Хэрхэн эрүүл, аз жаргалтай байх вэ? Эрүүл, аз жаргалтай байхын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Эрэгтэй хүнтэй харилцах харилцаанд

Төвдийн анагаах ухаан бол дэлхийн хамгийн эртний анагаах ухааны нэг юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэрээр Хинду шашин, Аюурвед, Хятадаас ямар нэгэн зүйл зээлжээ уламжлалт анагаах ухаан. Манай анагаах ухаан буддизмаас өмнө үүссэн ч Төвдийн эмч нар буддын гүн ухааны зарчмуудыг ихэвчлэн ашигладаг. Жишээлбэл, бид донтолтыг эмчлэхдээ өвчтөнд амьдралын ач холбогдол, богино хугацааны мөн чанар, хойд дүр төрөх явцад хүний дүрийг олж авах нь хичнээн хэцүү байдаг, амьдралаа өөрчилснөөр амьдралаа өөрчилдөг тухай үргэлж хэлдэг. бусад хүмүүсийн.

Дэлхийд алдартай эмч Пунцог Вангмо Мари Клэрийн эв найртай амьдралын талаархи өөрийн үзэл баримтлалыг тодорхойлсон.

1. Хоолонд зөв хандахад өөрийгөө сурга

Ерөнхийдөө амьдралын утга учир нь хоолонд байдаг - шууд утгаараа. Хоолыг шингээх үед "цэвэр" гэж нэрлэгддэг бодисыг "цэвэр бус" -аас салгадаг - тунгалаг шүүс нь үүлэрхэг тунадаснаас тусгаарлагддаг. жижиг гэдэсялгадас үүсгэдэг. Ходоод, гэдэснээс ил тод шүүс нь элэг рүү ордог бөгөөд энэ нь цэвэр, цэвэр бус хэсгүүдэд хуваагддаг: цэвэр хэсэг нь цус болж, тунадас нь ходоодны салиа үүсгэдэг. Дараа нь цусны цэвэр хэсэг нь булчинг үүсгэж, цэвэр бус хэсэг нь цөс болдог. Булчингийн тунгалаг шүүс нь биеийг хүйтнээс хамгаалах өөхийг үүсгэдэг ба булчингийн бохир хэсэг нь биеийн есөн нүхний шүүрлийг үүсгэдэг. Өөхний тунгалаг шүүсээс яс, мөгөөрс, бохир хэсгээс тунгалагийн зангилаа, өөхний шүүрэл үүсдэг. Ясны цэвэр хэсэг нь яс, толгой ба нуруу нугас, мөн тунадас нь шүд, хумс, үс хэлбэрээр буцаж ургадаг. Цэвэр хэсэг Ясны чөмөгүрийг үүсгэж, бузар нь биеийн янз бүрийн тосолгооны материал болж хувирдаг. Эцэст нь үрийн шингэний цэвэр бус хэсэг нь эр бэлгийн эс үүсэхэд оролцож, цэвэр хэсэг нь материаллаг бус бодис болох амьдралын өнгө - энэ бол үндэс юм. эрч хүч, гоо сайхан, урт наслалт.

Пунцог Вангмо нь Лхас хотын Их сургуулийн Уламжлалт Анагаах Ухааны Сургуулийг төгссөн, Италийн Шан Шун Төвдийн Анагаах Ухааны Институтийг удирдаж байсан бөгөөд одоо АНУ, ОХУ-д дадлага хийж байна.

Төвдүүд “Өглөө хаан шиг, өдрийн хоолондоо лам шиг, орой гуйлгачин шиг ид” гэсэн дүрмийг баримталж, халуун хоолыг хүйтэн ундаагаар угаадаггүй.

2. Хоол хүнсийг зөв хослуулах

Төвдүүд хоол хүнсийг хослуулан хэрэглэхэд онцгой анхаарал хандуулдаг. Тохиромжгүй хоолонд өндөг, загас, сүүн бүтээгдэхүүнтэй өндөг, сүү эсвэл бор элсэн чихэртэй загас, сэвэг зарам орно. Өлөн элгэн дээрээ нэг аяга бүлээн буцалсан ус уух нь ашигтай (гол нь өчигдрийн ус биш харин үргэлж цэвэр ус уух явдал юм). буцалсан ус!). Өглөө нь бүлээн хоол (будаа, үр тарианы талх), өдрийн хоолонд - мах, оройн хоолонд - хөнгөн зүйл, жишээлбэл, идэх нь дээр. ногооны шөл. Оройн хоолны дараа хөдөлж, ямар ч тохиолдолд шууд унтах хэрэггүй (хэрэв та аль хэдийн унтсан бол). дүүрэн гэдэс, баруун талдаа унтдаг - энэ нь хоолыг шингээхэд тусална).

3. Хоолоо дор хаяж дөрвөн цагийн зайтай идээрэй

Үгүй бол та бие махбодийг хуурч мэхлэх болно: энэ нь хуучин хоолоо орхиж, шинэ хоол шингээж эхэлдэг. Ингээд л "машюпа" үүсч, "ходоодны хямрал" гэсэн утгатай бөгөөд хорт бодис үүсдэг. Хэрэв та зууш идэхийг хүсч байвал цай эсвэл ус уух нь дээр, гэхдээ хатуу хоол идэж болохгүй. Бидний ходоод дөрвөн “халаастай”. Хоёрыг нь хоолоор дүүргэж, нэгийг нь шингэнээр дүүргэж, үлдсэнийг нь хоолыг хольж, шингээж өгөх хэрэгтэй. Эдгээр нарийн харьцааг баримталж, хэт их идэхгүй байх нь чухал юм - ходоодны нэг хэсэг нь хоосон байх ёстой бөгөөд ингэснээр та бүх зүйлийг сайн шингээх эрч хүчтэй байх ёстой. Эхлээд та илүү хурдан шингэдэг хоол, дараа нь илүү хүнд хоол идэх хэрэгтэй. Тиймээс хүнд хоол идэхээс хагас цагийн өмнө жимс идэх нь хамгийн тохиромжтой, эс тэгвээс ходоодонд ялзрах процесс эхэлж, хий, хорт бодис үүсэх болно.

