Gdje početi meditirati? Osho praktične lekcije meditacije za početnike. Lekcije meditacije za početnike

Lekcija 1. Meditacija i opuštanje kao prvi koraci na putu duhovnog razvoja

Potpuni razvoj osobe, kao što smo već naučili iz uvodne lekcije u naš trening, u obavezno mora uključivati ​​duhovni aspekt. Nije bitno čemu ćete se posvetiti duhovni razvojživota ili radije to radite samo s vremena na vrijeme, prakse o kojima ćemo govoriti u nastavku će vam biti od koristi, jer... prilično su jednostavne za upotrebu, ali izuzetno efikasne. Zapravo, čak i ovo će biti dovoljno da se počnete razvijati u odabranom smjeru i postići ozbiljne rezultate (naravno, uz sistematičnu obuku).

Pod pojmom meditacija obično se podrazumijeva skup određenih mentalnih vježbi koje se koriste u sprezi sa bilo kojom duhovnom, religijskom ili zdravstvenom praksom. Meditacija se također odnosi na posebno stanje svijesti koje nastaje kao rezultat izvođenja ovih vježbi.

Osim toga, koncept meditacije dolazi od latinskog “meditari”, što znači “razmišljati” ili “mentalno razmišljati”, zbog čega može značiti proces dubokog razmišljanja o nečemu, kao što je predmet, ideja ili istina, kao i stanje koncentracije ili mjere za postizanje istog. Ako govorimo o meditaciji sa stanovišta duhovnog razvoja, onda je to vrlo drevna duhovna praksa, čiji korijeni sežu u Kinu i Tibet - od davnina do danas monasi su prakticirali meditaciju za duhovni rast.

Lekcije meditacije

Relaksacija, tehnike protiv umora, terapija, lijekovi za tegobe... Ova lista se nastavlja. Ali ima jednu zajedničku stvar - meditaciju. Postoji izjava da se to ne može, dešava se. A ako se jednom desilo, ponoviće se i svaki put je sve lakše. Da bi se to dogodilo, morate uzeti lekcije meditacije i znati njene osnove. Obične riječi mogu pružiti objašnjenja za ono što se događa, a meditacija može otkriti jedinstvene mogućnosti za duhovni razvoj.

1. Redovna praksa.
2. Vrijeme: izlazak sunca i sumrak.
3. Mjesto: mirno, čisto i ugodno.
4. Smjer: istok ili sjever.
5. Potpuni mir prije meditacije.
6. Regulacija disanja kako bi se mozak napunio kisikom.
7. Čak i disanje.
8. Koncentracija na pranu.
9. Odabir fokusa na koji će se um smiriti.
10. Fokusiranje na neutralni ili duhovni objekt.
11. Ponavljanje kao pročišćavanje misli.
12. Bolje je meditirati prije jela.

Prema kanonima joge, cilj njene prakse je samospoznaja. Postoje tehnike kada u sebi možete ponavljati ne samo fraze, već i vizuelne slike ili etičke principe.

Postoje dvije glavne prakse meditacije. Prva je takozvana praksa smirivanja. Drugo, praksa razumijevanja. Teški su za početnike. Prvo morate razumjeti koncept praznine, a zatim odsjeći opskurnost osobe.

Meditacija se zasniva na mantrama ili posebnim tekstovima koji se čitaju naglas ili izgovaraju u sebi. Možete smisliti neku vrstu vizualne slike za sebe, posebnu sliku. Od početnika se obično traži da zamišljaju jednostavnije objekte, kao što su upaljena svijeća, predmet u boji ili samo mala crna tačka.

Kada se izgovara mantra, obavezno se spominju imena bogova, koji imaju najveću moć pročišćavanja i sposobni su da pročiste svijest bilo kojeg živog bića. Drugo, kada meditirate na zvuk, on je sam izvor visoka energija i oslobađa um od svih vrsta onostranih misli.

Klasična meditacija se koristi u svim školama kada grupa ljudi zajedno pjeva mantre. Po pravilu, jedna osoba pjeva, a ostali ponavljaju za njim. U grupnoj meditaciji nespremna osoba može sama osjetiti koliko joj je sve to prikladno.

Tokom meditacije, osoba se „sjeća“ svog dubokog iskustva, uranja se u svoju proživljenu unutrašnjost ili se vraća nesvjesnim procesima. Mnogi ljudi se pitaju postoje li drugi analozi ovog ljudskog stanja? Stručnjaci odgovaraju potvrdno: da. Na primjer, stanje pluća visoka kada se pije lagano alkoholno piće. Također ograničava protok vanjskih informacija i psiha počinje da tumači dostupne informacije u pozitivnom smislu.

Ali! Meditacijom osoba uspijeva reorganizirati svoje unutrašnje iskustvo i vrijednosti, a pri izlasku iz meditativnog stanja ostaje drugačija percepcija. vanjski svijet, što vam omogućava da se skladnije vratite u ovaj svijet.

Upotrebom alkohola ili droga, osoba dobija i lakši pristup svojoj unutrašnjosti, ali nema reorganizacije vlastitog iskustva.

Filozofija pristalica tehnike meditacije je sljedeća: ne postoji vrijeme kada nije bilo određene osobe i nema vremena kada ta osoba neće postojati. Ali svakome će se dati šansa jednog dana u životu. I treba ih iskoristiti.

Da li da se držim ove filozofije ili ne? Svako donosi svoje odluke.

Lekcije meditacije

Osnovne prakse za razvoj naše energije.

Terapija tijela i Reiki.

Razvijamo osjetljivost i liječimo tenzije.

25. april 19.30 Klub tibetanskih pulsacija. Energetski aspekt želuca (žuti talas)

Čekamo intenzivnu seansu tibetanskih pulsacija da opustimo napetost koja se nakupila u ovom divnom organu. A mi garantujemo da će svakom od vas biti zaista duboko! Testirano od strane više od jedne generacije “pulzatora”!

vrijeme: 19.30 — 21.30

MeterO:

u EcoDom-u se možete osloboditi stresa uz pomoć meditacijskih praksi na koje je naš savremenik potpuno iznova pogledao, prosvetljeni Gospodar Osho iz 20. stoljeća, pridružite se opuštenom prostoru meditacije

vrijeme: 10.30 — 22.00

MeterO: Ecohouse

2. maj 19.30 Klub tibetanskih pulsacija. Energetski aspekt jezika (žuti talas)

Osjećajući se zavisnim, prvo od roditelja, kasnije od ljubavnika, od muževa i žena, postajemo patološki lažovi kako bismo osigurali svoj opstanak. Umjesto da se razvijamo, živimo život bogato i potpuno, mi smo sve više uronjeni u površnost, laž i osrednjost.

Radeći sa nabojem u električnom kolu jezika, možemo govoriti istinu, bez obzira na posljedice, uvijek uz duboko poštovanje prema istini druge osobe.

Tokom ovog rada rastopit ćemo napetost u našim organima i osjetiti ljubav koja kroz otkucaje našeg pulsa struji kroz nas.

vrijeme: 19.30 — 21.30

MeterO: m.Krasnopresnenskaya/Barrikadnaya

Lekcije meditacije

Počnite sistematski učiti lekcije.

Ako želite da znate sve o jogi, pretplatite se na kanal. Web stranica: meditation lessons.rf

3. Zašto ljudi napuštaju duhovni put? Youtu.be/o-q3G__MALg

10. Kako ostati na duhovnom putu? goo.gl/ZWhSqT

19. 4 načina da se prevaziđe zavist Youtu.be/NGrsDutxkGc

40. Disciplina ili jedinstvenost Youtu.be/WvbMhot73As

42. Blaženstvo, ljubav, predanost Youtu.be/uoFeg9Sd_t8

43. Degradacija se ne može napredovati Youtu.be/M7eWl2wePuo

50. Kako održati dobar stream Youtu.be/iZa2nk3Oh4w

61. Duboka relaksacija, opuštanje Youtu.be/2ppQwJUg7cs

63. Zašto ne osjećam ništa tokom meditacije? Youtu.be/h_lgUdwsUyI

67. Kako meditirati kada je bučno Youtu.be/ssjMpS3eQbI

69. Cool, ne cool, različite meditacije Youtu.be/90VOAG6KccU

71. Zašto postoji nelagodnost u meditaciji? Youtu.be/TOeLSaK5jsY

79. Ishrana i mentalitet uspjeha Youtu.be/gapQm6j30KU

82. Satya. Dobronamjerna istinitost Youtu.be/A31EZ-Qf57Y

84. Aparigraha. Život bez ekscesa Youtu.be/q1p4sR06fZg

85. Brahmacharya. Pogledajte Divine Youtu.be/A97tb5JOD14

88. Tapah. Prevazilaženje poteškoća Youtu.be/Nr_Uh5Hp-9w

90. Ishvara Pranidhana. Duhovna svrha Youtu.be/mICJPsUksWs

108. Religioznost i duhovnost Youtu.be/cOZzy_3nyMA

109. Fundamentalna filozofija 1 Youtu.be/WjChXpLqDHE

110. Fundamentalna filozofija 2 Youtu.be/eUa8cg7eixw

127. Kurs Sticanje mentalne snage goo.gl/xVonzM

129. Prosperitet i duhovnost 2. dio Youtu.be/dv4KdDTStgI

131. Da li bogatstvo donosi sreću? Youtu.be/raaWxpMKIRg

135. 21 pravilo za izvođenje asana Youtu.be/PAGXdxm9Zsg

137. Osnovne asane za muškarce goo.gl/Lzmyrn

159. Meditacija u procesu života Youtu.be/9xWIqOyTIfA

160. Završetak početnog kursa Youtu.be/2QBH4f66kDA

Počnite sistematski primati lekcije na web stranici LessonsMeditation.rf

Šta povezuje Maslenicu i Holi u Indiji?

