Meditacija u jogi: zašto je uopće potrebna, vrste tehnika. Video lekcije za početnike. efikasne preporuke od osnivača prakse joga meditacije. Prednosti kućne meditacije

Joga je jedan od najefikasnijih sistema za samousavršavanje koje je izumilo čovječanstvo. Poreklo ove tantre seže u drevnu indijsku filozofiju. Meditacija postaje glavno oruđe joge, sve ostalo u njoj treba posmatrati samo kao pomoćnu tehniku ​​koja omogućava osobi da meditira sa punom predanošću.Tako da su joga i meditacija u suštini ista stvar. Govorimo o jednom kompleksu koji razvija fizičke i duhovne sposobnosti pojedinca. Zadatak je i ovdje isti - postići stanje u kojem se jogiju daje pravo da komunicira sa Bogom. U temeljnom djelu drevnog indijskog mudraca Patajalia, ovo stanje se naziva "Samadha". Prevedeno sa sanskrita - "savršenstvo", "najviša sreća", "nirvana".

Uloga meditacije u jogi je ključna. Samo uz njegovu pomoć možete se odvratiti od stranih misli i koncentrirati se na najvažnije stvari. Čovek je plod njegovih misli: ono o čemu razmišlja to i postaje. To je ono što su drevni jogiji učili. Stalno je pod utjecajem vanjskog svijeta i sklon je iskušenjima koja stvaraju ne samo zadovoljstvo, već i patnju. Meditacija, filtrirajući sve to kroz sferu svijesti, omogućava vam da eliminirate njegove negativne komponente iz života, čineći tako put do željenog cilja lakšim i radosnijim.

Prednosti meditacije postaju opipljivije i očiglednije kako razvijate svoje vještine u njenom prakticiranju. Redovno vježbanje otvara velike mogućnosti za osobu:

• povećati izdržljivost i samopouzdanje;
• dati dinamiku i svrsishodnost akcijama;
• doneti mir i zadovoljstvo.

Opuštanje koje dolazi kao rezultat meditativnog efekta na svijest čisti um. Ovo uvelike pojačava kreativnost. Navika da vas ne ometaju nepotrebni detalji iz života omogućava vam da koncentrišete svoju intelektualnu energiju na postizanje samo odabranog cilja.

Karakteristike časova joge

Praksa je pokazala da su najefikasnije metode za meditaciju tehnike joge prema Ayurvedi i. Štaviše, prva metoda prvenstveno pokriva kompleks fizički trening za meditaciju, druga je direktna organizacija mentalnog poboljšanja svijesti. Poželjno je koristiti obje metode meditacije tek nakon savladavanja najjednostavnijih vježbi.

Prva stvar na koju praktičar treba da se odluči je izbor vremena za jogu. Ako redovno vježbate, jutro prije polaska na posao je idealno. To će značajno osnažiti tijelo koje je opušteno nakon spavanja i podesiti ga za dnevni stres. Kratke meditacije tokom dana mogu ublažiti umor nagomilan na poslu, povećati budnost i povećati produktivnost. Mogu se raditi nekoliko puta u kratkim sesijama. Večernji časovi su korisni da odvratite misli od dnevnih problema i pređete na opuštanje kod kuće.

Prije početka vježbi preporučljivo je ispuniti nekoliko uslova koji će poboljšati učinak treninga i učiniti ga ugodnijim:

• pronađite zasebnu sobu za sebe;
• dobro provetrite;
• nositi široku odjeću koja ne ograničava kretanje;
• uključite opuštajuću muziku;
• zauzmite početnu poziciju.

Gdje i kako najbolje vježbati

Nakon malo prakse, možete naučiti meditirati na bilo kojem mjestu: u prirodi, u javnom prijevozu, u radnom okruženju. Muziku može jednostavno zamijeniti pjev ptica, šuštanje lišća, žubor vode, pa čak i tišina. Jedina važna stvar je sposobnost prilagođavanja svim okolnostima.

Vježbe joge se izvode iz sjedećeg položaja sa zatvorenih očiju. U idealnom slučaju, ovo bi trebala biti poza Lotusa: ravna leđa, pete što je moguće bliže kukovima, koljena raširena u stranu. Ovo je teško za početnike, pa za početak jednostavno sjednite na mekanu prostirku i držite leđa uspravno. Poslednja okolnost je veoma bitna. U ovom položaju kičme lakše je podesiti opseg pokreta.

