როგორ ვიკვებოთ სიამოვნებით: საინტერესო და მარტივი მეთოდები. მადის გამაძლიერებლები

მადის ნაკლებობა პათოლოგიური ფენომენია ბევრად უფრო სერიოზული, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს. მკვებავი და რეგულარული დიეტა არის სხეულის ჯანმრთელობის გასაღები და ცუდი მადაიწვევს ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობას, იწვევს სერიოზული დაავადებების წარმოქმნას. თუ ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში ჭამის სურვილი არ გაქვთ, აუცილებლად უნდა დაუკავშირდეთ სამედიცინო სპეციალისტი. ექიმები ხშირად უნიშნავენ პაციენტებს მადის ვიტამინებს და გარკვეულ მედიკამენტებს.

მადის ნაკლებობის მიზეზები მოზრდილებში და ბავშვებში

ყველაზე ხშირად, მადა ქრება მოზრდილებში შემდეგი ფაქტორების გამო:

• მუდმივი სტრესი;
• დეპრესიისადმი მიდრეკილება;
• ცუდი ჩვევები;
• ინფექციური დაავადებები;
• ღვიძლის პათოლოგიები;
• გასტრიტი;
• ძლიერი მედიკამენტების მიღება.

ბავშვებში მადა ძირითადად ქრება გარკვეული დაავადებებისა და ნერვული შოკის გამო. ასევე, ბავშვებს შეუძლიათ უარი თქვან ჭამაზე შემდეგი მიზეზების გამო:

• არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა, დიდი რაოდენობით კალორიების უსარგებლობა;
• გადაჭარბებული კვება, მშობლების მიერ ძალიან დიდი ნაწილის მომზადება;
• ჰელმინთოზი;
• ორგანიზმში ვიტამინების ნაკლებობა.

თუ ორგანიზმში ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობაა, მაშინ ბავშვის საჭმლის მომნელებელი ფუნქცია, კეთილდღეობის მნიშვნელოვანი გაუარესებაა. დეფიციტის ძირითადი ნიშნები სასარგებლო ელემენტები in ბავშვთა სხეულიარიან:

• აპათია, ყურადღების გაფანტვა;
• არაბუნებრივი სწრაფი დაღლილობა;
• სტომატიტი, კანის გამოშრობა;
• მოუსვენარი ძილი;
• თმის შესუსტება, ფრჩხილების მდგომარეობის გაუარესება.

რა ვიტამინები ეხმარება მადის აღდგენას?

უმეტეს შემთხვევაში, ჭამაზე უარის თქმა გამოწვეულია ორგანიზმში ვიტამინების ნაკლებობით. ამიტომ, ექიმები ხშირად ნიშნავენ ვიტამინებს მადის გასაუმჯობესებლად.

1. თიამინი ან ვიტამინი B1. ასტიმულირებს შესრულებას, მხარს უჭერს ფიზიკურ და გონებრივ ძალას. არეგულირებს საჭმლის მომნელებელ პროცესებს, ააქტიურებს კუჭის მუშაობას. ადამიანი თავს უკეთ გრძნობს, ჩნდება კბენის სურვილი.
2. ნიაცინი ან ვიტამინი B3. მონაწილეობს ცილების, ლიპიდების, ნახშირწყლების დაშლაში. ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.
3. პანტოტენის მჟავა ან ვიტამინი B5. გარდაქმნის ლიპიდებს, შაქარს და სახამებელს ენერგიად, რაც ორგანიზმს ააქტიურებს. დადებითად მოქმედებს მდგომარეობაზე ნერვული სისტემა. არეგულირებს ფარისებრი ჯირკვლისა და თირკმელზედა ჯირკვლის მუშაობას.
4. ბიოტინი ან ვიტამინი B7. უფრო დიდი რაოდენობით იგი სინთეზირდება ნაწლავის მიკროფლორით, მცირე რაოდენობით მოდის საკვებთან ერთად. აკონტროლებს სისხლში გლუკოზის შემცველობას, მონაწილეობს ნახშირწყლების ცვლაში. ხელს უწყობს ცილების და ლიპიდების შეწოვას. ხელს უწყობს ორგანიზმში ბიოლოგიურად აქტიური ნაერთებისა და ცხიმოვანი მჟავების წარმოქმნას.
5. ციანოკობალამინი ან ვიტამინი B 12. ინარჩუნებს სხეულის ტონუსს ოპტიმალური დონე. ეხმარება სტრესის ეფექტებთან ბრძოლაში, ხელს უშლის დეპრესიას. არეგულირებს ნახშირწყლებისა და ლიპიდების ცვლას.
6. ასკორბინის მჟავა ან ვიტამინი C. მადის სტიმულირების მთავარი ნივთიერება. არეგულირებს დაჟანგვა-აღდგენით რეაქციებს, მონაწილეობს ნახშირწყლების ცვლაში. ხელს უწყობს ორგანიზმში საკვებით შემავალი რკინის ათვისებას. ხელს უწყობს ქოლიუმის მჟავების აქტიურ გამომუშავებას, რის შედეგადაც ადამიანს უჩნდება მადა.

როგორ გამოვიყენოთ ვიტამინები სწორად?

ყველაზე ხშირად, მადის გასაუმჯობესებლად, ექიმები პაციენტებს უნიშნავენ ასკორბინის მჟავას. ვიტამინი C შეიძლება მიღებულ იქნას ორი გზით: ან ფარმაცევტული ფორმით ან ახალი მცენარეული პროდუქტები. ასკორბინის მჟავა მონაწილეობს ორგანიზმში გლუკოზის სინთეზში, რის შედეგადაც ის ზრდის მადას. ასევე, მადის არარსებობის შემთხვევაში, ხშირად ინიშნება ვიტამინი B 12 და ბუტანდიოინის მჟავა. ეს ნივთიერებები ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას.

მადის გასაზრდელად ექიმები პაციენტებს ურჩევენ მიიღონ ვიტამინის კომპლექსებიაფთიაქიდან. ამ სიტუაციაში შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერი პრეპარატი, რომელიც შეიცავს ვიტამინებისა და მინერალური ელემენტების კომპლექსს, ოპტიმალურად შერჩეული ადამიანის სხეული. მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ ეს ფარმაცევტული საშუალებებივერ იქნება ხარისხის სრული შემცვლელი და ჯანსაღი საკვები. ადამიანმა უნდა იკვებოს კარგად და დაბალანსებულად და მიიღოს ვიტამინის კომპლექსები მხოლოდ როგორც საკვები ნივთიერებების დამატებითი წყარო.

ნარკოტიკები მოზრდილებისთვის

ქვემოთ ჩამოთვლილია მოზრდილებისთვის ყველაზე ხშირად დანიშნული წამლები საჭმლის მონელების სტიმულირებისთვის და მადის გასაუმჯობესებლად.

