ტესტოსტერონი არის მთავარი მამრობითი ჰორმონი. ქვემოთ ვისაუბრებთ:

• რა არის ტესტოსტერონი?
• რა გავლენას ახდენს მასზე უარყოფითად?
• რა გზები არსებობს მისი გაზრდის?

"ტესტოსტერონის" კონცეფციის არსი. არა მხოლოდ მეცნიერული მიდგომა

ტესტოსტერონი არის პირველადი მამრობითი ჰორმონი, რომელიც აწარმოებს პირველად და მეორად სექსუალურ მახასიათებლებს მამაკაცებში. ის ასევე იმყოფება ქალის სხეული, მაგრამ მნიშვნელოვნად მცირე რაოდენობით.

თუ ტესტოსტერონზე ვსაუბრობთ სამეცნიერო წერტილიხედვა, მაშინ მისი მთლიანი რაოდენობა სხეულში შედგება შეკრული და თავისუფალი, რაც იწვევს ინდიკატორს მთლიანი ტესტოსტერონი(FROM). OT მოიცავს:

• ჰორმონები, რომლებიც შედიან თავისუფალი სახელმწიფო(დაახლოებით 2%);
• ჰორმონები, რომლებიც დაკავშირებულია გლობულინთან (დაახლოებით 44%);
• ჰორმონები, რომლებიც დაკავშირებულია ცილებთან, როგორიცაა ალბუმინი (54%).

მამაკაცის ორგანიზმში ტესტოსტერონის უმეტესი ნაწილი შეკრულ მდგომარეობაშია (ცილები ანელებს მის მოქმედებას). აქტიური ჰორმონი თავისუფალია და პასუხისმგებელია გარეგნობაზე მეორადი ნიშნებიმომწიფება და სექსუალური სურვილი. თუ ორგანიზმში ნაკლები ტესტოსტერონია, ვიდრე საჭიროა, ეს იწვევს შემდეგ შედეგებს:

• სუსტი ერექცია;
• იმპოტენციის რისკი;
• კუნთებისა და ძვლების დეგრადაცია;
• ნახშირწყლების და ლიპიდური ცვლის დარღვევა;
• გულის და სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი.

ეს მამრობითი ჰორმონი ასრულებს რიგს მნიშვნელოვანი ფუნქციებირამ უნდა იცოდე:

• ხელს უწყობს რეპროდუქციული ორგანოების განვითარებას და სათესლე სითხის გამომუშავებას;
• აყალიბებს „მამაკაცურ“ ქცევას და მიზიდულობას საპირისპირო სქესის მიმართ;
• ხელს უწყობს კანის სისქის გაზრდას და ცილების სინთეზს;
• აძლიერებს საოფლე ჯირკვლების მუშაობას;
• აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესს;
• ხელს უწყობს მენჯის ძვლების გაძლიერებას;
• ხელს უწყობს კალციუმის დაგროვებას.

ამ ჰორმონის საკმარისი რაოდენობის არსებობა მამაკაცის სხეულში შეიძლება განისაზღვროს თუნდაც გარეგნულად: განიერი მხრები, უფრო აქტიური მეტაბოლიზმი (ქალებთან შედარებით), ვიწრო თეძოები. მამაკაცის სხეულში ტესტოსტერონის საკმარისი რაოდენობის განსაზღვრის კიდევ ერთი არაპირდაპირი მეთოდია ხელები და თითები, ასევე მანძილი. ზედა ტუჩისცხვირის წვერამდე.

არსებობს ცნობილი სიმპტომები, რომლებიც მიუთითებს ტესტოსტერონის დეფიციტზე:

• განწყობის გაუარესება, დეპრესია;
• უძილობა, გაღიზიანება;
• თმის ზრდის შემცირება სახეზე და სხეულზე;
• გაიზარდა ოფლიანობა;
• კლება კუნთოვანი მასადა ძალა;
• ანემია;
• ლიბიდოს დაქვეითება, ერექციული დისფუნქცია, უნაყოფობა;
• სიმსუქნე (განსაკუთრებით მუცლის არეში);
• მუდმივი დაღლილობა.

არსებობს მთელი რიგი ფაქტორები, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს მამაკაცის ორგანიზმში ტესტოსტერონის მთლიან რაოდენობაზე. Ესენი მოიცავს:

• მავნე სასმელებისა და საკვების მიღება (გაზიანი სასმელები, ლუდი, კარაქი, რძე მაღალი შემცველობაცხიმი, მარილი და შაქარი, ქოლესტერინის შემცველი ცხიმოვანი საკვები, სწრაფი კვება და ა.შ.);
• სტრესი და ნებისმიერი ფსიქოლოგიური აშლილობა;
• ნარკოტიკების მოხმარება და მოწევა;
• უმოძრაო ცხოვრების წესის დაცვა;
• გარკვეული მედიკამენტების მიღება;
• Დაავადებები ( შაქრიანი დიაბეტი, დაავადებები ენდოკრინული სისტემა).

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ:

მამაკაცის სხეულში ტესტოსტერონის დაბალი კონცენტრაციის აშკარა ნიშანია წელის გარშემოწერილობა 94 სმ-ზე მეტი, ისევე როგორც მთლიანი სხეულის წონა, რომელიც აღემატება ნორმას 30%-ით. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი ბლოკავს ტესტოსტერონის ბუნებრივ გამომუშავებას და გადადის ქალის ჰორმონების – ესტროგენისა და პროგესტერონის წარმოქმნაზე.

ტესტოსტერონის ბიოქიმიური კომპონენტი და მისი მოქმედების მექანიზმები. როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონი მამაკაცებში - ბუნებრივი გზები

ტესტოსტერონი არის სტეროიდული ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია ზრდაზე. მამაკაცის სხეულში ის წარმოიქმნება სათესლე ჯირკვლებში (ლეიდიგის უჯრედებით), ხოლო ქალის სხეულში - საკვერცხეებში. დღის განმავლობაში მამაკაცის ორგანიზმი გამოიმუშავებს დაახლოებით 7 მგ ჰორმონს. ფორმირების სიჩქარე დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად ქოლესტერინი გარდაიქმნება პრეგნენოლონად. ჯანმრთელი ადამიანის სხეულში ტრანსფორმაციების ჯაჭვი ასე გამოიყურება:

ქოლესტერინი -> პრეგნენოლონი -> დიჰიდროსტერონი/პროგესტერონი -> ტესტოსტერონი

ამის შემდეგ, ჰორმონი შედის სისხლში, სადაც ის აკავშირებს ცილებს, წარმოქმნის გლობულინს და ალბუმინს. ამისთვის გამოიყენება თითქმის ყველა სინთეზირებული ჰორმონი (98%-მდე). დანარჩენი რჩება თავისუფალ მდგომარეობაში, შეუძლია სხვა უჯრედებთან ურთიერთობა და მათზე ზემოქმედება.

Არსებობს რამდენიმე ბუნებრივი გზებიგაზრდის ჰორმონის ტესტოსტერონის კონცენტრაციას ორგანიზმში. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ყველაფრის აღმოფხვრა მავნე ფაქტორები, რომლებიც აფერხებენ ჰორმონების გამომუშავებას. საუკეთესო ეფექტისთვის საჭიროა:

1. Გათავისუფლება ცუდი ჩვევები(ალკოჰოლის დალევა, მოწევა);
2. ჯანსაღ და დაბალანსებულ დიეტაზე გადასვლა;
3. სპორტული აქტივობები (არ არის აუცილებელი ბოდიბილდინგი).

მავნე ჩვევების აღმოფხვრის ეფექტი ყველასთვის ნათელია და ამ საკითხზე ფიქრი საჭირო არ არის. მაგრამ ბოლო ორზე გავამახვილოთ ყურადღება.

დაბალანსებული დიეტის საიდუმლოებები

პირველი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები, რომლებიც ყოველდღიურ დიეტაში უნდა იყოს წარმოდგენილი. დიდი ალბათობით, თქვენ გაქვთ თუთიის, მაგნიუმის და D ვიტამინის დეფიციტი.

ნორმალური მდგომარეობისა და ფუნქციონირებისთვის სხეულმა უნდა მოიხმაროს ამ ელემენტების შემდეგი რაოდენობა დღეში:

• თუთია - 20 მგ;
• ვიტამინი D - 500-1000 სე;
• მაგნიუმი - 350 მგ;
• კალციუმი - 2 გ.

აუცილებელ მიკროელემენტებში არსებული ხარვეზების შესავსებად შეიტანეთ ისეთი საკვები, როგორიცაა:

• Ბროკოლი;
• ორაგული;
• კვერცხები;
• ლიმონი;
• მარწყვი;
• კარტოფილი;
• სალათის ფოთლები.

ასევე, ტესტოსტერონის წარმოებისთვის საჭირო ნივთიერებების უზარმაზარი რაოდენობა შეიცავს ისეთ პროდუქტებს, როგორიცაა:

ასევე, არ დაგავიწყდეთ ყოველდღიურ რაციონში ჩართოთ ჯანსაღი კერძები, როგორიცაა სხვადასხვა სახის ჩირი.

სწორი კვება კარგია, სულ ესაა სასარგებლო მასალარომ ისინი შეიცავენ უნდა აინაზღაურონ ორგანიზმში მათი ნაკლებობა. და ენერგიის დეფიციტის შესაქმნელად საუკეთესო გზაა ფიზიკური ვარჯიში. გრძელდება მინიმუმ 7-8 საათი.

- მოიშორე სტრესი

ნერვული დაძაბულობა ხელს უწყობს სისხლში კორტიზოლის გამოყოფას. და ის, თავის მხრივ, ყოველმხრივ თრგუნავს ტესტოსტერონის ეფექტს. დაივიწყეთ წვრილმანებზე ფიქრი, ნუ ნერვიულობთ წვრილმანებზე და უფრო ხშირად გაიღიმეთ.

- გამოიყენეთ კარდიო ვარჯიში

ჩართეთ რეგულარულად სირბილი თქვენს ვარჯიშებში. ამ ტიპის ვარჯიში ხელს უწყობს მუცლის არეში ცხიმის სწრაფად დაწვას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველა ეს დეპოზიტი გარდაქმნის ტესტოსტერონს ქალის სასქესო ჰორმონებად.

- დადებითი ემოციური ფონი

არა მხოლოდ კუნთების ტონუსი ხელს უწყობს სხეულის ყველა სისტემის ჯანსაღ ფუნქციონირებას. არ დაგავიწყდეთ გონების მკვეთრი შენარჩუნება. გაიხარეთ მეტი, შექმენით ნათელი მოგონებები და ექსტრემალური სიტუაციები, რომლებიც დააჩქარებს თქვენს ფსიქიკას სასურველ მდგომარეობამდე, რათა შექმნათ ეს ძალიან დადებითი განწყობა. დარეგისტრირდით გაკვეთილებზე ფიტნეს კლუბში, ბოლოს და ბოლოს, სადაც ცხოვრობენ მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები, ან წაიყვანეთ ლამაზი მეგობარი თქვენთან ერთად.

Მოწონებული? - Უთხარი შენს მეგობრებს!

მეფეთა ჰორმონი და ჰორმონების მეფე

მამაკაცებში ტესტოსტერონის გაზრდის შესახებ განხილული მეთოდები ყველაზე ეფექტურია კომბინაციაში. მათი მიყოლებით თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ არა მხოლოდ შესანიშნავ კეთილდღეობას, არამედ დიდ წარმატებებს როგორც სოციალურ, ასევე სექსუალურ ცხოვრებაში.

ექსპერტები ტესტოსტერონს უწოდებენ ჰორმონს, რომელმაც შექმნა ადამიანი. ტესტოსტერონის დონე დიდწილად განსაზღვრავს მამაკაცის სექსუალურ ორიენტაციას და ქცევის სტილს. განიერ მხრებზე გამოძერწილი კუნთები, ქალებზე უფრო აქტიური მეტაბოლიზმი, გამრავლების უნარი? Შორს სრული სიატესტოსტერონის ფუნქციები მამაკაცის სხეულში. მამაკაცები, რომლებსაც აქვთ ტესტოსტერონის, ამ მამრობითი სქესის ჰორმონის 10-12%-ით შემცირებული დონე, არიან ქალბატონები, რბილი და მგრძნობიარეები. პირიქით, მათ, ვისი სისხლში ტესტოსტერონის დონე ნორმაზე 10-12%-ით მაღალია, ახასიათებთ აგრესიულობა და დაქვეითებული თვითგადარჩენის გრძნობა.

