Ang tamang pang-araw-araw na gawain para sa isang babae. Tamang pang-araw-araw na gawain Handang pang-araw-araw na gawain

Tamang Mode araw, ay tutulong sa iyo na maging mas produktibo, gumawa ng mas maraming trabaho, makasabay sa mga bagay-bagay.

Para sa karamihan ng mga may sapat na gulang, ang pang-araw-araw na gawain ay nabalisa, may natutulog sa gabi, kumakain pagkagising sa umaga, may natutulog sa gabi, ngunit nagising sa gabi, na nangangahulugan na ang pagiging produktibo ng susunod na araw ay nabawasan sa wala. . Kung susundin mo ang tamang pang-araw-araw na gawain, hindi mo lamang gugustuhin na matulog sa oras, ngunit babangon ka rin nang may kasiglahan, buong kalusugan, na may animation.

Ang tamang mode ng araw para sa isang nasa hustong gulang.

Simulan natin ang countdown mula sa madaling araw, kapag nagsimula tayong gumising para sa trabaho, paggawa ng mga bagay, paggawa ng mga ehersisyo sa umaga. Marami sa oras na ito ay papasok sa trabaho, nakalimutan kahit na mag-almusal.

Umaga. 4:00 - 6:00

Sa madaling araw, ang mga taong matitigas ang espiritu at katawan ay maaaring bumangon, tumatakbo, nag-eehersisyo o nag-gymnastic, malamig at mainit na shower. Kung susundin mo ang pang-araw-araw na gawain, hindi magiging mahirap na gumising ng maaga sa umaga at magkakaroon ng oras upang magsagawa ng mga malikhaing gawain, pagguhit, pagsulat ng tula, musika, ang pangunahing bagay ay hindi makagambala sa lipunan sa paligid mo, sila maaaring hindi maintindihan.

Umaga. 6:00 - 8:00

Bumangon ka sa ganitong oras malaking bilang ng ng mga tao. meron Limitadong oras para sa ehersisyo, himnastiko, pagbisita sa banyo, shower at almusal. Ang almusal sa umaga ay dapat na makinabang sa iyo at sa iyong katawan. Ang bagay na ito ay dapat lapitan nang buong kaseryosohan, sa kabila ng kahalagahan nito. Iniisip ng maraming tao: "Isipin ang almusal, mayroon akong kape at isang sigarilyo para sa almusal." - ganito ang gusto kong isagot: "Nasubukan mo na ba ang piniritong itlog na may sariwang piniga na orange juice para sa almusal?". Ang pagtigil sa paninigarilyo at alak ay dapat mauna kaysa sa pagsuko ng almusal sa umaga.

Ang unang kalahati ng araw. 8:00 - 12:00

Panahon na para maging produktibo. Pagkatapos ng ehersisyo sa umaga at malusog na almusal, mayroong isang malaking enerhiya at lakas upang gawin ang mga mahahalagang bagay. Ang aktibidad ng utak ay nasa pinakamainam sa oras na ito, maaari kang lumikha ng mga proyekto, kumpletuhin ang pinakamahalagang gawain, magsagawa ng higit pang mga operasyon, ipagpaliban ang nakagawiang gawain para sa ikalawang kalahati ng araw.

Break time, lunch. 12:00 - 14:00

Pagkatapos ng isang abalang araw sa trabaho, oras na para magpahinga at mananghalian. Dito maaari kang kumuha ng mabibigat na pagkain: sopas, karne, isda, pinirito at pinakuluang. Ang isang malusog, nakabubusog na tanghalian ay magbibigay sa iyo ng enerhiya para sa susunod na kalahati ng araw. Sa oras ng tanghalian, ang trabaho ay dapat na ipagpaliban, dapat nating bigyang-kasiyahan ang ating gutom at magpahinga ng maikling, dahil ang aktibidad ng utak at katawan ay bababa. Ang mga benepisyo ng iyong mga aktibidad sa katawan ay maliit, ito ay nakatutok sa panunaw, pagkuha sustansya.

hapon. 14:00 - 18:00

Ang oras na ito ay angkop para sa abalang trabaho, maaari kang magsagawa ng mga nakagawiang gawain. Ang pinakapangunahing enerhiya ay nasa unang kalahati ng araw, tulad ng sa pangalawa ay bumababa ito. Sa oras na ito, may sapat na sigla at lakas, tanging ang rurok ay nangyayari sa umaga. Pagkumpleto ng mga oras ng trabaho, maghanda para sa pahinga.

