შაბათ-კვირა ბევრი ადამიანისთვის არის შესაძლებლობა, დაისვენოს მთელი წარსულისთვის სამუშაო კვირადა რამდენიმე ახერხებს საკმარისი ძილის მიღებას. რა მოხდება, თუ საერთოდ არ დაიძინებთ და რა გამოვა - ჩვენს მასალაში.

Პირველი დღე

პირველი დღე ძილის გარეშე სერიოზული შედეგებიჯანმრთელობისთვის და კეთილდღეობის თვალსაზრისით არ გამოიწვევს. თუმცა, აბსოლუტურად დარწმუნებულია, რომ მარცხი იქნება ცირკადული ციკლი, პასუხისმგებელია ადამიანის შინაგან ბიოლოგიურ საათზე.

ცირკადული რიტმები დაკავშირებულია ტვინის აქტივობასთან და მეტაბოლიზმთან, ხოლო ცირკადული საათი "შემოწმებულია" დღისა და ღამის 24-საათიანი სინათლის ციკლით, ასე რომ, ერთი დღე ძილის გარეშე გამოიწვევს ადამიანის სხეულის ფუნქციონირების უმნიშვნელო დარღვევას. ადამიანს, რომელსაც ერთი დღე არ უძინია, რა თქმა უნდა, იგრძნობს დაღლილობას და გარკვეული პრობლემები ექნება მეხსიერებასთან და ყურადღებასთან.

მეორე და მესამე დღეები

გარდა იმისა, რომ დაღლილობა გაძლიერდება და მეხსიერების ფუნქცია გაუარესდება, ასევე იქნება მოძრაობების კოორდინაციის ნაკლებობა, შესამჩნევი პრობლემები აზრების კონცენტრირებასთან და მხედველობის კონცენტრირებასთან დაკავშირებით. შეიძლება იყოს უმნიშვნელო ნერვული ტიკინერვული სისტემის დაღლილობის გამო.

დაიწყება მეტყველების დეგრადაცია - გახდება ერთფეროვანი და კლიშეებით სავსე. თავის ტვინის შუბლის წილის მოშლა გამოიწვევს შემოქმედებითი აზროვნების გაუარესებას და დავალებაზე ფოკუსირების შეუძლებლობას.

ნერვული სისტემის და ტვინის გაუარესების გარდა, მუშაობა უჩვეულო იქნება საჭმლის მომნელებელი სისტემა- ეს არის "ჩართულობის" შედეგი ხანგრძლივი პერიოდისხეულის ევოლუციური თავდაცვის სიფხიზლე, „ბრძოლა ან ფრენის“ მექანიზმის სახით.

გაიზრდება ლეპტინის გამომუშავება და გაიზრდება მადა, განსაკუთრებით მარილიანი და ცხიმოვანი საკვების მიმართ - ორგანიზმი სტრესულ სიტუაციაში ააქტიურებს ცხიმების დაგროვების ფუნქციას, ასევე უძილობის ჰორმონების გამომუშავებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს ადვილი არ იქნება. ადამიანი რომ დაიძინოს.

მეოთხე-მეხუთე დღე

ამ პერიოდში ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ჰალუცინაციები და ძლიერი გაღიზიანება. ძილის გარეშე მეხუთე დღეს თავის ტვინის უბნების ფუნქციონირების მკვეთრი შენელება იქნება და შესაბამისად ნერვული აქტივობა ძალიან სუსტი იქნება.

მარტივი არითმეტიკული ამოცანების ამოხსნა მისთვის შეუძლებელი იქნება, ლოგიკაზე პასუხისმგებელი პარიეტალური ზონის ფუნქციონირების სერიოზული დარღვევების გამო.

დროებითი წილი, რომელიც აკონტროლებს მეტყველების უნარებს, გააგრძელებს მუშაობას უარესად და უარესად - მეტყველება კიდევ უფრო არათანმიმდევრული გახდება, ვიდრე სიფხიზლის მეორე ან მესამე დღეს.

მეექვსე-მეშვიდე დღე

მეექვსე დღეს ადამიანი ნორმალურ მდგომარეობაში რადიკალურად განსხვავდება საკუთარი თავისგან. ქცევა ძალიან შეიცვლება და ვიზუალური ჰალუცინაციებიდაემატება სმენითი ჰალუცინაციებიც.

ფსიქიკური დარღვევები მეშვიდე დღეს შეიძენს გამოხატულ ხასიათს - პარანოია, ჰალუცინაციები, ალცჰეიმერის დაავადების ნიშნები, დევნის მანია, შიზოფრენიის ნიშნები. ადამიანს შეუძლია ადვილად დაუკავშირდეს თანაბარ პირობებში საგზაო ნიშნით, დაუმტკიცოს რაღაც და დარწმუნებული იყოს, რომ მასზე რადიოწამყვანი ნადირობს და მისი მოკვლა სურს. ასე იყო უძილობის რეკორდსმენი რენდი გარდნერი, რომელიც სულ 11 დღე უძილო დარჩა.

რენდის ჰქონდა კიდურების ძლიერი კანკალი - ეს ნერვული სისტემის გადაჭარბებული ამოწურვის შედეგია. მან დაკარგა თანმიმდევრული მეტყველება და პრობლემების გადაჭრა აღარ იყო მისი საქმე, უბრალოდ დაავიწყდა კითხვა, რომელიც მას დაუსვეს.
მეშვიდე დღეს ადამიანის ორგანიზმი განიცდის მძიმე სტრესს. იმუნიტეტი სერიოზულად დაიკლებს, ტვინის აქტივობა უკიდურესად სუსტი იქნება და ღვიძლის, თირკმელების და სხვა სისტემების ფუნქციონირება გაუარესდება.

ქვემოთ, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც არ სჯერა ადამიანის ორგანიზმის ფუნქციონირების მსგავსი დარღვევების, წარმოგიდგენთ ჩვენი თანამემამულის ისტორიას, რომელმაც გადაწყვიტა მსგავსი ექსპერიმენტის ჩატარება საკუთარ თავზე.

Პირველი დღე

გავიღვიძე და გადავწყვიტე დღეს არ მეძინა. მე უნდა გავაკეთო ის, რისი გაკეთებაც დრო არ მაქვს. დილის 2 საათი - თავს კარგად ვგრძნობ. პარალელურად მეგობრებთან მიმოწერა მაქვს ICQ-ზე.
საქმეები გაკეთდა.

Მეორე დღე

დილის 6 საათზე გულისრევა ვიგრძენი. ვჭამე, ვუყურე ტელევიზორს, ვითამაშე, გულისრევამ გამიარა. გრძნობს ოდნავ დაღლილობას და სისუსტეს. 13:00 საათი - არ იგრძნობთ დაღლილობას ან სისუსტეს. მსუბუქი ანესთეზიის შეგრძნება მთელ სხეულში.

დღე მესამე

მეშინია ჯერ არ დავიძინო. რატომ? Მეძინება. დარჩით მშვიდად და განაგრძეთ. ᲙᲐᲠᲒᲘ. უფრო ნელა დაიწყო ლაპარაკი. ანესთეზია უფრო მეტად იგრძნობა ენაზე. ზოგჯერ ხდება სხეულის მოძრაობის გაყინვა. სხეულის ყველაზე მარტივი კონტროლი თვალებია. მე ვთამაშობ თამაშს. გაღიზიანებული. ბოდვითი იდეები სუსტად არის გამოხატული.