4. Мацаг барих нь хортой гэдгийг санаарай

Ингэж л хүчээ алддаг гэдэгт бид итгэдэг. Гэхдээ заримдаа та залуу байхдаа л, нэгээс хоёр хоногоос илүүгүй хугацаанд л чадна. Та зөөлөн, дулаан, тослог хоолыг илүүд үзэхийн зэрэгцээ гадагшаа гарахдаа аажмаар өлсгөлөнг мэдрэх хэрэгтэй. Шүүс, жимсний дээр суух нь ялангуяа Слайм, Салхины хүмүүст муу. Энэ нь хоол боловсруулах замын гал, биеийн дулааныг бууруулдаг - ялангуяа хүйтэн улиралд (зун, намрын эхэн үед олон жимс идэх нь дээр). Мөн би аль хэдийн хэлсэнчлэн, бид цагаан хоолтон, түүнчлэн хүнсний нэмэлт тэжээлийг дэмждэггүй. Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, түүний дотор махнаас витамин, амин хүчил, микроэлементүүдийг авах нь дээр. Жишээлбэл, хэрэв танд хангалттай кальци байхгүй бол би танд ясны өтгөн декоциний хийхийг зөвлөж байна. Мах идэх ёс суртахууны талаар Төвдүүд хүний амь, амьтны амь хоёрын аль нэгийг нь сонгох юм бол эхнийх нь хамаагүй чухал гэж үздэг. Үхэр хэдэн сая удаа үхэр болж төрдөг бөгөөд хүний хувилгаан болох магадлал маш бага.

5. Эр хүнийхээ тархи, үрийг тэнцвэртэй байлга.

Эрэгтэй хүн их яривал муу, эмэгтэй хүн шиг болдог. Мөн Төвдөд эрчүүдийн өөртөө итгэх итгэл нь бөөрний сайн үйл ажиллагаатай шууд холбоотой гэж үздэг (та өвлийн улиралд хүн орхоодойн үндэс ашиглан тэдний үйл ажиллагааг бэхжүүлж болно). Сексийн тухайд бид улирлын шинж чанарыг ажиглахыг зөвлөж байна. Өвөл, эр бэлгийн эс нягт байх үед - хамгийн сайн цагЖирэмслэхийн тулд та ойр ойрхон бэлгийн хавьталд орох хэрэгтэй. Хавар, намрын улиралд - долоо хоногт хоёроос гурван удаа, зуны улиралд (энэ нь тийм биш юм төгс цагжирэмслэлтийн хувьд) - сард хоёр удаа.

6. Ухаалаг сэтгэ

Заавал хийх ёстой таван дүрэм энд байна эрүүл амьдрал: бүх хүмүүсийг хүндэтгэх, даруу байдал, үнэнч шударга байдал, амлалтаа биелүүлэх, түүнчлэн товчхон, дуугүй байх. Хэт олон үг үйлийн үрийг сүйтгэдэг. Түвдийн анагаах ухаанд хүртэл өвчний анхны шалтгааныг "сэтгэлийн гурван хор" буюу мунхаг, уур хилэн, зууралт гэж үздэг. Уур ба түрэмгий занбусад хүмүүс, байгальтай холбоотой - энэ нь өдөөн хатгалга бөгөөд энэ нь эргээд өвчин авчрах болно. Ихэнхдээ хүмүүс бэрхшээлтэй тулгарахдаа: "Яагаад?" Гэж асуудаг. Гэхдээ тэд хариулт авсан ч ялгаа нь юу байх вэ? Хохирогч шиг санагдах нь утгагүй юм - нөхцөл байдлыг байгаагаар нь хүлээж аваад дараа нь юу хийж чадахаа шийд.

Доктор Пунцог Ванмо хэлэхдээ: "Би танай эмч нар шиг "та нар үүнийг хийх хэрэгтэй, тэгэх ёсгүй" гэж хэлдэггүй." ─ Гэхдээ чамаас их зүйл шалтгаална. Жишээлбэл, хэрэв та илүү ухамсартай амьсгалвал (гэдсээр аажуухан амьсгалж, тайван амьсгалах) эрүүл мэнд, өндөр энергийн түвшин баталгаатай болно. Та сэрэхдээ тааруулна уу эерэг сэтгэл хөдлөл, учир нь нар үргэлж харагдахгүй байсан ч үргэлж гэрэлтдэг."

