როგორ მოვემზადოთ სამუშაოდ საახალწლო არდადეგების შემდეგ: გადარჩენის ინსტრუქციები. რა არ უნდა გააკეთოთ სამსახურში არდადეგების შემდეგ

საახალწლო არდადეგები ნამდვილი სამოთხეა ახალი წლის დასაწყისში. და რაც უფრო საინტერესო და უდარდელი იყო თქვენი შვებულება, მით უფრო რთულია აიძულოთ საკუთარი თავი მის შემდეგ სამსახურში წახვიდეთ და კვლავ ჩაძიროთ ყოველდღიური და სამუშაო პრობლემების უფსკრულში.

თუ გსურთ, რომ წლის პირველი სამუშაო კვირა დაიწყოთ ენერგიულად, ხალისიანად და ნებისმიერი სირთულისთვის მზადყოფნაში, მაშინ არდადეგები საუკეთესო დროა მომავალი გამოწვევებისთვის მოსამზადებლად. უფრო მეტიც, არა მხოლოდ და არა იმდენად ფიზიკურად, არამედ ფსიქოლოგიურად.

ფსიქოლოგიური ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სამუშაო განწყობაზე მოხვედრაში

როგორ მოვემზადოთ სამუშაოს შემდეგ საახალწლო არდადეგები? მომავალი არდადეგებისა და საახალწლოდ მომზადებისას ყველაზე მნიშვნელოვანი არის ყველა გადაუდებელი საკითხის დასრულება გასულ წელს.

Lifehack #1. დაასრულეთ რაც დაიწყეთ

როგორც წესი, დეკემბრის ბოლო კვირები ყოველთვის, ალბათ, წლის ყველაზე დატვირთული გამოდის, თუმცა, ამ შემთხვევაშიც, ყველანაირი ძალისხმევა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ დავასრულოთ ის, რაც დავიწყეთ. ეს დაგეხმარებათ მშვიდად დაისვენოთ, შემდეგ კი სამსახურში წახვიდეთ, რადგან არ იქნება გადაუჭრელი პრობლემები ან გადაუდებელი საქმეები, რომლებზეც ფიქრები მშვიდად დასვენების საშუალებას არ მოგცემთ.

Lifehack No2. დაგეგმეთ საქმეები პირველი სამუშაო დღეებისთვის

არდადეგების შემდეგ პირველი სამუშაო დღეების დაგეგმვა ამაზე პირდაპირ კავშირშია. ეს გაგიადვილებთ სამუშაო რეჟიმში მოხვედრას და პანიკაში არ ჩავარდებით შემთხვევით მივიწყებულ ამოცანებსა თუ ვალდებულებებზე.

Lifehack No3. დივერსიფიკაცია თქვენი დღესასწაული

„აკლიმატიზაციის“ მნიშვნელოვანი ასპექტი, ფსიქოლოგების აზრით, არის ის, თუ როგორ ატარებთ შაბათ-კვირას. რა თქმა უნდა, ბევრი ადამიანის ერთადერთი სურვილია დაიკავოს დივანი და ჩაფიქრდეს სალათების ჭამის დროს. თუმცა, იმისთვის, რომ არდადეგების შემდეგ მეტი დაღლილობა არ იგრძნოთ, ვიდრე არდადეგების წინ, ექიმები რეკომენდაციას უწევენ აქტივობის სავალდებულო შეცვლას.

ფსიქოლოგი ოქსანა კომისაროვა: მნიშვნელოვანია, როგორ ატარებთ ზამთრის არდადეგებს. ჩვენი სხეული შექმნილია ისე, რომ ის მხოლოდ აქტივობის ცვლილებით ისვენებს. და თუ მთელ გრძელ შაბათ-კვირას დივანზე წოლაში ატარებთ, ეზარებათ და არაფერს აკეთებთ, მაშინ, როცა სამსახურში დაბრუნდებით, იგრძნობთ დაღლილობას და გექნებათ მუდმივი სურვილი, გაიქცეთ სადმე სამუშაო საკითხებისგან მოშორებით.

ხანმოკლე შვებულება შესანიშნავი დროა რაიმე ახლის შესასწავლად, სადმე წასასვლელად, ვინმესთან შესახვედრად. და რა თარიღიც არ უნდა დაგჭირდეთ სამსახურში წასვლა საახალწლო არდადეგების შემდეგ (წელს ეს არის 1 იანვრიდან 8 იანვრის ჩათვლით), გახადეთ ეს დღეები (ან დღე, თუ ძალიან არ გაგიმართლათ) დატვირთული, შემდეგ კი ფსიქოლოგიურად. გატარებული დროით კმაყოფილი დარჩებით და ამავდროულად მოემზადებით ახალი სამუშაო წლისთვის.

ჩაერთო დასვენებადა გონებრივად მოემზადეთ ყოველდღიური სამუშაოსთვის, ეს მხოლოდ მომზადების ნაწილია. როგორ შეგიძლიათ ფიზიკურად მოამზადოთ თქვენი სხეული ახალი წლის გამოწვევებისთვის?

ფიზიოლოგიური ტექნიკა, რომელიც აღადგენს თქვენს განწყობას და ამაღლებს თქვენს განწყობას

როგორც ცნობილია, კარგ სიზმარს გისურვებ- ჯანმრთელობის გარანტია. ეს განსაკუთრებით ეხება ძილის დროს არდადეგები, რადგან ბევრს სურს მათი 100%-ით გამოყენება და ამიტომ, როგორც წესი, ძილს დიდი დრო არ ეთმობა ან სრულიად უგულებელყოფილია.

მაგრამ ძილი არის თავსატეხის აუცილებელი ნაწილი, რომელიც დაგეხმარებათ არ ჩავარდეთ დეპრესიაში ახალი სამუშაო კვირის დასაწყისში.

არდადეგების დროს ყველა ექიმი გვირჩევს ძილის გარკვეული რეჟიმის დაცვას, როგორც ლარნაკებს, ასევე ღამის ბუებს. ძალიან გვიანობამდე ნუ იღვიძებ. რაც მთავარია, არაუგვიანეს 22.00 საათისა. დილით ადრე უნდა ადგე. თუ ეს გაგიჭირდებათ, მაშინ ეცადეთ, დილის საათები გარკვეული აქტივობებით, სეირნობით ან ცივი შხაპის მიღებათ დაიკავოთ.

ხშირად ჩნდება კითხვა: რამდენი ძილი გჭირდებათ? მეცნიერებმა გააანალიზეს დაახლოებით 300 სამეცნიერო ნაშრომები, შეადგინეს სპეციალური ცხრილი, რომელშიც მიუთითეს, რამდენ საათს იძინებს თითოეული ასაკი.

ასაკი	ძილი, თ
ახალშობილები (0-3 თვე)
ჩვილები (4-11 თვე)
პატარები (1-2 წელი)
სკოლამდელი ასაკის ბავშვები (3-5 წელი)
ბავშვები სკოლის ასაკი(6-13 წლამდე)
მოზარდები (14-17 წლის)
მოზარდები (18-25 წლამდე)
მოზრდილები (26-64 წელი)
მოხუცები (65 წელზე მეტი ასაკის)

როგორც ექსპერტები აღნიშნავენ, ამ ცხრილის მიყოლა სასურველია დასვენების დღეებშიც, რადგან სადღესასწაულო კვირის ბოლოს თავს დასვენებულად და ენერგიით სავსეს იგრძნობთ.

კვება

უფრო მეტიც, მეორე მნიშვნელოვანი ასპექტი ფიზიკური ჯანმრთელობაის, რაც ასევე მოგცემთ საშუალებას მოემზადოთ შაბათ-კვირის ბოლოს და სამუშაო კვირის დასაწყისისთვის არის სწორი კვება.

რა თქმა უნდა, არავინ გეუბნებათ დიეტაზე, მაგრამ გარკვეული სტანდარტების დაცვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, ცუდი განწყობა და დისკომფორტი.

რუსეთის ყველა მაცხოვრებლისთვის ახალი წელი არ არის მხოლოდ დღესასწაული, როდესაც შეგიძლიათ დაიწყოთ ახალი ცხოვრება, არამედ დღესასწაული, როდესაც სუფრა სავსეა მრავალფეროვანი სალათებით, მადისაღმძვრელობით და სხვა კერძებით. რა თქმა უნდა, ასეთ შემთხვევებში ცდუნების თავიდან აცილება ძალიან რთულია.