დღე მეოთხე

ისეთი განცდა მაქვს, რომ დღე უჩვეულოა, ძალიან გრძელი. დავიწყე დავიწყება, რაც მოხდა 1 და 2 დღეებში. კარგია რვეულის ქონა. სად არის კალამი?
30 წუთი ვეძებე. აღმოჩნდა, რომ ეს ჩემს მარცხენა ხელში იყო. საკუთარი თავის დანახვა დავიწყე გარედან. სხეული სუსტად იგრძნობა. ხანდახან ჩნდება „გაბნელების“ ეფექტი (პროცესორი ჩამორჩება) 1-10 წუთის განმავლობაში, თუმცა თან ღია თვალებით. ბოდვითი იდეები მკაცრად არის გამოხატული.

დღე მეხუთე

წავიკითხე რაც დამემართა პირველ და მეორე დღეს. არამგონია ეს დამემართა. როგორც ჩანს, დღე და ზოგადად ცხოვრება გაუთავებელია. კერძოდ, ჰალუცინაციები, რომლებიც ზოგჯერ ეიფორიაში გადადის. მეხსიერების და სხეულის ცნობიერების დაკარგვა. შემიძლია დამოუკიდებლად და ზოგჯერ უკონტროლოდ მივატოვო სხეული და 10 მეტრამდე ვიფრინო ჩემთან ახლოს. და რაც ყველაზე საინტერესოა, შემიძლია სიარული, როცა ვაკონტროლებ საკუთარ თავს, როგორც მესამე პირის თამაშში. ბოდვითი იდეები ძალიან გამოხატულია. არ მინდა ძილი.

დღე მეექვსე

სკამზე ვიჯექი და დაახლოებით ორი საათის განმავლობაში მონიტორზე ერთ წერტილს ვუყურებდი. მკვეთრად წამოხტა და გამორთული ტელევიზორისკენ მივარდა. დაიწყო დარწმუნება ზედა ნაწილიტელევიზორი რომ უნდა ავიღო ჩემი ფუნჯები სწავლის ადგილიდან. მათ საფრთხე ემუქრება. ნელი მეტყველება. როცა გავდივარ, კუთხებს ურტყამ და ვჩერდები ამ ზემოქმედების მისაღებად 2 წუთის განმავლობაში. მერე ვრთავ. არსებობს შესაძლებლობა, შესაძლებლობა იწინასწარმეტყველოთ რა მოხდება შემდეგ მოვლენაში. ხშირად ხდება საშინელი. მე ვხედავ განსხვავებული ხალხი. წარმოსახვა ძალიან განვითარებულია - საგნებს შეუძლიათ სიარული, მე კი მათ ვაკონტროლებ. მე მივხვდი სიტყვის Insanity სისავსეს.

დღე მეშვიდე

სამოთხეში ვარ? რვეულზე ვერ იწერება. კიდურები კანკალებენ და კანკალებენ. უცნაურობები ქცევაში. ბოსტნეული. თუ ადამიანი მეხება, მაშინ გაუმართლებს, თუ წუთში ან წუთნახევარში ვუპასუხებ. ძილის ნაკლებობის გამო მეხსიერების მძიმე დაქვეითება გრძელდება.
შემდეგი, მე ვიცი თითქმის მხოლოდ ის, რაც ხალხმა მითხრა. არ მეღიმება. სახის გამონათქვამები ძილის რეჟიმში. თვალები ველურად მოძრაობენ სხვადასხვა მიმართულებით.
გადავწყვიტე ექსპერიმენტის დასრულება. ძალიან არ მიხარია, რომ დავიძინე. არ მჯერა.
Დაწექი. სხეულს ვტოვებ და ჩემს გვამს ათი წუთის განმავლობაში ვატრიალებ, ჩემს თავს გარედან ვხედავ. ჭაღი იწყებს დაღმართს და ჭერი იწყებს ჩემზე დაჭერას. არ მახსოვს როგორ ჩამეძინა.
10 საათი ეძინა.

დღე მერვე

Ცოცხალი ვარ. მესმის ვინ ვარ. თავის ტკივილი არ არის. Ჭამა მინდა. დალევა მინდა. რეალობის განცდა. დღის დროის არაადეკვატური გაგება. არ მახსოვს რა მოხდა. რვეული ავიღე და დავიწყე გახსენება. ყველა ჩანაწერი შევიყვანე კომპიუტერში. Მოხარული ვარ.

თქვენს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ასეთი ექსპერიმენტები უკიდურესად არასასურველია და შეიძლება საშიში იყოს. ძილი არის ევოლუციის მილიონობით წლის განმავლობაში განვითარებული აუცილებლობა, რომლის გადალახვა შეუძლებელია, ასე რომ, ნუ გამოცდით საკუთარ თავს, არამედ ენდობით თქვენს სხეულს და დაიძინეთ დროულად.

შაბათ-კვირას, განსაკუთრებით ზაფხულში, ბევრ ადამიანს არათუ საკმარისად არ სძინავს, არამედ ძლივს სძინავს, გადის უძილო ორდღიან გასართობ მარათონში. მოდით გავარკვიოთ, როგორ რეაგირებს ჩვენი ორგანიზმი ასეთ შეურაცხყოფაზე და რა მოხდება, თუ ერთი კვირა არ გვეძინება.

Პირველი დღე

თუ ადამიანს ერთი დღე არ სძინავს, მაშინ ეს არ გამოიწვევს რაიმე სერიოზულ შედეგებს მის ჯანმრთელობაზე, მაგრამ სიფხიზლის ხანგრძლივი პერიოდი გამოიწვევს ცირკადული ციკლის დარღვევას, რაც განისაზღვრება პარამეტრით. ბიოლოგიური საათიპირი.

მეცნიერები ამას თვლიან ბიოლოგიური რიტმებისხეული პასუხისმგებელია ჰიპოთალამუსში დაახლოებით 20000 ნეირონზე. ეს არის ეგრეთ წოდებული სუპრაქიაზმური ბირთვი.

ცირკადული რითმები სინქრონიზებულია დღისა და ღამის სინათლის 24-საათიან ციკლთან და ასოცირდება ტვინის აქტივობადა ნივთიერებათა ცვლას, ამიტომ ძილის ყოველდღიური დაგვიანებაც კი გამოიწვევს სხეულის სისტემების ფუნქციონირების უმნიშვნელო დარღვევას.

თუ ადამიანს ერთი დღე არ ეძინება, მაშინ, პირველ რიგში, თავს იგრძნობს დაღლილობაზე, მეორეც, შეიძლება ჰქონდეს პრობლემები მეხსიერებასთან და ყურადღებასთან. ეს გამოწვეულია ნეოკორტექსის დისფუნქციით, რომელიც პასუხისმგებელია მეხსიერებასა და სწავლის უნარებზე.

მეორე თუ მესამე დღე

თუ ადამიანი ორი-სამი დღე არ დაიძინებს, მაშინ დაღლილობისა და მეხსიერების პრობლემების გარდა, ის განიცდის მოძრაობების კოორდინაციის ნაკლებობას და დაიწყებს განცდას. სერიოზული პრობლემებიაზრების კონცენტრაციითა და მხედველობის კონცენტრაციით. ნერვული სისტემის დაღლილობის გამო შესაძლოა გაჩნდეს ნერვული ტიკი.

