Ang pinakamainam na pang-araw-araw na gawain para sa isang babae. Ang tamang pang-araw-araw na gawain para sa isang babae. 30 - pag-alis ng bahay (tinatayang oras)

Kumusta sa lahat sa aking blog na OZOZH.

Ngayon ay nagsusulat ako ng isang artikulo, una sa lahat, para sa aking sarili.

Oo! Para sa sarili ko!

Dahil may problema ako dito, at hindi ko ito malalampasan sa anumang paraan, kaya kailangan kong maunawaan ito nang maayos.

At pag-uusapan natin ang pang-araw-araw na gawain, para sa isang malusog na pamumuhay.
Kung interesado ka rin sa tanong na ito - sabay nating alamin ito dito.

Paano nakakaapekto ang pang-araw-araw na gawain sa ating katawan?

Para sa akin personal, sobra.

Sa kaibuturan ko, ako ay isang "lark", ibig sabihin, gumising ako ng maaga, at naaayon ay kailangan ko ring matulog nang maaga.

Ngunit, dahil sa iba't ibang dahilan Late ako natutulog, pero hindi ako makatulog ng matagal. Bilang resulta, natutulog ako ng mga anim na oras, na nakakaapekto sa aking pagganap, mood, at, mabuti, kalusugan.

Bagama't sa tag-araw ay ginagawa pa rin akong muli ng aking katawan. Maaga akong gumising, at sa gabi ay "i-off" ko lang. Hindi ko alam kung saan ito konektado, marahil sa araw - ang aming mga bintana sa kwarto ay nakaharap sa silangan ...

Ang mga problema ay maaari ding maging sa digestive system.

Pagkatapos ng lahat, alam ng lahat na ang katawan ay naghahanda para sa isang pagkain, at wala kaming ibinibigay sa kanya, tinanong niya kami sa pangalawang pagkakataon - muli kami ay wala.

At pagkatapos sa gabi, para sa buong araw - SA!

Ang tiyan ay lubos na pinalaki, walang sapat na juice para sa sabay-sabay na pagproseso ng lahat ng pagkain na ito. Bilang isang resulta, ang bahagi ay pumabor, ang bahagi ay nasa taba, at ang iba ay lumalabas o patuloy na nabubulok (kung ito ay karne).

Kaya, kung naiintindihan mo, ang pang-araw-araw na gawain ay napakahalaga para sa amin upang mapanatili.

Pang-araw-araw na iskedyul para sa isang malusog na pamumuhay

6:00 – 7:00
Madalas akong nakakatagpo ng impormasyon na kailangan mong bumangon ng 5 ng umaga. I don't know, I think it's an exaggeration, kahit summer hindi ako makabangon ng maaga, at bakit?

Kahit na kung para sa trabaho? Ngunit ang aking opinyon ay ito - kung ito ay tumatagal ng isang oras o dalawa upang makarating sa trabaho, pagkatapos ay patawarin mo ako, bakit ganoong trabaho? Gumugugol ka ba ng halos isang araw ng balat sa kalsada sa loob ng 3-4 na oras? 4 na oras ng iyong buhay! Ito ay hindi na malusog na Pamumuhay buhay...

Ngunit bumalik tayo, iyon ay, sa umaga ... sumikat na ang araw ... oras na para bumangon.

Natukoy ko para sa aking sarili perpektong oras ito ay 7 oras. Maaaring isa pang oras para sa iyo, ayon sa iyong biological na orasan, at sa iyong TRABAHO.

Ang pinakaunang ehersisyo ay maaari nang gawin nang tama nang hindi bumabangon sa kama. Ito ay "vacuum", paghinga, atbp.

Pagkatapos ay isang baso ng (raw!) na tubig, mas mabuti na may lemon, pagkatapos ng 10-20 minuto. maaari ( pwede? Kailangan!) gawin ang pangunahing singil.
Mayroon akong ganitong light warm-up at nakasakay sa nakatigil na bisikleta (30 min.)

8:00 – 9:00
Unang almusal. Buweno, sa palagay ko hindi mo kailangang pag-usapan ang pagiging kapaki-pakinabang ng almusal? Okay hindi ko gagawin.
Nagsalita ako tungkol sa recipe para sa aking "super" oatmeal.

Ang ganitong almusal ay binabad sa akin ng "mahabang" carbohydrates oatmeal, mabilis na may pulot, protina na may yogurt, bitamina at mineral na may mga frozen na prutas o berry. Tulad ng sinasabi nila sa advertising - tatlo sa isa!

Well, oras na para magtrabaho, o hindi ... parang isang tao ...

11:00
Tanghalian. Napakahalaga din niya.

Well, halos sinimulan kong sabihin sa iyo ang isang fractional diet ...
Ngunit, sa palagay ko, ang pang-araw-araw na gawain - para sa isang malusog na pamumuhay, ay hindi maaaring gawin nang walang ganoong diyeta.

Sa katunayan, ito ay hindi isang diyeta, ngunit isang pare-pareho ang diyeta, kung saan ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng matinding kagutuman at, bilang isang resulta, hindi ka kailanman nagpapadala, ang katawan ay may oras upang iproseso ang lahat ng pagkain na nakapasok, ang metabolismo ay pinabilis , atbp. "mabuti" para sa iyong katawan.

Maaaring ito ay ilang protina na may mga gulay. Lahat ng mga produkto mula sa artikulo.

Mayroon akong pinakuluang itlog na may hilaw na pulang beets ( taglamig).

13:00
Hapunan. Kailangan mong ma-refresh nang husto.

Oras para sa tanghalian - 1 oras, hindi basta-basta ibinibigay. Ito ay tumatagal ng mga 20 minuto upang kumain, ang natitirang oras ay kailangan para sa pahinga, pagkagambala sa trabaho.

Napakahusay na nakakatulong upang makatulog, 15-20 minuto lamang. Ngunit pagkatapos ng hapunan ay hindi ka inaantok.
Sa oras na ito, medyo na-overload natin ang ating katawan, at pagkatapos ng ganoong pahinga, tiyak na tataas ang aktibidad.

Kahit na alam ko na ang tungkol dito sa mahabang panahon, at higit sa isang beses, napanood ko kung paano ito gumagana, ngunit sa kasamaang-palad, hindi ko natutunan kung paano mabilis na "makatulog at makatulog". Paminsan-minsan lang, nagagawa kong gawin ang lahat ng tama, ngunit alinman sa hindi ako natutulog, o nakatulog ako nang mahimbing.

At narito ang isa pang problema ay konektado, tungkol dito mamaya.

14:00-15:00
Sa oras na ito, sa marami, mayroong pagbaba sa aktibidad. Ngunit sa palagay ko, kung "tamang" nap ka sa tanghalian, magkakaroon ka lamang ng mas maraming enerhiya, sinubukan ko ito sa aking sarili ( kapag nakatulog ka ng maayos).

16:00 – 17:00
Maliit na meryenda. Hindi isang tasa ng kape! At isang mansanas, o isang salad ng gulay.
Sinabi nila na ang sandaling ito ay ang pangalawang tuktok ng aktibidad. ikaw naman? Kahit papaano hindi ko napansin...

18:00
Ang oras na ito ay mabuti para sa aktibo mga pisikal na aksyon sa gym o fitness room.
Maliban kung, siyempre, ikaw ay "aktibo" sa trabaho. Kung mayroon kang isang nakaupo na trabaho - pagkatapos ay ang bulwagan, kung ano ang kailangan mo!

Kung tutuusin, masigla pa ang katawan at naghihintay ng aksyon.

19:00 -20:00
Banayad na hapunan.
Mayroong isang pagbaba sa enerhiya, magandang gawin ang mga pamamaraan ng "paglilinis" - isang sauna o isang mainit na paliguan, o isang shower (lahat ay mayroon nito).

21:00 – 22:00
Oras na para matulog. At dito nagsimula ang mga problema ko.

Hindi ako makakatulog nang maaga, kahit na alam ko at naniniwala ako na iyon nga tumatakbo ang oras na may pinakamalaking "kahusayan" ng pahinga. Kung matutulog ka sa ganoong oras, makakabangon ka talaga ng alas singko ng umaga at ayaw matulog.

Tandaan, napag-usapan ko ang tungkol sa pagtulog sa tanghalian, at kaya - ito ay kung nakakakuha ka ng sapat na tulog sa gabi. Iyon ay, matulog sa alas-10 ng gabi at bumangon ng alas-6 ng umaga, pagkatapos ay isang pahinga sa tanghalian na may "magaan" na pagtulog ay makakatulong.
At kung hindi ako nakatulog nang sapat sa gabi, natulog ng 1 o 2 ng umaga, nagising ng 8 ng umaga, pagkatapos, ayon dito, kung "higa" ako sa tanghalian, mahuhulog lang ako. mahimbing ang tulog. Pagkatapos nito, babangon ako ng sira, walang lakas, walang kwenta, kinakabahan, atbp.
Nagtataka ako kung sino at paano, sa inyo ang nagtagumpay sa problemang ito, sumulat sa mga komento.

