Rawatan untuk gangguan tidur. Tidur yang lemah pada orang dewasa - apa yang perlu dilakukan jika anda tidak boleh tidur

13

Kesihatan 14/12/2017

Pembaca yang dihormati, semua orang mungkin bersetuju dengan saya bahawa tidur adalah penting untuk setiap orang. Kekurangan tidur yang kerap boleh mengganggu fungsi seluruh badan, dan terutamanya sistem saraf. Jika seseorang kurang tidur atau tidak tidur langsung untuk beberapa waktu, dia menjadi gelisah, mudah marah, lalai, dan berhenti menyerap maklumat baru. Dalam keadaan sedemikian adalah berbahaya untuk memandu, melakukan kerja penting. Gangguan tidur adalah sangat serius, dan hari ini, bersama-sama dengan doktor anda, kategori tertinggi Evgenia Nabrodova kami akan membincangkan topik ini dengan anda. Saya berikan dia lantai.

Semakin berjaya seseorang, semakin banyak pencapaiannya, semakin kerap dia mengalami gangguan tidur. Insomnia atau tidur yang tidak lena adalah sangat meletihkan dan boleh mencetuskan proses patologi, sehingga gangguan mental dan degenerasi sel malignan.

Pakar mengatakan gangguan tidur pada orang dewasa adalah masalah sebenar masyarakat moden, yang akut untuk ramai orang. Ia boleh membawa kepada penyakit yang perlu dirawat lama dan sukar. Saya ingin menyampaikan kepada anda bahawa adalah perlu untuk merawat gangguan tidur, dan tidak mengabaikan masalah selama berbulan-bulan dan bertahun-tahun, dengan harapan ia akan hilang dengan sendirinya.

Mengapakah tidur malam yang nyenyak sangat penting bagi seseorang?

Pengatur irama sirkadian ialah kelenjar pineal, kelenjar endokrin yang terletak di otak tengah. Ia menghasilkan serotonin - hormon kebahagiaan atau keseronokan, pendahulu kepada melatonin. Kesejahteraan seseorang secara langsung bergantung kepada jumlah serotonin. Ia bertindak sebagai neurotransmitter, mengawal banyak fungsi dalam tubuh manusia, mengambil bahagian dalam proses pembekuan darah, perlindungan sel dan berlakunya impuls kesakitan. Hormon ini juga bermain peranan penting dalam persenyawaan (serotonin adalah sebahagian daripada cecair folikel) dan pengawalan pengecutan rahim semasa bersalin.

Tidak kurang pentingnya ialah melatonin (turunan serotonin), yang dihasilkan terutamanya pada waktu malam. Perlu diperhatikan bahawa sintesisnya bergantung pada tahap pencahayaan. Pengeluaran melatonin pada waktu malam menyumbang sehingga 70%. Jika anda sudah biasa tidur dengan lampu menyala, lebih baik tinggalkan tabiat ini. Jika tidak, pengeluaran melatonin pada waktu malam akan berkurangan, yang boleh membawa bukan sahaja kepada gangguan tidur, tetapi juga kepada masalah kesihatan yang lain.

Untuk membantu anda memahami betapa pentingnya tidur pada waktu malam (tanpa lampu), saya akan menyenaraikan fungsi utama melatonin:

• bertanggungjawab ke atas kerja semua sistem endokrin, ketekalan tekanan darah dan irama sirkadian;
• melambatkan proses penuaan, mempunyai kesan antioksidan;
• mempercepatkan proses penyesuaian, membiasakan diri dengan peralihan zon iklim dan zon waktu;
• meningkatkan aktiviti sistem imun;
• mengambil bahagian dalam fungsi sistem pencernaan dan otak;
• mengawal fungsi seksual;
• meningkatkan daya tahan terhadap tekanan;
• mengawal proses pembaharuan sel;
• mengubah tahap pengeluaran banyak hormon dan secara biologi bahan aktif bergantung pada irama harian.

Dengan usia, aktiviti kelenjar pineal berkurangan dengan ketara, pengeluaran melatonin meningkat, jadi pada kebanyakan orang yang lebih tua, tidur menjadi cetek, dan insomnia sering berlaku. Kajian terbaru menunjukkan bahawa penggunaan melatonin menyekat pertumbuhan sel tumor malignan tertentu. Ini disebabkan oleh kesan antioksidan hormon, yang dihasilkan terutamanya pada waktu malam dan dalam kegelapan sepenuhnya.

Pakar menjalankan eksperimen ke atas haiwan di mana sintesis melatonin berhenti. Akibatnya, mereka mula menua dengan cepat, radikal bebas terkumpul dalam badan mereka, penjanaan semula sel berhenti, dan tumor kanser mula berkembang. Keputusan eksperimen tersebut jelas menunjukkan kepentingan melatonin dan tidur malam untuk semua organisma hidup, terutamanya untuk manusia.

Melatonin paling aktif dihasilkan antara 11 malam dan 2 pagi. Pada masa ini, seseorang mesti semestinya tidur, tetapi tanpa pencahayaan tambahan, yang mana reseptor mata bertindak balas dan menghantar isyarat kekuatan yang sepadan ke otak.

Jom fahami punca gangguan tidur

Punca gangguan tidur pada orang dewasa boleh menjadi sangat berbeza. Mereka sering dikaitkan dengan situasi psikologi dalam keluarga dan di tempat kerja, pengaruh tekanan dan ketegangan psiko-emosi. Biasanya orang tidak tahu apa yang menyebabkan gangguan tidur mereka. Pakar yang berkelayakan mesti menangani sebab-sebabnya. Hanya dalam kes ini rawatan gangguan tidur pada orang dewasa akan berkesan yang mungkin.

Saya akan menyenaraikan faktor predisposisi utama:

• jadual kerja yang sibuk, kurang rehat dan tidur malam yang penuh, yang sepatutnya berlangsung sekurang-kurangnya 7-8 jam;
• tertidur lewat selama beberapa bulan;
• tekanan berterusan;
• penyalahgunaan alkohol, psikostimulan, kopi dan teh yang kuat;
• penarikan pil tidur secara tiba-tiba, ubat penenang;
• penyakit sistem saraf pusat, penyakit kronik yang disertai dengan sakit, batuk dan gejala lain yang menyebabkan anda kerap bangun pada waktu malam.

Selalunya, punca gangguan tidur pada orang dewasa dikaitkan dengan ketidakpatuhan rutin harian dan ketidakstabilan psiko-emosi. Kalau lelaki untuk masa yang lama berada di bawah pengaruh tekanan, insomnia kronik berlaku. Disebabkan oleh pemikiran dan kebimbangan yang cemas, orang tidak boleh tidur lama atau sering bangun di tengah malam. Pada waktu pagi mereka berasa sangat lemah dan mengantuk. Ini secara mendadak mengurangkan prestasi dan menjejaskan aktiviti profesional dan kehidupan peribadi.

Video ini menerangkan peringkat tidur, bercakap tentang melatonin dan mekanisme tertidur, serta cara untuk memerangi insomnia.

Apakah gangguan tidur yang wujud dan bagaimana ia menampakkan diri?

Pakar mengenal pasti beberapa jenis gangguan tidur:

• insomnia - insomnia yang disebabkan oleh masalah psikologi, alkohol atau ubat-ubatan;
• hipersomnia - peningkatan rasa mengantuk yang berkaitan dengan penyakit kronik tertentu, patologi sistem bronkopulmonari, penggunaan ubat-ubatan atau minuman beralkohol;
• gangguan dalam tidur dan terjaga yang disebabkan oleh perubahan dalam jadual kerja, perubahan tempat tinggal, sindrom keletihan kronik;
• parasomnia - gangguan mekanisme yang menjejaskan kualiti tidur malam (epilepsi, enuresis, ketakutan malam).

Manifestasi gangguan tidur adalah pelbagai. Sebagai peraturan, pesakit mengadu tentang pemendekan fasa tidur yang mendalam, mimpi buruk yang tidak membenarkan mereka berehat sepenuhnya. Jika gangguan tidur digabungkan dengan masalah dan pengalaman psikologi, maka sakit kepala yang menyakitkan, gangguan dalam sistem pencernaan, dan penyakit kulit boleh berlaku. Ini menunjukkan hubungan rapat antara keadaan psikologi seseorang dan fungsi keseluruhan organisma. Pesakit sangat mengantuk pada siang hari, mudah marah, dan tidak dapat menumpukan perhatian kepada apa-apa, tetapi apabila malam tiba mereka menjadi cemas, sering bangun, dan diseksa oleh mimpi buruk.

Pakar mengetengahkan satu konsep menarik - "sindrom kaki resah", yang dalam 15% kes adalah penyebab insomnia kronik. Ia berkembang baik terhadap latar belakang masalah psikologi dan disebabkan oleh peredaran vena yang terjejas. Manifestasi klinikal utama adalah kontraksi motor yang tidak disengajakan. Pesakit juga bangun pada waktu malam kerana ketidakselesaan umum di kaki dan rasa kesemutan.

Bagaimana untuk menyelesaikan masalah

Rawatan gangguan tidur pada orang dewasa boleh menjadi ubat atau bukan perubatan. Pertama, adalah disyorkan untuk menghubungi pakar neurologi. Apabila penyakit akut atau kronik dikesan, mereka dirawat oleh pakar khusus. Doktor boleh menetapkan pil tidur, sedatif, asid folik dan suplemen zat besi, dan kompleks multivitamin.

Peranan besar dalam rawatan gangguan tidur diberikan kepada pembetulan rutin harian. Bagi pesakit yang tidak boleh tidur lama, lebih baik jangan tidur siang hari. Ia juga disyorkan untuk mengelakkan aktiviti yang merangsang sistem saraf jika ia berlaku pada waktu petang. Sebelum tidur, lebih baik mandi air suam dan membaca buku yang menarik. Elakkan makan malam lewat. Untuk membantu anda tidur lebih lena, pakar mengesyorkan berjalan-jalan setiap hari sebelum tidur. Badan akan menerima jumlah oksigen yang diperlukan, dan anda akan dapat berehat dan mengalihkan fikiran anda dari fikiran buruk. Pastikan untuk mengudarakan bilik 1-2 jam sebelum waktu tidur.

