Različice meditacije in izbira za začetnike. Med različnimi tehnikami meditacije ni velike razlike. Osredotočena meditacija

»To je kot neskončen dopust. Boljša je od večine globok spanec. Je umiritev uma, ki izostri vse, predvsem pa zaznavanje okolice. Meditacija naredi življenje sveže,« svoje dvajsetletne meditacijske izkušnje opisuje Hugh Jackman. Igralec je z neverjetno natančnostjo ujel bistvo procesa, ki ga dalajlama imenuje "pot blaženosti".

Meditacija v budizmu je osnova duhovnih praks. Mnogi psihologi so sprejeli meditativne tehnike, vendar vsi ne vedo, kakšne rezultate je mogoče doseči z njihovo pomočjo.

»Na Zahodu meditacijo dojemajo izključno kot način, kako se človek pripeljati v stanje miru. Toda njegove možnosti so širše. Še več, če se preveč ukvarjate z meditacijo miru, lahko, nasprotno, postanete preveč nervozni, pravi orientalistični filozof Andrei Paribok. – V praksi meditacije dosežemo sposobnost obvladovanja spontanega toka zavesti, usmerjanja pozornosti na določen objekt. Posledično, če pride do čustvenega ali duševnega nemira, ima tisti, ki ima v lasti meditativne tehnike, možnost, da ga prekine in ne dovoli spontanemu umu, da se posmehuje samemu sebi.

Shamatha - Doseganje koncentracije

Meditacija postane orodje, ki nam pomaga umiriti nevihto in se osredotočiti na najpomembnejše.

Zaradi odvračanja pozornosti lahko prepozno opazimo, da se je naše življenje spremenilo v kaos. Smo kot čoln sredi orkana in težko obvladamo situacijo.

Meditacija postane orodje, ki nam pomaga umiriti vihar in se osredotočiti na najpomembnejše ter zavzeti položaj opazovalca. Izkušeni vaditelji opozarjajo, da učinek ni dosežen takoj, ampak kot posledica rednega treninga: izvajati ga je treba vsak dan, ob približno istem času, postopoma povečuje intenzivnost vaj.

vaja koncentracije uma

Vzemite si nekaj časa, poiščite prostor, kjer vas ne bodo motili, udobno se namestite z ravnim hrbtom, zaprite oči in se osredotočite na svoje dihanje. Vdihnite in izdihnite ter znova vdihnite in izdihnite. Naša zavest je ritmična, ta dihalni cikel ji bo prijeten. Opazujte, kako zrak vstopa in izstopa skozi nos, napolni pljuča in diafragmo. Občutek raztresenosti se nežno vrnite.

Najverjetneje vas bodo misli in spomini odvrnili. To je naravno. Samo vrnite se k sledenju dihanju. Na koncu vaje počasi odprite oči, sedite še malo, zahvalite se za vajo.

Delo s čustvi

Budistični nauk posveča veliko pozornost delu s čustvi. Izhaja iz dejstva, da jeza in zavist zameglita um, ljubezen in veselje pa ga plemenitita. Sočutje do drugih je obvezna lastnost budista. Prakse velikodušnosti in skrbi za druge so nemogoče za nekoga, ki je potopljen v stanje malodušja ali jeze.

Meditacija pomaga širiti čustveni razpon, krepi doživljanje veselja, sreče, brezpogojna ljubezen in sprejemanje do sveta in ljudi. Sočutje, veselje in ravnodušnost Budistični učitelji priporočajo skupno vadbo, saj en občutek podpira drugega.

Metta meditacija ali meditacija ljubeče prijaznosti

Ta praksa je še posebej dragocena, če želite, da se odnosi z drugimi spremenijo tako, da postanejo bolj topli in razumevajoči.

Poiščite miren prostor, sedite vzravnano, zaprite oči. Prvih nekaj minut se osredotočite na dih in opazujte, kako se vaš um umiri. Ko vas tuje misli nehajo polniti, si zaželite veselja, zdravja, sreče. Recite si: "Želim si, da bi bil srečen", "Želim si zdravja". Bolje je, da te besede izgovorite v času dihanja. Če začnete doživljati negativne občutke, jih raztopite v izkušnjo ljubezni do sebe.

Potem si predstavljajte najboljši prijatelj ali ljubljeno osebo. Daj mu ljubezen, zaželi mu srečo in zdravje. Če čutite napetost v telesu, jo opazujte in jo počasi raztapljajte v stanju veselja in ljubezni. Predstavljajte si prijatelja: kolega, prodajalca iz bližnje trgovine, soseda - nekoga, do katerega ste nevtralni, in mu zaželite srečo in prijaznost, svobodo in veselje. Težko je čutiti ljubezen do neznanca, toda postopoma, v procesu vadbe, bo to postalo lažje.

Najtežje je zaželeti srečo nekomu, ki vam je neprijeten. Toda to je tudi najpomembnejše pri razvijanju ljubeče prijaznosti.

Najtežje je zaželeti srečo nekomu, ki vam je neprijeten. Toda to je tudi najpomembnejše pri razvijanju ljubeče prijaznosti. Igralec Richard Gere, ki se že vrsto let navdušuje nad budizmom, duševno želi vsakemu človeku srečo in to po njegovem mnenju daje veselje predvsem sebi.

Iskrena želja dobrega in zdravja nekomu, ki vam je storil nekaj slabega, je pravi preboj v obvladovanju čustev. In to je predzadnja stopnja metta meditacije, po kateri lahko zaželiš srečo vsem živim bitjem. Ostanite v tem stanju, opazujte spremembe, ki so se vam zgodile. Hvala za prakso.

Analitična meditacija

Ko obvladate sposobnost osredotočanja na dih, lahko preidete na naslednjo stopnjo meditacije. Nanaša se na prakso Vipassana namenjen razvijanju zavesti in modrosti. Bistvo analitične meditacije je koncentracija na predmet, notranji ali zunanji, da bi razvili določeno lastnost, kot je sočutje.

»Analitična meditacija na Vzhodu je le razmišljanje,« pojasnjuje Andrey Paribok, »toda hkrati se tisti, ki razmišlja, skuša postaviti nad situacijo. Na primer, med meditacijo se mu porodi misel: "Ivan - slaba oseba". Vendar se ne zadržuje na tem, ne "obesi", ampak ugotavlja, da se mu je takšna misel porodila, vendar je to le ocena. Na to oceno gleda od zunaj in se od nje postopoma odmika. Naloga ni oklepati se misli, predmeta, ampak jih izpustiti.

Razmišljate lahko o različnih stvareh – o življenju in smrti, o sreči ljubljenih in svoji lastni, o pomenu skrbi na tem svetu. Pomembno je, da izberete določeno temo, se osredotočite nanjo in se osredotočite na cikel dihanja, kar bo pomagalo ohranjati fokus.

