Bo nie mogę spać. Przygotowanie do snu jest zakończone, teraz postaramy się szybko zasnąć. Tabletki nasenne są kilku rodzajów

Nadal się trudzisz, męczenniku, nie możesz zasnąć? I gdzieś tam syn przyjaciela mojej matki - ten, z którym wszystko jest lepsze niż wszyscy inni - widzi trzeci sen. Co ci się stało, jak doprowadziłeś się do takiego życia? Nerwowy, śpiący; jak wnętrzności nieszczęśnika, któremu w usta wlewa się rozpaloną do czerwoności puszkę. Cóż, pozostaje uciec się do ekstremalnych środków. Mamy nadzieję, że Twoje problemy ze snem nie są spowodowane wyrzutami sumienia.

Nie zasypiaj

Wiem. To nie ma sensu. Dlaczego zmuszasz się do czuwania, kiedy próbujesz zasnąć?

Jesteś jak dziecko, które próbuje nie zasnąć, ale i tak zasypia.

Paradoks polega na tym, że najczęściej próbując zasnąć efekt odwrotny: spać, jak mówią, w jednym oku. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Glasgow wykazało, że uczestnicy, którzy mieli problemy z zasypianiem, byli w stanie zasnąć szybciej dzięki intencjom paradoksalnym (PN). Polecono im leżeć w łóżku i starać się nie zasnąć z otwartymi oczami. I co myślisz? Wszyscy zasnęli, a nawet szybciej niż reszta.

Użyj metody snu 4-7-8

Metodę tę po raz pierwszy zastosował naukowiec i myśliciel Andrew Weil. Według twórcy usypia cię w zaledwie minutę. Jego istotą jest to, że stworzony jest naturalny środek uspokajający system nerwowy, który poprzez zwiększenie ilości tlenu we krwi spowalnia bicie serca i uwalnia więcej dwutlenku węgla z płuc. Oto, co musisz w tym celu zrobić:

Przyciśnij czubek języka do podniebienia tuż za przednimi zębami. Trzymaj go w tej pozycji przez całe ćwiczenie.
Weź mocny wdech przez usta.
Zamknij usta i weź spokojnie czterosekundowy wdech przez nos.
Całkowicie wstrzymaj oddech na siedem sekund.
Przez osiem sekund wydychaj mocno przez usta z charakterystycznym gwizdem.
Teraz powtórz powyższy cykl jeszcze trzy razy, a będziesz szczęśliwy.

Koledzy lekarza nie pochwalają tej metody, ale nie mogą dyskutować z jej skutecznością.

Stosuj progresywną relaksację mięśni

Leżąc w łóżku, powoli napinaj, a następnie rozluźniaj każdy mięsień w swoim ciele. Zacznij od mięśni nóg. Najpierw stopy, potem łydki, mięśnie ud, pośladków, brzucha itp., stopniowo torując sobie drogę do szyi i głowy. Jeśli nie chcesz się całkowicie przemęczać, możesz powtórzyć to ćwiczenie tylko palcami stóp, naprzemiennie napinając je i rozluźniając 7 razy. Napinaj mięśnie przez co najmniej pięć sekund, a następnie zrelaksuj się przez 30 sekund, nie więcej. Następnie przejdź do głowy.

Słuchaj muzyki klasycznej

Cóż może być piękniejszego niż wspaniała muzyka klasyczna? Co bardziej uspokaja duszę niż flety i harfy niebiańskie? Pewnie coś jest, tak. Badania wykazały, że klasyczna lub jakakolwiek muzyka w tempie od 60 do 80 BPM (czyli 3 razy wolniej niż w bitwach VZM), regularny rytm, niskie tony i spokojne melodie mogą pomóc uśpić Twoje gwałtowne ciało.

W badaniu z 2008 r. uczniowie w wieku od 19 do 28 lat, którzy słuchali relaksującej muzyki klasycznej 45 minut przed snem, wykazali znaczną poprawę jakości snu. Pomoże Ci więc Nokturn Chopina nr 2, Gianni Sicchi Pucciniego, a także najlepszy rosyjski kompozytor klasyczny drugiej połowy XX wieku.

Załóż skarpetki

Najlepszy predyktor szybkie zasypianie – ciepłe stopy i ręce. Potwierdzają to badania opublikowane w czasopiśmie Nature. Uczestnicy eksperymentu zostali umieszczeni przy stopach z butelką gorąca woda, który się rozszerzył naczynia krwionośne zwiększając tym samym straty ciepła. Spowodowało to redystrybucję ciepła w całym ciele i uważa się, że doprowadziło to do zmian zachodzących w ludzkim ciele podczas przygotowań do snu. Oznacza to, że melatonina zaczyna się wyróżniać, a organizm zapada w stan hibernacji.

Ten sam efekt można osiągnąć, nosząc odzież, a nawet rękawiczki. Latem może powodować dyskomfort, ale zimą – w sam raz.

Ochłodź swój pokój

Dla optymalnego snu zalecana temperatura w sypialni powinna wynosić około 20 stopni. Kiedy zasypiasz, temperatura twojego ciała spada. A im chłodniejszy pokój, tym lepiej. Jeśli temperatura jest znacznie niższa lub wyższa niż zalecana, rozpoczyna się faza snu REM – faza o najwyższej aktywności mózgu. Metabolizm w nim jest wyższy, występują spontaniczne szybkie ruchy gałek ocznych, a czasem niewielkie ruchy ciała. Na tym etapie zwykle trudno jest obudzić śpiącego.

Wyłącz swoje urządzenia cyfrowe

Kiedy robi się ciemno, twoje ciało zwiększa poziom hormonów, które powodują senność. Dlatego jesteśmy gotowi wczołgać się do łóżka zaraz po całkowitym zmroku.

Ale kiedy zagłębiasz się w smartfona lub nawet oglądasz telewizję, zapobiegasz tworzeniu się hormonów, wywołując sen nie zasnąć. I okaże się, że zemdleje tylko wtedy, gdy naprawdę chcesz spać, a ciało jest wyczerpane. Wynika z tego, że aby szybko zasnąć, trzeba przynajmniej godzinę przed snem wyłączyć całą elektronikę z jasnym ekranem. Wtedy łatwiej będzie się zrelaksować.

Żyj w ciemności

Oprócz wyłączenia urządzenia cyfrowe musisz wyłączyć wszystkie światła w swojej sypialni. Staraj się, aby pokój był jak najciemniejszy. Najpierw wyłącz lampkę nocną. Jesteś mężczyzną i żadna babayka nie powinna cię przerażać. Jeśli latarnia na ulicy oświetla pomieszczenie, jak bezpośredni promień reflektora, powinieneś pomyśleć o grubych zasłonach lub roletach.