თავის ტვინის შუბლის წილის დარღვევის გამო, ადამიანი კარგავს შემოქმედებითად აზროვნებას და დავალებაზე ფოკუსირების უნარს, მისი მეტყველება გახდება ერთფეროვანი და კლიშე.

გარდა "ტვინის" გართულებებისა, ადამიანის საჭმლის მომნელებელი სისტემაც დაიწყებს "აჯანყებას". ეს გამოწვეულია იმით, რომ სიფხიზლის ხანგრძლივი პერიოდი ააქტიურებს ორგანიზმში დამცავ ევოლუციურ „ბრძოლა ან გაფრენის“ მექანიზმს.

ადამიანში ლეპტინის გამომუშავება გაიზრდება და მადა გაიზრდება (მარილიანი და ცხიმოვანი საკვებისადმი დამოკიდებულებით), ორგანიზმი საპასუხოდ. სტრესული სიტუაცია, გააქტიურებს ცხიმების შენახვის ფუნქციას და უძილობაზე პასუხისმგებელი ჰორმონების გამომუშავებას. უცნაურია, მაგრამ ამ პერიოდში ადამიანს გაუჭირდება დაძინება, თუნდაც მოინდომოს.

მეოთხე-მეხუთე დღე

მეოთხე ან მეხუთე დღეს ძილის გარეშე, ადამიანს შეიძლება დაეწყოს ჰალუცინაციები და გახდეს უკიდურესად გაღიზიანებული. ძილის გარეშე ხუთი დღის შემდეგ, ტვინის ძირითადი ნაწილების მუშაობა შენელდება და ნერვული აქტივობა უკიდურესად სუსტი იქნება.

სერიოზული დარღვევები შეინიშნება პარიეტალურ მიდამოში, რომელიც პასუხისმგებელია ლოგიკასა და მათემატიკურ შესაძლებლობებზე, ამიტომ უმარტივესი არითმეტიკული ამოცანების ამოხსნაც კი შეუძლებელი იქნება ადამიანისთვის.

დარღვევების გამო დროებითი წილიმეტყველების უნარებზე პასუხისმგებელი, ადამიანის მეტყველება კიდევ უფრო არათანმიმდევრული გახდება, ვიდრე მესამე დღეს ძილის გარეშე.

უკვე ნახსენები ჰალუცინაციები დაიწყება თავის ტვინის პრეფრონტალური ქერქის გაუმართაობის გამო.

მეექვსე-მეშვიდე დღე

ძილის გარეშე მეექვსე ან მეშვიდე დღეს ადამიანი ამ უძილო მარათონის დასაწყისში საკუთარ თავს ცოტათი დაემსგავსება. მისი ქცევა იქნება უკიდურესად უცნაური, ჰალუცინაციები იქნება როგორც ვიზუალური, ასევე სმენითი.

უძილობის ოფიციალურ რეკორდსმენს, ამერიკელ სტუდენტს რენდი გარდნერს (მას არ ეძინა 254 საათი, 11 დღე), მეექვსე დღეს ძილის გარეშე განუვითარდა ალცჰეიმერის დაავადებისთვის დამახასიათებელი სინდრომები, ჰქონდა მძიმე ჰალუცინაციები და პარანოია.

Მან მიიღო საგზაო ნიშანიადამიანისთვის და სჯეროდა, რომ რადიოსადგურის წამყვანს მისი მოკვლა სურდა.

გარდნერს ძლიერი კანკალი ჰქონდა კიდურებში და არ შეეძლო თანმიმდევრულად საუბარი, გადაწყვეტილებაზე მარტივი დავალებებიჩიხში ჩააგდო - უბრალოდ დაავიწყდა, რა უთხრეს და რა დავალება ჰქონდა.

ძილის გარეშე მეშვიდე დღეს ორგანიზმი განიცდის სერიოზულ სტრესს სხეულის ყველა სისტემაში, თავის ტვინის ნეირონები იქნება უმოქმედო, გულის კუნთი დაიწურება, იმუნური სისტემა თითქმის შეწყვეტს წინააღმდეგობას ვირუსებისა და ბაქტერიების პასიურობის გამო. T-ლიმფოციტები და ღვიძლი განიცდის უზარმაზარ სტრესს.

ზოგადად, ასეთი ჯანმრთელობის ექსპერიმენტები უკიდურესად საშიშია.

რატომ არის საშიში ღამით მუშაობა და როგორ დავიცვათ თავი მისგან? რჩევა ფსიქოთერაპევტისგან.

ცხოვრების მწვრთნელმა და ფსიქოთერაპევტმა ნატალია სტილსონმა ისაუბრა იმაზე, თუ რატომ არის ღამის მუშაობა არა ხსნა და ზეციური ვაკანსია ბუების რაზმიდან, არამედ ძლიერი დარტყმა სხეულზე.

რა არის ჩვენთვის ღამის ცვლა? ერთი ღამის ცვლა შეიძლება შევადაროთ 8 საათიან ჯეტლაგს. ანუ, ერთი ღამით მუშაობა იგივეა, რაც თვითმფრინავში ფრენა 8 დროის ზონაში.

წარმოიდგინეთ, რამდენად რთულია ასეთი პირობები ორგანიზმისთვის. ჩვენი მრავალი გენი (და საკმაოდ ბევრი) პასუხისმგებელია სხვადასხვა რიტმულ პროცესებზე. მაგალითად, უჯრედების გაყოფის, ძილ-ფხიზლის, საჭმლის მონელების, სინთეზის, ჰორმონის გამოყოფის პროცესები და ა.შ. მას შემდეგ რაც ღამის რეჟიმზე გადავალთ (ან მივფრინავთ ადგილზე), ამ გენების 97%-ის მუშაობა საგრძნობლად უარესდება. სხეულს სჭირდება ყველა პროცესის ეს წარუმატებლობა, რათა ახლებურად აღადგინოს თავი, მაგრამ ასეთი გადატვირთვა უკიდურესად რთულია. ყველა ფიზიოლოგიური პროცესებიმკვეთრად შეანელეთ. მაგრამ ფრენის შემდეგ ადამიანი ჩვეულებრივ უბრუნდება თავის ჩვეულ რუტინას და ღამის ცვლაში მუშაობა გრძელდება და გრძელდება. ბუნებრივია, ეს გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

ღამის ცვლაში მუშაობა ზრდის სიმსუქნის, ტიპი 2 დიაბეტის რისკს, კორონარული დაავადებაგული და ძუძუს კიბოც კი.

