Sevdiyiniz insanı necə sevindirmək olar. Əhvalınızı necə yaxşılaşdırmaq olar

Bizim əhval bir çox amillərdən asılıdır. Hər gün bizə təsir edən hadisələrlə doludur, eləcə də əhvalımız nə və necə etdiyimizə təsir edir. Pis əhval-ruhiyyənin yüzlərlə səbəbi var, lakin bu, o demək deyil ki, siz dərhal depressiyaya düşməlisiniz və həyatın dəhşətli olduğuna görə ağlamalısınız. Yaxşı əhval-ruhiyyədə olmaq niyə bu qədər vacibdir?

Bir insanın əhvalını necə qaldırmaq olar

Bu sadədir - düşüncələrimiz maddidir! Həyatımızda baş verənlər bizim düşündüyümüzdür. Buna görə də, həqiqətən nə istədiyimizi düşünməliyik və həyatımızda nəyə ehtiyacımız olmadığını və nəyi görmək istəmədiyimizi düşünməməliyik.

Özünüzü izləyin düşüncələrçətin, amma qaçmağa çalışın mənfi emosiyalar və müsbəti artırmaq olduqca hər kəsin səlahiyyətindədir.

Əhvalınızı yüksəltməyin yolları

Burada hər hansı bir insanın əhval-ruhiyyəsini yaxşılaşdırmağa kömək edən yolların siyahısı verilmişdir.

1. Güzgü qarşısına keçin və özünüzə üzlər düzəldin. Sənin yaşında bunu axmaqlıq hesab etmə. Gülümsəyin! Təbəssüm zamanı üzün əzələləri sinir uclarına təsir edir, impulslar beyinə ötürülür və qana xoşbəxtlik hormonunun (endorfin) ifrazı başlayır, ona görə də əhval-ruhiyyə yüksəlir.

2. Şəkilləri yerləşdirdiyiniz albom əldə edin sevincli hadisələr sənin həyatından. Xoş xatirələr həmişə insanı oyadır müsbət emosiyalar.

3. Sevimli musiqinizi yandırın. Bunun sürətli, ritmik və şən olması vacibdir. Musiqi insan psixikasına güclü təsir göstərə bilər. Rəqs, hərəkət edərkən sevinc hormonu istehsal olunmağa başlayır.

4. Gəzintiyə çıxın. Təmiz hava canlandıracaq və enerji verəcəkdir. Gəzərkən yaxşı düşünürsən və problemlər artıq o qədər də mürəkkəb görünmür.

5. Sevimli komediyanıza baxın. Yaxşı müsbət filmlər həsrəti mükəmməl şəkildə aradan qaldıra bilir.

6. Qucaqlamaq. İstər sevilən olsun, istər valideyn, istərsə də övlad fərqi yoxdur. 20 saniyədən çox davam edən qucaqlaşmalar incəlik, güvən və sevgi hormonunun (oksitosin) ifrazını tetikler.

7. Evinizi yenidən təşkil edin. Təmizləmə zamanı təkcə fiziki kir deyil, həm də enerji tullantıları təmizlənir. Düzgün təşkil edilmiş mebel enerjinin durğunluq olmadan hərəkət etməsinə imkan verir.

8. Yaradıcılıqla məşğul olun yaxşı. Yaxşılıq etməklə, əhval-ruhiyyəmiz yüksəlir və biz onu başqa insanlara çatdırırıq. Optimistlik dövrü başlayır.

9. Alış-verişə gedin. Yeni alışlar pis düşüncələrdən mükəmməl yayındıracaq.

10. Dostlarınızı götürün və karaokeyə gedin. Oxumaq sizi nəinki şənləndirəcək, həm də səs çakranızı təmizləyəcək, bu da sağlamlığınıza müsbət təsir edəcək. Evdə, qab yuyarkən və ya duşda mahnı oxuya bilərsiniz.

11. Qəhvə içmək üçün dostunuza zəng edin. Və ya sadəcə telefonla danışın. Optimist həmsöhbət doğru yol mənfi fikirlərlə vidalaşın.

12. Bişirin sevimli yeməyi. Bu, "Napoleon", "Tiramisu" və ya cheesecake ola bilər. Yemək bişirərkən, pis fikirlərdən yayınacaqsınız.

13. Ev heyvanınızla vaxt keçirin. Ev heyvanı həmişə sizinlə xoşbəxtdir və sizi sadəcə olaraq olduğunuz üçün sevir.

14. Vanna qəbul edin, sevdiyiniz aroma yağından bir neçə damcı əlavə edin. Bu, təkcə ruhunuza deyil, bədəninizə də müsbət təsir edəcək.

15. Bir vərəq kağız və qələm götürün. Problemlərinizi və təcrübələrinizi çəkin. Bu, bütün neqativləri çıxaran təsirli psixoterapevtik texnikadır.

16. Uşağınızla oynayın. Uşağınıza vaxt ayırın. Uşaqlarınız yoxdursa, dostlarınızın və ya qonşularınızın uşağı ilə oturun. Uşaqlar öz kortəbiiliyi ilə hər kəsi sevindirə bilər.

17. İdmanla məşğul olun. Fiziki fəaliyyət zamanı bədəndə sevinc hormonu ifraz olunur.

18. Hobbilərə vaxt ayırın. Sevimli fəaliyyət sizi şadlandıracaq və uzun müddət müsbət enerji ilə dolduracaq.

19. Şəkilinizi dəyişdirin. Bütün qarderobun tamamilə dəyişdirilməsi lazım deyil. Saçınızı boyaya və ya düzəldə bilərsiniz yeni saç kəsimi. o əla yol pis əhval-ruhiyyəni demirəm, hətta depressiyanın öhdəsindən gəlmək.

20. Meditasiya edin. Meditasiya gücü tez bərpa edə və bədəni müsbət enerji ilə doldura bilir.

cəhd edin fərqli yollar və həmişə pozitiv qalın!

White Owl tərəfindən redaktə edilmişdir

Emosional vəziyyət hər bir insanın həyatında böyük rol oynayır. Tam olaraq müsbət əhval-ruhiyyəözümüzə inanmağa və uğur qazanmağa kömək edir. Amma bəzən elə olur ki, özümüzü depressiyaya salır və tutqun fikirlər bizi sıxışdırır. Pis əhval-ruhiyyədən necə qurtulmaq olar? Əvvəlcə kədərli vəziyyətin səbəbini tapmalı və sizi nəyin kədərləndirdiyini başa düşməlisiniz. Axı, çox vaxt biz bunun səbəbini bilmirik, lakin həmişə mövcuddur. Uzun müddət davam edən pis əhval-ruhiyyə depressiyaya səbəb ola bilər, buna görə də özünüzü kədərli vəziyyətdən tez qurtarmalısınız.

