Mga damdamin ng pagkabalisa: kung paano mapupuksa ang pagkabalisa. Paano mapupuksa ang pagkabalisa sa mga matatanda

Petsa:2011-11-14

Ano ang takot at paano ito malalampasan?

Pagtagumpayan ang mga damdamin ng takot. Ano ang mga takot? Bakit lumalaki ang takot? Mga konkretong hakbang upang madaig ang takot at pagkabalisa.

Magandang oras sa iyo! Sa artikulong ito, nais kong isaalang-alang ang paksa, kung paano talunin ang iyong mga takot.

Sa pagbabalik-tanaw, mapapansin ng bawat isa sa atin na ang takot ay kasama ng ating buong buhay, simula sa pagkabata. Masdan mong mabuti at makikita mo na sa pagkabata ay nakaranas ka ng takot sa parehong paraan tulad ng ngayon, noon lamang sa ilang kadahilanan ay hindi ka nahirapan, hindi mo pinansin, ito ay dumating kasama ng ilang uri ng sitwasyon at din tahimik na nawala.

Ngunit pagkatapos ay may isang bagay sa buhay na nagsimulang magkamali, ang takot ay nagiging halos pare-pareho, matalim at bumabalot sa paligid tulad ng isang baging.

Hanggang sa ilang oras ay hindi ko na pinansin ang nararamdamang takot espesyal na atensyon, ngunit pagkatapos ay kinailangan kong harapin ang katotohanan at aminin na ako ay duwag at balisa, bagaman kung minsan ay may mga bagay akong ginagawa.

Anumang mungkahi, anumang hindi kasiya-siyang sitwasyon ay maaaring magalit sa akin sa mahabang panahon.Maging ang mga bagay na walang kabuluhan ay nagsimulang mag-alala. Sinamantala ng isip ko ang alinman, kahit walang basehang pagkakataon na mag-alala.

Sa isang pagkakataon, nagkaroon ako ng napakaraming mga karamdaman, simula at nagtatapos sa mga kinahuhumalingan at maging sa PA (), na nagsimula na itong tila sa akin na ako ay likas na hindi mapakali, at ito ay kasama ko magpakailanman.

Sinimulan kong maunawaan at dahan-dahang malutas ang problemang ito, dahil kahit anong sabihin ng isa, ayaw kong mabuhay sa isang bangungot. Ngayon ay mayroon na akong karanasan at kaalaman kung paano madaig ang takot, at sigurado ako na ito ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo.

Huwag lamang isipin na nakaya ko ang lahat ng aking mga takot, ngunit inalis ko ang marami, at sa ilan ay natutunan ko lamang na mabuhay at pagtagumpayan ang mga ito. Bukod sa normal na tao Ang pag-alis ng lahat ng mga takot ay, sa prinsipyo, hindi makatotohanan, palagi tayong mag-aalala kahit papaano, kung hindi para sa ating sarili, kung gayon para sa ating mga mahal sa buhay - at ito ay normal, kung hindi ito umabot sa punto ng kahangalan at sukdulan.

Kaya, unawain muna natin kung ano ba talaga ang pakiramdam ng takot?Kapag alam mong mabuti kung ano ang iyong pakikitungo, ito ay palaging mas madaling harapin.

Ano ang takot?

Dito, bilang panimula, mahalagang maunawaan na ang takot ay maaaring may iba't ibang uri.

Sa ilang mga kaso itonatural damdamin na tumutulong sa atin at sa lahat ng nabubuhay na nilalang upang mabuhay sa kaganapan ngtotoopagbabanta. Pagkatapos ng lahat, ang takot ay literal na nagpapakilos sa ating katawan, pisikal na nagpapalakas sa atin at mas matulungin upang epektibong umatake o makatakas mula sa banta.

Samakatuwid, ang damdaming ito sa sikolohiya ay tinatawag na: "Flight or fight."

Ang takot ay isang pangunahing emosyon na mayroon ang lahat ng tao.naka-install bilang default; isang function ng pagbibigay ng senyas na tumitiyak sa ating kaligtasan.

Ngunit sa ibang mga kaso, ang takot ay nagpapakita ng sarili nitong hindi malusog ( neurotic) na anyo.

Napakalawak ng paksa, kaya nagpasiya akong hatiin ang artikulo sa dalawang bahagi. Sa ito, susuriin namin kung ano ang mga takot, kung bakit sila lumalaki, at ibibigay ko ang mga unang rekomendasyon na tutulong sa iyo na matutong maging mas kalmado at matino tungkol sa pakiramdam na ito at lapitan ang mga sitwasyon nang tama upang ang takot ay hindi maglagay sa iyo sa pagkahilo.

Yung sobrang takot, ang lahat ng ito ay nanlalamig (init) sa katawan, tinatakpan ang "haze" sa ulo, panloob na paninikip, pagyakap sa pamamanhid, pagkupas ng paghinga, pagpintig ng puso, atbp., na nararanasan natin kapag tayo ay natatakot, gaano man kakila-kilabot ang lahat, ngunit hindi hihigit sabiochemical reaksyon ng katawan sa ilang nakakainis (sitwasyon, kaganapan), iyon ay, ito panloob na kababalaghanbatay sa paglabas ng adrenaline sa dugo. Ang takot sa istraktura nito ay higit paadrenalin kasama ang stress hormones.

Ang adrenaline ay isang nagpapakilos na hormone na itinago ng mga adrenal glandula, nakakaapekto ito sa metabolismo ng katawan, lalo na, nagpapataas ng glucose sa dugo, nagpapabilis sa aktibidad ng puso at presyon ng dugo, lahat upang mapakilos ang katawan. Sumulat ako ng higit pa tungkol dito sa artikulong "".(Inirerekumenda ko, ito ay magbibigay sa iyo ng pag-unawa sa koneksyon sa pagitan ng katawan at pag-iisip).

Kaya, kapag nakakaranas tayo ng takot, nararanasan natin "adrenaline na pakiramdam", at upang sa ngayon ay magsimula kang makaramdam ng kaunting takot sa pakiramdam ng takot, masasabi mo sa iyong sarili: "nagsimulang tumugtog ang adrenaline."

Ano ang mga takot?

Sa sikolohiya, mayroong dalawang uri ng takot: natural (natural) na takot at neurotic.

Ang likas na takot ay laging nagpapakita ng sarili kapagtotoo panganib, kapag may bantangayon na. Kung nakita mo na ang isang kotse ay makakabangga sa iyo ngayon o may umatake sa iyo, kung gayon ang instinct ng pag-iingat sa sarili ay agad na gagana, i-on autonomic na sistema, na magsisimula ng mga biochemical reaction sa katawan, at makakaranas tayo ng takot.

Sa pamamagitan ng paraan, sa buhay madalas tayong nakakaranas ng natural na takot (pagkabalisa), kahit nahindi napapansinito, napaka-intangible niya.

Mga halimbawa ng gayong takot:

mayroon kang isang makatwirang takot sa kawalan ng pansin kapag nagmamaneho (bagaman may mga pagbubukod), at samakatuwid ay maingat na magmaneho;

isang tao pa, isang taong hindi gaanong natatakot sa taas, at samakatuwid, sa naaangkop na kapaligiran, maingat na kumilos upang hindi mahulog;

natatakot kang magkasakit sa taglamig, at samakatuwid ay magsuot ng mainit;

makatwirang takot kang mahawa ng isang bagay, at samakatuwid ay pana-panahong hugasan ang iyong mga kamay;

lohikal na natatakot kang umihi sa gitna ng kalye, kaya kapag naramdaman mo ito, nagsimula kang maghanap ng isang liblib na lugar, at hindi ka tumakbo nang hubo't hubad sa kalye, dahil langmalusogang takot sa lipunan ay nakakatulong na ilayo ka sa isang "masamang" reputasyon na maaaring makapinsala sa iyong karera.

Ang natural na takot dito ay gumaganap lamang ng papel ng sentido komun. At mahalagang maunawaan iyonAng takot at pagkabalisa ay mga normal na gawain ng katawan , ngunit ang katotohanan ay para sa marami sa inyo, ang pagkabalisa ay naging hindi makatwiran at kalabisan (hindi kapaki-pakinabang), ngunit higit pa sa ibaba.

Bilang karagdagan, isang malusog na pakiramdam ng takot (pagkabalisa)palagisinasamahan tayo sa mga bagong kondisyon. Ito ay takotbago ang bago, takot na mawala ang kasalukuyang komportableng kondisyon na nauugnay sa kawalan ng katiyakan, kawalang-tatag at bagong bagay.

Maaari tayong makaranas ng gayong takot kapag lumipat sa isang bagong tirahan, nagbabago ng mga aktibidad (trabaho), nagpakasal, bago ang mahahalagang negosasyon, mga kakilala, mga pagsusulit, o kahit na naglalakbay sa mahabang paglalakbay.

Ang takot ay parang scoutsa hindi pamilyar na sitwasyon, sinusuri ang lahat sa paligid at sinusubukang ituon ang ating atensyon sa isang posibleng banta, kung minsan kahit na kung saan wala. Kaya ang instinct para sa pangangalaga sa sarili lamang muling nakaseguro, dahil para sa kalikasan ang pangunahing bagay ay ang kaligtasan ng buhay, at para dito ito ay mas mahusay na maging ligtas sa isang bagay kaysa sa makaligtaan ang isang bagay.

Ang instinct ay walang pakialam kung ano ang ating pamumuhay at pakiramdam: mabuti o masama; ang pangunahing bagay para sa kanya ay kaligtasan at kaligtasan, sa katunayan, mula dito ang mga ugat ng neurotic na takot ay higit sa lahat ay lumalaki, kapag ang isang tao ay nagsimulang mag-alala hindi dahil sa mga tunay na dahilan, ngunit nang walang dahilan o para sa wala.

Neurotic (permanenteng) takot at pagkabalisa.

Una, tingnan natin kung paano naiiba ang takot sa pagkabalisa.

Kung ang takot laging nauugnay sa totoositwasyon at pangyayaripagkabalisa laging nakabatay samga pagpapalagay negatibong kinalabasanito o ang sitwasyong iyon, iyon ay, ito ay palaging nakakagambala sa mga pag-iisip ng mga alalahanin tungkol sa sarili o hinaharap ng ibang tao.

Kung kukuha ka isang pangunahing halimbawa sa pag-atake ng PA, kung gayon ang isang tao ay natatakot para sa kanyang hinaharap, ang kanyang mga iniisip ay nakadirekta sa hinaharap, siyanagmumungkahina maaaring may mangyari sa kanya, maaari siyang mamatay, mawalan ng kontrol, atbp.

Ang ganitong takot ay kadalasang lumalabas laban sa backdrop ng stress kapag nagsimula tayobigyan ng labis na kahalagahan ang lahat ng pumapasok sa isip, , pumunta sa mga cycle at sakuna ang sitwasyon.

Halimbawa:

ang normal na takot para sa kalusugan ng isang tao ay maaaring umunlad sa isang pagkabalisa na pagkahumaling sa kondisyon at sintomas ng isang tao;
ang makatwirang pangangalaga sa iyong sarili o sa paligid ng bahay ay maaaring maging isang kahibangan para sa mga mikrobyo;
ang pag-aalala sa kaligtasan ng mga mahal sa buhay ay maaaring maging paranoya;
ang takot na saktan ang sarili at ang iba ay maaaring humantong sa talamak na pagkabalisa, at PA, at ito naman, ay maaaring magresulta sa takot na mabaliw o patuloy na takot sa kamatayan, atbp.

Ito ang neurotic na takot kapag ito ay nabuo patuloy (talamak), nadagdagan ang pagkabalisa , ang ilan ay humahantong pa sa gulat. At tiyak na dahil sa gayong pagkabalisa na ang karamihan sa ating mga problema, kapag regular tayong nagsisimulang makaramdam ng matinding pagkabalisa para sa iba't ibang at, kadalasan, walang batayan na mga dahilan, at nagiging napakasensitibo sa kung ano ang nangyayari.

Bilang karagdagan, ang isang pagkabalisa ay maaaring lumala sa pamamagitan ng isang hindi tama o hindi ganap na tumpak na pag-unawa sa ilang mga interpretasyon, tulad ng: "kaisipan ay materyal," atbp.

At halos lahat ng tao ay may mga takot sa lipunan. At kung ang ilan sa kanila ay may sentido komun, kung gayon marami ang ganap na walang kabuluhan at neurotic sa kalikasan. Ang ganitong mga takot ay pumipigil sa atin na mabuhay, inaalis ang lahat ng ating lakas at nakakagambala sa atin ng mga haka-haka, kung minsan ay hindi makatwiran at walang katotohanan na mga karanasan, nakakasagabal sila sa pag-unlad, dahil sa kanila napalampas natin ang maraming pagkakataon.

Halimbawa, takot sa kahihiyan, pagkabigo, pagkawala ng kakayahan at awtoridad.

Sa likod ng mga takot na ito ay hindi lamang ang kakanyahan posibleng kahihinatnan, ngunit pati na rin ang iba pang mga damdamin na hindi gusto ng mga tao at natatakot na maranasan, halimbawa, ang mga damdamin ng kahihiyan, depresyon at pagkakasala ay napaka hindi kasiya-siyang damdamin. At iyon ang dahilan kung bakit napakaraming tao ang nag-aatubiling kumilos.

