როგორ ვისწავლოთ არ ვინერვიულოთ წვრილმანებზე - ფსიქოლოგია. მთავარია სიმშვიდე შეინარჩუნო! დამშვიდების და ნაკლები ფიქრის გზები

14 სექტემბერი, 2014 --- ანა |

მათთვის, ვისაც განწყობის უეცარი (ხშირი) ცვალებადობა ემუქრება, ვისაც შეუძლია დაწეროს საკუთარ თავს – „მე გამუდმებით ვბრაზდები, მაგრამ ვერ ვხედავ მიზეზს“ და ხშირად – „როდესაც ვმშვიდდები, ვხედავ, რომ მე. შეგეძლო ყვირილი/გინება/ცრემლის გარეშე გამეკეთებინა,” მნიშვნელოვანია გაერკვნენ, რა მოხდა, რომ დაიწყეთ გაბრაზება “როგორც ჩანს, უმიზეზოდ”.

ქვემოთ მოცემულია 5 ყველაზე პოპულარული მიზეზის სია, რის გამოც წვრილმანებმაც კი შეიძლება გაგიღიზიანოთ, რატომ ვერ გაძლებთ „გიჟების“ გარეშე და როგორ შეწყვიტოთ ნერვიულობა და წვრილმანებზე ნერვიულობა.

1. მიზეზები – ფიზიოლოგიური.

ერთ-ერთი პირველი ვარიანტი, რომელიც გასათვალისწინებელია არის ფიზიოლოგია. თქვენ უნდა შეამოწმოთ:

ფარისებრი ჯირკვლის მდგომარეობა

ჰორმონალური ფონი (ჰორმონის ტესტები).

როგორც წესი, თუ პრობლემა ფარისებრი ჯირკვალია, მაშინ ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტების მიღება დაგეხმარებათ განსხვავების საკმაოდ სწრაფად შემჩნევაში. ადამიანები სულ უფრო მშვიდად ხდებიან, სულ უფრო იშვიათად ყვირიან, ან „როგორც კი ატირდებიან“.

საზიზღარია, მაგრამ მართალია. უპირველეს ყოვლისა, წადით კლინიკაში.

2. მიზეზი ცხოვრების წესის შეცვლაა.

ძლიერმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს "ჩავარდნები" ყველა ფრონტზე. სინამდვილეში, თუ თქვენ:

გათხოვდა/გათხოვდა
- შეიცვალა საცხოვრებელი ადგილი,
- შეიცვალა სამსახური, სოციალური წრე,
- პირველად დაიწყო სწავლა ან სამუშაოდ წავიდა,
- ცოტა ხნის წინ შეეძინა ბავშვი / ოჯახის შემადგენლობა შეიცვალა,

აზრი აქვს, რომ სტრესი ხარ. და თუ არ მოუსმენთ მას ყურადღებით და არ დაეხმარებით საკუთარ თავს, მაშინ შეგიძლიათ საკმაოდ შორს წახვიდეთ - გაბრაზების ან ცრემლებით.

3. მიზეზი ერთფეროვნებაა.

ყველაზე ხშირად ეს არის „ვბრაზდები - ვერაფერს ვაკეთებ“, გაღიზიანებით ჩაის კოვზის ან ხმაურიანი ხმით. ჩაის მსმელებიახლობლებს განიცდიან ისინი, ვინც გარემოებების გამო გრძნობს მეტი მრავალფეროვნების საჭიროებას.

რუტინული სამუშაო, პატარა ბავშვთან ერთად „ოთხ კედელში“ ჯდომის აუცილებლობა, საკუთარი საჭიროებების „დავიწყება“ (თუნდაც ყველაზე პატარა და ყველაზე ბანალური - კინოში/თეატრში სიარული თვეში ერთხელ მაინც, მეგობრებთან შეხვედრა) ადრე თუ გვიან. იწვევს "გიჟამდე"

4. ნაკლებად აშკარა მიზეზი: შენს ცხოვრებაში მშვიდ პერიოდში შედიხარ.

ეს არის ზუსტად ის მიზეზი, რასაც ისინი აღმოაჩენენ, ვინც საბოლოოდ მიაღწევენ ფსიქოლოგს ან ფსიქოთერაპევტს. როგორც წესი, ამ პერიოდს წინ უძღვის ძალიან რთული, ძვირადღირებული ურთიერთობები, რთული გარემოებები და ტრავმული მოვლენები.

ოდესღაც (ან სულ ცოტა ხნის წინ) ნამდვილად საჭირო იყო „შემოერთო და გაუმკლავდე“. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ტრავმულ მოვლენებთან ერთად თქვენი გრძნობებიც გაქრა ამის შესახებ. თან დიდი ალბათობათუ გაწუხებთ:

მტკივნეული განქორწინება, რთული ურთიერთობის დასასრული,
- საყვარელი ადამიანების, საქმიანი პარტნიორების ღალატი,
- გაუპატიურება ან თქვენი გაუპატიურების მცდელობა,
- ნებისმიერი სხვა მოვლენა, რომელსაც თქვენი ფსიქიკა ვერ უმკლავდება,

შემდეგ უფრო მშვიდ გარემოში, როცა ყველაფერი უკვე უკან არის, ჩნდება ადრე ჩახშობილი და ამოუცნობი გრძნობები. ეს ნორმალურია და გადის სპეციალისტის დახმარებით ან მის გარეშე (უფრო ხანგრძლივად), ან მეგობრებისა და ოჯახის მხარდაჭერით. Იყავი მომთმენი!

5. მიზეზი მომავალშია.

ადამიანის პრობლემა შეიძლება არ იყოს იქ, სადაც ის მოელის. გეგმები (თუნდაც უკეთესობისკენ!), პოტენციური გადასვლა სხვა ქვეყანაში, უნივერსიტეტში განაცხადის შეტანის ან ბინის ყიდვის აუცილებლობა - ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს ახლანდელ მომენტში „მუდმივი გაბრაზების“ მდგომარეობა.

როგორც წესი, საკმარისია აღიაროთ: ის, რაც წინ გელოდებათ, ნამდვილად სერიოზული, მნიშვნელოვანი, რთული საკითხია. და თქვენ ნამდვილად ღელავთ, რადგან გსურთ ამის გაკეთება კარგად, რომ ყველაფერი გამოგივათ. ასევე სასურველია რამდენადმე შევამციროთ „ვნებების სიცხე“, შემცირდეს მისი მნიშვნელობა, უზრუნველყოს გაქცევის გზები და სხვადასხვა ვარიანტებიმოვლენების განვითარება.

იმის აღიარებით, რომ გაწუხებთ „მომავლის შესახებ“, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ „გაბრაზება“ და გამუდმებული სტრესი მიმდინარე წვრილმანებზე.

ანალოგიურად, ახალგაზრდა დედებს შეიძლება აწუხებდეთ ბავშვის ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა (კარგი რამ), მაგრამ საყვარელი ადამიანების "ჭკუას" განსაკუთრებული მიზეზის გარეშე.

6. მიზეზი ნერვული სისტემის ტიპია.

ადვილად აღგზნებულმა ადამიანებმა, როგორც წესი, უკვე იციან მათი ამ თავისებურების შესახებ და ადრეული ბავშვობიდანვე იცნობენ „ყოველთვის გაბრაზებულ“ მდგომარეობას. თუ ეს მდგომარეობა არ გამოვლენილა და თქვენ მას დიდი ხანია იცნობთ, მაშინ ღირს სტრატეგიების არჩევა, თუ როგორ უნდა იმოქმედოთ სხვადასხვა სიტუაციები, თუ ხარ „დაფარული“ ან „გადატანილი“.

მინი ინსტრუქციები მათთვის, ვინც ხშირად ბრაზდება და ნერვიულობს

ა) შეხედეთ რა ხდება თქვენს ჯანმრთელობასთან.შეამოწმეთ ფარისებრი ჯირკვალი და ჰორმონები. შეამოწმეთ, ზრუნავთ თუ არა საკუთარ თავზე, იძინებთ თუ არა დროზე, იკვებებით კარგად, გაქვთ თუ არა საკმარისი გასართობი, იცავთ თუ არა ბანალურ სამუშაო და დასვენების გრაფიკს. თუ დარღვევები არ არის, გადადით შემდეგ პუნქტზე.