7. Өөр дээрээ ажилла

Будда: "Чи хэний дотор байснаа мэдмээр байна уу? өнгөрсөн амьдрал, - өнөөдрийн амьдралаа хар. Хэрэв та дараагийн амьдралдаа хэн болохыг мэдэхийг хүсч байвал өнөөдрийн амьдралаа хараарай." Жишээлбэл, та үзэсгэлэнтэй дүр төрхтэй бол энэ нь өнгөрсөн амьдралдаа сайн зүйл хийсэн гэсэн үг юм. Үйлийн үр бол хувь тавилан биш. Энэ бол зүгээр л шалтгаан, үр дагаврын зарчим. Санскрит хэлнээс орчуулсан энэ үг нь "үйлдэл" гэсэн утгатай. Бидний хийж буй үйлдэл бүр тодорхой үр дүнд хүрэх урьдач нөхцөлийг бий болгодог. Хүүхэд насандаа бид өнгөрсөн үйлийн үрийг (өөрөөр хэлбэл, ямар хүүхэд нас байсан бэ гэдгээс хамаарч та өнгөрсөн амьдралдаа хэрхэн хандсаныг тааж болно), хөгшрөлтөд ирээдүйн үйлийн үрийг хийдэг гэж үздэг. Амьдралд бүх зүйл мөнхийн байдаг тул одоогийн нөхцөл байдалд зууралдах шаардлагагүй. Бид цаг мөч бүрт сонголт хийж, үүний дагуу үйлийн үрээ сайжруулж, дордуулдаг. Тиймээс, хэрэв та ямар нэгэн зүйлд сэтгэл хангалуун бус байвал өөр дээрээ ажиллаж эхэл.

Өнөө үед илүү дур булаам харагдах, эрүүл саруул байхын тулд хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс олширч байна. Үүний зэрэгцээ, заримдаа өдөрт хоол хүнсний хэмжээг багасгах нь амжилтанд хүрэхэд бүрэн тус болохгүй гэж тэд боддоггүй хүссэн үр дүн. Хэрэв та хоолны дэглэмд хэт автсан бол эрүүл мэндээ сайжруулахгүй, харин эсрэгээрээ хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Тиймээс олон эмч нар зөвхөн хоол тэжээлд өөрийгөө хязгаарлахаас гадна жижиг зүйл хийхийг зөвлөж байна Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, алхах гэх мэт. Зөвхөн хамтдаа ийм үйлдлүүд амжилтанд хүрч чадна.

Саяхан хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өөр нэг зүйлийг олж мэдэв сонирхолтой баримт. Тэд тархины үйл явцыг сайжруулж, хүн илүү ухаалаг болдог 4 бүтээгдэхүүн байдгийг тогтоожээ. Хамгийн гол нь эдгээр бүтээгдэхүүн нь ямар ч хоолны дэглэмд маш зохицож чаддаг.

Эхний байрыг энгийн далайн загас эзэлдэг. Тосны хүчилзагасанд агуулагдах витаминууд нь амин чухал юм үр дүнтэй ажилтархи, тэдгээр нь доторх үйл явцыг хурдасгадаг.

Сүү, түүнийг агуулсан бүтээгдэхүүн нь дараагийн байр суурийг эзэлдэг. Гэрийн бяслаг, бяслаг, сүү зэрэг бүтээгдэхүүний ачаар хүн уураг, өөх тос, нүүрс усны оновчтой тунг хүлээн авдаг бөгөөд энэ нь түүнд хүч чадал, эрч хүч, эрч хүч, оюун ухааныг өгдөг. Тэд мөн нейронуудын хоорондын холбоог бэхжүүлж, мэдээлэл боловсруулах хурд, даалгаврыг шийдвэрлэх үйл явцыг хурдасгадаг.

Гэнэтийн байдлаар буурцагт ургамал гуравдугаар байрыг эзэлдэг. Жишээлбэл, шош нь цагаан хоолтнуудын дунд маш их алдартай байдаг. Хоолны янз бүрийн хязгаарлалтын улмаас цагаан хоолтон хүмүүс сэвэг зарам, шош, вандуй зэргийг их хэмжээгээр хэрэглэхээс өөр аргагүй болдог ч энэ бүлгийн бүтээгдэхүүнүүд нь хоол тэжээлийг идэвхжүүлэхэд тусалдаг гэж хэн санах билээ. мэдрэлийн эсүүдбөгөөд тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

Тэгээд эцэст нь шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсэгСуут хүний тархийг хөгжүүлэхийн тулд улаан лооль нь хамгийн сайн сонголт юм. Эдгээр нь антиоксидант, асар их хэмжээний витамин агуулдаг боловч улаан лооль идэх нь хэзээ ч чамин байсангүй. Тиймээс юу идэхээ мэддэг хүн өөрийн дүр төрхийг гэмтээхгүйгээр хүчирхэг оюун ухаантай болж чадна.

Харамсалтай нь орчин үеийн ертөнцяндангийн утаа, үйлдвэрийн хоолой, дахин боловсруулах хогийн савны хог хаягдлаас болж бохирддог. Хамгаалах олон байгууллага байгаа хэдий ч орчинмөн байгальд санаа тавьдаг хүмүүс, хүний ертөнц аажмаар шороон давхаргад дарагдсаар байна. Заримдаа бие махбодид энэ бүхнийг тэсвэрлэх хангалттай шинэ ногоо байдаггүй тул хүмүүс витамин худалдаж авдаг. Эмийн сангийн тавиур дээр маш олон байдаг янз бүрийн төрөлвитамин тул аль нь юунаас хамгаалдагийг мэдэх нь чухал. Түүгээр ч зогсохгүй алдар нэр улам бүр нэмэгдсээр байна спортын клубуудболон фитнессийн өрөөнүүд, шинээр үйлдвэрлэсэн тамирчид бүх төрлийн витаминыг килограммаар худалдаж авч эхлэв. Тэдгээрийг ихэвчлэн хурдацтай нэмэгдүүлэх зорилгоор тогтоодог булчингийн масс. Жишээлбэл, Е витамин нь өсөлтөд тусалдаг булчингийн эд, энэ нь ихэвчлэн эвдэрдэг тул. Энэ витамин нь эсийг хурдан нөхөн сэргээхэд тусалдаг ба ерөнхийдөө тасралтгүй бэлтгэл хийж, витаминыг зөв хэрэглэснээр бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулдаг. Энэ нь гэмтлийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд гэмтсэн эрхтнийг нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгадаг.

