Ito ang pangalawang almusal. Ang tamang diyeta para sa mga taong nagtatrabaho sa iba't ibang iskedyul. Ang eksaktong oras ng isang makatuwirang diyeta para sa isang nasa hustong gulang.

Sa loob ng maraming taon, ang mga nutrisyunista ay hindi tumitigil sa pag-ulit: "Ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw." Binibigyang-katwiran nila ito sa mga benepisyong pangkalusugan. Gayunpaman, ang ilang mga pag-aaral ay humantong sa ideya na mas mahusay na kumain ng ilang beses bago magtanghali.

Bakit kailangan mong kumain ng almusal

Balik tayo sa pinanggalingan. Pangkalahatang Pananaliksik tungkol sa unang pagkain ay nagkakasalungatan. Ang ilan ay nagpapakita ng pagkonsumo malusog na almusal nagpapabuti ng memorya, nagpapabuti ng mood, tumutulong sa pagbaba ng timbang ( 1 ). Sinasabi ng iba pang mga pag-aaral na ang paglaktaw ng almusal ay hindi magdudulot ng malaking pinsala sa katawan. Bagama't maaaring may pagbaba sa mga antas ng enerhiya sa panahon pisikal na Aktibidad (2 ).

Ang isang third party ay nag-aalok ng pangalawang almusal, hindi gaanong siksik kaysa sa una. Tinitingnan ng isang pag-aaral ang mga gawi sa pagkain ng mga mag-aaral. Ito ay natagpuan na ang isang dobleng almusal ay maaaring aktwal na mapataas ang kakayahang mapanatili malusog na timbang (3 ). Inihambing namin ang mga mag-aaral na kumain ng isang beses sa umaga at ang mga nagkaroon ng pangalawang meryenda bago ang tanghalian. Ito ay naka-out na ang isang siksik na pagkain ay nagdaragdag ng mga pagkakataon na makakuha ng labis na timbang.

Ano ang makakain sa pangalawang meryenda

Natuklasan kamakailan ng mga mananaliksik kawili-wiling katotohanan. Ang mga taong gumising ng maaga ay mas malamang na magkaroon balanseng diyeta kaysa sa matagal na natutulog ( 4 ). Kumokonsumo sila ng mas malusog, mas mataas na enerhiya, nutrients. Mayroon silang mas maraming oras para sa aktibidad, na nagsusunog ng mga calorie sa pagitan ng mga pahinga sa umaga at tanghalian. Mahalaga ang meryenda kapag nagsusunog ng ilang daang calories.

naiintriga? Narito ang ilang mga tip para sa pagpapatupad ng kasanayang ito. Tratuhin ang ideya ng una at pangalawang almusal bilang mga pampagana sa halip na buong pagkain. Ang mga kendi, pancake, matamis na cereal ay hindi nakikinabang sa utak at katawan.

Ang mga pagkain sa umaga ay dapat maliit, simple, siksik sa sustansya, na may mataas na nilalaman protina, malusog na taba, hibla

Para sa isang "unang" almusal, isaalang-alang ang kalahati ng isang slice buong butil na tinapay may nut butter. Para sa "pangalawang" almusal, ang isang bagay na mas siksik ay angkop. Dapat itong maglaman ng hindi bababa sa 300 calories. Tungkol sa timing, subukang i-space ang iyong una at pangalawang almusal ng dalawa hanggang tatlong oras sa pagitan. Pagbangon ng 5-6 o'clock, magmeryenda sa loob ng 15 minuto pagkatapos magising. Subukan na magkaroon ng isang mas malaking pagkain sa paligid ng 9. Ito ay dapat na kasiya-siya, pasiglahin ka hanggang sa tanghalian.

Gayunpaman, huwag lumampas ito, huwag gawing kumplikado ang pagkain sa umaga. Panatilihing simple ang iyong mga mini-meal, puno ng iba't ibang malusog na nutrients. Maaaring ito ay oatmeal o cottage cheese na may tinapay. Tingnan ang mga opsyon sa almusal.

Makatipid ng 3 oras sa pagitan ng mga meryenda sa umaga, kaya napapanatili ang enerhiya at stable na antas ng asukal sa dugo. Planuhin ang iyong mga pagkain nang maaga. Kaya hindi ka maaakit sa mga hindi malusog na pagkain.