ბ) დაფიქრდით, რამდენი ხნის წინ გაჩნდა მდგომარეობა "მე მუდმივად ვბრაზდები".თუ დიდი ხანია იცნობთ მას, შეიმუშავეთ სტრატეგიები იმის შესახებ, თუ როგორ იყოთ საკუთარი თავი ამ სამყაროში და გააგრძელოთ მასთან ურთიერთობა. თუ ცოტა ხნის წინ, იხილეთ შემდგომი.

გ) დააკვირდით თქვენს „სიცოცხლის ხაზს“.წარმოიდგინეთ მოვლენები ერთ რიგში - წარსული, პოტენციური მომავალი. თუ წარსულში გქონიათ სერიოზული სირთულეები და გამოცდილება, პატივისცემით მოეპყარით ამას. დრო სჭირდება შეჩერებული გამოცდილების „გამოდევნას“. თუ სამომავლოდ გეგმავთ გარემოებების შეცვლას ან გსურთ მიაღწიოთ დიდი მიზანი- შეამცირეთ მისი მნიშვნელობა!

არის ადამიანთა კატეგორია, რომლებიც მუდმივად შფოთიან მდგომარეობაში არიან. როგორც კი მათი შემდეგი პრობლემა მოგვარდება, ჰორიზონტზე სხვა ჩნდება. ისევ იწყებენ ნერვიულობას. ასე გადის წლები. ასეთი ნეგატიური ჩვევა ადამიანებს სიცოცხლის ხალისს ართმევს, ძალას ართმევს და ჯანმრთელობაზე საზიანო გავლენას ახდენს. თუ თქვენ მიეკუთვნებით ამ კატეგორიას და ცდილობთ გახდეთ უფრო ბედნიერი, მაშინ აუცილებლად უნდა ისწავლოთ როგორ შეწყვიტოთ ნერვიულობა.

რას იწვევს სტრესი?

შეშფოთებული, ნერვიული ადამიანი მუდმივად დისკომფორტის ზონაშია. უსიამოვნო შეგრძნებებიწარმოიქმნება მნიშვნელოვანი შეხვედრის, მოვლენის, პრეზენტაციის, გაცნობის წინ. ნერვიულობის გამოჩენა ნაკარნახევია ფსიქოლოგიური ასპექტებიპიროვნება. ადამიანები ნერვიულობენ, თუ ისინი ვერ ახერხებენ, ისმენენ უარს ან სასაცილოდ გამოიყურებიან სხვების თვალში.

ასეთი ფსიქოლოგიური ფაქტორებიშეუძლია ნამდვილად გაანადგუროს შენი ცხოვრება. გასაკვირი არ არის, რომ ამ ხალხს აწუხებს კითხვა: როგორ დაწყნარდეს და შეწყვიტოს ნერვიულობა?

გაღიზიანებული ადამიანი ვერ აკონტროლებს ცხოვრებას. ყველა ძალისხმევა მიმართულია უარყოფით ემოციებთან გამკლავებისკენ.

ცხოვრებაზე კონტროლის დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები:

1. საშუალებების გამოყენება, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში თავი დააღწიოთ პრობლემებს (სხვადასხვა მედიკამენტების გამოყენება, მოწევა, ალკოჰოლიზმი).
2. სიცოცხლის დაკარგვის მითითებები. წარუმატებლობის შიშით ადამიანს არ შეუძლია და არ სურს თავისი ოცნებების და სურვილების რეალიზება.
3. ტვინის მუშაობის დაქვეითება.
4. დაძაბულობამ შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაღლილობა, რომლის წინააღმდეგაც შეიძლება განვითარდეს სერიოზული დაავადებები.
5. ემოციურ სფეროზე კონტროლის დაკარგვა.

როგორც ხედავთ, პერსპექტივები საკმაოდ უსიამოვნოა. მოდით გავარკვიოთ, რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ ნერვიულობა.

შიშის ანალიზი

ყველაზე ხშირად, ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ თავდაჯერებულობა, განიცდიან დისკომფორტის განცდას, რაც ქმნის ნერვიულობას. Რა უნდა ვქნა? როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა და შეშფოთება? Გათავისუფლება მუდმივი შეშფოთებამხოლოდ გრძელვადიანი მუშაობა თქვენს აზრებზე და საკუთარ თავზე დაგეხმარებათ.

თავდაპირველად გააანალიზეთ თქვენი შიშები და აღიარეთ ისინი. აიღეთ ფურცელი და გაყავით შუაზე. მარცხნივ ჩაწერეთ პრობლემები, რომელთა გადაჭრაც შეგიძლიათ. მარჯვნივ - გადაუჭრელი.

შეისწავლეთ პრობლემები, რომლებიც დაწერეთ მარცხნივ. თქვენ იცით, როგორ მოაგვაროთ თითოეული მათგანი. მცირე ძალისხმევით ეს პრობლემები არ იარსებებს. მაშინ მართლა ღირს მათზე ფიქრი?

ახლა გადადით მარჯვენა სვეტში. თითოეული ეს პრობლემა არ არის დამოკიდებული თქვენს ქმედებებზე. და რაც არ უნდა ეცადო, ვერ იმოქმედებ მის გადაწყვეტილებაზე. მაშ, ღირს ამ პრობლემებზე ფიქრი?

შეხვდით თქვენს შიშებს. ამას გარკვეული დრო დასჭირდება. მაგრამ თქვენ ნათლად დაადგენთ, რომელი პრობლემა იყო უსაფუძვლო და რომელი იყო რეალური.

გაიხსენე შენი ბავშვობა

როდესაც გაანალიზებთ, როგორ შეწყვიტოთ რაიმეზე ნერვიულობა, შეეცადეთ გაიხსენოთ დრო, როდესაც პატარა ბავშვი იყავით.

ხშირად პრობლემა ბავშვობიდან მოდის. შესაძლოა, მშობლები ხშირად იყენებდნენ მეზობლის შვილებს, როგორც მაგალითს, აღწერდნენ მათ დამსახურებებს. ამან შექმნა დაბალი თვითშეფასება. ასეთი ადამიანები, როგორც წესი, მკვეთრად აცნობიერებენ ვიღაცის უპირატესობას და ვერ იტანენ ამას.

როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა ამ შემთხვევაში? დროა გავიგოთ, რომ ყველა ადამიანი განსხვავებულია. და ყველას აქვს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარეები. დროა მიიღოთ საკუთარი თავი. ისწავლეთ მშვიდად მიიღოთ თქვენი სისუსტეები. და ამავე დროს დააფასეთ სათნოებები.

დასვენების დღე

თუ თქვენს თავში ძალიან ხშირად დაიწყო კითხვა, თუ როგორ უნდა დამშვიდდეთ და შეწყვიტოთ ნერვიულობა, მაშინ ცოტა უნდა დაისვენოთ. მიეცით საკუთარ თავს დასვენების დღე.

მაქსიმალური დასვენებისთვის გამოიყენეთ ფსიქოლოგების რეკომენდაციები:

1. გათიშეთ თქვენი პასუხისმგებლობები. ამისათვის საჭიროა წინასწარ მომზადება. თუ მუშაობთ, მიიღეთ დასვენების დღე. მათ, ვისაც შვილები ჰყავთ, ურჩევენ, ოჯახს ან მეგობრებს წინასწარ სთხოვონ ძიძა და შესაძლოა ძიძაც დაიქირაონ. ხანდახან, კარგი დასვენებისთვის, თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ ჩვეულებრივი სცენარი. წინასწარ იფიქრეთ თქვენი მოგზაურობის მარშრუტზე და დაჯავშნეთ ბილეთები.
2. მიიღეთ აბაზანა დილით. დასვენების დღეს შეგიძლიათ საწოლიდან ადგომა, როცა გინდათ. და სასწრაფოდ მიიღეთ დასასვენებელი აბაზანა. დადასტურებულია რომ წყლის პროცედურებიდაეხმარეთ სტრესის განმუხტვას, გონების დამშვიდებას და ქაოტურ აზრებში მოწესრიგებას. საუკეთესო დამამშვიდებელი ეფექტისთვის დაამატეთ აბაზანა დამამშვიდებელი მწვანილიან რჩეულები ეთერზეთები. სასიამოვნო არომატისაშუალებას მოგცემთ უკეთ გაითვალისწინოთ დადებითი.
3. მეგობრებთან ერთად დალიეთ ჭიქა ჩაი ან ყავა. თუ ბოლო სასმელი იწვევს თავის ტკივილს ან ასტიმულირებს ნერვიულობას, მაშინ გამორიცხეთ ეს ნივთი თქვენი საქმიანობიდან დასვენების დღეს. გახსოვდეთ, მეგობრებთან საუბრის დროს დალეული ყავა დამამშვიდებელ ეფექტს ახდენს სხეულზე. მარტო სასმელი ზრდის სტრესს.
4. გააკეთე რაიმე სახალისო, რისი გაკეთებაც შეგიძლია ჩვეულებრივი ცხოვრებადრო არ არის დარჩენილი. დროა გაიხსენოთ თქვენი ჰობი. ამ დღეს შეგიძლიათ დაიწყოთ ხატვა, დაწეროთ ამბავი ან შეადგინოთ ახალი სიმღერა. შესაძლოა, თქვენ მთლიანად მოხიბლული იქნებით სახლის გაუმჯობესებით. წიგნის კითხვა დასვენების შესანიშნავი საშუალებაა.
5. მოამზადე გემრიელი კერძი. როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა? მიირთვით გემრიელი კერძები. ეს არის ის, რაც გჭირდებათ შვებულების დროს. გემრიელი საკვები ხომ ადამიანის სიამოვნების ერთ-ერთი წყაროა.
6. უყურე ფილმს. ყველაზე დამამშვიდებელი და მშვიდი გზა საინტერესო გატარებისთვის არის ფილმების ყურება. და არ აქვს მნიშვნელობა ამას აკეთებთ ბინაში მეგობრებთან ერთად თუ ეწვიეთ კინოთეატრს.