Terapi ubat dalam rawatan gangguan tidur digunakan dengan sangat berhati-hati. Memandangkan punca insomnia sering terletak pada ketidakpatuhan rutin harian, pertama sekali disyorkan untuk membuat pelarasan yang diperlukan pada rutin anda, berhenti berjaga malam, dan mengelakkan keletihan psiko-emosi, terutamanya pada waktu petang. Anda boleh menggunakan teknik relaksasi, urut, fisioterapi, yoga.

Rawatan gangguan tidur pada orang dewasa dengan ubat-ubatan dengan kesan sedatif-hipnotik boleh menyebabkan gejala ketagihan dan penarikan diri. Sesetengah ubat yang digunakan untuk insomnia menyebabkan rasa mengantuk siang hari yang teruk dan mengurangkan prestasi. Dadah sedemikian adalah kontraindikasi untuk orang yang memandu kenderaan dan bekerja dalam kedudukan yang bertanggungjawab.

Ubat melatonin boleh digunakan untuk memudahkan tidur. Tetapi penggunaan mereka yang tidak terkawal adalah sangat kontraindikasi. Untuk menentukan rawatan gangguan tidur pada orang dewasa, diagnosis mesti dijalankan. Tanpa keputusan peperiksaan, ubat tidak boleh dipilih.

Pada usia muda, dengan tidur malam biasa, tidak perlu mengambil ubat tambahan untuk gangguan tidur dengan melatonin, kerana lebihan hormon ini boleh berbahaya. Doktor menetapkan ubat-ubatan tersebut untuk insomnia, terutamanya pada orang yang mempunyai aktiviti berkurangan kelenjar pineal.

Melatonin digunakan untuk merawat gangguan tidur pada orang tua dan nyanyuk. Di samping itu, vasodilator dan penenang ditetapkan asal tumbuhan. Pil tidur boleh menyebabkan ketagihan yang agak berterusan pada usia tua. Untuk menghentikan ubat, pengurangan dos secara beransur-ansur diperlukan.

Masalah tidur dan tabiat makan

Kualiti makanan yang diambil mempunyai pengaruh yang besar terhadap keadaan sistem saraf. Dengan kekurangan vitamin dan mikroelemen, seseorang mula berasa lemah, dia tidak mempunyai kekuatan, dan mengantuk siang hari dan insomnia malam sering berlaku. Gangguan tidur juga boleh muncul dengan makan berlebihan yang kerap, penyalahgunaan minuman beralkohol, makanan berlemak dan bergoreng. Disebabkan pemakanan yang tidak berkualiti, masalah penghadaman, sakit perut, dan kembung perut berlaku. Dengan gejala ini, orang sering bangun pada waktu malam dan kemudian tidak boleh tidur sehingga pagi.

Tabiat makan malam yang banyak sebelum tidur juga menyumbang kepada gangguan tidur. Selepas makan, asid hidroklorik mula dibebaskan, dan jika anda tidak kerap mengikuti diet anda dan makan pada waktu malam, anda akan terjaga dari perasaan yang kuat kelaparan dan keinginan untuk makan sesuatu.

Pencinta kopi dan teh biasa dengan perasaan insomnia. Ramai orang meminum minuman berkafein ini untuk berasa bertenaga sepanjang hari dan menyelesaikan sesuatu. Tetapi pakar telah membuktikan dengan pasti bahawa dengan penggunaan kopi dan teh yang kerap, pergantungan tertentu berlaku, yang menunjukkan dirinya apabila perangsang semulajadi ini dihentikan. Sebaik sahaja anda berhenti minum minuman berkafein, anda akan berasa mengantuk dan prestasi anda mungkin menurun. Jika anda minum kopi pada waktu malam, anda mungkin mengalami masalah untuk tidur.

Kualiti tidur malam sebahagian besarnya bergantung kepada orang itu sendiri. Cuba bekerjasama dengan doktor anda untuk memahami punca insomnia dan pastikan anda mengubah gaya hidup anda sendiri jika ia menghalang anda daripada mendapat tidur malam yang nyenyak.

Doktor kategori tertinggi
Evgenia Nabrodova

Saya berterima kasih kepada Evgenia untuk maklumat itu. Saya menjemput anda untuk membaca artikel lain di blog:

Hadiah saya untuk awak IL DIVO Si tu me amas Pemuzik yang hebat, lagu apa yang mereka ada, anda dengar dan hanya merinding...

lihat juga

13 ulasan

Masalah yang sangat biasa di dunia moden. Aduan yang sama datang daripada kira-kira 10-15 peratus daripada populasi dewasa, kira-kira 10% orang di planet ini menggunakan pelbagai pil tidur. Di kalangan orang yang lebih tua, angka ini lebih tinggi, tetapi gangguan berlaku tanpa mengira umur, dan untuk yang tertentu kategori umur dicirikan oleh jenis pelanggaran mereka sendiri. Sebagai contoh, ketakutan malam dan inkontinensia kencing berlaku pada kanak-kanak, insomnia atau mengantuk patologi pada orang yang lebih tua. Terdapat gangguan yang, setelah muncul pada zaman kanak-kanak, menemani seseorang sepanjang hidupnya. Contohnya, narkolepsi.

Gangguan primer dan sekunder

Gangguan tidur dikelaskan kepada primer dan sekunder. Yang pertama tidak dikaitkan dengan patologi mana-mana organ, tetapi yang kedua timbul sebagai akibat daripada pelbagai penyakit.

Gangguan tidur juga sering berlaku dengan masalah dengan sistem saraf pusat atau gangguan mental. Dengan banyak penyakit somatik, seseorang mengalami kesakitan, sesak nafas, batuk, dan tidak tidur pada waktu malam.

Mengantuk sering berlaku pada pesakit kanser kerana mabuk. Mengantuk patologi mungkin merupakan gejala gangguan hormon untuk tumor, ensefalitis.

Klasifikasi gangguan tidur

Doktor mengenal pasti beberapa jenis utama gangguan tersebut. Mari lihat yang paling biasa.

Insomnia adalah gangguan yang berlaku semasa proses tidur, menyebabkan insomnia berpanjangan. Ia sering dikaitkan dengan oleh itu ia boleh berlaku secara sementara dan juga secara kekal.

Insomnia selalunya disebabkan oleh gangguan tidur seperti mengambil ubat atau alkohol. Insomnia diprovokasi oleh: alkoholisme kronik, penggunaan ubat-ubatan jangka panjang yang menekan sistem saraf pusat, penarikan mendadak ubat penenang atau pil tidur.

Jenis lain dipanggil hypersomnia. Ini adalah peningkatan rasa mengantuk. Psikofisiologi boleh dikaitkan dengan keadaan psikologi, boleh disebabkan oleh pengambilan alkohol atau ubat-ubatan, penyakit mental, narkolepsi, dan keadaan patologi lain.

Gangguan tidur disebabkan oleh gangguan dalam terjaga dan corak tidur. Parasomnia juga meluas, iaitu, kerosakan dalam fungsi sistem dan organ manusia yang berkaitan dengan kebangkitan atau tidur. Punca gangguan tidur: somnambulism, ketakutan malam, inkontinensia kencing, sawan epilepsi yang berlaku pada waktu malam.

simptom

Gejala berbeza-beza dan bergantung kepada jenis gangguan tidur pada orang dewasa atau kanak-kanak. Perlu diingat bahawa sebarang masalah dengan tidur tidak lama lagi boleh membawa kepada perubahan dalam keadaan emosi, penurunan perhatian dan prestasi. Murid sekolah mungkin menghadapi masalah dalam mempelajari dan menguasai bahan tersebut. Selalunya, pesakit berpaling kepada doktor untuk mendapatkan bantuan, tidak mengesyaki bahawa sebabnya terletak tepat pada insomnia.

Marilah kita menganalisis gejala dengan lebih terperinci, mempertimbangkan apa akibatnya. atau insomnia boleh dianggap tidak kronik jika ia berlangsung kurang daripada tiga minggu. Orang yang mengalami gangguan tidur - insomnia, mula-mula tidak boleh tidur, dan kemudian sentiasa bangun di tengah malam. Mereka sering bangun awal pagi dalam keadaan rosak, tidak cukup tidur, dan ini membawa kepada ketidakstabilan emosi, kerengsaan, dan keletihan yang kronik.

Keadaan ini diburukkan lagi oleh fakta bahawa pesakit dengan masalah ini menunggu dengan peningkatan kebimbangan setiap malam, membayangkan apa yang akan membawa kepada. Masa berlalu lebih perlahan pada waktu malam, terutamanya apabila seseorang tiba-tiba bangun dan kemudian tidak boleh tidur. Keadaan emosinya tertekan di bawah pengaruh pelbagai faktor psikologi.

Selalunya selepas tekanan berkurangan, tidur juga menjadi normal. Selalunya, masalah dengan tertidur menjadi kebiasaan, keadaan hanya menjadi lebih teruk, dan insomnia berterusan berkembang.

Insomnia, yang disebabkan oleh alkohol atau ubat-ubatan, sering membawa kepada fakta bahawa fasa tidur REM berkurangan, kerana itu pesakit mula bangun secara teratur pada waktu malam. Jika pengambilan alkohol jangka panjang dihentikan, badan akan kembali ke irama normal dalam masa kira-kira dua minggu.

Apabila gangguan tidur pada orang dewasa berlaku akibat mengambil ubat kuat yang menjejaskan sistem saraf, kesan ubat tersebut berkurangan dari masa ke masa, dan meningkatkan dos hanya boleh membawa kepada peningkatan sementara dalam keadaan. Masalah tidur mungkin bertambah teruk walaupun dos anda meningkat. Dalam keadaan sedemikian, seseorang sering bangun, dan sempadan yang jelas antara fasa tidur hilang.

Dalam penyakit mental, insomnia disertai dengan rasa gelisah yang teruk pada waktu malam, serta rasa cetek dan sangat. tidur ringan. Seseorang sering bangun dan berasa letih dan tidak peduli pada siang hari.

Diagnosis gangguan tidur dibuat dengan apa yang dipanggil sindrom apnea tidur. Pada masa ini, aliran udara di saluran pernafasan atas terhenti buat sementara waktu; Doktor membezakan apnea obstruktif, yang berlaku disebabkan oleh penutupan lumen bahagian atas saluran pernafasan, dan apnea pusat, yang biasanya dikaitkan dengan gangguan di pusat pernafasan.

