Pagsalakay. Pagpigil at pagproseso. Paano mapupuksa ang patuloy na pagsalakay at pagkamayamutin

Malaki ang pagbabago ng sitwasyon sa nakalipas na mga dekada. Lalo tayong napapabilang sa isang mabilis at mabilis na pagbabago ng mundo at hindi maaaring manatiling walang malasakit hindi lamang sa masamang pag-uugali ng mga kapitbahay o kamag-anak, kundi pati na rin sa mga maiinit na salungatan ng isang pandaigdigang saklaw, mga isyu sa kapaligiran at pang-ekonomiya, at marami pang iba.

Sa ilalim ng mga kondisyong ito, ang galit at pagsalakay ay maaaring maging bahagi ng buhay kung hindi mo matututo sa oras na paghiwalayin ang mahalaga mula sa hindi mahalaga para sa iyong sarili. Dahil sa pagiging kumplikado ng lahat ng mga iniisip, maaaring hindi natin mapansin kung paano tayo nagiging mga tram boors, kinakabahan na mga kasamahan at palaaway na kamag-anak. Bagaman literal na kahapon ang gayong pag-uugali ay hindi iginagalang at kinondena.

Ang pagkakamali ay maaaring gawin sa pinakadulo simula, sumuko sa paniniwala na, dahil ang mundo ay hindi mapakali at pabago-bago, hindi makatotohanang makayanan ito at kailangan mong mamuhay nang ganoon. May mga tao na seryosong naniniwala na ang gayong mga katangian ay dapat na paunlarin upang mabuhay sa moral. Gayunpaman, ang daan palabas ay nasa kabilang direksyon lamang - kapayapaan lamang!

Paano subukan ang iyong sarili

Ang pasensya at pagpapaubaya, sa isang banda, ay itinataguyod sa ating lipunan, bagaman kung minsan ay tila isang mahinang pagtatangka na tanggapin ang katotohanan. Ngunit ang pagnanais na tumugon sa lahat ng nakakasakit ay maaaring agad na maisasakatuparan sa mga social network, kung saan mahirap pa ring kontrolin ang mga insulto. Ngunit isang hangal na ilipat ang responsibilidad para sa iyong mga damdamin sa mga moderator ng mga online na publikasyon. Ang tanong ay kung gaano ka kadalas nakakakita ng banta sa iyong sarili sa mundo sa paligid mo at kung gaano mo ito sapat na tinatrato.

Subukan ang iyong sarili sa ilang mga punto at isaalang-alang kung naaangkop sa iyo ang mga sumusunod na dahilan ng galit:

1. Nahaharap sa mga sitwasyon ng kawalan ng katarungan sa iba, nararamdaman mo ang iyong sariling sama ng loob at pagkakasala sa mga nangyayari.

2. May ugali kang pumuna sa iba at itakda sila sa tamang landas. Kailangan mong maunawaan kung anong layunin ang iyong hinahabol - upang baguhin ang isang tao, upang hadlangan ang galit o upang ipagtanggol ang iyong sarili.

3. Gumawa ka ng mga bagay at magsasabi ng mga bagay na pagsisisihan mo sa huli.

4. Ang iyong pagkamayamutin ay nakakaapekto sa iyong kalusugan - pananakit ng ulo, pagkapagod, hindi pagkakatulog.

5. Ang iyong kalooban ay nagbabago mula sa mga sitwasyong hindi direktang nakakaapekto sa iyong buhay.

Ang lahat ng mga palatandaang ito ay maaaring magpahiwatig na mayroon kang labis na labis sa iyong buhay. negatibong emosyon at ito ay nagkakahalaga ng pagtuklas dito nang mas detalyado.

Ano ang dapat gawin upang mabawasan ang antas ng pagsalakay

1. Ipahayag ang galit sa mga katanggap-tanggap na paraan. Kadalasan, hindi natin makontrol nang eksakto ang paraan ng pagpapahayag natin ng galit, at ang emosyon mismo ay may karapatang umiral. Mahalagang huwag malito ang pagbabawal laban sa kabastusan sa pagbabawal laban sa pakiramdam mismo. Nabatid na ang pagsugpo sa pagsalakay na sumiklab na ay mas nakakapinsala kaysa sa pagpapalabas nito. Subukang bumalangkas ng iyong claim at ipahayag ito nang magalang.

2. Huwag mong itapon sa iyong kalaban ang lahat ng matagal mo nang nananahimik(kahit na higit sa isang dahilan). Talakayin lamang ang paksa na nag-aalala sa iyo sa sandaling ito. Hindi karaniwan para sa atin at sa ating mga mahal sa buhay, na nahulog sa ilalim ng pamamahagi, na tumanggap hindi lamang para sa ating sarili, kundi pati na rin para sa bansa, gobyerno at internasyonal na sitwasyon.

3. Subukang huwag maghukay ng malalim. Ang ating mga pantasya ay humahantong sa atin sa gayong mga ligaw maling dahilan at mga kahihinatnan, kung saan ito ay tumatagal ng higit sa isang taon upang makalabas. Ang dumaan na nagtulak sa iyo ay hindi nais na masaktan ka - siya ay nagmamadali, hindi siya tumigil sa pagmamahal, ngunit siya ay pagod lamang. Itigil ang kurso ng pangangatwiran sa mga simpleng konklusyon, lalo na dahil malamang na ito ay.

