Yuxu rifahın və müsbət əhval-ruhiyyənin ilk mənbəyidir. Çoxları təəccüblü deyil məşhur insanlar bunu ən sadə hesab edin, amma təsirli dərman. Bəzi xanımlar isə əmindirlər ki, yuxu başqa şeylərlə yanaşı, həm də gözəllik mənbəyidir. Bu beynin həyati vəziyyətidir, ona görə də o da güclü olmalıdır. İnsan narahat yatırsa, beyni rahatlaşmır və yuxu ona lazım olan faydaları vermir. Səhər oyandıqdan sonra belə bir insan heç bir şey etmək istəmir və bütün günü axşam yenidən yuxuya getməsini gözləyir.

Bir çox insan yuxusuzluqdan şikayətlənir və bir ovuc yuxu dərmanı içir. Onlarla yuxuya gedə bilərsiniz, ancaq beyninizi rahatlaşdırmaq mümkün deyil. Buna görə də bu cür dərmanlara alışmamalısınız. Üstəlik, tətilinizi düzgün etmək imkanı var təbii. Yuxunuzu necə normallaşdıracağınızı və yenidən enerji artımını hiss edəcəyinizi anlayaq.

Yuxu pozğunluğu

Alimlər sübut ediblər ki, insanların üçdə birindən çoxu orqanizmin normal istirahətinə və bərpasına mane olan yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkir. Ancaq gücü tam doldurmadan gün ərzində məhsuldar fəaliyyət imkanı azalır. Yuxu pozğunluğu - ən mühüm amildir, bu, insan sağlamlığına mənfi təsir göstərir, xüsusən də stressin çoxları üçün adi vəziyyətə çevrildiyi dövrümüzdə. Bəs yuxusuzluq nəyə gətirib çıxarır? Bu sualın cavabı sadədir - güc itkisi, aşağı performans, sonra isə müxtəlif xəstəliklər.

Elə insanlar var ki, onlar üçün yuxu heç bir problem yaratmır. İstədikləri zaman oyanırlar. Eyni zamanda, onlar gün ərzində enerjili hiss edirlər. Qatarda və ya oteldə yuxuya getmək onlar üçün problem deyil. Hətta nahardan sonra bir fincan kofe içməyə imkanları var. Ancaq çoxları üçün təəssüf ki, hər şey tamamilə fərqlidir. Əgər insan vaxtaşırı yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsə, böyük ehtimalla bir gün bu problem gündəlik problemə çevriləcək. Bu gün yuxusuzluğun aradan qaldırılması və sağlam yuxu vərdişləri yaratmağın yollarını öyrənəcəyik. Onlar sizə lazımsız oyanışlar və narahatlıqlar olmadan sağlam bir gecə istirahətinə nail olmağa imkan verəcəklər.

Nə qədər yuxuya ehtiyacınız var?

Həkimlər deyirlər ki, böyüklər gün ərzində yaxşı dincəlmək və özünü enerjili hiss etmək üçün gündə 7-8 saat yatmalıdır. Buna baxmayaraq, bəzi insanlar 4-5 saat yatmağı bacarır və hələ də tam gün keçirirlər.

Eyni zamanda on saat yatıb hələ də kifayət qədər yuxu görməyənlər var. Buna görə yuxu müddəti məsələsinə fərdi yanaşmağa dəyər. Bundan əlavə, istirahətdən sonra alınan enerjinin səviyyəsi təkcə yuxu müddətindən deyil, həm də onun keyfiyyətindən asılıdır. Ona görə də ilk növbədə yuxunun keyfiyyətinə diqqət yetirmək lazımdır.

Niyə yuxuya ehtiyacınız var?

Yuxunu necə normallaşdıracağımızı anlamadan əvvəl, ümumiyyətlə niyə lazım olduğunu anlayaq. Axı heç kim həyatın qiymətli dəqiqələrini itirmək istəmir. Yuxusuz olmağın necə olacağını təsəvvür etsəniz, bu suala cavab vermək çox asan olacaq. Əgər insan bu gün kifayət qədər yatmayıbsa, sabah da normal gününü keçirə bilər. Ancaq ikinci gecə yaxşı yatmazsa, ertəsi gün yuxusuzluq əlamətləri görünməyə başlayır: əsəbilik, diqqətsizlik, şiddətli yorğunluq. Tezliklə bu adam hər yerdə yuxuya getməyə başlayır: nəqliyyatda, işdə, naharda və s. Bu ruhda yaşamağa davam etsəniz, tam güc itkisi, qərar qəbul etməkdə çətinliklər, diqqətsizlik, apatiya başlayır. Bəzən insanlar kifayət qədər yuxu almadıqlarını dərk etmədən bir növ xəstəliyi özləri ilə əlaqələndirirlər. Hətta belə bir fikir var ki, yuxusuz bir gecə 5 gün ömür sürər.

Yuxunun olmaması insan üçün aclıqdan daha pisdir. Bir insan yuxusuz təxminən dörd gün davam edə bilər, sonra artıq özünə qalib gələ bilmir və tez-tez özü də fərqinə varmadan yuxuya gedir. Beləliklə, gecə istirahəti ən vacibdir fizioloji proses. Bədən yuxu zamanı qəbul edir həyati enerji. Başqa cür ola bilməz!

Yatağa nə vaxt getməlisən?

Müasir, dinamik dünyada bir çox insanlar mənasız olaraq gec yatırlar. Və bu, bəlkə də həll etməyə dəyər olan ilk problemdir. Alimlərin fikrincə, mütləq gecə yarısından əvvəl, tercihen 22-23 saat arasında yatmalısınız. Bəzi ekspertlər deyir ki, insan istədiyi zaman yatmaq lazımdır. Ancaq sikkənin başqa bir tərəfi də var: əgər insan saat 19-20-də yatırsa, səhər saat 2-3-də oyanacaq və yuxusuzluqdan əziyyət çəkməyə başlayacaq. Qətiyyən bu deyil sağlam yuxu.

Təxminən axşam saat 9-da beyin yuxu hormonu olan serotonin istehsal etməyə başlayır. Bu zaman bədən istiliyi azalmağa başlayır və orqanizm yuxuya hazırlaşmağa başlayır. O, rahatlaşır, sinir sistemi normallaşır və 22 saatdan sonra rahat yata bilərsiniz.

Yuxuya hazırlıq

Dinc yatmaq üçün, yuxarıda qeyd edildiyi kimi, istirahətə düzgün hazırlaşmalısınız. Saat 21:00-a qədər bütün fiziki və fiziki fəaliyyətləri dayandırmalısınız zehni iş. Axşam məşq edirsinizsə, saat 20:00-dan əvvəl bitirmək daha yaxşıdır. Əgər yatmazdan əvvəl kitab oxumağa, kinoya baxmağa, telefonla danışmağa öyrəşmisinizsə, bu vərdişlərdən qurtulmağınız məsləhətdir.