Dito, sa aking opinyon, ito ay dapat na ang pang-araw-araw na gawain - para sa isang malusog na pamumuhay.

Sa ngayon, sa kasamaang-palad, maaari akong manatili sa gayong pang-araw-araw na gawain sa loob ng isang buwan o dalawa, wala na ... Pagkatapos ay unti-unti kong "i-slide" ito ... Natutulog ako nang huli, nag-eehersisyo ako nang mas kaunti at mas madalas .. .atbp.

Tulad ng sa cartoon na ito.

Inaasahan ko ang iyong opinyon sa paksang ito.
Ano ang iyong pang-araw-araw na iskedyul? At itinuturing mo ba itong isang malusog na pamumuhay?

Ang pang-araw-araw na gawain ay isang plano ng pagkilos para sa bawat araw, na tumutulong sa makatwirang paglalaan ng oras at gamitin ito nang mahusay hangga't maaari. Ang pagpaplano ng iyong araw ay kinakailangan upang makamit ang tagumpay, dahil ang mga mapagkukunan ng oras ng tao ay limitado. Samakatuwid, nang walang karampatang pamamahagi ng mga kaso, napakahirap na pamahalaan upang gawin ang lahat ng binalak. Ang pang-araw-araw na gawain ay nagdidisiplina, nakakatulong upang mapakilos ang paghahangad at ayusin ang mga bagay sa ulo at sa buhay sa pangkalahatan.

STAR SLIMMING STORIES!

Nagulat si Irina Pegova sa lahat ng may recipe ng pagbaba ng timbang:"Nagtapon ako ng 27 kg at patuloy na nawalan ng timbang, nagtitimpla lang ako para sa gabi ..." Magbasa nang higit pa >>

Ipakita lahat

Para saan ang daily routine?

Kung walang pagpaplano para sa sariling oras, maaaring mangyari ang isang kababalaghan tulad ng pagpapaliban. Ang kahulugan na ito ay tumutukoy sa patuloy na pagpapaliban ng mga bagay para sa ibang pagkakataon. Kasabay nito, ang isang tao ay hindi aktibo, ngunit nakakaramdam ng pagkakasala at walang magawa sa harap ng mga naipon na responsibilidad.

Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nangyayari dahil sa takot sa isang bagong bagay o kawalan ng tiwala sa sarili. Bilang karagdagan, ang pagpapaliban ay kadalasang nakakaapekto sa mga taong nakikibahagi sa isang hindi minamahal na negosyo.

Maiiwasan mo ang walang kwentang pag-aaksaya ng oras sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng pang-araw-araw na gawain. Magbibigay din ito ng mga sumusunod na benepisyo:

ay makakatulong na maiwasan ang overstrain ng nervous system at ang simula ng isang estado ng kawalang-interes;
dagdagan ang kapasidad ng trabaho at bawasan ang pagkapagod;
singilin nang may optimismo at lakas, magbigay ng kagalakan upang makumpleto ang lahat ng mga gawain;
pagbutihin ang panunaw at dagdagan ang kaligtasan sa sakit, na magpapahintulot sa iyo na magkasakit nang mas kaunti.

Ang ganitong konsepto bilang biorhythms ay malapit na nauugnay sa pang-araw-araw na gawain. Nangangahulugan ito na ang mga proseso ng physiological na nagaganap sa katawan ay paulit-ulit sa mga regular na pagitan. Ang paglabag sa biorhythms ay humahantong sa isang pagkasira sa estado ng katawan at ang pinabilis na pagsusuot nito.

Ang rehimen ay kailangan din para sa mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay. Kung ang iyong layunin ay pumayat o tumaba masa ng kalamnan, kailangan mong kumain nang regular. Bilang karagdagan, napakahalaga na mag-ehersisyo nang regular, pagpili ng tamang oras para sa mga klase.

Mga pangunahing prinsipyo ng pagsasama-sama ng rehimen

Ito ay kanais-nais na gumawa ng isang pang-araw-araw na gawain sa iyong sarili, na nakatuon sa iyong sariling mga damdamin tungkol sa pamamahagi ng mga gawain sa paglipas ng panahon. Pagkatapos ng lahat, ang antas ng aktibidad ay iba para sa lahat. Ang ilan ay maaaring mabilis na lumipat mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa. Ang pangalawa ay nangangailangan ng mas kalmado at nasusukat na bilis. Dapat itong isaalang-alang kapag gumagawa ng isang graph.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-unawa na ang iskedyul ay magkakaiba para sa mga matatanda, mag-aaral, mag-aaral, atbp. Anuman ang dami ng trabaho para sa araw, maaari itong hatiin nang mas makatwiran. Papayagan ka nitong kumpletuhin ang mga mandatoryong gawain nang mas mabilis at magbibigay ng mas maraming oras para sa pahinga.

Upang lumikha ng tamang iskedyul, dapat mong sundin ang mga patakarang ito:

makatotohanang suriin ang iyong mga kakayahan at huwag magplano ng masyadong maraming bagay, dahil kung hindi ito matutupad, maaari kang mawalan ng tiwala sa iyong mga kakayahan;
huwag gawing masyadong masikip ang iskedyul upang hindi mo kailangang patuloy na magmadali;
mag-iwan ng sapat na oras para sa pahinga sa araw;
matulog mula 7 hanggang 8 oras;
subukang matulog sa pagitan ng 21:00 at 23:00, dahil ang pagtulog bago ang 24:00 ay ang pinakamalusog at tumutulong sa katawan na mabawi nang epektibo;
Maglakad hangga't maaari, isinasaalang-alang ang oras ng paglalakbay kapag nagpaplano ng iyong iskedyul.

Kung susundin mo ang mga prinsipyong ito, madali mong magagawa ang tamang pang-araw-araw na gawain gamit ang iyong sariling mga kamay.

Wastong nutrisyon mode

Ang diyeta ay isang mahalagang bahagi ng pang-araw-araw na gawain. Dapat itong sundin kapwa kapag nawalan ng timbang at kapag nakakakuha ng mass ng kalamnan. Ito ay kinakailangan din para sa mga hindi nagtatakda ng kanilang sarili ng mga tiyak na layunin. Kung tutuusin Wastong Nutrisyon tinitiyak ang normal na paggana sistema ng pagtunaw at iniiwasan ang maraming problema (dumi, pagtatae, atbp.).

Kapag nag-iipon ng isang diyeta, dapat mong sundin ang mga sumusunod na prinsipyo:

ito ay kanais-nais na ang oras ng pagkain coincides sa araw-araw, mula noon ang katawan ay magiging handa na digest pagkain;
ito ay nagkakahalaga ng pagkain sa pagitan ng 3-4 na oras sa maliliit na bahagi, na maiiwasan ang gutom at mapabilis ang metabolismo;
hindi ka makakain ng ilang beses sa isang araw, kahit na walang libreng oras, kaya maaari kang kumuha ng mga lalagyan na may malusog na meryenda sa trabaho;
sa umaga tiyak na kailangan mong magkaroon ng masaganang almusal (sinigang, cottage cheese, itlog, atbp.), Ang isang mansanas o kefir ay hindi sapat;
pagkatapos ng 16:00, dapat mong subukang kumain ng kaunting carbohydrates hangga't maaari at mas maraming protina hangga't maaari (gulay na may dibdib ng manok, bakwit na may isda, atbp.).

Ang isang tinatayang diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa isang araw na may naka-iskedyul na menu ay ipinakita sa talahanayan.

Upang makakuha ng mass ng kalamnan, dapat kang kumain ng mga sumusunod:

Kaya, hindi mo kailangang sundin ang isang mahigpit na diyeta kahit na nawalan ng timbang. Ito ay hahantong lamang sa mga pagkasira at metabolic disorder.

Paano pamahalaan ang regular na ehersisyo?

Maraming tao ang nagsasabi na wala silang oras para maglaro ng sports dahil sa trabaho o mga gawaing bahay. Ngunit humantong sa isang malusog na pamumuhay nang walang pisikal na Aktibidad imposible.

Maaari kang laging makahanap ng ilang libreng oras para sa pagsasanay kung maayos mong ayusin ang iyong araw. Upang manatiling malusog at malusog mabuting kalagayan ito ay sapat na upang maglaan ng 40-60 minuto 3-4 beses sa isang linggo.

Mayroong ilang mga kadahilanan na dapat isaalang-alang kapag pumipili ng oras upang mag-ehersisyo. Sa unang kalahati ng araw, ang katawan ay pinaka-madaling kapitan sa aerobic exercise. Samakatuwid, kaagad pagkatapos magising, inirerekomenda na mag-ehersisyo, tumakbo o makisali sa mga kagamitan sa cardio (exercise bike, ellipsoid, treadmill, atbp.). Ang ganitong mga ehersisyo ay magiging pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang.

Kung nais mong makakuha ng mass ng kalamnan, ang pinakamahusay na oras upang pagsasanay sa lakas ito ay magiging gabi, pagkatapos ng 16:00-17:00 na oras. Sa panahong ito na ang katawan ay predisposed sa anaerobic stress.