Melatonina na ratunek

Melatonina to naturalny hormon który jest wytwarzany w naszym ciele. Jeśli masz problemy z zasypianiem, być może nie produkujesz wystarczająco dużo wysoki poziom melatonina. Można go jednak pozyskać z zewnątrz, jako dodatki. W małych dawkach jest bezpieczny zarówno przy długotrwałym, jak i krótkotrwałym stosowaniu. Może to jednak powodować pewne skutki uboczne takie jak senność poranna i nadmierna żywe sny.
Porozmawiaj z lekarzem o najlepszej dawce, ponieważ jest to zbyt indywidualna. Dorosłym melatonina jest przepisywana w dawkach od 0,2 mg do 20,0 mg, w zależności od powodu stosowania.

Śpij u twego boku

Jeśli chcesz szybko zapaść w głęboki sen, przewróć się na bok. Chrapanie i zatrzymanie oddechu są znacznie częstsze, gdy śpisz na plecach. W rzeczywistości plecy są tak ściśle związane z bezdechem sennym, że lekarze przepisują sen boczny jako leczenie. Kiedy śpisz na plecach, grawitacja zmusza język do rozluźnienia się w tylnej części gardła, blokując Drogi lotnicze i utrudniające oddychanie. Więc połóż się po swojej stronie. A sen jest zdrowszy, a góra szczęśliwa.

Trzymaj poduszkę między kolanami, aby zmniejszyć napięcie w biodrach i plecach. Upewnij się również, że twoja głowa i szyja są odpowiednio podparte dobrą poduszką.

Oprócz tych metod, które pomogą Ci szybciej zasnąć, możesz wprowadzić kilka zmian w stylu życia, aby utrzymać dobry sen w nocy. nocne spanie. Oto kilka pomysłów na to.

Tak nudna rzecz jak harmonogram ma wpływ nawet na tak błogi proces jak sen. Po prostu idź spać i wstawaj codziennie o tej samej porze.

Zmniejsz ilość wypijanego alkoholu wieczorami, zwłaszcza w ciągu ostatnich kilku godzin. Chociaż wydaje się, że alkohol pomaga w upijaniu się i powoduje senność. Ale jakość snu pozostawia wiele do życzenia. Jak z tym żyć, szczerze mówiąc, nie jest jasne.

Unikaj ciężkich posiłków na 2 godziny przed snem.

Ćwicz regularnie, ale nie tuż przed snem.

Unikaj picia zbyt dużo duża liczba płyny przed snem. Tutaj wszystko jest proste: pójście do toalety nie pozwoli ci spać spokojnie.

Unikaj długich drzemek w ciągu dnia.

Twórz rytuały przed snem, które pomogą Ci się zrelaksować. Alkohol, jak już zrozumieliśmy, będzie musiał zostać wykluczony z tej listy, a narkotyki są zbyt drogie i nieprzewidywalne.

Nie patrz na czas, kiedy próbujesz zasnąć. A potem myśl, że zostało ci tylko 5 godzin do spania, nie pozwoli ci się uspokoić.

Nie próbuj zasnąć, jeśli nie czujesz się śpiący.

Jeśli chcesz spać, musisz spać. Nie czekaj wyczerpanie nerwowe i idź spać. Chyba że oczywiście jesteś w pracy.

Jak powiedział angielski dramaturg Thomas Dekker: „Sen jest złotym łańcuchem, który łączy zdrowie i nasze ciała”. Więc nie bierz tego za pewnik.

Przynajmniej raz w miesiącu co drugi mieszkaniec nowoczesnej metropolii boryka się z problemem zaburzeń snu (bezsenności). Jeśli takie problemy są epizodyczne, bardzo szybko znikają. Ale jaką irytację wywołuje sam fakt niemocy i utraty kontroli nad własnym ciałem, które uparcie odmawia zasypiania. A jeśli brak snu staje się chroniczny, a bezsenność staje się częstym gościem, o jakim spokoju emocjonalnym możemy mówić?

Zdrowi ludzie rozważyła przyczyny i sposoby radzenia sobie z bezsennością u osób, które nie mogą zasnąć tylko okresowo, oraz u tych, którzy nie śpią stale.

Z punkt medyczny zaburzenia snu można podzielić na cztery typy:

trudności z zasypianiem, które prowadzą do przyczyny zewnętrzne lub jakakolwiek choroba charakteryzująca się brakiem snu do 2-5 rano;
trudności w utrzymaniu snu- w tym przypadku występuje niemożność zaśnięcia podczas nocnego przebudzenia, któremu towarzyszy nieprzyjemne doznania lub uczucie strachu;
wczesne przebudzenia- jednocześnie proces zasypiania nie jest zaburzony, ale budzenie się o 3-4 nad ranem z dalszą niemożnością zaśnięcia jest wyczerpujące;
słaba jakość snu- uczucie osłabienia, osłabienia po przebudzeniu, poczucie, że nie odpoczywałeś po śnie.

Jeśli nie możesz normalnie zasnąć przez miesiąc lub dłużej, możemy mówić o przewlekłej bezsenności, która jest poważnym zaburzeniem snu, ponieważ w tym przypadku jej cykl jest zaburzony.

Czynniki powodujące zaburzenia snu

Do głównych przyczyny bezsenności odnosić się:

nadmierne podniecenie nerwowe i depresja nagromadzone w ciągu dnia;
nawyk zabierania pracy do domu;
herbata, kawa, alkohol, wypalony papieros przed pójściem spać;
nadmierne zmęczenie fizyczne lub psychiczne;
tryb snu i czuwania, który zbłądził z powodu specyfiki pracy i stylu życia;
pewny leki(leki neurotropowe, niektóre leki stosowane w chorobach serca i płuc);
późny obiad, tłuste potrawy lub odwrotnie, uczucie głodu;
zły warunki zewnętrzne- obecność hałasu, światła, niewygodne pościel, złe łóżko, telewizor włączony, słabo wentylowany pokój, ciepło.

Zaburzenia snu mogą mieć organiczny charakter. Tak więc u kobiet bezsenność można zaobserwować w momentach zmian hormonalnych w organizmie (przed cykl miesięczny w czasie ciąży, menopauzy).

Negatywny wpływ mają również podróże lotnicze z jet lagiem.

Takie manifestacje niektóre choroby jak swędzenie, ból, ciepło może również powodować bezsenność.

A jeśli lubisz oglądać ekscytujący film lub czytać wiadomości przed pójściem spać, to bezsenności nie da się uniknąć, ponieważ otrzymane informacje przykuwają całą uwagę, a organizm nie może przygotować się do snu.