Izvori:
Lekcija 1
Lekcija 1. Meditacija i relaksacija kao prvi koraci na putu duhovnog razvoja Potpuni razvoj osobe, kao što smo već naučili iz uvodne lekcije u naš trening, obavezan je
http://4brain.ru/spirit/meditation.php
Lekcije meditacije
Lekcije meditacije u edukativnom videu. Najbolje lekcije online na obvi.ru.
http://obvi.ru/health/yoga/lessons-meditation-video-lesson/
Lekcije meditacije
Raspored meditacija, praksi i seminara Osho - redovni kursevi i grupe za deprogramiranje zapadnog uma i oslobađanje potisnutih emocija u Moskvi i EcoDomu
http://www.osho.ru/events/?sid=72supfja9cjdqubv55jgujlse3
Lekcije meditacije
Počnite sistematski učiti lekcije. Ako želite da znate sve o jogi, pretplatite se na kanal. Web stranica: meditation lessons.rf 3. Zašto napuštaju duhovni put? Youtu.be/o-q3G__MALg 10. Kako
http://vk.com/meditation_lessons

(Posjećeno 4 puta, 1 posjeta danas)

Meditacija za početnike

Meditacija za početnike

Jeste li se ikada zapitali koliko ste zanimljivi u životu? Zbog čega se osjećate kao da ste živi? Veliki broj ljudi u savremeni svet vrlo često doživljavaju nedostatak snage, unutrašnju devastaciju, depresiju i nezadovoljstvo sobom. Svi želimo da pronađemo sreću, ali vrlo malo njih pronađe sreću. Možemo umjetno izazvati stanje sreće uz pomoć vanjskih stvari, ali one nam ne daju istinsku sreću i slobodu od teškoća.

Ali postoji praktičan način da se pronađe sreća u savremenom svetu bez odricanja od spoljašnjih stvari, prijatelja, imovine. Možemo naučiti da budemo svjesni svojih misli i postupaka, razvijemo sposobnost da nepristrasno gledamo na sebe, ljude i stvari oko sebe, što nam omogućava da se oslobodimo svojih percepcija iluzija i očekivanja, donoseći urednost osjećaja i misli, harmoniju i zadovoljstvo u naše živote.

Meditacija je jedna od drevnih tehnika koja vam omogućava da očistite svoj um i tijelo od zamračenja, vezanosti i instinktivnih navika.

Vježbanjem tehnika meditacije smirujemo i fokusiramo um. Smiren um jasno vidi stvari iznutra i izvana i dozvoljava vam da im ne podlegnete, da ne zavisite od njih. Bolje razumijemo svijet i druge ljude, učimo da budemo sretni bilo kada i bilo gdje, čak i u teškim i neugodnim situacijama. Praksa meditacije omogućava vam da se oslobodite stanja kao što su nezadovoljstvo, ljutnja, anksioznost i postepeno spoznate prirodu stvari.

Poreklo meditacije

Prvi spomen pojave meditacije datira prije više od 2.500 godina u dalekoj Indiji, arijski princ Sidhartha Gautama je u beskrajno dugoj potrazi pronašao Put koji vodi živa bića u stanje sreće. Pod Bodhi drvetom u Bodhgayi, on je savršeno shvatio pravu prirodu stvarnosti, a metod za postizanje ovog stanja bila je meditacija. Od tog vremena tehnika izvođenja meditacije prenosi se, usmeno i pismeno, duž dugog lanca od učitelja do njegovih učenika – i do nas je došla u neiskrivljenom obliku.

Postoji širok izbor tehnika meditacije i različitih puteva do meditacije. Nemoguće je podučavati meditaciju, a zadatak praktičara početnika je da ovlada pravilima i metodama meditacije koje će dovesti do stanja harmonije u odnosu između unutrašnjeg i vanjskog svijeta.

Video o meditaciji za početnike sa Andrejem Verbom

Meditacija u grupi

Ne može svako naći snagu da prakticira meditaciju kod kuće. Okupljanjem sa drugim ljudima da praktikuju meditaciju, inspirišemo učesnike svojim naporima; redovne lekcije meditacije omogućavaju vam da budete manje ometani i da se bolje koncentrišete. Prakticirajući meditaciju u grupi, možemo osjetiti koliko je ona jaka, a većini ljudi podrška grupe istomišljenika pomaže im da dođu na meditaciju iznova i iznova, a zatim se koncentrišu u mirnom položaju.

To ne znači da svako ko želi da počne meditirati mora da je praktikuje u grupi ili da je treba praktikovati samo u grupi. Svi su različiti, a neki mogu otkriti da se bolje fokusiraju kada praktikuju tehnike meditacije kod kuće.

Časovi meditacije kod kuće

Jednom kada počnete, postaje jasno da je samostalno učenje najkraći put do samospoznaje.

Pristup unutrašnji potencijal ista je za sve - siromašne i bogate, stare i mlade, žene i muškarce, i ne zavisi od intelektualnog znanja. Glavni uslov za efikasnu meditaciju je odlučnost i redovna praksa.

Tehnike meditacije je vrlo lako naučiti i savladati. Da biste ih savladali, možda pogledajte osnove meditacije za početnike u video formatu u ovom odjeljku. Svoj napredak na putu samospoznaje možete ubrzati slijedeći pravila meditacije za početnike

Gdje početi prakticirati meditaciju kod kuće

Tretirajte sa posebnu pažnju na mjesto gdje planirate svoje časove meditacije. Pronađite mirno mjesto kod kuće. Neka bude što udobnije i prijatnije. Napravite mali oltar na koji možete postaviti slike koje vas inspirišu, voštane svijeće, tamjan i knjige. Pokušajte svaki dan vježbati na istom mjestu.

Vrijeme

Preporučljivo je meditirati svaki dan u isto vrijeme kako bi vam praksa postala poznata. Naravno, u početku će vam biti teško postići željeno stanje, ali praksa meditacije, kao i svaka druga vježba, zahtijeva upornu i upornu praksu. Možete citirati dobar primjer sa trčanjem ujutru, što takođe u početku nije lako. Ali ako su trčanje i većina sportova općenito vježbe za fizičko tijelo, onda je meditacija praksa za um i dušu.

Prakticiranje meditacije ujutro pomoći će vam da prilagodite svoj um, smirite svoje misli za dan koji je pred vama, da se osjećate puni energije i fokusa.

Vježbanje meditacije prije spavanja promijenit će negativna negativna stanja nakupljena tokom dana, opustiti um i dati duboku smirenost.

Kada započnete meditaciju, morate odabrati položaj tijela koji vam je ugodan, koji će vam omogućiti da najefikasnije razvijete kvalitete potrebne za meditaciju i dovedete tijelo u prirodno stanje, ublažavanje napetosti i nelagode. Prije početka meditacije, preporučujemo izvođenje opuštajuće Hatha Yoga rutine kako biste opustili mišiće i zglobove; to će vam omogućiti da se neko vrijeme potpuno koncentrišete na meditaciju.

Poza za meditaciju

Najbolja poza za meditaciju za početnike je položaj prekrštenih nogu - pola lotosa (ardhapadmasana), sidhasana ili "turski". Bez obzira na odabrano držanje, leđa trebaju biti ravna, a tijelo treba biti u stanju mirovanja i ne izazivati ​​nelagodu tokom lekcije meditacije. Korištenje jastuka za meditaciju omogućit će vam da se vaša kičma ispravi, a vaše noge i stopala neće dugo utrnuti.

Vrste meditacije

Da biste započeli savladavanje umijeća meditacije, postoje jednostavni i efektivne prakse meditacije za početnike koje se mogu koristiti svakodnevno.

Metoda koncentracije na disanje.