4. Tukuyin ang iyong pangangailangan. Ang aming masamang hangarin ay isang tagapagpahiwatig. Bakit ka nakikisali sa pag-uusap tungkol sa pulitika? Uhaw para sa komunikasyon, nais na maakit ang pansin sa iyong sarili, naghahanap para sa paggamit ng katalinuhan? Pag-unawa sa pangunahing motibo, ipatupad ito at magsaya nang hindi nakatuon sa nakakainis na maliliit na bagay.

5. Ipahayag ang iyong mga paghihirap. Kung ang problema ay umuulit at ang galit ay hindi mapigilan, humingi ng tulong. Ang pagsasabi sa mga mahal sa buhay tungkol sa iyong mga damdamin at inaasahan na sila ay isinasaalang-alang ay medyo natural. Para masigurado mong hindi kalaban ang nasa paligid mo.

6. Makiramay. Ito ay aerobatics, ngunit maaari mong subukan. Ang nakakainis sa iyo, malamang, ay nagdulot ng pagkabalisa sa ibang tao. Minsan kami ay nag-aaway dahil lang sa kami ay nasa parehong emosyonal na larangan, at wala kaming dapat ibahagi. Sa pamamagitan ng pakikiramay sa iba, makikita natin na ang dahilan ay hindi katumbas ng reaksyon.

7. Pakiramdam ang iyong awtoridad. Sa karamihan ng mga kaso, nasasaktan tayo sa sandali ng galit, nang hindi nalalaman ang ating kahalagahan. Ngunit sa katunayan, hindi ito napupunta kahit saan at nananatili lamang ito upang ipakita ito. Mahalagang tandaan na ikaw ay isang taong may tiwala sa sarili at huwag mag-panic sa mga bagay na walang kapararakan.

8. Huwag maghanap ng dahilan at guilty. Sa pangkalahatan, ang magalit at nerbiyos ay normal, kung hindi ka magsisimula sa debriefing, ang paghahanap para sa isang taong responsable para sa lahat ng bagay sa mundong ito, at ang inis na ang mundo ay hindi perpekto. Kinabahan at huminto ang pinakamahusay na pagpipilian.

9. Hanapin ang kahulugan ng buhay. Ito ay tunog hindi kapani-paniwala, ngunit ito ay gumagana nang makatwiran. Ang pagpapanatiling nakalutang at hindi lumulubog sa bawat papasok na alon ay nakakatulong upang maunawaan ang halaga ng iyong pag-iral. Kapag nagmamadali ka patungo masayang pangyayari(pagkikita ng iyong mahal sa buhay, tahanan kasama ang mga bata, kapana-panabik na mga kurso sa wika), magpapabagal ka ba dahil sa isang maliit na away o masamang panahon? Halos hindi.

10. Kalimutan. Ang mekanismong ito ay nabigo kung may pagnanais na pawiin ang sarili at magdusa nang walang dahilan. Ngunit sumang-ayon na sa kasong ito masamang alaala kahit na sulit na subukan. Hindi ka na hahatakin ng mga negatibong sitwasyon sa mga karanasan, dahil nasaktan ka kahapon o kalahating oras na ang nakalipas.

Minsan nagiging agresibo malapit na tao. Anong gagawin? Panoorin natin ang video!

Tungkol sa kung ano ang pagsalakay, kung saan ito nagmula at kung paano haharapin ito, ay nagsasabi psychologist ng pamilya at pinuno ng Assistance Center na si Anna Khnykina.

Minsan ang paglabag sa mga hangganan ay nauugnay sa isang pagtatangka sa buhay, kalusugan, isang malinaw na paglabag sa batas - ito ay mga pisikal na banta, pambubugbog, pagsalakay sa pribadong teritoryo, panggagahasa, pagnanakaw, at iba pa ...

Sa kasong ito, ang pinakamahusay na paraan out ay upang resort sa tulong ng pulisya at mga awtoridad, at hindi umasa sa anumang sikolohikal na super-trick. Hindi na kailangang magsikap na maging makapangyarihan sa lahat, mas mahusay na makatotohanang suriin ang sitwasyon: kilalanin ang iyong kahinaan sa oras at isama ang mga karampatang awtoridad, o hindi bababa sa mga dumadaan, mga kapitbahay.

Ang paglabag sa mga hangganan ay presyon, iba't ibang manipulasyon, pananakot, pamimilit. Ang mga ganitong paglabag ay maaari at dapat harapin.

Alamin natin kung ano ang mangyayari sa atin kapag nalabag ang ating mga hangganan. Kadalasan, ang tunay na reaksyon sa paglabag sa mga hangganan ay ang mga damdamin ng kawalan ng kapangyarihan at takot, na bihirang maging mapang-api at kawalan ng kalooban ...

Mas madalas, ang ating kawalan ng lakas sa isang sandali ay nagiging galit, galit, at kung tayo rin ay nahihiya, ang galit ay pumapasok. Maaaring hindi ka sumasang-ayon, ngunit isipin lamang: kapag nakakaramdam tayo ng mahina at mahina sa ating sarili, ang ating unang reaksyon ay proteksyon, pagpapalakas ng mga mekanismo ng depensa.