Kto najchętniej nie śpi w nocy?

Zgodnie z powodami niszczący spać, możemy tak powiedzieć najczęściej spotykają się z osobami, które w pracy narażone są na nadmierny stres, dotyczy to zwłaszcza liderów.

Oczywiście każdy wiek ma swoje własne doświadczenia. studenci zajęty przygotowywaniem się do zajęć i sesji, po ukończeniu uczelni, wchodzenie dorosłe życie- pytanie, gdzie iść do pracy, jak odnieść sukces w życiu, zbudować karierę. Tak, a sprawy sercowe nie pozwalają ci spać spokojnie.

Wyrażają również swoje niezadowolenie z jakości i czasu trwania snu. osoby powyżej 40 którzy mają pewne problemy zdrowotne. Skarżą się na problemy z zasypianiem, często budząc się w nocy, czując kołatanie serca lub duszność. Najczęściej są to osoby z chorobami neurologicznymi lub somatycznymi, którym towarzyszą wahania nastroju i astenia.

Bezsenność może być niepokojąca i podczas ciąży kiedy rosnący płód nie pozwala ci wygodnie się położyć. Dobrze więc po urodzeniu dziecka tryb życia zmienia się, dostosowując się do rytmu noworodka.

Na starzy ludzie bezsenność może być związana z zmiany związane z wiekiem. Na dzieci- ze zbyt dużą aktywnością przed snem, ponieważ w tym wieku mechanizmy hamujące układu nerwowego są jeszcze słabe.

Sposoby radzenia sobie z bezsennością

Jak szybko zasnąć, jeśli nie chcesz spać? To pytanie zadają sobie wszyscy ludzie cierpiący na bezsenność. I tak naprawdę, co robić, wszystkie owce są już policzone, ale sen nigdy nie nadszedł?

Przede wszystkim musisz poznać przyczyny zaburzeń snu i skierować wszystkie swoje wysiłki na ich zwalczanie.

Bardzo ważne w walce z bezsennością jest przestrzeganie snu i czuwania. Ponieważ sen jest integralną częścią naszego biorytmu, powinieneś iść spać w tym samym czasie. Nieprawidłowość w tej materii grozi obniżeniem jakości snu.

Jeśli lubisz zabierać pracę do domu i kończyć ją przed snem, czas przełamać ten nawyk! Wieczór to czas odpoczynku i relaksu., a nie stres fizyczny i psychiczny prowadzący do bezsenności.

Śpij tyle, ile potrzebuje twoje ciało! Ktoś powie, że wystarczą mu nawet 4 godziny na odpoczynek. Może tak być oczywiście… Ale nie należy myśleć, że ten czas wystarczy dla wszystkich. Każda osoba jest indywidualna, więc posłuchaj siebie i ustal odpowiednią dla siebie porę nocnego snu.

W wielu przypadkach pozbycie się bezsenności pomaga porządny obiad . Bez tłustych, ciężkich posiłków przed snem! Głodny oczywiście też nie jest warty pójścia do łóżka, ale wystarczy lekka kolacja.

Spanie w ciągu dnia tylko zaostrzy problemy z zasypianiem. nie zaleca się spania w ciągu dnia, ponieważ zmniejsza potrzebę snu w nocy.

Jeśli nie możesz spać w nocy, nie pij kawy, herbaty i alkoholu przed snem, a także palić. Jak wiadomo kofeina działa pobudzająco na układ nerwowy, dlatego wieczorami niedopuszczalne jest picie kawy, herbaty, coli. Podobny efekt mają nikotyna i alkohol.

Komfortowe otoczenie to klucz do dobrego snu! Aby wygodnie spać, zadbaj o przytulną atmosferę w swojej sypialni. Zawieś grube zasłony w oknach, przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać. Jeśli hałas przeszkadza, zatyczki do uszu będą dla Ciebie prawdziwym zbawieniem. Zwróć uwagę na łóżko, na którym śpisz. Powinien być wystarczająco przestronny, z wygodnym materacem, poduszką. Wybierz wygodną pościel. Trzymaj zwierzęta z dala od sypialni, ponieważ wytwarzają dodatkowy hałas.

Ponieważ łóżko powinno wywoływać tylko przyjemne skojarzenia - albo sen, albo seks- nie spiesz się z przeciąganiem podręczników, gadżetów, a ponadto pracuj do łóżka. Jeśli sen nie przychodzi, poczytaj książkę siedząc w fotelu, wykonuj monotonną, ale nie ciężką pracę - na przykład robienie na drutach, haftowanie.

Ponadto warto zwrócić uwagę na ostatnie czasy techniki poprawy snu. Jeden z nich, ASMR (autonomiczna odpowiedź meridianu sensorycznego), inaczej nazywany „orgazm mózgu”, opiera się na wykorzystaniu nagrań audio i wideo zawierających różne przyjemne dźwięki (trzask ognia, chrzęst śniegu pod stopami, szum morza) lub wideo z kobiecym głosem, który, nawiasem mówiąc, daje największy efekt. I tutaj nie chodzi nawet o temat, a nie o język, który się liczy. Atmosferę, która zapewnia spokojny sen, tworzą delikatne, ciche i kojące słowa. I choć nie ma jeszcze oficjalnych badań potwierdzających skuteczność tej techniki, użytkownicy, wśród których, co dziwne, większość stanowią kobiety, zauważają, że pomaga ona w walce z bezsennością, atak paniki i niepokój.

Jeśli stres fizyczny lub psychiczny zakłóca normalny sen, pomoże skutecznie sobie z nimi poradzić. trening autogeniczny. Ten rodzaj relaksacji uczy człowieka właściwego odprężania, kontrolowania oddechu i temperatury skóry dłoni. Niektóre osoby dzięki takiemu treningowi mogą spać przez określoną ilość czasu w ciągu dnia. Na przykład John F. Kennedy, aby zachować pogodę ducha i sprawność w ciągu dnia, przesypiał między spotkaniami 10 minut wprost w fotelu.

Leczenie bezsenności środkami ludowymi

Natura wymyśliła wiele sposobów walki z zaburzeniami snu. Przede wszystkim jest to aplikacja Zioła medyczne . Skuteczny środki ludowe z bezsenności to wywary z rumianku, wiesiołka, kopru, herbaty z melisą, napar z chmielu (przeciwwskazane u matek w ciąży i karmiących), które należy przyjmować około godziny przed snem.

Możliwe zastosowanie podkładka lecznicza. Aby to zrobić, tymianek i piołun miesza się w równych częściach (zamiast tymianku można użyć mięty), dodaje się do nich 2 części chmielu. Ta ziołowa mieszanka jest wszyta w małą torebkę i trzymana u wezgłowia łóżka.