ძუძუს კიბოს გამომწვევი მიზეზები

რეგულარული ღამის ცვლაში ძილის დარღვევის დროს მცირდება მელატონინის დონე, რომელიც პასუხისმგებელია ძილის დაწყებაზე. ამ ნივთიერებას ასევე აქვს სიმსივნის საწინააღმდეგო ეფექტი (იცავს კიბოსგან). არსებობს 3 ჰიპოთეზა, რომელიც ხსნის მელატონინის მოქმედებას:

1. მელატონინის დაქვეითება ზრდის ქალის სასქესო ჰორმონების კონცენტრაციას სისხლში. მუდმივი სტიმულირება ხდება სარძევე ჯირკვლის უჯრედების გაყოფისკენ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ავთვისებიანი დეგენერაცია.
2. თავად მელატონინს აქვს კიბოს პროფილაქტიკური თვისებები. ის ბლოკავს ორგანიზმში არსებულ ბიოქიმიურ გზებს, რომლებიც გამოიყენება უჯრედების უკონტროლოდ გაყოფისთვის.
3. მელატონინის გამოყოფა მჭიდრო კავშირშია p53 ცილის გამოყოფასთან, ჩვენი სხეულის მთავარი დამცველი სიმსივნეებისგან. ნაკლები მელატონინი ნიშნავს ნაკლებ p53-ს, მეტ შანსს კიბოს უჯრედიგადარჩება და გამრავლდება.

ტიპი 2 დიაბეტის მიზეზები

ქალები, რომლებიც მუშაობენ ღამის ცვლაში ზედიზედ 10-19 წლის განმავლობაში, 40%-ით ზრდის დიაბეტის რისკს. ხოლო ვინც 20 წელზე მეტია მსგავსი საქმით არის დაკავებული – 60%-ით.
სავარაუდო მიზეზიარის ინსულინის სეკრეციის დარღვევა და მისი მოქმედების გაუარესება სხეულის ქსოვილებზე. ენერგიის ნაკლებობისგან შიმშილი უჯრედები წყვეტენ მასზე ადეკვატურ რეაგირებას და იღებენ გლუკოზას სისხლიდან. ეს ხდება მადაზე პასუხისმგებელი ჰორმონების გამოყოფის დარღვევის გამო. ჰორმონი გრელინი, რომელიც ზრდის მადას, სისხლში უფრო დიდი რაოდენობით ჩნდება, ვიდრე ლეპტინი, გაჯერების ჰორმონი. შედეგად, თქვენ გინდათ მიირთვათ ღამით და ეს არ არის ფიზიოლოგიური დრო ჭამისთვის.
სხვა ჰიპოთეზა ვარაუდობს, რომ გლუკოზის ტოლერანტობის დაქვეითება (უჯრედების წინააღმდეგობა ინსულინის მიმართ) დაკავშირებულია ნაწლავის შიგთავსის მიკრობული შემადგენლობის დარღვევასთან (დისბიოზი) რეაქტიული ლაგის დროს. ჯეტლაგის შემდეგ ნაწლავური ფლორა აღდგება რამდენიმე კვირაში, მაგრამ ეს შეუძლებელია ღამის ცვლაში მყოფი ადამიანებისთვის.

რა თქმა უნდა, ღამით მუშაობა ასევე იწვევს D ვიტამინის დეფიციტს, რადგან გვიან აღვიძებულები ცოტა დროს ატარებენ მზეზე. და ეს არის სიმსუქნის განვითარების კიდევ ერთი ფაქტორი, ასევე დაქვეითებული იმუნიტეტი, დეპრესია და დემენცია.

იყავი სულელი ღამით

ყველაზე შემაშფოთებელია, რომ ღამის ცვლა აძლიერებს კოგნიტური დაქვეითების ეფექტს. ანუ ისინი იწვევს მეხსიერების და ინტელექტის გაუარესებას. Როგორ მეტი ხალხიმუშაობს ამ რეჟიმში, მით უფრო გამოხატულია ცვლილებები. ღამის მუშები 6,5 წლით უსწრებენ თავის თანატოლებს მეხსიერების და ინტელექტის დაქვეითების თვალსაზრისით. 10 წლის შემდეგ სამსახურიდან წასვლის შემდეგ კვლავ შესაძლებელია დაკარგული შესაძლებლობების აღდგენა, დაახლოებით 5 წელიწადში და ეს იმ შემთხვევაში, თუ დასაქმებულზე გავლენას არ მოახდენს სხვა ფაქტორები, რომლებიც აუარესებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.

რამდენიმე სტატიაში აღნიშნულია კვლევა, რომელიც აჩვენებს ამას მომსახურე პერსონალითვითმფრინავები, რომლებიც განიცდიან ქრონიკულ რეაქტიულ ჩამორჩენას, აჩვენებენ შუბლის წილის შეკუმშვას. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ქრონიკულად უძილო ადამიანი იწყებს ნეირონების დაკარგვას. რამდენიმე უძილო ღამის შემდეგ ტვინში ცილის დონე იზრდება, რაც იცავს ნერვული უჯრედებიგანადგურებისგან და ეხმარება მათ აღდგენაში. მაგრამ თუ უძილობა ქრონიკული ხდება, მაშინ გამოჯანმრთელების შესაძლებლობები მცირდება. უცნობია, რამდენად გამოხატულია ეს პროცესი ადამიანებში, მაგრამ ექსპერიმენტში თაგვებმა დაკარგეს ნეირონების 25% ლოკუს კოერულუსში (პასუხისმგებელია სტრესზე ფიზიოლოგიურ პასუხზე).

დასკვნა - ღამის მუშაობა ჯანმრთელობისთვის ნამდვილად საზიანოა. თუ შეუძლებელია მასზე უარის თქმა, მაშინ ჯობია მაინც მიატოვოთ, სანამ თქვენი გამოცდილება 10 წელს მიაღწევს.

დამცავი ზომები

რა უნდა გააკეთო, თუ მაინც მოგიწევს ღამით მუშაობა? დამცავი ზომების მთავარი იდეაა, თუ ეს შესაძლებელია, შევინარჩუნოთ ძილისა და სიფხიზლის მონაცვლეობა, რათა არ მოხდეს ორგანიზმი ზედმეტი სტრესის ქვეშ. უძილო ღამის შემდეგ, ძილი უნდა იყოს საჭირო 6-8 საათი.

გარდა ამისა, სასარგებლოა:

1. არ იმუშაოთ მძიმედ ღამის ცვლის შემდეგ. საათმა დაარტყა - სახლში.
2. თუ შესაძლებელია, დაიძინეთ ცვლაში. ეს ამცირებს საერთო სტრესს იმის გამო, რომ იძულებული ხართ დარჩეთ ფხიზლად.
3. თუ ვერ იძინებთ, მაშინ აუცილებლად დაისვენეთ, რომლის დროსაც ცდილობთ მეტი იმოძრაოთ.
4. მოერიდეთ თხილის, ჩიფსების, ტკბილეულის და სხვა სახის მუდმივ ღეჭვას. საჭმლის მირთმევა კიდევ უფრო გააფუჭებს სისტემას, რომელიც დაკავშირებულია გაჯერებასთან და შიმშილთან.
5. არ დალიოთ ალკოჰოლი.
6. ექსპერტებს განსხვავებული მოსაზრებები აქვთ ყავის შემცველ სასმელებზე. ზოგი თვლის, რომ თქვენ უნდა დალიოთ ისინი სიფხიზლის დონის შესანარჩუნებლად, ზოგი ამტკიცებს, რომ მათი დალევის შემდეგ მხოლოდ მეტი ძილი გსურთ. მაგრამ ეს განსხვავებულია ყველა ადამიანისთვის. არიან ისეთებიც, ვისთვისაც ყავა საძილე აბზე უარესი არ არის.
7. მას შემდეგ რაც წახვედი სამუშაო ადგილითქვენი ცვლის შემდეგ მიზანშეწონილია ჩაიცვით სათვალერომ არ გაიღვიძო მზისგან. მისი გავლენით მცირდება მელატონინის რაოდენობა და მცირდება ძილიანობა. სახლში დაიძინეთ ფარდაფარებით. მოერიდეთ კოფეინირებული სასმელების დალევას ძილის წინ. მოერიდეთ ალკოჰოლს, მაშინაც კი, თუ ის დაგაძინებთ.