Sindrom kaki gelisah juga boleh menyebabkan insomnia. Ia berasal jauh di dalam otot betis, sentiasa memerlukan badan untuk menggerakkan kakinya. Keinginan yang tidak terkawal itu sering berlaku sebelum waktu tidur.

Satu lagi sebab gangguan tidur terletak pada pergerakan fleksi sukarela yang berlaku pada waktu malam di kaki, dan kadang-kadang di ibu jari kaki atau kaki. Lenturan ini boleh bertahan kira-kira dua saat dan diulang selepas setengah minit.

Narkolepsi

Dalam narkolepsi, gangguan ini dicirikan oleh serangan tiba-tiba tertidur pada waktu siang. Gangguan sedemikian, sebagai peraturan, adalah jangka pendek dan boleh berlaku semasa perjalanan dengan pengangkutan awam, selepas makan, disebabkan oleh kerja yang membosankan, dan kadang-kadang disebabkan oleh aktiviti fizikal yang berpanjangan.

Dalam kes ini, narkolepsi sering disertai dengan serangan cataplexy. Itulah yang mereka panggil kerugian mengejut nada otot, yang mungkin menyebabkan pesakit jatuh. Serangan itu biasanya dikaitkan dengan reaksi emosi yang kuat, seperti ketawa, kemarahan, kejutan, atau ketakutan.

Insomnia selalunya disebabkan oleh gangguan dalam terjaga dan pola tidur. Ini berlaku apabila menukar zon waktu atau jadual kerja syif yang berterusan. Masalah sedemikian hilang selepas dua hingga tiga hari.

Dalam amalan perubatan, terdapat juga sindrom tidur lambat, yang dicirikan oleh ketidakupayaan fizikal untuk tidur pada waktu tertentu. Oleh kerana itu, tidak mungkin untuk menetapkan jadual rehat dan bekerja biasa pada hari bekerja. Pesakit dengan gangguan ini berjaya tidur tidak lebih awal daripada pukul dua pagi atau bahkan pada waktu pagi. Hanya pada hujung minggu atau bercuti mereka tidak mengalami masalah tidur.

Mereka jarang berpaling kepada pakar apabila sindrom tidur pramatang dikesan. Walaupun secara luaran dia mungkin tidak mengganggu mereka sama sekali. Pesakit tertidur dengan cepat, mempunyai malam yang baik, tetapi bangun terlalu awal dan kemudian tidur awal. Gangguan sedemikian biasanya berlaku pada orang berusia dan tidak menyebabkan mereka sebarang ketidakselesaan tertentu.

Jarang, tetapi masih, sindrom tidur bukan 24 jam berlaku, yang menyebabkan seseorang tidak dapat hidup dalam hari biasa. Hari biologi pesakit sedemikian meningkat kepada 25-27 jam. Gangguan sedemikian popular di kalangan orang yang mengalami gangguan personaliti dan orang buta.

Gangguan tidur semasa menopaus adalah perkara biasa. Semasa menopaus, sindrom kaki gelisah muncul. Dalam tempoh ini, tahap hormon seks wanita utama, estrogen, menurun secara mendadak. Inilah yang menyebabkan insomnia dan masalah tidur yang lain. Doktor menasihatkan untuk tidur awal semasa menopaus, menghapuskan semua sumber cahaya yang tidak diperlukan, dan mula menyediakan badan untuk tidur seawal jam 7 malam. Jika anda masih perlu bekerja pada waktu petang, kemudian cuba gunakan lampu arah dengan mematikan lampu pusat di dalam bilik.

Masalah kanak-kanak

Gangguan tidur pada kanak-kanak paling kerap disebabkan oleh beberapa diagnosis. Salah satunya adalah somnambulisme, yang, dimanifestasikan dalam zaman kanak-kanak, boleh menemani pesakit sepanjang hayatnya.

Intipati penyakit ini terletak pada pengulangan tanpa sedar tindakan tertentu semasa tidur. Orang seperti itu boleh bangun pada waktu malam, berjalan di sekeliling bilik, melakukan beberapa tindakan, tanpa menyedarinya sama sekali. Pada masa yang sama, mereka tidak bangun, dan percubaan untuk membangunkan mereka boleh membawa kepada tindakan yang berbahaya kepada kehidupan dan kesihatan mereka. Selalunya, keadaan ini berlangsung tidak lebih daripada seperempat jam. Selepas ini, orang itu kembali ke katil dan terus tidur atau bangun.

Selalunya ia berlaku pada jam pertama tidur pesakit. Dia mungkin bangun dalam keadaan panik di tengah malam. Keadaan sedemikian disertai dengan pernafasan yang cepat, takikardia (degupan jantung yang kuat), berpeluh, dan anak mata melebar. Hanya selepas bertenang dan sedar, pesakit boleh tertidur. Pada waktu pagi, mungkin tidak ada kenangan tentang mimpi ngeri itu.

Inkontinens kencing malam berlaku semasa sepertiga pertama tidur. Gangguan tidur sedemikian pada kanak-kanak diklasifikasikan sebagai fisiologi jika mereka masih sangat muda, dan patologi jika kanak-kanak itu telah belajar pergi ke tandas sendiri.

Diagnosis insomnia

Untuk mengetahui apa yang perlu dilakukan tentang gangguan tidur, adalah penting untuk membuat diagnosis yang betul. Polisomnografi kekal sebagai salah satu kaedah penyelidikan yang paling biasa. Ia diadakan di makmal khas, di mana pesakit tinggal semalaman.

Seorang pakar somnologi menjalankan pemeriksaan. Sekarang sudah jelas doktor mana yang merawat gangguan tidur. Jika anda mempunyai masalah sedemikian, anda perlu menghubungi pakar khusus.

Semasa proses diagnostik, pesakit tidur di makmal khas, dan tidurnya dipantau oleh sejumlah besar sensor yang merekodkan aktiviti jantung, aktiviti bioelektrik otak, pergerakan pernafasan dada, penyedutan dan pernafasan semasa tidur aliran udara, proses tepu darah dengan oksigen.

Semua yang berlaku di wad dirakam pada kamera video, dan doktor yang bertugas sentiasa berada berdekatan. Pemeriksaan terperinci dan terperinci sedemikian memungkinkan untuk mengkaji dengan teliti keadaan otak, bagaimana semua sistem badan berfungsi pada setiap lima peringkat tidur, menentukan penyimpangan dari norma yang wujud, dan, dengan itu, cari punca masalah anda. .

Kaedah diagnostik lain dipanggil ujian kependaman tidur purata. Ia biasanya digunakan untuk mengantuk yang berlebihan dan sangat penting dalam menentukan narkolepsi.

Intipati kajian adalah lima percubaan untuk tertidur, yang mesti dilakukan pada waktu biasa orang itu terjaga. Setiap percubaan diberikan 20 minit, dengan rehat antara mereka selama dua jam.

Perhatian khusus dengan kaedah ini diberikan kepada kependaman tidur purata - ini adalah masa yang diperlukan untuk pesakit tertidur. Norma ialah 10 minit. Jika ia berada dalam julat dari 5 hingga 10 minit, maka ini adalah nilai sempadan, dan kurang daripada 5 minit sudah mengantuk patologi.

Rawatan insomnia dan akibatnya

Seorang lagi doktor yang menangani masalah tidur ialah pakar neurologi. Rawatan yang dia tetapkan untuk gangguan tidur bergantung kepada punca yang dikenal pasti. Apabila mengenal pasti patologi somatik terapi akan bertujuan untuk memerangi penyakit yang mendasari.

Sekiranya kedalaman tidur dan tempohnya berkurangan disebabkan oleh usia pesakit, maka proses ini dianggap semula jadi dan biasanya hanya memerlukan perbualan penjelasan dengan pesakit.

Jika anda tidak boleh tidur

Adalah penting untuk memantau pematuhan pesakit peraturan umum tidur yang sihat sebelum memulakan rawatan dengan pil tidur. Seseorang tidak boleh cuba tidur dalam keadaan terlalu teruja atau apabila dia marah, jangan makan banyak sebelum tidur dan jangan minum alkohol pada waktu malam, jangan minum teh dan kopi yang kuat beberapa jam sebelum tidur, dan lakukan tidak tidur pada siang hari. Kekalkan bentuk fizikal yang baik, bersenam, tetapi jangan lakukan sebarang senaman pada waktu malam. Pastikan bilik tidur anda bersih dan kemas.

Sekiranya anda mengalami masalah tidur, maka disyorkan untuk tidur dan bangun pada masa yang lebih kurang sama, dan jika anda masih tidak dapat tidur dalam masa setengah jam, maka anda harus bangun dan melakukan aktiviti yang terganggu. Keinginan untuk tidur sepatutnya muncul dengan sendirinya. Rawatan menenangkan setiap malam, seperti mandi air suam atau berjalan kaki, adalah disyorkan. Kaedah relaksasi dan psikoterapi membantu mengatasi insomnia.

Dadah melawan insomnia

Tablet untuk gangguan tidur selalunya adalah ubat benzodiazepine. Apabila proses tidur terganggu, ubat-ubatan ditetapkan dengan masa yang singkat tindakan. Ini termasuk "Midazolam" dan "Triazol". Mengambilnya meningkatkan kemungkinan kesan sampingan - amnesia, kekeliruan, pergolakan yang berlebihan.

Kepada ubat-ubatan lakonan panjang termasuk "Flurazepam", "Diazepam", "Chlordiazepoxide". Mereka diambil apabila kerap bangun dan boleh menyebabkan rasa mengantuk pada siang hari. Zolpidem dan Zopiclone, yang dipercayai mempunyai purata tempoh tindakan, akan membantu mengatasinya. Risiko menjadi bergantung kepada mereka adalah jauh lebih rendah.

Untuk insomnia, antidepresan sering diambil. Mereka tidak ketagihan dan baik untuk orang tua yang mengalami sakit kronik atau kemurungan. Ini adalah Mianserin, Amitriptyline, Doxepin. Mereka juga cukup kesan sampingan.

Dalam kes gangguan tidur yang teruk, antipsikotik dengan kesan sedatif digunakan. Ini adalah "Promethazine", "Levomepromazine", "Chlorprothixene". Orang tua sering ditetapkan vasodilator. "Papaverine" boleh membantu anda tidur asid nikotinik, "Vinpocetine". Ingat bahawa mana-mana pil tidur hanya boleh diambil seperti yang ditetapkan oleh doktor, dan selepas menamatkan kursus, dos harus dikurangkan secara beransur-ansur untuk menghilangkan ketagihan.