Takze jest skuteczne narzędzie walczyć z bezsennością. Jeśli nie możesz zasnąć, użyj olejków aromatycznych, które pomogą złagodzić stres, podrażnienia i znormalizować układ nerwowy. W takim przypadku możesz użyć lampa zapachowa z olejkami lawendy, melisy, rumianku, waleriany, palisandru, bazylii, anyżu i dodaj te olejki eteryczne do ciepłej wody podczas pachnącej kąpieli przed snem.

Masaż z olejki eteryczne również ustawić na spokojny sen. Aby to zrobić, wymieszaj 1 część oleju rozmarynowego z 3 częściami olejku imbirowego i 10 częściami oleju kukurydzianego. W takim przypadku możesz samodzielnie wykonać masaż, pocierając miksturą lekkimi ruchami masującymi całe ciało.

Ponadto zauważa się, że Niektóre pokarmy mają działanie hipnotyczne. Tak więc, aby zwalczyć bezsenność, możesz użyć zielonej cebuli, zjeść ją przed snem lub dodać do sałatki warzywnej. Ciepłe mleko z miodem, wypijane po obiedzie, zapewni również spokojny sen. Jak się okazało pomaga w walce z bezsennością gryka. Wykazuje również doskonałe działanie nasenne, jeśli spożywasz go w małych porcjach 4 razy dziennie.

Jak znormalizować sen dla osób pracujących na nocną zmianę?

Udowodniono, że osoby pracujące w systemie zmianowym są znacznie bardziej narażone na bezsenność. Co zrobić, jeśli zmiana pracy nie wchodzi w grę?

Ponieważ melatonina (hormon odpowiedzialny za regulację snu) jest produkowana w: ciemny czas dni, podczas pracy na nocnych zmianach zwiększ oświetlenie miejsca pracy. W ciągu dnia natomiast zamykaj okna grubymi zasłonami, noś nocną opaskę na oczy. W domu spędzaj wieczory przy słabym oświetleniu, a w ciągu dnia - wypełnij pomieszczenie światłem jak najwięcej. W ten sposób różnica między snem a czuwaniem znacznie wzrośnie.

Ważne jest jakość i ilość snu. Spróbuj zasnąć w tym samym czasie. Jeśli harmonogram zmian jest elastyczny, nie rób tego zbyt długo sen w ciągu dnia.

Spożywanie kawy i innych napojów energetyzujących dozwolone jest tylko na początku zmiany.

Jak radzić sobie z zaburzeniami snu w ciąży?

Bezsenność regularna lub epizodyczna w czasie ciąży jest zjawiskiem powszechnym i całkiem naturalnym. Tak więc w pierwszym trymestrze kobieta doświadcza zmian hormonalnych w ciele, które przystosowują ją do nowego stanu i wprowadzają w stan pogotowia. W drugim trymestrze brzuch zaczyna już rosnąć, a w trzecim wszystkie myśli są zajęte nadchodzącym porodem i związanymi z nim lękami. Oczywiste jest, że nie ma czasu na sen.

Szczególnie wyraźne problemy ze snem zaczynają się w trzecim trymestrze, co wynika z pewnych przyczyn fizjologicznych:

aktywacja dziecka w nocy;
zgaga, drgawki, duszność;
ból lędźwiowy i z powrotem;
swędzenie skóry brzucha z powodu rozciągania skóry;
nocne pragnienie oddawania moczu;
niemożność znalezienia wygodnej pozycji do spania ze względu na duży brzuch.

Ponadto zmęczenie może być odczuwalne, zwłaszcza w wieku przyszła mama już ponad 25 lat.

Co zrobić, gdy w ciąży chcesz spać, ale nie możesz zasnąć? Wskazówki są pod wieloma względami podobne do tych, których powinna przestrzegać również osoba niebędąca w ciąży z bezsennością.

Dążyć do wstawaj rano o tej samej porze i postępuj zgodnie z codzienną rutyną. Wskazane jest wstawanie o 8-9 rano. Oczywiście po nieprzespanej nocy jest ciężko, ale już sam nadmierny sen w ciągu dnia może powodować bezsenność.

Używaj łóżka tylko do spania w nocy. Oczywiście nie oznacza to, że kobieta w ciąży nie może w ogóle leżeć w ciągu dnia. Wystarczy użyć np. sofy stojącej w salonie. A wtedy łóżko będzie podświadomie kojarzone z nocnym snem.

Dieta to szczególne pytanie w takiej sytuacji. Spróbuj jednak zrobić ostatnie spotkanie jedzenie 2 godziny przed snem. Ciężkość w żołądku na pewno nie przyczyni się do komfortowego zasypiania. Jeśli jest to zupełnie nie do zniesienia, wystarczy szklanka jogurtu, kefiru, sałatki owocowej lub warzywnej. Na godzinę przed snem możesz wypić herbatę ziołową lub ciepłe mleko.

Aby złagodzić swędzenie naciągniętej skóry, nasmaruj ją łagodzącym, hipoalergicznym kremem, balsamem lub mleczkiem.

Ma dobry efekt relaksujący masaż stóp i kostek.

Brać Specjalna uwaga akcesoria do spania. Koszula nocna lub piżama, którą nosisz, powinny być wykonane z naturalnych materiałów. Poduszka ciążowa może również pomóc w zasypianiu, którą można kupić w specjalistycznych sklepach.

I pamiętaj, że aplikacja tabletki nasenne wysoce niepożądane i przeciwwskazane.

Czego nie robić, żeby zasnąć?

Czego dokładnie nie powinieneś robić z bezsennością, to zacząć samodzielnie stosować tabletki nasenne. Mogą zostać wyznaczeni przez specjalistę dopiero po egzaminie.

Ponadto w żadnym wypadku nie należy przyjmować takich leków dłużej niż wskazano w instrukcji lub zalecił lekarz.

Nie przesadzaj z wdrażaniem zaleceń, które przyczyniają się do normalnego snu. Tak więc czytanie książki z pewnością przyspieszy proces kładzenia się do łóżka, ale tylko wtedy, gdy ta książka jest papierowa. E-booki i smartfony nie przyczynią się do normalizacji snu.

Opłaty uspokajające należy pobierać na godzinę przed snem, a tuż przed snem lepiej nic nie pić, aby w środku nocy nie przerywać snu z powodu nagłej potrzeby oddania moczu.

Jak dobrze wyglądać po nieprzespanej nocy?

Aby wyeliminować ślady nieprzespanej nocy, możesz przyjąć kilka sekretów.