Gabi. 18:00 - 22:00

Sa gabi ay mas mahusay na gumawa ng araling-bahay, mga simpleng bagay. Makipaglaro sa mga bata, magbasa ng libro, gumawa ng self-development o paglalakad. Hindi mo dapat i-load ang iyong sarili ng mahirap na trabaho sa oras na ito, mas mahusay na pabagalin, magpahinga o magpalipas ng oras sa isang nakakarelaks na kapaligiran. Maaari kang magkaroon ng hapunan mula 6 hanggang 8 ng gabi, ang pangunahing bagay ay hindi kumain ng 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog, upang ang iyong katawan ay nagpapahinga, nagpapahinga sa pagtulog, at hindi nagpoproseso ng pagkain.

Pangarap. 21:00 - 6:00

Ito ay nagkakahalaga ng simula ng pagtulog mula 9 pm, dahil ang panahon ng malusog at malusog na pagtulog. Gumising sa iyong sariling paghuhusga, kung matutulog ka ng 9, madali kang bumangon ng 4-5 ng umaga, at kung nakahiga ka sa 10-11, magagawa mong gumawa ng isa pang malakas na pagtaas ng 6- 7 ng umaga. Ang oras na ito ay mahusay para sa isang malakas, mayaman at pinaka-kapaki-pakinabang na pagtulog. Kung natulog ka nang huli, pagkatapos ay sa umaga ikaw ay pagod at matamlay.

Ang tamang regimen ng araw ng bata.

Mula sa kapanganakan hanggang 6 na buwan.

Ang pang-araw-araw na gawain ay itinakda mismo ng bata. Ito ay nagkakahalaga ng pagpapakain ayon sa kanyang mga pangangailangan, hindi inirerekomenda na gisingin siya. Bilang isang tuntunin, ang bata ay hihingi ng pagkain tuwing 2 hanggang 3 oras. Maglakad ka pa. Sa malamig na panahon, magsimulang maglakad nang 20 minuto 3 beses sa isang araw, unti-unting pinapataas ang oras ng paglalakad sa 1 - 1.5 na oras. Sa mainit na panahon, sulit ang paglalakad mula 40 minuto hanggang 1 oras 30 minuto, 2-3 beses sa isang araw. Kung posible na maglakad nang higit pa sa mainit-init na panahon, dalhin ito Espesyal na atensyon. Naglalakad sariwang hangin lubhang kapaki-pakinabang sa anumang edad, lalo na para sa mga sanggol. At sa gabi, ito ay kanais-nais na gumastos mga pamamaraan ng tubig, ginagawang mas madaling umangkop sa bagong mundo at nakakapagpakalma, bukod pa, mahilig lumangoy ang mga bata. Ang regular na pag-uulit ng pamamaraan ay bumubuo ng tamang pattern ng pagtulog para sa bata, dahil nagsisimula itong mapagtanto na ang lahat ng mga laro ay natapos na.

Mula 6 na buwan hanggang 1 taon.

Sa edad na ito, ang bata ay bumuo ng isang araw na pamumuhay, ang umaga ay nagsisimula sa isang tiyak na oras, at gumising ng 1-2 beses sa gabi para sa pagpapakain. Sa araw, ito ay nagkakahalaga ng unti-unting pagsisimula upang bigyan ang sanggol ng mga bagong pagkain, hindi lamang gatas ng ina o mga halo. Ang pagpapakain ay nangyayari sa karaniwan tuwing 3 hanggang 4 na oras. Ang oras ng pagtulog ay nabawasan sa 3 beses sa isang araw. Huwag kalimutang bigyang-pansin ang mga paglalakad, subukang maglakad nang madalas hangga't maaari. Ito ay sa edad na ito na ang bata ay nagsisimula upang galugarin ang mundo sa labas ng tahanan at gawin ang mga unang hakbang. Sa mga sandali ng pagpupuyat, mag-ingat hindi lamang para sa pangangalaga, kundi pati na rin sa mga laro, lalo na sa edad na ito, mga laro na nagkakaroon ng pandamdam na sensasyon o mahusay na mga kasanayan sa motor mga kamay

Mula 1 taon hanggang 1.5 taon.

Ang bata ay tumitigil sa paggising para sa pagpapakain sa gabi, sa araw ay natutulog siya nang buo sa loob ng 3 oras o 1.5 na oras sa hapon at gabi. Narito ang pagpipilian ay nakasalalay sa bata, ayon sa kanyang kagalingan, hindi ito nagkakahalaga na makagambala sa iskedyul ng pagtulog. Ito ay nagkakahalaga ng paglalakad ng hindi bababa sa isang oras sa isang araw, at mas mabuti ang isa at kalahati, dalawang oras, karaniwang 1 oras sa taglamig, 2 oras sa tag-araw. Sa edad na isa at kalahating taon, ang bata ay nagsisimulang maging interesado sa pagkain na kinakain ng mga matatanda. Ang diyeta ay karaniwang 4 beses sa isang araw. Sa pagitan ng pangunahing pagpapakain, magbigay ng mga prutas at juice.