საიდუმლო არ არის, რომ ბევრი ჩვენგანი 31 დეკემბერს და არა მხოლოდ მთელი დღის განმავლობაში არ ჭამს, რათა მოგვიანებით, როგორც ამბობენ, "მეტი შემოვა". ეს ფუნდამენტურად არასწორი მიდგომაა, რამაც შემდგომში შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენა. არდადეგების დროს კვების ერთ-ერთი წესია საკვების რეგულარული მოხმარება, სასურველია რეგულარული ინტერვალებით. შემდეგ, დაჯდა სადღესასწაულო მაგიდაშიმშილით არ მოკვდებით, რაც ნიშნავს, რომ გაცილებით ნაკლებს შეჭამთ. 31 დეკემბერს რეკომენდირებულია ვახშამი 7 ან 8 საათზე, რათა საახალწლო სუფრაზე არ მოგინდეთ ყველაფერი მიირთვათ, რაც სტუმართმოყვარე მასპინძლებმა გამოაყოლეს სტუმრებს.

თუ დაჯდებით სადღესასწაულო სუფრასთან, სადაც არის ყველაფერი, რაზეც თქვენი სული ოცნებობდა: შემწვარი ხორცი ან ქათამი, მაიონეზით უხვად შეზავებული სალათები, დიდი გემრიელი ტორტიდა გაზიანი სასმელები, მაშინ შეეცადეთ არ აურიოთ ეს პროდუქტები და სასურველია საერთოდ მოერიდოთ მათ, რადგან ისინი კალორიების მთავარი წყაროა.

ასევე დღესასწაულებზე უმჯობესია მიირთვათ მეტი მწვანილი, ბოსტნეული და ხილი, რათა ორგანიზმმა დაისვენოს ინტენსიური მუშაობის შემდეგ. ახალი წლის წინა დღე.

ექსპერტები არ გვირჩევენ სხვადასხვა საჭმლის მომნელებელი ტაბლეტების მიღებას სპეციალისტებთან კონსულტაციის გარეშე.

ᲤᲘᲖᲘᲙᲣᲠᲘ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ

ბოლო ელემენტი, რომელიც მოამზადებს თქვენს სხეულს ახალი გამოწვევებისთვის, რა თქმა უნდა, იქნება ფიზიკური ვარჯიშიდა სხვადასხვა პროცედურებს.

დღესასწაულები საუკეთესო დროდავიწყოთ ფიტნესით, რადგან ბევრი თავისუფალი დროა. წონის დაკლების მცდელობისას დაუყოვნებლივ არ უნდა დაიწყოთ მძიმე დატვირთვები. ჭარბი წონა, დაიწყეთ მსუბუქიდან და მხოლოდ თანდათან გაზარდეთ მათი ინტენსივობა. ამრიგად, სხეული ახალ რეჟიმში შევა.

თუ არ გინდა ვარჯიში ან წასვლა სპორტ - დარბაზი(რომელიც შეიძლება დახურული იყოს), მაშინ გარე აქტივობები ადვილად შეცვლის თქვენს ვარჯიშებს. საბედნიეროდ, ზამთარი ამ მხრივ ძალიან მრავალფეროვანია. იარეთ თხილამურებით სრიალზე მეგობრებთან ერთად ფიჭვნარში ან დაიპყროთ მთის მწვერვალები ვარჯიშის დროს ალპური თხილამურები. შესანიშნავი ვარიანტი იქნება საციგურაო მოედანზე წასვლა, ჰოკეი, ან თუნდაც უბრალოდ ჩიზქეიქებზე სიარული. ნებისმიერ შემთხვევაში, ზედმეტი კალორია სწრაფად გაქრება. გარდა ამისა, ის ამაღლებს თქვენს განწყობას და საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს დაისვენოს (ზემოთ აღვნიშნეთ აქტივობის ცვლილება).

თუ საკმარისად დაჟინებული ხართ, მაშინ მიიღეთ ცივი შხაპი დილით ან, პირიქით, საღამოს წადით აბაზანაში. ქალებს სილამაზის სალონები ბევრ საინტერესო პროცედურას სთავაზობენ, რაც ორგანიზმს გამოჯანმრთელებაში დაეხმარება.

ყოველივე ზემოთქმულის შეჯამების მიზნით, შეიძლება აღინიშნოს, რომ არდადეგების შემდეგ სამსახურში წასვლა და მზადყოფნა სამუშაო დღეები, თქვენ უნდა დაიცვათ რამდენიმე წესი, რომლებიც ორივეს ეხება ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობადა ფიზიკური. ისინი უნდა ჩატარდეს კომბინაციით, რადგან ნაწილობრივი ზომები, მაგალითად, თუ მთელ დღეს ატარებთ სუფთა ჰაერზე, მაგრამ სახლში მისვლისთანავე დაუყოვნებლივ დაიწყებთ მსუყე და ცხიმიან სადილს, მხოლოდ ნაწილობრივ შედეგს მოიტანს. შედეგად სამსახურში წასვლა ნამდვილ გამოცდად გადაიქცევა.

არდადეგების შემდეგ: ადაპტაცია სამუშაოზე

10 დღეში ორგანიზმი ეჩვევა ცხოვრების ახალ წესს და არდადეგების ბოლოს კიდევ ერთი სტრესი გელით – სამსახურში წასვლა. ორივე ამ სტრესის გადარჩენა ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის და ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე რეკომენდაცია.

ექიმი, დიეტოლოგი, ფსიქოლოგი ნატალია როზინა :

• სამუშაოს პირველი დღეები დაუთმეთ მშვიდ სამუშაოს: დაალაგეთ თქვენი ფოსტა, წაშალეთ სპამი, გაასუფთავეთ არასაჭირო ფაილები თქვენს კომპიუტერში; ხელახლა დააინსტალირეთ პროგრამები, თუ მათ ეს სჭირდებათ; გაწმინდეთ მტვერი, ამოიღეთ მაგიდის უჯრები. ეს დაგეხმარებათ მშვიდად დაუბრუნდეთ სამსახურს.
• სამუშაოს პირველ დღეებში შეადგინეთ გეგმები თვის, კვარტალის, ნახევარი წლისა და წლისთვის. დარწმუნდით, რომ ისინი რეალისტური, მიღწევადია და თქვენ გაქვთ საჭირო რესურსებიმათ მისაღწევად. დაისახეთ პრიორიტეტები, დაისახეთ მიზნები.
• თუ უფროსი ხართ, პირველ სამუშაო დღეებში შეხვედრებს ნუ გამართავთ. მიეცით ყველა თანამშრომელს საშუალება მოერგოს ხანგრძლივი დასვენების შაბათ-კვირას.
• პირველი კვირების განმავლობაში, ნუ დარჩებით სამსახურში გვიან, ნუ ეცდებით „დაეწიოთ“. მშვიდი და თანმიმდევრული ქმედებები უფრო ეფექტურია, ვიდრე ნაჩქარევი და არასტაბილური.

სალათებს მიირთმევენ, შამპანურს სვამენ, მანდარინის ყურება აღარ გინდა... ერთი სიტყვით, არდადეგები დასრულდა - ისევ დადგა ყოველდღიურობა. წინ ახალი სამუშაო წელია. როგორც ჩანს, სამუშაო ადამიანები, რომლებიც ისვენებდნენ არდადეგების დროს, განახლებული ენერგიით უნდა ჩაერთონ საქმეზე. მაგრამ იქ არ იყო! გამოდის, რომ წარმოების პროცესში დაუყოვნებლივ გადახტომა ხანგრძლივი "დასვენების" შემდეგ სულაც არ არის ადვილი. პირველი სამუშაო დღის დილას, ზუსტად ერთი აზრი მიტრიალებს თუჯის თავში: „არ მინდა ადგომა და სამსახურში წასვლა“.

მუშები მუშტებში აგროვებენ თავიანთ ნებას და დასვენებისგან დაღლილ სხეულებს სამუშაო ადგილებს აწვდიან, მაგრამ მეტი აღარ შეუძლიათ. განწყობა ნულზე მაქვს, ძალა არ მაქვს, მადა გამქრალია. ამ მდგომარეობას პოპულარულად უწოდებენ პოსტდღესასწაულის დეპრესიას; ექსპერტები მას სამუშაოს არაადაპტაციის სინდრომს უწოდებენ.

ამ უბედურების ძირითადი ნიშნებია ლეტარგია, სწრაფი დაღლილობა, გაღიზიანებადობა, ბლუზი. ფაქტობრივად, საკმარისზე მეტი მიზეზი არსებობს მოპესთვის: ამინდი არ არის მზიანი, ჯანმრთელობის მდგომარეობა ზედმეტი ჭამის და ლიბაციის შემდეგ ასევე სასურველს ტოვებს, დაგვიანებული წვეულებები, ტელევიზორის წინ დილამდე დგომა და ლანჩის შემდეგ ძილი. ჩაშლა მოახერხეს ბიოლოგიური საათი, საფულე ცარიელი გაქვს, იანვრის ხელფასი კი ჯერ შორს...

