U borbi protiv viška kilograma vrlo je važno pravilno organizirati prehranu. Važnu ulogu ima dobro pripremljen doručak, bez kojeg nijedna dijeta neće biti efikasna. Od njega zavisi da li ćete biti tokom dana: siti ili gladni, aktivni ili letargični, veseli ili tupi. Ne podcjenjujte ovaj obrok – i to ne samo kao dio mršavljenja, već i u ostalom vremenu.

Zašto je on toliko važan?

Sada se nutricionistima više ne savjetuje da idu na dijetu, jer je za mršavljenje dovoljno samo organizirati pravilnu prehranu. I to zahtijeva obavezno prisustvo punog doručka. I nemojte misliti da morate jesti sami na vodi bez soli, šećera i putera. Ovaj obrok može biti i ukusan i zdrav u isto vrijeme, ako pokušate. Glavna stvar je da se prisilite da ga skuvate kada ste tek morali ustati iz toplog kreveta i hitno trebate trčati na posao.

Njegove glavne funkcije:

• “pali” (budi) tijelo;
• aktivira probavu;
• daje dobro raspoloženje;
• čini nepotrebnim nezdrave grickalice;
• energizira;
• pruža zaštitu od virusa i štetnih mikroba;
• hrani mozak;
• povećati radni kapacitet, inteligenciju;
• jača mišiće;
• poboljšava metabolizam;
• dobro zasićuje, reguliše apetit i omogućava vam da smanjite količinu ručka i večere.

Slažem se: vrijedni argumenti u korist i dalje organiziranja punog doručka ujutro, koji djeluju na tijelo kao energija, samo bez štete po zdravlje.

Da konačno odagnamo vaše sumnje, spojimo jednostavnu matematiku. Klasična shema pravilnu ishranu kao dio mršavljenja: 3 glavna obroka + 2 međuobroka između njih. Morate večerati 3 sata prije spavanja. Teoretski, isključujemo doručak: večera - u 19.00, spavanje oko 8 sati, zatim ručak oko 11.00. Izračunajte koliko dugo hrana nije ušla u želudac – otprilike 16 sati. Tijelo to doživljava kao prisilni štrajk glađu i prelazi u režim štednje. Metabolizam se automatski usporava, apetit za vreme ručka i večere se budi brutalno - i sve što pojedete neće biti pretvoreno u energiju, već depoi masti u celom telu.

Brojne studije dokazuju da u nedostatku doručka većina ljudi počinje da se razvija prekomjerna težina. Međutim, ovaj proces je vrlo individualan i ima izuzetaka. Ima onih koji ne jedu ujutro i izgledaju veselo i fit. Malo ih je, a nije činjenica da ste i vi jedan od njih. Stoga se i dalje trudite da jedete ispravno i u potpunosti.

šta bi trebalo da bude?

Nakon što shvatite koliko je pravi doručak važan za mršavljenje, morate shvatiti kakav bi trebao biti da bi bio koristan za tijelo. Uostalom, svi shvaćaju da slatka lepinja s debelim slojem čokoladnog putera, poprana jakom kafom s masnim vrhnjem i 3-4 žlice šećera, vjerojatno neće doprinijeti gubitku težine.

Prema nutricionistima, idealan doručak za one koji sanjaju vitka figura mora ispuniti sljedeće kriterije:

1. Balansirano

Sa stanovišta BJU: 1/3 - proteini, 2/3 - ugljeni hidrati, 1/5 - masti.

1. svjesni kalorija

Dijetalni doručak treba da bude 20-25% dnevnih kalorija. Obično je to 2.000 kcal, kao dio gubitka težine - 1.200-1.500 kcal. Računamo - dobijamo 400 kcal uz pravilnu ishranu i normalan način života, i 250-300 kcal - ako baš želite da gradite.

1. Nutritious

Za zasićenje organizma prije ručka i sprječavanje sloma i prejedanja tokom dana. Stoga je toliko važno da u njega uključite ugljikohidrate, i to sporo, a ne brzo.

1. Nemasno

Odnosno, ako su prisutni mliječni proizvodi, onda sa nizak sadržaj sadržaj masti, ulje - samo iu vrlo ograničenim količinama.

1. Light

Doprinos dobra probava, a ne utezivanje i izazivanje nadimanja i nadimanja.

Obavezno uključite voće u njega, koje se smatra prirodnom energijom i daje naboj živahnosti za cijeli dan.

Nekoliko Ipak korisni savjeti kako organizovati zdrav doručak uz pravilnu ishranu, tako da doprinosi gubitku težine.

1. Idealno vrijeme je ujutro od 07.00 do 09.00, pola sata nakon buđenja.
2. Pola sata prije jela potrebno je popiti čašu vode.
3. Doručak uvek treba da bude u isto vreme.
4. Ako ujutro nema apetita, pronađite načine da ga probudite: kupujte svijetla jela, jedite najviše ukusna hrana provedite ovo vrijeme sa ljudima koje volite.
5. Ako nemate vremena da kuvate ukusna i složena jela, uradite to uveče kako biste mogli jednostavno da ga zagrejete ujutru.
6. Prženje, roštilj - ne Najbolji način kuvanje. Sve ostalo je u redu.
7. Nema potrebe da gutate kašu, pečete usta. Štetno je za sluznicu želuca. Temperatura hrane treba da bude ugodna.
8. Ne možete žuriti i sjediti u napravama - proces jedenja treba da vam pruži osjećaj zadovoljstva i potpunog zadovoljstva.
9. Nemojte jesti do sitosti - morate napustiti stol sa blagim osjećajem gladi.
10. Prije jela, bit će korisno raditi jutarnje vježbe.

Liste proizvoda

Pa, sada direktno liste proizvoda, šta je bolje jesti za doručak, a šta je strogo zabranjeno prilikom mršavljenja.

mogu:

• kuhana pileća prsa (posebno korisna za sportaše, jer sadrži puno životinjskih proteina za stvaranje lijepe mišićne mase);
• med - prirodna energija;
• milkshake;
• (ali samo pijan nakon doručka, ne prije njega);
• maslinovo ulje;
• orasi;
• zdrave žitarice (prije svega heljda i zobena kaša) - isto spori ugljeni hidrati koji potiču gubitak težine;
• svježe voće s minimalnim sadržajem šećera;
• sir, nemasni kefir - savršena kombinacija proteina i kalcija;
• svježi sokovi, smutiji - izvori vitamina;
• kruh - ražene mekinje ili integralne žitarice, tost;
• jaja i sva jela od njih izvor su proteina i vitamina.