Mula 1.5 taon hanggang 3 taon.

Ang mode ng bata ay nabuo, nagising at natutulog sa isang tiyak na oras. Tamang tulog magsisimula mula 9 pm hanggang 7 - 8 am. Nananatiling mag-isa pagtulog sa araw 1.5 - 2 oras. Ang nutrisyon sa isang bata ay halos ganap na nabuo at nagiging tulad sa isang may sapat na gulang. Ang mga pagkain ay kinuha ng 4 na beses: almusal, tanghalian, tsaa sa hapon at hapunan, ang pagitan ay dapat na mga 4 na oras. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay hindi kailangang bawasan, ang paglalakad ng isang beses o dalawang beses sa isang araw ay magiging kapaki-pakinabang lamang, hindi bababa sa kinakailangan na magbigay ng mga paglalakad tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo.

Mula 3 taon.

Ang mga pagbisita sa kindergarten ay nagsisimula sa isang patuloy na batayan, bilang isang resulta, ang pang-araw-araw na gawain ay sa wakas ay nabuo. Ang pang-araw-araw na iskedyul ay simple: bumangon sa 7 ng umaga, hindi kinakailangan ang almusal, dahil, bilang isang patakaran, siya ay pakainin, pagpunta sa banyo; pagkatapos ay gumugugol ang bata mula alas-8 ng umaga hanggang alas-4 sa isang malinaw na pang-araw-araw na gawain. Almusal, mga larong pang-edukasyon, lakad, tanghalian, tahimik na oras, lakad, tsaa sa hapon, mga larong pang-edukasyon. Sa iba't ibang bata. Ang iskedyul ng mga hardin ay nag-iiba sa pagitan ng mga laro at paglalakad, ngunit kadalasan 2 beses sa isang araw sa magandang panahon, ang mga bata ay dumarating sa labas. Pagkatapos ng kindergarten, ipinapayong bigyan ang bata ng isang oras upang maglakad, maaari kang pumunta sa parke, tindahan, palaruan o pumunta sa mga palaruan. Ang pagkakaiba-iba ay dapat gawin nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Sa gabi, bigyang-pansin ang pag-unlad ng bata, nakakatawang Laro gumugol ng maximum na 2 - 3 oras bago ang oras ng pagtulog, mas malapit sa pagtulog, kalmado, maaaring malikhaing aktibidad, magsagawa ng mga pamamaraan ng tubig.
Ang tagal ng regimen ay pinalawak hanggang sa isang nakakamalay na edad. Wastong pagpapalaki at paglapit sa bata, ay bubuo ng disiplina sa kanya, at sa may kamalayan na edad ay maaari niyang patuloy na obserbahan ang kanyang pang-araw-araw na gawain, nauunawaan kung bakit ito kinakailangan.

Hindi lahat ng tao ay maaaring mamuhay ayon sa rehimen, ngunit dapat itong pagsikapan.

Execution, parang mga simpleng gawain, ay nangangailangan din ng malapit na pagpaplano at pansin, kung hindi, maaari kang mabilis na magsimula.

Ngayon ay titingnan natin kung paano lumikha ng isang pang-araw-araw na gawain na angkop para sa parehong mga amateur at ordinaryong tao.

Bakit kailangan ang isang mode?

Alalahanin kung paano sa pagkabata nasanay tayo sa isang espesyal na gawain: 7:00 - paggising; 8:00 - pagpunta sa paaralan; 14:00 - tanghalian at iba pa.

Ang lahat ng ito ay ginawa para sa isang dahilan at hindi dahil ang mga magulang ay gusto ito nang labis.

Maniwala ka sa akin, kung magkakaroon sila ng pagkakataon, mas matutulog sila kaysa dalhin ka sa pool sa iyong day off.

May mga dahilan para dito: una, upang sanayin tayo na gamitin ang ating oras sa makatwiran, at pangalawa, upang sanayin ang katawan na gumana tulad ng orasan: maayos at mahusay.

May mga magagandang pagkakataon, hindi ako nakikipagtalo.

Ngunit kami ay lumaki at marami sa amin ang nagsimulang mag-aksaya ng aming oras nang random, at ganap na nakalimutan ang tungkol sa pang-araw-araw na gawain.

Siyempre, bakit kailangan natin ng regimen kapag tayo ay pagod pagkatapos ng trabaho at gustong magpahinga?