Yataq otağı bir insanı yalnız istirahət üçün qurmalıdır. Yatmazdan əvvəl sevişmək rahatlamağa və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Onlardan sonra insanlar, bir qayda olaraq, çox tez yuxuya gedirlər və sağlam yatırlar.

Nə yatmalısan?

Sağlam yuxu əsasən düzgün yataqdan asılıdır. Ortopedik cərrahlar inanırlar ki, yatmaq üçün səth kifayət qədər sərt olmalıdır, əks halda onurğanın əyriliyinin inkişaf riski var. Yumşaq döşəklərdən və böyük yastıqlardan çəkinmək daha yaxşıdır. Yataqda nazik, elastik döşək və aşağı yastıq olduqda ən yaxşısıdır. O, elə hündürlükdə olmalıdır ki, baş bədənlə uyğun olsun.

Uzun müddətdir ki, başınızı şərqə baxaraq yatmaq lazımdır. Bu, günəşin doğduğu tərəfdir. Sonra yuxuya getmək asan olacaq, yuxunuz sağlam, yuxularınız xoş olacaq.

Şam yeməyi

Yuxunu necə normallaşdırmaq sualına cavab verərkən, qidalanma problemini mütləq qeyd etməyə dəyər. Son görüş Yemək yatmazdan 2-3 saat əvvəl edilməlidir. Bundan əlavə, nə qədər tez nahar etsəniz, vücudunuz bir o qədər yaxşı dincələcək.

Məlum olsa ki, nahar hələ də gec vaxta düşür və buna görə imtina etmək imkanı yoxdur güclü hiss aclıq, onu aşağı kalorili və bol saxlamağa çalışın. Unutmayın ki, normal işləmək üçün bədənin "gözümüzlə istədiyimizdən" daha az qidaya ehtiyacı var. Bu qayda yatmazdan əvvəl xüsusilə vacibdir. Ona görə də ağır zülallı qidalar yerinə yüngül karbohidratlı qidaları seçmək daha yaxşıdır. Hamımızın uşaqlıqdan xatırlayırıq ki, düşmənə şam yeməyi vermək daha yaxşıdır. Və bu tamamilə düzgün ifadədir.

Alkoqol və kofein

Xüsusilə yatmazdan əvvəl bu maddələrdən ümumiyyətlə istifadə etmək tövsiyə edilmir. Alkoqol istehlakdan dərhal sonra yuxuya və rahatlamaya səbəb olur, lakin bir müddət sonra güclü oyanmaya səbəb olur. Kofeinə gəlincə, günortadan sonra tərkibində onu ehtiva edən içkilərdən imtina etmək daha yaxşıdır. Qeyd etmək lazımdır ki, kofein təkcə qəhvədə yoxdur. Çayda, şokoladda, kolada və bir çox ağrıkəsicilərdə də olur. Qəhvə və ya çaydan sonra yaxşı yuxuya gedən insanlar var, lakin bu nadir bir istisnadır.

Yatmadan əvvəl sakitləşdirici bitki çayı içmək çox daha faydalı olacaq. Çobanyastığı, nanə, şerbetçiotu, limon balzamı və valerian kimi otlar bu məqsədlər üçün mükəmməldir. Uzun müddətdir ki, bir stəkan qızdırılan süddə həll edilmiş bir kaşığı balın yaxşı yatmağa kömək etdiyinə inanılır. Bu doğru ola bilər, lakin kalorili məzmununda süd içkidən daha çox qidadır. Artıq axşam yeməyi ilə nə edəcəyimizi müzakirə etdik.

Yatmazdan əvvəl isti duş qəbul etmək çox faydalı olacaq və daha yaxşı hamam. Suyun isti və ya hətta bir qədər isti olması vacibdir. Kontrastlı və soyuq duşları sevənlər səhərə qədər gözləsələr daha yaxşıdır. Soyuq su canlandırır, isti isə sakitləşdirir və bədəni istirahətə hazırlayır.

Yatmazdan əvvəl təmiz havada gəzməyin zərəri olmazdı. Yatmazdan əvvəl gəzinti axşam yeməyini daha tez həzm etməyə, ağciyərlərinizi oksigenlə doyurmağa və bədəninizi bir az yormağa kömək edəcək. Nəticədə daha tez yuxuya getəcək və daha sağlam yatacaqsınız.

Yataq otağı yaxşı havalandırılmalıdır. Yayda, ümumiyyətlə, gecələr pəncərəni bağlamamaq tövsiyə olunur. Yataq otağında havanın temperaturu 18-20 dərəcə olmalıdır.

Müsbət münasibət

Yatağa hazırlaşıb yatmağa gedəndə düşüncələrinizi izləyin. Onlardan bütün neqativləri aradan qaldırmaq vacibdir. Bu gün baş verən bütün pisliklər bu gündə qalsın. Ancaq yaxşı, əksinə, bunun üçün özünüzü xatırlamalı və tərifləməlisiniz. Pozitiv olun və gələcək üçün aydın hədəflər təyin edin. Onda siz dinc yuxuya gedəcəksiniz və yeni məhsuldar günə başlamaq üçün məmnuniyyətlə oyanacaqsınız.

Nəticə

Yuxunu necə normallaşdıracağını anladıqdan sonra aşağıdakı nəticələrə gələ bilərik. Birincisi, yuxu laqeyd edilməməsi lazım olan son dərəcə vacib fizioloji prosesdir. İkincisi, yuxunun keyfiyyəti kəmiyyətdən daha vacibdir. Buna görə sağlam yuxuya sahib olmaq üçün ona düzgün hazırlaşmaq vacibdir. Bu heç də çətin deyil, sadəcə olaraq adi cədvəlinizdə bəzi dəyişikliklər etməlisiniz.

Bunu etdikdən sonra məmnuniyyətlə oyanmağa və yeni günə şən və şən başlamağa başlayacaqsınız. Artıq səhərlər qəhvə içmək və bütün gün işdən istirahət etmək lazım olmayacaq. Sağlam yuxu bunu edir!

Və yuxu pozğunluqları. Buna görə də burada danışacağıq yuxunu necə yaxşılaşdırmaq olar böyüklər və yaşlı insanlar üçün sadə məsləhətlərə və tövsiyələrə əməl etməklə tez yuxuya getmək və səhər oyanmaq tamamilə dincəlmiş və canlılıq və təzə enerji ilə doludur.