Pis əhval-ruhiyyənin səbəbləri

çox vaxt emosional fonumuz ətrafımızdakı insanlardan asılıdır. Axı başqalarının fikri insan üçün həmişə önəmli olub və bu fikir sizin gözləntilərinizlə üst-üstə düşməyəndə əhval-ruhiyyə dəyişir;
sakit bir atmosfer bir insan üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir və hər hansı bir münaqişə emosional vəziyyətin pozulması kimi qəbul edilir, buna görə də pis əhval-ruhiyyə;
sizi təlaş içində saxlayan problemin gözlənilməsi. Belə bir vəziyyətdə həyəcandan yüksək əhval-ruhiyyədə olmaq çətindir, insanın emosional əhval-ruhiyyəsi pisləşir;
pis əhval-ruhiyyənin səbəbi tez-tez maliyyə problemləridir;
istəkləriniz imkanlarınızla üst-üstə düşmədikdə, nəticədə bu, məyusluğa səbəb olur;
ən çox ümumi səbəb pis əhval-ruhiyyədir pis yuxu. Yuxu pozğunluğu epizodları nadir deyilsə, depressiyaya düşməyin ən asan yolu budur;
səbəb monoton bir robot və ya sevilməyən və darıxdırıcı bir şey etmək ehtiyacı da ola bilər.

Əhvalınızı yüksəltməyin 13 yolu

Psixoloqlar deyirlər ki, əhvalımız tamamilə düşüncəmizdən asılıdır. Onlar dünyaya pozitiv baxmağı məsləhət görürlər və bu qədərdir. mənfi amillər diqqətinizi yayındırın. Axı özünü xoşbəxt hiss etmək üçün belə şəraiti yalnız insanın özü yarada bilər. Məşhur antik filosof Spinoza da eyni fikirdə idi: “Əgər həyatın sənə gülümsəməsini istəyirsənsə, əvvəlcə ona yaxşı əhval-ruhiyyəni ver”. Bəs əhvalınızı yaxşılaşdırmağın başqa yolları varmı?

Danışmaq. Kədərlisinizsə, heç vaxt düşüncələrinizlə tək qalma, bu vəziyyətinizi daha da pisləşdirəcək. Sevilən birinizlə danışın, onunla danışın və o, şübhəsiz ki, sizi ruhlandırmağa kömək edəcəkdir.
ağla. Bütün inciklik və kədər göz yaşları ilə getsin.
gəzmək. üzərində gəzinti təmiz hava, park və ya meşə olsa yaxşıdır. Təbiətlə birləşmək müsbət təsir göstərir psixoloji vəziyyətşəxs.
Yaradıcılıq və ya hobbi. İnsanın yaradıcılıq qabiliyyətinin olmasının fərqi yoxdur, əsas odur ki, sadəcə zehnini söndürüb, məsələn, nəsə çəkmək, fotoşəkildə maraqlı anı çəkmək və s. Sevdiyiniz işlə məşğul olmaq həm də həsrəti uzaqlaşdırmağa kömək edəcək. , beləliklə, diqqətinizi dəyişdirə və şadlana bilərsiniz.
Dəyişmək. Ruhunuzda həsrət varsa, xarici görünüşünüzün qayğısına qalmağa çalışın, saç düzümü və ya saç rənginizi dəyişdirin, manikür edin, imicinizi sınaqdan keçirin. Daha sonra güzgüdə gülümsəmək üçün özünüzə vaxt ayırın. Və bu məsləhət yalnız qadınlar üçün deyil, kişilər üçün də uyğundur, əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün özünüzə də baxa bilərsiniz, məsələn, idman zalı və ya hovuza gedin.
Sakitləşdirici müalicələr. Yoga sayəsində bir çox insan özlərini yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edir xüsusi məşqlərözünüzü sakit və rahat hiss edəcəksiniz. Meditasiya çox kömək edir, bu da insanın geri dönməsinə imkan verir həyati enerji. Siz də masaja gedə bilərsiniz, bu sizi sakitləşdirəcək və kədərdən əsər-əlamət qalmayacaq.
İdman. Enerjili qaçış və ya fiziki məşq sizi ecazkar şəkildə şadlandıracaq və bütün kədərləri unudacaqsınız. Axı, içində sağlam bədən sağlam ruh.
Artıqlıqdan qurtulun. Evdəki nizam həmişə işləri qaydasına salmağa kömək edir. Təmizləyin, uzun müddət sizi narahat edən bütün lazımsız şeyləri atın. Beləliklə, diqqətiniz yayınacaq və bütün mənfiliklər aradan qalxacaq.
Musiqi və rəqs. Əyləncəli bir mahnı seçin, ona qulaq asın və sonra mütləq rəqs etmək, rəqs etmək istəyəcəksiniz və müsbət əhval-ruhiyyə sizə qayıdacaq.
Şirin. Bildiyiniz kimi, şirin endorfinlər sayəsində bədənimizdə - xoşbəxtlik hormonları istehsal olunur. Endorfinlərin istehsalına cavabdeh olan məhsullar şokolad, sitrus meyvələri, banan, kivi, çiyələk, badam, yulaf ezmesidir. Özünüzü ləzzətli bir şeylə sevindirin və özünüzü enerjili hiss edəcəksiniz.
gülümsə. Psixoloqlar pis əhval-ruhiyyə zamanı "uzadılmış təbəssüm" metodundan istifadə etməyi məsləhət görürlər. Güzgü qarşısında durun və şəklinizə gülümsəyin. Belə təqlid edilmiş bir təbəssümdən əylənəcək və kədəri, sanki əl ilə aradan qaldıracaqsınız.
Komediya izləyir. Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün komediyaya baxın və ya dinləyin gülməli hekayə. Qəhrəmanların müsbət enerjisi mütləq sizə keçəcək.
Xeyriyyə. Heç bir şey sizi sevindirmirsə, başqalarına kömək etmək sizi tutqun fikirlərdən yayındıracaq. İnsanların sizə ehtiyacı olduğunu hiss edəcəksiniz, həyatınızın hər anını qiymətləndirəcəksiniz. Axı bir şey yaxşı işlər görmək qədər ilham vermir.

İnsanın emosional vəziyyəti insanın öz üzərində çox çalışmasıdır. Və çox vaxt kədərimizi gizlədirik, bunu etməklə yalnız özümüzə zərər verdiyimizi dərk etmirik. Sağlamlıq nəticələrinin qarşısını almaq üçün kədərli vəziyyəti vaxtında aradan qaldırmaq vacibdir. Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq, sınaqdan keçirmək və təcrübənizi bölüşmək üçün müxtəlif yollardan istifadə edin. Və sonra dünya sizin üçün daha parlaq və mehriban olacaq.

Özünüzü sevindirmək üçün videoya baxın.

Özünüzü necə sevindirmək olar? Hər gün özünüzü sevindirməyin daha çox yolu var. Elm adamları xoşbəxtlik səviyyəsini və bu vəziyyəti təmin edən amilləri ayrıca öyrənirlər, buna görə seçim kifayət qədər böyükdür, nə qədər vaxtınız və resurslarınız olduğuna, həmçinin harada olduğunuza qərar verməyə dəyər (sevimli itinizi gəzərkən ovlamaq çətindir) uzun işgüzar səfər).

Özünüzü necə tez sevindirmək olar

Əhval-ruhiyyənin azalması ilə onun tənəzzülünün səbəbini tapmaq, onu aradan qaldırmaq və öz emosional sferanızda tam miqyaslı reabilitasiya işləri aparmaq daha yaxşıdır, lakin bu da baş verir ki, dərin və ciddi səbəblər yox, amma artıq kədərlənmək mümkün deyil, sonra tez bir zamanda özünüzü şadlandırmağın yolları axtarılır.