Kaya, maaaring pumili ang isa pinakamahusay na oras para sa pagsasanay at ihambing ito sa iskedyul ng trabaho. Maraming tao ang may 2 araw na walang pasok sa isang linggo, at sa mga karaniwang araw ay nagtatrabaho sila hanggang 17:00–18:00. Pagkatapos ng trabaho, maaari kang pumunta sa gym at mag-ehersisyo. Bilang karagdagan, mayroong isang pagpipilian upang gumising ng maaga at tumakbo sa parke malapit sa bahay. Bibigyan ka nito ng lakas at optimismo para sa buong araw.

Maaari ka ring magtrabaho nang may 2x2 na iskedyul ng trabaho. Sa kasong ito, kakailanganin mong magsanay sa mga libreng araw sa umaga o gabi. Pagkatapos ay posible na magsagawa ng 3 ehersisyo bawat linggo, na magiging sapat na upang mapabuti hitsura at pagsulong ng kalusugan.

Kung masyadong mahaba ang daan patungo sa fitness club, maaari kang mag-ehersisyo sa bahay. Ang pagpipiliang ito ay angkop din para sa mga batang ina na walang pagkakataon na iwanan ang bata.

Bilang kagamitan para sa pag-eehersisyo sa bahay, maaari kang gumamit ng maliliit na dumbbells, weights o espesyal na rubber band para sa fitness.

Mga halimbawa ng pang-araw-araw na gawain

Tulad ng nabanggit na, ang pang-araw-araw na gawain ay magiging iba para sa mga nasa hustong gulang na nagtatrabaho, mag-aaral, mag-aaral, tinedyer, atbp.

Ang mga pagkakaiba ay nasa dami ng mga tungkulin na kailangang tapusin sa araw.

Para sa mga matatanda

Ang mga kalalakihan at kababaihan na may mga full-time na trabaho ay madalas na hindi nauunawaan kung paano planuhin ang kanilang araw sa paraang magkaroon ng oras upang gawin ang lahat ng kinakailangang gawain, makayanan ang mga gawaing bahay at sa parehong oras ay humantong sa isang malusog na pamumuhay, kumain ng tama at mag-ehersisyo. regular. Ito ay medyo totoo. Ang isang halimbawa ng pang-araw-araw na gawain para sa isang may sapat na gulang na nagtatrabaho ay ipinakita sa talahanayan.

Oras	Isang gawain
7:00	Umakyat
7:00–7:05	Uminom ng isang basong tubig, mag-ehersisyo tulad ng vacuum
7:05–7:15	Maliit na ehersisyo (squats, bends, push-ups, atbp.)
7:15-7:25	Contrast shower, ang mga batang babae ay inirerekomenda na kuskusin gamit ang isang massage brush laban sa cellulite
7:25	Nakabubusog na almusal
8:00–8:30	Aalis ng bahay (maglakad kung maaari)
9:00–13:00	Oras ng trabaho. Kung pinapayagan ka ng trabaho na magambala, ipinapayong huwag umupo sa mga social network, ngunit magbasa magandang libro. Bilang karagdagan, maaari kang mag-aral ng Ingles o ibang wika. Bandang 11:00 kailangan mong magmeryenda
13:00–14:00	Tanghalian. Hindi na kailangang magmeryenda junk food. Kung walang magandang cafe o canteen sa malapit, sulit itong suotin masustansyang pagkain kasama mo sa isang lalagyan. Habang kumakain, hindi ka maaaring magbasa ng anumang mga dokumento o gumawa ng iba pang mga bagay. Pagkatapos ng lahat, kung gayon ang pagkain ay matutunaw nang mas masahol pa
14:00–17:00	Oras ng trabaho. Bandang 16:00 sulit na magmeryenda para mabigyan ng sustansya ang katawan
17:00–17:30	Ang daan pauwi (kung maaari)
17:30	Hapunan
18:30-19:30	Mag-ehersisyo sa bahay o sa gym
19:30-21:00	Libreng oras
21:00	Kumain ng isang bahagi ng cottage cheese sa gabi upang matustusan ang katawan ng protina, kaltsyum at iba pang kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas
21:00- 23:00	Libreng oras
23:00	Matulog ka na

Kailangan mong manatili sa regimen na ito nang hindi bababa sa isang linggo. Pagkatapos nito, magiging madali at kaaya-aya na pagmasdan ito, dahil ang lahat ng bagay ay gagawin sa oras, at ang iba ay magiging kumpleto.

Para sa mga mag-aaral

Ang mga mag-aaral ay nangangailangan ng ibang gawain. Minsan ang mga magulang, na sinusubukang komprehensibong paunlarin ang bata, ipadala siya sa maraming mga seksyon at lupon. Bilang isang resulta, ang pagkarga ay magiging masyadong malaki, at halos walang libreng oras na natitira. Ito ay mali, dahil ang mga bata ay dapat talagang magpahinga at maglaro sa kanilang sariling mode.

Ang isang halimbawa ng pagbuo ng regimen sa araw ng isang mag-aaral ay ipinakita sa talahanayan.

Oras	Isang gawain
7:00	Umakyat
7:00–7:15	Charger
7:15-7:30	kalinisan sa umaga
7:30	Buong almusal
8:00	Umalis ng bahay papuntang school
8:00–12:00	Pag-aaral
12:00	Tanghalian sa cafeteria ng paaralan
12:00–13:30	Pag-aaral
13:30-14:30	Mga aktibidad sa paglalakad o pagkatapos ng klase
14:30	Daan pauwi
15:00	Hapunan
15:30-16:30	Gumagawa ng takdang-aralin
16:30	meryenda
17:00–18:30	Trabaho sa isang seksyon o bilog (football, Athletics, pagsasayaw, chess, violin, atbp.)
19:00	Hapunan
19:30-21:30	Libreng oras
21:30	Pangarap

Ito ay lalong mahalaga para sa mga unang baitang na sumunod sa rehimen, dahil kailangan nilang masanay sa ibang takbo ng buhay, matutong maging malaya, responsable at disiplinado.

Para sa mga mag-aaral

Ang mga mag-aaral ay nangangailangan ng isang espesyal na pang-araw-araw na gawain. Pagkatapos ng lahat, ang yugtong ito ng buhay ay isa sa mga pinaka-kaganapan. Bilang karagdagan, kinakailangang maglaan ng sapat na oras sa pag-aaral. Upang magkaroon ng oras upang gawin ang lahat, maaari kang gumawa ng gayong iskedyul.

Kung susundin mo ang regimen na ito, magagawa mong maglaan ng oras para sa pag-aaral, palakasan at personal na buhay. Kasabay nito, ang natitira ay magiging kumpleto, kaya ang labis na trabaho ay hindi mangyayari.

Para sa "larks"

Ang lahat ng tao ay karaniwang nahahati sa "mga kuwago" at "larks". Ang mga una ay nahihirapang bumangon sa umaga, dahil mayroon silang surge ng aktibidad sa gabi at mas malapit sa gabi, bilang isang resulta kung saan sila ay nakatulog nang huli. Ang huli ay gumising sa kanilang sarili nang maaga, at sa hapon ay nagsisimula silang makatulog.

Ang mga tampok ng mga taluktok ng kanilang aktibidad ay dapat ding isaalang-alang kapag pinagsama-sama ang pang-araw-araw na pamumuhay. Ang gawain na pinaka-maginhawa para sa "larks", iyon ay, ang mga bumabangon at natutulog nang maaga, ay maaaring ang mga sumusunod:

Ito ay pinaniniwalaan na, sa karaniwan, ang "larks" ay pinaka-epektibo mula 9 hanggang 10 ng umaga at mula 16 hanggang 17 ng gabi. Samakatuwid, sa oras na ito inirerekomenda na magplano ng mahahalagang bagay na nangangailangan ng ilang pagsisikap (trabaho, pulong ng negosyo, ehersisyo, atbp.).

Para sa "mga kuwago"

Nahihirapan ang mga kuwago na bumangon kasing aga ng mga bumangon. Samakatuwid, kung maaari, maaari kang matulog nang mas mahaba upang ang katawan ay magkaroon ng oras upang magpahinga.

Ang mga taluktok ng aktibidad ng "mga kuwago" ay nahuhulog sa mga panahon mula 11:00 hanggang 12:00 at mula 18:00 hanggang 20:00.

Ang isang tinatayang pang-araw-araw na gawain para sa "mga kuwago" ay ipinakita sa talahanayan.

Siyempre, hindi lahat ay kayang bayaran ang gayong gawain. Ito ay angkop para sa mga taong may libre o shift na iskedyul ng trabaho at mga mag-aaral sa pangalawang shift.

Paano lumiko mula sa isang "kuwago" sa isang "lark"?

Ngunit ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga tampok ng "mga kuwago" at "larks" ay hindi nauugnay sa isang genetic predisposition. Ang pangunahing dahilan ng paghihiwalay na ito ay ang maling pang-araw-araw na gawain.

