რატომ არის კარგი სუფთა ჰაერზე სიარული? სუფთა ჰაერზე გასეირნება - რა სარგებელი მოაქვს მათ? ადამიანს უფრო მიმზიდველს ხდის

ლაშქრობა ფიზიკური აქტივობის უმარტივესი და ხელმისაწვდომი ფორმაა და, უფრო მეტიც, თითქმის ყველასთვის შესაფერისი. სიარულის დროს არა მხოლოდ კუნთები მუშაობენ, არამედ სხეულიც გაჯერებულია ჟანგბადით, თუ სიარული ხდება სუფთა ჰაერი, რაც ორმაგად სასარგებლოა.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი მარშრუტი, იქნება ეს ქალაქის ტროტუარი, ტყის თუ პარკის ბილიკები. ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ საკმარისი დრო სპორტისთვის, საკმარისია ტრანსპორტით გავლილი მანძილის ნაწილი ფეხით ჩაანაცვლონ.

ყველა ადამიანი ასე თუ ისე ეწევა სიარულს, ზოგი დღეში ასობით მეტრს გადის, ზოგი კი შორ მანძილზე დადის. რა თქმა უნდა, სახლიდან ტრანსპორტამდე ან მანქანიდან სამსახურამდე ხანმოკლე გასეირნება ძნელად შეიძლება ეწოდოს საკმარისი ფიზიკური აქტივობა. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, თუ გსურთ.

შენიშნა, რომ სეირნობის დროს ადამიანი ხდება უფრო მოდუნებული, ემოციურად გაწონასწორებული, ყურადღებას ამახვილებს გარემოზე და კუნთებში საკუთარ შეგრძნებებზე. კარგია მხედველობისთვის, რადგან თვალები საბოლოოდ წყვეტენ მონიტორს. გასეირნება გაძლევს საკუთარ თავთან მარტო დარჩენის შესაძლებლობას, რის წყალობითაც ნერვული სისტემა უფრო ძლიერი და სტაბილური ხდება.

მაგალითად, სირბილი, რომელსაც ბევრი ირჩევს სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად, წონის დასაკლებად ან უბრალოდ დილით ვარჯიშისთვის, ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ასაკობრივი შეზღუდვის გამო ყველასთვის შესაფერისი არ არის. მაგრამ ფეხით აქტივობებს გაცილებით ნაკლები შეზღუდვები აქვს. თუ სწორად მოაწყობთ სიარული, შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს.

სიარულის არსი არის კუნთების რამდენიმე ჯგუფის მუშაობა ერთდროულად, ფეხების მოძრაობა განივი, გრძივი და ვერტიკალური სიბრტყეებით. ნეიროქიმიური პროცესების გააქტიურების წყალობით, სიარული სასარგებლო გავლენას ახდენს მთლიანად ორგანიზმზე.

სეირნობას აქვს შემდეგი დადებითი გავლენა სხეულზე:

ფილტვები სრული დატვირთვით იწყებენ მუშაობას;
უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა;
გაძლიერებულია გული და სისხლძარღვთა სისტემა;
გააქტიურებულია ჟანგბადის მიწოდება სხეულის ყველა უჯრედში;
სასუნთქი სისტემა უკეთ მუშაობს;
გაზრდილი სისხლის ნაკადის წყალობით, ვარიკოზული ვენების პრევენცია;
გააქტიურებულია ცხიმების წვის პროცესი;
აქვს სასარგებლო გავლენა ფსიქოსომატიკაზე;
იზრდება იმუნიტეტი;
უმჯობესდება გამძლეობა;
არის სახსრების დაავადებების, ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკა.

რეგულარული სეირნობით მამაკაცებშიც ქრება მენჯის შეშუპება და ეს იწვევს ისეთი უსიამოვნო დაავადების რისკის შემცირებას, როგორიც არის პროსტატიტი.

თუ სიარულის მიზანი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაა, მაშინ ის შესაფერისია ნებისმიერი ასაკისა და სქესისთვის. თქვენი კეთილდღეობა უნდა იყოს გზამკვლევი იმის შესახებ, საკმარისია თუ არა დატვირთვა პირადად თქვენთვის. ის გეტყვით სწორია თუ არა მარშრუტი, მარშრუტის სირთულე, სიარულის ხანგრძლივობა და სიჩქარე. სიარული განსაკუთრებით რეკომენდებულია:

დაქვეითებული იმუნიტეტი;
ლეთარგია;
პროსტრაცია;
სხეულის ზოგადი სისუსტე.

თუმცა, ზოგიერთი ადამიანისთვის სიარული უკუნაჩვენებია, კერძოდ, თუ მათ აქვთ შემდეგი სიმპტომები:

გაიზარდა არტერიული წნევა;
არითმია;
ფილტვის უკმარისობა;
წინა ინსულტი ან გულის შეტევა;
გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
თირკმელების ქრონიკული დაავადება;
გლაუკომა;
ბადურის გამოყოფის საფრთხე;
დიაბეტი;
ARVI, მწვავე რესპირატორული ინფექციები, გრიპი.

აღსანიშნავია ისიც, რომ არ შეიძლება ითქვას, რომ სიარული სჯობს სირბილს ან პირიქით. უბრალოდ, სირბილი ფიზიკურ ძალასა და გამძლეობას უფრო სერიოზულ დონეს მოითხოვს. მაგრამ რეგულარულ სიარულს შეუძლია საკმარისად მოამზადოს სხეული და იყოს მოსამზადებელი ეტაპიგაქცევა. გარდა ამისა, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა, ვინაიდან სახსრების დაზიანება შეგიძლიათ, ამიტომ ჯობია მათ სიარულს მიანიჭონ უპირატესობა. თუმცა, ექიმების აზრით, ერთსაათიანი სიარული უფრო ჯანსაღია ორგანიზმისთვის, ვიდრე ნახევარსაათიანი სირბილი.