Para sa maraming tao, ang mga gawi sa pagkain ay kinokontrol ng gana. Ano ang gana at kung paano haharapin ito?

Kadalasan ang tanong ay lumitaw: kung paano sugpuin ang gana? Ipinakita na ang fractional nutrition (5-6 beses sa isang araw) ay pinipigilan ang paggulo ng sentro ng pagkain. Sa kasong ito, kung minsan ang isang mansanas o isang baso ng kefir ay sapat na. Upang hindi mapukaw ang gana, hindi ka dapat kumain ng maanghang at maalat, at dapat mong ganap na alisin mga inuming may alkohol. Ang alkohol ay hindi lamang nakakalason sa katawan, ngunit mayroon ding isang malakas na epekto na nagpapasigla sa gana.

Kaya, nadagdagan ang gana maaaring makapinsala sa kalusugan, ngunit ang kumpletong kawalan nito ay hindi rin kanais-nais. Madalas itong nakakaapekto sa maliliit na bata, na ang mapagmahal na mga ina at mahabagin na mga lola ay walang katapusang naglalagay ng isang bagay na "masarap". Bilang isang resulta, ang bata ay nawalan ng gana, at natatakot ang mga magulang, sa halip na mapagtanto ito, subukang pakainin siya nang tuluy-tuloy.

Ang pagkain na may gana ay palaging isang kasiyahan. Kailangan ng oras upang magkaroon ng gana. Ang mga pahinga sa pagkain ay mahalaga. AT pagkabata sila ay dapat na mas maikli kaysa sa mature.

Ano dapat ang mga break na ito? Magkano at ano ang dapat mong kainin habang kumakain? Sa madaling salita, ano ang dapat na diyeta ng isang may sapat na gulang na malusog na tao.

Ang diyeta ay batay sa apat na pangunahing prinsipyo.

• Dalas ng pagkain
• Fractionality ng pagkain sa araw
• Nakapangangatwiran na hanay ng mga produkto
• Physiological distribution ng dami ng pagkain ayon sa paggamit nito sa araw

Oras ng pagkain

Ang pangunahing criterion na tumutukoy sa oras na ito ay ang pakiramdam ng gutom. Maaari itong makilala sa pamamagitan ng sumusunod na palatandaan: sa pag-iisip ng hindi kaakit-akit na pagkain (halimbawa, ang imahe ng isang piraso ng lipas na itim na tinapay), lumilitaw ang laway, sa ganoong sandali ang dila, at hindi ang tiyan, karamihan ay nangangailangan ng pagkain.

Maaari mong lituhin ang pakiramdam ng gutom sa mga sumusunod na kondisyon: "nabibigo" ang tiyan, "sumusups" sa hukay ng tiyan, nangyayari ang mga cramp. Ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig ng pag-alis ng organ pagkatapos ng labis na pagpuno, ang mga pangangailangan ng tiyan at ang sentro ng pagkain ng gana (isang bilang ng mga istruktura ng utak na nag-uugnay sa pagpili, pagkonsumo ng pagkain at mga paunang yugto pagproseso ng digestive).

Kinakailangan na makilala sa pagitan ng mga konsepto ng kagutuman at gana kapag nag-aayos ng tamang diyeta. Ang gutom ay nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa enerhiya, gana - ang pangangailangan para sa kasiyahan. Ang tamang salpok na kumain ay dapat na gutom, dahil ang mapanlinlang na gana ay humahantong sa labis na timbang.

Bilang ng mga pagkain

Ang dalas ng nutrisyon o ang bilang ng mga pagkain ay nakakaapekto sa metabolismo sa katawan. Mga salik na dapat isaalang-alang kapag tinutukoy ang dalas ng pagkain:

• edad;
• aktibidad sa paggawa(mental, pisikal na paggawa);
• ang estado ng katawan ng tao;
• iskedyul ng trabaho.

Mga benepisyo ng maramihang pagkain (apat na pagkain sa isang araw):

Tinatayang iskedyul ng pagkain

Maaaring ganito ang hitsura ng sample na meal plan:

• 7:00 - Unang almusal.
• 10:00 - Pangalawang almusal.
• 13:00 - Tanghalian.
• 16:00 - meryenda sa hapon.
• 19:00 - Hapunan.

