Hrana za veče za mršavljenje. Šta možete jesti uveče kada gubite težinu - lista proizvoda. Odgovarajuće opcije menija za večeru za one koji gube kilograme

Uprkos brojnim nesuglasicama, odgovor na pitanje da li je moguće jesti noću uglavnom pronalazi pristalice koji donose pozitivnu odluku. Zapravo, postoje namirnice koje neće naštetiti vašem tijelu ako ih konzumirate nakon "standardnih" šest sati. Recimo vam detaljnije šta možete jesti uveče, kako kasne užine utiču na organizam.

Noćna straža

Često se dešava da večera kasni, kasni, ali nikako ne želite da spavate, a izdajničko kruljenje u stomaku ne dozvoljava vam da se opustite. Tada počinju noćni izleti do frižidera. U glavi vam se postavlja pitanje: šta možete jesti noću?

Kasna večera nas jednostavno tjera da se podijelimo na dvoje: s jedne strane, plaši nas mogućnošću da dobijemo višak kilograma, a sa druge - gladna nesanica. Kako pronaći kompromisno rješenje u takvoj situaciji? Ovo je sasvim realno. Potrebno je samo znati neka pravila za kasno jelo, kao i moguću dijetu koja neće štetiti našem organizmu. Razmotrimo opcije koje se smatraju najkorisnijim za naše tijelo, koje se namirnice mogu uključiti u prehranu za kasnu večeru.

Kontrola šećera u krvi

Da biste se ujutro probudili veseli i zdravi, važno je pravilno isplanirati kasni meni. Ono što jedete pre spavanja je veoma važno. Svako treba da zna šta može da jede noću. Istraživanja pokazuju da ono što jedete za večeru utiče na to kako se osjećate nakon doručka sljedećeg dana. Naučnici su otkrili da su oni pojedinci koji su konzumirali hranu sa niskim sadržajem glikemijski indeks, ujutro sljedeći dan Nakon doručka možete bolje kontrolisati nivo glukoze u krvi. Takva kontrola nije važna samo za one koji pate dijabetes melitus, ali i za sve koji žele ubrzati mršavljenje, i općenito za organizam svake osobe. Da biste lakše regulisali nivo šećera u krvi ujutro, za večeru bi bilo bolje da jedete namirnice koje sadrže ugljene hidrate i imaju nizak glikemijski indeks, na primer, krompir, mahunarke, nemasno meso, pileća prsa sa začinskim biljem, govedinu, losos.

Ne pretvara se svaki ugljikohidrat u mast

Sport uvelike utiče na preradu i apsorpciju hrane. Tokom fizičke aktivnosti, tijelo šalje potrebne hranjive tvari kako bi obnovili utrošenu energiju, a mišići troše više ugljikohidrata tokom rada. Uopšte ne zavisi od doba dana. Mnogi se, čak i kada se bave sportom, plaše konzumiranja ugljenih hidrata noću, bojeći se da će se oni pretvoriti u masnoću, čak i uprkos treningu.

Ne biste trebali, posebno nakon intenzivnog treninga, odbijati večeru. Možda čak i eliminiše pozitivan rezultat casovi. Nakon vježbanja od 45 minuta, hranjive tvari se koriste za vraćanje snage i jačanje mišićna masa. Iz ovoga proizilazi da se nikada ne treba odreći ugljikohidrata, čak i ako je prekasno. Šta u takvim slučajevima možete jesti noću? Energetske rezerve će obnoviti i pripremiti mišiće za sljedeći trening - ugljikohidrati - krompir, banane, žitarice, mahunarke.

Proteini djeluju noću

Postoji mit da ne treba jesti prije spavanja, jer tijelo spava i ne vari hranu, da se sve pojedeno pretvara u mast, jer se energija ne troši. Ova potpuna glupost ne odgovara stvarnosti. Tokom sna naše tijelo radi, pluća ne prestaju obavljati funkcije izmjene plinova, srce pumpa krv, a želudac obrađuje sadržaj. Ako se večera mudro isplanira, onda mišićna masa raste noću. Poznati bodibilderi jedu hranu bogatu proteinima prije spavanja kako bi razvili mišiće: sir, mlijeko, jogurt, proteinske suplemente. Istraživački napori su već dokazali da je to korisno. Njihovi rezultati su 2012. godine pokazali da jedenje proteina noću podstiče oporavak i rast mišića tokom spavanja nakon treninga. Da biste se oporavili od intenzivne vježbe, pojedite porciju jogurta ili dodatka kazeina navečer.

Fermentisani mlečni proizvodi sa minimalnim sadržajem masti

Pitanje šta možete jesti navečer može se u potpunosti riješiti ako u kasnu večeru prije spavanja uključite lako svarljivu hranu koja će normalizirati vaš rad. gastrointestinalnog trakta. Ogromna korist Fermentirani mliječni proizvodi sa minimalnim postotkom masti donijet će i obezbijediti crijeva laktobacilima (korisnim mikroorganizmima). Kefir možete piti noću ili jesti nemasni svježi sir, jogurt, fermentirano pečeno mlijeko ili jogurt. Osim toga, fermentirani mliječni proizvodi su bogati kalcijumom, a to je ključ zdravlja i snage vaših kostiju.

Da li je moguće piti mlijeko noću?