Zabranjeno je:

• banane - začudo, i one spadaju na ovu listu, i to ne samo zbog visokog sadržajašećer: višak magnezijuma ujutru narušava unutrašnju ravnotežu organizma;
• slanina, kobasice i kobasice;
• masno meso;
• Jogurti s bojama i aromama;
• konzerviranu hranu;
• dimljeno meso;
• majonez, kečap, umak od soje, sirće;
• tjestenina;
• gazirana, energetska i alkoholna pića;
• marinade, kiseli krastavci;
• neke dijete predlažu jesti grejpfrut za doručak, dok su citrusi na prazan želudac siguran put prvo do žgaravice, zatim do gastritisa, a u budućnosti i do čira;
• knedle;
• pite, palačinke, palačinke, krofne i druga peciva i mafini;
• riba;
• svježe povrće - na prazan želudac iritira želučanu sluznicu;
• slatkiši (slatkiši, kolačići, čokolada), šećer;
• začini, začini, luk, bijeli luk, biber;
• svježi sir - nutricionisti savjetuju da ga jedete popodne;
• brza hrana.

Upitni proizvodi

Nutricionisti imaju različita mišljenja o suvim doručcima: žitaricama, muslijima i grickalicama. Da, veoma su ukusni, mnogi ih vole, daju naboj živahnosti i dobrog raspoloženja za cijeli dan. S druge strane, za mršavljenje ovo nije najpogodnija opcija, jer sadrže previše šećera – onih vrlo brzih ugljikohidrata koji pružaju kratkotrajan osjećaj sitosti. Bukvalno sat vremena kasnije poželite ponovo da jedete. Ako volite musli, onda ih barem jedite s voćem i nemasnim kefirom.

Druga lista je prilično relativna. Da biste izbjegli slom, jednom sedmično u maloj količini možete sebi priuštiti nešto od brzih ugljikohidrata. U nedostatku drugih užitaka, kašičica džema ili svježe lepinje neće vas ugojiti niti poremetiti vaš plan mršavljenja.

Top best

Predstavljamo vam mali TOP. To je uključivalo najviše zdrave doručke koji su pogodni za bilo koji program mršavljenja. Možete ih bezbedno koristiti za izradu dijetalnog menija.

1. Najkorisnija kaša za doručak je na vrhu ocjene - zobene pahuljice kuhane na vodi, kefiru ili mlijeku s malo masti. Možete mu dodati voće po izboru, orašaste plodove i med.
2. Heljda.
3. Smoothie from kefir bez masti i voće (sa izuzetkom citrusa i banana).
4. Pečeni omlet. Možete dodati povrće (paradajz, tikvice, Paprika), tofu, pečurke, spanać.
5. Voćna salata bez banana i citrusa.
6. Sendvič od tvrdog sira i hleba od celog zrna.
7. Šaka orašastih plodova.
8. Muffin od šargarepe sa suvim grožđem.
9. rolat od lavaša, zelena salata, kuvana pileća prsa i prirodni jogurt umesto dresinga.
10. sendvič iz hleb od celog zrna sa piletinom ili ćuretinom.
11. Jaja, tvrdo kuvana ili meko kuvana.

Opcije

Ako vam je potreban sportski (muški) ili najnižekalorični doručak, nudimo vam sljedeće opcije.

niskokalorično:

• jaja sa zelenilom;
• quesadilla sa kajganom;
• vrtlog s ricottom;
• tofu sa gljivama;
• zobene pahuljice s bobicama;
• puding od riže s pistaćima;
• kotleti od šargarepe.

Sport:

• proteinska salata od lignji, pilećih prsa i bjelanaca;
• proteinski omlet;
• kuhana jaja;
• Salata od vrganja;
• milk shake;
• škampi s limunovim sokom;
• hleb od celog zrna sa komadom kuvanih pilećih prsa;
• ovsena kaša ili heljda sa mlekom.

Doručak za sportiste mora biti proteinski i gust. U periodu napornog treninga ujutru je potrebno piti whey ili geters. Odnos ugljikohidrata i bjelančevina zavisi od tjelesne građe. Za ektomorfe bi trebalo biti otprilike isto. Mezomorfi se preporučuju za doručak, koji se sastoji od 65% proteina i 35% ugljenih hidrata. Endomorfi moraju smanjiti količinu ugljikohidratnih proizvoda na 25%, ali u isto vrijeme dodati proteine.

Nije nužno upućen samo muškarcima. Ako se djevojke žele ne samo riješiti viška kilograma, već i pronaći najljepšu figuru na pozadini intenzivnog treninga, mogu koristiti ove opcije.

Meni

Čak i najukusniji doručci, ako se ponavljaju, uskoro će postati dosadni i mogu ugroziti svaku dijetu. Da se to ne bi dogodilo, potrebna vam je raznolikost u proizvodima i jelima koja pripremate za sebe ujutro. Indikativna opcija pomoći će u sastavljanju jelovnika za svaki dan.

Ovaj meni je uzoran, odnosno možete nešto promijeniti u njemu po vlastitom nahođenju. Najvažnije je pridržavati se principa zdrave prehrane.

Recepti

Razmotrite neke od najpopularnijih doručka sa kalorijama. I prije svega, ovo su recepti za žitarice, s kojima nutricionisti preporučuju početak jutra.

Ovsena kaša sa kefirom (102 kcal)

Sastojci:

• čaša ovsene kaše;
• 500 ml;
• bobičasto voće, orašasti plodovi, voće;
• sol.

kuhanje:

1. Uveče prelijte ovsene pahuljice kefirom.
2. Posolite ujutro.
3. Dodajte sitno seckane jabuke, bilo koje bobičasto voće ili seckane orahe.

Heljdina kaša na vodi (107 kcal)

Sastojci:

• čaša heljde;
• 500 ml vode;
• sol.

kuhanje:

1. Razvrstajte griz, isperite u nekoliko voda.
2. Pour hladnom vodom, provri, kuvati dok ne omekša.
3. Sol.

Smoothie (60 kcal)

Sastojci:

• 4 stvari. svježe jagode;
• polovina;
• 100 ml nemasnog kefira;
• 30 g ovsena kaša;
• neki orasi.

kuhanje:

1. Ogulite jabuku i jezgro. Narežite na kockice.
2. U blenderu izmiksajte jagode, jabuku i ovsene pahuljice. Mutite 1 min.
3. Dodajte kefir. Mutite još 1-1,5 minuta.
4. Po vrhu pospite seckane orahe.

Omlet sa povrćem (130 kcal)

Sastojci:

• 2 jaja;
• malo maslinovog ulja;
• 1 slatka paprika;
• 1 manji paradajz;
• 50 g tikvica;
• 20 g peršuna;
• 50 ml nemasnog mlijeka;
• sol.

kuhanje:

1. U činiji umutiti jaja, dodati mleko. Ponovo umutiti dok ne postane pjenasto. Sol.
2. Mliječnu masu izlijte na pleh sa maslinovim uljem.
3. Papriku narežite na trakice, tikvice na kockice, paradajz na krugove. Rasporedite na pleh. Sve pomiješajte.
4. Poslati u zagrejanu rernu na 5-7 minuta.
5. Po vrhu pospite seckani peršun.