Terdapat juga pil tidur di kaunter yang boleh membantu dengan insomnia. Tetapi ia juga perlu diambil dengan berhati-hati. Donormil, yang akan memanjangkan tempoh tidur, dan Melaxen, yang akan mengimbangi kekurangan hormon melatonin dalam badan, boleh membantu. "Sonylux" dihasilkan dalam bentuk titisan, yang mempunyai kesan sedatif. Ini juga merupakan pil tidur tanpa preskripsi. Membantu mengatasi kebimbangan dan perasaan agresif.

Salah satu cara yang paling popular dan meluas ialah Valocordin. Walaupun ia dijual di kaunter, ia mengandungi barbiturat. Membantu mengatasi sensasi yang menyakitkan dalam hati, terlalu teruja psikomotor.

Pencegahan insomnia

Ia bukan mudah untuk menyembuhkan insomnia, jadi ia berkesan untuk mencegah gangguan tidur.

Untuk melakukan ini, anda perlu mengikuti rutin dengan teliti, tidur tepat pada waktunya dan bangun pada waktu pagi, berikan tekanan fizikal dan mental yang sederhana kepada badan. Berhati-hati menggunakan ubat yang menjejaskan sistem saraf pusat, dan juga memantau pengambilan alkohol, pil tidur dan sedatif.

Pencegahan hipersomnia akan termasuk pencegahan kecederaan otak traumatik, serta jangkitan saraf, yang boleh menyebabkan rasa mengantuk yang berlebihan.

Gangguan tidur adalah anomali yang agak biasa hari ini. Penyimpangan yang dimaksudkan menimbulkan kelemahan kecekapan mental dan kemerosotan aktiviti fizikal, mengurangkan interaksi sosial. Penampilan fenomena yang diterangkan tidak ditentukan oleh kedudukan individu dalam masyarakat, kepunyaan mereka dalam kumpulan umur tertentu, atau ciri jantina. Penyimpangan ini boleh menjadi primer, dengan kata lain, bebas daripada kehadiran disfungsi organ, dan sekunder, akibat daripada pelbagai patologi. Kecacatan mimpi boleh berlaku akibat beberapa anomali mental, gangguan sistem saraf, dan komplikasi penyakit somatik.

Punca dan rawatan gangguan tidur ubat-ubatan rakyat adalah berkait rapat, kerana hanya diagnosis yang cekap akan membolehkan pemilihan langkah pembetulan yang mencukupi.

Punca gangguan tidur

Untuk menentukan faktor-faktor yang mencetuskan perkembangan insomnia, tanda-tanda sedia ada yang menunjukkan pelanggaran pola tidur harus dianalisis. Pesakit perlu menyimpan rekod rehat malamnya. Di samping itu, doktor mengambil kira data mimpi yang diterima daripada saudara-maranya (sebagai contoh, saudara-mara boleh memberitahu doktor bahawa orang yang mereka sayangi berdengkur atau bergerak kelam kabut dalam tidur mereka).

Maklumat tertentu tentang sebab yang mungkin Gangguan tidur boleh diambil daripada ciri-ciri aduan pesakit. Sebagai contoh, ketidakupayaan untuk tidur atau sentiasa bangun selepas individu itu akhirnya tertidur boleh disebabkan oleh penggunaan ubat farmakope dan minuman beralkohol, penyakit serius, berkedut berkala atau berhenti bernafas semasa rehat malam. Kadangkala, mereka yang mengalami gangguan tidur cepat tertidur dan tidur nyenyak selama separuh atau hampir sepanjang malam, tetapi bangun awal pagi. Ini sering memberi kesan kepada individu yang tertekan, orang yang menderita menyatakan kebimbangan, subjek warga emas yang boleh tertidur dan bangun secara spontan pada siang hari.

Gangguan tidur pada orang dewasa sering terbentuk dengan latar belakang penyakit neurologi atau gangguan psikiatri, mereka saling memburukkan satu sama lain.

Untuk kategori ini kita boleh menambah keletihan mental, dikesan dalam bentuk keletihan siang hari, kelemahan umum, mengantuk dengan usaha kecil, kelesuan, dan ketidakupayaan untuk tidur pada waktu malam.

Sebab yang terkenal yang memburukkan mimpi dan proses tertidur secara langsung adalah merokok, minum alkohol, minuman yang kaya dengan alkaloid purin, seperti Coca-Cola, teh, pelbagai minuman tenaga, kopi, makan makanan berlemak, dan melakukan fizikal yang sengit. latihan.

Pelbagai penyakit seperti arthritis, asma, penyakit Parkinson, penyakit jantung atau kegagalan buah pinggang, apnea, hipertiroidisme, multiple sclerosis, sindrom anggota bawah yang letih, boleh mencetuskan gangguan tidur.

Dengan migrain, lebihan atau kurang tidur boleh memainkan peranan sebagai faktor yang memprovokasi. Kadangkala sakit kepala boleh timbul semasa rehat malam. Walau bagaimanapun, lebih kerap, selepas berakhirnya serangan kesakitan yang luar biasa, pesakit tertidur.

Tanda-tanda gangguan tidur juga mungkin muncul apabila sindrom kesakitan. Kecacatan tidur diperhatikan dalam penyakit seperti kekurangan vertebrobasilar (aliran darah terhad dari tulang belakang melalui kapilari ke otak), bersama-sama dengan sakit kepala, pening, penurunan fungsi mental, keupayaan untuk mengingat, kemerosotan dalam prestasi fizikal, dan episod.

Mereka memberi kesan negatif kepada mimpi dan perubahan hormon yang berlaku di dalam badan. Insomnia boleh mengganggu ketenteraman ibu hamil atau menyusu, dengan kata lain, apabila seorang wanita sangat mudah terpengaruh dan bertindak balas secara mendadak terhadap rangsangan luar. Sumbangannya semasa tempoh pengecilan fungsi sistem pembiakan (menopaus) gangguan tidur termasuk kilat panas berkala atau serangan berpeluh dan demam. Dalam hipertiroidisme, insomnia atau gangguan tidur adalah salah satu manifestasi ciri.

Aterosklerosis, terutamanya dalam kes lanjut, mewakili masalah serius. Gangguan yang dimaksudkan ditemui dalam sensasi yang menyakitkan yang timbul pada otot kaki semasa pergerakan atau kedudukan mendatar. Algia sedemikian memaksa anda untuk berhenti semasa berjalan atau menurunkan anggota badan anda dari katil untuk berasa lega. Keadaan ini berlaku kerana bekalan darah yang terhad kepada otot akibat penyumbatan kapilari oleh plak aterosklerotik. Jika aliran darah mencapai tahap kritikal yang minimum, kematian tisu berlaku kerana kekurangan nutrisi. Lebih kerap keadaan yang serupa diperhatikan pada individu yang mengalami tabiat berbahaya seperti merokok, kerana proses aterosklerotik di dalamnya berjalan lebih cepat daripada bukan perokok.

Sebagai tambahan kepada faktor etiologi yang disenaraikan, gangguan tidur pada orang dewasa juga boleh menjadi akibat kesan sampingan ubat farmakope.

Gejala gangguan tidur

Tanda-tanda gangguan tidur agak berbeza-beza, kerana ia bergantung pada sifat gangguan tersebut. Walau bagaimanapun, tanpa mengira jenis gangguan, jika ia diperhatikan untuk beberapa waktu, ia pasti akan membawa kepada penurunan perhatian, perubahan dalam latar belakang emosi dan penurunan prestasi. Prestasi pendidikan murid sekolah mungkin merosot dan keupayaan mereka untuk menguasai maklumat baharu mungkin berkurangan.

Selalunya, individu mendapatkan bantuan yang berkelayakan, mengadu tentang kemerosotan dalam kesejahteraan, tanpa menyedari bahawa ia dikaitkan dengan insomnia.

Di bawah adalah klasifikasi gangguan tidur. Jadi, insomnia dibahagikan kepada insomnia, hipersomnia, gangguan mimpi terjaga, dan parasomnia.

Insomnia adalah gangguan tidur, insomnia, yang ditunjukkan oleh gangguan dalam proses tidur dan tempoh tidur, berlaku disebabkan oleh:

- faktor psikologi (insomnia psikosomatik);

— mengambil ubat farmakope atau minuman yang mengandungi alkohol;

- penyakit mental;

- gangguan pernafasan akibat penurunan pengudaraan ruang alveolar atau apnea yang timbul semasa peringkat tidur);

- sindrom "anggota badan resah";

- otot malam berkedut.

Insomnia psikosomatik, seterusnya, boleh menjadi sementara atau situasi dan kekal. Insomnia yang disebabkan oleh penggunaan ubat-ubatan atau alkohol disebabkan oleh alkoholisme kronik, penggunaan ubat-ubatan yang berpanjangan bertujuan untuk menekan atau mengaktifkan sistem saraf pusat, atau berlaku akibat menghentikan penggunaan pil tidur.

Hypersomnia adalah gangguan tidur, insomnia, yang meningkatkan rasa mengantuk. Ia dibahagikan:

- untuk narkolepsi (kejadian tidur REM semasa terjaga dan gangguan dalam keteraturan peringkat tidur);

- psikofisiologi, iaitu, disebabkan oleh keadaan psikologi;

- hipersomnia yang disebabkan oleh pengambilan minuman yang mengandungi alkohol atau ubat farmakope, penyakit mental, dan masalah pernafasan.

Hipersomnia psikofisiologi boleh bersifat sementara atau kekal.

Gangguan tahap terjaga dan tidur boleh bersifat sementara, disebabkan oleh perubahan mendadak dalam zon waktu atau jadual kerja, atau kekal. Yang kedua, seterusnya, dibahagikan kepada sindrom: tidur peringkat perlahan, fasa mimpi pramatang dan kitaran mimpi-bangun bukan dua puluh empat jam.

Parasomnia merujuk kepada disfungsi autonomi, motor atau tingkah laku yang dikaitkan dengan mimpi, tetapi tidak semestinya disebabkan oleh gangguan tidur.

Gangguan tersebut termasuk: enuresis (inkontinensia kencing semasa mimpi), somnambulism (melakukan sebarang tindakan semasa bermimpi), gangguan malam dan gangguan lain.