1. პერიტოლი. ანტიჰისტამინურიანტისეროტონინის აქტივობით. სეროტონინი არის ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც აქრობს შიმშილის გრძნობას და პრეპარატი ბლოკავს მის მოქმედებას. შედეგად, ადამიანს სურს ჭამა.
2. ინსულინი. პრეპარატი ტაბლეტის სახით, პეპტიდური ჯგუფის ამავე სახელწოდების ჰორმონის საფუძველზე. ეს ჰორმონი ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს სხეულის თითქმის ყველა ქსოვილში. ტაბლეტები მოქმედებს სწრაფად და ეფექტურად, აქვს თერაპიული ეფექტიმიღებიდან უკვე 20 წუთის შემდეგ, იწვევს მადის მნიშვნელოვან მატებას. პრეპარატის გამოყენებამდე სასურველია ექიმ-სპეციალისტის კონსულტაცია.
3. ანაბოლიკა. ესენი სტეროიდული პრეპარატებიშეუძლია სწრაფად გაააქტიუროს მადა. საუკეთესო წამალია Primobolan ითვლება, ამას მოწმობს მომხმარებელთა მიმოხილვები. სტეროიდები უნდა იქნას მიღებული სიფრთხილით, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ გვერდითი მოვლენები.
4. პეპტიდები. პრეპარატები GHRP-2 და GHRP-6, რომლებიც წარმოებულია კაფსულის სახით, ასტიმულირებს ორგანიზმში ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას, ხელს უწყობს კუნთების აშენებას. მათ აქვთ მადის გაზრდის უნარი.
5. პერნექსინის ელექსირი. უაღრესად ეფექტური კომპლექსური პრეპარატი, რომელიც დაფუძნებულია ბუნებრივ ინგრედიენტებზე. აქტიური ნივთიერებებია ღვიძლის ექსტრაქტი, რკინის გლუკონატი, B ჯგუფის ვიტამინები. ელექსირი სრულიად უვნებელია, არ გვერდითი მოვლენები. ვარგისია ორსულებისთვის და მეძუძური დედებისთვის.
6. სამიუნ ვანგი. ჩინური კაფსულები ბუნებრივ ინგრედიენტებზე დაფუძნებული, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების მასის დამატებას და აუმჯობესებენ მადას. დიეტური დანამატი შეიცავს ექსკლუზიურად მცენარეულ ექსტრაქტებს, ამიტომ უვნებელია ორგანიზმისთვის.
7. რკინის პრეპარატები. Sorbifer, Fenyuls და რკინის შემცველი სხვა მედიკამენტები ხელს უწყობს მადის სწრაფად აღდგენას.

მწარე მწვანილი

ვიტამინების გარდა, მწარე მცენარეების ინფუზიები ხელს უწყობს მადის სტიმულირებას. მწარე სითხის დალევისას კუჭის ლორწოვანი გარსი ღიზიანდება, ადამიანს ჭამის სურვილი უჩნდება. ინფუზიები მზადდება შემდეგი ფარმაცევტული ბალახებისგან:

• კალამუსის რიზომები;
• ჭიაყელა;
• იაროს.

პრეპარატები ბავშვებისთვის

აფთიაქებში დიდი რაოდენობით იყიდება ბავშვთა ვიტამინის კომპლექსები, რომლებიც ზრდის მადას. სასურველია, რომ პრეპარატები შეიცავდეს არა მხოლოდ ვიტამინებს, არამედ მინერალები. ბავშვს ერთ წლამდე ვიტამინი და მინერალური კომპლექსებიმიცემა არ არის რეკომენდებული. უმჯობესია ბავშვს ცალ-ცალკე უმკურნალოთ რეტინოლით, ასკორბინის მჟავით, B ვიტამინებით, ინსტრუქციის ყურადღებით დაცვით. ქვემოთ მოცემულია მადის გამაძლიერებელი ვიტამინები, რომლებიც ყველაზე ხშირად ინიშნება ბავშვებისთვის.

1. პიკოვიტი. იყიდება ერთი წლიდან ბავშვებისთვის სქელი სიროფის სახით, ოთხი წლიდან ბავშვებისთვის ტაბლეტის სახით. მედიკამენტის შემადგენლობა შეიცავს ყველა ვიტამინს, რომელიც ხელს უწყობს მადის აღდგენას: A, C, D 3, ჯგუფი B. დაუშვებელია სიროფის მიღება, როდესაც შაქრიანი დიაბეტირადგან პროდუქტი შეიცავს შაქარს.
2. . ეს სახელი მიენიჭება საღეჭი ტაბლეტებს, რომლებიც მითითებულია 4-დან 7 წლამდე ბავშვებისთვის. პრეპარატის შემადგენლობა მოიცავს ვიტამინებს A, C, E, B ჯგუფის, ასევე მინერალური ელემენტები: კალციუმი, რკინა, მაგნიუმი, თუთია, მანგანუმი, იოდი.
3. ანბანი. ხსნარის ფხვნილი, დალუქული 3 გრამიან პაკეტებში, ნაჩვენებია 1-დან 3 წლამდე ბავშვებისთვის. ხილის საღეჭი ტაბლეტები განკუთვნილია 3-დან 6 წლამდე ჩვილებისთვის. ვაშლის არომატული ტაბლეტი შეიცავს ვიტამინებს C, B 1 , B 9 , ბეტა-კაროტინს, რკინას, სპილენძს. ფორთოხლის ტაბლეტის შემადგენლობაში შედის ვიტამინები C, E, B 2, B 3, B 6, ბეტა-კაროტინი, მანგანუმი, მაგნიუმი, თუთია, იოდი. მარწყვის ტაბლეტი შეიცავს ვიტამინებს B 5 , B 9 , B 12 , D 3 , კალციუმს.
4. Multi-tabs Kid. საღეჭი ტაბლეტებიმარწყვის-ჟოლოს არომატით. განკუთვნილია 2-დან 5 წლამდე ბავშვებისთვის. პრეპარატი შეიცავს ვიტამინებს C, A, E, D, B ჯგუფის, იოდს, რკინას, თუთიას, მანგანუმს, სპილენძს.
5. Biovital Kinder. იგი იყიდება პასტილების და სქელი ხილის გელის სახით. პასტილები შეიძლება გამოიყენონ ბავშვებმა 3 წლიდან, ლარი - ჩვილებისთვის 1 თვიდან. კომპლექსი შედგება ვიტამინებისგან A, C, E, D 3, B ჯგუფი, კალციუმი, მანგანუმი, ნატრიუმი.

რამდენი ვიტამინი სჭირდება ადამიანს?

ვიტამინები, რომლებიც აუმჯობესებენ მადას, გვხვდება ბევრ საკვებში. ვიტამინის კომპლექსების მიღებამდე უნდა გაარკვიოთ რა არის მათში კონცენტრაცია. აქტიური ნივთიერებები, ასევე გავითვალისწინოთ ყოველდღიური მოთხოვნაადამიანის ორგანიზმი ვიტამინებში. დღიური დოზავიტამინების გადაჭარბება შეუძლებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს უარყოფითად იმოქმედებს ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. მაგალითად, გადაჭარბებული გადაყლაპვის შემთხვევაში ასკორბინის მჟავაწარმოიქმნება ალერგიული დერმატიტი, ირღვევა ნაწლავებისა და საშარდე სისტემის მუშაობა, შარდვისას აღინიშნება წვა. და რკინის ჭარბი რაოდენობით, საჭმლის მომნელებელი პროცესები ვერ ხერხდება.

თუ ადამიანს სურს წონის მომატება და მადის გაუმჯობესება, მაშინ მან უნდა მიიღოს კომპლექსური ქმედებები: იკვებოს სწორად და დაბალანსებულად, მიიღოს ვიტამინის კომპლექსები მკაცრად ინსტრუქციის მიხედვით და გააძლიეროს ორგანიზმი. სხეულის გასაძლიერებლად სასურველია ფიზიკური ვარჯიში და მზის ქვეშ სიარული. გავლენის ქვეშ მზის სხივებიორგანიზმი გამოიმუშავებს კალციფეროლს, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც D ვიტამინი. ეს ნივთიერება დადებითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე.