Meditacija empatije

Sedite naravnost. Začnite z vadbo osredotočanja na dih in umirjanja toka zavesti. Ko se počutite pripravljeni, se osredotočite na določeno misel. Na primer, pomislite na čas, ko ste trpeli in je nekdo poskrbel za vas. Kakšne občutke ste imeli? Kaj je ta oseba čutila? Kako ga je to spremenilo?

Spomnite se trenutka, ko ste za nekoga pokazali skrb. Kakšna je bila reakcija? Kaj ste čutili ob tem? Pomislite, koliko živih bitij trpi vsak dan. Zaželi jim osvoboditev od trpljenja, miselno ponudi roko pomoči. Bodite v stanju meditacije, dokler je potrebno.

Meditacija ni statična vaja: ko praktikant duhovno raste, postane tehnika težja

Nekajkrat vdihnite in izdihnite, nežno se vrnite. Hvala za prakso. V prihodnosti upoštevajte kakovost, ki jo imate v procesu meditacije, in jo razvijajte.

Meditacija ni statična vaja, ki se izvaja vsakič na enak način. Z duhovno rastjo praktikanta postaja tehnika bolj zapletena. Njen končni cilj bo nenehno uporabljati ta način razmišljanja, da bi izkusila življenje v vseh njegovih barvah.

Meditacija je starodavno učenje, namenjeno osvobajanju od nakopičenega stresa, notranjih napetosti. Joga in preproste meditacijske tehnike za meditacijo, namenjene koncentraciji pozornosti, modeliranju zavesti in nadzoru nad čustvi, ki so na voljo začetnikom, bodo pomagale doseči stanje največje sprostitve. Preden se začnete učiti meditacije, obvezno preberite naš članek.

Algoritem izvedenih poz in dejanj se izbere posamično. Vsako tehniko meditacije lahko izvajalec spremeni, kar vam omogoča, da v celoti izkusite svoj lastni "jaz", naredite potrebne spremembe in uživate v rezultatu.

Ne glede na izbiro določene tehnike meditacije vsaka od njih prinaša oprijemljive koristi telesu in, kar je najpomembneje, umu.

Uči popravljati čustveno stanje znebite se negativnega;
Odpira nova obzorja, prebuja neznane možnosti človeškega telesa;
Poveča odpornost na vplive zunanjega okolja;
Pomaga pri premagovanju dolgotrajne depresije;
Odpravlja strahove;
Spodbuja generiranje novih misli in idej;
Stabilizira delo vseh organov in sistemov;
Normalizira krvni tlak;
Lajša srčno-žilne bolezni.

Vipassana meditacija

Tehnika vipassana je namenjena osvoboditvi od resnosti stiske in neuspehov, ki nas preganjajo. Vsakdanje življenje. Vipassana je prevedena kot sposobnost videti stvari od znotraj. Ljudje, ki izvajajo vipassano, imajo možnost najti tisto nevidno nit, ki povezuje um, telo in srce, zahvaljujoč kateri občutijo popolno osvoboditev, zadovoljstvo in harmonijo.

Vipassana za začetnike govori o zavedanju. Ko izvajate običajna dejanja v vsakdanjem življenju, se morate čim bolj osredotočiti na to, kar se v tej sekundi dogaja z vašim telesom in dušo. Koncentracija pozornosti je potrebna med jutranjimi vajami, prehranjevanjem, branjem knjige.. Vipassana joga vas uči, da se osredotočite na vsako misel, ki pride na misel.

Bolj sofisticirana tehnika Vipassane je osredotočanje na gibanje pljuč med dihanjem. Zrak vstopa skozi nosnice v trebuh, se tam zadržuje, nato pa izstopi in ima več visoka temperatura. Skupaj z njim se skozi telo giblje ogromna vitalna energija, ki telo napolni z dobroto, modrostjo in močjo.

Theta meditacija

Obvladovanje te tehnike je za začetnike lahko težavno. Theta je podobna hipnotičnemu ali sanjskemu stanju. Joga vam omogoča, da samostojno odprete vrata v nematerialni svet, zato zahteva določene veščine. Človeški možgani v procesu vadbe reproducira theta ritem, ki možgane uvede v stanje popolne sprostitve. Zaradi takšnega vpliva se telo obnovi, izboljša se intuicija, izginejo tesnobe in strahovi.

Osho je mojster, ki je spoznal notranjo naravo človeka, preučil obstoječa področja psihologije in na podlagi svojega znanja razvil več kot 100 praks. Številne tehnike meditacije, ki jih uporablja Osho, so namenjene razbremenitvi napetosti skozi kaos. Najučinkovitejši Oshovi koncepti so sestavljeni iz več 15-minutnih stopenj, saj se človek težko osredotoči dlje.

Eno najbolj priljubljenih Oshovih tehnik (Hara) spremlja sproščujoča glasba. Začne se s sprejetjem najudobnejše drže, sedenjem na tleh. Telo se počasi vrti v nasprotni smeri urinega kazalca, amplituda nihanj se postopoma povečuje. Vir energije Hara se nahaja tik pod popkom. V naslednji fazi se morate uleči na tla, zapreti oči in pritisniti na točko Hara. Ne da bi odstranili roke z vira energije, morate počasi vstati, narediti več krogov po sobi. Ko se glasba konča, naj se tudi telo za nekaj sekund ustavi. Za dokončanje meditacije morate pritisniti središče Hara in plesati. Po učenju Oshoja mora izbira gibov, njihova amplituda, intenzivnost prihajati izključno iz srca.

Mandala je krožni ornament, diagram. Lahko izrežete mandale in lepite, lahko rišete, tkate iz večbarvnih niti. Učinkovitost tehnike je v centriranju, ustvarjanju neke vrste energijskega polja. Mandala je nekakšen zapis v jeziku vesolja, ki pomaga usmerjati energijske tokove v pravo smer. Ustvarite svojo mandalo in vanjo vključite sporočilo za zdravje, srečo, ljubezen..

Pojoče sklede so zdaj dostopno orodje zdravilne, jih je mogoče kupiti v ezoteričnih in orientalskih trgovinah, naročiti preko interneta.

Močna zvočna energija je sposobna obnoviti telo in dušo, prodreti globoko v telo. Joga z uporabo resonatorskih posod vpliva na ritem možganov in tako uravnava delo vseh organov in sistemov na čiste, povišane frekvence. Za vsako skledo so značilni indikatorji valov različnih frekvenc, ki so v resonanci s človeškim telesom. Sklede, kot vilice, pomagajo potopiti globoko v vašo zavest, obnoviti harmonijo. Seje vibracijsko-akustične terapije pomagajo doseči globok mir, harmonijo telesa s prostorom, občutiti obnovo vitalne energije.

Joga z uporabo energije elementov precej močno vpliva na Človeško telo. Treba se je osredotočiti v središče ognja, plamen je treba spustiti čim globlje, v samo srce. Pravilna tehnika izvedba leži na želeni lokaciji sveče. Pogled nanj naj pade s strani in ne od zgoraj. Ogenj je sposoben pokuriti negativno energijo, očistiti um nakopičenih zamer, izkušenj in napolniti telo z izjemno čistilno močjo in harmonijo.

