વજન ઘટાડવા માટે સાંજે શું ન ખાવું. વજન ઘટાડવા માટે સાંજે શું ખાવું - રાત્રિભોજન અને માન્ય ખોરાક માટે આહાર મેનુ વિકલ્પો

પ્રથમ તમારે કાર્યકારી પદ્ધતિને સમજવાની જરૂર છે જઠરાંત્રિય માર્ગ 00.00 પછી અને આ વધારાના પાઉન્ડના લાભને કેવી રીતે અસર કરે છે. અધિક વજન સામે લડવા માટેની મોટાભાગની અને વિવિધ પદ્ધતિઓ તેમના અનુયાયીઓને સાંજે 6 વાગ્યા પછી ન ખાવાની ભલામણ કરે છે.

જે લોકો વજન વધવાથી ડરતા હોય તેમના માટે સાંજે ખાવાની સખત પ્રતિબંધ છે

આ ઘણા કારણોસર કરવામાં આવે છે:

1. ખોરાકને પચાવવાની પ્રક્રિયા સરેરાશ 2-4 કલાક લે છે. જો તમે રાત્રે તમારું પેટ ભરો છો, તો જ્યારે તમારે પથારીમાં જવાની જરૂર હોય ત્યારે તે તેનું સક્રિય કાર્ય શરૂ કરશે.
2. ઉત્પાદનોને વધુમાં વિભાજીત કરો સરળ પદાર્થોશરીરમાંથી ઊર્જાની જરૂર છે. તેની કાર્યાત્મક પ્રવૃત્તિ ઘટાડવાને બદલે, તે સૂતા પહેલા તરત જ અનેક ગણું વધુ રક્ત મેળવે છે, જે તેના ઓવરલોડને સુનિશ્ચિત કરે છે.
3. તે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે કે જીવનના અંતમાં ક્રેનિયલ ચેતાની 10મી જોડી – n.vagus – નો સ્વર વધે છે. નર્વસ વેગસગેસ્ટ્રિક જ્યુસના સ્ત્રાવ માટે જવાબદાર છે અને રાત્રે તેને વધારે છે. આ પોષક તત્ત્વોના વધુ સક્રિય પાચનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને વધારાના પાઉન્ડના સરળ લાભને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે બધા ગેરહાજરી વિશે છે શારીરિક પ્રવૃત્તિ, જે ખોરાકમાંથી મેળવેલી ઊર્જાનો ઉપયોગ કરશે.
4. અપ્રિય લાગણીપેટમાં પૂર્ણતા ક્યારેક ઊંઘમાં દખલ કરે છે.

"તમારા શરીરને તમામ ઝેર અને હાનિકારક બેક્ટેરિયાથી શુદ્ધ કરવાની તક ગુમાવશો નહીં, તેમજ રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને જઠરાંત્રિય માર્ગના સામાન્ય વનસ્પતિને પુનઃસ્થાપિત કરો.

જો કે, એવા ઘણા લોકો છે જેમને હજુ પણ શાંત થવા માટે કંઈક ખાવાની જરૂર છે. નહિંતર તેઓ સૂઈ શકતા નથી. આ લોકો ઘણીવાર વજન ન વધે તે માટે સાંજે શું ખાવું તે શોધતા હોય છે. સરળતાથી સુપાચ્ય ઓછી કેલરીવાળા ખોરાકનો લાભ આપવો જોઈએ.

આપણામાંથી કેટલાને શીખવવામાં આવ્યું છે કે આપણે ખાલી પેટે સૂવું જોઈએ અને છ પછી ખાવું જોઈએ નહીં? તેથી, આ બધું સાચું નથી. અને હું રાત્રે જ રેફ્રિજરેટરને ડ્રેઇન કરવા માંગુ છું કારણ કે તે સૂતા પહેલા છે કે માનવ શરીર સંભવિત ભૂખના કિસ્સામાં વ્યૂહાત્મક અનામત બનાવે છે.

અને આ પેટર્ન આજે નથી, પરંતુ તે ગુફાના સમયમાં, જ્યારે જીવના જોખમે ખોરાક મેળવવામાં આવતો હતો. તેથી, જો સાંજનું ભોજન આવી ગયું હોય, તો તેનો અર્થ એ છે કે આપણું શરીર અસ્તિત્વ વિશે ચિંતિત છે. જો તમે વૃત્તિને અનુસરશો નહીં, તો તે વધુ ખરાબ થશે: શરીર અનિયંત્રિત ખાઉધરાપણુંમાં તૂટી શકે છે.

અને "છ વાગ્યા પછી, તમારું મોં બંધ રાખો" નિયમ વિશે કહેવા માટે કંઈ નથી. આ માત્ર હિંસા છે કારણ કે આ રીતે આપણે અડધા દિવસથી વધુ ચાલતી ભૂખ હડતાલની નિંદા કરીએ છીએ.

પરિણામે શું થાય છે? શરીર, તોળાઈ રહેલી ભૂખના ડરથી, બધું ધીમું કરે છે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓઅને ચરબીને અનામતમાં સંગ્રહિત કરવાનું શરૂ કરે છે.

તે એટલું જ છે કે આટલા લાંબા ઉપવાસ સાથે, એન્ઝાઇમ લિપોપ્રોટીન લિપેઝ જાગે છે, જે ફેટી એસિડ્સને સબક્યુટેનીયસ ફેટી પેશીઓમાં દિશામાન કરવા માટે જવાબદાર છે. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે સાંજે તમે ફેટી ફ્રાઇડ સોસેજ અને કેક પર પાઉન્સ કરી શકો છો.

યોગ્ય રાત્રિભોજન પાયો નાખશે આવતો દિવસ, ઉચ્ચ પ્રદર્શનની ખાતરી કરશે. આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે જો તમે આગલી સવારે વર્કઆઉટ કરો છો. ભરેલું અનુભવવાથી તમને પૂરતી ઊંઘ મળશે, જે સામાન્ય ચયાપચયને પ્રોત્સાહન આપે છે.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ સલાહ આપે છે કે રાત્રિભોજન 18 વાગ્યા પહેલાં નહીં, જેમ કે ઘણા લોકો માને છે, પરંતુ સૂવાના 3 કલાક પહેલાં. તેથી, મોડું કામ કરતી વખતે, છેલ્લું ભોજન 21.00 સુધી પણ આયોજન કરી શકાય છે.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ તરીકેના મારા સમગ્ર કાર્ય દરમિયાન, લગભગ દરેક દર્દી જે મને મળવા આવે છે તે ગર્વથી કહે છે: "હું સાંજે છ વાગ્યા પછી ખાતો નથી!!!" પરંતુ તે જ સમયે તે ઉમેરે છે: “અને પછી હું શા માટે વજન ઘટાડતો નથી? અને જો મારું વજન ઘટે છે, તો મારે માત્ર છ પછી ખાવાનું છે અને બસ, વજન પાછું આવે છે!”

હું ક્યારેય આશ્ચર્ય પામતો નથી: આ કોણ આવ્યું? આ બકવાસ ક્યાંથી આવ્યો, કે તમે સાંજે છ પછી ખાઈ શકતા નથી? અને દર વખતે જ્યારે હું મારા દર્દીઓને સમજાવું છું કે આ સાચું નથી, મેગેઝિન અને ટોક શોના વિવિધ નવા ફેંગ્ડ આહારના સંકલનકારો દ્વારા શોધાયેલ છે.

હું સંપૂર્ણ જવાબદારી સાથે જાહેર કરું છું: સાંજે છ વાગ્યા પછી ખાવું માત્ર શક્ય નથી, પણ જરૂરી પણ છે!!

હકીકત એ છે કે જો શરીર 10 કલાકથી વધુ ભૂખ્યું હોય, અને આ બનશે, ઊંઘને ​​ધ્યાનમાં લેતા, તો પછી શરીર ગંભીર ખોરાકના તાણનો અનુભવ કરે છે. તે જ સમયે, તે ઊર્જા સંરક્ષણની તમામ રક્ષણાત્મક પદ્ધતિઓ ચાલુ કરે છે: તે ચયાપચય ઘટાડે છે અને ચરબીના દરેક ગ્રામને બચાવે છે. અને, ઉપરાંત, તે "ભૂખ યુદ્ધ"ના કિસ્સામાં વ્યૂહાત્મક ચરબીના ભંડારને બાજુ પર રાખવાનું સંચાલન કરે છે.

પરિણામે, આવા "ભૂખ હડતાલ" પછીના બીજા દિવસે વજન ઘટાડવા કરતાં "અનામતમાં" ખર્ચવામાં આવે તેવી સંભાવના છે. વજન ઘટાડવા માટે આ એક લાક્ષણિક છટકું છે. તેમાં પડશો નહીં !!!

તમે સાંજે શું ખાઈ શકો છો અને શું ખાઈ શકતા નથી

તેથી, ચાલો એકવાર અને બધા માટે યાદ રાખીએ: તમે સાંજે છ પછી ખાઈ શકો છો અને ખાવું જોઈએ, પરંતુ મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે યોગ્ય "સાંજે" ઉત્પાદનો પસંદ કરવાનું છે.