საკვების მიღების მოთხოვნილება ჩვენში ბუნებით არის თანდაყოლილი, მაგრამ არის შემთხვევები, როდესაც საკმარისად დიდი ხნის განმავლობაში ეს ბუნებრივი სურვილი არ არსებობს.

ახალგაზრდებში ფიზიკური აქტივობის წყალობით საკვების მოთხოვნილება საკმაოდ სწრაფად აღდგება.

მაგრამ თუ მოხუცს მადა არ აქვს, რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში?

ხანდაზმულებში მადის დაკარგვა თითქმის ყოველთვის მიუთითებს ფუნქციური დარღვევებისხეულში, რომელიც გამოწვეულია ფიზიკური ან ემოციური მიზეზებით.

ხანდაზმულებში მადის გახანგრძლივება უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები.

ხანდაზმულებში მადის დაკარგვის მიზეზები

ხანდაზმულებში მადის დაკარგვა შეიძლება სხვადასხვა მიზეზით იყოს გამოწვეული. ხანმოკლე ასაკში მადის ნაკლებობა საკმაოდ ხშირია.

შფოთვა უნდა იყოს გამოწვეული ჭამაზე დიდი ხნის განმავლობაში უარის თქმით. ამ შემთხვევაში ყველაზე მეტად სავარაუდო მიზეზიმადის თანდათანობითი დაკარგვა, რომელსაც თან ახლავს წონის დაკლება, დაავადებაა.

მადის დაკარგვასთან დაკავშირებული დაავადებები მოიცავს:

1. საჭმლის მომნელებელი სისტემის, ნაწლავების ანთებითი დაავადებები;
2. ქრონიკული და ღვიძლის უკმარისობა, ღვიძლის ციროზი;
3. გულის და სისხლძარღვების დაავადებები;
4. თირკმელების სხვადასხვა სახის ინფექციები;
5. , დაავადებები ფარისებრი ჯირკვალიმეტაბოლური დარღვევები და ჰორმონალური დარღვევები;
6. აუტოიმუნური დაავადებები;
7. და ზოგიერთი სხვა ფსიქიკური დარღვევები, ისევე, როგორც ;
8. მიღება წამლები.

ხანდაზმულებში მადის დაკარგვა შეიძლება გამოწვეული იყოს ცუდი ჩვევებიან გემოვნების პრეფერენციებიმაგალითად, ცხიმიან საკვებზე.

ცუდი მადის შედეგები

საკვებისადმი ინტერესის სრული ნაკლებობა ან სიბერეში მადის ნაკლებობა ძალიან სერიოზული პრობლემაა.

საკვების არასაკმარისი რაოდენობა ხანდაზმულს არ აძლევს ნორმალური ცხოვრებისათვის საჭირო რაოდენობას ნუტრიენტებიდა კვალი ელემენტები.

ეს მდგომარეობა, გარდა წონის დაკლებისა, სავსეა შემთხვევით სერიოზული პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად.

თავის ტკივილი ცუდი მადის ერთ-ერთი მიზეზია

ზოგადი სისუსტე, სხეულის დაღლილობა, გამწვავება ქრონიკული დაავადებები, თავის ტვინის და სხვა სასიცოცხლო მნიშვნელობის დარღვევა მნიშვნელოვანი ორგანოებიეს მხოლოდ ცუდი მადის ძირითადი შედეგებია.

მცირე რაოდენობით საკვების ხანგრძლივმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ატროფია, კუნთოვანი სისტემის პრობლემები და, საბოლოო ჯამში, შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი.

მკურნალობის გარეშე, ცუდი მადის შედეგები შეიძლება განვითარდეს სრული დაკარგვაჭამის სურვილი, ე.წ. ანორექსია ან იწვევს სიტოფობიას, რომლის დროსაც ადამიანს ეშინია საკვების ჭამის, ტკივილის შესაძლებლობის გამო.

როგორ გავზარდოთ მადა ხანდაზმულში მკურნალობით

საკმაოდ რთულია პასუხის გაცემა კითხვაზე, თუ როგორ გავზარდოთ ხანდაზმული ადამიანის მადა. ამისათვის აუცილებელია ძირეული მიზეზის დადგენა, რამაც გამოიწვია მადის დაქვეითება ან სრული დაკარგვა.

ამისათვის უმჯობესია გაიაროთ სრული სამედიცინო გამოკვლევა. მაგრამ ვინაიდან ხანდაზმულისთვის ამის გაკეთება საკმაოდ რთულია, გამოკვლევა შემოიფარგლება დიაგნოსტიკური პროცედურების მინიმალური ნაკრებით.

ეს პროცედურები მოიცავს:

• დეტალური სისხლის ტესტი;
• შარდის სრული ანალიზი;
• ულტრაბგერა მუცლის ღრუფარისებრი ჯირკვალი;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფლუოროსკოპია და გასტროსკოპია;
• მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია.

შემდგომი მკურნალობა ინიშნება დიაგნოზის შედეგების მიხედვით. თუ მადის ნაკლებობის მიზეზი ავადმყოფობა იყო, ხანდაზმულს უნიშნავენ შესაბამის მკურნალობას და ბოლოს, როგორც წესი, მადა აღდგება.

მედიკამენტები შეიძლება იყოს როგორც ანტიბიოტიკები, ასევე სამკურნალო საშუალებები გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ჰორმონის ჩანაცვლება წამლები, ინსულინი.

თუ მადის დაქვეითება საფრთხეს უქმნის ხანდაზმული ადამიანის სიცოცხლეს და მისი ფიზიკური მდგომარეობა საშუალებას იძლევა, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს სპეციალური პრეპარატებირომლებიც მატებს მადას.

ეს მოიცავს რკინის გარკვეულ დანამატებს, ანაბოლურ სტეროიდებს, ფარმაცევტულ მწარე პროდუქტებს, დოფამინის ბლოკატორებს და საჭმლის მომნელებელი აქტივობის რეგულატორებს და ზოგიერთ დიეტურ დანამატს.

მათი მიღება უნდა მოხდეს მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით, შესაძლებლობის გათვალისწინებით გვერდითი მოვლენები. ზოგიერთ შემთხვევაში, კითხვა, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს ხანდაზმული ადამიანის მადა, წყდება ქირურგიული ოპერაცია, ქიმიოთერაპია.

დეპრესიული მდგომარეობებითა და ფსიქიკური აშლილობით გამოწვეული საკვების საჭიროების არარსებობის შემთხვევაში, სედატიური საშუალებების, სტიმულატორებისა და წამლების გარდა, არატრადიციული მეთოდებიროგორც ფიზიოთერაპია უახლესი გამოყენებით სამედიცინო მოწყობილობები, .

საკმაოდ ხშირად, განსაკუთრებით ხანდაზმულობის შემთხვევაში, ხანდაზმული ადამიანის სრულფასოვანი კვება შესაძლებელია მხოლოდ გასტრონომიული მილით ორგანიზმში მაღალკალორიული ნარევების შეყვანის გზით.