Upang maging "lark" mula sa isang "kuwago", maaari mong gawin ang mga sumusunod na aksyon:

matulog sa isang mahigpit na tinukoy na oras (mula 22:00 hanggang 23:00) araw-araw, kahit na wala kang gana matulog;
bumangon ng 6-7 ng umaga sa isang alarm clock, kabilang ang sa katapusan ng linggo;
pagkatapos bumangon, mag-ehersisyo o mag-jogging sa sariwang hangin, kumuha malamig at mainit na shower at magkaroon ng masaganang almusal
kung hindi ka magising, dapat kang humiga sa paliguan na may ilang patak mahahalagang langis orange, lemon, mint, rosemary, atbp.;
kumain ng tama sa parehong oras;
magdagdag ng higit pang pisikal na aktibidad;
sa gabi hindi ka dapat manood ng TV o mag-surf sa Internet, mas mahusay na magbasa ng libro;
bago matulog, maaari kang kumuha ng mainit na paliguan na may nakapapawi na mga langis (chamomile, lavender, calendula, atbp.);
ang silid-tulugan ay dapat na maaliwalas sa araw, at bago matulog, patayin ang lahat ng mga ilaw.

Kung susundin mo ang mga tip na ito sa loob ng ilang linggo, magiging mas madaling bumangon sa umaga. Ang iyong aktibidad at pagiging produktibo ay tataas sa buong araw. Dahil dito, mas marami kang magagawa at makakamit mo ang lahat ng iyong mga layunin.

At ilang sikreto...

Ang kwento ng isa sa aming mga mambabasa na si Alina R.:

Ang bigat ko ay lalo akong naabala. Malaki ang nakuha ko, pagkatapos ng pagbubuntis ay tumimbang ako tulad ng 3 sumo wrestler na magkasama, lalo na 92 kg na may taas na 165. Akala ko ay bababa ang tiyan ko pagkatapos ng panganganak, ngunit hindi, sa kabaligtaran, nagsimula akong tumaba. Paano haharapin ang restructuring hormonal background at labis na katabaan? Ngunit walang nakakasira o nagpapasigla sa isang tao gaya ng kanyang pigura. Sa aking 20s, una kong nalaman na ang mga matataba na babae ay tinatawag na "WOMAN", at na "hindi sila nananahi ng ganoong laki." Pagkatapos sa edad na 29, isang diborsyo mula sa kanyang asawa at depresyon ...

Ngunit ano ang maaari mong gawin upang mawalan ng timbang? Laser liposuction surgery? Natutunan - hindi kukulangin sa 5 libong dolyar. Mga pamamaraan ng hardware - LPG massage, cavitation, RF lifting, myostimulation? Ang isang maliit na mas abot-kayang - ang kurso ay nagkakahalaga mula sa 80 libong rubles sa isang consultant nutritionist. Siyempre, maaari mong subukan na tumakbo sa isang gilingang pinepedalan, hanggang sa punto ng pagkabaliw.

At kailan hahanapin ang oras para sa lahat ng ito? Oo, napakamahal pa rin. Lalo na ngayon. Kaya para sa aking sarili pumili ako ng ibang paraan ...

Minsan tila hindi sapat ang 24 na oras sa isang araw para gawin ang lahat. Ang isang maayos na iginuhit na pang-araw-araw na gawain ay magbibigay-daan sa iyo na malinaw na planuhin ang araw upang mayroon pa ring libreng oras.

Ano ang kailangan mong malaman kung hindi mo alam kung paano gumawa ng pang-araw-araw na gawain?

Mayroong apat na pangunahing tuntunin. Una, planuhin ang iyong hinaharap na araw sa gabi. Mabuting gawin ito sa eskematiko at ilagay ang sheet sa isang kahanga-hangang lugar. Kaya makakatipid ka ng oras. Paano gawin ang lahat? Narito ang isang sample na pang-araw-araw na iskedyul:

7.00 - bumangon.
7.00-8.00 - mga ehersisyo sa umaga, mga pamamaraan sa kalinisan, almusal.
8.00-12.00 - trabaho.
12.00-13.00 - tanghalian, pahinga.
13.00-17.00 - trabaho
17.00-19.00 - palakasan.
19.00-20.00 - hapunan.
20.00-22.00 - personal na oras, pamilya susunod na araw.
22.00 - matutulog na.

Pangalawa, planuhin lamang ang mga bagay na gusto mong gawin. Kung gumawa ka ng isang bagay na hindi mo gusto, pagkatapos ay mabilis kang mapapagod at magsisimulang makaramdam ng hindi komportable. Pangatlo, ayusin mo nang tama ang iyong mga priyoridad. Kumuha ng iyong sarili ng isang talaarawan (napetsahan) at isulat ang mga bagay sa pagkakasunud-sunod ng kahalagahan. Halimbawa:

Mga isyu na kailangang matugunan kaagad.
Mahalaga ngunit hindi masyadong kagyat na mga bagay.
Mga gawaing maaaring tapusin sa ibang araw. Ang isang may petsang talaarawan ay kinakailangan hindi lamang para sa pagtatakda ng mga layunin, kundi pati na rin para sa iba't ibang ideya na pumapasok sa iyong isipan. Imposibleng matandaan ang lahat, at ang pamamaraang ito ay magbibigay-daan sa iyo na huwag makaligtaan ang mga mahahalagang pag-iisip.

Pang-apat, maghanap ng oras para makapagpahinga - ito ay kinakailangan. Gayunpaman, kung may natitira pang mga hindi natapos na gawain, subukang lutasin ang mga ito sa araw ng pahinga, dahil bukas ay kailangan mong magtrabaho muli.

Ang oras ay pera

Alam ng lahat kung paano kumita ng pera negosyante. Ngunit kung paano pamahalaan ang oras - mga yunit. Mayroong kahit isang espesyal na agham - pamamahala ng oras. Tinuturuan siya ng mga hindi alam kung paano gumawa ng pang-araw-araw na gawain upang ang oras ay gumagana para sa isang tao, at hindi kabaligtaran. Kinakailangang magsimula sa pagsusuri at pagtuklas ng mga butas kung saan dumadaloy ang walang kwentang libangan. Maaaring sampu o labinlimang minuto lang. Gayunpaman, kahit na sila ay mahalaga. Maaaring hindi sapat ang mga ito upang makumpleto ang mga gawaing itinakda para sa araw. Ang pangalawang bagay na dapat gawin ay magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili: parehong panandalian at pangmatagalan. Ito ay malinaw na nakabalangkas na mga hangarin na nagpapakilos sa isang tao upang makamit ang mga ito. Kung hindi, hindi darating ang tagumpay. Pagkatapos nito, maaari mong planuhin ang iyong oras. Mayroong pitong napaka naaaksyunan na payo para matulungan kang matapos ang trabaho:

Ang prinsipyo ng 70/30. Imposibleng magplano ng buong araw. Maglaan ng 70% ng iyong oras at mag-iskedyul ng mga gawain. Iwanan ang natitirang 30% para sa mga hindi inaasahang pangyayari at force majeure.
Ngayon - para bukas. Huwag masyadong tamad na iguhit ang hinaharap sa pamamagitan ng pagsulat. Papayagan ka nitong maglaan ng oras nang tama at makarating sa mga nakaiskedyul na pagpupulong nang walang pagkaantala. Sa dulo ng listahan ng negosyo, maaari kang magsulat ng mga kapuri-puring parirala: "Tapos ka na! Ngunit huwag mag-relax!" o "Ituloy mo yan! Pero marami pa ring dapat gawin!" Hikayatin ka nilang lutasin ang iyong mga problema.
Tandaan na ang pangunahing aktibidad ay nangyayari sa mga oras ng umaga, kaya subukang planuhin ang karamihan sa mga aktibidad para sa oras bago ang tanghalian. Sa sikolohikal, nagiging mas madali kapag napagtanto mo na kalahati ng mga gawain ay natapos na, at mayroon pa ring isang buong araw sa hinaharap. Pagkatapos ay maaari kang maglaan ng maikling pahinga at mga personal na tawag. At pagkatapos kumain, magdaos ng ilang hindi masyadong mahalagang negosasyon sa negosyo o isang maliit na pagpupulong.
Magpahinga! Siguraduhing magpahinga bawat oras sa loob ng 10-15 minuto. Ang pamamaraang ito ay magpapahintulot sa iyo na magtrabaho nang mas produktibo at hindi mapagod nang maaga. Sa mga sandali ng pagpapahinga, hindi kinakailangang humiga sa sopa o manigarilyo sa banyo. Gamitin ang oras na ito sa iyong kalamangan: mag-inat, diligan ang mga bulaklak, muling ayusin ang mga folder sa istante, basahin ang press o kumuha ng sariwang hangin.
Makatotohanang suriin ang iyong mga kakayahan. Upang makamit ang hindi matamo na mga layunin, gugugol ka ng maraming oras at kalusugan. Itakda ang iyong sarili ng mga gawain na tiyak na malulutas mo.
Laging linisin ang iyong lugar ng trabaho sa pagtatapos ng araw ng trabaho. Makakatipid ito ng maraming oras sa hinaharap at magbibigay-daan sa iyong ayusin ang iyong mga iniisip. Palaging panatilihin ang mahahalagang bagay sa parehong lugar at malayang magagamit.
Alisin ang mga bagay na hindi mo kailangan. Ang isang tao ay nakasanayan na umalis "para mamaya", biglang dumating sa madaling gamiting. Tumingin ka sa paligid mo, kung hindi mo nagamit ang isang bagay sa loob ng ilang buwan, huwag mag-atubiling itapon ito sa basurahan.