Dišite mirno i ujednačeno, pokušajte da svoju pažnju usmjerite na disanje tako da vas ništa drugo ne ometa. Slušajte svoja osjećanja i fizički i, ako je moguće, suptilno telo, pokušajte da posmatrate svaki udah i izdisaj cijelom dužinom. Zatim pokušajte ne preusmjeravati pažnju na druge misli u svom umu, niti reagirati s odbojnošću, anksioznošću, uznemirenošću ili vezanošću za bilo koju misao, sliku ili osjećaj koji se javi u vama. Možete jednostavno primijetiti njihovo postojanje, ali stalno vraćate pažnju na svoje disanje. Kao rezultat, to će vam pomoći da se opustite i dovedete svoje stanje u red. Zahvaljujući meditaciji disanja, preći ćete na drugačiji vid percepcije, jednostavniji i istovremeno dublji. Prelazak na novi nivo svijesti koristit će vašem zdravlju, prilagodite se nervni sistem, poboljšat će san i emocionalno stanje.

Meditacija o zvuku

Ponavljanje mantre jedna je od tehnika za fokusiranje pažnje. Možete odabrati mantru koja vam se najviše sviđa, ili možete smisliti jednostavnu frazu koja će vas postaviti za uspješan dan i s njom meditirati ujutro. Određena fraza pomaže vam da vas ne ometaju nepotrebne misli i fokus.

Najbolja meditacija

Najčešći i Najbolji način meditacije za početnike - vizualizacija - trataka. Koncentracijom na sliku plamena svijeće nećete razmišljati, već ćete pomoći svom umu da se opusti i primi blagotvorno dejstvo za vraćanje i čišćenje vida. Možete zamisliti različite apstraktne slike ili nešto što će vas smiriti. Ova tehnika meditacije također potiče razvoj mašte i sposobnost razmišljanja u slikama.

Završavanje meditacije

Veoma je važno da prelazak sa prakse meditacije na redovne aktivnosti bude nesmetan. Pokušajte da se ne mešate u životnu vrevu, barem na nekoliko minuta. Osvježite svoje sjećanje na motivaciju ili svrhu bavljenja meditacijom i odlučite se tijekom dana podsjetiti na važnost pridržavanja svojih ciljeva kako biste promijenili i poboljšali kvalitetu svog života.

Prepreke meditaciji

Put samousavršavanja je poput penjanja na planinu: na ovom putu možete naići na prepreke, a praksa meditacije ponekad može biti teška. Razlog poteškoća koje početnici imaju u procesu meditacije najčešće je to što se naša svijest u početku opire pročišćenju i teži da se vrati na prethodni put uobičajenim mislima. Postepeno ćete moći shvatiti da će čak i tako jednostavna praksa biti važan korak na Putu duhovnog razvoja. Kako savladavate i napredujete u praksi meditacije, prelazićete korak po korak iz jedne faze pročišćavanja uma u drugu

Napori koje ulažemo da postignemo koncentraciju i duševni mir su od velike važnosti. Živeći u ovoj praksi možemo postići rezultate običan život. Morate se upoznati sa tehnikom meditacije za početnike i uvesti je u svoj život. Možemo razviti želju za meditacijom kroz razmišljanje, učenje o prednostima meditacije, što razvija pažnju i svjesnost. Pronalazeći svoj srednji put, postepeno pokušavate da ga se pridržavate i vaš život počinje da se menja na bolje.

Najteži korak u meditaciji je prelazak sa teorije na praksu i svakodnevne tehnike.
Svakom početniku je potrebna motivacija, jasnoća i jasno razumijevanje.
Pokušajmo zajedno to shvatiti.

"Ući unutra - to je cela tajna alhemijske transformacije bića. Pobeći znači jednostavno gubiti neverovatno dragoceno vreme i život koji bi mogao da bude velika pesma ogromne kreativnosti, najsjajniji festival svetlosti. Što si dalje od sebe, život će postati mračniji, nesrećniji, anksiozniji, više rana, osude i samokajanja.
Meditacija je tako jednostavna metoda da čak Malo dijete mogu ući u ovu divnu zemlju ." Osho

Lekcije meditacije za početnike

Kako raditi meditaciju? Gdje početi meditirati? Koju tehniku ​​meditacije odabrati?
Svaki početnik na putu meditacije suočava se sa ovim pitanjima.

Živimo u svijetu akcije u kojem su postali ego, konkurencija i samopotvrđivanje jedini način preživljavanje. Sva naša energija troši se na postizanje, to je jedino što smo naučili. Da li je moguće naučiti meditirati? Meditacija je dopuštanje, otpuštanje, boravak u onome što vas okružuje bez otpora ili ikakvog napora. Stoga se možete brzo odučiti od meditacije. Korak po korak na putu do meditacije uništavamo naše obrasce koji nas sprečavaju da vidimo stvarnost. I na pitanje - "Kako naučiti meditirati?" Postoji samo jedan odgovor - raditi tehnike! Tehnike meditacije za početnike su iste kao i za iskusne praktičare. Budite totalni i radoznali, uronite u samoistraživanje i praksa će zarobiti svaku ćeliju vašeg bića.

Pozivnica kod vas. Čarobni svijet osjećaja koji meditacija otvara u sebi. Swami Qayyum

Lekcija 1. Osjećaj fizičkog tijela je osnova meditacije

Praktična meditacija za početnike - uključenje u osjećaj fizičkog tijela.

Rođeni smo u svijetu akcije. Ako želimo rasti izvan vanjskog svijeta
i da upoznamo svoje pravo unutrašnje biće ako želimo napredovati
u svijet prisutnosti i meditacije – svijet akcije
- neophodan deo na putu razvoja.

Kako napuniti tijelo energijom i omogućiti mu da se kreće? Swami Qayyum

Punjenje tijela energijom kroz pažnju U tehnikama meditacije njegujemo svijest i pažnju kako bi energija mogla slobodno teći kroz naše tijelo. Oslobađamo napetost koja ometa slobodan protok energije u našem tijelu i ograničava nivo osjetljivosti. Korak po korak učimo da posmatramo prvo fizičke senzacije, zatim sam tok energije u telu, misli i emocije. U otvorenom i opuštenom stanju možemo početi promatrati sve oko sebe i u sebi, ne čineći ništa, ne koncentrirajući se na bilo šta, ne vizualizirajući ništa.

Zašto počinjemo s fizičkim tijelom? Da bismo bili angažovani, prvo moramo da osetimo. Možda vam se čini da posmatranje tela nema veze sa meditacijom, da je sve u redu sa vašim telom i da to već osećate. Ali nažalost to nije slučaj. Nakon toliko godina napetosti, suzdržanosti i ograničenja, potpuno smo izgubili naviku da osjećamo svoje tijelo. Sjetimo ga se tek kada nešto počne da boli. A ako ne osjećamo svoje tijelo, kako možemo osjetiti i primijetiti nešto suptilnije, kao što su naše misli i emocije? Nemoguće je odmah početi s najsuptilnijim, kao što to rade sve klasične škole meditacije. Bez prolaza osnovna škola, samo genije može ući u institut.

Zašto je posmatranje moguće tek nakon aktivnih faza? Glavna tajna Osho meditacije. Swami Qayyum

Osjetiti izgubljeni kontakt sa tijelom i vratiti
slobodan protok energije, postanite otvoreni, prijemčivi
i ispunjeni, radimo vježbe svaki dan.
Osho kreirao
i , nakon čega
nemoguće je ostati isti.

Lekcija 2. Prvi dio tehnika meditacije. Fizička aktivnost

Osnove Osho meditacije - aktivni dio. Kada smo aktivni, mnogo nam je lakše uočiti koliko smo uključeni u ono što nam se sada dešava, bilo da se radi o plesu, zezanju - izgovaranju nekoherentnih zvukova (brbljanja), ili čak smijehu. IN fizička aktivnost za nas je sve mnogo jednostavnije i jasnije - trči i sanjaj šta će se dogoditi sutra? Samo povećajte tempo trčanja za dva ili čak tri puta - i odmah ćete osjetiti da više nemate dovoljno snage ni za šta, sva vaša energija, cijelo vaše biće trči. Vi ste totalni, vi ste ovdje i sada!

Svaki aktivni dio nas podržava u svijetu posmatranja, razvija našu osjetljivost i pažnju. Posmatramo kako umjetno plešemo, koliko se prepuštamo. Koliko naše tijelo uživa u ovoj akciji, koja nas drži angažiranima, održava našu namjeru da budemo ovdje i sada u onome što radimo. Tokom bilo koje aktivne faze, uspevamo da akumuliramo u ovom prirodnom okruženju za sebe sposobnost da budemo totalni.

Aktivne faze su različite - ples, zezanje, smijeh, plač, drhtanje ili čak trčanje s visokim koljenima, disanje ili zvuk. Svi oni rade s različitim slojevima naše napetosti u tijelu, umu i emocijama. I što smo više uključeni i aktivniji u prvom dijelu, više ćemo senzacija i energije imati tokom faze tišine. Uključivanje u fizičku aktivnost mnogo je jednostavnije i jasnije za naš um, iako će mu se poprilično oduprijeti. U aktivnoj fazi oslobađamo nemirni um i potisnute emocije koje će ometati naš put do meditacije.