Эрдэмтэд нэрс, бүйлс, сүүний тухай сонирхолтой баримтыг олж илрүүлжээ. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь хүмүүст стрессийг даван туулахад тусалдаг нь тогтоогдсон. Хотын оршин суугчид өдөр бүр олон тооны шийдэгдээгүй асуудал, бэрхшээлээс болж зовж шаналж, тэднийг дарамталж, сэтгэлээр унадаг. Үүн дээр амралт, байнгын чимээ шуугиан дутагдалтай байдаг. Эрдэмтэд өглөө, оройд нэг аяга сүү уух нь мэдрэлийг тайвшруулж, хүч чадал, эрч хүчийг өгдөг. Бүйлс бол дархлааны системийг бэхжүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж, амжилтанд хүрэхэд тусалдаг витамин Е, В2-ийн бахархалтай эзэн юм. Дашрамд хэлэхэд, жүрж шиг нэрс нь маш их хэмжээний антиоксидант, витамин С агуулдаг. тааламжтай үнэр, хүч чадал өгч, сэтгэл санааг сайжруулдаг.

Илүү аз жаргалтай, эрүүл, амжилттай хүмүүс болох 20+1 арга.

Бага зэрэг цаг зав гаргаж, анхаарлаа хандуулаарай, магадгүй энэ нийтлэл таныг амжилттай хүмүүс болоход тусална.

1. Кофейн агуулсан ундаа уухаа боль

Олон хүмүүс кофеин агуулсан ундаа уухад илүү сайн ажилладаг гэж боддог. Энэ бол өөрийгөө гипноз юм. Үнэн хэрэгтээ хүмүүс кофейноос маш их хамааралтай болсон. Архи ууж дуусаад тахир дутуу хүн болно гэж боддог. Энэ утгагүй зүйл биш гэж үү? , сайхан мөрөөдөлТэгээд биеийн тамирын дасгал- Энэ бүхэн нь таны биеийг кофейноос хамаагүй илүү эрчим хүч үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Кофейн агуулсан ундаа уухаа больж, юу болохыг хараарай. Эхлээд толгой өвдөх нь алга болж, хэд хоногийн дараа та гайхалтай мэдрэмжийг мэдрэх болно.

2. Өглөө, үд, оройд залбирах эсвэл бясалгах

Бясалгал нь хэд хэдэн багтаж болно амьсгалын дасгалууданхаарлаа сайн төвлөрүүлж, сонор сэрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг дүрслэх аргууд.

Ихэнх хүмүүс зугаа цэнгэлийг эрэлхийлдэг. Бусад нь боловсрол эрэлхийлдэг. Хамгийн их дүрэм амжилттай хүмүүс- долоо хоногт ядаж нэг ном унших. Мөн та ажилдаа явахдаа болон ганцаараа алхаж байхдаа сонсоод л аудио номыг таашаах боломжтой. Ном унших хорин минут ч гэсэн таны сэтгэл санааг өөдрөг болгож, боловсролын мэдээлэл таныг өөрчилнө. Нэлээд урт хугацаанд та хэдэн зуун ном унших хэрэгтэй болно. Та хэд хэдэн сэдвээр мэдлэгтэй байх болно. Та илүү ихийг бодож, энэ ертөнцийг өөрөөр харах болно.

4. Өдрийн тэмдэглэлдээ 5 минут бичээрэй

Энэ зуршил таны амьдралыг өөрчлөх болно.

Сэтгэл хөдлөлөө цэвэрлэ
Та өөрийн хувийн түүхийн дэлгэрэнгүй мэдээлэлтэй байх болно;
Бүтээлч байдлаа нэмэгдүүлэх;
Зорилгоо хэрэгжүүлэх чадвараа хурдасгах;
Бичих чадвараа сайжруул.

5. Хамгийн сайн найзтайгаа гэрлэ

Судалгаанаас харахад гэр бүлтэй хүмүүс ганц бие хүмүүсээс 10-50 хувиар илүү цалин авдаг. Гэрлэлт танд үр бүтээлтэй байх өндөр зорилгыг өгөх болно. Та ганцаардмал хүн байхаа болино, өөр хүн чамд найдаж байна. Мэдээж үдэшлэг, үдэшлэг нь хөгжилтэй байдаг. Гэхдээ энэ үе шатанд хэтэрхий олон хүн гацдаг. Гэрлэлт нь таны бүх дутагдал, сул талыг онцолж, таныг тийм болоход тань уриалах болно хамгийн сайн хүн, урьд өмнөхөөсөө илүү.

6. Хувийн хүслийн жагсаалт гарга

Ихэнх хүмүүс эсрэгээрээ байдаг - тэд өөрсдийн амбицын дагуу амьдралаа төлөвлөхөөс илүүтэйгээр өөрсдийн амбицыг амьдралынхаа хүрээнд төлөвлөдөг. Үхэхээсээ өмнө заавал хийх ёстой зүйлс юу вэ? Та амьдралаа өөрийнхөө хүсэлд нийцүүлэн төлөвлөх ёстой.

7. Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр хэрэглэхээ боль

Хэрэв та элсэн чихэр хэрэглэхээ больсон бол таны тархи эрс өөрчлөгдөнө. Үнэн хэрэгтээ, судалгааны дараа хийсэн судалгаагаар цэвэршүүлсэн сахар нь бэлхүүсээс илүү тархинд муу нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулж байна.