Upang planuhin ang iyong oras, maaari kang magtago ng isang talaarawan, isang kuwaderno o isang regular na kuwaderno. Isulat ang iyong mga layunin at layunin, kaisipan at ideya. At siguraduhing gumawa ng sarili mong iskedyul. Ang isang matagumpay na tao ay makikita mula sa malayo!

Owl o lark: mahalaga ito

Matagal nang hinati ng mga siyentipiko ang mga tao sa dalawang kategorya, depende sa antas ng kanilang pagiging produktibo sa magkaibang panahon araw. Ito ang huli na madaling gumising sa umaga. Sa maagang oras sila ay alerto at aktibo, ngunit sa gabi sila ay pagod at hindi makapag-ehersisyo. mahahalagang bagay. Ang mga kuwago, sa kabaligtaran, ay mahirap gisingin, at ang kanilang pinakamataas na aktibidad ay nakamit sa gabi at sa gabi. Malinaw, kapag nagpaplano ng pang-araw-araw na gawain, kinakailangang isaalang-alang ang psychotype ng isang tao. At, halimbawa, ang mga mahahalagang pagpupulong para sa "mga kuwago" ay hindi dapat naka-iskedyul para sa mga oras ng umaga.

Gayunpaman, sa modernong mundo Ang "larks" ay may mas madaling panahon, dahil karaniwang lahat ng trabaho sa opisina o sa produksyon ay nagsisimula sa madaling araw. Ang mga siyentipiko ay sigurado na ang sinumang tao, sa prinsipyo, na may isang mahusay na pagnanais, ay maaaring baguhin ang kanyang biorhythms. Bawat isa sa atin ay may kakayahang maging "lark" mula sa isang "kuwago". Gayunpaman, mangangailangan ito ng lakas ng loob, pasensya at kakayahang sumunod ilang mga tuntunin sa pag-abot sa layunin.

Ang biological na orasan

Anuman ang uri ng biyolohikal na kinabibilangan ng isang tao, sa anumang kaso, sinusunod niya ang mga pangunahing batas ng kalikasan. At sinasabi nila na sa iba't ibang oras ay iba ang kilos ng ating katawan. At upang maayos na magamit ang oras, pagkakaroon ng oras para sa lahat, kailangan mong malaman ang tungkol dito. Ang biological na orasan ay nagsisimula sa trabaho nito bago ka pa magising. Mukhang ganito:

4 am. Ang katawan ay naghahanda para sa paggising, ang cortisone, ang stress hormone, ay inilabas sa daluyan ng dugo. Ang oras na ito ay mapanganib, dahil may mataas na posibilidad ng mga atake sa puso, mga exacerbations malalang sakit, bronchial hika atbp.
5.00-6.00. Ang metabolismo ay isinaaktibo, ang asukal sa dugo at ang antas ng mga amino acid ay tumaas - ang katawan ay "nagsisimula" sa gawain ng lahat ng mga sistema.
7.00. Isang mahusay na oras para sa almusal, dahil ang pagkain ay madali at mabilis na na-convert sa enerhiya.
8.00. Ang araw-araw na rurok ay naabot Sakit na kayang tiisin. Sa oras na ito, ang sakit ng ngipin ay tumitindi, ang ulo ay sumasakit nang may partikular na puwersa, at ang mga buto ay nabali. Mas mainam na ipagpaliban ang appointment sa dentista para sa isang oras sa hapon, kapag ang mga hindi kasiya-siyang sindrom ay hindi gaanong binibigkas.
9.00-12.00. Sa oras na ito, ang enerhiya ay umabot sa pinakamataas nito, ang utak ay gumagana nang maayos, ang sirkulasyon ng dugo ay tumataas - ang pinakamainam na panahon para sa mabungang trabaho: parehong mental at pisikal.
12.00-13.00. Oras ng tanghalian. Ang tiyan ay natutunaw ng mabuti ang pagkain, ngunit aktibidad ng utak kapansin-pansing bumababa. Ang katawan ay nagsisimulang nangangailangan ng pahinga.
14.00. Nababawasan pa ang performance. Gayunpaman, ito ang pinakamahusay na oras para sa paggamot sa ngipin.
15.00-17.00. Ang presyon ng dugo ay tumaas muli, ang mga proseso ng pag-iisip ay isinaaktibo, ang isang rurok ng kahusayan ay sinusunod.
18.00. Ang pinakamainam na oras para sa hapunan ay upang payagan ang katawan na matunaw ang pagkain bago ang oras ng pagtulog.
19.00-20.00. Ang relo na ito ay mainam para sa pag-inom ng mga antibiotic. Sistema ng nerbiyos ang pinaka-sensitive. Ang relo ay idinisenyo para sa mga tahimik na gawain ng pamilya o magiliw na pagtitipon.
21.00. Ang panahong ito ay angkop para sa pagsasaulo isang malaking bilang impormasyon, dahil ang utak ay nakatutok sa pagsasaulo.
22.00. Magandang oras para matulog. Nakatakdang ibalik ng katawan ang lakas at enerhiya para sa susunod na araw. Kung matutulog ka ngayon, malakas at malusog na pagtulog ikaw ay binigay.
23.00-1.00. Bumababa ang aktibidad ng metabolic, bumagal ang pulso, pantay ang paghinga. Malalim na panaginip.
2.00. Sa oras na ito, maaari kang makaramdam ng lamig, dahil ang katawan ay nagiging mas sensitibo sa mas mababang temperatura.
3.00. Ang oras kung saan madalas mangyari ang mga pagpapakamatay. Ang mga tao ay may depressive na pag-iisip. Mas mabuting matulog ka na kung hindi mo pa nagagawa.

Planuhin ang iyong pang-araw-araw na gawain kasama biyolohikal na orasan. Pagkatapos ang lahat ay gagana para sa iyo!

Ang Jack Dorsey Experience

Si Jack Dorsey ay isang matagumpay na negosyante at tagapagtatag social network Twitter. Kasabay nito, siya ay gumaganap na direktor ng sikat na kumpanya sa mundo na Squer. Paano niya nagagawang pagsamahin ang trabaho at paglilibang? Malamang na kakaunti ang magugustuhan ang pang-araw-araw na gawain ng isang negosyante. Ngunit talagang kahanga-hanga ang karanasan ni Jack. Nagtatrabaho siya ng 8 oras sa bawat trabaho, iyon ay 16 na oras sa isang araw. Gayunpaman, mula Lunes hanggang Biyernes lamang. Ang natitirang dalawang araw ay aalis siya upang magpahinga. Ang kanyang tagumpay ay nakasalalay sa katotohanang siya nga tematikong plano trabaho para sa bawat araw, na mahigpit na sinusunod. Kasabay nito, ginagawa niya ang mga nakatalagang gawain sa parehong kumpanya. Mukhang ganito ang araw ng manager:

Sa Lunes, nasa administrasyon at pamamahala siya.
Ang Martes ay nakatuon sa mga produktong gawa.
Sa Miyerkules, abala si Jack sa marketing at public relations.
Ang Huwebes ay naglalayong magtatag at mapanatili ang mga relasyon sa mga kasosyo sa negosyo.
Sa Biyernes, nire-recruit ang mga bagong empleyado at niresolba ang mga pangkalahatang isyu sa organisasyon.

Siyempre, ang agenda matagumpay na tao parang workaholic's schedule. Gayunpaman, palagi siyang nakakahanap ng oras para sa paglalakad sa sariwang hangin at para sa pagpapahinga.

Araw-araw na gawain ng isang matagumpay na tao. Halimbawa: Winston Churchill sa pagtatrabaho mula sa bahay

Naiintindihan ng lahat na si Winston Churchill, bilang pinuno ng gobyerno ng Britanya, ay nagkaroon ng hindi regular na araw ng trabaho. Gayunpaman, sa kabila ng lahat, nagawa niyang makipagsabayan sa lahat at manatili sa kanyang pang-araw-araw na gawain. Magugulat ka, ngunit, pagkagising ng alas siyete y medya ng umaga, hindi nagmamadaling bumangon si Winston sa kama: nakahiga, binasa niya ang pinakabagong press, nag-almusal, inayos ang kanyang sulat, at ibinigay pa ang unang bilin sa kanyang sekretarya. At alas onse pa lang ay bumangon si Churchill, naghilamos, nagbihis at bumaba sa hardin para mamasyal sa open air.

Ang tanghalian para sa pinuno ng bansa ay inihain bandang ala-una ng hapon. Ang lahat ng miyembro ng pamilya ay inanyayahan sa kapistahan. Sa loob ng isang oras, maaaring makipag-usap si Winston sa kanila nang maluwag at masiyahan sa piling ng mga mahal sa buhay. Pagkatapos ng gayong libangan, sinimulan niya ang kanyang mga tungkulin nang may panibagong sigla. Walang isang araw ng trabaho ni Winston Churchill ang lumipas nang hindi nagtagal pagtulog sa araw. At pagsapit ng alas-otso, muling nagtipon para sa hapunan ang mga kamag-anak at mga inimbitahang bisita. Pagkatapos nito, muling isinara ni Winston ang kanyang sarili sa kanyang opisina at nagtrabaho nang ilang oras nang sunud-sunod. Kaya, ang pinuno ng gobyerno ng Britanya ay nagawang pagsamahin ang trabaho sa personal na komunikasyon sa pamilya at mga kaibigan. At ito ay tiyak na ginawa siyang isang tao hindi lamang matagumpay, ngunit masaya din.

Araw-araw na gawain para sa pagtatrabaho mula sa bahay

Ang pang-araw-araw na gawain ng isang negosyante na nagtatrabaho mula sa bahay ay napakahalaga. Ang likas na katangian ng mga aktibidad ng ilang mga tao ay nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho nang malayuan, kahit na hindi umaalis sa bahay. Bilang isang patakaran, ang mga naturang manggagawa ay hindi sanay na maglaan ng oras upang planuhin ang kanilang araw ng trabaho, bagaman para sa kanila ito ay lubos na malugod. Kadalasan ay nagtatrabaho sila sa bahay nang walang anumang mode: nakaupo sila sa computer hanggang hating-gabi, pagkatapos ay gumising nang maayos pagkatapos ng tanghali, sira at matamlay. Ang ganitong mga manggagawa ay malabong maging matagumpay. Ibang usapan kung mananatili ka tamang gawain araw, makakamit mo ang tagumpay sa iyong trabaho. At maging masaya din Personal na buhay habang pinapanatili ang iyong kalusugan. Narito ang isang halimbawa kung paano gumawa ng pang-araw-araw na gawain:

Kailangan mong bumangon ng maaga, hindi lalampas sa alas-7 ng umaga. Pagkatapos magising, magsagawa ng limang minutong ehersisyo sa umaga, maligo at mag-almusal. Pagkatapos nito, hindi ka dapat magmadali sa trabaho. Magpahinga pa ng kaunti, hayaang magising ang katawan at makibagay sa mood ng pagtatrabaho.
Maaari kang magtrabaho mula 9 hanggang 12. Alagaan ang mga bagay na kailangan mo mental load, dahil sa oras na ito ay aktibo ang memorya, tumataas ang kahusayan at mas gumagana ang utak.
12.00-14.00 - Ilaan ang dalawang oras na ito sa paghahanda ng hapunan, pagkain at pahinga pagkatapos ng hapunan.
Pagkatapos nito, maaari kang magsimulang magtrabaho muli, ngunit hindi lalampas sa 18:00.
Mula 6 pm hanggang 8 pm, italaga ang iyong sarili sa mga bagay na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan: paglalakad sa sariwang hangin, mga aktibidad kasama ang mga bata, pagbabasa kathang-isip atbp.
Sa 20.00 maaari kang maghapunan kasama ang buong pamilya at magtipon sa TV upang manood ng isang kawili-wiling pelikula.
Kinakailangan na matulog nang hindi lalampas sa 22 oras, dahil sa susunod na araw kailangan mong gumising muli ng maaga.

Tulad ng nakikita mo, ang buong trabaho ay nakatuon sa 6-8 na oras. Gayunpaman, tiyak na ang ganitong uri ng iyong pang-araw-araw na gawain ang magbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ito nang epektibo at nang hindi nakompromiso ang iyong kalusugan at personal na buhay.

Paano makatulog nang mabilis?

Malinaw, kumpleto malalim na pagtulog nakakaapekto sa ating aktibidad sa buong araw. Samakatuwid, mahalagang matulog sa oras at makatulog. Sundin ang mga tip na ito:

Magbasa ng isang kawili-wiling libro bago matulog. Ito ay marami mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagtingin TV o maghanap ng balita sa Internet. Habang nagbabasa, nakakarelaks ang utak, at mas madaling makatulog ang isang tao.
Itigil ang pag-eehersisyo ng ilang oras bago gustong matulog. Ito ay kinakailangan upang ang presyon ng dugo ay bumalik sa normal, ang aktibidad ng kalamnan ay bumaba at ang katawan ay handa nang magpahinga.
Ang paglalakad sa sariwang hangin ay makakaapekto sa oras ng pagtulog.
Huwag kumain ng mabibigat na pagkain bago matulog.
Bago matulog, magpahangin ng mabuti sa silid.
Laging gumising sa parehong oras sa umaga, kahit na gusto mo pa ring umidlip.

Obviously, ang isang well-rested at well-rested na tao ay mayroon malusog na hitsura. Siya ay masayahin, masayahin at naka-set up para sa isang produktibong solusyon ng mga gawain sa araw ng trabaho.

Ang isang maybahay ay isang tao din

Kung sa tingin mo ang isang babae na nakaupo sa bahay na mayroon o walang mga anak ay walang ginagawa, kung gayon ikaw ay lubos na nagkakamali. Upang maunawaan kung gaano abala ang isang maybahay araw-araw, sapat na upang bisitahin ang kanyang lugar nang isang beses. Samakatuwid, ang pagpaplano ng oras ay mahalaga para sa kanya bilang ang pang-araw-araw na gawain ng isang matagumpay na tao. Makakatulong ito upang mag-ukit ng hindi bababa sa ilang oras para sa mga personal na gawain at hindi maging isang alipin. sambahayan. Upang ma-systematize ang kanyang trabaho kahit kaunti, inaanyayahan ang isang babae na magtago ng mga espesyal na rekord. Ipinapakita ng talahanayan sa ibaba kung paano dapat i-ranggo ang mga nakaiskedyul na aktibidad.

Gaya ng nakikita mo, kailangang gumawa ng plano para sa mga mahalaga at hindi napakahalagang bagay araw-araw. Isasagawa ang mga ito anuman ang pang-araw-araw na tungkulin sa anyo ng pagluluto, paghuhugas ng pinggan, paglalakad kasama ang isang alagang hayop, at iba pa. Ang paglilinis ng buong apartment araw-araw, mabilis kang mapagod sa paggawa ng lahat nang mababaw. Nag-aalok kami sa iyo na bigyang pansin ang isang silid bawat araw. Gayunpaman, dapat itong gawin nang maingat at responsable. Kaya't papatayin mo ang dalawang ibon gamit ang isang bato - halos hindi mo na kailangang gumawa ng pangkalahatang paglilinis at hindi ka mapapagod sa parehong lawak ng paglilinis ng buong apartment sa kabuuan.

Hayaan ang maliliit na bagay na isama ang mga layunin tulad ng pagbabago bed linen, paglipat ng bulaklak at higit pa. Subukang gawin ang iyong mga pang-araw-araw na gawain sa magkakasunod na pagkakasunud-sunod. Kaya bawasan mo ang oras upang malutas ang mga ito. Halimbawa, kapag bumangon ka sa umaga, ayusin muna ang iyong mga kama, at pagkatapos ay simulan ang paghahanda ng almusal. Mga maruruming pinggan maghugas kaagad pagkatapos kumain, sa halip na itabi ito sa buong araw (maliban kung mayroon kang dishwasher).

Tandaan! Dapat ay mayroon kang hindi bababa sa isang araw na pahinga. Huwag magplano ng anumang bagay na malaki para sa Sabado at Linggo. Isulat sa isang iskedyul ang mga bagay na maaari mong gawin kasama ng iyong pamilya. Halimbawa, pagpunta sa grocery store. Siguraduhing isali ang iyong sambahayan sa trabaho at huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa iyong asawa. Punan ang talahanayang ito para sa susunod na linggo. Pagkatapos ay matututunan mo kung paano i-systematize ang sa iyo at makakahanap ka ng oras para sa paglalakad kasama ang mga kaibigan, pamimili ng mga damit at iba pang magagandang bagay.

Trabaho - oras, saya - oras

Imposibleng magtrabaho nang walang pagkaantala. Kahit na ang isang negosyante ay kailangang mag-ayos ng hindi bababa sa isang araw na pahinga. Ipapakita namin sa iyo kung paano ito gagastusin para sa kapakinabangan ng iyong sarili at ng iyong pamilya:

Ang isang taong nagtatrabaho ay gumugugol ng masyadong maraming oras sa opisina o opisina. Dahil kailangan lang niya ng sorties Sariwang hangin. Ang isang day off ay ang pinakamagandang oras para dito! Pumunta sa isang piknik sa kalapit na kagubatan kasama ang iyong mga kaibigan. Magtipon ng mga berry o mushroom. Sa tag-araw, siguraduhing pumunta sa dalampasigan sa lawa o dagat. Sumakay ng isang catamaran o bangka. Maglaro ng beach volleyball o umarkila ng mga bisikleta. Anuman ang iyong gawin, ito ay tiyak na makikinabang sa iyo.
Sa katapusan ng linggo, ang lungsod ay madalas na nag-oorganisa ng iba't ibang uri ng mga perya, kasiyahan o maliliit na holiday na may temang sa parke. Doon maaari kang lumahok sa mga kumpetisyon, tamasahin ang pagganap ng mga aktor, makinig sa live na musika, kumain koton kendi o popcorn, makilala ang mga dating kaibigan.
Sinehan - din magandang okasyon maibsan ang stress ng nakaraang nakakapagod na linggo. Piliin ang pelikula na magiging interesante sa buong pamilya. At pagkatapos ng sinehan, maaari kang pumunta sa pinakamalapit na cafe at i-treat ang iyong sarili sa masarap na pizza o ice cream.
Kung malas ang panahon para sa katapusan ng linggo, maaari kang manatili sa bahay at maglaro ng mga board game. O manood ng paborito mong palabas. Nagbabasa kawili-wiling libro magdudulot din ng maraming kasiyahan.
Maaari kang magplano ng shopping trip para sa katapusan ng linggo. At upang hindi ito magmukhang masyadong kaswal, italaga ang bawat miyembro ng pamilya na maging responsable para sa isang partikular na departamento sa retail facility. At mag-utos na mahigpit na sumunod sa listahan ng pamimili.
Ang Sabado at Linggo ay magandang panahon para tumanggap ng mga bisita. At, siyempre, huwag kalimutan ang iyong mga magulang. Kailangan din nila ang iyong atensyon at pangangalaga.

Kung ikaw ay isang taong negosyante, huwag pabayaan ang iba. Siguraduhing planuhin ang iyong day off. Ito ay magbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang mapanatili ang iyong nerbiyos at kalusugan, kundi pati na rin sa panibagong sigla at sariwang pag-iisip upang magpatuloy sa susunod linggo ng trabaho. Kaya, upang makamit ang nilalayon na resulta, kailangan mong matutunan kung paano pamahalaan ang iyong oras. Ang iyong pang-araw-araw na gawain at kung gaano karaming mga gawain ang mayroon kang oras upang lutasin ay higit sa lahat ay nakasalalay sa kung gaano kahusay mong maplano ang iyong oras.

Upang gawin ito, kumuha ng isang talaarawan at siguraduhing gumawa ng isang regimen na mahigpit mong susundin. Pag-aralan ang mga karanasan ng mga matagumpay na negosyante at sundin ang mga tip na tama para sa iyo. Tukuyin ang iyong mga biorhythms at gumawa ng pang-araw-araw na gawain batay sa iyong mga kakayahan. Tamang unahin, ito ay makatipid ng oras at lakas upang makumpleto ang mga maliliit na gawain. At huwag kalimutan ang tungkol sa pagtulog at pahinga. Ito ay isang ipinag-uutos na bahagi ng pang-araw-araw na gawain ng isang matagumpay na tao.

Kamusta kayong lahat! Ang bawat tao, hindi alintana kung siya ay isang simpleng schoolboy o isang negosyante, ay dapat na makapagplano ng kanyang araw. Alam mo ba kung bakit? Upang hindi gumana nang walang kabuluhan, magkaroon ng oras upang gawin ang pinlano at hindi "lumago" sa mga sakit na lumitaw laban sa background ng stress at pag-igting. Samakatuwid, ngayon ay bibigyan natin ng pansin kung paano wastong gumuhit ng isang indibidwal na pang-araw-araw na gawain upang magawa ang gawain nang mahusay hangga't maaari, at sa parehong oras ay nakakaramdam ng kagalakan.

mga trick

Ang oras ay lumilipas, at imposibleng suspindihin, kontrolin, at, bukod dito, bumalik. Ngunit nasa iyong kapangyarihan na pangasiwaan ito, upang ipamahagi ang bawat minuto ng buhay sa paraang maramdaman ang kapunuan at kasaganaan nito.

1. Notepad. Ito ay magiging napakahirap na kumuha at makabuo ng isang angkop na pang-araw-araw na gawain para sa iyong sarili. Una sa lahat, kumuha lamang ng isang maliit na kuwaderno kung saan isusulat mo ang lahat ng mga hangarin, layunin, at mga bagay na kailangang gawin. Mahalaga na lagi kang kasama, hindi mo alam kung kailan ka liliwanagan. Mag-brainstorm din, isulat ang bawat ideya at ideya na pumapasok sa isip.

2. Pagsusuri. Kailan pangkalahatang plano ay magiging kumpleto at handa, subukang suriin ito upang itapon ang labis, o kabaligtaran, upang pagsamahin ang ilang mga gawain sa pamamagitan ng pagkakatulad. Halimbawa, kung kailangan mong lakarin ang aso sa umaga at sa gabi, kung gayon posible na mamili sa sandaling ito kung ang kinakailangang supermarket ay matatagpuan malapit sa bahay. Kaya nakakatipid ka hindi lamang ng oras, kundi pati na rin ng enerhiya. Gayundin, huwag matakot na italaga ang ilang mga bagay, kung wala kang oras upang makayanan ang lahat, hilingin sa iyong pamilya o sa mga kasama mo na tulungan ka.

3. Listahan. Ngayon sumulat ng listahan ng iyong mga responsibilidad at pangangailangan. Pagkatapos ay suriin ang bawat item, at tanungin ang iyong sarili ng isang simpleng tanong: "Ano ang dapat kong gawin upang ...?". Halimbawa: "Ano ang kailangan kong gawin upang ang aking anak ay dumating sa paaralan sa oras at mag-aral ng mabuti?", "Ano ang kailangan kong gawin bago magtrabaho?", "Ano ang kailangan kong ihanda bago matulog upang Hindi ako nagsasayang ng oras sa umaga?” At iba pa.

4. Diary. Pagkatapos ay kumuha ng isang talaarawan, o kung mas gusto mo ang isang elektronikong bersyon ng iskedyul, at subukang ipamahagi ang lahat ng iyong mga gawain ayon sa oras. Una, subukang gumawa ng isang draft, dahil sa unang pagkakataon ay malamang na hindi mo magagawang isaalang-alang ang lahat ng mga nuances at gumuhit ng isang angkop na plano.

5. Aksyon. At ang huling hakbang ay mahigpit na pagsunod sa nakagawian. Malinaw na mayroong lahat ng uri ng force majeure na mga sitwasyon na imposibleng mahulaan, ngunit subukang huwag magpakasawa sa iyong sarili, igalang ang mga hangganan, kaya sa paglipas ng panahon ay masasanay ka at hindi mo na kailangang gumawa ng karagdagang mga pagsisikap, ikaw ay sinusunod na ang rehimen sa antas ng hindi malay.

Kaya, ang tamang pang-araw-araw na gawain ng bawat tao ay dapat magsama ng mga elemento tulad ng pagtulog, palakasan, trabaho, nutrisyon, komunikasyon at pahinga. Kung ang alinman sa mga lugar na ito ay nilabag - huwag magulat na ang pagkakaisa at balanse sa iyong buhay ay wala. Ang mataas na mga ambisyon ay mahusay, ngunit nagtatrabaho nang walang pahinga, pinatatakbo mo ang panganib na hindi lamang magkasakit, ngunit isang araw ay mahulog lamang sa isang sakit sa loob ng mahabang panahon.

Kung hindi ka makakuha ng sapat na tulog, pagkatapos ay hindi ka magkakaroon ng enerhiya, na nangangahulugan na ikaw ay titigil sa pagiging epektibo, at, nang naaayon, matagumpay. Kaya, para sa mga nagsisimula, inirerekumenda kong gumawa ng gulong ng balanse sa buhay upang maunawaan kung aling mga lugar ang "pinakahirap" at tumuon sa kanila. Kung paano ito ginagawa, at kung ano ito, matututunan mo.

2. Kasiyahan

Tiyaking, bilang karagdagan sa pahinga, dapat kang magkaroon ng isang libangan tungkol sa kasiyahan na kasama para sa bawat araw. Kung hindi, maaari kang maging isang workhorse, o isang kapus-palad na tao na nawalan ng interes sa buhay. Kaya, sikaping maging masaya, at huwag ipagpaliban ang buhay sa huli.

3. Biorhythms

I think you are aware na meron mga biyolohikal na ritmo, ayon sa kung saan gumagana ang katawan ng tao. At bawat minuto ang ilang mga proseso ay nagaganap sa kanya, at ang pag-aayos sa kanila, maaari mong makabuluhang mapabuti hindi lamang ang kalusugan, ngunit ang buhay sa pangkalahatan. Kahit na ang mga gamot ay kinuha, isinasaalang-alang ang mga tampok na ito, upang sila ay makinabang, at hindi makapinsala.

Halimbawa, ang mga pampalakas ng kaligtasan sa sakit ay pinakamahusay na kunin sa pagitan ng 9 at 11 ng umaga. Mayroong kahit isang oras-oras na talahanayan ng lahat mga prosesong pisyolohikal na nangyayari sa amin, maaari mong gawing pamilyar ang iyong sarili dito sa artikulo.

4. Kakayahang umangkop

Tandaan na maging flexible, mag-iwan ng maraming oras para sa mga hindi inaasahang pangyayari. Sa isip - 20% ng buong araw. Pagkatapos, kahit na magdusa ka sa pagiging perpekto, magiging mas madali para sa iyo na umangkop at, sa pangkalahatan, lumabas.

