Pagninilay "Konsentrasyon sa hininga."

Pagmumuni-muni "Konsentrasyon sa hininga"

Mga Tag: Pagninilay. Saan magsisimula?, Meditative exercises at techniques, Psychotechnics at exercises

Ang paghinga ay isang proseso na napakalapit na nauugnay sa ating mga damdamin at panloob na estado. Samakatuwid, mayroong maraming mga pagmumuni-muni na sa isang anyo o iba pa ay kasama ang trabaho sa paghinga. Ngayon ay ipapakita ko ang isa sa kanila.

Ito ay isang napaka-karaniwang pagmumuni-muni. Sa panlabas, ito ay nakakagulat na simple. Ngunit, tulad ng tinalakay natin sa huling artikulo, kadalasan ang pinakasimpleng pagmumuni-muni ay ang pinaka-epektibo at puno ng malalim na nilalaman.

Kaya, isang paglalarawan ng pagsasanay

Kumuha ng komportableng posisyon at ipikit ang iyong mga mata. Maglaan ng ilang minuto upang maghanda para sa pagsasanay. Upang gawin ito, maaari mong maingat na obserbahan ang mga sensasyon na naroroon sa katawan. Galugarin ang mga sensasyong ito na parang naranasan mo ang mga ito sa unang pagkakataon.

Komportable ka ba sa iyong katawan? Nakakarelax ka ba? Kung oo, saan ba talaga? Sa braso, binti, dibdib, tiyan o baka likod? Mayroon bang mga lugar ng pag-igting sa iyong katawan? Kung oo, saan ba talaga? Kung maaari mong i-relax ang mga tense na lugar, gawin mo. Kung hindi mo mapagaan ang pag-igting, pagkatapos ay magpatuloy lamang na ituro ang iyong pansin doon, mahinahon at mabait na isinasaalang-alang ang mga sensasyon, nang hindi nagsusumikap na baguhin ang mga ito.

Pagkatapos mong tune in sa iyong sarili at sa iyong panloob na estado simulang panoorin ang iyong hininga. Mayroong maraming mga sensasyon na nauugnay sa paghinga na maaari mong ituon ang iyong pansin. Mararamdaman mo kung paano, habang humihinga ka, pumapasok ang malamig na hangin sa lukab ng ilong at mainit sa pagbuga daloy ng hangin bumabalik sa kapaligiran. Mararamdaman mo kung paano pumapasok ang hangin mula sa lukab ng ilong sa lalamunan, bronchi, baga sa inspirasyon, at sa pagbuga sa pamamagitan ng Airways gumagalaw pabalik. Pakiramdam kung paano sila gumagalaw rib cage at tiyan habang humihinga. Pakiramdam ang ritmo ng hininga at ang lalim nito.

Patuloy na bantayan ang iyong hininga. Sa proseso ng naturang obserbasyon, malamang na pumasok sa iyong isipan ang mga kaisipan na nakakagambala sa proseso ng pagmamasid. Tandaan na ito normal na kababalaghan at hindi mo kailangang labanan ito. Pansinin lamang ang katotohanan na ikaw ay ginulo at dahan-dahang ibalik ang iyong atensyon sa iyong paghinga.

Sa proseso ng pagmumuni-muni, maaaring magkaroon ng maraming gayong mga pagkagambala sa mga kakaibang pag-iisip. Kung oo, alamin mo na matagal na panahon Ang pagpapanatiling atensyon sa isang bagay (halimbawa, sa paghinga) ay isang kasanayang nabubuo sa pamamagitan ng pagsasanay. Kaya't ipagpatuloy lang ang pagsasanay ng iyong pagmumuni-muni nang regular at makikita mo na habang tumatagal ay magiging mas madali at mas madali para sa iyo na panatilihin ang iyong pansin sa iyong paghinga nang hindi naaabala ng mga kakaibang pag-iisip.

Ano ang nagbibigay ng gayong pagmumuni-muni?

Hayaan mong ipaalala ko sa iyo na upang maging bahagi ng iyong buhay ang pagsasanay ng pagmumuni-muni, napakahalagang maunawaan kung bakit mo ito kailangan. Sa artikulo tungkol sa kung ano ang pagmumuni-muni, nasuri na namin nang detalyado kung anong mga katangian ang nabuo bilang isang resulta ng naturang pagsasanay.

Dito ay tatalakayin ko sa madaling sabi ang tungkol sa mga resulta na lalo na maipakita ng regular na pagsasanay ng pagmumuni-muni na may konsentrasyon sa paghinga.