მადის ასამაღლებლად ხანდაზმულებს, ფიზიკური მდგომარეობიდან გამომდინარე, ენიშნებათ სეირნობაც სუფთა ჰაერიდა მცირე ფიზიკური დატვირთვა.

მადის გაზრდა სახლში

როგორ გავზარდოთ მადა ხანდაზმულს სახლში? ამ კითხვაზე პასუხი ღრმად ინდივიდუალურია, რადგან მადა შეგიძლიათ გაიზარდოთ სახლში სპეციალისტთან ვიზიტის გარეშე მხოლოდ სერიოზული დაავადებების არარსებობის შემთხვევაში.

ამისთვის, პირველ რიგში, ხანდაზმული ადამიანის კვების რაციონის გადახედვაა საჭირო. რაციონიდან აუცილებელია გამორიცხოთ ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ შაქრიანი გაზიანი სასმელების და ალკოჰოლის მოხმარება.

მადის გასაუმჯობესებლად, ხანდაზმულმა თითქმის ნებისმიერი კვება უნდა დაიწყოს ბოსტნეულით და შედგებოდეს საყვარელი კერძებისა და ცილებით, თუთიით მდიდარი საკვებისგან. სხვადასხვა ვიტამინებიდა ამინომჟავები.

შეზღუდვების არარსებობის შემთხვევაში, მადის გასაძლიერებლად შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა სანელებლები და სანელებლები. სახლში ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცენარეული ინფუზიები, რომლებიც ზრდის ჭამის სურვილს.

კარგი ეფექტიმიეცით გვირილის ყვავილების, კამა, ლიმონის ბალზამის ნაყენები და პიტნის. საკმარისია ხალხური მეთოდებიხანდაზმულებში მადის ასამაღლებლად.

მადის სტიმულირების ერთ-ერთი ასეთი საშუალებაა ჭიაყელას ან დენდელის ინფუზიის მიღება ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

თბილ წყალში, ვარდკაჭაჭას და იარუსის წვენში გაზავებული ლიმონის წვენის გამოყენება ხანდაზმულების მიერ ასევე ასტიმულირებს საკვების მიღებას.

აუმჯობესებს საკვების მოთხოვნილებას და ზოგადი მდგომარეობაორგანიზმი ახლად გაწურული სტაფილოს წვენი. კარგი ეფექტი აქვს ცენტურისგან, ანგელოზის, სალბისა და რუისგან მომზადებულ დეკორქციას.

ხალხური რეცეპტები სახლის პირობებში მადის ასამაღლებლად ხელმისაწვდომია სამკურნალო მცენარეები, მომზადებისა და გამოყენების სიმარტივე.

დასკვნა

ხანდაზმული ადამიანების უმეტესობას შეუძლია დამოუკიდებლად აკონტროლოს საკვების მოთხოვნილება და მიუხედავად იმისა, რომ მათ ზოგჯერ აწუხებთ მადის დაკარგვა, ის დროებითია, არ საჭიროებს მკურნალობას და უმეტეს შემთხვევაში თავისთავად გადის.

და იმისთვის, რომ დროებითი ფენომენი არ გადაიზარდოს სერიოზულ პრობლემად, რომელიც საჭიროებს მკურნალობას, მნიშვნელოვანია, რომ გარშემორტყმულიყავით თქვენს ახლობლებს სიფრთხილით და დაუთმოთ მათ თქვენი დრო და ყურადღება.

ვიდეო: სიბერეში მადა განსაზღვრავს დაბერებას

შეიძლება ჩანდეს დღეში სამჯერადი კვება რთული ამოცანაროცა ჯანსაღი მადა არ გაქვს. ჭამის უფრო მოტივაციური გზაა თქვენი სამი ძირითადი საკვების დაყოფა ხუთ ან ექვს მცირე კერძად.

როდესაც თქვენი მადა გაუმჯობესდება, შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ კერძების რაოდენობის გაზრდა ან დამატებითი ინგრედიენტების დამატება, რათა გაზარდოთ თქვენი კალორიების მიღება მთელი დღის განმავლობაში. მაგალითად, თუ ხორცის სენდვიჩს მიირთმევთ, ჩართეთ ბოსტნეული და ყველი, რომ დაამატოთ მეტი კალორია და საკვები ნივთიერებები.

მოკლედ შევაჯამოთ:

მიირთვით ხუთი ან ექვსი მცირე კვება დღეში სამი დიდის ნაცვლად. მადას გაუმჯობესებისას შეგიძლიათ დაიწყოთ პორციების გაზრდა და მეტი ინგრედიენტის დამატება.

2. მიირთვით საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ცუდი მადა, ჩვეულებრივ მოიხმარენ ცარიელ კალორიებს, როგორიცაა ტკბილეული, კარტოფილის ჩიფსები, ნაყინი და საცხობი პროდუქტებიწონის მოსამატებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტიპის საკვები შეიძლება უფრო მადისაღმძვრელი და შეიცავდეს დიდი რიცხვიკალორია ცუდი იდეაა, რადგან ისინი ძალიან ცოტა საკვებ ნივთიერებებს აწვდიან სხეულს.

მსგავსი საკვების მოხმარების ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ საკვებზე, რომელიც გაწვდით კალორიებს და ფართო სპექტრინუტრიენტები, როგორიცაა ცილები და ჯანსაღი ცხიმები. მაგალითად, დესერტად ნაყინის ნაცვლად, შეგიძლიათ მიირთვათ 1 ჭიქა უბრალო ბერძნული იოგურტი, რომელსაც დამატებული აქვს კენკრის სიტკბო და დარიჩინი. ანალოგიურად, თუ გსურთ პიცის ჭამა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ის სახლში და დაამატოთ მეტი ბოსტნეული და ცილა დამატებითი კვებისთვის.

მოკლედ შევაჯამოთ:

შეამცირეთ ცარიელი კალორიების მიღება. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ ცილოვანი, ჯანსაღი ცხიმების და მთლიანი მარცვლეულის შემცველი საკვების მიღებაზე.

3. დაამატეთ მეტი კალორია თქვენს კვებას

თუ გაინტერესებთ როგორ გაზარდოთ მადა, არსებობს კიდევ ერთი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ მადა და უზრუნველყოთ, რომ თქვენი სხეული მიიღებს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ უბრალოდ უნდა დაამატოთ მეტი კალორია თქვენს დიეტაში.

ამის გაკეთების ერთ-ერთი გზაა კერძების მომზადება მაღალკალორიული ინგრედიენტებით, როგორიცაა კარაქი, თხილის კარაქი, ზეითუნის ზეთი ან მთელი რძე.

Მაგალითად:

• დაამატეთ 45 კალორია: მოხარშეთ კვერცხი კარაქით.
• დაამატეთ 80 კალორია: შვრიის ფაფა წყლის ნაცვლად მთელი რძით მოამზადეთ.
• დაამატეთ 80 კალორია: სალათებს დაუმატეთ ზეითუნის ზეთი და ავოკადო.
• დაამატეთ 100 კალორია: ვაშლის ნაჭრებს წაუსვით ცოტაოდენი არაქისის კარაქი და გამოიყენეთ საჭმელად.

ასეთ მარტივ დანამატებს შეუძლიათ დამატებით მიაწოდონ თქვენი ორგანიზმი ჯანსაღი კალორიებით და გაზარდონ თქვენი საერთო მიღება.