Redovnost prakse je ključna kada meditirate. Kratke sesije koje se provode svakodnevno imaju mnogo veći učinak od dugih meditacija ne više od jednom sedmično.

Set jednostavnih vežbi za meditaciju

Da biste postigli željeni efekat, vježbe se moraju izvoditi dosljedno.

Istezanje kičme

Iz početne pozicije, dok polako udišete, morate mentalno zamisliti da vam neko vuče tijelo za tjemenu. Dok izdišete, opustite se i ponovo skupite. Ponovite vježbu nekoliko puta do blagog umora.

Sekvencijalno opuštanje

Zatvori oči. Mentalno potpuno opustite svoje tijelo, počevši od nožnih prstiju i završavajući vrhom glave. U prvoj fazi treninga možete svojim unutrašnjim glasom konstatovati opuštanje svake oblasti:

• mali prst je opušten,
• koleno,
• stomak,
• ramena,
• lice,
• jezik, itd.

Kao rezultat, trebao bi postojati osjećaj težine u cijelom tijelu.

Opća relaksacija

Fiksirajte početnu poziciju i ne pomerajte se. Vizuelno procijenite situaciju oko sebe, ali ni na koji način ne reagirajte na nju. Obratite pažnju na stanje tela: trebalo bi da bude potpuno opušteno bez promene držanja.

Vježbe disanja

Samo dišite kroz nos, podižući i spuštajući dijafragmu (ne cijelim stomakom). Duboko, bez ikakvih zvukova. U tom slučaju izdisaj bi trebao biti duži od udisaja. Svrha vježbe je razviti figurativni osjećaj prolaska zraka kroz cijeli respiratorni trakt: od nozdrva, dušnika, pluća do dijafragme i nazad.

Disanje pomoću mantre

Mantra (prevedena sa sanskrita kao čarolija) može biti bilo koji zvuk koji mora pratiti svaki udah i izdisaj. Glavna stvar je da uzrokuje određenu vibraciju u tijelu, na primjer, "x-x-x" ili "o-o-o". Jačina zvuka nije bitna. Važno je da memorija bilježi trajanje udisaja i izdisaja pomoću mantre.

Čišćenje svijesti

Tokom vježbe disanja(bez obzira sa ili bez mantre), svest će stalno biti ispunjena nizom različitih misli, loših i dobrih, potrebnih i nepotrebnih. Zadatak meditacije je da ih mentalno filtrira: odabrati jedan, najviše glavna ideja obojena emocionalnom pozitivnošću. Sve ostalo treba eliminisati dok se vježba ponavlja.

Disanje uz muziku

Muzika, zbog svog ritma, igra i ulogu mantre. Istovremeno, uz pažljiv odabir repertoara, može obavljati i opuštajuću funkciju - u određenoj mjeri kombinirati zadatke „disanja uz pomoć mantre“ i vježbi „čišćenja daha“ i pojačati učinak koncentracije meditacije. Idealno ritam muzička kompozicija treba da se podudara sa otkucajima pulsa u mirnom stanju.

Izrada privremenih propisa

Trajanje meditacije nema posebnih ograničenja. Svi se fokusiraju samo na lična osećanja. Minimalni prag koji može obuhvatiti određene vještine je otprilike deset minuta. Maksimum – do trenutka kada svest uspe da se u potpunosti koncentriše na jednu misao i smiri. Da biste kontrolisali neophodne propise, postavite tajmer tokom nastave.

Povratak

Kada tajmer zazvoni ili jednostavno kroz već razvijenu naviku, izađite iz stanja postignutog tokom meditacije. Ovo se radi postepeno. Prvo morate tijelu vratiti taktilne osjećaje uklonjene tokom vježbi: od nožnih prstiju do glave. Zatim oslobodite svijest - uronite je u svakodnevni život i postanite joj adekvatni. Otvorite oči i polako ustanite.