Voćna salata (80 kcal)

Sastojci (po 50g):

• jabuke;
• kruške;
• šipak;
• avokado;
• grejp;
• breskve;
• ananas;
• 300 ml prirodnog jogurta.

kuhanje:

1. Plodove dobro isperite, uklonite koru i sjemenke.
2. Narežite na male kockice.
3. Mix.
4. Ulijte jogurt.
5. Mix.
6. Po vrhu pospite sjemenke nara.

Muffin od šargarepe sa suvim grožđem (147 kcal)

Sastojci:

• 150 ml kefira;
• 1 jaje;
• 1 srednje veličine;
• 1 mala jabuka;
• 20 g grožđica;
• malo sode;
• 90 g pšeničnog brašna;
• 90 g ovsenih pahuljica.

kuhanje:

1. Ogulite jabuku i uklonite sjemenke.
2. Njega i šargarepu narendajte.
3. Ugasite sodu kefirom.
4. Dodajte mu jaje, jabuku i šargarepu.
5. Dodajte obe vrste brašna.
6. Umiješajte grožđice.
7. Mesite.
8. Sipati u oblike.
9. Pecite 40 minuta u rerni zagrejanoj na 180°C.

poširano jaje (28 kcal)

Sastojci:

• 2 jaja;
• 500 ml vode;
• 10 ml limunovog soka;
• sol.

kuhanje:

1. U šerpu sipajte vodu, prokuvajte, posolite, dodajte sok od limuna. Ugasi vatru.
2. Vrlo pažljivo razbijte jaje u šolju da se ne raširi.
3. Kašikom napravite lijevak za vodu, u njega ulijte jaje.
4. Kuvajte 4 min.
5. Uzmite ga šupljikavom kašikom.

Većina ukusni recepti postoje dijetalni doručci, razvrstane su najbolje opcije za mršavljenje, sastavljen je TOP najboljih - sada ostaje samo da sve ove teorijske informacije pretvorimo u praksu.

Želim vas podsjetiti da za mene lično pravilnu ishranu ne karakterišu prekomorski proizvodi, odsustvo masti i. Sve hranljive materije veoma važno. Za mene je najvažnije da jedem pravu hranu. dobra kvaliteta, koji se uglavnom priprema samostalno, vlastitim rukama. Nije nevažno ni pridržavanje dijete. Nisam protiv kobasica ako ih pravite kod kuće, nisam protiv domaćih hamburgera. Protiv sam dućanskih proizvoda koji, nažalost, sadrže ogromnu količinu aditiva koji nam nisu potrebni, kao što su boje, arome, soli, šećeri i tako dalje.

Na osnovu toga se može izvesti jedan zaključak, većina jela koja smo navikli jesti je pogodna za zdravu prehranu, samo ih je potrebno malo optimizirati. Nemojte se iznenaditi što ćete u ovom članku pronaći poznata jela. Nisu gori od francuske foie gras ili talijanske lazanja.

Zdrav doručak za svaki dan za pravilnu ishranu

Kaša od griza za doručak

Kao dijete, nisam je volio, međutim, kao većinu djece. Ali sada ga uživam jesti za doručak. Ispostavilo se da je kalorijski sadržaj griza mnogo manji u odnosu na, na primjer, rižu. Stoga je savršen za one koji vode računa o svojoj težini.

Ne sviđa mi se pregusta konzistencija jela, pa na litar mleka dodam samo 3 kašike žitarica bez velikog tobogana.

Kako kaša ne bi zagorjela do dna tiganja, najbolje je odabrati posuđe s neljepljivim premazom. U posudu sipam oko 800 ml mlijeka i stavim na vatru. Preostalih 200 ml sipam u čašu i tu dodam griz - žitarice nabubre. Dalje, kada mlijeko počne da ključa, postepeno dodajte griz, zatim kašiku šećera ili zaslađivača. Nakon pet minuta skinite tiganj sa vatre, zatvorite poklopac i ostavite da se „kuva“. Nemojte zabijati da stalno miješate kašu, ovo je jako važno!

Služim jelo sa bobičastim voćem, seckanim voćem, suvim voćem ili medom, kao i puterom. Obožavam kada se otopi na tanjiru i napravi žutu lokvicu!)) Ako želite smršati, bolje je da uopće ne koristite bijeli ili smeđi šećer, zamijenite ga stevijom.

Heljdina kaša sa mlekom - zdrav doručak

Oduvek sam volela ovu kašu, čak i kao dete. Generalno, heljda je vrlo zdrav proizvod, a osim toga, nije grijeh pojesti ovo jelo za večeru. Veoma je lak za pripremu. Skuvati heljdu kao i obično. Ne zaboravite je prvo isprati. Stavim nekoliko kašika u tanjir i sipam mleko.

Onda stvar ukusa. Oni koji vole slatkiše dodaju zaslađivače (šećer, steviju, bobičasto voće ili voće), kao i puter. Više volim slanog ukusa pa zabušavam. Takođe posipam svježim začinskim biljem.

Omlet sa svježim sirom

Volim jaja i često kuvam kajganu i kajganu. A sada ću podijeliti s vama neobičan recept za jelo sa svježim sirom.

Uzmite 150 grama svježeg sira, najbolje bezmasnog, 3 jaja, 50 grama mlijeka. Pomiješajte ove sastojke. Dodajte prstohvat soli. U šerpu dodajte par kapi maslinovog ulja i sipajte smesu u nju. Pržite omlet kao i obično dok ne bude gotov.

Dijetalna tepsija od svježeg sira

Svježi sir je veoma važan za formiranje mladunaca telo deteta. Stoga ovaj recept možete bezbedno ponuditi vašoj deci. Što je još važnije, uopće ne sadrži šećer.

Uzmite 2 banane, 500 grama svježeg sira, 2 kašike griza. Sve dobro izmešati i sipati u prethodno nauljeni oblik. Pecite tepsiju u prethodno zagrejanoj rerni na 190 stepeni.

Krutoni u rerni

Da, dobro ste pročitali naslov. Krutoni nisu šarmantno prženi u tavi, lako se mogu peći u rerni.

Za pripremu zdravog doručka za svaki dan, za pravilnu ishranu, trebaće vam pola vekne hleba, 100 grama mleka, oko 50 grama sira i jedno jaje. Sol, biber po ukusu. Za pikantnost ne škodi dodati jedan češanj belog luka, ali nije neophodno.