Sa ngalan ng proteksyon

Ganito pala - agresibo ang nagtatanggol sa sarili. Tandaan ang sa iyo, at makikita mo na sa tuwing kumilos ka nang agresibo, medyo nawawalan ka ng kontrol sa iyong sarili (kung hindi, hindi ka magiging ganyan) at gumawa ng isang partikular na bagay na maaaring maprotektahan ka. Ito ay maaaring mga salita na huminto sa nagkasala, mga argumentong sumisira sa "kanyang katotohanan", mga aksyon na humihinto sa kanya. Ang lahat ng ito ay ang iyong mga aksyong nagtatanggol, sa ngalan ng pagliligtas sa iyo at sa iyong pag-unawa sa sitwasyon. Ngunit ito ay sa ngalan ng pagprotekta sa ating sarili (ang ating mga anak, mga mahal sa buhay) na madalas tayong lumampas at lumalabag sa mga hangganan ng ibang tao. Malinaw, ang lahat ng inilarawan ay nangyayari nang mabilis, walang sinuman, natural, ang nahuhulog sa pagsusuri sa gayong mga sandali, kumikilos tayo nang kusang-loob at mekanikal, dahil pinag-uusapan natin sa ilang paraan ang tungkol sa likas na pag-uugali.

Kaya, ano ang gagawin upang hindi tayo kontrolin ng likas na pagnanasa? Paano ito pipigilan, nang hindi kasabay nito ay itinuturo ito sa iyong sarili, laban sa iyong sarili? Paano hindi masira ang mga relasyon sa mga mahal sa buhay o kasamahan?

1) Napagtanto. Upang ma-neutralize ang iyong nagtatanggol na reaksyon, kailangan mo munang malaman kung ano ang eksaktong sanhi nito. Nangyayari na ang pagsalakay ay kinabibilangan ng kawalan ng kakayahan sa atin, marahil ito ay takot, o marahil ito ay kahinaan o sama ng loob.

Ang kamalayan sa mga sandaling ito ay ang unang hakbang. Napagtanto kung ano ang eksaktong sanhi ng iyong agresibong reaksyon? Ano ang naging dahilan ng iyong pagiging mahina sa sandaling ito? Ano ang hindi mo nagustuhan? Ano ba talaga ang tinatago mo? Ano ang iyong tinatakbuhan? Ano ba talaga ang gusto mong sabihin sa nagkasala?

2) Ang ikalawang hakbang ay ang pagpapahayag ng pagsalakay. Narito ito ay mahalaga upang palabasin ang mapanirang enerhiya upang ito ay tumigil sa pagsira sa iyo at itulak ka sa walang malay na mapanirang mga aksyon. Mayroong maraming mga paraan at pamamaraan, sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa mga ito ngayon.

A) Namin kahit papaano, maraming kababaihan ang talagang gusto ang ganitong paraan ng "pag-react": sa sandali ng isang pag-aaway sa tahanan, kapag hindi na posible na manatiling kalmado at "manatiling mukha", hindi kami nakikipagtalo sa sinuman, hindi kami object (para malinaw naman na walang kwenta), hindi kami nag-aaway at pumunta kami sa banyo. Close kami dun. Inihagis namin ang labahan sa ilalim ng paliguan, ibuhos ang tubig, tanggalin ang mga tsinelas - at umalis! Nagtatadyakan kami at naglalaba ng damit. Malalaman mo kapag sapat na.

b) Maaari mong punitin ang papel. Syempre, walang makakakita. Pinakamaganda sa lahat - whatman paper, nakatiklop sa apat. Kakailanganin ang disenteng pwersa, na nangangahulugang maraming enerhiya ang gugugol.

V) Paggamit ng Batak - kumuha ng ilang bagay (stick, tennis racket, bat, rolling pin...) at talunin upholstered na kasangkapan, na may lakas, mas mahusay - katad (mula dito ay isang mas kamangha-manghang tunog). Kung walang tao sa silid o pinapayagan ng mga kondisyon - sumigaw!

G) Sumulat ng liham sa nagkasala na lumalabag sa iyong mga hangganan. Kung ikaw ay nasa trabaho at walang paraan para sumigaw, umupo at isulat ang lahat ng gusto mong sabihin, ngunit dahil sa pagpapalaki at corporate etiquette, hindi mo magagawa. Sa detalye, kasama ang mga pagpapakilala at konklusyon, kung ano ang gusto mong gawin dito at bakit, at kung ano talaga ang nararamdaman mo ...

Ito ay masyadong magandang paraan mga ekspresyon panloob na pagsalakay. Malaki ang naitutulong, alam ko sa karanasan. Kamakailan ay nabasa ko sa Internet ang pahayag ng isang babae: "Pumunta lang ako sa forum at nagsimulang ipahayag ang lahat ng ito sa lahat ng naroon!" Sigurado akong gumagaling na siya! Ngunit mas mahusay na huwag ilipat ang estado na ito sa sinuman, ngunit isulat ito (papel, tulad ng alam mo, ay magtitiis sa lahat) at pagkatapos ay sirain ito. Ito ay mahalaga.

3) Ang ikatlong mahalagang hakbang: lumipat! Pumunta sa labas - ito ang pinakamadali at pinakakahanga-hangang bagay na gawin, kahit na ang hangin ay naiiba doon. Kung hindi ito posible, pumunta sa ibang silid, palitan ang channel sa TV, "palitan ang larawan", sa isang salita. O, sa metaporikal na pagsasalita, kumuha ng "tatlong hakbang sa gilid." Mahalagang makaranas ng ilang sitwasyon sa "ibang lugar" na ito - magtanong sa isang tao tungkol sa isang bagay, tingnan ang mga bintana, subukan ang isang bagay sa tindahan, kumain ng meryenda o magbasa ... Mahalaga dito na maging sa iba sitwasyon bilang kalahok at hindi saksi.