Sa napakatagal na panahon, ako ay lubhang madaling kapitan sa gayong mga takot, ngunit ang lahat ay nagsimulang magbago nang unti-unti nang sinimulan kong baguhin ang aking saloobin at panloob na pananaw habang buhay.

Pagkatapos ng lahat, kung iisipin mong mabuti, anuman ang mangyari - kahit na tayo ay nasaktan, kinukutya, sinusubukan nilang masaktan kahit papaano - lahat ng ito, kadalasan, ay hindi nagdudulot ng pandaigdigang banta sa atin at, sa pangkalahatan, hindi mahalaga. , dahil magpapatuloy pa rin ang buhay. at,higit sa lahat, magkakaroon tayo ng lahat ng pagkakataon para sa kaligayahan at tagumpaysa atin lang aasa ang lahat.

Sa tingin ko, hindi mahalaga kung sino ang nandiyan at kung ano ang tingin nila sa iyo, ito ay mahalagaano ang nararamdaman mo tungkol dito . Kung ang opinyon ng ibang tao ay pinakamahalaga sa iyo, kung gayon ikaw ay masyadong umaasa sa mga tao, wala ka nito - mayroon kang anuman: pagsusuri ng tatay, pagsusuri ng ina, pagsusuri ng mga kaibigan, ngunit hindisarili-pagsusuri, at dahil dito, maraming mga hindi kinakailangang pagkabalisa na dumadaloy sa isang neurotic na anyo, naunawaan ko ito nang husto.

Kapag nagsimula na tayosandalan mo ang sarili mo , at hindi lamang umaasa sa isang tao, at nagsisimula tayong magpasya para sa ating sarili kung ano ang magiging epekto ng iba sa atin, pagkatapos lamang tayo ay magiging tunay na malaya.

Gusto ko talaga ang isang quote na minsan kong nabasa:

"Walang makakasakit sayo kung wala kang pahintulot"

(Eleanor Roosevelt)

AT karamihanmga kaso na may kaugnayan sa lipunan, natatakot ka sa mga tao dahil lamang sa posibilidad na makaranas ng ilang hindi kasiya-siyang damdamin, ngunit walang saysay na matakot sa alinman sa mga damdaming ito o opinyon ng mga tao, dahil lahat ng bagay ang mga damdamin ay pansamantala at natural sa pamamagitan ng kalikasan, at ang mga iniisip ng iba ay mananatili lamang sa kanilang mga kaisipan. Maaari bang makapinsala ang kanilang mga iniisip? Bukod dito, ang kanilang opinyon ay opinyon lamang nila mula sa isang bilyong iba pa, kung gaano karaming mga tao - napakaraming mga opinyon.

At kung isasaalang-alang mo na ang iba, sa isang mas malaking lawak, ay nag-aalala sa kanilang sarili tungkol sa kung ano ang iniisip nila tungkol sa kanila, kung gayon hindi sila masyadong nagmamalasakit sa iyo, tulad ng sa tingin mo. At posible nga bang ipantay ang iyong kaligayahan at ang iniisip ng ibang tao?

Samakatuwid, una sa lahat, napakahalaga na matutunan kung paano pamahalaan mga emosyon mismo huwag matakot na subukan ang mga ito, upang matuto makasama sila sandali, dahil walang mali dito, hindi kailanman nangyayari sa sinuman na ito ay palaging mabuti, bukod pa, ang anumang mga emosyon, kahit na ang pinaka matinding at hindi kasiya-siya, ay lilipas sa isang paraan o iba pa at, tinitiyak ko sa iyo, maaari mong matutunan ang mga ito nang lubusan mahinahon magtiis. Dito lang mahalaga ang tamang diskarte, na tatalakayin sa ibaba.

At dahan-dahang baguhin ang iyong panloob na saloobin sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo, kung ano ang isinulat ko tungkol sa artikulong "".

Bakit tumitindi at lumalaki ang takot?

Mayroong tatlong mga lugar upang i-highlight dito:

Ang pagnanais na ganap na mapupuksa ang takot;
Pag-uugali ng pag-iwas;
Kawalan ng kakayahan upang mahawakan ang mga damdamin ng takot, sinusubukan sa lahat ng oras upang maiwasan, alisin at sugpuin ang takot iba't ibang paraan, na humahantong dito kababalaghan sa kaisipan, paano" takot sa takot”, kapag ang isang tao ay nagsimulang matakot sa mismong pakiramdam ng takot (pagkabalisa), nagsisimulang magkamali sa paniniwala na ang mga damdaming ito ay hindi normal, at hindi niya dapat maranasan ang mga ito.

Ang pagnanais na mapupuksa ang mga damdamin ng takot at pagkabalisa

Ang likas, maiiwasang pag-uugali na ito ay nagmumula sa likas na pagnanais ng lahat ng nabubuhay na nilalang na hindi makaranas ng hindi kasiya-siyang karanasan.

Ang isang hayop, sa sandaling nakaranas ng takot sa ilang sitwasyon, ay patuloy na likas na tumakas mula dito, tulad ng, halimbawa, sa kaso ng isang aso.

May construction site, at biglang nabasag ang hose sa cylinder, at hindi kalayuan ay isang bahay kung saan may doghouse. Ang napunit na hose na may sipol nito ay natakot sa aso na nasa malapit, at kalaunan ay nagsimula itong matakot at tumakbo palayo hindi lamang mula sa isang bagay na katulad ng isang hose, ngunit kahit na mula sa isang simpleng sipol.

Ang kasong ito ay mahusay na nagpapakita hindi lamang kung paano nabuo ang likas na pag-uugali sa ilang mga bagay (mga kaganapan at phenomena), kundi pati na rin kung paano nababago ang takot, na dumadaloy mula sa isang kababalaghan patungo sa isa pa, isang bagay na katulad nito.

Ang parehong bagay ay nangyayari sa isang tao na nakakaranas ng takot at gulat kapag nagsimula siyang umiwas sa una sa isang lugar, pagkatapos ay isa pa, pangatlo, atbp., hanggang sa tuluyan na siyang magkulong sa bahay.

Kasabay nito, ang isang tao ay madalas na nakakaalam na may isang bagay na wala dito na ang takot ay malayo at nasa kanyang ulo lamang, gayunpaman, patuloy niyang nararanasan ito sa katawan, na nangangahulugang patuloy niyang sinusubukan na iwasan ito. .

Ngayon ay pag-usapan natin ang tungkol sa pag-iwas sa pag-uugali

Kung ang isang tao ay natatakot na lumipad sa isang eroplano, natatakot na bumaba sa subway, natatakot na makipag-usap, natatakot na magpakita ng anumang nararamdaman, kabilang ang takot, o kahit na natatakot sa kanyang sariling mga iniisip, na dati kong kinatatakutan, susubukan niya. upang maiwasan ito, sa gayon ay makagawa ng isa sa mga pinakamatinding pagkakamali.

Sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga sitwasyon, tao, lugar, o bagay, ikawtulungan mo sarili molabanan ang takot, ngunit sa parehong oras,limitahan ang iyong sarili , at marami ang bumubuo ng ilang iba pang mga ritwal.

Ang takot na mahawa ay nagiging dahilan ng madalas na paghuhugas ng kamay ng isang tao.
Ang takot sa mga tao ay nagtutulak upang maiwasan ang komunikasyon at mga mataong lugar.
Ang takot sa ilang mga pag-iisip ay maaaring bumuo ng isang "ritwal na gawa" upang protektahan ang sarili at maiwasan ang isang bagay.

Ang takot ay nagpapatakbo sa iyosumuko ka at tumakbo, sa ilang sandali ay nagiging mas madali para sa iyo, dahil lumipas na ang banta, huminahon ka, ngunit sa walang malay na pag-iisipayusin mo lang ang reaksyong ito(parang asong iyon na takot sa sipol). Masasabi mo sa iyong hindi malay: "Nakikita mo, tumatakas ako, kaya may panganib, at ito ay hindi malayo, ngunit totoo," at walang malay na pag-iisip nagpapatibay sa reaksyong ito.pagbuo ng isang reflex.

Ang mga sitwasyon sa buhay ay ibang-iba. Ang ilang mga takot at kaukulang pag-iwas ay tila mas makatwiran at lohikal, ang iba ay tila walang katotohanan; ngunit sa huli, ang patuloy na takot ay hindi nagpapahintulot sa iyo na ganap na mabuhay, magalak at makamit ang iyong layunin.

At sa gayon, lahat ay maiiwasan, mula sa takot na ito ay lumalaki sa buhay sa kabuuan.

Ang isang binata, dahil sa takot sa kabiguan, takot na maranasan ang isang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan (kahihiyan), ay hindi pupunta upang matugunan ang isang batang babae kung kanino siya ay malamang na maging masaya.
Maraming mga tao ang hindi magsisimula ng kanilang sariling negosyo o hindi pupunta sa isang pakikipanayam, dahil maaari silang matakot sa mga bagong prospect at kahirapan, at marami ang matatakot sa mismong posibilidad na makaranas ng panloob na kakulangan sa ginhawa sa panahon ng komunikasyon, atbp., iyon ay, takot. ng mga panloob na sensasyon.

At higit pa rito, maraming mga tao ang nagkakamali kapag sinimulan nilang labanan ang takot na lumitaw, subukang sugpuin ang pagkabalisa na lumitaw sa isang emosyonal na pagsisikap, pilit na kalmado ang kanilang sarili o pinapaniwalaan sila sa kabaligtaran.

Maraming tao ang umiinom ng mga pampakalma para sa layuning ito, umiinom ng alak, patuloy na naninigarilyo, o hindi sinasadyang sumasakop sa mga emosyon, dahil ang pagkain ay nagtataguyod ng paggawa ng serotonin at melatonin, na nagpapadali sa karanasan. Ito, sa pamamagitan ng paraan, ay isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit maraming tao ang tumaba. Madalas akong kumain, uminom, at mas madalas pa akong manigarilyo, saglit, siyempre, nakatulong ito.

Sasabihin ko agad damdamin dapat payagan na, kung ang isang emosyon ay dumating na, ito man ay takot o iba pa, hindi mo kailangang agad na pigilan at subukang gumawa ng isang bagay na may ganitong pakiramdam, kaya ikaw humakbang lang pag-igting, panoorin lamang kung paano nagpapakita ang emosyong ito sa iyong katawan, matutong magtiis at magtiis.

Ang lahat ng mga pagkilos na ito sa iyong bahagi, na naglalayong iwasan at sugpuin ang mga damdamin, ay nagpapalala lamang sa sitwasyon.

Paano malalampasan ang takot at pagkabalisa?

Ang takot, tulad ng naunawaan mo na mismo, ay hindi lamang gumaganap ng isang kapaki-pakinabang, proteksiyon na papel, ngunit hinihikayat ka rin na maiwasan ang kahit na potensyal na panganib, nasaan man ito. Siguro.

Ito ay malayo sa palaging makatwiran at pinoprotektahan tayo mula sa panganib. Kadalasan ay pinapahirapan ka lang nito at pinipigilan ka sa paglipat patungo sa tagumpay at kaligayahan, na nangangahulugang mahalaga para sa atin na matuto huwag bulag na maniwala at sumuko sa bawat udyok ng kilos-loob, atsadyang makialam.

Hindi tulad ng isang hayop na hindi kayang baguhin ang sitwasyon nang mag-isa (ang aso ay patuloy na matatakot sa isang walang kwentang "sipol"), ang isang tao ay may isip na nagpapahintulotsinasadyapumunta sa ibang paraan.

Handa nang tumahak sa ibang landas at lupigin ang takot? Pagkatapos:

1. Kapag lumitaw ang ilang takothindi mo kailangang magtiwala sa kanya, marami sa ating mga damdamin ay nagsisinungaling lamang sa atin. Ako ay lubos na kumbinsido dito, na nagmamasid kung paano at saan ito nanggaling.

Ang takot ay nakaupo sa loob natin at naghahanap lamang ng mga kawit na mahuhuli, hindi ito nangangailangan ng mga espesyal na kondisyon, ang likas na ugali ay handa na magpatunog ng alarma para sa anumang bagay. Sa sandaling humina tayo sa loob, makaranas ng stress at masamang kalagayan, naroroon na siya at nagsimulang umakyat.

Samakatuwid, kapag nakaranas ka ng pagkabalisa, tandaan, hindi ito nangangahulugan na may panganib.

2. Ang mismong pagnanais na alisin ito ay nag-aambag sa paglaki at pagtindi ng takot.

Ngunit upang ganap na mapupuksa ang takot, tulad ng maraming mga pangarap tungkol dito, sa prinsipyoimposible. Ito ay katulad ng nais na matanggal ang balat. Ang balat ay katulad ngmalusogtakot, gumaganap ng isang proteksiyon na function - ang pag-alis ng takot ay parang sinusubukang tanggalin ang iyong balat.

Eksakto ang iyong layunin ay upang mapupuksaat hindi nakakaramdam ng takot sa lahat ay ginagawang mas malakas at matalas ang pakiramdam na ito. Iisipin mo na lang: "Paano aalisin, kung paano aalisin, at kung ano ang nararamdaman ko ngayon, natatakot ako, natatakot, kung ano ang gagawin kapag natapos na, tumakbo, tumakbo ...", sa gayon, mentally loop on ito, ang vegetative system ay bubukas, at hindi mo hahayaan ang iyong sarili na magpahinga.

Ang aming gawain ay dalhin ang mga takot at pagkabalisa, na makatwiran sa ilang mga sitwasyon, sa isang normal (malusog) na antas, at hindi upang mapupuksa ang mga ito nang buo.