O tehniki koncentracije na svečo smo že govorili v članku “Indijska vaja trataka ali vaš zdravilec vida“.

Zazen je starodavna budistična praksa tihega sedenja v pravilnem položaju in je namenjena "umirjanju telesa". Joga prispeva k brisanju meja časa in prostora ter ju označuje z abstraktnimi pomeni. Ta tehnika mora spremljati globoko trebušno dihanje (hara). Najenostavnejši tradicionalni položaji ZaZen so precej nenavadni in morda niso zmožni začetnikom:

hankafudza (neodprt lotos);
kekkafudza (lotos);
seiza (klasična);
agura (v turščini).

Meditacijske prakse, s katerimi smo se danes srečali, so le majhen delček starodavni nauk imenovan joga. O nekaterih metodah meditacije smo vam že povedali, o nekaterih bomo v prihodnje. Upamo, da bo vsak našel pravega zase!

Jogiji ves čas izvajajo meditacijo. Človeku omogoča sprostitev in prehod na višjo stopnjo samorazvoja, ozdravitev nekaterih bolezni. Toda kaj je meditacija, kakšne vrste obstajajo in kako pravilno meditirati, bomo analizirali spodaj v članku.

Kaj je torej meditacija?

Saj poznate občutek, ko težave, stresi najedajo od znotraj, občutek ne zapusti stalna utrujenost in notranja tesnoba? Včasih ljudje pridejo v slepo ulico in ne najdejo izhoda iz situacije, saj menijo, da je brezupna. In pogosto se naše težave odražajo v zdravju - človek začne izgubljati živce tudi zaradi nepomembnih razlogov, zgrabi težave ali začne zlorabljati alkohol.

Jogiji kot ljudje, ki so zelo modri in so dosegli visoko raven duhovni razvoj, je našel način, kako se znebiti tegob, ki uničujejo človeka. S pomočjo meditacije so se naučili popolnoma sprostiti, uravnati tanke duhovne strune, vrniti modrost in mir, ki sta človeku naravna.

Meditacija - to je zelo dobra praksa ki vam omogoča, da se popolnoma sprostite in dosežete stanje harmonije s seboj.

Z vidika tradicionalna medicina meditacija človeku prinaša izjemne koristi, saj ta praksa je sposobna pozdraviti osebo brez zdravil, obnoviti normalno delo vseh telesnih sistemov. Tudi hude odvisnosti - odvisnost od drog ali alkoholizem - minejo, če je ta koristna praksa povezana z zdravljenjem.

Meditacija pomaga:

Znebite se nespečnosti.
Izogibajte se sindromu kronične utrujenosti.
Izboljšajte čustveno in duhovno zdravje.
Normalizirajte delo srca.
Zmanjšajte pritisk.

Četudi se zdi, da se je svet obrnil proti vam, je nekaj seans meditacije dovolj, da popolnoma spremenite svoj pogled na svet in si povrnete vitalnost.

Katere vrste meditacije obstajajo?

Po vsem svetu se meditacija deli na dva načela.

Prvi je, ko poteka meditacija na tako imenovano praznino. Njegovo bistvo je naučiti se popolnoma preseči svoj lastni "jaz", pri tem pa v sebi pustiti občutek popolne tišine. To meditacijo izvajajo napredni jogiji, ki se znajo popolnoma sprostiti. Na začetni stopnji je dovolj, da se naučite abstrahirati od vseh misli in naredi um prijetno prazen.
Drugo načelo meditacije, nasprotno, temelji na koncentraciji navznoter. , o osredotočanju na notranje občutke ali zunanji predmet za preučevanje njihovega globokega bistva.

Na podlagi teh dveh principov delujejo različne vrste meditacije.

Ime	Kako to narediti prav	Česa ne smete početi med meditacijo	Koliko narediti in kdo je primeren
koncentracija	Budisti to vrsto imenujejo "vipassana". Vso pozornost je treba nameniti okoliškemu prostoru. Previdno poglejte okoli sebe, preglejte vse podrobnosti. Poskusite usmeriti pogled na stvari in predmete, ki vas osrečujejo. Predmeti razmišljanja so lahko plamen sveče, ogenj, voda, oblaki in celo lasten odsev, glavna stvar je, da poskusite začutiti sliko.	Ni vam treba iti globoko v analizo, samo opazujte.	Od 10 minut do 30. Ta vrsta je odlična pomoč vsem, ki ne zapustijo stanja utrujenosti, stresa in so vse misli zaposlene z reševanjem perečih težav.
dih	Osredotočite se na dih, kot da od zunaj pogledate, kako vdihnete in izdihnete. Naredite vse gladko, odmerjeno, mirno. Vdihnite skozi nos, spustite diafragmo in prosto izdihnite, vendar ne hitro. Ponavljajte dih, dokler vas ne zapustijo tuje misli in čustva.	Dihanje naj bo enostavno, prosto, brez napetosti.	15 do 30 minut. Ta meditacija je primerna za vsakogar, ki trpi za nespečnostjo in obsedenostmi.
Hoditi	Med hojo bodite pozorni na to, kako se stopala dotikajo tal, kako se premikajo roke in noge, kako se hrbtenica poskakuje in kako se vaše telesne mišice rahlo napnejo. Misli samo na dobro, a tema naj bo abstraktna.	Ne bi smeli vaditi na hrupnih mestih, v kavarnah ali restavracijah. Za to vrsto meditacije je bolje izbrati zapuščen kraj v naravi, na primer gozd ali breg reke.	Od 30 minut do 60. Primerno za vsakogar za odstranjevanje nakopičene negativne energije.
Opustošenje	Predstavljati si morate sebe kot posodo, iz katere ste pili ali natočili tekočino. Prijetna praznina, tišina, ki jo spremlja popolna abstrakcija od realnosti, naj bo cilj tovrstne meditacije. Poskusite začasno opustiti vse misli, občutke, čustva, vključno z najbolj prijetnimi.	Ne morete meditirati na hrupnih mestih, z močno glasbo.	10 do 20 minut. Ta pogled bo ustvarjalnim ljudem pomagal vrniti navdih, praktikantom pa ostrino razmišljanja.
Pozor	Takšna meditacija vam bo pomagala najti izvor težave in se je postopoma znebiti. Vdihnite in pomislite, kaj vas muči, izdihnite. Ob izdihu morate poskusiti "predihati" težavo iz sebe, tudi če se ne zavedate popolnoma, kje se skriva. Ponovno vdihnite. Poskusite razumeti: kakšna je narava vaše težave, ali je povezana z bolečino, razdraženostjo ali jezo. Ko izdihnete, se poskušajte znebiti težave. Vajo morate končati z mislijo, da notranji problem ne obstaja več.	Ne morete meditirati v hrupni sobi z motnjami. Bolje je, da to storite v popolni tišini sami s seboj.	Od 5 minut do 40. Primerno za vse, ki ste pogosto razdraženi brez očitnega razloga.
Petje manter	Za napredno stopnjo joge obstaja meditacija, med katero morate peti posebne molitvene pesmi v sanskrtu. Za začetnika joge so primerne tako imenovane afirmacije - pozitivne besede, izjave, ki človeka navdajo s pozitivno naravnanostjo.	Ne izbirajte manter zase, če ste pravkar začeli meditirati. Bolje je, če vam svetuje izkušen jogi.	Od 30 minut in več. Idealno za ljudi, katerih poklic je povezan z delom za računalnikom, s številkami in poročili vam omogoča sprostitev nakopičene utrujenosti.

