Ne zdravi doručci. Šta je zdravo jesti za doručak: preporuke za pravilnu ishranu. Doručak za učenika: obilni, jednostavni recepti

Svaki nutricionista na svetu će vam reći da je za ljudsko telo najvažnije da započnete dan doručkom.

Ne u pokretu, grickanju sendviča, ispirući ga čajem ili kafom, već pun, normalan doručak koji će mu pomoći da pokrene sve osnovne funkcije.

pružit će vam snagu i odličnu dobrobit
napuniće vas energijom za ceo dan
ovo je briga o vašem zdravlju

Hajde da smislimo šta da skuhamo za doručak brzo i ukusno, pogledajmo nekoliko recepata za pravi doručak koje predlažu lekari i nutricionisti, ali prvo se upoznajmo sa nekoliko pravila i saveta koje oni daju

Zlatna pravila za zdrav doručak

Kada se ujutro probudite, odmah na prazan stomak popijte čašu tople vode.
Prirodni sokovi - svježi sokovi i vitaminske salate - su eliksiri za ubrzavanje metabolizma, ali morate zapamtiti, nikada ne pijte napitke od citrusa na prazan želudac.
Najviše je kašica pravi početak naporan dan.
Hleb od celog zrna je dijetalna alternativa lepinji.
Musli za doručak su izvor vlakana za vaše tijelo.
Fermentisani mlečni proizvodi ujutru su ključ za čišćenje organizma.
Ne prejedajte se glavni je zakon doručka.
Prava kombinacija namirnica osnova je zdravih doručka.

Korisni savjeti

Doručak od već pripremljenih poluproizvoda uštedjet će vam vrijeme.
Pametno iskorišćeni ostaci od večere ili ručka čine osnovu za zadovoljavajuću tepsiju za doručak.
Jutarnja kafa nije za svakoga, konsultujte se sa svojim lekarom.
Namirnice koje ne treba uključivati u doručak: banane, dimljeno meso, beli luk, krastavci, paradajz, sirovi kupus, paprike, meso, jaja, grašak, pasulj, pomorandže, grejpfrut, kruške, veoma hladna pića.

Sjetivši se pravila i savjeta, razmotrimo nekoliko recepata za ispravan, ukusan i jednostavan jutarnji meni.

Šta skuvati za doručak - recepti za zdrave i zdrave doručke

Postoje recepti za koje je potrebno sat ili više vremena za pripremu, ali mislim da vas više zanimaju oni koji se mogu brzo pripremiti prije nego što imate vremena da se spremite za posao.

Najjednostavnije je uzeti kašu i musli instant kuvanje, koji se prodaju u bilo kojoj trgovini prehrambenim proizvodima. Prelijte ga kipućom vodom i doručak je gotov za 5 minuta.

Doručci sa jajima

Kajgana - mutilica

Vrijeme kuhanja 10 minuta

Uzmi 5 sirova jaja, izlomiti ih u činiju, pomešati sa solju, jednom kašikom pšeničnog brašna, razblažiti sa pola čaše mleka.

Zagrejani tiganj namastite, u njega izlijte dobijenu smesu, stavite u rernu i pecite. Prilikom serviranja preliti otopljenim puterom.

Omlet sa zelenilom

Vrijeme kuhanja 10 minuta

U plitku posudu razbijte 6 jaja, posolite i pobiberite i dobro umutite viljuškom.

Dodajte sitno seckani kopar, peršun, zeleni luk.

U šerpu stavite komadić putera, dodajte 2 - 3 žlice. l. maslinovog ulja, dobro zagrijati dok ne postane pjenasto. Ulijte jaja i kuhajte 2-4 minute, dok na dnu ne porumene.

Recepte za omlet možete pronaći i u prethodno objavljenom materijalu Kako skuhati omlet.

Doručci sa svježim sirom

Svježi sir sa džemom ili medom

Vrijeme kuhanja 7 minuta

Uzmite 450 g svježeg sira, pomiješajte sa 3 kašike džema ili meda dok ne postane glatka.

Svježi sir sa suvim šljivama i šlagom

Vrijeme kuhanja 10 minuta

Narendati 400 g mladog sira, pomešati sa 50 g šećera, dodati 100 g sitno iseckanih suvih šljiva, promešati i staviti na tanjir. U 300 g guste pavlake dodajte 50 g šećera u prahu, paketić vanilina i dobro umutite. Svježi sir premažite kiselom pavlakom, a po vrhu pospite 100 g sitno isjeckane marmelade.

Svježi sir sa pavlakom i cimetom

Vrijeme kuhanja 5 minuta

U činiju za salatu stavite 450 grama pasiranog svježeg sira, pomiješajte sa pola čaše kisele pavlake, dodajte 2 žlice. l. šećer i cimet po ukusu.

Ako vam vrijeme dopušta, možete brzo napraviti kolače od sira;

Doručci za djecu školskog uzrasta

Ovsena kaša sa brusnicama i narandžama

Vrijeme kuhanja 15 minuta

Pomiješajte jednu i po šolju zobenih pahuljica i soka od brusnice u šerpi, dodajte 2 žlice. l. šećera, korica jedne narandže. Zakuvati i kuvati 6 minuta uz mešanje dodati 70 ml vrhnja.

Oguljene narandže podeliti na kriške, pri serviranju kaše dodati 70 g svežih brusnica.

Popečke od jabuka

Vrijeme kuhanja 35 minuta

U dubljoj posudi umesite smesu od 1,5 šolje brašna, 500 g kefira, dva jaja i prstohvata soli. Narežite 3 oguljene jabuke na male kockice i dodajte u tijesto. Dobro zagrejte tiganj sa biljnim uljem i pecite palačinke sa obe strane.

Gotove palačinke stavite na tanjir i pospite šećerom u prahu.

Savjetujem vam da se pripremite heljdina kaša sa puterom, mozda i sa mlekom. Kako ovo brzo skuvati jelo od heljde mozes da vidis .

Romantični doručak za vašu voljenu osobu

Jutarnja salata “Božanska moć”

Vrijeme kuhanja 15 minuta

Ogulite jednu narandžu i podelite na kriške.

Manji korijen celera oguliti, narendati na krupno, posuti sa 1 kašikom. l. sok od limuna, dodati kriške narandže, 3 žlice. l. pavlaka, sve dobro izmješati, dodati šećer, sol po ukusu i poslužiti uz perad ili ribu.

Šnicla sa sirom “Sweet Kiss”

Vrijeme kuhanja 30 minuta

800 g telećeg mesa narežite na kriške i istucite.

U manju činiju razbiti 2 jaja i umutiti, posebno narendati 100 g tvrdog sira, pomešati sa 2 kašike. kašike šećera.

