Paano magsimulang kumain ng tama - mga simpleng hakbang sa isang malusog na diyeta. Kung saan magsisimula sa wastong nutrisyon
Ang wastong nutrisyon ay susi mabuting kalusugan at payat na pigura. At hindi para sa wala na sinasabi nila na "tayo ang ating kinakain".
Kaya naman napakahalaga na magsikap na mamuno malusog na Pamumuhay buhay. Upang makarating sa landas ng pagwawasto, dapat kang magsimula sa pagpapakilala sa diyeta kapaki-pakinabang na mga produkto. Kung sa tingin mo ay hindi mo magagawang tanggihan ang isang makatas na medium-rare na steak o patatas at sibuyas, huwag mawalan ng pag-asa. Ang kamangha-manghang post na ito ay naglalaman ng simpleng tips paano pumunta sa Wastong Nutrisyon nang walang pinsala sa pag-iisip at kalusugan.
Dapat mong alamin para sa iyong sarili kung ano ang kailangan mong tumugon sa pagkain, at maaari mong suriin kung paano tumugon sa iba't ibang stimuli. Minsan kung ano ang nagpapakain sa atin ng higit sa ating emosyon at hindi tunay na gutom. Samakatuwid, ang pag-unawa kung ano ang pagkain ay para sa iyo bago simulan ang isang diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang mga posibleng cravings sa pagkain. Kung nais mong magsimula ng isang diyeta at kumpletuhin ito nang matagumpay, kailangan mong magkaroon ng makatotohanang mga inaasahan.
Dapat kang magkaroon ng kamalayan sa oras na aabutin, maging matiyaga at magkaroon ng kamalayan na maaaring may mga sandali ng pagwawalang-kilos. Ang bawat isa sa atin ay magkakaiba, kaya dapat kang laging pumili ng isang diyeta na nababagay sa iyong mga pangangailangan at pangangailangan. At higit sa lahat, kasama rin dito ang mga produkto na gusto mo, kasama ito! Ang pagsisimula ng isang diyeta ay nangangahulugan ng pagbabago ng iyong pamumuhay, at ito ay isang pagpipilian para sa iyong sarili na hindi dapat magdala ng kahihiyan.
1. Magluto ng isang malaking palayok ng buong butil o beans minsan sa isang linggo.
Sa araw, maaari mong palitan ang ilang pagkain ng masustansyang pagkain. Halimbawa, isang araw, palitan ang karaniwang toast para sa almusal ng sinigang na buto ng quinoa. At sa susunod na araw, sa halip na mataba na pagkain para sa hapunan, kumain ng beans na may sariwa o nilagang gulay. Unti-unti, masasanay ang katawan, at makakain ka ng eksklusibong mga pagkaing halaman.
Sa katunayan, kung maaari, hanapin ang iyong kakampi, at makikita mo na ito ay magiging mas madali! At magpatuloy nang walang pagkakasala at walang pagpapababa ng halaga! Palaging subukan na panatilihin sa isip ang iyong mga layunin at panatilihin ang iyong sarili motivated sa pamamagitan ng patuloy na pagsubok sa iyong pangako. Kung ang pagsisimula ng diyeta ay tila isang sakripisyo, dapat mong baguhin ang iyong paningin.
Isaalang-alang ang pagdidiyeta bilang isang pagkakataon upang baguhin ang iyong pamumuhay: pagpili ng isang malusog na diyeta, pagbutihin ito! Kakulangan ng paghahangad at determinasyon. Hindi sapat na aktibidad sa palakasan. Sobrang harsh diet. Ito ay ilan lamang sa mga dahilan kung bakit ang mga sumunod o nagdiyeta ay maaaring mapilitang sumuko sa kabiguan, na nawawalan ng paningin sa layunin ng pagpapatibay ng malusog na mga gawi sa pagkain.