Na kaj se osredotočiti pri meditaciji?

Glavno vprašanje, ki obišče jogije začetnike, je, na kaj se je bolje naučiti osredotočiti?

Po mnenju izkušenih obrtnikov, ki so dosegli najvišjo stopnjo sprostitev, najboljša Fokusne točke so lahko:

vaš dih;
ogenj ali voda;
zvoki: notranji in zunanji, še posebej, ko pojete mantre. V idealnem primeru bi morali slišati zvok notranje energije, tanek, jasen in zveneč;
Obstaja nekaj takega, kot je osredotočanje na čakre. Vsak ima svoj zvok, okus, barvo in vonj. Najprej se naučite osredotočiti na enega. Na primer, vizualizirajte okus čiste vode v procesu;
lahko naredite zrak, ki ga vdihavate, utrip vašega srca ali utripanje vaših žil predmet vaše pozornosti. Glavna stvar je postopoma postati "gluh" za zvoke okoliškega sveta.

Pravila za meditacijo za začetnike

Najboljši čas za vadbo je dvakrat na dan, zjutraj in zvečer. Jutranja seja vas bo napolnila z energijo za cel dan, večerna pa vam bo omogočila, da se znebite nakopičene negativne energije. Dajte vadbi od 5 minut na dan, postopoma povečajte čas na pol ure in - šlo bo.
Najboljše okolje za meditacijo je tisto, ki vam je udobno. Sede, leže, na stolu ali v lotosovem položaju – izberite sami. Glavna stvar je, da ste popolnoma sproščeni, vendar pri tem ne zaspite.
Ne dovolite, da vas pri meditaciji ovirajo tuje misli. Vaša naloga je doseči popolno sprostitev.
Nikoli ne meditirajte na prazen želodec : Pred začetkom seje si je bolje privoščiti lahek prigrizek: sadje, oreščke, kos sira z nizko vsebnostjo maščob, kozarec jogurta ali kefirja.
Ne morete meditirati v hrupnih fitnes centrih. Poiščite osamljen kotiček, zlasti na začetni stopnji pouka.
Poskusite ignorirati tuje misli, slike, obsesije, torej vse, kar krši enakomerno čustveno ozadje.

Uporaben video o meditaciji za začetnike

Ne pozabite, da meditacija, tako kot vsak šport, zahteva stalno vadbo. Ne deluje prvič? Bodite prepričani, da pridete na tretjega, petega ali desetega.

Ne pozabite, da je meditacija v bistvu beg pred realnostjo, ki vas bo zagotovo potegnila nazaj. Toda v vašem interesu je, da ga za nekaj časa zapustite, da se vrnete sveži, zdravi in veseli.

Srečno!

Namaste, prijatelji! Ta članek je zbral različne metode, oblikah in vrstah meditacije, je večina teh meditacijskih tehnik in metod povsem preprostih in dostopnih vsakomur. Zato preberite članek do konca in iz tega odličnega pregleda izberite tisto, kar je prav za vas.

Prijatelji, želim vam predstaviti Giovannija Dainstmanna, angleško govorečega avtorja bloga o meditaciji. Ta pregled pripada njemu. Povezava do izvirnega besedila http://liveanddare.com/types-of-meditation.

Z dovoljenjem Giovannija objavljam ta članek za rusko govoreče bralce. Prej sem objavil eno od njegovih del o tem in upam, da vam bo všeč tudi ta članek in vam bo pomagal bolje razumeti obstoječe tehnike.

Torej, začnimo ...

Pri meditaciji na zvoke mantre je zelo pomembno razumeti njihov pomen, potem meditacija daje globljo izkušnjo in učinek.

Mantre se uporabljajo v vedski in budistični tradiciji (zlasti tibetanski), pa tudi v džainizmu, sikhizmu in taoizmu (taoizmu). Nekateri ljudje imenujejo mantra meditacija - vendar je to le ena od manter, ki se lahko uporabljajo. Praksa, ki je najbolj povezana z mantrami, se imenuje in je sestavljena iz ponavljajočih se svetih zvokov (imen Gospoda).

Kako narediti

Tako kot mnoge druge vrste meditacije tudi to prakso izvajate sede z zaprtimi očmi. Zdravilec ponavlja mantro v mislih, tiho, znova in znova skozi celotno sejo.

Včasih se ta praksa kombinira z zavestnim dihanjem. Pri drugih vajah se mantre izgovarjajo na glas.

»Ko ponavljate mantro, ustvarite mentalno vibracijo, ki vam omogoča, da se premaknete na globlje ravni zavesti.

Ponavljanje mantre pomaga pri odklopu od misli tako, da napolni vaš um, tako da lahko zdrsnete v vrzel med mislimi. Mantra je orodje za podporo vaši meditacijski praksi. Mantre lahko razumemo kot starodavne besede moči s subtilno energijo, ki nam pomagajo pri povezovanju z duhom, virom vsega v vesolju.« (Deepak Chopra)

Tukaj je nekaj bolj znanih manter iz hindujske tradicije:

Torej boor
Om namah shivaya
Hari om

Vadite lahko določeno časovno obdobje ali določeno število "ponovitev" - običajno 108 ali 1008. V slednjem primeru za štetje.

Mi bo ustrezalo?

Ljudje se običajno lažje osredotočimo z mantro kot z dihom. To je še posebej koristno, če težko ustavite tok misli, saj mantra zahteva stalno koncentracijo nase.

Mantra meditacija vam bo pomagala vključiti meditacijo v vaše vsakodnevne aktivnosti. Na vsakem mestu in v kateri koli situaciji je dovolj, da si jo ponavljate, da ustvarite notranji mir.

Transcendentalna meditacija

Izvor in pomen

Transcendentalna meditacija™ je posebna oblika meditacije mantre, ki jo je svetu predstavil Maharishi Mahesh leta 1955. V poznih šestdesetih in zgodnjih sedemdesetih letih prejšnjega stoletja je Maharishi zaslovel kot učitelj Beatlov, Beach Boysov in drugih zvezdnikov.

To obliko meditacije izvajajo številni praktiki po vsem svetu in obstajajo veliko število znanstvene raziskave, ki dokazujejo koristi prakse. Obstaja več kot 600 znanstvenih člankov, od katerih sem nekatere uporabil pri svojih raziskavah, ko sem pisal svojo spletno stran. Vendar pa obstajajo tudi kritike Maharishija in njegove organizacije ter nekaj obtožb kultnega vedenja in vprašljivih raziskovalnih praks.