Mnogi ljudi koji gube na težini imaju negativan stav prema ispijanju mlijeka noću. Oni su pristalice gledišta da mlijeko pomaže da dobijete višak kilograma. Ovo se može smatrati tačnim ako stalno pijete litar masnog napitka blizu vrhnja prije spavanja. U takvim slučajevima rezultat će biti nevažan: višak kalorija može biti štetan. Ali ako nepristrasno pristupimo pitanju da li je moguće piti mlijeko noću, i razmotrimo to iz drugog ugla? Jedna čaša toplog nemasnog mlijeka uveče će učiniti mnogo više od čaše slatkog čaja s kolačićima ili sendviča.

Mnoge ljude zanima kako mlijeko utiče na san. I tu nastaju nesuglasice. Svi znaju recept - čaša toplo mleko sa kašikom meda je odličan način da vam pomogne da zaspite. Triptofan u napitku smanjuje stres, san postaje jači i mirniji. Mnogi ljudi na ovaj način rješavaju problem nesanice. Ali postoje i izuzeci. Za neke ljude, mlijeko ili med uzrokuju diuretički efekat, And zdrav san ometaju česti odlasci u toalet. Dakle, sve je individualno u ovom slučaju.

Na pitanje da li treba da pijete mleko noću, svako mora da odgovori za sebe, na osnovu sopstvenih osećanja. U principu, nema štete od toga ako je sadržaj masti u proizvodu nizak. Mnogi se spore oko sadržaja laktoze i njene netolerancije kod odraslih. Neki naučnici tvrde da to nije sasvim tačno. Svako tijelo drugačije reaguje na laktozu. Neprijatne senzacije može uzrokovati mlijeko kod osoba sa niskom kiselošću želuca. Dakle, trebali biste saslušati vlastite reakcije i donijeti zaključke.

Da li je moguće piti čaj noću?

Ljekovita svojstva zelenog čaja su veoma široka. Hrani organizam hranljive materije i poboljšava metabolički procesi. Možda ga iz tog razloga mnogi piju ne samo tokom dana, već i prije spavanja. Iz tog razloga se neki ljudi žale na nesanicu. Nije iznenađujuće, jer zeleni čaj sadrži velike količine kofeina. Ova supstanca može tijelu dati energiju i snagu. Mnogi nutricionisti ne preporučuju pijenje zelenog čaja noću. Ali svi ljudi su individualni; za neke pojedince kofein ne uzrokuje nesanicu. Stoga, ako ne primijetite nikakve negativne posljedice, onda je šolja zelenog čaja kasno navečer sasvim prihvatljiva.

Najbolja opcija bi bio biljni čaj - menta ili kamilica. To će opustiti, smiriti, ojačati imunološki sistem, a štitiće i od određenih bolesti. Najvažnije je da biljni čaj ne sadrži ni kapi kofeina, već samo vitamine i zdrave antioksidanse.

Što se tiče crnog čaja, on ne sadrži kofein. Šolja ovog pića vam neće naškoditi. Za dobrobit, možete dodati kašiku meda ili malo limunovog soka.

Kuvano i pirjano povrće. Pileća prsa

Kuvanje hrane biljnog porijekla osigurava laku apsorpciju vlakana u tijelu, a od toga ovisi i funkcioniranje probavnog sistema. Pirjano ili pareno povrće može poslužiti kao odličan prilog laganim mesnim jelima koja odlučite da jedete uveče. Zdravo kuvanje povrće se kuva u sporu šporetu ili pari bez dodavanja ulja ili masti.

Za one koji se pitaju da li je moguće jesti jabuke noću, vrijedi to reći u svježe jabuke puno vlakana, koja se slabo probavljaju, zbog čega se javljaju kolitis i nadutost. Mogu se javiti bol i nadimanje. Čak i jedna jabuka pojedena noću može poremetiti vaš san. Morate ga barem očistiti prije upotrebe. Pečene jabuke možete jesti noću.

Odlično dijetetski proizvod je pileći lungić (prsa). Sadrži vitamine A, B, E, minerali, proteini koji ni na koji način neće štetiti vašem organizmu ako jedete meso prsa kasno uveče. Ovdje nema ugljikohidrata, što cijene oni koji se brinu za svoju figuru.

Riblji raj

Da li je moguće jesti ribu noću? Ovaj proizvod se smatra skladištem vitamina i korisne supstance. Riba sadrži jod, koji je neophodan za rad štitne žlijezde, fosfor - učesnik u procesu formiranja koštanog tkiva, kao i aminokiseline. Riblja jela su u stanju da smanje holesterol u krvi, a često sadrže i mali procenat masti, a to igra važnu ulogu ako se takva hrana konzumira noću. Za kasnu večeru prikladne su sorte ribe s niskim udjelom masti: bakalar, štuka, oslić, pollock, pollock.

Morski plodovi su drugačiji povećan sadržaj proteina, što vam zauzvrat omogućava brzo zasićenje tijela. Stoga možete uživati u morskim plodovima bez straha za svoju figuru ako vam se noćni apetit iznenada probudi.

Šta još možete jesti noću?

Da li je moguće jesti nešto drugo osim samo noću? zdrava hrana, ali i nešto posebno i ukusno? Nudimo nekoliko takvih jela koja neće štetiti vašem organizmu ako ih pojedete prije spavanja.