2. Gumamit lamang ng itim na tsaa at itim na kape.
Kalimutan ang tungkol sa lahat ng karagdagang mga additives sa tsaa o kape. Alisin ang ugali ng pagdaragdag ng asukal o gatas sa maiinit na inumin. Siyempre, magtatagal ito, ngunit sulit ito. Sa lalong madaling panahon, nang walang "mga kapalit ng lasa", mararamdaman mo ang buong palette ng lasa ng itim na tsaa o kape nang hindi sinasaktan ang iyong pigura.
Ang pagkawala ng timbang ay tiyak na hindi madali. At mas mahirap pang panatilihin ang iyong mga kahihinatnan, sa halip na mabawi ang mga nawalang kilo. Ngunit ang mahirap na misyon ay gagawing mas madali sa pamamagitan ng paggamit ng 8 "trick" na ito upang makatulong na mapanatili ang isang malusog at balanseng pamumuhay.
Sa isang talaarawan sa pagkain, ang kamalayan sa paggamit ng calorie ay nagpapabuti, ang isang kumpletong larawan ng uri ng diyeta na sinusunod, at ang pagkakakilanlan ng mga tunay na gawi, ay nakuha. Ang impormasyong ito, na maaaring mukhang walang halaga, ay magiging napakahalaga sa paglaban sa balanse, simulan ang pagsusulat sa isang talaarawan ng pagkain ng lahat ng iyong kinain, ang bilang ng mga calorie at iba pang impormasyon sa nutrisyon tulad ng paggamit ng taba o hibla. para sa hindi bababa sa dalawang linggo. Sa huli, magkakaroon ka ng tool para maunawaan kung ano ang kailangang baguhin sa iyong diyeta.
3. Sundin ang mga tuntunin ng perpektong bahagi gamit ang iyong sariling kamay.
Kung patuloy mong sinusubaybayan ang dami ng pagkain na kinakain habang kumakain, mararamdaman mo ang pasasalamat ng iyong katawan. Subukan ito at tiyak na magugustuhan mo ito!
Maging mapanuri at nakatuon sa layunin tungkol sa iyong pamumuhay at mga gawi sa pagkain
Tingnang mabuti ang iyong talaarawan sa pagkain. Anong mga gawi, kapwa mabuti at masama, ang nakakatulong sa pagpili ng pagkain? Walang sapat na oras para mag-almusal? Tumatanggap ka ba ng takeaway na pagkain para sa hapunan dahil pagod ka nang magluto? Hanapin mga simpleng solusyon gaya ng, halimbawa, medyo gumising o naghahanda ng mga pagkain sa katapusan ng linggo kung kailan uubusin ang pagkain sa hapunan.
Ipagpalagay na gusto mong magpatakbo ng isang marathon, ngunit halos hindi ka makalibot sa bloke nang hindi humihinto, kaya hindi ka na makakalakad pa? Hindi, nangangahulugan ito na kailangan mong mag-ehersisyo nang higit pa. pagpapanatili ng isang malusog na diyeta. Hayaan akong magsimula nang paunti-unti at dahan-dahan. Whole grain swap para sa mga masyadong matamis. Pagpili ng isang mansanas o isang dakot ng mga almendras sa halip na mga chips bilang meryenda. Pag-alis ng posibleng asukal sa iyong kape sa umaga.
4. Palitan ang mga high-calorie at hindi malusog na pagkain ng mga alternatibo at malusog na pagkain.
Narinig mo na ba na halos bawat produkto ay may hindi gaanong mapanganib na katapat na hindi mababa sa lasa. Subukang gawing malusog na mga obra maestra ang iyong sariling mga pagkain gamit ang iyong kaalaman sa mga kapalit. Halimbawa, mash patatas na may cauliflower sa isang 1:1 ratio. Hindi mo makikilala ang pagkakaiba sa pagitan ng mga gulay na ito, ngunit ang dami ng almirol ay magiging mas mababa ng maraming beses.