I što češće idemo u teretanu na "časove meditacije za početnike", brže ćemo akumulirati dovoljno energije i iskustva da promatramo suptilnije stvari. A onda možete samo sjesti, zatvoriti oči i osjetiti.

Koju tehniku ​​aktivne meditacije odabrati?

Osho je stvorio nekoliko različitih tehnika meditacije i grupa koje se mogu nositi s fizičkim i emocionalnim barijerama.
Tehnike meditacije za početnike se ne razlikuju od osnovnih; radimo iste tehnike koje rade na svim nivoima! Samo što početnici na putu samoistraživanja - i na putu meditacije - uvijek imaju malo više pitanja i nedoumica: radim li ovo ispravno i šta sada treba učiniti?
Oshoove tehnike meditacije podijeljene su u 12 glavnih tehnika meditacije i četiri glavne meditacijske grupe
Osnovna jutarnja tehnika koja je najbitnija meditacija za uzemljenje, opuštanje tijela i eksploziju našeg
energije, i najvažnije za deprogramiranje uma - Osho dinamička meditacija. Mora se raditi svako jutro (aktivne faze - haotično disanje, katarza, skakanje uz zvuk hu, ples, pasivno - posmatranje).
O tome kako to učiniti Dinamička meditacija a ulazak u stanje meditacije najbolje je naučiti kroz praksu – dođite u teretanu i počnite raditi tehnike.
Obavezna svakodnevna večernja meditacija za opuštanje svega što nam se dešavalo tokom dana - Osho Kundalini meditacija.

Među svim meditacijskim terapijama iz svijeta Oshoa, postoje četiri glavne
Osho je savjetovao da ih prođete barem jednom godišnje:

Mystical Rose- 21-dnevna terapija meditacije

Iskustvo Mystic Rose na duhovnom putu može se, bez preterivanja, uporediti samo sa ljubavlju u vašem životu.

7 dana smijeha - da eksplodiramo energiju i oslobodimo je iz trbuha, da opustimo sav bijes nagomilan u njemu i osjetimo svoju prirodnu snagu, 7 dana plača - da dotaknemo mekoću našeg srca, 7 dana posmatranja - mi uđi unutra u naše biće.

Prolazite kroz snažno emocionalno čišćenje. Smijeh će vam prodrmati stomak i osloboditi potisnutu energiju iz hare - našeg životnog centra; za nedelju dana suza isplakaćete svoje tuge i tuge, a iznenadićete se kada vidite da je mnogo manje razloga za patnju.

I nešto će se desiti vašem srcu i svesti.
U roku od nedelju dana posmatranja, počećete fizički da osećate novi prostor koji do sada niste dotakli... pa čak i ako je to samo na nekoliko sekundi, doneće vam zadovoljstvo i nadu.

Izvan uma - Nema uma - 7 dana brbljanje i meditacija

"Ne vjeruj svom umu - doveo te je tamo gdje si" Osho

Besmislica – izgovaranje nekoherentnih zvukova i haotični pokreti tijela – apsolutno je nelogična stvar za naš um. Uz pomoć brbljanja, izvlačimo se izvan riječi i prosuđivanja, otvarajući put unutra za slobodan protok energije.

"Što češće koristimo um, to se više napetosti akumulira u njemu. A ako pokušamo da ga opustimo radeći nešto logično, um će jednostavno stvoriti još jednu projekciju na stvarnost, ne ostavljajući nam šansu za slobodnu percepciju." Swami Qayyum

Beyond Emotions - katarza i meditacija
Ovo je nevjerovatno sočna grupa, nema potrebe da se pretvarate i izgledate dobro: ovdje možete biti svoji.

Možete slobodno izraziti sve što se diže u vama, provocirajući to pokretima tijela i zvukovima. Osjetit ćete izuzetnu slobodu, vaše fizičko tijelo će postati mekše, vaše emocije će biti uglađenije, vaš um će biti manje nemiran.
A onda sat posmatranja omogućava transformaciju moćne vruće energije koja se podigla, omogućavajući joj da ispere naše blokove u tijelu. Na talasu ove energije možemo da skliznemo u prostor meditacije bez ikakvog napora... jednostavno dođe...

“...Katarza je jednostavno neophodna, jer vam je srce slomljeno umom. Vaš um je preuzeo većinu vašeg bića i dominira vama. Za srce nema mesta, pa su sve težnje srca osujećene... Um uvek sve sistematizuje, proračunava i potiskuje srce...” Osho

Ponovo rođen- otkrivamo svježinu i nevinost djetinjstva.
U grupi se vraćamo na trenutak u životu kada smo prestali biti prirodni.

U ovih sedam dana želim da vas vratim do tačke kada ste počeli da budete „dobri“ umesto da budete prirodni. Igrajte se da vratite svoje djetinjstvo. Nije lako jer ćete morati da odbacite svoje maske, svoje maske; moraćete da se odreknete svoje ličnosti.

Zapamtite ovo: vaša suština se može manifestovati samo kada vaša ličnost ne postoji, jer je vaša ličnost postala zatvor. Baci je!

Biće bolno, ali će se isplatiti jer vam je ovo drugo rođenje. I nema porođaja bez bola. Ako zaista odlučite da se ponovo rodite, rizikujte.” Osho

Lekcija 3.Drugi dio meditacije. Posmatranje u tišini.

Osnova svake meditacije je posmatranje. Kada smo probudili energiju u tijelu i postali prijemčiviji, možemo prijeći na promatranje u tišini bez pokreta. Gledamo stojeći ili sjedeći. Energija koju smo probudili u telu u prvom delu podržaće nas u posmatranju.

Naše tijelo je veliki oslonac, veliko sidro, to je jedan od motiva zašto smo ovdje rođeni. Veoma nam je teško zadržati pažnju ovdje i sada. Leti, prelagano je, potrebno nam je sidro da postepeno naučimo da se držimo, da naučimo da budemo. I onda nema problema - tada, čak i bez tijela, mi smo ovdje i sada. Telo nam je jednostavno potrebno za razvoj, kako bismo rasli kako bismo posmatrali na suptilnijem nivou naše misli i emocije. Za početnike da meditiraju osjećaj fizičko tijelo- neophodna praksa. Kada sjednete da meditirate - stopala su vam čvrsto na podu, koljena su vam opuštena, stražnjica vam je lagano unatrag, leđa su vam ravna, vrat vam je produžetak leđa, možete gledati svoje tijelo - i tijelo će podržavam te.

Lekcija 4. Poza za meditaciju - stojeći ili sjedeći. I bez lotosa, čak i ako to zaista želite

Navikli smo da odletimo, zapravo nismo navikli na to - to je naše prirodno stanje, nismo dorasli do nivoa da bismo jednostavno mogli biti prisutni slobodno i lako. Ali mi to želimo, težimo tome. Pokušavamo pristupiti ovome. A tijelo je divan alat za to.

Telo ima veoma dobra kvaliteta. Uvijek je ovdje i sada. Telo je veoma teško da bude tu i tada, ono je uvek ovde i sada. Budite uz svoje tijelo i tada će postojati nada da ste i vi sa svojim tijelom - ovdje i sada.

Kada stojimo u trećoj fazi, cijelo nas tijelo podržava, treba da odletimo negdje, sanjamo o nečemu, ne budemo ovdje i sada, ne u onome što ti se dešava u ovom trenutku, ali u ovom trenutku stojiš i posmatraš. Tijelo ne stoji bez nas, treba ga pratiti, a mi to radimo stalno, nažalost ne iz senzacija. Naučili smo da neprestano skeniramo prostor očima i držimo okomitost van glave.Zatvaramo oči, savijamo koljena, tražimo ovu ravnotežu, a onda posmatrate, posmatrate svoje tijelo, posmatrate šta se dešava okolo ti, ti si jednostavno prisutan. Telo vas podržava. Čim odletite, odmah to osjetite, izgubite ravnotežu i ponovo se vratite, tijelo vas podržava cijelo vrijeme.
Kada sjedimo na podu, naša leđa su gotovo odmah okrugla, ali čak i ako sjedimo s ravnim leđima, postepeno postajemo zaobljeni.
A samo sjedenje u položaju lotosa odsijeca naše dno, svu energiju naših korijena i našeg seksualnog centra.
Da ne spominjem da nakon 0 - 5 minuta počinjemo da se borimo sa leđima, zaokružujemo ih, naprežemo - radimo pogrešnu stvar, nismo uključeni u svoje prisustvo, borimo se sa svojim tijelom, nekako ne oslonca, a čim su nam leđa okrugla, kičma nam nije ravna, nije ravna, ono što se dešava u celom našem telu nije ujedinjeno, podeljeni smo na odvojene delove.
Sva naša energija se generira u našim genitalijama – u našem seksualnom centru, a mi smo, začudo, odsječeni od njega, sva naša pažnja je samo u našim glavama, tako da nismo u kontaktu sa našim najvećim prirodni izvor energije, jednostavno nema veze sa njim.
Tako jednostavan uređaj kao što je stolica omogućava nam da lako i prirodno držimo leđa uspravno, apsolutno jednostavno, bez napora, ne samo da su nam noge u kontaktu sa podlogom, već su i leđa ravna
I koja god energija izvire iz našeg seksualnog centra, kroz ravna leđa dostupna je cijelom našem tijelu. I možete gledati ovo. Odletjeli ste – sagnuli ste se u jednom ili drugom smjeru, možete početi primjećivati ​​u sebi, obraćate pažnju na svoje tijelo, a ako primijetite svoje tijelo u tako lakom, ravnom i opuštenom stanju, postoji jako veliko nadam se da ste prisutni.
Čak i ako sjedite na stolici u položaju lotosa, vaša leđa neće ostati ravna, a čak i ako uz pomoć vašeg napora budu ravna, neće biti opuštena, držaćete leđa i potrošićete sve svoje napori na tome.
Čim se oslonite na leđa, biće vam hiljadu puta teže za posmatranje.
Čim vaše tijelo zauzme ležeći ili drugi potpuno opušten položaj, mnogo ćete izgubiti važan alat da posmatram svoj um

Lekcija 5.Opservation. misli i unutrašnji dijalog - kako to isključiti?

