Paano maging malusog at masaya? Ano ang dapat gawin upang maging malusog at masaya? Sa isang relasyon sa isang lalaki

Ang gamot sa Tibet ay isa sa pinakamatanda sa mundo. Sa paglipas ng panahon, humiram siya ng isang bagay mula sa Hinduism, Ayurveda at Chinese tradisyunal na medisina. Bagama't ang aming gamot ay nauna pa sa Budismo, ang mga doktor ng Tibet ay madalas na naglalapat ng mga prinsipyo ng pilosopiyang Budista. Halimbawa, kapag tinatrato natin ang mga pagkagumon, palagi nating sinasabi sa pasyente ang tungkol sa kahalagahan at igsi ng buhay, tungkol sa kung gaano kahirap makakuha ng pagkakatawang-tao ng tao sa proseso ng muling pagkakatawang-tao, tungkol sa katotohanan na sa pamamagitan ng pagbabago ng ating buhay, binabago natin ang buhay. ng ibang tao.

Ang sikat sa mundong doktor na si Phuntsog Wangmo ay nagbalangkas ng kanyang mga postulate ng isang maayos na buhay para kay Marie Claire.

1. Turuan ang iyong sarili ng tamang saloobin sa pagkain

Sa pangkalahatan, ang kahulugan ng buhay sa pagkain ─ sa literal na kahulugan. Kapag natutunaw ang pagkain, ang tinatawag na "dalisay" na sangkap ay nahihiwalay mula sa "marumi" na sangkap - ang malinaw na katas ay nahihiwalay mula sa maulap na sediment, na sa maliit na bituka gumagawa ng dumi. Ang transparent na juice mula sa tiyan at bituka ay pumapasok sa atay, kung saan ito ay nahahati din sa dalisay at maruming mga bahagi: ang dalisay ay nagiging dugo, at ang sediment ay bumubuo ng gastric mucus. Dagdag pa, ang dalisay na bahagi ng dugo ay bumubuo ng mga kalamnan, at ang maruming bahagi ay nagiging apdo. Mula sa transparent na katas ng mga kalamnan, nabuo ang taba, na nagpoprotekta sa katawan mula sa lamig, at ang maruming bahagi ng mga kalamnan ay bumubuo ng mga pagtatago ng siyam na bukana ng katawan. Mula sa transparent na katas ng taba, nabuo ang mga buto at kartilago, at mula sa maruming bahagi - mga lymph node at mataba na pagtatago. Ang dalisay na bahagi ng buto ay bumubuo sa buto, ulo at spinal cord, at ang sediment ay lumalaki sa anyo ng mga ngipin, kuko at buhok. bahagi ng net utak ng buto bumubuo ng isang buto, at hindi malinis - nagiging iba't ibang mga pampadulas ng katawan. Sa wakas, ang maruming bahagi ng binhi ay nakikilahok sa pagbuo ng tamud, at ang dalisay na bahagi ay nagiging isang hindi materyal na sangkap, ang kulay ng buhay - ito ang batayan Pwersa ng buhay, kagandahan at mahabang buhay.

Nagtapos si Phuntsog Wangmo sa University School of Traditional Medicine sa Lhasa, pinamunuan ang Shang Zhung Institute of Tibetan Medicine sa Italy, at ngayon ay nagpapatuloy sa kanyang pagsasanay sa USA at Russia

Sinusunod ng mga Tibetan ang panuntunan na "kumain sa umaga tulad ng isang hari, sa hapon tulad ng isang monghe, at sa gabi ay tulad ng isang pulubi" at hindi kailanman maghugas ng mainit na pagkain na may malamig na inumin.

2. Ipares ang mga pagkain sa tamang paraan

Ang mga Tibetan ay napaka-sensitibo sa kumbinasyon ng mga produkto. Ang mga hindi tugmang pagkain ay mga itlog at isda, mga itlog na may anumang produkto ng pagawaan ng gatas, isda na may gatas o brown sugar, at lentil. Sa walang laman na tiyan, kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso ng mainit na pinakuluang tubig (ang pangunahing bagay ay palaging uminom ng sariwa, hindi kahapon pinakuluang tubig!). Sa umaga mas mainam na kumain ng mainit na pagkain (sinigang, wholemeal bread), para sa tanghalian - karne, para sa hapunan - isang bagay na magaan, halimbawa. nilagang gulay. Lumipat pagkatapos ng hapunan, sa anumang kaso ay huwag matulog kaagad (at kung nakahiga ka na busog, matulog sa iyong kanang bahagi - ito ay makakatulong sa pagkain na matunaw).

3. Kumain ng hindi bababa sa apat na oras sa pagitan

Kung hindi, nililinlang mo ang katawan: nagsisimula itong tumunaw ng bagong pagkain, iniiwan ang luma. Ito ay kung paano lumitaw ang "mashupa", na nangangahulugang "hindi pagkatunaw ng pagkain", at ang mga slag ay nabuo. Kung gusto mong magmeryenda, pinakamahusay na uminom ng tsaa o tubig, ngunit huwag kumain ng mga solidong pagkain. May apat na bulsa ang ating tiyan. Ang dalawa ay dapat punuin ng pagkain, ang isa ay may likido, at ang natitira ay para sa paghahalo at pagtunaw ng pagkain. Mahalagang sumunod sa tiyak na mga proporsyon na ito at hindi kumain nang labis - ang bahagi ng tiyan ay dapat manatiling walang laman upang mayroong enerhiya upang matunaw ang lahat ng mabuti. Una kailangan mong kumain ng pagkain na mas mabilis na natutunaw, at pagkatapos ay mas mabibigat na pagkain. Samakatuwid, mainam na kumain ng mga prutas kalahating oras bago ang isang nakabubusog na pagkain, kung hindi man ang mga proseso ng pagkabulok ay magsisimula sa tiyan at ang mga gas at lason ay bubuo.