Kako narediti

Transcendentalne meditacije se ne poučuje brezplačno. Edina potče se ga naučite, je najeti enega od inštruktorjev z licenco.

Na splošno pa je znano, da TM vključuje uporabo manter in se izvaja 15-20 minut dvakrat na dan, sede z zaprte oči. Enotne edinstvene mantre ni, učitelj jih izbere individualno glede na spol in starost učenca. Ne izbirajo "nesmiselnih zvokov" - najverjetneje so to tantrična imena hindujskih božanstev. Čeprav to verjetno za večino ljudi ni načelno.O tem poroča uradna spletna stran gibanja: spletna stran TM.

Obstaja še ena podobna metoda, imenovana "naravno lajšanje stresa", ki jo je leta 2003 ustvaril nekdanji učitelj TM. Je veliko cenejši in je odstranil nekatere mistične elemente prakse TM, kot sta iniciacija (puja) in jogijsko letenje (del TM Siddhi).

Mi bo ustrezalo?

Osebno se v njem ne počutim udobno in ga ne priporočam drugim za vadbo.

Moj dodatek k besedam avtorice članka Jovani Dainstmann. Verjamem, da je transcendentalna meditacija v bistvu posel, kjer ti prodajo mantro za denar. V tem ni nič skritega, ampak le trgovina, zastrta z duhovnostjo.

Če želite poskusiti nekaj podobnega, vendar brezplačno, potem raje preizkusite Mantra meditacijo.

Jogijska meditacija

Izvor in pomen

Tradicionalna joga ima veliko vrst meditacije. V klasični jogi je 7 korakov: fizični položaji (asane), dihalne vaje(pranayama) in meditacijskih tehnik (pratyahara, dharana, dhyana, samadhi).

Kako narediti

V jogi je veliko vrst meditacije. Najpogostejše in univerzalno je "tretje oko".

Mentalno se osredotočite na točko med obrvmi (imenovano tudi »tretje oko« ali »ajna čakra«). Pozornost je na tej stopnji nenehno osredotočena kot orodje za utišanje uma. »Tiha vrzel« med mislimi se sčasoma podaljšuje. To včasih spremlja vizualni "pogled" na to točko.

Meditacija na čakre

Terapevt se osredotoči na eno od sedmih čaker v telesu ("energijski centri"), običajno izvaja nekaj vizualizacije in ponavlja določene mantre za vsako čakro (lam, vam, ram, yam, ham, om). Najpogosteje se to izvaja na srčni čakri in tretjem očesu.

Meditacija Trataka

Fiksiranje pogleda na zunanji predmet, običajno svečo ali črno piko. To se najprej naredi z odprte oči, nato zaprto. Z zaprtimi očmi morate še vedno ohraniti podobo subjekta v mislih.

kundalini meditacija

To je zelo zapleten sistem prakse. Cilj je prebuditi »kundalini energijo«, ki miruje na dnu hrbtenice, razviti številne psihične centre v telesu in končno razsvetljenje. S to prakso je povezanih več nevarnosti in je ne bi smeli izvajati brez nadzora izkušenega jogija.

Kriya joga

To je sistem dihalnih, meditativnih vaj za odpiranje čaker. Primernejša je za tiste, ki iščejo duhovno bistvo meditacije.

Zvočna meditacija (nada joga)

Zvočna orientacija. Začenši z meditacijo »zunanjih zvokov«, na primer z uporabo pomirjujočega ambienta, učenec vso svojo pozornost usmeri na sluh, s tem pa se umiri in zbere misli. Sčasoma se praksa premakne na naslednjo raven, da slišimo "notranje zvoke" telesa in uma. Končni cilj je slišati "zvok Nada", ki se manifestira kot vibracija "om".

Tantra

V nasprotju z zahodnim pogledom večina tantričnih tehnik ne temelji na obrednem seksu. Tantra je zelo bogata tradicija, ki vsebuje na desetine različnih kontemplativnih praks. Tukaj je nekaj primerov iz besedila Vijnana-Bhairava Tantre:

Zlitje uma in občutkov v notranjem prostoru, v duhovnem srcu.

Ko zaznamo en predmet, postanejo vsi drugi predmeti prazni. Osredotočite se na to praznino. Osredotočite se na prostor, ki nastane med dvema mislima.

Meditirajte ob kakršni koli veliki radosti.

Meditirajte na občutek bolečine.

Ustavi se pri realnosti, ki obstaja med bolečino in užitkom.

Pranajama

Regulacija dihanja. Ni ravno meditacija, je pa odlična praksa za umiritev uma in pripravo na meditacijo. Več jih je različne vrste pranajama, vendar je najenostavnejša in najbolj uporabljena ena: 4-4-4-4. To pomeni, da med vdihom štejete do 4, zadržite 4 sekunde, izdihnete 4 sekunde, zadržite 4 sekunde. Dihajte skozi nos, naj se premika trebuh, ne prsi. Ponovite več takih ciklov. Ta prilagoditev dihanja uravnovesi razpoloženje in pomiri telo, izvaja pa se lahko kjer koli.

Joga je zelo bogata s tradicijami, z različnimi smermi, zato obstaja še veliko drugih metod. Toda zgoraj omenjeni so najbolj znani.

Mi bo ustrezalo?

Med vsemi različnimi vrstami meditacije joge boste verjetno našli tisto, ki vam ustreza. Če ste glasbenik, potem je morda nada joga tisto, kar potrebujete. Vendar ne pozabite, da je treba meditacijo kundalini in čakre izvajati le z učiteljem.

Verjetno najlažji način poskusa je "odpiranje tretjega očesa", ta metoda daje rezultate precej hitro. Drugi tipi morda potrebujejo več znanja in navodil ali pa učitelje in dobre knjige.

Samoraziskovanje ali "jaz" meditacija

Izvor in pomen

Glavna naloga te meditacije je »raziskovanje« naše prave narave, iskanje odgovora na vprašanje, odkrivanje najglobljega bistva našega pravega bitja.

Kako narediti

Ta praksa je zelo preprosta, a hkrati zelo subtilna. Ta razlaga pa verjetno zveni abstraktno.

Vaš "jaz" (ali "ego") je središče vašega vesolja. Tam se oblikujejo vaše misli, čustva, spomini in zaznave. Vendar ne poznamo svojega pravo bistvo in ga zamenjujejo s telesom, umom, vlogami itd. To je največja skrivnost našega življenja.

Pri samospraševanju je vprašanje "Kdo sem?" postaviti v sebi. Zavrniti morate vse verbalne odgovore, ki se lahko pojavijo, in uporabiti to vprašanje preprosto kot orodje za zaklepanje fokusa na subjektivni občutek "jaza". Postanite eno z njim, poglobite se vanj. To bo nato pokazalo vaš pravi Jaz kot čisto zavest, onstran vseh omejitev. To ni intelektualno iskanje, cilj je osredotočiti se na osnovne elemente svojega dojemanja in doživljanja notranjega Jaza. To ni vaša osebnost, je čist, subjektiven občutek bivanja, brez podob ali konceptov.