Usuń obrzęk twarzy, daj piękny kolor i pomóc przywrócić krążenie krwi zimna woda . Aby to zrobić, wystarczy się umyć zimna woda. To ożywi Cię i nada Twojej twarzy świeżości.
Aromat mięta pieprzowa działa stymulująco na mózg. A połączenie chłodnej wody z żelem pod prysznic o zapachu cytrusów i grejpfruta pomoże Ci naładować energię na cały dzień.
Pomóż złagodzić obrzęki pod oczami kółeczka z ogórka nałożyć na 10 minut na powieki.
Aby dać energię skórze twarzy, pomożesz kompres ze świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy. W soku należy zwilżyć serwetkę i nałożyć ją na twarz na 5 minut.
Mała opłata Pomoże to również oczyścić resztę snu i rozweselić.

Czy wiesz, że brak snu prowadzi do starzenia się mózgu o 7 lat?

Jak się okazało, człowiek, jedyny ze wszystkich ssaków, potrafi dowolnie opóźniać moment zasypiania.

Pozbawienie snu jest formą tortur.

Osoby, które śpią mniej niż potrzebują dobry wypoczynek, większe prawdopodobieństwo wzrostu apetytu ze względu na spadek poziomu leptyny, hormonu regulującego apetyt.

Kobiety częściej niż mężczyźni skarżą się na bezsenność, rzadziej jednak zwracają się do specjalistów. Warto zauważyć, że zły sen u kobiet jest spowodowany względami osobistymi, au mężczyzn z reguły społecznymi.

Ustalono, że osoby owdowiałe częściej cierpią na zaburzenia snu niż rodziny, a gospodynie domowe i emeryci częściej niż osoby wykonujące pracę fizyczną.

Ale wśród mieszkańców wsi bezsenność jest mniej powszechna niż wśród mieszkańców miasta i to pomimo tego, że w wieśśpij znacznie mniej.

Bezsenność jest jedną z głównych przyczyn wypadków lotniczych, przemysłowych, kolejowych i samochodowych.

Roczne straty światowej gospodarki spowodowane bezsennością szacowane są na setki miliardów dolarów rocznie.

U dorosłych główną przyczyną bezsenności jest niewygodny harmonogram pracy.

Chciałabym powiedzieć, że długotrwałe zaburzenia snu to bardzo poważna sprawa, wymagająca zbadania przyczyn ich występowania, a następnie prac nad ich wyeliminowaniem. Zadbaj więc o siebie i wyśpij się! To pozwoli zachować zdrowie, urodę i młodość!

Subskrybuj nasz kanał naGrupy telegramów w

Każdy, kto cierpi na bezsenność i zaburzenia snu, często zastanawia się, jak zasnąć. Niektórym udaje się rozwiązać problem samodzielnie, inni biorą więcej radykalne środki. Zresztą każdy potrzebuje zdrowego i pełnego snu, bo to jest gwarancja dobry humor i normalny stan zdrowia. Przed podjęciem jakichkolwiek działań musisz dowiedzieć się, dlaczego tak się dzieje.

Przyczyny bezsenności

Jeśli nie możesz spać, może ci pomóc zasnąć różne drogi i technik. Jednak przed ich użyciem musisz zrozumieć prawdziwe powody bezsenność. Obejmują one:

niewygodne dla osoby miejsce do spania, w tym niewygodne materace, poduszki;
atmosfera w pomieszczeniu jest zbyt wilgotna lub odwrotnie, powietrze jest suche;
stan emocjonalny - lęk, stres, zmartwienia itp.;
choroby układu nerwowego, na przykład nerwice, depresja;
picie dużych ilości płynów tuż przed snem;
różne choroby żołądka (wrzody), serca, naczyń krwionośnych;
czynniki zewnętrzne: podróże lotnicze, zmiana strefy czasowej, wczesne budzenie się;
grafik zmianowy codziennej pracy;
moczenie łóżka;
bezdech i chrapanie;
picie herbaty lub kawy przed snem;
problemy z alkoholem;
zmiany wieku.

Jak spać, jeśli nie możesz spać? Różni autorzy i naukowcy udzielają różnych odpowiedzi na to pytanie. Dlatego warto poznać niektóre z nich. Być może jakaś technika pomoże osobie szybko zasnąć.

Techniki

Przyjrzyjmy się więc bliżej sposobom i metodom radzenia sobie z bezsennością, aby naprawdę wybrać to, czego potrzebujesz.

Oddechowy

Metoda Andrew Weila, czyli „4-7-8”

Z jego pomocą, jak zapewniam, możesz spokojnie i spokojnie zasnąć w 1 minutę. Jego istota polega na następującej technice:

musisz się położyć, zrelaksować i zamknąć oczy;
wydychaj głęboko przez usta;
zamknij usta i znajdź językiem (końcówką) występ na niebie za przednimi zębami;
przez 4 zliczenia powoli wdychaj powietrze przez nos;
bez wydechu wstrzymaj oddech i policz do siedmiu;
następnie wydech następuje przez rodzaj przez 8 zliczeń.

Ważny! Przez cały ten czas język nie powinien opuszczać swojej pozycji na niebie. Powtórz procedurę trzy razy.

Oddech snu

Wdechy i wydechy są niezbędne do zasypiania. Muszą być równe, aby zapewnić równowagę emocjonalnego wybuchu i rozluźnienia ciała. Aby to zrobić, zaleca się wykonanie następujących manipulacji, jeśli nie możesz zasnąć:

wdychać przez 5 sekund;
wstrzymaj oddech również na 5 sekund;
wydech jest również równy temu czasowi.

Ważny! W zależności od stanu ciała możesz zwiększyć interwały (równe), ale nie więcej niż 10 sekund.

Ten rodzaj oddychania powoduje senność, więc możesz zmusić się do zaśnięcia.

Oddychanie przez 10 zliczeń

W tej technice ważne jest obserwowanie czasu trwania wdechu i wydechu przez 10 sekund. Konto jest do tego bardzo ważne, ponieważ w tym momencie myśli osoby skupiają się na koncie, liczbach i innych myślach, które uniemożliwiają zasypianie (niespokojne, obsesyjne).