Isaalang-alang hindi lamang kung ano ang iyong kinakain, ngunit kung magkano
Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga tao ay may posibilidad na maliitin kung gaano karaming pagkain ang kanilang kinakain. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang suriin ang laki ng bahagi. Subukang limitahan ang iyong sarili sa isang maliit na kagat sa isang araw. Ikaw ba ay isang panatiko ng keso? Bigyan ang iyong sarili ng karangyaan ng paglalagay nito sa pasta, ngunit walang pagmamalabis. Ngunit kailangan mong malaman ang iyong mga limitasyon: kung ang isang scoop ng ice cream ay hindi kailanman sapat, ito ay pinakamahusay na huwag bilhin ito sa lahat.
Huwag isipin kung ano ang iyong inuupahan, ngunit kung ano ang iyong kinikita
Mas madaling isipin ang lahat ng hindi mo makakain kaysa sa kung ano ang maaari mong kainin. Ngunit mahalagang magsikap na gawin ang kabaligtaran. Gumawa ng listahan ng iyong mga paborito malusog na pagkain. Ang listahan ng iyong mga paboritong malusog na pagkain ay medyo nakakalungkot. Subukan ang mga bagong sangkap at mga bagong recipe. Pumunta sa palengke o grocery store at bumili ng uri ng ehersisyo na hindi mo pa nakikita. Huwag magdagdag ng ilang steamed broccoli. sa regular na pasta upang baguhin ang mga gawi. Halimbawa, kung inalis mo ang quinoa sa iyong diyeta dahil sa isang masamang karanasan, bumalik at sumubok ng ibang recipe.
5. Maghurno ng pagkain sa oven sa halip na pan frying.
Kung magagawa ng iyong ulam nang walang nakakapinsalang cholesterol crust, pagkatapos ay i-bake ito sa oven. Halos anumang pagkain ay maaaring ihanda sa ganitong paraan, mapupuksa ang katawan ng masamang epekto mantika.
Palaging panatilihin ang isang malusog na meryenda sa kamay
Simulan din ang paggawa ng listahan ng iyong mga paborito malusog na pagkain. Huwag hayaan itong muling lumitaw! Palaging magtabi ng suplay ng masustansyang meryenda: mga mani, cereal, prutas at gulay na makakain mga hilaw na pagkain tulad ng kintsay at karot. Huwag pumili ng fruit salad para sa iyong kaarawan kung ang gusto mo ay isang slice ng chocolate at cream cake. Minsan ang kaunting malusog na pagkain ay makakatulong sa iyo na lumayo sa ilang partikular na pagkain sa paglipas ng panahon. Dahil, sa lahat ng mga mungkahi sa listahang ito, ikaw ang kailangang malaman ang iyong katawan at isipan bago mo mahanap ang tamang "damit".
6. Magkaroon ng mabilis na Lunes bawat linggo.
Siyempre ito ay pinakamahusay na magsimula linggo ng trabaho mula noon mabilis na araw, ngunit kung napakahirap para sa iyo na baguhin ang iyong paboritong diyeta tuwing Lunes, pagkatapos ay pumili ng anumang araw. Gamitin sa loob ng linggo maximum na halaga gulay, pinapalitan ang ilang pagkain sa kanila. Pumasok vegetarian diet Unti-unti, nakikinig sa sarili mong katawan.
Paano magsimula ng gluten-free diet: narito ang 4 na trick para makapagsimula ka kanang binti nang hindi binibitawan ang lasa! Sa sandaling opisyal na na-diagnose na may celiac disease, ang tanging paraan pasulong ay ganap at permanenteng alisin ang gluten mula sa iyong diyeta. Ang taktikal na therapy na ito ay maaaring nakakatakot dahil sa kolektibong imahinasyon, ang gluten-free na diyeta ay "malungkot" at walang lasa.
Masanay sa pagbabasa ng mga label at simulang kilalanin ang mga iyon at ang mga iyon. Sa isang kisap-mata, madali kang makakalipat sa pagitan ng mga istante! Ang tanging bagay na natitira ay upang tumuklas ng mga bagong pagkain, subukan at mag-eksperimento: ito ay magiging masaya at gawing mas monotonous ang diyeta.