როგორ ვიაროთ სწორად

მიღების მიზნით კარგი შედეგი, გარკვეული წესების მიხედვით უნდა იაროთ. იმისათვის, რომ სიარული სასარგებლო იყოს, დაიცავით შემდეგი პირობები:

ზომიერება. ყოველივე ამის შემდეგ, სიარულის ინტენსივობის დონე და ხანგრძლივობა პირდაპირ უნდა იყოს დამოკიდებული თქვენს კეთილდღეობაზე. თქვენ უნდა მოუსმინოთ რას ამბობს თქვენი სხეული, ნუ გადატვირთავთ საკუთარ თავს, ნუ მისცემთ უფლებას ტკივილი, არ გაიაროს ძალა;
გრადუალიზმი. თქვენ არ გჭირდებათ დაუყონებლივ დაუსახოთ საკუთარ თავს დაუძლეველი მიზნები თქვენი სიარულის ხანგრძლივობის, სიჩქარის ან გარბენის შესახებ. გაზარდეთ ორივე თანდათან, უეცარი ნახტომების გარეშე;
კანონზომიერება. ალბათ ეს არის ყველა სახის ფიზიკური აქტივობის ძირითადი წესი. მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშით შეგიძლიათ მოსალოდნელი შედეგის იმედი.

ჩვევად აქციეთ კვირაში სამიდან ოთხჯერ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში სიარული. იმისათვის, რომ თქვენი გასეირნება რეგულარული იყოს, გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა და ისარგებლეთ ისინი.

მაგალითად, ჩამოდით რამდენიმე გაჩერებით ადრე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სამსახურამდე მარშრუტი ახლოს არ არის. თქვენ უნდა მიეჩვიოთ სიარულს, მაგრამ ამისთვის მოგიწევთ ყოველდღიური რუტინის შეცვლა, სამსახურში ადრე წასვლა. შეცვალეთ ლიფტით ასვლა კიბეებზე ასვლით.

რა თქმა უნდა, იდეალური ვარიანტი იქნება ხანგრძლივი გასეირნება სუფთა ჰაერზე ყოველგვარი აჩქარების გარეშე, როცა მიზანი სიარულია. დილით სიარულის არჩევით, თქვენ მიიღებთ დამატებით ენერგიას. ხოლო საღამოობით სეირნობით კარგი და მშვიდი ძილი გარანტირებული გექნებათ.

ზაფხულში, ცხელ დღეებში სეირნობისთვის აირჩიეთ დილის ან საღამოს საათები, რათა ორგანიზმს არ ჰქონდეს უარყოფითი გავლენასითბო, ამაღლებული ტემპერატურაჰაერი, რის გამოც სიარულის ეფექტი აშკარად არასასურველი იქნება. ზამთარში დარწმუნდით, რომ ტემპერატურა არ მიუახლოვდეს კრიტიკულად დაბალ დონეს, სხვა შემთხვევაში სიარული სასარგებლოა. გარდა ამისა, ცივი ამინდი გიბიძგებთ, იაროთ უფრო სწრაფი ტემპით, რაც ზრდის კუნთების დატვირთვას.

სიარულის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ შესაძლებლობებზე.

დაბალი ინტენსივობის სიარული 4 კილომეტრი საათში სიჩქარით კარგია ადამიანებისთვის დაბალი დონეფიზიკური ვარჯიში. აკონტროლეთ თქვენი პულსი, მან უნდა მიაღწიოს 80 დარტყმას წუთში. დროთა განმავლობაში, ინტენსივობა შეიძლება გაიზარდოს, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს თანდათანობით.

დასაწყისში იარეთ დღეში ოცი წუთის განმავლობაში, გაზარდეთ ოცდაათიდან ორმოც წუთამდე. თქვენი სხეულის შესაძლებლობებიდან გამომდინარე, სიარულის ხანგრძლივობის გაზრდის პროცესი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე კვირა ან თვეც კი.

თუ სიარულის მიზანია სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, სიარულის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ ნახევარი საათი წუთში შვიდი კილომეტრის სიჩქარის გათვალისწინებით, პულსის სიხშირით 65-80 დარტყმით.

10 კილომეტრამდე სწრაფი ტემპით სიარული თავიდან დამღლელი იქნება, მაგრამ ეს დროთა განმავლობაში იკლებს, როგორც წესი, რამდენიმე თვიდან ერთ წლამდე. როდესაც საკმაოდ დიდ დისტანციებზე სწრაფად სიარულისგან ძალიან დაიღლები, ეს ნიშნავს, რომ მიზანი მიღწეულია. ამ შემთხვევაში სიარული უნდა გაგრძელდეს, მაგრამ მას კიდევ ერთი დატვირთვა უნდა დაემატოს.

გაზრდილი სიჩქარით სიარულის წყალობით:

მცირდება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების ალბათობა;
აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს;
არტერიული წნევა ნორმალურად უბრუნდება;
იზრდება საერთო ფიზიკური გამძლეობა;
სხეული უკეთესად იღებს აერობულ ვარჯიშს.

შეგიძლიათ გაისეირნოთ ქალაქში, პარკში, სარბენ ბილიკზე, ადგილზე, კიბეებზე. სათხილამურო ბოძების მსგავსი სპეციალური ბოძების გამოყენებითაც კი. ამ ტიპის სიარული ეწოდება ნორდიულ სიარული.

Ადგილზე

თუ გარეთ გასეირნების საშუალება არ გაქვთ, შეგიძლიათ სახლში ერთ ადგილას გაისეირნოთ. სიარულის ამ მეთოდით სხეულზე დატვირთვა ჩვეულებრივი სიარულის მსგავსია, გარდა სხეულის წინ გადაადგილებისა. დასაწყებად იარეთ ადგილზე დაახლოებით ათი წუთის განმავლობაში, შემდეგ გაზარდეთ საათნახევარამდე. დააკვირდით თქვენს სიჩქარეს; ადგილზე სიარულისას ნახევარი საათის განმავლობაში, თქვენ უნდა გადადგათ ორმოცდაათიდან სამოცდაათამდე ნაბიჯი წუთში. მათი რაოდენობის მონიტორინგისთვის, უბრალოდ დააინსტალირეთ პედომეტრი თქვენს ტელეფონზე ან მიიღეთ სპეციალური სამაჯური. და მოწყენის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ ჩართოთ ფილმი, შემდეგ დრო გაფრინდება.