Pagkatapos mong mapagtanto kung ano ang eksaktong "nag-on" sa iyo, pagkatapos ay "maglabas ng singaw", huminga nang palabas, lumabas sa ibang espasyo kung saan maaari kang magambala, huminga, lumipat at literal na "mamulat ka", ikaw mismo ang makaramdam na maaari kang bumalik sa hindi kasiya-siyang pag-uusap, ngunit nasa ibang estado na.

Ngayon ay handa ka nang makipag-ayos nang maayos at mahinahon, at hindi sumigaw na hindi ka naiintindihan.

Pagtuturo

Una sa lahat, tandaan: magpigil nang walang katapusan pagsalakay imposible. Ngunit posible na malaman kung ano ang sanhi nito. Pag-aralan ang iyong buhay. Kailan mo nagsimulang mapansin ang pagtaas, ano ang nag-udyok sa iyo na ipakita ito? Ang mga problema sa pamilya, mga problema sa pananalapi, hindi nasisiyahang mga ambisyon, pagkapagod - lahat ng ito ay maaaring gumawa ng isang tao na hindi makilala. Sa pamamagitan lamang ng pagtukoy sa ugat ng problema at pag-aayos nito babalik ka buong buhay. Kung hindi ito posible sa ngayon, isipin kung paano baguhin ang iyong saloobin.

Makipag-usap sa mga mahal sa buhay tungkol sa iyong kalagayan. Ipaliwanag kung gaano kahirap para sa iyo, humingi ng paumanhin para sa anumang hindi pagkakaunawaan sa nakaraan. Marahil ay magkakasama kayong makakahanap ng paraan para mabago ang sitwasyong sanhi pagsalakay. Ang suporta ng pamilya at mga kaibigan ay magtatanim ng tiwala sa iyo, at ang pagdaraan ng mga paghihirap na magkasama ay magpapatibay lamang sa relasyon.

Maghanap ng isang ligtas na labasan para sa pagsalakay. Ang nasubok na lunas ay ang pagkarga. Magsimulang lumangoy, mag-jogging sa umaga, o sumubok ng bago at hindi pangkaraniwang sport tulad ng rock climbing. Mag-sign up para sa seksyon ng martial arts. Ang isang mahalagang bahagi ng mga ito ay mga pagsasanay sa paghinga, na tumutulong na kontrolin hindi lamang ang katawan, kundi pati na rin ang espiritu. Ang isang bagong libangan ay makakaabala din sa iyo mula sa mga nakakainis na problema.

Ilabas mo ang iyong emosyon. Shout out. Ngunit hindi sa isang kasamahan o isang tindero sa isang tindahan, ngunit kung saan posible at kinakailangan. Pumunta sa isang rock concert, kahit na karaniwan mong nakikinig sa Mozart o Beethoven. Dumalo sa isang hockey match at maging ang pinakamalakas na tagahanga sa mga stand. Siguraduhin, gayunpaman, na ang iyong mga damdamin ay positibo lamang. Huwag mo silang ituro sa mga tao sa paligid mo. Pinapayuhan din ng mga psychologist ang isang ehersisyo: pumunta sa gabi riles at tumayo sa ilalim ng pinakamalapit na tulay sa tabi ng mga riles. Kapag dumaan ang tren, sumigaw ng malakas hangga't gusto mo. Sa ingay ng mga gulong ay hindi mo maririnig at mas komportable, at ang kadiliman ng gabi ay magtatago sa iyo mula sa mga mata.

Makipag-ugnayan sa isang psychologist. Tutulungan ka ng isang propesyonal na tingnan ang buhay mula sa isang bagong anggulo at mahanap ang pinakamahusay na solusyon sa problema. Tandaan kung ano ang hindi mangyayari. Bilang karagdagan, ang unmotivated na pagsalakay ay maaaring maging isang sintomas, na, salungat sa popular na paniniwala, ay isang malubhang sakit at hindi isang bakasyon, ngunit mga gamot.

tala

Maraming tao ang nahihiya na humingi ng payo sa isang psychologist. At talagang walang kabuluhan. Tratuhin ang isang psychologist tulad ng ibang doktor. Nagdududa ka ba kung dapat kang pumunta sa dentista? Kailangan ng isang nababagabag na isip propesyonal na paggamot hindi bababa sa isang masamang ngipin.

Nakatutulong na payo

Maghanap ng oras para sa kaunting pahinga. Mula sa malayo, ang mga nakaraang problema ay maaaring hindi masyadong kakila-kilabot, kaya kapag umuwi ka, mas madali para sa iyo na harapin ang mga ito.

Mga Pinagmulan:

• kung paano sugpuin ang pagsalakay sa iyong sarili

Ang mga tao ay napipilitang makipag-ugnayan sa isa't isa. At ang mga nasa paligid, sa kasamaang-palad, ay hindi palaging nasa magandang kalooban. Ito ay nangyayari na ang iyong kausap ay nagsimulang magpakita ng pagsalakay sa iyo. Upang hindi maging biktima ng gayong pag-uugali, kailangan mong maayos na tumugon dito.