Kadarkoli se pojavijo misli/občutki, se vprašajte: "Kdo to čuti?" Ali "Kdo doživlja _____ (jezo, strah, bolečino ali kaj drugega)?" Odgovor na to vprašanje bo "To sem jaz!". Nato vprašajte: "Kdo sem?", da se osredotočite nazaj na subjektivni občutek sebe.

Drug način za razlago te prakse je, da svoj um osredotočite na svoj občutek bivanja, na neverbalni "jaz", ki sije v vas. Bodite jasni, brez povezave s svojo osebnostjo.

Pri drugih vrstah "jaz" meditacij se osredotočite na nek predmet, notranji ali zunanji, fizični ali mentalni. Tukaj ni posebne drže, čeprav je tradicionalni položaj koristen za začetnike.

Mi bo ustrezalo?

To je zelo močna meditacija privabljanje notranje svobode in harmonije; če pa nimate izkušenj, bo to zelo težko izvesti. Kot prvo pomoč pri pripravi bi predlagal ogled nekaj Moojijevih vodenih meditacij na YouTubu.

3) KITAJSKE MEDITACIJE

Taoistične meditacije

Izvor in pomen

Taoistične meditacije so del kitajske filozofije in religije, ki segajo v čas Lao Ceja. Življenje v harmoniji z naravo je glavni cilj Tao Te Chinga, ustanovljenega v 6. stoletju pr. e. Kasneje je na taoizem vplivala budistična praksa meditacije, prinesena iz Indije v 8. stoletju našega štetja. e.

Glavna značilnost te vrste je ustvarjanje, preoblikovanje in kroženje vitalne energije. Cilj je umiriti telo in duha, združiti telo in duha, najti notranji mir in živeti v harmoniji s taom. Nekatere vrste taoistične meditacije so namenjene zdravljenju.

Kako narediti

Obstaja več različnih vrst taoistične meditacije, vendar jih na splošno delimo na tri:

"Razodetje";
"koncentracija";
"vizualizacija".

Tukaj je kratek pregled:

Kontemplacija notranje tišine- morate tiho sedeti in se izprazniti vseh mentalnih podob (misli, občutkov itd.), »pozabiti na vse«, da bi občutili izkušnjo notranje tišine in praznine. V tem stanju se zbere in napolni življenjska sila in »duh«. Preprosto dovolite, da se vse misli in občutki pojavijo in izginejo sami od sebe. Če se to izkaže za pretežko, lahko poskusite z drugimi vrstami meditacije, kot sta vizualizacija ali Qigong.

Meditacija dihanja- osredotočite se na dih ali "združite um in či."

Navodilo »osredotočite se na dih, naj bo najvišji blaga stopnja in miren." Včasih je dovolj samo opazovanje diha (kot meditacija v budizmu); v drugih tradicijah se izdihi in vdihi izmenjujejo na določen način, tako da se »dinamičnost neba in zemlje« spozna skozi dviganje in spuščanje vdihov (podobno kot Qinun ali Pranayama v jogi).

Notranji nadzor- poglejte v svoje telo in um, vključno z organi in gibanjem qija ( življenjska sila). To je proces seznanjanja z modrostjo narave v vašem telesu. Tukaj je določena pravila slediti v tej praksi, zato zahteva dobro knjigo ali učitelja.

Te meditacije izvajamo med sedenjem v položaju lotosa ali pol lotosa. Oči so napol zaprte in pritrjene na konico nosu.

Mojster Liu Sichuan poudarja, da čeprav ni lahko, je idealno vaditi delo dihanja in kontemplacije skupaj. Za tiste, ki se jim zdi to pretežko, priporoča, da se osredotočijo na spodnji del trebuha (Dantian).

Mi bo ustrezalo?

Ljudje, ki so dobro povezani s telesom in naravo, bodo zagotovo uživali v taoističnih meditacijah, uživali boste tudi v branju njihove filozofije. Lahko pa vas zanimajo borilne veščine ali Tai Chi (kitajska zdravstvena gimnastika). Ni pa enostavno najti taoističnih centrov in učiteljev, zato je to lahko problem.

qigong

Izvor in pomen

Qigong je kitajska beseda, ki pomeni delo z življenjsko energijo (qi). To je sklop vaj, posebnih meditacij in treninga borilnih veščin. Praviloma gre za počasno, gladko gibanje telesa, notranjo koncentracijo in urejeno dihanje. Tradicionalno se izvaja in poučuje v skrivnostni kitajski, taoistični in konfucijanski tradiciji. V 20. stoletju je gibanje Qigong popularizirala taoistična meditacija, kjer »v glavnem delujejo vaje koncentracije, poleg tega pa spodbuja kroženje energije v notranjem alkimističnem režimu«.

Kako narediti

Obstaja na tisoče različnih Qigong vaj, ki jih vsebuje več kot 80 različne vrste dihanje. Nekateri od njih so specifični za borilne veščine (za energijo in krepitev telesa); drugi za zdravje (za nego telesnih funkcij ali zdravljenje bolezni); drugi pa za meditacijo in duhovni razvoj. Qigong lahko vadimo v statičnem položaju (sede ali stoje) kot tudi z dinamičnim sklopom gibov.

Da bi izvedeli več o Qigongu in ugotovili, kako ga izvajati, priporočam, da kupite knjigo ali DVD od dr. Yang Minga. Tukaj je uvodni pregled meditacijske prakse sedečega čigonga:

Sedite v udobnem položaju;
Poskrbite, da bo vaše telo uravnoteženo;
Sprostite celotno telo – mišice, živce in notranje organe;
Uravnajte svoje dihanje, tako da bo globoko, dolgo in lahkotno;
Utišaj svoj um;
Vso pozornost usmerite v težišče telesa, ki je dva centimetra pod popkom. To bo pomagalo aktivirati energijo či ( vitalna energija). Torej, če se osredotočite na ta center, kopičite energijo v tem naravnem rezervoarju.
Občutite, kako qi prosto kroži po vašem telesu.

Druge znane gimnastike: "Mikrokozmično kroženje", Embrionalno dihanje.

Mi bo ustrezalo?

Qigong meditacija je morda bolj privlačna za ljudi, ki želijo izvajati energetsko delo. Če je sedeča meditacija za vas preveč in imate raje nekaj bolj aktivnega, poskusite nekaj bolj dinamičnih oblik Qigonga. Še enkrat, obstaja več stilov čigonga in lahko poskusite različni tipi da poskusite najti tistega, ki je pravi za vas.

Nekateri ljudje imajo raje dinamični Qigong skozi vadbo Tai Chija.