Insomnia psikosomatik dianggap situasional dengan syarat tempoh simptomnya tidak melebihi tiga minggu. Orang yang menghidap bentuk insomnia ini mengalami kesukaran untuk tidur, sentiasa bangun di tengah malam, dan kemudian tidak dapat tidur. Penyakit ini dicirikan oleh kebangkitan awal dan perasaan kurang tidur selepas tidur. Akibat kekurangan tidur yang berterusan adalah penampilan ketidakstabilan emosi, kerengsaan, dan keletihan kronik. Keadaan ini rumit oleh pengalaman pesakit yang berkaitan dengan gangguan tidur. Akibatnya, pesakit dengan takut menunggu menjelang malam.

Masa yang dihabiskan untuk cuba tertidur nampaknya beberapa kali lebih lama daripada yang sebenarnya. Terutamanya, insomnia situasi berlaku disebabkan oleh pengaruh tekanan psikologi tertentu dan ditentukan oleh keadaan emosi sakit. Selalunya, gangguan tidur menjadi normal selepas faktor tekanan dihapuskan. Walau bagaimanapun, kadangkala kesukaran untuk tidur dan kerap terjaga pada waktu malam menjadi keadaan biasa, dan ketakutan terhadap insomnia hanya memperburuk keadaan, yang membawa kepada pembentukan insomnia yang berterusan.

Insomnia, yang disebabkan oleh alkohol atau diprovokasi dengan mengambil ubat-ubatan, terdiri daripada gangguan dalam susunan tidur: peringkat REM tidur dipendekkan dan kerap bangun pada waktu malam dicatatkan. Sebagai peraturan, selepas menghentikan penggunaan minuman beralkohol, gangguan yang dijelaskan hilang.

Penggunaan jangka panjang pil tidur dan kesan sedatif juga sering menyebabkan insomnia. Secara beransur-ansur, kesan ubat berkurangan, dan meningkatkan dos hanya membawa kepada peningkatan jangka pendek dalam keadaan, selepas itu kecacatan tidur bertambah buruk. Bentuk patologi ini dicirikan oleh kebangkitan pendek yang kerap dan kehilangan garis yang jelas di antara peringkat rehat malam.

Insomnia, yang berlaku dengan latar belakang patologi mental, dicirikan oleh perasaan kebimbangan yang melampau pada waktu malam, tidur ringan dan cetek, kerap bangun, dan keletihan pada siang hari.

Insomnia akibat sindrom anggota badan resah berkembang kerana penampilan pada otot betis sensasi yang menyebabkan keinginan untuk menggerakkan anggota badan.

Kadangkala kecacatan tidur berlaku disebabkan oleh lenturan anggota badan secara spontan dan berulang.

Narkolepsi muncul pada waktu siang dengan serangan tiba-tiba tertidur. Serangan sedemikian adalah jangka pendek. Ia berbahaya kerana ia berlaku semasa tindakan membosankan dalam pengangkutan. Narkolepsi disertai dengan serangan cataplexy (kehilangan nada otot, akibatnya pesakit kehilangan keseimbangan). Serangan sedemikian lebih kerap diperhatikan dengan latar belakang reaksi emosi yang jelas (ketakutan, kegembiraan yang ganas).

Gangguan tidur yang disebabkan oleh perubahan dalam zon geografi (anjakan fasa) atau perubahan jadual aktiviti buruh Mereka dianggap adaptif dan hilang sendiri selepas dua hingga tiga hari.

Sindrom tahap tidur tertunda adalah ketidakupayaan untuk tidur. Sebagai peraturan, pesakit sedemikian tertidur lebih dekat dengan waktu pagi pada hari bekerja. Pada masa yang sama, pada hari-hari apabila pesakit tidak perlu pergi bekerja, tidak ada kesukaran untuk tidur.

Orang yang mengalami sindrom peringkat tidur pramatang jarang berjumpa doktor. Lagipun, kategori orang ini tidak mempunyai masalah dengan mengatur tidur, tertidur atau kurang tidur. Bangun lebih awal memaksa mereka tidur awal. Gangguan yang dimaksudkan lebih kerap diperhatikan pada orang yang lebih tua. Ia tidak menyebabkan sebarang masalah khusus untuk orang yang lebih tua.

Sindrom kitaran bukan dua puluh empat jam ditunjukkan oleh ketidakupayaan untuk wujud dalam sehari 24 jam. Hari biologi dalam kategori pesakit ini selalunya beberapa jam lebih lama daripada unit masa yang ditetapkan. Gangguan yang sama berlaku pada subjek yang mengalami perubahan personaliti atau buta.

Somnambulism ialah prestasi manipulasi automatik secara tidak sedar semasa mimpi. Pesakit yang mengalami gangguan tidur ini mungkin tanpa sedar keluar dari katil pada waktu malam dan berjalan-jalan, melakukan tindakan berbahaya kepada kesihatan mereka sendiri, tanpa bangun. Pada masa yang sama, pesakit menentang percubaan untuk membangunkan mereka. Biasanya, keadaan ini berlangsung kira-kira lima belas minit, selepas itu orang itu kembali ke katil, di mana dia sama ada bangun atau terus tidur.

Selalunya, gangguan tidur dan kemurungan sering disertai dengan dystonia vegetatif-vaskular, yang merangkumi banyak disfungsi organ pelbagai etiologi dan gejala yang disebabkan oleh gangguan peraturan saraf.

Di samping itu, gangguan tidur juga berlaku dengan osteochondrosis yang berlaku pada segmen serviks tulang belakang. Sebaliknya, gangguan mimpi, dengan patologi yang dijelaskan, menimbulkan peningkatan keletihan dan kemerosotan dalam kesejahteraan. Seseorang tidak pulih sepenuhnya kerana rehat malam yang tidak mencukupi. Kecacatan tidur selalunya yang pertama, dan selalunya satu-satunya isyarat awal yang menunjukkan masalah dalam segmen serviks. Tidur yang tidak mencukupi dan ketegangan saraf menyebabkan peningkatan tekanan darah, gangguan proses pemulihan, gangguan bioritma, dan keletihan badan.

Insomnia adalah penyakit yang agak berbahaya, sering membawa kepada percubaan membunuh diri. Kelesuan, keletihan dan kelesuan adalah akibat yang paling kecil daripada gangguan tidur.

Para saintis telah lama membuktikan bahawa sebarang kecacatan dalam mimpi membawa kepada kemerosotan dalam sfera kognitif, gangguan proses emosi, dan penampilan gangguan berbahaya ingatan, perhatian, dan koordinasi. Di samping itu, insomnia yang berterusan boleh menyebabkan pelbagai patologi jiwa, menyebabkan keguguran rambut, kegagalan pernafasan, hiperglikemia berterusan, aritmia. Oleh itu, walaupun pada peringkat awal penyakit yang dipersoalkan, adalah perlu untuk menghubungi pakar. Jika tidak, mengabaikan gejala boleh mencetuskan akibat yang agak menyedihkan akibat gangguan tidur.

Rawatan gangguan tidur

Walaupun memerlukan ubat tradisional untuk campur tangan dalam rawatan beberapa bentuk gangguan mimpi, kebanyakan kes insomnia boleh dirawat. kaedah tradisional. Rejimen rawatan tradisional yang melibatkan preskripsi pil tidur digunakan hanya sebagai langkah yang luar biasa, kerana penggunaannya sering menimbulkan ketagihan.

Pil tidur farmakope ditetapkan untuk insomnia jangka panjang. Episod kecacatan mimpi yang berlalu dengan cepat tidak memerlukan ubat, begitu juga perubahan tidur fisiologi pada orang tua. Pil tidur harus ditetapkan secara eksklusif dalam dos minimum yang dibenarkan.

Apabila menggunakan pil tidur, khususnya ubat benzodiazepin, simptom anterograde sering diperhatikan, perjalanannya menjadi lebih teruk pada pesakit kumpulan umur yang lebih tua. Apabila menetapkan ubat penenang hipnosis kepada orang tua yang menderita insomnia, berhati-hati khusus juga diperlukan, kerana ia mencetuskan beberapa akibat negatif(masalah keseimbangan dan kejatuhan seterusnya).

Langkah-langkah terapeutik dengan pil tidur hendaklah sentiasa ditetapkan bersama-sama dengan mengoptimumkan rutin tidur dan kebersihan. Mereka juga harus meliputi langkah-langkah yang bertujuan untuk mengesan faktor etiologi dan penghapusannya.

individu? Punca gangguan tidur dan rawatan dengan ubat-ubatan rakyat kini cukup difahami. Untuk menghilangkan keadaan yang tidak menyenangkan ini, langkah pertama ialah mengenal pasti semua gejala dan memantau dengan teliti manifestasi. Seterusnya perkara penting Untuk mengoptimumkan impian anda, anda boleh meningkatkan kebersihan tidur anda dan mengubah rutin harian anda. Ritual tertidur, dibawa ke tahap automatik, dan pembentukan corak tingkah laku yang berguna pasti akan membawa kepada peningkatan yang mampan dalam tidur, tanpa mengira apa yang menyebabkan insomnia.

Anda boleh menghapuskan kebanyakan manifestasi hanya dengan mengubah gaya hidup harian anda. Sebagai contoh, senaman yang kerap dan kawalan ke atas tindak balas emosi mempunyai kesan yang baik terhadap proses tertidur dan bermimpi.

— pematuhan kepada rutin terjaga dan rejim rehat malam (anda harus pergi ke lamunan dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, hujung minggu tidak terkecuali);

— masa yang mencukupi mesti dikhaskan untuk mimpi malam (sekurang-kurangnya tujuh jam setiap hari);

- kaki harus hangat untuk memudahkan proses tidur;

- bilik di mana individu yang mengalami insomnia tidur harus cukup tenang, gelap, sejuk dan pengudaraan yang baik;

- anda boleh berjalan-jalan biasa sebelum tidur;

— air suam tepu dengan minyak pati boleh membantu berehat dan melegakan ketegangan terkumpul (mandi perlu diambil tidak lebih daripada lima belas minit);

— sejam sebelum bertolak ke kerajaan impian, anda perlu mematikan TV dan peranti hiburan lain.