4. Tandaan na ang pag-aayuno ay masama

Naniniwala kami na ganito ang pagkawala ng kapangyarihan mo. Ngunit kung minsan maaari mo - habang ikaw ay bata pa at hindi hihigit sa isa o dalawang araw. Kinakailangan na pumasok sa gutom nang paunti-unti, pati na rin ang umalis, na nagbibigay ng kagustuhan sa malambot, mainit-init, mamantika na pagkain. Ang pag-upo sa mga juice at prutas ay masama, lalo na para sa mga tao ng Slime at Wind. Binabawasan nito ang pagtunaw ng apoy at init ng katawan - lalo na sa panahon ng malamig na panahon (maraming prutas ang mas masarap kainin sa tag-araw at unang bahagi ng taglagas). At, tulad ng sinabi ko, hindi namin tinatanggap ang vegetarianism, pati na rin ang mga bioadditives. Ang mga bitamina, amino acid at mga elemento ng bakas ay pinakamahusay na nakuha mula sa mga natural na produkto, kabilang ang karne. Halimbawa, kung lumalabas na wala kang sapat na kaltsyum, tiyak na inirerekumenda ko sa iyo ang isang makapal na sabaw ng mga buto. Kung tungkol sa moral na bahagi ng pagkain ng karne, naniniwala ang mga Tibetan na kung may pagpipilian sa pagitan ng buhay ng tao at buhay ng hayop, ang una ay mas mahalaga. Ang isang baka ay isinilang na muli bilang isang baka milyun-milyong beses, ang kanyang mga pagkakataong magkaroon ng pagkakatawang-tao ay napakaliit.

5. Panatilihing Balanse ang Utak at Tabod ng Iyong Lalaki

Kapag ang isang lalaki ay madalas magsalita, masama, siya ay nagiging isang babae. At sa Tibet, naniniwala sila na ang tiwala sa sarili ng lalaki ay direktang nauugnay sa mahusay na paggana ng mga bato (maaari mong palakasin ang kanilang mga function sa taglamig sa tulong ng ginseng root). Tungkol sa sex, inirerekumenda din namin na obserbahan ang seasonality. Taglamig, kapag ang tamud ay siksik, - pinakamahusay na oras para magbuntis, kailangan mong madalas makipagtalik. Sa tagsibol at taglagas - dalawa o tatlong beses sa isang linggo, at sa tag-araw (hindi ito perpektong oras para sa paglilihi) - dalawang beses sa isang buwan.

6. Mag-isip ng matalino

Narito ang limang dapat-may panuntunan malusog na buhay: paggalang sa lahat ng tao, kahinhinan, katapatan, pagtupad sa mga pangako, pati na rin ang kaiklian, laconicism. Masyadong maraming salita ang sumisira sa karma. Kahit na sa Tibetan medicine, pinaniniwalaan na ang mga unang sanhi ng mga sakit ay ang "tatlong lason ng isip": kamangmangan, galit at attachment. Galit at agresibong pag-uugali na may kaugnayan sa ibang mga tao, sa kalikasan - ito ay isang kagalit-galit, na, sa turn, ay maaaring magdala ng sakit. Kadalasan, kapag nahaharap sa mga paghihirap, ang mga tao ay nagtatanong: "Bakit?". Ngunit kahit na makakuha sila ng sagot, ano ang magbabago? Walang saysay ang pakiramdam na parang biktima - tanggapin ang sitwasyon kung ano ito, at pagkatapos ay alamin kung ano ang maaaring gawin.

“Hindi ko tinatrato ang iyong mga doktor at hindi ko sinasabing 'dapat mong gawin ito at huwag gawin iyon'," sabi ni Dr. Phuntsog Wangmo. ─ Ngunit marami talaga ang nakasalalay sa iyo. Halimbawa, kung huminga ka nang mas may kamalayan (dahan-dahang huminga mula sa tiyan at huminga nang mahinahon), garantisado ang kalusugan at mataas na antas ng enerhiya. Pag gising mo, tune in ka positibong tono dahil ang araw ay laging sumisikat, kahit na hindi mo ito nakikita."