Sa katunayan, mayroong isang tiyak na pagkakaiba sa pagitan ng mga taong sumunod sa rehimen at sa mga ganap na nakalimutan ang tungkol dito. Nagsasalita ako mula sa personal na karanasan.

Ang pagkakaiba ay:

• Sa kagalingan;
• Tagumpay sa karera at buhay sa pangkalahatan;
• sa isang estado ng kalusugan;
• sa mga tuntunin ng pagganap at pagiging produktibo.

Hindi kami mga robot, mayroon kaming sariling biorhythms, salamat sa kung saan kami ay mahusay at produktibo sa ilang oras, at nagpapahinga at nakabawi sa iba.

Ang pagkagambala sa biorhythm ay isang seryosong bagay.

Sa simpleng salita, kung ang iyong pang-araw-araw na gawain ay hindi wastong binubuo, at nagpapahiwatig din ng pisikal at mental na aktibidad sa panahon ng pinababang pag-andar ng katawan, halimbawa sa gabi, pagkatapos ay mas mabilis mo itong maubos.

Na tiyak na hahantong sa pagbaba sa malapit na hinaharap. sigla, metabolic disorder, masama ang pakiramdam at pinabilis ang pagtanda.

Upang maiwasan ito, kailangan mong gawin ang tamang pang-araw-araw na gawain, na magiging pinakamainam para sa iyo.

Ang pagbuo ng angkop na mode ay hindi mahirap, ang pangunahing bagay ay masanay dito.

Kaya't nakasanayan mo ang iyong katawan sa isang tiyak na dinamika, isang estado ng daloy, kapag ang lahat ng bagay ay maayos - isa-isa, at ikaw ay puno ng enerhiya at positibo.

Paano mag-iskedyul ng isang araw

Ngayon ay gagawa kami ng pang-araw-araw na gawain na babagay sa sinumang tao, kapwa lalaki at babae.

Walang alinlangan, maaari kang gumawa ng ilang mga pagsasaayos ayon sa iyong paghuhusga.

Ang mga pangunahing bahagi ng pang-araw-araw na gawain:

• Bumangon ng 7:00 am.
• Nagising kami, pumunta sa kusina, uminom ng isang baso ng tubig upang simulan ang mga proseso ng tiyan at metabolic.
• 7:00 - 7:15 - Madali

• 7:15-7:30 - Naliligo, perpektong cool.
• 7:30-8:00 - Kape o tsaa, kailangan ng almusal.
• 8:15 - Paghahanda na umalis sa bahay para magtrabaho.
• 8:30 - Aalis ng bahay.
• 9:00 - 13:00 - Mga oras ng pagtatrabaho (kung mayroon kang madaling trabaho at mayroon kang libreng oras umupo sa sosyal. network, inirerekumenda kong magbasa ng mga libro sa halip).

• 13:00 - 14:00 - Tanghalian (life hack: upang makatipid ng isang tiyak na halaga bawat buwan, kumuha ng tanghalian sa iyo).
• Bawat biyahe sa isang cafe = isang minus sa iyong wallet at isang plus para sa pera na maaari mong gastusin sa ibang pagkakataon sa isang bagay o gumawa ng isang kapaki-pakinabang na pamumuhunan.
• 14:00 - 19:00 - Trabaho (sa pagkakatulad: may oras - umuunlad kami, walang oras - nagtatrabaho kami, walang saysay na umupo sa iyong pantalon, mabilis kang mapagod).
• Kumain ng maliliit na meryenda sa buong araw upang mapanatili kang hydrated at produktibo.

• Pagkatapos ng trabaho, kung maaari, subukang maglakad pauwi.
• Kaya nire-refresh mo ang iyong "utak", at sa parehong oras ay huminga ng sariwang hangin.
• sa 20:00 - Hapunan, ngunit hindi lalampas sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog (- ang susi sa tagumpay).
• 21:00 - 23:00 - Libreng oras.
• Maaari kang gumugol ng oras sa panonood ng TV, o maaari kang mag-ehersisyo o maglaan ng oras upang mapaunlad ang iyong sarili. Ikaw ang magdesisyon.

• 23:00 - Ibaba ang tawag.
• Bago matulog, ipinapayo ko sa iyo na kumuha ng contrast shower upang makatulog nang matamis.

Ito ang hitsura ng pang-araw-araw na gawain para sa isang may sapat na gulang. Upang lumikha ng isang gawain para sa mga mag-aaral at mga bata, kailangan mong palitan ang mga oras ng pagtatrabaho ng mga oras sa isang kindergarten o paaralan.

Well, sa pangkalahatan, ayusin ang mode nang kaunti.

Ngayon ay maraming mga programa na maginhawa para sa pagpaplano ng iyong mga aktibidad at para sa pag-compile ng isang tinatayang pang-araw-araw na gawain.