7. Kumain lamang ng lutong bahay na pagkain.
Siyempre, nag-aalok na ngayon ang industriya ng pagkain ng malawak na hanay ng mga produktong pandiyeta at mababang calorie, ngunit karamihan kapaki-pakinabang na mga sangkap nawawala sila. Samakatuwid, braso ang iyong sarili ng pasensya at culinary recipe, at matutong magluto sa iyong sarili. Hayaang maglaman ng mas maraming calorie ang iyong ulam, ngunit ang porsyento ng mga sustansya dito ay magiging mas mataas kaysa sa anumang pagkaing naproseso ng kemikal.
Dagdag pa, makikita mo na ang paggawa ng gluten-free na dessert ay mas madali kaysa sa iyong iniisip! Mag-browse sa amin at magsimula kaagad! Magbasa para sa mabilis at madaling recipe! Talagang hindi mo iisipin na pagkatapos ng diagnosis, ang iyong makamundong buhay ay dapat na bawasan sa iilan at mas maliliit na pamamasyal sa gabi kung saan ikaw ay magugutom! Ngayon ang alok ng mga masarap at gluten-free na pagkain ay talagang napakayaman, hindi lamang sa malalaking lungsod: pumunta kami mula sa mga full-menu na restaurant hanggang sa "mixed" na mga restaurant, na ginagarantiyahan ang isang malawak na gluten-free na alok.
Gusto mo bang matuklasan ang 10 madaling trick upang magsimulang kumain ng malusog? Sa ngayon, alam na alam na ang nutrisyon ay ang susi sa kagalingan at kalusugan ng ating katawan: ang pagkain ng maayos at pagsunod sa isang malusog na diyeta ay tiyak na humahantong sa kasiya-siyang resulta, kapwa sa pisikal at mental. Siyempre, ang isang malusog na diyeta ay nakakatulong na mapanatili ang iyong timbang o mawalan ng timbang kung kinakailangan. Ano ang mga rekomendasyong dapat sundin? Narito ang 10 madaling trick upang simulan ang pagkain ng malusog.
8. Uminom ng isang basong tubig sa pagitan ng mga inumin.
Kung inanyayahan ka sa isang bar upang tikman ang isang baso ng masarap na beer o sa isang restawran para sa isang baso ng red wine, huwag matakot na malusog na diyeta natatakpan ng isang "copper basin". Sundin ang kaunting payo at uminom sa pagitan ng mga baso mga inuming nakalalasing isang baso ng plain water. Tutulungan ka ng trick na ito na maiwasan ang pag-aalis ng tubig, pabilisin ang pakiramdam ng kapunuan at iligtas ka mula sa isang "gusot" na hitsura sa susunod na araw.
Ang unang bagay na dapat gawin upang makumpleto ang iyong mga layunin ay kunin lamang ang isang panulat at papel at magsimulang magsulat ng itim at puti: ang maliit na trick na ito ay magbibigay-daan sa iyo na higit na tumutok sa linya ng pagtatapos at hihikayat kang kumpletuhin ang iyong mga layunin. Kahit na isang larawan na maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo iba't ibang dahilan maaaring maging pangunahing tulong.
Iwasan ang mga naproseso at pinong pagkain
Iwasan ang mga naproseso at pinong pagkain at kumain ng mga pagkaing buo at natural. Mas gusto mo ba ang brown rice kaysa sa puting bigas. Simulan ang pagsasabi ng "hindi" para magproseso o maglaman ng mga pagkaing walang natural: palaging pumili ng sariwa at natural na mga produkto as far as possible, mas maganda kung organic. Kaya't basahin nang mabuti ang mga label bago ka bumili: ito ay isang ugali na talagang mahalaga.