7. Magtrabaho sa iyong sarili

Sinabi ng Buddha: "Nais malaman kung sino ka nakaraang buhay- tingnan mo ang buhay mo ngayon. Kung gusto mong malaman kung sino ka sa susunod mong buhay, tingnan mo ang buhay mo ngayon." Kung, halimbawa, mayroon kang magandang hitsura, nangangahulugan ito na may nagawa kang mabuti sa nakaraang buhay. Ang karma ay hindi tadhana. Ito ay ang prinsipyo lamang ng sanhi at bunga. Isinalin mula sa Sanskrit, ang salitang ito ay nangangahulugang "aksyon". Ang bawat aksyon na ginagawa namin ay lumilikha ng isang predisposisyon patungo sa isang tiyak na resulta. Ito ay pinaniniwalaan na sa pagkabata ay ginagawa natin ang nakaraang karma (iyon ay, ayon sa kung anong uri ng pagkabata mo, maaari mong isipin kung paano ka kumilos sa isang nakaraang buhay), at sa katandaan - ang hinaharap. Ang lahat ng bagay sa buhay ay hindi permanente, kaya hindi na kailangang maging kalakip sa kasalukuyang sitwasyon. Sa bawat sandali ay gumagawa tayo ng isang pagpipilian at, nang naaayon, mapabuti o lumalala ang ating karma. Samakatuwid, kung ang isang bagay ay hindi angkop sa iyo, simulan ang trabaho sa iyong sarili.

Ngayon parami nang parami ang mga tao na nagdidiyeta upang magmukhang mas kaakit-akit at maging malusog. Gayunpaman, kung minsan ay hindi nila iniisip na ang pagbawas ng dami ng pagkain sa bawat araw ay hindi ganap na makakatulong na makamit ninanais na resulta. Kung ikaw ay masyadong nadala sa mga diyeta, kung gayon hindi mo mapapabuti ang iyong kalusugan, ngunit, sa kabaligtaran, saktan ito. Samakatuwid, maraming mga doktor ang nagpapayo hindi lamang upang limitahan ang sarili sa nutrisyon, kundi pati na rin upang makisali sa maliit pisikal na Aktibidad, lakad at iba pa. Tanging sa pinagsama-samang mga pagkilos ang maaaring humantong sa tagumpay.

Kamakailan, nakahanap ang mga nutrisyunista ng isa pa kawili-wiling katotohanan. Natukoy nila na mayroong 4 na produkto, ang paggamit nito ay nagpapabuti sa mga proseso ng utak, at ang isang tao ay nagiging mas matalino. Ang pangunahing bagay ay ang mga produktong ito ay maaaring magkasya nang maayos sa anumang diyeta.

Ang unang lugar ay inookupahan ng ordinaryong isda sa dagat. Fatty acid at bitamina, na bahagi ng isda, ay mahalaga para sa mabisang gawain utak, pinapabilis nila ang mga prosesong nagaganap dito.

Ang gatas at ang mga produkto kung saan ito kasama ay sumasakop sa sumusunod na posisyon. Salamat sa mga produkto tulad ng: cottage cheese, keso, gatas, ang isang tao ay tumatanggap ng pinakamainam na dosis ng mga protina, taba at carbohydrates, na nagbibigay sa kanya ng lakas at enerhiya, sigla at isang malinaw na isip. Pinalalakas din nila ang mga koneksyon sa pagitan ng mga neuron, pinabilis ang bilis ng pagproseso ng impormasyon at ang proseso ng paglutas ng mga gawain.

Sa ikatlong puwesto ay hindi inaasahan ang mga munggo. Ang mga beans, halimbawa, ay napakapopular sa mga vegetarian. Dahil sa iba't ibang mga paghihigpit sa pagkain, ang mga vegetarian ay napipilitang kumonsumo ng mga lentil, beans, gisantes sa maraming dami, ngunit sino ang mag-aakala na ang partikular na pangkat ng mga produkto ay nag-aambag sa pag-activate mga selula ng nerbiyos at ito ay isang pampasigla para sa aktibidad ng utak.

At huli kinakailangang sangkap para sa pag-unlad ng utak ng isang makinang na tao ay mga kamatis. Naglalaman ang mga ito ng mga antioxidant at isang malaking listahan ng mga bitamina, kahit na ang pagkain ng isang kamatis ay hindi kailanman naging kakaiba. Kaya, ang pag-alam kung ano ang makakain, ang isang tao ay maaaring bumuo ng isang hindi mabigat na isip sa kanyang sarili at sa parehong oras ay hindi makapinsala sa figure.

Sa kasamaang palad, modernong mundo nagiging mas dumi mula sa mga usok ng tambutso, mga tubo ng pabrika, at basura mula sa mga basurahan. Sa kabila ng pagkakaroon ng maraming organisasyong nagpoprotekta kapaligiran at ang mga nagmamalasakit sa kalikasan, ang mundo ng tao ay unti-unting tinutubuan ng sapin ng dumi. Ang katawan kung minsan ay kulang na lamang ng sariwang gulay upang mapaglabanan ang lahat ng ito, kaya ang mga tao ay bumibili ng mga bitamina. Marami sa mga istante sa mga parmasya iba't ibang uri bitamina, kaya mahalagang malaman kung alin ang nagpoprotekta laban sa kung ano. Bukod dito, sa pagtaas ng katanyagan mga sports club at fitness hall, ang mga bagong minted na atleta ay nagsimulang bumili ng lahat ng uri ng bitamina sa pamamagitan ng kilo. Ang mga ito ay pangunahing inireseta para sa mabilis na pagtaas masa ng kalamnan. Halimbawa, ang bitamina E ay tumutulong sa paglaki tissue ng kalamnan madalas kasi itong masira. Tinutulungan ng bitamina ang cell na muling makabuo nang mas mabilis at sa pangkalahatan ay nagpapabuti ng pisikal na fitness sa patuloy na pagsasanay at wastong paggamit ng bitamina. Nakakatulong din ito upang makayanan ang mga pinsala, pinabilis ang proseso ng pagbawi ng isang nasirang organ.

Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan tungkol sa mga blueberry, almond at gatas ay natuklasan ng mga siyentipiko. Lumalabas na ang mga produktong ito ay nakakatulong sa mga tao na makayanan ang stress. Ang mga naninirahan sa kalunsuran ay nagdurusa araw-araw mula sa napakaraming kaso at problemang hindi pa nareresolba na naglalagay ng presyon sa kanila at nang-aapi sa kanila. Dagdag pa rito ang kawalan ng pahinga at ang patuloy na ingay. Ayon sa mga siyentista, ang isang baso ng gatas sa umaga at gabi ay nakakatulong na pakalmahin ang nerbiyos at nagbibigay ng lakas at enerhiya. Ang mga almond ay ang ipinagmamalaki na may-ari ng bitamina E at B2, na nagpapalakas sa immune system at tumutulong sa iyong tumutok at maghangad ng tagumpay. Ang mga blueberries, tulad ng mga dalandan, sa pamamagitan ng paraan, ay may isang malaking halaga ng antioxidants at bitamina C, at kasama ng kaaya-ayang aroma, nagbibigay ng lakas at nagpapabuti ng mood.

20+1 na paraan para maging mas masaya, mas malusog at mas matagumpay na mga tao.

Bigyan ng kaunti ang iyong oras at atensyon, baka ang post na ito ay makakatulong sa iyo na maging matagumpay na tao.

1. Itigil ang pag-inom ng mga inuming may caffeine

Maraming tao ang nag-iisip na mas mahusay silang gumagana kapag umiinom sila ng inumin na naglalaman ng caffeine. Ito ay pagpapakasaya sa sarili. Sa katunayan, ang mga tao ay naging lubhang gumon sa caffeine. Kapag natapos kang uminom, sa tingin mo ay magiging isang taong walang kakayahan. Hindi ba ito walang katotohanan? , magandang panaginip At pisikal na ehersisyo- lahat ng ito ay makakatulong sa iyong katawan na makagawa ng mas maraming enerhiya kaysa sa caffeine. Iwasan ang mga inuming may caffeine at tingnan kung ano ang mangyayari. Mawawala muna ang pananakit ng ulo, at pagkatapos ng ilang araw, kahanga-hanga ang iyong pakiramdam.

2. Manalangin o magnilay sa umaga, tanghali at gabi

Ang pagmumuni-muni ay maaaring magsama ng ilan mga pagsasanay sa paghinga at mga diskarte sa visualization na nakakatulong sa pagtutok ng mabuti at pagpapataas ng pag-iisip.

Karamihan sa mga tao ay naghahanap ng libangan. Ang iba ay naghahanap ng edukasyon. Panuntunan para sa karamihan matagumpay na mga tao Nangangahulugan ito ng pagbabasa ng hindi bababa sa isang libro sa isang linggo. Mae-enjoy mo rin ang mga audio book sa pamamagitan lang ng pakikinig sa iyong pag-commute at sa mga solong paglalakad. Kahit na dalawampung minuto ng pagbabasa ng isang libro ay magpapasaya sa iyo, at ang nakapagtuturo na impormasyon ay magbabago sa iyo. Sa loob ng medyo mahabang panahon, kakailanganin mong magbasa ng daan-daang mga libro. Malalaman mo ang ilang mga paksa. Mag-iisip ka pa at iba ang makikita mo sa mundong ito.

4. Sumulat sa iyong talaarawan 5 minuto sa isang araw

Ang ugali na ito ay magbabago sa iyong buhay.

Alisin ang iyong damdamin
Magkakaroon ka ng mga detalye ng iyong personal na kasaysayan;
Palakasin ang iyong pagkamalikhain;
Pabilisin ang kakayahang ipakita ang iyong mga layunin;
Pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pagsulat.

5. Magpakasal ka sa matalik mong kaibigan

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga may-asawa ay kumikita ng 10 hanggang 50 porsiyentong higit kaysa sa mga walang asawa. Ang pag-aasawa ay magbibigay sa iyo ng isang matayog na layunin upang maging produktibo. Hindi ka na magiging lonely, may ibang taong umaasa sayo. Siyempre, masaya ang mga party at party. Ngunit napakaraming tao ang natigil sa yugtong ito. Itatampok ng pag-aasawa ang lahat ng iyong mga kapintasan at kahinaan, na hahamon sa iyo na maging ang pinakamahusay na tao, kaysa dati.

6. Gumawa ng personal na listahan ng nais

Para sa karamihan ng mga tao, ang kabaligtaran ay totoo - sila ay nagdidisenyo ng kanilang mga ambisyon sa kanilang buhay kaysa sa pagdidisenyo ng kanilang mga buhay ayon sa kanilang mga ambisyon. Ano ang mga bagay na dapat mong gawin bago ka mamatay? Dapat mong idisenyo ang iyong buhay sa paligid ng iyong mga hangarin.

7. Itigil ang Pagkain ng Pinong Asukal

Kung hihinto ka sa pagkonsumo ng asukal, ang iyong utak ay magbabago nang malaki. Sa katunayan, ang pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral ay nagpapakita na ang pinong asukal ay mas masama para sa utak kaysa sa baywang.