Meso umočiti u jaja, uvaljati u rendani sir, pržiti na zagrejanom puteru sa obe strane. Prije serviranja poprskajte limunovim sokom.

Pašteta od sira od orašastih plodova “Jutarnje milovanje”

Vrijeme kuhanja 25 minuta

200 g oguljenih orašastih plodova ispecite u rerni, ohladite i nasjeckajte.

100 g sitno izrendanog sira pomešati sa 50 g kisele pavlake, dodati jednu rendanu krušku i orahe.

Dobro umutite i stavite u činiju za salatu, ukrašenu malinama ili jagodama.

Doručci za lijene

Pirinčana kaša "Hitna narudžba" u mikrotalasnoj

Čašu pirinča dobro isperite, stavite u posudu za mikrotalasnu pećnicu, dodajte 150 g vode, 0,5 kašičice biljno ulje, posolite, poklopite i stavite u mikrotalasnu.

Kuvajte 2-3 minute na maksimalnoj snazi, smanjite snagu za pola i kuhajte još 5-7 minuta. Tokom kuvanja pirinač dva puta promešajte.

Pustite da pirinač odstoji pod poklopcem još 2-4 minuta i kaša je gotova.

Kako kuhati pirinač i pirinčanu kašu s mlijekom možete pronaći u našem članku ""

Ovsena kaša u mikrotalasnoj

Vrijeme kuhanja 20 minuta

1 šolja nezdrobljena ovsena kaša Dobro isperite, mijenjajući vodu nekoliko puta. Sipati u posudu, preliti sa 2,5 čaše mleka, ostaviti da odstoji 10 minuta, posoliti. Pokrijte poklopcem, pecite u rerni na punoj snazi 6 minuta, zatim dobro promešajte i pecite na punoj snazi još 5 minuta.

Ostavite poklopljeno da odstoji 5 minuta - kaša je gotova

Brzi doručci za poslovne žene

Gotovi vafli sa svježim sirom i jabukama

Vrijeme kuhanja 5 minuta

Na pripremljene vafle premažite svježi sir, na njih stavite tanke kriške jabuke i pospite seckanim orasima.

Banana griz kaša

Vrijeme kuhanja 15 minuta

U šerpu sipajte 100 ml vode, 100 ml mleka 1,5% masti, 2 kašike. l. griz i kuvajte dok ne omekša, 7 - 10 minuta.

U gotovu kašu dodajte bananu narezanu na sitne komade ili umućenu u blenderu.

Doručak za one koji paze na svoju figuru

Klasična beauty salata

Vrijeme kuhanja 15 minuta

Dvije kašike ovsenih pahuljica prelijte kipućom vodom 5 minuta, dodajte 2 komada usitnjenih orasi, narendane pola šargarepe i jabuke, 2 kašike. l. mleka, 1 kašičica. meda, 1 kašika. l. grožđice, bilo koje voće i bobice po ukusu. Sve pomiješajte. Jedite toplo.

Ruska salata za lepotu

Vrijeme kuhanja 20 minuta

Isjeckajte 5 hladnih kuvanih krompira, vezicu rotkvica i zeleni luk. Narendajte jednu jabuku, jednu šargarepu, dodajte 2 kašike. l. suncokretovo ulje, sok od pola limuna, sol, promešati i ostaviti da odstoji.

Američka salata za lepotu

Vrijeme kuhanja 10 minuta

Dvije kašike ovsenih pahuljica prelijte preko noći sa pet kašika hladne prokuvane vode.

Ujutro dodajte 2 žlice. l. mlijeka ili svijetlog jogurta, 1 žlica. l. meda, 1 kašika. l. suvo grožđe, 5 komada orašastih plodova, sve dobro promešati.

Jedite polako, temeljito žvaćući salatu.

Ukrajinska lepotica salata

Vrijeme kuhanja 15 minuta

Polovinu sirove ili pečene cvekle narendati, dodati seckanih 50 g suvih šljiva, dve orasi i pomiješati sa 100 g nemasne pavlake ili svijetlog jogurta.

5 brzih video ideja za doručak

Doručak je pružio marginu sigurnosti prije odlaska u ovaj okrutni svijet. Nakon dobrog doručka, bilo je lakše izdržati sve testove koje je poslala zlobna sudbina.

Daria Desombre "Misterija holandskih pločica"

Doručak je nesumnjivo najvažniji obrok u danu. Mnogi od nas često nemaju dovoljno vremena da pripreme zdrav doručak prije odlaska na posao. Iz tog razloga na putu do ureda često uspijevamo pojesti samo mali kolačić, a ponekad i ništa. Predstavljamo opcije doručka - kako za radne dane tako i za vikende, kada ima više vremena za pripremu. Dobar doručak može biti divan početak dana i vrijedi ustati malo ranije.

Mogućnosti brzog doručka za svaki dan

Oni koji ujutro ne doručkuju prave veliku grešku. Doručak daje tijelu energiju, posebno potrebnu u prvoj polovini dana. Nakon zdravog doručka, vaša koncentracija se poboljšava, osjećate se bolje i imate više energije. Zbog toga je jedenje ujutro toliko važno. Ako nemate naviku za doručak, morate je imati da biste ostali zdravi.

Ujutro često nemamo dovoljno vremena da pripremimo solidan doručak. Stoga, put do redovnih jutarnjih obroka počinje ranim ustajanjem. Prikupili smo odlične recepte koji se pripremaju dovoljno brzo i koji će vam pomoći da ekonomičnije trošite vrijeme i energiju.

Jaja za doručak

Ako želite da uživate u toplom doručku svakog jutra, jaja su najbrža opcija. Jaja su jedan od tipičnih sastojaka za doručak jer nas dovoljno zasiću. dugo vremena i može se pripremiti na razne načine. Postoji mnogo ukusnih recepata koji koriste jaja koja su odličnog ukusa i koja im je potrebno samo nekoliko minuta da se kuvaju.

Kajgana ne zahteva mnogo vremena ni truda i može se kombinovati sa raznim sastojcima po izboru - recepata je mnogo. Svoja jaja možete prilagoditi slaninom, sirom ili svježim povrćem.

Doručak od muslija

Ako više volite slatke doručke, nećete pogriješiti ako sami napravite miks za musli. Postoji bezbroj mogućnosti za ukusne müsli doručak za svaki ukus. Sami odlučite da li će to biti hrskavi musli, žitarice, quinoa ili bilo koji drugi sastojak, a po želji upotpunite svoje serviranje voćem, čokoladom ili jogurtom. Ovaj doručak će ispasti još brži ako sve sastojke pripremite noć ranije.

Smoothie za doručak

Ako ne volite da žvaćete ujutro, možete uživati u nekom od tečnih doručka. Svježi sok od citrusa možda neće utažiti vašu glad, ali ukusan, gusti sok za doručak će biti sasvim dobar.