ახლა კი ახალგაზრდა მამაკაცი, რომელსაც, როგორც თავად ამტკიცებს, 5 ღამე არ ეძინა, გრძნობებს იზიარებს:

ზოგჯერ ადამიანებს უჭირთ მარტივ ყოველდღიურ კითხვებზე სწორი პასუხის გაცემა. რომ არ დაგიჭირონ უხერხული სიტუაციადა ნუ მივაყენებთ საკუთარ თავს ზიანს, ჩვენ ვუხსნით იმ ფენომენების ბუნებას, რომლებიც ყოველდღიურად გვახვევს. ამჯერად ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა მოხდება, თუ არ დაიძინებთ.

გვიან ღამით გამოცდებზე სწავლა, წვეულებები, მნიშვნელოვანი სამუშაო ამოცანები, ბავშვის დაბადება - უმეტესობა ადრე თუ გვიან განიცდის იძულებით უძილობას. მაგრამ თუ ძილის დროებითი ნაკლებობა ზიანს არ აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას დიდი ზიანი, შემდეგ ხანგრძლივი ძილის ნაკლებობა სერიოზულ პრობლემებს ემუქრება.

ძილი არის საფუძველი კარგი ჯანმრთელობაერთად სათანადო კვებადა რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში, ამბობს საბჭოს მიერ სერტიფიცირებული ძილის კლინიკური ექიმი ტერი კრალი. - ეს სამი ფაქტორი იმდენად ურთიერთდაკავშირებულია, რომ თითოეული პრიორიტეტული უნდა იყოს. შეიძლება ჩანდეს, რომ რამდენიმე უძილო ღამე ქების ღირსია. ოღონდ შეხედე, რის წინაშე დგას შენი სხეული.

24 საათი ძილის გარეშე

აშშ-ს არმიის ვეტერანმა სკოტ კელიმ პირადად იცის ძილის ნაკლებობის შესახებ. თავის სამსახურში მას არაერთხელ მოუწია ფხიზლად ყოფნა 24 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში.

იყო რამდენიმე შემთხვევა ავღანეთსა და ერაყში, როდესაც 15-20 საათის მუშაობის შემდეგ მოხდა სარაკეტო შეტევა და აფრენა მოგვიწია“, - იხსენებს ის.

სამხედრო წვრთნამ და რეგულარულმა ადრენალინით საწვავის შევსებამ საშუალება მისცა კელის ტოლერანტულად ემოქმედა, მაგრამ ნორმალური პირობებიუძილო დღე იწვევს კოგნიტურ დაქვეითებას ალკოჰოლური ინტოქსიკაცია. 2010 წელს გამოქვეყნებულმა კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში Occupational Medicine and Environmental Health, აჩვენა, რომ მეხსიერება, მოტორული კოორდინაცია და აზროვნების სიცხადე ქვეითდება.

გადაწყვეტილების მიღება უფრო რთული ხდება“, - ამბობს კრალი. - ხდები უყურადღებო, უფრო ემოციური, უჭირთ სმენა და ავარიების რისკის ქვეშ ხარ.

ჯერ კიდევ ფილმიდან "მებრძოლთა კლუბი" (1999)

36 საათი ძილის გარეშე

ამ ეტაპზე ჯანმრთელობა საფრთხეშია. 36 საათის გაღვიძების შემდეგ, სისხლის ტესტი აჩვენებს მაღალი დონეებიანთების მარკერები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის მომატება და არარეგულარული გულის რითმი. გარდა ამისა, ჰორმონების გავლენის ქვეშ, ადამიანი წყვეტს ემოციების კონტროლს.

თავი იწყებს ზუზუნს, ჩნდება სისუსტე და მოტივაცია მთლიანად იკარგება. ზოგიერთ შემთხვევაში ვმოქმედებდი ავტოპილოტზე და ზოგიერთი მოვლენა მაშინვე ამოვარდა ჩემი მეხსიერებიდან“, - იხსენებს კელი.

48 საათი ძილის გარეშე

ძილის გარეშე ორი დღის შემდეგ ორგანიზმი იწყებს ენერგიის ნაკლებობის კომპენსაციას მიკროძილის საშუალებით - მოკლევადიანი ძილის პერიოდები, რომელიც გრძელდება ერთიდან ოცდაათ წამამდე. როგორც წესი, ამ მდგომარეობას თან ახლავს მზარდი დეზორიენტაცია.

მიკროძილი შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ დროს, არ აქვს მნიშვნელობა რას აკეთებთ, ამბობს კრალი. - ეს მდგომარეობა განსაკუთრებით საშიშია მძღოლებისთვის, როცა რამდენიმე გამოტოვებულ წამს შეიძლება ტრაგედია მოჰყვეს.

გაღვიძებიდან 48 საათის შემდეგ გონება იწყებს თანდათან ცურვას. თქვენ შეიძლება გააცნობიეროთ, რომ რამდენიმე წამის განმავლობაში უყურებდით შორს და ვერ ახერხებთ რაიმე წერტილზე ფოკუსირებას,” იხსენებს ის.

72 საათი ძილის გარეშე

ძილის გარეშე სამი დღე იწვევს უმაღლეს დარღვევებს ფსიქიკური პროცესები: წარმოსახვა, აღქმა, მეხსიერება, აზროვნება და მეტყველება.

უბრალო საუბარიც კი პრობლემად იქცევა, ამბობს კელი. - ჰალუცინაციები იწყება. ერთხელ სადარაჯოზე ვიყავი და არაერთხელ დავინახე ვიღაც, რომელიც ბანაკში შეიპარებოდა იარაღით მზადყოფნაში. „მტერთან“ მივარდნილი მივხვდი, რომ რეალურად ვუყურებდი ხის ტოტებს ან ჩრდილს.

ჯერ კიდევ ფილმიდან "მექანისტი" (2004)

რამდენ ხანს შეუძლია ადამიანს ძილის გარეშე ცხოვრება?

ამ საკითხის შესასწავლად ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ექსპერიმენტი ჩატარდა ჯერ კიდევ 1989 წელს. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ვირთხები, რომლებსაც სრულიად მოკლებულია ძილი, კვდებიან 11-დან 32 დღეში. ჯერჯერობით დადგენილი არ არის, თუ რამ გამოიწვია ცხოველების დაღუპვა. მათ სიფხიზლის შენარჩუნების მეთოდებმა შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილიც: მღრღნელებს რომ არ დაეძინათ, ისინი გამუდმებით ელექტროშოკით იყვნენ დარტყმით.