ტესტოსტერონის ფუნქციები

1. კუნთოვანი მასის გაზრდა
2. ცხიმის წვა
3. ნივთიერებათა ცვლის გააქტიურება
4. ძვლოვანი ქსოვილის გაძლიერება
5. გულ-სისხლძარღვთა და სხვა დაავადებებისგან დაცვა
6. მეორადი სექსუალური მახასიათებლებისა და ერექციის უზრუნველყოფა
7. სპერმის გამომუშავებისა და მათი განაყოფიერების უნარის კონტროლი
8. მდედრობითი სქესის მიმართ გაზრდილი ინტერესის შენარჩუნება
9. ახალგაზრდობის გახანგრძლივება და სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა
10. დამუხტვა ენერგიით და ოპტიმიზმით
11. ფორმირება მამაკაცური ხასიათიშეურაცხმყოფელი, აქტიური, აქტიური, მოდუნებული, უშიშარი, აზარტული, თავგადასავლისა და იმპროვიზაციისკენ მიდრეკილი.

ტესტოსტერონის დაბალი დონის სიმპტომები

1. ლიბიდოს დაქვეითება
2. ერექციული დისფუნქცია
3. ორგაზმის ინტენსივობის დაქვეითება
4. სქესობრივი აქტის შემცირება
5. შემცირებული სათესლე ჯირკვლის მოცულობა და სიმკვრივე
6. მომატებული გაღიზიანებადობა
7. კონცენტრაციის უნარის დაქვეითება
8. შემეცნებითი ფუნქციების და მეხსიერების დაქვეითება
9. დეპრესია
10. უძილობა
11. "სასიცოცხლო ენერგიის" შემცირება
12. კუნთების მასის და სიძლიერის დაქვეითება
13. ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობის გაზრდა
14. ოსტეოპოროზი
15. კანის ტონის და სისქის დაქვეითება (კანის „ჩამოვარდნილი“)

მაშ, როგორ შეგიძლიათ გაზარდოთ ტესტოსტერონის დონე თქვენი ჯანმრთელობისთვის სრულიად უსაფრთხო გზით?

Ძირითადი წესები

1. პირველი მეთოდი საკმაოდ ფსიქოლოგიური ხასიათისაა. საქმე იმაშია, რომ მოხდეს მდგომარეობის რეპროდუცირება, რომელიც ჩვეულებრივ შენარჩუნებულია ჰორმონის ტესტოსტერონის ნორმალური დონით. საუბარია გამარჯვების აუცილებლობაზე. ეს ვარიანტი ყველაზე მეტია სწრაფი გზითგაზრდის ჰორმონის წარმოებას ორგანიზმში. ამისათვის საკმარისია რეალისტური მიზნების დასახვა და მათი მიღწევა. მალე ნახავთ, რომ მამაკაცის ჰორმონის რაოდენობა მართლაც გაიზარდა.

2. იფიქრე კაცურად. იმისთვის, რომ თავი კაცად იგრძნო, კაცურად უნდა იფიქრო! რა არის ჩვენი მიზანი, რისთვის დავიბადეთ? იყავით დარწმუნებული საკუთარ თავში და საპირისპირო სქესთან ურთიერთობაში!

3. შეინარჩუნე თავი სექსუალურ ტონში. უყურეთ ფილმებს ეროტიკული შინაარსით, იყიდეთ მამაკაცის ჟურნალები. რეგულარულად ეწვიეთ საცეკვაო მოედნებს და შეხვდით გოგოებს. რაც მეტი მეგობარი გყავს, მით უკეთესი. სექსუალური კონტაქტების რაოდენობას არ უნდა დაედევნოთ. გოგონებთან მარტივი ყოველდღიური კომუნიკაციაც კი ზრდის ტესტოსტერონის სეკრეციას.

4. იფიქრე სექსზე. ეს შეიძლება ცოტა უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ როცა სექსზე ფიქრობთ, თქვენ ასტიმულირებთ ტესტოსტერონის გამომუშავებას.

5. დაიცავით ბიორიტმები. დააწესეთ სექსუალური, სპორტული და სამუშაო ჩანაწერები, როდესაც სათესლე ჯირკვლები გამოყოფს ტესტოსტერონის დიდ პარტიებს სისხლში: 6-8 და 10-14 საათზე. 15-დან 24 საათამდე შეეცადეთ არ დაიძაბოთ - ამ პერიოდში ჰორმონალური „ქარხანა“ დაბალი სიჩქარით ფუნქციონირებს. მაქსიმალური თანხაჰორმონი გამომუშავდება დილის 7 საათზე, ტესტოსტერონის დონე ყველაზე დაბალ ნიშნულს აღწევს საღამოს 8 საათზე.

6. დილის სექსი. გარდა იმისა, რომ ყოველ დილით დაწვავთ რამდენიმე დამატებით კალორიას, თქვენ მიიღებთ ტესტოსტერონის მატებას. ასე რომ, ჩვენ კაცებს კიდევ ერთი მიზეზი გვაქვს დილით შეყვარებულის გაღვივებისთვის.

7. სიცილი და დასვენება. კორტიზოლი ტესტოსტერონის მთავარი მტერია. კორტიზოლი ბლოკავს ტესტოსტერონის გამომუშავებას და ზრდის ესტროგენის დონეს. გაიღიმეთ, მოიშორეთ სტრესი და შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ თქვენი ტესტოსტერონის დონე მალე გაიზრდება.

8. კარგი ძილი. 7-8 საათზე ნაკლებ ძილს შეუძლია დაარღვიოს თქვენი ცირკადული რიტმი. ამიტომ, ნუ გაგიკვირდებათ, თუ მრავალსაათიანი მუშაობის, ბინძური საიტების მონახულებისა და დილამდე კლუბების შემდეგ თქვენი სექსუალური მსხვრევა დაიწყება. ეცადეთ, ღამით კარგად იძინოთ 7-8 საათი. დაიძინეთ არაუგვიანეს 11 საათისა.

9. დაწვა ზედმეტი ცხიმი. ცხიმი ხელს უწყობს ესტროგენის სეკრეციას. ამიტომ მამაკაცებს „ლუდის მუცლით“ აქვთ ქალური თვისებები (ფართო მენჯი, ვიწრო მხრები, გადიდებული მკერდი). თუ თქვენი წონა 30%-ით მეტია იდეალური წონა, შეგიძლიათ დაივიწყოთ ტესტოსტერონის ნორმალური გამომუშავება.

10. არ შეგეშინდეთ მზის აბაზანების მიღება. მზე ძალიან მნიშვნელოვანია ტესტოსტერონის დონის ასამაღლებლად. და ეს არ ეხება მხოლოდ D ვიტამინს, მზე ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მნიშვნელოვანი როლიადამიანის ორგანიზმის ფუნქციონირებასა და გაახალგაზრდავებაში. ეს არ ნიშნავს, რომ მუკლომანს უნდა ჰგავდეთ =) უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ზოგჯერ მზე მაინც უნდა ანათებდეს თქვენს მაისურში! მეცნიერთა მიერ ჩატარებული კვლევის მიხედვით სამედიცინო უნივერსიტეტიგრაცი, ავსტრია, რომელიც გამოქვეყნებულია ჟურნალში Clinical Endocrinology, ვიტამინი D ეხმარება გარუჯვას მამაკაცებში ტესტოსტერონის გაზრდაში. ვინაიდან D ვიტამინი ორგანიზმი გამოიმუშავებს მზის სხივების ზემოქმედების დროს, მეცნიერები გვირჩევენ, რომ ღია კანის მქონე ადამიანებს ყოველდღიურად მინიმუმ 15 წუთი გარუჯონ სახეზე და ხელებზე, ხოლო ადამიანებს მუქი კანისშეიძლება სამჯერ მეტი დრო დასჭირდეს. მკვლევარებმა D ვიტამინისა და ტესტოსტერონის კავშირი 2299 მამაკაცში რამდენიმე თვის განმავლობაში გამოსცადეს. მათ აღმოაჩინეს, რომ D ვიტამინის დონე და ტესტოსტერონის დონე პიკს აღწევს ზაფხულის თვეებში და მცირდება ზამთარში. მათ ასევე დაადგინეს, რომ მამაკაცებს, რომლებსაც აქვთ მინიმუმ 30 ნგ ვიტამინი D სისხლში ყოველ მილილიტრში, აქვთ მოცირკულირე ტესტოსტერონის ყველაზე მაღალი დონე.

11. ესტროგენებისა და ქსენესტროგენების ჭარბი რაოდენობა. ჭარბი ესტროგენისგან თავის დასაღწევად, რომელიც ამცირებს თქვენს ორგანიზმში ტესტოსტერონის გამომუშავებას, შეგიძლიათ მიირთვათ მეტი უმი ჯვარცმული ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, ბროკოლი, ბოკ ჩოი, ბოლოკი, ტურნიკი. ეს ბოსტნეული შეიცავს ნივთიერებას, სახელად დიინდოლილმეთანს, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს ჭარბი ქალის ჰორმონების მოშორებაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მეტი ბოჭკოვანი ბუნებრივადგაასუფთავეთ თქვენი სხეული და მოიცილეთ ტოქსინები, რომლებიც იწვევენ ჭარბ ესტროგენს. ხილისა და ბოსტნეულის უმეტესობა, თხილი და პარკოსნები შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს. ქსენოესტროგენები არის ადამიანის მიერ შექმნილი ესტროგენები, რომლებიც გვხვდება პესტიციდებში, ხელოვნური ზრდის ჰორმონებსა და სტეროიდებში, ჰაერის გამაგრილებელ საშუალებებში და პლასტმასის კონტეინერებში. ქსენოესტროგენები ზრდის ქალის ჰორმონების დონეს, ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს. ამიტომ, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება, რომელიც შეიცავს პესტიციდებს, ცხოველურ პროდუქტებს (ხორცი და რძის პროდუქტები), ზრდის ხელოვნური ზრდის ჰორმონებითა და სტეროიდებით. საკვებისა და წყლის შენახვისას გამოიყენეთ მინის და არა პლასტმასის კონტეინერები, რადგან პლასტმასის პროდუქტები ჩვეულებრივ შეიცავს ქსენესტროგენებს. არ გამოიყენოთ სუნამოები ან ჰაერის გამაგრილებელი საშუალებები, რომლებიც შეიცავს პარაბენს, როგორც ინგრედიენტს, რომელიც არის ქსენესტროგენი.

12. დაემშვიდობეთ ალკოჰოლს. ტესტოსტერონის ჯანსაღი დონის შესანარჩუნებლად და კარგი ერექციის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა მოიცილოთ ალკოჰოლი. ალკოჰოლი მოქმედებს ენდოკრინულ სისტემაზე, რის გამოც თქვენი სათესლე ჯირკვლები წყვეტს მამრობითი ჰორმონების გამომუშავებას. ალკოჰოლის მოხმარება ასევე იწვევს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის გამომუშავებას. რომელიც ანგრევს კუნთების ბოჭკოებს. ყველამ იცის სპორტსმენის ორგანიზმისთვის ალკოჰოლის საშიშროების შესახებ. გარდა იმისა, რომ უარყოფით გავლენას ახდენს შინაგანი ორგანოებიის ასევე შეიცავს ესტროგენს, რომელიც კიდევ უფრო თრგუნავს საკუთარ ტესტოსტერონს. გარდა ამისა, ალკოჰოლი გამოდევნის თუთიას ორგანიზმიდან. უფრო მეტად, ეს ყველაფერი ეხება მამაკაცის საყვარელ სასმელს - ლუდს. თუ არჩევანის გაკეთება გიწევთ ლუდს, არაყს ან კონიაკს შორის, უპირატესობა მიანიჭეთ მეტს ძლიერი სასმელები(არაყი, კონიაკი).

13. მოწევა. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ სიგარეტში შემავალი ნიკოტინი და კოტინინი ასევე თრგუნავს და ამცირებს ტესტოსტერონის გამომუშავებას.