Mnogi recepti za ukusne tečne doručke pripremaju se od mleka, kefira, jogurta, banana, kivija, spanaća i ovsenih pahuljica, koji telu daju dovoljno energije do podneva. Naravno, gotovo svi brzi recepti za doručak, osim toplih jela, mogu se pripremiti i uživati u njima u kancelariji.

Ukusni vikend doručki. Slatki recepti

Za razliku od radnih dana, vikendom obično imamo mnogo više vremena da počastimo sebe i svoju porodicu ukusnim jelima za doručak. Prilikom odabira jelovnika za subotu ili nedjelju ujutro možete odabrati slatka ili slana jela, ili kombinirati obje opcije.

Palačinke za doručak

Ako želite započeti dan slatkišima, onda možete napraviti palačinke - jedno od najčešćih jela za ukusan doručak, popularno i među mladima i starijima. Nekoliko od tijesta sa kakaom, ili obične palačinke sa čokoladnim namazom, medom ili džemom, voćem - dobar početak dana.

Tost za doručak

Obični krutoni, poznati i kao francuski tost, poznati su širom svijeta i njima pripadaju najbolji recepti doručak za vikend. Za njihovu pripremu potrebni su vam samo hljeb, mlijeko, jaja i tiganj (može se pržiti sa ili bez ulja), a doručak će biti gotov za nekoliko minuta. Tostovi se odlično slažu sa džemom, medom i čokoladom, zbog čega ih djeca jako vole.

Vafli za doručak

Ako kod kuće imate peglu za vafle, onda kuhajte u njoj, a to je i odličan doručak za vikend. Vafli se mogu napraviti od slatkog ili slanog tijesta i preliti kremom, čokoladom, svježim voćem ili običnim jogurtom po želji. Vafli su lijepa pratnja kafi koja će dodati malo zabave vašem vikendu.

Domaći hleb za doručak

Na vaš slobodan dan možete iznenaditi i svoju porodicu ukusnim domaćim. Vrijeme pečenja kruha od banane obično traje oko sat vremena, tako da ovaj recept nije brz proces. Ako ipak ustanete rano, onda je ova opcija za doručak savršena za vas.

Kolačići i mafini za doručak

Postoji mnogo ideja za ukusan doručak koji će vam omogućiti da svoj vikend započnete sa stilom. Na primjer, možete ispeći muffine od borovnica ili čokolade ili isprobati recepte sa sastojcima poput bundeve i šargarepe. Također dodajte sušeno voće i orašaste plodove ako želite dodatno poboljšati svoje pečene proizvode.

Ukusni doručci začinjenog ukusa

Ako tražite neke ideje za nedjeljni brunch, ne propustite neke od slanih poslastica koje su ovdje predstavljene. Ako pripremate doručak za goste, možete peći ukusna jela u kalupima za mafine u rerni. To mogu biti, na primjer, slane, slanine ili male. Ovaj obilan doručak odlično ide uz paradajz, praziluk i spanać.

Tostovi sa dodacima

Ostali brzi recepti za doručak uključuju: različite varijante tostirani hljeb sa bilo kojim dodacima. Među njima je, na primjer, tostirani hljeb bez masti sa paradajzom i sirom. Ili krostini - sendvič sličan brusketi, ali pržen na masti.

Uopšte, različite vrste sendviči i sendviči su najbolji izbor za doručak, brzo i jednostavno za pripremu. Korišćenjem odgovarajućih proizvoda možete napraviti sendvič što ukusniji i koji se može svrstati u to zdrava hrana. Jedna od ideja za ukusan i zdrav doručak je sendvič sa lososom i avokadom, koji se može poslužiti uz svježa salata i sir. Umjesto kruha možete koristiti prepečeni tost ili, ako vam vrijeme dozvoljava, sami ispeći ukusne lepinje. Čak i lepinje sa nizak sadržaj Ugljikohidrate nije tako teško pripremiti i idealni su za prvi obrok.

Mnoga odlična jela za doručak se prave od jednostavnih sastojaka, ali su odličnog ukusa. Ako želite nadograditi jednostavan sendvič, možete ga preliti pečenim ili poširanim jajetom. Ako je sendvič napravljen od lepinje, onda će se uz njega savršeno složiti nekoliko krigli kuhanog jaja. Ne zaboravite na povrće, jer ono daje svežinu i ukus vašim sendvičima.

Umesto kajgane radnim danima, vikendom možete da ih napravite sa drugačijim nadjevom. Omleti se prave sa slaninom, šunkom, a možete napraviti i vegetarijansku verziju samo od povrća, poput paradajza i maslina. Za dobar omlet važno je da se jaja dobro razmute. Istovremeno, postaje prozračan i dobija prekrasan ukus.

Zdravi doručci za zdrav početak dana

Ovsena kaša za doručak. Ako želite da jedete što zdravije, a ne želite da jedete hleb ujutru, odlučite se za zobene pahuljice. Da bi jelo bilo zaista zdravo, potrebno je da sami napravite odgovarajuću mešavinu, a ne da je kupujete u prodavnici. Da biste to učinili, uzmite zobene pahuljice, razne orašaste plodove i sušeno voće, kao i svježe voće. Prelijte smjesu kefirom, jogurtom ili mlijekom i uživajte u ovom zdravom, ukusnom i prilično zasitnom doručku.

Zeleni smoothie za doručak

Zeleni kokteli (smutiji) bogati su vitaminima i sa pravim sastojcima ostavljaju osećaj sitosti dugo vremena. Osim toga, ovaj koktel možete lako ponijeti u ured. Napravite ovaj hranljivi napitak po svom ukusu, sve što vam treba je blender.

Lagani vitaminski napitak može se pripremiti od krastavca i peršuna, koji sadrži dosta gvožđa (jedna kašičica zelenila će zadovoljiti dnevne potrebe tijelo u gvožđu), puno karotena i vitamina C. Krastavac se sastoji od 90% vode, pa je piće posebno dobro na vrućini.

Tonik zeleni smoothie može se napraviti od celera i jabuke. Osnažujući smoothie priprema se od proizvoda kao što su spanać + kivi + banana. Veoma hranljiv napitak koji se sastoji od avokada + krastavca + jabuke + đumbira.

Voćna salata za doručak

Svi znaju da voće sadrži mnogo vitamina i stoga je veoma zdravo. Stoga, za još jednu ideju za ukusan doručak, preporučujemo da isprobate jednu ili drugu. Bilo koja vrsta ovog doručka sa bobičastim voćem, bananama, citrusnim voćem ili drugim sastojcima biće veoma zdrava i ukusna. Ako volite jesti voće samo tako ili sa mala količina jogurta, napravite sebi niskokalorični doručak koji će vam čak pomoći i da ga se riješite višak kilograma.