Bobičasto voće i vrhnje. Obilan i jednostavan desert. Umutite grčki jogurt, dodajte četvrtinu šoljice malina i kupina.

Proteinski desert. Proteinski šejk je kremaste konzistencije i veoma je ukusan i zdrav. Okus može biti bilo koji - vanilija, čokolada, voće.

Tamna čokolada. Možete pojesti nekoliko malih komadića prave čokolade od 70%, da se ne miješate sa slatkim čokoladama iz trgovine. Imajte na umu da ovaj proizvod sadrži kofein.

Pistacije u ljusci. Odlična kasna večera. Proces apsorpcije je odložen jer ih je potrebno očistiti. Tijelo će se brže zasititi i dobiti mnogo korisnih tvari.

Sjeme tikve. Pečene sjemenke može se koristiti noću. Sadrže magnezijum, koji je odličan relaksant.

Ako ste suočeni s problemom viška kilograma i želite na taj način zauvijek zadržati postignuti učinak, onda morate imati određena znanja.

Nastanku viška kilograma doprinose sljedeći faktori:

Jedenje velikih količina hrane, prejedanje;
Zlostavljanje štetnih proizvoda I brza hrana;
Konstantno prejedanje uveče i noću.

Posljednji problem najviše brine mnoge ljude koji gube na težini. Želite da jedete uveče, jer u to vreme telo pokušava da se opskrbi raznim supstancama u slučaju neočekivanih troškova energije.

Mnogi ljudi su zabrinuti da li uopšte treba da jedu uveče. Odgovor je vrlo jednostavan: neophodno je i apsolutno neophodno. Činjenica je da osjećaj gladi pokreće proces nakupljanja masti u tijelu. Mozak reagira na štrajk glađu uključivanjem načina za uštedu energije u slučaju da se takvi štrajkovi glađu ponove u budućnosti. Tada se ispostavi da energija koju je trebalo potrošiti tokom dana odlazi u masnoću. I tako u krug. Onda pogledajmo pitanje šta jesti uveče da smršamo.

Koju hranu smete da jedete uveče kada gubite kilograme?

Prvo pravilo večernjeg obroka je da morate jesti tri ili četiri sata prije spavanja. Popularni princip „ne jesti posle šest“ neće raditi ako idete u krevet oko dva ujutru.

Ako iznenada osjetite glad i sat pokazuje prilično kasno, pročitajte listu šta jesti uveče da biste smršali ili se barem ne udebljali:

Čaša kefira bolje će utažiti glad nego, na primjer, komad torte;
Mala porcija svježeg sira;
Ne previše slatko voće: jabuke, narandže, grejpfruti;
Najbolje je nemasno meso, kuvani pileći file;
jaje;
Salata od povrća bez dresinga;
Nezaslađeni jogurt;
Ryazhenka.

Možete sami odabrati šta je najbolje jesti uveče kako biste smršali. Glavna stvar je da je osjećaj gladi zadovoljen. Odaberite upravo onaj proizvod koji zaista volite, jer će osjećaj nezadovoljstva izazvati još jedan napad gladi.

Kada otvorite frižider u potrazi za sledećom porcijom hrane, razmislite da li zaista želite da jedete. Možda se vaš apetit osjetio. Ovo je lako provjeriti. Apetit je prevrtljivo dijete koje zna samo jednu riječ „želim“. Ne može ništa da odlučuje, samo izražava svoje želje. Glad je iscrpljujući osjećaj koji jasno daje do znanja da ako ne jedete sada, nećete imati dovoljno energije za normalno funkcioniranje vašeg tijela.

Koju hranu ne bi trebalo da jedete uveče?

Prije nego što odlučite šta možete jesti uveče, zapamtite listu namirnica koje nikako ne biste trebali jesti:

Proizvodi od brašna;
Slatkiši;
Žitarice;
Masna i pržena hrana;
na putu sam instant kuvanje;
Nuts;
Tekuća jela;
Slatko povrće (banane i grožđe).

Ako ste za večernju užinu odabrali mliječne proizvode, zapamtite da suprotno uvriježenom mišljenju da ljudi koji gube na težini treba da biraju nizak postotak masti, ovo pravilo apsolutno ne funkcionira. Što je manji udio masti u mliječnim proizvodima, to su štetniji za tijelo. Mliječne masti ne dodaju dodatne centimetre vašem struku, ali su bezbedne za zdravlje.

Da biste uveče izbacili toksine iz organizma, potrebno je da konzumirate grejpfrut. To je najbolji sagorevač masti. Osim toga, ovo voće normalizira probavni sustav.

Stoga je večernji obrok veoma važan, morate jesti u ovo doba dana. Za ovu užinu morate odabrati laganu hranu s niskim udjelom masti. Naravno, potrebno ga je konzumirati bez prejedanja. Pridržavajući se ovih pravila, brzo ćete dovesti svoju figuru u red i dugo zadržati rezultat.

Svi, naravno, znaju da noću ne možete jesti previše. Međutim, pored rizika od dobijanja viška kilograma, kasne, teške večere pune su i nesanice. Ako prije spavanja osudite svoj želudac na težak posao varenja hrane, onda vam možda neće dozvoliti da zaspite dok ne dođe vrijeme za odmor.

