Ako ste navikli na nepravilnu ishranu, onda ćete prelaskom na pravilnu prehranu odmah vidjeti kvalitativne promjene! Štaviše, bez osjećaja nelagode ili gladi kao što se to dešava ako ste na dijeti. Dodavanjem sporta na takav jelovnik, uskoro će svi oko vas početi bacati zadivljene poglede na vas, u kojima se čita bezgranično poštovanje! I zapamtite da je za to potrebno samo dvadeset jedan dan zdrava ishrana Postala vam je navika koju nećete moći prekinuti cijeli život. Dare!

Trebalo bi da bude 5-6 obroka dnevno. U principu, tu nema ništa novo, svi znaju kako se zovu: doručak, ručak, ručak, popodnevni čaj i večera. U dnevni jelovnik možete uključiti i takozvanu kasnu večeru, iako je ovo po svom značenju više večernja užina.

Ukupno, ne vrijedi unositi više od preporučenog broja kalorija dnevno, koji se može izračunati pomoću našeg online kalkulatora. Istovremeno, ugljene hidrate treba jesti do 15 sati, a proteine u bilo koje doba dana. Prvi obrok - doručak treba da se desi u roku od sat vremena nakon buđenja, to će pomoći da se "pokrene" organizam i biće ključ za dobro varenje tokom celog dana. Poslednji prijem hrana (bez kasne večere) 3 sata prije spavanja, čaša kefira (kasna večera) može se popiti 1 sat prije spavanja.

Za savršen doručak bolje je odabrati kašu: ovo je pojačanje energije za sljedeći dan. Kaše imaju dobar balans proteina, masti i ugljenih hidrata, puno vitamina i minerala. Najčešća kaša je, naravno, ovsena kaša. Međutim, postoji mnogo drugih opcija: heljda, prosena riža i druge.

Iako su žitarice dobre, jesti ih same svaki dan je jednostavno dosadno, pa jelovnik za doručak možete sigurno diverzificirati muslijima, jogurtom, kajganom, raznim omletima i tepsijama. Ponekad možete priuštiti i neki desert za doručak, bolje u kombinaciji sa drugim jelima.

Ono što biste trebali odbiti za doručak je kafa. Da, bolje je suzdržati se od kafe, kao i od kupljenih kobasica i dimljenog mesa.

Ručak je obično brza užina između doručka i ručka. Ako su vrijeme i uvjeti ograničeni - kancelarijski posao, rigidno raspoređen radni dan ili iz nekog drugog razloga, onda sa sobom treba ponijeti šaku orašastih plodova ili energetsku pločicu, bananu.

Kada uslovi i vrijeme dozvole, drugom doručku možete pristupiti detaljnije: popiti kafu uz desert (ne preporučuje se svakodnevno), pojedite salatu, tepsiju, komad mesa, pravi sendvič, komad ribe sa povrćem.. Možete nabrajati unedogled, jer u ovom vremenu nema posebnih ograničenja u unosu hrane, već samo zdrav razum.

Ručak je vrijeme da obnovite svoje zalihe energije za popodne. Važno je da ovom obroku pristupite mudro, jer u popodnevnim satima vrijedi birati jela sa smanjen sadržaj ugljikohidrati i masti.

Za ručak su savršena i prva i druga jela, salate, grickalice. Možete kombinirati, ali samo ako konzumirate razumne male porcije. Uz pravilnu prehranu za ručak, trebali biste odabrati jela koja dopunjuju niskokaloričnu večeru s malo ugljikohidrata kako biste dobili pravi balans proteina, masti i ugljikohidrata.

Popodnevna užina je druga užina, osmišljena za održavanje nivoa energije u tijelu. AT popodne vrijedi se fokusirati samo na proteine: pileća prsa, govedinu, gotovo svaku ribu i plodove mora. Takođe, od hrane će imati koristi i povrće bez škroba: patlidžan, krastavci, brokoli, grašak, spanać, Paprika i drugi.

Tokom popodnevne užine možete se osvježiti i svježim sirom ili jajima.

Večera je vrijeme za podršku tijelu, ali ovdje je glavna stvar ne pretjerati. Večera mora biti proteinska, hranljiva i, što je najvažnije, lagana. Odlična opcija bila bi supa s niskim udjelom ugljikohidrata, svježi sir, pileća prsa, salate s povrćem bez škroba.
Druga jela se mogu konzumirati i za večeru, pod uslovom da sadrže mali sadržaj ugljenih hidrata.