მოკლედ შევაჯამოთ:

სხვადასხვა კერძების მომზადებისას დაამატეთ მაღალკალორიული ინგრედიენტები, რათა მეტი კალორია მოიხმაროთ მთელი დღის განმავლობაში.

4. გახადეთ საჭმლის დრო სასიამოვნო.

როგორ გავზარდოთ მადა მარტივად და სასიამოვნოდ? სხვა ადამიანებთან ერთად კერძების მომზადება და სასადილო დაგეხმარებათ თქვენი მადის სტიმულირებაში, ვიდრე მარტო ჭამა. იმისათვის, რომ საკვები უფრო მადისაღმძვრელი იყოს, შეგიძლიათ მოიწვიოთ მეგობრები და ოჯახი ლანჩზე (სადილზე). თუ ისინი ვერ მოდიან და თქვენთან ერთად გამართავენ, სცადეთ ჭამა ტელევიზორის ყურებისას.

ეს სტრატეგიები დაგეხმარებათ ყურადღების მიქცევაში საკვებისგან. კვლევამ აჩვენა, რომ მეგობრებთან ერთად ჭამა შეიძლება გაზარდოს თქვენი მიღება 18% -ით, ხოლო ტელევიზორის ყურებისას ჭამა შეიძლება გაზარდოს თქვენი მიღება 14% -ით. კერძებისა და კერძების გაზიარება, რომლებიც შერწყმულია გართობასთან, დაგეხმარებათ უფრო მეტად ისიამოვნოთ თქვენი საკვებით და გააუმჯობესოთ ცუდი მადა.

მოკლედ შევაჯამოთ:

თუ მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად მიირთმევთ ან ტელევიზორის წინ მიირთმევთ, შეგიძლიათ ყურადღება გადაიტანოთ იმ საკვებისგან, რომელსაც მიირთმევთ, რაც წაახალისებთ, რომ მეტი ჭამოთ.

5. მოატყუეთ თქვენი ტვინი სხვადასხვა ზომის ფირფიტებით

როგორ გავაუმჯობესოთ მადა ტვინის მოტყუებით? თუ თქვენ გაქვთ ცუდი მადა, დიდი პორციების დანახვამ შეიძლება გაგიფუჭოთ და უხალისოდ იგრძნოთ თავი. ამ ნეგატიური გრძნობების თავიდან აცილების გზა არის თქვენი ტვინის მოტყუება და იფიქროს, რომ ჯერ კიდევ მცირე ულუფას ჭამთ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ იმით, რომ კერძები პატარას ნაცვლად დიდ თეფშზე მიირთვით.

ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ თქვენი თეფშის ზომის გაზრდამ შეიძლება გაზარდოს საკვების დიდი ნაწილი. ეს ხდება მაშინაც კი, თუ თქვენ ნამდვილად არ მოგწონთ საკვები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეგიძლიათ მიირთვათ მეტი საკვები, თუ მას დიდ თეფშზე მიირთმევთ. ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება, განსაკუთრებით თუ მაღალკალორიულ საკვებს მიირთმევთ.

მოკლედ შევაჯამოთ:

დიდი თეფშებიდან საკვების მიღება დაგეხმარებათ მეტი ჭამა.

6. ჭამე დროულად

შეეცადეთ დაგეგმოთ ყოველდღიური კვების განრიგი და შეახსენოთ ყოველი კვება, რომ დაიწყოთ რეგულარულად ჭამა. რეგულარული კვების გრაფიკი მნიშვნელოვანია თქვენი მადის სტიმულირებისთვის, რაც დაგეხმარებათ ყოველდღიურად მოიხმაროთ საკმარისი კალორიები და ნუტრიენტები.

მოკლედ შევაჯამოთ:

კვების შეხსენებების დაგეგმვა და დაყენება დაგეხმარებათ გაზარდოთ მადა და თვალყური ადევნოთ საკვების მიღებას.

7. არ გამოტოვოთ საუზმე

ყოველდღიური საუზმის მიღება მნიშვნელოვანია, როდესაც გსურთ მადის ამაღლება და წონის მომატება.

მიმოხილვითმა კვლევამ აჩვენა, რომ საუზმის გამოტოვებამ შეიძლება გამოიწვიოს დღის განმავლობაში ნაკლები ჭამა, საპირისპირო ეფექტით. გარდა ამისა, საუზმე ხელს უწყობს სხეულის თერმოგენეზის ეფექტის გაზრდას, რაც იწვევს თქვენ დაწვათ მეტი კალორია მთელი დღის განმავლობაში. კარგია მადასთვის.

თუ თქვენ ცდილობთ მეტი ჭამა, ყოველდღიური საუზმე ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც რეგულარული კვება მთელი დღის განმავლობაში.

მოკლედ შევაჯამოთ:

ყოველდღიურად საუზმის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი მადა და გაზარდოს თერმოგენეზი, რამაც შეიძლება მოგაწოდოთ მეტი ჭამა.

8. მიირთვით ნაკლები ბოჭკოვანი

ნაჩვენებია, რომ დიეტური მაღალი შემცველობაბოჭკოვანი ხელს უწყობს სისავსის შეგრძნებას და ამცირებს კალორიების მიღებას - ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, მაგრამ თქვენ უბრალოდ გსურთ მადის გაუმჯობესება და შესაძლოა წონაში მატება.

მიუხედავად იმისა, რომ რეკომენდებულია ბოჭკოვანი საკვების მიღება დაბალანსებული დიეტამათ შეუძლიათ შეანელონ საჭმლის მონელება და უფრო დიდხანს გაგიცრუონ სისრულის შეგრძნება. ამიტომ, შეიძლება დაგჭირდეთ ბოჭკოების მოხმარების კორექტირება, თუ გაინტერესებთ, როგორ გააუმჯობესოთ ცუდი მადა.

გაზარდეთ საკვების მიღება მადის გასაუმჯობესებლად. დაბალი შემცველობაბოჭკოვანი და ცოტათი შეამცირეთ ბოჭკოებით მდიდარი საკვების მიღება - ეს დაგეხმარებათ კუჭში სისავსის შეგრძნებისგან თავის დაღწევაში და დაგეხმარებათ დღის განმავლობაში მეტი ჭამა.

მოკლედ შევაჯამოთ:

დიეტაში ბოჭკოების რაოდენობის შემცირებამ შეიძლება შეამციროს კუჭში სისავსის შეგრძნება და მოგაწოდოთ მეტი საკვების მიღება მთელი დღის განმავლობაში.

9. დალიეთ თქვენი კალორია

კალორიების დალევა შეიძლება იყოს უფრო მოტივაციური გზა თქვენი კალორიების მიღების გაზრდისთვის, ვიდრე საკვების ღეჭვა, როცა ძალიან შიმშილი არ ხართ. პრაქტიკული გზათქვენი კალორიების დალევა ცვლის თქვენს ზოგიერთ კვებას მკვებავი, მაღალკალორიული სასმელებით.

სმუზი, რძის კოქტეიკი და წვენები შეიძლება იყოს კარგი სასმელი გარკვეული საკვების ჩანაცვლებისთვის. სცადეთ მათი მომზადება მკვებავი ინგრედიენტებით, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ კარგი წყაროებიცილა, როგორიცაა მთლიანი რძე, იოგურტი ან ცილის ფხვნილი დამატებითი კალორიებისა და ნუტრიენტებისთვის.