Morate jesti 2-3 sata prije spavanja, i to po mogućnosti lako svarljivu hranu: kuhano povrće, nemasne mliječne proizvode, žitarice. Iz večernje prehrane bolje je isključiti meso, ljuto i bogato životinjskim mastima, bogato začinjeno začinima. Pridržavajte se pravila da noću ne pijete pića s kofeinom. Kafa u malim količinama ponekad zaista može pomoći da se opustite i zaspite. Ali ovu malu dozu "pilule za spavanje" teško je izračunati na oko, a ako je malo prekoračite, rizikujete da kasnije ostanete budni do jutra.

Alkohol vam često pomaže da zaspite, ali doza alkohola koja je nešto veća od razumne doze čini san nemirnim i neefikasnim. Osim toga, nakon otrežnjenja, osoba se može probuditi usred noći, a sa velikom vjerovatnoćom više neće zaspati.

I još nešto: ako patite od hronične nesanice, možete jesti manje slanu hranu ili potpuno izbacite sol iz svoje prehrane.

Šta zavisnik od dijete treba da jede pred spavanje?

Svaka devojka koja mršavi odlično poznaje „gvozdeni“ zakon: ne možete da jedete noću. Naravno, ljubitelji mršavljenja pokušavaju da se pridržavaju ovog pravila. Često se djevojke previše trude i odbijaju večeru, vjerujući da bi bilo bolje da se ograniče samo na popodnevnu užinu ili čak ručak. A ovo je pogrešno: morate jesti uveče - to kažu sami nutricionisti.

Ako ste ikada bili na strogoj dijeti, možda ste primijetili da su gladi posebno jake noću. Potrebna je izuzetna izdržljivost da se, kada se ponovo probudite, ne ušunjate do frižidera i da ga konačno dobijete dovoljno za nekoliko dana unapred. Općenito, nesanica može biti direktna posljedica dijeteomanije.

Zaključak: i dalje morate jesti uveče, ali večera treba da bude lagana.

Za večernji meni je dobra hrana bogata vitaminom B (može brzo olakšati). nervna napetost, ublažavaju stres) i kalcijum (koji je prirodni sedativ). Međutim, imajte na umu da se namirnice koje sadrže kalcij, a koje su poznate u našoj prehrani, u pravilu klasificiraju kao "teške" i teško probavljive. Tako da malo egzotike ovdje ne bi škodilo: brokoli, karfiol, klice soje. Mlijeko, koje mnogi nutricionisti preporučuju popiti čašu neposredno prije spavanja, također sadrži mnogo kalcijuma. Samo zapamtite da vaše mlijeko treba da bude nemasno (0,5%-1,5%) i toplo (ali ne vruće).

Osim toga, sadrži triptofan - aminokiselinu neophodnu za sintezu serotonina - supstance koja "opušta" nervni sistem i pomaže vam da zaspite. Pa, serotonin se nalazi u bananama u obliku "spremnom za jelo". U mleko možete dodati kašiku meda. Promoviše vazodilataciju, koja umiruje i zagrijava.

A ako ste već odlučili u potpunosti "zaustaviti" moguću nesanicu, popijte nešto za poboljšanje probave, na primjer čašu kefira.

Šta jesti uveče: sastavljanje menija

Ali hajde da budemo konkretniji i da vidimo kakva jela devojka koja pazi na svoju figuru može da jede noću. Dakle, evo 9 tačaka od kojih svaka žena može lako kreirati raznovrstan jelovnik:

Sušeno voće ili orašasti plodovi - savršeno vas zasiti, a mogu čak i zamijeniti večeru. Da bi utažila glad, devojčica treba da pojede samo 100-150 g suvih kajsija, suvih šljiva, krušaka ili kikirikija, lešnika, orasi. Samo treba da jedete sušeno voće i orašaste plodove polako, dobro ih žvaćući.
Navečer možete jesti i svježe voće, štoviše, mnogi nutricionisti čak preporučuju da ih uključite u dnevni jelovnik. Žensko tijelo 150-200 g narandži, jabuka, banana savršeno će zasititi. Osim toga, ovo voće će umiriti i vaše živce, pružajući vam miran san.
Već smo rekli iznad da je mliječne proizvode bolje jesti noću; Obradimo temu detaljnije: odaberite mlijeko, jogurt, kefir, fermentirano pečeno mlijeko. Ako želite da smršate bez štete po zdravlje, popijte pola čaše jednog od ovih ukusnih, hranljivih, zdravi proizvodi.
Ako imate kasnu večeru, na primjer, u društvu prijatelja, možete jesti lagani protein omlet. Naravno, ovo jelo ne biste trebali jesti svaki dan, ali možete se počastiti povremeno.
Ali ono što svakako trebate jesti prije jela, ako se bojite da ćete se udebljati, je povrće, i to u gotovo svakom obliku. Slobodno jedite pirjana ili kuvana jela koja se sastoje od kupusa, šargarepe, cvekle, krompira (samo ovog poslednjeg treba da bude malo, najviše par komada). Možete jesti salate, a ljeti im čak uvijek dajte prednost (krastavac, paradajz, rotkvica u ovom slučaju su jednostavno nezamjenjivi). Ali što je najvažnije, nemojte začinjavati hranu majonezom i puterom - s njima je lako postati bolji.
Suprotno uvriježenom mišljenju, meso možete jesti prije spavanja – samo treba da bude lagano i u malim količinama. Stoga, bez straha, u svoj jelovnik uključite kuvanu ili dinstanu piletinu i ćuretinu – 50 g sa prilogom od povrća je dovoljno da se nasitite.
Još je bolje jesti ribu i morske plodove prije spavanja, kombinirajući ih sa svježim povrćem. U ovom slučaju tijelo će dobiti još više vitamina, pa se nemojte bojati jesti dagnje, škampe, lignje, naravno, u razumnim granicama - 100 g je dovoljno da se većina djevojaka osjeća sitom.
Noću možete sigurno jesti kašu, na primjer, zobene pahuljice ili heljdu. Savršeno će utažiti vašu glad i održati figuru vitkom i djevojačkom - ovo je pravo otkriće za ženski meni.
Ljubitelji super brzog kuhanja mogu jesti i sendviče prije spavanja, ali samo one prave. Izvuci ih hleb od celog zrna i komad piletine ili ćuretine. Ako takve sendviče jedete bez fanatizma, nećete morati da brinete za svoju vitku figuru.