14. სათესლე ჯირკვლების გადახურება. თქვენი სათესლე ჯირკვლები უნდა იყოს რამდენიმე გრადუსით უფრო მაგარი ვიდრე თქვენი სხეულის ტემპერატურა, რომ უკეთ იმოქმედოს და გაზარდოს ტესტოსტერონის გამომუშავება. თუ იცვამთ მჭიდრო საცვლებს, ვიწრო ჯინსებს, იღებ გრძელ ცხელ აბაზანას, იჭერთ ლეპტოპს კალთაზე ან აკეთებთ სხვა მოქმედებებს, რაც იწვევს თქვენი სათესლე ჯირკვლების გადახურებას, თქვენ შეაფერხებთ ტესტოსტერონის გამომუშავებას.

კვება, ვიტამინები და მინერალები

15. უფრო ხშირად მიირთვით მცირე რაოდენობით. "უფრო ხშირად" ვგულისხმობთ 5-6-ჯერ დღეში. მიზანი: მეტაბოლიზმის დაჩქარება. თქვენ იცით, რომ რაც უფრო უკეთესია თქვენი მეტაბოლიზმი, მით უფრო სწრაფად ხდება ცხიმების წვის პროცესი, რაც ნიშნავს რომ უმჯობესდება ტესტოსტერონის გამომუშავება. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენმა სხეულმა ბუნებრივად გაზარდოს ტესტოსტერონის დონე ნელი და სტაბილური კვების უზრუნველყოფის გზით. ამ მიზნის მიღწევას ემსახურება ფრაქციული კვება. უფრო მეტიც, საუზმე უნდა იყოს ყველაზე მკვებავი.

16. გამოიყენეთ ყველაფერი, რაც ბუნებამ შექმნა. არ მოიხმარს გადამუშავებულ საკვებს და სასმელებს, რომლებიც შეიცავს ქიმიურ და დანამატებს. ეს არის დაბალი ტესტოსტერონის მთავარი მიზეზი. ქიმიკატები და დამუშავებული საკვები არღვევს ჩვენს ჰორმონებს და იწვევს სიმსუქნეს, შფოთვას და დეპრესიას. მიირთვით დაუმუშავებელი, მთლიანი საკვები.

17. მიირთვით ნახშირწყლები. დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ანადგურებს თქვენს ტესტოსტერონის დონეს, რადგან ნახშირწყლები არის საწვავის მთავარი წყარო ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედში. თუ საკვებში მოხმარებული ცილები წარმოადგენს მთელი სხეულის ქსოვილების ასაშენებლად, მაშინ ნახშირწყლები არიან მშენებლები.

18. მეცნიერულად დამტკიცებულია რომ ჯანსაღი ცხიმებიგაზრდის ტესტოსტერონის დონეს სისხლში. მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები. მიირთვით ბევრი ჯანსაღი ცხიმი მთელი დღის განმავლობაში. ეს შესანიშნავი გზაგაზრდის ტესტოსტერონის და ლიბიდოს დონეს.

რომელი ცხიმებია თქვენთვის ჯანსაღი:

ბანანი, ორაგული, სელის ზეთი, მიწისთხილის კარაქი
- თხილი, რძე, ზეითუნის ზეთი
- კვერცხის გული

19. მოიხმარეთ მეტი თუთია. სასარგებლო თვისებებითუთია შედარებით ცოტა ხნის წინ აღმოაჩინეს, მაგრამ მათი გავლენა სპორტსმენის სხეულზე მართლაც მნიშვნელოვანი აღმოჩნდა. ნაჩვენებია, რომ თუთია ხელს უშლის ტესტოსტერონის ესტროგენად გადაქცევას. გარდა ამისა, ის ასტიმულირებს ესტროგენის ტესტოსტერონად გარდაქმნას. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ თუთია მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სისხლში ტესტოსტერონის მაღალი დონის შენარჩუნებაში. საკვებ დანამატებთან ერთად არის ამ ნივთიერებით მდიდარი საკვებიც.

20. სელენი – დოზა 200 მგ. სელენი მონაწილეობს ტესტოსტერონის ბიოსინთეზში. პირდაპირ გავლენას ახდენს ჰორმონების ფუნქციონირებაზე და ნაყოფიერებაზე. 40 წელს გადაცილებულ ყველა მამაკაცს რეგულარულად სჭირდება თუთია და სელენი. ნიორში ბევრი სელენია. სპერმა სელენის გარეშე უმოძრაოა. იგი მოიცავს მამრობითი ტოქსინების დეტოქსიკაციას ღვიძლში, როგორიცაა ბენზინი და ყველაფერი, რაც მანქანებთან არის დაკავშირებული.

21. ტესტოსტერონის გაზრდის კიდევ ერთი გზაა აუცილებელი ამინომჟავით არგინინით მდიდარი საკვების მიღება. ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ მამაკაცები, რომლებიც იღებდნენ დაახლოებით ორ გრამ L-არგინინს დღეში ორი კვირის განმავლობაში, განიცდიდნენ ტესტოსტერონის გამომუშავების გაუმჯობესებას. მსგავსი შედეგები აჩვენა კიდევ ერთმა კვლევამ, სადაც მამაკაცები დღეში ხუთ გრამ L-არგინინს იღებდნენ.

22. ხორცი მტაცებლის საკვებია. არც ერთი ვეგეტარიანული პროდუქტი არ უზრუნველყოფს ორგანიზმს ქოლესტერინით - ტესტოსტერონის გამომუშავების საფუძველს. ასევე, ნამდვილი მამაკაცის მეტაბოლიზმს თუთია სჭირდება. მენიუში ყოველდღე უნდა იყოს სტეიკი, საქონლის ხორცი, ძროხის სტროგანოვი – ეს მამაკაცებში ტესტოსტერონის დონის პრობლემას მოაგვარებს. მაგრამ ხორცი უნდა იყოს მჭლე. 2 ქათმის მკერდი ან 200 გრამი დაკონსერვებული ტუნა ცხოველური ცილის საკმარისი ნაწილია დღისთვის. უმჯობესია დაივიწყოთ ღორის, ცხვრის და საქონლის ხორცი.

23. ყურადღება მიაქციეთ ზღვის პროდუქტებს: ხამანწკებს, კრევეტებს, კალმარებს, სკალპებს და კიბორჩხალებს. მათი გავლენა მამაკაცის ლიბიდოსა და პოტენციაზე უძველესი დროიდან იყო ცნობილი.

25. გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთი. ზეითუნის ზეთი დაგეხმარებათ ტესტოსტერონის გაზრდაში. საყოველთაოდ ცნობილი ფაქტია, რომ ზეითუნის ზეთი ხელს უწყობს ადამიანის ორგანიზმში ქსოვილების აღდგენას და ზრდის ჰორმონების დონეს.

26. დაივიწყეთ სოიო და სოიოს პროდუქტები. აღმოჩნდა, რომ სოიო ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს. ამიტომ მაღაზიებში პროდუქციის ყიდვისას ყურადღება მიაქციეთ სოსისების, სოსისების, ფრანკფურტერების და სხვა „ხორცის“ პროდუქტების ინგრედიენტების შემცველობას.

27. მარილი ძალიან მკვეთრად ამცირებს ტესტოსტერონის გამომუშავებას. მამაკაცებს უყვართ მარილიანი საკვები, რადგან სხეული მჟავეა. ფაქტია, რომ ნატრიუმი, რომელიც მარილის ნაწილია, ამცირებს ორგანიზმის საერთო მჟავიანობას. მაგრამ ნატრიუმს აქვს უსიამოვნო თვისება: თუ ბევრ მარილს მოიხმართ, ის ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს.

28. შაქარი. თუ მამაკაცს სურს გაიზარდოს ტესტოსტერონის დონე, მან თითქმის მთლიანად უნდა შეწყვიტოს შაქრისა და მარილის მიღება. მამაკაცები, საშუალოდ, დღეში 12 სუფრის კოვზ შაქარს ჭამენ. ისეთ გაზიან სასმელებში, როგორიც არის სპრაიტი და კოკა-კოლა, 1 ლიტრი სასმელი შეიცავს 55 სუფრის კოვზ შაქარს, მიუხედავად იმისა, რომ 6 ჩაის კოვზი შაქარი არის მამაკაცის დღის ზედა დასაშვები ზღვარი. ქალები, მამაკაცებისგან განსხვავებით, უფრო იღბლიანები არიან: მათ არ უწევთ ტკბილეულის რაოდენობით შეზღუდვა.

29. კოფეინი. მიუხედავად იმისა, რომ ის იმყოფება სხეულში, ის პრაქტიკულად აჩერებს ტესტოსტერონის და სპერმის გამომუშავებას. სინამდვილეში, კოფეინი, რომელიც შედის სისხლში, ანადგურებს ტესტოსტერონის მოლეკულებს. დასაშვებია კაცმა დღეში არაუმეტეს 1 ფინჯანი ყავის დალევა და კონკრეტულად ნატურალური ყავა. სხვათა შორის, მამაკაცისთვის კატეგორიულად აკრძალულია ხსნადი ყავის დალევა, ვინაიდან ამ ყავის ეფექტი ისეთია, რომ მამაკაცის ორგანიზმში შემავალი ტესტოსტერონი, ხსნადი ყავის გავლენით, მყისიერად გადაიქცევა ესტროგენად (ქალის სასქესო ჰორმონი). . თუ თქვენ (კაცებს ვგულისხმობ) არ გსურთ მკერდი გაიზარდოს, სახე უფრო ქალური გახდეს და სახეზე თმა შეწყვიტოს, არ დალიოთ ხსნადი ყავა. ჩაი, ყავისგან განსხვავებით, ზრდის ტესტოსტერონს და შეგიძლიათ დალიოთ რამდენიც გსურთ.

30. ხორცი ჰორმონებით. ყველა იმპორტირებული ხორცი (ძროხის, ღორის, ფრინველის) ახლა ჰორმონებით იწარმოება. იმისათვის, რომ თქვენ მსხვილფეხა რქოსანი პირუტყვიცხიმის მასა და რაოდენობა უფრო სწრაფად გაიზარდა, ისინი ფაქტიურად ივსება ჰორმონებით. ჰორმონების 80%, რომლებიც იძლევიან ცხიმის ოდენობის უფრო სწრაფად გაზრდის მიზნით, არის "ქალის" ჰორმონები. ჩვეულებრივი ხორცი დღესდღეობით ალბათ მხოლოდ ბაზარში ან სოფელშია. როგორც წესი, ცხვრის და თევზში ესტროგენები არ არის.

31. სწრაფი კვება. თუ კაცს სურს იყოს კაცი, ის არ უნდა იკვებებოდეს სისტემაში სწრაფი კვება. სწრაფი კვება ძირითადად შეიცავს ამ და სხვა მავნე ინგრედიენტების წინა პუნქტებში ჩამოთვლილ პროდუქტებს. არის ასეთი მშვენიერი ფილმი სახელწოდებით "ორმაგი დახმარება". დააკვირდით და ფასტფუდის მონახულების სურვილი გაქრება.

32. Მცენარეული ზეთიდა მაიონეზი.
მზესუმზირის ზეთის მოხმარებაც შეიძლება, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ის ოდნავ ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია კომბინაციაზე პოლიუჯერი მჟავებიზეთში შედის. მამაკაცებს არ აქვთ რეკომენდებული მაიონეზის დიდი რაოდენობით მიღება, რადგან ის ძირითადად მცენარეული ზეთისგან შედგება.

33. გაზიანი სასმელები (ნახშირორჟანგით) დაწყებული მინერალური წყლიდან კოკამდე და ენერგეტიკულ სასმელებამდე. ისინი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ამჟავებენ ორგანიზმს, შაქარს, წყურვილის გამაძლიერებლებს (ასეთი სასმელები, უცნაურად ასუფთავებს ორგანიზმს!!!), კოფეინს.

34. შებოლილი პროდუქტები მოწევის სითხის გამო. შებოლილი ხორცი პირდაპირ გავლენას ახდენს სათესლე ჯირკვალზე, რომელიც რეალურად გამოიმუშავებს ტესტოსტერონს. მოწევა ბუნებრივი უნდა იყოს, უმჯობესია თუ ცხელა.