Zwykle wszystkie trzy podejścia wystarczą, aby osoba szybko zasnęła bez tabletek nasennych. Ważne jest, aby prawidłowo wykonać technologię.

karuzela

Jeśli nie możesz zasnąć, możesz spróbować innego ćwiczenia związanego z oddychaniem. Nazywa się „Karuzelą”, ponieważ konieczne jest powtórzenie pewnego cyklu ćwiczeń w jednej i odwrotnej kolejności. To wygląda tak:

musisz wygodnie się położyć, lekko rozłożyć ręce i nogi na boki;
1 - weź spokojny oddech i jednocześnie wyobraź to sobie prawe ucho ciepłe powietrze przechodzi
2 - wydech, a ciepłe powietrze przechodzi przez prawe ramię i wychodzi przez pędzel;
3 - wdech, a powietrze znów wydaje się przechodzić przez prawe ucho;
4 - podczas wydechu przez udo przepływa ciepły strumień prawa noga i wychodzi przez stopy;
5 - znowu następuje spokojny oddech i wnikanie ciepłego powietrza przez prawe ucho;
6 - wydychane, ciepłe fale płynnie spływają do lewego uda i wychodzą przez stopę;
7 - ponownie wdychaj ciepłym powietrzem przez prawe ucho;
8 - wydech wraz z przechodzeniem powietrza przez lewe ramię i wyjdź przez pędzel tej samej ręki;
9 - spokojny oddech;
10 - wydech przez przeciwne ucho.

To ćwiczenie nie kończy się na tym. Jego kontynuacja zakłada odwrotną kolejność:

inhalacja przez lewe ucho i wydech lewą ręką;
ponownie wdech i wydech przez udo i stopę lewej nogi;
wdychanie i przenoszenie ciepłego powietrza przez prawą nogę;
wdech i wydech prawą ręką;
wdychać i wydychać przez przeciwne ucho.

Ważny! Po każdym wdechu i wydechu należy robić przerwy i przerwy, wszystko rób powoli.

Medytacja lub autotrening

Maski, zatyczki do uszu, poduszki

Joga

Mianowicie jej prawidłowe asany nie tylko pomogą zasnąć, ale także poprawią ogólny stan psycho-emocjonalny i funkcjonowanie układu nerwowego. Warto spróbować pozycji dziecka, utannasany, leżącego motyla, „zgiętej świecy” czy pozy trupa.

Produkty

Są takie, które eksperci od snu określają jako pomagające zasnąć. Na przykład ta lista obejmuje jaja kurze, banany, mleko, migdały i ryby. Ale nie powinieneś nadużywać ilości jedzenia przed pójściem spać, ponieważ żołądek nie pozwoli normalnie odpocząć całemu ciału.

Zapobieganie

Aby poprawić sen i przezwyciężyć bezsenność, należy przestrzegać następujących zasad:

nie pij napojów kofeinowych i alkoholu w ciągu dnia i przed snem;
warto przewietrzyć sypialnię;
spać na odpowiednich i wygodnych materacach, poduszkach, które nie powodują alergii i dyskomfortu;
wykluczyć dorosłych ze snu w ciągu dnia;
aktywność fizyczna powinna być obecna w ciągu dnia lub kilka razy w tygodniu;
nie pal przed pójściem spać;
ustaw tryb dnia;
skonsultuj się z lekarzami wczesna diagnoza różne choroby.

Przygotowanie do snu

Aby zasnąć, musisz najpierw wykonać pewne rytuały:

zainstalować dokładny czas za pójście spać i wstawanie, aby sen trwał normalnie;
przed pójściem spać należy dobrze przewietrzyć sypialnię o każdej porze roku i pogody;
gdy pomieszczenie jest wentylowane, należy wykonać procedury higieniczne: brać prysznic, myć zęby itp.;
musisz spać w wygodnych specjalnych ubraniach: piżamie, koszulach itp .;
przed pójściem spać w łóżku nie zaleca się oglądania telewizji, ale lepiej jest poćwiczyć szybkie zasypianie.

9 lutego 2 3176

Anna Remish, felietonistka naukowa : Dobry sen to marzenie każdej matki. Jednak nie jest tajemnicą, że małe dzieci nie przyczyniają się do jego realizacji: czasami zasypiają na 2 godziny, a potem budzą się 10 razy w nocy*... A jak, powiedz mi, czy tu śpisz?! Jednak jest to możliwe. Przynajmniej studenci śpiący (nie zdziwiłbym się, gdyby sami nie sypiali dobrze) są pewni, że dzięki 10 proste zalecenia Bezsenne noce to już przeszłość!

Określ swój wskaźnik snu
Wymaga to trzech nocy, pamiętnika obserwacji i pomocy zespołu wsparcia (najlepiej w weekend lub wakacje). Konkluzja: jak tylko poczujesz, że chcesz spać, połóż się, wyłącz budzik i śpij, aż się wyśpisz (oczywiste jest, że pierwszy dzień się nie liczy, bo będziesz spać przez cały ostatni rok). Zapisz czas snu i pobudki, a po trzech dniach oblicz średnią liczbę godzin snu. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz przeprowadzić takiego eksperymentu, weź za podstawę średnią ilość snu dla dorosłych - 8 godzin.

Usuń nadmiar „szumów”
Takim „hałasem” może być telewizor, włączony komputer i nasz ulubiony nawyk czytania sieci społecznościowych przed pójściem spać lub sprawdzeniem wiadomości. Ponadto, jeśli chcesz się wyspać, nie pracuj w sypialni, ponieważ sypialnia powinna być tylko do spania! Dlatego weź się w garść i przynajmniej 30 minut przed końcem dnia, bezwzględnie wyłącz komputery, telefony, telewizory, które po pierwsze opóźniają cenny czas zasypiania, po drugie nie pozwalają się zrelaksować, i po trzecie, ekran smartfona działa w widmie koloru niebieskiego, który imituje słońce, a to podrażnia oczy i pomaga zmniejszyć produkcję hormonu snu melatoniny, dzięki czemu chęć zasypiania całkowicie znika.

Nie jedz przed snem
Ogólnie w tym akapicie znajduje się również zalecenie, aby nie pić alkoholu „dla relaksu”. Zasypianie na pełnym żołądku jest co najmniej niewygodne: przeszkadzają nudności, a nawet zgaga. Jeśli chodzi o alkohol, naukowcy odkryli związek między zaburzeniami snu w drugiej połowie nocy a szklanką lub dwiema wieczorem. Dlatego im więcej czasu mija między jedzeniem a snem, tym lepiej.

Metody relaksacyjne
30-40 minut przed zgaszeniem świateł:

Przeczytaj książkę lub czasopismo (papier lub e-czytnik, a nie tablet)
Zapisz swoje przemyślenia lub ułóż plan na jutro (badacze uważają, że nawyk prowadzenia dziennika w zasadzie pomaga w walce ze stresem),
Rozpocznij codzienne rytuały, po których zawsze pójdziesz spać: weź relaksujący prysznic, umyj zęby, porozmawiaj półgłosem o czymś przyjemnym z rodziną.
Jeśli znasz praktyki jogi, medytuj.
Seks - Najlepszym sposobem zasypia, ale niestety nie zawsze starcza mu sił.
Pamiętaj, aby przyciemnić światła - pomoże to wytworzyć wystarczającą ilość melatoniny i szybciej zaśniesz. Nawiasem mówiąc, ta zasada dotyczy również dzieci: jasne światło przed pójściem spać oprowadza je dookoła i nie pozwala im szybko się zrelaksować.