સાંજે તમે સુરક્ષિત રીતે ખાઈ શકો છો:

• દુર્બળ માંસ (ચિકન, ટર્કી, બીફ, સસલું),
• દુર્બળ માછલી(હેક, પાઈક પેર્ચ, કૉડ, પોલોક, બરબોટ, બ્લુ વ્હાઈટિંગ વગેરે),
• કુટીર ચીઝ 0 થી 5% ચરબી,
• શાકભાજી, બટાકા, ગાજર અને બીટ સિવાય,
• કેફિર, 2.5% ચરબીયુક્ત સામગ્રી સુધી આથો બેકડ દૂધ,
• મીઠા વગરનું દહીં,
• ઇંડા સફેદ.

સાંજે તમારે ન ખાવું જોઈએ:

• મીઠાઈઓ,
• બ્રેડ અને અન્ય બેકડ સામાન,
• બટેટા,
• પોર્રીજ, પાસ્તા, ચોખા,
• ફળો.

"રાતમાં વજન ઘટાડવું" શું છે

સાંજના ભોજનના બચાવમાં, હું તમને રાત્રે વજન ઘટાડવા જેવી ઘટના વિશે કહીશ. હા - હા, આશ્ચર્ય પામશો નહીં, પરંતુ રાત્રે આપણે વજન પણ ઘટાડી શકીએ છીએ અને, જો બધી શરતો પૂરી થાય, તો ખૂબ સારી રીતે.

પછી, ઊંઘ દરમિયાન, આ હોર્મોનના પ્રભાવ હેઠળની તમામ મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓ પર 1 kcal વધુ (વજન દીઠ 1 કિલો) ખર્ચવામાં આવશે. એટલે કે, એક મહિના માટે " યોગ્ય ઊંઘ“તમે વધુમાં લગભગ ત્રણ કિલોગ્રામ વજન ગુમાવી શકો છો. તે મહાન નથી?!

તેવી જ રીતે, સમૃદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ રાત્રિભોજન આ અદ્ભુત હોર્મોનને સંશ્લેષણ થવાથી અટકાવશે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના વધારાના પ્રતિભાવમાં, કફોત્પાદક ગ્રંથિને એક સંકેત પ્રાપ્ત થશે કે શરીરમાં રાત્રે થતી તમામ પ્રક્રિયાઓ માટે ઊર્જા પહેલેથી જ પ્રાપ્ત થઈ ગઈ છે, અને ચરબીના ભંડારને તોડવાની કોઈ જરૂર નથી, અને સોમેટોટ્રોપિક હોર્મોન નથી. લાંબા સમય સુધી જરૂરી છે. આ કિસ્સામાં, રાતોરાત વજનમાં ઘટાડો થતો નથી.

રાત્રિભોજન કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય ક્યારે છે?

સૂવાના સમયે 3 કલાક પહેલાં રાત્રિભોજન કરવું વધુ સારું છે. તે જ સમયે, તમે સુરક્ષિત રીતે થોડા પ્રોટીન ખાઈ શકો છો ચિકન ઇંડા(આવશ્યક એમિનો એસિડનો સ્ત્રોત) સૂતા પહેલા કાકડી સાથે. "નાઇટ વેઇટ લોસ હોર્મોન" ના સંશ્લેષણમાં શું મદદ કરશે.

સાંજે સ્વસ્થ ખાઓ, પણ સમજદારીથી! હું આશા રાખું છું કે તમને મારો લેખ ઉપયોગી લાગશે.

તમે જાતે ઓર્ડર પણ કરી શકો છો વ્યક્તિગત કાર્યક્રમઆ લેખના લેખક તરફથી પોષણ - માર્ગારીતા કુટ્સ - વેબસાઇટ યોર ટ્રેનરના સત્તાવાર પોષણશાસ્ત્રી. તમે ઓર્ડર કરી શકો છો અને અહીં વધુ વિગતો શોધી શકો છો.

લેખમાં ભૂલ મળી? તેને માઉસ વડે પસંદ કરો અને Ctrl Enter દબાવો. અને અમે તેને ઠીક કરીશું!

શુભ બપોર મને મોડેથી વર્કઆઉટ કર્યા પછી ખાવા વિશે પ્રશ્ન છે. હું અઠવાડિયામાં 3 વખત જીમમાં ટ્રેનર સાથે 21.30 થી 22.30 સુધી તાલીમ આપું છું, એક કલાક કામ અને 20-30 મિનિટ કાર્ડિયો. હું એક વાગ્યાની નજીક સૂઈ જાઉં છું. રાત્રિભોજન વિશે શું?

તમે કરી શકો છો, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમે તમારી કેલરીમાં રોકાણ કરો છો. લવચીક પરેજી અને તાલીમ વિશેનો આ લેખ વાંચો: આહાર અને તાલીમને કાપવાની મૂળભૂત બાબતો

અને કેલરી સામગ્રી વિશેનો બીજો પ્રશ્ન: યોગ્ય રીતે ગણતરી કેવી રીતે કરવી ઊર્જા મૂલ્યતૈયાર ભોજન? કોષ્ટકોમાં તે સામાન્ય રીતે 100 ગ્રામ દીઠ સૂચવવામાં આવે છે.

આ વજન છે તૈયાર વાનગીઅથવા સ્ત્રોત? ઉદાહરણ તરીકે, હું સવારે ઓટમીલને પાણીથી ભરું છું અને તે 150-200 ગ્રામ છે.

દરેક વસ્તુ શુષ્ક માનવામાં આવે છે. ડાયરીમાં, જો વાનગી તૈયાર હોય, તો તે કહે છે, પોરીજ, અથવા એવું કંઈક. જો તે અનાજ છે, તો તે શુષ્ક સ્વરૂપમાં છે.

જવાબ

જો કે, રાત્રે અને મોડી રાત્રે ખાવાની કેટલીક વિશેષતાઓ છે. દાખ્લા તરીકે, વિવિધ પ્રકારોખોરાક સમાન રીતે ઝડપથી પચતું નથી. ચરબીયુક્ત લાલ માંસ (ડુક્કરનું માંસ) પચવામાં 4-6 કલાક જેટલો સમય લાગી શકે છે. આ બધા સમયે પેટ ઊંઘતું નથી, પરંતુ સખત મહેનત કરે છે.

જો આપણે આવો ખોરાક ખાઈને જલ્દી પથારીમાં જઈશું, તો આપણે જલ્દીથી મોર્ફિયસના રાજ્યમાં જઈશું નહીં. તદુપરાંત, ઊંઘ અસ્વસ્થ હશે અને ખરાબ સપના પણ આવશે. ખાયેલું માંસ સવાર સુધી પેટમાં પડી શકે છે, અને આપણને સારો આરામ મળે તેવી શક્યતા નથી.

જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો હું તમને સાંજે 18:00 પછી - કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીવાળા ખોરાકને ટાળવાની સલાહ આપું છું. તે શા માટે છે? હકીકત એ છે કે તમારી પોતાની ચરબીનો સિંહનો હિસ્સો રાત્રે બળી જાય છે. અમારા સ્નાયુઓ અને આંતરિક અવયવોઆપણને સતત ઊર્જાના પ્રવાહની જરૂર હોય છે, પરંતુ આપણે રાત્રે ખાતા નથી. અને આ સમયે, નાના ગ્લાયકોજન અનામત (350-500 ગ્રામ) નો ઉપયોગ કર્યા પછી, શરીર ચરબી તરફ વળે છે.

જો આપણે સૂતા પહેલા પુષ્કળ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક ખાઈએ છીએ, તો શરીર તેની પોતાની ચરબીના થાપણોને બિલકુલ સ્પર્શ કરશે નહીં. જો આપણે ઉપયોગ કરીએ મોટી સંખ્યામાચરબી, પછી તે પ્રથમ વપરાશમાં આવશે, અને તે પછી જ આપણી પોતાની સબક્યુટેનીયસ ચરબી અનામત છે.

બાળકો સાંજે શું ખાઈ શકે છે?

ઘણી માતાઓ તેમના બાળકોને પોર્રીજના રૂપમાં મોડી રાત્રિભોજન આપવાનું ઉપયોગી માને છે. જો કે, તે બાળકોની પાચન તંત્ર દ્વારા ખૂબ જ ધીરે ધીરે પચાય છે, તેથી તે માત્ર સવારના પોષણ માટે યોગ્ય છે.

બાળકોના રાત્રિભોજનમાં એવા ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ જે બાળકે દિવસ દરમિયાન ખાધું નથી. જો તમારું બાળક જાય કિન્ડરગાર્ટન, તેના સાંજના ભોજનને "જીવંત" ખોરાકથી ભરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે કે જે ગરમીની સારવારમાંથી પસાર થયા નથી. આ તાજા શાકભાજી, દહીં, દહીં, ફળોના રસનું સલાડ હોઈ શકે છે.

તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે માંસ એ રાત્રિ માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક નથી. તે બાળકમાં પીડાદાયક સુસ્તી, પાચન સમસ્યાઓ અને પેટમાં અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે.

ગ્લાસ અથવા સિરામિક કન્ટેનરમાં મૂકો અને 2-3 કલાક માટે છોડી દો. પછી દૂર કરો અને સપાટ સપાટી પર મૂકો. એક બાજુ, જ્યાં તમે રોલને લપેટી શકશો, ત્યાં લસણની લવિંગ મૂકો. માંસને ટ્યુબમાં ફેરવવાની અને થ્રેડ સાથે બાંધવાની જરૂર છે.