Doručci sa hlebom

Ako volite kruh, koristite jednostavan i ukusni recepti doručak sa zdravim punjenjem. Hleb od celog zrna je najbolji za ovo, ali ne i tost sa maslacem. Avokado je idealan kao punjenje, a može se kombinovati i sa drugim dodacima kao što su pržena jaja, losos ili ćureća šunka.

Doručak sa egzotičnim voćem

Zapravo, čak iu samoposlugama možete pronaći mnogo visoko hranljivih namirnica koje su idealne za zdrav doručak. Među njima, obratite pažnju na egzotične proizvode. Na primjer, kinoa je bez glutena i dobro se slaže s mlijekom, čokoladom i bilo kojim voćem, čineći vas vedrijim nakon prve žlice.

Uz kvinoju, uzmite u obzir i chia žitarice, koje se također koriste u mnogim dijetama. Možete pronaći mnoge ukusne ideje za doručak sa chia-om, kao što je pravljenje smoothieja, dodavanje u granolu ili pečenje ukusnog pudinga. Stvorite naviku da redovno doručkujete svako jutro i tako napravite važan korak ka zdravom načinu života.

sadržaj:

Pravila za zdrav doručak

Jutarnji obrok se s pravom smatra najvažnijim, jer je onaj koji vas puni energijom za cijeli dan. Ukusan i zdrav doručak poboljšava vaše raspoloženje, povećava produktivnost i omogućava vam da se u opuštenoj atmosferi pripremite za dan koji je pred vama. Ali šta učiniti ako vam se ujutro uopšte ne jede? Jednostavne preporukeće vam pomoći da se nosite sa ovim problemom:

Da biste napunili glikogen u jetri, morate doručkovati sat vremena nakon buđenja. Ali ne biste trebali trčati pravo iz kreveta u kuhinju - vašem tijelu treba vremena da se probudi. Da biste dobili prvi osjećaj gladi, dobro je raditi vježbe i tuširati se hladnom vodom.
Nakon buđenja, preporučljivo je popiti čašu filtrirane vode sobne temperature, koja će pripremiti želudac za prvi obrok. U pročišćenu vodu možete dodati pola čaše mineralne vode s visokim sadržajem magnezija, korisnog antistresnog mikroelementa.
Suprotno popularnom mišljenju, doručak ne bi trebao biti pretežak. Prejedanje vas čini pospanim. Bolje je dio prvog obroka premjestiti na ručak. Ako nije moguće pojesti drugi doručak, možete ga zamijeniti orašastim plodovima ili sušenim voćem.
Treba imati na umu da je doručak s ugljikohidratima koristan za ljude koji rade mentalno, a proteinski doručak prvenstveno je neophodan za one koji rade fizički.
Morate jesti ukusno i raznovrsno. Nedostatak apetita ujutru uopšte ne čudi ako svaki dan jedete isto za doručak.

Nutricionista Kovalkov o zdravom doručku

Opcije proteinskog doručka

Proteinska hrana bolje zasićuje i ubrzava metabolizam u tijelu. Bogate su kalcijumom, vitaminima i mikroelementima. Ljudi koji preferiraju ovu opciju doručka nisu skloni prejedanju tokom dana. Osim toga, proteini su glavni građevinski materijal za mišiće, kosu i nokte.

Omlet ili kajgana

Naučnici su dokazali da holesterol koji se nalazi u žumanjku nije nimalo opasan. Njegovo taloženje sprečavaju lecitin i holin - supstance koje se takođe nalaze u ovom sastavu. koristan proizvod. Jelo od 2-3 jaja najbolje je kombinovati sa povrćem, poput paradajza ili paprika. Ovaj doručak će obogatiti vaš organizam proteinima za celo jutro.

Jogurt

Nije tajna da je konzumiranje jogurta za doručak zdravo. Samo bez šećera, boja, konzervansa i drugih hemijskih dodataka. Zahvaljujući sadržaju korisnih gljivica i laktobacila, ovaj proizvod normalizira rad crijeva i omogućava stabilizaciju metabolizma u tijelu. Vrlo je lako pripremiti ga kod kuće: u specijalnoj aparatici za jogurt, spori šporet ili u običnoj termosici. IN prirodni jogurt Možete dodati bilo koje dodatke: sirupe, svježe voće, orašaste plodove, zobene pahuljice.

Svježi sir

Kako ujutro ne biste opterećivali gušteraču preteškom hranom, bolje je koristiti svježi sir od 5-9% masti. Ne biste trebali dati prednost proizvodu s niskim udjelom masti, jer za normalnu apsorpciju kalcija tijelu je potrebna istovremena potrošnja masti. Oni koji vole slatko mogu se počastiti svježim sirom sa bobicama ili voćem uz dodatak kašičice meda ili džema. Ljubitelji slane hrane obožavat će svježi sir sa pavlakom i začinskim biljem. Odličan doručak bi bili kolači od sira ili zdrava tepsija.

Opcije za doručak sa ugljikohidratima

Ugljikohidratna hrana je neophodna za aktivnu funkciju mozga. Ali nisu svi prikladni za zdrav doručak. Jednostavni ugljeni hidrati (kolačići, bijeli hljeb, kukuruzne pahuljice) se brzo apsorbuju. Kada uđu u krv, odmah se pretvaraju u šećer. Inzulin koji proizvodi gušterača uklanja ga, pretvarajući ga u mast. Istovremeno, nivo šećera u krvi opada, a vi se osećate gladno i umorno. Složenim ugljenim hidratima je potrebno duže da se probave, pa su odličan izvor energije za celo jutro.

Kaša

Prije svega, složeni ugljikohidrati uključuju žitarice. Zato je dobro jesti kašu za doručak nekoliko puta sedmično. U ovom slučaju, bolje je odabrati zobene pahuljice, heljdu, proso ili biserni ječam. Sadrže ogromnu količinu vitamina i mikroelemenata, kao i esencijalna vlakna. Žitarice od cjelovitog zrna dat će energiju za nekoliko sati, a gruba vlakna pomoći će funkcionisanju gastrointestinalnog trakta. Treba imati na umu da su griz i bijela riža jednostavni ugljikohidrati. Njihova konzumacija će izazvati pospanost, a uskoro i novi napad gladi. Preporučljivo je kuhati kašu na vodi ili malomasnom mlijeku. Po ukusu možete dodati bundevu, sušeno voće, orašaste plodove i med.

Musli

Ovo zdrava mešavina daće vam energiju za ceo dan. Zbog sadržaja velike količine neprobavljivih vlakana, ovaj doručak je idealan za osobe sa viškom kilograma. Tijelo će potrošiti mnogo energije pokušavajući da preradi gruba vlakna, a time i sagorijeva kalorije. Muesli koji se kupuju u prodavnici često sadrže mnogo šećera i umjetnih dodataka. Stoga je bolje da sami pripremite takvu mješavinu. Zdravi musli treba da sadrže neprerađeni zob, nepržene integralne žitarice, orašaste plodove i sušeno voće. Dobijenu smjesu možete preliti obranim mlijekom ili jogurtom.