Antara ubat-ubatan rakyat yang bertujuan untuk meningkatkan kedalaman dan kualiti rehat malam, pelbagai infusi dan decoctions herba perubatan boleh dibezakan. Kepada yang paling banyak minuman yang berkesan herba termasuk tincture tumbuhan saka yang dipanggil sleep-grass, penyerapan rizom valerian kering, dan rebusan pulpa labu.

Insomnia (nama lain - insomnia ) ialah gangguan tidur pada seseorang di mana terdapat sama ada tempoh tidur yang tidak mencukupi atau kualiti tidur yang kurang baik. Fenomena insomnia ini boleh digabungkan dan berterusan untuk masa yang lama.

Apabila menentukan sama ada seseorang mengalami insomnia, doktor tidak mengambil kira tempoh tidur mutlak, iaitu berapa jam seseorang tidur sehari. Hakikatnya adalah untuk orang yang berbeza selamat berehat Jumlah tidur yang berbeza diperlukan.

Statistik perubatan menunjukkan bahawa dari 30% sebelum ini 50% orang mempunyai masalah tidur berkala, dan 10% insomnia kronik diperhatikan. Gangguan tidur lebih kerap berlaku pada wanita.

Bagaimanakah insomnia nyata?

Insomnia kronik seseorang mengalami kesukaran yang berterusan untuk tidur. Sepanjang malam, orang yang mengalami insomnia kronik , bangun berkali-kali. Akibatnya, pesakit mengalami ketidakpuasan umum dengan tidur: dia tidur lebih sedikit jam daripada yang diperlukan untuk pemulihan penuh, dan pada waktu pagi dia berasa letih dan tidak berehat.

Insomnia pada waktu malam membawa kepada fakta bahawa tempoh tidur pesakit berkurangan dan nisbah tidur nyenyak dan REM terganggu.

Perlu difahami bahawa gangguan tidur pada orang dewasa dan kanak-kanak bukanlah penyakit yang berasingan, tetapi gejala. Pada masa yang sama, gangguan tidur malam boleh membawa kepada kemerosotan serius dalam kualiti hidup seseorang. Sering diperhatikan gangguan tidur dan terjaga : Orang yang letih selepas tidur malam yang teruk terpaksa tidur sebentar pada siang hari untuk mendapatkan semula kekuatan. Untuk menghapuskan gejala ini dan mencari punca manifestasinya, adalah penting untuk tidak menangguhkan menghubungi pusat gangguan tidur atau kemudahan perubatan lain. Pakar membuat diagnosis, menentukan jenis gangguan tidur yang berlaku pada pesakit dan menetapkan rawatan yang sesuai.

Untuk satu tahap atau yang lain, insomnia sentiasa atau berkala membimbangkan ramai orang. Hakikat bahawa tidur yang kurang baik pada orang dewasa mengganggu aliran harmoni irama hidupnya mudah ditentukan oleh penampilan seseorang. Dia berasa teruk selepas tidur, terdapat keletihan yang teruk dan kelesuan. Di wajah seseorang yang sedang berehat dalam mimpi, bengkak di bawah mata , diperhatikan kemerahan mata , bibir kering . Pesakit mungkin mengadu bahawa dia mempunyai mimpi buruk. Pada siang hari, seseorang yang mengalami insomnia mungkin berasa mengantuk hampir sepanjang masa, manakala pada waktu malam dia tidak boleh tidur, atau tertidur dan segera bangun. Prestasi menurun dengan ketara, dan pelbagai penyakit yang berkaitan dengan kekurangan tidur kronik mungkin muncul.

Jenis gangguan tidur berikut ditakrifkan secara konvensional: presomnik , intrasomnik Dan selepas tidur lena gangguan . Klasifikasi ini dijalankan bergantung kepada gejala tertentu.

Orang yang menderita gangguan tidur presomnia mengalami kesukaran untuk tidur. Seseorang mengalami pemikiran obsesif , ketakutan , kebimbangan . Kadang-kadang dia tidak boleh tidur selama beberapa jam. Gangguan tidur neurotik jenis ini diperburuk oleh fakta bahawa pesakit menyedari bahawa keesokan harinya semuanya boleh berlaku lagi. Tetapi jika seseorang tertidur, tidurnya tetap normal.

Orang dengan gangguan tidur intrasomnik Mereka tertidur lebih kurang normal, selepas itu mereka sentiasa bangun pada waktu malam atas pelbagai sebab. Orang seperti itu sering diatasi oleh ketakutan malam yang dikaitkan dengan mimpi buruk. Selepas setiap kebangkitan, sukar bagi seseorang untuk tidur. Akibatnya, pada waktu pagi pesakit merasakan kelemahan dan kelemahan yang teruk.

Pada gangguan tidur selepas tidur kedua-dua tertidur dan tidur adalah perkara biasa. Tetapi seseorang bangun sangat awal, dan tertidur semula tidak berlaku. Akibatnya, tempoh tidur adalah lebih pendek daripada yang diperlukan untuk rehat badan yang betul.

Mengapa insomnia berlaku?

Insomnia membimbangkan orang yang paling menderita pelbagai penyakit. Punca insomnia pada kanak-kanak perempuan dan lelaki sering dikaitkan dengan tekanan mental yang teruk, pengalaman yang serius, ketara aktiviti fizikal. Sebagai contoh, pada remaja, punca tidur yang kurang baik sering dikaitkan dengan beban berlebihan di sekolah pada kanak-kanak boleh dicetuskan oleh beban fizikal. Walau bagaimanapun, seseorang yang mengalami gejala yang berkaitan dengan tidur yang kurang baik mungkin sihat sepenuhnya.

Insomnia pada manusia berkembang sebagai akibatnya, iaitu kekurangan oksigen dalam tubuh manusia. Hipoksia membawa kepada disfungsi beberapa organ, yang seterusnya menjadi lebih teruk keadaan umum badan.

Punca insomnia pada lelaki dan wanita juga sering dikaitkan dengan, penyakit jantung , sakit mental , jangkitan saraf . Orang yang mengalami kerosakan pada otak, khususnya bahagian otak yang bertanggungjawab untuk mengawal selia tempoh tidur dan terjaga, sering tertanya-tanya mengapa insomnia melanda mereka.

Punca gangguan tidur sering dikaitkan dengan tekanan atau beban mental. Seseorang yang telah mengalami situasi traumatik kepada jiwa mencatatkan gangguan tidur yang berterusan, kelemahan, dan kelemahan. Sebab tidur yang lemah menjejaskan prestasi adalah jelas kepada semua orang. Oleh itu, adalah penting untuk mengelakkan situasi tertekan sebanyak mungkin dan melindungi jiwa daripada kejutan.

Gangguan tidur, baik pada usia tua dan pada wanita dan lelaki pertengahan umur, boleh dijelaskan oleh gangguan dalam aliran darah dalam sistem saraf pusat, perubahan tekanan intrakranial .

Di samping itu, punca gangguan tidur pada orang dewasa kadangkala dikaitkan dengan fakta bahawa seseorang berjaga pada waktu malam kerana bekerja, hiburan atau sebab lain. Jika terdapat perubahan dalam zon waktu semasa dalam perjalanan, pengembara juga mungkin mengalami insomnia. Dalam kes ini, jawapan kepada soalan tentang apa yang perlu dilakukan jika anda mengalami insomnia tidak dijumpai sehingga tubuh manusia menyesuaikan diri dengan zon waktu baru.

Gangguan tidur - masalah semasa untuk orang yang menyalahgunakan dadah, bahan psikoaktif, pil tidur, penenang. Gangguan tidur malam juga diperhatikan pada mereka yang kerap minum alkohol. Aduan diseksa oleh insomnia diperhatikan pada hari-hari apabila seseorang mabuk dan selepas pesta. Gangguan tidur sering berlaku pada mereka yang mengalami neurosis.

Insomnia sering diperhatikan pada ibu mengandung tempoh yang berbeza. Apa yang perlu dilakukan semasa kehamilan untuk menyesuaikan irama tidur dan terjaga tidak boleh diputuskan tanpa berunding dengan doktor.

Walau bagaimanapun, insomnia semasa kehamilan biasanya dianggap sepenuhnya kejadian biasa. Gangguan tidur boleh bermula pada awal kehamilan. Bagi kebanyakan wanita, insomnia bermula pada trimester pertama kehamilan. Ini berlaku kerana pendedahan ketidakseimbangan hormon. Peningkatan tahap hormon lain membawa kepada fakta bahawa badan wanita kadang-kadang tidak dapat mencapai tahap kelonggaran yang betul. Oleh itu, insomnia dalam beberapa kes bahkan dianggap sebagai tanda kehamilan tidak langsung.

Insomnia semasa kehamilan lewat dikaitkan dengan sebab fisiologi. Mengambil kira keanehan anatomi ibu hamil, mudah untuk menjelaskan mengapa insomnia pada wanita hamil adalah teman yang kerap dalam tempoh kehidupan ini. Berat badan bertambah, perut membesar, janin bergerak lebih kerap, jadi sangat sukar bagi seorang wanita untuk tidur dengan tenang pada waktu malam. Selain itu, disebabkan tekanan rahim pada pundi kencing seorang wanita perlu pergi ke tandas beberapa kali setiap malam. Doktor anda akan memberitahu anda cara menangani fenomena ini. Lagipun, terdapat beberapa peraturan mudah yang boleh menjadikan keadaan ibu mengandung sekurang-kurangnya lebih mudah.

Insomnia pada kanak-kanak tahun pertama kehidupan paling kerap dikaitkan dengan kolik usus dan tumbuh gigi. Pada bayi baru lahir, sistem pencernaan secara beransur-ansur menyesuaikan diri, yang membawa kepada ketidakselesaan yang berkaitan dengan kolik. Gangguan tidur pada bayi yang tumbuh gigi juga berlaku disebabkan peningkatan pengeluaran air liur yang kuat. Ia terkumpul di kerongkong, menyebabkan kanak-kanak itu bangun. Insomnia awal juga mungkin dikaitkan dengan tindak balas kanak-kanak terhadap makanan yang dia makan. Kadang-kadang kanak-kanak berkembang tindak balas alahan untuk beberapa produk makanan. Alahan yang paling biasa adalah kepada susu lembu, bagaimanapun, badan bayi boleh bertindak balas secara samar-samar terhadap makanan lain. Disebabkan alahan terhadap makanan yang dimakan oleh ibu, malah insomnia mungkin berlaku pada bayi.