სტრესული სიტუაციიდან თავის დაღწევის მეთოდები

სამწუხაროდ, ყველას და არა ყოველთვის შეუძლია დაისვენოს მთელი დღე. გარდა ამისა, უსიამოვნო გრძნობები და აზრები შეიძლება მოულოდნელად მოვიდეს. როგორ შევწყვიტოთ რაიმეზე ნერვიულობა ასეთ სიტუაციაში? შვება ხომ ახლაც და აქაც უნდა იგრძნო. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თავი დაეღწია სტრესული სიტუაცია.

1. ცოტა ხნით მოიშორეთ სტრესის წყარო. მიეცით საკუთარ თავს მოკლე შესვენება. სრული უსაქმურობის რამდენიმე წუთიც კი საკმარისი იქნება თქვენთვის. ექსპერტები ამბობენ, რომ ასეთი შესვენებები არა მხოლოდ ნერვიულობის განმუხტვას უწყობს ხელს, არამედ ასტიმულირებს ენთუზიაზმს და შემოქმედებით აზროვნებას.
2. შეხედეთ სიტუაციას სხვა თვალით. როდესაც ადამიანი გრძნობს აღელვებას და გაღიზიანებას, ის ზუსტად აღრიცხავს გრძნობებს. შეეცადეთ იპოვოთ მიზეზი, რამაც გამოიწვია ასეთი ძალადობრივი ემოციები. იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა შეწყვიტო ნერვიულობა ყველა შემთხვევის გამო, დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: რატომ გამომიყვანა ამან სიმშვიდის მდგომარეობიდან? შესაძლოა, სამსახურში არ გაფასებენ, ან ხელფასი ძალიან დაბალია. წყაროს იდენტიფიცირების შემდეგ, შეგიძლიათ დახაზოთ თქვენი შემდგომი მოქმედებების სტრატეგია.
3. ისაუბრეთ თქვენს პრობლემაზე. აქ მნიშვნელოვანია სწორი თანამოსაუბრის არჩევა. ეს უნდა იყოს ადამიანი, რომელსაც შეუძლია მოთმინებით მოუსმინოს თქვენს პრობლემას. სიტუაციის განხილვით, უცნაურად საკმარისია, თქვენ არა მხოლოდ „აუშვებთ ორთქლს“, არამედ აიძულებთ თქვენს ტვინს გაანალიზოს საქმეების მდგომარეობა და იპოვნოს გადაწყვეტილებები.
4. გაიღიმე, ან კიდევ უკეთესი, იცინე. სწორედ ეს ღონისძიება "იწყებს" წარმოებას ქიმიური ნივთიერებებიგაუმჯობესებული განწყობის სტიმულირება.
5. ენერგიის გადამისამართება. თუ გადატვირთული ხარ უარყოფითი ემოციები, მაშინ ფიზიკური ვარჯიში გაგიუმჯობესებთ განწყობას და შეამცირებს სტრესის დონეს. ენერგიის გადამისამართების შესანიშნავი მეთოდი შემოქმედებითობაში ჩართვაა.

ახალი ყოველდღიური რუტინა

როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა სამუშაო დღის ან მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ?

გადალახოს უსიამოვნო მომენტებიშემდეგი რეკომენდაციები საშუალებას მოგცემთ:

1. გემრიელი საუზმე. საკუთარი თავის უზრუნველსაყოფად კარგი ხასიათიდილით, წინასწარ მოემზადეთ ის, რაც მოგწონთ. ეს შეიძლება იყოს იოგურტი, შოკოლადი ან ნამცხვარი. გლუკოზა მოგცემთ ენერგიას და დაგეხმარებათ გაღვიძებაში.
2. ვარჯიში. ჩართეთ თქვენი საყვარელი სასიამოვნო მუსიკა და შეასრულეთ ვარჯიშები ან იცეკვეთ. ეს დაიცავს ორგანიზმს სტრესისგან.
3. ისწავლეთ ყურადღების გადატანა. თუ სამსახურში ისეთი სიტუაცია შეგექმნათ, რომელიც ნერვიულობთ, იფიქრეთ სახლზე, ოჯახზე ან ნებისმიერ რამეზე, რაც სასიამოვნო ასოციაციებს იწვევს.
4. გამოიყენეთ წყალი. როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა წვრილმანებზე? წყალი შეიძლება იყოს ძალიან დამამშვიდებელი. რა თქმა უნდა, სამსახურში აბაზანას ვერ მიიღებთ. მაგრამ შეგიძლიათ ჩართოთ ონკანი და გარეცხოთ ჭიქა ან უბრალოდ უყუროთ ნაკადის დინებას. ის ეფექტურად ამშვიდებს.
5. ძიება დადებითი მხარეები. თუ თავად ვერ შეცვლით სიტუაციას, მაშინ შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ. თუ პარასკევს ხელფასი არ გადაგიხდიათ, მაშინ შაბათ-კვირას მისი დახარჯვის ცდუნება არ იქნება.
6. დათვალეთ 10-მდე. მშვიდობის პოვნის ძველი დადასტურებული გზა.
7. დაწერე წერილი. ენდეთ ქაღალდს ყველა თქვენს პრობლემას. შემდეგ დაჭერით ასო პატარა ნაჭრებად ან თუნდაც დაწვით. ამ დროს გონებრივად წარმოიდგინეთ, რომ ყველა თქვენი უბედურება მასთან ერთად იწვის.

ცხოვრება სტრესის გარეშე

ზემოთ განვიხილეთ უსიამოვნო სიტუაციების დაძლევის მეთოდები. ახლა მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ნერვიულობა და დავიწყოთ სტრესის გარეშე ცხოვრება.

ამისათვის თქვენ უნდა განავითაროთ ქცევის შაბლონები და კარგი ჩვევებირომელიც თქვენს ცხოვრებაში სიმშვიდისა და ბედნიერების განცდას შემოიტანს:

1. იარეთ სუფთა ჰაერი. სამეცნიერო კვლევებმა დაადასტურა, რომ ასეთი სეირნობები მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს თქვენს განწყობას. მით უმეტეს, თუ მათ ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას უთავსებთ.
2. ითამაშე სპორტი. ეს არის საიმედო დაცვა სტრესით გამოწვეული დაავადებებისგან. რეგულარული ვარჯიში უზრუნველყოფს მშვიდ და პოზიტიურ დამოკიდებულებას თქვენი ცხოვრების მიმართ.
3. ნუ უგულებელყოფთ დასვენებას. ძილის ხარისხი დიდ გავლენას ახდენს ადამიანის კეთილდღეობაზე. ძილის ქრონიკული ნაკლებობახშირად ხდება ნერვიულობისა და გაღიზიანების გამომწვევი ერთ-ერთი ფაქტორი. გარდა ამისა, ადამიანები, რომლებიც უგულებელყოფენ სრული დასვენება, მაღალია საკმაოდ უსიამოვნო დაავადებების განვითარების რისკი, როგორიცაა ინსულტი, ინფარქტი.
4. Გათავისუფლება ცუდი ჩვევები. ზოგიერთი ადამიანი, რომელიც აინტერესებს როგორ შეწყვიტოს ნერვიულობა, მიმართავს მოწევას ან სასმელს და ცდილობს ამ გზით "დაისვენოს". თუმცა არც ალკოჰოლი და არც თამბაქო არ ათავისუფლებს გაღიზიანებას და ნერვიულობას. ისინი მხოლოდ მცირე ხნით ამცირებენ პრობლემის სიმძიმეს, აჭიანურებენ გადაწყვეტილების მიღების მომენტს.