Heyvanlarla oynayın, yaradıcılıq və idmanla məşğul olun, mənzildə öz görünüşünüzü, qarderobunuzu və əşyalarınızı dəyişdirin (tamamilə yorulmusunuzsa - ölkəni dəyişdirin), filmlərə baxın və dostlarınızla danışın - hər hansı bir hərəkət (mütləq kardinal və çox aktiv deyil) əhvalımıza təsir edir.

Öz hobbilərinizlə məşğul olsanız, özünüzü şadlandırmağın əla yoludur, baxmayaraq ki, bunun üçün işi, darıxdırıcı, lakin lazımlı işləri təxirə salmalı və ya payız olanda divandan qalxmalı olacaqsınız və əhvalınızın öz-özünə yaxşılaşmasını istəyirsiniz. . Zövq gətirən bir işlə məşğul olmaq, bir müddət sonra müsbət enerji artımını hiss edəcəksiniz, hətta hobbinizin özü kifayət qədər enerji tələb edən olsa belə, əsas odur ki, başlanğıcda işdən çıxmaq deyil, özünüzü bu prosesə necə batırmaqdır.

Daha sadə variantlar var, bura alış-veriş daxildir və onlar ərköyünlük və həzz almağa yönəldilməlidir (bir çanta kartof və bir dəstə soğan götürməyə ehtiyac yoxdur - bu sevinc əlavə etməyəcək). Gedib bir fincan isti şokolad içməyə cəsarət etmədiyiniz bir kafedə otura bilərsiniz və ya özünüzə parlaq sarı əlcəklər ala bilərsiniz - əsas odur ki, xərcləmə gündəlik iş deyil, bayram hissi gətirir. Parlaq əşyalar və tərkibində endorfin olan məhsullar pis əhval-ruhiyyə ilə mübarizədə əla köməkçilərdir, lakin onlardan ehtiyatla istifadə etməlisiniz, əks halda belə bir üsula alışa bilərsiniz və o, işləməyini dayandıracaq mənfi təsir böyük rəqəm rəqəm üçün şirin və maliyyə vəziyyəti üçün çox sayda lazımsız alışlar.

Daha tez-tez təbiət qoynunda və ya heç olmasa şəhər parkında olmağa, daha çox gəzməyə və təmiz hava ilə nəfəs almağa çalışın, daha uzun, lakin mənzərəli marşrutlar seçin. Təbiətlə bu cür təmas əhval-ruhiyyəni kəskin yüksəlişi ilə deyil, tədricən dolması ilə yaxşılaşdırır. dirilik, gündəlik stressdən və hər yeri izləyən səs-küydən azad olur. Əgər bu cür hadisələr sizin vərdişinizə çevrilərsə və bütün növ qadcetlər üçün bildirişlər olmasa belə, ən azı iki saat davam edərsə, o zaman nəinki əhval-ruhiyyə həmişə qaydasında olacaq, həm də bütün sinir sistemi daha sabit olacaqdır. bütün orqanizmin işinin yaxşılaşmasına səbəb olur.

Adətən, stresslər enerjimizi boğduqda əhval-ruhiyyə azalır, bu həm emosional, həm də fiziki səviyyədə baş verir və əgər insanın öz psixologiyası ilə məşğul olmaq həmişə mümkün deyilsə, o zaman istənilən vaxt fiziki gərginlikdən qurtula bilər. Bunun üçün kritik dünyanı və özünüzü vacib, yetkin və ciddi kimi atmağa dəyər və ən azı yarım saat ağlınıza gələni edin. Siz qaça və stullara atlaya, divara əşyalar atıb yeməklə bulaşa, qışqıra və ağlaya, bir topa bükülə və yelləyə, bəlkə yastıq çəkə və ya içinə ağlaya, bir mil qaça və ya təkan verə bilərsiniz. Sizin vəzifəniz cəmiyyətdə qəbul edilmiş ədəb normaları naminə fiziki fəaliyyətini həqiqətən sıxmayan uşaqlardan nümunə götürməkdir, lakin öz reputasiyalarını əvvəlcədən təmin etməkdir (yəni, fırlanmağa ehtiyac yoxdur. öz ofisinizdə döşəmə, bunu qapalı qapı arxasında və ya parkın tənha küncündə etmək daha yaxşıdır). Fiziki partlayışınız nə qədər müxtəlif və çılğın olsa, bir o qədər yaxşıdır, özünüzü yorğun hiss etdiyiniz zaman dayandırın.

İstirahət vəziyyətində fiziki ehtiyacları dinləməyə davam etmək gözəl olardı - yuxuya getməyə və ya iştahınızı oyatmağa başlaya bilər və ya bəlkə də müəyyən bir məhsul istəyəcəksiniz - özünüz üçün təmin edin. Belə bir sarsıntıdan və blokdan çıxdıqdan sonra məzlum duyğular sərbəst buraxılır və enerji udmağı dayandırır, bu, əhval-ruhiyyəni və yüngüllük hissini yaxşılaşdırır, yeni ideyalar yarana bilər və ya planları həyata keçirmək üçün güc yaranır.

Özünüzü dadlı bir şeylə qidalandırın - tez və təsirli yoldurəhval-ruhiyyəni yüksəldir, çünki yemək bir anda bir çox analizatoru stimullaşdırır, üstəlik, uşaqlıqda biz onun vasitəsilə əsas həzz almağa öyrəşmişik. Ancaq bu üsulla diqqətli olmalı və nadir hallarda və həddindən artıq hallarda istifadə etməlisiniz, çünki bu gün qida asılılığı probleminin miqyası bütün dünyaya yayılıb və onun yaranmasının əsas səbəbi stress və mənfi təcrübələrin sıxılmasıdır. İnsanlar problemi həll etmək əvəzinə şokolad və tortlar yeyirlər ki, bu da əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, amma mənbəyi aradan qaldırmır. Yeməkdən alınan müsbət və enerji artımından istifadə etmək və hamısını problemin həllinə yönəltmək daha yaxşıdır.

Əlinizdə İnternet varsa, o zaman orada gülməli videolar və ya gülməli mahnılar tapa bilərsiniz. Sizi ilk güldürənləri izləmək kədər proqramını tez bir zamanda aşağı salacaq, şən və dinamik musiqi dinləmək isə əhvalınızı yaxşılaşdırır, şüuraltına təsir edərək lazımi ritmi qurur. Rahatlaşdırıcı prosedura (masaj, üzgüçülük hovuzu və ya spa) gedə bilərsiniz və əgər işdə oturarkən bu mümkün deyilsə, o zaman heç kim bu anları ehtiva edən gözəl bir həftə sonu planlaşdırmaqdan narahat deyil (xoş şeylərin planlaşdırılması özlüyündə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, lakin gözləmək, bildiyiniz kimi, bayramdan daha xoşdur ).