Pripremite mješavinu ovih proizvoda i oblikujte male pljeskavice. Stavite ih na lim za pečenje podmazan maslinovim uljem ili obložen papirom za pečenje.

Jelo kuvati dok ne porumeni na 180 stepeni. Krutone možete poslužiti uz bilo koju salatu od povrća.

Manna recept za doručak

Mannik je takođe slatka pita, samo bez brašna sa grizom. U stvari, prilično je kaloričan, ali smanjenjem količine šećera možete postići prihvatljiviji energetska vrijednost.

Ja ga kuvam ovako. Pomiješam čašu griza, pola čaše šećera, čašu kefira ili mlijeka i 2 jaja. Testo je poželjno umutiti pjenjačom. Zatim malo sode ugasim sirćetom i dodam u smjesu. Da bi jelo dobilo ukus, često dodam kokosove pahuljice ili limunovu koricu.

Testo sipajte u posudu za pečenje prethodno podmazanu puterom i ostavite da se kuva oko 15 minuta, a tek nakon toga stavite mannik u zagrejanu rernu da se peče. Čim posuda dobije lijepu zlatnu nijansu, izvadite je. Voće i bobičasto voće će biti dobrodošli kao zaslađivač.

Svježi sir sa krastavcem i začinskim biljem

Nedavna vremena Za doručak jako volim kuhati svježi sir, pogotovo ako nema svježeg sira pri ruci. Ovaj recept je savršen kao dodatak glavnom jelu ili kao samostalna grickalica.

Uzmi pakovanje svježi sir bez masti, dodajte par kašika kisele pavlake, jedan rendani krastavac, češanj belog luka i dosta zelenila. Sve dobro izmiksajte, čak možete koristiti i blender. Dobiti masu koju treba namazati na komad tosta ili hljeba. Na vrh stavite krug paradajza i zdrav doručak za pravilnu ishranu je spreman.

Tepsija od krompira sa jajetom u rerni

Obožavam prženi/pečeni krompir. Ali to se mora učiniti vrlo pažljivo i ispravno kako se ne bi ispostavila kancerogena mješavina.

Ogulite malo krompira. Narendajte ih. 3-4 jaja malo umutiti sa mlekom, dodati so, biber i ostale začine po ukusu. Masu preliti preko krompira i sve izmešati u tepsiji, poslagati smesu i odozgo posuti sirom. Pecite jelo dok ne porumeni.

Musli za doručak

Ovo je najbrži i jedan od najzdravijih doručka za pravilnu ishranu. Ali vrlo često na policama trgovina možete pronaći robu niske kvalitete. Na primjer, ako proizvod sadrži biljne masti i zaslađivače, onda biste trebali odbiti kupnju takvih muslija. A najbolje je da sami pripremite ovu smjesu.

Uzmite integralne žitarice, kao što su zobene pahuljice, dodajte malo orašastih plodova, kandiranog voća, sušenog voća ili svježe bobice, sve napunite mlekom ili kefirom. Za slatkoću je savršena kašika meda. Sve dobro izmešati i ostaviti da odstoji pet minuta. Prijatno.

Pa, to je sve za danas! Nadam se da ćete koristiti zdrave recepte za doručak za svaki dan za pravilnu ishranu. Ako imate svoje recepte za ovu temu, podijelite ih u komentarima! Vidimo se uskoro!

Doručak i ručak su najkaloričniji obroci. Stoga, pokušajte ih učiniti raznovrsnim, hranjivim, zdravim i, ako je moguće,

Postoji mnogo opcija za doručak za one koji prate svoju figuru. Kafa za doručak s kroasanom izgleda ukusno, ali je malo vjerovatno da ćete od nje postati vitki i zdravi.

Doručak nije obavezno kaša. Može biti ukusno i raznoliko, možete odabrati svoje omiljene opcije i s vremena na vrijeme skuhati nešto originalno.

Pravila zdravog doručka

Prema nutricionistima, tokom doručka žene treba da unose 2/3 ugljenih hidrata dnevno, 1/5 masti i 1/3 proteina.

1. Bolje je odabrati spore ugljikohidrate, sadržane u žitaricama, bilo kojem povrću, voću i mliječnim proizvodima.

2. Ne možete bez vlakana, koja stvaraju osećaj pun stomak. Veoma je koristan za probavni sistem. Dovoljna količina vlakana se nalazi u voću i povrću, ovsenim pahuljicama i hlebu od mekinja.

3. Dugo vremena, proteinska hrana može otupiti osjećaj gladi. Najbolji izvori su jaja, riba, gljive, meso, mahunarke i orašasti plodovi. Bilo koji od navedenih proizvoda može biti uključen u zdrav doručak.

4. Kad smo kod masti, one moraju biti nezasićene. Takve masti se nalaze u avokadu, raznim biljnim uljima i bademima.

Pokušajte da za doručak jedete raznovrsnu hranu, ma koliko bilo veliko iskušenje da skuhate kašu iz vrećice, naizmjenično je sa sendvičima, muslijima, jajima, ribom i drugim namirnicama. Nepotrebno je reći, iako će vam šoljica kafe dati energiju, takav doručak je i dalje neprihvatljiv bez dodatka.

Recepti za doručak na bazi žitarica

MILET PORRIDGE

Uzmite 1 čašu prosa, 500 ml mlijeka, 1 žlica. l. puter, šećer, sol po ukusu. Kuvajte 30 minuta na laganoj vatri, mešajući. Na kraju kuvanja dodati puter, so, šećer. Poslužite uz džem, džem, med.

TOAST

Uzmite hljeb sa mekinjama (cijela žitarica), isjecite na komade (oblik po želji). U dubljoj posudi pomešati jaja, mleko, so. Natopite hljeb u ovu smjesu i pržite u tiganju.

HLEB SA KIKIKIRIKI PUTEROM

Tostirajte 2 hleba žitarica u tosteru. Na svaku od njih namazati 1/2 žlice. l. puter od kikirikija. Užitak možete produžiti na duže vreme, doručkujući hleb od kikirikija, jer ima neverovatan ukus i aromu.

PIRINAČ SA DIMLJENOM RIBOOM

U viktorijansko doba u Engleskoj je bio običaj da se za doručak služi kedgeree - pirinač dimljena riba i jaje. Ako pripremate uveče, može biti ne samo ukusan, već i brzi nedeljni doručak. Pirinač se može koristiti jučerašnji ili svježe skuvan.

Možete uzeti bakalar ili dimljena skuša. Jaja skuvati u vrelu (oko 10 minuta na laganoj vatri), ohladiti.