კითხვა, თუ რამდენ ხანს შეუძლია ადამიანს ძილის გარეშე, უპასუხოდ რჩება. ლაბორატორიების გარეთ ადამიანები იღუპებოდნენ იშვიათი გენეტიკური დაავადება- ფატალური ოჯახური უძილობა. დაავადება სწრაფად პროგრესირებს, რასაც თან ახლავს ჰალუცინაციები, წონის დაკლება და დემენციის განვითარება. ამ დიაგნოზით ყველაზე ცნობილი პაციენტია მაიკლ კორკი. ის გარდაიცვალა 6 თვიანი ძილის სრული ნაკლებობის შემდეგ, მაგრამ როგორც ცხოველებზე ჩატარებულ კლინიკურ ექსპერიმენტებში, ძნელია იმის დადგენა, იყო თუ არა უძილობა. მთავარი მიზეზისიკვდილის.

1960-იან წლებში საშუალო სკოლის სტუდენტმა რენდი გარდნერმა გადაწყვიტა დაემყარებინა რეკორდი ყველაზე ხანგრძლივ სიფხიზლეში. ექსპერიმენტის დროს მას განუვითარდა მხედველობის, მეტყველების და მეხსიერების დაქვეითება. ექსპერიმენტის ბოლოს ბიჭმა ჰალუცინაციები დაიწყო. ყველა ეს სიმპტომი განვითარდა 11 დღის განმავლობაში.

გამოქვეყნების თარიღი: 18.11.2012

ყველა ადამიანს სძინავს სხვადასხვა დროის განმავლობაში. ზოგს მიჩვეულია 7 საათი ძილი, ზოგს კი 5. ამავდროულად არიან ადამიანები, რომლებსაც დღეში მხოლოდ ორიოდე საათი სძინავთ და თავს შესანიშნავად გრძნობენ. და ასევე არიან ადამიანები, რომლებსაც საერთოდ არ სძინავთ.

რა დაემართება ადამიანს, თუ არ დაიძინებს?

ბევრს არასწორად სჯერა, რომ ადამიანს სძინავს იმისათვის, რომ ტვინი "დაასვენოს". მაგრამ ეს ასე არ არის. ადამიანმა ისე უნდა დაიძინოს, რომ სხეულმა და არა გონებამ უფრო დაისვენოს. თუ ადამიანი მუდმივად იღვიძებს, მისი სხეული ამას უბრალოდ ვერ იტანს.

თუ ადამიანი, რომელიც მიჩვეულია 6 საათის ძილს, მოულოდნელად შეწყვეტს ძილს, ეს გამოიწვევს შემდეგ „ეფექტებს“:
- თავბრუსხვევა
- უგუნებობა
- ზოგადი დაბნეულობა
- ნელი რეაქციის დრო
- გაურკვეველი ან არაერთგვაროვანი მეტყველება
- ყელის ტკივილი
- პარანოია
- ნაწლავის აშლილობა, საჭმლის მომნელებელი დარღვევები, დიარეა
- მხედველობის სიმახვილის დაქვეითება
- კლინიკური დეპრესია

ზოგადად, სიმპტომები შეიძლება განსხვავებული იყოს. უფრო მეტიც, ისინი თითოეულ ადამიანში განსხვავებულად ვლინდება. როცა გაღვიძებას ვცდილობდი, მხოლოდ სამი დღე გავძელი. თავიდან მეგონა რაღაც დავიჭირე ნაწლავური ინფექციარადგან დავიწყე ავად და ვგრძნობდი მძიმე სისუსტე. ზოგიერთ ადამიანს აქვს ჰალუცინაციები უკვე მე-3 დღეს ძილის გარეშე.
შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სიმპტომები დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე.

ჩიკაგოელი მეცნიერი სამედიცინო ცენტრიდანიელ გოტლბმა დაამტკიცა, რომ მძიმე ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს... შაქრიანი დიაბეტი. ასევე დადასტურდა, რომ ადამიანის გონებრივი და ფიზიკური შესაძლებლობები საგრძნობლად იკლებს ძილის ხანგრძლივი არარსებობით. 5 დღის უძილობის შემდეგ, სუბიექტებმა ვერ გადაჭრეს ბავშვების უმარტივესი პრობლემები (ვერც კი გაიხსენეს).

თუ ადამიანს 18 საათი არ ეძინა, მაშინ მისი კოორდინაცია ისეთივე იქნება, როგორიც მას, ვინც ლიტრი ლუდი დალია. და თუ ადამიანს 26 საათი არ ეძინა, მაშინ ეს ერთი ჭიქა არაყის დალევას ჰგავს.

მსოფლიო რეკორდები

1964 წელს გინესის რეკორდების წიგნმა განაცხადა, რომ აღარ ჩაიწერს სიფხიზლის მცდელობებს, რადგან ეს ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. ასეთი კატეგორიული გადაწყვეტილება მიიღეს, რადგან 1963 წელს 17 წლის სკოლის მოსწავლე რენდი გარდნერმა საკუთარ თავზე ექსპერიმენტი ჩაატარა - მას 11 დღე არ ეძინა.

ექსპერიმენტის პირველ დღეს რენდი მიხვდა, რომ უჭირდა ფოკუსირება. 48 საათის შემდეგ ის უკიდურესად გაღიზიანებული გახდა და ვერ წარმოთქვამდა ძირითადი ენის ტრიალი. 72 საათის შემდეგ რენდიმ ჰალუცინაციები დაიწყო და ეგონა, რომ ის ფეხბურთელი პოლ ლოუ იყო.

იმისათვის, რომ რენდიმ საკუთარი თავისთვის ზიანი არ მიაყენოს და ნაადრევად ჩაეძინა, მას სკოლის მეგობრები დაეხმარნენ. ზოგადად, სკოლის მოსწავლეებს სურდათ ამ ექსპერიმენტის ჩატარება სასკოლო სამეცნიერო ბაზრობაზე გამარჯვების მიზნით. მაგრამ მოხდა ისე, რომ რენდი ცნობილი გახდა მთელ მსოფლიოში.

8 დღის შემდეგ რენდის კიდევ უფრო დიდი პრობლემები შეექმნა. გარკვევით ვეღარ ლაპარაკობდა და მძიმე ჰალუცინაციები დაეწყო. და ვერ ახსოვდა რა თქვა ერთი წუთის წინ. ”როგორც ჩანს, მას ეძინა და ეძინა.”

11 დღის გაღვიძების შემდეგ რენდიმ დაიძინა და 14 საათის განმავლობაში ღრმა ძილში ეძინა. ექიმებმა არ აღმოაჩინეს რაიმე დარღვევა, მაგრამ რენდი დეზორიენტირებული იყო.

რენდი გარდნერი ერთადერთი არ არის, ვინც დღეების განმავლობაში ცდილობდა ფხიზლად ყოფნას. ორი კვირის შემდეგ ჯიმ თომასმა მოხსნა რეკორდი - მას 266,5 საათი არ ეძინა. 2007 წელს ტონი რაიტმა შეძლო გადარჩენა 275 საათის განმავლობაში. კიდევ ბევრი არაოფიციალური ჩანაწერია. ყველაზე დიდი დაუდასტურებელი ჩანაწერი არის 28 დღე ძილის გარეშე (მაგრამ ძნელი დასაჯერებელია).