Ang pagkabigo at inis mula sa katotohanan na wala siyang oras upang matupad ang kanyang plano ay maaaring maging sanhi ng malakas na stress, na, unti-unting naipon, ay maaaring maging sanhi ng malfunction sa katawan. Kaya ingatan mo ang sarili mo. Bilang huling paraan, tandaan ang tungkol sa mga perfectionist.

5. Oras ng pagpaplano

Subukang mag-edit at gumawa ng mga pagbabago sa gabi. Bigyang-pansin ang iyong plano bago matulog, pagkatapos ay sa umaga ang iyong pamumuhay ay hindi malalabag, at malinaw mong mauunawaan kung kailan at kung ano ang gagawin.

6. Gantimpala

Kung may mga bagay na hindi ka nasisiyahan, subukang pag-iba-ibahin ang mga ito sa mga interesado sa iyo. Ito ay lalong kahanga-hanga kung ang kasiyahan ay ginanap bilang isang gantimpala para sa pagsisikap at pagpapakita ng kalooban. Iyon ay, sumulat sila ng isang taunang ulat - mangyaring ang iyong sarili sa isang pulong sa mga kaibigan o hapunan sa isang restawran kasama ang iyong pamilya.

7. Disiplina

Sa katapusan ng linggo at pista opisyal, hindi mo dapat mabulok ang disiplina, manatili sa karaniwang pang-araw-araw na gawain, ngunit sa halip na magtrabaho, magplano ng pahinga at libangan.

8. Mga kasangkapan

Upang gawing mas madali, gumamit ng mga handa na katulong, na makikita mo sa artikulo sa pagpaplano ng mga aktibidad ng tao.

9. Mapanghamong mga gawain

Sa umaga, isulat ang mga pinaka-hindi kasiya-siyang gawain, dahil ang utak ng tao ay gumagana nang pinaka-produktibo bago mag-alas-11. At hindi mo na kailangang mabuhay hanggang sa gabi na may pakiramdam na may naghihintay na hindi kawili-wili at mahirap. Kung ikaw ay "nagdurusa" mula sa pagpapaliban, gamitin ang mga paraan upang maalis ito mula sa artikulo.

Iskedyul

Upang gawing mas madali ang pagguhit ng iyong pang-araw-araw na gawain, gusto kong magbigay ng isang halimbawa na maaari mong maasahan at mabuo. Isa-isang ayusin ang oras, depende sa mga pangangailangan at responsibilidad.

7:00 - paggising. Bumangon kaagad kapag tumunog ang alarma, kung hindi man ay nanganganib kang makatulog muli.
7:10 - pagsasahimpapawid sa silid at mga pamamaraan ng paliguan.
7:30 - nagcha-charge.
7:45 - Almusal at kumot.
8:20 am - magmaneho papunta sa trabaho. Maipapayo na maglaan ng kahit kaunting oras sa paglalakad, ito ay kapaki-pakinabang para sa iyo lamang loob at sa pangkalahatan, makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mabuti.
9:00 - pagganap ng mga tungkulin sa trabaho. Subukang dumating ng 10 minuto nang maaga upang magkaroon ng oras upang kolektahin ang iyong mga iniisip. Kumuha ng maikling pahinga bago ang tanghalian. Ito ay magiging mahusay kung gagamitin mo ang paraan ng kamatis,. Ingatan din ang iyong mga mata at likod, mag-ehersisyo at mag-warm-up, lalo na kung ikaw ay may sedentary na trabaho, gayundin sa computer.
14:00 - tanghalian.
15:00 - magpatuloy sa karagdagang mga tungkulin.
18:00 - sa pag-uwi, ipinapayong maglakad-lakad, ang sariwang hangin ay mag-aambag sa isang malakas at magandang tulog, magbibigay-daan sa iyo ang oxygenation na mapunan ang iyong supply ng enerhiya para sa gabi.
18:30 - pamimili ng mga kinakailangang produkto, paglalakad kasama ang isang alagang hayop, at iba pang mga alalahanin.
19:30 - hapunan. Maipapayo na ibukod ang mataba na pritong pagkain, matamis at maanghang, maalat na pagkain.
20:00 - oras para sa iyong sarili. Gumawa ng libangan, magbasa ng libro, manood ng sine, atbp.
21:00 - mga pamamaraan sa pagligo at paggawa ng mga plano para sa susunod na araw.
22:00 - pakikinig sa kalmado na nakakarelaks na musika, matulog. Inirerekomenda na huwag matulog pagkatapos ng 00:00, kung hindi, maaabala mo ang paggawa ng mga hormone na nagpoprotekta sa amin mula sa stress, at nagbabanta ito na magdulot ng insomnia at depression.

Konklusyon

At iyon lang para sa araw na ito, mahal na mga mambabasa! At gaya ng sinabi ni Brian Tracy, "Tandaan na bawat minutong ginugugol mo sa pagpaplano ay nakakatipid ng 10 minuto ng iyong trabaho."

Ang materyal ay inihanda ni Alina Zhuravina.

Hindi lihim na ang pang-araw-araw na regimen ay nakakaapekto sa kalusugan ng isang babae, ang kanyang kakayahang magtrabaho at ang pagiging epektibo ng lahat ng kanyang mga aksyon sa araw. Bilang karagdagan, ang tamang mode ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga damdamin ng kaligayahan ng kababaihan, kasiyahan sa buhay. Ang pagpunta sa kama at pagbangon sa pinaka-kanais-nais na oras para sa katawan, napuno tayo ng enerhiya, inspirasyon, nakakagulat na nagiging motibasyon tayong baguhin ang ating buhay, ang ating mga gawi, pagbutihin ang mundo sa paligid.

Kaya ano ang perpektong pang-araw-araw na gawain para sa isang babae? Sa anong oras tayo dapat matulog, at sa anong oras tayo dapat gumising upang maging malusog, madama ang lakas sa ating sarili upang mabuhay, lumikha, magmahal?

Araw-araw na gawain ng isang masayang babae: pagpunta sa kama

Tamang-tama, dapat tayong matulog bandang alas-nuwebe ng gabi. Kung ang isang babae ay gumugugol ng oras sa kama mula siyam hanggang labindalawa (sa halip na gugulin ito sa isang computer, TV, tablet, atbp., atbp.), pagkatapos ay mabusog siya enerhiya ng buwan- enerhiya na lalo na nagbubusog sa kanya ng lakas at kagalakan, nagpapatahimik, ginagawa siyang mas malambot at mas pambabae, mas tiwala sa kanyang sarili, ang kanyang mga lakas.

Wala akong duda na maraming tao ang may tanong: "At kailan mabubuhay?" Ngayon na kailangan mong isuko ang iyong mga paboritong palabas sa TV, libro, social network, atbp. atbp.? Mula dito ay sinusundan ang aming susunod na item ng regimen ng araw ng babae.

Araw-araw na gawain ng isang masayang babae: maagang bumangon

Ang pangalawang mahalagang elemento ng pang-araw-araw na gawain ay ang maagang pagbangon. Ang perpektong pang-araw-araw na gawain para sa isang babae ay nagmumungkahi na gumising siya 1-2 oras bago ang madaling araw. Sa mga oras na ito napuno ng solar energy ang kanyang katawan at isipan. Ang enerhiya ng Araw ay nagbibigay sa atin ng isang singil ng kasiglahan at optimismo, nagpapabuti sa ating kalooban, nagbibigay sa atin ng paniniwala na ang lahat ay posible sa buhay at na karapat-dapat tayo sa katuparan ng ating mga hangarin.

Tulad ng alam mo, sa iba't ibang lungsod, bansa, latitude, ang bukang-liwayway ay dumarating sa iba't ibang oras. Upang makalkula pinakamainam na oras pagsikat ng umaga para sa iyong lugar ng paninirahan, hanapin sa Internet ang oras ng pagsikat ng araw sa iyong lungsod at ibawas ang 1-2 oras mula dito.

Sa umaga, kumuha ng pagmumuni-muni, pagsulat ng mga pahina sa umaga, pagbabasa, paglilinis, pag-aalaga sa iyong balat, palakasan o yoga, pati na rin ang lahat ng bagay na hindi mo na kailangang gawin noong nakaraang gabi o sa iba pang mga araw.

Ito ang pinaka mahahalagang elemento perpektong pang-araw-araw na gawain para sa isang babae. Sa pamamagitan ng paggawa lamang ng dalawang bagay - ang pagtulog at paggising ng maaga, ikaw ay higit sa lahat maikling oras pansinin kung paano magbabago ang iyong buhay nang hindi nakikilala.

Mga batang babae! Taos-puso kong nais na tandaan mo na ang isang hindi mauubos na mapagkukunan ng kaligayahan ay nasa loob mo! Hindi na kailangan panlabas na kondisyon, panlabas na pinagmumulan ng kagalakan, gamitin lamang ang ibinigay na sa iyo, kung ano ang maaari mong maimpluwensyahan!

Sa pag-ibig at pinakamahusay na pagbati, Polina.