Gumagamit ako ng isa sa mga ito: ito ay tinatawag na Evernote. Isang libre, maginhawang programa kung saan maaari mong isulat ang iyong mga gawain para sa ngayon, bukas, magsulat ng pang-araw-araw na gawain, atbp.

Gamitin sa kalusugan! Maaari mong i-download sa site na ito.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang tiyak na iskedyul, maaari mong sanayin ang iyong katawan na magsagawa ng mga load na may pinakamaliit na dami ng enerhiya.

Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na maganda, maganda ang hitsura, panatilihing malusog ang iyong katawan. mataas na lebel.

Upang maayos na gumuhit ng isang pang-araw-araw na gawain, kailangan mong pakinggan ang iyong katawan, kalkulahin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan, kunin ang iminungkahing gawain sa itaas bilang batayan, ayusin ito para sa iyong sarili at magsaya.

Ang mga naglingkod sa hukbo ay hindi mahihirapan sa pag-compile, dahil ang disiplina ay nasa mataas na antas doon. Naglingkod ako, alam ko.

Marahil, ito ang nagustuhan ko sa hukbo higit sa lahat: Ako ay naging mas nakolekta, natutong gumawa ng mga desisyon nang mabilis, makayanan ang anumang mga gawain, hindi lamang ang pisikal na sangkap, kundi pati na rin ang personalidad.

Disiplina = isang direktang landas sa isang mahigpit na gawain.

At kapag mayroon kang kaayusan sa iyong ulo, pagkatapos ay sa buhay din!

Samakatuwid, kung sino ang nag-aalinlangan na gawin ang unang hakbang - huwag mag-atubiling, gawin ito!

Salamat kay pinakamainam na mode gagawa ka ng higit pa, gugustuhin pa at makakamit mo pa, hindi ito maiiwasan.

Paano kung weekends? Kailangan ko bang magplano ng weekend?

Walang alinlangan. Maliban kung, siyempre, mayroon kang layunin na gugulin ang katapusan ng linggo sa isang lasing na pagkahilo o nanonood ng TV mula umaga hanggang gabi, kumakain ng malalaking stock ng refrigerator.

Ang pahinga ay dapat ding maging aktibo. Alam ko na maraming pumupunta sa bar tuwing Biyernes pagkatapos ng trabaho para uminom ng beer, at hindi ka pumunta.

Magkaroon ng sagot. Mahirap? Alam ko. Manatili sa iyong pamilya, mag-order ng pizza, manood ng cool na pelikula.

I will even recommend a movie for family viewing: SuperNyan 2. The first part is so-so, the second is much funnier.

Sa Sabado mag-iski ako o gym, at pagkatapos ay binisita ang kanyang mga magulang o kaibigan.

Sa katapusan ng linggo, subukang palitan ang komunikasyon sa panlipunan. ang mga network na may live na komunikasyon ay mas mahusay, mas buhay at mas kawili-wili.

Sa Linggo ay karaniwang nagbabasa ako ng libro at sa gabi ay nagpaplano ako susunod na linggo. Gumagawa ako ng iskedyul, nagtatakda ng mga layunin at gawain para sa mga darating na araw.

Planuhin ang iyong katapusan ng linggo, ngunit hindi mahigpit at nasa oras.

Ginagawa ko ito: sa Sabado, walang mga gadget, maximum na kalikasan at live na komunikasyon. Linggo: pag-unlad ng sarili at pisikal na aktibidad.

Subukan kahit isang beses na magpalipas ng weekend tulad nito, sigurado akong magugustuhan mo ito!

Mag-subscribe sa mga bagong materyales sa pamamagitan ng form sa ibaba, matutuwa din ako kung ibabahagi mo ang artikulo sa mga social network.

Sa wakas, isang maliit na katatawanan: pang-araw-araw na gawain sa German =)

I-rate ang artikulong ito:

Ang pagpaplano ng oras ay isang mahalaga at mahalagang bahagi ng gawain ng sinumang negosyante o isang aktibong tao lamang.

Madalas tayong nahaharap sa isang sitwasyon kung saan abala tayo sa isang bagay sa buong araw, ngunit sa huli ay walang resulta.

Mayroong isang paraan sa sitwasyong ito - kinakailangan upang gumuhit ng isang pang-araw-araw na gawain. At hindi lamang mag-iskedyul ng mga gawain, ngunit maayos na ayusin ang karagdagang trabaho upang patuloy na mapanatili ang kontrol sa oras.