I zapamtite najviše važno pravilo, objašnjavajući najbolji način da jedete uveče: glavna stvar je da se ne prejedate. Trebalo bi biti svega po malo, čak i najzdravije hrane. Večernji dio ne bi trebao prelaziti 200-300 g - da biste održali svoju figuru, morate jesti umjereno za večerom.

Navikli smo na činjenicu da je “Onima koji sanjaju da izgube težinu zabranjeno jesti nakon šest uveče.” Ali to nije tako lako, pogotovo kada se radi do 17 sati. Hajde da shvatimo šta možete jesti uveče kada gubite kilograme? Većina stručnjaka se slaže da nije važno kada jedete, već šta jedete.

Moderni nutricionisti snažno ne preporučuju da se uskraćujete večernjem obroku, jer je to izuzetno stresno za organizam, koji će to pokušati nadoknaditi tako što će nešto ostaviti po strani tokom sljedećeg obroka. Osim toga, kada osoba doživi osjećaj gladi duže od četiri sata, tijelo počinje proizvoditi adrenalin, koji vam neće omogućiti da mirno zaspite. Mnogo je bolje da se ne gladujete, već da vodite računa o zdravoj i uravnoteženoj ishrani tokom dana.

Malo humora (7 sek) na temu:

Poslednji obrok ne treba da zavisi od doba dana, već od toga u koje vreme idete na spavanje ne ranije od dvanaest uveče, onda je glupo postiti od osamnaest sati. Rezultati istraživanja pokazuju da je optimalno zadnji termin hrana - dva, a po mogućnosti tri sata prije spavanja. Odnosno, ako idete na spavanje u jedanaest uveče, osam sati je vrijeme za užinu, ali ne biste se trebali rado trljati i nasrtati na brzu hranu i slatkiše. Prilikom mršavljenja bolje je jesti med umjesto drugih slatkiša. Hajde sada da smislimo šta jesti uveče kada gubite kilograme?

Šta možete jesti uveče kada gubite kilograme? U večernji jelovnik morate uključiti maksimalno proteinsku hranu, a količinu masti svesti na minimum. Također treba obratiti pažnju na kalorijski sadržaj namirnica pogodna su lagana jela koja će vam dati osjećaj sitosti i neće smetati spavaj čvrsto. Vaša kasna večera može sadržavati:

– odličan izvor proteina, porcija može biti do sto grama kao alternativa, prikladan je mali komad feta sira ili feta sira (ne više od 30 grama);
Fermentisani mlečni proizvodi takođe sadrže veliki broj proteina i minimum kalorija, kefir sadrži i aminokiseline koje će poboljšati vaš san;
Povrće i zelje (zelena salata, kopar, peršun) sadrže dosta vlakana i mogu poslužiti kao odličan začin za svježi sir ili prirodni jogurt. Odlično povrće, celer sadrži svega desetak kalorija u svom korenu, ali treba biti oprezan jer je celer prirodni diuretik. Kuvana cvekla se može bezbedno koristiti kao prilog piletini ili. Možete pojesti i malo krompira, ali treba pažljivo brojati kalorije;
Dobro je voće, bobičasto voće, razno agrumi, zadovoljavaju osjećaj gladi i razgrađuju masti, a kivi će pomoći u čišćenju organizma od otpada i toksina, što je preduslov za mršavljenje. doći će u pomoć svima onima koji gube na težini;
Kuvano meso peradi. Kuvana perad, poput svježeg sira, bogata je laganim proteinima, koji se brzo vari i doprinosi stvaranju oblikovanih mišića, a ne masnih nabora;
Nemasna riba (oslić, bakalar). Riblji proteini su još lakši za varenje od mesnih, takođe sadrže niz aminokiselina i mikroelemenata koji će biti od koristi za vaše zdravlje;
Heljda. Inače, kaša nije najbolja najbolja hrana prije spavanja zbog velike količine ugljikohidrata. Heljda je jedini izuzetak koji si možete priuštiti uveče, jer sadrži veliku količinu vlakana, a zahvaljujući ugljikohidratima, osjećaj sitosti će vam dugo ostati;
Dušo. Oni koji žele da se počaste nečim slatkim prije spavanja mogu pojesti kašičicu meda. Ali zapamtite da med za mršavljenje ne treba jesti noću, već najmanje četiri sata prije spavanja. Osobe sklone alergijama treba da budu veoma oprezne; med je veoma jak alergen;

Ovo je približna lista namirnica za “gubitak kilograma” koje možete i treba konzumirati za večeru, u razumnim količinama.