Sendviči od celog zrna

Malo ljudi zna da je zdravo jesti sendviče za doručak. Samo ne beli hleb sa kobasicom i sirom. Oni sadrže jednostavnih ugljenih hidrata, konzervansi i loš holesterol. Takav jutarnji obrok samo će vam probuditi apetit, a nakon sat-dva poželećete da jedete još više. Ako imate vrlo malo vremena za doručak, možete grickati sendviče od integralnog hleba sa komadićima kuvanih pilećih prsa ili ribe. Umjesto putera, bolje je koristiti nemasni svježi sir sa začinskim biljem, dodati svježe povrće i zelenu salatu. Ovaj zdravi sendvič možete pojesti i kao drugi doručak i ponijeti ga sa sobom gdje god krenete. Inače, kruh od žitarica je odličan izvor vlakana i vitamina B, neophodnih za ljepotu i zdravlje kose.

Palačinke od celog zrna

Kada, ako ne ujutru, možete da se obradujete visokokaloričnim palačinkama bez ugrožavanja svoje figure? Ne morate da brinete o debljanju – kalorije koje dobijete će se sagoreti tokom dana. Samo je zdravije pripremati ih ne od vrhunskog pšeničnog brašna, već od brašna od cjelovitog zrna, na primjer, zobene kaše ili heljde. Takve palačinke je bolje peći u tiganju bez prijanjanja bez dodavanja ulja. Biće odličan izvor složenih ugljenih hidrata i dugo će stvarati osećaj sitosti.

Dobro raspoloženje, visoke performanse i osjećaj snage tokom cijelog dana direktno zavise od namirnica koje se konzumiraju ujutro. Doručak neće oduzeti mnogo vremena, ali će donijeti ogromne zdravstvene prednosti. Započnite svoj dan kako treba!

Kako kaže poznata izreka: “Doručkuj sam, ručak podijeli sa komšijom, a večeru daj neprijatelju.” Na čemu se zasniva ova izjava? Ima li to praktičnog smisla ili je pravedno prelijepe riječi? Zašto se večera i ručak mogu smanjiti, a doručak ne? Šta učiniti ako ste na dijeti? Kakav bi trebao biti doručak? Da li uopšte treba da doručkujete? A šta je " pravi doručak»?

Ukusan i zdrav doručak!

Da li mi je potreban dijetalni doručak?

Doručak je prvi obrok u danu. A ono što je hrana je energija, koja nam omogućava i pomaže da radimo tokom cijelog dana. Kao da punimo svoje tijelo, dajemo mu gorivo za život, „budimo“ sve sisteme tijela. I to je tačno.
“Ako želiš da radim normalno, daj mi energije!” - to je upravo ono što vaše tijelo čeka ujutru. Energija i ništa više. Stoga je zdrav doručak na pravilnoj ishrani za mršavljenje izuzetno neophodan.

Ne pravite greške

Greška mnogih ljudi je što preskaču doručak. Tako muče svoje tijelo koje još ne razumije: „Šta se dešava? Još spavam?".

Ova greška je zasnovana na ideji da će tijelo, pošto nije primilo gorivo izvana, uzimati iz unutrašnjih resursa. I mnogi vjeruju da je to potkožna mast. Ne želim da vas uznemiravam, ali prvo sva moguća glukoza napusti tijelo: iz krvi i glikogena iz jetre. Sljedeći su proteini mišića. Da da! Bez masti, bez proteina!

Ne preporučuje se isključivanje pravilnog doručka iz ishrane. Jer doručak je:

Punjenje energijom ujutru. Nice field ujutro - obezbijedili ste snagu za cijeli sljedeći dan;
Suzbijanje mogućeg večernjeg prejedanja. Zasićujući svoje tijelo ujutro, unaprijed se spašavamo od noćnih trka do frižidera. Nakon što dobijete dobru i kvalitetnu pilulu za gorivo, tijelo neće nastojati nadoknaditi nedostatke u ishrani uveče i noću.

Nigde bez doručka

Šta jesti za doručak uz pravilnu ishranu

Doručak se odnosi na dobijanje energije. A energija dolazi iz ugljikohidrata. To znači da je potrebna hrana koja sadrži dovoljnu količinu ovih supstanci;
Doručak nas zasićuje na određeno vrijeme. Za one koji su na dijeti osjećaj sitosti je pokazatelj uštede, jer „što manje imate apetita, manje jedete“. Ima dosta istine u tome. Ali osjećaj sitosti ovisi i o količini glukoze u krvi, koja u većoj mjeri dolazi iz unesenih ugljikohidrata. Pogledajmo sada svaku tačku posebno.

Brzi i spori ugljeni hidrati

Poznati drugovi. Podsjetimo se ukratko da brzi ugljikohidrati uključuju namirnice poput bijelog hljeba, slatkog voća i bobičastog voća, te slatkiša. A u spore spadaju integralni hleb, voće sa niskim sadržajem šećera, mahunarke i žitarice, kao i žitarice i kašice napravljene od njih.

Kao i uvek: najukusnije i najslađe je najmanje zdravo. Ali nemojte žuriti sa zaključcima i nervirati se. Uostalom, uvijek možete pronaći sredinu i kombinirati ove vrste proizvoda.

Na primjer, zobene pahuljice za doručak su dobre za mršavljenje uz banane ili kruške, u to možete dodati nemasni svježi sir ili obilan koktel od kefira, svježeg sira, banana i jagoda. O receptima će biti riječi u nastavku, a mi se vraćamo na ugljikohidrate.

Nazivi "brzi" i "spori" ugljikohidrati nisu dati uzalud: "brzi" se brzo konzumiraju, a "spori", kao što možete pretpostaviti, polako. Naš cilj: da budemo što duže uhranjeni, da duže ne osećamo glad i apetit - to su dve različite stvari. Glad se javlja na prazan stomak: "Samo želim da jedem." Apetit je želja za konzumiranjem određenog proizvoda: „Želim da jedem nešto ljuto i slatko upravo sada.“

Ovaj cilj se postiže upotrebom sporih ugljikohidrata: spora probava i apsorpcija daje vrijeme, što znači da osjećaj gladi neće doći uskoro. A ugljikohidrati, koji su prirodno slatki šećeri, smanjuju apetit. Pobijedili smo u dva aspekta odjednom: glad je zadovoljena i apetit je eliminisan.