Kung ang lahat ay ginawa ng maayos, ang resulta ay hindi magtatagal. Maaalis mo ang gulo sa iyong ulo at sa paligid mo. Itigil ang kaba, dahil palagi mong kontrolado ang lahat ng iyong mga gawain. Magagawa mong tama na suriin ang pagiging produktibo ng mga aksyon para sa araw at para sa buong oras. Ang iyong ulo ay hindi mapupuno ng tanong na: "Ano ang hindi ko pa nagagawa?"

Magkakaroon ka ng oras upang magtrabaho nang higit pa, dahil ang isang araw na binalak ayon sa pang-araw-araw na gawain ay mas produktibo kaysa sa isang araw na ginugol "bilang ito ay lumalabas".

Paano planuhin nang tama ang araw upang mapanatili ang patuloy na kontrol sa oras?

Mayroong 5 pangunahing panuntunan na ginagamit ng maraming negosyante. Tandaan ang mga ito at gamitin ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Panuntunan #1 - Gumawa ng plano para sa susunod na araw sa gabi

Planuhin ang iyong bukas. Maglaan ng 6-8 na oras para sa trabaho, huwag kalimutan ang tungkol sa pagkain at pahinga. Kasama ko rin ang sports sa aking plano (at ipinapayo ko sa iyo). Halimbawa, ginawa ko ang aking plano para bukas.

• 7.00 -Umakyat
• 7.00-8.00 - Nagcha-charge, naglalaba, nag-almusal.
• 8.00-12.00 - Trabaho.
• 12.00 - 13-00 - Tanghalian, pahinga.
• 13.00 - 17.00 - Trabaho.
• 17.00 - 19.00 - Mga aktibidad sa palakasan.
• 19.00 - 20.00 - Hapunan.
• 20.00 - 22.00 - Personal na oras (pamilya, pagbabasa ng mga libro, libangan, pagsuri ng mail, pagsagot sa mga liham).
• 22.00 - 23.00 - Pagbubuod ng mga resulta ng nakaraang araw, pagguhit ng plano para bukas.

Ang oras na inilaan para sa trabaho ay dapat na produktibo hangga't maaari. Ang mga oras ng pagtatrabaho, kung ninanais, ay maaaring ipinta nang mas detalyado, para sa mga partikular na gawain.

Ito ay nangyayari na kailangan mong manatili sa computer hanggang hatinggabi, ngunit kailangan mo pa ring bumangon sa 7.00, gaya ng binalak, kung hindi man ang buong pang-araw-araw na gawain ay maaaring itapon sa basurahan, at mawawalan ka ng kontrol sa oras.

Panuntunan #2 - Planuhin lamang ang mga gawaing nagdudulot sa iyo ng kagalakan.

Kung gumawa ka ng isang bagay na hindi ka nagpapakita ng taos-pusong interes, ito ay magiging boring nang napakabilis.

Halimbawa, ako, bilang isang copywriter, ay bihirang magsulat ng mga artikulo sa mga paksang hindi ako interesado. Kung may kagyat na pangangailangan para dito.

Panuntunan #3 - R ranggo ang mga gawain sa pagkakasunud-sunod ng kahalagahan, sa pababang pagkakasunud-sunod

Upang maayos na planuhin ang iyong pang-araw-araw na gawain at hindi mawalan ng kontrol sa oras, gumawa ng isang listahan ng mga gawain ayon sa kahalagahan ng mga ito sa pababang pagkakasunud-sunod. Halimbawa:

• Mga gawaing dapat tapusin muna.
• Mahalaga ngunit hindi kagyat na gawain.
• Mga gawain na maaaring ipagpaliban sa katapusan ng linggo.

Sinimulan namin ang pagpapatupad mula sa unang listahan at may kumpiyansa na bumaba sa ibaba.

Panuntunan #4 - Gumawa ng plano para sa isang araw ng pahinga

Sa plano sa katapusan ng linggo, magmaneho sa mga gawaing iyon na wala kang oras na gawin sa mga araw ng trabaho. Kailangan pa nilang gawin. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa natitira, dahil ang susunod na araw ay gumagana na.

Panuntunan #5 -Isulat ang lahat ng mga ideya

Kumuha ng notebook at panatilihin itong laging nasa kamay.

Ang mga taong malikhain ay may maraming ideya na tumatakbo sa kanilang mga ulo sa buong araw. Parang naaalala ko, pero hindi ko maalala kung paano. Naalala ko may something, pero ano?..

Ang gayong kuwaderno ay magiging isang gintong dibdib na may mga ideya, makikita mo. Mahigit isang taon ko na itong pinapatakbo. At marami siyang natutulungan sa akin. Sa pamamagitan ng paraan, kinuha ko rin ang ideya ng artikulong ito mula sa aking kuwaderno na may mga ideya.