მოკლედ შევაჯამოთ:

მაღალკალორიული და მკვებავი სასმელების დალევა ზოგიერთი საჭმლის ნაცვლად მთელი დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ თქვენი საკვების მოხმარებაში.

10. ჩართეთ ჯანსაღი საჭმელები

დიდი კერძების ჭამა შეიძლება შეგაშინოთ, ხოლო მცირე, ადვილად საჭმელად საჭმელები უფრო მოსახერხებელია, რაც ნაკლებ ძალისხმევას გახდის თქვენი საკვების მიღების გაზრდისთვის. საჭმელები ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს, როცა მოგზაურობთ.

თუმცა, მადის აღმძვრელი არ არის გამიზნული ძირითადი კერძების ჩანაცვლებისთვის, არამედ მათი შემავსებლად. ამიტომ, მოერიდეთ საჭმლის მიღებას ჭამის წინ, რადგან ამან შეიძლება გააუარესოს თქვენი მადა.

აქ მოცემულია ჯანსაღი საჭმლის მაგალითები:

• ხილი, როგორიცაა ბანანი, ვაშლი და ფორთოხალი.
• ცილოვანი ბარები ან მუსლის ბარები.
• ბერძნული იოგურტი ან ხაჭო და ხილი.
• ზეითუნის ზეთი და კრეკერი.
• მარილიანი საჭმლის, როგორიცაა პოპკორნი ან ჩირისა და თხილის ნაზავი.

მოკლედ შევაჯამოთ:

მცირე, ჯანსაღი საჭმლის მიღება მთელი დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი კალორიების მიღება და გაზარდოთ ჭამის სურვილი.

11. მიირთვით მეტი თქვენი საყვარელი საკვები

როგორ გავზარდოთ მადა - რა პროდუქტები? როდესაც თქვენ წინ გაქვთ კერძი, რომელიც იცნობთ და გიყვართ, ალბათ ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ მიირთვათ იგი, ვიდრე კერძი, რომელიც თქვენთვის არასასურველია. კვლევამ აჩვენა, რომ თუ თქვენ შეძლებთ თქვენი საკვების არჩევას, შეძლებთ მეტი ჭამას და ჭამას უფრო ხშირად, ვიდრე თუ არ გქონდათ საშუალება აირჩიოთ თქვენი საკვები.

იმისათვის, რომ ამ საკვების მეტი მოხმარება შეძლოთ, მნიშვნელოვანია გარკვეული დრო დაუთმოთ მათ დაგეგმვასა და წინასწარ მომზადებას, რათა ყოველთვის შეძლოთ მათი გამოყენება. თუმცა, თუ თქვენი საყვარელი საკვები არაჯანსაღია (მაგალითად, რესტორნებიდან სწრაფი კვება), შეგიძლიათ სცადოთ მათი დამზადება თავად ან მიირთვათ უფრო ჯანსაღი ინგრედიენტებით, რათა უფრო მკვებავი გახადოთ.

მოკლედ შევაჯამოთ:

მიირთვით მეტი თქვენი საყვარელი საკვები. ეს დაგეხმარებათ ნორმალურად იკვებოთ და გაგიძლიეროთ მადა.

12. გამოიყენეთ მწვანილი და სანელებლები

კიდევ ერთი საშუალება, რომელიც აუმჯობესებს მადას, არის მწვანილი და სანელებლები. ზოგიერთ საკვებს შეუძლია შეანელოს საჭმლის მონელება და წარმოქმნას გაზები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუჭში სისავსის შეგრძნება, შებერილობა და მადის დაქვეითება.

სანელებლების ერთგვარი სახეობა, რომელსაც ეწოდება კარმინატიული მწვანილი და სანელებლები, შეუძლია შეამციროს შებერილობა და მეტეორიზმი და გააუმჯობესოს მადა. მათ ასევე შეუძლიათ ნაღვლის გამომუშავების სტიმულირება ცხიმების მონელებაში.

აქ მოცემულია კარმინატიული მწვანილისა და სანელებლების რამდენიმე მაგალითი, რომლებიც მადისაღმძვრელ საკვებს წარმოადგენს:

• ცერეცოს
• შავი "პილპილი
• ქინძი
• დარიჩინი

გარდა იმისა, რომ ეს მწვანილი და სანელებლები ხელს უწყობს კუჭში სიმძიმის შეგრძნების შემცირებას, დაგეხმარებათ თქვენი კერძები უფრო გემრიელი და მიმზიდველი გახადოთ. როდესაც თქვენს საკვებს კარგი სუნი და გემო აქვს, მას შეუძლია კარგი მადის სტიმულირება.

მწარე მცენარეული პრეპარატების კიდევ ერთი სახეობაა, რომელიც ხელს უწყობს მადის გაზრდას საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების წარმოების სტიმულირებით. აქ არის მადის გასაუმჯობესებელი ბალახი, რომელიც მიეკუთვნება მწარე მატონიზირებელ საშუალებებს:

• გენიანი
• კნიკუსი დალოცა
• საუკუნის ჩვეულებრივი

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ მწვანილის, სანელებლების ან მწარე მატონიზირებელი საშუალებების დამატება მათ საკვებში დამატებით ან ჩაის ან ნაყენის სახით მიღებით.

მოკლედ შევაჯამოთ:

ზოგიერთი მწვანილი, სანელებლები და მწარე კარგია მადის გასაძლიერებლად, საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად, მეტეორიზმის შესამცირებლად და თქვენი საკვების უფრო გემრიელად გასაუმჯობესებლად.

13. გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა

როგორ გამოვიწვიოთ მადა ბუნებრივადმიღების გარეშე სხვადასხვა მწვანილი? ფიზიკური დატვირთვის დროს თქვენი ორგანიზმი წვავს კალორიებს ენერგიის დონის შესანარჩუნებლად. ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი მადა, რადგან თქვენს სხეულს სჭირდება დაწვა კალორიების შესავსებად.

ერთ კვლევაში მონაწილეობდა 12 ადამიანი, რომლებიც ექსპოზიციის ქვეშ იყვნენ 16 დღის განმავლობაში ფიზიკური აქტივობა. ამ პერიოდში ისინი დღეში საშუალოდ წვავდნენ 835 დამატებით კალორიას. გარდა ამისა, მეცნიერებმა დააფიქსირეს სუბიექტებში საკვებისადმი ლტოლვის გაზრდა, საიდანაც მათ შეძლეს ვარჯიშის დროს დამწვარი კალორიების 30%-ის შევსება.

თქვენ არ უნდა ელოდოთ მადის გაუმჯობესებას თქვენი პირველი ვარჯიშის შემდეგ, მაგრამ თუ თანმიმდევრული ხართ და დაიცავთ თქვენს ყოველკვირეულ ვარჯიშს, თქვენი მადა სავარაუდოდ გაუმჯობესდება რამდენიმე დღეში.

გარდა ამისა, ფიზიკური აქტივობაშეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ორგანიზმში არსებულ რამდენიმე პროცესზე, რომლებიც დადგინდა, რომ ასტიმულირებს შიმშილს. ეს მოიცავს მეტაბოლური სიჩქარისა და კუნთების მასის ზრდას, ასევე ჰორმონების წარმოების ცვლილებას.