ფატალური ოჯახური უძილობა

აკა ფატალური ოჯახური უძილობა, FFI. ეს უკიდურესად იშვიათია მემკვიდრეობითი დაავადება. ეს დაავადება ვლინდება 30 წლის ასაკში. თავიდან პაციენტები განიცდიან მძიმე უძილობას, შემდეგ კი საერთოდ ვერ იძინებენ. პაციენტები იწყებენ ძილის ნაკლებობის ტიპიური სინდრომების გამოვლენას (ჰალუცინაციები, სისუსტე, წონის დაკლება). შედეგად, პაციენტები დაახლოებით 9 თვის განმავლობაში ძილის გარეშე იღუპებიან.

პოლიფაზური ძილის ტექნიკა

ზოგიერთი ადამიანი იყენებს მსგავს ტექნიკას. დასკვნა ის არის, რომ ადამიანებს 4-დან 6 საათამდე ხანმოკლე დროით სძინავთ. ძილის ეს ტექნიკა 1932 წელს გამოჩნდა (http://www.time.com/time/magazine/article/0,9171,774680,00.html).

არსებობს ძილის ორი ძირითადი რეჟიმი:
- 4-ჯერ 30 წუთის განმავლობაში ყოველ 6 საათში - ე.წ. Dymaxion რეჟიმი;
- 6 ჯერ 20 წუთის განმავლობაში ყოველ 4 საათში - ე.წ. Uberman რეჟიმი;

არსებობს ლეგენდა, რომ ლეონარდო და ვინჩის ყოველ 4 საათში 15-20 წუთის განმავლობაში ეძინა, რითაც ახორციელებდა უბერმანის პოლიფაზურ ძილის ნიმუშს. ამის დადასტურებული მტკიცებულება არ არსებობს, თუმცა მეცნიერის უნიკალურობისა და მისი თანამედროვეების მიერ ჩატარებული კვლევების გამო. კვლევითი სამუშაოდა ვინჩის შეეძლო ასეთი რეჟიმის დაცვა.

ისინი ამბობენ, რომ ნაპოლეონ ბონაპარტს იგივე ნიმუშით ეძინა. ძილის ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ გონებრივი სიცხადე და ენერგიულობა, ხოლო ფხიზლად იყოთ 20-22 საათის განმავლობაში. ასე სძინავს ზოგიერთ ჯარისკაცს ხანგრძლივი საბრძოლო მოქმედებების დროს, რადგან დასაძინებლად დიდი დრო არ აქვთ.

სინამდვილეში, ბევრი ადამიანია, ვინც იყენებს პოლიფაზურ ძილს. თქვენ არ გჭირდებათ შორს ეძებოთ მაგალითი. აქ არის ევგენი ანდროსოვის მოგონებებიდან:

„სტუდენტურ წლებში ერთი თვე ვცხოვრობდი ერთ ოთახში ერთ იაკუტის საოცრებასთან ერთად. მას ყოველთვის ეძინა დღეში 40 წუთი! ჩემი თვალით რომ არ მენახა, არასოდეს დავიჯერებდი. უფრო მეტიც, მან თავად შეიმუშავა სისტემა და გამოთვალა თავისი ოთხი პიკი, როცა სხეულს დასვენება სჭირდება. ამ პიკების დროს დღეში ოთხჯერ ეძინა 10 წუთი და ეს საკმარისი იყო მისთვის. დანარჩენ დროს ის სწავლობდა და ძალიან ნერვიულობდა, როცა მასწავლებლები მას პირდაპირ A-ს აძლევდნენ და ცოდნის გამოვლენის შესაძლებლობას ართმევდნენ.”

თუ გსურთ სცადოთ ნაკლები დაძინება, დაიწყეთ თანდათანობით. თუ ყოველდღე 15 წუთით ნაკლებს გძინავთ, შეგიძლიათ შეამციროთ ძილის პერიოდი 4-5 საათამდე, სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

Იყოს ჯანმრთელი!

უახლესი რჩევები ჯანმრთელობის განყოფილებიდან:

ეს რჩევა დაგეხმარა?თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ პროექტს მისი განვითარებისთვის თქვენი შეხედულებისამებრ ნებისმიერი თანხის შეწირვით. მაგალითად, 20 მანეთი. Ან მეტი:)

ადამიანების უმეტესობას შეექმნა სიტუაცია, როდესაც მათ მოუწიათ ერთი დღით ფხიზლად ყოფნა. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი მიზეზის გამო: გამოცდისთვის სასწრაფო მომზადება, წვეულებაზე დასწრება, ჩანაწერების დასრულება ან უბრალოდ ღამის ცვლაში მუშაობა. თუმცა, ადამიანების უმრავლესობას მთელი მეორე დღის განმავლობაში ეძინა, რაც ორგანიზმს საშუალებას აძლევს აღადგინოს და შეინახოს ენერგია. მაგრამ რა მოხდება, თუ 7 დღე არ გძინავს? ან 5 დღე? შესაძლებელია თუ არა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე ამ დროის განმავლობაში ძილზე უარის თქმა? ყველა ეს საკითხი უფრო დეტალურად უნდა იქნას გაგებული.

ძილის ნაკლებობას სერიოზული შედეგები აქვს

ღამის დასვენება თამაშობს მნიშვნელოვანი ფუნქციებიადამიანის ცხოვრებაში და, შესაბამისად, უძილო ღამეები არ უნდა გახდეს ჩვეულებრივი მოვლენა.

ღამის დასვენების ფუნქციები

სრულფასოვანი ღამის ძილიდადებითად მოქმედებს ადამიანის სხეულზე რამდენიმე გზით:

1. უზრუნველყოფს უჯრედებისა და მწკრივების აღდგენას ქიმიური ნივთიერებებიაუცილებელია სიფხიზლის დროს.
2. სწორედ სიზმრების დროს გადადის ინფორმაცია, რომელიც დღის განმავლობაში ახსოვდა, მონაცემთა მოკლევადიანი შენახვიდან გრძელვადიან მეხსიერებაში გადადის.
3. უზრუნველყოფს ადამიანის ფსიქო-ემოციური სფეროს ნორმალიზებას.

ასეთი ფუნქციები ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის. ამიტომ, როდესაც მათი ჩატარება შეუძლებელია ორი ან მეტი დღის უძილობის გამო, ორგანიზმში გარკვეული ცვლილებები ხდება.

ძილის ნაკლებობა ერთი ღამის განმავლობაში

როცა ადამიანს ერთი დღე არ სძინავს, არასერიოზულია უარყოფითი შედეგებიუხილავი. როგორც წესი, მეორე დღეს აღინიშნება უმნიშვნელო ძილიანობა, სისუსტის განცდა და კონცენტრაციის უნარის დაქვეითება. ყველა სიმპტომი სწრაფად ქრება ფინჯანი ყავის ან ნებისმიერი ენერგეტიკული სასმელის შემდეგ. ადამიანები, რომლებიც მიჩვეულნი არიან ღამის ცვლაში მუშაობას, შესაძლოა საერთოდ ვერ შეამჩნიონ ძილის ნაკლებობის ნიშნები, მაგრამ უბრალოდ იძინებენ მომდევნო ღამეს.