Ang takot ay palaging at palaging magiging. Napagtanto attanggapin ang katotohanang ito. For starters, stop feuding with him, kasihindi mo siya kaaway, ito lang, at walang mali dito. Napakahalaga na simulan ang pagbabago ng saloobin sa kanya mula sa loob at overemphasize na nararanasan mo ito.

Ngayon lang ang ganitong emosyon labis na matalas gumagana sa loob mo dahil ikawtakot maranasan. Bilang isang bata, hindi ka natatakot dito, hindi naglalagay ng kahalagahan sa pakiramdam ng takot at ayaw mong alisin ito, mabuti, ito ay at noon, lumipas at lumipas.

Laging tandaan na ito ay panloob lamang, kemikal na reaksyon sa katawan (adrenaline plays). Oo - hindi kasiya-siya, oo - masakit, oo - nakakatakot at kung minsan ay napaka, ngunit matitiis at ligtas,huwag kang lumabanpagpapakita ng reaksyong ito, hayaan itong gumawa ng ingay at lumabas nang mag-isa.

Kapag nagsimulang madurog ang takotsuspindihin ang atensyon at panoorinanuman ang nangyayari sa loob mo, unawain mo iyansa totoo wala ka sa panganib (nasa isip mo lang ang takot), at patuloy na obserbahan ang anumang sensasyon sa katawan. Tingnang mabuti ang iyong hininga at hawakan ang iyong pansin dito, maayos na ihanay ito.

Simulan upang mahuli ang mga kaisipang nagpapasigla sa iyo, pinalala nila ang iyong takot at hinihimok ka sa pagkataranta, pero hindi itaboy sila sa lakas ng kalooban,subukan lang na huwag madala sa mental whirlpool: "paano kung, paano kung, paano kung, bakit", athindi nagpapahalaga nangyayari (masama, mabuti),panoorin mo lang lahat unti-unting bumuti ang pakiramdam mo.

Dito mo napagmamasdan kung paano tumutugon ang iyong psyche at organismo sa kabuuan sa ilang panlabas na stimulus (sitwasyon, tao, phenomenon), ikaw kumilos bilang tagamasid sa labas kung ano ang nangyayari sa loob at paligid mo. At sa gayon, unti-unti, sa pamamagitan ng pagmamasid, naiimpluwensyahan mo ang reaksyong ito mula sa loob, at ito ay nagiging mas mahina at mas mahina sa hinaharap. Ikaw sanayin ang iyong isip maging mas madaling kapitan sa pakiramdam na ito.

At lahat ng ito ay posible na makamit salamat sa "kamalayan", ang takot ay labis na natatakot sa kamalayan, na maaari mong basahin sa artikulong "".

Hindi lahat ng bagay ay palaging magiging maayos, lalo na sa una, ngunit sa paglipas ng panahon ito ay magiging mas madali at mas mahusay.

Isaalang-alang ang sandaling ito at huwag magmadali sa kawalan ng pag-asa, kung ang isang bagay ay hindi mangyayari ayon sa gusto mo, hindi lahat ng sabay-sabay, mga kaibigan, regular na pagsasanay at oras ay kailangan lang dito.

3. Napakahalagang punto:ang takot ay hindi kayang talunin ng teorya , pag-iwas sa pag-uugali - higit pa.

Upang ito ay maglaho, kailangan mong sinasadyang puntahan ito.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga taong matapang, malutas ang problema at mga duwag ay hindi ang dating hindi nakakaranas ng takot, ngunit na nilalampasan nila ang takot,takot at kumilos .

Masyadong maikli ang buhay para maging hindi aktibo at kung gusto mo ng higit pa sa buhay, dapatpanloob pagbabago: kumuha ng mga bagong kapaki-pakinabang na gawi, matutong mahinahon na makaranas ng mga emosyon, kontrolin ang pag-iisip at magpasya sa ilang mga aksyon, makipagsapalaran.

Kung tutuusin "pagkakataon" ay palaging mas mahalaga kaysa sa panganib , at ang panganib palaging magiging, ang pangunahing bagay ay ang "pagkakataon" ay makatwiran at pananaw.

alam mo napaka malitila kailangan mo munang alisin ang takot, magkaroon ng kumpiyansa, at pagkatapos ay kumilos, bagaman, sa katunayan, sa katotohanan, ang lahat ay nasa paraang ito.kung hindi.

Kapag tumalon ka sa tubig sa unang pagkakataon, kailangan mong tumalon, walang saysay ang patuloy na pag-iisip tungkol sa kung handa ka ba para dito o hindi, hanggang sa tumalon ka, natututo ka at natututo.

Hakbang-hakbang, patak-patak tumatalon, ang karamihan ay hindi magtatagumpay, subukang manalo ng walang pakundanganmalakasang takot ay hindi epektibo, malamang, pagdudahan ka nito, kailangan ang paghahanda.

Magsimula sa hindi gaanong makabuluhantakot at galaw maluwag.

Natatakot ka sa komunikasyon, hindi ka komportable sa mga tao - magsimulang lumabas sa mga tao at makipag-chat, magsabi ng isang bagay na mabuti sa isang tao nang ganoon.
Natatakot ka sa pagtanggi kapag nakikipagkita sa kabaligtaran na kasarian - sa simula, "manatiling malapit", pagkatapos ay magsimulang magtanong ng mga simpleng tanong, tulad ng: "Paano makahanap ng ganoon at ganoong lugar?" atbp.
Kung natatakot kang maglakbay - simulan ang paglalakbay, hindi malayo sa simula.

At sa ganitong mga sandali, ituon ang iyong pansin at isaalang-alang kung ano nangyayari sa loob mo kapag pumasok ka sa isang sitwasyon, kaya sinimulan mong kilalanin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagmuni-muni ng kung ano ang nangyayari, kumilos ka at sinasadyang obserbahan ang lahat.

Katutubo mong gustong tumakbo, ngunit walang madaling daan dito: gawin mo ang iyong kinatatakutan at pagkatapos ay urong ang takot; o sumuko sa elemental instinct at mamuhay tulad ng dati. Palaging umuusbong ang takot kapag umalis tayo sa comfort zone, kapag nagsimula tayong kumilos at magbago ng isang bagay sa buhay. Ang kanyang hitsura ay tumutukoy sa hinaharap, at itinuturo niya sa atin na malampasan ang ating mga kahinaan at maging mas malakas. Samakatuwid, huwag matakot sa takot, matakot sa hindi pagkilos!

4. At ang huling bagay dito: pagsasanay at maraming mental at emosyonal na pahinga, napakahalaga na maibalik ang sistema ng nerbiyos, at para sa karamihan sa inyo ito ay labis na nasisira, kung wala ito ay hindi ka maaaring gumana nang normal.

Mahigpit ko ring inirerekumenda na pumasok ka para sa sports, kahit kaunti lang upang gumawa ng mga simpleng ehersisyo: squats, push-ups, abs - ito ay nakakatulong nang malaki upang mapagtagumpayan ang takot at pagkabalisa, dahil nagpapabuti ito hindi lamang sa pisika ng katawan, ngunit gayundin ang estado ng pag-iisip.

Takdang-aralin para sa iyo.

Obserbahan ang iyong takot, kung paano ito nagpapakita ng sarili sa katawan at kung saan. Maaari itong maging kawalan ng ginhawa sa tiyan, bigat sa ulo o "haze", nasasakal na paghinga, pamamanhid sa mga paa, kibot, pananakit sa dibdib, atbp.
Tingnang mabuti kung anong mga iniisip ang dumarating sa iyo sa sandaling ito, at kung paano ito nakakaapekto sa iyo.
Pagkatapos ay suriin kung ito ay natural na takot o neurotic.
Sumulat sa mga komento tungkol sa iyong mga obserbasyon, konklusyon at magtanong kung mayroon kang anumang mga katanungan.

Sa susunod na artikulong "" pag-uusapan natin ang tungkol sa indibidwal, mahahalagang puntos, makakatulong ito sa iyo na kumilos nang mas mahusay at malampasan ang kundisyong ito.

Good luck sa pagtagumpayan ng takot!

Taos-puso, Andrey Russkikh.

Kung interesado ka sa paksa ng pagpapaunlad ng sarili at kalusugan, mag-subscribe sa mga update sa blog sa form sa ibaba.

Iba pang mga artikulo sa pagpapaunlad ng sarili at kalusugan:

Mga artikulo sa blog:

06/21/2018. komento 16
02/28/2017. komento 22
12/12/2016. komento 27
12/31/2015. komento 13
08/05/2015. komento 24
08/03/2014. komento 25
01/05/2019. komento 12
07/16/2018. komento 5

Sabihin mo sa akin, sa panahon ng PA mahirap huminga, igsi sa paghinga at, bilang isang resulta, ang takot na masuffocate at mamatay. Posible ito, natatakot ako sa mga ganoong pag-atake at natatakot ako na ang aking puso ay hindi makayanan ang gayong pag-igting .

Binasa ni Inna ang mga artikulo tungkol sa PA sa site
Sumagot
- Paano ka magsulat, umupo at manood ng takot, ang isang tao sa matinding gulat ay hindi makontrol ang kanyang sarili, upang maunawaan ito, kinakailangan ang mga antidepressant, sa ilalim ng mga ito ang utak ay tumatanggap ng artipisyal na serotonin at pagkatapos talamak na kondisyon pag-atake, maaari kang makipag-usap tungkol sa isang bagay mula sa iyong artikulo
  Sumagot
  - Maaari mong panoorin ang takot sa panahon ng pas ... matutunan mo ang lahat!
    Sumagot