Evdə özünüzü necə sevindirmək olar

Hər şeydən bezmisinizsə, evdə oturmusunuzsa və heç yerə getməyə hazırlaşmırsınızsa, özünüzü necə şadlandırmaq olar və aldığınız əsas məsləhət odur ki, insanlarla danışmaq və səs-küylü bir şirkətdə əylənmək lazımdır. həll olunmayan problem deyil. Hər kəs fərqlidir və ekstrovertlər üçün uyğun olan şey introvertləri daha da depressiyaya salacaq. Evdəki əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdırılmasının ictimai yerlərdə gəzinti ilə müqayisədə bir çox üstünlükləri var, bu da öz təzahürlərində əsas olanlardan birinə düşür - onlar sizi görmürlər, yəni sizi qınamırlar və sən izləmək məcburiyyətində deyilsən. hərəkətləriniz və üz ifadələriniz, amma axmaq da olsa, gülməli də olsa, istədiyiniz kimi davrana bilərsiniz.

Rəqs həmişə dalaq üçün terapiya hesab edilmişdir, yalnız evdə bu prosesə həqiqətən təslim ola bilərsiniz, hərəkətlərin düzgünlüyünə və başqalarının fikirlərinə əhəmiyyət verməyərək, sadəcə ritmə girib ruhunuzda olanı sıçrayaraq. Əla seçim qarderobu nəzərdən keçirməkdir, lakin şkafdakı titrəmələri gəzdirmək deyil, hər şeyi keyfiyyətlə sıralamaq, hər birini sınamaq, yeni birləşmələr etmək və keyfiyyəti yoxlamaqdır. Bəlkə də imicini dəyişmək və əşyaların yarısını simvolik qiymətə satmaq və ya detallar əlavə edərək daha qəşəng olanlara çevirmək vaxtıdır. Qarderobdan əlavə, görünüşünüzü dəyişə bilərsiniz - yeni makiyajla sınaqdan keçirin, yeni saç düzümlərini sınayın (online proqramların köməyi ilə daha yaxşı, öz banglarınızı kəsməklə deyil). Bütün bu fəaliyyət təkcə şəxsiyyətin daha adekvat ifadəsini yaratmağa kömək etməyəcək, həm də əhval-ruhiyyəni yüksəldən yaradıcılıqdır.

Yeri gəlmişkən, yaradıcılıq həm peşəkar olmaq, həm də ilk dəfə fırça tutmaq kimi istənilən formada istifadə edilə bilər. Siz sadəcə boya vuraraq, özünüz ifadə edərək rəsm çəkə bilərsiniz və ya bayram üçün dostlarınız üçün əl ilə hazırlanmış hədiyyələr hazırlaya bilərsiniz (istər açıqcalar, istərsə də birgə fotoşəkildən yığılmış video olsun, yenə də fərqi yoxdur, Əsas odur ki, onu özünüz yaradırsınız, ruhunuzun bir parçasını ora gətirirsiniz).

Yalnız evdə xoş musiqi, sakit işıqlı aroma yağları olan vannada (antidepressantları oxuyun və seçin) axşam keçirə bilərsiniz. Buna bir stəkan dadlı şərab əlavə edin və ya sevdiyiniz kitabı oxuyun. Yaxud da özünüzü sevdiyiniz yorğan-döşəyə bürüyə və sevdiyiniz seriala və ya yeni filmə baxa, hamısını isti şokoladla yuyub tədricən yuxuya gedə bilərsiniz. Kifayət qədər istirahət gününə sahib olmaq və kifayət qədər yuxu almaq əhval-ruhiyyəni bərpa etməyə kömək edir ümumi səviyyə bədəndə enerji.

Evdə ev heyvanları varsa, onlarla keçirdiyiniz vaxt çox sevinc bəxş edəcək, xüsusən də əvvəllər bunun üçün heç bir fürsət yox idi. Ümumiyyətlə, evdə olmaq, ev işləri görmək təhlükəsizlik və rahatlıq hissini artırır ki, bu da əhval-ruhiyyəyə təsir edir. Buna görə də, görünür, ümumi təmizlik şəklində çox sevincli bir məşğuliyyət deyil, nəticədə hər şey öz yerində olanda, köhnə və korlanmış şeylər atılanda əhval-ruhiyyəni artırır. azadlıq hissi. Üstəlik, belə bir versiya var ki, insan xarici məkanda hər şeyi qaydasına saldıqda, onun psixikası təmizlənmə və çeşidləmə, prioritetlər təyin etmək və yeni imkanlar axtarmaq analogiyalarından istifadə edərək içəridə şeyi qaydaya salır. Odur ki, təmizlədikdən sonra aylardır mübarizə apardığınız bir çox problemin həlli yollarını tapsanız, təəccüblənməyin.

İşdə əhvalınızı necə yaxşılaşdırmaq olar

Əla əhval-ruhiyyədə və gözəl hadisələr gözləməsi ilə işə gedirsənsə, əladır, amma hər kəsin bəxti gətirmir. Kimsə uzun müddətdir tətildə deyil, kimisə günlərin yeknəsəkliyi və ofisin darıxdırıcılığı öldürür, kimsə sadəcə cansıxıcıdır - işdə əhval-ruhiyyənin azalmasının iş anlarından başqa bir çox səbəbi var və komanda və rəhbərlərlə gərgin münasibətlər əlavə olunduqda, həddindən artıq işləməlisən , onda burada və depressiya uzaqda deyil.

Əvvəlcə iş yerinizin vəziyyətini diqqətlə qiymətləndirin - bütün lazımsızları çıxarın, əşyaları və faylları təşkil etməyə vaxt sərf edin, yerin erqonomikasına diqqət yetirin. Bu cür təmizlik hər şeyi tez tapmağa və lazımsız şeylərə görə qorxmamağa kömək edir, əlavə olaraq iş yerinin layiqli görünüşü işin özünü daha xoş edir. Planlaşdırma ilə gününüzü asanlaşdırın, qarşıdan gələn tapşırıqları yazın və tamamlananların yanında işarələr qoyun - bu, həqiqətən, silinməz bir rejimdə olmadığınızı göstərir, amma proses hələ də davam edir. Yeri gəlmişkən, özünüz də hərəkət etməlisiniz, ona görə də sendviçinizi yemək, ekrana baxmaq və təqdimatı bitirməkdənsə, nahara çıxmaq daha yaxşıdır. Fasilələr yüksək keyfiyyətli olmalıdır - günəşdə olmaq, yol boyu nəsə almaq, ən yaxın parkda kofe içmək böyük problem deyil, ancaq əhvalınızı yaxşılaşdırır.

İş yerində qalmağınızı asanlaşdırmaq üçün doldurma mənbələri tapmağa dəyər və əgər onlar sizin olduğunuz yerdə mövcud deyilsə, onları uzaq yerlərdə aparmalı olacaqsınız. Kiçik fasilələri bir az yenidən qursanız, bunu təşkil etmək asandır. Qoy tüstü fasiləsi olsun, amma indi bu müddət ərzində hələ dörd saatlıq işgəncənin qaldığını düşünərək boz divara baxmağa ehtiyac yoxdur, bu zaman başqa insanlara zəng edə bilərsiniz (sizə müsbət təsir göstərən dostlar, uzun müddət haqqında heç nə eşitmədiyiniz tanışlarınız, sevdiyiniz və ya ən yaxşı dosta). Bu cür söhbətlər diqqəti iş yükündən yayındırır və yeni məlumat axını gətirir və bu insanlarla iş anlarına gülə və ya hətta sevinə bilərsiniz. Telefon danışıqlarına əlavə olaraq, eyni şey İnternet vasitəsilə edilə bilər və hətta bir həftə sonu planlaşdırmaq və ya satınalma seçmək - diqqət etməli olduğunuz əsas şey, bu cür davranışın boşaldılması və iş vaxtının əsas hissəsini təşkil etməməsidir, əks halda siz çox problemlə üzləşə bilər. Qısa fasilələri həmkarlarla münasibətləri və dedi-qoduları düzəltməyə deyil, asudə vaxtınızı optimallaşdırmağa sərf etməklə, onun çox hissəsini xoş fəaliyyətlərə ayırırsınız (əgər onlayn mağazada artıq sifariş etmisinizsə, yarım gün istirahətə qənaət etmiş olursunuz, və əgər siz pizza sifariş etmisinizsə, onda onlar axşamlarının qayğısına qaldılar, həftə sonunu planlaşdırarkən isə hazırlıq prosesinin özü də sevinc gətirir).