Almusal- karamihan mahalagang trick pagkain. Ang almusal ay dapat na mayaman sa mga protina, maaari mong isama, halimbawa, mga itlog, cottage cheese o iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga turkey sausage. Kung hindi mo magagawa nang walang carbs, isama ang sariwang prutas o ilang muesli sa iyong menu ng almusal.

Tanghalian dapat magaan at low-carb. Kung hindi ka pa masyadong gutom sa oras na ito, subukan pa ring huwag laktawan ang pangalawang almusal, ngunit limitahan ang iyong sarili sa isang baso ng kefir o juice o ilang prutas.

Hapunan dapat balanse at may kasamang pinagmumulan ng protina (karne, isda o manok) at ilang malusog na carbohydrates, mas mabuti na nasa anyo lamang ng mga gulay o butil. Makakatulong din ang ilang malusog na taba mula sa olive oil, nuts, o avocado.

tsaa sa hapon maaaring magsama ng carbohydrates, mas mabuti sa anyo lamang ng ilang prutas, cereal o, sa pinakamasama, isang whole grain bun.

Hapunan, tulad ng tanghalian, dapat busog at balanseng mabuti. Pagkatapos ng hapunan, magsisimula ang tinatawag na "Danger Zone". Ang pagkain sa oras na ito ay sanhi lamang ng sikolohikal, hindi pisyolohikal na kagutuman. Tanging ang pagnanais na pasayahin ang iyong sarili ang maaaring humantong sa iyo sa refrigerator. Kung balak mong magbawas ng timbang, huwag kumain sa Danger Zone.

Biorhythm - ang sikreto ng tamang iskedyul ng nutrisyon

Ang sikreto sa tamang iskedyul ng pagkain ay upang maunawaan kung paano nakatakda ang panloob na orasan ng iyong katawan, i.e. ano ang iyong biorhythms. Ang bawat tao ay may sariling tiyak na bilis ng buhay at ang kahandaan ng katawan na kumain ay direktang nauugnay sa oras kung saan ang isang tao ay karaniwang gumising, kapag nagsimula siya ng masiglang aktibidad, kapag siya ay nagpapahinga at, sa wakas, kapag siya ay naghahanda para sa pagtulog. Kung nakasanayan mong gumising nang hindi mas maaga sa 11 am, malamang na hindi ka matuksong mag-almusal sa 11:30 am. Gayunpaman, sa oras ng tanghalian ang iyong gana sa pagkain ay malamang na maging mabuti, at sa oras ng hapunan ay tiyak na darating ka sa oras. Ang mga gustong matugunan ang pagsikat ng pagsikat ng araw, sa kabaligtaran, ay may malaking gana sa umaga, ngunit maaari nilang ganap na makalimutan ang tungkol sa hapunan.

Simulan ang iyong araw sa protina. Ang almusal ay dapat na mayaman sa protina. Makakatulong ito sa iyo na makakuha ng sapat na enerhiya at garantisadong maantala ang pakiramdam ng gutom hanggang sa susunod na pagkain. Ito ay pinaniniwalaan na ang almusal ay pinakamahusay na hindi mas maaga kaysa sa 8 am at sa loob ng 1 oras ng paggising. Kung gumising ka ng mas maaga kaysa sa walo ng umaga, pagkatapos ay uminom ng isang basong tubig, mag-ehersisyo, kumuha malamig at mainit na shower upang maantala ang almusal nang mas malapit sa tinukoy na oras.

Kumain ng sabay tuwing 3-4 na oras. Makakatulong ito na kontrolin ang iyong gana. Upang ayusin ang gayong fractional na nutrisyon, maaari mong ipamahagi ang paggamit ng hanay ng mga pinggan na karaniwan mong kinakain para sa tanghalian, halimbawa. Una - isang salad at ang unang kurso, pagkatapos ng 3 oras ay magkaroon ng meryenda sa pangalawang kurso. Uminom habang meryenda mas madaming tubig. Ang tubig ay nag-aalis ng mga lason sa katawan.

Ang tanghalian sa tanghalian ay isang mahalagang bagay sa iskedyul ng pagkain. Ito ay sa tanghalian na maaari mong kayang bayaran ang pinakamalaking halaga ng pagkain, dahil. average na pang-araw-araw na pinakamataas na kaasiman gastric juice makikita sa kalagitnaan ng araw. Dapat kumain ng tanghalian bago mag-3pm.