Pagtuturo

Baguhin ang iyong boses sa isang mas mahina kapag naramdaman mong nagpapakita ang iyong kausap pagsalakay patungo sa iyo. Kasabay nito, hindi niya dapat maramdaman na natatakot ka sa kanya at maaari ka niyang maimpluwensyahan sa ganitong paraan. Magsalita nang mas tahimik kaysa karaniwan at pagkatapos ay mapipilitan ang iyong kalaban na makinig sa iyong mga salita. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis, kung hindi, ang iyong kausap ay maaaring maging mas agresibo.

Tiyak na marami sa atin ang nakakaalam na ang paglabas ng galit ay isang simpleng defensive reaction ng ating katawan.

Sa gayon, inaalis natin ang mga emosyon at karanasang bumabalot sa atin. Ngunit hindi lahat ay may kakayahang ito dahil sa kanilang mga paniniwala. Ang ilan ay naniniwala na ang lantarang pagpapahayag ng galit ay masama, ang iba ay naniniwala na ito ay kung paano nila ipinapakita ang kanilang kahinaan.

Ngunit, gayunpaman, lahat tayo ay tao, at may posibilidad tayong magalit. Ang pagiging agresibo ay likas sa atin mismo, at sa tuwing pinipigilan natin ito, itinuturo natin ang ating sariling puwersa laban sa ating sarili. Ang naipon na enerhiya ng galit at galit ay sumisira sa atin mula sa loob, na nagiging sanhi ng sakit, pagkapagod at depresyon. Kaya paano maalis ang galit, maalis ang naipon na sama ng loob at negatibong emosyon? Kailangan mo bang bigyan ng kalayaan ang iyong galit? Ngunit ito ay tiyak na mula sa gayong mga pagsiklab ng pagsalakay na ang mga taong pinakamalapit at pinakamamahal sa iyo ay maaaring magdusa ... Ang ilang mga tao ay nagsisikap na alisin ang galit sa kanilang sarili, ngunit nagsisikap sila nang husto na mas lalo silang lumubog sa kanila. Ito ay tila isang kabalintunaan: ang lahat ay malinaw, imposible, ito ay magiging mas mahusay at mas madali nang walang galit, ngunit kapag mas sinasabi mo ang formula na "huminahon" sa iyong sarili, lalo kang nagagalit.

Upang huminahon at sapat na tumugon sa isang tiyak na kritikal na sitwasyon, ipinapayo ng mga psychologist na magbilang hanggang sampu. Sa tingin ko marami na ang nakarinig ng ganitong paraan. Ngunit! Ang pamamaraang ito ay tumutulong sa isang tao, ngunit para sa isang tao - eksakto ang kabaligtaran. Unti-unting lumalapit sa "sampu", ang gayong mga tao ay "nasira ang kadena", na sinasabi sa kalaunan na sila ay mas kalmado bago nagsimula ang pagbibilang.

Ang tagumpay ng reaksyon sa problema ay nakasalalay sa maagang paglabas ng mga negatibong emosyon. Ang mas mabilis mas mabuti. At madalas nating pinipigilan ang ating sarili, humimok ng malalim sa sama ng loob at galit. Ngunit pagkatapos ng ilang sandali ang mga damdaming ito bagong puwersa nagtatanong sa labas. Kaya naman tayo ay pagod na pisikal at sikolohikal. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kinakailangan na kumalas, maghiganti at sirain ang mga nagkasala. Sa anumang kaso. Dapat ilabas ang galit sa mga alternatibo at hindi nakakapinsalang paraan.

Narito ang ilang mga paraan upang i-reset ang mga negatibong emosyon ng galit, pangangati, pagsalakay.

1. Bigyan ng kalayaan ang iyong damdamin! Napakahalaga na payagan ang iyong sarili na magalit at makaranas ng galit. Hindi mo naman pinipigilan ang sarili mong tumawa diba? At ang kagalakan ay kapareho ng damdamin ng galit, ngunit wala ang iyong panloob na mga limitasyon. Kaya, kumuha ng unan at simulan ang paghampas dito - sa paraang ito ay itatapon mo ang lahat ng galit at pakiramdam na ito ay naging mas madali para sa iyo, na parang nahulog ka ng isang mabigat na pasanin. Kung ang pamamaraang ito ay hindi angkop sa iyo, pagkatapos ay sumulat ng isang liham ng poot at galit. Sumulat sa papel, pagpindot nang husto sa lapis o panulat, ilagay ang lahat ng iyong poot at galit sa bawat salita. Pagkatapos magsulat, siguraduhing sunugin ang sulat. May isa pang alternatibo sa pamamaraang ito - isara ang iyong sarili sa kotse at sumigaw sa tuktok ng iyong mga baga, o pumunta sa kung saan may pinakamaliit na tao (kagubatan, kubo, atbp.) at sumigaw hangga't gusto mo!

2. Huwag itulak ang iyong sarili sa limitasyon kapag sinisigawan ka o pinupuna! Ang pinakamahusay na paraan upang makayanan ang galit ay ipahayag ito sa nagpagalit sa iyo. Sabihin mo lang, "Alam mo, hindi ko gusto kapag kinakausap mo ako ng ganyan..." o "Nagagalit ako sa iyo dahil..." Siyempre, hindi palaging makatuwirang sabihin ang lahat nang personal. Maaari mong kontakin ang nagkasala sa pamamagitan ng salamin. I-play ang sitwasyon na ikinagalit mo, at, isipin sa salamin ang taong nanakit sa iyo, ipahayag ang lahat ng iniisip mo tungkol sa kanya. Matapos matuyo ang iyong galit, sikaping taimtim na maunawaan at patawarin siya. Ang pagpapatawad ay tutulong sa iyo na ganap na palayain ang iyong sarili mula sa galit at pagsalakay.