Na zagrijanom suncokretovom ulju na srednjoj vatri pržite sjemenke senfa i kima. Nakon što u tiganj stavimo seckani luk, dodamo kurkumu i brzo pržimo na srednjoj vatri samo par minuta, povremeno mešajući. Na luk dodajte kuvani pirinač. Zatim poprskajte limunovim sokom. Ribu očistimo od kostiju i kože, narežemo na komade, stavimo na pirinač. Po želji dodajte seckani peršun, posolite, po vrhu rasporedite četvrtine kuvanih jaja.

zobene pahuljice sa puterom od kikirikija

Pripremite zobene pahuljice, dodajte 1 srednju bananu, narezanu na kockice. Prelijte sa 1 kašikom. l. otopljeni puter od kikirikija. Veoma ukusno, i što je najvažnije - brzo.

MUESLI

Uzmite musli, prelijte vrhnjem (običnim ili sojinim mlijekom).

HELJDA

Zakuvajte heljdu kipućom vodom u termosici, ostavite preko noći. Ujutro - topao i zdrav doručak je spreman!

ovsene pahuljice u tegli

Uveče se može pripremiti zdrav i brz doručak. Ovsene pahuljice, jogurt, bilo koje bobice, voće stavljamo u staklenu teglu i šaljemo u frižider.

Recepti za doručak na bazi jaja

SENDVIČ OD JAJA

Umutiti 2 jaja, dodati 1 kašičicu. crvena mlevena paprika. Pržite u tiganju. Prerežite lepinju na 2 dela, popržite kriške. Između polovica stavite umućena jaja. Ovaj sendvič koji se brzo pravi je dobar izvor proteini.

OMLETA SA SLANINOM

Šejk 4 bjelance, dodati 50 g rendanog sira i 1 komad slanine. Pržite u tiganju. Nakon takvog obroka, dugo ćete se osjećati sitima.

KOLICE SA JAJETOM I PILEĆOM

Od 2 belanca pripremiti umućena jaja. Kuvana pileća prsa narežite na trakice. Sve staviti na list pita hleba, dodati seckani paradajz i uvaljati u tubu. Ovo jelo je niskokalorično, a opet hranljivo.

MEKO KUVANA JAJA

Meko kuvana jaja možete jesti sa tostom, isečenim na trake od 1 cm, a tost možete umočiti u žumance.

OMLET NA TANJIRU SIRA (U REĆNI)

Na dno pleha ili dubokog tiganja stavite sir narezan na komade tako da prekrije dno. Na to stavite narezan paradajz. Umutiti jaja sa mlekom i ovom smesom preliti prethodne sastojke.

Zatim stavite u rernu. Ispada prozračni omlet sa "tortom" od sira na dnu i sočnim paradajzom iznutra. Vrlo ukusna!

KOLICE SA OMLETOM

Veoma ukusan i hranljiv doručak. Napravite tanak omlet sa 1-2 jaja i mlekom. A zatim umotajte u pita hleb. Kao fil možete dodati i bilo koje lagano pirjano povrće. Muškarcu će se svidjeti ovaj recept.

Recepti za doručak u mikrotalasnoj pećnici

JUTARNJI SENDVIČ

Pecite u mikrotalasnoj lepinji za hamburger, isecite je na 2 dela. Na polovinu stavite komad mekog sira, pospite seckanim začinskim biljem, prelijte sosom ili biljno ulje i prekrijte drugom polovinom. Ovaj sendvič možete ponijeti sa sobom na posao - to je odlična alternativa Mac sendviču.

PEČENA JABUKA SA CIMETOM

Sitno iseckanoj ili narendanoj jabuci dodajte musli i malo cimeta. Stavite u mikrotalasnu na 2 minuta - i doručak je spreman! Ovo jelo je veoma zdravo, a poseban pikantan ukus mu daje cimet.

BJELANCA SA ŠPANAĆOM

Uzmite 3 bjelanjka, dodajte im 1/2 šolje odmrznutog spanaća, posolite i pobiberite po ukusu. U mikrotalasnoj peći 2 minute. Ako kao prilog poslužite kuvani krompir, onda će se doručak ispostaviti kao zadovoljavajući.

KEGLA SA PARADAJZOM I SIROM

Između polovica zrnate lepinje stavite 2 kriške paradajza i 50 g nemasnog sira. Pecite u mikrotalasnoj dok se sir ne otopi. Ovo jelo se priprema za nekoliko sekundi i kombinuje žitarice, mliječne proizvode i povrće.

Recepti za doručak sa čarobnim blenderom

SOY SHAKE

U blenderu izmiksajte 1 šoljicu svežeg soka od narandže ili ananasa, 100 g tofua i 1/2 šolje svežeg voća dok ne postane glatka. Nakon jutarnjeg treninga, ovaj doručak je odličan!

YOGURT-CITRUS SHAKE

U blenderu izmiksajte 100 g nemasnog jogurta od vanile, 1/2 šolje svežeg voća, 1/2 šolje soka od pomorandže, 2 kašike. l. pšeničnih klica i 1/2 šolje drobljeni led. Da koktel bude slađi, možete dodati malo meda ili sirupa.

MILK FRUIT SHAKE

U blenderu izmiksajte 1 šolju iseckanog svežeg voća i/ili bobičastog voća, 2 šolje mleka sa malo masti, 100 g pudinga od vanile i 1 šolju smrvljenog leda. Podijelite koktel u 4 činije i odmah poslužite. Ugljikohidrati, proteini i vlakna savršeno će utažiti vašu glad i dati vam energiju za pola dana.

Recepti za voćni doručak

BANANA SA ORAŠIMA

Banane iseći na krugove i dodati mlevene ili seckane lešnike, začiniti slatkim sirupom ili "sokom" od džema.

VOĆNA SALATA

Lično, ovaj doručak nije za mene. Ostaću gladan. Ali ako više volite da doručak podijelite na 2 obroka, baš kao Francuzi, onda slobodno napravite voćnu salatu. Sastojci po vašem izboru.

Recepti za jednostavan i brz doručak

ZOBENE KAŠA, VOĆE I SOJINO MLIJEKO

Ovsene pahuljice skuvajte u mikrotalasnoj, dodajte im bobičasto voće i sipajte čašu sojinog mleka. Odlična opcija za one koji su uvijek u žurbi.

JOGURT SA SOKOM OD JABUKE I PAHULJICAMA

Pomiješajte u posudi 1/2 šolje soka od jabuke, 1/2 šolje jogurta od vanile, 1 kašičicu. šećera i prstohvat cimeta. Stavite u frižider preko noći. Prije serviranja dodajte 2 žlice. l. zob gotova za jelo
pahuljice. Ako kuvate uveče, možete uštedeti dosta vremena ujutro.

HLEB SA JOGURTOM I JAGODOM

Hleb premažite jogurtom ili umućenim svježim sirom, a na njega stavite jagode.