Nie myśl, że nie zaśniesz
Kiedy kładziesz się spać, staraj się o nic nie martwić, a raczej pomyśl o czymś przyjemnym lub śnij… Jeśli ciągle odczuwasz strach, że nie zaśniesz, nie będziesz mógł spać! W końcu za każdym razem, gdy się martwimy, nasz organizm produkuje hormony stresu, czyli czuwania, więc nie dziwi, że po tym w zasadzie nie chce się spać. Wypróbuj metodę relaksacyjną Jacobsona, która polega na naprzemiennym napięciu i rozluźnieniu mięśni. Lub zapożyczone z jogi - zaczynając od głowy rozluźnij każdą część ciała, mówiąc do siebie: „Moja twarz/oczy/czoło/ramiona są całkowicie zrelaksowane”.

Jeśli nie możesz spać
Jeśli z jakiegoś powodu nie zaśniesz w ciągu 20-30 minut, nie kładź się w łóżku - wstań i zrób coś (po prostu nie włączaj komputera ani telefonu), ale na przykład czytaj. Po 30 minutach spróbuj ponownie położyć się do łóżka.

Nie śpij rano
Wiele osób się budzi przed terminem Uwielbiają się przespać. Eksperci stwierdzili jednak, że w tym przypadku znacznie trudniej będzie Ci wznieść się w czasie, ponieważ możesz przejść do fazy głęboki sen i po prostu spać. Więc skoro twoje ciało dało sygnał do wzniesienia się, idź w jego kierunku.

Usuń zegary i świecące przedmioty z sypialni
Przy problemach ze snem zegarek tylko zdenerwuje i zwiększy poziom niepokoju, co absolutnie nie sprzyja zasypianiu. Jak wspomniano powyżej, świecące obiekty zakłócają produkcję hormonów snu.

Nie kładź się do łóżka później niż o 12 lub o pierwszej w nocy
, podobnie jak inne zwierzęta lądowe, od niepamiętnych czasów były przyzwyczajone do naprzemiennych godzin ciemności i światła w ciągu dnia, co wpływa na rytm snu i czuwania. Naukowcy odkryli, że hormon snu – melatonina – wytwarzany jest do około 2 w nocy, po czym nadchodzi czas na kortyzol, który przygotowuje organizm do przebudzenia. Więc jeśli kładziesz się spać o 2:30 nad ranem, masz bardzo mało czasu na zaśnięcie podczas zmian zmian między tymi hormonami. Tak więc, jeśli potrzebujesz wystarczająco dużo snu, znajdź sposób na wczesne pójście spać.

Jeśli obudzisz się w środku nocy i nie możesz spać
Każda matka ma twarz podobna sytuacja. A co najgorsze, jeśli obudzi się o 3-5 rano, ponieważ o tej porze bardzo, bardzo trudno jest zasnąć. Pierwszą rzeczą, którą możesz zrobić, to wstać i przeczytać książkę lub czasopismo przez pół godziny, ponieważ jeśli zostaniesz w łóżku, ryzykujesz, że nie zaśniesz do rana. Zaparz sobie kojący herbata ziołowa lub wypij szklankę ciepłego mleka**. Załóż słuchawki i włącz monotonny dźwięk (np. audiobook lub dźwięk fal) - to pomoże Twojemu mózgowi szybciej się zrelaksować. Nie myśl, że musisz zasnąć i nie siadaj przy komputerze. A jeśli Twoja ręka nieodparcie sięga po smartfona, zainstaluj na nim aplikację, która zmienia temperaturę barwową ekranu w zależności od pory dnia. Aby po raz kolejny się nie denerwować, nie patrz na zegar, tylko idź spać, załóż na oczy specjalną maskę i wypróbuj jedną z opisanych powyżej metod relaksacyjnych. Pamiętaj, że gadżety, niepokojące myśli i niepokój to główne przyczyny nieprzespanych nocy.

Wszyscy znają tę sytuację - chcę spać, ale nie mogę spać. Połóż się na łóżku i patrz w ciemność. Ale jutro jest nowy dzień pracy, nie ma też siły, energii, a oczy sklejają się. Jakie jest wyjście z tej sytuacji? Ale najpierw dowiedzmy się...

Co to jest bezsenność

Bezsenność jest skategoryzowana choroby neurologiczne które wpływają na emocje człowieka, jego energię, wydajność i zdrowie. Jeśli stan, w którym chcesz spać, ale nie możesz zasnąć, ciągle się powtarza, możesz mówić o poważnej chorobie. Nie warto się martwić z góry, trochę wysiłku i wszystko można naprawić. Aby to zrobić, musisz zmienić swoje życie. Pomóż pozbyć się choroby ćwiczenia specjalne.

Jakie są oznaki bezsenności? Nie należy zakładać, że objawem tego problemu może być jedynie to, że nie możesz zasnąć, chociaż chcesz spać. Inne znaki do rozważenia to:

obudź się bardzo wcześnie;
w ciągu dnia występuje stan drażliwości, senności, zmęczenia;
przebudzenie w nocy;
bez alkoholu, tabletki nasenne trudno zasnąć.

Bezsenność to brak odpowiedniego odpoczynku, który wywołuje zmęczenie i drażliwość następnego dnia. Stopień zaawansowania choroby zależy od jakości snu, dobrego samopoczucia o poranku i czasu potrzebnego na zaśnięcie.

Przyczyny bezsenności

Istnieje kilka kategorii przyczyn, które przyczyniają się do pojawienia się stanu, kiedy chcesz spać, ale nie możesz spać.

Zewnętrzne: zimno lub gorąco w sypialni; niewygodne łóżko i poduszka; hałas; oświetlenie.
Związane z ciałem: wiek (małe dzieci śpią więcej, a starsze mniej); nieuważny stosunek do biorytmów; pragnienie i głód; zmęczenie fizyczne; Choroby laryngologiczne lub struktura fizjologiczna nos choroba lub ból; dysfunkcja układu nerwowego układy hormonalne.
Przyczyny psychologiczne Słowa kluczowe: niespokojne myśli, konflikt, stres, kłopoty. „biegną” za sobą i nie pozwalają zasnąć; depresja, apatia, przepracowanie. Ten stan sprawia, że budzisz się w środku nocy i nie pozwala zasnąć do rana; jednocześnie - depresja i lęk; radość, oczekiwanie i inne emocje.