სიმულატორზე

მოძრავ ტრასაზე, ანუ სპეციალურ სიმულატორზე სიარულისას ასევე შენარჩუნებულია სიარულის ეფექტი, გარდა იმისა, რომ დატვირთვა ოდნავ ნაკლები იქნება იმის გამო, რომ სიარულისთვის დამატებითი დაბრკოლებები არ იქმნება. მაგალითად, in ბუნებრივი პირობებისასეირნო ბილიკს შეიძლება ჰქონდეს დახრილობა, არათანაბარი ზედაპირი და ა.შ., რაც ოდნავ ზრდის კუნთებზე ზემოქმედებას. თქვენ შეგიძლიათ დააინსტალიროთ ბილიკი მცირე კუთხით უკეთესი ეფექტის მისაღწევად.

კიბეებზე

ყველასთვის ხელმისაწვდომი სიარულის სახეობა. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური სიმულატორის მიღება. საკმარისია მარტივი კიბე, რომელიც ყველა სახლში გვხვდება. თქვენ უნდა დაიწყოთ ლიფტის შეცვლით კიბეებით. ეს ყველაზე მარტივი ვარიანტია. შემდეგ ცოტა უნდა გაართულოთ, სასურველზე ორი სართულით მაღლა ასწიოთ, შემდეგ საკუთარზე ჩახვიდეთ. შემდეგი დონე არის მწვერვალზე მიღწევა, შემდეგ ქვევით საწყისი სართული.
დასაწყისში თქვენ უნდა იაროთ, თითოეულ საფეხურზე გადააბიჯოთ. ხბოს კუნთებიმტკივნეულად რეაგირებენ, რადგან დატვირთვა მათთვის უჩვეულო იქნება, ასევე დაემატება ქოშინი და აჩქარებული გულისცემა. როგორც კი ეს სიმპტომები გაქრება და თქვენი ხბოები მიეჩვევიან ამ რეჟიმში მუშაობას, გაართულეთ სიარული.

ახლა კი დადექით კიბეებზე არა ფეხებით, არამედ თითებით. შემდეგ დაიწყეთ ერთი, შემდეგ კი ორი ნაბიჯის სიარული. როგორც კი იგრძნობთ, რომ თქვენი კუნთები საკმარისად არ მუშაობს, დააკავშირეთ სიარულის ვარიანტები, გაზარდეთ სიჩქარე და ზოგჯერ დაიწყეთ სირბილი. თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ წონის მასალაც კი.

კიბეებზე ასვლა ავითარებს და აძლიერებს ფეხების და თეძოს კუნთებს, ასტაბილურებს არტერიულ წნევას და საშუალებას გაძლევთ წარმატებით ებრძოლოთ ჭარბ წონას. იმისათვის, რომ ასეთი აქტივობა მისცეს საუკეთესო ეფექტი, მინიმუმ ნახევარი საათი უნდა გაგრძელდეს. მეტიც, კიბეებზე ასვლა გაცილებით მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე ბრტყელ ზედაპირზე სირბილიც კი! ეს ნიშნავს, რომ ცხიმების წვის პროცესი გაცილებით აქტიურია. რა თქმა უნდა, მაშინვე ვერ შეძლებთ კიბეებზე ასვლა-ჩამოსვლას. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თითოეული ადამიანის პიროვნულ შესაძლებლობებზე, მოთმინებაზე და გამძლეობაზე.

სკანდინავიური სიარული

ბოძებით სიარულის სახეობა, გარკვეულწილად სათხილამურო ბოძების მსგავსი. რეგულარული გასეირნების გამორჩეული თვისება ის არის, რომ ის მოიცავს არა მხოლოდ ფეხების და თეძოს კუნთებს, არამედ სხეულის ზედა ნაწილსაც. ანუ დატვირთვა ნაწილდება კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფზე.

თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა ტემპის გაზრდის გარეშე. ასეთი სიარული არის დიდი გზითწონაში დაკლება, რადგან ეს საშუალებას გაძლევთ დაწვათ თითქმის ორჯერ მეტი კალორია, ვიდრე ჩვეულებრივი სიარული.

სკანდინავიური სიარულის შესახებ უფრო დეტალურად დავწერეთ ცალკე სტატიაში, რომლის წაკითხვას გირჩევთ:

სიარული კარგია, რადგან არ საჭიროებს დამატებით ძალისხმევას ან ხარჯს და არ გააჩნია მკაცრი მოთხოვნები. სახსრების გარკვეული პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, რომლებსაც ეკრძალებათ სირბილი, მაგრამ სჭირდებათ ვარჯიში, ეს იდეალური ვარიანტია. იმისათვის, რომ თქვენი გასეირნება სასიამოვნო იყოს, ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ დეტალებს:

ფეხსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული, სპორტული, სასურველია სასეირნოდ. ზედაპირთან შეხებისას ფეხი და განსაკუთრებით ქუსლები კარგად უნდა შეიწოვოს, თორემ ხერხემალზე ზედმეტი დატვირთვა და ამან შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი პრობლემები;
ტანსაცმელი ასევე კომფორტული უნდა იყოს, უარი თქვით ჯინსებზე კომფორტული სპორტული შარვლის სასარგებლოდ, არ დაივიწყოთ ქუდი ცივ სეზონზე, ხელთათმანები, რადგან ჯანმრთელობა პირველ ადგილზეა;
აირჩიე ადგილები და გზები, რომლებიც მოსახერხებელია სასეირნოდ, სასურველია ნაცნობი მარშრუტით, რათა სწორად გამოვთვალოთ დატვირთვა და ხანგრძლივობა;
არ დაგავიწყდეთ სიარულის სიჩქარის, გულისცემის და საკუთარი კეთილდღეობის მონიტორინგი;
თუ გაწუხებთ დისკომფორტი ან მუდმივი ტკივილი, უმჯობესია შეწყვიტოთ სიარული და მიმართოთ ექიმს.

სუფთა ჰაერზე სიარული სასარგებლოა როგორც ახალგაზრდებისთვის, ასევე მოხუცებისთვის. ეს Საუკეთესო გზაშეინარჩუნე ფორმა, დაიკლო წონაში ჭარბი წონა, გააძლიერე იმუნური სისტემა, დაამშვიდე ნერვები და უბრალოდ გაატარე დრო.

ადექი და იარე, მაშინ შენი ჯანმრთელობა კარგად იქნება!