3. Matutong I-pause Ang pinakamadaling paraan upang harapin ang iyong sarili ay ang malalim na paghinga at bilangin hanggang sampu. Nabanggit ko na ang pamamaraang ito sa itaas. Kung maaari, maglakad-lakad, dahil ang paggalaw ay tiyak na makakatulong upang makayanan ang adrenaline rush. Maaari mo ring hugasan ang negatibo. Paglalaba o paghuhugas ng pinggan. Ang pakikipag-ugnay sa tubig ay magbibigay ng discharge. Kapag naramdaman mo na halos hindi mo mapigilan ang iyong sarili na magsalita ng labis, punuin ng tubig ang iyong bibig. Hayaang makatulong sa iyo ang balangkas mula sa fairy tale tungkol sa charmed water: "Noong unang panahon ay may isang matandang lalaki na may kasamang matandang babae. Walang araw na hindi sila nagtalo. At, bagama't pareho silang pagod sa pag-aaway, hindi nila napigilan. Minsan ay pumunta siya sa kanilang bahay ng isang manghuhula at binigyan sila ng isang balde ng anting-anting na tubig: "Kung muli kang magmumura, subukin mo ang tubig na ito, at ang away ay mawawala." Pagkalabas na pagkalabas niya ng pinto ay nakita na ng matandang babae ang matanda. At siya'y kumuha ng tubig sa kaniyang bibig at tumahimik. Ano ngayon, ang isang matandang babae upang iling ang hangin mag-isa? Kailangan ng dalawa para lumaban! Kaya nawala ang ugali nilang pang-aabuso…” 4. Alisin ang naipon na pagkabalisa at panloob na mga bloke!

Ang mga sumusunod na pamamaraan, na hiniram mula sa mga turo ng Tao ng Shou Tao, ay makakatulong sa iyo.

Ang Buddha Smile exercise ay magbibigay-daan sa iyo na madaling makarating sa isang estado ng kapayapaan ng isip. Huminahon at subukang huwag mag-isip ng anuman. Ganap na mamahinga ang mga kalamnan ng mukha at isipin kung paano sila napuno ng kabigatan at init, at pagkatapos, na nawala ang kanilang pagkalastiko, tila "dumaloy" pababa sa isang kaaya-ayang pagkahilo. Tumutok sa mga sulok ng iyong mga labi. Isipin kung paano nagsimulang gumalaw nang bahagya ang mga labi, na bumubuo ng isang bahagyang ngiti. Huwag gumamit ng kalamnan. Madarama mo kung paano lumalawak ang iyong mga labi sa isang halos hindi nakikitang ngiti, at isang pakiramdam ng namumuong kagalakan ay lilitaw sa iyong buong katawan. Subukang gawin ang pagsasanay na ito araw-araw hanggang sa maging pamilyar sa iyo ang estado ng "ngiti ng Buddha".

5. Pumunta sa isang neurologist. Huwag kang mahiya at huwag matakot. Ang lahat ay nasa ayos sa iyo, ikaw ay malusog, ito lamang ang buhay ay nagdulot ng isang depressive na estado na natural sa iyong sitwasyon. Pag-usapan ang mga paulit-ulit na pag-iisip na nakakapagod sa iyo. Reresetahan ka ng mga hindi nakakapinsalang gamot, posibleng homeopathic, na iinumin mo kapag lumalabas ang mga emosyon. Huwag mong ikahiya ang nangyayari sa iyo. Ito ay hindi pangkaraniwan.

Kailangan mo lamang na mahusay na tulungan ang iyong sarili mula sa isang hindi kasiya-siyang estado.

Maaaring kainin ka ng galit sa loob at dahan-dahang sirain ang iyong buhay. Habang ang galit ay isang natural na emosyon at isang malusog na tugon, ito ay mapanganib na pagbigyan ito. Dapat mong matutunan na pabayaan ito para sa iyong sarili. Narito ang ilang mga tip sa eksakto kung paano ito gagawin.

Mga hakbang

Bahagi 1

Mga Pangunahing Hakbang

Intindihin ang galit. Umiiral sa mahabang panahon, ang galit ay nagiging isang damdamin na mas masakit sa taong nakararanas nito kaysa sa tao o mga taong pinagtutuunan nito. Ang galit ay madalas na lumalabas kapag ang isang tao ay gustong iwasang masaktan sa isang sitwasyon, ngunit ang galit na iyon ay maaari lamang magdulot ng higit na pananakit sa kanya.

Hanapin ang ugat ng iyong galit. Alamin kung ano ang partikular na nakakasakit sa iyo. Sa pamamagitan lamang ng pagtukoy sa pagkawala o pinagbabatayan na problema maaari mo itong harapin at pabayaan ito.

• Halimbawa, kung niloko ka ng iyong asawa o iniwan ka, natural na magagalit ka. Ang pakiramdam ng pagkawala na iyong nararanasan ay malamang dahil sa pagkawala ng pakiramdam na ikaw ay minamahal, pinahahalagahan at iginagalang.
• Bilang isa pang halimbawa, kung nakaramdam ka ng galit pagkatapos kang ipagkanulo ng isang kaibigan, ang pagkawala na humahantong sa iyo sa kalungkutan at galit ay ang pagkawala ng pagkakaibigan at pakikipagkaibigan. Kung mas mahalaga ang pakiramdam ng pagkakaibigan na ito sa iyo, mas malaki ang iyong pagkawala, at mas malaki ang iyong galit.