Həm də işdəki əhval-ruhiyyənin lövhəyə düşməməsi üçün təkcə işdə deyil, ondan əvvəl və sonra da vəziyyətinizə diqqət yetirin. Bir iş günündən əvvəl, susmaq və ya həmkarları ilə mübahisə etmək əvəzinə, idman zalında və ya qaçışda həddindən artıq stresdən azad olmaq, həyasız bir səyahətçiyə qarşı çıxmaq yaxşıdır. İşdən sonra hovuza baş çəkmək, bu axşam səssizcə və ya xoş bir şirkətdə keçirmək çox gözəl olardı. Əsas odur ki, özünüzə qayğı göstərə və iş gününün təsirlərini minimuma endirə biləcəyiniz bir neçə saat təmin edin, sonra növbəti daha asan olacaq.

Hər şey pisdirsə, özünüzü necə sevindirmək olar

Problemlər bitməyəndə xırda problemlər məni əsəbləşdirməyə başlayır, çünki onlar davamlı olaraq baş verir, bluz bir aydan çox davam edir, antidepresanlar və ya alkoqol və narkotikdə kədəri boğmaq ehtimalı haqqında fikirlər gəlir, lakin daha sadə və faydalı yollar Hər şeydən yorulduğunuz zaman özünüzü necə şadlandırmaq olar. Siz hər gün bizi müşayiət edənlərdən başlaya bilərsiniz - yeməklə. Sakitləşdirici və qayğıkeş çaya nanə və çobanyastığı əlavə etməklə sinir sistemini dəstəkləyə bilərsiniz. sinir sistemi. Yeməyə gəlincə, bir şey yeməyi dayandırmalısınız - tapın maraqlı reseptlər, müxtəlif milli mətbəxlərdən ən yaxşıları və ləzzətli yeməkləri özünüz bişirin. Yemək seçimindən tutmuş süfrəni düzgün qurmağa kimi bütün proses meditativ proses kimidir və bir çox qoxular, dadlar və rənglər duyğu sferanızı qidalandıracaq. Prinsipcə, diqqətin zehni fəaliyyətdən toxunmağa keçməsi əhval-ruhiyyəni çox tez və keyfiyyətcə yaxşılaşdırır, buna görə də masaj və müxtəlif bədən sarğıları, maskalar və dənli bitkilərin sadə çeşidlənməsi çox kömək edəcəkdir.

Hər şey pisdirsə, istirahət şadlanmağa kömək edəcək, bu da ehtiyaclarınızı ödəyəcəkdir. Ciddi yuxu çatışmazlığı varsa, bütün gadget'ları söndürün, gözdən itin, yemək yığın və bütün həftə sonu yatın. Əgər həyat təkərdə qaçmağa bənzəyirsə, onda həftə sonu bir yerə çıxın, hər şey üçün bir saatdan daha yaxşıdır - mənzərənin maksimum dəyişməsi həyat hissini qaytaracaq.

Öz arzu və məqsədlərinizin siyahısını tərtib edin, onlara çatmağın yollarını müəyyənləşdirin və hərəkətə başlayın. Hərəkət çatışmazlığı iflic edir emosional sahə qorxudan da pisdir. kimi hərəkət etməyə başlayın öz arzuları, və fiziki - idman, xoş formada, əla antidepresandır və günün ortasında isinmə hərəkətləri təkcə oynaqların deyil, həm də düşüncənin elastikliyinə kömək edir. Fiziki fəaliyyət zamanı sevinc hormonu istehsal olunur və dərsləri müntəzəm etsəniz, bir neçə gün ərzində öz emosional vəziyyətinizdə dəyişikliklər nəzərə çarpacaqdır. Müntəzəm idmanla nəticə vermirsə, cədvəlinizdə məcburi gəzintilər və ya gəzinti səfərləri görünsün.

Hər gün özünüzü necə sevindirmək olar

Hər günün yaxşı əhval-ruhiyyəsi səhərimizin necə keçdiyindən ibarətdir. Əgər bu səfər günüdürsə, səhər saat beşdə qalxmaq belə şən və gözəldir və çöldə hava darıxdırıcıdırsa, vəziyyət əvvəlcədən ağrılıdırsa və işdə yenidən fövqəladə vəziyyət yaranarsa, o zaman almaq yataqdan çıxmağınız problemli olacaq və bütün hərəkətlər narazı giley-güzarla müşayiət olunur.

Əhval-ruhiyyəni hər gün sərinləşdirmək üçün onun yaxşı başlamasına diqqət yetirmək lazımdır: zəngli saatı bir az əvvəl qurun ki, yavaş-yavaş yatmağa vaxt olsun və telefonda “zəngli saat” sözünün əvəzinə bir az da qoya bilərsiniz. həvəsləndirici və ya əyləncəli ifadə növü. Sakit və rahat düşüncələr üçün hər günün əvvəlində iyirmi dəqiqə ayırın.

səhər doğru vaxt xəyallar və planlar etmək, parlaq düşüncələr və poçt göndərmək üçün xoş arzular sevdikləriniz - onu sevindirici şeylər üçün istifadə edin, açarları axtarmaq üçün mənzildə konvulsiv qaçış üçün deyil (bir az əvvəl qalxmalı olsa belə). Yolda mənfi olan hər şeyi ayrıca bir kağız parçasına yazmaq olar. Bunlar. suyu söndürən, yumurta yandıran, dabanını sındıran elə qorxunc dünya deyil, səhəri müşayiət edən xırda dərdləri yığan sənsən. Onu bir oyuna çevirin, sonunda, məsələn, işə gələndə bir kağız parçasından bir təyyarəni qatlaya və onu havaya buraxa bilərsiniz.

Hər gününüzün dolu olduğundan əmin olun fiziki fəaliyyət, mənzərənin dəyişməsi və dadlı yeməklər. Bu şeylər, məsələn, naharda birləşdirilə bilər müxtəlif yerlər və ya müxtəlif marşrutlarda qaçış. Əmin olun ki, təkcə vücudunuz deyil, beyniniz də ac qalmasın: yeni biliklər və tanışlıqlar, məkanlar və filmlər mənəvi həzz mənbəyidir, onlar olmadıqda heç bir antidepresan kömək etməyəcək.

Həm də hər gün bir istəyi yerinə yetirmək və ya parlaq və xoş bir hərəkət etmək təcrübəsini təqdim edə bilərsiniz. Əgər bu gün sizin arzularınız yoxdursa, başqalarının istəklərini yerinə yetirin - ətrafınızdakıların sevinci daha da böyük sevinclə qayıdır.