35. მშრალი წითელი ღვინო. ეს არის ყურძნის წითელი ღვინო და არა ფერადი სპირტი, რომელიც ძალიან ხშირად იყიდება ღვინის საფარქვეშ. წითელი ღვინო აფერხებს არომატაზას, რომელიც ტესტოსტერონს ესტროგენად გარდაქმნის. ღვინის რაოდენობა დღეში არაუმეტეს ერთი ჭიქაა. ეს არ ეხება არაყს, შამპანურს, კონიაკს, მთვარის ან თეთრ ღვინოს. ეს სასმელები უარყოფითად მოქმედებს ტესტოსტერონის გამომუშავებაზე.

36. სანელებლები თრგუნავენ გარე ქსენესტერონს (ფიტოჰორმონებს). კარდამონი, წითელი წიწაკა, კარი, ნიორი, ხახვი, კურკუმა. სანელებლები ინდური სამზარეულოს საფუძველია. კვლევებმა აჩვენა, რომ ინდოელებში სპერმატოგენეზის (სპერმის განვითარება) დონე უფრო მაღალია, ვიდრე ევროპელებში. ამაში სანელებლები დიდ როლს თამაშობენ.

37. მიიღეთ ვიტამინი C. იმუნური სისტემის გაძლიერებასთან ერთად, ეს ვიტამინი, თუთიის მსგავსად, აფერხებს ტესტოსტერონის ესტროგენად გარდაქმნას. C ვიტამინი ცალკე არ უნდა იყიდოთ, უმჯობესია დაუყოვნებლივ შეიძინოთ მულტივიტამინური კომპლექსი, რომელიც C ვიტამინის გარდა სხვა მნიშვნელოვან მიკროელემენტებსაც შეიცავს.

38. მიიღეთ ვიტამინები A, B, E. ეს ვიტამინები ასევე ხელს უწყობს ტესტოსტერონის გამომუშავებას ორგანიზმში. კარგად დაბალანსებული დიეტა ხელს შეუწყობს მათი დონის შენარჩუნებას, მაგრამ მულტივიტამინის კომპლექსი ასევე არ დააზარალებს.

39. ვიტამინი E. მას განსაკუთრებული ფუნქცია აქვს. არსებობს გარკვეული მანძილი ინსულინსა და ტესტოსტერონს შორის. ინსულინი არ უნდა მიუახლოვდეს ტესტოსტერონს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის ინაქტივაციას მოახდენს, ანუ გაანადგურებს. ვიტამინი E არის სატრანსპორტო ბაზა, რომელიც შენდება მათ შორის, თუ ისინი ერთმანეთს უახლოვდებიან. ვიტამინი E არის ბუნების ანტიოქსიდანტური სასწაული. ვიტამინი E - იცავს ტესტოსტერონის ფუნქციას. ქალის ჰორმონები ძალიან მდგრადია, მათ თავად შეუძლიათ ნებისმიერი აგრესიის ჩაქრობა, მაგრამ მამაკაცის ჰორმონს, პირიქით, სჭირდება დაცვა და საუკეთესო დაცვა- ეს არის ვიტამინი E. ვიტამინი E ხელს უშლის ჭარბი წყალბადის შეწებებას. ვიტამინი E აქვს ანტიკოროზიული მკურნალობა.

40. შეასრულეთ ძალური ვარჯიშები ჰანტელებით, შტანგა ან მანქანებით, მაგრამ არა უმეტეს კვირაში 3-ჯერ.

ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტურია პროგესტოგენური პრეპარატები. გამოიყენეთ ციპროტერონი, მას აქვს ანტიანდროგენული აქტივობა. მისი პროგესტოგენური თვისებების გამო, ციპროტერონი თრგუნავს, რითაც ხელს უშლის ჰორმონების სინთეზს. ის ასევე ხელს უწყობს ჰორმონის ენდორფინის დონის ამაღლებას, რაც დადებითად მოქმედებს პაციენტის ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე.

ანდროგენეზის სიმპტომების აღმოსაფხვრელად გაიარეთ ხელმისაწვდომი Diane-35 კურსი. პრეპარატი რეკომენდებულია კომპლექსური მკურნალობა მსუბუქი ხარისხი. პრეპარატის ხანგრძლივი გამოყენებისას რეგულირდება მენსტრუალური ციკლი, შეინიშნება ზომის კლება და შესამჩნევად მცირდება აკნეს რაოდენობა.

დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ პრეპარატის ინსტრუქცია, რათა თავიდან აიცილოთ გამოჩენა გვერდითი მოვლენები.

არც ერთი წამალი არ დაგიცავს ეფექტურად ვირუსებისგან და არ შეგებრძოლება დაავადებას, თუ ორგანიზმის იმუნიტეტი დასუსტებულია და დამოუკიდებლად არ ებრძვის დაავადებას. ორგანიზმის წინააღმდეგობის გაზრდის საუკეთესო საშუალებაა საუკუნეების მანძილზე დადასტურებული ხალხური საშუალებების გამოყენება.

დაგჭირდებათ

• - ნიორი;
• - ხმელი კენკრა, თაფლი;
• - ნიგოზი;
• - არყის ფოთლები კვირტით;
• - chokeberry, შაქარი;
• - ალოე, თაფლი;
• - ძაღლი-ვარდის ნაყოფი;
• - მოცვი, ნიგოზი, მწვანე ვაშლი, შაქარი.

ინსტრუქციები

გამოიყენეთ ხალხში ყველაზე პოპულარული საშუალება იმუნიტეტის გასაძლიერებლად - ნიორი. 3 პატარა კბილი ნიორი წვრილად დაჭერით, დაასხით 200 გრ მდუღარე წყალი და გააჩერეთ დაახლოებით 40 წუთის განმავლობაში. მოათავსეთ ეს ინფუზია თქვენს ცხვირში ან გამოიყენეთ იგი გარგარის სახით.

აიღეთ ხმელი კენკრა (2 სუფრის კოვზი) და დაასხით მდუღარე წყალი (2 ჭიქა). 20 წუთის შემდეგ გადაწურეთ და მიიღეთ ნახევარი ჭიქა 4-ჯერ დღეში ჭამის წინ. გააძლიერეთ კენკრის სამკურნალო თვისებები კოვზი თაფლის დამატებით.

ჭამეთ 5 დღეში ნიგოზიმინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში.

არყის ფოთლებს კვირტებით (1 სუფრის კოვზი) დაასხით მდუღარე წყალი (1,5 ჭიქა) და გააჩერეთ დაახლოებით მეოთხედი საათის განმავლობაში, შემდეგ გადაწურეთ. მიიღეთ 50 გრამი 4-ჯერ დღეში ჭამის წინ.

შემოდგომაზე, მოსავლის აღების შემდეგ, მოამზადეთ შოკი 1 კგ ამ კენკრის დაფქვით 1,5 კგ შაქართან ერთად. არ დაგავიწყდეთ უკუჩვენებების შესახებ: არ უნდა გამოიყენოთ 3 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, თუ გაწუხებთ გასტრიტი ან წყლული. თორმეტგოჯა ნაწლავიან კუჭის.

აიმაღლეთ იმუნიტეტი ესპანური გზით - წითელი საკვების მიღებით. ყოველდღიურად მიირთვით წითელი ხორცი, თირკმელი და წითელი თევზი. გარნირად მიირთვით ბოსტნეული: ბულგარული წიწაკა, სტაფილო, პომიდორი. არ დაივიწყოთ ერთი ჭიქა კარგი წითელი ღვინო.

დარგეთ ალოე თქვენს ფანჯარაში. გამოწურეთ სასარგებლო მცენარე(აიღეთ ალოეს საშუალო ფოთოლი, რომელიც 2 წელზე მეტია), თანაბარი პროპორციით შეურიეთ თაფლს და ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, მიიღეთ 1/3 ჩაის კოვზი ნარევი, ჩამოიბანეთ გახურებული რძით. გაატარეთ იმუნიტეტის გაძლიერების ეს კურსი სამი კვირის განმავლობაში. გახსოვდეთ, რომ ალოეს წვენი უკუნაჩვენებია დაავადებების დროს გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთირკმელების ან ღვიძლის პრობლემები, კუჭის დარღვევები, ბუასილი ან სისხლდენა. არ არის რეკომენდებული მისი გამოყენება ბოლო ასაკში, ასევე 40 და მეტი წლის ასაკში.

მოამზადეთ და ჯანსაღი სასმელივარდისგან. 4 ჭიქა მდუღარე წყალს დაუმატეთ 8 ს/კ. ხმელი ვარდის თეძოების კოვზები და 4 ს.კ. კოვზები შაქარი. ადუღეთ ეს ყველაფერი 1/6 საათის განმავლობაში, შემდეგ დატოვეთ 4 საათი. გაწურეთ ბულიონი და დალიეთ ნებისმიერი რაოდენობით.

მოამზადეთ ჯემი: ½ კგ მოცვი, ერთი ჭიქა ნიგოზი და 3 მწვანე ვაშლი, ½ კგ შაქარი, ½ ჭიქა წყალი. მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე ადუღებამდე. მოათავსეთ ქილებში.

ვიდეო თემაზე

ხშირად, ლეპტოპის მომხმარებლები, რამდენიმე თვის გამოყენების შემდეგ, იწყებენ შენიშვნას, რომ მოწყობილობა იწყებს შენელებას და გაუმართაობას. წარუმატებლობის რამდენიმე მიზეზი შეიძლება იყოს და უმეტეს შემთხვევაში ისინი გამოსწორდება.

რატომ ეკიდა ლეპტოპი?

კომპიუტერი ან ლეპტოპი შეიძლება რიგ შემთხვევებში გაუმართავი იყოს. მაგალითად, ერთ-ერთი პრობლემაა სისტემის ერთეულის გადახურება. თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ რადიატორის ტემპერატურა უბრალოდ ხელის გულზე შეხებით, მაგრამ შეიძლება დაიწვათ და ელექტროშოკიც კი მიიღოთ. ამიტომ, უმჯობესია დააინსტალიროთ სპეციალური პროგრამა ყველა პროცესის დიაგნოსტიკისთვის. მაგალითად, Everest-ის აპლიკაციამ ამაში კარგად დაამტკიცა თავი.

პროგრამების მუდმივი ინსტალაცია და ამოღება დიდად აბინძურებს მეხსიერების რეესტრს, ტოვებს ეგრეთ წოდებულ „კუდებს“, რაც, თავის მხრივ, უარყოფითად მოქმედებს კომპიუტერის მუშაობაზე.

სხვადასხვა ვირუსებმა და ჯაშუშურმა პროგრამებმა, რომლებიც ჩვეულებრივ ინსტალირებულია ინტერნეტში ვიზიტების დროს და ჩამოტვირთვისას, შეიძლება სერიოზულად შეანელონ თქვენი ლეპტოპი. პროგრამული უზრუნველყოფა.

მოძველებული დრაივერები, ისევე როგორც გადატვირთული მყარი დისკი და რამდენიმე პროგრამის ერთდროული მუშაობა, ასევე უარყოფითად მოქმედებს ლეპტოპის მდგომარეობაზე. ტექნიკის პრობლემებმა ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი კომპიუტერის მუშაობაზე.

ყველა პრობლემის გადაჭრა შესაძლებელია

ბუნებრივია, ყველა პრობლემა, რომელიც იწვევს ლეპტოპის გაუმართაობას, უნდა აღმოიფხვრას. ამაში მნიშვნელოვან დახმარებას უწევს სპეციალური პროგრამები და რეგულარული მოვლა.

გახსოვდეთ, რომ ლეპტოპი, ისევე როგორც ნებისმიერი კომპიუტერი, უნდა გაიწმინდოს მტვრისგან, თავიდან აიცილოს სისტემის ერთეულის გადახურება და ა.შ.

სისტემისთვის საშინელი ვირუსებისა და ჯაშუშური პროგრამების შეღწევის თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ დააინსტალირეთ Windows Firewall, Firewall და ანტივირუსი. ასევე სასარგებლოა ყოველთვიურად დამატებითი პროგრამის გაშვება ტროასების, ჭიების და ა.შ. მოსაძებნად და აღმოსაფხვრელად. მაგალითად, ანტივირუსული პროგრამული უზრუნველყოფის მწარმოებლების Kaspersky-ის, DoctorWeb-ისა და სხვათა უფასო სკანერის აპლიკაციებმა ამ მხრივ დაამტკიცა თავი.