8. Долоо хоногт нэг удаа 24 цагийн өлсгөлөн зарладаг

Зөвхөн нэг өдөр (24 цаг) мацаг барих нь алдартай бөгөөд эрч хүч өгдөг. Мацаг барих нь өөрийгөө эдгээх шинж чанарыг сайжруулдаг Хүний бие. Тогтмол мацаг барих нь дараахь зүйлд тусална.

хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг;
сэтгэцийн тодорхой байдлыг нэмэгдүүлэх;
бие махбодийн болон оюун санааны сэргэг байдлыг нэмэгдүүлэх;
хорт бодисыг зайлуулдаг;

Бусад бүх зуршлуудын нэгэн адил мацаг барих нь дадлага хийснээр илүү хялбар болдог. Мацаг барих нь шашны болон оюун санааны зан үйлийн хамгийн хүлээн зөвшөөрөгдсөн аргуудын нэг юм. Та мөн сүнслэг байдлын тодорхой байдлыг олж авахын тулд мацаг барьж болно.

9. Хэн нэгэнд сайн зүйл хий

Бусад хүмүүст туслах нь амьдралын хамгийн том баяр баясгалангийн нэг юм. Бусдад тусалснаар та өөрийнхөө шинэ талыг олж илрүүлдэг.

10. Эрт унтаж, бас эрт бос

Давуу тал:

сайн төлөвлөгч;
хүний хувьд цогцоор нь эрүүл болох;
Та илүү өөдрөг, сэтгэл хангалуун хүн болно.

Эрт босох нь таны өдрийг идэвхтэй, ухамсартайгаар төлөвлөх боломжийг олгоно.

11. Өдөрт 7-8 цаг унт

Үнэнтэй нүүр тулъя: сайн ба эрүүл унтахадил чухал эрүүл хоолэсвэл нэг аяга ус. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс хангалттай унтдаггүй, дараа нь ажил дээрээ галзуу асуудалтай тулгардаг. Эрүүл унтахын ач тус:

санах ойн багтаамж нэмэгдэх болно;
урт наслалт;
бүтээлч байдал нэмэгдэх болно;
анхаарал, төвлөрөл нэмэгдэх болно;
бага мэдрэл, стресс;
Кофеин гэх мэт өдөөгч бодисуудын хамаарал буурах болно;
осолд орох эрсдэл буурна;
эрсдэл буурна.

12. Дулаан шүршүүрийг хүйтэн усаар солино

Кофеин агуулсан ундааны оронд өглөөг хүйтэн шүршүүрээр эхлүүлээрэй. Яагаад үүнийг хийх вэ? Хүйтэн ус нь биеийг ч тайвшруулдаг сэтгэцийн эрүүл мэндбие. Хүйтэн шүршүүрт тогтмол орох нь таны дархлаа, цусны эргэлт болон бусад үйл ажиллагаанд байнгын өөрчлөлтийг бий болгоно. хоол боловсруулах систем. Энэ нь таны амьдралын чанарыг ерөнхийд нь сайжруулах болно. Хүйтэн шүршүүр нь бодисын солилцоог хурдасгадаг тул жингээ хасахад тусална.

2007 онд Шинжлэх ухааны судалгааТогтмол хүйтэн шүршүүрт орох нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг эмчлэхэд тусалдаг болохыг олж мэдсэн. Энэ арга нь ихэвчлэн эмнээс илүү үр дүнтэй байдаг. Учир нь хүйтэн ус нь сэтгэлийн давалгаа үүсгэдэг.

13. Амьдралынхаа хамгийн дотны хүмүүстээ "Би чамд хайртай" гэж өдөрт 3+ удаа хэлээрэй

Судалгаанаас харахад та хэдий чинээ их хайраа илэрхийлэх тусам (баярлалаа гэх мэт) бусад хүмүүс танд төдий чинээ их хайр өгдөг. Та "Би чамд хайртай" гэж хэлэхийг хүссэн тэр мэдрэмжийг мэддэг байсан ч тэвчиж байдаг уу? Ямар нэг аймшигтай мэдрэмж. Хүмүүс яагаад хайраа илэрхийлэхээс айдаг вэ? Энэ нь хачирхалтай байж болох ч хэрэв та хайртай найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ эдгээр үгсийг хэлвэл тэд илүү аз жаргалтай болно. Хүмүүст хайрын үгсийг хэлэхэд та түүнийг өөрчилдөг төдийгүй өөрийгөө өөрчилдөг.

14.Өглөөний цайндаа 30 грамм уураг хэрэглээрэй

Хоол тэжээлийн профессор хүн бүр дор хаяж гучин грамм уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Уургаар баялаг хоол хүнс нь уураггүй бусад хоол хүнстэй харьцуулахад биднийг илүү удаан цатгадаг. Мөн уураг нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгаж, өлсгөлөнгөөс сэргийлдэг. Сүүн бүтээгдэхүүн, улаан мах, өндөгнөөс татгалздаг хүмүүс хэд хэдэн ургамлын уураг иддэг. Жишээлбэл, буурцагт ургамал, ногоон, самар.

15. Шаардлагагүй бүх зүйлийг амьдралаас нь хас (шүүгээнээсээ эхэл)

Таны эзэмшдэг зүйлсийн ихэнх нь ашиглагдаагүй байна. Таны шүүгээнд байгаа ихэнх хувцас өмсөөгүй байна. Шаардлагагүй зүйлсээс сал. Эдгээр зүйлс таны амьдралын эрч хүчийг сорж авдаг. Дутуу ашигласан нөөцөөсөө ангижрах нь таны тархинд урам зориг, тодорхой байдлыг авчрах болно. Таны амьдралд эерэг энергийн шинэ давалгаа орж ирнэ. Та энэ энергийг илүү үр өгөөжтэй, үр дүнтэй ашиглах боломжтой болно.