Zaključak

Meditacija u jogi služi kao svojevrsni simulator koji vam omogućava da tonirate svoje tijelo i um. Ogroman dio vremena i unutrašnje energije troši se na razumijevanje nepotrebnih ideja koje preplavljuju svijest. Ponekad je teško izabrati šta ometa život, a šta pomaže u praksi. U procesu meditacije, osoba dobiva priliku ne samo da samostalno izbaci nepotrebne misli iz misli i fokusira se samo na ono što je potrebno, već i da stekne vještinu korištenja takvog algoritma u svim životnim okolnostima.

Meditirajući učimo kontrolirati mentalne reakcije, emocije i radnje i učimo njihove granice. To nam daje priliku da i u kritičnim situacijama budemo uravnoteženi i iz njih izađemo na najdostojanstveniji način.

Tokom godina, meditacija u jogi nije izgubila na popularnosti, omogućavajući ljudima da lično iskuse sva čuda opuštanja. Stanje koje praktičar doživljava tokom nastave omogućava mu da postigne unutrašnji sklad, koncentraciju, a istovremeno poboljša svoje zdravlje. Meditacija vam omogućava da aktivirate svoj unutrašnji energetski potencijal i iskoristite ga za obnavljanje tijela. A ako se želite sami uvjeriti u prednosti tehnika meditacije, ovaj članak za praktičare početnike pomoći će vam u tome.

Odlukom da se bavite meditacijom i jogom za samousavršavanje, u početku će vam biti korisno da preispitate svoj stav prema svijetu oko sebe. Znanje koje su budistički monasi jednom donijeli na ovaj svijet omogućit će vam da se poboljšate ako ste sami spremni za to.

Oni koji tek počinju da se upoznaju sa meditacijom i jogom treba da znaju da se ove tehnike zasnivaju na sposobnosti fokusiranja pažnje na sopstveno „ja“. A ako je joga više usmjerena na tjelesnu podršku tijelu, onda meditacija stvara prirodan nastavak prakse koncentrirajući dah i smirujući um.

Sama definicija meditacije implicira najviši stepen koncentracija, kada se praktičar potpuno „isključuje“ od svijeta i uranja u sebe. Iako u prijevodu s latinskog riječ meditatio znači "razmišljati, razmišljati", u praktičnoj reprodukciji, pri postizanju maksimalne koncentracije, osoba praktički nema osjećaja i misli.

Čak i oni koji ne praktikuju jogu mogu meditirati. U ovom slučaju, tehnike meditacije će vam pomoći da se opustite i razbistrite um nakon teških radnih dana. Štaviše, u uslovima savremeni svet mnogima je ovo toliko potrebno.

Gdje početi?

Ako se odlučite za meditaciju za opuštanje, počnite u poznatim uslovima, gdje ćete se moći brže koncentrirati. Vaša soba ili prostor, u kojem vas ništa neće ometati, savršeni su za ove uslove. Kako se bolje upoznate s tehnikama relaksacionog disanja, trebali biste isprobati vježbe disanja. prirodni uslovi. Ako je moguće, povucite se na čistinu ili obalu rijeke (idealno, more), gdje će vam sama priroda pomoći da se fokusirate na sebe.

Prije nego što pređete direktno na tehniku, ne biste trebali puno jesti. Činjenica je da je naše tijelo predstavljeno hiljadama najfinijih duhovnih kanala, koji nakon jedenja hrane osjećaju opterećenje i stoga stvaraju određenu protutežu meditaciji, ne dozvoljavajući nam da se potpuno opustimo. Preporučljivo je meditirati na prazan želudac, ali ako je osjećaj gladi toliko jak da vam odvlači pažnju, pokušajte malo popiti toplo mleko ili čistu vodu.

Za naprednije praktičare koji se bave jogom i meditacijom dugi niz godina, ambijentalna buka nije bitna. Za one koji su tek nedavno počeli da praktikuju, možete sebi pomoći da se podesite na željenu talasnu dužinu i da se „odvojite“ od sveta uz pomoć muzike. Trenutno postoji mnogo kolekcija audio i video zapisa sa zvukovima za meditaciju. Takva muzička pratnja treba da bude nenametljiva, da potiče opuštanje i ni u kom slučaju ne iritira. Stoga unaprijed odaberite melodije i zvukove koji vam se sviđaju.