4) KRŠČANSKA MEDITACIJA

V hinduizmu, budizmu, džainizmu, taoizmu se meditacija običajno uporablja za preseganje uma in doseganje razsvetljenja. V krščanstvu je namen vadbe duhovno očiščenje, zavedanje Svetega pisma in tesnejša povezanost z Bogom.

Tu so glavne različice krščanske prakse:

kontemplativna molitev

Običajno vključuje tiho ponavljanje svetih besed ali stavkov ali preprosto »kontemplacijo«, ki vključuje globoko razmišljanje o svetopisemskih dogodkih.

"Sedi z Bogom"

Tiha meditacija je navadno pred kontemplacijo ali branjem, v kateri vse naše čute srca in duše usmerimo v Božjo navzočnost.

Jezusova molitev rožnega venca

Ta vrsta prakse je zelo podobna meditaciji mantre v vedski tradiciji. Ker se molitev (mantra) ponavlja na rožnem vencu in se izrečene molitve štejejo.

5) VODENE MEDITACIJE

Izvor in pomen

Vodene meditacije so sodoben pojav. To je preprost način za začetek, čeprav temeljijo na zgornjih tradicijah.

Praksa meditacije zahteva odločnost in moč volje. V preteklosti so bili ljudje, ki so se ukvarjali z meditacijo, bolj predani temu, imeli pa so tudi močne ideale, ki so spodbujali njihovo motivacijo. Njihovo življenje je bilo preprostejše, z manj truda.

Zdaj živimo v zelo drugačnih časih. Naše življenje je bolj živahno. Moč volje je manj pogosta osebnostna lastnost. Motnje so povsod in meditacija se pogosto zateka kot sredstvo za razvoj boljše zdravje, izboljšajte učinkovitost ali izboljšajte sebe.

Iz teh razlogov je meditacija, kot je ta, pravzaprav lahko dober način, da vas uvedemo v prakso. Priporočam, da zvočno meditacijo preizkusite sami.

Vodena meditacija je kot recept. to dober način za začetek in lahko jeste hrano, ki jo skuhate. Ko pa dojameš bistvo, lahko narediš svojo edinstveno jed, ki je samo zate in veliko močnejša. Potem ne boste več želeli uporabljati recepta iz tuje kuhinje.

Kako narediti

Takšne meditacije se običajno izvajajo v obliki zvočnega posnetka in včasih videa. .

Tradicionalne meditacije- zvok z učiteljevim glasom je samo "vodnik" za vašo pozornost, da ste v meditativnem stanju.

Vodena domišljija- omogoča uporabo domišljije in vizualizacije, ki vas usmeri k določenim objektom ali pokrajinam. Cilj je običajno ozdravitev ali počitek.

Sprostitev- vam bo pomagal doseči popolno psihično in fizično sprostitev. To običajno spremlja pomirjujoča instrumentalna glasba ali zvoki narave. V jogi se to imenuje joga nidra. Cilj je mir in harmonija.

afirmacije- običajno poteka v kombinaciji s sprostitvijo in vodeno domišljijo. Namen teh afirmacij je zasidrati pozitivno misel v vaš um.

binauralni utripi- jih je leta 1839 prvotno odkril fizik Heinrich Wilhelm Dofe. Ugotovil je, da ko so signali dveh različnih frekvenc predstavljeni ločeno, po enega za vsako uho, vaši možgani zaznavajo fazno spremembo med frekvencama in poskušajo uskladiti razliko. To se uporablja za ustvarjanje alfa valov (10 Hz), ki se pojavljajo na začetnih stopnjah meditacije. Tukaj je Znanstvena raziskava zakaj in kako delujejo binavralni utripi.

Mi bo ustrezalo?

Če menite, da so tradicionalne meditacije za vas pretežke ali ne veste, kje začeti, potem so takšne meditacije odlične za začetno stopnjo. Ali pa, če iščete načine, kako povečati svojo samopodobo, se spoprijeti s travmo ali se preprosto želite znebiti napetosti v telesu, obstaja nekaj teh metod, ki bi vam lahko ustrezale.

V priporu

Med vsemi temi vrstami in različicami boste zagotovo našli prakso, v kateri boste uživali. Vse te metode lahko preizkusite sami. Poskusite pa poiskati tudi učitelja, od katerega se lahko učite, lahko pomembno vpliva na pot duhovnega razvoja. Iskanje prave prakse je zelo pomembno.

P.S. Prijatelji, to je bil pregled različnih tehnik mojega angleško govorečega kolega. Seveda se ne strinjam z vsemi trditvami. Še posebej, ko gre za izbiro. najboljša tehnologija. To je precej občutljivo vprašanje, a zase sem se že dolgo odločil, katera metoda je najboljša, vendar lahko poskusite vse in se odločite sami. Vesela bom vaših komentarjev in želja.

S spoštovanjem, Ruslan Tsvirkun.

Se vidiva kmalu.

Zdravo. V tem članku vam bom pomagal pri odločitvi o izbiri tehnike meditacije, kot sem obljubil. Na mojem spletnem mestu je več vrst meditacije, to je tisto, kar izvajam. Iz angleščine sem prevedel tudi šest predavanj o meditaciji, ki so jih vodili znani mojstri te prakse. Predavanja si lahko preberete na povezavah iz. Vsak od njih ima specifično tehnika meditacije.

Katero meditacijo torej izbrati? Kaj vam osebno ustreza? Težko je krmariti v morju različnih naukov in tehnik, ko vsak od njih ponuja nekaj drugačnega od drugih. No, naj vam olajšam izbiro. Za začetek je treba razumeti eno stvar.

Med različnimi tehnikami meditacije ni velike razlike.

Različne tehnike meditacije se pravzaprav med seboj ne razlikujejo veliko. glede na učinek in splošno načelo vpliva na telo. Vsaj tistih, ki temeljijo na koncentraciji na sliko, besedo, dih. Sem ne štejem nobenih eksotičnih meditacij. Izkazalo se je, da je izbira najprimernejše meditacije veliko lažja, kot si mislite.

Menim, da je razlika v učinkih različnih meditacijskih šol le navidezna in jo narekuje deloma prepričanje v edinstvenost lastne tehnike s strani tistega, ki jo predstavlja, deloma pa določen navidez. tržna politika. Pojasnil bom zakaj. Učitelj ene šole lahko trdi, da vam njegova meditacija omogoča sprostitev, druga pravi, da vam bo njegova tehnika odprla ljubezen do življenja, tretja obljublja boljše zdravje. Eden svetuje, da preberete mantro, drugi si predstavljate svetlečo piko, tretji - da se osredotočite na dihanje.

Tu opaziti veliko razliko, kot bi različno ocenili učinek dveh zdravil proti glavobolu, če eno vsebuje sladkor, izvleček ribeza za izboljšanje okusa in analgin, drugo pa vitamin C, izvleček borovnic in analgin. Prvi v zeleni embalaži, drugi v modri z rumenimi krogi.