Kumain nang hindi lalampas sa 8 pm. Ang pagkain pagkalipas ng 8 p.m. ay labis na nagpapabigat sa normal na paggana ng pancreas at hinaharangan ang paglabas ng melatonin, na kinakailangan para sa maayos na pagtulog.

Pamamahagi ng mga calorie sa buong araw

Ang paghahanda para sa isang bagong araw para sa katawan ay dapat magsimula sa isang tiyak na halaga ng enerhiya. Upang ganap na magtrabaho, ang isang tao ay nangangailangan ng mga calorie. Iyon ang dahilan kung bakit ang pinaka-kapaki-pakinabang at pinakamainam na diyeta ay ang isa kung saan ang ating katawan ay tumatanggap ng higit sa 70% ng kabuuang mga calorie na natupok sa almusal at tanghalian. At para sa hapunan at mga intermediate na meryenda, wala pang 30% ng kabuuang natitira. Sa gayong iskedyul ng nutrisyon, ang isang tao ay tumatanggap ng sapat na lakas para sa kanyang mga aktibidad, nang hindi inaalis ang labis na taba sa panahon ng masaganang kapistahan sa gabi.

Ang pagitan ng 4-5 na oras sa pagitan ng magkahiwalay na pagkain ay ang pinakamainam at pisyolohikal. At ang oras mula sa huling pagkain hanggang sa pagtulog ay dapat na hindi bababa sa tatlo hanggang apat na oras. Nagagawa ng gayong diyeta na mapunan ang mga gastos sa enerhiya ng ating buhay, at kontrolin ang gana nang hindi naglo-load ng mga sistema ng tao ng mga dagdag na calorie.

Pagsunod sa mga prinsipyong ito pinakamainam na mode nutrisyon at makatwirang pagkain, pati na rin ang mga nakaraang tuntunin masustansyang pagkain ay hindi lamang i-save ang iyong timbang mula sa dagdag na pounds, ngunit din i-save ito mula sa hindi kinakailangang mga problema sa tiyan at sakit sa puso.

Pagkain - ang pinakamahalagang salik nakakaapekto sa iyong kalusugan. Kung paano ito makakaapekto sa kalusugan, positibo o negatibo, nasa iyo. Kung nakapagdesisyon ka na malusog na Pamumuhay buhay, kailangan mong malaman kung aling mga pagkain ang dapat mangibabaw sa iyong diyeta, at kung alin ang kailangang limitahan o ganap na alisin. malusog na pagkain para sa bawat araw: almusal, tanghalian at hapunan - paano ito dapat? Magbasa pa at makakahanap ka ng komprehensibong sagot sa tanong na ito, na makakatulong na magbago magpakailanman mas magandang panig ang kalidad ng iyong buhay. Hindi mahalaga kung anong mga layunin ang iyong hinahabol - mawalan ng timbang o sinusubukang mapabuti ang iyong kalusugan. Sa pamamagitan ng paglipat sa wastong nutrisyon, sa isang shot ay papatayin mo ang dalawang ibon sa isang bato, pagkamit ng mabuting kalusugan at isang magandang pigura.

Ayon sa mga alituntunin ng isang malusog na diyeta, dapat mayroong hindi bababa sa apat na pagkain sa isang araw, o kahit na kasing dami ng lima o anim. Kabilang dito ang: almusal, tanghalian, tanghalian, tsaa sa hapon at hapunan. Ang pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na tatlo hanggang tatlo at kalahating oras. Bumuo ng isang plano sa diyeta na iyong pananatilihin sa buong buhay mo. Ang pagkain sa parehong oras ay isang mahusay na ugali na makakatulong lamang sa pagbaba ng timbang at pangkalahatang kalusugan. Isa pa magandang ugali ay regular na pag-inom ng tubig. Araw-araw dapat mong subukang uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng mineral na purified non-carbonated na tubig (kalahating oras bago kumain at isang oras pagkatapos kumain).