રોલને કાળા તલમાં પાથરો અને પકાવવા માટે ઓવનમાં મૂકો. માંસ સાથેના કન્ટેનરની નીચે શેલ્ફ પર પાણી સાથે બેકિંગ ટ્રે મૂકવી વધુ સારું છે - આ તાપમાનને નિયંત્રિત કરવામાં અને માંસની અતિશય શુષ્કતાને રોકવામાં મદદ કરશે.

ચિકન રોલ

ખોરાકની સૂચિ જે તમારા આહારને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં

વજન ઓછું કરતી વખતે તમે સાંજે શું ખાઈ શકો છો? સાંજના મેનૂમાં વધુમાં વધુ પ્રોટીન ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ, અને ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ઓછામાં ઓછું ઘટાડવું જોઈએ. તમારે ખોરાકની કેલરી સામગ્રી પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ; હળવા ભોજન યોગ્ય છે જે તમને સંપૂર્ણતાની લાગણી આપશે અને સારી ઊંઘમાં દખલ કરશે નહીં. તમારા મોડા રાત્રિભોજનમાં આ હોઈ શકે છે:

1. કુટીર ચીઝ એ પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, એક સર્વિંગ સો ગ્રામ સુધી હોઈ શકે છે; વિકલ્પ તરીકે, ફેટા ચીઝ અથવા ફેટા ચીઝનો નાનો ટુકડો (30 ગ્રામથી વધુ નહીં) યોગ્ય છે;
2. આથો દૂધના ઉત્પાદનોમાં મોટી માત્રામાં પ્રોટીન અને ન્યૂનતમ કેલરી પણ હોય છે, કીફિરમાં એમિનો એસિડ પણ હોય છે જે તમારી ઊંઘમાં સુધારો કરશે;
3. શાકભાજી અને ગ્રીન્સ (લેટીસ, સુવાદાણા, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ) માં ઘણાં બધાં ફાઇબર હોય છે અને તે કુટીર ચીઝ અથવા કુદરતી દહીં માટે ઉત્તમ મસાલા તરીકે સેવા આપી શકે છે. એક ઉત્તમ શાકભાજી, સેલરી તેના મૂળમાં માત્ર એક ડઝન જેટલી કેલરી ધરાવે છે, પરંતુ તમારે સાવચેત રહેવું જોઈએ કારણ કે સેલરી એક કુદરતી મૂત્રવર્ધક પદાર્થ છે. બાફેલી બીટનો ઉપયોગ ચિકન અથવા માછલી માટે સાઇડ ડિશ તરીકે સુરક્ષિત રીતે કરી શકાય છે. તમે થોડું બટાટા પણ ખાઈ શકો છો, પરંતુ તમારે કાળજીપૂર્વક કેલરીની ગણતરી કરવી જોઈએ;
4. ફળો, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, વિવિધ સાઇટ્રસ ફળો સારા છે, તેઓ ભૂખની લાગણીને સંતોષે છે, અને ચરબીને પણ તોડે છે; નાશપતીનો અને કિવી શરીરને ઝેર અને અશુદ્ધિઓથી સાફ કરવામાં મદદ કરશે, જે વજન ઘટાડવા માટેની પૂર્વશરત છે. સફરજન વજન ગુમાવતા દરેકના બચાવમાં આવશે;
5. બાફેલી મરઘાંનું માંસ. કુટીર ચીઝની જેમ બાફેલી મરઘાં હળવા પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે, જે ઝડપથી પચી જાય છે અને ચરબીના ગણોને બદલે શિલ્પવાળા સ્નાયુઓની રચનામાં ફાળો આપે છે;
6. ઓછી ચરબીવાળી માછલી (હેક, કૉડ). માંસ પ્રોટીન કરતાં માછલીનું પ્રોટીન પચવામાં પણ સરળ છે; તેમાં અસંખ્ય એમિનો એસિડ અને સૂક્ષ્મ તત્વો પણ છે જે તમારા સ્વાસ્થ્યને લાભ કરશે;
7. બિયાં સાથેનો દાણો. માર્ગ દ્વારા, porridge શ્રેષ્ઠ નથી શ્રેષ્ઠ ખોરાકકાર્બોહાઇડ્રેટ્સની મોટી માત્રાને કારણે સૂતા પહેલા. બિયાં સાથેનો દાણો એકમાત્ર અપવાદ છે જે તમે સાંજે પરવડી શકો છો, કારણ કે તેમાં મોટી માત્રામાં ફાઇબર હોય છે, અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો આભાર, પૂર્ણતાની લાગણી લાંબા સમય સુધી તમારી સાથે રહેશે;
8. મધ. જે લોકો સૂતા પહેલા મીઠાઈ ખાવા માંગે છે તેઓ એક ચમચી મધ ખાઈ શકે છે. પરંતુ તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે તમારે રાત્રે વજન ઘટાડવા માટે મધ ન ખાવું જોઈએ, પરંતુ સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા ચાર કલાક પહેલાં. એલર્જીની સંભાવના ધરાવતા લોકોએ ખૂબ કાળજી લેવી જોઈએ; મધ ખૂબ જ મજબૂત એલર્જન છે;

આ "વજન ઘટાડવા" ખોરાકની અંદાજિત સૂચિ છે જે રાત્રિભોજન માટે વાજબી માત્રામાં લઈ શકાય છે અને લેવી જોઈએ.

સ્વાદિષ્ટ અને સૂચિની સૂચિ કેટલી વૈવિધ્યસભર છે તે કોઈ બાબત નથી તંદુરસ્ત ઉત્પાદનો, પ્રતિબંધિત લોકોની સૂચિ વધુ વ્યાપક છે. તેમાંના ઘણા સિદ્ધાંતોથી સંપૂર્ણપણે વિરુદ્ધ છે યોગ્ય પોષણ, અને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવી જોઈએ. અન્ય કેલરીમાં ખૂબ જ ઊંચી હોય છે અને તેને પચવામાં લાંબો સમય લાગે છે. તેથી, રાત્રે તેનું સેવન કરવાથી આકૃતિ અને સમગ્ર શરીરની સ્થિતિ બંને પર ખૂબ જ નુકસાનકારક અસર પડશે.

મોડી રાત્રે નાસ્તો કરવો એ એક ખરાબ આદત છે અને તમારે તેનાથી છૂટકારો મેળવવાની જરૂર છે. મોટેભાગે, વિક્ષેપિત આહારને કારણે રાત્રિની ભૂખ લાગે છે. જો તમે નાસ્તો ન કરો અને આડેધડ લંચ લો, તો તમારું જૈવિક આહાર શેડ્યૂલ રાત્રિના કલાકોમાં બદલાઈ જાય છે.

મોડા કલાકોમાં રેફ્રિજરેટર સુધી પહોંચવાનું બીજું એક સામાન્ય કારણ એ છે કે સાંજથી રેફ્રિજરેટરમાં બાકી રહેલા સ્વાદિષ્ટ છીણનું કહેવાતું સિન્ડ્રોમ છે. તે જ તમને ત્રાસ આપે છે. અલબત્ત, આ મોટે ભાગે લાગુ પડે છે મનોવૈજ્ઞાનિક કારણોઅતિશય આહાર

રાત્રે ખાવાથી તમારી જાતને છોડાવવા માટે, સૌ પ્રથમ તમારે હળવા નાસ્તો અને લંચ અને મધ્યસ્થતામાં રાત્રિભોજન કરવાની જરૂર છે. ભોજન વચ્ચે હંમેશા સ્વસ્થ નાસ્તો લો. આદર્શ રીતે આ ફળો, બદામ અને ડેરી ઉત્પાદનો છે.

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ કમ્પ્યુટર પર અથવા ટીવી સ્ક્રીનની સામે બેસીને ઘણો સમય પસાર કરે છે, ત્યારે મોટાભાગે ભૂખમાં વધારો શારીરિક કુદરતી ભૂખને કારણે થતો નથી, પરંતુ કંઈક ચાવવાની અને ખાવાની સરળ આદતને કારણે થાય છે. સેન્ડવીચ, ચિપ્સ, ફટાકડા અને ફાસ્ટ ફૂડ ઘણીવાર આવા બ્લિટ્ઝ ભાગો બની જાય છે.

એવું પણ બને છે કે દિવસનો તણાવ તમને ઊંઘવા દેતો નથી, અને તમે ફક્ત તણાવને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો છો. તે કિસ્સામાં, પછી સખત દિવસ છે, ફુદીનો, લીંબુ મલમ અને આદુ સાથે - આરામ કરતી ચા ઉકાળવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આદુમાં ઉષ્ણતા અને આરામની અસર હોય છે, ફુદીનો અને લીંબુ મલમ શાંત અસર ધરાવે છે.

તમારે તમારી સાંજની જરૂરિયાતો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ જે ખોરાક સાથે સંબંધિત નથી - આરામ કરો, ચા બનાવો અને તમારું મનપસંદ પુસ્તક અથવા મેગેઝિન વાંચો, એક રસપ્રદ મૂવી જુઓ.