Hello) ngunit mayroon akong ganoong tanong kung pupunta ako sa isang psychotherapist paano malalaman kung matutulungan niya ako o hindi? Alam ko lang ang mga ganitong kaso, ilang taon nang naglalakad ang mga tao, ngunit walang saysay (((
Sumagot
- Magandang hapon Karina. At kung paano malaman - walang paraan, hanggang sa makipag-ugnay ka - hindi mo malalaman. Sa pangkalahatan, dapat mong tingnan ang mga pagsusuri tungkol sa psychotherapist na iyong kokontakin (kung mayroon man)
  Sumagot
Andrey salamat sa mga artikulo! Nabasa ko ang iyong libro tungkol sa pag-iisip at kung paano talunin ang OCD, marami akong naintindihan, napagtanto ko, nabuhay ako sa isang malaking bilang ng mga takot, na dumaan sa mga ito sa aking sarili, nagsasanay ako ng pag-iisip sa loob ng 2 buwan na ngayon, ang mga instinct ay nanalo pa rin minsan, ngunit Ang pag-iisip ay talagang isang malakas na bagay at sa panahong ito ko talaga kung ano ang ibig sabihin ng mabuhay. Mayroon akong OCD sa loob ng higit sa 10 taon at mayroon akong ilang mga katanungan. Nabuhay ako sa napakalakas na takot para sa aking sarili, nagtiwala ako sa kawalang-kasalanan, at bilang isang resulta, sa antas ng walang malay, nakuha ko ang karanasan sa buhay na ito ay isang hindi makatwiran na takot at tumigil ako sa pagkatakot dito. Nagsimula akong makaramdam ng hindi kapani-paniwalang pag-akyat ng lakas at kumpiyansa at kalayaan mula sa mga iniisip. Pagkaraan ng ilang oras, sa labas ng asul, isa pang takot ang bumangon mula sa kaibuturan ng memorya at muli ko itong binuhay, sinasadyang tinatanggap ito, at nawawala rin ito at hindi na ako natatakot dito sa antas ng hindi malay! So may experience na ako. Ngunit ang mga takot ay patuloy na lumalabas, at napakaseryoso. Ngayon ang tanong ay: Tama ba ang ginagawa ko sa pamamagitan ng pamumuhay sa bawat takot? Pagkatapos ng lahat, ang karanasan ng mga nakaraang takot sa antas ng walang malay ay nabuo na, ngunit hindi ito gumagana sa mga bagong takot at kailangan mong buhayin muli ang mga ito? At isa pang tanong: naiintindihan ko ba nang tama na kapag lumitaw ang takot, na sinasadyang tinanggap ito, sumasang-ayon ako na maaari itong manatili sa akin at magpakita mismo, ngunit hindi ako sumang-ayon sa kung ano ang sinusubukang ipahiwatig sa akin ng takot na ito? At isa pang tanong: isinulat mo na hindi dapat magkaroon ng panloob na pag-uusap, kailangan itong ihinto, at ginagawa ko ito, kahit na mahirap, ngunit ngayon ay mas madali kaysa dati. At kung magsasagawa ako ng isang makatuwirang pag-uusap: Sinasabi ko sa aking sarili na nabuhay ako sa napakalakas na takot at nalampasan na nila, kung gayon ang isang ito ay lilipas din, ito ba ay pinahihintulutan? At ang huling tanong: pagkaraan ng gaano katagal pagkatapos mong simulan ang pagsasanay sa pag-iisip, pagkakaroon ng walang malay na karanasan sa kaligtasan at kahangalan ng iyong mga takot, nagbago ba ang iyong pag-iisip mula sa pagkabalisa tungo sa mas kalmado, hindi naghahanap ng patuloy na pagbabanta at alalahanin?
I would be very happy if you can answer!
Sumagot
- Hello Oleg. Hindi kinakailangang mabuhay sa bawat pagpapakita ng takot, sa diwa na maaari mong ligtas na huwag pansinin at gawin ang isang bagay nang hindi binibigyang pansin (nang walang paglalagay ng kahalagahan), ang pangunahing bagay dito ay hindi upang labanan kung may lumitaw sa iyong damdamin, at mahinahon. dumaan sa iyong sarili.
  Ang pagkilala sa anumang damdamin sa iyong sarili ay napakabuti. mahalaga, nakakatulong na tanggapin ang mga ito, at ang pagbalewala o hindi pagpapansin ay nakasalalay sa sitwasyon ..dahil minsan ang takot ay medyo makatwiran (malusog na takot na babala tungkol sa isang bagay na totoo) kailangan mo lamang na matutunan na kalmado na makita kung gaano makatwiran (makatuwiran) ang takot. sarili mong haka-haka lang.
  Tungkol sa diyeta. dialogue., hanapin ang iyong sarili, kung minsan mahalaga na huwag mag-analyze ng anuman, at kung minsan maaari mong suportahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang bagay na kapaki-pakinabang, halimbawa, "lumalabas ang pag-iisip: "Hindi ako magtatagumpay o kahit papaano ay hindi ako ganoon. ” - maaari mong sagutin ang mga nakakapinsalang kaisipang ito ng iba - "Magtatagumpay ako, kahit na ito ay hindi iba, o" Ako ay kung ano ako, ito ang aking karapatan at karapat-dapat ako sa pinakamahusay "
  Ang iyong huling tanong ay mabuti dahil ikaw mismo ay napansin kung gaano kahalaga na sanayin ang isip sa luwag at kalmado, dahil sa isang mahinahon at malinaw na estado, ang psyche mismo ay tumutulong sa atin na harapin ang mga emosyon at kaisipan, at hindi ito nagdudulot ng mga problema. At sa mga tuntunin ng oras - lahat ay iba, kailangan kong gumugol ng maraming oras dahil hindi ko alam ang marami sa mga nuances, at ikaw, kung maingat mong basahin ang aking libro, ay mas handa na.
  Sumagot
paano mo mapapanood ang takot na gumulong kaagad mula sa gilid?
Sumagot
- hello .. tingnan kung ano ang humahantong sa takot (kung ano ang mga saloobin o mga imahe). at kung paano maging sa kasong ito, basahin sa iba pang mga artikulo sa blog - "Awareness" o sa artikulong "kung paano haharapin ang mga pag-atake ng sindak" ay sumulat
  Sumagot
Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷. emigraziya..dala o svete znat.
Sumagot
Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami
Sumagot
Salamat Andrey!
Hindi ko pinagsisisihan ang pag-sign up. Ang daming tungkol sa akin. Pagod nang umasa sa iba. Naiintindihan ko ang lahat, wala akong magagawa. Ganyan ako pinalaki ng mga magulang ko. Kaunting pinupuri, labis na pinapahiya, binugbog. Nakakatakot maalala
Sumagot
- mangyaring .. Oo, ito ay sapat na, ngunit kailangan mong maunawaan na ang mga magulang ay hindi maaaring kumilos nang iba, marami ang kumilos sa ganitong paraan hindi dahil gusto nilang gawing hindi masaya ang bata, ngunit dahil sila mismo ay hindi masaya, hindi alam kung paano magmahal at mabuhay. ang paraan ng pagtuturo sa kanila ng lipunan.
  Sumagot
Maraming salamat, Andrey. Talagang gusto ko ang iyong mga artikulo, patuloy kong pag-aaralan ang mga ito
Sumagot
- pakiusap)
  Sumagot
Andrew, malaki ang naitutulong sa akin ng iyong mga artikulo. Ang kinatatakutan ko ay mamatay ako, sa ngayon ay may mangyayari sa akin, nagsisimula itong sumakit sa aking dibdib, malamig na pawis sa aking katawan, ito ay lalong lumalala. Natututo akong tanggapin ang takot na ito, kinukumbinsi ko ang sarili ko na walang seryosong nangyayari. Marahil ay nasanay na ako sa pananakit ng dibdib. Kamakailan lamang, may pangamba na walang masakit o bumabagabag sa akin. Paano ito walang masakit - Nagsisimula akong mag-isip tungkol dito at muling lumitaw ang pagkabalisa, takot, gulat. Gusto kong matutunan kung paano makayanan ang mga takot, natatakot ako, napakasama ng iniisip ko (tungkol sa pagpapakamatay). Madalas ko itong iniisip at lalo itong nakakatakot, dahil ang mga iniisip, sabi nga nila, ay materyal...
Sumagot
- Natalia Ang mga kaisipang walang emosyon at kilos ay kaunti lamang ang halaga. and just like that, they don’t become material, otherwise all people on earth would live in clover thinking about big money, etc.
  Sumagot
Hello Andrey.
Mayroon akong matinding takot sa kalungkutan, kawalan ng kabuluhan, at OCD, napakalakas + nakakabaliw na pagkahilig sa apoy. Minsan hindi na rin ako umaalis sa apartment ko.
Anong gagawin? hindi ko alam...
Saang syudad ka nakatira? Salamat.
Sumagot
- Hello.. Ako ay mula sa Belarus... ano ang gagawin - magtrabaho kasama ang iyong mga takot. gaya ng isinulat ko dito at sa iba pang artikulo, basahin at ilapat kahit kaunti at makikita mo doon
  Sumagot
Magandang hapon, mangyaring sabihin sa akin kung paano gumawa ng mga takot na nauugnay sa mga medikal na interbensyon: Natatakot ako sa pangkalahatang kawalan ng pakiramdam, takot na hindi magising, takot sa pagkakamali ng doktor, pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at kawalan ng pagkakataon na maimpluwensyahan ang sitwasyon!
Salamat nang maaga
Sumagot
- Hello Natalia .. think, meron bang 100% guarantee? ito ang pumipigil sa iyo na makakuha ng och. Ang pinakamahalagang bagay sa buhay ay Tiwala. Ang ibig kong sabihin ay hindi bulag na tiwala, ngunit makatwiran. Galugarin ang impormasyon tungkol sa pangkalahatang kawalan ng pakiramdam batay sa siyentipikong katotohanan at katibayan, at pagkatapos ay malamang na makikita mo na ikaw ay labis na nag-aalala at hindi nagtitiwala nang walang kabuluhan .. At sinuman ay maaaring magkamali, walang sinuman ang ligtas mula dito, at ito ay maaari lamang tanggapin, at hindi subukang kontrolin ang lahat, kahit na kung ano ang karaniwang imposible
  Sumagot
Tulungan mo ako. Nagpunta ako sa isang neurologist na may PA, nagreseta sila ng mga tranquilizer, hindi nila ako tinulungan. Then she turned to a psychologist, parang normal lang sa una. Ngunit pagkatapos ay nagsimula muli. Inilalagay ko ang lahat ng napakalapit sa aking puso. At sinimulan kong balikan ang lahat sa aking ulo. Hanggang sa mangyari ang PA. Natakot akong mag-isa sa bahay. Habang nasa trabaho ang asawa ko. Ito ay mas madali para sa akin sa isang party o sa trabaho, walang oras upang isipin ito. Ngunit sa bahay, lahat ay bago. Ngayon ay natatakot ako sa taas at na maaari akong tumalon mula sa ika-7 palapag, kahit na ayaw ko. Pagod na akong mamuhay ng ganito simula noong Pebrero. Sa bahay kasama ang asawa ko, palagiang stress, pagmumura. He specifically curtails all my blood. Ngunit mayroon akong isang maliit na anak na babae. Tulungan mo ako please.
Sumagot
- Hello.. basahin ang mga artikulo tungkol sa panic attacks oh, ano ito at kung paano kumilos, pati na rin ang mga artikulo tungkol sa VVD at obsessive thoughts. Pinatitibay mo ang iyong takot sa ilang mga nakakagambalang PAG-IISIP, ito ang kailangan mong gawin una sa lahat
  Sumagot
Ngunit paano kung ang pag-alis ng mga takot ay lumampas sa takot na patayin ang iyong sarili? Pumasok ako sa estadong ito ng walang kabuluhan... ang resulta ay isang plus-on-plus na epekto...
Sumagot
Hello Andrei, everytime I start to observe my negative thoughts, nawawala agad sila. ito normal na reaksyon? O pinipigilan ko lang sila sa ganitong paraan. Para sa ilang kadahilanan, hindi ako makapanood ng mga saloobin, sa sandaling ibinaling ko ang aking pansin sa mga kaisipan, nawawala ang mga ito at ang aking atensyon ay agad na lumipat sa iba pang mga kaisipan o bagay. Maraming salamat sa iyong site at libro!
Sinusubukan kong isama ang iyong karanasan sa aking pang-araw-araw na pagsasanay, ngunit hindi ako sigurado kung ginagawa ko ito ng tama.
Sumagot
- Hello Natasha .. kung nabasa mo ang libro ko, medyo kakaiba ang tanong .. may mga detalye tungkol dito .. basahin mo sa chapter na "Working with thinking" .. otherwise you are doing everything right! Salamat sa iyong feedback!
  Sumagot
Andrey, hello. Sinusubukan ko ang iyong paraan, ngunit agad itong naging mas malala. Buong buhay ko ay gumagamit ako ng pag-iwas sa pakikipag-usap sa mga tao, ngayon kapag nakikipag-usap ay sinusubukan kong bitawan ang kontrol sa PA. Matinding takot, nawawala mukha,. Na may makakita sa aking kaba o kawalan ng kontrol sa aking sarili. Sa buhay, natuto akong makipag-usap sa paraang iniisip ng mga tao na ako ay napaka kalmadong tao at nagulat sila nang malaman na isa akong balisang tao. At ngayon ay lumalabas na sinisira ko ang aking sistema ng pag-uugali at ito ay nagdudulot ng matinding pagkabalisa, tinatanggap ko ito. Sinusubukan kong tanggapin ang takot, ngunit ang mga pagdududa ay gumagapang sa aking ginagawa mali.
Bago iyon, ginamit ko ang paraan ng paghahangad, ibig sabihin, ang agoraphobia ay katanggap-tanggap, unti-unting pinilit ang aking sarili na umalis ng bahay, palayo nang palayo. Ngayon ay mahinahon na akong naglalakad, ngunit ang napakalayo na lugar ay nagdudulot pa rin ng takot. Sinubukan kong i-distract ang aking sarili. At sa iyong Paraan, palagi akong nanginginig, ginagamit ko ito sa kalye, halimbawa, at lumalabas na bumulusok ako sa aking estado, at hindi ako nakaalis dito. Hindi ko maintindihan kung ano ang aking ginagawang mali, marahil ang landas ng isang mandirigma ay mas nababagay sa akin? ang sitwasyon ay nagpipilit sa akin na gumawa ng ilang aksyon, ako ay pumipikit, kinakabahan, ngunit pagkatapos ay naiintindihan ko na tila walang kakila-kilabot at ako ay nagpapahinga. At sa bahay lang ako nakakapagpractice ng mindfulness, kapag walang nakamasid sa akin. Para sa akin, kapag binitawan ko ang kontrol sa isang pampublikong lugar, isang malakas na PA ang tatakpan ako.
Sumagot
- Kumusta Maria. mahalagang sandali, kung gayon ang lahat ay magiging mas madali at mas madali! Inirerekomenda ko ang paggawa ng pagsasanay sa pag-iisip nang mas madalas, nakakatulong ito upang matutunan kung paano haharapin ang mga emosyon at kaisipan.
  