Naš um je organ kao i svi drugi, njegova funkcija je da misli. To je njegov glavni zadatak.

Kao što bubrezi čiste krv, a pluća opskrbljuju krv kisikom, tako je um potreban za rješavanje vitalnih zadataka koje sami sebi postavljamo. A ako ga isključimo, neće imati ko da reši ovaj problem.

Um je prilično inteligentan mehanizam, mi razmišljamo, razmišljamo, pravimo planove, barem možemo razumjeti kako doći do podzemne željeznice.
Pitanje je ne isključiti ga. Kako bismo živjeli da imamo pravo da isključimo organe u svom tijelu?
Imamo li nešto osim naših misli, nešto drugo što možemo osjetiti kada ih nema? Pitanje je zašto smo toliko vezani za svoj um...
U tijelu se odvija čitava hemijska laboratorija, ništa manje složena od procesa u našem umu,
U našem umu postoje samo slojevi i slojevi razmišljanja, našeg sopstvenog razmišljanja, navikli smo da su točkovi okrugli ili šine tvrde.
Kao u filmu Kind-zadada - samo budala misli na plugu - na ovom površnom nivou misli samo budala, ono što smatramo da mislimo, ono što svjesno mislimo je samo površina, postoji i nivo našeg odnosa prema nečemu , znamo da su točkovi okrugli a šine gvozdene, navikli smo da je ovako.... Ovde je tek petak, ali mama nije dozvolila, navikli smo da tako razmišljamo - ovo su naše misli koje se ponavljaju
Mi stvaramo svijet od svojih misli, od naših očekivanja, težnji, strahova, tu uvijek neko razmišlja (unutrašnji dijalog).
Kako posmatramo svoje misli, a da ne isključujemo svoj um?
Ako imamo dovoljno pažnje i energije, svoje misli možemo primijetiti jednostavno kao automobili koji prolaze – ne vrtimo ih, ne uključujemo se. Sve vrijeme, kada uhvatimo sebe kako razmišljamo, vraćamo se fizičkim osjećajima tijela.
Na taj način ispitujemo svoje obrasce razmišljanja i ponašanja, odbacujući ono što nismo mi. Postepeno idemo ka jasnijem i čistijem stanju našeg uma i naše svesti, ne pokušavajući da ga isključimo, nismo protiv uma, um je prilično lepa stvar, što je jasniji, to bolje.
Zamislite samo - već imate 30 ili 40 godina - i sve ovo vrijeme vaš um neprestano radi, nikad se ne odmara, čak i noću imamo snove, koji također nisu ništa drugo do naše fantazije... (link na meditaciju prije spavanja)
samo nekoliko minuta meditacije dnevno i ovaj aparat počinje da se odmara, um postaje jasniji, postaje jasniji, postaje inteligentniji.
Svrha posmatranja je da stvori distancu između nas i onoga što se dešava.
Tako da prestanemo da sebe doživljavamo samo kroz svoje misli. Čini nam se da smo mi sami, jer kada vas boli stomak, ne mislite da ste vi sami – možete ga posmatrati spolja.
Pitanje je upravo u toj distanci, da počnemo da uočavamo procese našeg uma i kako ih stvaramo i navijamo, bez poricanja i osude. Samo zato što poričemo bol u stomaku, on neće prestati da boli.
Ostaje samo da to i dalje osjećate. Isto je i sa mislima. Primjećujemo ih, osjećamo kako se odražavaju u našim emocijama i našem tijelu i postepeno počinjemo uočavati sam proces njihovog stvaranja.
Um radi za svakoga, pitanje je: da li VI postojite odvojeno od njega? Ko si ti da vidis sta mislis.

Lekcija 6. Kurs meditacije za početnike - koliko dana vam je potrebno da radite tehniku?

Kao što je Osho rekao, 21 dan je minimalni tok meditacije tokom kojeg vam se nešto može dogoditi, tokom kojeg ćete akumulirati dovoljno energije da napravite korak u svom razvoju, da izrastete iz pantalona i počnete uočavati stvarnost svog bića. .

Osnovni kursevi meditacije za početnike - 21 dan Mystic Rose -

Sve grupe i meditacije može završiti svaki početnik, nekima je lakše početi vježbati u grupi, drugima je lakše doći do jutarnje dinamike ili večernje kundalini.
Centar sprovodi Osho meditacije za sve - početnike i iskusne praktičare.Održavamo jedinstven prostor za meditaciju, koji je Osho nazvao Buddhafield. Upravo taj prostor – u kojem se svi trude da budu iskreni, totalni i uključeni – podržava i produbljuje naše zajedničke prakse. Zato su sve Oshoove tehnike i meditacije grupne.

Gdje započeti meditaciju za početnike kod kuće? Većina ljudi koji počnu prakticirati meditaciju otežavaju ovaj proces. Zapravo, meditacija je vrlo jednostavna praksa, ali nevjerovatno efikasna. Ljudi koji počnu meditirati mijenjaju se i rastu vrlo brzo. Unutra se pojavljuje jezgro, oslonac koji daje osjećaj samopouzdanja i smirenosti. Naravno, to se pozitivno odražava i na zdravlje i na sva druga područja života.

Ovaj članak je napisan na osnovu često postavljanih pitanja početnika. Mnogi ljudi žele da meditiraju svaki dan kako bi vidjeli kako um funkcionira i kako se miješa u naše živote. Ali većina ljudi odustane nakon nekoliko pokušaja. Ali meditacija vam zaista daje smireno samopouzdanje i snagu da postignete ono što želite. Samo je potrebno više strpljenja i upornosti da se stekne navika meditacije svaki dan. Analizirao sam ono što najčešće brine moje čitatelje i napisao ove lekcije meditacije za početnike kod kuće. Pa, idemo.

Pravilna meditacija za početnike

Ako ste potpuno novi u meditaciji i samo želite naučiti kako prakticirati meditaciju kao početnik kod kuće, ne morate slijediti stroge savjete koji su napisani za budističke monahe. Baš kao što ne morate pratiti raspored treninga osvajača zlatne olimpijske medalje. skijanje, ako samo želite uživati ​​u povremenom skijaškom odmoru vikendom.

Štaviše, ovi savjeti vam mogu samo naštetiti. Malo je vjerovatno da ćete imati strpljenja da sjedite svaki dan 3 mjeseca i navikavate se na lotosov položaj s ravnim leđima i nećete dobiti nikakav rezultat osim unutrašnje borbe i oštećenih nerava.

Nemoj zaboraviti preuzmi moju knjigu

Meditacija se može prakticirati u svemu, u svim svakodnevnim aktivnostima. Jedino što je potrebno za ovo je da zadržite pažnju na onome što se dešava trenutno a da se ne izgubite u mislima o prošlosti i budućnosti.

Ako vam se čini da se trenutno ništa zanimljivo ne dešava, onda posmatrajte svoje disanje ili senzacije u svom telu. Za razliku od misli, dah i tijelo su uvijek u sadašnjem trenutku.

Poze za meditaciju za početnike

Kada sam tek počeo da se bavim meditacijom, pročitao sam nekoliko knjiga za početnike i nekoliko puta se susreo sa meditacijom na časovima joge. Svi materijali za obuku započeli su savjetima kako pravilno sjediti i kako pripremiti mjesto za meditaciju.

Obično se svi uče da sjede u položaju prekrštenih nogu sa ispravljenim leđima. Ovo je, naravno, jako dobro ako ste se bavili jogom svaki dan već 5 godina. Ali ako vi, kao ja u to vrijeme, nemate fleksibilnost gimnastičarke, onda nema smisla ni pokušavati postići mirna stanja u takvoj poziciji. Leđa i zglobovi će vas vrlo brzo zaboljeti, ako, naravno, uopće možete sjediti u položaju lotosa.