//www.youtube.com/watch?v=CSHDr_Oef5g

თანამედროვე რიტმული ცხოვრება ხელს უწყობს საზოგადოებაში ყველა პროცესის მუდმივ აჩქარებას. ხალხი სადღაც ჩქარობს, ღელავს, ნერვებს ფუჭავს პრობლემების გადაჭრაზე და ყველა სახის წვრილმანზე, ავიწყდება ამის შესახებ მნიშვნელოვანი ფაქტორისუფთა ჰაერივით. როდესაც შემთხვევით აღმოვჩნდებით ბუნებრივ გარემოში, ვიწყებთ ხეებით გაწმენდილი ჟანგბადის ჩასუნთქვას და ცხოვრების ყველა სიამოვნების გაგებას.

ადამიანების უმეტესობას არ ესმის, რომ სუფთა ჰაერი აუცილებელია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის სიცოცხლის პირველივე წუთებიდან სიკვდილამდე. ახალგაზრდა დედები რეგულარულად სეირნობენ შვილებთან ერთად პარკის ხეივნებთან. როგორც წესი, ამას მინიმუმ 2-3 საათი სჭირდება. მოზრდილებმა იგივე დრო უნდა გაატარონ გარეთ. მაგრამ ყოველთვის ვიცავთ ქცევის წესებს და გამოვყოფთ ძვირფას საათებს სასეირნოდ?

უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენი გასეირნება შემოიფარგლება მცირე გასეირნებით სახლიდან ავტოფარეხამდე, ახლომდებარე მაღაზიამდე საყიდლებზე ან ავტოსადგომიდან ოფისის შესასვლელამდე. IN ახალგაზრდა ასაკშიხალხი მაინც სტუმრობს გასართობ ადგილებს და ხანდახან გამოდის თანატოლების გარემოცვაში. თუ ოჯახში ბავშვები არიან, მაშინ მშობლები ზოგჯერ უთმობენ მათ ერთ დღეს პარკის მოსანახულებლად ან ქალაქგარეთ სამოგზაუროდ. შედეგად, იშვიათად შეიძლება ვინმე დაიკვეხნოს სამსაათიანი ფეხით.

ჟანგბადის ნაკლებობის გამო ადამიანი სუსტდება და შეიძლება გახდეს სხვადასხვა დაავადების მსხვერპლი, როგორიცაა პნევმონია ან გულის უკმარისობა. იმატებს დაღლილობა, ადამიანი ხდება ლეთარგიული და გაღიზიანებული. სუფთა ჰაერის ჩასუნთქვა უკიდურესად აუცილებელია, მაგრამ რატომღაც გაგების პროცესი გადაიდება სიცოცხლის ბოლო წლებზე და ვლინდება სიბერეში.

სუფთა ჰაერის ჩასუნთქვას შეუძლია სისტემების ფუნქციონირების ნორმალიზება ადამიანის სხეული. ყველაზე მეტად, ჟანგბადი საჭიროა ტვინის საიმედო ფუნქციონირებისთვის და ნერვული სისტემა. დეფიციტი იწვევს მეხსიერების დაქვეითებას, უაზრო მდგომარეობას და დეპრესიას. ჰაერის საკმარისი რაოდენობა აუმჯობესებს ფილტვების ვენტილაციას, გულის მუშაობას, სისხლძარღვთა გამტარიანობას და საჭმლის მომნელებელი სისტემის მდგომარეობას. აძლიერებს ზოგადი მდგომარეობასხეულში, დაავადების ალბათობა მცირდება, სიცოცხლის ხანგრძლივობა იზრდება.

იმისათვის, რომ სრულად დაკმაყოფილდეს თქვენი სხეული ჟანგბადით, თქვენ უნდა გაისეირნოთ ყოველდღე. მათთვის უმჯობესია აირჩიონ მწვანე სივრცეებით დაფარული ადგილები: ხეები, ბუჩქები, ბალახი. ქალაქის მაცხოვრებლებს შეუძლიათ მოინახულონ უახლოესი პარკი ან ახლომდებარე ტყე. შედეგად, ფილტვები მიიღებს ჟანგბადის საჭირო რაოდენობას, სხეულის ტონუსი მოიმატებს და ძალა აღდგება შემდგომში. წარმატებული საქმიანობა.

იარეთ გარეთ

Კვლევა ჯანსაღი იმიჯიმეცნიერები ცხოვრებით არიან დაკავებულნი სხვა და სხვა ქვეყნები. ამერიკელებმა თავიანთი მაღალი შემოსავალი პრაქტიკული ექსპერიმენტებით დაადასტურეს. ლაშქრობა. ამისათვის მათ გადაწყვიტეს ფიზიკური ვარჯიშის შედეგების შედარება განსხვავებული ტიპები. ხალხის ჯგუფი სხვადასხვა ასაკისიყოფა ორ თანაბარ ნაწილად. ერთი კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშებს აკეთებდა სტაციონარული პირობები, მეორე კვირაში სამჯერ ნახევარი საათიდან 45 წუთამდე დადიოდა ჰაერში.

ერთი წლის შემდეგ მეცნიერებმა ჩაატარეს გამოკითხვები ორივე ჯგუფში. "მოსიარულეების" ტვინის მოცულობა 2%-ით მეტი აღმოჩნდა, ვიდრე ვარჯიშის დროს. ფიზიკური ვარჯიში. უფრო მეტიც, ზრდა მოხდა მეხსიერებასა და დაგეგმვაზე პასუხისმგებელი სფეროების გამო. მათ, ვინც დაჭიმავდა, ტვინის ზომა 1,5%-ით შემცირდა.

ხანგრძლივმა ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ ჰაერზე ზემოქმედება ხელს უწყობს ტვინის უჯრედების გაახალგაზრდავებას. შედეგები გაუმჯობესდა, როდესაც სიარული შერწყმული იყო მეხსიერების ვარჯიშის, გონებრივი არითმეტიკის, ლოგიკური აზროვნების და აქტივობებთან. სწრაფი კითხვა.

როგორ ვიაროთ სწორად?

პარკის ან მოედნის ხეივნების გასწვრივ მოძრაობა არა მხოლოდ ეხმარება სხეულს მოპოვებაში საჭირო რაოდენობაჟანგბადი, მაგრამ ასევე ხელს უწყობს ფეხების და ზურგის კუნთების გაძლიერებას, გაგაცნობთ ბუნებას და გეხმარებათ დატკბეთ მწვანე ფოთლებით.