રાત્રિના નાસ્તાને રોકવાના પ્રયાસો ભયજનક તથ્યો સાથે દલીલ કરી શકાય છે જે તમારા પર ઠંડા ફુવારોની જેમ કાર્ય કરે છે:

• પ્રથમ, રાત્રે ખાવાથી હાર્ટબર્ન, સોજો, સ્વપ્નો અને સ્થૂળતા થઈ શકે છે. જો આ તમને પરેશાન કરતું નથી, તો તે જ ભાવનાથી ચાલુ રાખો, પરંતુ હજી પણ તેના વિશે વિચારો. તમારી જાતને એ હકીકતથી પ્રોત્સાહિત કરો કે જો તમે તમારી જાતને સ્વાદિષ્ટ સારવારની મંજૂરી આપો તો તમારા ચહેરા પર સોજો આવવાથી તમે ખરાબ દેખાશો.
• જો કોઈ વ્યક્તિ રાત્રે ખારી કે મીઠી વસ્તુ ખાય તો તેને તરસ લાગે છે. જે લોકો રાત્રે સતત ખાય છે તેઓ સવારે સ્કેલ પર વધારો જોઈ શકે છે. આપણા શરીરમાં બિનપ્રક્રિયા ગ્લુકોઝમાં ફેરવાય છે શરીરની ચરબી, અને જો રાત્રે નાસ્તો કરવો એ તમારી આદત છે, તો વહેલા કે પછી તમે મેદસ્વી થવાની ખાતરી આપી શકો છો.

રાત્રે, આપણા શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવું જોઈએ અને આરામ કરવો જોઈએ - આરામ પણ આપણા માટે જરૂરી છે પાચન તંત્ર. તેથી, વાનગીને સુંદર રીતે સુશોભિત કરીને, માપેલ રાત્રિભોજન કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો ભૂખ હજી પણ ચાલુ રહે છે, તો સૂવાના સમયના 2-3 કલાક પહેલાં તંદુરસ્ત નાસ્તો લો.

જેમણે હજી સુધી રાત્રિભોજન કર્યું નથી, અમે તમને મીટબોલ્સ અને મસ્ટર્ડ સાથે હાર્દિક પાસ્તા માટે વિડિઓ રેસીપી ઓફર કરીએ છીએ - સરળ, ઝડપી અને સ્વાદિષ્ટ!

સાંજે છ વાગ્યા પછી યોગ્ય પોષણ

મોટાભાગના ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ કહે છે કે સાંજે ખાવું માત્ર માટે જ નુકસાનકારક નથી સ્ત્રી આકૃતિ, પણ સમગ્ર સિસ્ટમની કામગીરી માટે પણ. માં પ્રક્રિયાઓ છે માનવ શરીર, જેને આપણે આપણી પોતાની અનુકૂળ લયને અનુકૂલિત કરવામાં અસમર્થ છીએ.

આપણે ખાઈએ છીએ અને વજન ઓછું કરીએ છીએ. તમે સાંજે 6 વાગ્યા પછી શું ખાઈ શકો છો?

આખો દિવસ પોતાને ખોરાક સુધી મર્યાદિત રાખવાની જરૂર નથી. નાજુક રહેવા માટે, અને તે પણ વજન ગુમાવી, ધીમે ધીમે આકાર લે છે, પૂરતી ખાય છે યોગ્ય ઉત્પાદનોસાંજના સમયે.

વધુમાં, ચિહ્ન - સાંજે 6 વાગ્યા પછીદરેકની પોતાની હોય છે અને તે આધાર રાખે છે, સૌ પ્રથમ, તમે કયા સમયે સૂવા જાઓ છો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારું છેલ્લું ભોજન સૂવાના સમયે 3-4 કલાક પહેલાં હોવું જોઈએ.

ભૂખ્યા સાંજે 6 વાગ્યા પછીએવું નથી કે તે ઉપયોગી નથી, પણ હાનિકારક પણ છે. છેવટે, જો સાંજે 6 વાગ્યા પછીનું આગલું ભોજન સવારે 9 વાગ્યે જ હોય, તો ઉપવાસનો કુલ સમય લગભગ 14 કલાકનો હશે. અને આ કિસ્સામાં, શરીર ઇરાદાપૂર્વક અગાઉથી ચરબી એકઠા કરશે અને સંગ્રહિત કરશે, જેથી તમારી આગામી ભૂખ હડતાલ દરમિયાન તેની પાસે નફો મેળવવા માટે કંઈક હશે.

આ પ્રક્રિયા શરૂ કરવાની બિલકુલ જરૂર નથી, ખાસ કરીને જેઓ ઈચ્છે છે તેમના માટે વજન ગુમાવી. છેવટે, જો તમે 10 કલાકથી વધુ સમય સુધી ખાધું નથી, તો લગભગ આખો દિવસ તમે જે ખોરાક ખાશો તે ચરબીમાં પરિવર્તિત થઈ જશે. અને જો આ દિવસે દિવસે થાય છે, તો પછી ખાસ કરીને કોઈ વિશે નહીં વજનમાં ઘટાડોકોઈ પ્રશ્ન નથી.

એ કારણે તમે સાંજે ખાઈ શકો છો, પરંતુ, અલબત્ત, સંપૂર્ણ નથી. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ કોવલકોવની પદ્ધતિ અનુસાર, ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝની થોડી માત્રા સાથે રાત્રિભોજન માટે તાજા શાકભાજીનો હળવો કચુંબર તૈયાર કરવું શ્રેષ્ઠ છે. અને રાત્રે, 2 બાફેલા ઈંડાનો સફેદ ભાગ ખાઓ, કારણ કે તે સંપૂર્ણ રીતે સુપાચ્ય છે, પરંતુ તેને પચવામાં લાંબો સમય લાગે છે, જેનાથી સંપૂર્ણતાની લાગણી થાય છે. રાત્રે અતિશય ખાવું ટાળવા માટેની બીજી સારી યુક્તિ એ છે કે તમારા દાંત સાફ કરો. આ એક ધાર્મિક વિધિ છે જે દર્શાવે છે કે તમારું મોં સ્વચ્છ છે અને ખોરાક માટે બંધ છે.

શું 6 વાગ્યા પછી બિનસલાહભર્યુંતેથી આ ફેટી, મીઠી, ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાક, આલ્કોહોલ, કોફી છે. ઉપરાંત, તમારે ખરાબ સુપાચ્ય ખોરાક ન ખાવા જોઈએ - મશરૂમ્સ, કઠોળ, યકૃત, ધૂમ્રપાન કરાયેલ ઉત્પાદનો, શેકેલું માંસ.

નીચે ઉત્પાદનો છે કે મંજૂરીમધ્યસ્થતામાં સેવન કરો સાંજે છ વાગ્યા પછીઅને વધુ સારું થતું નથી.

ફળો અને શાકભાજીમાંથી સાંજે 6 વાગ્યા પછીતમે સફરજન, પાઈનેપલ, નારંગી, ગ્રેપફ્રૂટ, નેક્ટરીન, બ્રોકોલી, કોબીજ અને સફેદ કોબી, પાલક, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, ગાજર, કાકડી, બીટ, રીંગણા, લીલા કઠોળ, લીક, કોળું, ટામેટાં.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ ભલામણ કરે છે 6 વાગ્યા પછી મેનુ"નકારાત્મક કેલરી સામગ્રી" સાથેના ઉત્પાદનો, અને આ કોબી અને પાલક છે. સમગ્ર મુદ્દો એ છે કે તમારું શરીર ઉત્પાદનોમાં સમાવિષ્ટ કરતાં વધુ કેલરી તેમને પચાવવામાં ખર્ચ કરશે. આવા ખોરાક ખાવાથી તમે માત્ર સ્લિમ જ નહીં રહી શકો, પરંતુ વધારાના પાઉન્ડ્સ પણ દૂર કરી શકો છો.

ડેરી ઉત્પાદનોમાંથીસાંજના મેનૂમાં તમે કીફિર અથવા દહીં (1% ચરબી), ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝનો સમાવેશ કરી શકો છો, તમે એક ગ્લાસ સ્કિમ દૂધને પણ મંજૂરી આપી શકો છો.

માં પણ 6 વાગ્યા પછી ખોરાકની મંજૂરીતમે ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપતા ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો જેમાં મેગ્નેશિયમ હોય છે, જે તંગ સ્નાયુઓને આરામ આપે છે, અને પોટેશિયમ, જે મગજના કાર્યને સ્થિર કરે છે. આમાં મુખ્યત્વે ગ્રીન્સ, કોબી, લીલા વટાણા, અનાજ અને બેકડ માછલીનો સમાવેશ થાય છે.

હવે તમે જાણો છો કે તમે 6 પછી ખાઈ શકો છો કે નહીં, અને તમે આ સમયે સાંજે શું ખાઈ શકો છો.

આપણે બધા જાણીએ છીએ કે તમે રાત્રે ભારે ખાઈ શકતા નથી. આ માત્ર ચરબીના ભંડારને જ નહીં, પણ સુખાકારીમાં બગાડ અને સંભવતઃ સંપૂર્ણ પેટને કારણે અનિદ્રાની ધમકી આપે છે. પણ સાથે વિપરીત બાજુ, ભૂખના ગળામાં ઊંઘી જવું એ અકુદરતી અને અપ્રિય છે, લોહીમાં ગ્લુકોઝના સ્તરમાં ઘટાડો પણ શક્ય છે, જે તરફ દોરી જશે અસ્વસ્થતા અનુભવવીસવારમાં.