16. Кокосын тосыг нэг халбага өдөрт нэг удаа хэрэглээрэй

Кокосын тос нь хамгийн алдартай нь юм эрүүл хоол хүнсгариг дээр. Хоол идэх ёстойг батлах 6 шалтгааныг энд оруулав Кокосын тосөдөр бүр:

сайн холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг;
Илүү их өөхийг шатааж, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг тусгай өөх тос байдаг;
бие махбодийн хөгшрөлттэй тэмцэж, таныг сайхан харагдаж, залуужихад тусална;
температурыг бууруулж, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг;
бактерийн эсрэг шинж чанартай бөгөөд ингэснээр болзошгүй өвчнөөс хамгаалдаг;
санах ой, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Кокосын тос нь кофейны маш эрүүл хувилбар юм. Ганцхан халбага танд ямар ч сөрөг нөлөөгүй эрч хүч өгөх болно.

17. Шүүс шахагч худалдаж аваад долоо хоногт хэд хэдэн удаа шинэхэн шүүс уугаарай

Гэртээ шүүс хийх нь ашигтай байдлаарцохих ашигтай витаминуудбиед. Эдгээр шим тэжээл нь таныг зүрх судасны өвчнөөс хамгаалахад тусална судасны өвчин, хорт хавдар, янз бүрийн үрэвсэлт өвчин.

18. Муухай хандсан хүмүүсээсээ чин сэтгэлээсээ уучлал гуй.

Хүмүүс өдөр бүр хэд хэдэн удаа янз бүрийн алдаа гаргаж болно. Ихэнх тохиолдолд олон хүмүүс хүүхэд шиг аашилдаг. Судалгаанаас харахад уучлалт гуйдаггүй хүмүүс илүү их зүйлийг мэдэрдэг өндөр түвшинстресс, түүнчлэн сэтгэлийн түгшүүр. Та амьдралынхаа эрч хүчийг барих шаардлагагүй. Харин ч засч залруулаад орхи.

19. Орлогынхоо 10 ба түүнээс дээш хувийг хэмнээрэй

Аравны нэгийг өөртөө зориулах нь баялаг бүтээх үндсэн зарчим юм.

20. Жил бүр амьдралдаа хэд хэдэн эрс өөрчлөлт хий

Жил бүр ямар нэг зүйлийг өөрчил. Шинэлэг зүйл бол нэг хэвийн байдлын эсрэг эм юм. Шинэ үйл ажиллагаа эсвэл харилцаанд орох. Өмнө нь хэзээ ч хийж байгаагүй зүйлээ туршиж үзээрэй. Илүү эрсдэлтэй бай. Дараа нь та илүү хөгжилтэй байж чадна.

21. Өөр өөр орлогын эх үүсвэртэй байх (илүү их байх тусмаа сайн)

Ихэнх хүмүүсийн орлого нэг эх үүсвэрээс ирдэг. Баян хүмүүс хэд хэдэн эх үүсвэрээс орлоготой байдаг. Та дор хаяж 2 орлоготой байхаар бүх зүйлийг тохируулаарай өөр газруудсар бүр.

Өрөө гаргаж, бага ч гэсэн хувь нэмэр оруулахад бэлэн байна сайн зуршилтаны амьдралд? Дараа нь эдгээрийг дагаж мөрдөөрэй энгийн дүрэмХэрэв та аз жаргалтай, эрүүл байхыг хүсч байвал.

Дүрэм №1: Хэрэв та аз жаргалтай байхыг хүсч байвал өглөөг тайван өнгөрүүлээрэй

Өглөө 5-хан минут бүрэн амрах нь өдрийн турш таны сэтгэл санаа, эрч хүчтэй байдалд нөлөөлдөг. Өглөөний цайгаа бүрэн ууж, дасгал хийж эсвэл бясалгал хийх цаг гарга. Өдөр бүр тайван давалгаанд өөрийгөө тохируулахыг хичээ. Тэгээд өглөө гэрээсээ гарахад сэтгэл санаа сайхан байх болно.

Дүрэм №2: Хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал хөдлөхөд цаг гарга.

Дасгал хөдөлгөөн нь цусан дахь эндорфины хэмжээг нэмэгдүүлж, дархлааг сайжруулж, стрессийг багасгаж, бие махбоддоо хүчтэй, итгэлтэй болоход тусалдаг. Өдөр бүр хэдэн цагийн турш энэ нь үнэ цэнэтэй зүйл биш ч өдөр тутмын хөнгөн дасгал нь хамгийн сайн арга юм. боломжтой эмүүдбие болон оюун санааны хувьд.

Дүрэм №3: Эрүүл амьдралын төлөө - Жинхэнэ хоол идээрэй

Бэлтгэсэн, савласан хоол нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, таны биеийг бөглөрүүлдэг химийн бодисмөн хоол идсэний дараа та уурлаж, сэтгэл хангалуун бус байдаг. Эрүүл, аз жаргалтай байхыг хүсвэл жинхэнэ, шинэхэн хоолыг сонгоорой.

Дүрэм №4: Танд тохирох зуршил - Өдөр бүр илүү их ус уу

Хэрэв та ядарч сульдаж, ядарч туйлдсан бол кофейн агуулсан эсвэл чихэрлэг ундаа уух гэж яарах хэрэггүй. Ихэнхдээ манантай, ядарсан тархи нь бие дэх усны дутагдлын үр дагавар юм. Өдөрт ууж буй усныхаа хэмжээг нэмэгдүүлснээр та илүү эрч хүчтэй, сэргэг байх болно.

Дүрэм №5: Хэрэв та үргэлж галбиртай байхыг хүсч байвал биеийнхээ хэлсэн үгийг сонс.