9. Magdala ng buong tanghalian sa trabaho kahit isang beses sa isang linggo.
Sa landas tungo sa wastong nutrisyon, magiging mahirap para sa iyo na talikuran ang ilan sa mga bagay na hindi mo mapaghihiwalay. Ngunit kung kape na may cream at biniling pagkain maaaring tiisin, pagkatapos ay isang meryenda sa tuyong pagkain sa trabaho - hindi. Sanayin ang iyong sarili na magluto ng buong pagkain na dadalhin sa trabaho. Magsimula sa isang araw sa isang linggo. Pagkatapos ay magdagdag pa. Sa paglipas ng panahon, ito ay magiging isang ugali.
Malawak din ito kilalang katotohanan: uminom ng maraming tubig - ang susi sa pagpapabuti! Tanggalin ang asukal o limitahan ang iyong paggamit sa maximum gayunpaman sa pamamagitan ng pagpili para sa brown cane sugar: Ang asukal ay halos lahat ng dako ngayon, kaya - kahit noon pa man - kailangan mong basahin nang mabuti ang mga label. Ang pag-alis ng asukal o pagpapalit nito - sila ay - magsisimula kang mawalan ng timbang, at ang iyong pagnanais para sa mga matamis ay bababa nang malaki.
Kumain ng prutas, gulay at munggo
Magandang baso ng tubig at lemon Ang pinakamahusay na paraan simulan ang araw: pisilin ang kalahating lemon sa isang tasa mainit na tubig at inumin tuwing umaga pagkagising mo. Isa sa mga pangunahing susi sa malusog na pagkain ay isang legume sa kalooban, sinusubukang iwasan - o mas mabuti pa, alisin - hangga't maaari, karne at mga produkto ng hayop sa pangkalahatan. Ang mga prutas at gulay ay hindi dapat nawawala sa isang pagkain at, higit sa lahat, ito ay pinakamahusay na ang mga ito ay organic.
10. Kung hindi maiiwasan ang meryenda, pagkatapos ay pumili ng mga opsyon na mababa ang calorie.
Sa kasong ito, hindi mahalaga kung gumawa ka ng iyong sariling meryenda, bilhin ito mula sa isang lutuin, o mangolekta mula sa iba't ibang produkto. Ang pinakamahalagang bagay ay siguraduhing subaybayan ang bilang ng mga calorie sa kanila. May isang bungkos mababang calorie na mga recipe para sa bawat lasa at kulay. Pumili para sa kalusugan!
Ang pag-inom ng almusal ay ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang araw: mabusog ka nila at mabigyan ka ng tamang lakas upang simulan ang araw. Talagang maraming sangkap ang dapat isama, pati na rin ang mga kumbinasyon ng mga ito: prutas, mani, gulay, buto at mga gatas na nakabatay sa halaman tulad ng toyo, bigas, almendras, niyog, atbp. atbp.
Ang pagkain ng madalas at kakaunti ang iba mabisang paraan panatilihing aktibo ang iyong metabolismo sa tamang lugar: ang paglaktaw sa pagkain ay mahalagang solusyon sa pagbaba ng timbang. Edukasyon sa pagkain: Marami itong pinag-uusapan, ngunit ang pagkain, kakulangan ng panlasa, tradisyon at mga gawi ng pamilya ay nananatiling likas: nagugutom ka ba? Lalo na ngayon, dahil ang pagkain, salamat sa pag-usbong ng pagkain sa kalye, ay magagamit sa lahat ng oras. Ayon sa pinakahuling ulat ng serbisyo mula sa Italian Federation of Public Exercises, 77 porsiyento sa atin ay kumonsumo ng pagkain sa labas ng bahay, mula almusal hanggang hapunan.
11. Kumain muna ng gulay.
Kung ang iyong pagkain ay may kasamang ilang pinggan, siguraduhing kainin muna ang mga gulay at pagkatapos ay magpatuloy sa karne o side dish. Sa gayon, mas mabilis kang mabusog sa pamamagitan ng pagsanay sa iyong sariling katawan sa malusog at masustansyang pagkain.