Koliko god da je raznolika lista ukusnih i zdravih namirnica, lista zabranjenih namirnica je mnogo obimnija. Mnogi od njih su potpuno suprotni principima pravilnu ishranu, i treba ga potpuno napustiti. Drugi su jednostavno veoma kalorični i potrebno im je mnogo vremena za varenje. Stoga će njihova noćna konzumacija vrlo štetno djelovati kako na figuru, tako i na stanje cijelog tijela.

Koliki je procenat brze hrane u vašoj sedmičnoj ishrani?

Opcije ankete su ograničene jer je JavaScript onemogućen u vašem pretraživaču.

Ukupan broj odgovora: 209

29.08.2018

Spisak namirnica koje ne treba jesti pre spavanja

Brza hrana. Cheeseburgeri i hamburgeri, koji sadrže ogromnu količinu kalorija i nulu korisnih elemenata, a u kombinaciji sa slatkim gaziranim pićem štete i želucu i usporavaju metabolizam;
Masna riba i crveno meso se jako dugo svare, pa ih je bolje ostaviti sa strane za ručak ili;

3. Takođe je bolje odložiti pite, špagete i bombone do prve polovine dana, jer sadrže mnogo ugljenih hidrata;

Kobasice, kobasice i drugo dimljeno meso sadrže dosta soli, koja zadržava vodu u tijelu;
Alkoholna pića doprinose dehidraciji i mogu uzrokovati prejedanje zbog gubitka kontrole;
Majonez, kao i umake na bazi njega i druge neprirodne pojačivače okusa, bolje je potpuno isključiti iz prehrane, kao beskorisni i previše kalorijski proizvod. Što takođe doprinosi stvaranju holesterola u velikim količinama;

Odustajanjem od svih navedenih proizvoda, lako možete ostati vitki i dobro zdravlje. Što će sigurno uticati na vaše blagostanje u roku od nedelju dana zaboravićete na težinu u stomaku i žgaravicu.

Nekoliko videa na temu:

Večernji meni

Izbor jela za večeru je čisto individualna stvar. Nekima je dovoljna lagana užina, dok je drugima potreban pun obrok. Mnogo zavisi od toga kako i šta ste jeli tokom dana. Najvažnije je da do jutra zadržite osjećaj sitosti i ne zaspite sa “krmpanjem u stomaku”. Nudimo vam nekoliko opcija za zdrave večere:

Prokuhajte ili ispecite 100-150 grama pilećih ili ćurećih prsa, dobar je dodatak;
100 grama kuvanog mesa kunića ili se može peći sa povrćem;
200 grama dinstanih tikvica sa koprom i peršunom;
100 grama posne ribe (bakalar, oslić ili iverak) - može se kuhati ili peći s povrćem;
Heljda je pogodna kao prilog za ribu ili piletinu;
Par kokošja jaja meko kuhani ili omlet sa začinskim biljem ili povrćem;
200-250 ml supe od povrća sa pilećom čorbom, po želji sa komadom kuvanih pilećih prsa;
Čaša kefira, fermentisanog pečenog mlijeka ili prirodnog jogurta;
100 grama prirodnog svježeg sira sa sadržajem masti ne više od osam posto;
Salata od krastavaca, paradajza, kopra, peršuna i rukole, uz dodatak male količine feta sira. Ovisno o kalorijskom sadržaju, možete dodati neke mahunarke: ili kukuruz;

Razne vrste salata su odlična opcija za večeru. A širok izbor povrća i začinskog bilja neće dozvoliti da jelo postane dosadno. Lako se možete obradovati nečim novim svaki dan. Kao dopuna glavnom delu večere, hlebovi od celog zrna su savršeni zahvaljujući magnezijumu koji sadrže, dobri su u normalizaciji nivoa masti u telu.

Hajde da sumiramo

Nakon večere, kao međuobrok, da biste ugušili glad, možete pojesti jednu jabuku, mandarinu ili, općenito, bilo koje citrusno voće će biti samo od koristi. Nije previše često da si možete priuštiti jednu bananu koja sadrži triptofan, koji poboljšava kvalitet sna, kao i vlakna. Ali ne biste ih trebali zloupotrebljavati, jer jedna banana u prosjeku sadrži najmanje sto kilokalorija.