Zapamtite da, kako u jogi, tako i u meditaciji, važnu ulogu igra raspoloženje. Obje ove prakse mogu biti ne samo navika, već smisao života. Stoga, odaberite tehniku, okruženje i vrijeme koji će vam pomoći da uživate u nastavi. Možete se uroniti u jutro, dok vaše tijelo još nije naišlo na hitne probleme. Večernji časovi će vam omogućiti da se oslobodite rutinskih zadataka sa kojima se bavite tokom dana. Vježbanje tokom dana će pomoći u oporavku vitalna energija i razbistri um.

Nakon što ste se upoznali s osnovnim konceptima praksi, vrijedi naučiti o glavnim pravilima meditacije. Posebno će biti korisni onima koji žele da nauče pravilno meditirati.

Ključne tačke koje treba uzeti u obzir

Sve glavne tačke u vezi sa izvođenjem časova meditacije mogu se staviti na vrlo skroman spisak:

• Kada meditirate, trebate ostati nepomični, držeći leđa ispravljena, a tijelo potpuno opušteno. Najpogodnijim za meditaciju smatra se „turski“. Ako u početku budete u ovom položaju izazivaju nelagodu, možete staviti mali jastuk ispod zadnjice.
• Pokušajte da se opustite što je više moguće. Za potpunu relaksaciju, neki ljudi samo trebaju zatvoriti oči i izvesti određeni “ritual samohipnoze”, osjećajući kako svaki dio vašeg tijela postaje bestežinski. Počevši od opuštanja nožnih prstiju i ruku, ne zaboravite oči, jezik i jezik.
• Koncentrirati na sopstveni dah. Udisaji i izdisaji trebaju biti tihi i što je moguće dublji. U tom slučaju izdisaj bi trebao biti duži od udisaja. Dok udišete, pokušajte da osjetite kako je svaka ćelija vašeg tijela zasićena kiseonikom.
• Koristite mantre za veću koncentraciju. Mantre su posebne molitve ili stihovi na sanskrtu koji imaju za cilj stvaranje vibracija u određenim dijelovima tijela. Pogodno za praktičare početnike kratka molitva, koji se sastoji od jedne riječi “Om”. Dovoljno je to ponoviti dok udišete i izdišete, izgovarajući to u sebi ili naglas.
• Smirite se, oslobodite svoj um od dosadnih misli. Dok započnete meditaciju i recitovanje mantri, dok koncentrišete pažnju na disanje, vaš um se „isključuje“ i u tom trenutku ne razmišljate ni o čemu. Te misli koje se javljaju s vremena na vrijeme ne bi trebale da vas ometaju. Možete ih gledati kao izvana. Na taj način ćete biti smireni i moći ćete očistiti svoj um od nepotrebnih informacija.
• Izdrži optimalno vreme. Kada govorimo o meditaciji, nemoguće je jasno reći koliko dugo može trajati. Ovo je čisto individualni kriterij, koji ovisi o iskustvu, opterećenju posla i ličnim preferencijama svake osobe. Na primjer, iskusni praktičari mogu se uroniti u meditaciju nekoliko sati, dok je za početnike dovoljno 10 minuta opuštanja. Vrijedi napomenuti da kada ste „isključeni“ od vanjskog svijeta, lako je izgubiti pojam o vremenu. Stoga, za meditatore čiji raspored rada ne dozvoljava duge periode opuštanja, vrijedi koristiti tajmer.

Izlazak iz meditacije nakon završetka vježbi trebao bi biti gladak. Svrha meditacije je aktiviranje energetskih tokova i njihovo održavanje u tijelu. Stoga, prije nego što završite meditaciju, zadržite se u novom stanju kako biste osjetili promjene koje su se dogodile. Zatim glatko pomičite prste, ruke i noge. Nakon toga možete otvoriti oči i polako ustati.

Zaključak

Za početnike, meditacija i joga će biti efikasne samo ako zaista prepoznate praksu i uradite je dobra navika. Redovnom meditacijom ne samo da možete konsolidovati stečeno iskustvo, već i savladati nove horizonte i znanja. Zapamtite da ćete učenjem nekoliko minuta svaki dan postati mnogo uspješniji nego ako jednom sedmično učite sat vremena.

Stoga nudimo nekoliko kratkih videa za one koji žele saznati više o tome tehnike disanja tokom meditacije, kao i kakva bi mogla biti osnovna meditacija.