ნუ ჩქარობთ თავის დანებებას

ბევრი ადამიანი ამ დროს განიცდის უკმაყოფილების პიკს თავისი საქმიანობით, მით უმეტეს, თუ ამას მანამდე დიდი სიხარული არ მოუტანია. განსაკუთრებით მგრძნობიარე ადამიანები იწყებენ სამუშაოს რეკლამების ყურებას. შემთხვევითი არ არის, რომ გადადგომის წერილების უმეტესობა არდადეგებისა და შვებულების შემდეგ იწერება. მაგრამ სჯობს ცოტათი დაველოდოთ საბედისწერო გადაწყვეტილებებს.

სტატისტიკის მიხედვით, ყოველ მეორე თანამშრომელს ხანგრძლივი დასვენების შემდეგ სამსახურში დაბრუნება მტკივნეული პერიოდი აქვს, დიდ ქალაქებში კი საოფისე მუშაკებს შორის ეს მაჩვენებელი 80%-მდეა. და რაც უფრო აქტიურად დადიოდა და მხიარულობდა ადამიანი, მით უფრო უჭირდა სამუშაო რიტმში დაბრუნება. თუმცა ზოგიერთი ავტორიტეტი და მშრომელი ადამიანი ასეთ ჩივილებს ზარმაცებისა და უყურადღებოების საბაბად მიიჩნევს. თუმცა, არის უდავო ფაქტი: ყოველწლიურად კომპანიები რეალურ ზარალს განიცდიან პოსტსაახალწლო პერიოდში თანამშრომლების დაბალი მაჩვენებლის გამო. მომავალ წელს ძალიან არ გაგვიმართლა: 2017 წლის პირველი სამუშაო დღე ორშაბათს დაეცა და მთელი სამუშაო კვირა ერთდროულად მძიმე გამოცდა იყო. როგორ მოემზადოთ სამუშაოსთვის ხანგრძლივი შაბათ-კვირის შემდეგ?

გააკეთეთ შრომითი წარმატებების გარეშე

ასეთ მდგომარეობაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ იჩქაროთ აუზში, არამედ საკუთარ თავს რამდენიმე დღე დაუთმოთ „განტვირთვისთვის“. წარმოების დატვირთვის ზრდა თანდათან უნდა მოხდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ იმუნიტეტის დაქვეითებას, რაც სავსეა გაციებით და ინფექციური დაავადებები. დაიწყეთ ახალი სამუშაო წელი თქვენი სამუშაო სივრცის მოწესრიგებით: გადაყარეთ ყველაფერი, რაც არასაჭიროა (თუ არ მიხვედით წინასადღესასწაულო აურზაურში), გათიშეთ ახალი კალენდარი, განაახლეთ ფონი კომპიუტერის დესკტოპზე. და არ დაგავიწყდეთ კოლეგებთან გასული არდადეგების განხილვა! მიუხედავად ამ აქტივობების „არასამუშაო“ ხასიათისა, ისინი, ფსიქოლოგების აზრით, მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს სამსახურში დაბრუნების პროცესს. თქვენს საქმეში ჩართვისთვის კი ექსპერტები გირჩევენ... თამაშს კომპიუტერული თამაშები, რომელიც მოითხოვს კონცენტრაციას და რეაქციის სიჩქარეს. ეს „გააღვიძებს“ ტვინს, რომელიც იძულებითი უსაქმურობის პერიოდში თითქმის 25%-ით ამცირებს მუშაობის სიჩქარეს.

ახლა დროა შეადგინოთ გეგმა (ან თუნდაც განრიგი) მომავალი კვირისთვის: დასახული მიზნები დაგეხმარებათ მობილიზებაში და სამუშაოზე ფოკუსირებაში. პირველ დღეებში ეცადეთ, ძირითადად რუტინული საქმეები გააკეთოთ. ჯერ ერთი, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მნიშვნელოვანი დავალება ჩავარდეს (40%-ით მეტი შეცდომა უშვებენ შვებულების შემდგომ დღეებში, ვიდრე ჩვეულებრივ დღეებში) და მეორეც, ყოველდღიური მოვალეობების შესრულება საშუალებას მოგცემთ უფრო სწრაფად ჩაერთოთ პროცესში. როდესაც დაიწყებთ, დაიწყეთ უმარტივესი საქმით - ფოსტის შემოწმება, დოკუმენტების დახარისხება. ასე ნელ-ნელა „აჩქარებთ“ და მოემზადებით უფრო სერიოზული მიღწევებისთვის. ყოველ საათნახევარში გააკეთეთ 5-10 წუთიანი შესვენება რაიმე სასიამოვნოსთვის, მაგალითად, ათვალიერებთ დღესასწაულების ფოტოებს ან ესაუბრეთ კოლეგებთან. ასევე, ადაპტაციის პერიოდში საღამოობით ოფისში არ უნდა დარჩეთ (რაც არ უნდა დაგჭირდეთ სამუშაოს ოდენობა) და სამუშაო სახლში წაიყვანოთ.

ამ თემაზე

ამერიკულ პორტალ Reddit-ზე ერთ-ერთმა მომხმარებელმა გააზიარა ამბავი მეგობრის შესახებ, რომელმაც საკუთარი ქორწილის წინა დღეს გადაწყვიტა ყველა მეგობარი დიეტაზე დაეყენებინა და სურდა უარი ეთქვა გოგონას ზეიმზე მიწვევაზე. მისი აზრით, ძალიან მსუქანი იყო.

თუმცა, ძალიან არ უნდა დაისვენოთ და დაუდევრად იმუშაოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ მოგიწევთ ფაქტიურად აიძულოთ საკუთარი თავი შეასრულოთ თქვენი პირდაპირი მოვალეობები. თუ სამიდან ხუთ სამუშაო დღის შემდეგ არაფერი შეცვლილა და ჯერ კიდევ არ გინდათ მუშაობა, დროა შეიკრიბოთ თავი ისე, რომ თქვენი „დასვენება“ ნორმად არ იქცეს.

აღადგინეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა და მეტი იმოძრავეთ

იმისათვის, რომ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ჩვეულ რიტმს დაუბრუნდეთ, თქვენ უნდა აღადგინოთ თქვენი წინა ყოველდღიური რუტინა. არდადეგების დროს ბევრი ეჩვევა შუაღამის შემდეგ დაძინებას და შუადღის შემდეგ ადგომას. გასაკვირი არ არის, რომ ამ რეჟიმის კვირანახევრის შემდეგ ორგანიზმი აჯანყდება დილის 7 საათზე ადგომაზე და უარს ამბობს საღამოს 10-11 საათზე დაძინებაზე. შედეგად, გვიჭირს უძილობა, ოფისში დავდივართ თავი მტკივნეული და სწრაფად ვიღლებით. Საუკეთესო გზაგაიღვიძე დილით მხიარულად და დასვენებულმა - დაიძინე დროზე. დიდხანს არ იჯდეთ ტელევიზორის ყურებაში ან სოციალურ ქსელებში, უარი თქვით მძიმე ვახშამზე, მიიღეთ თბილი აბაზანა, დაამატეთ 5-7 წვეთი წყალში. ეთერზეთილავანდა (ციტრუსის არცერთი სურნელი არ არის შესაფერისი, წინააღმდეგ შემთხვევაში მიიღებთ საპირისპირო ეფექტი). და თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ, როგორ ჩაეხებით მორფეუსის მკლავებში. ქრონობიოტიკური მცენარეების - ვალერიანის დეკორქცია ასევე დაგეხმარებათ უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. პიტნისსვია, ორეგანო.

ზომიერი ფიზიკური აქტივობაც გამოგადგებათ, განსაკუთრებით თუ დღესასწაულები ძირითადად სუფრასთან გაატარეთ. ექიმები გვირჩევენ სამუშაოს შემდეგ რეგულარული სიარულით დაწყებას: Სუფთა ჰაერიამშვიდებს და აძლიერებს ჯანსაღი ძილი, აღადგენს ფიზიკურ და გონებრივ ძალას. ახალი წელი კარგი მიზეზია, რომ თქვენს განრიგში მაინც შემოიტანოთ დილის ვარჯიში ან ცივი და ცხელი შხაპი. ასეთი დისციპლინური რიტუალები დილიდანვე დაგეხმარებათ სამუშაო განწყობაზე შეხვიდეთ. თუ შიგნით Ყოველდღიური ცხოვრებისწახვედით აუზზე ან სპორტდარბაზში, მაგრამ არდადეგების გამო მიატოვეთ ეს აქტივობა, ნუ დაიწყებთ ვარჯიშს იმავე ინტენსივობით. ეს სავსეა ჯანმრთელობის პრობლემებით, მათ შორის გულის შეტევა. თქვენ უნდა გაზარდოთ თქვენი სპორტული დატვირთვები ძალიან ნელა.