Da ste doručkovali uglavnom brze ugljene hidrate (zemička, mafin ili čokoladica sa kafom), tada bi osećaj sitosti brzo prošao, a posle sat-dva biste ponovo poželeli da užinu. Nije isplativo.

Napomena dva - vrijeme varenja hrane u želucu

Podsjetimo, postoje četiri kategorije hrane prema vremenu koje provode u želucu.

U prvu kategoriju spadaju proizvodi sa intervalom od sat vremena: voće (osim banana i avokada), sokovi od povrća i voća i kefir. A to uključuje i brze ugljikohidrate.
Druga kategorija, koja ima vremenski interval od 1,5 do 2, uključuje: povrće, začinsko bilje, mliječne proizvode (osim masnog svježeg sira i tvrdog sira), jaja i sušeno voće.
Treća kategorija (od 2 do 3 sata) sadrži: žitarice i kašice od njih, masni svježi i tvrdi sir, kuhane vrste mahunarki, pekarski proizvodi od brašna najvišeg kvaliteta.
I konačno, u četvrtu grupu spadaju one namirnice koje ostaju u želucu do 4 sata. Među njima: čaj ili kafa sa mlijekom, meso, perad i riba, sve vrste konzervirane hrane.

Zašto znaš ovo? Čitava poenta je u tome da što se hrana brže vari, to je nama manje stresa probavni sustav. Konzumacijom proizvoda iz kategorije 1 i 2 (ponekad 3) štitimo svoj organizam od napornog rada.

Sada pažnja! U početku (vidi napomenu 1) naš cilj je bio da tijelu obezbijedimo sitost. A sitost nastaje kada je stomak pun i vari hranu, odnosno nije prazan. A u teoriji bi nam bilo isplativije da za doručak konzumiramo namirnice iz kategorije 4 kako bismo organizam u najvećoj mjeri zasitili. Logično, ali opet to je neisplativo sa stanovišta zdravlja i koristi kao takve.

Sta je bilo?

Budući da se naše tijelo ujutro osjeća kao sušeno povrće, ne bismo mu trebali dati zadatak da probavi komad svinjskih rebara s krompirom. Jednostavno rečeno, tijelo će biti šokirano vama. Ovo će biti uporedivo sa pokušajem trčanja ujutro na prazan stomak - nije lako, složićete se. Dakle, ovom dijetom za doručak od kategorije 4 jela stavljamo naš probavni sistem u potpuno isti položaj. Smiluj se na nju: upravo se probudila.

Sada će nam cilj, na osnovu dva komentara, biti sljedeći: zasititi svoje tijelo bez opterećenja. Oni mogu zasititi spori ugljeni hidrati, a ne utovar - proizvodi iz kategorija 1-3. To je sve. Kombinirajući dvije točke, rezultat su sljedeći proizvodi za zdrav doručak za svaki dan za pravilnu ishranu: nezaslađeno voće i sušeno voće, mliječni proizvodi, jaja i žitarice.

Malo? Ne zaboravite da možete smisliti mnogo različitih kombinacija ovih kategorija hrane. Imaju recepte za doručak u velikim količinama, širok je izbor. Nekoliko takvih recepata za doručak za mršavljenje bit će opisano u sljedećem paragrafu.

Primjeri lošeg doručka PP

Za veći kontrast, trebali biste razumjeti šta je „nezdrav doručak“. Očigledno, od proizvoda uključenih u recept neće biti nikakve koristi ili koristi za tijelo. Koje namirnice nije preporučljivo uključiti u doručak?

Brzi ugljikohidrati

Njihov tonik i okrepljujući efekat ističe za manje od sat vremena. Da, s jedne strane, ovo je dobro, naprotiv, jer postoje situacije kada je osobi potrebno brzo pojačanje snage. Na primjer, prije treninga snage možete pojesti malu energetsku pločicu, koja će osigurati da vaši mišići rade duže. Ali govorimo konkretno o zasitnom i zdravom doručku, o zadovoljavanju osjećaja gladi i apetita. Stoga su brzi ugljikohidrati kao zdrav doručak uz pravilnu ishranu za mršavljenje potpuno deplasirani.

Ulaskom u tijelo, brzi ugljikohidrati se trenutno apsorbiraju u krv, a energija sadržana u njima također se trenutno troši na funkcioniranje tijela. Ali osjećaj sitosti se nikada ne pojavljuje – to je poenta. I stoga, ako ste doručkovali sa kolačićima ili čokoladom, poželećete ponovo da jedete nakon pola sata. Ali sa dijetom u kojoj vodite dnevnik kalorija unesenih dnevno, ovo nije efikasno.

Fermentisani mliječni jogurti

Vrijedi napomenuti da je i proizvode poput jogurta nepoželjno jesti ujutro. Činjenica je da će zbog "kiselih bakterija" koje se nalaze u jogurtu, zidovi želuca biti iritirani. Na prazan želudac, kiselost u želucu je povećana, jer "dolazi do lova": želudac se priprema za dolazak hrane i stoga počinje lučiti u bilo kojem trenutku želudačni sok, a tu je i dodatak ove kiseline.

Musli i brzi dorucaci

Nemojte brkati zobene pahuljice sa muslijem ili žitaricama i pokušajte ih nekako izjednačiti. Što se tiče njihove korisnosti i sastava, to su potpuno različite stvari. Musli i žitarice sadrže veliki broj ugljikohidrati. To bi bilo lijepo! Ovi ugljikohidrati su čisti šećeri – brzi ugljikohidrati.

Da, ukusno je, ali sa stanovišta zdravih doručka i dijete, nije zdravo, pa čak ni štetno. Ovdje se možete zbuniti, jer reklama insistira na tome da su žitarice za doručak ukusne i zdrave. Postoje čak i specijalizirani zdravi i brzi dorucaci. Korist je tamo gdje postoji skladan omjer proteina, masti i ugljikohidrata. U istom musliju ovaj omjer je narušen. Koliko god mrzio da to kažem, nema zdravstvene koristi od ovih instant doručka.

Meso, kobasice, hrenovke i drugi proizvodi od mesa

A još više u kombinaciji sa kašama, krompirom i testeninom. Ovo je veoma teška hrana, apsolutno nije pogodna za doručak!

Recepti za zdrav doručak za svaki dan

Pogledajmo sada primjere recepata za doručak za mršavljenje.

Jaja sa PP sendvičem

2 pečena jaja u suvom tiganju, možete posoliti;
sendvič od kruha, nemasnog svježeg sira i krastavca (ili paradajza);
čaj bez šećera.

Heljda sa kefirom za mršavljenje

kuvana heljda 70 g, prelivena kefirom;
kruh sa komadom tvrdog sira;

Recept za doručak od ovsene kaše

70 gr. zobene pahuljice, kuhane na pari 30 minuta;
banana pomiješana sa zobenim pahuljicama;
čaj bez šećera ili nezaslađeni kompot.