થોડા લોકો તેમના ભૂખ્યા પેટના ગડગડાટ માટે ઊંઘી શકે છે અને કર્કશ વિચારોખોરાક વિશે. જો તમે ભૂખ્યા સૂઈ જવાનું મેનેજ કરો છો, તો ત્યાં એક ઉચ્ચ સંભાવના છે કે તમે મધ્યરાત્રિમાં જાગી જશો, દરેક વસ્તુ પર થૂંકશો અને રસોડામાં જશો. અમે મધ્યમ જમીન શોધી રહ્યા છીએ! સાંજે ભૂખ્યા રહેવાની જરૂર નથી, માત્ર હળવું રાત્રિભોજન કરો. તેથી, તમારે સાંજે ખાવું જોઈએ. આજે સાઇટ પર વેબસાઇટ અમે તમને જણાવીશું કે તમે સાંજે કયો ખોરાક ખાઈ શકો છો અને ખાવો જોઈએ અને કયો ન ખાવો જોઈએ.

સાંજે મેનૂ માટે ઉત્પાદનો

અમે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતા ખોરાકને બાકાત રાખીએ છીએ. સવારે અને બપોરે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ખાવા જોઈએ. અલબત્ત, જો આ ઓછા ઉત્પાદનો હોય તો તે શ્રેષ્ઠ છે ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ. તેઓ ફોન કરતા નથી તીવ્ર વધારોખાંડ અને ઇન્સ્યુલિનનું પ્રકાશન, અને પછી તીવ્ર ભૂખની શરૂઆત.

અલબત્ત, કેટલીકવાર તમે તમારી મનપસંદ મીઠાઈ, કેકનો ટુકડો, બન અથવા પાઇ સાથે જાતે સારવાર કરી શકો છો, પરંતુ માત્ર દિવસના પહેલા ભાગમાં.

અમે સાંજના મેનૂમાં મુખ્યત્વે પ્રોટીન, ફાઇબર, સમૃદ્ધ એવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ ખનિજોઅને વિટામિન્સ અને ચરબી, ખાંડ અને સાદા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ઓછામાં ઓછી માત્રા.

1. ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો- કીફિર, દહીં, કુટીર ચીઝ, ઓછી ચરબીવાળી ચીઝ, દૂધ. તેમાં પ્રોટીન હોય છે, જે આપણા કોષો માટે નિર્માણ સામગ્રી તેમજ કેલ્શિયમ છે - તે તણાવ અને શાંત થાય છે. નર્વસ સિસ્ટમ.
2. ફાઇબર, શાકભાજી. શાકભાજી કોઈપણ સ્વરૂપમાં સાંજે ખાઈ શકાય છે. બાફેલી, બાફેલી વાનગીઓ જેમાં ગાજર, કોબી, કોળું, ઝુચીની, રીંગણા, ટામેટાં, ઘંટડી મરીશરીરને જરૂરી ફાઇબર, વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટો પૂરા પાડે છે. અહીં બટાકાનો પણ સમાવેશ થાય છે, પરંતુ તેનો વપરાશ અન્ય શાકભાજીની સરખામણીમાં મર્યાદિત અને ઓછો હોવો જોઈએ.
3. તાજા વનસ્પતિ સલાડ. તાજા સલાડશાકભાજી અને જડીબુટ્ટીઓમાંથી બનાવેલ સાંજના મેનુ માટે ખાસ કરીને ઉનાળામાં યોગ્ય છે. ફક્ત તેમને ફેટી મેયોનેઝથી ભરશો નહીં. ની નાની રકમ વનસ્પતિ તેલ, સૂર્યમુખી અથવા ઓલિવ વધુ સારી રીતે બંધબેસે છેઆ હેતુઓ માટે. તમે તેમને દુર્બળ માંસ ઉમેરી શકો છો.
4. માછલી અને સીફૂડ. ઝીંગા, સ્ક્વિડ, દરિયાઈ માછલી પણ સરળતાથી સુપાચ્ય પ્રોટીન ધરાવે છે, આવશ્યક છે ફેટી એસિડ, ફોસ્ફરસ. તમારા આહારમાં સીફૂડનો સમાવેશ કરવા માટે નિઃસંકોચ.
5. દુર્બળ મરઘાં: ચિકન સ્તન, ટર્કી. ચરબીયુક્ત ડુક્કરનું માંસ અને બીફ રાત્રે ન ખાવું જોઈએ. પરંતુ હળવા આહારયુક્ત મરઘા સાંજના ભોજન માટે યોગ્ય છે. તમે ઓછી માત્રામાં લીન બીફ પણ સામેલ કરી શકો છો.
6. સૂકા ફળોખનિજોથી ભરપૂર છે, પરંતુ ખાંડ પણ વધારે છે. સાંજે થોડી વસ્તુઓ નુકસાન કરશે નહીં. દિવસના પહેલા ભાગમાં તેને ખાવું વધુ સારું છે.
7. તમારે આખા અનાજની બ્રેડ પસંદ કરવી જોઈએ, થૂલું સાથે, જેમાં મુખ્યત્વે રાઈનો લોટ હોય છે.
8. ઈંડાતમે તેને સાંજે પણ ખાઈ શકો છો. પરંતુ, જો તમે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં છો, તો બરાબર ખાવું વધુ સારું છે ઇંડા સફેદ જરદીની થોડી સામગ્રી વિના અથવા સાથે. ઉદાહરણ તરીકે, 3 સફેદ અને 1 જરદીમાંથી બનાવેલ ઓમેલેટ.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, પસંદગી ખૂબ મોટી છે અને ઉત્પાદનોની સૂચિમાંથી તમે સાંજ માટે વિવિધ પ્રકારની વાનગીઓ તૈયાર કરી શકો છો. સૂવાના સમયના 2 કલાક પહેલાં અથવા વધુમાં વધુ 1 કલાક ખાવું શ્રેષ્ઠ છે.

મોડી સાંજે ખાવાનું મન થાય તો શું કરવું?તાત્યાના રાયબાકોવા તેના વિડિઓ બ્લોગમાં આ વિશે વાત કરશે.

સાંજના (રાત્રે) ભોજનની વાત આવે ત્યારે ખોરાકનું અનિયંત્રિત સેવન અસ્વીકાર્ય છે. તેથી, સૂતા પહેલા તમે શું ખાઈ શકો અને શું ન ખાઈ શકો તે પ્રશ્ન સુસંગત બને છે. ચાલો વર્તમાન પાસાઓને ધ્યાનમાં લઈએ.

શું રાત્રે ખાવું શક્ય છે

પરવાનગી અથવા પ્રતિબંધિત ખોરાક વિશે વાત કરતા પહેલા, તમારે સ્પષ્ટ કરવું જોઈએ કે શું તે રાત્રે ખાવાનું પણ શક્ય છે? જવાબ સ્પષ્ટ છે - હા, પરંતુ માત્ર અમુક ઉત્પાદનો. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન કરવાની સખત પ્રતિબંધ છે. તેઓ ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનને વેગ આપે છે, મગજને સિગ્નલ મોકલે છે કે ગ્લુકોઝ બર્ન કરવું જરૂરી છે, ચરબી નહીં.

બેડ પહેલાં તરત જ ઈન્ટરવલની વાત આવે ત્યારે જવાબ મળે છે ના! તમે સૂતા પહેલા ખાઈ શકતા નથી! જ્યારે શરીર જાગૃત થવાનું બંધ કરે છે, ત્યારે કેલરી અને ચરબી બર્ન થવાનું બંધ થાય છે. આરામ દરમિયાન, સેમાટ્રોપિન, અથવા વૃદ્ધિ હોર્મોન, મુક્ત થાય છે, જે સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે જવાબદાર છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, કોર્ટિસોલનું ઉત્પાદન થતું નથી, અને શરીરની અકાળ વૃદ્ધત્વ શરૂ થાય છે.

રાત્રે ખાવાથી નુકસાન

1. સાંજે ભૂખની પ્રથમ લાગણી પર, શરીર સંકેત આપે છે કે તમારે ખાવાની જરૂર છે. તમારે પ્રથમ ઉશ્કેરણીઓમાં ન આપવું જોઈએ. આ કિસ્સામાં, પેશીઓ ગ્લુકોઝ બચાવે છે અને ચરબીના સ્તરો પર પ્રક્રિયા કરવા માટે ફરજ પાડવામાં આવે છે.
2. જો તમે ભૂખની થોડી લાગણી સાથે આરામ કરવા જાઓ છો, તો તમે માત્ર શક્તિ અને શક્તિને પુનઃસ્થાપિત કરશો નહીં, પણ સેલ્યુલર સ્તરે પેશીઓને સક્રિય રીતે નવીકરણ પણ કરશો. આ પ્રક્રિયા અટકાવે છે અકાળ વૃદ્ધત્વશરીર
3. જાગરણ દરમિયાન, તણાવ અને ખોરાકના સેવનને કારણે આવી પ્રક્રિયા અશક્ય છે. રાત્રે ખોરાક ખાતી વખતે, તમારે સમજવું જોઈએ કે આવી ચાલ સારી નથી. તે યાદ રાખવું પણ યોગ્ય છે કે બધું વ્યક્તિગત છે.
4. બાળકો અને 25 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના લોકો માટે ખાલી પેટ પર આરામ કરવા જવું યોગ્ય નથી, પરંતુ અતિશય ખાવું પણ પ્રતિબંધિત છે. વ્યક્તિ જેટલી નાની છે, તેટલી પાછળથી તેણે ખાવાનું માનવામાં આવે છે. આમ, બાળકનું શરીર તેના પોતાના શેડ્યૂલ મુજબ વિકાસ પામે છે, જેમ કે તેની જરૂરિયાત છે.
5. લોકોને ઉંમર લાયકતેને મર્યાદિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે છેલ્લી મુલાકાતસૂવાના 5 કલાક પહેલાં ખોરાક. રાત્રિભોજન માટે, કેફિર અને શાકભાજી સાથે પ્રોટીન વાનગીઓને પ્રાધાન્ય આપવાનું વધુ સારું છે. ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ફક્ત ભોજન સમયે જ જરૂરી છે.
6. જ્યારે શરીરને ખોરાકની જરૂર હોય ત્યારે મેલાટોનિન ઉત્પન્ન થાય છે. એન્ઝાઇમ વ્યક્તિને જાળવવામાં મદદ કરે છે ગાઢ ઊંઘઅને જ્યારે તમે જાગો ત્યારે તાજગી અનુભવો. જો તમે તેને રાત્રે ખાશો તો મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન બંધ થઈ જશે.
7. ઘણીવાર વ્યક્તિને ઊંઘમાં તકલીફ થાય છે. ફરીથી, તે ધ્યાનમાં લેવા યોગ્ય છે વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ. કેટલીક વ્યક્તિઓ ભૂખની લાગણી સાથે પથારીમાં જવાથી બિનસલાહભર્યા છે. આ કેટેગરીમાં અલ્સર અને ગેસ્ટ્રાઇટિસથી પીડિત લોકોનો સમાવેશ થાય છે.