Drugi važna tačka- Proteine i povrće treba konzumirati najmanje 3 sata prije spavanja, tako da večeru ne planirajte prekasno.

Kasna večera je potrebna samo ako između večere i spavanja prođe više od 3 sata, podržat će tijelo i spriječiti stres. Takav zalogaj treba biti što lakši - može biti čaša ne baš masnog kefira ili sto grama svježeg sira bez aditiva i zaslađivača.

Naravno, možete iskoristiti opciju "kasne večere" ako zaista želite nešto pojesti.

Hrana služi kao izvor energije neophodne za nesmetano funkcionisanje ljudsko tijelo. Zato nutricionisti preporučuju da obratite pažnju na ono što jedete. Važno je da doručak bude potpun i uravnotežen. Nakon čitanja ovog članka, naučit ćete o glavnim aspektima pravilne prehrane.

Osnovni principi

Oni koji žele razumjeti koliko puta dnevno trebaju jesti trebaju zapamtiti da je pri sastavljanju individualnog menija preporučljivo uzeti u obzir fiziološke karakteristike vašeg tela. Važno je da hrana u potpunosti zadovoljava vaše potrebe za ugljikohidratima, mastima, proteinima, vitaminima i elementima u tragovima. Na primjer, preporučuje se korištenje onih čije su aktivnosti povezane s teškim fizičkim radom više mesa, a onima koji rade u kancelariji prikazani su proizvodi sa visokog sadržaja glukoze.

Jednu od ključnih uloga u ovom slučaju ima način pripreme pojedinih proizvoda. Dakle, mnogo štetnije kuvano ili pečeno. Takođe treba obratiti pažnju na temperaturu hrane koju jedete. Stručnjaci savjetuju da se iz dnevnog menija isključe previše hladna i prevruća jela. U suprotnom, doručak, ručak, večera ili popodnevna užina koju pojedete mogu izazvati žgaravicu ili bolove u stomaku. U idealnom slučaju, temperatura hrane koja se servira na stolu treba da bude oko 38 stepeni.

Između ostalog, važno je uzeti u obzir veličinu porcije. Prema većini vodećih nutricionista, morate jesti malo, ali često. Ne biste trebali istezati vlastiti stomak, šaljući u njega istovremeno prvi, drugi i treći. Razmišljajući o jelovniku, ne smijemo zaboraviti ni na preporučeno

Šta bi trebao biti najbolji doručak?

Oni koji pokušavaju da shvate koliko puta dnevno treba da jedu treba da imaju na umu da najkaloričnije obroke treba da jedu ujutru. Za ovaj obrok potrebno je pojesti oko 30% ukupnog prosječnog dnevnog preporučenog unosa kilokalorija. Za potpuno zdrava osoba ova brojka je oko 3000 kcal dnevno.

Prvi doručak, koji pada u 7-8 sati ujutro, imat će vremena da se potpuno asimiluje i pretvori u energiju. Ako zanemarite jutarnji obrok u korist šoljice kafe i sendviča, onda ćete bukvalno za pola sata ponovo osetiti glad.

Možete doručkovati žitarice, sireve i pekarski proizvodi. Ali preporučljivo je odbiti poluproizvode, kobasice i kobasice, jer sadrže veliki broj arome, stabilizatore i boje koje negativno utječu na naše zdravlje.

Koje su namirnice dobre za ručak?

Obično do 11 sati popodne zdrava osoba ponovo ima osjećaj gladi. To znači da je vrijeme za drugi doručak, koji se sastoji od nemasnog jogurta ili svježeg sira. Ovi proizvodi se smatraju odličnim izvorima kalija, magnezija i drugih elemenata u tragovima neophodnih za normalno funkcioniranje našeg tijela.

Za dobijanje maksimalnu korist, treba dati prednost prirodni proizvodi. Za doručak možete jesti i voće. Istovremeno, važno je da su lokalni, a ne doneseni iz druge zemlje. Većina uvezenih proizvoda praktički ne sadrži korisne tvari, a njihov se okus vrlo razlikuje od domaćih.

Šta možete jesti tokom pauze za ručak?