1. Hayaan ang iyong sarili na magdalamhati. Dahil ang galit ay kadalasang isang maskara upang itago ang sakit, tanggalin ang maskara na iyon kapag ikaw ay nag-iisa at hayaan ang iyong sarili na magdalamhati sa sakit o pagkawala na iyon nang hindi nagkasala o nanghihina tungkol dito.

   • Ang pagtanggi sa iyong kalungkutan ay hindi lakas, bagaman marami ang nagkakamali na naniniwala na ang pagdanas ng kalungkutan at kalungkutan ay tanda ng kahinaan. Kapag may nangyaring nakakainis, walang tunay na punto sa pagtanggi kung gaano kasakit ang naidudulot nito sa iyo. Hindi mawawala ang sakit dahil lang sa ayaw mong tanggapin. Sa anumang kaso, ang sakit ay mananatiling mas matagal kung mapangalagaan sa loob.
   • Sa halip na sabihing "Okay lang ako," kilalanin ang "Naghihirap ako." Sa katagalan, ang pagtanggap na ito ay makakatulong na mapawi ang sakit at galit nang mas epektibo kaysa sa pagtanggi.

2. Palitan ang sama ng loob ng simpatiya. Ang isa pang paraan ay maaaring subukang ilagay ang iyong sarili sa lugar ng iba. Isaalang-alang ang mga dahilan para sa mga naturang aksyon na maaaring mayroon ang nang-aabuso. Maaaring hindi mo lubos na maunawaan ang mga motibo ng ibang tao, o maaari kang sumang-ayon sa kanila pagkatapos tanggapin ang mga ito, ngunit mas madali para sa iyo na ihinto ang galit sa isang tao pagkatapos mong gumugol ng kaunting oras sa kanyang ulo.

   • Ang mga tao ay bihirang manakit ng iba nang hindi sinasaktan ang kanilang sarili sa anumang paraan. Ang negatibiti ay kumakalat tulad ng isang sakit, at kung nahuli mo ang negatibiti ng ibang tao, malamang na nakuha ito ng tao mula sa ibang tao noon.

3. Paumanhin. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong tanggapin, igalang, o patawarin ang pagkakasala na nagdulot ng iyong galit. Sa ganitong diwa, ang pagpapatawad ay nangangahulugan lamang ng paggawa ng malay-tao na desisyon na palayain ang sama ng loob at pagnanais na maghiganti sa taong nagkasala sa iyo.

   • Napagtanto na ang pagpapatawad sa isang tao ay hindi makapagtulak sa kabilang panig na baguhin ang kanilang pag-uugali. Ang layunin ng pagpapatawad sa ganitong diwa ay upang linisin ang iyong sarili sa galit at sama ng loob na namumuo sa loob mo. Ang pagpapatawad para sa sariling kapakanan ay panloob na pangangailangan, hindi panlabas.
   • Ang pagpapatawad ay makakatulong sa iyo na bumuo malusog na relasyon, lumabas para sa higit pa mataas na lebel espirituwal at sikolohikal na kagalingan, bawasan ang stress at pagkabalisa, babaan ang presyon ng dugo, bawasan ang mga sintomas ng depresyon, at bawasan ang panganib ng pag-abuso sa alkohol o droga.

   Bahagi 2

   Lumalapit sa galit sa isang personal na antas

   1. Magmukhang mas optimistiko. Tandaan na walang masama kung walang mabuti. Kahit na ang sitwasyon na nag-trigger ng iyong galit ay maaaring lubhang negatibo, maaaring may ilang mga positibo o side effects na talagang kapaki-pakinabang para sa iyo. Kilalanin ang mga ito at kunin ang mga ito upang matulungan kang harapin ang sitwasyon.

      • Sa partikular, isaalang-alang ang anumang paraan na nakatulong sa iyo ang iyong sakit na lumago bilang isang tao. Kung hindi iyon gagana, isaalang-alang na ang iyong sakit ay naglagay sa iyo sa isang bagong landas magandang bagay na maaaring hindi mo naranasan sa pamamagitan ng ganap na paglaktaw sa landas na ito.
      • Kung hindi mo mahanap positibong panig hindi kanais-nais na sitwasyon, tumingin sa iba pang magagandang bagay sa iyong buhay at iba pang mga bagay na maaari mong ipagpasalamat.

   2. Sumulat ng isang liham o journal. Kung nagtatago ka ng isang talaarawan o journal, isulat ang tungkol sa iyong galit nang madalas hangga't kinakailangan upang matulungan kang mailabas ito. Kung wala kang journal, maaari kang sumulat ng isang galit na liham sa taong nagpasimula ng iyong galit upang ilabas ang iyong emosyon. Ngunit huwag ipadala ito.

      • Ang pagpapadala ng email ay halos palaging isang masamang ideya. Kahit na binibigkas mo ito nang magalang hangga't maaari, malamang na masama ang tingin ng kabilang partido, lalo na kung siya ay nagdurusa mula sa mababang pagpapahalaga sa sarili o iba pang personal na sakit.
      • Sa isip, dapat kang magsulat ng isang liham, basahin ito nang malakas, at pilasin o sunugin ito bilang isang paraan ng simbolikong pagpapalaya.