તમે રાત્રે શું ખાઈ શકો છો

જો તમે રાત્રે ખાધા વગર રહી શકતા નથી, તો તમે મુઠ્ઠીભર બદામ ખાઈ શકો છો અથવા અખરોટ. છાલ વિના અડધા સફરજન અથવા પિઅર, એક નાનો પર્સિમોન, આખો એવોકાડો અને તરબૂચનો ટુકડો પણ માન્ય છે. તમે એક કાકડી, મુઠ્ઠીભર બ્રોકોલી, લેટીસ કોઈ પ્રતિબંધ વિના ખાઈ શકો છો, સ્કિમ ચીઝઅથવા દહીં.

સ્પિનચ અથવા બ્રોકોલી સાથે ઇંડાની સફેદીમાંથી બનાવેલ ઓછી કેલરીવાળા દૂધ સાથે બનાવેલું ઓમેલેટ રાત્રે લેવા માટે યોગ્ય છે. ઈંડાને ફ્રાય ન કરો; જરદી કેલરીમાં ખૂબ વધારે હોય છે. પોષક મૂલ્ય અને તે મુજબ, કેલરી ઉમેરવા માટે, અડધું કેળું, બાફેલા બટેટા, બીટરૂટનો ટુકડો અને ગાજરનો ત્રીજો ભાગ ખાઓ.

સ્વસ્થ પેટ ધરાવતા લોકો માટે, બાફેલી કઠોળ અને તમામ કઠોળ, છાલ સાથે શેકેલા સફરજન, બાફેલા ચિકન સ્તન અને ઝીંગા યોગ્ય છે. કોઈપણ પ્રતિબંધ વિના મોસમી અથવા સ્થિર બેરી અને ઓછી ચરબીવાળા કીફિરનું સેવન કરો.

તમે રાત્રે કયા શાકભાજી ખાઈ શકો છો?

1. સેલરી એ નકારાત્મક કેલરી શાકભાજી છે. તે ઉત્પાદનોમાં અગ્રણી સ્થાન ધરાવે છે જે રાત્રે લઈ શકાય છે. સેલરી વિનાશને પ્રોત્સાહન આપે છે વધુતેમાં રહેલી કેલરી કરતાં.
2. બાફેલા ગાજર અને બીટ સાંજના ભોજન માટે યોગ્ય છે. દરેક ફળમાંથી અડધું લઈને તમે સલાડ બનાવી શકો છો. વાનગી સરકો અથવા ઓછી ચરબીવાળી ખાટી ક્રીમ સાથે પીસી છે.
3. સફેદ કોબી અને બ્રોકોલી ભોજન માટે યોગ્ય છે. તેલમાં રાંધેલા પ્રોટીન ઓમેલેટમાં સૂચિબદ્ધ શાકભાજી ઉમેરવાનું વધુ સારું છે. તમે સલાડમાં 1/3 બટેટા અથવા મુઠ્ઠીભર બાફેલા કઠોળને કાપી શકો છો.

1. ફળોને માનવ આહારના મુખ્ય ઘટકો ગણવામાં આવે છે. અને તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી કે આપણે રાત્રિના ખોરાક વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ અથવા અઠવાડિયાના દિવસના ભોજન વિશે. આ પ્રકારના ફળો શરીરના વજનને નકારાત્મક અસર કરતા નથી, તેથી તેમને સૂવાના સમયે 2-3 કલાક પહેલાં લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
2. સફરજન મુખ્ય સ્થાન ધરાવે છે. તેઓ ભૂખની તીવ્ર લાગણીને ઝડપથી સંતોષે છે, પરંતુ ગેસ્ટ્રિક જ્યુસના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે. તેથી, તમે રાત્રિભોજન પછી એક કે બે કલાક પછી એક સફરજન ખાઈ શકો છો. વધુમાં, ફળોનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ થાય છે આહાર પોષણકારણ કે તેઓ વજન ઘટાડવાની ઝડપ વધારે છે.
3. ખાસ ધ્યાનસાઇટ્રસ ફળોને સમર્પિત. તેઓ નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે, તેથી તમારે તેમને સૂતા પહેલા તરત જ ખાવું જોઈએ નહીં. ખાતરી કરો કે તમારું રાત્રિભોજન સૂવાના 2 કલાક પહેલા થાય છે. ગ્રેપફ્રુટ્સ, પોમેલો, નારંગી અને ટેન્જેરીનને પ્રાધાન્ય આપવામાં આવે છે.
4. જો તમને ખરેખર નાસ્તો જોઈએ છે, તો 1 કીવી અથવા અડધી મુઠ્ઠી દ્રાક્ષ ખાઓ. 1/3-1/2 કેળા પણ ચાલશે. અંજીર ફળની શ્રેણી સાથે સંબંધિત નથી, તે ફૂલો છે, પરંતુ 2-3 ટુકડાઓ તમારી આકૃતિને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં.
5. રાત્રિભોજન માટે પણ યોગ્ય છે નેક્ટરીન, પીચીસ, ​​ક્વિન્સ, નાસપતી, પ્લમ અને ચેરી પ્લમ. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે દરેક વસ્તુમાં મધ્યસ્થતા જાણવી. તમારે આખી પ્લેટ ભરવી જોઈએ નહીં; તમારી જાતને થોડા ટુકડાઓ સુધી મર્યાદિત કરો.
6. સૂચિબદ્ધ તમામ ફળો તમને અચાનક ભૂખ સંતોષવામાં અને આગામી ભોજન સુધી પૂર્ણતાની લાગણી જાળવવામાં મદદ કરશે. તે જ સમયે, સવારે તમે તમારા પેટમાં ભારેપણું સાથે જાગશો નહીં.

તમે રાત્રે કયા ડેરી ઉત્પાદનો ખાઈ શકો છો?

1. અગ્રણી સ્થાન ઓછી ચરબીવાળા કીફિરને આપવામાં આવે છે. જ્યારે સૂવાનો સમય પહેલાં પીવામાં આવે છે, ત્યારે આંતરડાની ગતિ સામાન્ય થાય છે. ડેરી ઉત્પાદનોમાં રેચક ગુણધર્મો હોય છે, તેથી તમે તમારા શરીરને ઝેરથી સાફ કરો છો.
2. દૂધમાંથી બને છે કુદરતી દહીંજાડા અથવા પ્રવાહી. Bio Max, Danone, Activia ને પ્રાધાન્ય આપો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ચરબીની સામગ્રીની ટકાવારી 1% થી વધુ નથી.
3. વજન ઘટાડવા માટે લેક્ટોબેસિલી સાથે ખાસ મિલ્કશેક છે. સ્કિમ્ડ મિલ્ક પણ રાત્રે લેવા માટે યોગ્ય છે.
4. તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન થાય તે માટે, તમે જે ખોરાક લો છો તેને ઓરડાના તાપમાને ગરમ કરો. જો શક્ય હોય તો સ્ટ્રો દ્વારા નાના ચુસ્કીઓ લો.