Advertising - Magpatuloy sa pagbabasa sa ibaba. Nakalubog tayo sa dagat ng pagkain, pero parang hindi tayo marunong lumangoy dito. Saan magsisimula? Sa simula pa lang: sa gitna ng napakaraming stimuli, hindi na tayo sanay na marinig ang esensya, ang gutom. Kumakain ka para sa isang libong iba pang mga kadahilanan: ang pakikinig dito at ibalik ito sa mga oras at lugar ng grid ay isang hakbang pasulong. Pagkatapos ay natututo kaming tukuyin ang impormasyon nang hindi tinitiis ito: basahin lamang ang label. At sinusubukan naming gabayan ng paggalang sa seasonality at makatwirang pagtitiwala sa kung ano ang industriya ng pagkain: Sa pagitan ng pagbubukas ng isang bag ng pre-cooked na pagkain at paggugol ng dalawang oras sa kusina para sa masarap na pie, ang solusyon ay gumamit ng handa na isa upang punuin ito ng kalabasa, leek, ricotta, parmesan at itlog: magugustuhan din ng mga bata mga gulay.
12. Gumamit ng whole grain flour.
Ang buhay na walang matamis ay hindi buhay, kaya halos imposible na tanggihan ito. Umiiral mahusay na paraan maghanda ng masasarap na matamis nang walang pinsala sa kalusugan. Upang gawin ito, gumamit ng buong butil na harina, mayaman sa hibla at protina. Huwag subukang lumipat kaagad mula sa regular na harina sa buong harina ng trigo, dahil kakailanganin ng oras para masanay ka sa pagluluto gamit ang bread change flour na ito. Mag-eksperimento at magtatagumpay ka!
13. Subukang bumili ng mga gulay at prutas lamang sa mga taong nagtatanim ng mag-isa.
Ugaliing pumunta sa palengke para direktang makabili ng mga natural na produkto mula sa mga magsasaka. Piliin lamang ang mga gulay at prutas na itinanim sa hardin nang hindi gumagamit ng mga nakakapinsalang kemikal.
14. Sa halip na soda, uminom ng regular na non-carbonated na tubig.
Alam ng lahat na ang soda ay hindi ang pinaka masustansyang inumin at ito ay mas mahusay na abandunahin ito minsan at para sa lahat, palitan ito ng simpleng tubig. Ngunit karamihan sa mga tao ay mahilig sa soda dahil sa lasa na kulang sa ordinaryong tubig. Mayroong isang mahusay na solusyon sa problemang ito: bago uminom, magdagdag ng lemon, mint, herbs o tinctures sa tubig upang bigyan ito ng bahagyang matamis na lasa at aroma.
15. Kumain ng mga gulay at pagkaing mayaman sa protina para sa almusal.
Tumangging kumain ng matamis sa umaga upang sa kalagitnaan ng araw ay hindi ka maabutan ng pagnanais na agad na kainin ang isang tsokolate bar na lumitaw dahil sa matalim na patak blood sugar. Sa buong mundo, maraming tao ang matagal nang nag-abandona ng mga matatamis at jam sa umaga bilang pabor sa malusog at masustansyang pagkain.
16. Gumamit ng maliliit na plato.
Napatunayan ng mga siyentipiko na kapag nakakita ka ng isang malaking plato at isang maliit na halaga ng pagkain sa ibabaw nito, ang utak ay nagpapadala ng mga senyales tungkol sa hindi kasiyahan sa paggamit ng pagkain at ang nais na suplemento. Dayain ang iyong sariling isip at palitan ang malalaking diameter ng mga plato ng mas maliliit. Sa ganitong paraan makakain ka ng mas kaunting pagkain.
17. Sa mga pagkaing itlog, magdagdag ng mas maraming protina kaysa yolks.
Ito ay kilala na ang yolk ay isang masarap, ngunit nakakapinsalang karagdagan sa protina. Samakatuwid, upang mapanatili ang wastong nutrisyon, kailangan mong bawasan ang pagkonsumo ng mga yolks. Kahit anong ulam ang balak mong lutuin, palaging gumamit ng mga puti ng itlog at pula ng itlog sa 2:1 ratio.