Ilipat ang mga ideya mula sa kuwaderno sa iyong plano sa pamamahagi ng layunin at simulan ang paggawa sa mga ito. Mapapansin mo kung gaano ito ka-produktibo.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa 5 panuntunang ito, magagawa mong maayos na ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain at patuloy na mapanatili ang kontrol ng oras. Marahil ay mayroon kang iba pang mga ideya na makakatulong sa iyong mas mahusay na pamahalaan ang iyong oras. Naghihintay ako sa mga komento.

Yuri Galmakov

Nakakita ako ng video para sa iyo para maayos ang impormasyon hangga't maaari. Ngayon hindi ka na magkakaroon ng mga problema sa pagguhit ng isang pang-araw-araw na gawain.

Iwanan ang iyong mga tanong, kagustuhan at rekomendasyon sa mga komento. Palagi naming sinusubukan na lumikha lamang ng pinakamahusay na mga materyales para sa iyo.

Hindi lihim na ang pang-araw-araw na regimen ay nakakaapekto sa kalusugan ng isang babae, ang kanyang kakayahang magtrabaho at ang pagiging epektibo ng lahat ng mga aksyon na kanyang ginagawa sa araw. Bilang karagdagan, ang tamang mode ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga damdamin ng kaligayahan ng kababaihan, kasiyahan sa buhay. Ang pagpunta sa kama at pagbangon sa pinaka-kanais-nais na oras para sa katawan, tayo ay puno ng lakas, inspirasyon, nakakagulat na nagiging motibasyon tayong baguhin ang ating buhay, ang ating mga gawi, upang mapabuti ang mundo sa paligid.

Kaya ano ang perpektong pang-araw-araw na gawain para sa isang babae? Sa anong oras tayo dapat matulog, at sa anong oras tayo dapat gumising upang maging malusog, upang madama ang lakas sa ating sarili upang mabuhay, lumikha, magmahal?

Araw-araw na gawain ng isang masayang babae: pagpunta sa kama

Tamang-tama, dapat tayong matulog bandang alas-nuwebe ng gabi. Kung ang isang babae ay gumugugol ng oras sa kama mula siyam hanggang labindalawa (sa halip na igugol ito sa isang computer, TV, tablet, atbp., atbp.), pagkatapos ay mabusog siya enerhiya ng buwan- enerhiya na lalo na nagbubusog sa kanya ng lakas at kagalakan, nagpapatahimik, ginagawa siyang mas malambot at mas pambabae, mas tiwala sa kanyang sarili, ang kanyang mga lakas.

Wala akong duda na maraming tao ang may tanong: "At kailan mabubuhay?" Ngayon na kailangan mong isuko ang iyong mga paboritong palabas sa TV, libro, social network, atbp. atbp.? Mula dito ay sinusundan ang aming susunod na item ng regimen ng araw ng babae.

Araw-araw na gawain ng isang masayang babae: maagang bumangon

Ang pangalawang mahalagang elemento ng pang-araw-araw na gawain ay ang maagang pagbangon. Ang perpektong pang-araw-araw na gawain para sa isang babae ay nagmumungkahi na gumising siya 1-2 oras bago ang madaling araw. Sa mga oras na ito napuno ng solar energy ang kanyang katawan at isipan. Ang enerhiya ng Araw ay nagbibigay sa atin ng isang singil ng kasiglahan at optimismo, nagpapabuti sa ating kalooban, nagbibigay sa atin ng paniniwala na ang lahat ay posible sa buhay at na karapat-dapat tayo sa katuparan ng ating mga hangarin.

Tulad ng alam mo, sa iba't ibang lungsod, bansa, latitude, ang bukang-liwayway ay dumarating sa iba't ibang oras. Upang makalkula pinakamainam na oras pagsikat ng umaga para sa iyong lugar ng paninirahan, hanapin sa Internet ang oras ng pagsikat ng araw sa iyong lungsod at ibawas ang 1-2 oras mula dito.

Sa umaga, kumuha ng pagmumuni-muni, pagsulat ng mga pahina sa umaga, pagbabasa, paglilinis, pag-aalaga sa iyong balat, palakasan o yoga, pati na rin ang lahat ng bagay na hindi mo na kailangang gawin noong nakaraang gabi o sa iba pang mga araw.

Ito ang pinaka mahahalagang elemento perpektong pang-araw-araw na gawain para sa isang babae. Sa pamamagitan ng paggawa lamang ng dalawang bagay - ang pagtulog at paggising ng maaga, ikaw ay higit sa lahat maikling oras pansinin kung paano magbabago ang iyong buhay nang hindi nakikilala.