8. Hunger strike 24 oras isang beses sa isang linggo

Isang araw lamang (24 na oras) ng pag-aayuno ay sikat at nakapagpapasigla. Pinahuhusay ng pag-aayuno ang mga katangian ng pagpapagaling sa sarili katawan ng tao. Ang regular na pagsasanay ng pag-aayuno ay makakatulong:

mapabuti ang panunaw;
dagdagan ang kalinawan ng kaisipan;
dagdagan ang pisikal at mental na sigla;
alisin ang mga lason;

Tulad ng lahat ng iba pang mga gawi, ang pag-aayuno ay nagiging mas madali sa pagsasanay. Ang pag-aayuno ay isa rin sa mga pinakakilalang pamamaraan sa mga gawaing pangrelihiyon at espirituwal. Maaari mo ring gamitin ang pag-aayuno upang magkaroon ng espirituwal na kalinawan.

9. Gumawa ng isang bagay na mabuti para sa isang tao

Ang pagtulong sa kapwa ay isa sa pinakadakilang kagalakan sa buhay. Sa pagtulong sa iba, natuklasan mo ang mga bagong aspeto ng iyong sarili.

10. Matulog ka ng maaga at gumising din ng maaga

Mga kalamangan:

mahusay na tagaplano;
maging holistically malusog bilang isang tao;
maging mas optimistiko, kontentong tao.

Ang paggising ng maaga ay magbibigay-daan sa iyong aktibo at sinasadyang magdisenyo ng iyong araw.

11. Matulog ng 7-8 oras araw-araw

Harapin natin ito sa iyo: mabuti at malusog na pagtulog kasinghalaga ng malusog na pagkain o isang basong tubig. Sa kabila nito, maraming tao ang hindi nakakakuha ng sapat na tulog at pagkatapos ay may mga nakakabaliw na problema sa trabaho. Mga benepisyo ng isang malusog na dami ng pagtulog:

ang dami ng memorya ay tataas;
mas mahabang buhay;
tataas ang pagkamalikhain;
nadagdagan ang atensyon at pokus;
mas kaunting nerbiyos at stress;
Bawasan ang pag-asa sa mga stimulant tulad ng caffeine
bawasan ang panganib na mapunta sa isang aksidente;
bababa ang panganib.

12. Palitan ang isang mainit na shower para sa isang malamig

Sa halip na inumin na naglalaman ng caffeine, simulan ang iyong umaga sa malamig na shower. Bakit gagawin ito? Ang malamig na tubig ay nagpapadali sa pisikal pati na rin kalusugang pangkaisipan organismo. Kapag regular kang nagsasanay ng malamig na shower, magbibigay ito sa iyo ng pangmatagalang pagbabago sa immune, circulatory, at gayundin. sistema ng pagtunaw. Mapapabuti nito ang kalidad ng iyong buhay sa pangkalahatan. Ang mga malamig na shower ay makakatulong din na mapataas ang pagbaba ng timbang habang pinapalakas nito ang metabolismo.

Noong 2007 Siyentipikong pananaliksik nalaman na ang regular na pag-shower ng malamig ay makakatulong sa iyong gamutin ang mga sintomas ng depression. Ang pamamaraang ito ay kadalasang mas epektibo kaysa sa mga gamot. Ito ay dahil ang malamig na tubig ay nagtatakda ng isang alon ng mood.

13. Sabihin ang "Mahal kita" 3+ beses sa isang araw sa mga pinakamamahal na tao sa iyong buhay

Ayon sa pagsasaliksik, kung gaano ka nagpapahayag ng pagmamahal (bilang pasasalamat), mas maraming tao ang nagbibigay ng pagmamahal para sa iyo. Alam mo ba yung feeling na gusto mong sabihin na "I love you" pero pinipigilan mo? Ilang nakakatakot na pakiramdam. Bakit natatakot ang mga tao na ipahayag ang kanilang pagmamahal? Maaaring kakaiba, ngunit kung sasabihin mo ang mga salitang ito sa iyong minamahal na mga kaibigan o pamilya, sila ay magiging mas masaya. Kapag nagsasalita ka ng mga salita ng pag-ibig sa mga tao, hindi mo lamang sila binabago, ngunit binabago mo ang iyong sarili.

14.Kumain ng 30 gramo ng protina para sa iyong almusal

Inirerekomenda ng isang propesor sa nutrisyon na ang lahat ay kumonsumo ng hindi bababa sa tatlumpung gramo ng protina. Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay nagpapanatili sa atin na mabusog nang mas matagal kaysa sa iba pang mga pagkain na hindi protina. Gayundin, pinapanatili ng protina ang asukal sa dugo sa matatag na antas, na pumipigil sa mga spike ng gutom. Ang mga taong umiiwas sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, pulang karne, at itlog ay kumakain ng ilang protina ng gulay. Halimbawa, legumes, herbs, nuts.

15. Alisin ang lahat ng hindi mahalaga sa iyong buhay (magsimula sa iyong aparador)

Karamihan sa mga bagay na pag-aari mo ay hindi ginagamit. Karamihan sa mga damit sa iyong aparador ay hindi ginagamit. Alisin ang hindi kailangan. Ang mga bagay na ito ay sumipsip ng enerhiya sa iyong buhay. Ang pag-alis ng hindi nagamit na mga mapagkukunan ay magdadala ng pagganyak at kalinawan sa iyong utak. Isang bagong alon ng positibong enerhiya ang papasok sa iyong buhay. Magagamit mo ang enerhiyang ito sa mas kapaki-pakinabang at produktibong mga paraan.