  Tulad ng para sa pagsasanay sa bahay na may pag-iisip sa PA, sa simula ito ay mabuti, ngunit pagkatapos ay kakailanganin mong magpasya at gumawa ng hindi bababa sa isang maliit na hakbang sa isang tunay na sitwasyon, ito ay kung saan ito ay mahalaga na bitawan ang lohikal na kontrol at makita na walang masamang nangyayari, ang lahat ay nakasalalay sa iyo, at ang kamalayan ay ang pinakamataas na pagbabantay! Paano mo malalaman na kakayanin mo ang lahat ng iyong sarili? walang iba kundi ang nasa totoong sitwasyon.
  Sumagot
Podskajite neurosis at PA mapanganib sa buhay at kalusugan?
Sumagot
- Kamusta. .. Ira .. huwag maging tamad para sa iyong sarili ... basahin ang mga artikulo tungkol sa pag-atake ng sindak, VVD at neurosis sa site at mauunawaan mo ang lahat.
  Sumagot
Andrew, gusto ko talaga ang paraan ng iyong pagsusulat, madali at naa-access! Malaki ang naitulong sa akin ng iyong mga artikulo, marami sa mga nakasulat, napagtanto ko ang aking sarili, dahil mahilig ako sa sikolohiya, ngunit hindi pa rin ito nakatulong sa akin sa ilang kadahilanan, isang uri ng kawalan ng tiwala sa sarili kong kaalaman, at ang pagbabasa sa iyo ay naiintindihan ko. na palagi kong dinadaanan Ang tamang daan, ngunit dahil sa pag-aalinlangan sa sarili, gumawa siya ng mga hadlang para sa kanyang sarili sa daan patungo sa paglikha maayos na personalidad. Napakaganda na ngayon ang mga taong may panic attack at neurosis ay may scythe na tutulong, at higit sa isang beses ay pinawi ko mismo ang aking pagkabalisa sa pamamagitan lamang ng pagbabasa ng iyong mga artikulo, at pagkatapos noon ay nagsimula akong magtrabaho sa aking sarili nang may panibagong lakas. Siyempre, marami pa ring trabaho, ngunit ngayon ay hindi ko tinatrato ang aking takot at pagkabalisa bilang isang bagay na kakila-kilabot, ngunit nakikita ko ito bilang isang uri ng dagdag, bilang isang puwersa upang kumilos at magtrabaho sa aking sarili, umaasa ako sa iyo. ay patuloy na tutulong sa mga tao, dahil ano ang ginagawa mong mabuti)))
Sumagot
Andrew, magandang araw! Sabihin mo sa akin, mangyaring, kung paano maging sa ganoong sitwasyon. Sinubukan kong magpakamatay, putulin ang mga ugat sa magkabilang kamay at nag-iwan ng malalaking galos sa aking mga pulso. Labis akong natatakot na malaman ng aking mga kakilala o ibang tao ang tungkol sa aking pagtatangka sa pagpapakamatay (alam ng mga kaibigan), kaya itinago ko sila sa lahat ng posibleng paraan (iwasan ang sitwasyon): mga kamiseta, T-shirt na may mahabang manggas, mga pulseras, gusto kong magpa-tattoo, atbp. Sa isang banda, iniiwasan ko ang sitwasyon, at sa kabilang banda, hindi masyadong kanais-nais na sumabak sa sitwasyon at sabihin sa lahat kahit papaano, dahil ito ay magiging bravado. Salamat nang maaga!
Sumagot
- Magandang panahon, kung ano ang, noon, ito ang nakaraan na hindi na mababago, simulan ang pamumuhay sa kasalukuyan na hindi gaanong napapansin ang nakaraan, at hindi gaanong umaasa sa mga opinyon ng mga tao, kahit na ang mga mahal sa buhay. Walang kabuluhan na itago ang nalalaman ng ibang tao maliban sa iyo sa buong buhay mo. Maniwala ka sa akin, ang pangunahing bagay ay hindi kung ano ka dati at kung ano ang ginawa mo doon, kung saan maaari kang maging mas mahalaga!
  Sumagot
Salamat sa artikulo! Sabihin sa akin sa isang sitwasyon: sa mga klase sa pagmamaneho ginagawa ko ang lahat nang walang pagkakamali, tulad ng isang pagsusulit: sumisindak ang takot, lahat ay agad na "lumilipad" sa aking ulo at ang aking mga binti ay nagsimulang manginig, wala akong magawa sa kanila. Tulungan mo ako ano ang dahilan?
Sumagot
Nabasa ko ang iyong libro tungkol sa takot, isang napaka-kapaki-pakinabang na libro, lahat ay napaka-accessible. Ngunit kung maaari, nais kong magtanong, kung paano haharapin ang takot sa pinsala, lalo na ang mga bata, karamihan sa akin. Nagsimula ang lahat ng hindi ganoon. matagal na ang nakalipas, 2.5 buwan na ang nakalilipas, pagkatapos manood ng isang pelikula kung saan sinaksak ng asawa ang kanyang asawa gamit ang isang kutsilyo, biglang ibinalik ang lahat sa kanyang sarili, labis na natakot, ang kanyang anak na babae ay nasa malapit. Pagkatapos nito, lumitaw ang takot sa pinsala. sila ... Mangyaring payuhan kung ano pa ang maaaring gawin sa partikular na takot na ito?
Sumagot
- Hello.. Mula sa iyong tanong, naiintindihan ko na naghahanap ka ng kaalaman na agad na hahantong sa solusyon sa problema, ngunit walang mahiwagang salita at magic pills, may mga TAMANG ACTIONS lang, ibig sabihin, kailangan mo hindi lang malaman, kundi regular at MATAPAT NA MAG-APPLY ng kaalaman. Dito, nagsusulat ka ng "live thoughts" kung saan sa libro mo ito nakita? kailangan mong mamuhay ng MATAPAT ang iyong mga emosyon (damdamin) na ipinupukaw sa iyo ng ilang pag-iisip.
  Tungkol sa iyong partikular na problema:
  1 Upang maunawaan na sinaksak ng isang asawang babae ang kanyang asawa gamit ang isang kutsilyo, hindi lamang dahil siya ay bigla, nang walang dahilan, ay nagnanais o ang kanyang katawan ay nag-iisa at gumawa ng isang bagay doon, isang buong serye ng ilang mga kaganapan sa kanyang buhay ang humantong sa kanya sa ganito , makikita mo lamang ang huling resulta, at hindi lahat ng nakaraang kasaysayang ito. Ang mga tao ay hindi kailanman gumagawa ng anuman para sa wala, ang lahat ay may dahilan, kaya ang pagsubok sa mga aksyon ng iba ay ganap na walang katotohanan. (hindi ikaw ang taong iyon at wala ka sa lugar ng babaeng iyon, hindi mo alam ang lahat ng dahilan na nagdala sa kanya sa ganoong estado).
  2. Kilalanin at alisin ang lahat ng mga aksyong nagtatanggol (iwas) na nagpapanatili lamang ng problema. Ang ganitong mga aksyon ay maaaring mailapat sa iyong kaso - pagtatago ng mga kutsilyo, pag-iwas sa pagiging malapit sa iyong anak na babae, pati na rin ang patuloy na "pag-iisip" tungkol sa problema upang makontrol ang lahat nang may lohika, ngunit sa aklat na isinulat ko na ang lohika ay lumilikha lamang ng ilusyon ng kontrol, nang walang aktwal na pagbabago, pareho kayong natakot at patuloy na natatakot na mawalan ng kontrol at ang lohika ay hindi isang katulong dito !!! (She only hurts) Kung sa tingin mo sa pamamagitan ng pagkukumbinsi sa sarili mo, sabi nila, I'm good, I was brought up decent and I won't do this, you will solve the problem, then you are deeply mistaken. Samakatuwid, itigil ang pagsisikap na mag-isip at hikayatin ang iyong sarili sa lahat ng oras. KAILANGAN NG MGA TAMANG AKSYON, at isinulat ko ang tungkol sa mga ito nang detalyado sa aklat. (kaya gamitin ang mga ito kung gusto mo ang resulta, ngunit ang pagbabasa lamang ay walang kabuluhan)
  Sumagot
Salamat sa sagot Andrei, binasa ko ang librong Obsessive thoughts, fears and VSD. Can you advise what else to read on my topic?
Sumagot
- Robert Leahy "Kalayaan mula sa Pagkabalisa", ngunit kung hindi mo gagawin SAPAT na panukala na gawin kung ano ang inirerekomenda, pagkatapos ay walang kahulugan., ang kaalaman ay walang silbi kung wala ang kanilang aplikasyon. At muli kang maghahanap ng mga bago at bagong paraan upang malutas ang problema sa karera para sa isang mabilis at madaling resulta, at sa bawat oras na ikaw ay mabibigo, dahil ang mga magic na salita at tabletas ay hindi umiiral!
  Sumagot
Andrey, maraming salamat sa pagtugon ... Talagang binabasa ko ito nang hindi nag-iingat, ngayon ay sinusubukan kong ipamuhay ang mga emosyon na dulot ng mga kaisipang ito at huwag subukang hulaan ang mga kaganapan. Ang pinakamahirap na bagay para sa akin ay ihinto ang pag-scan sa aking sarili para sa sintomas. Maaari mo bang payuhan?
Sumagot
- Ang kailangan lang dito ay mahuli kapag sinimulan mong gawin ito at huwag makisali sa prosesong ito .. ngunit maayos na ilipat ang iyong pansin sa ilan sa iyong mga gawain. o pagmamasid lang sa mundo. Siyanga pala..napakahalagang ihinto ang pag-scan sa iyong sarili. sa mga sintomas .. ito ay pampalakas lamang. problema
- Hi Andrew, kailangan ko talaga ng tulong mo. Hindi ko alam kung ano ang mali sa akin. Nagsimula ang lahat sa katotohanan na nagkasakit ako ng tonsilitis, niresetahan ako ng doktor ng antibiotic at isa pang gamot para sa lalamunan, sa ika-3 araw ng pag-inom ng antibiotic ay inaatake ako ng hika sa gabi sa anyo ng spasm ng lalamunan, ito ay hindi hika. Ang ganitong takot, palpitations, wadded legs, ang katawan ay hindi sa akin. Agad akong pumunta sa mga doktor, ngunit hindi nila masabi sa akin ang anumang bagay na ganoon, para sa ilang kadahilanan ay nagpasya ang gastrologist na ito ay reflux, pumasa ako. pangkalahatang pagsusuri pagsusuri ng dugo para sa immunoglobulin. para sa ilang uri ng allergy, para sa thyroid gland, gumawa siya ng tangke ng paghahasik mula sa lalamunan. Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga pagsubok ay mabuti, ngunit ang kultura ng tangke lamang ang nagpakita na mayroong 4+ streptococci. Nagpunta ako kay Laura kasama ang mga pagsusulit na ito, inireseta niya ako ng isang antibiotic na natukoy ng tangke ng seeding, sinimulan ko itong inumin at kaagad sa parehong araw ang aking gabi-gabi na pag-atake ng inis na may malaking halaga ng uhog at kakulangan sa ginhawa sa aking lalamunan ay tumigil. Ngunit sa araw ay may mga micro spasms na hindi malinaw kung ano. Isang buwan at kalahati na ang lumipas na noong isang araw ay inatake na naman ako ng hika sa gabi. Ako ay labis na natakot, at sa pangkalahatan ay hindi ko sinabi sa iyo ang pangunahing bagay, na kapag ako ay nagkasakit at walang sinuman ang makakagawa ng tumpak na pagsusuri, ako ay nataranta at nagkakaroon ng kakila-kilabot na takot sa kamatayan, sa mga mapanlinlang. sakit na walang lunas., at ang mga negatibong kaisipang ito ay umaalipin sa aking kamalayan. tulungan mo ako please
  Sumagot
  - Hello .. panic dahil sa UNCERTAINTY .. isa sa pinakamalakas ang takot sa hindi alam. Kung tungkol sa suffocation, wala akong maipapayo, ngunit maaari kong ipagpalagay na dahil ang mga pagsusuri ay hindi nagsiwalat ng anumang seryoso at hindi direktang sinabi sa iyo ng mga doktor, kung gayon ang pagsuffocation ay malamang na nauugnay sa isang bukol sa lalamunan, ito ay isang sintomas ng stress at takot .. Sa katunayan, kailangan mo lang i-relax ang iyong lalamunan at leeg na kalamnan kapag may pakiramdam ng nasasakal.. at tingnan kung nakakatulong iyon. Sa pangkalahatan, kailangan mo na ngayon ng higit na katahimikan, matutunan ang mga kasanayan sa pagpapahinga at magkaroon ng higit na pahinga sa isip.
    Tulad ng para sa mga obsessive thoughts, basahin ang mga artikulo sa site na "Obsessive thoughts how to get rid of" at "Reasons labis na takot"Tutulungan ka nilang maunawaan at maunawaan kung ano ang gagawin sa iyong mga iniisip.
    Sumagot
    - Hello .. Wala akong masabi .. lahat ay malabo sa tanong .. "ilang mga pag-iisip", ang takot ay dapat ipasa sa sarili at huwag subukang iwasan ang lahat - ito ang pangunahing
      Sumagot
  - Nabasa ko ang iyong mga artikulo, nagsimula akong mag-apply ng kaunti, upang obserbahan ang aking mga iniisip, mga damdamin mula sa labas, kung minsan lumalabas kung minsan ay hindi, ngunit sa huling linggo ang mga damdaming ito ay tumindi, bago ko sinubukang i-muffle ang mga ito ... ngunit ngayon Pinalaya ko na sila sa kalayaan, pakiramdam ko hindi na sila naliligaw na ako... pero muli, sinagot mo naman ako kahit papaano tungkol sa pagbagal, at kapag naiisip ko raw na kulang ang oras para sabihin sa akin ang sapat. oras ... ito ay nakakatulong upang huminahon, ngunit sa pangkalahatan, ito ay palaging at palaging ganito sa loob ng 10 taon: bago ako nagkaroon ng maraming bagay na dapat gawin, at ginawa ko ang bawat isa nang may kasiyahan, + Nagpahinga ako, nangyari ito. 't bother me that I still have some things to do, and I did everything consciously, so to speak, iba na ngayon ang sitwasyon, sabi ko may sapat na oras, hindi ko pa rin binibitawan, this is from a number of things Ginagawa ko ang isang bagay, pagkatapos ay gumawa ng isa pang 2.3, kahit na kakaunti sa kanila, ito ay panic pa rin, pagkabalisa, ito ay hindi kanais-nais kapag kumuha ka ng isang bagay sa bawat oras, at ito ay nagsisimula kaagad, ang estado na ito ay napaka-nakakainis, kaya paano kumbinsihin ang iyong sarili na hindi gumagana, ang parirala ay hindi talagang gumagana, ito lamang calms kaunti... Nagsimula ang lahat, tila sa akin, mula sa lipunan: lumilipad ang oras, tumatakbo ang oras, may 24 oras lamang sa isang araw, wala tayong oras para sa anumang bagay, kailangan nating magmadali, lilipad ang buhay. tulad ng 1 segundo, hindi ka magkakaroon ng oras upang tumingin pabalik, at sa katunayan ito ay isang walang malay na malalim na pag-iisip? Ano ang gagawin dito? Hindi ako makapagpahinga nang normal, gawin ang mga bagay sa aking ulo nang mas mabilis, at pagkatapos ay mag-relax, ngunit ito ay hindi palaging mabuti para sa akin ... dahil ang araw ay maaaring puno ... (Hindi ako nagsusumikap para sa multitasking, sa kabaligtaran, binabaan ko ang aking sarili, ngunit may mga espesyal na araw ng pagkarga). Hindi ko na matandaan kung ano ang ginagawa ko, kung nasaan ako, kapag binagalan ko muli ang gulat, pagkabalisa, dahil nangyayari ang mga sumusunod: dito ako bumabagal ngayon (may sapat na oras), ngunit ang iniisip ay, damn it, bumabagal ako, wala akong oras, lumilipas ang oras ... at muli ang gulat, pagkabalisa, ito ay horror, hindi ko akalain na dadalhin ko ang aking sarili sa ganoong time frame.
    Sumagot
  - Andrew, maraming salamat sa iyong mga artikulo!
    