Naturally, kakailanganin mong gumawa ng isang mahusay na pagsisikap sa iyong sarili, mag-stock sa lakas ng loob upang isuko ang mga pagkaing gustung-gusto mo na hindi nagdala ng kaunting benepisyo sa alinman sa iyong figure o kalusugan. Kabilang sa mga produktong ito ang: confectionery, mga produktong harina, de-latang pagkain, sobrang maanghang at mataba na pagkain, fast food, chips, crackers, carbonated na matamis na inumin, asukal, sausage, ice cream. Siyempre, paminsan-minsan ay maaari mo at kahit na kailangan mong palayawin ang iyong sarili sa isang bagay na masarap. Paminsan-minsan, maaari mong kainin ang alinman sa mga produkto sa itaas, ngunit inirerekumenda namin na gawin mo ito sa umaga, bago ang alas-dose. Mas mabuti pa, maghanap ng malusog na alternatibo sa alinman sa mga pagkain sa listahan.

Nasa ibaba ang mga halimbawa ng almusal, tanghalian, tanghalian, afternoon tea at hapunan para sa bawat araw. Huwag mag-atubiling pagsamahin ang mga opsyong ito sa isa't isa at gumawa ng sarili mong menu para sa bawat araw.

Mga malusog na pagkain para sa bawat araw - almusal, tanghalian at hapunan:

Mga halimbawa ng almusal:

Kahit anong lugaw.
. Kahit anong lugaw at gulay.
. Isang pares ng mga hiwa ng tinapay na may keso, mga gulay.
. Cottage cheese na may oatmeal o biskwit na cookies.
. Isang slice ng tinapay at isang omelette (maaaring palitan ng dalawang pinakuluang itlog).

Mga halimbawa ng pangalawang almusal:

Kahit anong prutas.
. tsaa ng keso.
. Isang dakot ng mga mani o pinatuyong prutas.
. Ang yogurt ay mababa ang taba.
. Juice.
. Baby puree(isang garapon).

Mga halimbawa ng tanghalian:

Sopas, salad na may mga gulay, isang hiwa ng tinapay.
. Sopas, mushroom o karne, gulay.
. Pipino salad, nilagang mushroom.
. Salad ng gulay, mababang-taba na isda.

Mga halimbawa ng meryenda sa hapon:

Kahit anong prutas.
. Juice.
. Ang yogurt ay mababa ang taba.
. Mababang-taba na cottage cheese na may mga damo.

Mga halimbawa ng hapunan:

Lean meat, gulay.
. Mababang-taba na isda, gulay.
. Omelet, gulay.
. Pipino at low-fat cottage cheese.

tandaan mo, yan huling appointment ang mga pagkain ay dapat maganap nang hindi bababa sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Kung nakasanayan mong kumain ng hindi tama, pagkatapos ay sa pamamagitan ng paglipat sa isang diyeta Wastong Nutrisyon, makikita mo kaagad ang mga pagbabago sa husay! Bukod dito, nang hindi nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa o gutom na nangyayari kung ikaw ay nasa isang diyeta. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sports sa naturang menu, sa lalong madaling panahon lahat ng tao sa paligid mo ay magsisimulang magbigay ng mga hinahangaang sulyap sa iyo, kung saan ang walang hanggan na paggalang ay binabasa! At tandaan na dalawampu't isang araw lamang bago ang malusog na pagkain ay maging isang ugali na hindi mo magagawang paghiwalayin sa buong buhay mo. Mangahas!

Ang pangalawang almusal ay hindi kailangang-kailangan gaya ng unang pagkain, ngunit hindi bilang walang silbi bilang isang hindi inaasahang pandarambong sa refrigerator. Ang isang pinag-isipang mabuti na pangalawang almusal, na sinamahan ng una at kasunod na mga pagkain, ay maaaring maging hakbang na kung minsan ay hindi sapat upang ayusin ang iyong mga gawi sa pagkain.

Harapin natin ang pangangailangan para sa pangalawang almusal, oras nito, mga opsyon at iba pang kawili-wili at kapaki-pakinabang na impormasyon.

Bakit kailangan mo ng pangalawang almusal

1) Upang hindi labanan ang gutom bago ang hapunan, at pagkatapos ng hapunan - matulog.