Oko 13-14 sati po podne svakako morate pojesti neku vrstu tečnog jela. To može biti riblja čorba, boršč, pileća ili povrtna supa. Takva hrana ne samo da će utažiti vašu glad, već će vas i spriječiti da se prejedate.

Ako je potrebno, juhu se može zamijeniti malom porcijom pečenog ili kuhanog mesa. Namirnice koje sadrže dovoljnu količinu škroba su savršene za ukrašavanje. To može biti krompir, mahunarke, pirinač ili testenina.

Za one koji žele da znaju koliko puta dnevno da jedu, važno je zapamtiti da posle toplih obroka ne treba piti nikakva hladna pića. Takve temperaturne fluktuacije često uzrokuju usporavanje probavnih procesa.

Koju hranu možete jesti za ručak?

Oko 16 sati zdravo tijelo ponovo treba da dopuni rezerve energije. U ovom trenutku važno je ne prejedati se, kako ne biste pomjerili vrijeme večere i izbjegli nelagodnost težina u stomaku. Za popodnevnu užinu birajte lagana i brzo svarljiva jela, kao što su mousse, čokolada, salate od voća i povrća. Nutricionisti ne preporučuju jesti muffine, pizzu, lepinje, kolačiće i druga peciva u ovom trenutku.

Šta odabrati za večeru?

Oni koji su već shvatili koliko puta dnevno treba da jedu treba da upamte da lagane obroke treba konzumirati tokom večernjeg obroka. U idealnom slučaju, večera se preporučuje najkasnije četiri sata prije odlaska u krevet.

Tokom ovog obroka možete jesti sirovo ili paprikaš od povrća. Ali meso i čips ili mahunarke se ne uzimaju u obzir najbolja opcija večera. Dozvoljeno je jesti i uveče nemasna riba ili kuvano belo meso. Dozvoljena je čaša prije spavanja toplo mleko ili kefir.

Ishrana prema godinama

Svi nutricionisti su istog mišljenja prema kojem su, u različitim životnim periodima, čovjeku potrebne razne količine hrana. Dakle, novorođena beba isključivo jede majčino mleko. Istovremeno, traži hranu svaka tri do četiri sata, tako da beba jede šest do osam puta dnevno.

Kako dijete raste, tako se povećava i interval između hranjenja. Osim toga, ishrana bebe postaje raznovrsnija, u njoj se pojavljuju novi, ranije nepoznati proizvodi. Jednogodišnje dijete obično jede četiri do pet puta dnevno.

AT adolescencija Kada dođe do aktivnog rasta tijela, nutricionisti savjetuju prebacivanje djeteta na 3 obroka dnevno. Tokom ovog perioda, vašem nasledniku je potreban pun doručak, ručak i večera. Između ovih obroka možete imati lagane, ali hranljive užine.

Većina odraslih se hrani na isti način kao i tinejdžeri, tri puta dnevno. Ali nisu toliko aktivni, pa im je potrebno manje kilokalorija. Ako bi trinaestogodišnji dječak trebao konzumirati oko 3200 kcal dnevno, onda kod odrasle osobe ta brojka pada na 3000.

Obroci ljeti

Nije tajna da u vrućoj sezoni morate prilagoditi prehranu. Iz dnevnog jelovnika preporučljivo je isključiti slanu, dimljenu, prženu i masnu hranu. Najprikladnije za ljeto: svježi sir, mliječna kaša, variva, salate od povrća, okroška i pileće meso. Kao desert možete koristiti voćni led, razne pjene i sladoled. Za doručak je preporučljivo jesti kašu, bogatu svim korisnim materijama i spori ugljeni hidrati. Može biti slatka (sa medom ili voćem) ili slana (sa sirom ili orasima). Preporučuje se i dopuna jutarnjeg obroka fermentisanim mlečnim proizvodima.

Za ručak možete jesti supu od povrća sa kiselinom, peršunom ili spanaćem. Ne zaboravite na meso i ribu. Međutim, ljeti morate biti vrlo oprezni pri izboru ovih proizvoda i obavezno ih podvrgnuti toplinskoj obradi. Ribu i meso poželjno je kuhati, dinstati, kuhati na pari ili peći u pećnici.

Uveče možete pojesti neki lagani obrok sa malo masti. Za večeru se ne preporučuje jesti voće i bobice, jer mogu izazvati fermentaciju i nelagodu u trbuhu.