Əhval-ruhiyyə- bu emosional vəziyyət bir insanın - orta və ya aşağı intensivliyi olan uzunmüddətli ümumi psixoloji fon ... Hər kəs yaxşı, əla, şən əhval-ruhiyyənin nə demək olduğunu yaxşı bilir ... və ya depressiv, kədərli ...

Hər bir insan əhval-ruhiyyənin həyat fəaliyyətinə, insanlar arasında ünsiyyətə və münasibətlərə, fəaliyyətə və uğura necə təsir etdiyini başa düşür. Ancaq yəqin ki, az adam bilir ki, birdən düşüb pisləşib.

Ancaq çoxları üçün bunu bilmək kifayətdir özünüzü necə şənləndirmək olar və emosional fonunuzu dəyişdirin.

Beləliklə, özünüzü necə sevindirmək olar:
Əgər bir mağazada kobudluq etmisinizsə və ya avtomobiliniz zədələndisə, o zaman aydın şəkildə başa düşməlisiniz ki, əhvalınızı korlayanlar deyil, bu vəziyyəti öz şərhinizdir ... ictimai yerdə və ya yolda kobudluq situasiya emosiyasına və ya təsirinə səbəb olmalıdır, yəni. vəziyyətdə birbaşa mənfi bir hiss yaranacaq və bir müddət sonra işləyəcək və keçəcək.

Əgər günün qalan hissəsində, hətta daha uzun müddət ərzində əhvalınız pisdirsə və bundan əziyyət çəkirsinizsə, təbii ki, siz təcili olaraq sadə bir zehni məşq etməklə əhvalınızı yüksəltməlisiniz... 10-15 dəqiqənizi o.

Rahat bir yer tapın, orada oturun və istirahət edin ... düzgün nəfəs alma və istənilən rahatlama metodundan istifadə edə bilərsiniz (özünü hipnoz üsulları, Silva psixo-təlim... avtoməşq...)
Əhvalınızın düşdüyü, əhvalınızın pisləşdiyi vəziyyəti xatırlayın ... bunu təsəvvürünüzdə mümkün qədər rəngli və parlaq təsəvvür edin ...
Bu "video klipi" beyninizdə seyr edərək, keçid anını tutun Əhvalınız yaxşı olsun pisə, yəni vəziyyəti beynində təsəvvür edərək, sanki kənardan olan hər şeyi görürsən, eşidirsən və hiss edirsən: hər şey sənin üçün yaxşı gedir - əhval-ruhiyyə əladır... birdən vəziyyət dəyişir, bir şey "klik" ... və əhval demək olar ki, sıfıra düşdü ... "klik" anını xatırlayın ...
Sonra, fantaziyada "klik"dən sonra vəziyyətin yeni, xoşbəxt davamını təsəvvür edin ... bu yeni vəziyyəti mümkün qədər canlı təsəvvür edin, bütün hisslərdən istifadə edin ... onu xatırlayın ...
Sonra, "köhnə" pis sonluğu xəyali bir obyekt kimi təsəvvür edərək, onu xəyali bir ritual atəşində "yandırın" ...
Bundan sonra, vəziyyəti beyninizdə yaşayaraq yenidən xəyali "video klipinizə" qayıdın: hər şey yaxşıdır - klikləyin - və yeni, yaxşı davam ... bu yeni videoya bütün rənglərdə üç dəfə baxın ...
Əgər yaxşı vizuallaşdırmısınızsa, bu yeni vəziyyəti təsəvvür etmisinizsə, o zaman özünüzü şadlandıracaqsınız, çünki. vəziyyətin real və ya uydurma olması beynimizə əhəmiyyət vermir...

Əhval-ruhiyyənizi yüksəltmək uğurunu möhkəmləndirmək və daha sonra, gələcəkdə oxşar neqativ hallarda əla əhval-ruhiyyəyə sahib olmaq üçün "video klipinizə" daha iki və ya üç yeni davam gətirin ...

Tez-tez pis əhval-ruhiyyədə olan və bunu özləri qaldıra bilməyən insanlar onlayn psixoloqun köməyinə müraciət etməlidirlər, çünki. bəlkə də daha dərin, şəxsiyyətdaxili psixoloji problemlərin həllinə ehtiyac var...

Bir qızı (qadını) necə sevindirmək olar

Əgər siz artıq özünüzü ruhlandıra bilirsinizsə, o zaman bunu başa düşmək sizin üçün çətin olmayacaq bir qızı necə sevindirmək olar ya da qadın, çünki onun davranışı əhvalından asılıdır ...

Sevgilinizi şadlandırmaq üçün onun şüuraltı olaraq nə istədiyini başa düşmək lazımdır ...

Ənənəvi, ayrı bir mədəniyyətdə qızın (qadının) istəkləri və ehtiyacları var, lakin fərdi ...

Fərdi ehtiyaclar ünsiyyət və müşahidə prosesində bədən dili vasitəsilə zehni oxumaq qabiliyyətinin köməyi ilə müəyyən edilə bilər ...

Onun istək və ehtiyaclarını müəyyən edərək və heç olmasa onların məmnunluğu təəssüratı yaradaraq (eyni fantaziyalar) siz asanlıqla edə bilərsiniz. bir qızı şənləndirin, bu o deməkdir ki, siz onu idarə edə biləcəksiniz (sonuncu, əylənməyi çox tövsiyə etmirəm - bu ... ilə doludur).

Bir oğlanı necə sevindirmək olar (kişi)

Qızlar və qadınlar da bilmək istəyirlər bir oğlanı necə sevindirmək olar, onun kişisinə ... və ya bəlkə ona deyil, bəlkə bir şeyin asılı olduğu kişiyə, çünki. bir oğlanın əhvalından və ya doğru adam qərarlarından və sənə münasibətindən asılı ola bilər...

Bir qız üçün sevgilisini şadlandırmaq daha asandır, sadəcə onun daxili dünyasını daha yaxşı tanımaq lazımdır. İstənilən qadınla düzgün yanaşma, nəinki bir insanı sevindirə və idarə edə bilər, həm də istəsəniz, "ondan ipləri bükün" ... (mən də bunu etməyi məsləhət görmürəm) ...

Kimə bir oğlanı sevindirin, qızlar bilməlidir ki, əsas odur ki, ənənəvi olaraq əksər kişilər məntiqi və sağlam düşüncəni daha çox qavrayırlar, onlar daha az həssas və emosionaldırlar (bu təbii deyil, bu təhsilə daxili qadağadır), ona görə də kişi bizneslə məşğuldursa və ya bir şeydən narahatdır, onda qadınlar " syusi-pusi ”bu anda bilinçaltı olaraq istehza kimi qəbul ediləcəklər, yəni. müdafiə aqressivliyinə səbəb ola bilər (bəziləri sevən oğlanlar təmkinli... amma bu, dəqiq iradəli və ya savadlı təmkindir ki, bu da mənfiliklərin yığılması deməkdir ki, bu da onsuz da üzərinizə sıçrayacaq)...