Gangguan tidur pada kanak-kanak diperhatikan apabila badan dijangkiti cacing kremi yang menyebabkan kegatalan yang sangat teruk di kawasan tersebut dubur, bertelur di sana. Oleh itu, jika kanak-kanak berumur 10 tahun ke atas mengalami insomnia, dia pasti perlu diuji untuk cacing.

Ia berlaku bahawa gangguan tidur kanak-kanak berlaku disebabkan oleh jangkitan telinga . Sangat sukar untuk mengenali penyakit ini pada kanak-kanak kecil, dan kadang-kadang ia adalah gangguan tidur pada kanak-kanak iaitu satu-satunya gejala jangkitan telinga. Apabila kanak-kanak berbaring, cecair yang muncul akibat jangkitan menekan pada gegendang telinga. DALAM kedudukan menegak sakit dan tekanan berkurangan. Akibatnya, kanak-kanak tidak boleh tidur dengan tenang.

Insomnia pada kanak-kanak yang lebih tua boleh diperhatikan kerana aktiviti berlebihan, baik fizikal dan mental. Kadang-kadang insomnia kanak-kanak berkembang kerana pelanggaran ritual malam yang biasa bayi. Kanak-kanak selepas umur tiga tahun sering bangun di tengah malam jika mereka mempunyai imaginasi yang sangat kuat. Dalam kes ini, mereka dihalang daripada berehat biasa oleh ketakutan yang dijana oleh imaginasi mereka sendiri.

Bagaimana untuk menghilangkan insomnia?

Kadangkala insomnia berlaku pada seseorang dari semasa ke semasa. Walau bagaimanapun, jika kesukaran untuk tidur terpencil, maka anda tidak perlu risau tentang perkara ini. Jika seseorang telah mengalami yang kuat kejutan emosi , dia mungkin mengalami masalah tidur satu atau lebih malam. Selepas ini, tidur normal dipulihkan tanpa rawatan.

Tetapi jika kesukaran tidur dan gangguan tidur berlaku sekurang-kurangnya sekali seminggu, maka patut difikirkan tentang cara merawat insomnia pada lelaki dan wanita.

Orang yang secara berkala mengalami gangguan tidur harus berfikir tentang cara menghilangkan insomnia. Secara beransur-ansur, episod sedemikian boleh berkembang menjadi insomnia kronik, dan kemudian jawapan kepada persoalan bagaimana untuk mengatasi insomnia akan menjadi lebih sukar.

Insomnia kronik secara beransur-ansur menyebabkan pelanggaran kesihatan mental . Jika seseorang tidak menjaga cara untuk menyembuhkan insomnia tepat pada masanya, dia mungkin mengalami kemurungan, serangan kebimbangan, dan serangan panik. Dari masa ke masa, penyakit sedemikian bertambah buruk, jadi persoalan bagaimana menangani insomnia sangat relevan untuk pesakit yang mengalami gejala gangguan tidur. Jika kaedah rumah dan cara untuk memerangi insomnia tidak mencapai kesan yang diingini, anda pasti perlu mengetahui di mana gangguan tersebut dirawat dan berunding dengan doktor. Dia akan memberikan cadangan terperinci tentang cara merawat insomnia. Anda boleh mengetahui doktor mana yang merawat gangguan tidur di klinik terdekat anda. Anda juga boleh mempelajari cara merawat gangguan tidur daripada pakar yang merawat penyakit yang menyebabkan gangguan tidur.

Kadang-kadang, untuk merawat insomnia dengan berkesan di rumah, sudah cukup untuk mengikuti peraturan yang sangat mudah yang boleh diakses oleh semua orang. Sebagai contoh, insomnia kronik dalam beberapa kes hilang selepas seseorang berpindah ke luar bandar untuk seketika, tidur udara segar dan dalam diam sepenuhnya. Rawatan gangguan tidur memerlukan penghapusan maksimum situasi tekanan dan tekanan emosi daripada kehidupan seseorang.

Rawatan gangguan tidur melibatkan penghapusan penyakit yang mengganggu tidur normal. Sebagai contoh, seseorang mungkin mengalami insomnia disebabkan oleh gigi teruk, penyakit berjangkit dan sebagainya. Dalam kes ini, rawatan insomnia dengan ubat-ubatan rakyat tidak akan berkesan, kerana rawatan insomnia berkait rapat dengan rawatan penyakit yang menimbulkannya.

DALAM ubatan moden Pelbagai rawatan untuk insomnia digunakan. Ini termasuk ubat-ubatan, rawatan hipnosis, dan perubahan serius dalam tabiat dan gaya hidup. Menetapkan rawatan untuk insomnia pada atau semasa kehamilan , doktor mesti ambil kira ciri individu badan pesakit.

semasa menopaus gangguan tidur adalah sangat biasa pada wanita, jadi wanita cuba mencari ubat yang berkesan daripada insomnia semasa menopaus. Lagipun, gangguan tidur dengan ketara memburukkan kualiti hidup seorang wanita yang memasuki menopause. Lagipun, dengan insomnia malam ada yang berterusan rasa mengantuk dan rasa letih di siang hari. Walau bagaimanapun, menyingkirkan gangguan tidur semasa menopaus kadang-kadang boleh dilakukan tanpa banyak kesukaran. Bagi sesetengah wanita, ubat yang paling berkesan untuk insomnia adalah pengudaraan bilik tidur yang baik sebelum tidur . Bilik tidur harus sejuk. Sebelum tidur, anda tidak boleh menonton TV atau duduk di hadapan monitor. Anda juga harus makan malam kira-kira empat jam sebelum waktu tidur. Wanita sering ambil perhatian bahawa ubat terbaik untuk insomnia untuk mereka adalah mandi lama dan hangat. Prosedur ini membantu anda berehat.

Pemulihan rakyat terhadap insomnia juga membolehkan anda mencapai tidur yang normal. Kaedah yang sangat baik adalah dengan kerap minum teh herba dengan kesan sedatif. Adalah disyorkan untuk membancuh teh dari balsem lemon, valerian, pudina, dan chamomile. Anda juga boleh menggunakan tincture farmaseutikal herba ini untuk beberapa waktu. Tetapi jika, selepas melaksanakan peraturan ini, anda masih tidak dapat mengatasi insomnia, anda mesti menghubungi pakar yang akan menetapkan ubat ubatan terhadap insomnia. Pil yang dipilih dengan betul akan meningkatkan keadaan wanita dengan ketara.

Dalam sesetengah kes, teknologi moden membantu memulihkan tidur normal. ubat-ubatan daripada insomnia. Ubat untuk gangguan tidur harus diambil oleh orang yang terdedah kepada tekanan , kemurungan . Namun begitu pil tidur tidak boleh diambil secara berterusan. Hanya dari semasa ke semasa, di bawah pengawasan doktor, anda boleh menjalani rawatan pendek dengan pil tidur. Selalunya, untuk insomnia kronik, ubat homeopati, serta pelbagai persediaan herba, ditetapkan. Walau bagaimanapun, mengambil ubat-ubatan tersebut mesti disertai dengan pelarasan gaya hidup yang serius.

Untuk insomnia kronik pada orang yang lebih tua, anda perlu menggunakannya dengan berhati-hati. hipnosis . Ubat insomnia untuk orang tua akhirnya boleh menyebabkan pergantungan yang serius terhadap ubat tersebut. Akibatnya, penggunaan biasa ubat-ubatan tersebut membawa kepada kesan sampingan, khususnya, perubahan dalam kesedaran dan proses pemikiran. Malah pil tidur yang dijual di farmasi tanpa preskripsi boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius seperti penurunan tekanan darah, loya, kebimbangan dan kegelisahan. Di samping itu, walaupun ubat terbaik untuk insomnia kehilangan keberkesanannya dari masa ke masa kerana ketagihan badan terhadapnya. Oleh itu, pakar akan memberitahu anda apa ubat yang perlu anda ambil dan cara mendekati rawatan untuk insomnia dengan betul pada usia tua.

Walau bagaimanapun, bagi seseorang dari mana-mana umur yang mengalami gangguan tidur, adalah dinasihatkan untuk mula bertanya kepada doktor pil untuk insomnia yang akan membantu menghilangkan masalah ini, dan rawatannya akan tanpa ketagihan dan kesan sampingan. Ia adalah perlu untuk memberi tumpuan khusus pada rejimen rawatan yang ditetapkan oleh pakar, dan bukan pada harga pil atau nama pil yang seseorang yang menderita insomnia mendengar daripada rakan-rakan. Dengan membeli alat bantu tidur tanpa preskripsi, pesakit berisiko memburukkan keadaannya sendiri dari semasa ke semasa.

Anda juga boleh mengetahui daripada doktor anda apa herba membantu dengan insomnia. Teh yang digunakan koleksi herba , anda boleh minum secara teratur untuk masa yang lama. Ia akan membantu anda berehat, tenang dan tertidur dengan tenang.

Untuk mengatasi masalah yang berkaitan dengan gangguan tidur, anda pasti perlu menjaga perubahan gaya hidup biasa anda. Pakar telah membuktikan bahawa melaksanakan peraturan tertentu, walaupun tanpa ubat, boleh meningkatkan kualiti tidur anda. Kesan yang baik boleh diperolehi dengan melakukan latihan khas untuk bersantai. Ia boleh menjadi pernafasan gimnastik , meditasi , yoga .

Yang dipanggil terapi tingkah laku kognitif , yang merupakan salah satu kaedah psikoterapi. Pesakit berunding dengan pakar dan secara aktif membincangkan masalah tidur, yang memungkinkan untuk menentukan punca fenomena ini dan mengatasinya.

Perubahan yang dinasihatkan untuk diperkenalkan ke dalam irama hidup anda sendiri ialah gaya hidup yang lebih aktif, penambahbaikan diet dan jadual makan anda, dan pembetulan jadual tidur anda. Pakar mengesyorkan tidur dan bangun pada masa yang sama sepanjang tujuh hari dalam seminggu. Dalam kes ini, tidur siang hari harus dikecualikan sepenuhnya.

Anda tidak boleh berbaring di katil membaca atau menonton televisyen. Katil adalah tempat untuk tidur sahaja. Pada waktu petang, adalah lebih baik untuk mengecualikan semua aktiviti yang membawa kepada tekanan dan ketegangan yang berlebihan.