Ang karaniwang tatlong pagkain sa isang araw ay may ilang mga kahinaan, bukod sa kung saan ay may makabuluhang agwat ng oras sa pagitan ng mga pagkain. Ang mga ito ay humahantong sa kung minsan ay hindi makontrol na gana, na sinusundan ng labis na pagkain at ang mga kasamang reaksyon nito (kabilang ang pag-aantok sa hapon at kawalang-interes).

2) Para sa pantay na ritmo ng metabolismo.

Ang mahabang pahinga sa pag-inom ng mga sustansya ay nagdudulot sa katawan na ma-strain nang hindi kinakailangan upang umangkop sa basa-basa na ritmo. Kasabay nito, ang metabolismo ay nagpapabagal, sinusubukan na i-play ito nang ligtas sa enerhiya, na humahantong sa isang set labis na timbang. Kasama ng labis na pagkain, ito ay isang seryosong banta ng labis na katabaan. AT espesyal na grupo Kasama sa panganib ang hindi almusal.

3) Upang madagdagan ang kakarampot na unang pagkain, kung ito ay malayo sa.

Tulad ng alam mo, marami sa atin iba't ibang dahilan wala silang almusal o maaari nilang hikayatin ang kanilang mga sarili na magkaroon lamang ng isang mansanas, saging, o kahit na limitahan ang kanilang sarili sa isang tasa ng kape. Para sa gayong mga tao, ang pangalawang almusal ay isang kaloob lamang ng diyos.

4) Upang magtatag ng sapat na mga tugon sa panlabas at panloob na stimuli.

Ang isang gutom na tao, nang hindi namamalayan, ay maaaring maging magagalitin, madaling kapitan ng depresyon at iba pang mga pagpapakita ng isang masamang kalooban. At anumang higit pa o mas kaunti nakaka-stress na sitwasyon madaling hindi balanse.

Kung nahihirapan ka sa gutom sa pagitan ng almusal at tanghalian, panoorin ang iyong sarili at mga katrabaho na naghihintay din ng pahinga. At makikita mo ang mga sanhi ng ilang hanggang ngayon ay hindi maintindihan na mga sanhi ng mga salungatan.

Pinakamahusay na oras para sa pangalawang almusal

Ang isang meryenda ay tila makatwiran mga 3 oras pagkatapos ng pangunahing pagkain sa umaga. Sa kasong ito, hindi namin isasailalim ang katawan sa alinman sa matinding gutom o labis na stress sa pagkain.

Tinatayang iskedyul ng oras: 7.00 - unang almusal, 10.00 - pangalawa, 13.00 - tanghalian. Pambihirang angkop sa nakagawiang gawain ng isang taong nagtatrabaho.

Pangalawang pagpipilian sa almusal

Ang pagkain ay dapat na madaling natutunaw, mayaman sa kapaki-pakinabang na materyal at magandang "echo" kasama ang pangunahing almusal.

Ang unang kondisyon ay natutugunan kung kumain ka ng anumang mono-produkto, halimbawa, isang mansanas, isang orange, isang baso ng kefir, sinagap na keso, nilagang itlog.

Mabilis nitong mapatahimik ang gana at mabilis na matunaw ang pagkain, pinili alinsunod sa sistema, na nagpapatunay ng malaking benepisyo para sa gastrointestinal tract at ang organismo sa kabuuan. Halimbawa, isang piraso ng itim na tinapay na may mantikilya o isang slice mantika siguradong hindi masasaktan.

Hindi kanais-nais na meryenda sa fast food, sausage sandwich, hindi natutunaw na mga salad ng mayonesa, muffin, matamis, cake at pastry.

Kung nagkaroon ka ng isang nakabubusog na almusal sa unang pagkakataon, pagkatapos ay tila lohikal na magkaroon ng mas magaan na meryenda, halimbawa prutas, kung kumain ka nang basta-basta - mas puspos (mga mani, mani, cottage cheese).

Kasabay nito, dapat itong alalahanin na ang hapunan ay malapit na, kaya kailangan mong kumain ng sapat lamang upang mapatahimik ang iyong gana at huwag patulugin ito hanggang sa gabi, upang maiwasan ang zhor sa gabi.

----------------

Pangalawang almusal - mahusay na paraan mamuhay nang naaayon sa iyong katawan, hindi nililimitahan ang iyong sarili sa nutrisyon, gumagalaw sa parehong direksyon sa