იმისათვის, რომ ყოველდღე ცოტა დრო გამოყოთ სასეირნოდ, შეგიძლიათ გაეცნოთ შემდეგი რეკომენდაციები:

გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა სასეირნოდ. სამსახურში ან სახლში წასვლისას გზის ნაწილი ფეხით გაიარეთ. ლანჩის დროს დაუთმეთ ნახევარი საათი და იარეთ უახლოეს მოედანზე ან პარკში. იარეთ მაღაზიაში;
მოაწყეთ შეხვედრები მეგობრებთან ან საყვარელ ადამიანებთან ბუნებაში. შაბათ-კვირას მთელ ჯგუფთან ერთად გადით გარეთ;
დროდადრო გამოყავით დრო და ფინანსები მოგზაურობისთვის. სხვა ქალაქში მოგზაურობას შეუძლია ორგანიზმს ჟანგბადი შემატოს და ტვინზე ბევრი ახალი შთაბეჭდილება მოახდინოს;
იმისთვის, რომ გასეირნება შთაბეჭდილებებით შეავსოთ, მიიღეთ ჰობი ან ძაღლი. შეგიძლიათ გადაიღოთ ფოტოები ან შეაგროვოთ ჰერბარიუმები;
დატვირთვები თანდათან უნდა გაიზარდოს. დასაწყებად, 15 წუთი საკმარისია. შემდეგ თანდათან გაზარდეთ საათამდე. დროთა განმავლობაში სიარული 2-3 საათამდე გაიზრდება.

ბევრი ადამიანი ატარებს სამუშაო დღეებს ფლუორესცენტური ნათურების ქვეშ, სხედან ეკრანის წინ, შემდეგ კი სახლში მიდიან და იქ უყურებენ ტელევიზორს. მუდმივი ყოფნა შენობაშიარ იძლევა ჯანმრთელობის სარგებელს. ბუნება ბევრად უფრო სასარგებლოა ადამიანისთვის. ფსიქოლოგები და სხვა სფეროების მკვლევარები მუდმივად პოულობენ ახალ მიზეზებს გარე სივრცეში მეტი დროის გასატარებლად. თუ გსურთ იპოვოთ მოტივაცია უფრო ხშირად სიარულისთვის, უნდა გაეცნოთ ყველა ამ ფაქტს.

ბუნებაში ყოფნა აუმჯობესებს მოკლევადიან მეხსიერებას

სხვადასხვა კვლევები აჩვენებს, რომ ბუნებაში ყოფნა აძლიერებს მეხსიერებას. ქუჩაში ჩვეულებრივი გასეირნება ასეთ ეფექტს არ იძლევა. ჩატარდა ექსპერიმენტი, რომელშიც მოსწავლეებს ჩაუტარდათ მეხსიერების მოკლე ტესტი და შემდეგ ორ ჯგუფად დაყვეს. ერთი ბოტანიკურ ბაღში სასეირნოდ წავიდა, მეორე კი ჩვეულებრივ ქუჩაზე გადიოდა. როდესაც მონაწილეები დაბრუნდნენ და გაიმეორეს ტესტი, ბუნებაში მყოფებმა ქულები თითქმის ოცი პროცენტით გააუმჯობესეს. მათ, ვინც გარეთ იყვნენ, გაუმჯობესება არ აჩვენეს. მსგავსი კვლევა ჩატარდა დეპრესიით დაავადებულ ადამიანებზე. აღმოჩნდა, რომ გარეთ გასეირნება აუმჯობესებს მეხსიერებას, მაშინაც კი, თუ ადამიანი დეპრესიაშია.

ბუნებას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი

ბუნების კალთაში ყოფნა ამცირებს ორგანიზმში სტრესის ფიზიკური გამოვლინების ინტენსივობას. ექსპერიმენტის თანახმად, ადამიანებს, რომლებმაც ორი ღამე გაატარეს ტყეში, შემცირდა კორტიზოლის დონე, ჰორმონი, რომელიც გამოიყენება როგორც სტრესის მარკერი. გარდა ამისა, მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ გულისცემა და კორტიზოლის დონე უფრო დაბალი იყო გარეთ მცხოვრებ ადამიანებში, ვიდრე ქალაქებში. ოფისის მუშაკებისთვის, ბუნების ფანჯრის ხედი ასევე იწვევს სტრესის შემცირებას და სამუშაოს უფრო მეტ კმაყოფილებას.

ბუნებაში დროის გატარება ამცირებს ანთებითი პროცესების ინტენსივობას

როდესაც ანთებითი პროცესები ძალიან აქტიურია, ეს იწვევს სხვადასხვა დაავადებებიაუტოიმუნური, ასევე დეპრესიის, სინდრომის ჩათვლით ანთებული ნაწლავიდა კიბოც კი. ბუნებაში დროის გატარება ხელს უწყობს ანთების კონტროლს. კვლევის თანახმად, სტუდენტებს, რომლებიც ტყეში ატარებდნენ დროს, აღენიშნებოდათ ორგანიზმში ანთებითი პროცესის დაბალი დონე, ვიდრე მათ, ვინც დროს ატარებდა ქალაქში. სხვა კვლევაში, ხანდაზმული ადამიანები გაგზავნეს ტყეში ერთკვირიანი შვებულებით. მათ არა მხოლოდ შეამცირეს დინების ინტენსივობა ანთებითი პროცესები, მაგრამ ასევე შესუსტდა ჰიპერტენზიის სიმძიმე.

ბუნება დაგეხმარებათ დაღლილობისგან თავის დაღწევაში

იცით ის გრძნობა, როდესაც თითქოს თქვენი ტვინი უარს ამბობს ფუნქციონირებაზე? მკვლევარები ამას ფსიქოლოგიურ დაღლილობას უწოდებენ. სუფთა ჰაერი დაგეხმარებათ ტვინის ნორმალური ფუნქციონირების აღდგენაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ბუნების სურათების ნახვასაც კი აქვს თერაპიული ეფექტი. ბუნების სილამაზე აღფრთოვანების გრძნობას იწვევს, რაც მაშინვე ძალას მატებს.