18. Kumain ng maraming makukulay na gulay at prutas hangga't maaari sa buong araw.
Mas madalas maliwanag na kulay ang mga gulay o prutas ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng puro sustansya(bitamina, mineral, antioxidant) sa kanila. Samakatuwid, mas maraming mga gulay at prutas iba't ibang Kulay kumain ka, mas maraming nutrients ang nakukuha mo.
19. Palitan ang mga hindi malusog na pagkain ng masustansyang pagkain.
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang bawat produkto ay may sariling kapaki-pakinabang na kapalit. At ang pagkakatulad na ito ay maaaring gamitin hindi lamang para sa kumplikadong pagluluto. Ang mga ordinaryong "meryenda" ay maaaring maging mas masustansiya sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga nakakapinsalang sangkap sa mga ito. Halimbawa, ang avocado ay mahusay para sa papel ng mayonesa kapag gumagawa ng sandwich. Maaaring palitan ng mga petsa ang asukal sa mga milkshake. Para sa mga pancake, sa halip na syrup at mantikilya, angkop ang pulp mula sa fruit compote. Ang piniritong zucchini ay papalitan ng french fries, frozen na ubas - kendi, Greek yogurt - sour cream o mayonesa, patatas (cashews) - cream para sa mashed na sopas, atbp.
20. Magdagdag ng malusog na buto sa iyong mga pagkain.
Subukang masanay sa pagdaragdag malusog na buto sa lahat ng pagkain. Halimbawa, ang mga buto ng chia ay mayaman sa mahahalagang micronutrients. Mga buto ng kalabasa pagbutihin ang halaga ng muesli at dessert. Ang mga buto ng flax ay mahusay para sa mga cereal at toppings sa iba't ibang pagkain. Ang anumang buto ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan at nagpapabilis ng metabolismo.
21. Sa halip na isang baso ng orange juice para sa almusal, kumain ng isang piraso ng prutas.
Ang pinaka-kapaki-pakinabang na bahagi ng mga bunga ng sitrus ay ang mga puting ugat, na naglalaman ng maraming bitamina at sustansya. Kaya sa halip na isang baso ng orange juice, kumain ng isang buong slice ng regular na citrus.
22. Subukang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mas maraming gulay.
Sa anumang pagkain, siguraduhin na ang iyong pagkain ay binubuo ng higit sa kalahati ng mga gulay. Makakatulong ito upang balansehin ang diyeta at masanay ang katawan na kumain ng masustansyang pagkain.
Kumain ng tama at maging malusog!
Hindi maaaring mawalan ng timbang sa lahat? Oras na para baguhin ang ilang ugali. At pagkatapos ay tiyak na magtatagumpay ka! Magbigay ng isang kamay - magkasama tayong tumahak sa landas na tinatawag na "Start to eat right."
Bawasan ang bilang ng mga servings. Pagtaas ng dalas ng pagkain
Uminom ka ba ng isang tasa ng kape sa umaga, isang sandwich para sa tanghalian, borscht na may bacon at tinapay sa gabi? Hindi, mga babae, hindi iyon gagana. Sinasanay namin ang aming sarili na kumain ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw + 2 meryenda ng 100 calories (mga mani, keso, prutas).
Bumili kami ng isang maliit na platito at kumakain lamang mula dito, mula sa malalaking plato kulay puti tumatanggi kami. Huminto kami sa pagsubok, pagkurot, pagsira sa buong araw. Umupo sila, kumain ng tahimik at ayun, nagsara ang ref. Tip para sa hindi tamad - isulat kung ano ang iyong kinakain, makakatulong ito sa iyong magsimulang kumain ng tama.