16. Uminom ng isang kutsarang langis ng niyog isang beses sa isang araw

Ang langis ng niyog ay isa sa pinaka malusog na pagkain sa planeta. Narito ang 6 Dahilan na Dapat Mong Kumain Langis ng niyog araw-araw:

pinatataas ang antas ng mabuting kolesterol;
may mga espesyal na taba na tumutulong sa pagsunog ng mas maraming taba at pagpapanatili ng isang malusog na timbang;
nilalabanan ang pagtanda ng katawan at tutulungan kang magmukhang maganda at pakiramdam na mas bata;
binabawasan ang lagnat at kumikilos bilang isang anti-namumula;
ay may mga katangian ng antibacterial at sa gayon ay pinoprotektahan laban sa mga posibleng sakit;
nagpapabuti ng memorya at nagbibigay-malay na mga function.

Ang langis ng niyog ay isang malusog na alternatibo sa caffeine. Ang isang kutsara lamang ay magbibigay sa iyo ng lakas ng enerhiya nang walang mga epekto.

17. Bumili ng juicer at uminom ng sariwang kinatas na juice ng ilang beses sa isang linggo.

Ang paggawa ng juice sa bahay ay kapaki-pakinabang na paraan para tamaan mga kapaki-pakinabang na bitamina sa katawan. Ang mga nutrients na ito ay maaaring makatulong na maprotektahan ka mula sa sakit sa puso. mga sakit sa vascular, kanser at iba't ibang nagpapaalab na sakit.

18. Taos-puso humingi ng tawad sa mga taong pinagmalupitan mo

Ang mga tao ay maaaring gumawa ng iba't ibang mga pagkakamali ilang beses bawat araw. Kadalasan, marami ang umaasal na parang mga bata. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong hindi humihingi ng tawad ay maaaring makaranas ng higit pa mataas na antas stress pati na rin ang pagkabalisa. Hindi mo kailangang pigilin ang enerhiya sa iyong buhay. Sa halip ay gumawa ng mga pagbabago at hayaan ito.

19. Makatipid ng 10% o higit pa sa iyong kita

Ang ikapu sa iyong sarili ay ang pangunahing prinsipyo ng paglikha ng kayamanan.

20. Gumawa ng ilang matinding pagbabago sa iyong buhay bawat taon

Baguhin ang isang bagay bawat taon. Ang novelty ay ang antidote sa monotony. Tumalon sa isang bagong negosyo o relasyon. Subukan ang mga bagay na hindi mo pa nagagawa. Kumuha ng higit pang mga panganib. Pagkatapos ay maaari kang magkaroon ng higit na kasiyahan.

21. Magkaroon ng iba't ibang mapagkukunan ng kita (mas marami ang mas mahusay)

Para sa karamihan ng mga tao, ang kita ay nagmumula sa parehong mapagkukunan. Ang mayayamang tao ay may kita mula sa iba't ibang pinagkukunan. Itakda ang lahat upang makatanggap ka ng kita na hindi bababa sa 2 ibat ibang lugar bawat buwan.

Handa nang magbigay ng puwang at mag-ambag ng kaunti magandang gawi sa buhay mo? Pagkatapos ay sundin ito simpleng tuntunin kung gusto mong maging masaya at malusog.

Rule #1: Kung gusto mong maging masaya, magkaroon ng kalmadong umaga

5 minuto lang ng kumpletong pagpapahinga sa umaga ay maaaring makaapekto sa iyong mood at enerhiya sa buong araw. Humanap ng oras para mag-full breakfast, mag-ehersisyo, o magnilay. Subukang ibagay ang iyong sarili sa isang mahinahong alon araw-araw. At pagkatapos, na umaalis sa bahay sa umaga magkakaroon ka ng magandang kalooban.

Panuntunan #2: Kung gusto mong maging malusog, maglaan ng oras upang lumipat.

Ang pag-eehersisyo ay nagpapataas ng dami ng endorphins sa dugo, nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, nagpapababa ng stress, at nakakatulong sa iyong pakiramdam na malakas at kumpiyansa sa iyong katawan. Hindi sulit ang bawat araw sa loob ng ilang oras, ngunit ang magaan na pang-araw-araw na ehersisyo ang pinakamaganda magagamit na mga gamot para sa katawan at isip.

Panuntunan #3: Para sa Malusog na Buhay, Kumain ng Tunay na Pagkain

Ang handa at nakabalot na pagkain ay nagpapataas ng antas ng asukal sa dugo, nagpaparumi sa iyong katawan mga kemikal at pagkatapos kumain ay nakakaramdam ka ng galit at hindi nasisiyahan. Pumili ng tunay at sariwang pagkain kung gusto mong maging malusog at masaya.

Panuntunan #4: Ang Tamang Ugali para sa Iyo - Uminom ng Mas Maraming Tubig Araw-araw

Kung nakakaramdam ka ng pagod o matamlay, huwag magmadaling uminom ng mga inuming may caffeine o matamis. Kadalasan ang isang mahamog, pagod na utak ay bunga ng kakulangan ng tubig sa katawan. Dagdagan ang dami ng tubig na iniinom mo bawat araw at madarama mong mas masigla at alerto.