Zdrav doručak znači idealnu figuru!

Dijetalna tepsija od svježeg sira

Veoma ukusno i prozračno jelo koje će svi članovi vaše porodice cijeniti. Mogu ga jesti čak i dojene bebe i majke!

Ovsene pahuljice sa bobicama i medom

Još jedan recept koji je vrlo jednostavan za pripremu. Sve što ti je potrebno je zobeno brašno ili mljevene zobene pahuljice i jaje. Umutiti sastojke i ispeći palačinku na suvom tiganju bez ulja. Gotove palačinke možete premazati medom, pavlakom ili mekim svježim sirom i dopuniti omiljenim bobicama. Pročitajte više o ovom receptu.

Sve ove opcije se mogu izmjenjivati jedna s drugom, ili dopunjavati drugim zdravim proizvodima.

Na kraju

Najvažnija stvar koja se može izvući iz ovog članka je spoznaja da zdrava ishrana– ne ograničavajte se u hrani. Upravo zbog ove zablude ljudi ovu dijetu nazivaju dijetom. Ljudima je zbog ove lažne percepcije teško pratiti pp i učiniti ga načinom života.

Treba shvatiti da pravilna prehrana nije kažnjavanje samog sebe, već upravo suprotno. Pomažete svom tijelu i sebi općenito da ostanete zdravi. I pravilnu ishranuće se održati ako počne kako treba - uz zdrav doručak. Sjetivši se i istaknuvši neke točke za sebe, već danas možete početi pripremati ukusne i zdrave doručke za sebe i svoju porodicu, koji ne samo da će vam pomoći da smanjite i održite željenu težinu, već će vam i podići raspoloženje.

Irina Kamshilina

Kuhati za nekoga je mnogo ugodnije nego kuhati za sebe))

Doktori kažu da je doručak važna tehnika hranu koju ne treba propustiti. Ako preskočite jutarnji obrok, vaše tijelo neće imati dovoljno snage i energije da pravilno funkcionira tokom cijelog dana. Pravilan doručak je ključ dobrog zdravlja. Ono što jedemo kada se probudimo ujutru će odrediti naše raspoloženje za ceo dan. Započnite jutro zdravim i uravnoteženim doručkom pripremljenim po pravim receptima.

Pravilna ishrana je poštivanje posebnih principa i prehrambenih preporuka u pogledu ishrane. Da biste počeli da se pravilno hranite, potrebno je:

Jedite hranu u isto vreme. Doručak, ručak i večera treba da počnu u isto vreme svakog dana bez izuzetka. Ishrana po jasnom rasporedu podstiče pravilnu apsorpciju hrane i normalizaciju probavnog sistema.
Jedite polako, dobro žvačite hranu, to će pomoći da se bolje apsorbuje.
Nemojte uzimati tečnost prije ili odmah nakon jela. Vodu, čaj i druga pića je poželjno piti sat vremena nakon doručka, ručka ili drugog obroka.
Svaki obrok treba započeti jedenjem sirovog povrća i voća.
Napravite svoj dnevni meni tako da sadrži 40% proteina, 30% ugljenih hidrata i 30% masti, to je posebno važno za sportiste.
Odbijte poluproizvode i brzu hranu u korist ispravne zdrava jela.

Šta je zdravo jesti ujutro?

Mnogi ljudi više vole da ujutro pojedu ono što se najbrže priprema: krutone, kajganu sa kobasicom ili kobasice. Jedenje ovih jela ujutro krši principe pravilne ishrane. Jutarnji meni bi trebao biti trećina ukupnog dnevni obrok. Za doručak morate odabrati prava hranljiva jela koja će vam pomoći da zasitite vaše tijelo. Preporučljivo je da se jutarnji meni sastoji od kompleta različiti proizvodi. Da biste se pridržavali principa pravilne ishrane, jedite za doručak:

Mlijeko i mliječni proizvodi. Niskokalorični svježi sir će zadovoljiti potrebe organizma za proteinskom hranom i zasititi ga. korisnih vitamina, mikroelemenata, i neće štetiti vašoj figuri.
Žitarice. Hleb od celog zrna i kaša - savršen početak dan. Hleb od zobenih pahuljica i mekinja, podmazan tankim slojem putera, postaće izvor energije za radni dan i odraslih i tinejdžera.
Voce i povrce. Svaki obrok treba da sadrži malo svježeg povrća i voća, a doručak nije izuzetak. Sušeno voće je takođe korisno dodati u malim porcijama u kašu za doručak.
Meso, živina. Proteinska hrana je korisna tokom dana. Jaja nisu jedini izvor proteina. IN žumanca sadrži mnogo holesterola, koji je štetan za zdravlje. Stoga nutricionisti preporučuju da umjesto uobičajene kajgane za doručak pripremite omlet od tri bjelanjka i jednog žumanca. Sendvič sa komadom kuvana piletina neće štetiti vašoj ishrani, ali će postati zdravo, pravilno jutarnje jelo.

Meni za doručak, ručak i večeru za mršavljenje

Zahvaljujući pravilno odabranoj prehrani tokom doručka, tijelo prima hranljive materije, koji ga podržavaju i zadovoljavaju osjećaj gladi do ručka. Naučnici su otkrili da osoba koja preskoči jutarnji obrok usporava svoj metabolizam za 7-8%, a to dovodi do viška kilograma. Za doručak se preporučuje unos najmanje 25% kalorija dnevnog menija. Da biste smršali, odaberite sljedeće kao prava jutarnja jela:

ovsena kaša;
proteinski omlet sa povrćem;
svježi sir sa začinskim biljem.

Ne zaboravite na drugi doručak, on mora biti planiran u vašoj dnevnoj rutini. Pogodno za ručak:

pileći sendvič;
salata od povrća;
kefir sa šakom sušenog voća;
prirodni jogurt bez zaslađivača.

Ručak je obilan obrok koji se sastoji od nekoliko jela. Prema principima pravilne ishrane, za ručak treba da pojedete oko 40% kalorija celokupne dnevne ishrane. Lekari preporučuju uključivanje toplog jela u jelovnik za ručak za prevenciju gastrointestinalnih bolesti, gastritisa, a takođe i za mršavljenje. Odgovarajući ručak za mršavljenje je:

salatu od svježeg povrća za početak obroka. Jelo od povrća će vam pomoći da pokrenete probavu i zasitite tijelo zdravim vlaknima.
supa od povrća, posni boršč, juha od kupusa ili ukha - toplo jelo se preporučuje svakodnevno konzumirati.
komad kuvane piletine, ćuretine, nemasna riba. Porcija treba da bude mala, meso pečeno bez ulja i soli.