Joga i meditacija za početnike je optimalna kombinacija treninga fizičke i duhovne ljuske. Vježbanjem čovjek otkriva nove mogućnosti svog tijela, uči da se koncentriše, opusti i oslobodi um. Ali to nije jedina prednost drevnih metoda. Prepoznajući ih, osoba je u stanju da oslobodi snažne energetske tokove u sebi, zahvaljujući kojima se može oporaviti od postojećih bolesti i produžiti život. Stoga, dok trenirate svoje tijelo, ne zaboravite trenirati svoj um da dođe do granica Univerzuma i primi njegovu moć za samospoznaju.

Meditacija je jedan od pet principa joge. Ovo je praksa čija je suština stalno posmatranje uma. To znači da treba da usredsredite svoj um na jednu tačku, da ga učinite mirnim i mirnim, i da budete svesni sebe. Kroz praksu meditacije postići ćete duboko razumijevanje sebe, steći snagu i samopouzdanje u svojim postupcima. Također će vam pomoći da postignete veću mentalnu jasnoću, poboljšate koncentraciju () i pronađete mudrost i mir u sebi.

Meditacija je snažno lično i duhovno iskustvo. Cilj svake tehnike meditacije je usmjeriti našu svijest u pozitivnijem smjeru, potpuno transformirajući stanje uma. Meditirati znači okrenuti svoju svijest prema unutra da se koncentriše na izvor svih misli i identifikacija. Čitav proces meditacije obično prolazi kroz tri faze: koncentracija (dharana), apsorpcija u objekt meditacije (dhyana), stanje potpune apsorpcije kada se subjekt i objekt meditacije spajaju u jedno (samadhi).

Osoba koja se priprema za meditaciju započinje svoje putovanje prema unutra koncentrišući se na određeni objekt (to može biti dah, mantra, misli, praznina, itd.). Jednom kada se pažnja apsorbira u objektu, koncentracija se pretvara u apsorpciju ili dhyanu. U tom stanju prestaje „mentalni dijalog“, um se smrzava, disanje se usporava, a cirkulacija prane u tijelu se povećava.

Ako praktičar kontinuirano prati objekt meditacije i ne dopušta da se um omesti, apsorpcija se intenzivira sve dok meditator i objekt meditacije ne postanu jedno. Ovo stanje se naziva samadhi ili prosvjetljenje. U ovom stanju, jogi vidi sav vanjski prostor kao dio sebe, prestaje podjela na "crno" i "bijelo". Čovječanstvo je sve više počelo koristiti različite meditativne metode kako bi se izborilo sa sve većim stresom povezanim s mahnitim tempom modernog načina života. Ne mogu da nađem mesto harmonije i mira vanjski svijet, ljudi sve više okreću pogled ka unutra, nadajući se da će pronaći mir i duševni mir.

Moderni psihoterapeuti također se prilično često okreću praksi meditacije, jer ona vodi do izvora osobe, njene prave suštine. Stanje opuštenosti i izmijenjeno stanje svijesti postižu se meditacijom, koja je posebno efikasna u psihoterapiji.Ali više od svega, meditacija se koristi kao metoda lični rast kako bi osoba mogla razviti pozitivniji stav prema životu općenito.

Meditacija nije nužno religiozna praksa (,), ali zbog svog duhovnog elementa čini sastavni dio većine religija.I iako je glavni cilj većine tehnika meditacije postizanje stanja unutrašnje i vanjske tišine, sve su modificirane u skladu s posebnom religijskom tradicijom u koju su smještene.

Tematski materijal na sajtu:

Pronađite mirnu sobu s puno prostora i ravnom površinom. Možete raditi jogu na otvorenom, na primjer u parku, ali pazite da područje nije previše bučno ili na direktnom suncu.

Odaberite vrijeme i mjesto za redovnu joga meditaciju. Najbolje je prakticirati joga meditaciju u isto vrijeme svaki dan, pa prije nego što odaberete lokaciju, provjerite je li pogodna za vježbanje bilo kojeg dana u sedmici.

• Mnogi ljudi vole da praktikuju joga meditaciju ujutru jer je tada vazduh najsvežiji, a um još miran od sna. Drugi ljudi radije rade joga meditaciju kasno uveče ili navečer kako bi se tijelo oslobodili stresa i opustili prije spavanja.