Zły sen kochanie

Na bezsenność cierpią nie tylko dorośli, czasami dziecko chce spać, ale nie może spać. Młodzi rodzice bardzo się martwią, ale dlaczego tak się dzieje, nie zawsze wiadomo. Istnieje wiele przyczyn, które powodują ten stan, główne z nich to:

codzienna rutyna jest zepsuta;
sen wiąże się z negatywnością;
kolka;
brak troski i uczucia;
połóż dziecko późno spać
pomieszczenie nie jest wentylowane, głośny hałas, obce dźwięki. Temperatura w przedszkolu - nie więcej niż 19 stopni;
wygodne miejsce do spania. Łóżko nie powinno być zbyt miękkie, poduszka powinna być całkowicie porzucona, koc powinien być lekki;
zbyt wcześnie „przenosił” okruchy na duże łóżko;
karmienie przed snem. Dziecko musi być nakarmione, głodne niemowlęta nie mogą zasnąć. Dziecko powinno być karmione dwadzieścia minut przed snem.

Jeśli Twoje dziecko chce spać, ale nie może spać, wypróbuj te proste wskazówki. Ustal codzienną rutynę, więcej chodź z dzieckiem, kąp go przed pójściem spać, rozmawiaj z nim, śpiewaj kołysankę.

Sposoby leczenia bezsenności

Zanim zaczniesz pozbywać się problemu „Naprawdę chcę spać, ale nie mogę spać” za pomocą tabletek, najpierw spróbuj zmienić swoje przyzwyczajenia.

Unikaj alkoholu i silnych tabletek nasennych. Pogorszą tylko sytuację.
Mniej kawy spożywanej w ciągu dnia.

Przewietrz pomieszczenie, w którym śpisz. Powinno być chłodno, ciemno i cicho. Pomóż stworzyć to środowisko: maska do spania, zatyczki do uszu, zasłony zaciemniające i wentylator.
Utrzymuj harmonogram snu. Idź do łóżka w tym samym czasie.
Poddać się krótki sen wieczór.
Staraj się unikać stresu i niepokoju przed snem. Nic ćwiczenie, oglądanie telewizji i zajęcia komputerowe.
Gadżety z jasnymi światłami są również zabronione.

Kiedy spotkać się ze specjalistą

Istnieje sytuacja, w której nie można obejść się bez interwencji specjalisty. Więc jakie są te sytuacje? Kiedy powinieneś iść do lekarza? Jeśli stosowane są wszystkie metody samoleczenia, ale nie ma rezultatów, nadal bardzo chcesz spać, ale nie możesz zasnąć, czas umówić się na wizytę u psychologa lub innego lekarza. Na pewno pomoże rozwiązać problem.

Teraz o każdym z powodów osobno.

Wszystkie czynności wymienione w poprzednim rozdziale nie pomagają.
zły sen jest czynnikiem wywołującym problemy w pracy, w rodzinie, w szkole.
Bezsenność jest przyczyną duszności, bólu w klatce piersiowej.
Każdej nocy pomiędzy Otwórz oczy» wzrasta.

Aby sobie pomóc, musisz przejść testy. Dopiero po tym lekarz będzie mógł prawidłowo zdiagnozować i przepisać leczenie. W końcu problem może mieć charakter organiczny lub nerwowy.

Leki

Leczenie rozpoczyna się od zastosowania psychoterapii i technik relaksacyjnych. Równolegle słaby leki które można otrzymać bez recepty.

Nalewka z waleriany. Lek należy do uspokajających tabletek nasennych. Służy do drażliwości, pobudliwości, zaburzeń snu. Efekt rozwija się powoli.
Tabletki „Waleriana forte”. Są przepisywane, jeśli bezsenność jest spowodowana nadmiernym pobudzeniem.
"Persen Night", kapsułki. Stosowany do pobudliwości nerwowej, która jest przyczyną trudności z zasypianiem.
Bezsenność spowodowaną zwiększoną pobudliwością, drażliwością można "usunąć" wyciągiem z passiflory.
Tabletki „Melaxen”. Lek przyspieszy zasypianie, zapewni sen bez przebudzenia. Często używany do dostosowywania się podczas zmiany stref czasowych.
Oznacza picie „Doppelherz Melissa” przed pójściem spać. Używany na bezsenność.

Z więcej poważne problemy przepisane są następujące leki. Wydawane są wyłącznie na receptę.

Zaburzenia okresowe - "Relip",
Bezsenność bezsenna - Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
Częste przebudzenia- Fenobarbital, Zolpidem.
Wczesne przebudzenia - Nitrazepam, Bilobil, Cavinton.
Bezsenność i depresja - Trittiko.

Narkotyki nie są używane długi czas. Mogą powodować skutki uboczne. Nie są przepisywane osobom, których zawody wymagają zwiększonej uwagi.

etnonauka

Jeśli chcesz spać, ale nie możesz zasnąć, miód pomoże, łaźnia parowa z miotła dębowa. Kilka przepisów z tym przysmakiem.

Miód, cytryna, borjomi. Weź jedną łyżkę wody Borjomi, miód i pół łyżki cytryny. Jest siekany i mieszany z innymi składnikami. Przyjmowane codziennie rano przez trzydzieści dni.
Miód, woda. Łyżkę miesza się w jednej szklance ciepłej wody. Lekarstwo pije się przed snem.
Miód i kefir. Weź szklankę kefiru, dodaj jedną łyżkę miodu. Należy pić przed pójściem spać przez siedem dni.
kochanie i ocet jabłkowy. W filiżance miodu miesza się trzy łyżeczki octu. Mieszankę przyjmuje się przed snem, dwie łyżeczki.

Stosowane są również zioła. Są również dobre na bezsenność.

Zabierze trzydzieści gramów liści mięty, matecznika trawy, dwadzieścia gramów korzenia kozłka i szyszek chmielu zwyczajnego. Wszystko wymieszać. Dziesięć gramów mieszanki wlewa się do szklanki wrzącej wody i ogrzewa przez piętnaście minut w łaźni wodnej. Bulion jest chłodzony, filtrowany. dodany gotowana woda, całkowita objętość musi być oryginalną objętością. Przyjmować trzy razy dziennie po pół szklanki.
Dziesięć gramów ziela oregano, pięć gramów korzenia kozłka. Wszystko wymieszaj, weź dziesięć gramów kolekcji, dodaj sto mililitrów wody. Mieszaninę podaje się w infuzji przez sześćdziesiąt minut. Stosuje się go w nocy na sto mililitrów.