Əvvəlcə kifayət qədər yuxu alıb-almadığınızı müəyyən etməlisiniz. Məqalədə yuxusuzluq - yuxu pozğunluqları haqqında oxuya bilərsiniz normal müddət fərqli yatmaq yaş dövrləri. Axı, bir nəfər üçün tam bərpa gücə 10 saat, digərlərinə isə 6 saat lazımdır. Səhər insan özünü tam istirahət və yaxşı, şən əhval-ruhiyyədə hiss etdikdə, bu o deməkdir ki, o, kifayət qədər yatıb. Ancaq həqiqətən yuxusuzluğunuz varsa, ehtimal ki:

1. tez-tez oyandığınız üçün gecənin bir hissəsini yatmayın;
2. gün ərzində səhər zəiflik və yorğunluq hissi yaşayırsınız;
3. gün ərzində yatmaq istəyirsən və ən uyğun olmayan yerdə yuxuya gedə bilərsən, hətta kompüter monitorunun qarşısında bir masada otura bilərsən;
4. hiss et kəskin eniş performans və laqeydlik, həqiqətən də əlinizdəki vəzifələrə konsentrə ola bilməzsiniz.

Yuxusuzluğa qalib gəlmək üçün etməli olduğunuz ilk şey gündəlik iş rejiminizi təşkil etməkdir. Böyüklərin və uşaqların hər gün eyni vaxtda yatması və qalxması vacibdir. Bu, qurmağınıza kömək edəcək Bioloji saat(biorhythms) insan orqanizmində.

Yataq otağında rahatlıq

Yataq otağınızda rahatlıq və yaxşı səs izolyasiyası olmalıdır. İşığın yuxuya müdaxilə etməməsi üçün pərdələr qalın olmalıdır. Gecələr açıq pəncərədən otağın yaxşı havalandırılması da yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Yataq rahat olmalıdır. Səbəb verməmək üçün yastığın daha aşağı olmasına icazə verin ağrılı hisslər və boyun narahatlığı. Bəziləri üçün bel və dizlərinin altına yastıq və ya yastıq qoymaq daha rahat olacaq. Hamilə qadınlar üçün bu sizə lazım olan şeydir. Döşəyi vaxtaşırı dəyişdirin, orta səviyyədə sərtliyə sahib olmaq arzu edilir.

Səhər daha asan oyanmaq üçün otaqda işıqları yandırın və ya pərdələri açın. Günün aktiv vaxtının başlanğıcı üçün müvafiq siqnal beyninizə keçəcək və bütün bədəni enerji dalğasına uyğunlaşdırmağa və aktivləşdirməyə kömək edəcək. Axşam, əksinə, işıqlandırma intensivliyini azaldın və bu verəcəkdir ağciyər təsiri yuxuya getdikdə, müvafiq şərtli refleks meydana gələcək.

Gün ərzində daha çox hərəkət edin

Günün ilk yarısında - bu vacibdir. Axşam təmiz havada yaxşı gəzinti. Gəzinti özü yüngül yorğunluğa səbəb olur və yuxuya getməyə mane olan narahatlığı azaldır. Və doyma təmiz hava bədən mütləq yuxunuzu sağlam və rahat edəcək.

Yuxunuz gələndə gün ərzində yuxuya getməyin. Monotonluqdan qaçmaq üçün başqa fəaliyyətə keçin, təravətləndirici duş qəbul edə bilərsiniz. sizin bioloji ritmlər Gecələr əsl dincəlməyə köklənmək daha asan olacaq.

Yatmazdan əvvəl, yatmazdan ən azı üç saat əvvəl yemək yeməməyə çalışın. Yeri gəlmişkən, alimlər tərəfindən kəşf edilmişdir Kimyəvi maddə- triptofan amin turşusu yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edir. Banan, pendir, süd məhsulları, hinduşka və toyuqda olur.

Xəstəlikləri vaxtında müalicə edin

Yuxunu normallaşdırmaq üçün bəziləri aspirin qəbul edirlər. Yüngül hipnotik təsirə malikdir və oynaq ağrılarından qurtulmağa kömək edir, azaldır qeyri-iradi hərəkətlər ayaqları Aspirin mədə mukozasına mənfi təsir göstərdiyi üçün onu yalnız yeməkdən sonra istifadə etmək lazımdır.

Bir neçə saat qurşağında uçuş nəticəsində yaranan yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün işıq terapiyasına ehtiyacınız var. Əgər yerli vaxtla saat 15:00-dan sonra gecə saatlarında ayıqlıq hiss edirsinizsə, parlaq gün işığından qaçmağa çalışın. Çöldə qaranlıq olanları geyinmək yaxşıdır Günəş eynəyi və otaqdakı işıqlandırmanı zəiflədin. Səhər, əksinə, daha çox parlaq işıqda olmağa çalışın.

Yuxusuzluq nə vaxt bağlıdır xoşagəlməz hisslər V alt əzalar, gəzinti kömək edəcək. Bitirdikdən sonra ayaq vannası qəbul edin. Hansı suyun temperaturu sizin üçün uyğun olduğunu sınaqdan keçirin - sərin və ya isti. Hansı ən böyük fiziki rahatlıq və istirahət tələb edir. Əllərinizlə və ya çivili matla ayaqlarınızı masaj edin. Dəmir və fol turşusu olan vitaminlər qəbul etməyə çalışın.

İstirahət bacarıqlarını öyrənin

İstirahət hissi fəaliyyət növünü dəyişdirməklə əldə edilə bilər. Bunlar ilham uyğun yaradıcı fəaliyyətlər, yaxşı melodik musiqi dinləmək, faydalı kitablar oxumaq, isti vanna qəbul etməkdir.

Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün üsullar:

• Nəfəs alarkən uzanın, yavaş-yavaş çiyinlərinizi düzəldin. Həm də yavaş-yavaş nəfəs alın. Gərginliyin hava ilə necə buraxıldığını və əzələlərin rahatladığını hiss edin.
• Üzünüzü bir neçə dəfə sərin su ilə yuyun.
• Əllərinizi isti su axını ilə qızdırın.
• Məbədlərinizi barmaqlarınızla masaj edin. Bioaktiv nöqtələr üz və başın spazm əzələlərində rahatlamağa kömək edəcək.
• Ağzınızın ətrafındakı əzələləri rahatlayın. Bunu etmək üçün gözlərinizi geniş açın və ağzınızı eyni anda bir neçə dəfə açın, sonra çənənizi yan-yana hərəkət etdirin.
• Nəfəs almağa diqqət yetirin. Dərin, yavaş və ritmik nəfəs alın.
• Bir fincan ətirli bitki çayı dəmləyin: limon balzamı, nanə, çobanyastığı. Beş dəqiqə ərzində kiçik qurtumlarla için.