ნუ შიმშილობთ, მაგრამ იკვებეთ სწორად

დააჩქარებს ცხოვრების ყოველდღიურ რიტმზე გადასვლას და სწორი რეჟიმიკვება. არ გამოტოვოთ ლანჩის შესვენება: ენერგიისა და ვიტამინების დროული მიწოდება ხელს შეუწყობს ორგანიზმს იძულებითი რესტრუქტურიზაციის დროს. საახალწლო არდადეგებზე ჩვეულებრივ გადავდივართ ერთჯერად კვებაზე: ვჭამთ დღეში ერთხელ - დილიდან საღამომდე. ასეთი ტესტის შემდეგ ორგანიზმს დასვენება და განტვირთვა სჭირდება. მაგრამ არა ახალი სტრესი. იმ შემთხვევაშიც კი, თუ დღესასწაულებზე რამდენიმე კილოგრამი მოიმატეთ, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიცვან მკაცრი დიეტა ზედმეტი ჭამის შემდეგ. მარხვა კიდევ უფრო საშიშია. ასეთი მკვეთრი ცვლილებებიშეიძლება დაარღვიოს ორგანოს ფუნქცია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდა შემდეგ მოგიწევთ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ მკურნალობაც. ასე რომ, უბრალოდ გამორიცხეთ რაციონიდან ყველაფერი, რაც მას საფუძვლად დაედო დღესასწაულების დროს: ცხიმიანი, ცხარე, შებოლილი და მარილიანი საკვები. უპირატესობა მიანიჭეთ წყალთან ერთად ფაფებს, ახალი ბოსტნეულისგან დამზადებულ სალათებს (რა თქმა უნდა, მაიონეზის გარეშე), ხილს, მჭლე ხორცს და თევზს და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. ალკოჰოლი და სოდა აშრობს ორგანიზმს, ამიტომ ყველამ იცის დღიური 2 ლიტრი სუფთა წყალიმთელი რიგი დღესასწაულების შემდეგ ისინი გამოგადგებათ. სხვა სასმელებში შედის მცენარეული და მწვანე ჩაი, ვარდის დეკორქცია, ხელნაკეთი მჟავე წვენი და ხმელი ხილის კომპოტი.

ფაქტი

წლის ყველაზე დამთრგუნველი დღის დასადგენად, ბრიტანელმა ფსიქოლოგმა კლიფ არნალმა გამოიტანა ფორმულა (W+(D-d))xTQ/MxNA, სადაც W არის ამინდი, D არის ვალები, d არის ყოველთვიური ხელფასი, T არის დრო შობის შემდეგ, Q არის დრო, გასული დრო უარის თქმის წარუმატებელი მცდელობიდან ცუდი ჩვევები, M – მოტივაციის დონე, NA – მოქმედების საჭიროება. გამოთვლებმა აჩვენა, რომ სასოწარკვეთის პიკი ხდება იანვრის მესამე ორშაბათს, როდესაც ცივ ამინდს ემატება სადღესასწაულო ბლუზი და რთული ფინანსური მდგომარეობა საახალწლო შოპინგის შემდეგ, ასევე ენთუზიაზმისა და სინანულის ნაკლებობა შეუსრულებელი გეგმების გამო. . მიუხედავად იმისა, რომ ფორმულა არ არის ძალიან მეცნიერული, პრაქტიკა და თვითმკვლელობის სტატისტიკა ამას ადასტურებს რამდენიმე წლის განმავლობაში.

და შემდგომ

იყავი პოზიტიური

მხიარული არდადეგებისგან განსხვავებით, სამუშაო დღეები ჩვეულებრივზე უფრო ნაცრისფერი და მხიარული ჩანს. და თუ მოახერხეთ სადმე დასასვენებლად წასვლა, მაშინ დაბრუნებისთანავე თქვენი საქმეები სრულიად ცუდი იქნება. სხვათა შორის, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ საახალწლო არდადეგების შემდეგ ბევრს, ვინც აქტიურად ზეიმობს, განიცდის ეგრეთ წოდებულ ენდორფინის შიმშილს: სიამოვნების ჰორმონების სტაბილური ინექცია ორგანიზმში იცვლება "მწვავე მოხსნის სინდრომით". უცნაურად საკმარისია, რომ ფსიქოლოგები გვირჩევენ თავი დააღწიოთ სადღესასწაულო „დამოკიდებულებას“ დაგმობილი მეთოდის გამოყენებით თანამედროვე მედიცინა: მოიქეცი ისე როგორც მსგავსით. კერძოდ, მოაწყეთ კიდევ ერთი დღესასწაული სამუშაო ადგილზე. მაგალითად, in თერაპიული მიზნებიაღნიშნე ძველი ახალი წელი. და ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მოელოდე რაღაც პოზიტიურს: გაზაფხული, შვებულება, შემდეგი არდადეგები...

როგორ გამოჯანმრთელდებიან თანამშრომლები არდადეგების შემდეგ და იწყებენ მუშაობას?

დილით გაიღვიძეთ და მიხვდით, რომ არდადეგები დასრულდა და სამსახურში წასვლის დროა? და ჩემი თავი ნისლიანია და მიჭირს სამუშაო პრობლემებზე კონცენტრირება ხანგრძლივი ქეიფის და თავისუფალი გართობის შემდეგ. რა უნდა გააკეთოს მომუშავე ადამიანმა ასეთ სიტუაციებში? როგორ მოაწყოთ თავი სამუშაოდ? რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ სასწრაფოდ „ღრმაში მოხვდეთ“ და არ დაუშვათ უყურადღებო შეცდომები? მოუსმინეთ ჩვენს რჩევას - და "შვებულების სინდრომი" არ იმოქმედებს თქვენ და თქვენს თანამშრომლებზე.

მოთხრობა მიზეზების შესახებ, როგორც განშორების სიტყვები მომავლისთვის

ხანგრძლივი არდადეგების შემდეგ მუშების „ტანჯვის“ მიზეზი არის ჩვეულებრივი დიეტის დარღვევა, ძილი და სიფხიზლე. ამიტომ, ექიმები გვირჩევენ, არ იხელმძღვანელოთ საკუთარი ვნებებით და რადიკალურად არ შეცვალოთ ჩვეული ცხოვრების წესი. რა თქმა უნდა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმემ მიჰყვეს ასეთ რჩევას, ამიტომ უნდა ვაღიაროთ აშკარა ფაქტი: ჩვენ მაინც ვიზეიმებთ "სრულყოფილად", შემდეგ კი ვიტანჯებით კითხვაზე, თუ როგორ მოვიგოთ გონს და გავიდეთ.

ავაშენოთ კითხვაზე პასუხი შემდეგნაირად: ჩამოვთვლით არდადეგების შემდეგ სირთულეების მიზეზებს და მათი დაძლევის გზებს.

მიზეზი 1. "მე ამას დღეს არ გავაკეთებ"

ეს არის მუშაკებისთვის მრავალი სირთულის გლობალური მიზეზი. „გაჭიანურება“ არის გზა, რომელსაც ადამიანები მიმართავენ რუტინული პრობლემების თავიდან აცილების მიზნით, იმისთვის, რომ თავი აარიდონ საქმით ძალიან დაკავებულს, ან დაიმალონ სხვებისგან. რეალური მიზეზი- ცოდნის ნაკლებობა, თუ როგორ უნდა გადაჭრას მოცემული პრობლემა.

ამ ტენდენციების გათვალისწინებით, თანამშრომლები არ ჩქარობენ საახალწლო არდადეგების წინ ყველა დავალების მაქსიმუმ შესრულებას და გადადებენ „მოგვიანებით“. შედეგად, იანვარში ისინი გადატვირთულია და შეკვეთებს უკიდურესად ნელა ასრულებენ.

- პირველ რიგში, დაგეგმეთ თანამშრომლების მუშაობა (შეადგინეთ გეგმები მითითებით ზუსტი თარიღებიგანახორციელოს სამუშაო და მოტივირებული პერსონალი შეასრულოს განსაზღვრული ვადები);

- მეორეც, წლის ბოლოს შესრულებული სამუშაოს შესახებ ანგარიშების შედგენა (ეს წაახალისებს თანამშრომლებს, დაასრულონ დავალებები წლის ბოლომდე).

აზრი. ალა სურკოვა, OJSC Soglasie-ს თანამშრომელი:

„წლის ბოლოს ყოველთვის ბევრი სამუშაო გვაქვს. ეს მოიცავს მომხმარებლებთან ურთიერთობას და ყოველწლიურ სერტიფიცირებას მისი ანგარიშებითა და გამოცდის პროცედურებით. კომპანიაში დიდი ხანია ვმუშაობ, ამ წესრიგის შესახებ ვიცი, ამიტომ ყველაფერს წინასწარ ვამზადებ. გარდა ამისა, პერსონალის განყოფილება ყოველთვის ატყობინებს, და ბოსი ასევე ურჩევს ყველა საჭირო საკითხს მოხსენებებითა და სერტიფიცირებით. ზოგადად, მე მზად ვარ მოვლენების ასეთი განვითარებისთვის, ამაში უჩვეულოს ვერაფერს ვხედავ. ეს სხვა საქმეა ორგანიზაციაში ახალწვეულებისთვის. მაგრამ მათ ეხმარება ადაპტაციის მენეჯერი, რომელიც ეუბნება მათ რა და როგორ“.