Za utaživanje žeđi po ljetnim vrućinama preporučuje se piti voćne napitke, sokove i kompote. Nedostatak tekućine može uzrokovati krvne ugruške, glavobolje, slabost i pogoršanje općeg zdravlja. Stoga je u vrućim danima važno pridržavati se režima pijenja.

U ljetnim mjesecima ne treba zloupotrebljavati limunade, gazirana pića i pakirane sokove, jer sadrže veliku količinu šećera i drugih tvari koje imaju diuretski učinak. Dobar način za utaživanje žeđi je ohlađeni zeleni čaj, kao i odvar od šipka ili mente.

Drugi doručak nije tako neophodan kao prvi obrok, ali nije toliko beskoristan kao nepredviđeni upad u frižider. Dobro osmišljen drugi doručak, u kombinaciji sa prvim i narednim obrocima, može biti korak koji ponekad nije dovoljan da dovedete u red svoje prehrambene navike.

Hajde da se pozabavimo potrebom za drugim doručkom, njegovim vremenom, opcijama i ostalim zanimljivim i korisnim informacijama.

Zašto vam treba drugi doručak

1) Kako se ne biste borili s gladi prije večere, a poslije večere - spavajte.

2) Za ujednačen ritam metabolizma.

Duge pauze u unosu hranljivih materija dovode do nepotrebnog naprezanja tela da bi se prilagodilo neurednom ritmu. Istovremeno, metabolizam se usporava, pokušavajući da bude siguran sa energijom, što dovodi do debljanja. U kombinaciji sa prejedanjem, ovo je ozbiljna prijetnja gojaznosti. U posebnu rizičnu grupu spadaju oni koji ne doručkuju.

3) Za dopunu oskudnog prvog obroka, ako je daleko od toga.

Kao što znate, mnogi od nas iz raznih razloga ne doručkuju ili se samo mogu nagovoriti da popijemo jabuku, bananu ili se općenito ograničimo na šoljicu kafe. Za takve ljude drugi doručak je samo dar od Boga.

4) Uspostaviti adekvatne odgovore na spoljašnje i unutrašnje podražaje.

Gladna osoba, a da toga ne zna, može biti razdražljiva, sklona depresiji i drugim manifestacijama lošeg raspoloženja. I bilo koja manje ili više stresna situacija lako se debalansira.

Ako se borite s glađu između doručka i ručka, pripazite na sebe i kolege s posla koji se također raduju pauzi. I naći ćete uzroke nekih do sada neshvatljivih uzroka sukoba.

Najbolje vrijeme za drugi doručak

Užina se čini razumnom oko 3 sata nakon glavnog jutarnjeg obroka. U ovom slučaju tijelo ne izlažemo ni jakoj gladi ni pretjeranom stresu hranom.

Okvirni raspored: 7.00 - prvi doručak, 10.00 - drugi, 13.00 - ručak. Izuzetno prilagođen rutini radne osobe.

Opcije za drugi doručak

Hrana treba da bude lako svarljiva, bogata nutrijentima i da se dobro "preklapa" sa glavnim doručkom.

Prvi uslov je ispunjen ako pojedete bilo koji monoproizvod, na primjer, jabuku, naranču, čašu kefira, nemasni svježi sir, kuhano jaje.

Brzo će smiriti apetit i brzo probaviti hranu odabranu u skladu sa sistemom, što potvrđuje značajnu korist za gastrointestinalni trakt i organizam u cjelini. Na primjer, komad crnog kruha s puterom ili kriška svinjske masti sigurno neće škoditi.

Nepoželjno je grickati brzu hranu, sendviče s kobasicama, neprobavljive salate od majoneza, mafine, slatkiše, kolače i kolače.

Ako ste prvi put obilno doručkovali, onda se čini logičnim da imate laganiju užinu, na primjer voće, ako ste jeli lagano - zasićenije (orašasti plodovi, kikiriki, svježi sir).

Pritom treba imati na umu da uskoro dolazi večera, pa jedete tek toliko da smirite apetit i ne uspavate ga do uveče, kako biste izbjegli večernji zhor.

----------------

Drugi doručak je odličan način da živite u skladu sa svojim tijelom, bez ograničavanja u ishrani, krećući se u istom smjeru sa