Yataqda uzanarkən avtomatik məşq edin

Ayağın əzələlərini iki-üç saniyə sıxın, sonra onları tamamilə rahatlaşdırın və diqqətinizi hisslərə yönəldin. Ayaq barmaqlarınızdan başınıza qədər bütün əzələ qrupları ilə məşq edin. Üz və boyun əzələlərinə diqqət yetirin. Adətən biz onlarda olan gərginliyi hiss etmirik və bu, yuxuya getməyə mane olur. Sonra bütün bədəninizi rahatlayın və yüngüllük və dinclik hissi yaradın. Qoy nəfəsiniz dərin və yavaş olsun, top kimi nəfəs aldığınız zaman mədənizi şişirdin, sülh və rahatlıq haqqında düşünün.

Tez yuxuya getmək üçün bədəninizi yorğanla örtmək lazım deyil, sərinləsin, rahatlayın. Bir müddət sonra sığınacaq ala bilərsiniz və qarşılıqlı istilik tez yuxuya getməyə kömək edəcək.

Əgər 15 dəqiqə ərzində yuxuya gedə bilmirsinizsə, o zaman yataqdan qalxa, təmiz hava ilə nəfəs ala, süd içə bilərsiniz. Əgər yuxulu hiss edirsinizsə, yatağa qayıdın.

Unutmayın ki, hər gün eyni saatda qalxmalı və gün ərzində heç vaxt yatmağa getməməlisiniz! Sonra yuxunu yaxşılaşdırmaq şansı var.

Köhnə tapmacanı xatırlayın: "Dünyada ən şirin şey nədir?" Onun cavabı, ilk baxışdan qəribədir, amma bu barədə düşünsəniz, ən aydındır.

Yuxudan şirin bir şey yoxdur, xüsusən də yorğunsan və sadəcə ayağından yıxılıbsansa. Onu şokolad və ya tort üçün dəyişməyə hazırsınızmı?

İndi nadir insan istədiyi qədər yata biləcəyi ilə öyünür. Biz yuxunu çox şeyə qurban veririk: iş, uşaqlar, əyləncə.

Baxmayaraq ki, hər hansı bir mütəxəssis sizə bir saatlıq istirahətdənsə, filmə baxmağı və ya İnternetdə gəzməyi laqeyd etmək daha yaxşıdır.

Bundan əlavə, müntəzəm həddindən artıq gərginlik bizdən intiqamını alır ki, hətta o qısa yuxu saatlarında belə, bu vaxtın bir hissəsi biz fırlanır və dönür, eyni zamanda şüur ​​axını dayandırmağa və ən azı bir az istirahət etməyə çalışırıq. Buna görə də yuxusuzluq və yuxusuzluq cəmiyyətimizdə ən çox rast gəlinən iki problemdir.

Dünənki söhbətimizin mövzusunu xatırlasaq, əminliklə deyə bilərik: yuxunun olmaması immunitetin azalmasına gətirib çıxarır, beynin tam fəaliyyətinə mane olur və sinir tükənməsi. Bu gün yuxunu necə yaxşılaşdırmaq və özünü xoşbəxt bir insan kimi hiss etmək barədə danışacağıq.

Ruslar yuxusuzluqla necə məşğul olurlar? Ən çox biri təsirli vasitələr, fikrimizcə, bu, axşam bir stəkan konyak içmək deməkdir.

Bununla belə, bu halda bizdə yalnız sağlam yuxu illüziyası var. Əslində bədənimiz ona daxil olan spirti emal etməklə məşğuldur. Bunun sağlam bir sağalma olduğunu söyləmək tamamilə mənasızdır.

Çox vaxt sadə, lakin istifadə edərək, ciddi narahatlıqlarla belə yaxşı və sağlam yuxu əldə edə bilərsiniz təsirli üsullar. Onlar haqqında danışacağıq.

Yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün 6 təsirli üsul

Yuxu dərmanı kimi yemək

Təbii ki, o qədər çox yeyə bilərsiniz ki, stulda oturaraq yuxuya gedirsiniz. Və əvvəlki paraqrafdakı bütün vasitələrdən istifadə etsəniz və bir neçə stəkan spirt əlavə etsəniz, üzünüzlə salatada yuxuya gedə bilərsiniz. Biz təkcə effektiv deyil, həm də axtarırıq faydalı üsullar, buna görə də bu reseptləri tullantı çuxuruna atırıq.

Əsas məsləhət odur ki, yatmazdan ən azı 3 saat əvvəl yağlı və yüksək kalorili qidalar yeyək.

Qida ilə dolayı bağlı olan növbəti səbəb melatonin hormonunun çatışmazlığıdır. Yuxumuzun birbaşa tənzimlənməsindən məsuldur. Melatonin gecə pineal bez - epifiz tərəfindən istehsal olunur.

Amma yaşlandıqca, orqanlarımız da bir o qədər pis işləyir. Epifiz vəzi də istisna deyil. Odur ki, uşaq və gənclərin yuxuya getməsi üçün başını yastığa qoyub gözlərini yummaq kifayətdir. Ancaq yaşlı adam yastığı fırladıb, fırladıb yerdən yerə köçürməli olur.

Menopoza girmiş bir qadın üçün ən çətin olacaq. Əhvalın dəyişməsi, isti flaşlar və çəki artımına əlavə olaraq, yuxusuzluq halların demək olar ki, üçdə birində əlavə olunur.

Ya məqalədə sadalanan üsullarla mübarizə apara bilərsiniz, ya da həkimə müraciət edə bilərsiniz.

Ancaq az adam bilir ki, düyü, yulaf, arpa və qarğıdalı kimi dənli bitkilərdə hazır formada melatonin var. Pomidor, kişmiş, albalı və albalıda da ola bilər.

Onun istehsalı üçün tikinti materialları olan məhsulları yeyə bilərsiniz. Məsələn, triptofan amin turşusu balqabaq toxumlarında, küncüt toxumlarında və qoz-fındıqda olur.

Süd kalsium və əsas triptofanın yaxşı birləşməsini ehtiva edir. Buna görə də, tam və ideal bir məhsul uzun yuxu birləşmədir isti süd və bal. Faydalı otlar, yuxunu yaxşılaşdıran çobanyastığı və nanə, həmçinin şüyüd, şirin yonca, St John's wort və lavandadır.

Melatoninin əsas çatışmazlığı onun orqanizmdə yığılmamasıdır. Ona görə də onun inkişafı üçün daimi şərait yaratmaq lazımdır.