ორსული ქალების დამამშვიდებელი ტექნიკა

ქალებისთვის, რომლებიც საინტერესო პოზიციაში არიან, შფოთვა ზოგადად უკუნაჩვენებია. მაგრამ ამ პერიოდში მომავალი დედები უკიდურესად დაუცველები ხდებიან და შეუძლიათ წვრილმანების გამო გაბრაზდნენ. როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა ორსულობის დროს?

არსებობს რამდენიმე მარტივი გზა:

1. ყველაფერზე არ დანებდე! ორსული ქალი მხოლოდ საკუთარ ჯანმრთელობაზე უნდა ზრუნავდეს. რაც არ უნდა მოხდეს ახლომახლო მოვლენები, ნათლად უნდა გვესმოდეს, რომ მომავალი დედაეკისრება პასუხისმგებლობა ბავშვზე. შესაძლებელია თუ არა ქალის ცხოვრებაში ყველაზე ძვირფასი საფრთხის ქვეშ დაყენება? ახლა შეხედე პრობლემას. ღირს ის რისკი? არა! ასე რომ დაივიწყეთ.
2. გონებრივად შექმენით კედელი. წარმოიდგინეთ, რომ საიმედოდ ხართ დაცული გარე სამყაროსგან. წარმოსახვით კედელში გადაიტანეთ ექსკლუზიურად დადებითი და სასიამოვნო ინფორმაცია. შემოუშვით თქვენს სამყაროში მხოლოდ დადებითად მოაზროვნე ადამიანები.
3. იყავით უფრო ტოლერანტული. ეს არ არის ისეთი რთული, როგორც შეიძლება ჩანდეს. უბრალოდ იფიქრეთ, რომ ყველა ადამიანს არ შეუძლია საკუთარი თავისა და ემოციების გაკონტროლება ისე, როგორც თქვენ.
4. ეძებეთ პოზიტივი ცხოვრებაში. უფრო ხშირად გაიღიმეთ, გარშემორტყმული იყავით იმით, რაც სიხარულს მოაქვს, მოუსმინეთ სასიამოვნო მუსიკას, წაიკითხეთ საინტერესო წიგნები.

თითოეულმა ადამიანმა უნდა აირჩიოს ის აქტივობები, რომლებიც დაეხმარება მას დაისვენოს და შეწყვიტოს ნერვიულობა.

შეიძლება ეს რჩევები გამოგადგეთ:

1. შეხედე ცაში მცურავ ღრუბლებს.
2. დაიბანეთ სახე ცივი წყლით.
3. წვიმიან ამინდში, შეხედე წვიმას, მოუსმინე წვეთების ერთგვაროვან ლაქას.
4. იკითხე საყვარელი ადამიანიწაიკითხეთ წიგნი ხმამაღლა, სანამ არ დაიძინებთ.
5. აიღეთ საღებავები ან ფანქრები და დახატეთ ის, რაც თავში მოგადგებათ. არ ინერვიულოთ დეტალებზე და საბოლოო შედეგზე.

სპეციალისტის დახმარება

თუ ზემოაღნიშნული რეკომენდაციები არ დაგეხმარებათ, დახმარებისთვის მიმართეთ ფსიქოთერაპევტს ან ფსიქოლოგს. ექიმი მოგისმენს და ჩაატარებს სპეციალურ გამოკვლევებს. ის დაეხმარება სტრესული სიტუაციების მიზეზების დადგენაში და შესთავაზებს მათ გადაჭრის გზებს. ექიმი შეიმუშავებს სტრატეგიას, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოს ნერვიულობა და გააძლიეროს ნერვული სისტემა.

საჭიროების შემთხვევაში დაგინიშნავთ სედატიური საშუალებები. ეს შეიძლება იყოს მსგავსი სამკურნალო პრეპარატებიდა მწვანილი. პიტნა, ვალერიანა, წმინდა იოანეს ვორტი, გვირილა და ლავანდა აქვს შესანიშნავი დამამშვიდებელი ეფექტი.

თუმცა, ზედმეტად ნუ გამოიყენებთ ასეთ პრეპარატებს. ისინი სამუდამოდ არ მოგიხსნით ნერვიულობისგან. ასეთი საშუალებები მხოლოდ დროებით დაეხმარება.

თუ ეს კითხვა გაჩნდა, მაშინ უკვე ზღვარზე ხართ ემოციური დამწვრობა. და მხოლოდ რამდენიმეს ესმის, რომ ნერვები მრავალი პრობლემისა და დაავადების საფუძველია.

დღეს გაგიზიარებთ მარტივ, მაგრამ ეფექტური პრაქტიკაროგორ დავამშვიდოთ ნერვები მარტივად, სწრაფად და იმპროვიზირებული საშუალებებით. მაგრამ ზოგადად, ჯობია, პრინციპში არ ნერვიულობდე.

გაღიზიანებული ადამიანი არამხოლოდ ირგვლივ მყოფებზე მოქმედებს თავისი ფონური გამოსხივებით, არამედ თავადაც იტანჯება „მაღალი ძაბვით“.

მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს: გამოცდები, ოჯახის ჯანმრთელობა, ურთიერთობის პრობლემები...

კითხვა კი არ არის ამ მდგომარეობის მიზეზი, არამედ რამდენად ეკოლოგიურად ისწავლით ასეთი ემოციური გამოხტომების გამოცდილებას.

ზოგისთვის შეურაცხმყოფელი სიტყვა უკვე ტრაგედიაა, ზოგისთვის კი „ერთ-ორჯერ“ წუხს.

ბრაზის შეტევები, გაფუჭებული ნერვები და ცუდი შეგრძნება- ეს არ არის მხოლოდ ამბავი პირად საზღვრებზე, ეს ეხება თქვენს ჯანმრთელობას. როგორც წესი, ყველა გონს მოდის და სწავლობს ემოციების კონტროლს, როდესაც უკვე გვიანია სხეულის აღდგენა.

სანამ ამ ეტაპს მიაღწევთ, მოდით გადავხედოთ 5 სამუშაო პრაქტიკას, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ნერვებს.

1. სხეული ბიზნესშია

ყველაზე ხშირად ადამიანები ერთ შეცდომას უშვებენ მნიშვნელოვანი წერტილი. მიდიან ფსიქიატრთან და იღებენ ანტიდეპრესანტებს სულისა და თავის დასამუშავებლად. მაგრამ, სინამდვილეში, სხეულის „ჩართვა“ სტრესის შეჩერების პირველი და მთავარი გზაა.

ეს არის სხეული, რომელიც გვაძლევს სწრაფ უკუკავშირს.

ორიოდე დღით შევიზღუდე დიეტა - თავი უფრო მსუბუქად ვიგრძენი, წავედი ვარჯიშზე - ენდორფინი მივიღე, მასაჟზე წავედი - დავმშვიდდი, დავიძინე - ძალები დავიბრუნე.

გამოიყენეთ საკუთარი სხეული სტრესის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ყველაზე "რთული" არის მიმართულების არჩევა და რაც მოგწონს ყველაზე მეტად. გთავაზობთ, დაწეროთ 10-20 სიამოვნება ორგანიზმისთვის, რომელიც ყოველთვის ხელთ გექნებათ.

დიახ, და სექსიც არ გაუქმებულა: - შესანიშნავი გზასიხარულის ჰორმონების გამოყოფა და წყარო.

2. ღრმად ისუნთქე

გახსოვთ, როგორ იცინოდით ყოველ ჯერზე, როცა ვიღაცამ ამერიკულ კომედიაში ისტერიკაში ქაღალდის ჩანთაში ჩაისუნთქა? როგორ უკავშირდება ეს სტრესს?

პირდაპირ. მშვიდი სუნთქვის ძალა არ არის შეფასებული: 2 წუთი მშვიდი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა და ხელები აღარ კანკალებს და თანაბრად სუნთქავ. მაშინ გადაწყვეტილებების ადეკვატურად მიღება შეიძლება.