Rule #5: Kung gusto mong laging nasa hugis, makinig sa sinasabi ng iyong katawan.

Ang mga masasayang tao ay ginagawang kakampi nila ang katawan, hindi ang kanilang kaaway. Ibinaba nila ang tinidor kapag nabusog na sila. Pumunta sila sa yoga kapag naramdaman nila ang pangangailangang humihip ng singaw. Hindi nila iniinom ang kanilang pangatlo (o pang-apat) na inumin kapag "mabuti" na ang kanilang pakiramdam. Kung matuto kang makinig, maraming masasabi sa iyo ang iyong katawan.

Panuntunan #6: Ang isang masayang babae ay umiibig sa…gulay

Ang mga gulay ay nasa iyong plato hindi dahil sila kailangan kumain, ngunit dahil ikaw gustong kainin sila. Maraming gulay sustansya na tumutulong sa iyo na manatiling gising.

Rule #7: Ang tamang ugali para sa isang malusog na babae ay ang mamuhunan sa fitness at kalusugan

Huwag maghintay hanggang sa makaramdam ka ng kahinaan at hindi matugunan ang iyong mga pangangailangan. Ngayon, bumili ng membership sa gym, magpamasahe at makipag-appointment sa doktor na matagal mo nang pinaplanong bisitahin.

Rule # 8: Kung gusto mong maging masaya at mayaman, huwag kalimutang magpasalamat

Kung iniisip mo ang tungkol sa kakulangan ng isang bagay sa iyong buhay, kung gayon ang lahat ng makukuha mo mula dito: higit pang kakulangan. Sa halip na tumuon sa isang trabaho na wala, halimbawa, ang mga positibong tao ay hindi natatakot na magpasalamat sa malaki at maliliit na regalo sa buhay na ibinigay na sa kanila. Kung gusto mong yumaman, masaya at malusog na babae- salamat sa mga lalaki at buhay. Ang mga taong nagpapasalamat ay nagdadala ng suwerte.

Panuntunan #9: Ang isang masayang babae ay tumatagal ng kanyang oras at ngumingiti sa paligid.

malusog at masasayang tao parang hindi masyadong seryoso ang buhay. Gumagawa sila ng oras para sa mga mahal sa buhay at hindi natatakot na maging mabait, kahit na sa mga estranghero. Ang pagngiti ay isang mahusay na tool.

Panuntunan # 10: Maaari kang maging masaya at malusog kung magpapahinga ka

Kapag nakaramdam ka ng pagod o pagod, ipagpaliban ang lahat ng iyong mga plano para sa ibang pagkakataon. Ang pagpapanatili ng malusog na mga limitasyon ay nakakatulong sa iyong pakiramdam na ligtas at manatiling masigla. Kaya kapag kailangan mo, manatili sa bahay at mag-recharge: patayin ang iyong paboritong palabas, humiga sa kama at matulog ng mahimbing.

Madalas itanong ng mga tao sa kanilang sarili: paano maging malusog? Karaniwan, ang mga pag-iisip na kailangang alagaan ang kalusugan ay bumangon sa panahon ng mga sakit o pagkabigo sa buhay. Sa pamamagitan ng kalusugan ay karaniwang pinaghihinalaang pisikal na kalusugan, yan ay maayos na gawain lahat ng mga organo ng katawan, na nagpapahintulot sa iyo na mabuhay at ganap na makisali sa ilang uri ng aktibidad. Ngunit ang sagot sa tanong na ito ay talagang mas malalim, dahil ang ating mental at espirituwal na kalusugan ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa ating pisikal na kalusugan.

Nangunguna ka Hindi mo kailangang tumakbo ng mga marathon, diet, o mag-yoga para sumagot ng oo. malusog na imahe Ang buhay, una sa lahat, ay isang patuloy na gawain sa iyong sarili, ang iyong paggalaw pasulong sa landas ng pag-iwan sa mga nakakapinsala, negatibong bagay at gawi at pagkamit ng pagkakaisa sa iyong katawan at kaluluwa.

Ang isang malusog na pamumuhay ay hindi dapat gawin bilang isang layunin o bilang isang malaki, seryosong pagpili sa buhay. Ang pinakamahusay na paraan kung paano maging malusog ay ang paglipat sa maliliit na hakbang na may kumpiyansa, unti-unting inaalis ang mga salik na humahantong sa sakit. At habang nakikita mo ang mga pagbabagong nagaganap, palalakasin mo ang iyong kumpiyansa na nasa tamang landas ka.

Hindi kinakailangan na agad na baguhin ang lahat nang radikal, dahil sa kasong ito ay palaging may pagkakataon na kumalas. Kailangan mo lang magsimula, unti-unti. Halimbawa, sa araw ay maaari kang gumawa ng ilang simpleng aksyon na unti-unting gagawing malusog at maayos ang iyong buhay.