Dalam apa jua keadaan anda tidak boleh makan sebelum tidur, kerana rasa kenyang hanya akan memburukkan lagi insomnia. Juga tidak perlu minum banyak cecair sebelum tidur, kerana keperluan mengosongkan pundi kencing boleh mengganggu tidur nyenyak.

Kanak-kanak harus tidur di dalam bilik yang sejuk dan berventilasi baik. Seharusnya tiada bunyi luar atau cahaya di dalam bilik tidur; anda memerlukan katil yang selesa dan sederhana keras. Bayi itu sendiri harus tidur dalam suasana yang tenang dan mesra. Anda tidak boleh bergaduh, memarahi anak anda sebelum tidur, atau bermain permainan yang sangat aktif dengannya.

Sebagai peraturan, rawatan insomnia pada kanak-kanak dengan bantuan ubat-ubatan diamalkan apabila semua kaedah lain tidak membantu. Malah infusi herba yang mempunyai kesan sedatif , kanak-kanak hanya boleh mengambilnya selepas kaedah ini diluluskan oleh doktor. Sebagai peraturan, untuk merawat insomnia pada kanak-kanak, doktor mengesyorkan menggunakan psikoterapi, gimnastik, dan latihan khas untuk menenangkan dan mengembangkan imaginasi. Menggunakan kaedah rawatan yang optimum, gangguan tidur pada kanak-kanak boleh diatasi tanpa ubat.

Para doktor

Ubat-ubatan

Senarai sumber

• Insomnia: pendekatan diagnostik dan terapeutik moden / Ed. SAYA DAN. Levina. M.: Medpraktika-M, 2005;
• Komarov F.I., Rapoport S.I., Malinovskaya N.K. dan lain-lain Melatonin dalam keadaan normal dan patologi. M: Medpraktika, 2004;
• Kovrov G.V., Vein A.M. Tekanan dan tidur pada manusia. M.: Neuromedia; 2004;
• Golubev V. L. (ed.). Gangguan autonomi: gambaran klinikal, rawatan, diagnosis: Panduan untuk doktor. M.: LLC "Agensi Maklumat Perubatan"; 2010;
• Rasskazova E.I. Pelanggaran peraturan kendiri psikologi dalam insomnia neurotik: Dis. ... cand. ped. Sci. M., 2008.

Tidur biasa untuk orang yang sihat Ini adalah, pertama sekali, percutian yang lengkap dan berpatutan, yang diberikan kepadanya secara semula jadi. Ini adalah masa apabila tubuh manusia benar-benar berehat, aktiviti semua organ dan sistem berkurangan. Kerja otak orang yang sedang tidur bertujuan untuk menghasilkan hormon yang, apabila bangun, akan membawanya rasa ringan, kesegaran dan pemulihan yang menyenangkan.

Jika, selepas bangun, seseorang tidak merasakan keceriaan dan lonjakan kekuatan, mungkin ini adalah isyarat pertama dari sebarang pelanggaran. Dalam kehidupan seharian mereka berkata: "Saya tidak cukup tidur."

Perasaan kurang tidur seseorang adalah gejala pertama dan utama gangguan tidur.

Jenis masalah tidur

Malangnya, terdapat banyak kesukaran berbeza yang berkaitan dengan proses tertidur dan tidur itu sendiri. Antaranya:

• ketidakupayaan untuk cepat dan mudah tertidur pada masa yang ditetapkan, yang sering disertai dengan kebimbangan, ketakutan, dan pemikiran yang obsesif. Tidur yang sangat sensitif dan mengganggu apabila terjaga daripada bunyi gemerisik, keriut atau lampu menyala;
• selepas tertidur yang memuaskan, bangun sangat awal (pada pukul 4.00-5.00), selepas itu sama ada tidak ada tidur berulang, atau tidur tak lena dengan mimpi yang keliru, yang meletihkan daripada memulihkan;
• kelesuan, mengantuk, tertidur secara spontan, mengantuk pada siang hari;
• keletihan yang terkumpul secara kronik;
• keadaan tegang yang cemas sebelum tidur, takut bahawa anda tidak akan dapat tidur malam yang nyenyak;

Punca

Tidur adalah mekanisme semula jadi yang sempurna dan sangat kompleks, di mana gangguan dan perselisihan sering menembusi. Bukan sahaja golongan muda yang sibuk, malah kanak-kanak dan warga emas juga sering mengalami masalah kurang tidur. Mari kita lihat dengan lebih dekat punca gangguan tidur yang paling biasa pada setiap umur.

Masalah tidur pada orang dewasa:

• peningkatan latar belakang emosi kehidupan, mudah teruja, mudah marah, manifestasi spontan kemarahan atau menahan emosi negatif dalam diri sendiri, semua ini sangat melemahkan sistem saraf
• mengalami situasi traumatik psikologi yang teruk: pemecatan secara tiba-tiba dari kerja, kekecewaan dalam nilai hidup, perceraian, penyakit atau kematian orang yang disayangi
• gangguan mental dan penyakit: kemurungan ringan dan berpanjangan, neurosis, histeria
• pengambilan psikostimulan yang tidak terkawal, bahan psikoaktif: alkohol, nikotin, dadah, kafein, makanan tambahan, beberapa ubat hormon, dekongestan dan antitusif
• gangguan pola tidur-bangun 24 jam akibat perubahan zon waktu dan kerja syif malam
• selepas kerosakan otak traumatik

Pada kanak-kanak:

• kekurangan rutin harian yang teratur, termasuk tidur pada masa yang sama
• hiperaktif dan gangguan defisit perhatian
• keinginan untuk berdua-duaan dengan ibu bapa tanpa kehadiran adik-beradik
• Kanak-kanak yang menghabiskan sedikit masa dengan ibu bapa mereka pada waktu siang mungkin mengalami kebimbangan yang meningkat tentang berpisah daripada mereka pada waktu malam.
• tabiat yang diperolehi untuk tidak tidur lama pada waktu petang sehingga semua kerja rumah diselesaikan dan ibu bapa sendiri tidur
• kecenderungan biologi dalaman untuk tidur lewat, apa yang dipanggil "burung hantu malam" jenis penutupan-kebangkitan sistem saraf

Pada orang yang lebih tua:

• haus dan lusuh sistem saraf
• kesan sampingan pengambilan ubat
• menyatakan kebimbangan
• latar belakang kehidupan yang penuh tekanan dan kemurungan selepas kehilangan orang tersayang
• makan lewat, penyalahgunaan alkohol dan kopi
• sindrom apnea tidur ( berhenti sebentar bernafas dalam tidur)

Manifestasi gangguan tidur pada usia yang lebih tua:

• insomnia sementara adalah akibat pendedahan kepada situasi tekanan akut. Apabila ia tenang ia hilang.
• insomnia kronik - hasilnya perubahan berkaitan usia dalam otak dan struktur tisu saraf. Ia berlangsung dari sebulan hingga beberapa tahun, dan, malangnya, selalunya tidak sembuh sepenuhnya.
• sindrom kaki resah, di mana seseorang tidak boleh tidur kerana sensasi obsesif "pin dan jarum" di kaki.
• sindrom pergerakan anggota badan berkala, yang ditunjukkan oleh fleksi ibu jari kaki, fleksi separa atau lengkap kaki di lutut dan pinggul. Keadaan ini berlaku disebabkan oleh gangguan dalam pertukaran neurotransmitter dalam tisu saraf.

Jenis khas

Oleh kerana aduan, satu atau lain cara yang berkaitan dengan proses tidur, sangat pelbagai, pakar mengenal pasti beberapa keadaan patologi khas.

Insomnia

Insomnia adalah gangguan proses tidur, serta ketidakupayaan untuk tidur untuk masa yang lama dan mendalam. Gangguan sedemikian dianggap psikosomatik, iaitu, timbul sebagai tindak balas fizikal badan terhadap pengalaman emosi dan kebimbangan.

Mereka boleh menjadi situasi - keadaan tegang telah berlalu dan tidur telah beransur-ansur kembali, serta kekal - adalah dinasihatkan untuk merawat mereka dengan ahli psikoterapi yang akan memahami sebab dan memilih rawatan individu.

Hipersomnia

Hypersomnia adalah perkembangan keperluan badan untuk tidur berpanjangan dari 12 hingga 20 jam sehari. Tetapi walaupun mungkin untuk tidur begitu lama, seseorang masih tidak berasa berehat, dia sentiasa mengantuk dan terganggu.

Keadaan yang sama boleh berlaku pada mana-mana orang kerana kekurangan tidur yang kronik pada waktu malam, atau dalam situasi tekanan yang teruk. Di samping itu, terdapat jenis hipersomnia khas, seperti narkolepsi, selepas trauma, hipersomnia idiopatik.

Parasomnia

Parasomnia – gangguan fasa tidur dan terjaga tidak lengkap berkala pada waktu malam. Ini termasuk: berjalan tidur, mimpi buruk, bercakap dan sawan semasa tidur, bangun dengan kekeliruan, lumpuh tidur, ereksi yang menyakitkan pada lelaki.

Pelanggaran corak tidur-bangun selalunya bersifat sementara jika ia dikaitkan dengan perubahan dalam jadual kerja, penerbangan ke latitud geografi lain, atau perubahan jam biasa kepada musim sejuk atau musim panas.

Walau bagaimanapun, disebabkan oleh minuman keras, ketagihan dadah dan perjudian, dan penggunaan minuman tenaga yang kerap, parasomnia boleh menjadi kronik. Ini juga membawa kepada pengalaman emosi yang teruk dan kemurungan yang berpanjangan tanpa rawatan yang tepat pada masanya.

Apa yang perlu dilakukan: rawatan

Orang yang mengalami gangguan tidur harus terlebih dahulu menganalisis gaya hidup mereka. Adakah terdapat kerja berlebihan, kebimbangan dan kebimbangan yang tidak perlu, dan jika ada, cuba kurangkan. Sekiranya masalah tidak dapat diselesaikan dengan cara ini, anda harus berjumpa doktor.

Hari ini, terdapat banyak ubat-ubatan yang menormalkan proses tidur dan irama tidur pada waktu malam. Hanya doktor yang boleh menetapkan mereka. Di samping itu, bekerja dengan ahli psikologi atau psikoterapi mungkin membantu.

Video mengenai topik

Di bawah ialah video di mana pakar neurologi bercakap tentang masalah tidur: