Mga pamahiin na takot kung paano labanan ang mga tip sa sikolohiya. Paano haharapin ang pagkabalisa at takot - payo mula sa isang psychologist. Normal na pakiramdam at walang dahilan na pagkabalisa: kung paano makilala
Ang bawat tao'y nakaranas ng pakiramdam ng takot sa ilang oras at higit sa isang beses. Malamang na ang isa sa mga kaswal na dumadaan ay maaaring tukuyin ang takot, ang emosyonal na bahagi ng likas na pag-iingat sa sarili. Ang hindi makatwirang pakiramdam na ito ay lumitaw sa mga kaso kung saan ang isang tao ay nasa tunay na panganib.
Ang bawat tao ay pamilyar sa emosyon. Nakakaranas tayo ng mga emosyon araw-araw, anuman ang ating pagnanais, ang ating estado, ang partikular na aktibidad na ginawa sa isang tiyak na punto ng oras. Dumarating ang mga emosyon nang hindi humihingi ng pahintulot at baguhin ang ating estado ayon sa gusto nila. Bakit ito nangyayari...
Mga pakiramdam ng takot at pagkabalisa
Ang pakiramdam ng pagkabalisa o takot ay normal sa ilang mga sitwasyon. Ito ay mas masahol pa kapag ito ay wala, dahil pagkatapos ay ang pakiramdam ng isang tao sa pangangalaga sa sarili ay naharang. Ang estado ay lumalala kapag ang takot ay humahadlang sa iyong kamalayan. Kung napagtagumpayan ka ng isang pakiramdam ng takot sa kawalan ng isang seryosong dahilan, pagkatapos ay kailangan mong simulan ang labanan ito.
Paano haharapin ang takot
Hindi pinagkalooban ng kalikasan ang lahat ng kahanga-hangang pagpipigil sa sarili. Sa kabaligtaran, isang malaking porsyento ordinaryong mga tao napapailalim sa mga emosyon, gulat at matinding pananabik. Sa ilang mga kaso, maaari itong magresulta sa pagkasira ng nerbiyos o hysteria. Samakatuwid, kailangan mo munang i-on ang isip at patayin ang mga emosyon. Sa sandaling magsimula kang matakot sa isang bagay, subukang suriin ang iyong takot. Hanapin ang tunay na mga dahilan, huwag mahiya sa kanila. Kadalasan ang mga ito ay malinaw at tumpak na mga dahilan. Kung wala, kung gayon ang takot ay mawawala, dahil ikaw mismo ang nilinaw na walang dapat ikatakot.
Si Julia ay gumugol ng 20 taon sa isang relasyon na sa huli ay hindi tama para sa kanya. "Para akong na-stuck sa molasses at hindi maka-move forward," she recalls. Isang magandang araw, inabutan siya ng matinding sikolohikal na suntok. Mag-isa sa kanyang opisina, nahulog siya sa sahig sa...
Sa hinaharap, matutong pigilan ang iyong takot. Ang katotohanan ay ang mga tao ay nawawalan ng maraming pagkakataon kapag sinusunod nila ang mapanirang damdaming ito. Ang unang hakbang upang madaig ang takot ay hindi ang pagkalkula posibleng mga galaw. Maraming tao sa harap mahalagang okasyon patuloy na pag-isipan ang lahat nang maaga, isinasaalang-alang ang lahat ng mga pagpipilian para sa pag-unlad ng sitwasyon. Kung ang isang tao ay natuklasan ang isang hindi kasiya-siyang opsyon, siya ay nadaig ng kaguluhan, at pagkatapos ay takot. Upang mapagtagumpayan ang pakiramdam na ito, itigil ang pag-iisip tungkol sa hinaharap. O bumaba sa negosyo, hindi binibigyang pansin ang takot, bago ang isang hindi inaasahang pangyayari.
Paano lunurin ang takot
Sa katunayan, ang paglubog ng mga takot ay hindi ganoon kadali. Sa akumulasyon ng karanasan sa buhay, nag-iipon din ang mga phobia. Kapag marami sa kanila, ang isang tao ay may panganib na magkaroon ng pagdududa sa sarili, at pagkatapos ay tuluyang masira. Upang hindi matakot sa anumang bagay, laging umaasa para sa pinakamahusay na kinalabasan, purihin ang iyong sarili para sa iyong mga nagawa, ngunit huwag kalimutang pag-aralan ang iyong mga pagkabigo. Makakatulong ito na magkaroon ng tiwala sa sarili, dahil ang mga taong ito ay hindi gaanong nakakaalam ng pakiramdam ng pagsuso sa tiyan.
Ang pag-ibig sa sarili ay isa sa mga pinaka marupok na damdamin. ayaw maniwala? Ngunit hindi ka ba nagsisimulang sawayin ang iyong balat sa mga pinaka-kahila-hilakbot na salita, na napansin ang isang microscopic pimple dito? Hindi mo ba naisip na ang iyong buhok ay kakila-kilabot dahil sa umaga ito ay mas mukhang isang nakakalat na dayami? Kailangan mong malaman kung paano mahalin ang iyong sarili. At paano para...
Gumawa ng mga desisyon nang mabilis, dahil mas matagal kang maaantala dito hindi kanais-nais na sandali mas lalago ang iyong takot at pagkabalisa. Siyempre, timbangin at isaalang-alang ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan at gawin ang iyong hatol.
Upang mapagtagumpayan ang takot, dapat mong tukuyin ito. totoong dahilan sa pamamagitan ng pagsusuri sa sitwasyon. Ulitin ang pagkilos na ito tuwing may takot at ito ay humupa. Magkakaroon ka ng kapangyarihan sa kanya.
Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng hindi makatwiran, hindi makatwiran na takot, ang kanyang kanang hemisphere ng utak ay isinaaktibo. Samakatuwid, upang maibalik ang kapayapaan ng isip, dapat mong gamitin kaliwang hemisphere, na responsable para sa lohika at rasyonalismo.
Rational Therapy ay ang paggamot sa takot sa pamamagitan ng panghihikayat sa pamamagitan ng lohika at katwiran. Sa paglaban sa takot, mahalagang palamigin ang mga emosyon at i-on ang dahilan.
Ang mga pangunahing prinsipyo sa pagtagumpayan ng takot ay ang mga sumusunod:
- Iwanan ang pag-aalala tungkol sa takot. Huwag dumami ang pagkabalisa.
- Kilalanin ang bagay ng takot at subukang maunawaan kung gaano ito katawa-tawa at hindi makatwiran.
- Subukang kilalanin ang mga pagkukulang sa iyong sarili na pumukaw ng takot at talunin ang mga ito sa pamamagitan ng pag-aaral sa sarili.
Kapag ang isang tao ay hindi makatanggap ng mga lohikal na argumento, ang pinaka-produktibong pamamaraan ay mungkahi, self-hypnosis, autogenic na pagsasanay at neurolinguistic programming, sa pakikipagtulungan ng isang psychotherapist.
Paano malalampasan ang takot? Mahalagang suriin ang mga pagkakataon na ang pinakamasama ay mangyayari at maunawaan na ang mga ito ay palaging bale-wala. Halimbawa, sa mga air crash, ayon sa mga istatistika, 1 tao sa bawat 1,000,000 na dinadala ng air fleet ang namamatay, na 0.0001% lamang. Ito ay makabuluhang mas mababa kaysa sa panganib na mamatay mula sa atake sa puso o aksidente sa sasakyan. Samakatuwid, kapag nakakaranas ng takot, mahalagang pag-aralan ang laki ng panganib.
1. Ihambing ang iyong takot sa isang mas malakas.Minsan tila sa isang tao na ang buong mundo ay laban sa kanya. Nasa panganib ang materyal na kagalingan, karera at mga relasyon sa mga mahal sa buhay. Tila napakawalang pag-asa ng sitwasyon at walang makakapagligtas. Paano malalampasan ang takot sa kasong ito? Huwag palakihin at isadula ang iyong sitwasyon! Ihambing ang iyong sitwasyon sa mga totoong trahedya, at mauunawaan mo na napakaswerte mo pa rin!
Ang mga taong nakaligtas sa tunay na kakila-kilabot na mga sandali, na isang hakbang ang layo mula sa kamatayan, ay nagsasabi na hindi na nila alam kung paano mag-alala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan at pahalagahan ang araw-araw na kanilang nabubuhay.
2. Isipin na lahat ng iyong kinatatakutan ay nangyari na.
Sa pinaka kritikal at pagkapatas, iwaksi ang takot at suriin nang mahinahon ang kasalukuyang sitwasyon. Isipin ang pinakamasama na maaaring mangyari. Ngayon subukang tanggapin ito. Ngayon ay kailangan mong magpahinga, itapon ang hindi kinakailangang pag-igting at kolektahin ang lahat ng lakas upang subukang iwasto ang pinakamasamang sitwasyon na iyong naisip.
Sa paggawa nito, ititigil mo ang pag-aaksaya ng lahat ng reserba ng iyong katawan sa hindi naaangkop na mga karanasan at palayain ang iyong isip para sa kapaki-pakinabang na aktibidad - paghahanap ng mga paraan sa sitwasyong ito. Maniwala ka sa akin, sa sandaling huminahon ka, magkakaroon ng isang paraan mula sa hindi pagkakasundo nang napakabilis.
3. I-load ang iyong sarili ng mas maraming trabaho hangga't maaari.
Ang panganib na naghihintay sa atin ay kakila-kilabot lamang hanggang sa sandaling ito ay hindi alam. Sa sandaling ito ay naging malinaw, ang lahat ng pwersa ay pumunta upang labanan ito, at walang oras upang mag-alala.
Paano pagtagumpayan ang takot kahit na sa karamihan mapanganib na sitwasyon? Huwag bigyan ang iyong sarili ng isang minuto ng libreng oras. Kapag ganap na napuno ng aktibidad ang kamalayan, pinapalitan nito ang takot. Ang matinding aktibidad ay isa sa pinaka mabisang paraan pagtagumpayan ang pagkabalisa, pag-aalala at takot.
Tulad ng isinulat ni D. Carnegie: "Ang isang taong nagdurusa sa pagkabalisa ay dapat na ganap na kalimutan ang kanyang sarili sa trabaho. Kung hindi, matutuyo siya sa kawalan ng pag-asa. Itaas ang iyong manggas at magtrabaho. Ang dugo ay magsisimulang mag-circulate, ang utak ay magiging mas aktibo at babangon sa lalong madaling panahon sigla, na magpapahintulot sa iyo na kalimutan ang tungkol sa pagkabalisa. Maging abala. Ito talaga murang gamot laban sa takot - at ang pinaka-epektibo!
4. Tandaan: hindi ka nag-iisa sa iyong takot.
Tila sa bawat tao na dumarating sa isang sesyon sa isang psychologist na ang kanyang problema ay ang pinaka kumplikado at natatangi. Tila sa kanya na siya lamang ang may mga problema sa komunikasyon, buhay sa sex, hindi pagkakatulog, lakas ng loob, habang ang iba ay walang ganoong uri.
Sa kasong ito, napaka mabisang gamot mula sa takot ay group therapy. Kapag nagkita-kita ang mga tao, kilalanin ang isa't isa at talakayin ang mga karaniwang problema nang magkasama, ang kalubhaan ng karanasan ay makabuluhang nababawasan.
5. Kumilos na parang wala na ang takot.
Ang mga pisyolohikal at emosyonal na reaksyon ng isang tao ay magkakaugnay. Kahit na hindi mo nararamdaman ang gusto mo sa sandaling ito, maaari kang magpanggap at ito ay unti-unting magdadala sa iyong panloob na damdamin sa linya.
Ang pinakamahusay na nakakamalay na paraan upang maging masaya ay ang umupo sa isang masayang hangin, at magsalita at kumilos na parang nag-uumapaw ka sa kagalakan. Upang makaramdam ng lakas ng loob, kumilos na parang inspirasyon ka ng katapangan. Kung gagawin mo ang lahat ng iyong kalooban, ang pag-atake ng takot ay mapapalitan ng lakas ng loob.
6. Mamuhay dito at ngayon.
Ang payong ito ay higit na nalalapat sa mga nag-aalala tungkol sa isang hindi tiyak na hinaharap. Gaya ng sinabi ng pilosopong Ingles na si Thomas Carlyle: "Ang aming pangunahing gawain ay hindi tumingin sa malabong hinaharap, ngunit kumilos ngayon, sa direksyon na nakikita".
Ang pagkatakot sa iyong sarili sa isang kakila-kilabot na hinaharap ay isa sa mga pinaka-hangal na bagay na dapat gawin, ngunit maraming tao ang nasisiyahan sa paggugol ng kanilang oras dito. Ang pasanin ng nakaraan, at ang pasanin ng hinaharap, na dinadala ng isang tao sa kanyang sarili, ay lumalabas na napakabigat na nagiging sanhi ng pagkatisod kahit na ang pinakamalakas.
Paano haharapin ang takot sa hinaharap? Ang pinakamagandang bagay ay ang mabuhay sa kasalukuyan, tamasahin ang kasalukuyan at umaasa para sa isang mas magandang kinabukasan. Kahit na hindi ito maging gayon, sa anumang kaso, hindi mo magagawang sisihin ang iyong sarili sa pagsira sa kasalukuyan, din, sa iyong mga masasakit na karanasan.
Para sa "dito at ngayon" ipinapayo ng mga psychologist na hindi literal na isang minuto at isang segundo, ngunit ang kasalukuyang araw. Tulad ng isinulat ni Carnegie: « Sinuman sa atin ay mabubuhay nang may pag-asa sa kaluluwa, lambing at pasensya, na may pagmamahal sa iba hanggang sa paglubog ng araw ».
Alam ng lahat ang pakiramdam ng takot. Maaari itong mula sa hindi malinaw na pagkabalisa hanggang sa isang estado ng kakila-kilabot at gulat at sanhi ng iba't ibang mga bagay at sitwasyon. Ang takot ay nagdudulot ng iba pang emosyonal na reaksyon at estado - kahihiyan, pagkakasala, galit, pagdurusa, kawalan ng kapangyarihan - at may malaking epekto sa pag-uugali ng tao. Ang matinding takot ay maaaring maparalisa at mag-alis ng kalooban. Samakatuwid, pana-panahon para sa bawat taong nagsusumikap para sa personal na pag-unlad at masayang buhay, ang tanong ay lumitaw: kung paano makayanan ang kanilang mga takot at phobias?
Ano ang takot at paano ito haharapin?
Ang takot ay isang negatibong kulay na pangunahing damdamin. Mula sa isang biyolohikal na pananaw, ito ay isang pagpapakita ng likas na pag-iingat sa sarili at gumaganap ng isang positibong papel, na nag-aambag sa kaligtasan ng indibidwal.
Mga Dahilan ng Takot
Ang damdamin ng takot ay lumitaw bilang tugon sa isang tunay o pinaghihinalaang banta sa buhay o kapakanan ng isang tao. Ang takot ay tumutulong upang mapakilos ang mga puwersa ng katawan para sa pagpapatupad ng pag-iwas sa pag-uugali tungkol sa panganib. Kaya, kahit sino, sa paghahanap ng kanilang mga sarili sa mapanganib na malapit sa gilid ng bubong ng isang multi-palapag na gusali. Dahil sa takot ay umatras ng ilang hakbang ang isang tao upang hindi aksidenteng madapa.
genetic
Ang takot sa pagbagsak ay likas sa atin sa genetically. Matalas malalakas na tunog hindi rin sinasadyang nagdudulot ng takot sa atin. Upang mga uri ng congenital takot, tinutukoy din ng ilang mananaliksik ang takot sa dilim. Ito ay lalo na binibigkas sa maliliit na bata. Ang paglitaw nito ay nauugnay sa mga panganib na naghihintay para sa sinaunang tao madilim na oras araw. Ang banta ng isang pag-atake ng mga nocturnal predator, na pinalala ng kawalan ng kakayahang mag-navigate nang maayos sa kalawakan dahil sa kadiliman, ay naging nakabaon sa ating mga gene at patuloy pa rin itong nararamdaman.
Ang mga batang may edad 8 buwan hanggang 2 taon ay mayroon din backlash sa estranghero at paghihiwalay sa ina. Ang pag-uugali na ito ay ipinaliwanag din ng mga genetic na kadahilanan. Pagkatapos ng lahat, ang pagiging malapit lamang sa mga taong interesado sa bata ay ginagarantiyahan ang kanyang kaligtasan.
Sosyal
Ang lahat ng iba pang emosyonal na reaksyon sa anyo ng takot, anuman ang mga bagay o sitwasyon na dulot nito, ay itinuturing na nakuha. Ang mga ito ay naayos pagkatapos makuha ang may-katuturang karanasan sa buhay - halimbawa, pagkatapos ng pag-atake ng hayop, takot sa tubig - matapos ang isang tao ay halos malunod. Bukod dito, hindi kinakailangan na personal na nasa panganib. Ito ay sapat na upang maging isang tagamasid ng isang malungkot na pangyayari.
Gayundin, ang mga takot ay nakukuha bilang resulta ng pag-aaral. Ang mga tao ay mga hayop sa lipunan at may posibilidad na kopyahin ang pag-uugali ng bawat isa. Nakikita ang takot sa kanyang sariling uri, isang tao natural maingat. Kaya, ang mga bata ay madalas na kinokopya ang mga takot ng kanilang mga magulang, sa pamamagitan lamang ng pagmamasid sa kanilang mga negatibong reaksyon sa ilang mga bagay. Ang bata ay hindi kailanman nakatagpo ng pagsalakay ng aso, ngunit maaaring matakot sa kanila pagkatapos niyang makita ang mga ito. backlash ina sa hayop.
Bukod dito, kung minsan nagsisimula tayong matakot, sa pamamagitan lamang ng pagtanggap ng impormasyon mula sa mga ikatlong partido, na ang ilang mga bagay ay mapanganib para sa atin. Halimbawa, ang isang naninirahan sa lungsod ay matatakot kapag siya ay nakatagpo ng isang mailap na ahas sa unang pagkakataon sa kanyang buhay. Itinuro sa kanya na ang mga ito ay lason at mapanganib.
Sikolohikal
Ang ilang mga katangian ng personalidad, maling pag-unawa sa antas ng pagbabanta, hindi tamang pagtatasa ng mga kaganapan sa hinaharap, pagsugpo sa mga pagnanasa, mababang pagpapahalaga sa sarili at iba pa mga problemang sikolohikal maaaring makaimpluwensya sa paglitaw ng iba't ibang mga takot.
Paano haharapin ang iyong mga takot?
Minsan sapat na ang pag-abstract ng kaunti mula sa iyong mga karanasan at isaalang-alang ang paksa ng iyong mga pagkabalisa nang walang kinikilingan, mula sa punto ng view ng lohika, at ang gulat ay urong. Halimbawa, ang isang aplikante ay natatakot na bumagsak sa mga pagsusulit sa pasukan. Ang kanyang imahinasyon ay nagpinta sa kanya ng isang madilim na larawan ng hinaharap kung siya ay nabigo. Ang pagkabigo ng mga magulang at ang pagkawala ng kanilang pinansiyal na suporta, ang isang nabigong karera at isang nakalulungkot na sitwasyon sa pananalapi. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alam kung magkano matagumpay na mga tao hindi nakatanggap mataas na edukasyon o naantala na pagsasanay, gumawa ng contingency plan kung sakaling mabigo, kausapin ang pamilya at siguraduhing mahal nila kahit na ano, dahil ang antas ng pagkabalisa ay bababa nang malaki.
Kaya maaari mong gawin ang halos alinman sa iyong mga takot - isipin ang pinakamasamang sitwasyon para sa pagbuo ng mga kaganapan, tanggapin ito at simulan ang pagpaplano kung ano ang susunod na gagawin kung sakaling magkaroon ng problema. Maraming tao ang dumating sa solusyong ito ng isang problema nang intuitive. Halimbawa, ang mga kabataang lalaki na takot sa away ay sinanay sa martial arts. Kaya nagkakaroon sila ng panloob na kahandaang kumilos, sa kabila ng posibleng negatibong resulta.
Kung ang ordinaryong takot ay maaaring alisin sa tulong ng lohikal na pangangatwiran at pagpapasiya na harapin ang pinakamasamang sitwasyon, kung gayon sa kaso ng mga phobia, ang lahat ay hindi gaanong simple.
Phobias: paano haharapin ang mga ito?
Masakit ang Phobia neurotic disorder. Sa isang napapabayaang anyo, maaari itong makabuluhang bawasan ang kalidad ng buhay ng tao. Madalas na nakakasagabal ang Phobia sa pagpapatupad aktibidad sa paggawa at nagiging hadlang sa buhay panlipunan, ginagawang live in ang isang tao pare-pareho ang estado stress.
Mayroong maraming mga uri ng phobias dahil may mga dahilan para sa mga ordinaryong takot. Halimbawa, maaaring matakot kang lumipad sa mga eroplano. At ito ay medyo normal na kababalaghan, kung ikaw, halimbawa, ay hindi lubos na nauunawaan ang mga batas ng aerodynamics, ang mga sanhi ng kaguluhan, o bihirang lumipad. Ngunit mayroon ding disorder na may takot sa paglipad - Kaya ano ang pagkakaiba sa pagitan ng isang phobia at isang normal na takot?
Sa phobic anxiety disorder, ang pakiramdam ng takot ay kadalasang hindi makatwiran at mahirap kontrolin - halimbawa, natatakot ka hindi lamang malalaking aso, ngunit matakot din sa paningin ng mga pandekorasyon na aso. Ang mga phobia ay humahantong sa pag-iwas sa pag-uugali, halimbawa, na may aerophobia, ang isang tao, sa kabila ng lahat ng mga abala, ay palaging pumipili ng iba pang mga paraan ng transportasyon para sa paglalakbay. Ang karanasan ng takot kapag napunta sa mga phobia na sitwasyon ay partikular na matindi at kadalasang umabot sa panic attack, na sinamahan ng iba't ibang masakit na autonomic disorder:
- palpitations at sakit sa dibdib;
- hindi pagkakapare-pareho ng paghinga;
- hot flashes at pagtaas ng pagpapawis;
- panginginig ng katawan;
- pagduduwal at pagsusuka;
- kahinaan at pagkahilo.
Para sa ilan, ang mga panic attack ay nangyayari halos araw-araw, na lubhang kumplikado araw-araw na buhay at maubos sa moral hindi lamang ang isang taong nagdurusa sa isang phobia, kundi pati na rin ang kanyang mga mahal sa buhay. Nagagamot ba ang mga phobia at kung paano haharapin ang mga ito?
Paano haharapin ang isang phobia?
Kahit na ang phobias ay talamak, umuulit sa kalikasan, ang pagbabala sa paggamot ay maaaring maging mabuti. Sa mahusay na isinasagawang psychotherapy sa maagang yugto ang sakit ay posible mabilis na paggaling at bumalik sa normal na pamumuhay. Sa matinding anyo ng phobia, na humahantong sa kapansanan at kapansanan, ang proseso ng pagbawi ay maaaring maantala.
Mahalagang huwag matakot na humingi ng tulong sa isang psychotherapist. Ang Phobia, sa kabila ng kalubhaan ng kurso ng sakit, ay hindi itinuturing na seryoso mental disorder. Sa psychiatric account na may ganitong problema ay hindi maglalagay.
Depende sa kalubhaan at mga katangian ng kurso ng sakit ay maaaring gamitin iba't ibang uri therapy - gamot, psychotherapy, hipnosis. Ang pinaka-epektibo sa paggamot ng phobias ay Isang kumplikadong diskarte. Kaya, ang pagkuha ng mga gamot na nakakatulong na makayanan ang pagkabalisa at pisikal na pagpapakita ng gulat ay pinagsama sa mga sesyon ng psychotherapy. At ang mga diskarte na ginagamit sa psychotherapy ay madalas na pupunan ng mga sesyon ng hipnosis bilang ang pinaka mabilis na paraan kilalanin at alisin ang mga sanhi ng phobia.
Para sa paggamot ng phobias, maaari kang makipag-ugnay sa isang psychotherapist ng anumang direksyon. Kung ayaw mong mag-apply therapy sa droga dahil sa panganib ng pag-asa sa pharmacological, inirerekomenda namin ang pakikipag-ugnayan sa mga psychologist na gumagamit ng hipnosis sa kanilang pagsasanay. Halimbawa, sa Baturin Nikita Valerievich. Hypnotic na Mungkahi para sa Pag-alis nerbiyos na pag-igting- isang mahusay na alternatibo sa mga tabletas.
Maaari mong subukan ang libreng hipnosis upang labanan ang takot at phobia sa pamamagitan ng pakikinig sa audio recording:
Ang bentahe ng indibidwal na hypnotherapy ay nasa personal na diskarte: maingat na sinusuri ng hypnologist ang iyong kondisyon sa isang paunang konsultasyon, pinipili ang mga setting na kailangan mo at ginagabayan ka sa buong session. Bilang isang resulta, sa ilang mga pagpupulong lamang, ang kliyente ay nakakaramdam ng makabuluhang kaluwagan, o kahit na ganap na mapupuksa ang phobia.
Paano haharapin ang mga phobia at takot sa iyong sarili?
Kapag nakikitungo sa mga phobia, maaari ding maging epektibo ang self-medication. Ang pangunahing bagay ay maniwala sa iyong sarili at mag-tune sa isang kanais-nais na kinalabasan. Maraming tao ang nakikipag-usap sa mga forum sa Internet tungkol sa kung paano nila nagawang makayanan ang takot sa kanilang sarili. Inilalarawan nila nang detalyado ang kanilang mga takot at kung paano haharapin ang mga ito. Maging inspirasyon ng kanilang halimbawa at matuto mula sa karanasan. Pinakamahalaga, tandaan na ang mga phobia at panic attack ay malulunasan, at tiyak na makakahanap ka ng angkop na paraan upang makayanan ang takot at phobias.
Pag-aralan ang impormasyon tungkol sa iyong uri ng phobia at subukang subukan ang mga sanhi ng paglitaw nito.
Paghahanap ng sanhi ng isang phobia
Ang hindi katanggap-tanggap mula sa punto ng view ng nakakamalay na "I" na mga kaisipan at pagnanasa ay maaaring maipakita sa mga bagay labas ng mundo at pukawin ang mga negatibong damdamin, kabilang ang takot. Halimbawa, ang isang babae ay hindi katanggap-tanggap na makaranas ng isang purong pisikal na pagkahumaling sa kabaligtaran na kasarian at itanggi ito sa kanyang sarili, na nagpapakita ng sarili sa anyo ng isang phobia ng panggagahasa.
Mga indibidwal na karaniwang madaling kapitan ng sakit nadagdagan ang pagkabalisa. Para sa gayong mga tao, ang mga bagay ng phobia ay maaaring magbago nang pana-panahon, isang bagay lamang ang nananatiling pare-pareho - ang estado ng pagkabalisa.
Ang Phobias ay nabuo din bilang isang resulta ng isang traumatikong karanasan na naranasan, na, salamat sa gawain ng mga mekanismo ng proteksiyon ng psyche, ay nakalimutan, ngunit naramdaman ang sarili sa anyo ng isang di-umano'y hindi makatwirang takot. Sa ganitong mga kaso, ang regressive hypnosis ay makakatulong upang matukoy ang pinagmulan ng phobia. Maaari mong matutunan ang self-hypnosis at matutunan kung paano harapin ang mga takot sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-sign up para sa isang seminar sa link.
Ang isa pang paraan upang matukoy ang tunay na sanhi ng isang phobia ay upang maunawaan kung ano ang simbolikong kahulugan nito. Halimbawa, ang claustrophobia (phobia ng mga saradong espasyo) ay nauugnay sa takot sa anumang mga paghihigpit - hindi lamang sa mga pisikal.
Paggawa gamit ang mga pag-iisip
ng karamihan mabisang paraan psychotherapy sa paggamot ng phobias isaalang-alang ang isang nagbibigay-malay na diskarte. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay nakasalalay sa isang kritikal na saloobin sa pag-iisip ng isang tao, na pinapalitan ang mga negatibong saloobin ng mga positibo.
Ang pagtatrabaho sa iyong mga paniniwala ay napakasimple at mahirap sa parehong oras. Kailangan mong matutunang pansinin ang iyong mga negatibong kaisipan at ipailalim ang mga ito sa walang awa na pagpuna. Ang anumang pag-iisip na masama sa pakiramdam ay talagang masama para sa iyo. Mayroong ilang mga pandaigdigang paniniwala kung saan lumalaki ang karamihan sa mga negatibong kaisipan.
- "Ang mundo ay hindi isang ligtas na lugar."
- "Masama ang mga tao at nais akong saktan."
- "Ako ay isang hindi karapat-dapat na tao at hindi maaaring umasa ng anumang mabuti mula sa buhay."
Tanungin ang mga postulate na ito. Sadyang maghanap ng ebidensiya sa kabaligtaran. Sa sandaling ang iyong mga pangunahing negatibong paniniwala ay makabuluhang nayanig, maraming mga takot ang mawawala sa kanilang sarili.
Sa mga psychotherapy session, lumalabas na karamihan sa mga phobia ay nakatalukbong. Paano mo haharapin ang takot sa kamatayan? Bumuo ng suporta batay sa pananampalataya sa agham, o mas mataas na kapangyarihan. Walang nakakaalam kung ano ang naghihintay sa atin pagkatapos ng kamatayan. Kaya bakit hindi naniniwala sa langit o reinkarnasyon, at hindi sa isang kakila-kilabot na matandang babae na may karit at walang hanggang kadiliman?
Paraan ng desensitization sa paggamot ng phobias
Alisin ang phobia hindi sa isang iglap, ngunit unti-unti. Sabihin nating takot ka sa aso. Ngunit ang maliliit na tuta ay malamang na mas mababa. Ang isang taong kilala mo ay malamang na may tuta na maaari mong kaibiganin. Kapag naramdaman mong nagsimula kang magkaroon ng positibong damdamin para sa hayop, lumipat sa mas matanda at mas malalaking indibidwal.
Labanan ang Takot: Mga Relaxation Exercise
Ang impluwensya ng takot sa katawan ay hindi maikakaila, kung hindi, ang mga tao ay hindi magdurusa sa mga pag-atake ng sindak. Ngunit ang relasyon ng katawan at espiritu ay magagamit sa iyong kalamangan. Sa pamamagitan ng pagpapagaling sa katawan, inaalis mo ang mga pinipigilang emosyon at takot. Maraming mga pamamaraan ang ginawa upang harapin ang mga phobia sa pamamagitan ng pisikal na pagpapahinga.
- Pagpapahinga ng kalamnan. Salit-salit sa loob ng 10 segundo, pilitin ang mga kalamnan ng katawan mula sa mukha hanggang sa paa, at pagkatapos ay i-relax ang mga ito. Tinutulungan ka ng ehersisyong ito na maramdaman kung aling mga kalamnan ang palagi kang naka-clamp bilang resulta ng pag-igting ng nerbiyos, at i-relax ang mga ito, sa gayon ay makakamit ang emosyonal na kaginhawahan.
- aktibong pagsalakay. Magretiro sa loob ng 10-15 minuto at talunin ang unan gamit ang iyong mga kamao, iwagayway ang iyong mga braso, sumigaw sa nilalaman ng iyong puso. Sa una, ang ehersisyo ay tila kakaiba sa iyo. Ngunit ito ay isang mahusay na trabaho ng pagpapakawala ng pinipigilang galit na kadalasang nagtatago sa likod ng isang maskara ng takot.
- Ang simpleng malalim na paghinga sa loob at labas ng ilong ay nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga sa loob lamang ng ilang minuto. Subukang huwag magambala ng mga kakaibang kaisipan sa panahong ito. Focus ka lang sa hininga mo.
Gayundin, kasama sa mga diskarte sa pagpapahinga ang pagtatrabaho sa mga pagpapatibay at visualization. Ang mga pagpapatibay ay mga positibong pag-iisip na paulit-ulit upang ayusin ang mga ito sa antas ng hindi malay. Halimbawa, sasabihin mo sa iyong sarili sa loob ng ilang araw, "Kaya ko ang isang phobia," hanggang sa magsimula kang maniwala dito. Ang pamamaraan ng imaging ay mas angkop para sa mga taong may tama ang utak nabuo ang imahinasyon. Bago matulog, isipin sa iyong isip ang mga masasayang larawan kung paano mo natalo ang iyong phobia at ganap kang malusog.
Lahat tayo ay nakakaranas ng takot sa ating buhay sa isang paraan o iba pa. Ang bawat tao'y may sariling mga takot, ngunit hindi nito binabago ang kakanyahan, dahil ang kanilang kalikasan ay palaging pareho. Ngunit ano ang pinakakinatatakutan ng mga tao? Ano ang likas na katangian ng takot at posible bang labanan ito?
Upang masagot ang mga tanong na ito nang buo at kumpleto, malamang na kailangan mong sumulat ng higit sa isang aklat na may tatlong tomo, dahil malalim at malawak ang paksang ito. Ngunit gagawa pa rin kami ng isang maliit na pagtatangka upang hindi bababa sa bahagyang linawin ang mga bagay na ito. At ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa kahulugan ng takot tulad nito.
Ano ang takot?
Ang takot ay panloob na estado tao, na sanhi ng isang nakikita o aktwal na napipintong kalamidad. Itinuturing ang takot bilang isang emosyonal na proseso na may negatibong konotasyon.
Ayon sa teorya ng differential emotions ng American psychologist na si Carroll Izard, ang takot ay kabilang sa mga pangunahing emosyon, sa madaling salita, ito ay likas - ang physiological component nito, facial expression at partikular na subjective na mga karanasan ay genetically tinutukoy.
Ito ay takot na nag-uudyok sa isang tao na iwasan ang panganib, itama ang kanyang pag-uugali sa isang tiyak na paraan at gumawa iba't ibang aktibidad na, sa kanyang palagay, ay kayang protektahan siya.
Ang bawat tao ay may sariling takot: mula sa karaniwang takot sa mga insekto o daga hanggang sa takot sa kahirapan at kamatayan. Mayroong kahit phobias - paulit-ulit hindi makatwiran na mga takot anumang bagay. Sa madaling salita, gaano karaming tao, napakaraming takot. Ngunit may mga ganoong takot na likas sa maraming tao, i.e. ang mga tao ay natatakot sa parehong bagay. Sa ngayon ay isasaalang-alang natin ang sampung pinaka-"tanyag" na takot na nagmamay-ari ng mga tao sa buong mundo.
Nangungunang 10 kinatatakutan ng mga tao
Verminophobia
Ang Verminophobia ay ang takot sa iba't ibang microorganism at bacteria. Ang mga taong dumaranas ng gayong takot ay patuloy na naghuhugas ng kanilang mga kamay, naglilinis ng kanilang mga apartment at bahay, at natatakot na hawakan ang mga "marumi" na bagay upang hindi mahuli ang ilang uri ng impeksiyon.
Ang mga taong may verminophobia ay halos palaging mga intelektwal at may hawak na magagandang posisyon, halimbawa, sila ay mga imbentor, ekonomista, abogado.
Ang takot sa bakterya ay maaaring maging obsessive-impulsive disorder, at gawin ang isang tao bilang kanyang alipin habang-buhay.
kakaibang takot
Kasama sa kategorya ng mga kakaibang (at hindi gayon) ang takot sa mga eroplano, ahas, ipis, gagamba, daga, salamin, demonyo, halimaw, psychotherapist, takong, nakapatay ang TV, atbp.
Ang lahat ng tila ganap na magkakaibang mga takot ay may isang bagay na karaniwan - ang mga taong may mahusay na binuo na imahinasyon ay nagdurusa sa kanila, halimbawa, mga modelo, mga manggagawang medikal, mga artista, mga bituin sa palabas sa negosyo, atbp. Sa mga taong nag-iisip ayon sa mga imahe at emosyon, ang takot ang higit na sanhi malakas na nararamdaman, samakatuwid, maaari silang matakot sa ganap na simpleng mga bagay.
Takot sa pagkalason
Ang takot sa pagkalason (ang takot sa pagkalason) ay itinuturing na isang malayang takot at halos hindi konektado sa anumang iba pang mga takot. Humigit-kumulang 5% ng populasyon sa mundo ang dumaranas ng takot na ito, at, bilang panuntunan, ito ay mga taong may. Bilang karagdagan, ang takot sa pagkalason sa karamihan ng mga kaso ay walang malay.
Takot sa pagiging duwag
Ang takot sa pagiging duwag na tao ay likas na partikular sa mga lalaking may labis na pananagutan sa iba. Kadalasan sa kanila ay may napakalakas at seryosong mga tao, pinuno at negosyante.
Ngunit ang gayong takot ay hindi kakaiba sa magandang kalahati ng sangkatauhan. Ang mga babae at babae, na may malaking responsibilidad, ay minsan din ay natatakot na magpakita o maging duwag.
Gayunpaman, ang phobia na ito ang madalas na tumutulong sa mga tao na kontrolin ang kanilang sarili, upang manatiling malakas at matiyaga.
Takot sa intimacy
Taliwas sa popular na paniniwala na ang mga kabataan lamang sa paligid ng edad na 16 ang dumaranas ng takot sa matalik na pakikipag-ugnayan, ito ay karaniwan sa mga lalaking nasa hustong gulang at maging sa mga babae.
Ngunit ang mas nakakagulat ay ang mga taong may tumaas, kumpara sa iba, ang libido ay nagdurusa sa takot sa intimacy. Ang sanhi ng isang phobia ay maaaring isang hindi matagumpay na unang karanasan, sama ng loob mula sa pagkabata, o pinipigilang emosyon.
Takot sa pagsasalita sa publiko at mga bukas na espasyo
Ang social phobia ay kilala sa halos lahat ng tao, dahil. Paminsan-minsan, bawat isa sa atin ay natatakot na ipakita ang ating mga emosyon o nararamdaman sa harap ng publiko. At kadalasan ang takot na ito ay nagiging obsessive at nagiging phobia. Mas masahol pa, takot pampublikong pagsasalita maaaring dagdagan ng takot sa mga bukas na espasyo.
Ang mga taong dumaranas ng ganitong takot ay may sistematikong at matalinghagang pag-iisip. Ngunit ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang mga bukas na espasyo ng indibidwal ay mayroon.
Takot sa pagkabaliw
Isa pang kakaiba, ngunit matatag at laganap na takot. Gayunpaman, ito ay likas lamang sa mga taong nag-iisip nang abstract. Sa karamihan ng mga kaso, sila ay espirituwal na umuunlad, mga personalidad sa relihiyon, pati na rin ang mga pisiko at pilosopo.
Takot sa pagtanda
Ang takot sa katandaan ay halos hindi matatagpuan sa mga kabataan, ngunit nangyayari sa mga lalaki na higit sa 50 at kababaihan na higit sa 40. Ang mga babae ay natatakot na mawala ang kanilang kagandahan at, bilang isang resulta, ang kanilang karaniwang paraan ng pamumuhay, at ang mga lalaki ay natatakot na sila ay hindi mapagtanto ang kanilang sarili at iwanan ang mga tagapagmana.
Takot sa kamatayan
Maaari mong isipin na ang takot sa kamatayan ang pinakakaraniwan, ngunit hindi ito ganap na totoo. Ang takot sa kamatayan ay nauugnay sa maraming iba pang mga takot, at, sa pangkalahatan, ay nakatago sa likod ng bawat isa sa kanila.
Ang takot na lumipad sa isang eroplano, ang takot na malason, ang takot na makagat ng isang ahas - lahat ng ito ay nagmumula sa katotohanan na ang isang tao ay natatakot na mamatay. Higit sa lahat, ang mga taong kumbinsido na ang kamatayan ay hindi ang wakas, ngunit isang bagong simula, ay napapailalim sa takot sa kamatayan.
Takot mag-isa
At ito ay ang takot sa kalungkutan na sumasakop sa isang nangungunang posisyon sa ipinakita na rating, dahil. ito ay nag-aalala sa karamihan ng mga tao sa planeta. Kung titingnan natin ang ating sarili, makikita natin na palagi nating sinisigurado na may katabi tayo, kahit na minsan gusto nating mapag-isa.
Ang batayan ng takot na ito ay ang isang tao ay nagsusumikap para sa kaligayahan. At dahil sa katotohanan na ang isang tao ay isang panlipunang nilalang, likas sa kanya na ang kaligayahan ay matatagpuan lamang sa pamamagitan ng pagiging kabilang sa kanyang sariling uri.
At dito mo lang pag-usapan kung may paraan ba para mawala ang takot, itigil ang pagkatakot? Hindi kami nagkukunwaring nagbibigay ng panlunas sa lahat, ngunit maaari kaming magbigay ng ilang praktikal na rekomendasyon.
Sa anumang sitwasyon kapag naramdaman mo na ang takot ay sumasakop sa iyo, sa anumang kaso dapat kang sumuko dito, magsimulang mag-panic. Dapat mong matutunang kontrolin ang iyong mga takot, at ito ang pinakamahalagang bagay sa pagharap sa kanila.
Ang pangalawang bagay na dapat gawin ay subukang pag-aralan ang sitwasyon: upang makita ang sukat at kabigatan nito, at isipin din kung posible bang makahanap ng ilang uri ng tulong.
Ang pangatlo ay purong physiological: kung natatakot ka, magsimulang huminga ng malalim. Gawin mo muna malalim na paghinga pagkatapos ay huminga nang buo. Ulitin ito ng hindi bababa sa sampung beses. Ang ganitong paglipat, makisali sa sitwasyon, buhayin aktibidad ng utak at pakalmahin ang isip. Pagkatapos nito, ang paghahanap ng isang paraan sa labas ng sitwasyon ay magiging mas madali.
Ang pang-apat ay nakikipag-usap sa iyong sarili. Kung natatakot ka sa isang bagay, bumaling sa iyong sarili, sabihin ang iyong pangalan, bigyan ang iyong sarili ng utos na huminahon. Subukang unawain kung ano ang nangyayari, sino at ano ang nasa paligid mo, kung ano ang iyong nararamdaman, atbp. Kasama ng kalmado, ang presyon at tibok ng puso ay normalize, at nawawala ang gulat.
Kung hindi mo maalis ang takot, gumamit ng isang lansihin - magalit sa iyong sarili, sa kung ano ang nangyayari sa iyo, sa mga kalagayan ng sitwasyon, sa isa sa mga tao. Tandaan na ang galit ay matatakot ang iyong takot at neutralisahin ito. At sa halip na takot, darating ang pagnanais na kumilos upang mabago ang kalagayan ng mga bagay at malutas ang sitwasyon.
Kung nadaig ka ng anumang mga takot sa isip, itaboy sila. Laging tandaan na ikaw ay tao at ang takot ay normal at ito ay pansamantala. Ikaw ay karapat-dapat sa kagalakan, kaligayahan at kagalingan - ibaling ang iyong tingin sa kanila, at ang mga takot ay mawawala nang mag-isa.
Kung ang pagkabalisa ay naging iyong kinahuhumalingan, ang iyong intuwisyon ay maaaring nagsasalita, sinusubukang ipahiwatig ang isang bagay. Isipin kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong mga takot at hanapin ang sagot sa tanong na ito. Sa maraming pagkakataon, ang mga takot ay mga payo sa tamang landas.
At sa wakas: huwag kalimutan na kapag ang isang tao ay nagtagumpay sa mga takot, natutuklasan niya ang mga bagong pagkakataon para sa kanyang sarili, nagiging mas malakas, nagpapalawak ng mga hangganan ng kanyang pagkatao, nagpapabuti at sumusulong, at nagsisimula ring makita ang mundo sa mga bagong kulay. Samakatuwid, huwag sumuko sa iyong mga takot, isipin ang mga ito bilang isang bagong pagkakataon at isang pagkakataon upang maging mas mahusay. Pagtagumpayan ang mga takot, nagiging ibang tao ka.
Pumunta ka sa kinatatakutan mo!
Ang takot ay ang pinakaluma at makapangyarihang diyos ng hindi malay ng tao. Ang ari-arian na ito, na nabuo ng likas na pag-iingat sa sarili, ang naglatag ng pundasyon para sa lahat ng relihiyon. Primitive natatakot siya sa lahat ng nakapaligid sa kanya - natural na mga phenomena, ligaw na hayop, malubhang sakit. Nabuhay siya sa kamangmangan, at ang hindi kilalang mga lahi ay natatakot. Ang mga unang paniniwala ng sangkatauhan ay nauugnay sa kapaligiran- mga hayop at flora. Modernong Residente Ang mundo ay halos nawalan ng ugnayan sa mga pangunahing pinagmumulan, ngunit ang mga instinct at batas ng kalikasan ay natutulog sa bawat isa sa atin.
Ang paniniwala sa sinaunang nakakatakot na diyos na ito ay mas malakas kaysa sa anumang iba pang paniniwala. Ang sumuko sa takot ay ang paniniwalang tiyak na may mangyayaring masama at kakila-kilabot, at ang isang kanais-nais na resulta ay hindi posible. Ang takot ay isang natural at kinakailangang kababalaghan. Ito ay dinisenyo upang matulungan ang isang tao na mabuhay. Kung ang pakiramdam na ito ay katamtaman, ito ay nagpapahiwatig lamang ng panganib. Ngunit madalas ang mga takot ay nagiging obsessive states at mga phobia na humahadlang sa personal na pag-unlad at panlipunang paglago. Paano madaig ang takot, kung ito ay nakakasagabal buong buhay?
Ang diyos ng takot ay nabubuhay sa loob natin, hindi ito maitaboy o mapatay. Ang pakikipaglaban sa kanya ay walang kabuluhan, dahil mayroon siyang isang tampok - kung mas lumalaban ka sa kanya, mas lumalakas siya. Ang sitwasyong ito ay nakapagpapaalaala sa mitolohiyang Griyego ng hydra, kung saan dalawang bago ang lumaki sa halip na isang pinutol na ulo. Karamihan sa mga tao na sinusubukang pagtagumpayan ang kanilang takot ay gumagawa ng parehong pagkakamali, na kung saan ay upang labanan ito nang hayagan.
Ano ang gagawin kung sinusundan ka ng halimaw na ito sa lahat ng dako o dumating sa mga pinaka hindi angkop na sandali? May isang paraan lamang sa problemang ito - hindi upang labanan ang takot, ngunit upang malaman kung paano pamahalaan ito. Amuhin ito tulad ng isang tigre trainer, alamin ang pagiging nasa loob ng iyong kaluluwa at pasalamatan ito. Pagkatapos ng lahat, ito ay takot na nagbibigay sa iyo ng pansin sa kung ano ang nagbabanta sa iyong kaligtasan at kagalingan. Huwag sisihin ang iyong sarili, huwag tawaging duwag at talunan. Tanggapin ang sitwasyon kung ano ito. Aminin mo na lang na natatakot ka.
Kapag dumaan ka na sa proseso ng pagtanggap sa iyong sarili, magpatuloy sa mga susunod na hakbang.
Hakbang 1. Alamin kung ano ang partikular na nakakatakot sa iyo at kung ano ang tunay na pinsalang maidudulot nito sa iyo. Ang iyong takot ba ay nabibigyang katwiran sa pamamagitan ng isang tunay na banta, o ikaw ba ay labis na nagtatrabaho sa iyong sarili? Halimbawa, ang isang tao ay natatakot sa mga spider, at sa lahat - malaki at maliit, lason at ligtas. Sa isang salitang "gagamba" ay nanginginig ang kanyang mga tuhod. Dapat ay iniisip niya kung ano ang maaaring gawin ng hayop na ito sa kanya? Kung ito ay isang African mabalahibong spider, kung gayon dapat itong katakutan, ngunit walang saysay na matakot sa hindi nakakapinsalang mga domestic spider.
Hakbang 2. Isipin posibleng kahihinatnan isang hindi kasiya-siyang sitwasyon na kinatatakutan mo, at i-highlight ang pinakamasamang posibleng senaryo. Halimbawa. Tinawag ng amo ang kanyang subordinate "sa alpombra." Ang pinaka-maaring mangyari sa kanya ay dismissal. Hindi ito ang pinakamasamang bagay sa buhay, at marahil ay isang pagkakataon na maghanap ng bago pinakamahusay na trabaho. Gayunpaman, ang kakila-kilabot na imahe ng boss at ang mapait na pag-asa ng isang pakikipag-usap sa kanya ay maaaring maging sanhi ng isang empleyado panic attack o kahit na pagkasira ng nerbiyos.
Hakbang 3: Tingnan ang iyong takot sa mata. Huwag tumakbo mula sa kanya o magtago. Siyempre, ang pinakamadaling paraan ay protektahan ang iyong sarili mula sa pinagmulan kawalan ng ginhawa, ngunit hindi nito malulutas ang problema, ngunit nagpapalala lamang nito. Ang isang taong may takot sa lipunan ay hindi maaaring mapagtanto ang kanyang mga talento at kasanayan, makamit ang tagumpay sa kanyang karera. Bilang resulta, siya ay nagiging malungkot at nasaktan ng buong mundo.
Upang mapaamo ang takot, kailangan mong harapin ito nang madalas hangga't maaari. Sa paglipas ng panahon, masasanay ka at kumilos nang mas may kumpiyansa sa mga sitwasyong naging dahilan ng pagkataranta mo noon.
Hakbang 4. Kumilos sa kabila ng takot. Gusto ng mga manunulat na ilapat ang pang-uri na "walang takot" sa matapang, karismatikong bayani. Pero kung tutuusin, walang mga taong walang takot, ang ilan lang ay may lakas ng loob na gawin ang isang bagay kapag sila ay natatakot, habang ang iba ay sumusuko. Walang nakakahiya sa takot. Lahat ay may posibilidad na matakot. Si Alexander the Great ay natakot din, ngunit nasakop ang Babilonya.
Hakbang 5. Nakaka-distract na maniobra. Kung mayroon kang panic attack, subukang lumipat sa ibang mga iniisip. Tandaan ang ilan nakakatawang kwento. Isipin ang mga resulta ng iyong mga aksyon. Itigil ang paniniwalang hindi ka magtatagumpay! Isipin mo na parang natupad na ang hinihiling mo, na parang walang ibang paraan. Hanapin ang motibasyon kung bakit dapat mong paamuin ang takot - isang matayog na layunin, pagsasakatuparan sa sarili, ang kapakanan ng mga mahal sa buhay.
Hakbang 6. Huwag isipin ang mga opinyon ng iba. Kadalasan ang mga tao ay natatakot na gumawa ng isang bagay dahil kung sila ay mabigo, sila ay huhusgahan o kutyain. Pasiglahin ang iyong sarili - ito ang aking layunin, ang aking negosyo, at ginagawa ko ito sa paraang magagawa ko. Hindi ka maaaring maging una sa lahat ng dako at tulad ng lahat nang walang pagbubukod. Palaging may mga taong maiinggit at iikot ang kanilang mga paa. Pero may mga susuporta din sayo, although hindi ka ideal.
Kaya, ang takot ay dapat gawin na iyong kakampi, hindi iyong kaaway. Sa anumang pagkakataon ay hindi mo dapat pigilan estado ng pagkabalisa alkohol, droga o malakas na gamot na pampakalma. Ang lahat ng ito ay nangangahulugan lamang na lumilikha ng hitsura ng kalmado, habang ang takot mismo ay hinihimok nang malalim sa hindi malay, kung saan ito ay tumatanggap ng mahusay na lupa para sa karagdagang paglago.
Pinapakain namin ang mga takot sa self-hypnosis, pagdududa sa sarili, mababang pagpapahalaga sa sarili. Sabihin sa iyong sarili - "Gagawin ko ito! Maaaring hindi mas mahusay kaysa sa iba, ngunit gagawin ko ito! Kahit na sa una ay lumalabas na masama, hindi mahalaga. Ang mamamana, bago ang tumpak na pagbaril, ay sumusubok na tamaan ang bullseye nang maraming beses. Ang lakas ng loob ay nangangailangan din ng pagsasanay. At hindi mahalaga kung ano ang kinakatakutan ng isang tao - ang mag-propose sa kanyang kasintahan o tumalon gamit ang isang parasyut. Ang likas na katangian ng takot na ito ay pareho. Ang pagkakaroon ng naunawaan ang kakanyahan nito, matututong kontrolin ng isang tao ang mga panloob na emosyon, na nagtuturo sa kanila sa isang kapaki-pakinabang na direksyon.