უძილო ღამე გამოცდის წინ

ბევრ ადამიანს არ სძინავს გამოცდის წინა ღამეს. შესაძლებელია თუ არა ამის გაკეთება? ეს მთლად სწორი არ არის, რადგან გამოცდის დღეს გაუქვეითდებათ მეხსიერება და კონცენტრაცია ინტელექტუალურ ამოცანებზე. გარდა ამისა, ადამიანი უაზრო ხდება და შეიძლება უბრალოდ ვერ შეამჩნიოს დავალების სპეციფიკა ან გამოტოვოს ტექსტში მნიშვნელოვანი ნაწილი, რაც უდავოდ გამოიწვევს გამოცდაზე ცუდ შეფასებას.

ერთი უძილო ღამე ჯანმრთელობას სერიოზულ ზიანს არ მიაყენებს, თუმცა მისი ბოროტად გამოყენება არ შეიძლება.

არაერთი კვლევა აჩვენებს, რომ თუ ადამიანს ერთი დღეც არ სძინავს, იცვლება მისი პიროვნული მახასიათებლები – ირღვევა დროის შეგრძნება, იმოქმედებს მგრძნობელობა გარე სტიმულებზე და მეტყველება იძენს არათანმიმდევრულ თვისებებს. როგორც წესი, ხდება გუნება-განწყობის ცვლილებები – ხდება არასტაბილური და სწრაფად იცვლება.

2 დღე ძილის გარეშე

ძალიან იშვიათად, ადამიანის ცხოვრებაში შეიძლება შეიქმნას სიტუაცია, როდესაც მას მეორე დღე არ ეძინება. ორგანიზმი იწყებს ცუდად მოითმენს ასეთ სიტუაციას, რაც გამოიხატება არა მხოლოდ თავის ტვინის ფუნქციონირების ცვლილებებით, არამედ შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების დარღვევით, მაგალითად, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. ჩნდება ნაწლავის არანორმალური მოძრაობა, გულისრევა, თავბრუსხვევის შეგრძნება და მადის მომატება. მსგავსი სიტუაციადაკავშირებულია სისხლში ჰორმონების დონის ცვლილებებთან. Სამეცნიერო გამოკვლევაისინი ასევე აჩვენებენ, რომ თუ ადამიანს ზედიზედ ორი დღე არ სძინავს, მაშინ მას აქვს დეფიციტი იმუნური სისტემის ფუნქციონირებაში და იცვლება სხვადასხვა ნივთიერების ცვლა.

უძილო ღამეებს უსიამოვნო შედეგები აქვს

გარდა ამისა, აღინიშნება შემდეგი ცვლილებები:

• ყურადღების დონე საგრძნობლად იკლებს.
• საგრძნობლად მცირდება მთელი რიგი შემეცნებითი ფუნქციები (მეხსიერება, აზროვნების სიჩქარე).
• მეტყველება ირღვევა და ხდება არათანმიმდევრული.
• ცვლილებები შეინიშნება აგრეთვე ადამიანის საავტომობილო სფეროში - მოძრაობები ხდება არაზუსტი, შეიძლება აღინიშნოს ტრემორი.

ასეთი სიმპტომები შეიძლება მთლიანად გაქრეს ერთი ან ორი ღამის შემდეგ კარგი ძილი.

ზედიზედ 3 დღე ძილის გარეშე

თუ ზედიზედ 3 დღე არ გძინავთ, მაშინ ადამიანის აზროვნებაში, ქცევაში და შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებაში ცვლილებები კიდევ უფრო გამოხატულია. ყოველივე ზემოთქმულის გარდა, შეიძლება აღინიშნოს ტიკები, მეტყველების სერიოზული დარღვევები და მოტორული დარღვევები. შეიძლება აღინიშნოს შემცივნება და თერმორეგულაციის დარღვევა. ხშირად ადამიანი სიფხიზლის დროს ცოტა ხნით ითიშება.

თუ მრავალი დღე გაქვთ უძილო ღამეები და ვერ იძინებთ, ყოველთვის უნდა მიმართოთ ექიმს. სამედიცინო დაწესებულებათავის ტვინისა და სხვა შინაგანი ორგანოებისთვის მძიმე უარყოფითი შედეგების განვითარების თავიდან ასაცილებლად.

როდესაც ადამიანს მესამე დღე არ სძინავს, ხდება დროებითი შეფერხებები, რაც ხასიათდება გონების დაკარგვით რამდენიმე ათეული წუთის განმავლობაში, რაც დაკავშირებულია ტვინის ფუნქციონირების დარღვევასთან.

ღამის ძილი არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი

ოთხი დღე ძილის გარეშე

მას შემდეგ, რაც ადამიანს ზედიზედ ოთხი დღე არ ეძინა, ის შემეცნებითი ფუნქციამნიშვნელოვნად იკლებს, რაც იწვევს ცნობიერების დაბნეულობას და გაღიზიანების მატებას. ადამიანს პერიოდულად სძინავს ამის შეუმჩნევლად და წარუმატებლობის პერიოდები შეიძლება გაგრძელდეს ნახევარ საათამდე. გარდა ამისა, ასეთ ადამიანებს აქვთ ხელების მუდმივი კანკალი, სხეულის კანკალი, ცვლილებები გარეგნობადაკავშირებულია დაღლილობის ზრდასთან.

5 დღე ძილის გარეშე

როდესაც ადამიანს ზედიზედ მეხუთე დღე არ სძინავს, ცნობიერება საგრძნობლად იცვლება – ჩნდება სხვადასხვა რთული ჰალუცინაციები და ბოდვები, რაც დაკავშირებულია თავის ტვინის მოშლასთან. აღინიშნება გულის აქტივობის, თერმორეგულაციის სისტემების და სხვა შინაგანი ორგანოების დარღვევები. ტვინის აქტივობა საგრძნობლად იკლებს, რაც ხასიათდება იმით, რომ ადამიანს არ შეუძლია ყურადღების ფოკუსირება ან რაიმეზე ფიქრი. ის ემსგავსება ინტელექტის გარეშე არსებას სრული აპათიადა პერიოდული კრუნჩხვები.

ძილის ხანგრძლივმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰალუცინაციები

ძილის გარეშე ასეთი პერიოდი დაკავშირებულია ორგანიზმისთვის მძიმე სტრესთან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეუქცევადი ცვლილებებისხვადასხვა ორგანოებში, პირველ რიგში ცენტრალურში ნერვული სისტემა.

მე-6 და მე-7 დღე ძილის გარეშე

თუ ადამიანს მეექვსე და მეშვიდე დღე არ სძინავს, მაშინ მისი ცნობიერება მთლიანად იცვლება – ბოდვები და რთული ჰალუცინაციები ჭარბობს, ინტელექტის დონე კი მინიმუმამდე ეცემა. არის კიდურების მუდმივი ტრემორი და სხვა მოძრაობის დარღვევები. Შინაგანი ორგანოებიმუშაობა ქაოტურად, რაც იწვევს დიდი რიცხვისომატური სიმპტომები.

ჩვენ ვხედავთ, რომ თუ ადამიანს 2 დღე არ ეძინება, მას სერიოზული ცვლილებები შეექმნება ტვინის აქტივობაარღვევს ნორმალურ ცხოვრებისეულ საქმიანობას. ამიტომ, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაუშვათ სიტუაციის გაუარესება, მაგრამ უმჯობესია მოაწყოთ სათანადო დასვენება ადეკვატური აღდგენისთვის.