სუფთა ჰაერი ხელს უწყობს დეპრესიისა და შფოთვის წინააღმდეგ ბრძოლას

შფოთვა, დეპრესია და სხვა ფსიქოლოგიური პრობლემებიშეიძლება გადაწყდეს ბუნებაში გატარებული დროით, განსაკუთრებით თუ ვარჯიშთან ერთად. მეცნიერთა აზრით, ტყეში სეირნობა ხელს უწყობს შფოთვის შემცირებას და განწყობის გაუმჯობესებას. გარდა ამისა, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მკურნალობის დამხმარე საშუალება დეპრესიული აშლილობა. მწვანე ბუნების ნებისმიერი კუთხე აუმჯობესებს თვითშეფასებას და აუმჯობესებს განწყობას. თუ იქვე არის წყლის სხეული, დადებითი ეფექტიყველაზე ძლიერი აღმოჩნდება.

ბუნებაში დრო აუმჯობესებს მხედველობას

ყოველ შემთხვევაში ბავშვებისთვის. ამას ადასტურებს კვლევა. ტყეში ან პარკში დროის გატარება მარტივი გზაა ბავშვებში და მოზარდებში თვალის დაავადებების განვითარების თავიდან ასაცილებლად.

ბუნება აუმჯობესებს ფოკუსირების უნარს

ასე რომ, უკვე იცით, რომ ბუნება გამოჯანმრთელებაში გეხმარებათ. პარკში გასეირნებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი კონცენტრირების უნარი. ეფექტი იმდენად ძლიერია, რომ ის ეხმარება ბავშვებსაც კი, რომლებსაც ყურადღების დეფიციტი აქვთ.

გასეირნების შემდეგ შეიძლება უფრო წარმოსახვითი გახდეთ.

გარეთ გატარებული დრო ადამიანს საშუალებას აძლევს უფრო შემოქმედებითად იფიქროს. კვლევები იტყობინება ფანტაზიის დონის ორმოცდაათი პროცენტით ზრდას.

ბუნებაში დროის გატარება ამცირებს არტერიულ წნევას

სიარული დაგეხმარებათ არტერიული წნევის შემცირებაში. ეს გვერდითი ეფექტიორგანიზმში სტრესის ჰორმონების დონის შემცირებისგან. საშუალოდ, გულისცემა მცირდება ოთხი პროცენტით, ხოლო არტერიული წნევა ორით.

სეირნობამ შეიძლება თავიდან აიცილოს კიბო

კვლევა ჯერ კიდევ ადრეა, მაგრამ წინასწარი მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ ბუნებაში გატარებულმა დრომ შეიძლება გამოიწვიოს კიბოსგან დამცავი ნივთიერებების გამომუშავება.

ტყეს შეუძლია გააძლიეროს იმუნური სისტემა

სხეულში უჯრედული აქტივობა ტყეში გასეირნების შემდეგ ასევე ასახავს გაძლიერებას იმუნური სისტემა, რომელიც დაგეხმარებათ დაივიწყოთ ისეთი პრობლემები, როგორიცაა გაციება და მსგავსი ინფექციები.

გარეთ გატარებული დრო ამცირებს ნაადრევი სიკვდილის რისკს

პარკთან ან ტყესთან ყოფნა დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ეს საშუალებას აძლევს ადამიანს იცხოვროს უფრო დიდხანს და ამცირებს სიკვდილის რისკს კიბოს, ფილტვის ან თირკმლის დაავადებისგან.

ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ გარეთ ყოფნა სასარგებლოა. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც დღის დიდ ნაწილს ატარებს დაბინძურებულ საოფისე სივრცეში. მაგრამ, თუ თქვენ დასვამთ კითხვას „რა სარგებელი მოაქვს ასეთ გასეირნებას?“, უმეტეს ჩვენგანს მაინც ექნება გარკვეული სირთულეები პასუხთან დაკავშირებით. ჩვენ უბრალოდ მიჩვეულები ვართ, რომ ეს მხოლოდ მორიგი ცხოვრებისეული კლიშეა, რომელიც განხილვას არ ექვემდებარება. ასე რომ, დღეს ჩვენ მხოლოდ ვისაუბრებთ რა ხდება ჩვენს ორგანიზმში ასეთი საჰაერო ვარჯიშის და ასეთი სიარულის დროს...გასეირნება მე და შენ სუფთა ჰაერზე ( სუფთა ჰაერი ასეთი გასეირნების სარგებლობის გასაღებია) ძალიან დადებითად მოქმედებს ჩვენს ორგანიზმზე. გარდა იმისა, რომ ღრმად ჩავისუნთქავთ ჟანგბადს, სუნთქვა გვიჩქარდება, გული უფრო ხშირად იწყებს ცემას და, სისხლის მიმოქცევის სისტემაიწყებს ფუნქციონირებას ისე, როგორც უნდა. ამ ყველაფრის შედეგად ჩვენი ორგანიზმი უმჯობესდება მეტაბოლური პროცესებიკანზე ოფლის მარცვლები ჩნდება, რომელთან ერთადაც ჩვენი ორგანიზმიდან გამოიდევნება ნარჩენები და ტოქსინები. გარდა ამისა, სიარულის დროს ჩვენი სხეულის ყველა კუნთი ძლიერდება, ყველა ლიგატი და ყველა სახსარი, ჩვენი საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემა ისვენებს და მოძრაობს... სიარული თავად გვეხმარება სწორი პოზის განვითარებაში, ჩვენ ვწყვეტთ დახრილობას და ამაგრებთ თქვენს შინაგანი ორგანოები. სიარული განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის - ყოველი ნაბიჯის გადადგმისას თქვენ წვავთ დამატებით კალორიებს და გახდებით უფრო გამხდარი.და სიარულის დროსაც კი, ორგანიზმში ყველა სითხის ბუნებრივი რყევა ხდება, რაც ხელს უშლის სისხლის ელემენტარულ სტაგნაციას. შენი სიარული მოძრაობაა. და მოძრაობის გარეშე ჩვენი სხეული უბრალოდ ატროფირდება. ამგვარად სუფთა ჰაერზე სიარულისას ეტაპობრივად მუხტავთ მას ენერგიითა და ძალით და მადლიერების ნიშნად ორგანიზმი იწყებს უფრო ინტენსიურად ბრძოლას ვირუსებთან და დაავადებებთან, რადგან მისი იმუნიტეტი, თქვენი სიარულის წყალობით, გაძლიერდა. და უფრო ელასტიური. ასეთი გასეირნებისას ტვინის უჯრედები საჭირო ჟანგბადით გაჯერებთ, უკეთ იწყებთ ფიქრს და აღარ უჩივით თავის ტკივილს, დაღლილობას ან უძილობას. თუნდაც ასეთი გასეირნების შემდეგ იგრძნოთ დაღლილობა, ეს იქნება სასიამოვნო განცდა, რომელიც მოგცემთ ძლიერ და ჯანსაღი ძილი. ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, ასეთი გასეირნება ასევე ძალიან, ძალიან სასარგებლოა ჩვენთვის ფსიქოლოგიური მდგომარეობადა ნერვული სისტემა. მაგალითად, თუ დატვირთული სამუშაო დღის შემდეგ თავს უბრალოდ ცარიელი და დაღლილად გრძნობთ, მაგრამ ყველაზე სულელური აზრები გიტრიალებს თავში, მოკლე გასეირნება დაგეხმარებათ ფიქრებიდან გონების მოშორებაში. მთავარია არ ვიფიქროთ რა მოხდა ან რა იქნება. ისიამოვნეთ ის, რაც ახლა გაქვთ - სუფთა ჰაერი და თქვენი რიტმული სიარული, რომელიც აღადგენს თქვენს სხეულს ძალას.