VIKENDICA SA DINJOM

U polovinu male dinje stavite 1 šolju svježeg sira. Po vrhu pospite malo oguljenih suncokretovih sjemenki i poprskajte medom. Ovaj doručak najbolji izbor za one koji ne mogu da jedu tešku hranu ujutru.

APPLE ROLL

Na list pita hleba stavite sitno iseckanu polovinu jabuke, malo mladog sira, stavite 1/2 kašičice. šećera i prstohvat cimeta. Roll up. Pecite u mikrotalasnoj pećnici 30 sekundi.

PALAČINKE OD POVRĆA

Palačinke od povrća možete napraviti dodavanjem naribane šargarepe, krompira, bundeve ili tikvice.

Recepti za svježi sir

SKUTU MJEŠAVANJE SA BILJKOM

Pomiješajte meki svježi sir iz pakiranja sa sjeckanim zelenilom, a zatim premažite tost.

TEPSKA SA SVUŽIM SIROM

Uzmite 2 pakovanja svježeg sira, 4 žlice. l. vrh bez šećera, 2 jaja, žlica. l. mamci. Pomiješajte sve sastojke, stavite u podmazanu posudu za mikrovalnu pećnicu, pecite na uobičajen način 10 minuta. Ne vadite iz rerne još 10 minuta – dok se potpuno ne skuva.

Želeo bih da obeležim ovaj recept!

VIKENDICA SA KVREMENOM I SUVIM VOĆEM

Ovaj recept za doručak je veoma brz i svestran. Neka vam svježi sir, sušeno voće, orašasti plodovi, džem i smrznuto bobičasto voće uvijek budu pri ruci kod kuće, a onda ga lako možete kuhati. Okus ovog jela varira u zavisnosti od sastojaka.

SYRNIKI

Cheesecakes se prave veoma brzo. Jednostavno ih obožavam i ponekad sebi dozvolim ovaj recept. Uzmite 250 grama svježeg sira, 1-2 jaja, šećer, so i 0,5 šolje brašna. U dubljoj posudi izmiksati svježi sir sa jajima, solju i šećerom (možete dodati prašak za pecivo), pa dodati brašno i nastaviti miješati.

Sa kašikom umočenom u vodu sakupite skutu, uvaljajte sa svih strana u brašno i formirajte okruglu ili ovalnu ćuftu. Pržite u tiganju sa obe strane. Poslužite uz bobičasto voće, pavlaku.

U kolače od sira možete staviti i komadiće sira: on će se iznutra rastopiti.

Recepti za nedjeljni doručak

U nedjelju možete skuhati nešto novo. Ova jela oduzimaju više vremena, ali rezultat je vrijedan toga.

KROMPIR SA JAJETOM

Pomiješajte komadiće slanine sa sjeckanim zelenim lukom, u mikrovalnoj pećnici 1 minut. Dodati 1 seckani kuvani krompir i kuvati još 3-5 minuta. Posolite, pobiberite, prelijte jajetom i pecite 1,5 minuta. Pospite 1 tbsp. l. rendani cheddar sir. Poslužite sa kriškama narandže. Ako dodate još 1 jaje i više slanine, imat ćete divnu večeru.

LIČNI OMLET SA SIROM

Pomiješajte 2 jaja sa 1/4 šolje čili sosa. Smesu sipajte u podmazan pleh, pospite sa 2 kašike. l. rendani sir. Pecite 5 minuta. Poslužite uz paradajz salatu. Zahvaljujući siru, omlet postaje veoma zasitan, a čili mu daje oštrinu.

PALAČINKE OD ZOBENIH MEKINJA SA BOOBICAMA

Ovaj recept za doručak je veoma zdrav. Zamesite testo za palačinke, ali umesto pšeničnog brašna koristite ovsene pahuljice. Dodajte 1 šolju borovnica ili drugog svježeg ili smrznutog bobičastog voća. Kuvati u tiganju sa mala količina ulja. Poslužite sa kriškama dinje. Ostatak testa stavite u frižider i narednog jutra pecite palačinke.

Doručak za mršavljenje - šta ne jesti

Kobasice, kobasice, banalni sendviči bez povrća i začinskog bilja, glazirana skuta, "čudotvorni jogurti", hrskave žitarice (sve vrste jastučića) itd. ...

Ideje za fotografije - recepti za doručak

U posljednje vrijeme često pravim krutone i salatu od povrća za doručak. Koji je vaš recept za ukusan i zdrav doručak?

Da biste bili aktivni i veseli, kako biste imali dovoljno energije za cijeli dan, kako se ne biste osjećali prazni već ujutro, potrebno je samo da se pridržavate glavnog pravila - obavezno jedite ujutro. Doručak je najbolji korisna tehnika hranu, koju ni u kom slučaju ne treba preskakati ili zameniti šoljicom kafe. Stoga ćemo vam u ovom članku reći šta je najbolje uzeti za doručak.

Samo ujutru minerali a minerali se najbolje apsorbuju. Ako želite da dođete u formu i izgubite potreban broj kilograma ili samo održite trenutnu težinu, onda se bez greške pridržavajte sljedećih pravila.

TOP 5 zdravih namirnica za doručak

Žitarice od celog zrna

Zašto je kaša najbolje jelo za sutra? Odgovor je dovoljno jednostavan. Da, sve zato što je kaša složenih ugljenih hidrata, koje tijelo polako apsorbira, dakle vi dugo vremena bićete siti i nećete uskoro osetiti glad. Najbolje je jesti žitarice od neoljuštenih i nebrušenih zrna, koje su praktično bez ikakve obrade, jer sadrže dosta vlakana. Potonji čisti tijelo i uklanja toksine. Na primjer, biserni ječam, smeđi pirinač, pšenica i proso također su vrlo bogati mineralima i komponentama uz koje ćete se osjećati puni snage i energije. Ako u čista forma nije vam baš ukusno, kašu možete diverzificirati suhim ili svježim voćem, bobičastim voćem i medom. Možete dodati i zdrave masti - orašaste plodove, semenke ili susam. Odličan doručak su i tostovi od integralnog brašna (punog zrna). Pomiješamo jaja, mlijeko i sol, umočimo kruh i pržimo u suncokretovom ulju.

Obran sir

Svježi sir je proizvod koji opskrbljuje vaše tijelo kalcijumom i proteinima. Naravno, uzimamo svježi sir sa nula posto masti ili što je manje moguće. Od svježeg sira može se pripremiti veliki izbor jela. Ako ste sladokusci, možete se počastiti svježim sirom sa medom, voćem, suvim voćem, možete dodati i malo džema ili džema, od slatkog svježeg sira se prave ukusni kolači od sira. Ako više volite slano, odgovarat će vam svježi sir sa pavlakom bez masti i zelenilom.