Ovakav položaj samo će naštetiti vašoj meditaciji. Za neobučenu osobu, držanje tijela nepomično u položaju lotosa zahtijeva fizičku aktivnost. A povećanje fizičke aktivnosti dovodi do povećanja mentalna aktivnost, dok u meditaciji mi, naprotiv, težimo smanjenju aktivnosti uma.

Stoga vam toplo savjetujem da ostavite po strani sva pitanja vezana za položaj tijela dok učite stanje meditacije.

Meditacija je stanje unutrašnje tišine i mira. Tijelo treba biti u opuštenom, mirnom i nepomičnom stanju. U kojoj poziciji možete dugo vremena budite u nepomičnom, opuštenom stanju i meditirajte u tom stanju.

Ovaj savjet često nailazi na otpor, pa čak i ogorčenost, posebno među instruktorima joge. Oni daju desetine razloga zašto je važno sjediti u lotosovom položaju s ravnim leđima. Ali ne brinite previše o tome. Ako ozbiljno razmišljate o ovladavanju umijećem meditacije, još uvijek imate dovoljno vremena za vježbanje pravilno držanje. Ali ipak sam siguran da barem prvi mjesec treba posvetiti isključivo razumijevanju unutrašnja stanja, odbacujući sve nepotrebno. A onda možete razmišljati o poboljšanju svoje prakse.

Kada je tijelo udobno, lako se postiže željeno mentalno iskustvo, pogotovo ako znate kako iskoristiti prirodu uma u svoju korist.

Praksa meditacije za početnike

Sumirajući sve gore navedeno, možete napraviti male upute koje će pomoći početnicima da meditiraju kod kuće.

• Sedite na način koji vam odgovara i gde se osećate udobno. Kao da ćete pola sata gledati televiziju ili sjediti na telefonu.
• Odlučite unaprijed koliko dugo ćete meditirati. Možete postaviti tajmer sa tihim i tihim signalom.
• Postavite sat ili telefon u blizini kako biste tokom meditacije mogli vidjeti koliko je vremena ostalo do kraja meditacije. Slobodno bacite pogled na sat koliko god često želite. Svaki put kada pomislite: „Pitam se koliko dugo meditiram“, zadovoljite svoju radoznalost umjesto da se borite protiv svoje želje.
• Zatvorite oči i posmatrajte sve što se dešava u vama, ne opirući se ničemu i prihvatajući sve onako kako jeste. Sve što se dešava tokom meditacije je ono što treba da se desi. Samo budite svjesni da se ovo dešava.
• Zatim počnite da posmatrate svoje disanje. Da biste to olakšali, prvo koncentrišite svoju svijest samo na udah, a pri izdisaju otpustite kontrolu. Ponavljajte u sebi: „udahnite – koncentracija, izdahnite – opuštanje. Udah – koncentracija, izdah – opuštanje.”
• Čak i ako koncentrišete svoj um na jedan predmet, na primjer, na svoje disanje, misli će i dalje nastaviti da se vrte na periferiji vaše svijesti. Ovo je u redu. Mentalno opuštanje i stanje meditacije i dalje će se postići, misli se neće u tome ometati.
• Kada je pažnja ometena i zaboravite, to je također normalan dio procesa meditacije i nije greška. Smireno vratite pažnju na svoje disanje i nastavite.
• Nakon što završite meditaciju, sjedite tiho još nekoliko minuta. Samo recite sebi: “meditacija je gotova” i nastavite sjediti, postepeno se vraćajući u svoje normalno stanje svijesti.

To je vjerovatno sve. Ovaj lak pristup meditaciji najbolji je način da naučite meditirati kod kuće. Nakon što naučite da se koncentrišete na disanje najmanje 20 minuta i postignete duboku mentalnu relaksaciju kao rezultat takve mentalne koncentracije, pređite na više tradicionalne metode meditacija.

Lekcije meditacije za početnike

Lekcija 1 - Sjednite u meditaciji 2 minute svaki dan

Čini se smiješno lako sjediti samo 2 minute. Čini nam se da što je akcija teža, to je veća korist od nje. Meditaciju možemo uporediti sa fizičkim treningom. Često, u naletu entuzijazma, poželimo da uradimo što je više moguće, uradimo čučnjeve sto puta dnevno i kao rezultat imamo dovoljno samo za dva treninga. Šta ako odvojite vrijeme i napravite 2 čučnjeva dnevno prve sedmice? Samo da stvorite naviku, a zatim postepeno povećavate poteškoću?

I sa meditacijom. Počnite sa 2 minute dnevno tokom prve sedmice. Ako sve prođe kako treba, dodajte još 2 minute i meditirajte drugu sedmicu 4 minute.

Ovim tempom, do drugog mjeseca prakse, trajanje dnevne meditacije će već biti 10 minuta. I to je sjajno! Ali počnite sa malim.

Lekcija 2: Neka vam meditacija bude prva svako jutro

Lako je reći: “Meditirati ću svaki dan.” I onda zaboravi na to.

Postavite podsjetnik na svom telefonu za vrijeme kada ustanete. I stavite napomenu “meditacija!” na vidljivo mjesto. Povežite meditaciju sa postojećom navikom. Na primjer, uvijek vježbajte nakon pranja zuba. Uskoro ćete se osjećati nelagodno ako odmah nakon pranja zuba ne sjednete da meditirate. To znači da se stvorila navika.

Lekcija 3 - Nemojte biti uhvaćeni u perfekcionizam

Nemojte biti uhvaćeni u perfekcionizam. Većina ljudi koji počnu da meditiraju brinu se o tome gdje da sednu, kako da sednu, koji jastuk da koriste... Sve je to dobro, ali važnije je samo početi. Počnite tako što ćete sedeti na stolici ili na sofi ili u krevetu. Ako se osjećate ugodnije na podu, samo sedite prekriženih nogu. U svakom slučaju, na početku je to samo 2 minute, pa samo sjedite, ne razmišljajući baš o tome da li meditirate ispravno. Kasnije ćete postepeno poboljšavati svoju praksu, ali za sada se samo udobno smjestite na mirno mjesto.

Lekcija 4 - Pratite kako se osjećate

Kako postepeno ulazite u praksu meditacije, jednostavno skenirajte kako se osjećate. Kako se vaše tijelo osjeća? Da li vam je um zauzet, umoran ili zaokupljen problemima?

Lekcija 5 - Brojite svoje izdisaje

Sada kada ste se smjestili, počnite promatrati svoje disanje. Usredsredite se na udisanje dok vazduh ulazi kroz nos i ulazi u pluća. Zatim pratite izdisaj. Na kraju izdisaja brojite: jedan. I tako do 10, pa opet počni od jedan.

Lekcija 6 - Vratite se kada ste ometeni

Vaš um će odlutati. Vjerovatnoća da se to dogodi na početku je 100%. I to je sasvim normalno. Nema problema uopšte. Kada primetite da ste rasejani, mirno, sa blagim osmehom, vratite pažnju na svoje disanje. I ponovo počnite brojati od jedan. Možda ćete osjetiti razočarenje, ali znajte da je to normalno. Ovo je praksa i neko vrijeme ćete biti često ometani.

Lekcija 7. Razvijte ljubav prema sebi

Kada smo odvučeni od meditacije, iz navike, možemo se ljutiti na svoje misli i kritizirati sebe. Bolje je postepeno se udaljavati od ovoga. Kada primijetite misli i osjećaje koji se javljaju tokom meditacije, postupajte s njima ljubazno. Gledajte ih kao prijatelje, a ne neprijatelje. To je dio vas, budite ljubazni prema sebi.

Lekcija 8 - Ne brinite da pogrešno meditirate

Osjećat ćete se kao da radite nešto pogrešno. Ne brinite, ne postoji savršen način za meditaciju. Meditacija je uvijek različita za svaku osobu. Samo budi sretan što to radiš.

Lekcija 9 - Ne brinite da ćete prekinuti svoj razgovor

Mnogi ljudi misle da je meditacija zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga i čišćenje uma od svih misli. Ovo je pogrešno. Ponekad se to može dogoditi, ali to nije svrha meditacije. Ako imate misli, u redu je. Svi ih imaju. Naš um je fabrika misli i ne možemo ga tek tako zatvoriti. Umjesto toga, jednostavno pokušajte usredotočiti svoju pažnju, vraćajući je na objekt meditacije kad god počne da luta.

Lekcija 10 - U redu je biti ometen

Kada imate ometene misli i osećanja, pokušajte da ostanete sa njima neko vreme. Da, znam da sam gore rekao da morate da vratite pažnju na svoje disanje. Ali nakon što ovo već praktikujete oko nedelju dana, možete pokušati da ostanete sa mislima i osećanjima koja se javljaju. U pravilu uvijek pokušavamo izbjeći neugodne osjećaje i misli, poput anksioznosti, iritacije, razočaranja. Ali ponekad je iznenađujuće korisno ne izbjegavati ih, već ostati i biti s njima neko vrijeme. Samo budite sa ovim osećanjima i gledajte ih sa radoznalošću.