და საინტერესო ფაქტი: სტრესულ სიტუაციაში სუნთქვა აჩქარებს - ყველამ იცის. შედეგად, ჟანგბადის ჭარბი რაოდენობა მხოლოდ ზრდის დაძაბულობას, თუნდაც დაღლილობამდე. და აქ იგივე პაკეტი მოდის სამაშველოში.

ეს ტექნიკა ხელს უწყობს ორგანიზმში ნახშირორჟანგის დონის აღდგენას, რადგან ადამიანი ჟანგბადთან ერთად ნახშირორჟანგს უსასრულოდ შეისუნთქავს. და შემდეგ დაძაბულობა ეცემა.

სხვათა შორის, ის არა მხოლოდ სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში, არამედ მის პრევენციასაც უწყობს ხელს. არ აქვს მნიშვნელობა რას ფიქრობენ სხვები, თუ ეს დაგეხმარებათ, გამოიყენეთ ქაღალდის ჩანთა ამოსასუნთქად. ეხმარება სლოკინს და ასთმის შეტევებს.

3. გადახედეთ თქვენს დიეტას

სტრესის დროს ადამიანი ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს დიდი სიჩქარით და დიდი რაოდენობით მოიხმარს. ამიტომ თქვენი ამოცანაა მუდმივად შეავსოთ მათი მარაგი. თევზი, ფრინველი, ბოსტნეული და მარცვლეული – ეს საკვები შეიცავს ტვინისთვის აუცილებელ ვიტამინებს.

კვება არის საწვავი სხეულისთვის, ისევე როგორც ბენზინი მანქანისთვის. რაც უფრო ცუდია ბენზინი, მით უფრო ხშირად მოგიწევთ მანქანის შეკეთება.

მოგწონთ ტკბილეული? გამარჯობა, განწყობის ცვალებადობა და მოშლილი ნერვები. საკუთარ თავს მსუქანი ეპყრობით? Მიიღეთ.

შეცვალეთ დიეტა მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში და ნახავთ, რომ თქვენი სხეული ძალიან სწრაფად რეაგირებს. და ყველაფერზე მეტს დაამატებ ღრმა ძილიდა სასმელის რეჟიმით, თქვენ განიცდით სტრესს არა უფრო რთულ, ვიდრე ჩვეულებრივი სიტუაციები.

4. არ შეინახოთ ყველაფერი თქვენთვის

ნუ ყვირიხარ! Ნუ იცინი! არ ირბინო! და თითოეულმა ჩვენგანმა ეს ბავშვობაში გაიგო.

გასაკვირი არ არის, თუ თქვენ არ ხართ მიჩვეული თქვენი ემოციების გამოხატვას, როგორც დიდი გოგო. რა არის ახლა? Სწავლა. ყველაფერი თქვენს ხელშია - შეგიძლიათ მეგობრებთან და ოჯახთან სანდო ურთიერთობების დამყარება.

დაიწყეთ პატარა. თუ გრძნობთ, თქვით. თევზი, კატა, მეგობარი, დედა - ნებისმიერი, მხოლოდ საკუთარი გრძნობების გასაზიარებლად და გასახმოვანებლად.

ამერიკელებს ჰყავთ ფსიქოთერაპევტი, ჩვენ გვყავს შეყვარებულები. რთულ სიტუაციებში, რა თქმა უნდა, აუცილებელია სპეციალისტის დახმარება.

მაგრამ თუ გრძნობთ, რომ ცოტათი ლურჯად გრძნობთ თავს ან სტრესს განიცდით, თქვენს საყვარელ ადამიანთან გულწრფელი საუბარი უფრო მეტად დაგეხმარებათ, ვიდრე არა.

5. სკამზე კაცის ტექნიკა

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს წინ არის სკამი, რომელზეც ადამიანი ზის. Ეს შენ ხარ. მეტი რეალიზმისთვის დადეთ სკამი თქვენს წინ. თუ მარტო არ ცხოვრობთ, სთხოვეთ თქვენს ოჯახს ნახევარი საათის განმავლობაში ყურადღება არ გაგიფანტოთ.

მოუყევით თქვენს თვალწინ თქვენს გამოცდილებას და სირთულეებს და შემდეგ ნახეთ რას გიპასუხებთ. უმეტეს შემთხვევაში აღმოჩნდება, რომ ეს მხოლოდ წვრილმანია.

გარე პერსპექტივა საშუალებას მოგცემთ ობიექტურად შეაფასოთ სიტუაცია.

სინამდვილეში, პრობლემების უმეტესობას ვაზვიადებთ და მხოლოდ ზრდასრულ ასაკში ვხვდებით, რომ სანერვიულო არაფერია.

თუ საკუთარ თავზე მუშაობთ, მაგრამ მაინც გრცხვენიათ ოჯახთან და მეგობრებთან გახსნა, გამოიყენეთ "ცარიელი სკამი" ტექნიკა უფრო ხშირად.

არ აქვს მნიშვნელობა რა არის სტრესის მიზეზები. ემოციების მართვით თქვენ მართავთ თქვენს ცხოვრებას, სადაც ყველაფრის ავტორი, რაც ხდება, თქვენ ხართ და არა თქვენი ნერვები.

ჩემი საკუთარი სცენარისტი

ახლა თქვენ გესმით, რომ კითხვა "როგორ არ უნდა ვინერვიულოთ" მხოლოდ ტექნიკის საკითხია. ყველა ადამიანს შეუძლია შეწყვიტოს სტრესთან ბრძოლა, თუ ისწავლის სწორად გაუმკლავდეს მას, იცხოვროს მინიმუმამდე და დაინახოს იგი.

და არ დაივიწყოთ: კვება, რუტინა და სპორტი. მხოლოდ ეს სამი ფაქტორია უკვე ძლიერი ნერვების ლომის წილი.

აირჩიე სტრესთან გამკლავების გზა, რომელიც ყველაზე მეტად ჯდება შენთვის და რაც მთავარია, არ ჩაიძირო საკუთარი თავის სინანულში, არ ჩაძირო სიამოვნებით პრობლემებში. გამოიყენეთ ყოველი მომენტი, როგორც აუცილებელი გამოცდილება.

მოხარული ვარ, რომ სასარგებლოა
იაროსლავ სამოილოვი

"დამშვიდდი და ნუ ნერვიულობ" არის ფრაზა, რომელიც ნამდვილად გაღიზიანებს! როგორ არ ინერვიულოთ და არ ინერვიულოთ, როცა თქვენი შვილი არ რეკავს (როგორ მოხვდით სკოლაში?), სამსახურში უფროსი გაბრაზებულია და ყოველთვის ჩივის (საშინელია მის წინაშე გამოჩენა!), გუშინ ჩემმა ქმარმა დაადანაშაულა. ის ბევრს ხარჯავს (შოპინგი ამშვიდებს ნერვებს, როგორ მუშაობს ეს მას? ახსენი?). ზოგადად, ყოველ საათში არის „ახალი შესავალი“, უმცირესი მიზეზი ნერვიულობთ, ღელავთ და კარგავთ სიმშვიდეს.

„... სულ რაღაც რამდენიმე ლექცია და ყველაფერი მკვეთრად შეიცვალა. მშვიდი და მომთმენი გავხდი. მე მთლიანად შევწყვიტე ჩემს შვილზე ყვირილი. არ ვყვირი და არც მინდა. მინდოდა ცვლილებები ჩემს ცხოვრებაში, ცვლილებები ჩემს შვილთან ურთიერთობაში, განსაკუთრებით ჩემს შვილთან - ეს არის ის, რაც მივიღე SVP ტრენინგის გავლის შემდეგ. და იმაზე მეტი მივიღე, ვიდრე მინდოდა..."

თუ თქვენ ნერვიულობთ და ნერვიულობთ ყველაფერზე, დაიწყეთ თქვენი შემოწმებით გონებრივი თვისებებიდა შესაძლებლობები - დარეგისტრირდით უფასო ონლაინ ლექციებზე.