Jasno je, da bosta obe zdravili pomagali pri glavobolu na enak način, saj bo analgin tu in tam vsebovan, vsi drugi dodatki pa vplivajo le na okus in so, tako kot dizajn embalaže, prisotni le zato, da se razlikujejo. ta izdelek iz množice enakega blaga na trgu.

Kar zadeva priporočila, kako meditirati in kaj meditacija daje, se mi je v tem pogledu zdelo zanimivo predavanje himalajskega guruja, ki pove, kako je mogoče ustaviti notranji dialog in govori o tem, ali je med meditacijo mogoče zaspati. In zelo mi je bilo všeč predavanje, v katerem govori o tem, kako se z meditacijo znebimo iluzij, ki smo jim vsi podvrženi, in o fizioloških vidikih možganov v meditativnem stanju.

Splošno načelo vseh meditacij

Vendar pa po mojem mnenju vse te različne tehnike meditacije temeljijo tudi na podobnih principih. Ne glede na to, ali si predstavljate vijolično svetlobo ali prostor, poln zvezd, ali svojo pozornost usmerite na mantro ali na dih, za vsem tem stoji eno splošno načelo. Ko zadržite pozornost na eni stvari, zaustavite ves tok misli, ki je prisoten v vašem normalnem stanju, ga nadomestite z neko frazo ali sliko.

Ta voljna vaja močno pomaga sprostiti, urediti misli in razbremeniti možgane pred odvečnimi informacijami. Padeš v stanje počitka, ko so vse mišice tvojega telesa popolnoma sproščene, tvoj um je usmerjen v eno točko, počiva, ne muči ga na stotine misli in skrbi. Če to počnete vsak dan, se boste čez nekaj časa počutili bolje, umirjeni, prebudila se bo zavest, kar lahko vodi celo do ponovne ocene vrednot. Spoznali boste, da ste bolje obvladovali svoje telo, začeli ste poslušati svoj um in se ne pustiti voditi strastem. Na splošno je učinek meditacije veliko širši in globlji, kot si lahko predstavljate.

Meditacija vam daje veliko več, kot si mislite

Začel sem z meditacijo v upanju, da bo zame delovala kot antidepresiv: lajšala depresijo in stalna tesnoba ki me mučijo že nekaj let. In čez nekaj časa sem se znebil duševnega bluza, napadov anksioznosti in panike ( napadi panike) z meditacijo, po želji. Zdaj lahko moje počutje opišem kot enakomerno, stabilno in stalno dvignjeno brez opaznih nihanj v eno ali drugo smer. Naučil sem se sprostiti in prenehal sem potrebujeti alkohol, kajenje ali kar koli drugega, da bi se pomiril ali razvedril.

Nisem pa si mogel niti predstavljati, da bi ta praksa dala neprimerljivo več kot le znebiti se depresije in stabilizirati čustveno ozadje. Omogočil mi je bolj trezen pogled nase, na svoje pomanjkljivosti in veliko dela na sebi, brez katerega te strani z vsemi članki in zaključki ne bi bilo. Morda bom kasneje pisal o (že napisanem), saj je ta tema ločen članek, vendar mi je dala veliko in lahko da tudi vam. In tako zdaj trdno verjamem v to če človek ne meditira, potem prostovoljno zavrača celo vrsto koristi, ki jih lahko da meditacija, morda se celo obsodi na trpljenje in življenje, manj srečno in polno od tistega, ki bi si ga želel, da je meditiral.

Izbira tehnike meditacije. Je to res tako pomembno?

Ampak okej, nismo se preveč oddaljili. Nadaljujmo. Torej, glede razlike različni tipi praksa: ni res, da ena tehnika meditacije pomaga pri sprostitvi, druga pa izboljša zdravje. Vsaka meditacija vam bo pomagala doseči vse to hkrati, ne glede na to, katero izberete.

Skratka, če govorimo o izbiri določene tehnike, potem ne bi rekel, da je treba pristopiti s posebno pozornostjo, vzemite tisto, kar vam je bližje. Mislim, da si lahko dopustite celo določen prostor za ustvarjalnost: lahko se sami odločite, kaj si boste predstavljali med meditacijo, ali pa lahko kombinirate več različnih tehnik v eni seji! Glavna stvar je, da ne zamudite splošnega načela: čim bolj se sprostite, poskusite ne razmišljati o ničemer, potopite se v tiho kontemplacijo podobe v domišljiji ali besedah, molitvah, osvobodite se skrbi, spominov in načrtov. za čas trajanja seje.

Osebno izvajam 20-minutno meditacijo mantre, to je preprosta meditacija, ni nič težko obvladati. Povezavo sem dal na začetku članka. Seznam si lahko ogledate na tej povezavi. Meditacijo kombiniram s kratko dvominutno meditacijo, da se hitreje sprostim. Lahko uporabljaš isto tehniko, lahko drugače, vseeno pa priporočam branje mantre, če sam ne veš, kaj izbrati, čeprav, kot sem rekel, ni velike razlike.

Pri nekaterih predavanjih, tudi tistih, katerih prevode sem objavil na tem mestu, je priporočljivo, da se osredotočite na energijske tokove, ki krožijo v telesu. Nisem pristaš takšne meditacije, ker ne morem biti prepričan o obstoju takih tokov. Ampak spet, vse je vaša izbira.

Miti in predsodki o meditaciji

To je morda vse, kar zadeva izbiro tehnike meditacije. Tukaj sem govoril o tem, da obstajajo različne poti meditirati in se po mojem mnenju med seboj ne razlikujejo veliko po učinku in temeljijo na splošno načelo. To velja za različne tehnike. Seveda se niti ne dotaknem takšne neumnosti, kot je meditacija ljubezni ali meditacija denarja, tj. takšne prakse, ki naj bi bile namenjene privabljanju denarja ali ljubezni.

Seveda meditacija privlači denar in ljubezen posredno pa, če vadiš, potem sčasoma postaneš bolj samozavesten, psihično močan in samostojen. S takšnimi lastnostmi je veliko lažje dobiti denar ali najti ljubezen, kot če vaša osebnost nima takšnih lastnosti.

Ampak dvomim, da je mogoče neposredno pritegniti denar z nekakšno molitvijo, med meditacijo. Zaupanje v take magične lastnosti mantre ali molitve so odraz arhaičnega in pohlepnega prepričanja, da vam bodo bogovi dali darila, vam našli ljubezenskega partnerja in delovali kot finančni sponzor, če jih boste zaprosili.

Meditacija ni prošnja neznanemu višji um, ne čarobni način, ki vam omogoča, da nekaj pridobite, temveč metodo samorazvoja, vajo koncentracije in sproščanja, ki vam bo nedvomno izboljšala življenje, a le takrat, ko se boste sami za to potrudili, in ne s pomočjo izročkov iz bogovi. Vse je odvisno samo od vas in samo vi gradite svoje življenje, ne bi smeli čakati na nebeško usmiljenje ali darila usode, sami ste odgovorni za vse.