მიზეზი 2. "აფეთქება"

საახალწლო არდადეგების დროს ბევრი რუსი ჭამს, სვამს უამრავ ალკოჰოლურ სასმელს, არღვევს მათ ძილისა და სიფხიზლის რეჟიმს, ძირს უთხრის მათ ჯანმრთელობას. ამიტომ, როცა სამსახურში ვბრუნდები, ყველაფერი კარგად არ მიდის, გეგმები ძალიან ცუდად ხორციელდება. ამ ფენომენთან ბრძოლა ძალიან რთულია. ბოლოს და ბოლოს, შიგნით თანამედროვე რუსეთიმოსახლეობა (მათ შორის, მშრომელი მოსახლეობა) შეიპყრო ფილოსოფია „ერთ დღით ცხოვრებაზე“, რაც არ გულისხმობდა მომავლის გეგმებს.

რა უნდა გააკეთონ მენეჯერმა და HR ოფიცერმა:

- შექმენით ორგანიზაციაში ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურა (მიესალმეთ და წაახალისეთ სპორტი, დანერგეთ ჩვევები ჯანსაღი კვებისდა სასმელის კულტურა, მაგალითად, ასეთი ინფორმაციის გამოქვეყნებით და სასარგებლო რჩევებიკორპორატიულ გაზეთში, თანამშრომლების ელექტრონული ფოსტის მისამართებზე ფოსტის გაგზავნა, მათ შორის ფიტნეს კლუბის საშვი და ა.შ., კომპენსაციის პაკეტში);

- გაავრცელეთ შემდეგი ფრაზით გამოთქმული ფილოსოფია: „ნუ გადადებ ხვალამდე იმას, რისი გაკეთებაც შეგიძლია დღეს“ (მიჰყევით დადგენილ გეგმებს, მოამზადეთ გეგმა „B“ და ა.შ.).

ამრიგად, პერსონალის ოფიცრის მუშაობა ამ მიმართულებით უნდა შემცირდეს შემდეგ ეტაპებზე:

- წინასწარი (მოქმედებები არყოფნის, ავადმყოფობის, შესრულების დაქვეითების სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად);

— მიმდინარე (თანამშრომლების ძებნა და გამოცვლა, პერსონალის ეფექტურობის გაზრდა).

პრაქტიკული სიტუაციები და გადაწყვეტილებები

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ სიტყვები არ განსხვავდებოდეს პრაქტიკისგან, ჩვენ გადავხედავთ ტიპურ სიტუაციებს (შემთხვევებს), რომლებსაც აწყდებიან კომპანიის HR ოფიცრები და მოვიყვანთ გამოსავლის მაგალითს, რომელიც, რა თქმა უნდა, შეიძლება დაზუსტდეს იმ გარემოებების გათვალისწინებით, რომლებიც წარმოიშვა კომპანია.

შემთხვევა 1. „თანამშრომლის არყოფნა“

სატრანსპორტო კომპანია „მ...“-ში, როგორც წესი, ზოგიერთი თანამშრომელი გარეთ არ გადის სამსახურში დაბრუნება არდადეგების შემდეგ. მიზეზი არის გადაჭარბებული მოხმარებაალკოჰოლი ზოგიერთი მძღოლის მიერ. HR თანამშრომლები ამ პრობლემას ყოველწლიურად აწყდებიან. როგორ ავიცილოთ თავიდან?

რჩევა:

1. ფრთხილად მიუდექით თანამშრომლების შერჩევას და შეამოწმეთ განმცხადებლები ალკოჰოლიზმის გამო. ამისათვის სამუშაოს აპლიკანტებმა უნდა გაიარონ სამედიცინო გამოკვლევა.

2. გამკაცრდეს პოლიტიკა მათ მიმართ, ვინც ბოროტად იყენებდა ალკოჰოლს და არ გამოცხადდა სამსახურში ან გამოვიდა ნასვამ მდგომარეობაში. მაგალითად, თანამდებობიდან გათავისუფლება თანამშრომლის მიერ შრომითი მოვალეობების ერთჯერადი უხეში დარღვევისთვის (არყოფნა), ხელოვნების მე-6 პუნქტი. 81 შრომის კოდექსი რუსეთის ფედერაცია. ეს პროცედურა ყველა პერსონალის ყურადღების ცენტრში უნდა იყოს.

3. იწინასწარმეტყველეთ ზოგიერთი თანამშრომლის არყოფნა, მოამზადეთ სარეზერვო პერსონალი. დანერგოს პრაქტიკა თანამშრომლის შეტყობინებების შესახებ სამუშაოს დაწყების შესახებ და აბსოლუტური სიფხიზლის პირობების დაცვა სამსახურიდან გათავისუფლების საფრთხის ქვეშ (დასაქმებულებმა ხომ წინასწარ იციან არყოფნის ან კანონით დადგენილი წესების შეუსრულებლობის შედეგების შესახებ).

დასკვნა:ნუ დაელოდებით თანამშრომლებთან პრობლემების წარმოქმნას, გააფრთხილეთ ისინი, წინასწარ მოემზადეთ მოვლენების ასეთი განვითარებისთვის.

ცხრილი 1

HR ოფიცრის წინასწარი მუშაობა პერსონალთან (დღესასწაულებამდე)

შემთხვევა 2. „თანამშრომლის ავადმყოფობა“

კომპანია „ო...“ არის მსხვილი ფინანსური ჰოლდინგი. როგორც წესი, საახალწლო არდადეგებზე ზოგიერთი თანამშრომელი ავადდება და სამსახურში არ მიდის. შემდეგ კი ავადმყოფის შვებულების მოწმობები მოაქვთ. ეს მდგომარეობა მნიშვნელოვნად ამცირებს კომპანიის მუშაობას. სიტუაციის გამოსწორება პერსონალის დეპარტამენტის უფროსს დაევალა. რა ქმედებები სჭირდება მას?

რჩევა:

1. შექმენით ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურა მთელი წლის განმავლობაში. მაგალითად, ჩართეთ თანამშრომლები სპორტულ ღონისძიებებში, მიეცით შესაძლებლობა მოინახულონ ფიტნეს კლუბები, საცურაო აუზები და ა.შ. აცნობეთ თანამშრომლებს სპორტული შეჯიბრების შედეგების შესახებ, პატივი მიაგეთ გამარჯვებულებს, აჩვენეთ საკუთარი მაგალითი. ჩართეთ პარტნიორები და კლიენტები ასეთ ღონისძიებებში.

2. წახალისების შემოღება იმ თანამშრომლებისთვის, რომლებმაც წლის განმავლობაში არ აიღეს ავადმყოფობის შვებულების მოწმობა. ირიბად, ეს წაახალისებს პერსონალს, იფიქრონ საკუთარ ჯანმრთელობაზე და დაიწყებენ ყველა ზომის მიღებას, რათა არდადეგებმა უარყოფითი გავლენა არ მოახდინოს მათ სამუშაო დისციპლინაზე.

3. ქცევა პროფილაქტიკური ვაქცინაციები(ყოველი წლის ოქტომბერში), აცნობეთ პერსონალს იმუნიტეტისა და მუშაობის გაზრდის გზების შესახებ.

4. მოამზადეთ შეხსენებები „კურსდამთავრებულთა სინდრომიდან“ გამოსვლის გზების შესახებ.

დასკვნა:პრევენციის დაკავშირება მიმდინარე სამუშაოსთან პერსონალის მუშაობის გასაუმჯობესებლად.

მაგიდა 2

HR ოფიცრის მიმდინარე მუშაობა პერსონალთან (დღესასწაულების შემდეგ)

შემთხვევა 3. „ვერ შევდივარ სამუშაოს ხასიათზე“

Anna O. არის პერსპექტიული HR თანამშრომელი. როგორც წესი, ახალ წელს წვეულებებზე მეგობრებთან ერთად ატარებს. შემდეგ, გამოჯანმრთელების მიზნით, ის ბევრ სპორტს თამაშობს. ამინდი ხელსაყრელია ამისთვის: სრიალი და თხილამურებით სრიალი არის ის, რაც საჭიროა ფორმაში ჩასასვლელად. ანა დიდ ყურადღებას აქცევს საკუთარ ჯანმრთელობას. თუმცა, მოკლე „შვებულების“ შემდეგ ოფისში მისული ანა ამბობს, რომ სრული დატვირთვით მუშაობის განსაკუთრებული სურვილი არ აქვს. გოგონა ცდილობს გადადოს რთული საქმეები, აკეთებს იმას, რაც ახლა ყველაზე მეტად მოსწონს. როგორ შეუძლია მან დაძლიოს საკუთარი თავი და რაც შეიძლება სწრაფად დაუბრუნდეს სამსახურს?