Hinahati namin ang plato sa dalawang bahagi. ½ para sa mga salad. Ang natitira ay para sa mga protina at carbohydrates
Ang bawat serving ay 300-400 calories. Ito ay isang piraso ng karne (pabo, dibdib ng manok, baka) na kasya sa iyong palad. 2 tbsp. l. sinigang o isang piraso ng buong butil na tinapay. 2 palad ng sariwang gulay o salad.
Nagsisimula kaming maghanda ng mga pangunahing produkto nang maaga
Kapag gusto mong magsimulang kumain ng tama, walang sapat na oras para sa pagluluto. Samakatuwid, pakuluan ang karne o isda sa gabi. Gupitin ang mga gulay at litsugas. Ilagay ang lahat sa mga transparent na lalagyan. Maaari mong lagdaan ang bawat isa: almusal, tanghalian, hapunan, meryenda. Ang pangunahing bagay sa tanghalian ay kumain lamang ng kung ano ang nasa lalagyan ng tanghalian, at hindi magnanasa sa iba pang mga bahagi.
Ibinigay namin ang asukal. Gusto ko ng matamis - maitim na tsokolate, prutas, berry
Ang pag-asa sa isang sugar needle ay humahantong sa malubhang malfunctions sa katawan. Mababang antas asukal - pagkapagod, pagkahilo, hanggang sa pagkawala ng malay. Mataas na metabolic disorder, pagpapalabas ng mga nakakalason na metabolic na produkto, isang matalim na pagbaba pagganap. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng matamis at paglipat sa hibla (prutas, berries) - hindi lamang mas mahusay ang pakiramdam mo, ngunit mapabuti ang paggana ng bituka.
Tanggihan ang nakakapinsala
Sa paglipas ng panahon, ang katawan ay hindi na mangangailangan ng pritong, roll, snickers.
Nang magpasya silang magsimulang kumain ng tama, ang pangunahing bagay sa bagong menu ay ang makatiis sa unang tatlong linggo. Pagkatapos ng lahat, ang pagkagumon sa pagkain ay hindi mas masama kaysa sa tabako o alkohol. Ang pagkakaroon ng pagtitiis, sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo na ang amoy ng mataba na shawarma ay hindi na umaakit, ngunit simpleng mabaho. Ang lasa ng pork chop ay tila matalim hanggang sa punto ng pagduduwal. Magsisimulang umalis hindi lamang sobra sa timbang, ngunit ang buhok ay kumikinang din, ang balat ay magiging makinis, ang mga kuko ay magiging malakas.
Uminom kami ng maraming tubig
Payo na nagtatakda ng mga ngipin sa gilid, ngunit wala ito sa anumang paraan. Kung ikaw ay manliligaw junk food huminto sa paggana ang mga bato ayon sa nararapat. Tumutulong ang tubig upang mapabuti ang paggana ng mga organ ng excretory. Bilang karagdagan, ito ay isang diuretiko na nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang mga lason at lason mula sa katawan. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng tubig ay 30 mg bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Sa karaniwan, kailangan mong uminom ng 1.5-2 litro bawat araw. Ngunit huwag lumampas ito. Ang mahigit 2 litro ng tubig ay pabigat na sa bato at atay.
At huwag kalimutang uminom araw-araw na allowance, maaari mong i-download ang Water Time o My Water app para abisuhan ka gamit ang isang mensahe sa iyong telepono.
Pagdaragdag ng pisikal na aktibidad
Magsimulang kumain ng tama + magdagdag ng ilang ehersisyo = maging payat para sa beach season. Ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng isang load na komportable para sa iyo. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagtatrabaho sa paligid ng bahay o sa hardin ay nakakatulong din na magsunog ng mga calorie nang maayos.
Pag-iisip sa pamamagitan ng menu para sa ilang araw sa hinaharap
Para makatipid ng oras sa pamimili at pagluluto, gumawa ng grocery basket nang hindi bababa sa ilang araw o isang linggo. Dapat itong iba-iba upang ang pagkain ay hindi magsawa at magdulot ng kasiyahan. Mahalaga ito kapag nagpasya kang magsimulang kumain ng tama.