Lekcija 11 - Upoznajte sebe

Praksa meditacije nije samo fokusiranje vaše pažnje, već i učenje kako vaš um funkcionira. Šta se dešava unutra? Gledajući kako vam um luta, postaje frustriran i izbjegava teška osjećanja, možete početi razumjeti sebe.

Lekcija 12 - Sprijateljite se sa sobom

Kada počnete da upoznajete sebe, učinite to bez kritike. Upoznaćete svoje najbolji prijatelj. Nasmejte se i poklonite sebi ljubav.

Lekcija 13 - Vježbajte skeniranje tijela

Kada budete uspjeli da se koncentrišete na disanje, pokušajte s drugom vježbom. Uradite temeljno skeniranje cijelog tijela. Usmjerite pažnju na jedan dio tijela, osjetite osjećaje u tom dijelu tijela, napetost ili opuštanje. Premjestite svoju pažnju po cijelom tijelu, počevši od nožnih prstiju i polako se pomerajući do vrha glave.

Lekcija 14 - Fokus na svjetla i zvukove

Opet, nakon što ste barem nedelju dana vežbali posmatranje daha, možete preći na druge objekte da posmatrate. Na primjer, svjetlo oko vas. Samo sjedi sa otvorenih očiju, pogledajte jednu tačku i obratite pažnju na svjetlost u prostoriji u kojoj se nalazite. Drugog dana jednostavno usmjerite pažnju na zvukove oko sebe.

Lekcija 15 - Možete meditirati bilo gdje

Ako puno putujete ili radite, možete meditirati bilo gdje, čak i u kancelariji. U parku, na izletu ili dok negdje šetate. Sjedeća meditacija dobra praksa kako biste započeli. Ali postepeno svjesnost prelazi u svakodnevne aktivnosti, a onda jednostavno hodanje može postati meditacija.

Lekcija 16 - Koristite audio meditacije

Možete pokušati meditirati uz audio upute ako vam to pomaže. Mnogi ljudi ih smatraju veoma korisnim.

Lekcija 17 - Meditirajte s prijateljima

Volim da meditiram sam, ali možete probati sa prijateljima, suprugom ili mužem. Ili se jednostavno posvetite prijatelju da ćete meditirati svako jutro, provjeriti jedni druge i podržavati jedni druge.

Lekcija 18 - Pronađite zajednicu

Još bolje je pronaći zajednicu ljudi koji meditiraju i pridružiti im se. Ili pronađite online grupu i komunicirajte s njima, postavljajte pitanja, dobijajte podršku, podržite druge.

Lekcija 19 - Ne gledajte na sat dok meditirate

Kada se vrijeme meditacije poveća na najmanje 10 minuta, bit će primamljivo otvoriti oči i pogledati na sat tokom vježbe. Koliko je još ostalo? Za sebe sam odlučio da je bolje da to ne radim iz dva razloga. Ako je ostalo još puno vremena, osjećat ćete se frustrirano i uništiti svoju praksu. A ako ostane malo vremena, prekorićete sebe što se niste suzdržali i prekinuli meditaciju pred sam kraj.

Lekcija 20 – Nasmiješite se nakon vježbe

Kada završite 2 minute meditacije, nasmiješite se. Hvala sebi što ste odvojili vrijeme da upoznate sebe i sprijateljite se sa sobom. Ovo su nevjerovatna 2 minuta vašeg života.

Meditacija nije uvijek laka ili ugodna. Ali ova aktivnost zaista donosi velika korist. Siguran sam da će vam ove lekcije meditacije za početnike biti korisne, a praksa meditacije će se čvrsto učvrstiti u vašem životu.

Nemoj zaboraviti preuzmi moju knjigu

Tu vam pokazujem najbrži i najsigurniji način da naučite meditirati od nule i unijeti stanje svjesnosti u svakodnevni život.

Vidimo se kasnije!

Vaš Rinat Zinatullin

Ako me pitate šta je najvažnije postići dugoročno rezultati, odgovoriću bez oklevanja - interna kontrola. Neće dozvoliti da vas emocije nadvladaju, osjećat ćete se mnogo samopouzdanije i moći ćete da se krećete ka svojim ciljevima uz redovne napore.

Najvažniji alat za razvoj interne kontrole je meditacija. Ovu riječ možete povezati s ezoterijskim praksama, ali to je daleko od istine. Meditacija je jednostavno fokusiranje ili koncentriranje na nešto. Da biste savladali ovaj alat, morate znati kako meditirati.

Meditacijom se bavim više od dvije godine, tako da iz prve ruke znam kakav učinak može donijeti. Zaista je odličan način održavanje unutrašnje ravnoteže i razvijanje osjećaja samopouzdanja. Pomaže vam da bolje razumete sopstvene motive, a takođe značajno poboljšava vašu sposobnost koncentracije. Sve to dovodi do povećane produktivnosti i sposobnosti da ostanete na pravom putu sa svojim ciljevima.

7 koraka o tome kako početnik može naučiti meditirati kod kuće

Kada počnete da praktikujete, možete imati osećaj da je meditacija veoma težak proces koji mogu da postignu samo monasi iz Šaolina. Zapravo, čini mi se da je savršenstvo u ovoj vježbi moguće postići tek nakon nekoliko decenija vježbanja, međutim, pogrešno izvođenje ima mnoge prednosti.

Zato samo shvatite kako pravilno meditirati i težite tom stanju. I ja to iskreno priznajem I ja sam daleko od idealnog, međutim, osjećam se ogromno pozitivan efekat. I sami ćete to primijetiti ako uporedite stanje tih dana kada ste meditirali i kada ste preskakali časove.

Faza 1 – donijeti odluku

Ljudska psihologija je strukturirana na takav način da najbolji rezultat primiće samo u onim slučajevima kada je potpuno svjestan svojih postupaka, odnosno razumije čemu teži i kako to tačno učiniti. Stoga je inscenacija jako bitna za postizanje rezultata, njoj se ne pridaje toliko pažnje.

Što se tiče meditacije, ne morate postavljati nikakve ciljeve, samo morate odlučiti da ćete to učiniti. Možete to izgovoriti naglas ili samo mentalno zamisliti da će vam ovaj alat omogućiti da riješite mnoge probleme i postanete bolja osoba. Važno je razumjeti zašto to radite - samo tada ćete dobiti zaista dobar rezultat.

Faza 2 – odaberite mjesto i vrijeme

Nakon što to uradiš svesni izbor, morate postaviti kriterije. Većina članaka o tome kako naučiti meditirati govori o tihim i mirnim sobama. Slažem se sa ovom tačkom gledišta, jer je zapravo lakše koncentrirati se u okruženju u kojem nema ometanja.

Međutim, nemaju svi priliku da budu u takvoj prostoriji. Recimo ako ste majka na porodiljskom odsustvu, kojoj dijete stalno smeta ili puno radite, pa nema slobodnog vremena da pogledate u pusto mjesto. Šta učiniti u takvim slučajevima? Jednostavno je: meditirajte gdje god vam najviše odgovara.

U slučaju majke, ovo može biti mjesto u blizini bebinog krevetića, nakon što je stavljena u krevet i treba malo pričekati. Ako se radi o radnoj osobi, onda mjesto meditacije može biti javni prijevoz ili čak tus kabina

To značajno otežava zadatak, pa preporučujem da prvih tjedan dana isprobate klasične opcije s posebnom prostorijom u kojoj vam niko neće ometati pažnju. Ovo će vam pomoći da bolje razumijete proces i budete u mogućnosti da se koncentrišete u okruženjima u kojima postoji mnogo ometanja.

Što se tiče vremena, ovdje se možete fokusirati na:

• Slobodno vrijeme;
• Vrijeme kada ste se tek probudili ili otišli u krevet;
• Vreme kada nemate šta da radite (gradski prevoz, nepotrebni parovi, itd.);
• Prije početka glavnog posla (odlično za pomoć pri koncentraciji);
• Vrijeme između pomodora itd.

Odnosno, ovdje nema konkretnih preporuka, ali ako ih slijedite klasična pravila, tada je najbolje meditirati ujutro i u danju. Prije spavanja, mnogi ne preporučuju da to radite zbog naleta energije povezanog s koncentracijom i mentalnom jasnoćom. Međutim, čak i u ovom slučaju odlično zaspim. Ako želite da shvatite kako da meditirate kod kuće, počnite s ovom opcijom, a zatim prilagodite svoj raspored.