• Disiplina ng isip
  Hayaan mong ipaalala ko sa iyo na sa mga turong Silanganin ang ating isip ay inihambing sa isang baliw na unggoy, dahil ito ay may posibilidad na patuloy na tumalon mula sa pag-iisip patungo sa pag-iisip. Karamihan sa mga kaisipang ito ay hindi produktibo, at maraming dagdag na enerhiya ang nasasayang sa kanila. Kadalasan ang mga maling pag-iisip ay ang sanhi ng negatibo emosyonal na estado. Ang pagsasagawa ng konsentrasyon sa isang bagay (halimbawa, sa paghinga) ay nagdidisiplina sa isip, nakakatulong na i-streamline ang daloy ng pag-iisip. Naturally, nangyayari ito sa regular na pagsasanay.
• Kakayahang ituon ang pansin sa loob
  Karamihan sa mga tao sa Araw-araw na buhay ang pokus ng atensyon ay nakatuon sa kung ano ang nangyayari sa labas, at nakakalimutan nila ang kanilang sarili. Ang pagmamasid sa paghinga ay nagtuturo sa isang tao na bigyang pansin ang nangyayari sa loob. Ang kahihinatnan nito ay natututo ang isang tao na mas maunawaan ang kanyang sarili.
• Isang estado ng malalim na kalmado
  Ang layunin ng pagmumuni-muni ay hindi upang makamit ang ganoong estado. Kaya hindi mo na kailangang maghintay para dito. Bukod dito, sa simula ng pagsasanay, ang ilang mga tao ay nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa at hindi kasiya-siyang emosyon sa panahon ng pagmumuni-muni. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay sanay na hindi binibigyang pansin ang kanyang sarili, at ang pagmumuni-muni ay nakikita mo kung ano ang nangyayari sa loob. Ang nakikita mo ay hindi laging kaaya-aya. Gayunpaman, kung ang isang tao ay hindi tumitigil sa pagmumuni-muni, pagkatapos ng ilang sandali ay nalaman niya na ang pagsasanay ay nagsisimulang magdala sa kanya ng isang estado ng malalim na kalmado, at sa buhay siya ay nagiging mas balanse. Nangyayari ito sa kapinsalaan ng disiplina ng isip at mas malalim na pag-unawa sa sarili.

Ang mismong kalikasan ng respiratory cycle ay ginagawa itong isang perpektong bagay para sa mapagnilay-nilay na isip. Nahiwalay tayo sa pagmumuni-muni sa pamamagitan lamang ng isa pang hininga. Ang cycle mismo, kahit na awtomatikong gumanap, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mas ganap at sinasadyang lumahok dito. Ang mga yugto ng paghinga sa pagmumuni-muni ay maaaring mabago, sa ilang lawak, sa pamamagitan ng malay-tao na interbensyon sa proseso ng paghinga. Ang mga kasanayan sa paghinga ng yoga ay malamang na mga aktibong interbensyon, habang ang mga Budista ay may posibilidad na maging pasibo. Ang pagmumuni-muni at paghinga ay isang unibersal na kasanayan ng pagmumuni-muni.

Kadalasan, ito ang panimulang punto para sa pagmumuni-muni. Ngunit ang pinakasimpleng paksang ito na pag-isipan ay marahil din ang pinakamahirap. Ito ay nakumpirma na ito ay posible sa pamamagitan ng kamalayan ng isang hininga lamang. Si Lama Govinda ay nagbibigay ng tunay na papuri sa hininga, ang likas na paggana ng katawan na hindi natin ipinagkakaloob. Inilalarawan niya ang paghinga bilang "ang pinakamataas na tungkulin ng ating katawan." Ito ay isang kasangkapan para sa espirituwal na karanasan. Ito ang namamagitan sa pagitan ng isip at katawan, ito ang unang hakbang sa pagbabago ng katawan mula sa isang mas marami o hindi gaanong pasibo at walang malay na gumaganang organ tungo sa isang instrumento o instrumento ng isang ganap na binuo at napaliwanagan na isip. Sa sandaling magkaroon ng kamalayan ang paghinga sa pagmumuni-muni, makikita natin ang pisikal at mental na kapayapaan. Habang nagsisimula tayong magbayad ng higit at higit na pansin sa paghinga, ang ating panloob na kamalayan ay tumataas. Ang Budismo dito ay malinaw na nakakiling sa pagbibilang, pagmamasid at kamalayan ng paghinga, habang ang yoga ay naglalayong kontrolin ang proseso ng paghinga.

Mga yugto ng pagmumuni-muni ng hininga

Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang paghinga ay isinasagawa kasama ang aming pakikilahok, na nagpapahintulot sa iyo na i-on ang malalim na paghinga sa tiyan. Ang ikot ng paghinga ay kinokontrol ng mga selula ng nerbiyos utak. Ang respiratory center mismo, na matatagpuan sa medulla oblongata (lat. medulla oblongata), ay responsable para sa paglanghap (ang ventral na bahagi, na tinatawag na inspiratory center). Ang pneumotaxic center (dorsal at parehong lateral na bahagi ng respiratory center, na pinagsama-samang tinatawag na expiratory center) ay kumokontrol sa pagbuga (pinabagal ang paglanghap at pinasisigla ang pagbuga). Direktang impulses ng nerve (sa pamamagitan ng phrenic at thoracic nerves) mula sa respiratory center ay pumapasok sa diaphragm. Dahil ang dayapragm ay agad na bumubuo sa ilalim ng itaas lukab ng dibdib, at sa itaas ng ibaba, pagkatapos ay makikita ang anumang pagbabago sa itaas sa ibaba at vice versa. Kapag ang upper thoracic cavity ay lumawak, ang abdominal cavity ay kumukontra, at sa sandaling ang thoracic cavity ay nagkontrata, ito ay lumalawak. tiyan. Ang respiratory cycle ay nailalarawan sa pamamagitan ng alternating expansion at contraction sa mga baga, diaphragm, at tiyan. Ang pagmumuni-muni ng hininga ay mahaba at malalim, tulad ng mismong ikot ng hininga. Sa kasong ito, ang dayapragm ay mahuhulog, at ang tiyan ay maayos na nakausli pasulong. Kapag humihinga, ang dayapragm ay tataas at ang tiyan ay babawi. Mararamdaman mo ito kung ilalagay mo ang iyong kamay sa iyong tiyan. Bagama't karaniwang tinatanggap na ang paghinga ay nangyayari sa dalawang yugto, ang cycle ng conscious meditative na paghinga ay binubuo ng apat na yugto - paglanghap, paghinto, pagbuga at pangalawang paghinto.

Mga Paraan sa Pagninilay-nilay ang Hininga

Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang paghinga ay nagiging mas may kamalayan kaysa sa isang mekanikal na proseso; ang kamalayan na ito ang batayan ng lahat ng pagninilay. Kahit na ang kamalayan ay nakatuon sa paghinga, ang mga random na kaisipan ay lilitaw sa iyong isip. Kapag nangyari ito, hayaang tumakbo ang mga kaisipang ito nang hindi sinusubukang sundin o kontrolin ang mga ito. Ang kamalayan sa paghinga ay kadalasang nagsisimula sa pagbibilang nito. Ang kasanayang ito ay mayroon ding mga pagpipilian, simula sa orihinal at nagtatapos sa isang kumplikadong kumplikado. Ang sumusunod na apat na opsyon ay pinakakaraniwang ginagamit. Maaari mong subukan ang bawat isa sa mga pamamaraang ito nang magkakasunod. Pumili ng isa sa mga pagsasanay sa pagbibilang ng hininga sa itaas at hayaan itong magsilbi bilang iyong pagninilay ng hininga sa loob ng isang linggo.

• Kapag humihinga, bilangin ang mga kakaibang numero 1, 3, 5, 7, 9, 1, atbp.
• Kapag humihinga, gumamit ng kahit na mga numero para sa pagbibilang ng 2, 4, 6, 8, 10, 2, atbp.
• Isaalang-alang ang bawat inhalation-exhalation cycle bilang isang buo. Panatilihin ang bilang pagkatapos mong huminga.
• Isaalang-alang ang bawat inhalation-exhalation cycle bilang isang buo. Panatilihin ang bilang pagkatapos mong makumpleto ang iyong paglanghap.

Ang isang mas advanced na pamamaraan ng Budismo ay inilarawan ni Geshe Rabten, na nagpapaliwanag kung paano gamitin ang kamalayan ng isip upang sundin ang hininga sa pagmumuni-muni. Kabilang dito ang mental na pagsubaybay kung paano inilabas ang hangin sa loob at labas ng mga baga, na may pagtaas ng lalim ng paghinga at ang tagal sa pagitan ng mga yugto ng paglanghap at pagbuga. Sa unang yugto, ang isip ay sumusunod sa paglanghap hanggang ang pagsisikap ng paglanghap ay umabot sa antas ng leeg. Kapag humihinga, ang isip ay sumusunod sa mga pagsisikap ng pagbuga hanggang sa lumabas ang hangin sa mga butas ng ilong. Sa susunod na hakbang, ang isip ay sumusunod sa paglanghap sa antas ng dibdib. Kaya, kapag humihinga, ang isip ay sumusunod sa paggalaw ng pagbuga para sa parehong distansya, sa mga butas ng ilong. Pagkatapos ay sinusundan ng isip ang paghinga hanggang sa tuhod, at pagkatapos ay sinusundan ang pagbuga ng hininga sa naaangkop na haba hanggang sa mga butas ng ilong. Sa wakas, ang isip ay sumusunod sa paglanghap hanggang sa talampakan ng mga paa, at pagkatapos ay sinusundan muli ang pagbuga hanggang sa mga butas ng ilong. Sa pamamagitan ng paglilipat ng mga pagsisikap ng paghinga sa ganitong paraan sa buong katawan, dahil dito ay naisasagawa natin ang isip. Sinabi ni Geshe Rabten na "sa pamamagitan ng paggawa ng pagsasanay na ito, nakakamit natin ang kontrol sa paghinga at isip." Sa pamamagitan ng pag-perpekto sa pagsasanay na ito, sinasanay natin ang isip upang pag-aralan at siyasatin ang kalikasan ng hangin na ating nilalanghap.

Ang bawat tao ay natatangi, bawat isa sa atin ay may malaking potensyal na mapagtanto ang ating mga sarili at ang ating mga kakayahan upang makamit ang lahat ng gusto natin. Naka-on sariling karanasan nabubuhay ito nang buo, at hindi mula sa mga aklat o pantulong sa pagtuturo, makikita mo ang iyong sarili, na inilalantad ang buong lakas at kapangyarihan ng iyong potensyal at kakayahan. Maaari kang maging isang walang tao, maaari kang magkasya sa balangkas at mga parameter na itinakda ng lipunan, o maaari kang lumikha ng iyong sarili muli, makakuha ng ganap na kalayaan at kalayaan mula sa mga opinyon, paghatol at anumang obligasyon ng ibang tao. Nasa iyo ang pagpipilian. .

Pranayama breathing meditation

Relasyon sa pagitan ng hininga at enerhiya manipis na katawan nagiging mas maliwanag habang nagkakaroon tayo ng mga koneksyon sa isip-katawan, lalo na sa pamamagitan ng pranayama, na agham ng paghinga. Ang Pranayama Breath Meditation ay nag-aalok ng malawak na hanay ng mga paraan upang magkaisa ang isip at katawan. Ang pinakasikat sa mga ito ay marahil ang alternating paghinga sa ilong bagama't maraming iba pang partikular na ehersisyo na sinamahan ng kontrol sa isip at paghinga. Ginagawa ng Pranayama na tunay na birtuoso ang pag-master ng natural na koneksyon sa pagitan ng hininga at banayad na enerhiya. Ito ay higit pa sa pagmamasid lamang, pagbibigay ng kontrol at ganap na mulat na pagmamanipula ng koneksyon na ito. Ang haba ng parehong paglanghap at pagbuga, pati na rin ang oras sa pagitan ng mga ito, ay nagbabago upang lumikha ng isang buong hanay ng mga ritmo ng paghinga.

Views 1 249

Pansin!

Kung nakita mo ang mensaheng ito, hindi pinagana ang iyong browser. JavaScript. Para gumana nang tama ang portal, kailangan mong paganahin JavaScript. Ang portal ay gumagamit ng teknolohiya jQuery, na gumagana lamang kung ginagamit ng browser ang opsyong ito.

Mga pamagat

Paghinga sa pagmumuni-muni

Pagninilay ay nauugnay sa tamang pag-iisip, at ang pag-iisip ay lubos na nakadepende sa mga paraan ng paghinga. Hindi mahalaga kung saan ka pupunta pagninilay, ang una at pinakamahalagang gawain ay subukang gawing tahimik at mahinahon ang isip, at balanse ang kalmado hininga pinuputol nito ang mga hindi maayos na pag-iisip, na ginagawang ganoon ang isip. Ang mga sumusunod ay ilang mga diskarte sa paghinga na idinisenyo upang makatulong sa pagninilay.

Huminga sa gitna ng puso

Mangyaring lumanghap, pigilin ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo, at pakiramdam na ikaw ay may hawak na hininga, na buhay mismo, enerhiya mismo, sa sentro ng puso. Makakatulong ito sa pagbuo ng iyong panloob na kapasidad para sa pagmumuni-muni.

Kamalayan sa paghinga

Kapag umupo ka upang magnilay-nilay, subukang huminga nang dahan-dahan at mahinahon hangga't maaari, upang ang pinakamahusay na inumin, kung may maglalagay nito sa harap ng iyong ilong, ay hindi mag-alinlangan. At kapag huminga ka, subukang huminga nang mas mabagal kaysa sa iyong hininga. Kung maaari, huminto ng kaunti sa pagitan ng pagtatapos ng iyong pagbuga at pagsisimula ng iyong paglanghap. Kung kaya mo, pigilin ang iyong hininga nang ilang segundo. Pero kung mahirap, wag na lang. Huwag kailanman gagawa ng anumang bagay na magdudulot sa iyo ng pisikal na kakulangan sa ginhawa habang pagninilay.

Paglanghap ng kapayapaan at kagalakan

Ang unang bagay na dapat mong isipin kapag gumagawa pamamaraan ng paghinga- kadalisayan. Kung kapag huminga ka ay mararamdaman mo na ang hininga ay nagmumula mismo sa Diyos, mula sa Kadalisayan mismo, kung gayon ang iyong hininga ay madaling dalisayin. Pagkatapos, sa tuwing humihinga ka, subukang pakiramdam na humihinga ka ng walang katapusang kapayapaan sa iyong katawan.

Ang kabaligtaran ng pahinga ay pagkabalisa. Habang humihinga ka, subukang pakiramdam na inaalis mo ang pagkabalisa na nasa loob mo at ang nakikita mo sa paligid mo. Kapag huminga ka sa ganitong paraan, makikita mo ang pagkabalisa na umalis sa iyo. Pagkatapos gawin ito ng ilang beses, mangyaring subukang maramdaman na humihinga ka sa enerhiya ng uniberso, at habang humihinga ka, pakiramdam na ang lahat ng takot ay umaalis sa iyong katawan. Pagkatapos gawin ito ng ilang beses, subukang pakiramdam na ikaw ay humihinga sa walang katapusang kagalakan at humihinga ng kalungkutan, pagdurusa at kapanglawan.

Kolum ng may-akda

ay ipinanganak noong Agosto 27, 1931 sa maliit na nayon ng Shakpura sa East Bengal, ngayon ay Bangladesh. Si Sri Chinmoy ang bunso sa pitong anak sa kanyang pamilya. Sa edad na 13, pagkamatay ng kanyang ama, at pagkatapos ay ang kanyang ina, si Madal ( pangalan ng sanggol Sri Chinmoy ayon sa Indian tradisyon) lumipat sa ashram ng sikat yoga at ang nagtatag ng integral yoga na Sri Aurobindo sa Pondicherry, kung saan hanggang 1964 si Sri Chinmoy ay nag-aral, nagtrabaho at nagsagawa ng espirituwal na disiplina. Mula sa murang edad, nagpakita si Sri Chinmoy ng kahanga-hangang kakayahan sa pagbuo ng tula, sanaysay, musika at mga kanta, at nakamit din ang makabuluhang tagumpay sa iba't ibang uri sports, lalo na ang mga sprint at decathlon.

Noong 1964, pumunta siya sa New York upang ihandog sa modernong Kanluraning mundo ang mga lihim ng panloob na mundo ng adhikain. Mula noon, naghatid siya ng daan-daang mga lektura sa mga unibersidad sa buong mundo, kabilang ang Oxford, Cambridge, Harvard, Moscow Pambansang Unibersidad, Yale University at ang Sorbonne. Sa kanyang mga lektura ay inihayag niya malalim na kahulugan maraming aspeto ng pag-iral ng tao. Ang mga lecture na ito ay nai-publish at isinalin sa higit sa dalawampung wika.

Buhay Sri Chinmoya ay isang pagpapahayag ng walang hangganang pagkamalikhain. Ang kanyang potensyal na malikhain sa paglipas ng mga taon ay mapagbigay na ipinakita ang sarili sa larangan ng musika, tula, pagpipinta, panitikan, palakasan at mga gawaing makatao. Ang kontribusyon ni Sri Chinmoy sa bawat isa sa mga lugar na ito ay kahanga-hanga. Mga nagawa Sri Chinmoya Ito ay isang natatanging pananaw sa kahulugan ng pagkakaroon ng tao para sa modernong panahon.

Isinasaalang-alang ang pagsusumikap ng isang tao para sa panloob na pagiging perpekto, kamalayan at pagpapakita ng pagka-Diyos bilang isang mapagkukunan kung saan ipinanganak ang mga dakilang tagumpay sa larangan ng sining, kultura, palakasan, agham at personal na pagpapabuti. Sa pamamagitan ng pamumuhay sa puso at pagsusumikap na malampasan ang sariling mga nagawa, nailalabas ng isa ang pinakamahusay sa kanyang sarili at nahahanap ang landas tungo sa kapayapaan at pagkakaisa. Nagsasalita sa mga salita Sri Chinmoya, "ang aming layunin ay lumipat mula sa mas maliwanag na liwanag patungo sa mas maliwanag na liwanag at pinakamaliwanag na liwanag, mula sa mataas hanggang sa mas mataas at pinakamataas. At kahit sa pinakamataas ay walang katapusan ang ating pag-unlad".

Regular siyang naglalakbay sa buong mundo, nagbibigay ng mga konsiyerto at lektura, at nakipagpulong sa mga pinuno ng mundo at pambansang. Kasabay nito, tinalakay niya sa kanila ang mga tanong tungkol sa pagkakasundo ng mundo. Mga konsyerto, lektura, eksibisyon ng sining at mga kumpetisyon sa palakasan Sri Chinmoya palaging gaganapin nang walang bayad para sa lahat ng dumarating.

enerhiya sa espasyo

Pakiramdam na hindi ka humihinga ng hangin, ngunit cosmic energy. Pakiramdam na ang napakalaking cosmic na enerhiya ay pumapasok sa iyo sa bawat paghinga at na gagamitin mo ito upang linisin ang iyong katawan, isip at puso. Pakiramdam na walang isang lugar sa iyong pagkatao na hindi napuno ng daloy ng cosmic energy. Ito ay umaagos tulad ng isang ilog sa loob mo, hinuhugasan at dinadalisay ang iyong buong pagkatao.

Pagkatapos, habang humihinga ka, pakiramdam na inilalabas mo ang lahat ng basurang naipon sa iyo - lahat ng iyong mga batayang kaisipan, madilim na ideya at maruming aksyon. Lahat ng bagay sa loob mo na tinatawag mong base, lahat ng bagay na hindi mo gustong kilalanin bilang iyo, pakiramdam na ito lang ang kinukuha mo sa iyong sarili.

Hindi ito tradisyonal na pranayama. yoga, na mas kumplikado at sistematiko, ito ang pinakamabisang espirituwal na paraan ng paghinga. Kung gagawin mo ang ganitong paraan ng paghinga, makikita mo ang mga resulta sa lalong madaling panahon. Sa umpisa pa lang ay kailangan mong gamitin ang iyong imahinasyon, ngunit pagkaraan ng ilang sandali ay makikita at mararamdaman mo na hindi ito imahinasyon, ito ay katotohanan. Sinasadya mong huminga sa enerhiya na dumadaloy sa iyong paligid, nililinis ang iyong sarili at inaalis ang lahat ng hindi banal. Kung huminga ka ng ganito sa loob ng limang minuto araw-araw, mapapabuti mo nang napakabilis. Ngunit dapat itong gawin nang may kamalayan, hindi mekanikal.

Perpektong hininga

Habang nagiging mas handa ka, maaari mong subukang maramdaman kung ano ang iyong hinihinga sa loob at labas ng bawat bahagi ng iyong katawan - puso, mata, ilong, at maging ang mga pores. Sa ngayon maaari ka lang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong o bibig, ngunit darating ang panahon na makakahinga ka sa bawat bahagi ng iyong katawan. Ang mga Spiritual Masters ay nakakahinga kahit nakasara ang ilong at bibig. Kapag nagtagumpay ka sa espirituwal na hiningang ito, lahat ng iyong karumihan at kamangmangan ay mapapalitan banal na liwanag, kapayapaan at lakas.

Paghinga sa bilang ng one-four-two

Habang humihinga ka, ulitin ang pangalan ng Diyos, Kristo, o sinumang sinasamba mo. O kung ang iyong espirituwal na guro binigyan ka ng antra, pwede mong kantahin. Ito hininga hindi dapat mahaba o malalim. Pagkatapos ay pigilin ang iyong hininga at ulitin ang parehong pangalan ng apat na beses. At habang humihinga ka, ulitin nang dalawang beses ang pangalan o mantra na iyong pinili. Huminga ka para sa isang bilang, pigilin ang iyong hininga para sa apat na bilang, at huminga nang dalawang bilang habang tahimik mong inuulit ang sagradong salita. Kung bibilangin mo lang ang mga numero one-four-two, hindi ka makakakuha ng anumang vibration o panloob na pakiramdam. Ngunit kapag binibigkas mo ang pangalan ng Diyos, agad na banal nakatataas na mga katangian ipasok mo. Pagkatapos, kapag pinipigilan mo ang iyong hininga, ang mga banal na katangiang ito ay umiikot sa loob mo, na tumatagos sa lahat ng iyong kadiliman, di-kasakdalan, limitasyon, at karumihan. At kapag huminga ka, ang parehong mga banal na katangian ay nag-aalis ng lahat ng iyong hindi banal, negatibo at mapangwasak na mga katangian.

Sa pinakadulo simula, maaari kang magsimula sa isang account 1-4-2 . Kapag nakakuha ka ng karanasan sa mga pagsasanay sa paghinga, magagawa mo rin ang para sa 4-16-8 : lumanghap - 4 na bilang, pigilin ang iyong hininga para sa 16, at huminga nang palabas para sa 8. Ngunit ito ay dapat gawin nang unti-unti. Iniisip ng ibang tao 8-32-16 , ngunit ito ay angkop lamang para sa mga espesyalista.

Variable na paghinga

Ang isa pang pamamaraan na maaari mong subukan ay ang alternating breathing. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagsasara ng kanang butas ng ilong. hinlalaki at huminga ng matagal gamit ang kaliwa. Habang humihinga, ulitin ang pangalan ng Diyos nang isang beses. Pagkatapos ay pigilin ang iyong hininga para sa apat na bilang habang inuulit ang pangalan ng Diyos ng apat na beses. At sa wakas, bitawan ang kanang butas ng ilong, kurutin ang kaliwa, isara ito palasingsingan at huminga nang palabas sa dalawang bilang, i.e. dalawang pag-uulit ng pangalan ng Diyos. Pagkatapos ay gawin ito sa iba pang paraan - simula sa kaliwang butas ng ilong na pinched. Sa pamamaraang ito, kapag huminga ka, hindi kinakailangan na gawin ito nang tahimik. Kahit mag-ingay ka okay lang. Ngunit siyempre ang mga pagsasanay na ito ay hindi dapat gawin sa publiko o kung saan sinusubukan ng iba na magnilay sa katahimikan.

Hindi mo kailangang magsanay sa paghinga 1-4-2 higit sa apat o limang minuto, at hindi dapat huminga nang higit sa ilang beses. Kung gagawin mo ito ng 20 o 40 o 50 beses, ang init ay tataas mula sa base ng gulugod at papasok sa ulo, na lumilikha ng pag-igting at sakit ng ulo. Parang sobrang pagkain. Masarap ang pagkain, ngunit kung kumain ka ng mataba, masisira ang iyong tiyan. Ang panloob na init na ito ay kumikilos sa parehong paraan. Kung makahinga ka sa abot ng iyong makakaya, sa halip na bigyan ka ng kalmadong pag-iisip, ang paghinga ay magbibigay sa iyo ng isang mapagmataas, hindi mapakali at mapanirang isip. Sa ibang pagkakataon, kapag nabuo mo ang iyong panloob na kakayahan, maaari mong gawin ang alternating breath na ito sa loob ng 10 o 15 minuto.

Karagdagang Mapagkukunan ng Pagninilay:
• Mga Pangunahing Prinsipyo ng Pagninilay para sa mga Nagsisimula.
• Pagsusupil sa proseso ng pag-iisip sa panahon ng pagmumuni-muni.
• Anong oras ng araw ang pinakamahusay na magnilay?
• Paggamit ng Meditasyon para sa Mga Praktikal na Layunin.

Pangalan ng artikulo	May-akda
Chandra Namaskar - Pagpupugay sa Buwan	Andrea Feretti	18228
Shirshasana - mga rekomendasyon para sa mga nagsisimula upang magsagawa ng asanas	Viktor Sergeevich Boyko	17540
Yogi buong paghinga, pamamaraan at mga rekomendasyon	Viktor Sergeevich Boyko	16550
	Viktor Sergeevich Boyko	11290
Yoga Nidra - diskarte sa ehersisyo		6566
Gumaganap ng power asanas sa yoga	Viktor Sergeevich Boyko	6392
Surya Namaskar - Pagpupugay sa Araw	Swami Satyananda Saraswati	5371
Learning to perform Salamba Sarvangasana - Shoulderstand		5215
Shavasana, ang pagbuo ng pagpapahinga sa yoga	Marianna Goroshetchenko	5096
Teknik sa pagpapahinga ng yoga	Swami Satyananda Saraswati	4994
Yoga complex pagpapatibay ng mga abdominals	Roberto Ayabi	4471
Yoga, pamamaraan ng pagmumuni-muni	Swami Satyananda Saraswati	3846
	Denis Volkov	3689
Pranayama, mga tuntunin ng pagpapatupad	Swami Satyananda Saraswati	3509
		3109
Osho, Dynamic na Pagninilay		2457
Pangunahing pagsasanay sa Pilates	Kadnichanskaya Vasily	2444
		2219
Kundalini Yoga - Aktibidad	Olga Tarabashkina	2076
Paghinga sa pagmumuni-muni		1905
Ang epekto ng trabaho sa isang tao, posisyon ng yoga	Swami Satyananda Saraswati	1835
Ang Sining ng Variable Breathing sa Yoga	Swami Sivananda	1374
Tahimik na isip sa pagninilay		1360

Magsanay

Mga pahina:

Algorithm para sa pagsasagawa ng asana para sa flexibility at stretching

Gumaganap ng asana, yumuko kami sa unang sensasyon. Sa sandaling magsimula itong bumangon - kahit saan - dapat kang huminto at mag-freeze, sadyang nakakarelaks ang mga kalamnan. Kung magsisimula matunaw" - ito ay tama. Kung gayon ang isang kusang paggalaw ay maaaring mangyari sa katawan (pagpapabuti ng anyo), kailangan mong pahintulutan itong magpatuloy (o yumuko nang di-makatwiran, pinipili ang "kahinaan" na lumitaw) hanggang sa mahawakan nito ang isang bagong sensasyon at ulitin ang paglusaw.

Mga pagpapatibay bilang karagdagang tool sa Yoga

Ayon sa sikolohiya, paninindigan tumawag ng maikling parirala, na isang verbal formula, na, kapag paulit-ulit na pag-uulit inaayos ang kinakailangang imahe o saloobin sa subconscious ng isang tao. Ilang mga istilo yoga malawak na ginagamit mga pagpapatibay sa programa nito, bilang isang matatag na sistema ng kapaki-pakinabang na impluwensya sa positibong sikolohikal na pattern ng pagiging yogi. Para sa mahusay na paggamit mga pagpapatibay, kailangan mong matutunan ang mga prinsipyo ng pagpapatakbo ng tool na ito ng pagsasanay.

Pangunahing pagsasanay sa Pilates

Sa mismong kalikasan nito Pilates ay marahil ang isa sa pinakaangkop at epektibong mga programa sa ehersisyo para sa karamihan ng mga tao. Ang mga physiotherapist, osteopath, neurologist, parehong tradisyonal at alternatibong mga practitioner ng gamot ay humanga sa kamangha-manghang tagumpay ng pamamaraang ito sa pagtulong sa mga tao na maalis ang pananakit ng likod at pagalingin ang mga pinsala. gulugod.

Ito ay isang espesyal na binuo na pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyong tune in sa Channel. Banal na Pag-ibig, naglalabas ng Pagkain ng mga Diyos. Tinatawag ko itong pamamaraang Love Breath Meditation.

Mag-ehersisyo tuwing umaga at gabi-gabi nang hindi bababa sa 5-10 minuto, hanggang sa maramdaman mong lubusan kang puspos ng pag-ibig, at lahat ng iyong mga aksyon ay nagmumula sa pag-ibig. Una, gawin ang sumusunod na pagmumuni-muni tuwing umaga, pagkatapos ay sa araw (sa sandaling magkaroon ka ng pagkakataon), at pagkatapos ng isang buwan (o kaunti pa) maramdaman ang resulta.

Unang hakbang: Isipin sa iyong sarili ang isang sinag ng dalisay na pag-ibig na nagmumula sa puso ng Banal na Ina patungo sa chakra ng iyong puso.

Ikalawang Hakbang: Huminga ng malalim ang pag-ibig na ito habang inuulit ang "I am Love" - ​​patuloy na ulitin ang mantra na ito nang may katapatan.

Ikatlong Hakbang: Ilabas ang pag-ibig na ito mula sa iyong katawan, paulit-ulit ang "Mahal ko" nang may katapatan, at isipin na ang bawat cell mo ay puno ng pag-ibig na ito at ibinubuhos ang iyong auric field sa labas ng mundo.

Kasabay nito, sabihin ang iyong sarili sa mga salitang "Mahal kita. Mahal kita. I love you” hanggang sa makaramdam ka ng bahagyang kiliti sa buong katawan. Ang ehersisyo na ito ay gagawing mas madaling tanggapin ang iyong mga cell at atoms purong pagmamahal Banal na Ina, at palalakasin din ang iyong Banal na Puso at ang iyong kakayahan na akitin at i-radiate ang pagmamahal. Kasabay nito, ililipat nito ang pattern ng vibration ng iyong utak mula sa Beta-Alpha zone patungo sa Theta-Delta zone.

Mahusay din ang diskarteng ito dahil nakakatulong ito sa atin na makaramdam ng awa sa mga taong hindi natin gusto at kinokondena natin. Nakakatulong din ito sa amin na isantabi ang lahat ng aming mga maskara at saplot at makita kung sino talaga kami.

Siyempre, mapapatunayan mo lamang ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito sa iyong sariling karanasan. Gaya ng tinalakay sa maraming libro, karamihan sa mga simpleng pamamaraan sa paghinga ay gumagamit ng mantra na "I am love" o "I love" para tumulong sa pagtahimik, gaya ng sinabi ng Indian yogis, ang ating tumatalon na isip ng unggoy. Ang mga pamamaraang tulad nito ay nakakatulong sa amin na maging mas nakolekta at nakatuon. Maraming mga tao ang nabigo na tumuon sa kanilang paghinga nang higit sa isang minuto o dalawa, pagkatapos ay nahanap nila ang kanilang sarili na iniisip ang tungkol sa trabaho, pamimili, o kung ano pa man. Gayunpaman, nang hindi natutong kontrolin ang isip, hindi mo magagawang tune in sa channel ng Divine Nutrition. Ito ay isang kinakailangang paunang kinakailangan para sa pagkamit ng panloob at panlabas na kapayapaan. Ito ay totoo lalo na para sa mga Kanluranin na hindi sanay sa kapayapaan at katahimikan.

Ang pamamaraang ito ay higit sa 5,000 taong gulang at maaaring magamit upang makamit ang marami. Una, maaari at makahinga tayo dahil sa ating Banal na Sarili, na nasa loob natin, ay dumating sa mundong ito para sa karanasan ng tao, at para sa layuning ito ginagamit Niya ang ating mga katawan - pisikal, emosyonal at mental. Kung wala ang Kanyang enerhiya, hindi tayo mabubuhay. Kapag huminga tayo kasama Niya sa parehong ritmo, nagsisimulang bumukas sa atin ang Kanyang kapangyarihan. Sa pamamagitan ng paggamit sa pamamaraang ito, tila tinutugunan natin ang ating "Banal na Sarili": "Naririto ka ba?", "Taos-puso kong nais na madama Ka."

Umupo nang tahimik ng ilang minuto at pagkatapos ay:

Simulan ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong na may malalim, maindayog na paghinga nang walang paghinto sa pagitan ng mga paglanghap at pagbuga.

Magkaroon ng kamalayan na may ilang enerhiya sa likod ng iyong hininga. Panoorin at damhin ang ritmo ng iyong hininga.

Tandaan na sinusubukan mong tumuon ngayon sa panloob na puwersa na nagtutulak sa iyong hininga, at malalaman mo na nahuli mo ang Kanyang ritmo kapag ang mga alon ng tumitibok na pag-ibig ay nagsimulang dumaloy sa iyong katawan. Pagkaraan ng ilang sandali ay mararamdaman mo na May isang taong kumokontrol sa iyong paghinga.

Sa pagsasanay, sa iyong ikaapat o ikalimang hininga ay mararanasan mo ang kaligayahan ng pag-ibig ng Banal na Sarili. Isipin ang kakayahang tumalon sa zone ng kaligayahan nang napakabilis.

Ang wastong paghinga ay napakahalaga sa meditasyon. Kapag humihinga, subukang huminga nang dahan-dahan at mahinahon hangga't maaari, upang kahit isang manipis na sinulid ay hindi gumagalaw kung ilalagay sa harap ng ilong. Kapag humihinga, subukang gawin ito nang mas mabagal kaysa sa iyong paglanghap. Kung maaari, huminto sandali pagkatapos ng pagbuga at ang simula ng susunod na paglanghap. Kung kaya mo, pigilin ang iyong hininga nang ilang segundo. Pero kung mahirap, wag na lang. Huwag kailanman gagawa ng anumang bagay na makakasira sa iyong mga organo o respiratory system.

Ang unang bagay na dapat isipin kapag huminga ka ay ang kalinisan. Kung kapag huminga ka ay mararamdaman mo na ang hininga ay nagmumula mismo sa Diyos, mula sa Kadalisayan mismo, kung gayon ang hininga ay madaling dalisayin.

Pagkatapos, sa bawat oras na huminga ka, subukang madama na nagdadala ka ng kapayapaan sa iyong katawan, walang katapusang kapayapaan. Ang kabaligtaran ng pahinga ay pagkabalisa. Habang humihinga ka, subukang pakiramdam na inaalis mo ang pagkabalisa na nasa loob mo, pati na rin ang pagkabalisa na nakikita mo sa paligid mo. Kung huminga ka sa ganitong paraan, makikita mo na ang pagkabalisa ay umalis sa iyo. Matapos gawin ito ng ilang beses, subukang maramdaman na humihinga ka sa kapangyarihan ng uniberso, at kapag huminga ka, isipin na ang takot ay ganap na umaalis sa katawan. Pagkatapos gawin ito ng ilang beses, subukang pakiramdam na ikaw ay humihinga sa kagalakan, walang katapusang kagalakan, at humihinga ng kalungkutan, pagdurusa at depresyon.

May isa pang ehersisyo na maaari mo ring subukan. Isipin na hindi ka humihinga ng hangin, ngunit cosmic energy. Pakiramdam na ang napakalaking cosmic energy ay pumapasok sa iyo sa bawat paghinga at gagamitin mo ito upang linisin ang iyong katawan, mahalaga, isip at puso. Isipin na walang isang lugar sa iyong pagkatao na hindi mapupuno ng isang stream ng cosmic energy. Ito ay umaagos tulad ng isang ilog sa loob mo, hinuhugasan at dinadalisay ang iyong buong pagkatao. Pagkatapos, habang humihinga ka, pakiramdam na inilalabas mo ang lahat ng basura na naipon sa iyo - lahat ng iyong hindi makalangit na pag-iisip, madilim na ideya at maruming gawa. Lahat ng bagay sa loob ng iyong sistema na tinatawag mong undivine, lahat ng bagay na hindi mo gustong kilalanin bilang iyo, hinihinga mo ito. Hindi ito tradisyonal na pranayama, na mas kumplikado at sistematiko, ito ang pinakamabisang espirituwal na paraan ng paghinga.

Kung gagawin mo ang ganitong paraan ng paghinga, makikita mo ang mga resulta sa lalong madaling panahon. Sa umpisa pa lang kailangan mong gumamit ng imahinasyon, ngunit pagkaraan ng ilang sandali makikita at mararamdaman mo na hindi ito imahinasyon, ngunit katotohanan. Sinasadya mong huminga sa enerhiya na dumadaloy sa iyong paligid, nililinis ang iyong sarili at inaalis ang lahat ng hindi banal. Kung huminga ka ng ganito sa loob ng limang minuto araw-araw, makakagawa ka ng napakabilis na pag-unlad. Ngunit dapat itong gawin nang may kamalayan, at hindi mekanikal.