რჩევა:

1. საახალწლო არდადეგების შემდეგ პირველ დღეს დაგეგმეთ საქმეები ამ პრინციპით:

- გადაუდებელი კომპლექსი;

- გადაუდებელი, გაურთულებელი;

- არასასწრაფო კომპლექსი;

- არა გადაუდებელი, გაურთულებელი.

შემდეგ გადაანაწილეთ დღის ამოცანები: ჯერ - გადაუდებელი, მარტივი, შემდეგ (ლანჩის წინ) - არაგადაუდებელი. ლანჩის შესვენების შემდეგ - გადაუდებელი, რთული ამოცანები (ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანმა უკვე ჩაიარა, დაასრულა რამდენიმე დავალება, მიიღო შედეგი და მზად არის პირველი სირთულეებისთვის). სამუშაო დღის ბოლოს - არაგადაუდებელი საქმეები და მომდევნო დღის დაგეგმვა.

2. მოემზადეთ გაუთვალისწინებელი სიტუაციებისთვის, ვინაიდან ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ყველაფრის ასრულება დაგეგმილი. ამისათვის სამუშაო დღის განმავლობაში:

— დაგეგმეთ დრო ფორსმაჟორული სიტუაციებისთვის, ანუ შეძლოთ ერთი ტიპის აქტივობიდან მეორეზე გადასვლა. გადართვის სიჩქარე მიიღწევა მოვლენების ასეთი განვითარებისთვის შინაგანი მზადყოფნის გამო. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გადახედოთ დეპარტამენტის გეგმებს, თქვენს ინდივიდუალურ გეგმებს, გამოყოთ ამოცანები პრიორიტეტების მიხედვით და იწინასწარმეტყველოთ მათი დასრულების სავარაუდო დრო და დაჯავშნოთ დრო;

-ხელზე გქონდეს საჭირო მითითებებიდა მითითებები მოქმედებისთვის, შეხსენებები და მოქმედების ალგორითმები, რათა რთულ სიტუაციებში იცოდეთ სად უნდა მოძებნოთ პასუხი.

დასკვნა:დაგეგმვა და დროის მართვა ხანგრძლივი საახალწლო არდადეგების შემდეგ წარმატებული მუშაობის გასაღებია.

ცხრილი 3

რა უნდა გააკეთოს HR მენეჯერმა სამუშაოში ჩართვისთვის?

———————————

1 დადგენილი აბრევიატურა არის " ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება."

არის რაღაც, რასაც მომუშავე ხალხი მოუთმენლად ელიან მთელი წლის განმავლობაში - შაბათ-კვირას, არდადეგებს და არდადეგებს. და ეს გასაგებია. ეს შესანიშნავი დროა მეგობრებთან და ოჯახთან საუბრისას დასვენებისთვის, საუკეთესო დრო ოჯახის წევრებს შორის ურთიერთობების გასაძლიერებლად. იმის მაგივრად, რომ მთელი დღე ვიჯდეთ სამსახურში, შეგვიძლია დავემშვიდობოთ დაბინძურებულ ოფისს და წავიდეთ მთაში, ზღვაზე, მიმზიდველ შორეულ ქვეყნებში.

ჩვენ შეგვიძლია ვირბინოთ მაღაზიებში და შევხედოთ ფერად ფანჯრებს, ან შეგვიძლია დავრჩეთ სახლში და ტელევიზორის წინ ნეტარი უსაქმურობით მივიღოთ თავი. ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ სიკეთეები და დავიძინოთ ლანჩამდე. ერთი სიტყვით, არდადეგები და არდადეგები გვაძლევს საფუძვლიანად დასვენების და სამუშაოს დასვენების საშუალებას.

მაგრამ... ადრე თუ გვიან, დანარჩენი მთავრდება და ახლა დადგება დღე, როცა სამსახურში უნდა წახვიდე. ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ სამსახურში დაბრუნება არასოდეს არის ადვილი. თუ არ ხართ ცნობილი შრომისმოყვარე. მხოლოდ ისინი, თუნდაც სანაპიროზე მწოლიარეები, გონებრივად აგრძელებენ ოფისში ყოფნას და ვერ ელოდებათ შვებულების დასრულებას ან შაბათ-კვირას, როცა შეძლებენ სამსახურში დაბრუნებას. რაც შეეხება დანარჩენს? როგორ მოვემზადოთ სამუშაოდ არდადეგების ან შვებულების შემდეგ, რომ დასვენებიდან სამუშაოზე გადასვლა ყველაზე ნაკლებად მტკივნეული იყოს?

როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს არდადეგების შემდეგ

ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ სამსახურში დაბრუნება შეიძლება მართლაც რთული იყოს. მილიონობით ადამიანი მთელს მსოფლიოში იტანჯება სტრესითაც კი, რასაც ფსიქოლოგები „დღესასწაულის შემდგომ სინდრომს“ უწოდებენ. ეს არის განსაკუთრებული ტიპის სტრესი, რომელიც შეიძლება გამოჩნდეს ჩვენს ცხოვრებაში განსაკუთრებით სასიამოვნო და დასვენების პერიოდის შემდეგ. ამ ტიპის სტრესისგან თავის დაღწევა მნიშვნელოვან ძალისხმევას მოითხოვს და ზოგჯერ სპეციალისტებისგან დახმარების ძებნასაც კი მოითხოვს.

სხვადასხვა ინსტიტუტში ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ:

• მუშათა 66% განიცდის ძლიერ სტრესს შვებულებიდან სამსახურში დაბრუნებისას ან ხანგრძლივი შაბათ-კვირის შემდეგ;
• სტრესის დონის განსაზღვრამ მუშებს შორის ხანგრძლივი შაბათ-კვირის წინ, დროს და შემდეგ, აჩვენა, რომ მათგან მინიმუმ ნახევარში დასვენების დადებითი ეფექტი გაქრა სამსახურში დაბრუნებიდან პირველი სამი დღის განმავლობაში, ხოლო სამი კვირის შემდეგ ისინი საერთოდ არ გრძნობდნენ ამას. მათ ცოტა ხნის წინ მიეცათ დასვენების საშუალება;
• სტრესისა და დაღლილობის დონე, რომელსაც გრძნობდა მუშათა 76% სამსახურში დაბრუნების შემდეგ პირველ კვირაში, ახლოს იყო დაღლილობის დონესთან. ბოლო დღედღესასწაულების წინ.

რა სიმპტომები ახასიათებს დღესასწაულის შემდგომ სტრესს?

აქ არის ყველაზე მეტი დამახასიათებელი ნიშნები, რომელთაგან ერთი ან მეტის არსებობა ყველაზე აშკარად მიუთითებს სტრესზე:

• სევდა;
• მელანქოლია;
• გაბრაზება;
• შფოთვა;
• სწრაფი დაღლილობა;
• თავის ტკივილი;
• Კუნთების ტკივილი;
• დაქვეითებული აღქმა, როდესაც მარტივი ამოცანებიც კი შეუძლებელი ჩანს.

როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს შაბათ-კვირის და არდადეგების შემდეგ

არდადეგების შემდგომ სტრესთან ბრძოლა სწრაფ შედეგს მოიტანს, თუ საკუთარ თავზე იზრუნებთ და ამ პრობლემას თავის კურსს არ მისცემთ. და ამას ბევრი არ სჭირდება:

• ეცადეთ, შაბათ-კვირის შემდეგ პირველ დღეებში თავით არ ჩაერთოთ სამსახურში, არამედ თანდათანობით დაიწყოთ სამუშაო გრაფიკის დაბრუნება;
• არ დაგეგმოთ ძირითადი შეხვედრები სამუშაოს პირველ დილით;
• გააკეთეთ მინიმუმ ყველაზე მარტივი ფიზიკური ვარჯიში. სპორტი ძალიან კარგია სტრესის დასაძლევად;
• გააკეთეთ რაიმე სასიამოვნო თქვენთვის, ნუ დაელოდებით შემდეგ დღესასწაულებს ან შვებულებას!

შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ბალანსი სამსახურსა და პირად ცხოვრებას შორის. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გამონახოთ დრო ყოველდღე ოთხისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტებიშენი ცხოვრება: ეს არის სამუშაო, ოჯახი, მეგობრების ინტერესები და, რა თქმა უნდა, შენი საკუთარი ინტერესები და საჭიროებები. დასვენების შემდეგ პირველ დღეებში ძალიან მნიშვნელოვანია, რაც შეიძლება მეტი დრო გამონახოთ მხოლოდ საკუთარი თავისთვის.

ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ზეწოლას და გაათავისუფლოთ სტრესი უფრო სწრაფად. შეეცადეთ გადაიტანოთ თავი ნეგატიური აზრებისა და ემოციებისგან, რათა არ დაგროვდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში მათ შეიძლება დამანგრეველი შედეგები მოჰყვეს.