Çox yaxşı gün keçirmədiniz? Həyatınızda nəsə səhv gedir?! Yorğun və yorğunsan?! Hər kəslə bizi narahat edən və hər şeyə marağımızı itirən anlar olur. Apatiya hissi tədricən əhvalımızı pisləşdirir, əsəbiliyi, narahatlığı və emosional qeyri-sabitliyi artırır. Təbii ki, insan uzun müddət bu vəziyyətdə qala bilməz. Əhvalınızı yüksəltməklə vəziyyəti dəyişə bilərsiniz. Bu mümkün qədər tez edilməlidir. Və bu gün məqalədə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağın bütün yolları haqqında danışacağıq.

Evdə və ya işdə özünüzü şadlandırmağın 26 yolu

Ən çox 26 var təsirli yollarəhvalınızı yüksəltmək üçün. Belə halların qarşısını almaq üçün yalnız pis günlərdə deyil, yaxşı günlərdə də istifadə edilməlidir.

Yüksək səsli musiqiyə qulaq asın. Musiqi, rəqs edilə bilən və ya olmasın, özünüzü şadlandırmağın ən yaxşı yollarından biridir. Onun sözlərlə olması arzu edilir və siz onunla birlikdə oxuya bilərsiniz (bu da vacibdir). Siz həm qulaqlıqda (iş yerində), həm də evdə adi dinamiklərdə musiqi dinləyə bilərsiniz, lakin onları maksimum dərəcədə yandırın.

Rəqs. Sanki əvvəlki paraqrafı davam etdiririk - musiqi sədaları altında rəqs etməyi məsləhət görürük. Bunu necə edəcəyinizi bilirsiniz, ya yox, fərqi yoxdur. Əsas odur ki, aktiv şəkildə hərəkət edin və bunu məmnuniyyətlə edin. Bəli, təəssüf ki, bunu işdə edə bilməzsiniz, amma evdə əla yerdir. Bundan əlavə, insanların çox olduğu bir klubda diskotekada rəqs edə bilərsiniz (bəlkə də buna ehtiyacınız olsa da) və musiqinin ritminə keçmək daha xoş və əyləncəli olacaq.

Hər şeyə rəğmən gülümsəyin. Sizin üçün nə qədər pis olsa da, gülümsəməyi öyrənin və üzünüzdəki təbəssümü itirməyin. Problemləri və çətinlikləri daha sadə və istehza ilə müalicə edin. Məsələn, başqa bir uğursuzluq üçün deyin: "Ancaq gələcək üçün təcrübə qazanacağam!". Gülümsəmək vəziyyətə daha az mənfi diqqət yetirməyə kömək edəcək.

İşləri qaydasına salın.Əhvalımız pis olanda çox şey bizi bezdirir. Əvvəla, bu, bir qarışıqlıq və öz yerində olmayan şeylərdir. Buna görə də, iş yerinizdə və ya evdə hər şeyi qaydasına salmaqla başlayın. Hər şey səliqəli şəkildə qatlandıqda və içəridə doğru yer, canından, sanki daş düşəcək və dərindən nəfəs ala bilərsən. Əhval-ruhiyyə ən azı pisləşməyəcək.

Ev işlərinə diqqət yetirin.Əgər siz evdəsinizsə, stressi aradan qaldırmağa kömək edən ev işləridir - mənzili təmizləmək, yemək bişirmək, yuyunmaq. yataq ağları və paltar və s. Birincisi, bunlar pis düşüncələrdən yayındıran fiziki məşqlərdir, ikincisi, başqa şeylər (məhsullar, həcmlər, ev işləri və s.) haqqında düşünərək ağrılı mövzudan yayınmalısan. Beləliklə, siz nəinki problemlərdən yayınırsınız, həm də sevinməyə bilməzsiniz.

Hadisələrin uğurlu uyğunlaşması üçün özünüzü hazırlayın. Zehni olaraq özünüzə hər şeyin sizin üçün gözəl və gözəl olacağını söyləməyə çalışın. İstənilən görüşə gedin və ya hətta yalnız buna əminliklə işləyin yaxşı xəbər. Belə bir münasibətdən əhvalınız yüksələcək və yaranan hər hansı problem sizi narahat edə bilməyəcək.

Yara haqqında danışmaqdan çekinmeyin.Əhvalınız pis olanda sizi başa düşəcək və dəstək olacaq dostunuza və ya yaxın qohumunuza ağrıyan hər şeyi mütləq ifadə etməlisiniz. Siz danışdığınız zaman özünüz görəcəksiniz - bu, dərhal ruhunuza asanlaşacaq və əhvalınız düşməyəcək və hətta gülümsəmək istəyəcəksiniz.

İdmanla məşğul olun. Xoş bir fəaliyyəti faydalı ilə birləşdirin. Fiziki məşğələəhval-ruhiyyəni əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır - bu, bir çox ölkələrin alimləri tərəfindən dəfələrlə sübut edilmişdir. Ona görə də belə bir fürsət varsa, idman zalına gedin və orada ürəkdən məşq edin. Əlbəttə ki, özünüzü çox yükləməməlisiniz, amma tərləməli olacaqsınız. Ancaq evdə məşqlər edə bilərsiniz Şəxsi təcrübə Jurnalistlər saytı, deyə bilərik ki, evdə dərslər idman zalında olduğu kimi daha ləng və intensiv deyil (və buna görə də məhsuldar deyil).

Oyunlar oynayın.İstənilən oyunlar (kompüter, lövhə, kart, idman və intellektual) oğlanı və ya qızı pis əhval-ruhiyyədən çıxara bilər. Problemlərdən nəzərəçarpacaq dərəcədə yayındırırlar və çox əylənirlər, bunu bir şirkətdə etmək üstünlük təşkil edir.

Filmlərə və ya seriallara baxın. Bu ilin ən gülməli komediyalarından birini seçin və dostlarınız və popkornla tez film nümayişləri təşkil edin. Kinoya getməyiniz və ya evdə oturmağınızın fərqi yoxdur. Əsas odur ki, filmlər maraqlı və gülməli seçilib.

Yeni bir işə başlayın. Heç bir şey yeni fəaliyyətdən daha maraqlı ola bilməz. Həmişə etmək arzusunda olduğunuzu düşünün, lakin daim təxirə salın. Saytınızı yaradın? Gözəl bir ailə büdcəsi yaradın? Kitab oxumaq? Toxumağı öyrənin? hoqqabazlıq? Nə fərqi yoxdur! Əsas odur ki, yeni bir şey edin!

Köhnə dostu ziyarət edin. Köhnə dostunuza baş çəkərək, yalnız ona telefonla zəng etməklə və ya poçt və ya ICQ ilə məktub göndərməklə deyil, ona gəlməklə müsbət ödəniş əldə edə bilərsiniz. Gülüşlər, yeni hekayələr və köhnə xatirələr dənizi olacaq.

Özünüzə söz verin ki, növbəti dəfə oxşar uğursuzluğa hazır olacaqsınız.Əgər problem sizi narahat edirsə, onu unutmaq üçün bir daha düşünün və and içərək növbəti dəfə pis əhval-ruhiyyə ilə mübarizə aparmağa hazır olacağınıza söz verin, həm də bunun qarşısını almaq üçün söz verin. Vədlər uğursuzluğu tez unutmağa və əhvalınızı daha tez yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

Özünüzü ləzzətli təamlarla sevindirin.Özünüz üçün uzun müddətdir yemədiyiniz şirniyyatlar almağınızdan əmin olun - bir qutu dondurma, bir porsiya manqal, böyük pizza, dadlı tort, bir kiloqram bahalı şirniyyat, bir paket çips. Ümumiyyətlə, yalnız ruhun istədiyi hər şey.