Аз жаргалтай хүмүүс бие махбодоо дайсан биш харин холбоотон болгодог. Тэд цадсан үедээ сэрээгээ тавьдаг. Тэд уураа үлээх хэрэгцээгээ мэдрэх үедээ иогоор хичээллэдэг. Тэд гурав дахь (эсвэл дөрөв дэх) коктейлийг "сайн" мэдрэх үедээ уудаггүй. Хэрэв та сонсож сурвал таны бие танд олон зүйлийг хэлж чадна.

Дүрэм №6: Аз жаргалтай эмэгтэй ... ногоонд дурладаг

Хүнсний ногоо таны тавган дээр байгаа учраас бишшаардлагатай идэх, гэхдээ читэднийг идмээр байна. Маш олон ногоо шим тэжээлЭнэ нь таныг сонор сэрэмжтэй байхад тусална.

Дүрэм 7: Эрүүл эмэгтэй хүний зөв зуршил бол фитнесс, эрүүл мэндэд хөрөнгө оруулах явдал юм

Өөрийгөө сул дорой, хэрэгцээгээ хангах чадваргүй болох хүртэл хүлээх хэрэггүй. Өнөөдөр биеийн тамирын заалны гишүүнчлэл худалдаж аваад массаж хийлгэж, удаан хугацааны турш үзэхээр төлөвлөж байсан эмчтэйгээ цаг товло.

Дүрэм №8: Хэрэв та аз жаргалтай, баян болохыг хүсч байвал талархахаа бүү мартаарай.

Хэрэв та амьдралдаа ямар нэгэн зүйл дутагдаж байгаа талаар бодож байгаа бол түүнээс авах бүх зүйл бол илүү дутагдал юм. Жишээлбэл, байхгүй ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд эерэг хүмүүс амьдралдаа өгсөн том жижиг бэлгүүдэд талархахаас айдаггүй. Хэрэв та баян, аз жаргалтай байхыг хүсч байвал эрүүл эмэгтэй- эрчүүд болон амьдралд баярлалаа. Талархалтай хүмүүс аз авчирдаг.

Дүрэм 9: Аз жаргалтай эмэгтэй цаг заваа гаргаж, бусад руу инээмсэглэдэг

эрүүл ба аз жаргалтай хүмүүсамьдрал тийм ч ноцтой биш юм шиг байна. Тэд хайртай хүмүүстээ цаг гаргаж, танихгүй хүмүүст ч гэсэн эелдэг найрсаг хандахаас айдаггүй. Инээмсэглэл бол маш сайн эм юм.

Дүрэм №10: Та амарч байж аз жаргалтай, эрүүл байж чадна.

Та ядарч туйлдсан үедээ бүх төлөвлөгөөгөө хойш тавь. Эрүүл хил хязгаарыг хадгалах нь эрч хүчтэй байхын зэрэгцээ аюулгүй байдлыг мэдрэхэд тусална. Тиймээс, шаардлагатай үед гэртээ байж, цэнэглэ: дуртай телевизийн цувралаа унтрааж, унтаж амарч, унтаж амар.

Хүмүүс ихэвчлэн гайхдаг: яаж эрүүл болох вэ?Эрүүл мэнддээ анхаарах хэрэгтэй гэсэн бодол ихэвчлэн өвчин эмгэг, амьдралын бүтэлгүйтлийн үед гарч ирдэг. Эрүүл мэндийг ихэвчлэн гэж ойлгодог биеийн эрүүл мэнд, тэр бол эв нэгдэлтэй ажилбиеийн бүх эрхтнүүд нь амьдрах, зарим үйл ажиллагаанд бүрэн оролцох боломжийг олгодог. Гэхдээ энэ асуултын хариулт нь үнэндээ илүү гүнд оршдог, учир нь бидний сэтгэцийн болон оюун санааны эрүүл мэнд бие махбодийн эрүүл мэндээс дутахааргүй чухал юм.

Та тэргүүлдэг "Тийм" гэж хариулахын тулд та марафон гүйлт, хоолны дэглэм, йог хийх шаардлагагүй. Эрүүл дүр төрхамьдрал бол юуны түрүүнд өөр дээрээ байнга хөдөлмөрлөх, хор хөнөөлтэй, сөрөг зүйл, зуршлаас татгалзаж, бие махбодь болон сэтгэл санааны эв найрамдлыг бий болгох замаар урагшлах хөдөлгөөн юм.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг зорилго эсвэл амьдралын том, ноцтой сонголт гэж ойлгож болохгүй. Хамгийн зөв замХэрхэн эрүүл болох вэ гэдэг нь өвчинд хүргэдэг хүчин зүйлсийг бага багаар өөртөө итгэлтэйгээр арилгах явдал юм. Өөрчлөлтүүд гарч байгааг хараад та зөв замаар явж байна гэсэн итгэлээ бэхжүүлэх болно.

Бүх зүйлийг нэн даруй эрс өөрчлөх шаардлагагүй, учир нь энэ тохиолдолд бүтэлгүйтэх магадлал үргэлж байдаг. Та зүгээр л бага багаар, бага багаар эхлэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, өдрийн цагаар та амьдралаа аажмаар эрүүл, эв найртай болгох хэд хэдэн энгийн үйлдлүүдийг хийж болно.