Faza 3 – odlučivanje o učestalosti časova

Početnici često postavljaju pitanje koliko često treba da vežbaju. Morate shvatiti da meditacija nije sport i da ne postoji period superkompenzacije da bi se pričalo o bilo kakvim manje-više preciznim predviđanjima. Opet, u klasičnoj verziji preporučuje se meditacija dva puta dnevno po 10-20 minuta. Da li je potrebno poštovati ovo pravilo? Naravno da ne.

Preporučujem da počnete sa 5-10 minuta jednom dnevno. Vjerujte mi, čak i ova frekvencija u početnoj fazi je dovoljna da osjetite rezultat. Vježbajte najmanje nedelju dana i uverićete se. Zatim pokušajte meditirati dva puta dnevno, a također povećajte vrijeme koje provodite u meditativnom stanju. Konačnu odluku možete donijeti tek nakon vježbe.

Lično, pokušavam da meditiram svaki dan, ali to ne radim po rasporedu, već kada treba da se fokusiram na nešto ili donesem odluku. Takođe se trudim da se ujutro uronim u ovo stanje da se osposobim za ceo dan. Ali vrijedi napomenuti da čak i ako meditiram tokom dana, nema velike razlike. Ali prekid nastave govori gotovo trenutno: 1-3 dana. Odmah se javlja neka vrsta apatije, ne želim ništa da radim, više odlažem stvari za kasnije itd. Inače, to sam primijetio tek nakon 2 godine prakse, tako da je ovo iskustvo jako važno.

Također, mnogi preporučuju učenje u isto vrijeme. Navodno će se mozak prilagoditi aktivnosti tokom odabranog vremenskog perioda. Osporio bih ovu tvrdnju, ali ona ima smisla sa druge tačke gledišta – razvićete naviku i biće vam mnogo lakše da se naterate da meditirate. Da pišem knjigu o tome kako meditirati za početnike, uključila bih i ovaj savjet. Opet, ako nemate problema sa samodisciplinom, možete to zanemariti.

Faza 4 – pripremite se

Sada pogledajmo detaljnije proces pripreme. Ovo je važno za razumijevanje kako meditirati kod kuće za početnike. Morate postaviti tajmer. Preporuča se to učiniti kako biste samostalno pratili rezultate i identificirali optimalno trajanje. Tokom meditacije vrijeme drugačije leti, pa ćete nakon pola sata vježbanja biti iznenađeni kada vidite da je prošlo samo 10-15 minuta (to se meni dogodilo na početku).

Naravno, možete i bez tajmera. Ipak, preporučujem da to učinite barem mjesec dana nakon početka nastave. Kada definitivno možete shvatiti da ste postigli željeni efekat. Bolje je zabilježiti i analizirati trajanje i rezultate. Na taj način ćete biti više motivirani i zaista ćete moći osjetiti učinak.

Inače, uskoro će biti objavljen jednostavno nevjerojatan članak o tome kako raditi puno stvari i ne biti lijen. Ako ne želite da ga propustite, pretplatite se na ažuriranja.

Preporučujem vježbanje u tišini, ali i odgovarajuća muzika može pomoći. Šta znači "prikladna muzika" To su klasične kompozicije, uvijek bez riječi i po mogućnosti sa mirnim motivom. Možete pronaći posebne numere na internetu ili jednostavno potražite tradicionalne azijske melodije. Muzika je veoma važna ako, na primer, meditirate dok putujete javnim prevozom na posao ili u školu.

Takođe preporučujem provetravanje prostorije. Poenta je da tokom meditacije morate pratiti svoje disanje. Ako je previše zagušljivo, rezultat može biti negativan. Svježi zrak omogućiće vam da se opustite, ohladite i lakše dišete. Naravno, ova tačka je prikladna samo u slučajevima kada trebate razumjeti kako meditirati kod kuće.

Faza 5 – zauzmite pozu ili kako početi meditirati

Idemo dalje na praksu. Pronađite najudobniji mogući položaj. Klasična verzija pretpostavlja položaj lotosa (sjedite na ishijalne kosti, ispravite leđa, usmjerite bradu naprijed i preklopite noge tako da vam koljena budu na bokovima). Međutim, ovo je težak položaj, posebno za nespremnu osobu, i ne mogu si sva mjesta priuštiti takav sjedeći položaj, pa nudim nekoliko alternativa:

• Sjedenje na nogama (savijte ih ispod sebe i sjednite na pete);
• Sjedenje na stolici s ravnim leđima;
• Stajanje, ispravljanje ramena i ispravljanje ravni brade;
• Samo udoban položaj sedenja sa ravnim leđima;
• Najvažnija stvar u pozi u članku o tome kako meditirati su ravna leđa i stabilan položaj.

Veoma je važno da poza bude svjesna i ujednačena. Odnosno, nakon odabira pozicije, pokušajte je držati se cijelo vrijeme. Nemojte savijati leđa, čak i ako vas sve boli i boli (navići ćete se vremenom), ne opuštajte noge i sl. Ovo je takođe važno i čak će vam pomoći, iako to možda nećete odmah shvatiti.

Joga je sama po sebi tehnika meditacije. Naravno, njegova klasična prezentacija, a ne moderne varijacije za lijene i posebno lijene. Za razliku od drugih tehnika, ovdje je glavna koncentracija na tijelu i položajima. Zbog toga se učinak joge upoređuje s učinkom dugotrajne meditacije. Ovu opciju možete isprobati ako imate priliku i želju. Vjerovatno ću detaljnije pogledati ovu temu. Ako ne želite da propustite, obavezno se pretplatite na ažuriranja.

Faza 6 – kako pravilno meditirati za početnike

Hajdemo sada detaljnije o samoj tehnologiji. Ima ih ogroman broj i po želji se svi lako mogu pronaći na internetu. U ovom članku ću razmotriti samo one osnovne i one koji su prikladni za početnike. Recimo da neće svi moći u mislima zamisliti vatru i u potpunosti vizualizirati njen učinak, ali takva tehnika postoji.

Dakle, u klasičnoj verziji kako meditirati kod kuće, morate slijediti sljedeće korake:

1. Zatvori oči;
2. Duboko udahnite;
3. Očistite svoj um od svih misli;
4. Polako izdahnite;
5. Nastavite sa procesom disanja, koncentrišući se na udisaj i izdisaj;
6. Neka vam um bude bistar;
7. Ako se pojave bilo kakve misli, moraju se zabilježiti i ukloniti iz uma;
8. U početku možete sebi reći „udahni“ i „izdahni“, ali je bolje da se fokusirate isključivo na proces;
9. Obratite posebnu pažnju na senzacije koje doživljavate;
10. Gledajte kako vam se podižu stomak i rebra, kako vam se um bistri;
11. Da biste bolje razumjeli kako meditirati za početnike, pokušajte prvo izbrojati svoje disanje - to će vam olakšati da razbistrite svoj um;
12. Nakon što tajmer zazvoni, udahnite još nekoliko puta i otvorite oči.

U idealnom slučaju, tada biste se trebali opustiti i potpuno očistiti svoj um. Iako se to ne dešava uvek. Međutim, čak i ako se osjećate kao da niste uspjeli, NIJE TAKO. Čak i najuspješnije meditacije donose ogroman učinak u odnosu na to da uopće ne meditirate.

Faza 7 – stalno poboljšavajte svoje rezultate

Koristite tehniku ​​koncentracije disanja najmanje nedelju dana pre nego što pređete na druge opcije – koncentraciju na mantru, na telo ili na neku misao. To će vam omogućiti bolje razumijevanje i razumijevanje procesa. Također možete:

• Povećajte vrijeme provedeno u meditaciji;
• Povećajte broj ponavljanja tokom dana;
• Pokušajte postići najbolji efekat;
• Pokušajte promijeniti lokaciju za meditaciju;
• Pratite rezultate za identifikaciju najbolja opcija itd.

Zapamtite da ne postoji krajnji rezultat koji će vam omogućiti da kažete da ste u potpunosti savladali meditaciju. Ne, to je samo alat poput istog "pomodora", uz pomoć kojeg možete postići mnogo više i postati smirenija, uravnoteženija i samouvjerena osoba.

zaključci

Da biste razumjeli kako pravilno meditirati kod kuće, morate napraviti informirani izbor, pronaći mjesto i vrijeme za vježbanje, odlučiti se o učestalosti, pripremiti se, zauzeti pozu, provesti sam proces i analizirati rezultate. U principu, ništa komplikovano, samo se trebate prijaviti ovu tehniku na praksi.

Zapamtite da je odsustvo vidljiv rezultat ne znači da uopšte ne postoji. Možda sada govorim kao neka vrsta ezoteričara, ali efekat zaista postoji. Posebno će to primijetiti oni koji se ne mogu koncentrirati ili sabrati. Probajte, probajte i sigurno ćete uspjeti.

Ako i dalje imate pitanja o tome kako naučiti meditirati kod kuće, postavite ih u komentarima. Možda sam nešto propustio i pogrešno napisao? Označite i ovo ispod ove objave. I ne zaboravite se pretplatiti na ažuriranja bloga. ćao!