    Gusto kong sumulat kay Ksyusha, na sumulat 2018-05-04 00:28 tungkol sa mga pag-atake ng hika. Nangyayari ito sa akin tulad ng ginagawa mo kapag natutulog ako sa aking likuran. Huminto ako sa paghinga sa aking pagtulog, o tila sa akin ay huminto ako sa paghinga. Sa pangkalahatan, nagising ako sa isang kakila-kilabot na gulat mula sa katotohanan na walang hangin at sa mga hiyawan ay kumukuha ako ng hangin gamit ang aking bibig. Nabulunan ako sa isang salita. Napansin ko sa aking sarili na nangyayari ito kapag nakatulog ako sa aking likod. Ngunit hindi ito nangyayari sa gilid. Maaari sa iyo ng isang bagay na katulad at sa iyo kak-na upang maging kapaki-pakinabang kung ano ang aking ibinahagi?
    Reply Reply
- Kamusta.
  Laban sa backdrop ng patuloy na stress, nagkaroon ako ng neurosis at pa. Lamang kung maaari ko pa ring makayanan ang kaguluhan tungkol dito, kung gayon ang sakit sa pagtulog ay pinakanakakatakot sa akin. Sa una ay parang kaba sa dibdib, na hindi pinapayagang makatulog. Pagkatapos ay nalampasan ko ito, ngunit nagsimulang gumising bawat oras at kalahati. Pagkatapos ay nagawa kong huminahon nang may pagsisikap, magambala, at ang lahat ay tila gumanda, tulad ng isang pancake, ang takot sa pagsuffocate ay nagmula sa kung saan, at ngayon kapag nakatulog ako ay huminto ako sa paghinga ... Ang aking mga kamay ay bumaba, ako. pagod na pagod ako. ganyan mapanlinlang na sakit, pagkatapos ay isang bagay o iba pa, tulad ng matatalo mo ito, may bagong lilitaw ... mangyaring tulungan mo ako, ano ang dapat kong gawin! desperado na ako.
  Sumagot
  - Kamusta. isang komento sa naturang pandaigdigang tanong ay hindi masasagot .. basahin ang artikulo sa site, marami sila sa paksang ito. tungkol sa pagkabalisa, VVD, neurosis .. pati na rin tungkol sa mga kasanayan .. at ilapat ang kaalaman
    Sumagot
- Magandang araw, Andrey. Maraming salamat sa iyong site, ang pinakamahalagang bagay ay nabasa ko at naiintindihan ko na ang lahat ay to the point, very competently at to the point. Nagdusa pa ako, nagsimula ang lahat sa unibersidad, pinalala nito ang lahat sa sobrang pananagutan ko, wala akong oras upang tapusin ang unibersidad, nang mangyari ang pagbubuntis at lumala ang lahat, tulad ng sinasabi nila salamat sa mga hormone, lahat ng bagay na Describe has a place to be very much, I especially like about awareness, but here's mine the trouble is that my now pregnant neurosis does not give me peace at all, I have a fear of death associated specifically with pregnancy, with the pain of childbirth , ang takot na kung hindi ko ipagsama ang aking sarili, magkakaroon ng schizophrenia o psychosis. Ngayon ay naging mahirap na makipag-away at mag-hand down, dahil bago ang pagbubuntis ay nakayanan ko nang walang mga tabletas, mayroong isport - ito ang numero unong gamot, pakikipagkita sa mga kaibigan, kaaya-ayang komunikasyon, panonood ng mga pelikula, pag-iisip tungkol sa paglalakbay, at ngayon ito ay isang kakila-kilabot. Sabihin mo sa akin, nakonsulta mo na ba ang mga umaasam na ina sa ganitong kondisyon, naaayos ba ito, dahil sa palagay ko ang estado bago ang pagbubuntis ay napakabuti, at kung natitisod ako sa iyong site sa oras na iyon, kung gayon ito ay magiging isang karagdagang tableta sa aking " gamot" ", at ngayon hindi pelikula, o pulong, walang mangyaring, unina, mapanglaw, luha, pa, depresyon, natatakot akong aminin ang iniisip na sa loob bagong buhay, at sa sandaling isipin ko ito, agad na takot sa kamatayan, takot sa pangkalahatan
  Sumagot
  - Hello Dasha. Oo, ngayon ang suporta ng mga mahal sa buhay at positibong komunikasyon ay mas mahalaga sa iyo, at ang mga konsultasyon sa mga isyung ito ay magiging napakahusay. sa lugar. Kung gusto mo, subukan natin, sigurado akong makakatulong ako.
    Sumagot
- Maraming salamat sa artikulo, susubukan ko, ang pinakamahalagang bagay na isinulat ko para sa aking sarili ay "Ang pagkabalisa ay isang pagpapalagay ng negatibong kinalabasan ng sitwasyon (pag-unlad nito), kaya halimbawa, ngayon ay naglalakad ako kasama ang isang kaibigan. at nakilala ang dalawang kakilala sa kalye at agad na sumugod ang mga pagpapalagay ng pag-unlad ng sitwasyon 1 makikita nila na masama ang pakiramdam ko (suray-suray, atbp.) 2 ay magsisimulang asarin ako at ito ay magpapalala pa sa akin (suray-suray na pagkabalisa, atbp. .) at madidisgrasya ako at sa susunod na makita nila ako, malamang na mangyari na naman ang malaman kong wala akong maisasagot (kasi nanginginig ang kaba ko at iba pa) nabigla ako sa sobrang dami kong naisulat. ang pag-aakala ng pag-unlad ng isang sitwasyon 🙂 Sa pangkalahatan, ang punto lamang mula sa pagbibiro ay nagkatotoo mula sa lahat ng ito, kahit na nilunod ko ang alarma at sinubukang tumugon sa mga kapwa biro) Nabasa ko na na hindi mo kailangang lumiko off ito.
  Maikling tungkol sa aking sarili:
  Nagdusa ako ng pagkabalisa sa loob ng 5 taon.
  Umiinom ako ng Velaxin (isang antidepressant)
  5 years ko na itong iniinom, nagkaroon ng remission after 2 years na pag-inom nito. Natuwa ako na tumigil ako sa pag-inom at sa loob ng 3-6 na buwan ay bumalik ang lahat: pa, pagkabalisa, shatvet, hindi ako makapagtrabaho, atbp.
  Ngayon uminom ako muli sa nakaraang dosis ng tableta, sa ngayon ay walang kapatawaran sa loob ng 2-3 taon, muli akong nagdurusa nang labis.
  Sumagot
  - subukan upang itago ang iyong pagkabalisa mas mababa.. ito ay tumatagal ng lahat ng iyong enerhiya. hayaan mo silang isipin kung ano ang gusto nila .. at madalas mong naaalala sa iyong sarili kung ano ang talagang mahalaga ... iyon ay, tungkol sa iyong pinakamahalagang layunin sa buhay!
    Reply I felt emptiness, emptiness, parang napunit ang isang piraso sa akin.. Matamlay akong naglakad, hindi matamis ang buhay. Sinimulan akong alagaan ng aking kapatid na babae, nakipag-appointment sa doktor upang payuhan kung paano kalmado ang aking mga nerbiyos. Binigyan nila ako ng reseta ng grandaxin, minsan din uminom si ate, maganda daw.
    Pinakalma talaga ako ng gamot. Ang paksa ay hindi pa rin kaaya-aya para sa akin, ngunit ngayon ito ay hindi masyadong mabata

Nahuli mo ba ang iyong sarili na paulit-ulit na iniisip ang parehong bagay? Madalas mo bang iniisip ang mga bagay na hindi nangyari ngunit maaaring mangyari? Kung gayon, malamang na nagdurusa ka sa pagkabalisa at pagkabalisa. Ang pag-aalala ay isang anyo ng pag-iisip. Maaari itong maging paulit-ulit at hindi produktibo dahil hindi nito nalulutas ang sitwasyon, at kung minsan ay maaari lamang itong lumala. Kapag nag-aalala ka, tumataas ang antas ng iyong stress. Maaari itong makaapekto sa iyong mga kasanayan sa paggawa ng desisyon, iyong kaligayahan at iyong mga relasyon. Ang pag-aalala ay maaaring hindi mukhang isang malaking bagay sa simula, ngunit maaari itong mabilis na mawalan ng kontrol at sakupin ang iyong buhay. Kung sa palagay mo ay hindi mo na makontrol ang iyong mga nakakagambalang pag-iisip, oras na para ibalik ang kontrol sa iyong isip at alisin ang pag-aalala at pagkabalisa.

Mga hakbang

Kahulugan ng pagkabalisa

Ano ang pag-aalala? Hindi mo malulutas ang isang problema kung hindi mo alam kung ano ito, kaya ang unang bagay na dapat gawin ay alamin kung ano ang pag-aalala para sa iyo.

Isulat kung ano ang nararamdaman mo kapag sa tingin mo ay nag-aalala ka. Makakatulong ito sa iyo na magsimulang isulat ang iyong mga damdamin, kung ano ang nangyayari sa iyong paligid, at ang iyong mga iniisip. Bigyang-pansin ang mga sensasyon sa iyong katawan - marahil ang iyong mga kalamnan ay tension o masakit ang iyong tiyan. Sa ibang pagkakataon, maaari kang bumalik sa iyong mga tala at suriin kung ano ang nagparamdam sa iyo ng ganito.
Hilingin sa mga nakapaligid sa iyo na tulungan kang matukoy kung ikaw ay nababalisa. Minsan, kapag nababalisa, ang mga tao ay nagsisimulang magtanong ng maraming tanong, sinusubukang makuha ang pakiramdam na alam nila kung ano ang susunod na mangyayari. Karaniwan, ang mga taong nag-aalala ay magsasalita tungkol dito at malalaman ng kanilang mga kaibigan at pamilya na sila ay nag-aalala. Hayaan ang mga taong malapit sa iyo na ituro ito sa iyo, para mas madaling maunawaan mo kung gaano ka nag-aalala.

Paghiwalayin ang tunay sa hindi totoo. Ang sanhi ng pagkabalisa ay hindi alam. Makatuwiran, dahil ang hindi alam ay maaaring nakakatakot. Ang hinaharap ay may hawak ng marami mga pagpipilian pag-unlad ng mga kaganapan. Ang kanilang problema ay ang pinakamasama sa kanila ay malamang na hindi magkakatotoo, na nangangahulugan na ang iyong pag-aalala ay hindi makatwiran. Kaya naman hindi produktibo ang pag-aalala. Kapag tinutukoy ang pagkabalisa, mahalagang maunawaan kung nag-aalala ka sa kung ano talaga ang nangyayari o kung ano ang MAAARING mangyari.