Jaja

Ako ujutro doručkujete, a nakon sat-dva ponovo ste gladni, probajte ujutro da jedete kuvana jaja ili kajganu, osećaj sitosti vas neće napustiti još dugo. U omlet možete dodati paradajz, zelje, paprike, bosiljak i još mnogo toga. Takav doručak će vas obogatiti proteinima za ceo dan.

Bobice i voće

Ako se odlučite na pravilnu ishranu i zdravo je doručkovati, bobičasto i voće mora biti prisutno u vašoj ishrani. Glavna stvar je da ne preterujete sa količinom. Možete odabrati voće koje vam se najviše sviđa i doručkovati s njim, ili još bolje - napraviti salatu od povrća različite bobice i voće, začinjeno nemasnim jogurtom. Sve voće sadrži fruktozu, pa ih je bolje jesti ujutro.

Jogurt

Samo jogurt treba da bude prirodan, bez šećera i drugih hemijskih dodataka. Ovaj proizvod normalizuje holesterol. Šta može biti ljepše ako ujutro pomognete crijevima da se razbude i rade punim potencijalom. Jogurt sadrži korisne gljivice i laktobacile, koji stabiliziraju metabolizam i pomažu u radu gastrointestinalnog trakta. Ako ujutro pijete nemasni jogurt, želudačni sok, koji podstiče brzu apsorpciju hrane. Veoma je ukusno jesti zobene pahuljice ujutru prirodni jogurt. Ne možete zamisliti bolji doručak.

Najzdraviji recepti za doručak

Ne propustite ovu važan trik hranu, jer je to zdrav doručak koji pomaže da budete vedri i energični tokom dana. Kako biste diverzificirali svoj jelovnik i ne razmišljali ujutro šta ćete jesti, odjednom napišite jelovnik za cijelu sedmicu. Evo nekoliko jednostavnih recepata:

• Francuska salata za lepotu. 2 tbsp. l. i zobene pahuljice prelijte 5. žlice. l. hladno prokuvane vode, ostaviti da odstoji oko sat vremena. Zatim dodajte 3 žlice. l. hladno prokuvano mleko, šećer po ukusu i jabuku prethodno narendanu na sitno rende (može i sa korom). Začinite salatu limunovim sokom.
• Svježi sir sa voćem, bobicama ili začinskim biljem. Pomiješajte 200 g svježeg sira sa sjeckanim voćem, bobicama ili začinskim biljem (na primjer, peršun ili kopar). U prvoj opciji možete po želji dodati med i orašaste plodove, u drugu - pavlaku bez masti.
• Proteinski omlet sa začinskim biljem. Uzimamo 3 jaja i odvajamo bjelanjke od žumanaca, pa bjelanca umutimo dok se ne pojavi pjena i dodamo začinsko bilje, biber, sol. Šaljemo u šerpu ili, još bolje, u spori šporet.
• Salata sa piletinom. Narežemo na kockice oko 150 g kuvanog pilećeg filea, na krugove - bugarski biber, na pola - čeri paradajz, rukolu podelimo na listove. Začinite salatu maslinovim uljem.

Video o TOP 10 najzdravijih doručka:

S obzirom na ubrzani tempo života modernog društva, nije svako u stanju da se počasti ukusnim i zdravim doručkom ujutru. Ali doručak je, prema antičkim misliocima, glavna hrana za cijeli dan.

Mi smo ono što jedemo

Većina ljudi je navikla da doručkuje uz šoljicu kafe sa sendvičem ili kajganom. A takav je jelovnik toliko snažno ukorijenjen u podsvijesti da malo ljudi pokušava razmišljati o korisnosti i korisnosti takvog početka dana.

Možemo reći da nakon takvog doručka ionako idete na posao na prazan stomak. Istovremeno, ako je u radno vrijeme ako radite produktivno, nivo glukoze u krvi će drastično pasti.

Doručak postavlja raspoloženje za cijeli dan

Tijelo će pokušati nadoknaditi takav gubitak zahtijevajući nešto slatko. Osoba u prvoj polovini dana može automatski da ugrize slatka peciva ili čokoladicu.

Ako je doručak bio gušći, ali niste previše pratili njegove komponente, vaše tijelo će pokušati da ga asimiluje po svaku cijenu. Ako su namirnice od kojih se sastojao vaš doručak nekompatibilne, proces probave će oduzeti mnogo energije i resursa vašem tijelu.

Možete sa sigurnošću zaboraviti na plodan i kreativan radni dan. Izbjeći slične situacije zdrav doručak za svaki dan. Pravilna prehrana pomaže u održavanju zdravlja, ljepote i dobrog raspoloženja bez značajnijih troškova.

Šta je zdrav doručak

Malo ko bi se usudio da ospori činjenicu da doručak treba da bude zdrav. Nutricionisti kažu da neblagovremena večera pogoršava figuru, ali doručak koji nije napravljen po pravilima ostaviće štetan trag na zdravlje vaše kose i kože.

Zato prvi obroci trebaju sadržavati namirnice koje će vašem tijelu donijeti izuzetnu korist i bićete puni energije za ceo dan.

Odmah ćete se osjećati bolje kada počnete pripremati zdrave doručke za svaki dan. Pravilna ishrana je lak put do zdravlja.

Glavne komponente zdravog doručka su:

• Mliječni proizvodi;
• Svježe povrće i voće;
• Žitarice;

Sok od pomorandže je skladište vitamina i minerala

Prema skupu korisnih tvari za tijelo, ovo piće je na prvom mjestu. AT evropske zemlje a američko jutro obavezno počinje čašom soka od narandže. Ako nemate priliku da pijete svježe cijeđeni sok od pomorandže, zamijenite ga bilo kojim drugim napitkom od povrća ili voća.

Sok od pomorandže je bogat hranljivim sastojcima

U svakom slučaju, to će donijeti više koristi od šoljice instant kafe. Prednosti svježeg voća ne mogu se precijeniti. Zdravi doručci za svaki dan mogu se pripisati pravilnoj ishrani ako sadrže voćni udio proizvoda.

AT zimski period a u rano proljeće ne treba se zanositi voćem kupljenim u radnji. Najbolje je na vrijeme pripremiti zalihe vitamina u obliku sušenog voća. Oni sadrže korisnim materijalom i komponente u veoma velikim količinama.

Žitarice i mliječni proizvodi

Raženi kruh je najkorisniji za ljudsko zdravlje. Obogaćuje organizam grupom vitamina B, vlaknima i setom minerala. Ugljikohidrati u svom sastavu ne dozvoljavaju vam da osjetite slom čak ni na kraju napornog dana.

Razne žitne pahuljice imaju isti skup korisnih komponenti. Najveća korist oni će dati kada se konzumiraju sa mlekom.

ražani hljeb najkorisnije

Jogurt je ukusna i zdrava poslastica. Ipak, pri odabiru, budite oprezni: tražite proizvode s najmanjom količinom konzervansa i prirodnim sastojcima.