თუ დღეში ორჯერ მაინც, დილით და საღამოს, სამსახურში მისასვლელად და უკან წასვლისას, იმის ნაცვლად, რომ ცდილობთ ადგილი დაიკავოთ საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, ირჩევთ გზას გზიდან მოშორებით და ფეხით მიდიხართ დანიშნულების ადგილამდე - რამდენიმე კვირის შემდეგ. სეირნობა ხდება თქვენი სასარგებლო და ჯანსაღი ჩვევა, შეამჩნევთ, რომ არამარტო თავს უკეთ გრძნობთ, არამედ სამყაროს უფრო პოზიტიურად უყურებთ, მადა გაგიუმჯობესდათ და აღარ გაწუხებთ უძილობა.

აღსანიშნავია, რომ ასეთი გასეირნება წელიწადის ნებისმიერ დროს გამოდგება. და, თუნდაც ზამთარში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ნასწავლის გამოყენება დღეს... დღეს! მართალია, ამინდის პირობებიდან, ასევე თქვენი ასაკისა და თქვენი გამძლეობისა და ფიზიკური ვარჯიშის დონიდან გამომდინარე, თქვენი სიარულის ხანგრძლივობა იცვლება. ამიტომ, არ უნდა დაუყოვნებლივ, სხეულის გამკვრივების გარეშე, ზედიზედ რამდენიმე საათის განმავლობაში იაროთ დაბალ ტემპერატურაზე. ამით თქვენ მხოლოდ ზიანს აყენებთ თქვენს სხეულს, დაარღვევთ მის თერმულ ბალანსს და ეს, თავის მხრივ, გამოიწვევს ჰიპოთერმიას, შემდეგ, რამდენიმე დღის განმავლობაში, როცა ცხვირწყლამდე იწვებით, აშკარად არ გექნებათ დრო სასეირნოდ. .. თუ თქვენი აზრით, მხოლოდ სიარული და სუფთა ჰაერის ჩასუნთქვა საკმარისი არ არის, შეგიძლიათ გასეირნება დააკავშიროთ აქტიური სახეობებისპორტი ღია ცის ქვეშ. ასე რომ, ზამთარში ეს შეიძლება იყოს სრიალი ან თხილამურებით სრიალი, დანარჩენი წლის განმავლობაში შეიძლება იყოს ბურთის თამაში, ბადმინტონი, ჩოგბურთი... და ბოლოს, კიდევ ერთი. საინტერესო ფაქტი, რომელიც ადასტურებს სუფთა ჰაერზე სიარულის სარგებელს.

ბრისტოლის უნივერსიტეტის ბრიტანელმა მკვლევარებმა ჩაატარეს კვლევა ბავშვების ჯგუფზე. აღმოჩნდა, რომ ის ბავშვები, რომლებიც რეგულარულად ატარებენ დროს სუფთა ჰაერზე, ნაკლებად განიცდიან ისეთი ოფთალმოლოგიური პრობლემისგან, როგორიცაა მიოპია. ეს აიხსნება იმით, რომ მზის შუქი დადებითად მოქმედებს თვალის ბადურაზე.

მომავალი დღის განრიგის შედგენისას არ დაგავიწყდეთ სუფთა ჰაერზე სასეირნოდ დროის გამოყოფა. გამონახე დრო საკუთარი თავისთვის და შენი ჯანმრთელობისთვის! შევცოვა ოლგა

Თქვი მადლობა":

2 კომენტარი სტატიაზე „სუფთა ჰაერზე გასეირნება სხეულს გააძლიერებს“ - იხილეთ ქვემოთ

ბევრი მშობელი ვერ აფასებს ბავშვისთვის სიარულის სარგებელს, მაგრამ სიარული ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის, განსაკუთრებით ბავშვებისთვის.

ჰაერში სიარული საუკეთესო საშუალებაა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და, შესაბამისად, პრევენციისთვის გაციებაბავშვებში და მოზრდილებში. გარდა ამისა, გასეირნება ხელს უწყობს ბავშვის მადის ამაღლებას. მეტაბოლიზმი უმჯობესდება ნუტრიენტებიუკეთესად შეიწოვება. სუფთა ჰაერზე სეირნობის წყალობით ორგანიზმი ბუნებრივად იწმინდება, ზედა კუნთები უკეთ ფუნქციონირებს. სასუნთქი გზები. სიარული ყველაზე მარტივია და სწორი საშუალებაბავშვის გამკვრივება.

აუცილებელია ბავშვთან ერთად სიარული წელიწადის ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ამინდში, ხოლო სიარულის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მორგებული ამინდის პირობების შესაბამისად.

ზაფხულში ბავშვს შეუძლია მთელი დღე გარეთ იყოს. იდეალური მდგომარეობა იქნება აგარაკზე დასვენება, სადაც წვიმისა და მცხუნვარე მზისგან დამალვის შესაძლებლობაა. კიდევ უკეთესია, თუ იქვე არის წყლის სხეული, და თუ არა, ყოველთვის შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ის საბავშვო აუზით, რომელშიც ბავშვებს უყვართ წვეთები. აქ გექნებათ გართობა, ვარჯიში და გამკვრივება.