Kofein ciddi bir maneə yarada bilər. Çoxları artıq bilirlər ki, çayda və qəhvədə, eləcə də var. Problem melatonin istehsalına mane olmasıdır. Əgər bu içkilərdən qətiyyən imtina edə bilmirsinizsə, o zaman onları günün birinci yarısında içməyə çalışın.

Vərdişlərinizə sadiq qalın

Qəribədir ki, yuxu nizamlılığı sevir. Bundan əlavə, xatırlayırıqsa, yeni bir yerdə fırlanır, çevrilir və çox pis yatırıq.

Buna görə də adi yatağınızda eyni vaxtda yatmaq vacibdir. Həqiqətən dincəlmək və televizor qarşısında və ya dostların əhatəsində oturmaq istədiyiniz həftə sonları belə, gündəlik işinizi pozmamağa çalışın.

Onu da xatırlamalıyıq ki, melatonin bədənimizdə təxminən axşam saat səkkizdən istehsal olunmağa başlayır və onun pik konsentrasiyası gecə yarısı və səhər saat 2-3-ə qədər olur.

Psixoloji uyğunlaşma haqqında unutmayın, buna görə də yalnız yataq otağında yatmağa çalışın və iş fəaliyyətinizi bu yerə köçürməyin.

Yatağınızı yalnız istirahət və istirahətlə əlaqələndirməlisiniz. Planşetləri, noutbukları və telefonları çarpayıdan çıxarırıq. Oxşar münasibət yatdığınız yerə demək olar ki, dərhal bədəninizi sıfırlamağa kömək edəcək.

Kral qutusu

Bu vəziyyətdə, yuxu görməzdən əvvəl yatağınıza qızılgül ləçəkləri səpməyin zəruriliyindən danışmırıq. Bununla belə, rahat olmalıdır, yəni kifayət qədər sərtliyə malik olmalıdır və. Yatağınızda aşağı, pambıq və yun yorğan və yastıqlardan da çəkinin.

Digər vacib məqam qaranlıqda yatmaqdır, çünki işıq melatonin istehsalına mane olur. Son yaxşı məsləhət: otaqdakı oksigen konsentrasiyasını artırmaq üçün yatmazdan əvvəl otağı havalandırın.

Gündüz yuxularından imtina edin!

Yalnız bir uşağa bu lazımdır yaxşı yuxu günün ortasında. Yuxusuz bir gecədən sonra gündüz yatmağa çox həvəslənirik. Ancaq digər insanlar nahardan sonra 20 dəqiqədən çox olmayan bir yuxu qəbul edə bilərlər və 4 gündən sonra yastıqda yatmaq mütləq əks göstərişdir.

Əks halda, yenə gecə yuxusuzluğuna zəmanət veriləcək. Təsadüfi deyil ki, təbiət bizi gündüzlər işləmək, gecələr yatmaq üçün proqramlaşdırıb.

Başımızdakı zibilləri təmizləyək!

Yastıqlarınıza uzanmadan əvvəl izlədiyiniz və ya oxuduğunuz şeylərə diqqət yetirməyə çalışın. Axşam xəbərləri səhərə qədər təxirə salına bilər. Növbəti fəlakətlər və müharibələr sizsiz heç yerə getməyəcək, lakin belə bir rutin sizə ideal rahatlıq verəcək. Yatmazdan bir saat əvvəl internetdən ayrılırıq.

İndi gəzintiyə çıxın və üzün!

Bir saat boş vaxtımız qalıbsa nə edək? Gəzintiyə çıxmaq vaxtıdır, sonra isti vanna qəbul edə bilərsiniz. Həvəskarlar suya bir neçə damcı lavanda, nanə və ya çobanyastığı efir yağı əlavə edərək effekti gücləndirə bilərlər. Suyun temperaturu təxminən 37 dərəcə olmalıdır.

Daha sürətli! Daha yüksək! Daha güclü!

İdmanın bizə sağlamlıq verdiyi çoxdan məlumdur. Ancaq yaxşı bir məşq əslində bədənimizi ən məhsuldar şəkildə istirahət etməyə, yəni yatmağa məcbur edir.

Bundan əlavə, bədənimizdəki maddələr mübadiləsi nə qədər pis olarsa, melatonin istehsalı da bir o qədər pisləşir. Bu, yenə də gündüzlər aktiv işləməli, gecələr dincəlməli olduğumuzdan xəbər verir.

Ancaq unutmayın ki, axşam məşqləri sizi hədsiz dərəcədə canlandıra bilər, ona görə də səhər və ya günortadan sonra məşq edin.

Əgər axşamdan başqa vaxtınız yoxdursa, o zaman tai chi və ya yoqa yaxşı alternativ ola bilər. Uzatma və ya nəfəs alma ilə işləyəcək qaydalar seçin.

Onlar sizi sakitləşdirməyə və eyni zamanda bədəninizi gücləndirməyə kömək edəcəklər. Bundan əlavə, demək olar ki, hər hansı bir yoqa növü meditasiya ilə birləşdirilir. Bu kurs naviqasiyanıza kömək edəcək:

Başqa nə edə bilərsən?

Heç bir səy tələb etməyən yaxşı bir xalq müalicəsi soyuq vannadır. Yatmazdan əvvəl bir neçə dəqiqə bu vəziyyətdə oturmaq kifayətdir.

Eyni zamanda, bu barədə fikirləşirsinizsə, unutmayın ki, isinmə ilə müşayiət olunan hər hansı bir soyutma bizi xoş bir yorğunluğa və yuxuya gətirir.

Qışda olduqca donmuş olduğunuz zaman bu vəziyyətlə tanışsınızmı? Amma yorğan altına qalxıb ayaqlarınızın necə isti olduğunu hiss edən kimi dərhal Morfeylə qarşılaşırsınız.

Yuxarıda təsvir edilən aromatik otlarla doldurulacaq bir çanta tikə bilərsiniz. Onu çarpayının yanından asırlar.

Adi soğanı qəribə xalq müalicəsi kimi təsnif edərdim. Mütəxəssislər deyirlər ki, yatmazdan əvvəl yaxşı porsiya soğan yemək yuxusuzluğu unutmağa kömək edəcək. Ən dəhşətli soğan kəhrəbası, digər şeylər arasında, yuxunuza müdaxilə edən ağcaqanadları qovacaq.

Şiddətli yuxu pozğunluqları ilə, əlbəttə ki, onu həll etmək üçün həkimə gedəcəyik.
Sizə güclü və şirin xəyallar arzulayıram və sizi orada görməyi səbirsizliklə gözləyirəm sabah blog. Gəlin danışaq...