Эрүүл болох 10 бяцхан заль мэх

Өдрийг дасгал хөдөлгөөнөөр эхлүүлээрэй.Өдрийг өглөөний дасгалаар эхлүүлэхийн тулд 10-15 минутын өмнө босоход л хангалттай. Энэ нь таныг сэрээх, эрч хүч өгөх, биеийг шинэ үйл ажиллагаанд бэлтгэхэд тусална. Юу ч хийх болно - ердийн халаалт, хялбар гүйлт, йог, чигон, сунгалтын дасгал гэх мэт. Өглөөний дэглэмийн талаар нийтлэлээс уншина уу.
Бие махбодоо зөвхөн байгалийн, өндөр чанартай түлшээр цэнэглэ.Өдрийн хамгийн чухал хоол бол өглөөний цай байх ёстой, үүнд өглөөний цай орно нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эслэг, уураг болон эрүүл өөх тос. Хамгийн сайн хоолөглөөний цайнд - хүнсний ногоо, үр тариа, өөхгүй мах, өндөг. таны эрүүл мэндийг сахин сайжруулах, өдрийн турш эрч хүчтэй байхад туслах болно.
Цайны тухай бүү мартаарай.Байгалийн цай нь таны биед сайнаар нөлөөлдөг антиоксидант агуулдаг дархлааны системболон зүрх, түүнчлэн хорт хавдрын магадлалыг бууруулж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг. Хамгийн эрүүл цай- цагаан ба ногоон.
хүйтэн ус.Халаалтын зориулалттай хүйтэн усБиеийн температурт хүрэхийн тулд халаахаас илүү их калори шаардагдана. Өдөрт ердөө хоёр литр ус ууснаар та нэмэлт 60-70 калори шатааж чадна. Үүнээс гадна, их хэмжээний ус уух нь таны биеэс хорт бодисыг үр дүнтэй арилгах боломжийг олгодог.
Гүнзгий амьсгалах.Гүнзгий амьсгалах нь асар их ашиг тустай. Энэ нь ашигтай нөлөө үзүүлдэг мэдрэлийн систем, уушгийг сургаж, цусыг хүчилтөрөгчөөр хангана. Энэ нь маш энгийн бөгөөд нэгэн зэрэг үр дүнтэй байдаг.
Битгий зөвшөөр стресстэй нөхцөл байдал , хэрэв тэдгээр нь үүссэн бол – . Тогтмол стресс нь шархлаа, толгой өвдөх, сэтгэл гутрал, зүрхний өвчин зэрэг удаан хугацааны өвчинд хүргэдэг. Стрессийн шалтгаан гарч ирэнгүүт түүнийг арилгах хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол сэтгэл санаагаа тааламжтай зүйлээр дүүргэ: ном уншиж, алхаж, сайхан, тааламжтай зүйлийн талаар бод.
Бага идэж, олон удаа идээрэй.Бие махбодь илчлэгээ зөвхөн одоогийн хэрэгцээнд зарцуулж, ирээдүйд ашиглахын тулд нөөцлөхгүй байхын тулд өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх хэрэгтэй. Жижиг хэсгүүдэд 6-7 удаа хооллох нь ердийн 3-4 удаа хооллохоос хамаагүй дээр, гэхдээ "бүрэн дүүрэн". Байнга хооллох нь өлсгөлөнг арилгаж, хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулахын зэрэгцээ хэт их идэхээс зайлсхийх боломжийг олгодог.
Цэсэндээ хоёрыг нэмнэ үү ашигтай бүтээгдэхүүнмөн хоёр хортойг нь арилга. Энэ бол жижиг алхамуудын ижил зарчим юм. Эдгээр шинэ хоолонд дассаны дараа дахин хоёрыг нэмнэ (ижил тооны хортой хоолыг устгана). Бүрэн ирээгүй ч гэсэн байгалийн хоол тэжээл, та мэдэгдэхүйц эрүүл болно.
Илүү олон удаа дасгал хий.Тогтмол секс хийх нь таны эрүүл мэндэд маш их ач тустай. Стрессийг бууруулж, дархлааг сайжруулж, их хэмжээний илчлэг шатааж, зүрх, булчин, судсыг бэхжүүлж, эрүүл нойрыг хангана... Юу гэж хэлэх вэ, секс бол энэ хорвоогийн хамгийн сайхан зүйлсийн нэг гэдгийг та өөрөө мэднэ шүү дээ!
Хэвт(гэхдээ өмнөх цэгийг харгалзан үзэх;) Эрүүл хүний хувьд Сайн унтахНасанд хүрсэн хүн ойролцоогоор 7-9 цаг зарцуулдаг ч бидний ихэнх нь дор хаяж энэ хугацаанд унтдаг азтай байх болно. Найз нөхөдтэйгээ шөнийн уулзалт, зурагт, интернет - дэлхий дээр бидний унтах цагийг хойшлуулдаг олон зүйл байдаг. Үүний зэрэгцээ, унтах үед бие нь сэргэж, хүчирхэгжиж, өвчинтэй тэмцдэг. Нойр дутуу байх нь дараагийн өдрийн турш сул дорой байдал, нойрмоглоход хүргэдэг. Бид үүнтэй ихэвчлэн авах замаар тэмцдэг их хэмжээний тунгааркофе, энергийн ундаа ууж, энэ бүх хүчирхийллийн оронд өөртөө унтах боломжийг олгоход л хангалттай гэж бүү бодоорой.

Дүгнэж хэлье. Эдгээр бяцхан заль мэхийг ашигласнаар та хэрхэн эрүүл болж, үнэхээр эрүүл болох вэ гэсэн асуултаас салж чадна. Таны зүрх хүчтэй болж, нэмэлт илчлэг аажмаар алга болж, бодлын тодорхой, тод байдал таны толгойд гарч ирнэ. Хэрхэн эрүүл болох тухай 10 бяцхан заль мэх танд эрүүл мэнд, аз жаргалын анхны алхмыг хийхэд тусална.