Najveća koncentracija kalcija i proteina među svim mliječnim proizvodima karakteristična je za prirodne sireve. Telo ih vrlo lako apsorbira, donoseći mu neograničene koristi. Treba samo uzeti u obzir da dimljeni, ljuti i zreli sirevi nemaju takav efekat.

Pravilno planiranje zdrave prehrane

Jelovnik ishrane mora biti sastavljen u skladu sa zdravstvenim stanjem, dnevnom rutinom i godinama svakog člana porodice. Na primjer, zdravi doručak za svaki dan će zadovoljiti standarde pravilnu ishranu, ako sadrže sir, mleko, hleb, žitarice, jaja i voće. U svakoj porodici jelovnik treba osmisliti pojedinačno.

Iz dana u dan potrebno je mijenjati vrste voća, žitarica, kombinovati razne mliječni proizvodi. Doručak za djecu treba pripremati prema posebnim dijetalnim receptima.

Slična preporuka važi i za starije osobe narušenog zdravlja, kao i za one članove porodice koji boluju od prekomjerna težina. Pravilno planiranje obroka ne samo da štedi vrijeme i novac, nego što je najvažnije, u ovom slučaju, moći ćete se pobrinuti za svoje zdravlje na najbolji mogući način.

Namirnice koje ne bi trebale biti uključene u recepte

Zdravi doručci za svaki dan, pravilna ishrana - ovi pojmovi danas postaju sve popularniji. Međutim, prije nego počnete kuhati zdrava hrana, potrebno je isključiti unos proizvoda koji na prazan želudac mogu samo štetiti ljudskom tijelu. Najveća šteta probavni sustav primijeniti pržena, masna i začinjena jela.

Pržena, masna i začinjena hrana nanosi najveću štetu probavnom sistemu.

Zajedno sa tim štetnih proizvoda kao doručak su:

• Bilo koji slatkiši;
• Alkoholna pića;
• Prirodno meso u bilo kojem obliku;
• Posuđe brza hrana(brza hrana);
• začinjeni umaci;
• Bijeli luk.

Također na post se ne preporučuje upotreba agruma, jer njihov agresivan sok može negativno uticati na želučanu sluznicu. Bolje je popiti čašu svježe iscijeđenog soka na kraju doručka. Banane ne treba zloupotrebljavati ujutru. Ovo voće je u stanju da debalansira koncentraciju kalijuma i magnezijuma u telu. Među pićima, prednost treba dati zelenom čaju i prirodnoj kafi. Međutim, sve je dobro u umjerenim količinama.

Recepti za ukusne i zdrave žitarice

kuvati ovsena kaša na uobičajen način. Narežite 1 bananu srednje veličine i prelijte jelo prethodno otopljenim puterom od kikirikija. U Engleskoj je dugo vremena bio običaj da se za doručak jede pirinač i dimljena riba.

Ovsena kaša sa voćem - odličan doručak

Uz pomoć tvrdo kuhanih jaja, jelo se može ne samo atraktivno ukrasiti, već i učiniti korisnijim. Veoma jednostavno zdrava kaša može se pripremiti uveče. Da biste to učinili, stavite gotove zobene pahuljice, voće i bobice po izboru u posudu, dodajte jogurt. Ujutro ćete imati spreman ukusan i originalan doručak.

voćna fontana

Za doručak uvijek možete pojesti voćnu salatu.. Količina porcija i komponenti može se odabrati samostalno. Ukusan desert bit će narezana banana sa dodatkom mljevenih lješnjaka. Kao preljev je prikladan bilo koji sirup ili voćni sok.

Još jedna hranjiva mješavina je jabuka narezana na kriške, šaka orasi i po ukusu dodati polutvrdi sir. Po svom ukusu možete odabrati sortu orašastih plodova i vrstu voća u ovom jelu.

Još jedna hranljiva mešavina je jabuka narezana na kriške, šaka oraha i polutvrdi sir koji se dodaju po ukusu.

ludilo od jaja

Najpristupačnije jelo od jaja su meko kuvana jaja. Najbolje ih je jesti uz tost od kruha. Originalnost vašem doručku će dodati klasičan omlet na mlijeku, umotan u pita kruh.

Meko kuvana jaja su najpovoljniji doručak.

Da bi jelo bilo sočnije, kao fil koristite lagano pirjano razno povrće. Hranjive i niskokalorične poslastice su pileće rolnice sa jajetom. Pripremite umućena jaja, kuvana pileća prsa narežite na uske trakice, dodajte paradajz i dobijeni fil umotajte u pita hleb.

Koje greške u principima pravilne ishrane se mogu napraviti

Prije nego što pređete na ispravan i zdrava ishrana, morate shvatiti koji principi će vam zaista pomoći da ostanete zdravi, a koji su samo prazne glasine. Vrijedi početi s najpopularnijim zabludom o izuzetnim prednostima vegetarijanstva.

Sok bi trebao biti samo prirodan

Tačnije, u pokušaju zamjene prirodni proizvodi analozi soje. Medicinska činjenica je takva prekomjerna konzumacija soje u hrani je prepuna preranog starenja organizam i brzo dobijanje na težini.

Pod uticajem reklama, mnogi precenjuju prednosti jogurta. Obično sadrže boje i konzervanse. To narušava proces asimilacije jogurta u tijelu. A nemasni i lagani jogurti su često samo proizvod marketinška kompanija njihov proizvođač.

Sok iz prodavnice, čak i ako na etiketi piše da ne sadrži konzervanse i da je prirodan, nikada neće moći da uporedi svoje prednosti sa sveže ceđenim sokom.

Ako više volite mliječni sladoled od kremastog sladoleda, također ste u zabludi. Ljudsko tijelo mnogo lakše svarljiva krema od mlijeka. Za asimilaciju pasteriziranog ili steriliziranog mlijeka potrebno je posebno puno energije.

Sok iz prodavnice, čak i ako na etiketi stoji da ne sadrži konzervanse i da je prirodan, nikada neće moći da uporedi svoje prednosti sa sveže ceđenim sokom. Pakovanje sokova se često čuva na tezgama, a ne u hladnjačama. Ovo ukazuje na pasterizaciju ovog proizvoda. Nakon toga, sok gubi sve korisnih enzima i većinu vitamina u njegovom sastavu.

Sličan proizvod ne treba koristiti u pripremi zdravih doručka za svaki dan ako se odlučite držati pravilne prehrane.

Recept za zdrav doručak od banane u ovom videu:

Kako učiniti korisnim ukusan doručak? Pogledajte u ovom videu:

Opcije zdravog doručka koje možete ponijeti sa sobom (odjednom niste imali vremena za jelo):