ამ კომუნალური საშუალებების უპირატესობა ის არის, რომ ისინი არ ეწინააღმდეგებიან უკვე დაინსტალირებულ ანტივირუსს და უზრუნველყოფენ თქვენს კომპიუტერს დამატებით დაცვას.

გასაგებად, კოორდინირებული მუშაობალეპტოპი, თქვენ რეგულარულად უნდა გაასუფთაოთ სისტემა "ნაგვისგან": რეესტრის შეცდომები, სხვადასხვა უსარგებლო ფაილები, რომლებსაც კომპიუტერი ინახავს. ბუნებრივია, საკმაოდ რთულია დამოუკიდებლად პოვნა და დადგენა, საჭიროა თუ არა კონკრეტული ფაილი ლეპტოპზე. მაგრამ სპეციალური პროგრამა მშვენივრად გაუმკლავდება ამ ამოცანას. მაგალითად, უფასო Cleane პროგრამა სრულყოფილად წყვეტს სისტემის ნაგვის ამოღების პრობლემას.

გაწმენდის შემდეგ სასარგებლოა მყარი დისკების დეფრაგმენტაცია, რაც ასევე ხელს უწყობს ლეპტოპის დაჩქარებას.

სისტემის ყოვლისმომცველი მოვლა დაგეხმარებათ შეასრულოთ სპეციალური აპლიკაციები, რომლებსაც შეუძლიათ ამოიღონ სისტემის ნაგავი, დისკების დეფრაგმენტაცია, სისტემის ოპტიმიზაცია და, საჭიროების შემთხვევაში, დააჩქარონ ინტერნეტ კავშირი და განაახლონ დრაივერები. სასარგებლო პროგრამებში შედის Auslogics BoostSpeed, Uniblue PowerSuite და მრავალი სხვა.

ჰიდრომეტალურგიული მეთოდი

თუთიის დაახლოებით 85% მიიღება ჰიდრომეტალურგიული მეთოდით. პირველ რიგში, თუთიის კონცენტრატების ფლოტაციური კონცენტრაცია ხორციელდება გოგირდის მოსაშორებლად. რის შემდეგაც მადანი იწვება სუსპენზიის სახით ან თხევადი საფენის ღუმელში, ხოლო წიწაკა ირეცხება დახარჯული ელექტროლიტით, რომელიც შეიცავს გოგირდმჟავას.

თუთიის სულფატის მიღებულ ხსნარს ასუფთავებენ რკინისგან თუთიის ოქსიდით ან ორიგინალური ცილის ჭარბი დამუშავებით. ამ ეტაპს ნეიტრალური გამორეცხვა ეწოდება. რკინასთან ერთად დეპონირდება დარიშხანი, ანტიმონი, ალუმინი და სხვა მინარევები. კადმიუმი, ნიკელი და სპილენძი ამოღებულია თუთიის მტვრის მოქმედებით, რის შედეგადაც სპილენძ-კადმიუმის ნამცხვარია. კობალტი ამოღებულია ნატრიუმის ან კალიუმის ეთილის ქსანთატის გამოყენებით, ხოლო ქლორი ამოღებულია თუთიის მტვრის, სპილენძის ან ვერცხლის გამოყენებით.

მიღებული გაწმენდილი ხსნარიდან თუთია კატალიზირებულად ილექება, რისთვისაც გამოიყენება ალუმინი. დახარჯული ელექტროლიტი გამოიყენება გამორეცხვისთვის. მისი ნარჩენები, ეგრეთ წოდებული თუთიის ნამცხვრები, ჩვეულებრივ შეიცავს თუთიის მნიშვნელოვან რაოდენობას ცუდად ხსნადი ნაერთების სახით, მაგალითად, ფერიტი. ნამცხვრები დამატებით უნდა გაირეცხოს კონცენტრირებული გოგირდის მჟავით ან შეწვით კოქსთან ერთად. ამ სროლას უწოდებენ Waelz-ის სროლას და ტარდება ბარაბანი მბრუნავი ღუმელებით, დაახლოებით 1200 °C ტემპერატურაზე.

პირომეტალურგიული მეთოდი

პირომეტალურგიული მეთოდით წარმოება იწყება ოქსიდაციური გამოწვით, რათა წარმოიქმნას ერთიანად მასალა, რისთვისაც დაფხვნილი ცინდი ადუღდება ან იწვება საცხობ ოთახში. აგლომერატის შემცირება კოქსთან ან ქვანახშირთან ნარევში ხდება თუთიის დუღილის წერტილს აღემატება ტემპერატურაზე. ამ მიზნით გამოიყენება რეტორტის ან ლილვის ღუმელები. თუთიის ლითონის ორთქლი კონდენსირებულია და კადმიუმის შემცველი ყველაზე აქროლადი ფრაქცია გროვდება და მუშავდება ცალკე. მყარი ნარჩენები მუშავდება ვაელცის დამუშავებით.

თუთიის დნობა

ადრე თუთიის დნობისთვის გამოიყენებოდა გახურებული ჰორიზონტალური რეტორების რიგები; მათი მოქმედება პერიოდული იყო. შემდგომში ისინი შეიცვალა ვერტიკალურით უწყვეტი მოქმედებით. ეს პროცესები არ არის ისეთი თერმულად ეფექტური, როგორც აფეთქების ღუმელის პროცესები, სადაც საწვავის წვა ხდება იმავე კამერაში, სადაც ხდება ოქსიდის შემცირება. მთავარი პრობლემა ის არის, რომ თუთიის შემცირება ნახშირბადით არ ხდება დუღილის ქვემოთ ტემპერატურაზე, ამიტომ გაციება აუცილებელია ორთქლების კონდენსაციისთვის. გარდა ამისა, მეტალი ხელახლა იჟანგება წვის პროდუქტების თანდასწრებით.

პრობლემა მოგვარებულია თუთიის ორთქლის გამდნარი ტყვიით შესხურებით, რაც ამცირებს მის ხელახალი დაჟანგვას მინიმუმამდე. ხდება თუთიის სწრაფი გაციება და დაშლა, რომელიც გამოიყოფა სითხის სახით, შემდგომში იწმინდება ვაკუუმური დისტილაციით. ამ შემთხვევაში, მთელი კადმიუმი მცირდება და ტყვია გამოიყოფა ღუმელის ძირიდან.

ვიდეო თემაზე

წყაროები:

• HiMiK.ru, თუთია

რჩევა 7: ტესტოსტერონის მომატება ქალებში: შემცირების მეთოდები

ტესტოსტერონი ითვლება მამაკაცის ჰორმონად, მაგრამ ასევე გვხვდება ქალის სხეულში, მხოლოდ მცირე რაოდენობით. ჩვეულებრივ, ქალებში ეს ჰორმონი მუდმივად დაბალ დონეზეა, ოდნავ იზრდება ორსულობისა და ოვულაციის დროს. ტესტოსტერონის ამაღლებული დონე სხვა პერიოდებში შესაძლოა იყოს ორგანიზმში სერიოზული დარღვევების ნიშანი.

ქალის ორგანიზმში ტესტოსტერონის დონის მატების მიზეზი შესაძლოა იყოს თირკმელზედა ჯირკვლების აქტივობის მომატება, რაც იწვევს ჰორმონების გადაჭარბებას. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს საკვერცხეების დაავადებებით (ნეოპლაზმები, სიმსივნეები), რის გამოც ზოგიერთი ჰორმონი, მათ შორის, არ განიცდის ფერმენტაციას და არ გარდაიქმნება გლუკოკორტიკოიდებად. TO შესაძლო მიზეზებიეს ასევე მოიცავს ჰიპოფიზის ჯირკვლის დისფუნქციას, რომელიც პასუხისმგებელია ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციონირებაზე, რომლებიც მონაწილეობენ ტესტოსტერონის და სხვა ჰორმონების გამომუშავებაში. ცუდი კვება დიდი რაოდენობით ცხოველური ცხიმების და რაფინირებული ტკბილეულის მოხმარებით, ჰორმონის შემცველი პრეპარატების (კონტრაცეპტივები, ბარბიტურატები, სტეროიდები და ა.შ.) მიღებით. მემკვიდრეობითი მიდრეკილება- ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს ქალის ორგანიზმში ტესტოსტერონის დონის მატება. აღსანიშნავია, რომ ჰორმონის უმნიშვნელო მატება ფიქსირდება ქალებში ოვულაციის პერიოდში და ორსულობის მესამე ტრიმესტრში.

ტესტოსტერონის დონის რყევები ოვულაციისა და ორსულობის დროს ბუნებრივად სტაბილიზდება.

ქალებში ტესტოსტერონის დონის მატებასთან ერთად შეინიშნება ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა კანის სიმშრალე, თმის ცვენა და სხეულის თანდათანობითი გარდაქმნა მამაკაცურად. ამავდროულად, ხმა უხეში ხდება, თმა იწყებს იმ ადგილებში, სადაც გოგოებს არ უნდა ჰქონდეთ.

ტესტოსტერონის დონის მატებასთან ერთად შეიძლება მკვეთრად გაიზარდოს ფიზიკური აქტივობა და სექსუალური ლტოლვა, გამოჩნდეს უმიზეზო გაღიზიანება და უხეშობა და დაირღვეს მენსტრუალური ციკლი.

ტესტოსტერონის სეკრეციის გაზრდა იწვევს კლინიკური სინდრომის განვითარებას, რომელსაც ეწოდება ჰიპერანდროგენიზმი. ეს მდგომარეობა ხასიათდება დარღვევებით მენსტრუალური ციკლიოვულაციის შეფერხება ან თუნდაც გაქრობა. ეს პრობლემები საფრთხეს უქმნის უნაყოფობას ან გართულებებს ორსულობის დროს. სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი ტესტოსტერონის დონის ნორმალამდე შემცირება.

ხშირად გინეკოლოგები ნიშნავენ ორალურ კონტრაცეპტივებს ჰორმონებთან დაკავშირებული პრობლემების მოსაგვარებლად. თუმცა მათი შერჩევა უნდა მოხდეს ექსკლუზიურად სპეციალისტის მიერ გავლის შემდეგ საჭირო ტესტები.

პრინციპებთან შესაბამისობა სათანადო კვებაასევე შეუძლია სასურველი ეფექტის მიცემა. ღირს სამრეწველო ტკბილეულისა და შაქრის მოხმარებაზე უარის თქმა ან მინიმუმამდე შემცირება, ალკოჰოლური სასმელები, ყავა. სასურველია თქვენს რაციონში შეიტანოთ მეტი ახალი ბოსტნეული, ხილი, ნატურალური წვენები, თევზის კერძები და რძე.

ფიზიკური აქტივობა და დასვენება ხელს უწყობს ტესტოსტერონის დონის შემცირებას. სპორტული ვარჯიშიხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის გააქტიურებას და სხეულის ყველა სისტემის ჰარმონიულ ფუნქციონირებას. ძალოვანი ვარჯიში ზრდის ტესტოსტერონს, ამიტომ ის უნდა შეიცვალოს ტანვარჯიშით ან სხვა სახის აერობიკით. კარგი ეფექტიატარებენ იოგას გაკვეთილებს. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილი, დღეში მინიმუმ 8 საათი ძილი.

ეთნომეცნიერებასთავაზობს საკუთარ გზას ჰორმონის შესამცირებლად. ნაყენები, დეკორქცია და ნატურალური პრეპარატები, რომლებიც დაფუძნებულია მარინას ფესვზე, ძირტკბილას და მარცვლეულზე, ხელს უწყობს ჰორმონალური სტატუსის ნორმალიზებას.

ნებისმიერ შემთხვევაში, უნდა გახსოვდეთ, რომ ტესტოსტერონის შემცირების ღონისძიებების დაწყებამდე მნიშვნელოვანია გაირკვეს მიზეზი. ჰორმონალური დისბალანსი. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია დიაგნოზირებული დაავადების მკურნალობა და არა მისი სიმპტომები.

ამ სტატიაში მე გამოვყოფ საკვებს, რომელიც ზრდის ტესტოსტერონს მამაკაცებში და ასევე ვისაუბრებ მათზე. რომ ძლიერ ნახევარს კატეგორიულად ეკრძალება ჭამა.