მოკლედ შევაჯამოთ:

ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება დაგწვათ მეტი კალორია და გაგიუმჯობესოთ მადა მეტაბოლური სიჩქარის და ჰორმონების წარმოების გაზრდით.

14. შეზღუდეთ სასმელების მიღება ჭამის დროს

ჭამის წინ ან ჭამის დროს სითხის დალევამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მადაზე და შეგაწუხოთ ნაკლები ჭამა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჭამის წინ წყლის დალევა ამცირებს კალორიების მიღებას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. როგორც ჩანს, ეს უფრო მეტად მოქმედებს ხანდაზმულებზე, ვიდრე ახალგაზრდებზე.

ამის საპირისპიროდ, ჭამის წინ წყლის ან სასმელისგან თავის შეკავებამ შეიძლება გაზარდოს კალორიების მიღება 8,7%-ით. ამიტომ შეეცადეთ დალიოთ წყალი ჭამამდე მინიმუმ 30 წუთით ადრე და ნახეთ, გაუმჯობესდება თუ არა თქვენი მადა.

მოკლედ შევაჯამოთ:

წყლის ან სხვა სითხეების დალევა ჭამის წინ ან ჭამის დროს შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს მადაზე და გამოიწვიოს ნაკლები ჭამა.

15. ზოგიერთი დანამატი ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ

გარკვეული ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობამ შეიძლება შეამციროს მადა. თუ გაინტერესებთ, როგორ გაზარდოთ თქვენი მადა, გაითვალისწინეთ ამ დანამატების ჩართვა თქვენს დიეტაში, რომლებიც მადის გამაძლიერებელს ემსახურება დეფიციტის დროს:

• თუთია: დიეტაში თუთიის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მადის დაკარგვა და გემოვნების დარღვევა, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ჭამის სურვილის შემცირებას (იხ. თუთიის დეფიციტი: სიმპტომები ქალებსა და მამაკაცებში).
• თიამინითიამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მადის დაქვეითება და ენერგიის დახარჯვის გაზრდა დასვენების დროს, რაც იწვევს წონის დაკლებას.
• თევზის ცხიმი: ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ეს ბუნებრივი პრეპარატი გამჭვირვალეა ჟელატინის კაფსულებიშეიძლება ხელი შეუწყოს მადის ამაღლებას და შეამციროს გაჯერება ქალებში ჭამის შემდეგ.
• ექინაცეა: სტიმულირებისთვის გამოყენებული მცენარეა იმუნური სისტემადა დაავადების კონტროლი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ექინაცეა ასევე შეიცავს ნაერთებს, რომლებსაც ალკილამინს უწოდებენ, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი მადის სტიმულირება. დეტალები შესახებ სასარგებლო თვისებებიდა ექინაცეას გამოყენება შეგიძლიათ იხილოთ აქ - ექინაცეა: სამკურნალო თვისებები და უკუჩვენებები, ექინაცეას გამოყენება.

მოკლედ შევაჯამოთ:

გარკვეული ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მადის დაკარგვა. გარკვეული დანამატების მიღებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი მადა.

16. შეინახეთ კვების დღიური

კვების დღიურის შენახვა დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ რას ჭამთ და დარწმუნდით, რომ მოიხმართ საკმარის კალორიებს მთელი დღის განმავლობაში. ყოველი კვებისა და შიმშილის დონის ჩაწერა დაგეხმარებათ იმის გაგებაში, თუ როგორ უმჯობესდება თქვენი მადა. შეეცადეთ ჩაწეროთ ყველა საკვები, კერძი და საჭმელი, რომელსაც მიირთმევთ, რაც არ უნდა მცირე იყოს. როდესაც თქვენი მადა დაბალია, ყოველი კალორიის დათვლა გაძლევს წარმოდგენას იმის შესახებ, თუ რამდენად კარგად აღწევთ თქვენს ყოველდღიურ მიზანს.

მოკლედ შევაჯამოთ:

კვების დღიურის შენახვა დაგეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი საკვების მიღება და გააუმჯობესოთ კვების ჩვევები და მადა.

შეაჯამეთ

ბევრმა ფაქტორმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მადაზე, მათ შორის ფიზიკური ავადმყოფობა, ფსიქიკური მდგომარეობები, მედიკამენტები და ვიტამინების ან მინერალების დეფიციტი. თუმცა, მცირე ცვლილებებმა შეიძლება დიდი განსხვავება გამოიწვიოს. შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი მადის გაზრდა სადილზე ხალხის მოწვევით და ახალი რეცეპტების მომზადებით, ასევე სანელებლების, მწვანილის და მაღალკალორიული ინგრედიენტების გამოყენებით, რათა საკვები უფრო მიმზიდველი და ნოყიერი გახდეს.

შეეცადეთ შეზღუდოთ წყლისა და სასმელების მიღება ჭამის წინ და ჭამის დროს, და ზომიერად მიიღოთ ბოჭკოვანი საკვების მიღება, რადგან მათ შეუძლიათ თქვენი მადას დაქვეითება. თუ დიდი კერძები გიჭირთ, მოტივაცია მოახდინეთ, რომ უფრო ხშირად მიირთვათ მცირე კერძები და შესაძლოა გაზარდოთ მადა.

კიდევ ერთი ხრიკი არის ყველაზე დიდი ნაწილის ჭამა, როცა მშიერი ხართ. დანარჩენ დროს, შეგიძლიათ თქვენს რაციონში შეიტანოთ შაიკები და მაღალკალორიული სასმელები, რომელთა მოხმარებაც უფრო ადვილია. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები ჭამა, ყოველთვის კარგი იდეაა მიმართოთ ექიმს, რომელიც მოგცემთ რჩევას, თუ როგორ გაზარდოთ შიმშილი და მოიმატოთ ჯანსაღი ფუნტი.

დღეს გეტყვით, რატომ ქრება და როგორ გავზარდოთ მადა ზრდასრულსა და მოხუცში. ანორექსია მოზრდილებში და ინდივიდებში სიბერე- იჩენს თავს სრული არარსებობამადა. ხშირად გვხვდება 75-80 წლის ასაკში. ხდება მოულოდნელად. მოხუციამბობს, რომ არაფერი სტკივა, არაფერი აწუხებს, ძილი ნორმალური აქვს, არეულობა არ ყოფილა, მაგრამ ჭამა არ უნდა.

რა იწვევს მადის ნაკლებობას

თუ შეუძლებელია ანორექსიის დაუყოვნებლივ აღმოფხვრა, მომავალში ამის გაკეთება ძალიან რთულია და ზოგჯერ შეუძლებელიც. არსებობს სისუსტე, აპათია, თავბრუსხვევა. სიარული ხდება არასტაბილური, ვითარდება დაღლილობა და ხდება სიკვდილი.

როგორ ვუმკურნალოთ

მედიკამენტებიდან, თქვენ უნდა მიიღოთ მატონიზირებელი საშუალებები, როგორიცაა არალიას ნაყენი, ზამანიჰა, ელეუტეროკოკი, ლეიზა, ჩინური მაგნოლიის ვაზი.

სიმწარე საკვებში

ჭია ძალიან კარგად ასტიმულირებს მადას. ჭიაყელას ნაყენს ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე მიეცით ჩაის კოვზი ნახევარი ჭიქა თბილი წყალი. ანალოგიურად, შეგიძლიათ მისცეთ დენდელიონის ფესვის ინფუზია.