Orta hesabla bir insan həyatının üçdə birindən çoxunu yuxuda keçirir, lakin yuxunun belə olması onun keyfiyyəti demək deyil. Yuxunun olmaması, yuxusuzluq, stress, pozulmuş yuxu və istirahət rejimi - bütün bunlar və bir çox digər mənfi amillər bədənimizin tam işləməsinə mane olur, hətta gecələr də əlavə stress yaradır. Zamanla bu problemlər bir sıra xəstəliklərə səbəb ola bilər, məsələn piylənmə, diabet, piylənmə və əlbəttə xroniki yorğunluq. Əgər yuxu probleminiz varsa və ya əksinə, sizdə olmadığını düşünürsünüzsə, yoxlayın sadə məsləhətlər yuxunu yaxşılaşdırmaq və körpə kimi yatmaq haqqında.

İşıqlar sönür

Yalnız uşaqlar deyil, böyüklər də yuxu-oyanma cədvəlinə riayət etməlidirlər. Özünüz müəyyənləşdirin optimal vaxt"işıqları sönür" və hətta həftə sonları da buna ciddi əməl edin.

Qalxmaq

Yalnız “sönmə” vaxtını deyil, həm də yüksəlmə vaxtını təyin edin. Əks halda tarazlıq pozulacaq. Yataqda bir saat daha uzandınız? Yuxuya get doğru vaxtçox çətin olacaq.

Gündəlik

Əsas səbəblərdən biri pis yuxu- bu stressdir. Başımızda çoxlu pis fikirlərlə yatmağa gedirik. Bu səbəbdən uzun müddət yuxuya gedə bilmirik və çox narahat yatırıq. Vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün gündəlik tutun və günün sonunda sizi narahat edən və ya əsəbiləşdirən hər şeyi ona "deyin". Psixoloqlar sübut etdilər ki, gündəlik saxlamaq həyatın mənfi tərəflərinə deyil, müsbət cəhətlərinə diqqət yetirməyə kömək edir.

Maqnezium

Yuxumuza təsir edən digər amil maqneziumdur. Onun çatışmazlığı yuxu pozğunluğuna səbəb olur. Bu səbəbdən maqneziumla zəngin qidalar yemək tövsiyə olunur. Məsələn, ispanaq və ya balqabaq toxumu.

İlk yardım dəsti

Bəzən dərmanlar pis yuxuya səbəb ola bilər. Hər hansı həb qəbul edirsinizsə və daha pis yatdığınızı görsəniz, təlimatları diqqətlə öyrənin. Aralarında yoxdur yan təsirlər yuxusuzluq?

Qəhvə

Kofein adenozinin səviyyəsini azaldır, bu da insanın sakitləşməsini və tez yuxuya getməsini çətinləşdirir. Axşam yeməyi ilə bir fincan qəhvə yuxusuzluğa və ya keyfiyyətsiz yuxuya səbəb ola bilər. Buna görə də, yalnız səhərlər qəhvə içməyə çalışın.

Texnologiyalar

Yaxşı yatmağınıza tam olaraq nəyin mane olduğunu anlamaq üçün əlaqə saxlayın müasir texnologiyalar. Mövcüd olmaq mobil proqramlar və yuxunun müddətini və keyfiyyətini izləməyə kömək edən xüsusi cihazlar (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate və s.). Məsələn, iOS üçün Sleep Cycle tətbiqi, Android üçün isə SleepBot var.

Yuxu norması

Optimal yuxu müddəti insandan insana dəyişir. Ancaq orta hesabla, normal həyat üçün 7-8 saat kifayət olduğuna inanılır. Yuxu normalarının pozulması kortizol (ölüm hormonu) və müxtəlif səviyyələrin artmasına səbəb olur ciddi xəstəliklər. Buna görə də gündə ən az 7 saat yatmağa çalışın.

Bonus

Çətin bir həftəniz var? Gecə yarısından sonra yatmısan? Cavanlaşmaq və gündəlik işinizə qayıtmaq üçün özünüzə əlavə bir saat yuxu bonusu verin.

Siesta

Qısa günorta yuxusu sağlamlığınız üçün çox faydalıdır. Ancaq yalnız qısa - 30 dəqiqədən çox deyil. Əgər daha çox yatsanız, vücudunuz yuxunun dərin mərhələlərinə düşəcək - oyanmaq və işə qayıtmaq çətin olacaq.

Yula

Yata bilmirsən? Fırlanan top kimi yan-bu yana dönmə. Bunun əvəzinə yataqdan qalxın və sakit bir fəaliyyətlə məşğul olun. Məsələn, lounge musiqisini oxuyun və ya dinləyin.

Ev heyvanları

Bir çox insan sevimli pişiyi və ya iti ilə yatmağı xoşlayır. Ancaq sağlam yuxu baxımından bu pis fikirdir. Barsiklə qucaqlaşıb yuxuya gedə bilərsiniz, amma sonra onu yerinə qaytarmaq daha yaxşıdır.

Siqnal

Bir çox insanlar yataq masasının üstündə zəngli saat saxlayır (və əgər onun rolunu telefon oynayırsa, o zaman yastığın altında), əslində səhvdir. Daim zamana nəzər salmaq, kənarda olmaq deməkdir. Və stress, xatırladığınız kimi, pis yuxuya bərabərdir.

Komendant saatı

Həmçinin, çoxları axşamları kompüter monitoruna baxaraq və ya televizor qarşısında oturaraq keçirir. Sonra onları söndürüb yatağa “yıxılırlar”. Ancaq həqiqətən sağlam yuxuya can atırsınızsa, yatmazdan iki-üç saat əvvəl bütün gadget'lar üçün komendant saatı təyin edin. Yatmazdan əvvəl istirahət vaxtıdır.

Yataq otağı

Beyniniz avtomatik olaraq yataq otağını istirahətlə əlaqələndirməlidir. Odur ki, bu otaqdan təyinatı üzrə istifadə edin. Yataqda dincəlmək lazımdır. Yataq otağı yuxu və sekslə bağlıdır, iş və internet deyil.

Rahatlıq

üçün gecəniz xeyrə rahat şərait yaratmalısınız: rahat döşək alın, pəncərələrə qalın pərdələr asın, yuxuya getməyinizə mane olan səs-küy mənbələrini aradan qaldırın. tək yatmırsan? Tərəfdaşınızla sizin və onun yuxusuna hansı amillərin təsir etdiyini müzakirə edin və hər ikiniz üçün rahat bir mühit yaradın.

Temperatur

16-24ºС - bu yataq otağında temperatur olmalıdır. Havasız və çox isti otaqda bir insan tez-tez oyanır və daha pis yuxuya gedir.