Yaxşı bir iş gör. Təsəvvür edə bilməzsiniz ki, yaxşı bir iş sizin əhval-ruhiyyənizi, özünə hörmətinizi necə yüksəldə bilər və özünüzə münasibətinizi dəyişdirə bilər. sədəqə vermək böyük hesab. Yaşlı bir insana yolu keçməyə və ya döşəməyə qalxmağa kömək edin. Tərcümə et Uşaq evi yığılan pulun bir hissəsi. Ön bağdakı hasarı təmir edin. Qonşuya kömək etməyi təklif edin. Yoxla!

Özünüzü düşünün xoşbəxt an həyatınızda kim olub və ya olacaq. Keçmişi xatırlamaq (xoş olanları) və ya gələcək anları təsəvvür etmək (toylar, yeni paltar, avadanlıq almaq və s.) da çox yaxşı kömək edir.

Qəbul edin soyuq və isti duş. Kontrastlı duş gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir - əvvəlcə özünüzü tökməlisiniz isti su, sonra soyuq. Proseduru bir neçə dəfə təkrarlayın. Belə bir duş emosional qeyri-sabitliyi aradan qaldırır, həm də sağlamlıq üçün çox faydalıdır (həm qadınlar, həm də kişilər üçün).

Gəzişmək. Təmiz havada gəzmək tonu yüksəldir, fiziki və zehni rifahı yaxşılaşdırır. İnsanların mühiti, avtomobillərin səsi və ya meşənin səsləri də əhvalınızı və problemlərə münasibətinizi sakitləşdirəcək.

Problemi gündəliyinizdə və ya bloqunuzda paylaşın. Varsa şəxsi gündəlik emosiyalarınızı, əhvalınızı və paylaşdığınız həyat vəziyyətləri, onda çox yaxşıdır. İndi ruhunuzda olan bütün hissləri ona yazmağa çalışın. Hamısını yerə qoyun. Mövcud vəziyyəti təsvir edin. Özünüz nəticə çıxarın. Düşünülmüş fikirləri başa düşmək daha asandır və bu "prosedur" əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, çünki özünüz özünüzə verəcəksiniz. düzgün məsləhət və baş verənlərə ayıq bir nəzər salın.

Sizi xoşbəxt edən 100 şeyin siyahısını tərtib edin.Çox vaxt pis əhval-ruhiyyədə, elementar şeyləri və bizə səmimi sevinc və xoşbəxtlik gətirən insanları görmürük. Amma onların çoxu var (ər, arvad, ana, ata, it, dadlı dondurma, nə olursa olsun). Oraya bir az da olsa sevinc gətirən ağlınıza gələn bütün amilləri yazın. Həyatda nə qədər yaxşı şeylərin olduğunun siyahısını tərtib edəndə təəccüblənəcəksən.

Ailənizin köhnə şəkillərinə baxın. Keçmişdən xoş anları xatırlamaq üçün uşaqlıq, gənclik illərindən köhnə fotoşəkillər, hətta bir neçə il əvvəl tətildə və ya ad günündə çəkilmiş fotoşəkillər kömək edəcəkdir.

Yastığına qışqır. Duyğuları cilovlamaq üçün heç bir güc yoxdur, sonra bir az dəli addım atmağa çalışın - yastığa yüksək səslə qışqırın (qonşuların heç biri eşitməsin). Yaxud bunu meydanda insanlardan uzaq bir yerdə etmək olar. Stressdən azad olmaq üçün çox kömək edir.

Daim məşğul olun.Əgər siz daim bir şeyə həvəslisinizsə, o zaman özünüzə dərk etməyə vaxtınız olmayacaq, ona görə də ən çox Ən yaxşı yoləhval-ruhiyyənizi unutun - özünüzü işə və ya bütün saatlar ərzində sizi udacaq bir işə qərq edin (məsələn, kitab oxumaq).

Dostlarınıza zəng edin. Bir dostunuzla danışmaq mümkün deyilsə (o uzaqda yaşayır və ya indi işdəsiniz və onun yanına gələ bilmirsiniz), sadəcə zəng edin. Sizin və onun işləri haqqında söhbət edin. Probleminizi danışın, məsləhətlərinə qulaq asın. Birgə planlar haqqında danışın (görüşdüyünüz zaman, hara gedəcəyiniz, nə edəcəyiniz və s.). Onun necə olduğunu öyrənin və mütləq qulaq asın. Bəlkə yaxşı bir şey sizə xəbər verəcəkdir. Ünsiyyətdən sonra ruh çox sakit və xoş olacaq.

Bütün işləri bir kənara qoy və yat. Unutmayın, uşaqlıqdan bizə öyrədilmişdi: “Yuxu ən yaxşı dərman! Beləliklə, güclü və sağlam yuxuçox şeyə qadirdir. O cümlədən şadlanmaq (uzun yuxudan sonra). Özünüzü idarə edə bilməyəcəyinizi başa düşsəniz, bu gün iş təxirə salınmalıdır, əks halda səhvlər edəcəksiniz.

Bəzən ağlamağa dəyər - bu, ən yaxşı emosional boşalmadır.Əgər boğazınıza bir yumru gəlirsə və artıq özünüzü saxlaya bilməyəcəyinizi başa düşsəniz, ağlayın. Bu, çox faydalıdır, əks halda bütün "emosional daş" ruhunuza yığılacaq və sonradan onunla məşğul olmaq çox çətin olacaq.

Özünüzü şadlanmağa çalışarkən nə etməməlisiniz:

Çox yeyin. Axı, artıq çəki və mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri ilə bağlı problemə ehtiyacınız yoxdur?!

Alkoqol qəbul edin və daha çox narkotik qəbul etməyin. Onlar sizi yalnız bir müddət dünyadan "bağlaya" bilirlər, lakin asılılıq və böyük doza Sağlamlıq üçün çox təhlükəlidir (ölənə qədər).

Başqalarının əhvalını pozmağa çalışmaq.Əhval-ruhiyyəniz pis olub, hamının həyatını məhv etmək istəyirsiniz ki, hamı bu ağrını hiss etsin. Bunu etmə!

Özünüzü bağlayın və problemə əhəmiyyət verməyin. Normal bir dövlətin görünüşünü yaratmaq, ruhda və insanların yoxluğunda, sözün əsl mənasında, bədbəxtliyindən ölmək ən etibarlı seçim deyil.

İntiqam üçün plan qurmağa ehtiyac yoxdur.İntiqam insanı rəngləmir, ancaq cəmiyyətdə aşağı salır.

Sonradan peşman olacağınız bir şey etmək lazım deyil. Bir şey etməzdən əvvəl, beş dəfə düşünün, əgər bunu yaxşı əhval-ruhiyyədə edərdiniz!

Sizi sevindirəcək bütün məsləhətlər buradadır qısa müddət, bəzilərini isə həm evdə, həm də işdə istifadə edə bilərsiniz. Əsas odur ki, ruhdan düşməyin və ruhdan düşməyin. Hər şey yaxşı olacaq!