Mga batang babae! Taos-puso kong nais na tandaan mo na ang isang hindi mauubos na mapagkukunan ng kaligayahan ay nasa loob mo! Hindi na kailangan panlabas na kondisyon, panlabas na pinagmumulan ng kagalakan, gamitin lamang ang ibinigay na sa iyo, kung ano ang maaari mong maimpluwensyahan!

Sa pag-ibig at pinakamahusay na pagbati, Polina.

Ang aktibong pamumuhay na pinangungunahan ng karamihan sa mga tao ngayon ay nangangailangan ng kakayahang pamahalaan ang iyong oras. Ang oras ay ang tanging mapagkukunan na hindi mabibili, ngunit maraming mga tao ang pana-panahong gumagamit nito nang hindi epektibo o kahit na sinasayang lang ito. Ang isang mahusay na pinag-isipang iskedyul ay ang batayan para sa pagkontrol kung anong oras ang ginugugol sa araw. At bukod dito, ito mahusay na paraan Achieve your life goals, both big and small.

Mga hakbang

Bahagi 1

Isulat ang pinakamahalagang gawain

1. Maghanda ng isang listahan ng kung ano ang kailangan mong gawin sa araw-araw. Huwag mag-alala kung paano ayusin ang mga bagay na ito. Sa yugtong ito kailangan mo lang mag-brainstorm - hindi pa ito listahan ng dapat gawin. Maglaan ng isang oras o dalawa dito at magsulat ng isang listahan ng lahat ng kailangan mong gawin araw-araw (kabilang ang hindi mo ginagawa, ngunit isaalang-alang ito na kinakailangan).

   • Kung mahirap isipin ang lahat nang sabay-sabay, kumuha ng notebook at dalhin ito kahit saan, at sa sandaling maalala mo ang anumang negosyo, isulat ito sa isang notebook.

2. Isulat ang mga bagay na malaki at maliit. Sa simula, walang negosyo ang dapat ituring na masyadong maliit. Kung ito ay isang bagay na kailangan mong gawin, pagkatapos ay kailangan mong gawin ito. Kapag nag-iskedyul sa unang pagkakataon, pinakamahusay na isama ang lahat ng posibleng bagay dito, at sa paglaon ay i-edit ang listahan at alisin ang labis.

   • Halimbawa, kung kailangan mong ilakad ang iyong aso sa umaga at gabi, isulat ito.

3. Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong tungkol sa mga bagay na ito. Ano ang kailangan mong gawin para makakain ng maayos? Ano ang kailangan mong gawin araw-araw bago ka pumasok sa trabaho? Ano ang kailangang gawin para laging may sumundo sa bata sa paaralan?

   • Maaari kang mabigla sa kung gaano karaming maliliit na bagay ang kailangan mong gawin upang makamit ang isang mas malaking layunin at matupad ang iyong mga responsibilidad. Ngunit may liwanag pa rin sa dulo ng lagusan. Tutulungan ka ng iskedyul na makita ang mga lugar kung saan hindi ka gaanong nakakakuha ng kita at kung saan maaari mong unti-unting alisin.

4. Suriin ang iyong listahan. Kung nalaman mong wala ka nang natitirang oras upang pamahalaan ito nang mag-isa, suriin ang iyong mga gawain at tiyaking kinakailangan ang mga ito. Maaari mong makita na ang ilang mga responsibilidad ay maaaring gawin nang mas mahusay o italaga.

   • Kung gumugugol ka ng mas maraming oras sa kalan kaysa sa gusto mo, tanungin ang iyong kapitbahay kung gusto niyang makibahagi sa mga tungkulin sa pagluluto. Makikilala ninyong dalawa ang ilang pagkaing pareho ninyong gusto, at pagkatapos ay sumang-ayon na magpalitan ng pagluluto nang isa o dalawang beses sa isang linggo.

Bahagi 3

I-optimize ang iyong iskedyul

1. Suriin ang antas ng iyong enerhiya sa umaga. Para sa karamihan ng mga tao, ang kritikal na pag-iisip at malikhaing inspirasyon ay nasa kanilang pinakamahusay sa umaga. Gayunpaman, habang lumilipas ang araw, ang mga kasanayang ito ay may posibilidad na humina at humihina. Kung kabilang ka sa kategoryang ito ng mga tao, planuhin ang iyong mga "strategic" na aktibidad para sa mga oras ng umaga.

   • Gayunpaman, posible na, sa kabaligtaran, ang malikhaing aktibidad ay ibinibigay sa iyo ng eksklusibo sa gabi. Walang maling oras para dito. Ang pangunahing bagay ay upang bumuo ng isang iskedyul sa paraang nababagay sa iyong mga katangian at pangangailangan.