İşıq

Parlaq işıqlandırma və bəzən hətta televizordan gələn "zərərsiz" işıq da yuxu ilə bağlı problemlər yarada bilər. İşıq mənbələrini aradan qaldırmaq mümkün deyilsə, istirahətinizə mane olmamaq üçün yuxu maskasından istifadə edin.

Çalışmaq

İdman təkcə güc və dözümlülük yaratmır, həm də yuxu keyfiyyətini artırır. Xüsusilə, bədəni oksigenlə doyuran aerobik məşqlərdən danışırıq.

Hər şeyin öz vaxtı var

İdman yuxunun keyfiyyətini artırır, ancaq məşqinizi yatmazdan ən azı 2 saat əvvəl bitirməlisiniz. Hər şeydən sonra fiziki məşğələ bədəni təkcə oksigenlə deyil, həm də pis "yuxu həbi" olan adrenalinlə doyurur.

Əzələlərin rahatlaması

Yatmazdan əvvəl sözdə əzələlərin rahatlaması ilə məşğul olmaq daha yaxşıdır. Müxtəlif əzələ qruplarını alternativ olaraq gərginləşdirmək və rahatlaşdırmaqdan ibarətdir. Ayağın əzələlərini gərginləşdirdik, beşə qədər saydıq və rahatladıq; qarın kaslarınızı gərginləşdirin, bir-iki-üç-dörd-beş, nəfəs alın və s. Bu prosedur birbaşa yataqda yatarkən edilə bilər. Meditasiya bədəninizi yuxuya hazırlamağa da kömək edir.

gəzir

Yaxşı yuxunun başqa bir sirri axşam gəzintiləridir. Çöldə çox isti olmasa və hazır olmaq üçün çox tənbəl olsanız belə, özünüzə qalib gəlin. Yatmazdan əvvəl yarım saat gəzsəniz, gecə nə qədər yaxşı yatacağınıza təəccüblənəcəksiniz.

İsti duş və ya hamam

Yatmazdan əvvəl bədənin istirahət etməsi lazımdır, buna görə də Morfey krallığına getməzdən əvvəl özünüzü SPA prosedurları ilə müalicə edin. İsti duş və ya hamam stressi aradan qaldırmağa və yuxuya getməyə kömək edəcək.

Musiqi

Hamamdan başqa, musiqinin bədənə çox sakitləşdirici təsiri var. Klassik, xalq və ya caz - hər birinin harmoniya verən öz melodiyaları var. Sizə dinclik gətirən musiqi tapın və yatmazdan əvvəl onu dinləyin.

Lavanda

Ətirlər yuxunun keyfiyyətinə də təsir edir. Lavanda - əla vasitə yuxusuzluqdan. Aromaterapiya şamlarından istifadə edin və ya efir yağları yatmazdan əvvəl yataq otağınızı lavanda qoxusu ilə doldurmaq üçün

İsti

Artıq bildiyiniz kimi, çöldə sərin, içəridə isə əksinə, isti olmalıdır. Yatmazdan əvvəl bir stəkan ilıq süd, kakao və ya çay içsəniz, dərhal yatmaq istəyəcəksiniz.

Çobanyastığı çayı

Yeri gəlmişkən, çay haqqında. Bu, sağlam və sağlam yuxu üçün "nənənin" vasitəsidir. Çobanyastığı sakitləşdirici təsirə malikdir, yəni mübarizə aparmağa kömək edir Əsas səbəb zəif yuxu - stress.

Yuxunuzu necə normallaşdırmaq olar

Bu dünyada nə baş verir, cənablar?! İnsanlar məclislərdə yatır, konsert salonlarında mürgüləyir, ancaq yatağında rahat olduqdan sonra bir göz yuma bilmirlər!

Ən azından, biz psixoterapevtlər çox, çox tez-tez xəstələrimizin yuxusuzluqla bağlı şikayətlərini dinləməliyik. Ancaq maraqlısı budur: nevroz şöbəsində 16 ildən çox işlədiyim üçün gecələr həqiqətən yatmayan xəstələri görmədim. Burada ən çox diqqət çəkən məqam yuxu aqnoziyasıdır (aqnoziya - sözün əsl mənasında yanlış tanınma). Yuxusuzluq dəqiqələri insana saatlar kimi, keyfiyyətsiz yuxuda sərf olunan saatlar isə dəqiqələr kimi görünəndə bu, özünəməxsus psixoloji hadisədir. Ancaq ən çox rast gəlinən yuxu pozğunluğu yuxuya gedə bilməməkdir.

Təəssüf ki, gözlənilməz sosial, iqtisadi və siyasi dəyişikliklərin çılğın ritmi bizə təsir etməyə bilməz sinir sistemi, psixikamızda. Gündüzlər, gecələr yeni münasibətlər burulğanına qərq olmuş, təcrübələrimizlə tək qalan bir çoxumuz yuxuya gedə bilməməkdən əziyyət çəkməyə başlayırıq və ya yuxuya getdikdən sonra narahat, qorxulu yuxular görürük. Yuxu fasilələrlə, səthi olur, lazımi dinclik və rahatlıq gətirmir.

Vurğulamaq lazımdır ki, ilk növbədə yuxuya getmə mexanizmlərinə güclü zərbə vuran həyəcanverici, narahatedici fikirlərdir.

Digər mühüm səbəb yuxu və oyaqlığın pozulması ola bilər. “Qeyri-müntəzəm növbələrdə” işləyən insanlar bu vəziyyətin adi işlərindən kənarda qaldığını yaxşı bilirlər.

Təbii ki, yuxu başqa səbəblərdən pozulur. Ancaq bəlkə də hamısı yuxarıda göstərilənlərdən daha nadirdir.

Müvafiq mütəxəssislərdən kömək istəmək üçün heç bir fürsət və ya vaxt yoxdursa, özünüzə necə kömək edə bilərsiniz?

Müəyyən yuxu pozğunluqlarından əziyyət çəkənlər üçün xüsusi vasitələrdən istifadə etmədən demək olar ki, hər kəsin edə biləcəyi bir neçə əsas qayda təklif etmək istərdik. yuxu həbləri dərdinizin öhdəsindən gəlin.

Yuxu həbləri hər kəs üçün və hər kəs üçün qaydalar

Yuxuya getməkdə çətinlik çəkənlər və digər yuxu pozğunluqlarından əziyyət çəkənlər işdən qayıdarkən, sanki yuxu tanrısı olan “Morfey ilə görüşə” hazırlaşaraq dincəlməyə başlamalıdırlar. Mümkünsə, işdən evə piyada getməyə çalışın.