રાત્રે શું ન ખાવું

1. કેફીનયુક્ત ઉત્પાદનો.ઘણા લોકો શરીર પર પદાર્થની વિશેષ અસર જાણે છે. સૂતા પહેલા કોફી અથવા એનર્જી ડ્રિંક પીવાથી તમને ઊંઘ આવતી નથી. તમારે સૂતા પહેલા ચા પીવાથી પણ દૂર રહેવું જોઈએ, ખાસ કરીને ગ્રીન ટી. આરામના 2 કલાક પહેલા ગરમ પીણાં પી શકાય છે.
2. મીઠી ઉત્પાદનો.જો તમે તમારી આકૃતિને સારી સ્થિતિમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો તમારે ફક્ત સૂતા પહેલા જ નહીં, પણ મીઠાઈઓથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહેવું જોઈએ. સૌ પ્રથમ, રાત્રે પ્રતિબંધિત ખોરાકની સૂચિમાં ચોકલેટ મુખ્ય દુશ્મન છે. તે તમને અનિદ્રા પ્રદાન કરશે અને શરીરને મોટા પ્રમાણમાં ઉત્સાહિત કરશે. વધુમાં, ચોકલેટ પાચન પછી ભૂખમાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે.
3. ચરબીયુક્ત ખોરાક.આવા ઉત્પાદનો પોતે, દિવસના સમયને ધ્યાનમાં લીધા વિના, વહન કરે છે સંભવિત નુકસાનશરીર સૂતા પહેલા આવા ખોરાક ખાવાથી, તમે વિકાસ માટે તમારી જાતને પ્રારબ્ધ કરો છો ક્રોનિક પેથોલોજીઅને વધારાના પાઉન્ડ મેળવે છે. ચરબીયુક્ત ખોરાક ચયાપચયને ધીમું કરે છે, તેથી આહાર અને તંદુરસ્ત વાનગીઓઆ કિસ્સામાં તેઓ ફક્ત વ્યક્તિને નુકસાન પહોંચાડશે.
4. મસાલેદાર વાનગીઓ.મસાલેદાર ખોરાક ભૂખમાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે. પ્રક્રિયા ઉત્પન્ન કરે છે હોજરીનો રસ. મસાલેદાર વાનગી સાથે હાર્દિક રાત્રિભોજન કર્યા પછી, તમે ટૂંક સમયમાં ફરીથી ખાવાનું પસંદ કરશો. આવા ખોરાક, ભૂખની લાગણી ઉપરાંત, હાર્ટબર્ન, પેટનું ફૂલવું અને પેટનું ફૂલવું કારણ બને છે.
5. કઠોળ અને અનાજ. અમૂલ્ય લાભઅનાજ અને કઠોળ શરીર માટે ફાયદાકારક છે. જો તમને કોઈ બિમારી અથવા વિરોધાભાસ હોય તો સૂતા પહેલા ઉત્પાદનોનું સેવન ન કરવું જોઈએ. કઠોળ અને અનાજમાં ભરપૂર પ્રમાણમાં ફાઇબર હોય છે; પદાર્થ સંપૂર્ણ રીતે પચતો નથી, તેથી જ કોલિક, જઠરાંત્રિય અસ્વસ્થતા અને પેટનું ફૂલવું વારંવાર થાય છે. અનાજ ખાસ કરીને રાત્રે વપરાશ માટે બિનસલાહભર્યું છે, કારણ કે તે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી સમૃદ્ધ છે.

ખોરાક માત્ર વ્યક્તિની શારીરિક જરૂરિયાતોને સંતોષતો નથી, પરંતુ શરીરને શક્તિ આપે છે અને વેડફાઇ ગયેલી શક્તિને પુનઃસ્થાપિત કરે છે. તે જાણીતું છે કે સ્વાદિષ્ટ રીતે તૈયાર કરેલી વાનગીઓ તમારા મૂડને સુધારે છે. આ કારણોસર, આપણે ખાતરીપૂર્વક કહી શકીએ કે ખોરાક મનો-ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિને અસર કરે છે.

વિડિઓ: સૂતા પહેલા ખાવું - મહાન નુકસાન અથવા લાભ

રાત્રે ખાવું હાનિકારક છે - વજન ઘટાડવા માટે ઉત્સુક ન હોય તેવા લોકો સહિત આપણે બધા આ જાણીએ છીએ. હકીકતમાં, આ કિસ્સામાં હાનિકારકતાનો ખ્યાલ, અન્ય ઘણા લોકોની જેમ, સંબંધિત છે. દરેક જણ મોડા રાત્રિભોજનનો ઇનકાર કરી શકતો નથી, ખાસ કરીને જો દિવસ ખૂબ જ સક્રિય હોય, અને જો બપોરે સક્રિય વર્કઆઉટ હોય. ઠીક છે, તો પછી તમારે તમારી જાતને ભૂખે મરવું જોઈએ નહીં, પરંતુ તમારે એવા ખોરાકની પસંદગીનો સંપર્ક કરવાની જરૂર છે કે જે તમે સાંજે જવાબદારીપૂર્વક ખાઈ શકો, કારણ કે શરીર ખરેખર આ સમયે ખાવામાં આવેલી દરેક વસ્તુને ચરબી તરીકે સંગ્રહિત કરવાનું પસંદ કરે છે. જો કે, તમે તમારા માટે મોડા રાત્રિભોજનની વ્યવસ્થા કરી શકો છો જે તમને ભૂખની લાગણીથી છુટકારો મેળવવા દેશે, અને તે જ સમયે તમારી આકૃતિને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં અને સારી ઊંઘ. આ કરવા માટે, તમારે જાણવાની જરૂર છે કે વજન ઓછું કરતી વખતે તમે રાત્રે શું ખાઈ શકો છો.

ચાલો પહેલા સૌથી સરળ વસ્તુઓ વિશે વાત કરીએ. આપણું શરીર ઘણીવાર ભૂખ અને તરસને ભેળવી દે છે. જો તમને એવું લાગતું હોય કે તમે ખાવા માંગો છો જ્યારે તે ન ખાવું વધુ સારું છે, તો પછી પીને તમારા પેટને યુક્તિ કરવાનો પ્રયાસ કરો પાણી નો ગ્લાસ.આ વિકલ્પ, જે તમે વજન ઘટાડવા માટે રાત્રે પી શકો છો, તેમાં કોઈ કેલરી નથી અને તે તમારા આકૃતિ માટે સંપૂર્ણપણે સલામત છે. જો થોડું પાણી મદદ કરતું નથી, અને તમે હજી પણ ખાવા માંગો છો, તો નીચેના ઉત્પાદનો પર ધ્યાન આપો.

પ્રોટીન ઉત્પાદનો

વજન ઘટાડવા માટે રાત્રે શું ખાવું તે માટે પ્રોટીન શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. આ ઉત્પાદનો સારી રીતે સંતૃપ્ત થાય છે, તમને લાંબા સમય સુધી ભૂખ વિશે ભૂલી જવા દે છે, વધુમાં, તે બધા સંગ્રહિત છે સ્નાયુ સમૂહ, ચરબીને બદલે, અને શરીરને વધુ કેલરી બર્ન કરવા માટેનું કારણ બને છે, જે વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે. ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રી સાથે પ્રોટીન ખોરાક પસંદ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે બાફેલી ચિકન સ્તનનો ટુકડો, બાફેલી માછલી, બાફેલી ઈંડું અથવા ઈંડાની સફેદ ઈંડાનો ટુકડો સુરક્ષિત રીતે ખાઈ શકો છો. સામાન્ય રીતે, એવું માનવામાં આવે છે કે સાંજે તે પ્રોટીન ખોરાક પર ઝુકાવવું યોગ્ય છે.

કોટેજ ચીઝ

પ્રોટીનના વિષયને ચાલુ રાખીને, અમે મદદ કરી શકતા નથી પરંતુ ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝનો ઉલ્લેખ કરી શકીએ છીએ, જે સાંજે પણ ખાઈ શકાય છે. વજન ઘટાડતી વખતે તમે રાત્રે ખાઈ શકો તેવા ખોરાકની યાદીમાં નિઃસંકોચ તેનો સમાવેશ કરો. તેમાં જે પ્રોટીન હોય છે તે શરીર દ્વારા સરળતાથી અને ઝડપથી શોષાય છે - 1.5 કલાકની અંદર. કુટીર ચીઝ એથ્લેટ્સ અને જેઓ ફક્ત વજન ઘટાડવા માંગે છે તે બંને માટે ઉપયોગી છે. ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રી સાથે ઉત્પાદન પસંદ કરવું વધુ સારું છે. તેમાં ખાંડ ઉમેરશો નહીં - વાનગીને સ્વાદિષ્ટ બનાવવા માટે તજ અથવા થોડી માત્રામાં બેરીનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે.

કેફિર

વજન ઘટાડવા માટે રાત્રે કેફિર એ વજન ઓછું કરનારાઓમાં સૌથી લોકપ્રિય વિકલ્પ છે. આ ઉત્પાદન કોઈ પણ રીતે સમૂહને ઉશ્કેરશે નહીં વધારે વજન, અને, વધુમાં, ઊંઘમાં સુધારો કરવામાં અને આંતરડાના કાર્યને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરશે. આથો દૂધ પીણું તમારી ભૂખને સારી રીતે સંતોષે છે અને તમને સંપૂર્ણ રાત્રિભોજનની સાથે સાથે ભરી શકે છે. વજન ઘટાડવા માટે રાત્રે કીફિર પીવું વધુ સારું છે ઓછી ચરબીખાંડ વિના અને તમામ પ્રકારના કૃત્રિમ ઉમેરણો.

મોડા રાત્રિભોજન માટે, તમે ઓછી કેલરી કીફિર સૂપ તૈયાર કરી શકો છો. એક લિટર કેફિર લો, 1-2 કાકડીઓ, લસણની થોડી લવિંગ અને સુવાદાણાનો સમૂહ, તે બધા પર રેડો. આથો દૂધ પીણું. સ્વાદિષ્ટ અને સલામત રાત્રિભોજન મેળવો. તમે કેફિરને દહીં અથવા ઓછી ચરબીવાળા દહીં સાથે પણ બદલી શકો છો.

દૂધ

દૂધ પ્રેમીઓ સૂતા પહેલા આ પીણાનો ગ્લાસ પી શકે છે. વજન ઘટાડવા માટે રાત્રે દૂધ પીવું પણ ઉપયોગી છે કારણ કે તે અનિદ્રા સામે લડવામાં મદદ કરે છે. જો તમને ઊંઘમાં સમસ્યા હોય, તો ગરમ પીણું પીવો, જેમાં તમે એક ચમચી મધ ઉમેરી શકો છો.