საკვები, რომელიც ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს

Მარილი

ძალიან მკვეთრად ამცირებს ტესტოსტერონის გამომუშავებას. მამაკაცებს უყვართ მარილიანი საკვები, რადგან სხეული მჟავეა. ფაქტია, რომ ნატრიუმი, რომელიც მარილის ნაწილია, ამცირებს ორგანიზმის საერთო მჟავიანობას. მაგრამ ნატრიუმს აქვს უსიამოვნო თვისება: თუ ბევრ მარილს მოიხმართ, ის ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს.

დასაშვებია დღეში არაუმეტეს 3 გრამი მარილის მიღება. ტესტოსტერონის დაბალი დონის გამო, კერძების მომზადებისას ქალები ჩვეულებრივ მარილს უმატებენ იმაზე მეტ მარილს, ვიდრე საჭიროა, თუ ისინი „გემოვნებით“ მიდიან, და სრულიად არაპროგნოზირებად, როცა მას „თვალით“ უმატებენ. კერძების მომზადებისას საჭიროა ცოტაოდენი მარილის ნაკლებობა. საჭიროების შემთხვევაში, მამაკაცი თავად გადაწყვეტს მარილის დამატება თუ არა.

Შაქარი

შაქრის მიღება ზრდის სისხლში შაქრის დონეს და ამით ზრდის ინსულინის გამომუშავებას, რომელიც თრგუნავს ტესტოსტერონს. მამაკაცებს უყვართ ტკბილეული, რადგან მათ ეს სჭირდებათ სპერმის ნორმალური მოძრაობისთვის. მაგრამ სხეულს სჭირდება გლუკოზა, მაგრამ შაქარი შეიცავს ძირითადად საქაროზას და ეს არის ოდნავ განსხვავებული ნახშირწყლები, რომელიც, როგორც ჩანს, ტკბილია, მაგრამ მავნე გავლენას ახდენს ტესტოსტერონის გამომუშავებაზე. დიდი რაოდენობით გლუკოზაა თაფლში, ტკბილ ხილსა და კარტოფილში. მიირთვით ისინი რეგულარულად და თქვენი სპერმის მოძრაობა და ტესტოსტერონის დონე ნორმალური იქნება. სხვათა შორის, მჟავე გარემოც დიდ გავლენას ახდენს სპერმის მოძრაობაზე. მასში სპერმატოზოიდი ძალიან სწრაფად კვდება.

თუ მამაკაცს სურს ტესტოსტერონის გაზრდა, მან თითქმის მთლიანად უნდა შეწყვიტოს შაქრისა და მარილის მოხმარება. მამაკაცები, საშუალოდ, დღეში 12 სუფრის კოვზ შაქარს ჭამენ. ისეთ გაზიან სასმელებში, როგორიც არის სპრაიტი და კოკა-კოლა, 1 ლიტრი სასმელი შეიცავს 55 სუფრის კოვზ შაქარს, მიუხედავად იმისა, რომ 6 ჩაის კოვზი შაქარი არის მამაკაცის დღის ზედა დასაშვები ზღვარი. ქალები, მამაკაცებისგან განსხვავებით, უფრო იღბლიანები არიან: მათ არ უწევთ ტკბილეულის რაოდენობით შეზღუდვა.

კოფეინი

სანამ ის იმყოფება სხეულში, სპერმის წარმოება პრაქტიკულად ჩერდება. სინამდვილეში, კოფეინი, როდესაც ის სისხლში შედის, ანადგურებს ტესტოსტერონის მოლეკულებს. დასაშვებია კაცმა დღეში არაუმეტეს 1 ფინჯანი ყავის დალევა და ნატურალური ყავა. სხვათა შორის, მამაკაცისთვის კატეგორიულად აკრძალულია ხსნადი ყავის დალევა, ვინაიდან ამ ყავის ეფექტი ისეთია, რომ მამაკაცის ორგანიზმში შემავალი ტესტოსტერონი, ხსნადი ყავის გავლენით, მყისიერად გადაიქცევა ესტროგენად (ქალის სასქესო ჰორმონი). . თუ თქვენ, კაცებს ვგულისხმობ, არ გსურთ, რომ მკერდი გაიზარდოს, სახე უფრო ქალური გახდეს და სახეზე თმა შეწყვიტოს, არ დალიოთ ხსნადი ყავა. ჩაი, ყავისგან განსხვავებით, არ მოქმედებს ტესტოსტერონზე და შეგიძლიათ დალიოთ რამდენიც გსურთ.

ტესტოსტერონი მამაკაცებში არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლების ცხოვრებაში. ენდოკრინული სისტემის უკმარისობის ფონზე, შეინიშნება ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების დარღვევა. არსებობს ჰორმონალური დეფიციტის ნიშნები. აქედან გამომდინარე, მთავარი კითხვაა, როგორ გაიზარდოს ტესტოსტერონი მამაკაცებში ბუნებრივი გზები.

ზოგადი ინფორმაცია

ტესტოსტერონი არეგულირებს სპერმატოგენეზს და პასუხისმგებელია სექსუალურ ფუნქციებზე. მისი წყალობით სტიმულირდება ფიზიკური დატვირთვა და კუნთოვანი მასის მომატება. სწორედ ეს ჰორმონი იცავს ორგანიზმს სტრესისგან. ტესტოსტერონის შემცირება უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე.

ამ ჰორმონის მაქსიმალური კონცენტრაცია აღინიშნება 18 წლის ასაკში. როდესაც მამაკაცები უახლოვდებიან 30 წელს, ტესტოსტერონის წარმოება იწყებს კლებას. ორმოცწლიანი ზღვრის გადალახვის შემდეგ მაჩვენებლები ყოველწლიურად მცირდება 1-2%-ით. ეს ნორმაა მამაკაცებისთვის. ეს ბუნებრივი პროცესი არ საჭიროებს სპეციალურ მკურნალობას.

ნორმალური ინდიკატორები

50 წლის შემდეგ ტესტოსტერონის დონე შეიძლება შემცირდეს 50%-ით. გადახრა მერყეობს 5-15%-ს შორის.

ტესტოსტერონის დონე მამაკაცებში ნაჩვენებია ცხრილში.

ნორმიდან გადახრა

თუ ტესტოსტერონის დონე მამაკაცებში გადახრის ნორმიდან, ეს შეიძლება მიუთითებდეს კონკრეტული დაავადების გაჩენაზე. თუ მაჩვენებლები ძალიან მაღალია, ეს მიუთითებს გლობულინების წარმოების შემცირებაზე ან კუშინგ-იცენკოს სინდრომის განვითარებაზე.

ზოგჯერ ძალიან მაღალი ტესტოსტერონიმიუთითებს კეთილთვისებიანი ან ონკოლოგიური სიმსივნეების ზრდაზე. ეს ასევე მიუთითებს თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის ჰიპერპლაზიაზე.

დაბალი ტესტოსტერონი მამაკაცებში შეიძლება მიუთითებდეს:

• ქრონიკული;
• სათესლე ჯირკვლის არასაკმარისი ფუნქცია.

ანალიზის ჩატარება

ჰიპოფიზის ჯირკვლის ან სათესლე ჯირკვლის სიმსივნეზე ეჭვის შემთხვევაში, მამაკაცებში ინიშნება ტესტოსტერონის ტესტი. სხვა ჩვენებები მოიცავს:

• უნაყოფობა;
• ქრონიკული ფორმა;
• თინეიჯერი ;
• სიმსუქნე;
• შემცირებული ლიბიდო.

სისხლის ნიმუში გაანალიზებულია. სწორი სურათის მისაღებად კაცმა უნდა იცოდეს მისი გადაღება. პროცედურა ტარდება 11:00 საათამდე. ტესტირებამდე 48-72 საათით ადრე უნდა შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება, ალკოჰოლის დალევა და ვარჯიში. ნიმუშების აღებამდე არ უნდა მიირთვათ საუზმე.

Შენიშვნა! ტესტოსტერონის დონეზე უარყოფითად მოქმედებს სტრესი. ამიტომ, სწავლის დაწყებამდე აუცილებელია თანაბარი ემოციური განწყობის შენარჩუნება. შედეგების მიღება შესაძლებელია მეორე დღეს ან ტესტიდან რამდენიმე საათში.

შემცირების ძირითადი მიზეზები

ტესტოსტერონის დაბალი დონე მამაკაცებში გამოწვეულია შემდეგი მიზეზების გამო:

1. ასაკობრივი მახასიათებლები.
2. ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება.
3. თამბაქოს მოწევა.
4. არასწორი დიეტა.
5. პასიური ცხოვრების წესი.
6. ძილის ნაკლებობა.

Შენიშვნა! მიზანშეწონილია შეამციროთ საყოფაცხოვრებო ქიმიკატების და სპეციალური ტანის ლოსიონების გამოყენება. ისინი შეიცავს ბისფენოლს. ეს ნივთიერება ამცირებს ჰორმონების დონეს.

ალკოჰოლის მცირე რაოდენობაც კი უქმნის სირთულეებს ღვიძლს - ის იწყებს მუშაობას უფრო ნელა. ამავდროულად, ესტროგენის გამომუშავება იზრდება და ტესტოსტერონის გამომუშავება მცირდება, რამაც შეიძლება მამაკაცს ქალური გახადოს - შემცირდება სახისა და ნაწლავის თმის რაოდენობა.

ჰორმონის დეფიციტის სიმპტომები

შემდეგი ნიშნები მიუთითებს ტესტოსტერონის დონის შემცირებაზე:

• შესამჩნევი ცხიმოვანი დეპოზიტები;
• კუნთების მასის დაქვეითება;
• დეპრესიის განვითარება;
• გაღიზიანებადობა;
• დაღლილობა მცირე დატვირთვის შემდეგ;
• შემცირებული კონცენტრაცია;
• მეხსიერების დაქვეითება;
• მეტაბოლური პროცესების შენელება;
• დარღვეული სპერმის ფორმირება;
• შემცირებული ლიბიდო.

13-15 წლის მოზარდებში დაღმავალი გადახრის აშკარა სიმპტომია მე-2 სექსუალური მახასიათებლების არარსებობა.

როგორ შეგიძლია დაეხმარო

ყველა არ არის მზად ფარმაცევტული წამლების მისაღებად. ბევრ ადამიანს აინტერესებს პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს ტესტოსტერონი მამაკაცებში ბუნებრივი გზით. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა. ამის შემდეგ ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენი ფიზიკური დატვირთვის დონეს.

როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონის დონე მამაკაცში? ექიმები გირჩევენ დაიცვან შემდეგი რჩევები:

1. წონის ნორმალიზება.
2. ივარჯიშეთ მეტი.
3. შეწყვიტე ალკოჰოლის დალევა.
4. დაიძინე მინიმუმ 8 საათი.
5. იცხოვრე სექსუალურად.

Შენიშვნა! ალკოჰოლური სასმელები ამ ჰორმონის მოლეკულებს ესტროგენად გარდაქმნის.

კვების ნორმალიზება

ტესტოსტერონის გაზრდის საუკეთესო გზაა თქვენი დიეტის გადახედვა. კვება უნდა შეიცავდეს:

• ვიტამინები;
• მინერალები;
• ცხიმები;
• ცილები;
• წყალი.

მამაკაცისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ელემენტი თუთია, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმში ტესტოსტერონის გამოყოფას და შემდგომში ხელს უშლის მის ესტროგენად გარდაქმნას. მას უხვად ნახავთ შემდეგ პროდუქტებში: უცხიმო საქონლის ხორცი და ძროხის ღვიძლი, ზღვის და მდინარის თევზი, ხამანწკები, მიდიები, კიბოსნაირები

პროდუქტები, რომლებიც ზრდის ტესტოსტერონს მამაკაცებში, წარმოდგენილია ცხრილში.

ასევე, იმ საკვების ჩამონათვალი, რომელიც ზრდის ტესტოსტერონს მამაკაცებში, მოიცავს. ეფექტის გასაძლიერებლად უმჯობესია მიირთვათ თხილით.

მოძრაობა არის ცხოვრება

ხშირად დაბალი დონეტესტოსტერონის დონე მამაკაცებში შეინიშნება ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის გამო. ზრდის სპორტულ შესრულებას.