Tanungin ang iyong sarili, produktibo ba ang iyong mga iniisip? Kapag nag-iisip tayo ng isang bagay, madaling mawala sa landas at magsimulang mag-isip tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari. Kapag ikaw ay nasa isang nakababahalang sitwasyon, maaaring pigilan ka ng pagkabalisa na maunawaan kung pinili mo ang tamang landas upang harapin ang sitwasyong ito. Tanungin ang iyong sarili, nakakatulong ba ang iyong mga iniisip na makaalis sa sitwasyon? Kung ang sagot ay hindi, alamin na ito ay pagkabalisa.
- Ang isang magandang halimbawa dito ay isang sirang kotse. Kailangan mong pumasok sa trabaho, ngunit wala kang ideya kung paano ito gagawin nang walang sasakyan. Nagsisimula ka kaagad na mag-isip tungkol sa kung paano ka mawalan ng trabaho dahil hindi ka nagpapakita sa trabaho. Pagkatapos ay magsisimula kang mag-isip na wala kang perang pambayad ng renta at mawawalan ka ng bahay. Tulad ng nakikita mo para sa iyong sarili, mabilis na pinapalitan ng mga saloobin ang isa't isa, na umiikot sa isang posibleng negatibong sitwasyon. Gayunpaman, kung tumutok ka sa kasalukuyang sitwasyon, hindi mo kailangang harapin ang pagkawala ng iyong trabaho o apartment. Ito ay maaaring maging isang malaking kaluwagan dahil hindi mo talaga alam kung ang mga bagay na ito ay mangyayari.
- Mahal na mahal mo ang iyong mga anak. Hindi mo nais na may mangyari sa kanila, kaya gagawin mo ang lahat ng kinakailangang pag-iingat upang hindi sila magkasakit. Mapupuyat ka magdamag na iniisip ang lahat ng bago iba't ibang paraan kung saan maaari nilang makuha ang impeksyon sa araw na iyon. Mas mahusay na tumuon sa kanilang kalusugan, kaligtasan at kaligayahan, ito ay magbibigay-daan sa iyo na gumastos magandang oras kasama ang mga bata na mabuti para sa kanila, bumalik sa kasalukuyan at itigil ang pababang spiral ng pagkabalisa.
Isulat ang mga dahilan ng iyong pagkabalisa mula sa nakaraan, kasalukuyan at hinaharap. Ang ilang mga tao ay nag-aalala tungkol sa nakaraan at kung paano ito nakaapekto sa kanila. Ang iba ay nag-aalala tungkol sa kanilang ginagawa ngayon at kung paano ito makakaapekto sa kanilang kinabukasan. Mayroong kahit na mga nag-aalala tungkol sa lahat nang sabay-sabay - tungkol sa nakaraan, kasalukuyan at hinaharap. Isulat ang mga dahilan para sa iyong mga karanasan upang dalhin sa iyong sarili ang isang instant na pakiramdam ng paglilinis at kaginhawahan.
- Panatilihin ang isang talaarawan upang isulat kung ano ang nag-aalala sa iyo araw-araw. Magagawa mo ito sa pagtatapos ng araw, o maaari mo lamang isulat ang pag-aalala sa iyong talaarawan habang nangyayari ito.
- Gamitin ang iyong smartphone upang markahan ang iyong mga alalahanin dito. Maaari kang gumamit ng app sa pagkuha ng tala o isang nakalaang diary app.
Pag-usapan ang iyong pagkabalisa sa isang therapist. Matutulungan ka ng isang propesyonal na ipahayag ang iyong mga pagkabalisa, iproseso ang mga ito, at bitawan. Naiintindihan ng therapist na ang pagkabalisa ay isang estado ng pag-iisip na maaaring baguhin. Kailangan mo lamang gawin ito at sundin ang mga tagubilin ng espesyalista.
- Maghanap ng isang therapist na may karanasan sa pakikipagtulungan sa mga taong dumaranas ng pagkabalisa at mga karamdaman sa pagkabalisa.
- Ipaalam sa iyong doktor na nagsusumikap ka sa pag-aalis ng pagkabalisa upang mapabuti ang iyong emosyonal na estado at ang iyong buhay.
- Huwag matakot na pag-usapan ang iyong malalim na damdamin. Minsan ito lang ang paraan para mailabas sila at palayain sila.

Palayain ang pag-aalala at pagkabalisa

Tanungin ang iyong sarili kung ang pag-aalala ay nakabubuti sa iyo? Pagkatapos ng lahat, gusto mong alagaan ang iyong sarili at hindi nais na saktan ang iyong sarili. Ang pagkabalisa ay maaaring makapinsala sa iyo, kaya paalalahanan ang iyong sarili tungkol diyan. Bilang isang patakaran, kapag ang isang tao ay magagawang maging tapat sa kanyang sarili, mas madali para sa kanya na pabayaan ang kanyang mga karanasan.

Sanayin ang iyong sarili na huwag mag-alala. Maglagay ng rubber band sa iyong pulso at ihampas ito sa iyong braso sa tuwing kinakabahan ka. Ito ay isang paraan ng diskarte sa paghinto ng pag-iisip at makakatulong sa iyong ihinto ang daloy ng mga nakakagambalang mga kaisipan at tumuon muli sa kasalukuyan.

Kumuha ng isang bagay sa kamay. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong puno ng kamay ay mas malamang na mag-alala. Kapag nakatuon ka sa kung ano ang nasa iyong mga kamay, hindi ka gaanong nakatuon sa iyong mga iniisip. Maaari kang pumili ng isang rosaryo o isang bola na anti-stress. Subukang bilangin ang mga butil sa iyong rosaryo o pisilin ang bola sa isang tiyak na ritmo.

Ingatan mo ang sarili mo

Kumuha ng sapat na tulog. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng pitong oras ng pagtulog sa isang gabi. Dahil ang kawalan ng tulog ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng antas ng stress, na humahantong sa pagkabalisa, mahalagang makakuha ng sapat na tulog.

Kumain ng masustansyang pagkain. Mga bitamina at sustansya na nakukuha mo masustansyang pagkain, ay tutulong sa iyo na mapababa ang iyong presyon ng dugo at mapabuti ang paggana ng utak, na maaaring makatulong na mapawi ang stress. Ito ay maaaring magpababa sa iyong pakiramdam ng pagkabalisa.

Mag-ehersisyo. Pisikal na eheresisyo bawasan ang mga antas ng stress at huminto ka sa labis na pag-aalala. Kapag nababalisa ka, tumakbo ka, makakatulong ito sa iyo dahil napakahirap maging aktibo at mag-alala. Ang masiglang pisikal na aktibidad ay nakakatulong din sa katawan na makapaglabas ng mga endorphins, na maaaring magpakalma sa iyo habang nagbibigay sa iyo ng enerhiya sa mahabang araw.
- Sumakay sa iyong bisikleta at magsaya magandang tanawin mga lugar sa paligid mo.
- Tumakbo ka sa park.
- Maglaro ng tennis kasama ang isang kaibigan.
- Maglakad sa paligid ng hardin.
- Mag-hiking kasama ang iyong mga kaibigan sa kagubatan.

Ang takot ay isang likas na emosyon ng tao na nangyayari sa ilalim ng ilang mga kundisyon. Ang personalidad ay nasa patuloy na pag-unlad, kaalaman sa isang bagay na hindi alam, bago. Ang ilang mga tao ay bukas sa mga bagong karanasan, ang ilan ay natatakot at nababalisa.

Ang pagkabalisa at takot ay madalas na magkasingkahulugan sa konteksto ng parehong sitwasyon. Ang pagkabalisa ay nangyayari sa isang tao sa panahon ng mga karanasan, ang takot ay maaari ding nauugnay sa anumang mga karanasan, o biglang bumangon. Ang mga emosyon at damdaming ito ay maaaring maprotektahan tayo mula sa isang bagay, ngunit nakakasagabal din sa ating aktibong buhay. Samakatuwid, ang lohikal na tanong ay: "Paano malalampasan ang pakiramdam ng takot at pagkabalisa kapag sila ay labis?"

Ang takot at pagkabalisa ay hindi magkatulad na mga konsepto. Mayroon silang makabuluhang pagkakaiba. Minsan ang kalikasan at maging ang sakit ng isang tao ay nakasalalay sa kanilang pagpapakita. Ang labis na pagkabalisa, iba't ibang mga phobia ay maaaring humantong sa isang karamdaman sa personalidad, isang pathological na pang-unawa sa kapaligiran.

Ang takot ay isang mekanismo ng pagtatanggol ng psyche na sumusubok na protektahan tayo mula sa panganib. Ang pakiramdam na ito ay ipinadala sa ilang lawak sa pamamagitan ng pamana, kapag ang mga maliliit na bata ay natatakot sa mga ahas o wasps, taas at iba pa. Ang mga magulang mula sa pagkabata ay nag-claim ng negatibo, malalang kahihinatnan, kung ang bata ay umakyat nang mas mataas kaysa sa nararapat, iwawagayway niya ang kanyang mga braso sa harap ng putakti.

Ang takot ay nagbago sa paglipas ng panahon, ang gayong mga takot ay lumitaw na hindi na nagliligtas sa atin mula sa mga sitwasyon ng problema, ngunit, sa kabaligtaran, pinipigilan tayo sa pagsasagawa ng anumang mga pag-andar, pagkamit ng ating mga layunin. Ang labis na takot sa anumang bagay o sitwasyon ay isa nang phobia. Ang kundisyong ito ay negatibong nakakaapekto sa estado ng psyche, kahit na ang somatic na kalusugan ng isang tao. Ang damdamin ng takot ay lumitaw sa sitwasyong naganap.

Ang pagkabalisa ay parang babala tungkol sa panganib. Ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkabalisa hindi tungkol sa kaganapan o sitwasyon na naganap, ngunit bago ito. Ang damdaming ito ay tumutukoy sa proseso ng kaisipan ng imahinasyon, kapag ang isang tao ay nag-iisip ng mga problema para sa kanyang sarili, dahil kung saan nagsimula siyang mag-alala. Maraming tao ang nalilito ang pagkabalisa sa intuwisyon. Ang intuwisyon ay tumutukoy sa hypersensitivity, maaaring i-orient ang isang tao sa mabuti at masama sa kanyang buhay. Ang pagkabalisa ay nakatuon sa isang tao sa pag-asa ng isang bagay na masama, negatibo, may problema. Maaaring ito ay indibidwal na tampok tao, bunga ng edukasyon, mga problema sa kalusugan ng pisyolohikal ng pasyente.

Mga dahilan para sa takot at pagkabalisa

Anumang mental disorder, sakit ng mga organo at sistema, ay maaaring sinamahan ng pagkabalisa. Lalo na ang isang tao ay naghihirap mula sa hindi makatwirang pagkabalisa sa mga sakit ng nervous system.

Ang ilang mga uri ng pag-uugali ay nailalarawan din sa pamamagitan ng paglitaw ng pagkabalisa sa iba't ibang sitwasyon. Halimbawa, ang melancholic o choleric na mga tao ay maaaring tumugon nang may pagkabalisa sa mga bagong pagbabago sa buhay. Para sa melancholics, sa pangkalahatan, ang bawat bago isang mahirap na sitwasyon tila higit sa kanyang lakas, ang mga problema ay imposible, at ang mga salungatan ay walang hanggan. Ang pagkabalisa sa kanila ay lumilitaw nang mas madalas kaysa sa mga taong phlegmatic o sanguine. Ito ay mga tampok ng pag-uugali, at kung hindi sila makagambala sa buhay ng isang tao, sila ay kinuha bilang pamantayan.

Ang hindi makatwirang pagkabalisa, na lumitaw nang hindi sinasadya, ay tumutukoy sa isang sintomas ng neurosis. Sa kasong ito, ito ay hindi lamang tungkol sa pagkagambala sa isang tao mula sa isang sanhi ng sitwasyon, ngunit tungkol sa sikolohikal o medikal na tulong.

Kaya, ang mga sanhi ng pagkabalisa at takot ay:

Isang banta sa isang bagay na mahalaga at makabuluhan para sa isang partikular na tao, ang makabuluhan na ito ay maaaring matanto ng isang tao, o nasa globo ng walang malay.
Sinasabi ng teoryang biyolohikal na ang pagkabalisa ay maaaring lumitaw dahil sa kawalan ng timbang ng mga gene sa utak.
Reflex na tugon sa isang tiyak na pampasigla. Madalas itong nangyayari pagkatapos ng isang sikolohikal na trauma.
Ang hindi sapat o labis na pisikal na aktibidad ay maaari ding magdulot ng mas mataas na antas ng pagkabalisa at takot.
Ang hindi tamang nutrisyon ay humahantong sa mga ganitong sintomas. Para sa normal na daloy Proseso ng utak sapat na dami ng bitamina at mineral ang kailangan. Kung hindi sila patuloy na pumapasok sa katawan, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng pagkabalisa.
Hormonal disorder sa katawan, isang harbinger ng isang atake sa puso, isang pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo, neurosis, schizophrenia, alkoholismo - lahat ng mga kondisyong ito ay sinamahan ng pagkabalisa at posibleng hitsura takot.

Ano ang maaaring ikatakot ng isang tao?

Lahat, kahit ano. Ang paglitaw ng phobia at pagkabalisa ay maaaring iugnay sa iba't ibang bagay o mga sitwasyon sa buhay. Sa gamot, ang mga sumusunod na pangunahing uri ng pagkabalisa ay nakikilala:

Paano ipinakikita ang kundisyong ito?

Ito ay isang nakapanghihina na estado para sa isang tao. Kapag nagtagumpay ang pagkabalisa, ang isang tao ay hindi nagpapahinga, ngunit patuloy na nalubog sa kanyang mga iniisip. Ang ganitong patuloy na brainstorming ay humahantong sa katotohanan na ang utak ay hindi nagpapahinga, ito ay patuloy na puno ng trabaho. Ang pagkabalisa at takot ay ipinakikita ng mga sintomas ng physiological:

Ang kalagayan ng kaisipan ng isang tao ay naghihirap din, siya ay patuloy na tense sa loob. Lalo siyang nag-aalala tungkol sa pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan, kawalan ng katiyakan, kawalan ng kakayahan na lumitaw kasama ng pagkabalisa. Ang konsentrasyon ng atensyon ay bumababa, inis, lumilitaw ang hindi pagpaparaan. Ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao ay naghihirap, sinimulan niyang iwasan ang pakikipag-usap sa mga tao. Ang isang tao ay nakakaramdam ng kalungkutan, tumutuon sa kanyang mga pagkukulang, samakatuwid mayroong isang kakulangan ng pagsasakatuparan sa propesyon, isang paglabag sa komunikasyon, mga problema sa kanyang personal na buhay.

Hindi mo mapipigilang mag-alala at matakot sa pamamagitan ng isang alon ng iyong kamay. Ang pagtagumpayan sa isang estado ng pagkabalisa ay isang proseso na nangangailangan ng malaking pagsisikap sa bahagi ng tao mismo, at ng doktor, pati na rin ang nakapaligid na mga kamag-anak na nakakaunawa. Ang isang pagtatangka na "pagsama-samahin ang iyong sarili" upang maalis ang takot ay maaaring hindi matagumpay, marahil ay nagpapalala pa ng pagkabalisa tungkol sa kawalan ng kakayahan na makayanan ang iyong mga damdamin. Anong uri ng tulong ang maaaring makuha mula sa mga espesyalista upang malutas ang problema ng pagkabalisa?