10 maliit na trick para maging malusog

Simulan ang iyong araw sa isang recharge. Ang kailangan mo lang gawin ay bumangon ng 10-15 minuto nang mas maaga upang simulan ang araw sa mga ehersisyo sa umaga. Makakatulong ito sa iyo na gumising, pasiglahin at ihanda ang katawan para sa isang bagong aktibo. Gagawin ang lahat - ang karaniwang warm-up, madaling tumakbo, yoga, qigong, stretching exercises at iba pa. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga gawain sa umaga sa artikulo
Punan ang iyong katawan ng natural at de-kalidad na gasolina lamang. Ang pinakamahalagang pagkain sa araw ay dapat na almusal, na kinabibilangan kumplikadong carbohydrates, hibla, protina at malusog na taba. pinakamasarap na pagkain para sa almusal - ito ay mga gulay, cereal, walang taba na karne at itlog. ay tutulong sa iyo na mapanatili at mapabuti ang iyong kalusugan at manatiling masigla sa buong araw.
Huwag kalimutan ang tsaa. Ang natural na tsaa ay naglalaman ng mga antioxidant na may kapaki-pakinabang na epekto sa iyong immune system at puso, pati na rin ang pagbabawas ng posibilidad ng kanser at pagtaas ng metabolismo. Karamihan malusog na tsaa- puti at berde.
malamig na tubig. Para sa pagpainit malamig na tubig Mas maraming calorie ang kailangan para maabot ang temperatura ng katawan kaysa magpainit. Maaari ka ring magsunog ng humigit-kumulang 60-70 calories sa pamamagitan lamang ng pag-inom ng dalawang litro ng tubig sa isang araw. Bilang karagdagan, ang isang masaganang paggamit ng tubig ay nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong alisin ang mga lason sa iyong katawan.
Huminga ng malalim. Ang malalim na paghinga ay may maraming benepisyo. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos, sinasanay ang mga baga at binabad ang dugo ng oxygen. Ito ay napaka-simple at epektibo pa.
Huwag hayaan nakababahalang mga sitwasyon , at kung mangyari ang mga ito - . Ang madalas na stress ay humahantong sa mga pangmatagalang sakit tulad ng mga ulser, pananakit ng ulo, depresyon, at sakit sa puso. Sa sandaling lumitaw ang isang dahilan para sa stress - alisin ito, kung hindi ito gumana - sakupin ang iyong mga saloobin sa isang bagay na kaaya-aya: magbasa ng mga libro, maglakad-lakad, mag-isip tungkol sa mabuti at kaaya-ayang mga bagay.
Kumain ng kaunti at madalas kumain. Upang ang katawan ay masanay sa paggastos ng mga calorie para lamang sa mga kasalukuyang pangangailangan, nang hindi nag-iimbak para magamit sa hinaharap, huwag hayaan itong makaramdam ng gutom. Ang 6-7 na pagkain sa maliliit na bahagi ay mas mahusay kaysa sa 3-4 na regular na pagkain, ngunit "sa pagkabusog". Ang madalas na pagkain ay nag-aalis ng gutom at nagbibigay-daan sa iyo na huwag kumain nang labis, habang pinapabuti ang proseso ng panunaw ng pagkain.
Magdagdag ng dalawa sa iyong menu kapaki-pakinabang na produkto at alisin ang dalawang masama. Ito ay ang parehong prinsipyo ng maliliit na hakbang. Kapag nasanay ka na sa mga bagong pagkain na ito, magdagdag ng dalawa pa (aalisin ang parehong bilang ng mga masasamang pagkain). Kahit hindi ka buo natural na nutrisyon mas magiging malusog ka.
Magsanay nang mas madalas. Ang regular na pakikipagtalik ay nagdudulot ng malaking benepisyo sa iyong kalusugan. Binabawasan nito ang stress, pinapalakas ang kaligtasan sa sakit, nasusunog ang maraming calories, pinapalakas ang puso, mga kalamnan at mga daluyan ng dugo, nagbibigay ng mahimbing na pagtulog ... Ano ang masasabi ko, alam mo mismo na ang sex ay isa sa pinakamagandang bagay sa mundo!
humiga(ngunit isinasaalang-alang ang nakaraang talata;) Para sa isang malusog mahimbing na tulog ang isang nasa hustong gulang ay nangangailangan ng mga 7-9 na oras, bagama't marami sa atin ang ituturing na mapalad na makatulog nang hindi bababa sa pinakamababa nito. Gabi-gabing pagtitipon kasama ang mga kaibigan, TV, ang Internet - maraming bagay sa mundo ang nakakaantala sa ating pagtulog. At, samantala, nasa panaginip na ang katawan ay naibalik, lumakas at lumalaban sa mga sakit. Ang kakulangan sa pagtulog ay nagbabanta sa kahinaan at pag-aantok sa buong susunod na araw. Madalas kaming nahihirapan sa ganitong paraan ng pagkuha malalaking dosis kape at mga inuming pang-enerhiya, at hindi namin iniisip na sa halip na lahat ng karahasan na ito, sapat na upang bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong matulog.

Ibuod. Gamit ang mga maliliit na trick na ito, maaari mong wakasan na mapupuksa ang tanong kung paano maging malusog at talagang maging isa. Lalakas ang iyong puso, unti-unting mawawala ang mga sobrang calorie, at lilitaw ang kalinawan at kalinawan ng mga iniisip sa iyong ulo. 10 maliit na trick sa kung paano maging malusog ay makakatulong sa iyong gawin ang unang hakbang patungo sa iyong sariling kalusugan at kaligayahan.