1. ვარჯიშის ხანგრძლივობა – 60 წუთი.
2. გაკვეთილების რაოდენობა - მინიმუმ 3/7 დღე.
3. ვარჯიში უნდა შესრულდეს 8-10 ჯერ.

ტესტოსტერონის მატება მიიღწევა გულმკერდის, ფეხის და ზურგის კუნთების დატუმბვით.

რჩევა. ბოლო ვარჯიში ძალისხმევით უნდა შესრულდეს.

შენიშვნა ბოდიბილდერებისთვის

ბოდიბილდინგის გულშემატკივრებს ხშირად აინტერესებთ კითხვა, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს ტესტოსტერონის დონე მამაკაცებში ბუნებრივი გზით. ეს მიიღწევა ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობითა და დაცვით სპეციალური დიეტა. ერთი გაკვეთილის ხანგრძლივობა უნდა განსხვავდებოდეს 5-დან 30 წუთამდე. მიდგომებს შორის ინტერვალი 1 წუთია.

ნებადართულია პროტეინის გეინერებისა და სხვა ადვილად მოსანელებელი ცილების გამოყენება. რძის ცილები უნდა იქნას მოხმარებული, როდესაც "ფანჯარა" იხსნება. მიღება სპეციალური წამლებიᲐრარეკომენდირებული. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს ასეთის განვითარებას სერიოზული პათოლოგიები, მოსწონს ან ადენომა.

ძილის ნორმალიზება

პასუხობენ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს ტესტოსტერონი მამაკაცის სხეულში, ექიმები გირჩევენ ძილის ნორმალიზებას. სქესობრივი ჰორმონების უმეტესობის გამოყოფა შეინიშნება ფაზაში ღრმა ძილი. თუ ადამიანი საკმარისად არ სძინავს, მაშინ ტესტოსტერონის ნორმალური დონე შემცირდება და მანიპულაციების ეფექტი, რომელიც ხელს უწყობს მათ გაზრდას, უშედეგო იქნება. ხანგრძლივობა ჯანსაღი ძილიმერყეობს 7-დან 9 საათამდე.ჩვეულებრივი კეთილდღეობა და ადგომის დროს ძალზე მნიშვნელოვანია. თუ ადამიანი მაღვიძარას გარეშე იღვიძებს და თავს შესანიშნავად გრძნობს, მაშინ ის მამაკაცის ჯანმრთელობასნორმალურია.

რჩევა. სასურველია სრულ სიჩუმეში ძილი. ტელევიზორის ყურებისას არ უნდა დაიძინოთ, რადგან დასვენება არ იქნება სრული.

დაიცავით თავი სტრესისგან

როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონის დონე? ხშირად ინდიკატორები ნორმიდან გადახრილია ბიზნესით დაკავებული ან პასუხისმგებელი საქმით დაკავებული ადამიანებისთვის. ამ ფონზე ორგანიზმი გამოყოფს სტრესის ჰორმონებს. ეს იწვევს კორტიზოლის გააქტიურებას, რომელიც ანეიტრალებს ტესტოსტერონს.

Თავის არიდება სტრესული სიტუაციებიშეუძლებელია. ამიტომ, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ თვითკონტროლი. მიზანშეწონილია ტანვარჯიშის ჩატარება სახლში და უფრო ხშირად სეირნობა. ეს არამარტო ამ ჰორმონს, არამედ განწყობასაც აგიმაღლებთ. თქვენ ასევე უნდა ისწავლოთ სუნთქვის ვარჯიშები. თუ დეპრესიის სიმპტომები გამოჩნდება, სასწრაფოდ უნდა მიმართოთ ფსიქოთერაპევტს.

სქესობრივი ცხოვრების ნორმალიზება

შესანიშნავი ბუნებრივი საშუალება, რომელიც ზრდის ამ ჰორმონს, არის სექსი. აქტიური სქესობრივი ცხოვრება დადებითად მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. მუდმივი პარტნიორის არარსებობის შემთხვევაში აუცილებელია უსაფრთხოებაზე დროული ზრუნვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მამაკაცს ასევე მოუწევს სგგი-ს მკურნალობა.

ბებიის სიბრძნე

ხალხური საშუალებები დაგეხმარებათ მაჩვენებლების ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნებაში. Ერთ - ერთი ყველაზე ეფექტური პროდუქტებიარის კურკუმა. ეს სანელებელი ეხმარება:

• პროსტატიტის განვითარების რისკის შემცირება;
• გაიზარდა ლიბიდო;
• სპერმის ხარისხის გაუმჯობესება;
• ჰორმონალური დონის ნორმალიზება.

ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამეფო ჟელე. საკმარისია 20-30 მგ დღეში მიღება. დოზის გაზრდა განიხილება ექიმთან.

ეს პროდუქტი იყიდება აფთიაქში. ის ხელმისაწვდომია ტაბლეტების, კაფსულების და გრანულების სახით.

ჰორმონის მომატება

ტესტოსტერონის გაზრდა მამაკაცებში ასევე შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები. IN საუკეთესო შემთხვევის სცენარიბავშვის დაორსულების მცდელობები უშედეგო იქნება. უარეს შემთხვევაში სათესლე ჯირკვლის კიბო განვითარდება. გაზრდილი დონემამაკაცებში ტესტოსტერონის დონეს შემდეგი სიმპტომები აქვს:

1. განვითარებული კუნთები.
2. მელოტი აქვს.
3. აგრესიულობა.
4. გაზრდილი ლიბიდო.
5. დიდი რაოდენობით თმა მკერდზე და კიდურებზე.

თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ამ ჰორმონის დონე დიეტის საშუალებით. აუცილებელია ხორცპროდუქტებზე და ტკბილეულზე უარის თქმა. კარტოფილის სახამებელი მკაცრად აკრძალულია.

მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობის მონიტორინგი და დაავადებების დროული მკურნალობა. საშვი ყოვლისმომცველი გამოკვლევასაჭიროა მინიმუმ 1 ჯერ წელიწადში.

მამაკაცებში ტესტოსტერონის გაზრდის მრავალი გზა არსებობს. ფიზიკური ძალა, გამძლეობა, ვიზუალური მიმზიდველობა, სექსუალური აქტივობა და ძლიერი სქესის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია მთავარი მამრობითი სქესის ჰორმონის დონეზე. 35 წლის შემდეგ ტესტოსტერონის გამომუშავება წელიწადში დაახლოებით 1-2%-ით მცირდება.

ბუნებრივი პროცესის დაჩქარება შესაძლებელია:

• დაავადება;
• სტრესი;
• ზედმეტი მუშაობა;
• ცუდი ჩვევები;
• არაჯანსაღი ცხოვრების წესი.

მამაკაცებში, რომლებსაც აქვთ ქრონიკული დაავადებებიტესტოსტერონის დონე 10-15%-ით დაბალია, ვიდრე მათი ჯანმრთელი თანატოლების დონე. მამაკაცის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში.

Წონის დაკლება

ტესტოსტერონის დაბალი დონე ხშირად გვხვდება სიმსუქნე მამაკაცებში. ცხიმოვანი ქსოვილიგამოიმუშავებს ჰორმონ ლეპტინს, რომელიც ამცირებს ლეიდიგის უჯრედების აქტივობას. ლეიდიგის უჯრედები სათესლე ჯირკვლის ქსოვილის ნაწილია. ისინი პასუხისმგებელნი არიან ტესტოსტერონის გამომუშავებაზე. ცხიმოვან ქსოვილს შეუძლია არა მხოლოდ დათრგუნოს ტესტოსტერონის გამომუშავება სათესლე ჯირკვლების მიერ, არამედ შეამციროს მისი კონცენტრაცია და ამავდროულად გაზარდოს მისი ბუნებრივი ანტაგონისტების - ესტროგენების დონე. ცხიმს აქვს ანდროგენების (მამრობითი სასქესო ჰორმონების) გარდაქმნის უნარი ესტროგენებად (ქალის სასქესო ჰორმონები). ტრანსფორმაცია ხდება არომატაზას ფერმენტის მოქმედებით.

სხეულის წონის დაკარგვა ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის შემცირებას. რაც უფრო ნაკლები ცხიმია, მით ნაკლები ლეპტინი გამოიმუშავებს ორგანიზმში და ნაკლები ტესტოსტერონი გარდაიქმნება ესტროგენებად.

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ უარყოფითი ენერგეტიკული ბალანსი თქვენს დიეტაში. წონის დაკლება ხდება მაშინ, როდესაც ორგანიზმი წვავს უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე მოიხმარს საკვებით. ამიტომ, ვისაც წონის დაკლება სურს, ფიზიკური აქტივობა უნდა გაიზარდოს და ყოველდღიური რაციონის კალორიული შემცველობა შეამციროს.

ორგანიზმში ტესტოსტერონის გასაზრდელად, თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი ან მკაცრი დიეტის დაცვა. ჯანმრთელ კაცს სჭირდება მკვებავი დიეტა. თქვენ უნდა შეამციროთ კალორიები ნახშირწყლებითა და ცხიმებით მდიდარი საკვების მიღებით.

ორგანიზმი 3-ჯერ ნაკლებ ენერგიას ხარჯავს მათ მონელებაზე, ვიდრე იმავე კალორიული შემცველობის ცილოვანი საკვების მონელებაზე. რეკომენდებულია ნახშირწყლებით მდიდარი საკონდიტრო ნაწარმის, ცომეულის, სწრაფი კვების, ჩიფსების, დამუშავებული საკვების და სოდაის მოხმარების შეზღუდვა.

წონის დასაკლებად და ტესტოსტერონის ასამაღლებლად, მენიუში უფრო ხშირად უნდა შეიტანოთ უარყოფითი (მინუს) კალორიების შემცველი საკვები. ორგანიზმი უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს მათ შთანთქმაზე, ვიდრე მათგან იღებს. ეს პროდუქტები მოიცავს:

• სალათის ფოთლები;
• რევანდი;
• ბოლოკი;
• პომიდვრები;
• ზღვის მცენარეები;
• კიტრი;
• ყაბაყი;
• ნიახური;
• ციტრუსი;
• ანანასი;
• გარგარი;
• ქლიავი;
• მოცვი;
• საზამთრო;
• მარწყვი;
• მწვანე ჩაი და სუფთა წყალი.

ხშირი და მცირე კვება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და იწვევს ტესტოსტერონის მატებას. საჭიროა დღეში მინიმუმ 5-6-ჯერ ჭამა მცირე ულუფებით. ყოველდღიური საკვების უმეტესი ნაწილი უნდა მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში.

ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები

ტესტოსტერონის სინთეზისთვის და კუნთების მასის ასაშენებლად საჭიროა საკმარისი ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების მოხმარება. ცილები ქსოვილების სამშენებლო მასალაა. ცხიმები ამარაგებს ორგანიზმს ქოლესტერინით, რომელიც გამოიყენება ტესტოსტერონის მოლეკულის შესაქმნელად. ნახშირწყლები უზრუნველყოფენ ენერგიას ყველა პროცესისთვის.

დიეტა უნდა შეიცავდეს მცენარეული და ცხოველური ცილების შემცველ საკვებს. თქვენ უნდა მიირთვათ პარკოსნები, უცხიმო საქონლის ხორცი, ღორის, ქათმის და ინდაურის ხორცი, თევზი და კვერცხი. მამაკაცის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, რაც შეიძლება ხშირად უნდა მიირთვათ უჯერი ცხიმოვანი მჟავების ომეგა-3 და ომეგა-6 შემცველი საკვები. ისინი აუცილებელია ტესტოსტერონის ბიოსინთეზისთვის.

თქვენი ორგანიზმის უჯერი ცხიმოვანი მჟავებით უზრუნველსაყოფად, თქვენ უნდა მიირთვათ თევზი ჩრდილოეთის ცივი ზღვებიდან (ქაშაყი, სკუმბრია, ტუნა, სარდინი, ჰალიბუტი, ფანქარი, ვირთევზა), გარდა ამისა, ზღვის პროდუქტები (კრევეტები, ხამანწკები, კალმარი, კიბორჩხალა). არსებითი ცხიმოვანი მჟავები გვხვდება ზეთისხილის, რაფსის, სელის, სიმინდისა და მზესუმზირის ზეთი. უჯერი ცხიმების გარდა, ორგანიზმმა უნდა მიიღოს გაჯერებული ცხიმებიც. მენიუში უნდა იყოს კარაქი, კვერცხი, ქონი, ყველი, ხორცი და თევზი.