Paggamot at tulong: kung paano mapupuksa ang pagkabalisa at takot?

Ang paggamot at pangangalaga para sa kundisyong ito ay kinabibilangan ng paggamit ng gamot at sikolohikal na tulong.

medikal na paggamot

Ang regulasyon ng mga proseso ng nagbibigay-malay sa pagpapakita ng pagkabalisa at takot, tulong sa mga somatic manifestations ng kondisyong ito, ay isinasagawa sa pamamagitan ng paggamit ng mga kinakailangang medikal na paraan. Nakakaapekto sila sa sistema ng nerbiyos ng tao, binabawasan ang excitability nito, ang ilan sa kanila ay may sedative effect.

Ang mga psychotropic na gamot ay ginagamit para sa paggamot, na maaaring sugpuin ang pagkabalisa, mapawi ang kalubhaan ng takot, emosyonal na stress. Ang ilan sa kanila ay may positibong epekto sa mga proseso ng nagbibigay-malay, pagpapabuti ng pagganap ng kaisipan.

May mga remedyo na may katamtaman mga katangian ng sedative, ang ilan sa mga anxiolytics ay hindi pinipigilan ang aktibidad ng nervous system. Ginagamit din ang mga nootropic para sa mga pagpapakita ng pagkabalisa.

Psychotherapy

Ang pangunahing gawain ng isang espesyalista na psychologist o psychiatrist ay upang matukoy sikolohikal na dahilan ganyang pag-uugali. Matapos tuklasin ang kalaliman ng hindi malay, dinadala niya sa kamalayan ang sanhi ng pagkabalisa. Pagkatapos nito, ang tanong ay nagiging kung paano haharapin ang pakiramdam na ito?

Tinutulungan ng espesyalista na tukuyin ang hindi makatwiran na mga paniniwala ng isang tao, na bumubuo ng malinaw at makatwiran mula sa kanila, na nagpapahintulot sa iyo na tingnan ang iyong problema. Ang doktor sa proseso ng trabaho ay tumutulong sa isang tao:

tukuyin ang problema;
bumalangkas ng mga layunin ng solusyon nito;
gumawa ng mga solusyon;
pag-usapan kung paano mag-aplay ng ilang mga solusyon;
suriin ang pagiging epektibo ng napiling solusyon.

Ang doktor ay hindi dapat sumisid sa nilalaman ng problema, mahalagang bigyang-pansin ang pag-iisip at emosyonal na mga reaksyon ng isang tao. Kailangan niyang ipaliwanag sa kliyente ang kahalagahan ng pagbabago ng paraan ng pag-iisip, upang ipakita ang kahandaan para sa mga pagbabago sa buhay.

Sa pagkabalisa, aktibong isports, positibong komunikasyon at mabuting gawa sa iba ay tumutulong. Kaya't maaaring alisin ng isang tao ang mga sintomas ng karamdaman, labis na timbangin ang kanilang mga aksyon.

Diyos! Nasaan na siya? Dapat kalahating oras na akong nakauwi! Hindi tumawag, hindi nagsabi. Lahat!.. May nangyari.

Ang puso ay lumiliit, ang mga luha ay umaagos mula sa mga mata, at ang imahinasyon ay obligingly gumuhit ng mga plot ng isa na mas kakila-kilabot kaysa sa isa. Hindi mapigil na pagkabalisa - patuloy na pagkabalisa para sa anuman, kahit na ang pinakamaliit na dahilan - sa bawat oras na sumasakop sa isang alon ng takot at sinisira ang buhay natin at ng ating mga mahal sa buhay. Sa intelektwal, karaniwang nauunawaan natin na ang lahat ay magiging maayos, ngunit hindi natin matutulungan ang ating sarili. Alamin kung paano mapupuksa ang pagkabalisa, makakatulong ang System Vector Psychology ni Yuri Burlan.

Kapag ang pagkabalisa ay humahadlang

Sa ilang mga sitwasyon, lahat tayo ay nakakaramdam ng pagkabalisa at pag-aalala para sa mga mahal sa buhay. Ito ay normal kapag may mga tunay na dahilan - isang malubhang karamdaman, mahahalagang pangyayari o problema sa buhay. Sa sandaling mawala ang mga sanhi, madali nating maalis ang pagkabalisa at takot.

Ngunit paano kung walang makatwirang dahilan, at ang pagkabalisa ay lumitaw, at biglang, mula sa simula. Pinuno ng estadong ito ang lahat. Hindi tayo makapag-isip at makapag-usap nang sapat, hindi tayo makatulog at makakain. Ang mga kakila-kilabot na senaryo ay lumilitaw sa ating isipan bilang mga kahila-hilakbot na larawan ng mga kasawian, mga sakuna na kinasasangkutan ng mga mahal sa buhay.

Ang pagkabalisa at takot ay nagiging palagi nating kasama, lumalason sa buhay hindi lamang para sa atin, kundi pati na rin sa mga taong inaalala natin. Sinusubukan naming kahit papaano mapawi ang stress - sinisikap naming makarating sa ilalim ng sanhi ng pagkabalisa, hinihikayat namin ang aming sarili na huwag mag-alala, ngunit umaasa para sa pinakamahusay. Sa pangkalahatan, ginagawa namin ang lahat upang maalis ang pakiramdam ng pagkabalisa at maalis ito magpakailanman, hanggang sa pagbisita sa mga doktor at pag-inom ng gamot.

Ngunit walang nakakatulong. Ang pakiramdam ng takot at pagkabalisa ay nagmumula sa isang lugar sa loob, at wala tayong magagawa tungkol dito. Hindi kakayanin ng ating mga nerbiyos ang patuloy na stress na nilikha ng ating mga pantasya. . Pakiramdam namin ay tuluyan na kaming nawawalan ng kontrol sa aming buhay. Dahil sa hindi makatwiran estado ng pagkabalisa nagsisimula tayong mamuhay sa isang kathang-isip na katotohanan, katulad ng mga horror films. Posible bang maalis ang bangungot na ito? Oo. Kaya, ang lahat ay nasa ayos ...

Systemic substantiation ng pagkabalisa at mga sanhi nito

Para makaalis patuloy na pagkabalisa at ang mga masamang kondisyon na nauugnay dito, kailangan mo munang malaman kung ano ang pagkabalisa. Sa sikolohiya ng system-vector ng Yuri Burlan mayroong ganitong konsepto - isang pakiramdam ng seguridad at kaligtasan, na mahalaga para sa bawat tao mula pagkabata hanggang sa pinaka-advanced na mga taon. Kaya, ang pagkabalisa at ang likas na takot nito ay isa sa mga anyo ng pagkawala ng pakiramdam ng seguridad.

Anuman ang senaryo na nabuo sa ating pagkabalisa, ito ay palaging nauugnay sa pagkakaroon ng ilang mga vectors - mga katangian at katangian na minana natin mula sa kapanganakan. Para sa may-ari ng anal vector, ang supervalue ay ang pamilya - mga anak, magulang, asawa. Takot na takot siyang may mangyari sa kanila na trahedya - may mamamatay, magkakasakit o mahuhulog sa sakuna. Ang takot na ito na mawalan ng isa sa mga miyembro ng pamilya, na mag-isa - kahit hypothetically, sa mga pantasya - ang sanhi ng patuloy na hindi makontrol na pagkabalisa. Ang pag-alis ng gayong pagkabalisa ay napakahirap.

Kung ang isang tao, bilang karagdagan sa anal vector, ay mayroon ding visual vector, kung gayon kailangan niya ng isang malakas na emosyonal na koneksyon upang maging ligtas at ligtas. Kapag ang may-ari ng visual vector ay taimtim na nakikiramay at nakikiramay sa kanyang mga mahal sa buhay, ang isang pakiramdam ng hindi makatwirang pagkabalisa ay hindi lilitaw. Inilalabas niya ang kanyang emosyon - mula sa takot para sa kanyang sarili tungo sa pagmamahal at pakikiramay sa ibang tao.

Ngunit kung ang gayong pag-unlad ay hindi mangyayari, ang may-ari ng visual vector ay nakakaranas ng ganoon matinding takot para sa kanyang sarili at sa kanyang kinabukasan, na nagsisimulang humingi ng atensyon mula sa iba. Ang ganitong mga tao ay labis na nagpapantasya at labis na nag-aalala kung tila sa kanila ay walang nagmamahal sa kanila. Nagsisimula silang harass ang mga mahal sa buhay na may mga tanong, hinihingi ang kumpirmasyon ng mga damdamin.

Ang isa pang pagpipilian ay labis na proteksyon. Kung hindi posible na mapagtanto ang mga kakayahan at kaalaman ng isang tao sa lipunan, kung gayon ang mga malapit na tao ay magiging tanging bagay ng kanilang aplikasyon. Ang mga magulang ay handa na "sakal" ang bata sa kanilang pag-ibig, na hindi binibitawan ang kanilang impluwensya sa loob ng isang minuto. Sinusubukan nilang emosyonal na itali siya sa kanilang sarili, na bumubuo ng higit pa at higit pang mga bagong patakaran na dapat niyang sundin - upang dumating nang eksakto sa oras, tumawag ng isang daang beses sa isang araw at mag-ulat kung nasaan siya at kung ano ang nangyayari sa kanya.

Ang pagiging tagapag-alaga ay madalas na nagiging manipulasyon ng isang mahal sa buhay. Ang pagkabalisa sa ganitong mga kaso ay maaaring hindi lamang isang masakit na kondisyon, ngunit maging emosyonal na blackmail.

Ang pansamantalang kaginhawahan at pakiramdam ng kalmado ay nangyayari sa mga maiikling sandali kapag ang lahat ay naaayon sa inireseta na sitwasyon, at sinusunod ng mga nakapaligid sa iyo ang itinatag na mga panuntunan. Gayunpaman, ipinapakita ng pagsasanay na sa paglipas ng panahon, ang mga malapit na tao ay nagsisimulang lumabag sa itinatag na kaayusan at nag-aalis ng impluwensya at pangangalaga. Pagkatapos, sa panibagong sigla, bumabalik ang pakiramdam ng takot at pagkabalisa para sa hinaharap.

Ang lahat ng mga kasong ito ay may isang bagay na karaniwan - isang tao na nasa pare-pareho ang estado pagkabalisa, naghihirap nang husto. Buhay araw-araw sa mga estado ng takot at pagkabalisa, siya ay labis na hindi nasisiyahan. Isang buhay na puno ng kagalakan at kasiyahan ang dumaan, na nag-iiwan lamang sa kanya ng pagkabalisa at pagkabigo. Ni ang payo ng mga kaibigan at doktor, o mga gamot, o mga pagbabago sa istilo ng pagkain at pisikal na Aktibidad. Paano kung gayon mapupuksa ang patuloy na takot at pagkabalisa?

Mayroon lamang isang sagot - kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa iyong sarili, maunawaan ang mga walang malay na pagnanasa at kakayahan na ibinigay sa iyo mula sa kapanganakan, at subukang mapagtanto ang mga ito. Ang pananahi at pagguhit ay makatutulong upang mailabas ang mga emosyon. Maaari kang lumikha ng magagandang bagay na magdudulot ng kagalakan sa iyo at sa mga nakapaligid sa iyo, ilipat ang karanasan at kaalaman na iyong naipon iba't ibang larangan mga aktibidad mula sa pagluluto hanggang sa paghahalaman.

Masisiyahan kang tumulong sa mga taong nangangailangan ng habag at empatiya. Ang paglabas ng mga emosyon, pagpapakita ng pagmamahal at pakikiramay sa kanila, hindi mo mapapansin kung paano sila nawala sa iyong buhay. walang dahilan na pagkabalisa at mga takot.

Naghiwalay tayo sa pagkabalisa at nagsimulang mabuhay

Kung pagod ka na sa lahat ng uri ng mga kasawian na iginuhit ng iyong imahinasyon, oras na upang maghiwalay sa pagkabalisa at takot. Ang system-vector psychology ng Yuri Burlan ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na maunawaan ang mga sanhi ng hindi makontrol na pagkabalisa at magpaalam dito. Ang mga resulta ng daan-daang tao na sumailalim sa pagsasanay, na tuluyan nang nag-alis ng pagkabalisa at takot, ay walang pag-aalinlangan tungkol sa pinakamataas na bisa ng kaalamang ito.

“... Sa loob ng maraming taon ay pinahihirapan ako ng walang dahilan na pagkabalisa, na kadalasang bumabalot sa akin. Tinulungan ako ng mga psychologist, ngunit parang isang daang bahagi ang aalis, at pagkatapos ay dumating muli ang mga takot. Kalahati ng mga takot ang aking makatuwirang isip ay nagbigay ng lohikal na paliwanag. Ngunit ano ang silbi ng mga paliwanag na ito kung walang normal na buhay. At walang dahilan na pagkabalisa sa gabi. Sa kalagitnaan ng kurso, napansin kong nagsimula na akong makahinga ng maluwag. Wala na ang mga clamp. At sa pagtatapos ng kurso, bigla kong napansin na nawala sa akin ang pagkabalisa at takot. Hindi, ito ay nangyayari, siyempre, na ang mga estadong ito ay natambak muli, ngunit kahit papaano ay madali at mababaw. At may pagkataranta pa, bakit ba ako natatakot sa isang bagay.,.”