Zbog novonastalih dijeta, mnogi ljudi počinju odbijati večeru. Ne radi ovo nikada! Niska kalorija odgovarajuću večeru pomoći će vam da se probudite ujutro dobro raspoloženje, nema glavobolje. Ako preskočite večernji obrok, mogu se pojaviti problemi s funkcionisanjem gastrointestinalnog trakta, uključujući peptički ulkus. Da biste smršali, preporučuje se jesti za večeru:

kuvano ili dinstano povrće, gulaš.
riblja jela. Ribu je bolje kuhati na pari ili peći u rerni.
mliječni proizvodi. Obje niske masnoće tvrdog sira i obranog sira, kefir, jogurt.

Recepti za ukusna i zdrava jela za doručak sa fotografijama

Pečene jabuke sa svježim sirom - opcija za zdrav doručak

Sastojci:

velike jabuke - 5 kom.;
nemasni svježi sir - 200 g;
grožđice - nekoliko kašika;
kandirano voće - po ukusu;
šećer u prahu – 1 kašika. l.;
prirodni med - 1 kašika. l.;
cimet.

Jabuke operemo pod mlazom vode i osušimo. Jabukama pažljivo odrežite "kapu" i čajnom žličicom uklonite jezgru.
Svježi sir umutiti blenderom dok ne postane pjenast.
Suvo grožđe i kandirano voće prelijte kipućom vodom, a zatim ocijedite vodu.
Pomiješajte svježi sir sa grožđicama i kandiranim voćem, dodajte šećer u prahu.
Napunite pripremljene jabuke skutom.
Punjene jabuke prekrijte odrezanim poklopcima i svaki plod umotajte u foliju.
Pecite jelo na 180 stepeni u rerni četvrt sata.
Jelo poslužite lagano posuto cimetom i preliveno prirodnim medom.

Omlet sa povrćem u rerni - zdrav i hranljiv doručak

Sastojci:

pileća jaja - 5 kom.;
gusta pavlaka - 50 ml;
mlade tikvice ili tikvice - 1 kom.;
mala šargarepa - 1 kom.;
jedna slatka paprika bilo koje boje;
veliki paradajz - 1 kom.;
hrpa peršuna i zelenog luka;
tvrdi sir po želji - par kašika;
začini.

Redoslijed kuhanja:

Narežite paradajz na kriške.
Skinite kožu sa tikvica ili tikvica i narežite na kockice.
Slatke paprike bez semenki takođe iseckamo na kockice.
Oguljene šargarepe narežite na tanke trakice.
Sitno nasjeckajte zelje.
U dubljoj šerpi zagrijte nekoliko kašika suncokretovog ulja i dodajte šargarepu. Dinstajte dok ne skuvate (oko 7 minuta).
Svo ostalo pripremljeno povrće dodajte šargarepi i dinstajte pod zatvorenim poklopcem 5 minuta.
U posebnoj dubokoj posudi umutite jaja sa kremom nekoliko minuta dok ne postanu pjenasta. U jelo dodajte rendani sir.
Smjesu od jaja sjediniti sa ohlađenim dinstanim povrćem.
Smesu sipajte u posudu otpornu na toplotu i pecite u rerni zagrejanoj na 180 stepeni oko četvrt sata. Doručak je spreman!

Korisno ovsena kaša– zdrav doručak sa minimumom kalorija

Sastojci:

ovsena kaša - 1 šolja;
dvije čaše obranog mlijeka;
šećer, sol po ukusu;
mali komad maslaca;
šaka grožđica;
jedna mala jabuka.

Redoslijed kuhanja:

Ovsene pahuljice sipajte u kipuće mleko. Mešajući, kuvajte kašu na laganoj vatri dok ne skuva (3-5 minuta). Dodajte so, šećer i puter po ukusu.
Odrežite kožicu jabuke i uklonite sjemenke. Voće narežite na sitne kockice i dodajte u kašu.
Grožđice poparite kipućom vodom i osušite. Stavite na tanjir sa ovsenim pahuljicama. Jelo je spremno!

Svježi sir sa začinskim biljem - zdravo i hranljivo jelo

Sastojci:

svježi sir 0% masti – 200 g;
hrpa zelenila (kopar, peršun, cilantro, zeleni luk);
beli luk – 2-3 čena;
sol;
paradajz – 2 kom.

Redoslijed kuhanja:

Sitno nasjeckajte zelje.
Procedite beli luk kroz prese.
Pomiješajte svježi sir sa začinskim biljem i bijelim lukom, posolite po ukusu.
Narežite paradajz na kriške.
Na svaki krug paradajza stavite po kašiku mešavine skute.
Jelo ukrasite grančicom peršuna.

Zdrav sendvič je pravi početak dana

Sastojci:

dijetalni kruh;
kozji sir – 100 g;
sušeni paradajz – 50 g;
proklijala pšenica;
zelena salata ili rukola.

Redoslijed kuhanja:

Dijetalni kruh tostirajte u tosteru ili roštilju bez dodavanja ulja.
Na hljeb stavite lisnati „jastuk“ od proklijale pšenice, zelene salate ili rukole.
Komadi se polažu na listove kozji sir i sušeni paradajz.
Pospite još malo zelenila i prekrijte sendvič drugom veknom hleba. Doručak je spreman!

Provjerite opcije za svaki dan.

Idealan i uravnotežen početak dana od Herbalifea

Ukoliko nemate vremena za pripremu pravog doručka ujutro, preporučujemo da obratite pažnju na Herbalife proizvode. Prednost Herbalife-ovog gotovog doručka je u tome što ne morate izračunavati omjer proteina, masti i ugljikohidrata kako bi jelo bilo zdravo za organizam. Samo trebate piti gotove koktele s ispravnim kalorijskim sadržajem.

Idealan doručak iz Herbalifea su proizvodi gotovi za jelo. Prema shemi navedenoj u uputama, dodajte suhe smjese u mlijeko s malo masti, umutite koktel u blenderu i konzumirajte ga ujutro za doručak. Formula koktela je odabrana da zasiti vaše tijelo svime korisne supstance i vitamine. Ako želite saznati više o pravilnom i zdravom doručku, pogledajte video ispod.

Video: opcije doručka uz pravilnu prehranu

Uz pomoć naših preporuka i korak po korak recepti možete sebi pripremiti pravi zdrav doručak. Koristite maštu dok kuhate, dodajte nove proizvode, eksperimentirajte sa sastojcima i tada ćete uspjeti ukusno jelo. Ako želite naučiti još više recepata za prava jela za doručak i dobiti inspiraciju za kuhanje, preporučujemo da pogledate video majstorsku klasu u nastavku. Nakon gledanja videa naučit ćete kako kuhati još više jela koja su u potpunosti u skladu s principima pravilne i odvojene prehrane.

Pronašli ste grešku u tekstu? Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i sve ćemo popraviti!