Yuxuya getməyi yaxşılaşdırmaq üçün adətən axşamlar yaxınlıqdakı parkda və ya meşədə gəzintilər tövsiyə olunur. Bununla belə, vurğulamaq istərdim ki, burada hər şey normada yaxşıdır - gəzintiniz yatmağı planlaşdırdığınızdan 1-1,5 saat əvvəl bitməlidir. Bəzi (xüsusilə gərgin) gəzintilərin hətta həyəcanlı və həyəcanlı olduğunu bilməlisiniz.

Evin ətrafında bir şey etmək lazımdırsa, yatmazdan ən geci bir saat əvvəl bunu etməyə çalışın.

Əgər film izləmək və ya teatra getmək qərarına gəlsəniz, əyləncəli hekayələrə üstünlük verin. Əgər melodramları və ya hərəkətli filmləri sevirsinizsə, onları gündüz izləmək daha yaxşıdır.

Unutmayın: axşam müzakirələri və mübahisələri yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər üçün zəhərdir! Heç olmasa axşamlar fikir ayrılığına düşdüyünüz insanlarla təmasda olmayın!

Səs-küy də yuxunun dərinliyinə və yuxuya getmə prosesinə əhəmiyyətli dərəcədə zərər verə bilər. Divarın arxasında oynayan televizorun səsi və ya yuxarıdakı mənzildə ayaq basması başqa bir insanı "ağ istilik" nöqtəsinə gətirə bilər. Əgər kənar stimullara məhəl qoymağı bilmirsinizsə, sadəcə qulaqlarınızı bir şeylə bağlayın.

Sizin çarpayılar Yalnız təmiz deyil, həm də sərin və gözəl olmalıdır! Ən çox üstünlük verilən kətan təbii pambıqdan hazırlanır. Yataq otağında və kətanda divar kağızı rəngi də vacibdir: qırmızı başqalarında yuxusuzluğa səbəb olur, çünki həyəcanlandırır, mavi və ya açıq yaşıl sakitləşdirir.

Və daha bir şey: yatağınızın necə yerləşdirildiyinə diqqətlə baxın, çünki Yerin maqnit sahəsi həm yuxuya, həm də yatmış insanın rifahına son dərəcə güclü təsir göstərir. Hətta ən “qərbyönlü” insanlar da başları şərqə baxaraq yatmalıdırlar, sonra onlara dərin, rahat, sağlam yuxu təmin ediləcək. Müasir alimlərin fikrincə, ən pisi başını şimala çevirərək yatmaqdır - belə bir yuxudan sonra insan bütün günü yorğun ola bilər, özünü yersiz hiss edə və hətta əziyyət çəkə bilər. tez-tez hücumlar Baş ağrısı.

Yuxuya getməyi yaxşılaşdırmaq üçün başınıza saymağın yaxşı olduğu barədə ümumi tövsiyələri ciddi qəbul etməyin. (Zarafatı xatırlayın: “Üçə qədər sayıram və yuxuya gedirəm, amma bəzən dördün yarısına qədər sayıram”).

Bir çox insanlar yuxuya getmələrinə və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul etməkdən faydalanırlar. Vanna və ya şam ekstraktı əlavə etmək məsləhətdir dəniz duzu. Hamamlar rahat olmalıdır, yəni nə isti, nə də soyuq (suyun temperaturu təxminən 37,5° olmalıdır). Hamamın müddəti hər gün bir dəqiqə əlavə edilməklə, 5-7 dəqiqədən 15 dəqiqəyə qədər artırılmalıdır. Ümumilikdə, effekti gücləndirmək üçün 15-20 vanna qəbul etmək tövsiyə olunur.

. Yadda saxlamaq lazımdır ki, yuxu şərti refleks prosesdir. Buna görə də, bəzən bu refleksi gücləndirən bir şeyi yandırmaq kifayətdir və yuxuya getmək və yuxunun özü nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşmağa başlayacaq.

. Bəzi insanlar, bildiyiniz kimi, yatmazdan əvvəl heç olmasa bir sətir oxumadan yuxuya gedə bilmirlər. Bununla belə, özünüzü bu texnika ilə silahlandırmazdan əvvəl anlayın: kitabın süjeti heç bir şəkildə işinizlə və ya sizi narahat edən gündəlik vəziyyətlə üst-üstə düşməməlidir. Yuxunuzu udacaq epizodda kitabı tərk etməyin - onu sona qədər oxumaq istəyə bilərsiniz.

Kitablara əlavə olaraq, yuxu refleksini gücləndirən amillər yatmağınızın sabitliyi və yataq otağınızın daimi işıqlandırılması (və ya sadəcə olaraq tam qaranlıqda yuxuya getmək vərdişi) ola bilər. Bəzi insanlar yatmazdan əvvəl qəlyanaltı yeməyi xoşlayırlar (ən yaxşı deyil və yaxşı vərdiş, amma yuxuya getməyə kömək edirsə, niyə ondan imtina edirsən?).

Qədim zamanlardan “Dumanlı Albion”un sakinləri, ingilislər yuxu dərmanı kimi südlü yarım çay içirlər. Ancaq bəzən kifayət qədər güclü çay yaşlı insanlara kömək edir, çünki genişlənir qan damarları, qan dövranını yaxşılaşdırmaq, beynin qidalanması, baş ağrılarını aradan qaldırmaq və hətta əhval-ruhiyyəni bir qədər eyforikləşdirmək. Lakin biz hipertoniyanın ağır formalarından əziyyət çəkən insanlar üçün bu qədər qeyri-adi yuxu həbləri ilə məşğul olmağı məsləhət görmürük.

Yuxunu yaxşılaşdırır və ən sadə akupressura. Tam istirahət vəziyyətində indeksinizlə yüngülcə masaj etməyə çalışın və baş barmaq təxminən qulağın ortasında yerləşən sözdə harmonizasiya nöqtəsi (bu vəziyyətdə özünü masajın təsiri sağ tərəfdə daha təsirli olur).

Və bir daha vurğulayıram: sizi narahat edən, narahat edən və ya həddindən artıq narahat edən problemlərin həllini yatana kimi təxirə salmamağa çalışın - heç bir halda yataqda uzanarkən onları həll etməyə çalışmayın!

Belə olur ki, başqa bir insan uzun müddət özü ilə mübarizə aparır, vaxtında yuxuya getməyə çalışır və "gecə bayquşu" olduğuna şübhə etmir və o, sadəcə iş və istirahət cədvəlini dəyişdirməli, yuxuya getməyi (və müvafiq olaraq oyanmağı) təxirə salmalıdır. yuxarı) daha sonra.

Eyni şey erkən oyanmadan əziyyət çəkən insanlara da aiddir - onların çoxu sadəcə erkən qalxanlardır.