   3. Sigaw. May mga pagkakataon na sobrang galit ang nararamdaman ng isang tao kaya parang gusto niyang sumigaw. Kung nakakaranas ka ng ganitong uri ng galit ngayon, itigil ang pagbabasa at sumigaw sa iyong unan. Ang sigaw ay nagbibigay sa iyo ng pisikal na paglaya. Ang isip at katawan ay konektado, kaya sa pamamagitan ng pisikal na pagpapakawala ng iyong galit, maaari ka ring makatulong sa pagpapagaan ng ilang emosyonal na kaisipan.

      • Bilang isang salita ng pag-iingat, dapat mong tiyakin na ang iyong sigaw ay mahusay na pinipigilan ng isang unan upang hindi makagambala sa mga kapitbahay.

   4. Tren. Tulad ng pagsigaw, ang ehersisyo ay nagbibigay ng pisikal na paglaya mula sa iyong galit. Kung hindi ka isang malaking tagahanga ehersisyo, maaari ka pa ring magsimula sa maliit sa pamamagitan ng paglalakad nang higit pa.

      • Pinakamahusay itong gagana kapag nahanap mo ang uri ng ehersisyo na iyong kinagigiliwan. Maglakad-lakad sa magandang parke, lumangoy sa nakakapreskong tubig, o maghagis ng ilang bola sa basket.

   5. Palitan ang mga negatibong kaisipan ng mga positibo. Kapag nagsimulang lumitaw ang mga alaala ng nakaraang galit, mabilis na palitan ang kaisipang iyon ng positibong bagay upang maiwasang lumala ang mood.

      • Maaari mong matandaan ang isang magandang bagay sa nakaraan, mag-isip tungkol sa isang bagay na kapana-panabik sa hinaharap, o mag-isip nang malaki at mangarap ng gising.
      • Bagaman, bilang panuntunan, gugustuhin mong huwag isipin ang mga bagay na may kaugnayan sa taong nanakit sa iyo, kahit na positibo ang mga kaisipang ito. Ang pag-alala kung paano ito ay, maaari mong dagdagan ang sakit ng kung paano ang mga bagay ay naging, lamang pagtaas ng iyong galit bilang isang resulta.

   6. Literal na itapon ito. Kung marami sa mga detalye ng isang partikular na sitwasyon ang nagagalit sa iyo, maaari kang makahanap ng isang simbolikong bagay na kumakatawan sa mga bahagi ng iyong galit bago itapon ang mga ito.

   7. Hanapin ang iyong libangan. Minsan, pinakamahusay na pagalingin ang mga negatibong emosyon tulad ng galit na may positibong libangan na talagang handa kang mamuhunan.

      • Kung wala ka pang libangan, subukan ang ilang iba't ibang libangan. Kumuha ng klase sa pagpipinta, pagluluto, pagniniting, o anumang iba pang potensyal na libangan na nakakakuha ng iyong pansin.

   Bahagi 3

   Paglapit sa Galit sa Espirituwal na Antas

   1. Magdasal. Kung naniniwala ka sa Diyos, manalangin para sa lakas ng isip at pagpayag na palayain ang iyong galit. Kapag hindi mo kayang ilabas ang iyong galit nang mag-isa, ang paghingi ng banal na tulong ay makakatulong sa paglambot ng iyong puso nang sapat upang mailabas ang iyong galit.

      • Kung hindi mo mahanap ang mga salita upang ipahayag ang iyong galit at sakit habang nagdarasal, maaari ka ring tumingin online at sa mga aklat ng panalangin para sa mga paunang nakasulat na panalangin na naglalarawan nang eksakto kung ano ang iyong nararamdaman.

   2. Magnilay. Kung sumunod ka sa anumang partikular na pananampalataya o hindi, ang pagmumuni-muni ay sa mabuting paraan upang patatagin ang iyong katawan, isip at kaluluwa. Maraming uri ng pagmumuni-muni na maaari mong subukan, kaya piliin kung ano ang pinakamahusay para sa iyo at sa iyong mga pangangailangan.

      • Kapag natutong magnilay sa unang pagkakataon, pumili ng isang pangunahing programa sa pagmumuni-muni at lumikha ng isang nakapapawi na espasyo para sa iyong sarili, ngunit hindi masyadong nakakarelaks na nakatulog ka sa iyong mga pagsasanay sa pagmumuni-muni.

   3. Lumingon sa iyong pananampalataya. Muli, kung naniniwala ka sa isang mas mataas na kapangyarihan, umaasa dito mas mataas na kapangyarihan Ang paghahanap ng lakas upang mapagtagumpayan ang galit at sama ng loob ay maaaring maging isang matagumpay na ideya.

      • Sa partikular, kung naniniwala ka sa Diyos at na mahal ng Diyos at aktibong kasangkot sa proseso ng kasaysayan ng tao, bitawan ang iyong negatibiti at matanto na may layunin ang Diyos para sa iyong sakit at hindi ka niya pinabayaan.
      • Sumangguni sa pinuno ng relihiyon sa iyong sentro ng pagsamba o sa iba pang may pananampalataya para sa suporta at patnubay. Magbasa ng mga teksto sa Bibliya o mga espirituwal na aklat na isinulat sa paksa ng galit at pagpapatawad.