სტატია დაიწერა იური ბურლანის სასწავლო მასალების „სისტემა-ვექტორული ფსიქოლოგია“ გამოყენებით
თავი:

სამწუხაროდ, ბევრი ჩვენგანისთვის სტრესი გახდა მისი განუყოფელი ნაწილი Ყოველდღიური ცხოვრების. მუდმივად სტრესი არ არის დროის გასატარებლად ყველაზე სასიამოვნო გზა. უფრო მეტიც, ხანგრძლივი სტრესი უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე, რაც იწვევს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემის განვითარებას, მათ შორის ასთმას, გულის დაავადებას და დიაბეტის. არის გამოსავალი ამ სიტუაციიდან? ისწავლეთ დამშვიდება! დღეს დასვენების დღე გაქვთ, თუ პირიქით, დაძაბული სიტუაციაა, თუ საქმეებს სწორად მიუდგებით, ყოველთვის შეგიძლიათ დაისვენოთ და დაიწყოთ ცხოვრებით ტკბობა. ყოველთვის გახსოვდეთ მარტივი წესი: "დაისვენე!"

ნაბიჯები

მიეცით საკუთარ თავს დასვენების დღე

ცოტა ხნით გვერდზე გადადეთ ყველა თქვენი პასუხისმგებლობა.როდესაც გსურთ დასვენებისა და დასვენების დღე გქონდეთ, მთავარია წინასწარ მოემზადოთ. ძნელია ნამდვილად დაისვენო და განიტვირთო, თუკი სამუშაო პროექტის დასრულებაზე მოგიწევს ფოკუსირება ან ყვირილი ბავშვის მოვლა. ქვემოთ მოცემულია იმ ნივთების სია, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ წინასწარ. Რა თქმა უნდა, ცხოვრებისეული გარემოებებიყველა განსხვავებულია, ამიტომ თქვენი ზოგიერთი პასუხისმგებლობა შეიძლება არ ემთხვეოდეს ქვემოთ მოცემულ ჩამონათვალს:

• მიიღეთ არაჩვეულებრივი დღე სამსახურიდან.საჭიროების შემთხვევაში, მიიღეთ დასვენების დღეები შვებულების კრედიტად. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ყველაზე ხშირად მენეჯმენტი მოელის თქვენგან წინასწარ შეტყობინებას - ჩვეულებრივ რამდენიმე კვირით ადრე.
• თუ შვილები გყავთ, დაიქირავეთ ძიძა.რა თქმა უნდა, ბავშვები დიდი კურთხევაა, მაგრამ ზოგჯერ მათ შეუძლიათ ჩვენი ცხოვრება ნამდვილ კოშმარად აქციონ. არ უნდა გარისკო, თორემ შეიძლება მთელი დღე გაატარო OK-ის თამაშში და საფენების გამოცვლაში. უმჯობესია ამ დღეს ბავშვის მოვლა პასუხისმგებელ ძიძას მიანდოთ.
• საჭიროების შემთხვევაში მოემზადეთ მოგზაურობისთვის.ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ თქვენი რუტინა დასვენებისთვის. თუ გსურთ ქალაქიდან გაქცევა, იყიდეთ ბილეთები ან დაჯავშნეთ სასტუმრო წინასწარ დარჩენისთვის, რათა არ დაგჭირდეთ ამის გაკეთება ბოლო წუთებში.

1. განებივრეთ თავი და მიიღეთ დამამშვიდებელი აბაზანა ან შხაპი.როდესაც გადაწყვეტთ საწოლიდან ადგომას (და დასვენების დღეს შეგიძლიათ ამის გაკეთება როცა გინდა), დაიწყეთ დღე დამამშვიდებელი აბანოთი ან შხაპით. დადასტურებულია, რომ თბილი აბაზანა ან შხაპი ხელს უწყობს გონების დამშვიდებას, დაძაბული კუნთების განმუხტვას და არეულ ფიქრებს. რაც მთავარია, აბაზანა გეხმარებათ თავის კარგად გრძნობადა შესაძლებელს ხდის, სულ ცოტა ხნით, დაივიწყოთ ყველა პრობლემა და ყურადღება გაამახვილოთ თქვენი სხეულის სასიამოვნო შეგრძნებებზე - სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ დაისვენე.

   დალიეთ ყავა ან ჩაი მეგობრებთან ერთად.თუ კოფეინის შემცველი სასმელები იწვევს თქვენ თავის ტკივილიან ნერვიულობის პროვოცირება, არ უნდა შეიტანოთ ეს ნივთი დასვენების დღის სამუშაოების სიაში. თუ ფიქრობთ, რომ ცოტა კოფეინი არანაირ ზიანს არ მოგაყენებთ, მეგობრებთან ერთად ფინჯანი ყავის დალევა დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გაათავისუფლოთ თქვენი გონება ყოველდღიური ცხოვრების სტრესისგან. სინამდვილეში, ზოგიერთი კვლევის მიხედვით, თუ ადამიანი სვამს ყავას ადამიანებთან, ვისთანაც ურთიერთობა სიხარულს მოაქვს, ეს მასზე მკვეთრად დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს. მეორეს მხრივ, თუ ყავას მარტო სვამთ, შესაძლოა სტრესიც კი გაგიზარდოთ.

2. მიეცით საკუთარ თავს შესაძლებლობა, დაიწყოთ ჰობი, რომლისთვისაც დრო ჩვეულებრივ არ გაქვთ.თავს მეორე პიკასოს თვლით? გიცდიათ ძველი გიტარის აღება და რამდენიმე ორიგინალური კომპოზიციის დაკვრა? დღეს საკუთარი თავის განებივრების დროა. დასვენების დღე კარგია, რადგან გაძლევთ შესაძლებლობას დაუთმოთ ბევრი დრო ყველა იმ საქმეს, რასაც ფარულად აკეთებთ. სურდაგააკეთონ იმ გრძელი საათების განმავლობაში, რომლებიც დახარჯულია ცხოვრების აუცილებელი მოვალეობების შესრულებაში. ახლა თქვენ შეგიძლიათ თავისუფლად გაატაროთ რამდენიმე საათი (ან თუნდაც მთელი დღე, თუ გინდათ), რომ სიხარული მოიტანოთ საკუთარ თავს. აქ არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც გსურთ:

   • შეეცადეთ გააკეთოთ რაიმე კრეატიული.ბოლოს როდის დახატე სურათი, დაწერე სიმღერა ან მოთხრობა? თუ არ გახსოვთ, შეიძლება დღეს გინდოდეთ რაიმე კრეატიული გააკეთოთ და პროექტი საკუთარი ტემპით დაასრულოთ.
   • გააკეთეთ მცირე რემონტი ან სახლის გაუმჯობესება.სახლის მცირე რემონტმა ან სახლის გაუმჯობესებამ შეიძლება დიდი კმაყოფილება მოგიტანოთ (და არის დროისა და ენერგიის დიდი გრძელვადიანი ინვესტიცია, რადგან ისინი შეამცირებენ თქვენი სახლის მოვლის ხარჯებს).
   • Წიგნის წაკითხვა.რეალური, დროში გამოცდილი ქაღალდის წიგნები დღეს იშვიათობა ხდება. ბუხართან რამდენიმე საათის მეტი არაფერი ამშვიდებს ადამიანს. გაატარეთ თქვენი საყვარელი წიგნის კითხვაში. დაფიქრდით, იქნებ დასვენების ეს მეთოდი თქვენთვის შესაფერისი იყოს.
   • Ითამაშე ვიდეო თამაშები.არაფერია ცუდი დივანზე რამდენიმე საათის განმავლობაში ვიდეო თამაშების თამაშში. თუმცა, თუ ეს აქტივობა უკვე დიდ დროს იკავებს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, უმჯობესია განიხილოთ სხვა ჰობი, რომელსაც ჩვეულებრივ ყურადღებას გაცილებით ნაკლებად აქცევთ.

3. სცადეთ მარტივი კერძის მომზადება.გემრიელი საჭმელი არის ის, რაც უბრალოდ გჭირდებათ დასვენების დღეს. გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი კულინარიული უნარები (და დაზოგოთ გარკვეული თანხა, რომელსაც დახარჯავდით კაფეში ან რესტორანში)? სცადეთ მოამზადოთ გემრიელი და ნოყიერი საკვები თქვენთვის და იმ მეგობრებისთვის, რომლებიც შესაძლოა თქვენთან ერთად იყვნენ. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ათასობით სხვადასხვა რეცეპტი. რამდენიმე წუთის ძებნა Yandex-ში - და უკვე გაქვთ რამდენიმე ათეული რეცეპტი თქვენი საყვარელი კერძისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი კერძი ჩვენს ვებ-გვერდზე არსებული მრავალფეროვანი რეცეპტებიდან. .

   • თუ არ მოგწონთ საჭმლის მომზადება, ნუ მოგერიდებათ დაჯავშნოთ მაგიდა თქვენს საყვარელ რესტორანში ან შეუკვეთოთ სახლში მიტანილი საკვები. უგემრიელესი საჭმელი ადამიანის სიამოვნების ერთ-ერთი უდავო წყაროა, არ უნდა უგულებელყოთ ის დასვენების დღეს!

4. დაასრულეთ თქვენი ყოველდღიური დავალებები აუჩქარებლად.თუ თქვენ მოაწყვეთ დასვენების დღე, ეს არ ნიშნავს, რომ რაიმე სასარგებლოს ვერ გააკეთებთ. კარგი იქნება, იზრუნოთ ზოგიერთ საკითხზე, რაც ჯერ კიდევ გჭირდებათ თავისუფალი დრო. ეს არა მხოლოდ მოგანიჭებთ კმაყოფილებას, რომ რაიმე მნიშვნელოვანი გააკეთეთ, ის ასევე შეამცირებს სტრესის დონეს გრძელვადიან პერსპექტივაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერი სავალდებულო დავალება, რომელსაც დღეს ასრულებთ, ხვალ სულზე არ იქნება ჩამოკიდებული. ქვემოთ მოცემულია იმ შემთხვევების სია, რომელთა განხილვაც გსურთ:

   • გადაიხადეთ თქვენი გადასახადები
   • გაგზავნეთ წერილები და ამანათები
   • გააგზავნეთ თქვენი რეზიუმე საინტერესო პოზიციებზე
   • მხარდაჭერის პრობლემების გადაჭრა
   • იზრუნეთ სახელმწიფო უწყებებთან დაკავშირებულ საკითხებზე (მაგალითად, შეამოწმეთ და გადაიხადეთ ჯარიმები საგზაო პოლიციაში).

5. უყურე ფილმს.ფილმების ყურება გართობის ყველაზე მშვიდი და დამამშვიდებელი საშუალებაა (თუ არ აირჩევთ საყურებლად საშინელებათა ან თრილერ ფილმს, რა თქმა უნდა). დაჯექი დივანზე საყვარელი ადამიანის გვერდით ან მოიწვიე მეგობრები. დიდი ხნის საყვარელი ფილმების ან ახალი კინო გამოშვებების ყურებაში გატარებული რამდენიმე დასასვენებელი საათი დასვენების დღის შესანიშნავი დასასრული იქნება.

   • თუ შესაძლებლობა გაქვთ, შეგიძლიათ მეგობრებთან ერთად კინოს საღამოც კი გაატაროთ. შეგიძლიათ აირჩიოთ ფილმები კონკრეტული თემით (მაგალითად, ხელოვნების სახლი) ან აირჩიოთ ფილმები შემთხვევით. Არჩევანი შენზეა!
   • თუ თქვენი ბიუჯეტი იძლევა საშუალებას, შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ფილმების ყურებით დიდ ეკრანზე მეგობრებთან ერთად კინოში სიარულით. თუ ყველა შენი მეგობარი იმ დღეს დაკავებულია, შეგიძლია კინოში მარტო წახვიდე, თუმცა ყველას არ უყვარს ფილმების მარტო ყურება. თუ არ გსურთ ბანკის დაშლა, შეეცადეთ იპოვოთ მატიანე შოუები იაფი ბილეთებით.

6. გაატარეთ საღამო საზოგადოებაში (ან სახლში!) ზოგს სიამოვნებით ამთავრებს დასვენების დღე ღამის კლუბში მხიარული წვეულებით, ზოგს კი სახლში დარჩენა და ადრე დაძინება ურჩევნია. შენ და მხოლოდ შენგადაწყვიტეთ როგორი იქნება თქვენი დასვენების დღე იდეალური დასასრული!

   • არ არის საჭირო ფიქრი. რომ თქვენ უბრალოდ უნდა წახვიდეთ სადმე გასართობად საღამოს, მაშინაც კი, თუ ამის სურვილი არ გაქვთ. თქვენი მეგობრები ხვალამდე არსად წავლენ, თუ გადაწყვეტთ კლუბში ერთი ღამის გამოტოვებას და ადრე დასაძინებლად.
   • პირიქით, თუ შესაძლებლობა გაქვთ, წადით მეგობრებთან ერთად ღამის კლუბიდა გაერთე, როგორც ძველ კარგ დღეებში. რასაკვირველია, არ უნდა წახვიდეთ მხიარულებაში, თუ მეორე დღეს მნიშვნელოვანი ღონისძიება გაქვთ დაგეგმილი. თუ წვეულებიდან სახლში გვიან დაბრუნდებით, მეორე დღეს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ძალა გექნებათ იმისთვის, რომ იმუშაოთ.

7. თუ საკმარისად დიდი ხართ, ცოტა ალკოჰოლი შეიძლება იყოს კარგი იდეა (განსაკუთრებით თუ ჭკვიანები ხართ ამაში). მოდი, ვაღიაროთ, რომ სამუშაო და ყოველდღიური პასუხისმგებლობები შეიძლება ვინმეს აწუხებდეს. ხანდახან ალკოჰოლის დახმარებით უბრალოდ ცოტა დასვენება გვჭირდება. ამაში ცუდი არაფერია, მით უმეტეს, თუ იცი როდის უნდა შეჩერდე. მაგალითად, თუ მძიმე დღის ბოლოს მეგობრებთან ერთად ერთ-ორ ჭიქა ღვინოს დალევთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რაიმე ზიანი მოგაყენოთ. ზოგიერთი მონაცემებით, ზომიერი მოხმარება ალკოჰოლური სასმელები(მაგალითად, პატარა ბოთლი ლუდი ყოველდღიურად) რეალურად კარგია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის.

   • თუმცა, არ დაგავიწყდეთ, რომ ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება მხოლოდ სტრესს გაზრდის. რომ აღარაფერი ვთქვათ ასეთ შედეგებზე გადაჭარბებული გამოყენებაალკოჰოლი, როგორიცაა hangover, გულისრევა და სხვა არასასიამოვნო ფიზიოლოგიური გამოვლინებები, კონტროლის დაკარგვა ალკოჰოლის დიდი დოზით შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი გადაწყვეტილებები, რომლებიც გაანადგურებს თქვენს ცხოვრებას დიდი ხნის განმავლობაში (და შეიძლება ციხეშიც კი მოხვდეთ).

8. იპოვეთ კონსტრუქციული გზა თქვენი დიდი ენერგიის გასათავისუფლებლად.ჭამე კარგი გზაგაუმკლავდეთ დათრგუნულ სტრესს - მიმართეთ მას სხვა მიმართულებით, სადაც ზედმეტი ენერგია და დაძაბულობა დაგეხმარებათ რაიმე სასარგებლო გააკეთოთ. მაგალითად, ბრაზისა და ბრაზის გრძნობა გაადვილებს ხანგრძლივი, ინტენსიური ვარჯიშის დასრულებას (და რაც მთავარია, ფიზიკური ვარჯიში- ეს კარგი საშუალებაა სტრესის დონის შესამცირებლად და განწყობის გასაუმჯობესებლად; ქვემოთ თქვენ იხილავთ დამატებით ინფორმაციას ამ საკითხზე). კიდევ ერთი კარგი გზაა სტრესის ენერგიის სუბლიმაცია შემოქმედებით საქმიანობაში, როგორიცაა მოთხრობების წერა ან მუსიკალური ინსტრუმენტის დაკვრა.

   • შაბათ-კვირის მოულოდნელი მუშაობის ჩვენს მაგალითში, კონსტრუქციული ქცევა იქნებოდა სამსახურის შემდეგ სპორტდარბაზში წასვლა და არა პირდაპირ სახლში. ეს საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ ჯანმრთელობის სარგებელი სიბრაზისგან. შეგეძლო სირბილი, სიმძიმის რამდენიმე ნაკრების გაკეთება და თუ მართლა გაბრაზებული ხარ, გულიანად დაარტყი პანჩ ტომარას.

9. სცადეთ მედიტაცია.მიუხედავად იმისა, რომ ზოგს ეს რჩევა უაზრო და ახალბედა მიაჩნია, დადასტურდა, რომ მედიტაციის სწავლა ეხმარება ბევრ ადამიანს გაუმკლავდეს სტრესს და, სხვა სიტყვებით, დაისვენოს. არ არსებობს მედიტაციის უნივერსალური „სწორი“ გზა. ზოგადად რომ ვთქვათ, მედიტაციის დასაწყებად, თქვენ უნდა მოშორდეთ სტრესულ გარემოს, დახუჭოთ თვალები, ნელა ისუნთქოთ და კონცენტრირდეთ შემაშფოთებელი, შფოთვის გამომწვევი აზრებისგან თავის დაღწევაზე. ზოგს მედიტაციისთვის იოგას ტანვარჯიშის რთული პოზების გადაღება სჭირდება, სხვები გონებრივად წარმოიდგენენ გარკვეულ სურათებს ან სურათებს, სხვები იმეორებენ ამას ხმამაღლა მარტივი სიტყვებიან მანტრები. არიან ადამიანები, რომლებიც მედიტაციის დროს წრეზე დადიან!

   • თუ მეტი გჭირდება დეტალური ინფორმაციაამ საკითხზე (მათ შორის დეტალური ინსტრუქციები, როგორ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ გონება შემაშფოთებელი ფიქრებისგან), შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი შესანიშნავი სტატია მედიტაციის შესახებ ჩვენს ვებგვერდზე.

10. უპირველეს ყოვლისა, შეადგინეთ სამოქმედო გეგმა და მიჰყევით მას.ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ტექნიკა შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო, თუ გონივრულად გამოიყენება. თუმცა, თუ გსურთ სტრესისგან განთავისუფლება, რათა თავი კმაყოფილი და სარგებელი გქონდეთ, უნდა სცადოთ გაუმკლავდეთ მას.სამსახურში, სკოლაში ან სახლში სტრესისგან თავის დაღწევის ცდუნება, რა თქმა უნდა, ძალიან ძლიერია, მაგრამ ყველაზე მეტად სწრაფი გზასტრესისგან თავის დაღწევა მასთან ბრძოლაა. გარდა ამისა, კარგად შესრულებული სამუშაოს კმაყოფილება ხელს შეუწყობს სტრესის შემცირებას დიდი ხანის განმვლობაში, მაშინაც კი, თუ ჯერ ბევრი უნდა იმუშაოთ თქვენი მიზნის მისაღწევად.

    • ჩვენს მაგალითში ოპტიმალური იქნებოდა დავალების შესრულება რაც შეიძლება სწრაფად, მაგალითად, პარასკევს საღამოს ან შაბათს დილით. მაშინ ჯერ კიდევ გექნებათ ბევრი თავისუფალი დრო შაბათ-კვირის ყველა გეგმის განსახორციელებლად. როდესაც ორშაბათს სამსახურში მიხვალთ, კარგი იქნება, ესაუბროთ უფროსს და იმსჯელოთ, როგორ მოაწყოთ თქვენი სამუშაო საუკეთესოდ, რათა თავიდან აიცილოთ ასეთი საგანგებო სიტუაციები მომავალში.
    • არ გადადოთ სამუშაო ბოლო წუთამდე. სამუშაოს ახლავე გადადება მხოლოდ გაზრდის თქვენს სტრესს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სამუშაო გაქვთ დასრულებული გარკვეული ვადით. თუ საქმეს დაუყოვნებლივ დაასრულებთ, მაშინ ნამდვილად შეძლებთ ისიამოვნოთ თქვენი შვებულებით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ მუდმივად ინერვიულებთ, რომ კვლავ მოგიწევთ სამუშაოს შესრულება, რომელიც მოგვიანებით გადაიდო.

ივარჯიშეთ უფრო ხშირად.როგორც უკვე აღვნიშნეთ, დადასტურებულია, რომ ერთი ინტენსიური ვარჯიში ხელს უწყობს სტრესის სწრაფად მოხსნას მოკლე დრო. თუმცა რეგულარულისპორტის თამაში ასევე ეფექტური გზადროთა განმავლობაში შეინარჩუნეთ პოზიტიური, მშვიდი დამოკიდებულება ცხოვრების მიმართ. მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ ბოლომდე არ არის გასაგები, რომელი ბიოლოგიური მექანიზმები უზრუნველყოფს ამ ეფექტს, Სამეცნიერო გამოკვლევააჩვენებს, რომ რეგულარულმა ვარჯიშმა შეიძლება უზრუნველყოს მნიშვნელოვანი დაცვა სტრესთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის პრობლემებისგან, განსაკუთრებით დეპრესიისგან.

• ჩვენს ვებსაიტზე შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი სტატია, რომელიც მოგცემთ ინფორმაციას მკაფიო და გასაგებად, თუ როგორ უნდა გახადოთ ფიზიკური ვარჯიში თქვენი ცხოვრების ნაწილად, მათ შორის კომპლექსების მაგალითები. სხვადასხვა დონეზეფიზიკური ვარჯიში.

მეტი დაისვენე.ძილის ხარისხს შეუძლია დიდი გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს სიფხიზლის დროს. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ბოლოს როდის გაჩერდით მთელი ღამე და რას გრძნობდით მეორე დღეს. ერთმა უძილო ღამემაც კი შეიძლება გაანადგუროს თქვენი მთელი დღის კეთილდღეობა და ძილის ქრონიკული ნაკლებობა შეიძლება იყოს გრძელვადიან პერსპექტივაში სტრესის გამომწვევი წამყვანი ფაქტორი. არსებობს მტკიცებულება, რომ ადეკვატური ძილის ხანგრძლივი ნაკლებობა ზრდის სტრესთან დაკავშირებული დაავადებების რისკს, როგორიცაა გულის დაავადება, ინსულტი და მრავალი სხვა დაავადება. თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი და იცხოვროთ სტრესისგან თავისუფალი ცხოვრებით, მიიღეთ ბევრი მშვიდი, ხანგრძლივი ძილი ყოველ ღამე (საყოველთაოდ მიღებულია, რომ ზრდასრულმა უნდა იძინოს შვიდიდან ცხრა საათამდე).

• ასევე მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ძილისა და სტრესის ურთიერთობა საპირისპირო მიმართულებითაც მუშაობს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როგორც ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი, ასევე სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა.

• შეცვალეთ თქვენი პოზიცია: კვლევებმა აჩვენა, რომ წოლა უფრო ადვილია მოდუნება, ვიდრე დგომა.
• ზოგიერთი ადამიანი მხარს უჭერს "გამაგრილებელი ძილის" იდეას, ამას მოკლედ ამტკიცებს ძილიგრძელდება 15-20 წუთი შესანიშნავი გზადაისვენეთ და გაახალგაზრდავეთ დატვირთული დღის განმავლობაში. თუმცა, სხვა ადამიანები ამბობენ, რომ მათ უჭირთ სრული გაღვიძება ხანმოკლე ძილის შემდეგ.
• აქ არის კიდევ რამდენიმე იდეა, რომელიც დაგეხმარებათ დამშვიდებაში:
  • შეხედე წვიმას ან ღრუბლებს.
  • ვინმემ წაიკითხეთ წიგნი ხმამაღლა, სანამ არ დაიძინებთ.
  • დაიბანეთ სახე ცივი წყლით.
  • დახატეთ ფანქრებით ან საღებავებით. და არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ როგორი ნახატით დასრულდება.
• თუ თქვენი ნერვიულობა და შფოთვა გაიზარდა ფინჯანი ჩაის ან ყავის შემდეგ, შეეცადეთ შეცვალოთ ისინი კოფეინის გარეშე ალტერნატივებით. კოფეინის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი ზოგიერთი ადამიანისთვის, განსაკუთრებით თუ ისინი დამოკიდებულნი ხდებიან ამ ნივთიერებაზე.

გაფრთხილებები

• დასვენებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენი შემოქმედებითი უნარი (რა თქმა უნდა, თუ თქვენ არ გადახვალთ მეორე უკიდურესობამდე და არ გახდებით ზარმაცი). ძილი, დასვენება ან ოცნებები დაგეხმარებათ შემოქმედებითობის შევსებაში. შემდეგ ჯერზე, როცა იგრძნობთ მწერლის ბლოკირებას, დაისვენეთ სამუშაოდან ერთი საათით და თავს ხალისიანად იგრძნობთ.
• არ უნდა დაუშვათ დასვენებისა და დასვენების სურვილმა სერიოზული საკითხებისგან (მაგალითად, სამსახურიდან) გადაგაგდოთ ყურადღება. თუ სერიოზული პროექტის შუაში ხართ, უმჯობესია ყოველ საათში 10-15 წუთიანი მოკლე შესვენებები გააკეთოთ. თუ თქვენ აკეთებთ მცირე დავალებებს, დარწმუნდით, რომ დაასრულებთ შემდეგს დასვენებამდე.