ફળો

ફળો સાથે તે એટલું સરળ નથી. તેમ છતાં તેમાં તંદુરસ્ત ફાઇબર અને ઘણા વિટામિન હોય છે, તેમાંથી કેટલાકમાં મોટી માત્રામાં ખાંડ હોય છે, જે તમારી વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને ગંભીરતાથી ધીમું કરી શકે છે. યોગ્ય ફળો પસંદ કરવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. સાંજના નાસ્તા તરીકે મીઠા વગરના અને ઓછી કેલરીવાળા ફળો યોગ્ય છે.

સફરજનરાત્રે જ્યારે વજન ઓછું થાય છે - ભૂખ ઓછી કરવા માટે એક આદર્શ વિકલ્પ. ખાંડ ઓછી હોય તેવા લીલા ફળો પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. શરીર માટે સફરજનને શોષવાનું સરળ બનાવવા માટે, તેની છાલ કરો. જો કે, ધ્યાનમાં રાખો કે સફરજન કેટલાક લોકોની ભૂખ મટાડે છે. આનાથી બચવા માટે તમે તેને બેક કરીને તજ સાથે ખાઈ શકો છો. બાદમાં, માર્ગ દ્વારા, મજબૂત ચરબી-બર્નિંગ ગુણધર્મો ધરાવે છે.

એક સારો વિકલ્પ છે સાઇટ્રસ. વજન ઘટાડવા માટે રાત્રે નારંગી, ઉદાહરણ તરીકે, કેલરી ઓછી હોય છે, તેમાં પુષ્કળ ફાઇબર અને વિટામિન સી હોય છે, અને તેથી તે મોડી રાતની સારવાર માટે યોગ્ય છે. અન્ય એક સારો વિકલ્પ- રાત્રે વજન ઘટાડવા માટે ગ્રેપફ્રૂટ, જેમાં નગણ્ય કેલરી સામગ્રી હોય છે, અને તે જ સમયે ઉત્સેચકો હોય છે જે ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાને સક્રિય કરે છે. તમે ફળોમાંથી કિવિ, નાશપતી, અનેનાસ, તરબૂચ, વિવિધ બેરી અને અન્ય ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક પણ ખાઈ શકો છો.

પરંતુ કેળા સાથે સવાર સુધી રાહ જોવી વધુ સારું છે. તેમની પાસે એકદમ ઉચ્ચ કેલરી સામગ્રી છે, વધુમાં, રાસાયણિક રચનાતેઓ શરીરને ઉત્સાહ અને ઉર્જાથી રિચાર્જ કરવામાં મદદ કરે છે, જેની આપણને સાંજના સમયે જરૂર હોતી નથી. આ જ દ્રાક્ષ અને અન્ય ખૂબ મીઠા ફળો માટે જાય છે.

શાકભાજી

મોટાભાગની શાકભાજી એ ખોરાક છે જે વજન ઘટાડતી વખતે તમે રાત્રે સુરક્ષિત રીતે ખાઈ શકો છો. તેમાંથી લગભગ તમામ આકૃતિ માટે સલામત છે, સિવાય કે, કદાચ, બટાટા અને અન્ય સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાક. નકારાત્મક કેલરી સામગ્રીવાળા કહેવાતા ખોરાક પર ખાસ ધ્યાન આપી શકાય છે, જેના એસિમિલેશન માટે શરીર આખરે મેળવે છે તેના કરતા ઓછી ઊર્જા ખર્ચ કરે છે. તમે કાકડી, ટામેટાં, ગ્રીન્સ, મૂળો, ગાજર, કોબી વગેરે ખાઈ શકો છો. તમે ઘરે બનાવેલા શાકભાજીના જ્યુસનું પણ સેવન કરી શકો છો.

ખોરાક ખાઈ શકાય છે વી સ્વચ્છ પાણી અથવા તેમની પાસેથી રસોઇ કરો સરળ વાનગીઓ , ઉદાહરણ તરીકે, વિવિધ સલાડ. તમે વિવિધ મસાલા પણ ઉમેરી શકો છો - તજ, જીરું, આદુ, કરી, હળદર. તેઓ ચયાપચયને સુધારવામાં મદદ કરે છે અને સાંજે પણ ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાઓને ઝડપી બનાવે છે.

વજન ઓછું કરતી વખતે તમારે રાત્રે શું ન ખાવું જોઈએ?

વજન ઘટાડવા માટે તમે રાત્રે શું ખાઈ શકો છો તે અમે શોધી કાઢ્યું છે. આ મુખ્યત્વે પ્રોટીન અને છે છોડનો ખોરાક. વધુમાં, ત્યાં ખોરાકની વિસ્તૃત સૂચિ છે જે તમારે સાંજે ટાળવી જોઈએ. તેમાંના મોટાભાગના, સૂવાનો સમય પહેલાં શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે, સવાર સુધી ત્યાં રહે છે, શરીરને ઝેર આપે છે. આ કિસ્સામાં, એક વ્યક્તિ, સવારે ઉઠીને, નબળાઇ, સુસ્તી અને થાક અનુભવે છે, કારણ કે તે સંપૂર્ણ આરામ કરતો નથી. આ પણ વધારાના પાઉન્ડ મેળવવા તરફ દોરી જાય છે. તેથી, રાત્રે નીચેના ખોરાક જૂથોનું સેવન કરવાની સખત ભલામણ કરવામાં આવતી નથી:

• કોઈપણ ફાસ્ટ ફૂડ અને નાસ્તો: ચિપ્સ, ફટાકડા, બર્ગર, પોપકોર્ન - આ ઉત્પાદનો કેલરી, ચરબી અને સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં વધુ હોય છે, પરંતુ તે સામાન્ય રીતે તમને ભરતા નથી, તેથી તેને સાંજે ન ખાવું વધુ સારું છે. અને સૈદ્ધાંતિક રીતે, જેઓ તેમની આકૃતિ જોઈ રહ્યા છે તેઓ તેમને તેમના આહારમાંથી કાપી નાખવાનું વધુ સારું છે.
• ચરબીયુક્ત માંસ. તે પચવામાં ઘણો લાંબો સમય લે છે, તેથી તે તમને સામાન્ય રીતે સૂવા દેશે નહીં અને વધારાના પાઉન્ડ મેળવવામાં પરિણમી શકે છે. રાત્રે ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ ફેટી પ્રકારોમાંસ
• લોટ ઉત્પાદનો, પેસ્ટ્રીઝ, પાસ્તા. આ ઉત્પાદનો શક્તિ આપવા માટે સારા છે, તેથી તેઓ દિવસના પહેલા ભાગમાં વપરાશ માટે યોગ્ય છે. સાંજે તેમને ટાળવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેઓ ઝડપથી પચી શકે છે, પરંતુ સંભવતઃ અનિચ્છનીય ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થશે.
• ચોકલેટ અને અન્ય મીઠાઈ. સાંજે તેમને ખાવા માટે સખત પ્રતિબંધિત છે - સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સસૂતા પહેલા વજન વધારવાનો સીધો માર્ગ છે.
• સૂકા ફળો. તેઓ પોતે સ્વસ્થ હોવા છતાં, તેઓ ફ્રુક્ટોઝમાં વધુ હોય છે, તેથી તમારે તેમને સાંજે ન ખાવું જોઈએ. જો તમને સૂકા ફળો ગમે છે, તો પછી તેને નાસ્તામાં અથવા બપોરના નાસ્તામાં સાચવો.
• એવોકાડો. તંદુરસ્ત ઉત્પાદન, પરંતુ કેલરીમાં વધુ અને ચરબીની એકદમ મોટી માત્રા શામેલ છે, તેથી, ફરીથી, તેને દિવસ દરમિયાન ખાવું વધુ સારું છે.
• મીઠી દહીં.જોકે ડેરી ઉત્પાદનોતંદુરસ્ત, સ્ટોરમાંથી ખરીદેલા દહીંમાં મોટી માત્રામાં ખાંડ અને તમામ પ્રકારના પ્રિઝર્વેટિવ્સ હોય છે. તે જ કીફિર લેવાનું વધુ સારું છે અને તેમાં થોડી બેરી અને મધ ઉમેરો. કાર્બોનેટેડ પીણાં ટાળવું વધુ સારું છે. રાત્રે દારૂ પણ નથી શ્રેષ્ઠ વિચાર. તે ઊંઘની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે, અને અપ્રિય પણ માથાનો દુખાવોસવારથી.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, ત્યાં ઘણા સ્વાદિષ્ટ અને આરોગ્યપ્રદ ખોરાક છે જે તમે મોડી સાંજે ખાઈ શકો છો, પછી ભલે તમારું વજન ઓછું થઈ રહ્યું હોય. તમારી જાતને ભૂખ્યા ન રાખો, કારણ કે આ ભંગાણ તરફ દોરી શકે છે. મંજૂર ઉત્પાદનોમાંથી કંઈક પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે જે માત્ર વધુ વજનમાં વધારો કરશે નહીં, પરંતુ વજન ઘટાડવાને પણ પ્રોત્સાહન આપશે.

10 ખોરાક તમે રાત્રે ખાઈ શકો છો, વિડિઓ પર