U prvoj polovini dana treba unositi što više ugljenih hidrata, u drugoj maksimalno proteina i vlakana;
Jedite male porcije, ali često (5-6 puta dnevno) to će ubrzati vaš metabolizam;
Planirajte večeru u zavisnosti od toga u koje vreme idete u krevet (dva do tri sata pre spavanja);
Potpuno izbacite brzu hranu i slatke gazirane pića iz svoje prehrane;
Ako se noću probudite od gladi, promijenite dnevnu prehranu;
Da biste smršali, trebate jesti med, a ne šećer, pokušajte smanjiti potrošnju šećera i slatkiša na minimum;
Ako se probudite usred noći od gladi, to bi mogla biti žeđ. Nemojte trčati pravo do frižidera, radije popijte čašu vode;
Bavljenje sportom - fizičke vežbe poboljšati metabolizam i sagorjeti dodatne kalorije;

Zaboravite stereotip da ne možete jesti nakon šest uveče osim ako ne idete u krevet u osam uveče. Držite se svoje lične ishrane, praveći je na osnovu vaše dnevne rutine. Isplanirajte ishranu za ceo dan, brojeći kalorije, a nešto ostavite i za veče da vam pre spavanja sve misli ne budu usmerene na hranu. Nemojte ići u krevet osjećajući se jako gladnim. Ako zaista želite da jedete nešto štetno, ali ukusno, pojedite polovinu minimalne porcije. Na taj način vaša dijeta nije u opasnosti od neuspjeha, a možete sebi dozvoliti malo radosti.

Kliknite ovdje da otvorite obrazac i pošaljete svoju priču o mršavljenju. Zatvori obrazac

Da biste ostavili priču, morate popuniti obavezna polja: “Naslov”, “Antispam pitanje”, “Kategorija”, “Poruka” i potvrditi okvir da biste prihvatili uslove objavljivanja. Svoj opis popratite fotografijama radi jasnoće!

Svi nutricionisti u svijetu jednoglasno kažu da je jesti noću štetno. Ne vole svi da se odreknu užine do kasno u noć, a mnogi ljudi to čak ni ne mogu. Ako je želja prevelika, onda se nema potrebe boriti protiv nje, samo birajte pravim proizvodima! Oslobodićete se osećaja gladi, bez njega nećete patiti od nesanice posebna šteta za figuru.

Koju hranu možete jesti noću

Već je vrijeme za spavanje, a vi ste razvili djetinjast apetit? Pre nego što krenete u frižider, proverite da li ste zaista gladni? Popijte čašu vode, osećaj gladi će malo otupiti. Ako ova tehnika ne uspije, dobro će vam doći hrana koju možete jesti noću. Njihov popis nije predugačak, ali ćete sigurno pronaći ukusnu poslasticu koja neće ozbiljno naštetiti vašoj figuri i stomaku.

Problem jela noću posebno je aktuelan za one čiji posao završava kasno, a jednostavno nema mogućnosti da večeraju ranije, na primjer, deset uveče. U tom slučaju pokušajte da večera ne bude glavni obrok, neka bude što lakša. Odaberite jela sa sljedeće liste kako biste izbjegli probavne probleme:

mala porcija supe od povrća (može i sa pilećom juhom);
ploča ovsena kaša sa kašikom meda;
pasulj dinstan sa povrćem;
lagana salata sa svježim povrćem (na primjer, jabuka, šargarepa, rendana cvekla, začinjena jogurtom, a ne pavlakom) sa minimalnim sadržajem soli;
omlet (jaja bez žumanjaka) sa dosta kopra i peršuna;
komad pečenih, kuvanih pilećih prsa ili ribe sa povrćem;
salata od svježeg povrća sa plodovima mora.

Svježi sir za noć

Sigurno i zdrav svježi sir brzo se upija. Vašem tijelu će trebati samo 1,5 sat da ga probavi. Za one koji su na dijeti i žele smršaviti, noću je bolje odabrati svježi sir s niskim sadržajem masti. Konzumacija ovog proizvoda će biti korisna za sportiste. Proteini sadržani u svježem siru podržat će mišiće nekoliko sati.

Orasi noću

Ako se pitate šta možete da jedete uveče što će biti od koristi vašem telu i zdravlju, razmislite o orašastim plodovima. Kada birate ovu večernju užinu, zapamtite da je važno biti oprezan. Ako grickate malu količinu ukusnih orašastih plodova, vaše tijelo će dobiti vitamine i energiju. Kada se orasi konzumiraju u velikim količinama noću, zaboravite na svoje pokušaje da smršate - ovaj proizvod je vrlo kaloričan. 10 bademi, kikiriki, indijski orah ili drugi - optimalna noćna užina. Orah- Ovo nije najbolja hrana noću za gladnog jer je teško svarljiva.

Kupus noću

Bijeli kupus spada u kategoriju povrća sa negativnim kalorijama. Ovaj izraz znači da će tijelu trebati više kalorija da probavi ovaj proizvod nego što će ga dobiti kupus. Pod utjecajem tvari sadržanih u ovom povrću aktivira se proces mršavljenja i povećava se izdržljivost mišića. Kupus noću izbor je onih koji prate vitkost svog tijela i žele smršaviti. Nutricionisti preporučuju ispijanje soka od kupusa kasno navečer kao užinu ako se želite oprostiti od viška kilograma i poboljšati san.

Šargarepa noću

Sočna šargarepa koju jedete prije spavanja spriječit će vas da se ugojite. Dok sanjate, ovo narandžasto korjenasto povrće vodi aktivna borba sa viškom masti. Slobodno noću jedite šargarepu i ne brinite za svoju figuru, nećete se ugojiti. Šargarepu možete jesti svježu ili piti u obliku soka. Dodajte malo šargarepe u nemasni svježi sir ili ga isperite čašom kefira. Duet sa fermentisanim mlečnim proizvodima je blagotvoran za vaš organizam.