ვარდკაჭაჭა სადილის წინ

კათხა ვარდკაჭაჭა შესანიშნავად აღვიძებს მადას, დალეული ვახშამამდე ნახევარი საათით ადრე. ვარდკაჭაჭა არ ზრდის წნევას, ამიტომ მისი დალევა ასაკობრივი შეზღუდვის გარეშეც შეგიძლიათ.

გარდა იმისა, რომ სიმწარე აძლიერებს კუჭის გამოყოფას, ასევე ასტიმულირებს ნაღვლის გამოყოფას, რაც ასევე უაღრესად მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით ხანდაზმულებში.

ლიმონის წვენი ხანდაზმულებში მადის გასაუმჯობესებლად

მადისაღმძვრელი ჩაი

საკვების მოჩვენებითი უარი

მაგრამ ასევე გაითვალისწინეთ წარმოსახვითი ანორექსიის შესაძლებლობა, როდესაც პაციენტები, რომლებიც თვლიან, რომ მათ სათანადო ყურადღება არ ექცევა, გამომწვევად უარს ამბობენ ჭამაზე. ყველაზე ხშირად ეს ხდება 70-80 წლის მამაკაცებში და მათ შეუძლიათ ფარულად ჭამა საკვები.

არ არსებობს ადამიანი, რომელსაც ცხოვრებაში ერთხელ მაინც არ მოუნდება ფიგურის უკეთესობისკენ შეცვლა. ჩვეულებრივ, სიზმრები მოშორებას უკავშირდება ჭარბი წონა. ამავდროულად, ჩვენ რეგულარულად ვიყენებთ საკვებს, რომელიც ხელს უწყობს წონის მატებას. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ფიგურის ამ მტრებზე და იმაზე, თუ როგორ შევცვალოთ ისინი ნაკლებად კალორიული საკვებით.

თეთრი პური

პრემიუმ ფქვილისგან დამზადებული ნებისმიერი საკონდიტრო ნაწარმი არის სწრაფი ნახშირწყლების კონცენტრირებული ნაკრები. რამდენიმე სენდვიჩს თეთრი პურით ან ფუნთუშით მირთმევის შემდეგ, ადამიანი სხეულს გლუკოზით გადატვირთავს. სისხლში შაქრის უტილიზაციისთვის შედის დატვირთვის დოზაინსულინი.

ასეთი საჭმლის შემდეგ გრძნობები ასე გამოიყურება: ადამიანი სწრაფად გაჯერებულია, საათნახევრის შემდეგ კი ძლიერი შიმშილი დგება. ამრიგად, გამოყენების შედეგად თეთრი პურიარის დაუგეგმავი და არასაჭირო კვება, ზედმეტი ჭამა და წონაში მატება.

წყარო: depozitphotos.com

ალკოჰოლი

ალკოჰოლის დალევას ჩვეულებრივ თან ახლავს ცხიმიანი ან ცხარე საჭმლის გამოყენება, რაც საზიანოა ფიგურისთვის. მხიარული ქეიფის დროს ადამიანი, როგორც წესი, წყვეტს შეჭამილი საკვების რაოდენობის კონტროლს. გარდა ამისა, ორგანიზმში მოხვედრისას ალკოჰოლი ააქტიურებს ნახშირწყლების უტილიზაციის პროცესს, რაც ასტიმულირებს მადას და იწვევს შემდგომ ჭარბ კვებას.

წყარო: depozitphotos.com

ახალი წვენები

ხილი და ბოსტნეული ძალიან სასარგებლო და აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, მაგრამ ძნელად თუ შეიძლება იგივეს თქმა ახლად გამოწურულ წვენზე. დასახელებული სასმელი შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ბუნებრივ შაქარს, მაგრამ პრაქტიკულად მოკლებულია საჭმლის მონელებისთვის აუცილებელ ბოჭკოს.

ერთი ჭიქა ხილის წვენი, უზმოზე დალეული, იწვევს ინსულინის გამოყოფას და შემდეგ მკვეთრი ვარდნამისი კონცენტრაცია სისხლში. ეს პროცესითან ახლავს შიმშილის მწვავე გრძნობა. წონის დაკლების მსურველი ადამიანისთვის ეს ნიშნავს დიეტის გარდაუვალ დარღვევას.

წყარო: depozitphotos.com

პროდუქტები სოიოსთან ერთად

არაკეთილსინდისიერი მწარმოებლები ხშირად უმატებენ სოიას სხვადასხვა ნახევარფაბრიკატებს და მზა საკვებიმომხმარებლების ინფორმირების გარეშე. ამიტომ ადამიანმა, რომელიც ზრუნავს თავის ფიგურაზე, არ უნდა მიირთვას სწრაფი კვება, კონსერვი და სხვა რთული შემადგენლობის კერძები, რომლებიც წარმოებულია ინდუსტრიული წესით.

წყარო: depozitphotos.com

შაქრის შემცვლელები

შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულები იძულებულნი არიან შეცვალონ შაქარი ხელოვნური დამატკბობლებით იმის გამო, რომ მათ აქვთ ინსულინის გამომუშავება, რომელიც აუცილებელია შაქრის უტილიზაციისთვის. შაქრის შემცვლელის მიღებისას, გემოვნების კვირტები აგზავნიან სიგნალს ტვინში, რომ საჭიროა ინსულინი. ინსულინი შედის სისხლში, მაგრამ გლუკოზა არ ჩნდება სისხლში. "მოტყუებული" ორგანიზმი რეაგირებს შიმშილის მწვავე გრძნობით. თუ ასეთი სტრესი რეგულარულად მეორდება, მეტაბოლიზმი შეიძლება დაირღვეს, დიაბეტის განვითარებამდე.

წყარო: depozitphotos.com

მზა საუზმეები

მუსლი, მარცვლეულის ფანტელები, ტკბილი ბალიშები, მარცვლეული სწრაფი კვებადა სხვა მზა საუზმე მოსახერხებელია და პოზიციონირებულია როგორც ჯანსაღი. სინამდვილეში, მათი ბოროტად გამოყენება ჯანმრთელობის პრობლემებით არის სავსე, მათ შორის წონის მატებით. მზა საუზმე თითქმის მთლიანად შედგება სწრაფი ნახშირწყლებისაგან, ანუ ისინი სწრაფად აჯერებენ, მაგრამ ამავე დროს უზრუნველყოფენ მწვავე შიმშილის შეტევას სულ რაღაც რამდენიმე საათში, რაც სავსეა ზედმეტად უხვად ლანჩით ან დაუგეგმავი საჭმლით.

წყარო: depozitphotos.com

მწნილები და მარინადები

სათანადოდ მომზადებული ბოსტნეულის ზომიერი რაოდენობა არ დააზარალებს ჯანმრთელი ადამიანი. უბედურება ის არის, რომ იშვიათად არის შესაძლებელი ერთი ან ორი კიტრის ან პომიდვრის შეზღუდვა. ამ დელიკატესებს, როგორც წესი, თან ახლავს უფრო მძიმე კვება, მდიდარია ცხიმებითა და ნახშირწყლებით და გასაკვირი არ არის: მარილი, ძმარი და სანელებლები, რომლებიც შეიცავს მარინადებს, ზრდის გემოვნების კვირტების მგრძნობელობას და ასტიმულირებს მადას, რომლის წინააღმდეგობაც რთულია.