ბროკოლი, ასევე ყვავილოვანი კომბოსტო და თეთრი კომბოსტოხელს უწყობს ესტროგენის დონის შემცირებას მამაკაცის სხეულში. ქალის სასქესო ჰორმონების შემცირებით, ტესტოსტერონის დონე იზრდება. მაქსიმალური ეფექტის მისაღებად კომბოსტოს ახალი მირთმევა სასურველია.

ვიტამინები მამაკაცის ჯანმრთელობისთვის

სისხლში ტესტოსტერონის დონის ასამაღლებლად საჭიროა C ვიტამინის შემცველი მეტი საკვების მიღება. ასკორბინის მჟავა ძლიერი ანტიოქსიდანტია. ის ანეიტრალებს თავისუფალ რადიკალებს, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ორგანოების, მათ შორის სათესლე ჯირკვლების ფუნქციონირებაზე. ვიტამინი C თრგუნავს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის გამომუშავებას, რომელიც არის ტესტოსტერონის ანტაგონისტი.

მარაგის შესავსებად ასკორბინის მჟავა, რომელიც ზრდის ტესტოსტერონის სინთეზს, რეგულარულად უნდა მიირთვათ წიწაკა, შავი მოცხარი, ციტრუსის ხილი, ოხრახუში, კამა, წითელი წიწაკა, ბრიუსელის კომბოსტო და ყვავილოვანი კომბოსტო, კივი, მწვანე ხახვი და ბროკოლი.

აუცილებელია საკვებში B ვიტამინების შემცველი საკვების დამატება, რაც გაზრდის ტესტოსტერონის სინთეზს. B ვიტამინების წყაროებია: კვერცხი, თევზი, ძროხის ღვიძლი, მარცვლეული, მწვანე ბარდა, ასპარაგუსი, ნიორი, თეთრი კომბოსტო, ტკბილი წიწაკა, პარკოსნები, მწვანე ჩაი, სოკო, პომიდორი, თხილი, ბანანი, კარტოფილი, ჭარხალი, ზღვის მცენარეები.

თქვენს დიეტაში D ვიტამინით მდიდარი საკვების პროპორციის გაზრდამ შეიძლება გაზარდოს ტესტოსტერონის დონე ორგანიზმში.

D ვიტამინი გვხვდება ვირთევზასა და ჰალიბუტის ღვიძლში, კვერცხში, რძის პროდუქტებსა და მარცვლეულებში. ის სინთეზირდება ორგანიზმში მზის ზემოქმედების ქვეშ. იმისათვის, რომ თავი უზრუნველყოთ D ვიტამინით, ხელების და ფეხების კანი ღია უნდა დატოვოთ. ღია კანის მქონე მამაკაცები მზეზე უნდა გავიდნენ კვირაში მინიმუმ 2-ჯერ დილის 10 საათიდან საღამოს 3 საათამდე 5 წუთის განმავლობაში. მუქი კანის მქონე ადამიანებმა და ჭარბი წონის მქონე პირებმა უნდა გაზარდონ მათი ექსპოზიცია მზის სხივებინახევარ საათამდე.

მიკროელემენტები სელენი, თუთია და მაგნიუმი

სელენის შემცველი პროდუქტები ხელს შეუწყობს ტესტოსტერონის დონის ამაღლებას. მიკროელემენტი მონაწილეობს ტესტოსტერონის სინთეზში. ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე სელენი ანეიტრალებს თავისუფალ რადიკალებს, რომლებიც აფერხებენ მამრობითი ჰორმონების გამომუშავებას. ის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას საზარდულის მიდამოში და იცავს ლეიდიგის უჯრედებს ნაადრევი ამოწურვისგან.

სელენი გვხვდება დიდი რაოდენობითხორბალში და შვრიის ქატომზესუმზირის თესლი, ქათმის კვერცხები, ვარდისფერი ორაგული და ხაჭო. მიკროელემენტის წყაროა: ხორბალი, ჭვავი, ლობიო, შვრია, ბრინჯი, ოსპი, ფისტა, ნიორი და არაქისი.

თუთია არანაკლებ მნიშვნელოვანია მამაკაცის ჯანმრთელობისთვის. ეს არის ტესტოსტერონის მოლეკულის სამშენებლო მასალა. მიკროელემენტი განსაკუთრებით საჭიროა მსუქანი მამაკაცებისთვის. მას შეუძლია დაბლოკოს არომატაზას ფერმენტის აქტივობა, რომელიც გარდაქმნის მამრობითი სქესის ჰორმონს ესტროგენებად. თუთია შეიცავს ტესტოსტერონის მგრძნობიარე რეცეპტორებს. მიკროელემენტების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მათი მგრძნობელობის დაქვეითება მამრობითი სქესის ჰორმონის მიმართ და მისი სინთეზის დაქვეითება.

თუთიის წყაროებია: სეზამი, საფუარი, გოგრის და მზესუმზირის თესლი, ქათმის გული, საქონლის ხორცი, თხილი (განსაკუთრებით არაქისი), კაკაოს ფხვნილი, ძროხის ენა, კვერცხის გული, ინდაურის ხორცი, ლობიო, მწვანე ბარდა. კვალი ელემენტი მცირე რაოდენობით გვხვდება გარგარის ჩირში, შვრიის და ხორბლის ფაფაში, ავოკადოში, სოკოში, სტაფილოში, ისპანახში, მწვანე ხახვსა და ყვავილოვან კომბოსტოში. ორგანიზმში თუთიის ნორმალური დონის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა შეზღუდოთ რძის პროდუქტების მიღება. მათში შემავალი კალციუმი ხელს უშლის მიკროელემენტის შეწოვას. მიზანშეწონილია უარი თქვან ყავაზე, ძლიერ ჩაის და ალკოჰოლზე. ეს სასმელები ორგანიზმიდან თუთიას გამოდევნის.

საკუთარი ტესტოსტერონის გასაზრდელად, უფრო ხშირად უნდა მიირთვათ მაგნიუმის შემცველი საკვები. კვალი ელემენტი ბლოკავს სასქესო ჰორმონის დამაკავშირებელი გლობულინის (SHBG) აქტივობას. SHBG აკავშირებს თავისუფალ ტესტოსტერონს, რის გამოც ის მიუწვდომელია რეცეპტორებისთვის. შეკრული ჰორმონი დადებითად არ მოქმედებს მამაკაცის ჯანმრთელობაზე. მაგნიუმის წყალობით, თავისუფალი ტესტოსტერონის კონცენტრაცია იზრდება. მაგნიუმი გვხვდება სეზამის თესლებში, ხორბლის ქატო, კაკაოს ფხვნილი, მზესუმზირის თესლი, კეშიუ, ფიჭვის კაკალი, წიწიბურა, ნუში, არაქისი, ზღვის მცენარეები, შავი შოკოლადი.

Ფიზიკური აქტივობა

კვლევებმა აჩვენა, რომ ტესტოსტერონის დონე იზრდება ზომიერი წონის ვარჯიშის შემდეგ. დიეტა, ვიტამინებით მდიდარიდა მიკროელემენტები, განსაკუთრებით ეფექტურია, თუ მამაკაცი რეგულარულად სტუმრობს სპორტ დარბაზს.

ტესტოსტერონის დონის მნიშვნელოვანი ზრდა გამოწვეულია კუნთების დიდი ჯგუფების ვარჯიშით. ამიტომ ვარჯიშის დროს მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ გულმკერდის, ფეხების და ზურგის კუნთებს. სავარჯიშო პროგრამაში აუცილებელია ძირითადი ძალის სავარჯიშოების ჩართვა - ჩაჯდომა, სკამზე და დგომა შტანგას დაჭერა, დედლიფტები.

კვირაში არაუმეტეს 3-ჯერ უნდა ივარჯიშოთ. ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ სხეულს სჭირდება ერთდღიანი დასვენება ძალისა და კუნთოვანი ბოჭკოების აღსადგენად.

გაკვეთილების ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 1 საათს. ვარჯიშს 10-15 წუთი ეთმობა დათბობას. დარჩენილი 45–50 წუთი ძალისმიერ ვარჯიშებზე უნდა დახარჯოთ. თუ ვარჯიშს გაახანგრძლივებთ, ორგანიზმში კორტიზოლის კონცენტრაცია გაიზრდება. გამოცდილმა ინსტრუქტორებმა იციან როგორ გაზარდონ ტესტოსტერონის დონე მამაკაცებში. ისინი დაგეხმარებათ აირჩიოთ სავარჯიშოების ნაკრები.

ტესტოსტერონის გაზრდის ვარჯიშის მაგალითი:

1. T-ბარის რიგი.
2. ზედა ბლოკის თავი მჯდომარე მდგომარეობაში გაიყვანეთ.
3. შტანგის ან ჰანტელების სკამზე პრესა მწოლიარე მდგომარეობაში.
4. ჰანტელების გვერდებზე აწევა სკამზე ან ხელების ერთმანეთთან მიტანა Butterfly-ის აპარატზე.
5. ფრანგული სკამების პრესა მწოლიარე მდგომარეობაში.

სისხლში ტესტოსტერონის დონის წარმატებით ასამაღლებლად, არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი. საჭმლის მონელება დიდი მოცულობებისაკვები მოითხოვს დიდ ენერგიას. სხეული კონცენტრირებს თავის ძალისხმევას საჭმლის მონელებაზე, ანელებს სხვა პროცესებს.

სასურველია თავი აარიდოთ ღამით მუშაობას. ღამის ძილის დროს წარმოიქმნება ჰორმონის მელატონინის 70%-მდე. მელატონინის ნორმალურ დონეზე შენარჩუნება ხელს უწყობს ტესტოსტერონის ასაკთან დაკავშირებული დაქვეითების შენელებას.

ალკოჰოლი და მოწევა უარყოფითად მოქმედებს მამაკაცის ჯანმრთელობაზე. იმისათვის, რომ ტესტოსტერონის გაზრდის მეთოდები ეფექტური იყოს, თქვენ უნდა მიატოვოთ ცუდი ჩვევები.

თავიდან უნდა იქნას აცილებული სტრესული სიტუაციები. სტრესის ჰორმონების მაღალი დონე უარყოფითად მოქმედებს ტესტოსტერონის სინთეზზე. თუ სტრესი პროფესიულ საქმიანობასთან არის დაკავშირებული, ახალი სამსახურის ძებნაზე უნდა იფიქროთ.

სტრესის ჰორმონები წარმოიქმნება არა მხოლოდ ნერვული დაძაბულობის შედეგად. კორტიზოლის მომატების მიზეზია ფიზიკური და გონებრივი დაღლილობაც. ამიტომ, უფრო ხშირად უნდა დაისვენოთ და სრულად დაისვენოთ.

მიღწევის დროს ხდება მამრობითი ჰორმონის წარმოების გააქტიურება სასურველი შედეგი. ტესტოსტერონის რეგულარული გამოყოფის უზრუნველსაყოფად, თქვენ უნდა დაისახოთ მიზნები და იბრძოლოთ მათ მისაღწევად. მცირე გამარჯვებებიც კი ხელს უწყობს მამაკაცის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.

სხეული მგრძნობიარეა ადამიანის საჭიროებების მიმართ. სუსტმა სექსუალურმა აქტივობამ შეიძლება გამოიწვიოს სექსუალური ფუნქციის დაქვეითება. რეგულარული სექსუალური აქტივობით, ტესტოსტერონის დონე დარჩება მაღალი.

მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული სათესლე ჯირკვლების გადახურება. იმისათვის, რომ მათ სრულად იმოქმედონ, არ უნდა მიიღოთ ცხელი აბაზანები, არ ჩაიცვათ მჭიდრო საცვლები ან იმუშაოთ ლეპტოპზე თქვენს კალთაზე.

სისხლში შაქრის მაღალი დონე უარყოფითად მოქმედებს ტესტოსტერონის სინთეზზე. მამრობითი სქესის ჰორმონის კონცენტრაციის გასაზრდელად აუცილებელია შაქრის შემცველი საკვების მოხმარების შემცირება.