სამსახურში დაბრუნება არდადეგებისა და შვებულების შემდეგ

როგორ მოვემზადოთ სამუშაოდ არდადეგების შემდეგ და განსაკუთრებით შვებულების შემდეგ, რათა თავიდან ავიცილოთ ყველა ის უბედურება, რაზეც ვწერდით პოსტდღესასწაულის სინდრომზე საუბრისას? არ დაიჯერებთ, მაგრამ უმჯობესია სამუშაოსთვის მოვემზადოთ დასვენების შემდეგ, როცა ამისთვის მზადებას შაბათ-კვირამდეც დავიწყებთ! უმეტესობა ჩვენგანი ზედმეტად მოუთმენელია მოახლოებული დღესასწაულისთვის, რათა რაიმე ახალი დაიწყოს და პრობლემის მოგვარებას გადავდებთ დაბრუნებამდე.

ეს არის ზუსტად ის, რისი გაკეთებაც არ შეგიძლია! შვებულებაში წასვლამდე უნდა დავასრულო სამუშაო. თუ გსურთ, რომ თქვენი დასვენება იყოს მშვიდი და თქვენი პირველი სამუშაო დღე არ დახვდეს დაგროვილი ამოცანების მთას, მაშინ დარწმუნდით, რომ არ დატოვოთ გადაუჭრელი საქმეები. შეინახეთ სამუშაო და სამუშაო ადგილი უწესრიგოდ და არ მოგიწევთ სამუშაოს დაწყება შაბათ-კვირის შემდეგ უზარმაზარი მოწესრიგებით.

კიდევ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ შესვენების შემდეგ სამსახურში დაბრუნება გაადვილოთ? ჩვენ მოვამზადეთ რამდენიმე რჩევა თქვენთვის:

1. არ დაარღვიოთ თქვენი ჩვეული ყოველდღიური რუტინა

   შევთანხმდეთ, რომ შვებულების პირველივე დღიდან გადავწყვიტეთ, გვიან ღამემდე ტელევიზორთან ჯდომის უფლება არ მივცეთ ან გამთენიისას დავბრუნდეთ წვეულებიდან და შემდეგ ნახევარი დღე დავიძინოთ! ყოველივე ეს გამოიწვევს იმას, რომ დასვენების ნაცვლად, დასვენება დაღლილობის გრძნობას დაგიტოვებთ, ხოლო სამსახურში დაბრუნების დრო, დაღლილობას იგრძნობთ.

   საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ჩვეულ სამუშაო რუტინას უმტკივნეულოდ დასაბრუნებლად, არის დასაძინებლად წასვლა და ადგომა შვებულების დროს ჩვეულ დროს. დააყენეთ მაღვიძარა და დაიწყეთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა იმ დროს, რასაც ყოველთვის აკეთებთ. შემდეგ შვებულების შემდეგ პირველ სამუშაო დღეებში ჩვეულებრივზე მეტად ძილიანობა და დაღლილობა არ გექნებათ.

2. დასვენების დროს ტვინი არ დაჯდეს უსაქმოდ

   ჩვეულებრივ, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ უგულებელვყოთ გონებრივი ძალისხმევის აუცილებლობა, როცა დასვენებას და ნეტარებას ვატარებთ. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენს ტვინს დაისვენოთ, თქვენ უნდა "შეინარჩუნოთ იგი კარგ ფორმაში" და მისცეს მას გარკვეული დატვირთვა მუდმივად. წაიკითხეთ წიგნები, ამოხსენით კროსვორდები, ითამაშეთ ლოგიკური თამაშები. შედეგად, თქვენი ტვინი არ დაიბნევა, როდესაც საქმე ეხება თქვენი გონებრივი შესაძლებლობების დაძაბვას სამუშაოზე მისასვლელად.

3. იყავით დაკავშირებული თქვენს კოლეგებთან

   რასაკვირველია, ჩვენ ყველას გვირჩევნია მთლიანად გავთიშოთ ყოველდღიური საზრუნავი და სამუშაო პრობლემები, როცა ვისვენებთ. მაგრამ ის ადამიანები, რომლებიც ინარჩუნებენ თავიანთ უხილავ ყოფნას სამსახურში, თუნდაც საკმაოდ შორს იყვნენ თავიანთი სახლიდან, თავიდან აიცილებენ მოულოდნელი ტვირთის უეცარ ჩამონგრევას დაბრუნებისთანავე. ყოველივე ამის შემდეგ, მათ ყველაფერი იციან და მათთვის უფრო ადვილია შვებულების შემდეგ სამუშაოდ მომზადება. საბედნიეროდ, მობილური კავშირიდა სხვა თანამედროვე ტექნოლოგიებისაშუალებას გვაძლევს ვიყოთ ინფორმირებულები ყველაფერში, მაშინაც კი, როცა ძალიან შორს მივდივართ.

4. როდესაც თქვენი შვებულება დასრულდება, მიეცით საკუთარ თავს ორი-სამი დღე სამუშაოსთვის მოსამზადებლად.

   უმჯობესია სახლში დაბრუნდეთ შვებულების დასრულებამდე რამდენიმე დღით ადრე. ამ გზით თქვენ შეძლებთ სწრაფად მოერგოთ სახლის გარემოს, შეძლებთ მშვიდად დაალაგოთ ბინა და შეაგროვოთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ დასაწყებად.

5. შეამოწმეთ თქვენი სამუშაო ელპირველი სამუშაო დღის წინა საღამოს

   გაატარეთ ამაზე ერთი-ორი საათი მშვიდ საშინაო გარემოში და ის გიხსნით თავის ტკივილისგან იმ ამოცანებისგან, რომლებიც მეორე დღეს შეგაწუხებთ.

6. თუ შესაძლებელია, ორშაბათს არ დაბრუნდეთ სამსახურში.

   შეეცადეთ დაგეგმოთ თქვენი დაბრუნება სამშაბათს ან ოთხშაბათს. ამგვარად, ხანგრძლივი დასვენების შემდეგ არ მოგიწევთ ჩვეულ ორშაბათს დაგროვილი ამოცანების ქაოსთან გამკლავება.

7. ინფორმაციის გაცვლა თანამშრომლებთან

   სამუშაო გარემოში ინტეგრაციის შესანიშნავი გზა არსებობს: შეეცადეთ არა მხოლოდ ისაუბროთ თქვენს შთაბეჭდილებებზე შვებულებაში ან შვებულების შემდეგ, არამედ ჰკითხეთ თქვენს კოლეგებს, რა მოხდა ოფისში თქვენი არყოფნის დროს. გაარკვიეთ, რა დაემართა პროექტს, რომელიც მუშავდებოდა თქვენს გამგზავრებამდე და რა ამოცანების წინაშე დგას გუნდი დღეს. ეს უფრო ნათელს გახდის, თუ რა მოგეთხოვებათ კონკრეტულად სამუშაოს პირველ დღეს.

8. იჩქარეთ ნელა

   როდესაც სამსახურში დაბრუნდებით რამდენიმე დღის ან კვირის დასვენების შემდეგ, შეიძლება ძალიან დიდი სამუშაოს წინაშე აღმოჩნდეთ. ზოგჯერ შეიძლება დაბნეულიც კი იგრძნოთ თავი, არ იცით საიდან ან როგორ დაიწყოთ.

საუკეთესო, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის ნელ-ნელა დაიწყოთ ყველაფრის წესრიგში კეთება. შეამოწმეთ თქვენი ხმოვანი ფოსტა, შეამოწმეთ თქვენი ელფოსტა, შეადგინეთ ყოველდღიური დავალებების სია. ეს გაგიადვილებთ სამუშაო რეჟიმში მოხვედრას და თანდათან შეძლებთ უფრო დიდი დავალებების შესრულებას.

ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი რჩევები დაგეხმარებათ უკეთ გახდეთ სამსახურში და გააადვილოთ სამსახურში დაბრუნება. შრომითი საქმიანობა. და თუ მაინც გაგიჩნდება სურვილი სახლში გაიქცე და თავი საბნის ქვეშ დამალო შენზე დაცემული საზრუნავისგან, მაშინ ეცადე დამშვიდდე და დაფიქრდე, რატომ ჯობია შენი საქმე ყველას.

ის შენთვის მნიშვნელოვანია, არა? მას შენთვის განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს და მის რეალიზებაში გარკვეულ მიზნებს მისდევენ. თქვენ შოულობთ ფულს, რომელიც გჭირდებათ მწვავე პრობლემების გადასაჭრელად, აკეთებთ კარიერას, აცნობიერებთ საკუთარ თავს, როგორც პიროვნებას. ყოველივე ამის შემდეგ, შენ გიყვარს ის, რასაც აკეთებ!