გარეთ ყოფნა განსაკუთრებით სასარგებლოა მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის, რადგან მზის სხივების წყალობით ორგანიზმი გაჯერებულია ულტრაიისფერი გამოსხივებით, რომელიც პასუხისმგებელია ორგანიზმში D ვიტამინის გამომუშავებაზე. ეს საუკეთესო საშუალებაბავშვებში.

ასევე, გასეირნება არის შესანიშნავი საშუალებაბავშვებში მხედველობის დარღვევის პრევენცია. მართლაც, ქუჩაში, სადაც ამდენი სივრცეა, ბავშვს მუდმივად უწევს მზერის გადატანა ახლომდებარე საგნებიდან მისგან დაშორებულ ობიექტებზე - ეს მშვენიერი ვარჯიშია მიოპიის პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის, რადგან თვალის კუნთები ვარჯიშობენ. და შედეგად, მხედველობა ძლიერდება. ძალიან სასარგებლო სარელაქსაციო ვარჯიშია, როცა შეგიძლია მშვიდად გაიხედო მანძილისკენ.

არანაკლებ სასარგებლოა ზამთრის გასეირნება. ზამთრის ცივი ჰაერი საუკეთესოდ არის გაჯერებული ჟანგბადით, როდესაც ის შედის სხეულში, ის ასტიმულირებს ტვინის აქტივობა. ზამთრის გასეირნების წყალობით, ის იზრდება ფიზიკური აქტივობასხეული, ძილი უმჯობესდება. განსაკუთრებით სასარგებლოა ათ გრადუსზე დაბალ ტემპერატურაზე სიარული. ეს ჰაერი განსაკუთრებით სუფთაა და ინფექციის გადატანის ალბათობა გაცილებით ნაკლებია. თქვენ ალბათ შენიშნა, რომ splash ვირუსული დაავადებებიყველაზე ხშირად ხდება მაშინ, როდესაც ყინვაგამძლე ამინდი დათბობას ტოვებს.

სეირნობა სახალისო და სასარგებლო რომ იყოს, მშობლებმა უნდა იცოდნენ...

რა თქმა უნდა, მოზარდებმა ზამთრის გასეირნების ხანგრძლივობა უნდა დაარეგულირონ და იზრუნონ, რომ ბავშვი ძალიან არ გაცივდეს ან გადახურდეს. ზურგიდან შეეხეთ ბავშვის კისერს. თუ მშრალი და თბილია, ყველაფერი კარგადაა, თუ სველი და ცხელია, ბავშვი ცხელა და ოფლიანდება, მაშინ სახლში უნდა წახვიდე. თუ კისერი მაგარია, ბავშვი იყინება და უნდა გაათბო. აუცილებელია ბავშვის სწორად ჩაცმა სასეირნოდ.

გაუმჯობესება სიარულის წყალობით ფიზიკური განვითარებაბავშვი. ყოველ გასეირნებას თან ახლავს ბავშვის ფიზიკური დატვირთვა. გარე თამაშების დროს ვარჯიშობენ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი, ვითარდება მოძრაობების კოორდინაცია, ასევე რეაქციის სიჩქარე, ძალა, გამძლეობა და გამარჯვების სურვილი.

სწავლა სხვადასხვა სახისმოძრაობებით, ბავშვი აქტიურად ერთვება ფსიქიკურ ოპერაციებში, რაც ხელს უწყობს მის გონებრივი განვითარება. Კვლევა ბოლო წლებშიდაამტკიცეთ, რომ რაც უფრო მაღალია ბავშვის მოტორული აქტივობა, მით უფრო სწრაფად ვითარდება მისი მეტყველება.

ასევე, ბუნებაში ბავშვს აქვს შესაძლებლობა დააკვირდეს მის გარშემო არსებულ სამყაროს, ბუნებრივ მოვლენებს და ისწავლოს მიზეზ-შედეგობრივი ურთიერთობების დამყარება, მაგალითად, რატომ დნება ფიფქი ხელზე. ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვს ასწავლოს ირგვლივ ბუნების სილამაზე და ბუნებრივი მოვლენები. ეს ყველაფერი განვითარებასაც უწყობს ხელს ფსიქიკური პროცესები: აღქმა, ყურადღება, მეხსიერება, წარმოსახვა.

ბავშვებთან ერთად სეირნობისას ითამაშეთ საგანმანათლებლო თამაშები, რათა გაეცნოთ სეზონებს, ბუნებრივ მოვლენებს, ცხოველებსა და მცენარეებს.

გახსოვდეთ, სწორად ორგანიზებული და ჩატარებული გასეირნება უზრუნველყოფს თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობას და ჰარმონიულ განვითარებას.

რვა თვის ბავშვი. განვითარება გენდერული განათლება უნდა მივცე ჩემს პატარას საწოვარა?
დიდაქტიკური თამაშები 2-3 წლის ბავშვებთან ერთად. ფერი. როგორ განვავითაროთ მეტყველება ბავშვებში ადრეული ასაკი როგორ ავიმაღლოთ პასუხისმგებლობა ბავშვში როგორ აიძულოთ თქვენი შვილი შეაგროვოს სათამაშოები როგორ ვიკვებოთ ბავშვი 1 წლიდან 3 წლამდე როგორ ვასწავლოთ ბავშვს ლაპარაკი როგორ ვასწავლოთ ბავშვს ფულის მართვა როგორ შევაჩეროთ ბავშვს მშობლებთან ძილი როგორ ვითამაშოთ შვილთან ერთად წვიმის შემდეგ როგორ დავამშვიდოთ ბავშვის ტანტრუმი რა რეფლექსები უნდა ჰქონდეს ახალშობილს? ხალხური საშუალებებიბავშვის ყაბზობისთვის ასწავლეთ თქვენს შვილს ემოციების სწორად გამოხატვა დაუმორჩილებელი ბავშვი: როგორ გავუმკლავდეთ ახირებებს და ისტერიკებს
ხატვის სარგებელი ბავშვებისთვის რატომ არ სურს ბავშვს საბავშვო ბაღში წასვლა? სწორი ფეხსაცმელი ბავშვისთვის ბავშვის ფსიქოლოგიური მზაობა სკოლისთვის