Da li je moguće piti kefir noću?

Za većinu ljudi prvi odgovor na pitanje šta je najbolje jesti noću je kefir. Kiselo mlijeko u kasnim večernjim satima poboljšava san i normalizira rad crijeva. Kefir će noću suzbiti apetit za one koji ne žele da se ugoje, ali ne mogu odbiti večernju užinu.

Za kasnu večeru koristite recept za supu na kefiru. Uzmi litar fermentisani mlečni proizvod, 1-2 krastavca, vezica kopra i 2-3 čena belog luka. Proizvode sameljite i prelijte kefirom. Ukusna i sigurna kasna večera je spremna! Alternativa kefiru je kiselo mlijeko ili nemasni jogurt: dobijate tradicionalno grčko jelo tzatziki.

Sir noću

Za one koji žele da jedu noću, par komada nemasnog sira neće škoditi. Potpuno odsustvo ugljikohidrati ne čine ga najopasnijom hranom za ishranu. Dajte prednost sortama sa minimalnim sadržajem masti kako se sir preko noći ne bi ogledao u vašem ogledalu. Da biste smanjili kalorije, ovaj proizvod kombinirajte sa svježim povrćem: brokolijem, krastavcima ili celerom

Koje voće možete jesti noću?

Kada se pridržavaju dijete, mnogi smatraju da voće ne sadrži masnoće, već samo zdrava vlakna, pa se ne žure da se odreknu svog omiljenog voća. Često je ova tvrdnja tačna, ali ponekad je voće noću hrana koja se neće sporo pojaviti u vidu viška kilograma na vašem tijelu. Morate tačno znati šta možete da jedete noću, a koje voće je najbolje izbegavati. Ni kasno uveče neće škoditi citrusi (mandarine, narandže, grejpfruti), ananas, mango, kivi, kruške, jabuke. Ovo voće spada u namirnice koje se mogu jesti nakon 18 sati. Ne treba jesti banane i grožđe.

Jabuke za noć

Ako imate problema da zaspite, jabuka će vam pomoći da obuzdate glad. Bolje je izabrati zeleno voće, ono ima manje šećera nego crveno ili žuto. Kako bi tijelo lakše probavilo jabuku pojedenu prije spavanja, nutricionisti preporučuju da je ogulite. Nekim ljudima ovo voće, naprotiv, budi apetit. U tom slučaju je bolje jesti pečene jabuke.

Da li je moguće jesti banane noću?

Visok kalorični sadržaj banana direktna je kontraindikacija za konzumaciju ovog voća za one koji gube na težini. Hemijski sastav banana daje snagu i ublažava umor, pa ovo voće nije Najbolja odluka za kasnu noćnu užinu. Ako je vaša težina normalna, onda si lako možete priuštiti da jedete banane noću, samo u malim količinama i ne prekasno. Od ukusnog i zdravo voće možete napraviti koktel. U blenderu izmiksajte čašu mlijeka, pola banane i 50 ml sok od šargarepe i malo meda. Napitak je bolje popiti najkasnije 2 sata prije spavanja.

Narandžasta za noć

Još jedan odgovor na pitanje šta možete jesti prije spavanja je pomorandže. Nizak sadržaj kalorija i značajan sadržaj zdravih vlakana čine citruse odličnom poslasticom za noćnu poslasticu. Budite oprezni, narandže noću mogu izazvati još veći apetit. Imate pola sata da zaspite, inače će se glad uskoro ponovo pojaviti. Ako primijetite ovu osobinu kod sebe, onda je bolje odabrati druge proizvode za kasnu večeru.

Šta ne jesti noću

Lista namirnica koje treba izbegavati uveče je mnogo duža od liste dozvoljenih namirnica. Jednom u stomaku neposredno pre spavanja, mnoga hrana leži tamo kao kamenje do jutra, trujući organizam. Kada se probudite, osjećat ćete se letargično, umorno, vaš imunološki sistem će oslabiti i prekomjerna težina sigurno će se pojaviti s vremenom. Stručnjaci kažu da nikako ne biste trebali jesti sljedeće kategorije namirnica noću:

Grickalice: čips, kokice, krekeri. Količina kalorija u ovim namirnicama je van granica, tako da ih ne biste trebali jesti ni tokom dana.
Masno meso. Dugotrajna probava ove namirnice stavlja je na crnu listu za sve koji brinu o svom zdravlju.
Hleb, lepinje, testenina. Proizvodi od brašna će se brzo probaviti u vašem želucu, ali će se odmah smjestiti na vaše bokove, zadnjicu i trbuh. Čuvajte se ovih namirnica ako ne želite da se ugojite.
Čokolada i drugi slatkiši. Višak kalorija će sigurno učiniti da se osjeti prekomjernom težinom.
Sušeno voće. suve kajsije, suvo grožđe, sušene urme- ovo su proizvodi sa visokog sadržaja fruktozu, tako da se ne mogu koristiti za kasno noćno grickanje.
Avokado. Voće sadrži mnogo masti i kalorija, ne biste ga trebali jesti uveče.