და თუ კარგი დასვენების შემდეგ სამსახურში დაბრუნება ისევ და ისევ კოშმარად იქცევა თქვენთვის, მაშინ იქნებ ხელახლა შეაფასოთ თქვენი კარიერა? ბოლოს და ბოლოს, როცა მოგეწონება შენი საქმე, მოუთმენლად ელოდები შვებულებიდან დაბრუნებას. მით უმეტეს, თუ სწორად ხართ მორგებული დასვენებიდან სამუშაოზე გადასვლაზე.

Გამარჯობა ძვირფასო! Ახალი წელიგავიდა, შობა დადგა. ყველას ახსოვს, რომ მალე სამსახურში მიდიან? ყველა მზადაა? საახალწლო არდადეგების შემდეგ სამსახურში დაბრუნება, სამწუხაროდ, იოლი საქმე არ არის. ეს არ არის შენი მოსვლა შაბათ-კვირის შემდეგ... ორშაბათს დავიბენი, სამშაბათს მეგონა სამუშაოსთვის მომზადების დრო იყო, ოთხშაბათს ცოტა ვიმუშავე, ხუთშაბათს შაბათ-კვირისთვის უნდა მოვემზადო. და პარასკევს ნამდვილად არავინ მუშაობს.

2017 წელსადამიანების უმეტესობას, ასე ვთქვათ, არდადეგებიდან ერთი დღე გაძარცვეს. საჭიროა სამსახურში წასვლა 9 იანვარი. თუმცა, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ უყურებთ, 31 დეკემბერი დასვენების დღე იყო. გამოდის - იგივე 9 დღე უწყვეტი გართობის!

დღევანდელ სტატიაში გეტყვით, რა უნდა გააკეთო, თუ საახალწლო არდადეგების შემდეგ ფეხებს სამსახურში ვერ ატარებ. როგორ დავუბრუნდეთ სამუშაო ცხოვრებას უმტკივნეულო გზით. იცით თუ არა, რომ სტატისტიკის მიხედვით, ადამიანები ყველაზე ხშირად შვებულებისა და ახალი წლის შემდეგ ტოვებენ თავს? (სხვათა შორის, მე თვითონ გავაკეთე ზუსტად ეს).

თუ თქვენი გეგმები არ შეიცავს სამსახურიდან გათავისუფლებას, წაიკითხეთ.

რა თქმა უნდა, არავის სურს სამსახურში დაბრუნება მორიგი დღესასწაულის შემდეგ. მაგრამ, ბოლოს და ბოლოს, აუცილებელია... შედეგად, ჩვენი ორგანიზმი მაშინვე ვერ აღადგენს თავის თავს, რის შედეგადაც ის იმდენად იძაბება, რომ ნერვები უკონტროლოა და საქმე რატომღაც არ მიდის ხელში, მაგრამ ძვირფასო ჩემო, ჩვენ შევიკრიბეთ ჩვენი აზრები, ჩვენი სული და წავიდეთ წინ და შეცვალეთ სიტუაცია!

როგორც კი დაიწყებთ მუშაობას ახალი წლის შემდეგ, ასე გააგრძელებთ მთელი წლის განმავლობაში. ამიტომ გირჩევთ დაიწყოთ მუშაობა აქტიურად და ენერგიულად. უთხარით ამას საკუთარ თავს მუშაობის წინ და წინ წადით თქვენი სამუშაოს სიმაღლეებამდე.

1. შედით თქვენს ოფისში ღიმილით. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად გაგიჭირდებათ, მაგრამ ეცადეთ საკუთარ თავს, გაიღიმეთ 32-ვე კბილით.
2. მაშინაც კი, თუ თქვენი კოლეგები მჟავე გამომეტყველებით სხედან, მაინც მხიარულად მიესალმეთ მათ და მიულოცეთ გასული დღესასწაულები.
3. გუნდში მეგობრული, წამახალისებელი და სასიამოვნო ატმოსფეროს შესაქმნელად, ყველას გისურვებთ სამუშაო კვირის ბრწყინვალე დაწყებას. დამიჯერე, ეს არამხოლოდ შენთვის, ყველასთვისაც რთულია.

რას მიაღწევთ ამით?

კოლეგები დაგიკავშირდებიან და ერთად, როგორც მოგეხსენებათ, ბევრად უფრო ადვილია წინააღმდეგობა გაუწიოთ ცუდს, მათ შორის მოსაწყენ ყოველდღიურობასა და რუტინას. ისინიც კი, ვინც სამსახურში წავიდა პირქუში, გადატვირთული და ჟრუანტელი, აიღებს თქვენს რიტმს და მოერგება სასურველ პოზიტიურ ტალღას. შენი ღიმილის წყალობით ირგვლივ ყველა გაიღიმება, რის გამოც ყველას ექნება დიდი განწყობა, რაც ნიშნავს, რომ არდადეგების შემდეგ ყოველდღიური მუშაობის დაწყება უფრო სასიამოვნო იქნება.

ცოტათი გადადეთ დღესასწაული

არა, მე არ გირჩევთ განაგრძოთ აღნიშვნა, განსაკუთრებით სამუშაო ადგილზე, მაგრამ აქ არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა დაგეხმაროთ სადღესასწაულო განწყობაში დაბრუნებაში.

1. მოაგროვეთ მანდარინი სამსახურში.
2. დააყენეთ ზარის მელოდია, რომელიც შეგახსენებთ ახალ წელს.
3. ლანჩის შესვენების დროს, დაწერეთ ან დაურეკეთ მეგობრებს, ვისთან ერთადაც გაატარეთ ახალი წლის ღამე და ხელახლა შექმენით იგი.
4. გამუდმებით დაიმახსოვრეთ როგორი მხიარულად და მეგობრულად აღნიშნეთ ახალი წელი.

რას მიაღწევთ?

დღესასწაული სამუშაო დღეებშიც კი გაგრძელდება და მასთან ერთად შესანიშნავი განწყობაც.

Ნუ გადააჭარბებ

1. ნუ ჩქარობთ ბრძოლას მაშინვე. იდეალური იქნება, თუ იანვრის სამოქმედო გეგმას შეასრულებთ და ეტაპობრივად განახორციელებთ. თუ პირველ სამუშაო დღეებში არ დაიძაბებით, მხოლოდ სარგებელს მიიღებთ.
2. ერთი კვირის განმავლობაში ყოველდღე უნდა შეასრულოთ მაქსიმუმ ორი ძირითადი დავალება. მაშინაც კი, თუ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ დიდ მოცულობას, ეს მაინც არ არის საჭირო. სჯობს, შეაქო საკუთარი თავი შესრულებული სამუშაოსთვის, მაგრამ თუ დიდ ამოცანებს აყენებ, მაშინ არსებობს რისკი, რომ ვერ გაუმკლავდე მათ.
3. გარდა ძირითადი მნიშვნელოვანი ამოცანებისა, დაგეგმეთ რამდენიმე საშუალო გადაუდებელი და უმნიშვნელო. ეს იყოს დოკუმენტების მიწოდება, საბუთების დალაგება, დესკტოპის გაწმენდა, ახალ საცალო ობიექტებში რეგისტრაცია და ა.შ.
4. თუ დრო დაგრჩათ, შეგიძლიათ მეტი დავალების შესრულება, ანუ დაგეგმილი გეგმის მიღმა. უბრალოდ ჩამოწერეთ ისინი ფაქტის შემდეგ და ჩათვალეთ დასრულებულად.

რას მიაღწევთ ამით?

თქვენ იგრძნობთ, რომ ძალიან ეფექტურად მუშაობთ და ეს, თავის მხრივ, დიდ შთაგონებას მოგცემთ ახალი მიღწევებისკენ. მაგრამ თუ არ გააკეთებთ იმას, რაც დაგეგმეთ, თქვენი შესრულება შემცირდება.

დრო ბიზნესისთვის - დრო გართობისთვის

იყავით უფრო ლმობიერი იანვრის პირველ სამუშაო დღეებში. დაგეგმეთ 3-4 შესვენება 20 წუთიანი, ან დაუთმეთ 1 საათი ერთდროულად. დასვენების ეს წუთები დაუთმეთ რაიმე სასიამოვნოს და ხალისიანს და არა შეკრებას სოციალურ ქსელებში, თუ ის არ უყურებს სასაცილო ვიდეოს თქვენი ახალი წლის ღამედან.

ეს არის რჩევები. არ ჩანს რთული, თუ მათ მიჰყვებით. მაშინ, ალბათ, საახალწლო არდადეგების შემდეგ პირველ დღეებში აღარ იქნება სევდა და უიმედობის განცდა.

ახლა კი გირჩევთ ცოტა განიტვირთოთ და დაათვალიეროთ მაგარი სურათებირაც შეეხება არდადეგების შემდეგ სამსახურში დაბრუნებას: